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作者：张霆

出版社：天津科学与技术出版社

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脊柱好了，你就健康了试读：

人的脊骨分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎五个部分，其中颈椎骨有7节，胸椎骨有12节，腰椎骨有5节，骶椎、尾椎共有10节，人的脊骨从上到下共有34节。随着年龄增长，5块骶骨逐渐融合成一块骶骨，3到5块尾椎则融合成一块尾骨，故成年人有24块独立的椎骨。我们身体的健康，与这24块椎骨有着密不可分的关系。

脊柱最主要的作用是支撑身体平衡、缓解身体受到的压力并保护内脏器官。如果脊柱发生病变，或者受到长期劳损及意外伤害，就会引起以疼痛和麻木为主的各种症状，甚至还会引起心律失常、头痛眩晕、胃痛腹泻、血压增高、性功能障碍等病症，严重者还会危及生命。目前，已经发现有上百种疾病是和脊柱问题相关联的，所以说，脊柱的健康状况和人的生理命脉息息相关。

在正常情况下，每个人的脊柱都会因为工作和生活的压力而出现劳损，并表现出退行性病变。但这个过程其实是很缓慢的，通常会过了更年期后，体内激素分泌水平急剧降低而导致骨含量开始低，这是骨质疏松症发生的前提。一旦有骨质疏松的情况，原本很多隐疾就会全面表现出来。

随着现代人生活方式的转变，更多人开始长期坐办公室或者开车，久坐对脊柱的伤害最大，同时也会加快慢性劳损的进程。除此之外，生活中我们每个人或多或少都存在有一些不良姿势，如喜欢跷二郎腿、睡过软的床垫等，脊柱病的发生正是源于生活中的这些细枝末节。

因为脊柱是人体最主要的保健特区之一，乃人体督脉必经之地，它两旁的足太阳经、膀胱经与五脏六腑联系密切。脊柱通，则有益于全身的气息调动和血脉运送。脊柱不通，各个腹脏器官都无法得到足够的营养供应，也就容易表现出病症，还会降低机体免疫力，导致一系列并发症状出现。

需要注意的是，在治疗过程中，人们往往只是治疗表征，而忽视脊柱的根源问题。只有等到由脊柱病已经引发了麻疼等重度表现时才会引起患者足够的重视。然而，此时已经错过了最佳治疗阶段。因此，我们平时就应该加强对脊柱的保健锻炼，以防劳损情况过早出现。

如电脑设计师、机关干部、教师、学生、司机等职业以及长期缺乏运动的人群，均是脊柱疾病的好发群体。根据自身的职业特点和生活习惯，及时对不良的姿态做出调整，对脊柱病更加重视起来，才可以还给自己一个更健康的身体。别让你的脊柱太疲劳，这是养生的第一要义。第一章脊柱是健康之本，生命之源

随着经济的发展，人们的生活水平越来越高，但健康状况却越来越差。通常认为的许多老年病已经开始往年轻群体身上转移了，脊柱病便是一典型案例。中医认为，人体的脊柱是一切疾病的上下通道。脊柱上承头颅，下衔躯干，是人身体中活动最多的部位，也是神经中枢所在，更是心脑血管的必经之路。哪怕发生一丁点儿的问题，也有可能会引起非常严重的后果。因此，我们说，脊柱就是人体的健康之本和生命之源。了解下脊柱的“真面目”

在人体背部的中央有一根从上到下的骨群，这便是脊柱，也就是我们经常提到的脊梁骨，学名也叫脊椎。但脊柱并不仅是指后背的那根骨头，这一概念还包括围绕在这根骨头周围的肌肉、韧带、椎间盘以及椎管内的骨髓。

如果我们把人体看作是一座完整的大厦，那么脊柱就是这座大厦的钢骨结构，是连接起所有砖瓦的钢筋，而脊椎骨旁边的肌肉、韧带、神经以及筋膜就是浇筑的混凝土。如果想要让“大厦”稳固，最关键的一点便是打好脊柱这个基础。如果想要让“大厦”安全且漂亮，就必须要有一条健康且强壮的脊柱。因为只有脊柱健康了，人才能有正常的呼吸和心跳，才会有稳健的消化能力，才能有规律的新陈代谢，才可以向外展现出完美的身体状态。

因此，要想保持身体健康，就要先了解自己的脊柱以及脊柱在我们日常生活中所能起到的重要作用。

成年人体的脊柱一共由24块骨头组成，其中包括颈椎7块、胸椎12块和腰椎5块，此外还有1块骶骨和1块尾骨，他们分别借助于韧带、关节和椎间盘同脊柱的主体部分连接在一起。人类能够直立自由行走，基本上便是靠这24块连接在一起的骨头起作用。

从脊柱所处的位置看，自然也可以明白其重要性。脊柱处于身体的正中间位置，上端接有颅骨，下端可抵达尾尖部分，其上部较长而且活动的幅度也比较大，这也正好适合人类多是用上半身来操作事物的特性。如果仔细观察人体解剖图，你会发现上半截的脊柱就好像是一个支架，我们胸腔和腹腔的五脏六腑都是靠这个支架才能固定住的。相对来说，脊柱的下半截比较短，而且也比较固定，这样一来人身体的大部分重量就会由这里来承担，并且在运动过程中所受到的震荡也会通过此处传递到下肢，并起到减震的作用，以保护人体的生命安全。

脊柱的重要性不言而喻，也正是因为其重要性。但脊柱并没有像身体上的其他骨骼一样质地坚硬，它是一段相当柔软且可以保持着相当大活动幅度的结构。随着身体的运动以及承载重量的不同，脊柱的形状会发生相当大的改变。整个脊柱的3/4是由椎体构成，1/4由椎间盘构成。

脊柱的活动程度，取决于椎间盘的完整性。相邻的脊椎骨关节之间是否能够保持和谐的运动状态，决定着身体是否可以进行正常活动。当出现长期久站、久坐或者姿势不正确、过于负重的情况，便更容易出现脊柱错位。

在脊椎骨之间，有许多坚强的韧带把这些独立的骨头连接在一起。因为韧带的特殊存在，不同的骨节相互之间才能够形成一个相对稳定且具有关联性的脊柱形状。虽然每个脊椎骨的各自活动范围很小，但通过串联反应后，脊柱的活动范围就会增加许多，人体才能够完成起立、下蹲、扭身、弯腰以及后下腰等动作。对这一系列的串联作用起到极大帮助和决定性作用的组织，是椎节之间的韧带。

韧带是一种结缔组织，一般呈黄色，所以也有人把其叫作黄韧带。黄韧带的弹性非常大，其一方面会尽最大的限度来让身体保持自由活动；另一方面，其自身所具有的紧缩性还能防止因过度牵引而对身体造成损伤。这就像是安装在门后面的弹簧一样，既可以让人自由开门，又能够随意关闭。

脊柱的后侧由各椎骨的椎弓、椎板、横突及棘突组成。彼此借韧带互相联系，其浅面仅覆盖有肌肉，比较接近体表，易于碰触。如果脊柱的后部发生病变，其表现也易穿破皮肤而明显表现出来。

常被人提起的脊髓就藏在脊柱前后两面的椎管里面。如果脊柱的椎体破碎而对脊髓造成挤压，哪怕是有微量出血，甚至只长出一个肉芽组织，都有可能引起身体瘫痪的严重后果。

脊柱的存在，还对脏器具有非常好的保护作用。胸椎的前侧和胸腹内的内脏器官紧密相邻，在保护脏器的同时，还担负着保护通往脏器的神经、血管等微组织的重任。但由于在胸椎和内脏之间仅有一层非常稀薄的疏松组织起着隔离作用，所以一旦胸椎椎体遭到了破坏，就极有可能造成身体内出血。平时注意对脊柱的多加保护，无疑等同于在保护自己的生命。

现代人生活方式的改变、不良的生活习惯以及快节奏生活和压力增大等因素，都会对颈椎造成不同程度的伤害。有很多疾病和身体不适都是由颈椎病引起的！研究证明，即便是现代人类，也还没有完全进化到可以长时间保持直立式生存的状态。而每天的活动又纷繁复杂，所以很少有人能尽量保持正确的身体状态，这对脊柱造成的损伤是极大的。这也是现代人总是病痛不断却又找不出病因的最主要原因。

要想清楚地了解自身的健康状况，就必须先了解自己身体里的那根支架。只有脊柱健康了，我们的一切活动才有可能回到正常的轨道上运行。身体80%的疾病与脊柱问题有关

一提到脊柱，没有人不知道它的位置，更没有人不知道它的重要性，但却少有人知道在日常生活中很多看似很寻常的动作都会对脊柱造成损害。

我们可以先做一个简单的小实验。

将你的头轻轻地向后仰，然后尽最大可能向左转，之后再向右转，再向左转，此时你是否听到在颈椎处有咔咔的声音发出？或者在转动的时候是否能明显感觉到酸疼和僵硬的情况？

如果你出现了上述症状，这就说明你的脊柱已经对身体发出警告了。不要以为脊柱的问题是随着年龄的增长而出现的。一项最新的调查显示，脊椎病的发病年龄已经提到30岁之前了。因为长期久坐、使用电脑和办公时的姿势不正确，脊柱很容易出现慢性劳损。这也是和脊柱有关的疾病已经堂而皇之地从老年人以及体力劳动者的专有疾病跃升为白领职业病种的原因所在。

这并不是危言耸听。因为脊柱上承头颅下接躯干，又把全身最重要的中枢神经藏在里面，再加上其S的造型很像是一条龙，因此脊柱又被称为“龙骨”，是支撑全身架构的最重要也是最基本的部分。如果脊柱出现了问题，就很有可能会造成全身性的疾病。

在平时的生活中你根本就感觉不到脊柱的任何问题，因为脊椎疾病并不只是会简单地以发疼等明显症状来提醒患者。

即便是出现初期的脊柱不正，也会引发人们在站立坐卧走的过程中出现姿势不良的情况。当脊柱的骨骼出现错位或者歪斜不正的情况时，就有可能会对内脏形成挤压，轻则会出现内脏功能失调，重则有可能造成内脏破损。如果长其任期发展下去，就会加速内脏衰退的速度，脊柱也会加速自身的变形和退化状态。即便只是过度肥胖，也会对脊柱的软组织造成损坏，且有些损坏是永远无法修复的。

这也是你感觉不到脊柱上的疼痛却依旧被诊断为患了脊椎病的原因。它可以引起的并发症多种多样，表现形式也有很多种，甚至还会波及生命安全。

在中医学中认为，脊柱如果出现了不正现象，就会阻塞人身体上的经络和穴道，最直接的表现便是气血失调，使内脏的自我修复功能大大下降。当脊柱两侧的膀胱经受挤压时，就会导致膀胱经出现堵塞。这条经络是人体上非常重要的排毒系统，因此就会导致大量的毒素淤积在体内无法及时排出，致使内脏功能紊乱，表现出身体乏力和免疫力低下的状况，并可以进一步引发胃溃疡、高血压以及心律不齐等疾病。

以西医解剖学的观点来看，当脊柱出现问题，就会降低人体潜能的发挥程度。轻则出现脊椎骨的滑脱、磨损、关节长骨刺、骨质疏松、脊椎僵直变形，腰膝酸软、行步无力等情况，重则会压迫到神经系统，进一步影响到脏器的正常功能。患上椎间盘突出、骨刺等常见的问题，都是因为脊柱出现毛病。如果你感觉到肌肉长时间处于紧张的状态中，或者身体的软组织会出现酸痛但却没有明显的病因，这时候就要考虑是脊柱病在作祟了。脊柱问题在降低人体潜能发挥的同时，还会造成智力迟滞、语言表达障碍、声音沙哑低沉、小脑和脑干失去运动平衡等外在表现。

人的脊柱可以大致分为三部分——颈椎、胸椎和腰椎。不同位置的病变会有不一样的表现方式。由脊椎问题而引发的疾病不可计数。在人体上，除了某几个特定的器官外，其他全都要受到脊髓神经的支配。一旦脊柱出现问题，首先受损的就是脊髓神经，进而导致我们身体的各个方面均出现不良反馈。

颈椎不好的时候，就会出现中风、头疼、头晕、失眠、记忆力衰退、肩颈酸痛、上肢酸麻无力、冰凉等症状。这是因为颈椎错位后首先会对椎动脉造成压迫，导致脑供血不足，使大脑呈现缺氧的状态。轻则出现头晕、头疼和失眠的情况，重则有可能危及生命。肩周炎等手臂和肩部上的问题，也多和颈椎的毛病有关。

如果是胸椎出现问题，就会影响到心、肝、肺、胃、胆囊和胰脏等腹脏功能，女性的乳房问题也多源于此，患者多会表现为胸闷气短、易受风寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良等最常见却也最容易被忽略的症状。更为常见的支气管炎、感冒等情况，都可能和胸椎的问题密不可分。

如果是腰椎不太好，最容易出现的问题是腰酸背痛、腰肌劳损、痛经、子宫肌瘤、卵巢囊肿、不孕不育、腰椎间盘突出、更年期综合征、内分泌失调等。女性尤其要注意腰椎的问题。夫妻二人更要关注子宫、卵巢以及男性的精子活力等方面，这些都和腰椎健康密切相关。如果腰椎错位情况特别严重，就有可能会出现瘫痪的状况。

如果脊柱出现问题，受到影响的将不仅仅只是脏器方面，患者还会表现出情绪方面的困扰。而这将是比身体上的病灶更让人无处着手的问题。

因此可以说，人身体上80%的疾病，追根溯源都有可能和脊柱的问题有关系。想要健康，首要便是保护好人体内的这根“大支柱”。人体不可缺少的一根“弹簧”

在人体三百多块骨骼中，脊柱这一组织是最大的骨骼群体。在椎间盘的配合下，脊柱对全身起到了非常重要的保护和支撑作用。

如果一个人的身高达到了1.5到1.7米，那么他想要正常直立行走，除了需要具备强健有力的下肢的前提外，还必须要借助于脊柱来做更为重要的支撑。

脊柱的存在，不单单只是为了保证一个人的正常直立和行走。日常生活中经常需要完成的起蹲、翻滚、扭身、摇头以及跳跃等看似非常简单的动作，其实都需要脊柱各个不同椎关节之间的高难度配合。

在所有这些配合中，脊柱的弹性如何是至关重要的一项标准。

单独提起椎节，其本身的弹性并不大。但因为脊柱是靠着一块块具有弹性的脊柱骨间组织连起来的群体，每个椎节之间都有强劲的韧带相连接，因此脊柱这一条整体骨头就会具有非常大的弹性系数。这就像是把二十几个小弹簧连接成了一个具有超强伸缩力的大弹簧一样，这个“大弹簧”的长度超过一米，因此人体的脊柱可以在极大幅度内做伸缩和转向运动，拉伸范围可以达到10至20厘米，几乎相当于整个脊柱长度的十分之一。

人体的设计并不是随心所欲的，脊柱具有如此特性也必定具有更加实用的意义所在。

人体内这根具有支撑作用的骨群能够保持绝佳弹性，可以缓冲从下肢传导过来的冲击力。因人体运动而产生的对大脑造成的冲击，都是靠着脊柱的缓冲作用而对大脑和身体内脏形成保护。脊柱会利用自身强大的弹性将这些冲击波吸收，从而保证人体“最高指挥部”的安全。别小看这一点点的缓冲，它可以有效防止你在跌倒、下坠或者其他意外发生时，不会因为下肢的冲击而直接造成脑损伤。短短一米长的24个骨节，有可能是挽救生命的最好利器。

但脊柱并不是养兵千日用兵一时的珍惜品种，它每日、每时、每刻都要承受着来自身体各个方面的强大的冲击和压力，是人体一刻都离不开的关键组织。

人体上半身的重量几乎都是靠脊柱做支撑。虽然在直立的时候下肢要承受全身的重量，但相比较而言，下肢比脊柱更强大有力，并且其负重时间是大大减少的。当我们坐下休息的时候，下肢其实已经被解放出来了，但因为上身还是处于直立的状态，所以这个时候脊柱仍然要承担起负重的责任。

什么时候脊柱才能到得到休息？答案是躺下的时候。当我们平躺在床上，人体之所以会感觉到非常放松和舒服，是因为这时候无论下肢还是脊柱都从承重的状态中解放了出来，身体通过肌肉的放松状态而把重量分担给了床位，从而减轻了脊柱的负担。

而正是因为脊柱具有弹性，所以它的长度才是经常变化且不固定的。从早晨起床的那一刻开始，脊柱就已经在承受身体的压力了，因此也会开始相应地缩短它本身的长度。白天的工作时间越长，脊柱承受压力的程度也就越大，其长度也就会缩得越短。如果在疲累的工作之余可以得到充分的休息，脊柱在晚上的时间又会慢慢恢复到自己的正常状态。所以，如果是早晨测量身高的话，很有可能会比晚上得出来的数据要更高。需要提醒的是，现如今很多不良商家肆意吹嘘自己的产品能够让孩子在一夜之间长高，这多半是脊柱的自我伸缩功能而导致出现视觉误区，这和产品的功效并没有太多关系，及时警惕不要上当。

如果条件合适，脊柱会尽最大可能延展到它的伸缩极限。宇航员飞行到太空中时，会因为失去了地心引力的限制，脊柱就可以尽情地延伸到极限。所以他们在外太空中的身高可以增长20厘米左右。一旦回到了具有正常重力场的地球上，脊柱就会在一周之内回复到正常的位置，宇航员的身高也就会缩短到原来的身高。

虽然脊柱的弹性非常大，但这种伸缩也是有限制的。长期遭受强大压力的冲击，就会对脊柱和椎间盘造成不可逆的损伤。脊柱所受到的压力时间有多长，也就等于是给自己的生命缩短了多长的进程。尤其是很多人到中年的患者经常会发现自己的身高会逐年下降，甚至还出现了驼背、佝偻的现象，这证明脊柱的弹性正在逐渐消失。除了可能是自身组织的功能性退化外，这种现象还和长期的不良生活方式密切相关，如长期从事重体力劳动、存在不良坐姿等。

如果情况发现比较及时，最好到正规医疗场所去做牵引，借助外力的作用把受到过度压迫的“弹簧”拉回到正常的状态即可。但再好的医疗方式，也终究只是外力强加给身体的一种反应。与其如此，不如平时就多注意对脊柱的保养工作。

总之，一切健康的秘诀，都在我们平时所不以为然的生活细节中。脊柱是为身体各部传递信息的“通信员”

随着人们生活和工作行为方式的改变，人们普遍存在对脊柱健康的忽视情况，因此导致身体出现疾病已经成为日益普遍的现象。并且这一现象也正逐渐向年轻化的方向发展。本应该是常年劳损后才有可能患上的颈椎病，为什么却开始偏爱年轻群体了呢？一旦颈椎出现问题，又会带来哪些常见的危害呢？

要回答这些问题其实并不难，只要你对颈椎的功效有全面的了解就可以，但了解原理是远远不够的，我们还需重视对颈椎的保护。

颈椎在承担着人体支柱作用的同时，还具有协同运动平衡性的功效。脊柱管道内包含着的脊髓，是全身的神经中枢所在。当大脑想要做什么事情去指挥四肢时，或者身体的某个部位出现不适想要把信息反馈给大脑的时候，神经中枢此时就起着桥梁和架接的作用。它是大脑传递信息的重要通道，当脊柱病患者的椎关节对脊髓造成挤压时，就极有可能阻断了身体神经系统传递信号的通道，轻则表现出对痛痒无知觉的状况，重则就会出现瘫痪。

脊柱周边悬挂着人体很重要的脏器。这些器官出现任何微小的症状，脊柱必定是最先感受到的。脊柱并不具有对脏器以及全身其他地方发号施令的能力，但脊髓中包含着非常丰富的神经传导系统，它可以把自己接收到的信息以最快的速度传递给大脑，在大脑及时作出反应并下达指令后，再把这个信息传递到该部位。脊柱在这一复杂的信息传导过程中肩负着“快递员”的职责的。

信息通过脊柱传导的速度到底有多快呢？

19世纪德国的著名生理学家穆勒在1844年宣称，神经传导的速度是不可测量的。他把神经传导速度比之于光速，他说：“一种感觉由身体的外周传到脊髓和脑之后，再回到肌肉引起收缩的时间是非常短的，是测量不出来的。”随着科学技术的发展，科学家对青蛙做实验后得出的结论是，神经传导信号的平均速度可以达到每秒钟27.25米。换算成更为直观的数据，其时速可以达到将近一百公里。这个速度堪比行驶在高速公路上的汽车了。

我们的脊柱就像是一条供这些汽车高速行驶的公路，每天都日夜不停地要不断接收、释放、再接收、再释放身体上的各种信号。一旦脊柱出现问题，就可能造成“高速堵车”，我们的身体也因此会表现出多种难以预料的问题。

脊柱，可以被比喻成是人体的中流砥柱，是人能够正常活动的根本，其一旦发生了异常的改变，人体也会相应地做出反应。我们身体上的很多疾病，尤其是针对一些慢性病和疑难病症来说，其发病关键就在于脊柱。

中医学认为，人身体上的所有不适都是由经络不通造成的。遍布全身的经络就像是一条条四通八达的公路，其最终都要通过脊柱这一条高速路与我们身体的指挥中心——大脑相连接。一旦某一部位出现了“塞车”现象，身体内的各种物质都会因为运行速度过慢而沉淀下来。随着垃圾物质越积越多，终将导致堵塞经络而出现疾病的表证。

因为脊柱是全身重要经络必经之地，所以此处也是最容易发生堵塞之处。一旦某一天脊柱经络不通，就会影响到其他经络，导致身体表现出多种疾病。不论是脊椎骨关节出现移位，还是某种毛细血管破裂，都有可能造成脊柱力学出现不平衡而呈现失衡现象，进而压迫到脊柱周边的血管和神经，其最直接的表现便是产生脏器以及血管上的异常改变。如果脑部和身体各部分之间的信息传递受阻，轻则是某些肢体移动不灵活，重则就会直接出现瘫痪的情况。

在整个脊柱上，最容易受伤的部位是处在最上端的颈椎。

颈椎部分连接着身体和大脑，是人体最为重要的关卡之一，并且还掌握着身体的自主神经系统。在我们日常的活动中，头部的活动量最多，且脖颈部位通常是暴露在外界环境中的，由于缺乏足够的保护措施，因此颈椎也是最容易受伤的部位。如睡觉时偶尔着凉，甚至出现落枕，这就是最常见到的颈椎伤害。此时，多数人会感觉到扭头不便且有疼痛感，这是颈椎部位的信号传递受到了影响。

如果把脊柱和附着在其周围的所有神经传导系统比作是一座金字塔，那么颈椎部分就处在塔尖的关键处。俗话说“上梁不正下梁歪”，一旦颈椎出现问题，很有可能出现多米诺骨牌效应而导致整个脊椎的传导效果大大下降，出现真正的牵一发而动全身的病症。

对于现代人来说，保护脊柱，堪比保护生命。健康的生活，正是源于身体内各种信息的快速传导和保持畅通。当你对脊柱多加一份呵护，就等于给高速行驶的“车辆”多加了一道保险。有备无患，才可以放心上路。经络与脊椎之间的神秘关系

人体的脊椎从正面看应该垂直无弯曲的、髋骨两侧对称、平衡的状态；从侧面看，其顶部和腹部呈向前弯曲状，胸部和骶骨呈后弯曲状，此为正常的生理弯曲。当脊柱处于正常弯曲时是极富有弹性的，这样的身体构造足以保护和脊椎密切相关的神经系统。

古医书《黄帝内经·灵枢·经脉》中有记载说：“膀胱足太阳之脉……，挟脊抵腰中……，从腰中下挟脊，贯臀……”；“肾足少明之脉，……上股内后廉，贯脊，属肾，络膀胱”。这段话的意思是说，膀胱经在人体的颈背部，主要分布在脊柱的两侧，也就是“夹脊柱”。整个脊柱从上而下，所有的部位都和膀胱经紧密相连。而肾经的运行则是从尾椎之处自下而上运行，贯穿了骶椎和腰椎，并在第二腰椎的地方进入身体内部。

古书中这一段非常专业的讲述是在告诉我们，人体的脊椎和运行于内的经络，是关系到身体健康的关键要素。

关于脊柱和经络的关系，在中医体系中有最完整的论证。中医认为，位于躯干背侧部位中央的人体中轴，即是脊柱，理应同其周边乃至整个人体都被看作一个整体，他们彼此之间的关系密不可分。

以脊柱上最为重要的一段位置——颈椎为例，你会发现颈椎上的出现任何。变化都会导致人体神经系统表现异常，由此表现出许多难以预想到的疾病状况。

从生理角度来说，颈椎是全身漫长神经的第一关，所有的神经都必须要先经过这里才能和大脑相连接。中医认为，人体的头为天、足为地，“脏腑互为表里”，“五官为五脏之官”。脏器上出现任何问题，都会通过人体五官表现出来。但五脏和五官之间的连接以及信号传递，就需要通过颈椎这一狭窄的结构起到至关重要的作用。若是头部出现了问题，也会通过同样的方式把信号释放到与之相牵连的脏器上。

当颈椎部位的神经系统受到了损伤，一方面会导致头部出现供血不足，于是就会很容易表现出头痛、失眠、健忘、眩晕、高血压以及神经过敏等症状。当你已经出现这些情况时，如果去医院检查发现并不存在器官问题时，那么一定要及早去考虑颈椎的原因。

由此可见，脊椎对所串联并且保护起来的神经系统的重要性不言而喻。

现代医学的研究发现，日常生活中常见到的许多疑难杂症，多半都是和脊柱的劳损以及其内神经的受到意外损害有关系。如出现偏头痛、后枕痛、耳鸣、眼胀、视力下降、脑供血不足、记忆力减退、乏力、失眠、面色不好、三叉神经痛、经常胸闷气短、哮喘、胸背痛、血压波动、慢性胃炎、久治不愈的胃溃疡、糖尿病、不明原因腹痛、腹泻、多汗、月经失调、性功能障碍、下肢沉重等多达70多种疾病，都可能和脊柱受损有关系。

这也就给我们强调了一点，日常生活中加强对这条看不见的骨骼以及更多看不见的经络的保护，是保持健康的第一要义。

很多人并不知道，之所以会出现脊柱损伤以及神经受损，其实全都是自己一手造成的。调查发现，因为脊柱原因而使神经受损进而导致身体机能出现问题的人群，多集中在机关、办公室人员、教师和学生以及司机等长期久坐的人员身上。除此以外，如果你经常随意坐卧，如躺在床上或者沙发上看电视、看书，或者总是习惯性地偏向于一侧睡觉，总是愿意跷二郎腿，久坐玩电脑并缺乏运动，你一定会成为脊柱疾病的偏爱人群。

这是因为当身体长时间保持着不当姿势的时候，脊柱受到的压力会导致软组织出现畸形，从而对周边的神经保护机能大幅下降，并会出现损伤神经的情况。和脊柱有关的疾病，多是因为脊柱受力不平衡而导致肌张力失衡，骨关节轻度移位并对周围的血管神经形成压迫和刺激，从而引起相应的组织脏器发生病变。

对脊柱进行恰当的保护，并不需要专门去做特殊的治疗或者锻炼。

平时可以简单做一些对脊柱有好处的对称性练习和运动，比如蛙泳、广播体操、太极拳、双手投篮、瑜伽等。这些运动的特性会极大增加脊柱的自由运动角度和空间，避免长期僵化于某一种形态。即便只是做单纯的扭身动作，也会对缓解脊柱疲劳和神经传导大有好处。

有一点需要注意，在进行专项锻炼的时候，一定要避免单向运动，应采取左右顺逆时针交替的方式来进行练习，才可以起到平衡锻炼脊柱的功效。

别小看这些简单的锻炼方式，正如不能忽视有可能造成脊柱及神经受损的生活陋习一样。“不积跬步，无以至千里”，健康生活往往在于点滴的累积。脊椎结实，才是长寿的先决条件

一个人是否出现了衰老的迹象，并不是从眼角的皱纹、头上的白发等明显的特征去观察。真正科学的衰老概念，意味着人身体的柔韧性开始减弱。而身体的柔韧性减弱，多源于脊柱开始出现退化现象。因此，一个人是否开始衰老，首先要看其脊柱状态如何。

很多人都有落枕的经历，在医学上这种情况就会被称之为脊柱退化。脊柱出现退化，有可能是由生理、生活和病理等多方面的原因造成的。

人在长期的生活劳作中会对椎间盘逐渐造成磨损。这和机器使用时间长了后会造成零件磨损的道理是一样的。生活因素造成的脊柱衰老程度，取决于个人肌肉和韧带的好坏。如果平时疏于运动，不能始终保持良好的肌肉状态，就会逐渐松弛，从而使得脊柱也逐渐变得僵硬起来。病理因素主要是指因为外伤、挫伤和不正确姿势等导致的脊柱畸变和退化现象。

脊柱退行性病变是潜移默化的，发展过程缓慢且不明显，不易为人及早察觉，光从外表很难判断出一个人是否患上此症。即便是再健康的人，也都有可能出现脊柱退化的问题。当已经有明显疾病感知时，就说明病情可能到了十分严重的地步了。

脊柱上的病变，可以引起头痛、背痛、腰部酸软、椎间盘突出、骨软病等不适症状。当椎间盘因为磨损而开始变得薄弱，椎骨腔隙内的所有神经根和血管都可能会受到压迫，与之有关的器官也会因此而受到伤害；脊柱病变还会导致血液流通和神经出现感应不畅的现象，相关器官的功能也会因此受到影响。

所以说，预防衰老，先要预防脊柱退化。这是需要从幼儿时期就应该重视起来的问题。平时长期存在的一些不良的小习惯，都有可能会导致脊椎出现提前衰老的迹象。如以下几点小问题，平时若不注意，就会为以后的脊柱健康埋下大隐患。

1.经常睡不合适的枕头。在选择枕头的时候，一定要选择合适自己高度的。当你把头平放在枕头上，如果双肩正好可以平躺在床垫上，这就是最适合的。

2.使用蛮力抬举重物。平时在抬举重物的时候，要尽量通过膝盖的屈伸来实现挺举的效果，避免单纯依靠脊柱用力，以免造成意外伤害。

3.经常用力不平衡。远距离负荷时，要尽量避免长时间单手提重物，而应该是两手均摊。

4.长期伏案且姿势不对。长期伏案工作的人们要注意多起身活动，简单地伸懒腰、侧侧身等活动都可以有效避免脊柱弯曲。

若你感觉到身体出现了背部僵硬现象，或者早晨起床时会经常感觉脖子有不舒服的情况，这就有可能是出现了脊柱早期退化的迹象。在去医院做检查的同时，要尽量避免做剧烈的体育运动，可以适当做一些水平的运动，最好可以平躺在地上或者硬板床上多休息，避免脊柱再出现过度劳累的现象。

如果说健康是生命之本，那么脊柱就可以称之为生命的脊梁，它不仅仅是人体的中轴要道，更是人体健康的支柱。脊柱以骨盆为支架，上撑头部、肩膀和上肢，中部同胸骨和肋骨共同保护着内脏不受侵害，下部还连接着腰部和下肢，并且有督脉、足太阳以及膀胱经围绕在其周边，五脏六腑均有腧穴注入脊柱相应的节段。脊柱对健康的影响，可以说是牵一发而动全身。

正是因为生活节奏的加快和生存压力逐渐变大，越来越多不良生活方式都会对脊柱产生恶劣影响，且会最先在颈、肩、腰腿部等常活动的部位以疼痛的方式表现出来。随着脊柱慢性劳损的机会以及程度的逐渐增加，颈、胸、腰椎的骨、关节、椎间盘及椎周软组织都会受到不同程度的伤害，甚至是产生退行性改变。当诱因条件形成后，就有可能出现脊柱小关节错位、椎间盘突出、韧带钙化和骨质增生等病症，并有椎旁软组织肿胀、痉挛或粘连等表现，这会危及脊神经根、椎管内外的血管、脊髓和交感神经。当这些地方受到刺激和压迫时，单纯的脊柱疾病就可以引起十分严重甚至危及呼吸、消化、循环、泌尿、神经、内分泌等几乎全身各个系统的病症。

由脊柱疾病引起的病症常见的有以下几种。

颈椎问题常会引起：眩晕、头痛、视力障碍、耳鸣、耳聋、血压异常、睡眠障碍、排汗异常等；

胸椎问题常会引起：心律失常、咳喘、胃脘痛、慢性胆囊炎，糖尿病，胸背痛等症状；

腰椎问题常会引起：腹痛、排便异常、排尿异常、月经不调、痛经、性功能障碍等。

脊柱病是多种疾病的致病病源。要想健康长寿，首要一点便是呵护脊柱的健康，这是应该且必须从小儿的时候就严加注意起来的。如果幼时的根基打不好，成年后一旦生病就会更难医治了。

在临床上，中小学生发生脊柱侧弯的概率也在逐年上升。发病初期，患者会有颈酸和腰背部疼痛的情况出现，随后会伴有神疲乏力、头痛、眩晕、失眠、体力下降、精神紧张、情绪低落等现象。这是与脊柱对应的督脉和各个经络出现了失衡现象，进而影响到气血运行，出现脏腑功能失调的情况。这是发病前期的亚健康状态，也是中医所提到的要“治未病”的最好时机。

在治疗脊柱问题时，一般需要遵循三个原则：

第一，未病养生，防病于先；

第二，已病早治，防其转变；

第三，愈后防复。

万病皆责于阴阳失调。只要掌握好这三点，脊柱上的问题也就好解决了。健康的脊柱是维持直立行走必要条件

经过千百年的进化，人类超越了其他一切动物的最典型表现便是直立行走，原来的“脊梁”变成了更有作用的“脊柱”。但在自然界的进化中，人类的脊柱仍然还没有得到最充分的发展，其本身依旧存在着很多不完美甚至非常脆弱的地方。从婴儿第一次学会直立行走的时候起，人类一生的时间都在和自己的脊柱做挑战。随着年龄的增长以及生活压力的增加，我们其实是在不断地给自己的脊柱增加负担。甚至是在日常最简单的生活、学习、劳动、锻炼等活动中，也会出现因为频繁使用脊柱的某个部位而造成劳损或意外伤害的现象。

临床数据显示，当人到老年，每个人都会不同程度地表现出脊柱侧弯的现象。这一罪魁祸首最终还是要归咎到直立行走这一人类存在的方式上。

从侧面来看，当身体处于直立状态时，脊柱其实并不是一条垂直于地面的直线，而是在骨盆上方呈现出了“S”形状，骨盆相对于地面也略有倾斜。在这种状态下，只要身体受到向前的移动力的作用，腰部就会出现负担过重的情况。在脊柱的最上端的颈椎部位，其要支撑着约4至5千克的头颅做灵活运转，且在肩部还要垂吊着占有体重1/8重量的胳膊。当手提重物时，力会通过胳膊传递到肩膀再至颈椎。因而颈部和腰部的脊柱部位是整条脊柱上最常出现受力过重现象的部位，也就更容易因为劳损而患病。

为了直立行走，人类在千万年的进化中把脊“梁”变成了脊“柱”，这一个字的差别却有天壤之别。当直立行走时，从头部到足部的所有骨骼都要经过重新排列，才能使头部和躯干尽可能保持在一条直线上。同时，只有四肢的关节和脊柱骨都变得足够大，才能支撑住身体的重量，并减缓行走中受到的冲击力。骨盆也因此进化成为比较宽厚的鞍形，以便可以将更多的重量传递给双腿。通过脊柱区的肌肉、韧带和椎间盘的相互协调作用，才可以使人类以站立的方式行走。

但这样的方式也是需要付出一定的代价的。

相对于爬行动物来说，人类生活中因为充满了各种劳作，一生中大多数时间是处于弓腰弯背的状态中的，所以多会出现各种方向的脊柱错位。在晚上睡觉休息时，又因为头部以及颈椎所处的部位和爬行动物正好相反，且在头部下面还有枕头垫高，所以很容易会出现曲度变直的情况。如果以侧卧位来休息，就有非常高的概率发生颈椎错位。当人类的脊梁变成脊柱，其受力的方向和活动范围也发生了大幅度改变。相较于爬行动物，人类脊柱的活动范围可以达到360度，正是因为活动范围大，受到损伤和错位的概率也就会大幅度增加。偏偏属于脊柱附属结构的脊髓、神经、经脉和血管等部位依旧处于爬行状态的衡定结构位置，因此一旦出现脊柱错位，这些附属结构就有可能受到极大的甚至是无法恢复的伤害。

而直立行走带来的另一个危害则是脊柱侧弯。

中国儿童发展中心曾做出一份统计显示，我国儿童的脊柱侧弯发病率高达20%。另有一份权威调查结果显示，在50岁以上的人群中，有超过97%的人都患有脊柱的问题，并且这一情况正在逐年呈现年轻化态势。如果你经常出现头疼、腰背疼、手脚麻木等现象，这很有可能和儿童时期表现出的脊柱异常有关系。而当脊柱出现异常时，人体生理通常是不会及时出现反应的。这是因为连接椎体的椎间盘部位只分布了很少的神经系统，当脊柱出现异常，首先会影响到椎间盘的营养供应，此时无法带来神经上的反应。只有脊柱退化到了一定的程度，才有可能会因为弯腰、咳嗽等诱因而导致椎间盘的纤维环层出现破裂、髓核脱出，进而引起神经压迫的症状。

此外，如果脊柱出现了上下平行位置的移位，就会引起椎间孔狭窄，也会压迫到神经，导致身体出现头晕、头痛及颈、肩、腰、背、腿疼痛等一系列病症。

很多脊柱上的问题都是在童年时期就已经埋下疾病隐患。因为儿童的脊柱柔韧性强，所以即便是出现了结构异常，也不会有严重表现。随着年龄的增长，过了30岁之后，人体的骨骼开始逐步走向退化，原先的损伤也就会慢慢表现出来，脊柱引起的病症会逐渐浮于表面。在平时，最应该担心的其实还是脊柱的慢性损伤以及脊柱软组织出现的耗损。

当脊柱出现了劳损和退变性的疾病时，就会对日常生活产生非常明显的影响，并且会影响到脊柱的气血供给和体内的信号传递。这类障碍或疾病历史久远，是对人类困扰最为严重的疾病之一，并且发病率非常高。值得庆幸的是，绝大多数的潜在或者病症情况较轻的病人们，通过一定时期的休息和自我调养会使症状得到有效的缓解。

因为人类是直立行走的动物，终其一生都要面临着脊柱不稳定的问题，通过对脊柱区的肌肉、韧带和椎间盘的协调能力的适当训练，虽然可以对脊柱形成有效保护，但在日常生活中还是应该多加重视。尤其是长期或站或坐以及体力劳动者，更应该注意及时检查自身存在的脊柱隐患，以免对以后造成更大危害。脊柱受损给人类带来的不便

在日常的生活中，不管从事什么活动，稍有不注意就都有可能会引起脊柱受损。

最常见的一种情况是脊柱后脱位。

当受到了来自面部、额部以及颊部的暴力和意外时，就有可能会造成脊柱的过度拉伸。一旦暴力超过了颈前肌肉群体和前纵韧带的张力时，脊柱就会出现过度拉伸的现象。此时，身体是处于相对稳定的状态，颈部七个椎体以下的部分并不会随着颈椎的活动而移动，因此就会在脊柱上形成水平切力，从而造成韧带撕裂，情况更为严重时就会发生脊椎后脱位现象。

当出现脊柱脱位后，在症状较轻的情况下如果采取枕颌带进行牵引和固定，两三个月的时间可以恢复正常。如果病症尚不稳定，还可以采取对头颈胸位进行石膏固定的方法治疗。如果病情特别严重，就需要进行手术治疗了。如果出现了脊髓压迫，就需要尽早采取手术治疗。

在平时的生活中，注意保护脊柱的第一要点便是不做强烈运动。

但现实情况却恰恰相反。颈椎病、腰椎病虽然是通常被认定是老年病，但如今在办公室一族中的发病率却更高，发病年龄甚至已经降低到二三十岁左右。让办公室白领遭受脊椎受损的元凶，便是久坐和缺乏运动两项致命杀手。

在骨科有一句俗话叫“30岁的年龄，50岁的脊柱”，这是用来专门形容办公室白领脊椎病这一特殊情况的。白领们长时间伏案、对着电脑、不间断地工作，再加上不正确的坐姿、睡眠不足等诱因，都会导致脊椎出现问题。

在三四十岁的人群中，脊柱病的发病率已经高达59.1%，如果把这一数据放在办公室人群中，概率就会上升到75%。

现代人们都害怕自己是亚健康，其实脊柱病就是亚健康的典型表现。

有一种说法叫“百病皆由脊柱生”。因为脊柱部分经行着人体上最重要的一条经脉——督脉。督脉是健康之本，脊柱则是督脉的最大保护。脊柱上的任何损伤和病变，都会导致督脉出现正气不足、经络不通、气血不畅、阳气减弱、阴阳失调等现象，从而引起生理功能紊乱，并影响脏腑功能，导致各种脏器病症发生。当这些病发作了，就是疾病；当这些病症还处于潜伏状态时，也就是我们最常说的亚健康。但潜伏并不代表不应该引起重视。

单纯就脊柱病来说，其种类和表现非常多，而且普遍找不到良好的治疗方法。如果找不到病因所在，也就无法辨证施治。有很多人因为工作或其他原因，多会出现腰酸背痛的情况，为了让身体放松一些，休息时常常会去按摩室找人按摩放松。此时要注意，不恰当的按摩手法和不准确的按摩力量，都会造成被按摩者的软组织出现损伤、关节脱位，甚至还会发生骨折，尤以“踩背”的动作最为危险。

脊椎的保养，还是应该要从生活细节上入手。平时多注意改正自己的“小问题”，不要等问题来了再去“大修”。对于白领一族来说，几乎无法避免长时间面对电脑的工作现状。此时只要做好以下几点，同样可以很轻松地去应对脊柱病带来的威胁。

1.保持正确的坐姿，将身体的重心恰好放在坐骨中间位置上。

2.将桌椅高度调到与自己身高比例相协调的最佳状态。

3.如果需要长时间坐着，就给椅背加个靠垫。

4.不定时地站起来活动一下筋骨。

要想和脊椎的相关问题绝缘，养成良好的工作和学习习惯最为关键。总结起来，保护脊柱的基本原则也就只有八个字：坐有坐相，站有站相。

当处于坐位的时候，背部要有靠背作为支撑，膝盖应该略微高于臀部的位置，这样可以最大限度地减少脊柱所受到的压力。建议同样的姿势不要维持超过1个小时。躺卧位时，是脊柱承受压力最小的时候，也有助于减轻脊柱病造成的酸痛情况。平时躺在床上时，可以在膝盖下面放个枕头，或者侧躺时在两腿之间夹上一个枕头，都可以有效减轻脊柱压力。

造成脊柱受损最直接的因素便是用力不当。平时如果需要取东西，多用推的方式，而不是抬、搬、拉等强迫脊柱用力的方式。早晚时分要避免颈背部受风着凉，白天工作间隙可以多做抬头、转头、低头的动作来缓解颈椎僵化现象，晚上回到家后适合做一些热敷和按摩等保健活动。

只要在平时稍加注意和保养，脊柱问题就会离我们的生活越来越远。当你不重视它，它也就会忽视掉你的健康。造成脊柱衰老的几大原因

如果人体的心肝脾胃肾等器官出现衰老的迹象，其在身体上都会有很明显的临床反应。同样的道理，脊柱一旦开始衰老，身体上也会出现很明显的改变。

从结构上来看，脊柱分为7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎以及1块骶椎、1块尾椎。每个相邻的两节内都有椎间盘，各椎体围成一个骨性管道，管道内容纳有脊髓、马尾神经等组织，骨性管道对这些组织起着保护和屏障的作用。其中任何一个节段出现了退变和损伤，人体都会表现出身体上的不适感。

由于人类是直立行走的，所以脊柱如果出现退变必定最先会在椎间盘和小关节的部位发生变化。通常来说，一旦出现了椎间盘的问题，也就证明人体开始进入衰老期。在此过程初期，患者并不会产生明显不适感，医疗器械也很难查出问题所在。若能感知到有腰腿疼的现象，并且会出现关节炎或者关节突变，就证明椎间盘开始出现明显的变窄以及小关节有关节炎症的情况。

发生这种情况后，在休息的时候要尽量选择卧硬板床，减少活动量，可重点锻炼腰背肌的支撑力，服用消炎药物和选择使用支具都可以减少部分痛感。

脊柱受损如此可怕，你却不知导致这一状况的原因可能非常简单。

第一，最常见到的祸首便是久坐。

如果你长期保持坐姿，不论是多么符合人体工程学的椅子，都会让你的脊柱一直处于受累的状态中。相比于站立和行走，坐姿其实是脊柱最累的姿势。久坐后会减少脊柱的血流量，加重背部负荷，此时脊柱承受的压力要比站立时高出30%左右。

第二，仔细观察你的鞋子，如果鞋不对脚，脊柱也会出问题。

穿不合适的鞋，不仅仅会伤害到腿部、足部、脚趾等部分，还会对脊柱造成无法修复的损伤。

尤其是针对女性来说，当穿着细高跟鞋走路的时候，为了保持平衡身体会自动前倾，造成背部弧度增加，脊柱受到的压力也会变大。别以为穿上无跟鞋、平底鞋、人字拖就可以放松足部，这种完全没有跟的鞋会缺乏对地面的缓冲作用。若完全靠足弓做支撑，人的步态会变得更加不稳定，且体重无法均匀地分布于脊柱上，由此也会导致椎间盘受到损伤，并且还会发生遍及全身的肌肉痉挛以及疼痛现象。

平时若喜欢穿平底鞋，建议在鞋内侧加上厚鞋垫，使中间凸起的部位正好贴合脚底的凹陷处。鞋跟最合适的高度应该在2厘米左右，太高或太矮都是不健康的穿鞋选择。

第三，如果你平时吃得太多，体型太胖，也要小心脊柱问题。

当体重超标时，身体上多余的重量都会由脊柱来承担，这首先就会对腰椎和骶骨之间的过渡部位产生挤压。若是上腹部的脂肪太多，为了保持身体平衡人会自动调整姿态而造成骨盆向前倾斜，脊柱则会往后倾，从而把原来垂直的直线变成错位的状态，进而导致下背部因过度紧张而出现痛感。

每餐保持7分饱的状态，可以让身体处于非常健康的良性循环中，腰部所需要的支撑力量也会大大减少。

第四，按摩太多，也会出现关节磨损。

虽然按摩对脊柱病的调养很有好处，但频繁地按摩反而会加速腰关节的磨损，并使之变得非常脆弱。如果按摩手法不当，还会导致腰肌因为太过放松而变得松弛无力，此时也容易出现腰椎的问题。

恰当的按摩手法一定是“轻按摩”，不但要手法轻，还要减少按摩的次数，以半个月一次的频率为佳。

第五，平时压力大，身体激素分泌不平衡，也会加重背部的负担。

当压力增大时，很多人会发现自己的背肌也会变得紧张起来，甚至还会产生痉挛现象。长时间承受过大的压力会促使身体产生更多的荷尔蒙皮质醇，这是增加炎症和背疼的催化剂。如果出现这些症状，就应该马上告别紧张的工作环境到室外去健走，这是最好的释放压力并缓解疼痛的方法。

第六，睡觉的床垫太软，会导致脊柱变形。

不要贪图一时的舒服而睡太软的床，过软的床垫会让脊柱在睡眠的过程中出现凹陷变形，并会使腰部的肌肉一直处在紧张状态中，使得其拉伸的能力慢慢变弱。长此下去，离腰椎间盘突出的距离也就不远了。

如果床太硬，也会导致腰椎间盘突出现象。正常脊柱是需要保有弧度的。长期睡在硬床上就会让这种弧度逐渐消失，肌肉纤维长期处于紧绷的状态中。一旦有剧烈活动或意外扭伤，就会突发腰椎间盘突出问题。

合适的床垫以躺在上面后腰部没有明显的下陷感为宜，最好有一定的弹性，在翻身的时候可以辅助腰部动作，减少对腰椎的磨损。

第七，当运动不当，出现腰损的概率也会大大增加。

运动方式不当，导致脊柱变形，腰部承受压力过大，腰椎间盘突出的现象也就随之出现了。这里提到的方式不当包括运动姿态、轻重程度和时间长短三方面。

每日运动时间超过60分钟，脊柱就会出现过度屈伸现象，腹部也会因此而承受过大压力，使得脊椎出现劳损情况，由此引发腰椎间盘突出症。恰当的运动时间以保持在30分钟左右为宜，可适当加强背部的拉伸运动，以跳舞、步行、长距离滑雪和游泳等项目为佳。如果身体状态不太好，要尽量避免猛转身和扭身的运动类型，如壁球、羽毛球、高尔夫球和网球等。

除此以外，如果女性的胸部过大，也会增加脊柱的负担，其出现背痛的概率会更大。缓解的办法是要选择合适的胸罩，给乳房以恰当的扶持，尽量减少背部负担。当胸罩尺寸太小，反而会加重背部负担；如果是尺寸过大，则起不到托起胸部的作用。

上班族或者学生族如果总是背着单肩包，会出现脊柱向一边倾斜的情况，不但会增加颈椎、肩膀和脊柱的压力，还会因为负重而对肌肉产生损伤。

造成脊柱衰老的原因都是日常非常容易忽视的小细节，当你开始重视生活细节，也便是开始重视脊柱的健康。不良习惯是脊柱健康的“杀手”

在导致脊柱问题的所有原因中，日常生活中存在的不良习惯是最大的致病因素。

仔细想想在日常的生活中，你是否有久坐不起的习惯，是否下班后会经常感觉到腰酸背痛，是否经常去按摩、做理疗但病情却不见好转。当出现上述问题的时候，不但说明你的脊柱已经出现问题了，而且还说明你并没有找到疾病的根源。

人体在不同的状态下，脊柱所需要承受的压力是不同的。在采取卧位的时候，脊柱只承载25%体重的压力。在站位的时候，脊柱要承担身体100%的压力，如果有弯腰，压力水平就会上升到200%。如果是正常的坐位，脊柱则要承担身体重量的150%的压力。若是身体出现前倾，如在看电脑时上身很容易出现不自觉地前倾现象，脊柱则要承担250%身体重量的压力。如果睡觉的时候歪扭身体或者趴着睡觉，都可能会导致脊柱问题出现。如果经常弯身站立，会加重某侧肌肉的紧张度。时间一久，就会出现肌肉僵硬酸疼，并造成腰椎两侧受力不均匀，还可能会压迫到脊柱及其周围的神经系统，并影响到心肺功能。

由此可见，在日常生活中如果不能保持一个相对良好的习惯，对脊柱的健康是有相当大的危害的。以下几点教你轻松改变日常生活中的不良习惯。

1.坐的椅子不要太深，坐下的时候以臀部能把椅子填满为最好，让腰背部完全紧贴着椅背，两脚要能平放到地面上。找一个舒适的靠垫，材质稍微硬一点，会对脊柱形成一定的支撑度。当工作中不得不长期伏案时，可把椅子向桌子方向拉近。

2.在搬抬重物时，避免腰肢用力，尽量多使用下肢的力量。充分利用杠杆原理后，下肢用力的效果可以是腰肢用力的十几倍，而且还可以有效避免腰肢损伤。尽量让物体的重心靠近自己的身体，能够避免对脊柱的过度拉伸。

3.若需要长期久站、久坐，或让脊柱过度保持某一种姿势，都会对其造成损伤，最明显的伤害就是形成脊柱侧弯。在工作中要尽量使用符合人体工程学的设备，连续工作一段时间后应该起身活动颈部和腰部，使紧张的脊柱尽量得到放松。加强体育锻炼，即使冬季也要选择一些适宜的运动项目，如室内游泳、羽毛球等，并进行一些增强肌力和体质的锻炼方式。

当发现因为一些不良的习惯而导致脊柱不再健康的时候，可以做一点简单的伸拉运动，帮助脊柱在缓解疲劳的同时，还能得到恢复性的锻炼。在所有的锻炼中，统一的动作要领都是：抬头、挺胸、收腹，上体保持不前倾。

首先，采取俯卧式，两臂弯曲，体前撑地，将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时异侧手臂伸直前举，每次需要保持3到4秒的时间再恢复原位。每天坚持练习30次左右，也可分三次进行练习。

其次，两腿开立，侧弯一侧的手臂保持自然下垂的姿态，另一侧手臂则要越过肩侧屈抱头，上体向侧弯一侧弯曲，手往下伸至尽可能低的程度，保持3秒钟时间再还原。每日练习3组，每组10到15次。

再次，可用侧弯一侧手臂提一重物，如哑铃、书包等。适当的重力练习，有助于借助外力来矫正脊柱侧弯情况。此时切忌重物过重，否则会导致其他问题出现。

最后，向脊柱侧弯方向侧卧，两臂屈臂撑地，用外侧腿用力向肩侧方踢腿，坚持练习25到30次。重点在于，每次踢腿时身体都要保持非常正的姿态，踢腿的幅度尽量大，但要以自己的身体条件为限。

日常中做简单的脊柱锻炼，还要做到三“不”，才能够远离颈椎病的烦恼，这一点尤其适合上班族。

三“不”分别是不久坐、不过食辛辣、不贪恋空调。久坐的白领一族可以在腰椎和腰部肌肉处系上有保健作用的腰带，松紧度以刚好感知到压力为宜。

特别要提醒的一点是，脊柱之所以出现问题，多是由于长期保持不正当的习惯造成的。想要改变这些习惯，就要坚持身体锻炼。但不当的锻炼也属于不当习惯的一种，会对脊柱造成更大的损害。最好的运动项目是游泳。通过游泳，可强健和加大肌肉的力量平衡，调节骨骼的力量。白天久坐上班的人群，回到家以后最好有一段平躺的时间，这对脊柱来说是最好的休息。

只有以健康的方式来应对不良的习惯，才能还给脊柱一个安全的人体环境。学会保护你的脊柱

随着生活方式的改变，年轻人群体都更愿意花费大量时间去伏案工作、学习或者玩电脑，这在无形中增加了患上多种脊柱疾病的风险。正是因为脊柱病的发病率逐年增多且呈现年轻化趋势，因此也更加凸显出爱护脊柱的重要性。

脊柱作为生命健康的顶梁柱，一旦出现问题将会严重影响到人体生命信息的正常传感和气血能量的输送。我们的机体一旦发生了这两项障碍，健康状况就会急转直下。世界卫生组织曾发布一份数据资料显示，全球已经有超过一半的人群每天都要受到脊柱病的困扰。在这一群体中，白领工作者和学生的患病率还在逐年上升。

脊柱健康与否，不仅仅只关乎人的身心健康，更会在体型体态等外表上表现出来，会给患者造成很多不必要的麻烦。

脊柱是人体的中轴线，更是运动的轴心，具有支撑身体、保护脊髓、脊神经和内脏器官的作用。因为脊柱自身的曲度，所以从侧面看是有四个弯曲的，颈椎和腰椎向正前方凸，胸椎和骶椎则相反凸向正后方。正是这如同弹簧一样的曲度确保了人体的直立行走姿势，并且缓冲了因行走和跳跃而给脑部和内脏器官带来的震荡和冲击。

但我们的脊柱并不是从一出生就是固定这样的形状。当胎儿还处于母体子宫中时，整个脊柱是全部向正后方凸出的弧形。很多新生儿都会有颈椎前凸的情况，这是在胎儿时期形成的脊柱惯性，父母不必要着急去纠正，在其快速生长的过程中脊柱一般会慢慢变成正常状态。随着新生儿逐渐有了力气去抬起头部，颈椎前凸曲度和胸椎的后凸曲度也会越来越明显。但一直到其学会了直立行走后，颈椎和腰椎的功能才会逐渐完善起来。

颈椎和腰椎是整个脊柱中活动量和活动幅度最大的区域，因此也更容易出现劳损或受伤而引发病态。但脊柱病并不会简单地表现为脊背部位的麻疼症状。很多患者还出现心律失常、血压不稳、胸闷胸疼、类心绞痛、长期顽固性失眠、多汗或无汗、皮肤瘙痒等症状后却找不到病因，其实这些疾病症状都有可能是脊柱病的表现。当脊柱因为长期劳损或意外而出现椎关节错位后，通常还会对交感神经造成压迫，进而会引起人体自主神经系统紊乱，机体就会表现出一些找不到病灶的疾病症状。在临床上把这种现象称之为脊柱病因，如果对脊柱病进行恰当治疗，可以有效缓解其他疾病症状。

要想爱护脊柱健康，就要在平时从一些小细节开始做有针对性的运动，加强日常生活中对脊柱的防护措施，真正做到防大于治的效果。

如果是上班族或学生族，或者是长期开车的司机等久坐人群，最好的保健方法就是每隔一个小时左右就起身活动一下四肢和腰背、颈椎。平时要养成端坐的习惯，在腰椎和椅子靠背之间增加靠垫来缓解腰椎的压力。在行走的过程中要尽量保持身体的平直，步速不紧不慢。平时要注意控制体重。如果发现腰腹部已经出现了脂肪堆积的“救生圈”，就更要及早注意腰椎负担过重的问题了。过多脂肪会让腰椎以及附近的肌肉得不到有效锻炼而变得软弱无力，一旦出现意外，就会完全丧失对身体的保护作用。

发达的腰肌和腹肌可以保护脊柱在任何运动或者静止状态下的稳定性，避免其因为意外而受到伤害。要想锻炼腰椎和腰部肌肉，可以选择“蛙泳”的运动方式。晚上睡觉前，在床上采取俯卧式，用力挺胸抬头，双手双脚在空中伸展，如同大雁在飞。此锻炼方法被称为“大雁式”，也是对腰背肌最好的锻炼方式。每次动作如能在空中持续5秒钟左右，效果更佳。

不同年龄段的人群，患上脊柱病的类型往往也不尽相同。在采取保健措施时，要注意区别对待。如很多针对年轻人的保健方法和保健强度并不适宜老年人。老年人在出现脊柱病的同时，多会伴有骨质疏松现象，稍不注意就有可能引起多方位的骨折，并且难以恢复。在所有的脊柱保健方法中都有一个共同要点——以自己身体的伸展最大强度为临界点，用力过度给身体带来的伤害比不足还要大。

锻炼脊柱以及脊柱附近肌肉群的方法很多，保护脊柱的日常注意要素也有很多，最关键点不在于一次能掌握多少内容，而在于能否把每一项内容坚持运用到日常生活中。只有坚持，才是战胜疾病和恶习的唯一手段。

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