修炼魅力女人系列：丰胸美乳使用手册(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：橡树国际健康机构

出版社：北京理工大学出版社

格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT

修炼魅力女人系列：丰胸美乳使用手册试读：

前言

爱美之心，人皆有之，从古至今，概莫能外。尤其是女性，无论在哪个年龄段，都想拥有一对丰满挺拔的双峰，以此来彰显她们妩媚的青春和曲线的柔美。为此，她们往往不惜一切代价采取种种手段丰胸。但世间事，凡追求过度者必生错乱。许多女性就因为丰胸不当不但无法获得娇美的乳房，反而给自身造成了无法弥补的伤害。

想要丰胸，首先，你要对胸部的美丽有一个全面的认识。长久以来，很多女性都对胸部美有一个错误的认识，那就是乳房越大越美丽。但实际却并非如此，胸部要与个人的身材、体型等因素相协调才能给人以真正的美感，太小或太大都不是真正的美丽。因此，真正的丰胸并不是一味地让乳房变大，而是要采取各种科学的方法让乳房健康、挺拔、大小适中，以表现出女性的形态美。

乳房护理是丰胸过程中最基础的一步。如果女性不懂得如何护理自己的胸部，任何的丰胸方法恐怕都只能以失败告终，很难达到获得完美乳房的目的。在日常生活中，无论是坐立行走，还是吃饭睡觉都要保持正确的姿势，防止因姿势不正确而增加胸部的负担；在清洁时，应以轻柔的方式按摩擦洗胸部，避免造成对胸部娇嫩肌肤的伤害。只有这样才能保证胸部的健康挺拔，巩固丰胸的效果。

胸罩的选择和穿戴也是乳房护理中非常重要的环节之一。与乳房大小不一致的胸罩及穿着时步骤的不规范，都会对乳房造成极大的伤害，影响乳房的健康发育，严重的甚至会造成乳房的下垂。因此，选择合适的胸罩，按照规范步骤正确穿戴，是保证乳房健康的重要因素，再加上一些技巧，不但可以护理乳房，还能塑造出迷人的胸部风景。

当然，对于胸部平坦的女性来说，最迫切的需要是让胸部丰满起来。如今各种丰胸方法比比皆是，但最健康安全的无疑还是饮食丰胸。在生活中，很多食材都含有刺激胸部发育的营养物质，以科学的方法烹调出一道色香味美的丰胸菜肴，或一锅芳香浓郁的丰胸靓汤，亦或是一盅既不苦涩又无副作用的丰胸药膳，绝对是“太平公主”们最佳的选择。

除饮食之外，丰胸还需要配合一定的运动。运动是令乳房紧实挺拔的基本方法，若乳房仅有丰满而无挺拔，也毫无美感可言。因此，在闲暇时间，应做一些有益乳房保健的丰胸运动，如简单的俯卧撑、杠铃拉伸等。此外，集运动与中医于一体的按摩也是一种不错的方法。按摩丰胸是一种传统的丰胸法，它通过手指对人体穴位的刺激来达到促进乳房发育的目的，是一种健康的时尚丰胸法。

当然，传统的中医丰胸方法除了按摩之外，还有针灸、推拿、经络等各种方法，而这些方法因为涉及到人体的脉络、穴位和比较专业的技巧、手法，所以应该到正规的中医医院或治疗中心进行，切莫自己凭感觉胡乱施治。

需要注意的是，胸部是女性最为敏感和活跃的部位之一，在身体的每个不同阶段它都有其不同的特点，因此，丰胸方法也应根据各个时期的不同特点而有所改变。所以，女性在青春期、婚后、孕期以及产后等各个阶段进行丰胸时，都必须考虑当时的乳房状况，根据实际情况做出适合的选择。

罗马不是一天建成的，健康丰胸也不可能在旦夕之间就收到显著的效果。爱美的女性想要实现“波涛汹涌”的愿望，就要有持之以恒的精神。本书从丰胸塑体的多种角度和方向出发，为你详细介绍了各种已得到实践认可的、科学专业的丰胸方法，并且介绍了日常饮食中对丰胸有一定帮助的菜、汤、粥、药膳等食谱，旨在让读者能够根据自己的需要和想法科学地丰胸塑体。只有“丰”得科学，才能“丰”得健康。只有找到真正属于自己的健康丰胸之道，才能够真正成为一个健康的、拥有胸部曲线美的人。

在本书的创作过程中，得到了王彦、刘洪峰、张琪的大力支持，他们为本书收集了大量的资料，并提出了很多合理化建议，在此表示感谢。

虽然在本书的创作过程中，态度是严肃认真的，但囿于资料收集所限，本书难免有不足之处，欢迎读者批评指正。——橡树国际健康机构

第一章　塑造美丽的标准乳房

黄金胸部比例正确保养之道

女性胸部的美观不仅包括乳房的大小及形态，还包括乳房的比例。虽然乳房丰满一点、挺一点会让女人感觉更自信，但是掌握正确的黄金胸部比例，并进行正确地保养，才会使女性拥有迷人的曲线。

胸部的黄金比例，是锁骨间的凹洞到乳头的距离为19～21厘米，乳头之间为18～22厘米，而乳头至乳房下缘距离为7～8厘米。那么应该怎样保养才能保持胸部的这一黄金比例呢？

25岁之前乳房处于成长期，也包括了胸部发育最重要的青春期。此阶段乳房的保养要注意选择正确的内衣，避免为了苗条的身材而穿戴又勒又紧的束身内衣。此外还要注意，24小时穿戴文胸会始终让胸部处于被挤压和承托的状态之中，虽然可以在一定程度上减缓胸部的下垂，但是有可能会导致血液循环不流通，影响身体的健康。因此，不宜长时间穿戴文胸。

在膳食上要注意营养的均衡搭配，多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。另外，富含B族维生素的动物脏器和新鲜水果对于雌性激素的合成也有很好的促进作用。

25岁以后，乳房发育的高峰期已过，女性的生理和体态都在慢慢地走下坡路。在保养时，可以做适当的运动，比如，每天针对胸大肌做适当的锻炼，可以使胸部线条更有型，例如哑铃练习等运动都有助于保持乳房的健美。在运动的同时，可以早晚搭配使用胸部紧实保养品，这对于胸部黄金比例的维持，甚至是改善不完美的胸型都有很好的效果。

在使用美胸产品时要掌握正确的按摩方法，手技及方向很重要。具体方法有三种：（1）由外往内。将四指并拢，用手掌内侧包覆胸部下缘，由外往内滑动按摩，直到保养产品被完全吸收，可有效改善胸部外扩现象。（2）由下往上。将四指并拢，用手掌内侧包覆胸部下缘，由下往上滑动按摩，同时将腋下赘肉往内拨，直到保养产品被完全吸收。（3）交替拍打。四指合并，双手由下往上交替拍打胸部下缘，按摩直到产品吸收即可，可有效改善胸部下垂现象。

以上方法坚持做一个月，胸型会发生很明显的变化。但是在使用健胸产品的时候千万注意不要随便乱用，以免发生过敏反应。

另外，在不使用美乳产品的情况下，每天洗完澡后花5分钟进行按摩，对于胸部黄金比例的保养很重要。方法很简单：从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处；从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩；两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。每个动作重复8～10次即可。

拥有D杯胸围的4大绝招

有不少女性都想拥有D杯的标准胸围，因为胸部太大或太小就会与身材不协调，看上去不美观。怎样实现这一梦想呢？下面就为爱美女性介绍拥有D杯胸围的4大绝招：（1）补充营养。乳房是一种充满脂肪的器官，所以对于那些胸围不标准的女性来说，保证充足的营养是增加胸围所必须的，然而很多女性为了保持苗条的身材，常常过度节食，拒绝油水，乳房就会变得过小，也就无美观可言了。补充营养的方法最好是每天吃含有五谷杂粮的食品或全麦面包的早餐，一天喝一杯牛奶。在微量元素中，锌和铬在促进雌性机能、促使乳房丰满方面有着很大的作用。维生素也是美化胸部的重要营养元素。葡萄、西柚等富含维生素C，可防止胸部变形；芹菜、核桃等富含维生素E，有助于胸部发育。（2）保证血气充足。血液循环正常的女性才会拥有十足的女人味，因此，女性一定要注意自己的月经周期是否正常、月经流量的多少、血色如何等情况，以保证充足的血气。如果月经出现了非正常的情况，应找专家帮助调养体质。（3）冲拍冷水。不要用太热的水来搓洗胸部，尽量利用莲蓬头将温水或冷水对着胸部冲洗，可以让乳房形状看上去更漂亮。（4）常做扩胸运动，可让乳房变得更加丰满。方法为：第一步，将双手四指并拢，用指肚由乳头向四周呈放射状按摩，按摩时动作要轻柔，不可过分用力，做1分钟；第二步，用左手掌从右锁骨下方向下推摩至乳根部，再由下向上返回至锁骨下方，反复做3次，然后换右手用同样的方法推摩左侧乳房；第三步，用右手掌从胸骨处向左推左侧乳房直至腋下，再返回至胸骨处。反复做3次，然后换左手用同样的方法推摩右侧乳房。

无论是采取哪种方法增大胸围都要以有效、安全、经济、方便为原则，在使胸围达到标准比例的同时，也要注意自身的修养，这样才会锦上添花。

集中挺拔，消除“副乳”

有很多不是特别肥胖的女性，却莫名其妙的在腋下长出许多赘肉，这就是所谓的副乳现象。其形成原因可能是由于没有穿对合适的胸罩或穿着方式不正确，原本应该属于胸部的脂肪就会在没有任何辅助与约束的情况之下到处游离，副乳由此而产生。这无疑会影响女性身材的美观。那么怎样预防和消除这些赘肉呢？

穿着适合自己的内衣。内衣应能够完整包覆乳房，这是预防副乳的首要方法。已经产生副乳的女性，在选择内衣时应选择侧边加高及加宽且可以完整包覆整个胸部的内衣，或是那些能起到矫正作用的调整型内衣。

爱美的女性还可以通过以下运动有效地消除这些烦人的赘肉：（1）多做胸部按摩。方法是采取站立姿势，可以看到在腋下到胸部之间突出及内凹的部分，对于突出部分，将右手握成拳状，用指关节将右胸突出的副乳由外向内推，左胸则相反；在内凹部分，右胸用左手中指和大拇指以适当的力量反复捏，左胸则相反即可。在按摩的时候要注意捏与推的技巧，不可用力太重。（2）做哑铃运动。方法一是采取站立姿势，双手正握哑铃于腹部前方并与身体平行，再拉起哑铃至下巴处，吸气，再将哑铃放回原来的位置，呼气。重复同样的动作，以15～25次作为一轮，每轮之间休息1～2分钟，每天坚持做3～5轮；方法二是上手臂紧贴身体侧边，双手紧握哑铃，下手臂尽量向上手臂内弯曲靠近，手臂在身体两侧张开，然后以同样的姿势用手臂紧握哑铃，向中间并拢，再张开，重复此动作约20次。

多做哑铃运动可以消除腋下过多的脂肪，强壮胸大肌。如果没有哑铃，用装水的矿泉水瓶代替也可。

如何防止乳房松弛下垂

由于体重的增加与年龄的增长，乳房不可避免地会出现下垂现象，这令很多女性头痛不已。因此，女性要通过自己的努力，对乳房进行保养与保健，尽可能地使自己的乳房保持最佳的形状。乳房的保养要尽早，不要等到严重松弛的时候再进行保养。以下方法可以防止乳房的松弛下垂：

水疗法

水疗法是帮助乳房恢复坚挺的最好的治疗方法，水疗法对乳房有很好的保养作用。每次洗澡的时候，女性在盆浴或热水淋浴以后，要接着用冷水来冲洗乳房，这是由于冷水能够刺激血液的流通，进而使乳房的组织纤维与血管保持弹性，从而使皮肤紧致。

女性在用冷水冲洗乳房的时候，水流最好顺着以下方向：首先用冷水冲洗腿部，接着经双手向上到肩膀，然后是腹部、胸部、臀部与背部。用冷水冲洗腹部、臀部和胸部的时候，要用冷水在这些部位画圈，一直到身体承受不了为止。

女性在淋浴之前，用体刷对乳房进行一次按摩，会起到更好的功效。方法是用体刷以乳头为中心，做旋转式按摩。这个方法不仅能促进乳房部位的血液循环，还能够轻松地去掉乳房的一层表皮，有利于淋浴后乳房更快更好地吸收保养品。女性在进行完刷擦按摩与冷水浴后，将优质且富含油脂的护肤液涂在乳房上，对皮肤有很好的护理作用。

胸肌强化法

在乳房的侧面是胸肌，它有支撑柔软胸部，使乳房向上抬升的作用。女性运动不足和年龄增长，会导致胸部下垂移位。因此女性平时要多注意运动胸肌，使肌肉充满活力。胸肌强化法动作简单，不会占用大量的时间，女性可以利用闲暇时间练习。

1.合掌双手用力

将双手合掌，并用力合压手掌。合压的时候，胸部两侧的胸肌拉紧，呈现紧绷的状态，保持这个姿势约5秒钟，然后放松。重复上面的动作10次左右。

2.紧握手腕互相强拉，使胸肌紧张

将手腕在面前互相紧握，在做这个动作的时候，一定要注意手肘关节朝外，而且左右手肘要互相牵引。在确定胸肌施力后进行，保持这个姿势约5秒钟，然后放松。重复上面的动作10次左右。

3.手腕朝内，肩膀打开

端正姿势，将背肌伸直。然后手掌握成拳状，手肘内侧向身体靠近。在做这个动作的时候，手腕最好不要离开身体，打开肩膀，背肌与胸肌维持2～3秒的紧张状态，然后放松。在做这些动作的时候，要保持挺胸的状态。反复进行以上动作10次。小提示　姿势与胸部的关系不良的姿势对女性胸部的影响是巨大的。猫背的人的肩膀非常容易朝内弯曲，因此胸部容易下垂、松弛。女性若将姿势端正，向后方用力伸张肩膀，则胸部自然挺出，且能预防乳房下垂。

如何让乳头、乳晕变粉嫩

乳晕的颜色与人的正常生理功能是分不开的。女孩子进入青春期后，随着乳晕范围的扩大，其颜色也逐渐加深。女性在怀孕后，随着体内雌激素的迅速增多，乳晕的颜色也会变成褐色或黑褐色。此外，乳头及乳晕颜色变深也与个人体质、吸吮、过度刺激乳头等因素有关。这虽然是正常的生理现象，但是总会有不少女性因自己的乳头、乳晕偏黑或者呈咖啡色而感到烦恼。按照以下方法就可以让你的乳晕颜色变得粉嫩，让你轻松做一个“粉红”女郎。

自制“粉嫩”乳膜

将蜂蜜与面粉按照1:3的比例均匀地搅拌成面膜状后，涂在乳头和乳晕上，保留15分钟后用清水清洗掉，再用热毛巾敷几遍，然后用化妆棉蘸上不含酒精成分的、无刺激性的爽肤水、整肤水或者柔肤水等碱性化妆水轻轻擦一下即可。使用化妆水主要是为了收紧热敷后的皮肤组织，并对外表进行再次清洁。如果没有化妆水用矿泉水或者凉开水代替也可。每星期1～2次。坚持做上5～6次，乳头和乳晕就会变得粉嫩，如果乳头和乳晕先天性的偏黑就要坚持10次左右才能达到这种效果。

自制玫瑰贴

在晚上睡觉前，先用具有美白功效的柠檬汁擦拭乳头及乳晕，然后再用牛奶泡过的红玫瑰花瓣敷在乳晕上。坚持2个月就会有惊喜的发现。

涂抹美白精华

乳晕霜含有一些美白成分，使用起来多少会有些效果，且副作用并不明显。方法是在晚上睡觉前沐浴时，将平时用的美白精华涂一点在乳晕上，注意不要涂到乳头上以防引起乳头发炎，然后用一根手指以顺时针方向轻轻按摩转圈，每天做3分钟，可起到一定程度的淡化效果。但是对于怀孕生产后荷尔蒙分泌变化导致乳晕变黑的女性而言，将美白保养品涂在乳晕上，不会有什么效果。小提示　认识乳头正常的女性乳头含有15～20个乳腺，每个乳腺都在乳头处开口。乳腺由腺泡和乳腺导管两部分组成。腺泡分泌乳汁，乳腺导管则是输送乳汁的通道。因此，在哺乳时，女性都是通过乳头将乳汁喂进孩子的嘴里。而乳头一般呈圆柱状，凸出在乳房表面，其表皮不平，有小结节，所以容易积存污垢，若不及时清洁很容易造成乳腺导管的阻塞，进而可能导致各种乳房疾病。

乳头内陷的拯救措施

乳头内陷是由于乳头本身发育不好或乳头、乳晕平滑肌发育不良而导致乳头不能突起的一种常见的女性疾病。它也可能是由于在青春期穿戴过紧的内衣或过于狭窄的胸罩，使得本来发育正常的乳头被挤压埋入乳房组织中而形成的。

乳头内陷不仅会在一定程度上影响乳房的美观，而且还会对人体产生以下危害：一是积蓄的分泌物不易被排出或清洗，导致污垢或油脂积存，为细菌繁殖提供条件，这样就会因感染而引起乳腺导管炎。二是在产后哺乳时，婴儿无法吸吮丰富的乳汁而引发乳腺炎或产生乳汁淤结症，使女性感到剧烈疼痛。

对于有乳头内陷的女性来说矫正得越早越好。有以下常用的方法：（1）在乳房发育过程中，每天早、晚用温水将乳头及周围部位清洗干净，然后在此部位涂些液体或食物油进行按摩，尤其要对乳头进行适当地提拉。对于乳头内陷较轻且乳颈较长者，可用纱布包扎固定，2～3个月后就会恢复正常；乳头内陷较深者除做以上治疗外，还要用胶布牵拉内陷的乳头，再将胶布固定在乳房上。（2）乳头伸展练习。将两拇指平行放在乳头两侧，缓缓地由乳头向两边拉开，以此动作牵拉乳晕皮肤及皮下组织，使乳头向外突出。然后将两拇指分别放在乳头上下两侧，由乳头向上纵行拉开，再用拇指、食指和中指捏住乳头向外牵拉。每天将以上动作重复数次，可以使双乳突出、周围皮肤支撑力增大，起到“定型”作用。但是在孕期使用此方法有可能导致早产。（3）负压法。将针筒外套管套在乳头部分，或者用小酒盅扣住乳头，外加布带压紧，还可以用拔火罐式的方法向外吸吮。

此外，选戴大小合适的胸罩，并改正束胸的不良习惯，同时在胸罩的中央启开与乳头一般大小的洞，使乳头挤向外面，并保持在突出的位置上，这样做对于避免乳头内陷进一步加重也很重要。如果乳头出现发红、裂口的迹象时，对所穿戴的内衣应进行蒸煮消毒，以防引起感染，必要时应及时去医院诊治，防止造成乳腺炎。对于有俯卧习惯的女性，则要及时纠正睡姿，防止乳头遭受挤压，加重乳头凹陷的程度。

女性丰胸的3大绝招

很多女性由于各种各样的原因，使得乳房发育并不丰满，甚至有的还处于“平坦”状态，她们做梦都想拥有一对丰满挺拔、富有弹性的乳房。因此，她们采用了很多方法来丰胸，但效果往往并不太好，这些女性不妨试试以下三种丰胸方法，或许能起到不错的功效。（1）夹书丰胸。在两腋下分别夹一本书，双臂弯曲，向前抬到平举状态，保持书本不掉在地上，并且保持手臂弯曲。保持这个动作10分钟。建议每日练习3次。选择的书本厚度，以不感到难受为宜。做这个动作，两手前曲时要挺腰、挺胸，这样有助于锻炼胸部。（2）心理暗示丰胸。这种方法就是通过自我暗示告诉自己：“我的胸部会越来越丰满，越来越挺拔。”建议在做胸部按摩或丰胸运动时心里反复默念。不要小看这种方法，乳房发育的决定权在于大脑的暗示，这种暗示效果比人们想象的要大得多，甚至比乳房内部脂肪和腺体的生理影响还大。心理暗示丰胸法是非常有效的丰胸方法，不仅可以用在丰胸上，也可以用在瘦身方面。（3）呼吸丰胸。坐在地板上，将腿盘坐，上半身保持向上伸展，将两臂向上伸直，用鼻子吸气，尽力扩展胸部，上半身同时向前倾，腹部下压。上半身前倾到最大限度，憋气到忍不住时，边吐气边抬起上身，两手臂不要用力。然后站起身，深呼吸5次。调整好后，重复这个动作10次。注意在呼吸时要舒展上腹部，收紧小腹。呼吸节奏不宜过快或过慢。这种呼吸丰胸法能供给身体充足的氧气，缓解疲劳。

乳房不够丰挺怎么办

女性如果对于自己胸部的曲线不满意，而想让乳房变得更加丰挺，就要在以下方面多加注意：（1）平时一定要多注意自己的姿势体态，不论是坐姿还是站姿都要端正。走路时要保持背部平直，昂首挺胸；坐、立时更应挺胸抬头，随时随地“挺直腰杆”；睡觉姿势也不容忽视，要养成侧卧或仰卧位的姿势睡觉，尽量不要用俯卧的姿势睡觉，否则会挤压乳房而影响其发育。（2）避免束胸。一些女性买内衣总是买小一号的，甚至有些少女从开始发育就穿紧小束胸的内衣，把刚要成长的胸部裹得严严的。这样做非常不利于胸部的发育，会引起胸廓变形和胸围变小，更严重的还会压迫乳房周围的组织，影响乳腺正常发育，造成乳头的内陷。（3）避免乳房外伤，不要做太剧烈的运动。当女性在运动时，要避免撞击到乳房，否则会使胸部的肌肉和乳房的组织受损，从而严重影响乳房的正常发育。（4）乳房的丰挺度关键取决于乳腺组织和周围脂肪的数量，因而，适度地增加胸部的脂肪量是提高乳房丰挺度最自然、健康的方法。

另外，不能因为片面地追求苗条身材而盲目地节食、挑食，甚至只吃素菜，不吃鱼、肉类食品。要知道，适时适量地摄入鱼、肉或豆制品，增加适量的脂肪，不仅不会发胖还会让乳房保持丰满。而偏食也会造成机体的营养不良和脂肪的严重缺乏，会使乳房逐渐地萎缩。所以健康的饮食不仅益于身体也益于乳房的发育。（5）适当地参加体育锻炼，特别是那些加强胸部肌肉的锻炼。比如经常进行单、双杠运动或是俯卧撑，或者每天早晨和晚上进行深呼吸运动。同时也可以增加游泳次数，充分利用水流压力对乳房的按摩作用，让乳房变得健美而富有弹性。

不少人认为丰胸的时间越短越好，这是一个非常错误的概念。谁都希望丰胸见效快，但一定要从实际出发，要想让胸部在一个很短的时间内达到增大且不回缩，这种效果的确很难实现。如果真想做到胸部增大又不回缩，就一定要采用科学的技术方法。小提示　丰胸方法简介瑜伽、游泳、按摩、运动和食补都是适合女性胸部发育的有效的丰胸方法，这些方法都契合了女性胸部的自然生理特性，可以加速血液循环，激发自身的敏感性，提高女性的内分泌功能，使卵巢分泌大量的雌激素和孕激素，从而促进乳腺小叶和腺泡的发育，使乳房增大、紧实、坚挺，同时还可以调整脏腑功能，使阴阳平衡、气血通畅、经络通达。

乳房不对称怎么办

表面看来，女性的乳房在大多数情况下都是左右对称的，但如果仔细观察比较，两侧的乳房有时不一定完全一样。严格意义来说，乳房不对称在大多数人中都会出现，就像每个人的双手、双脚甚至双眼都不会完全相同一样，乳房也会有轻微的差别，一般都是右侧大于左侧。这种在外观上难以区分的差别不必在意，属于自然现象。但有些女性的两侧乳房大小会有明显的差别，这就需要引起重视了。引起乳房不对称的原因有很多，有生理性的，也有病理性的，有暂时性的，也有永久性的。因此，在治疗时，需要弄清楚其产生的具体原因，然后再有针对性地进行治疗。

首先是生理原因造成的乳房不对称问题。在人体还在胚胎阶段的时候，如果出现乳房发育异常的情况，就会影响到青春期的乳房发育，这是先天性的。其表现为在青春期之前，没有明显的症状，到了乳房开始发育的时候，两侧乳房就会出现明显的不对称。一般来说，大一些的一侧乳房是健康发育的，而小一些的一侧乳房是发育不良的。当然，先天性乳房不对称，并不会影响女性的结婚、生育，如果两者差异不是很明显，可以不必在意；如果两者差异过大，则可在乳房发育完成后，选择手术的方式使发育不良的一侧与健康一侧对称起来。

此外，还有一些生理问题会造成乳房的发育不对称。例如在青春期，由于有些女性两侧的乳芽对体内雌激素和孕激素的敏感性不同，从而产生敏感性较强的一侧乳房优先发育，且生长较快；而敏感性较弱的一侧乳房发育相对迟缓，于是形成了青春期乳房一大一小的现象。这种情况通常会随着发育的成熟而逐渐改善，两侧乳房也会趋向对称。这种现象被称为“暂时性乳房不对称”，有此问题者不必过于忧虑，更没有必要进行手术干预。

除生理原因外，一些后天养成的不良习惯或疾病也会造成两侧乳房的发育不对称。例如，许多用母乳喂养孩子的女性在哺乳期都会出现两侧乳房不对称的问题。这是因为在哺乳期，她们习惯采用一个姿势抱着婴儿吸乳，使两侧乳房的哺乳机会不均等。这就会造成一侧乳汁充盈，且乳房较大，而另一侧则乳汁稀少且较小。如果一直不加注意，就会在断奶后造成较为严重的不对称问题。所以，哺乳期的女性应该注意让孩子均匀地吮吸两侧乳房。如果已经造成了大小不一，可在喂乳时，让孩子尽量多吸小的一侧，将小的吸光后再吸另一侧，最后将孩子吃剩的乳汁用吸奶器吸出。如果已经断奶，并由于哺乳原因造成了乳房的不对称，则可以通过加强对较小乳房的锻炼和按摩来尽量恢复其对称。

此外，某些后天的疾病，如胸部外伤、烧伤、烫伤或乳腺疾病等也会造成患病一侧乳房的发育不良，从而形成不对称的外形。由这些原因引起的问题就需要到医院进行就诊，咨询专业医生的意见了。

还有一些女性，在青春期乳房发育时，因为害羞而穿戴过紧的胸罩或穿戴方式不正确，也会造成乳房发育不良和不对称的问题。要想改善或避免这种情况造成的乳房不对称，首先要改变内衣的选择和穿着方法，然后加强弱侧乳房的锻炼，对弱侧乳房多进行按摩或使用丰胸霜来促进其发育。

日常保养让你“挺胸”昂头

拥有美丽的乳房是每个爱美女性梦寐以求的，女性乳房的美丽与否在很大程度上取决于日常生活中的保养，只要在乳房保养方面多加注意，就能很好地塑造出美丽的乳房，让你在生活中昂首挺胸。下面是女性日常生活中应当注意的几个方面：（1）洗澡时要避免用热水刺激乳房，因为过高的温度会促使乳房细胞快速老化，影响乳房的坚挺，更不要在热水中长时间浸泡，洗澡的水温以27℃左右为宜。（2）温水浴后最好用冰水擦洗，然后再用温水沐浴。这样可以有效地促进乳房的血液循环，保持乳房很好的弹性。（3）涂抹含有植物精华素的乳膏或乳剂，并轻轻滑动按摩，如果有系统的按摩方法加以辅助效果更好，可以使乳房细胞充分吸收精华素。（4）避免用力挤压、抓捏、冲撞乳房，防止乳房细胞受到外部伤害，导致乳房疾病。（5）保证人体摄取充足的营养，并坚持锻炼或者做专门的健身操，用以保持胸部肌肉的强健、乳房脂肪的饱满。（6）采取正确的坐姿和行走姿态，可以保持优美的体态。特别是要避免含胸，应保持挺胸、抬头、收腹、直膝，只有这样，才能更好地保持美好的身材。（7）在选择内衣的时候要选择质地柔软、大小合体的胸罩，使乳房得到很好的固定和支撑。以既可以托住乳房，又不致使乳腺受压迫导致血流受阻为最佳。最好选择吊带较宽的胸罩，穿戴时不宜过紧，经常更换吊带佩带的位置，确保乳房的正确姿态和胸部皮肤的健康。胸罩的材料应选择细小柔软的布料，以免擦伤乳头。睡觉时应解去胸罩，使胸部得到放松，并用手轻轻按摩乳房，促进乳房血液循环。（8）注意保持乳房的清洁。要经常清洗乳房特别是乳头、乳晕等容易滋生细菌的地方，防止病菌入侵人体造成各种乳房问题。（9）要养成定期对乳房进行自我检查的习惯，发现问题及时到医院就诊。

第二章　乳房护理：呵护乳房从细节做起

减肥不减胸

每一个女人都希望自己很性感，既拥有纤细的腰身，又拥有丰满的胸部和紧实的臀部。但在一些女性看来，瘦身与丰胸似乎不可兼得，她们为达到理想的体重，减掉身上的赘肉，进行饮食控制、药物减肥、做各种运动，虽然在短期内体重有了明显地下降，但是意想不到的是胸部也随着体重的下降而萎缩。

那么有没有办法在实现减肥的同时也能达到丰胸的目的呢？

首先，要注重营养。在减肥的时候不要忘了补充具有丰胸作用的营养食材。在减肥期间，许多女性常常禁食多种食品，但是要知道乳房是一个充满脂肪的器官，脂肪不够它是无法变得丰满的。所以即便想减肥也不要节食过度，选食一些对瘦身和丰胸都有帮助的食物才是正确的做法。这些食物有豆浆、大豆、酒酿、山药、枸杞及含有五谷杂粮的饭菜或者全麦面包。

对于喜欢喝酸奶的女性来说，将酸奶与青木瓜搭配食用可以起到减肥丰胸的作用。方法为取2匙炼乳，与150毫升无糖酸奶相搭配，将二者搅拌后再把青木瓜汁倒在里面，即可饮用。如果将其放入冰箱中冰冻，口感会更好。也可以采取另一种方法，即每天吃饭前用两匙炼乳与150毫升无糖酸奶相搭配，将二者充分搅拌均匀即可饮用。也可以保留此饮品，在每晚沐浴后，将其涂抹在胸部，按照顺时针和逆时针的方向交替按摩至少15分钟，按摩到胸部感觉发热时为宜。

其次，运动时一定要穿内衣。运动可以使身材变得健美，但是在进行跳绳、跑步、有氧舞蹈等剧烈的运动时，一定要穿上支撑固定作用较强的胸罩，因为这些运动容易使乳房受到强力的震荡，时间长了会造成乳房下垂，影响到乳房的外观或拉伤韧带肌肉。

第三，由全身运动转变为局部运动。对于胸部不够丰满的女性来说，在减肥时最好采取针对性较强的局部减肥法，这样在减肥的时候就不会引起胸部缩水。另外，也可以在进行燃脂运动的同时，配合一些针对胸部的运动，如扩胸、提胸、半身俯卧撑等。

乳房发育异常不可大意

并不是每位女性的乳房都能够达到完美的标准，乳房发育异常对于女性来说，不仅会影响到体态美，还可能会给工作和生活带来诸多不便，甚至危害身体健康，所以女性要及时检查自己的乳房是否出现发育异常的状况，千万不可麻痹大意。那么常见的乳房发育异常有哪些情况呢？

1.小乳症

小乳症就是指乳房体积过小，这种情况的发生多是先天性乳腺发育不全造成的。还有一些已婚妇女在哺乳或绝育手术后，由于内分泌紊乱而导致乳腺萎缩。

2.乳房下垂

乳房下垂是指乳房有明显的下垂现象，有的乳头甚至能够碰触到腹部。这种情况是由于乳房内的腺体和脂肪结缔组织增生导致乳房增大，而后又发生萎缩，但随着乳房的屡次增大而被扩展的皮肤和悬吊支持结构因弹性降低，导致不能回缩复原，致使乳房松弛下垂。这种情况多发于历经多次妊娠、哺乳之后的女性。因为两侧乳房失去向前凸出的正常外形，严重地影响了胸部形状，而且会造成生活和工作中的不便。

3.乳房肥大

乳房肥大指乳房过度发育，体积超常，和人体各部位比例明显失调，严重的称为巨乳症。乳房肥大是因为腺体及脂肪结缔组织过度增生所致，常伴有乳房下垂等现象。

4.不对称乳房

乳房发育受很多因素影响，其中包括遗传、月经、营养状况、睡眠姿态及体育锻炼等因素。轻度的乳房不对称是一种正常的生理现象，但如果是明显的不对称，特别是一侧小乳房，一侧巨乳，就是一种罕见的畸形，是不正常的。

5.乳腺阙如

乳腺阙如是指乳腺、乳头组织的缺失。如同时伴有胸大肌缺损、短指并指畸形，则通常是先天性畸形。后天常见于乳癌根治切除术后。

6.多乳头畸形

多乳头畸形，这种情况最常见于正常乳头下内侧5～6.5厘米处，也就是在乳房与脐之间，或者是在正常乳房外上方靠近腋窝处。这种多乳头症虽然对生理功能的影响不大，但严重地影响形体的美观，如果是在多乳头症伴随多余乳腺存在的情况下，则会随着年龄增长有病变的可能，所以应该尽早手术切除。

7.多乳畸形

指在正常乳腺外，在其他部位形成新的乳腺，又称副乳。最常见的是在腋窝处，经常为双侧，偶见于女性阴部。副乳的体积有大有小，在经期、妊娠期或哺乳期也可能会肿胀、疼痛，甚至有泌乳功能，应尽早切除。

8.乳头内陷

乳头凹陷并且乳房局部呈火山口状，称为乳头内陷。有原发性和继发性两类。原发性乳头内陷是由于乳头和乳晕的平滑肌发育不良，乳头缺乏承托所致；继发性乳头内陷是乳头受腺内病理组织的牵拉所致。

保护乳房要注意正确的姿势

女性的两侧乳房如果发育得不对称，是会影响女性美的。日常睡眠的姿势是否正确对于乳房的美观和健康有着很重要的影响。

如果睡觉时习惯面朝左侧或右侧，使一侧乳房经常受自身重量的重压，时间长了，渐渐地就会出现乳房不对称的现象，还有可能会引起自身肌肉紧张疼痛。双侧乳房不对称的现象可以通过纠正不良习惯或经过反复有效的良性刺激，使得乳房与性腺轴建立起稳定的生物反馈，最终使得两侧乳房趋向对称。

睡眠时，应采取怎样的姿势才能使乳房的发育达到平衡美呢？一般来说，睡眠时应采用仰卧姿势或在背部垫一个小枕头，使乳房自然的放置在胸脯上，这样就不会受到来自身体的压迫（如图2-1）。不要采取俯卧的姿势。偶尔一次趴着睡觉没什么关系，但是长期面朝下睡觉，女性乳房组织会受到过多的挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛。如果乳房已经发生不对称的现象，补救的办法是睡眠宜多侧向较小的一边（如图2-2）。此外，在睡觉前多做一些深呼吸运动，对胸部的发育具有很好的作用。图2-1图2-2

不仅睡眠姿势会影响到乳房的健美，肢体的不对称性活动和不良的姿势对乳房的血液循环也会造成影响，使得单侧乳房发育较快。所以在平时走路时背部要挺直，并要收腹、提臀，将重心集中在上身，使乳房自然挺起；坐立时也应该挺胸抬头，避免乳房下垂。

此外，选择合适的胸罩，衬托到合适的位置，能减少地心引力的作用和外界对乳房的伤害。

女性在伏案工作或学习的时候，如果不注意对乳房的呵护，时间长了，就有可能影响到乳房的美观，甚至带来乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状，危害到乳房的健康，所以在日常工作中应注意对乳房的保养。

在坐着的时候，切勿佝偻着身子，一副无精打采的样子，也不要倾斜或是趴在办公桌上，使胸部处在挤压的支点上。因为胸部受挤压达一个半小时，就有可能使乳腺内部的正常代谢受到干扰，影响到身体健康。

正确的坐姿应是：挺胸抬头、伸直腰板，上身基本挺直，胸部距离办公桌10厘米左右，使胸背肌张力均衡。这样可以刺激大脑产生兴奋感，从而有利于缓解胸部疲劳，保护乳房的生理活性，同时对提高办公效率也有一定的作用。

工作一定时间后，要活动一下上肢，做一些深呼吸、转腕、甩手或扩胸等运动。这些运动可以活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，防止胸部组织“老化”。

女人要学会给乳房“松绑”

女性都希望自己的乳房挺拔、丰满、性感、形状漂亮，希望乳房给自己增添无穷的魅力。为了使自己的乳房显得挺拔，很多女性时刻戴着乳罩，而且很多女性戴着不合适的乳罩，殊不知这样会给乳房造成极大的负担，容易引起乳房疾病。因此，女性要学会适时给自己的乳房“松绑”。

根据调查显示，世界上有大约80%的女性每天都戴着不合适的乳罩。差不多每个成年女性都在使用乳罩，她们为了美丽性感穿戴乳罩，根本不去理会戴乳罩给身体带来的伤害。

经过多年的临床发现：如果女性戴乳罩每天超过8小时，患上乳腺疾病的几率会增加两倍。据调查，25～45岁的女性中，每4个人中就有1个患有不同程度的乳腺疾病。而且这些人的乳腺癌发病率更是呈现上升的趋势。

导致乳腺疾病和乳腺癌的原因很多，其中，女性长时间穿戴乳罩及穿戴不合适的乳罩都是其中的诱因之一。因此，女性要学会给自己的乳房“松绑”。这不仅能增加舒适度，还能降低患乳腺病的几率。

女性要善于给自己的乳房“松绑”，一般来说，有3个时段女性在适当的情况下可以不穿乳罩。（1）睡眠时：女性在睡觉前要摘掉乳罩。晚上睡眠的时候，摘掉乳罩能使乳房的血液循环畅通，是乳房放松的好机会。（2）周末：在周末的时候不要戴乳罩，裸胸一天。专家认为每周至少裸胸一天，这对乳房有很大的好处。（3）外出度假：外出度假的时候，不仅要精神上放松，而且身体上也需要放松。在度假的时候不戴乳罩，更有利于身心的放松。

女性要时刻呵护自己的乳房，尽量少戴乳罩，就算是戴乳罩，也要给乳房创造一个合适的“家”。

对大多数成年女性来说，乳罩还是要穿的，但一定要选对尺码与型号。乳罩的尺码是下胸围尺寸与罩杯代码的结合，罩杯代码为上胸围与下胸围之差，如果差为10厘米左右为A杯，12.5厘米为B杯，15厘米为C杯……以此类推下去。如果一名女性的上胸围为83厘米，下胸围为74厘米，那么，这位女性应该选择的正确尺码是74A。

此外要注意准备两种尺寸的乳罩，一种月经前用，一种月经后用。这是由于荷尔蒙分泌的变化使乳房的大小在月经前后有所不同。

专家认为，女性每隔三个月就应该重新量一下胸围，根据自己胸围的变化选择适合自己的乳罩。即使自己的胸围没有变化，一个乳罩的平均寿命也不应超过10个月。只有定期更新乳罩，才能更好地保持乳房的健康。

护胸健乳日常小窍门

在日常生活中，有许多不需要花费多少时间和精力就能起到护胸美乳作用的小窍门，比如用木梳梳胸、嚼口香糖、哈哈大笑等对女性胸部都有很好的保健效果。

木梳梳胸

梳子不仅具有梳理头发的功能，用梳子梳胸还可起到防病、保持乳房健美的作用。因为每天用木梳梳理乳房能加快乳房血液循环，增加乳腺分泌和淤积乳汁的排出。正处于青春期的女性用这种方法可以促进乳房的正常发育。对于已经生育的女性来说，此方法可以使乳房保持坚挺饱满。具体梳理方法为：先按着从乳房周围到乳头的方向对乳房进行四周梳理，再按照相同的方向做圆周运动式的梳理，一天一次，一次5分钟左右。

用梳子梳胸对常见的女性乳房疾病，如产后积乳、缺乳、乳痛、乳腺小叶增生及乳腺炎等具有很好的治疗作用。

开怀大笑

心情的好坏与女性的乳房健康有着密不可分的关系，心情不好容易导致乳房疼痛、包块、乳腺增生等疾病。迅速地摆脱糟糕的心情，就是对乳房的及时挽救，每天对着镜子哈哈大笑3次，对乳房会起到很好的保健作用。因为大笑会加速心血管系统的运行，使胸肌伸展、胸廓扩张，肺活量增大，血液中的肾上腺素增多。

当然，每天大笑3次，不是机械地大笑，而是要开怀地笑，以使自己的心情真正舒展开来，只要能达到这种效果，即便不对着镜子也是一样。

如何清洗你的乳房

乳房象征着女性的美，对于每一个女性来讲都是非常重要的。而乳房又是极易受到伤害的，女性应该懂得好好呵护它的健康。即使在清洁乳房这样的小细节上，也不可轻视。

女性乳房上分布着皮脂腺及汗腺，乳晕下的皮质腺分泌出油脂，平时看到的乳房皮肤油脂就是皮脂腺分泌的。在清洗乳头和乳晕的时候应该选用轻柔的浴巾，尤其是对于那些先天性乳头凹陷的女性来说就更为重要。在清洁时，以乳头为中心，用浴巾对乳房做旋转式按摩，这样可以清洗掉皮肤表层的死皮，还能够刺激血液的流通。

女性在怀孕期间，乳头变得柔软，皮脂腺分泌出的油脂会随之增加，乳晕上的汗腺也会变大，而汗腺与皮脂腺分泌物的增加也使皮肤表面酸化，导致角质层被软化。如果这时经常使用香皂清洗，就会彻底洗去乳头上及乳晕上的分泌物，这对女性的乳房健康是不利的。

另外，经常用香皂清洗乳房，会导致细胞分裂增生，因为香皂通过化学作用会彻底洗去皮肤表面的角化层细胞。如果不断地去除这些角化层细胞，就会损坏皮肤表面的保护层，导致乳房局部过分干燥、粘结，很可能引起表皮层肿胀。因此，要想既保持乳房局部的卫生，又不破坏它的酸性环境，就应尽量避免经常性地使用香皂，建议用40℃左右的温开水清洗。

每天洗浴时都应给乳房特别的照顾，用水、手和工具对乳房进行冲击和按摩，加强乳房的新陈代谢和血液循环，从而保持乳房的健美。其方法和步骤为：（1）将水温调至40℃左右。（2）用棉纱手套擦洗全身，直到全身发热。（3）进入浴缸，先用手按摩乳房，再用刷子从乳房内侧，沿着乳房下缘的弧线，往外侧刷洗乳房。（4）将水龙头调大，再沿用上面用刷子刷洗乳房的手法冲洗乳房。（5）对于过大的乳房，可用冷水冲浴；对于过小的乳房，可使用毛巾交替做冷敷和热敷，10分钟交替1次。（6）对于下垂的乳房，最好用淋浴头由乳房的下面往上冲洗，再从乳头周围沿着环形进行摩擦。这样可以增强组织的张力，使乳房变得坚挺，从而对乳房下垂起到预防作用。（7）在纱布袋中放入切碎后的海藻，将纱布袋在水中浸泡一段时间后用它来搓擦乳房。（8）沐浴完后，抹上滋养霜，按摩10分钟，以促进血液循环，使胸部肌肤变得光滑并富有弹性。

应注意的是，在沐浴前和沐浴后必须喝一杯水，因为在沐浴时往往会出汗，使体内水分减少，所以应饮水加以补充。浴室最好选择有冷、暖水管两种喷头的。

不要忽视每月的乳腺检查

乳房恶性肿瘤就是人们常说的乳腺癌。近年来，乳腺癌的发病率逐渐增加，乳腺癌对女性健康产生了严重威胁。如果早期发现、早期诊断、早期治疗，治愈率可达80%～90%。

因此，女性应该每个月进行一次乳腺检查，以便于疾病被尽早发现。但现在的生活节奏如此之快，很多女性没有时间每个月去医院检查。因此，建议各个年龄段的女性都能参与到自查的行列中来，只要掌握一定的检查事项，自己在家里就可以进行简便的乳腺癌自我检查。

自我检查的最佳时间

由于在月经前乳腺组织受卵巢激素的影响，乳腺会发生乳腺组织增生肥厚，造成乳腺组织不同程度的肿胀和充血，这些变化会使检查出现失误，容易造成误诊或漏诊。所以应选在月经干净后3～5天或是月经开始前的9～11天进行自我检查。因为月经开始前的9～11天是乳腺受激素影响最小、腺体组织最薄、最软的时期，乳腺处于相对静止状态，容易发现病变，因此是最佳的检查时间。

检查方法（1）镜前检查。裸露上身，站立于镜前，双臂自然下垂，观察乳房的外形，看看乳房外形是否对称，大小有无改变，有无隆起或凹陷、有无肿胀，皮肤颜色有无变化，有无溃破，乳头有无凹陷回缩、移位等情况。接着，将双手举起，转动身体，看看乳房是否有变化。然后，再抬头、挺胸，双手叉腰，使胸大肌紧张、收缩，同时转动身体，再比较两侧乳房外形有无改变，双手上举抱头，观察双侧乳腺的侧面，接着触摸乳房，注意观察乳房的形态有无异常变化，查看双侧乳房是否对称。如果不对称，则要提高警惕，必要时应及时就医。（2）立位或坐位检查。首先，将左手抬起放在头部的后方，用右手检查左侧乳房。正确的乳房检查范围是：上至锁骨下方，下到第六肋骨；外侧到腋下方，内侧到胸骨旁边。正确的检查手法是：将中间的三个手指并拢，检查时手指不能脱离皮肤，用力要均匀，掌握的力度以手指能触压到肋骨为宜，此法被称为指压循环按摩法。从乳房正上方开始，用指腹顺时针紧贴皮肤作画圈按摩检查，每检查完一圈回到乳房的正上方，然后再向下移2厘米左右，按摩第二圈。检查完后，第三圈检查，还要整体检查乳房从侧面到乳头。检查完左侧乳房后，再将右手抬起放在头部的后方，用左手检查右乳房，检查方法同上。最后检查完整个乳房，再用食指、中指和拇指轻轻地提起并挤压一下乳头，仔细查看有无分泌物。如果有分泌物，应去医院进行检查。（3）仰卧位检查。仰卧位检查身体应平躺在床上，肩背部放置一个薄的软枕或折叠的毛巾，将要检查的一侧手臂向头部举起，以此充分展露乳房。首先将左手手指并拢，平贴地放在右乳房的表面，轻柔地触摸乳腺各个部位，将并拢的手指边摸边滑动，触摸的时候，从乳房上方开始，顺时针方向画圈检查乳腺各个部位，特别要注意不能漏掉乳腺外、腋下突出的腺体部位，检查时应观察有无硬块、有无增厚等异常情况。然后触摸乳头、乳晕深部，了解有无包块，轻压乳头有无溢液。最后触摸腋窝，了解腋窝有无肿大的淋巴结。检查完一侧乳房后，用相同的方法，换手检查另一侧乳房。千万不要漏掉双侧乳房外上部的检查，因为很多情况下乳腺恶性肿瘤都发生于该区域。

乳腺自检并不难，关键在于坚持。每月应该将检查的结果进行比较，健康的乳腺摸起来较柔软而富有弹性，如果通过上面的检查，摸到像肿块或硬结一样的东西，或者轻压乳头时有液体或血液溢出，应该去医院做进一步检查。在检查时会出现疼痛感，这是正常的情况，大多数是由于卵巢激素影响导致的。

4大要点成就丰满健康乳房

女性的乳房主要组织虽然是脂肪，但它同时是一个由激素控制的器官。女性在年轻的时候，雌激素可以帮助乳房发育；女性成年之后，过多的雌激素会给乳房带来不适。乳房是一个敏感的器官，上面布满了神经感受器，压力、作息、碰撞、饮食……都会反应到神经，激素做出的反应会集中到乳腺。女性要细心呵护乳房，满足它适当的激素需要，只有这样，女性才会拥有一对健康的乳房。

1.饮食上，控制激素水平（1）尽量别喝酒。经科学研究表明，酒精能够升高女性体内雌激素的水平，而雌激素过高会使乳房产生肿块。因此，女性一定要养成良好的饮食习惯，尽量不要喝酒。（2）吃低脂食物。脂肪含量高的食物对女性乳房的危害很大，它们会阻碍雌激素排出体外，进而提高女性体内的雌激素水平。日本是一个以低脂肪含量的食物（大米、鱼）为主食的国家，据调查日本女性乳腺癌的发病比例非常低，只有美国的10%～15%。可见，女性食用低脂肪食物，对乳房很有好处。（3）多吃含有纤维的食物。高纤维食物有助于多余的雌激素排出体外，从而降低雌激素对乳房的刺激，缓解及消除乳房的不适。含有纤维的食物很多，如各种水果、胡萝卜、全麦面包、南瓜等。

2.穿着上，给乳房“松绑”

美国对5000名女性进行的一项戴文胸的习惯与乳腺癌的关系调查表明，每天戴文胸12小时以上的女性比短时间或者根本不戴文胸的女性，患乳腺癌的可能性高21倍。

据分析，文胸致癌的原因在于，文胸卡紧胸部后，影响了乳房部分淋巴液的正常流通，致使不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使那里的正常细胞发生癌变。

3.激情时，别忘记乳房需要温柔

在欢愉的时刻，对乳房的抚摸能够使女性获得更多的快感，但一定要注意力度，千万不能粗暴地抓揉。粗暴地抓揉会给乳房带来过多的刺激，会导致雌激素分泌增加，久而久之会对乳房产生不利的影响。

4.工作时，不时站起来走走

运动能够减轻人的体重，也能减少人体内的脂肪，体内的雌激素也会随之降低。美国亚利桑那州立大学对此研究发现，如果女性从事有一定活动量的工作，如体育老师这种职业，患乳腺癌的几率就非常低，要比从事办公事务类久坐工作的女性低50%。

女人要时刻呵护自己的乳房，不仅要关注乳房外在的美丽，更要重视乳房内在的健康。乳房只有健康了，美丽才能够保持长久。

生活多注意，乳房少问题

乳腺癌是对女性伤害巨大的一种乳房病，世界卫生组织已将乳腺癌列为女性健康和美丽的第一杀手，为了拯救乳房和女性的美丽，攻克乳腺癌刻不容缓。要保护乳房，就必须从日常生活的小细节做起。如果在日常生活中有以下行为，那么很可能就会给乳房造成巨大伤害，所以在日常生活中就要注意小小的细节问题，防止因小失大，因为平常的疏忽，造成无法挽回的后果。女性朋友们应该从现在开始注意日常生活中的小细节，维护自身的健康和美丽，下面几个方面一定要注意：

1.睡觉时不摘胸衣

有人认为，晚上睡觉乳房在活动时，胸衣会起到保护胸部的作用。但是这很大程度上阻碍了乳房的血液循环，所以在睡觉时，还是给胸部“松绑”吧，让它也轻松地“睡”上一觉。因此女性晚上睡觉的时候一定不要“捆绑”胸部，保持乳房有很好的透气性和血液循环，只有这样才能保证乳房的长期健康。如果条件允许的话，在睡觉前对乳房进行按摩也是必要的。

2.乱用丰乳霜

随便乱用混用丰乳霜等胸部化妆品。特别是丰乳霜，已经成为现代女性的普通化妆品，如果丰乳产品的丰乳功能是通过雌性激素的摄入完成的，那么这很容易导致女性体内内分泌紊乱，诱发乳腺问题和皮肤问题，所以一定要慎用。在使用化妆品时，要慎用美白和祛斑产品，因为这些产品中可能含有激素类物质，同样导致人体的内分泌紊乱，损害人体的健康，也不利于乳房的美丽。所以在使用这些产品的时候，一定要谨慎，防止不小心给自己带来的大问题。

3.节食减肥

现在流行的减肥热对乳房也是一种伤害，尤其是节食减肥，因为乳房中的蛋白质是由食物提供的，如果不给身体补充充足的食物，那么乳房也会受到很大的影响，乳房会随着节食迅速变小，更可能会变得松弛、下垂，影响美观和健康。

4.乱使用避孕药

乱使用避孕药对乳房的伤害也是巨大的。不管哪种类型的，什么效果的避孕药，对乳房来说，基本上都是隐性杀手。口服避孕药的主要成分为雌激素和黄体素，其中的黄体素会导致体内水分的滞留，服用者经常会出现体重明显上升的现象；避孕药中所含的雌激素，会使体内雌激素水平长期处于偏高状态，极大地增加了患上乳腺癌的危险，造成对乳房的巨大威胁。

5.常吃烧烤食物

尽量少吃或者不吃烧烤食物，烧烤食物产生的毒性巨大，与吸烟相差无几。肉类食物在腌制、烧烤过程中会产生亚硝胺等致癌成分，大大增加了对身体健康的威胁，这些致癌物具有极强的细胞毒性作用，可以作用于女性卵巢、乳腺、子宫，使其组织有亲和性，极易成为癌瘤诱发剂，成为女性健康的重大隐患。

6.便秘

便秘是未及时排出的有害毒素，它经肠道吸收后，会随血液循环入侵相当敏感的乳腺组织，就会增大发生乳腺癌的可能性。建议便秘者每天在清晨空腹饮用一杯温开水或淡盐水以促进肠道的排毒能力，可适量食用蜂蜜、芝麻、大枣等具滋补功能的食品，能润肠道，减少毒素的沉积，预防毒素引发乳腺癌。

7.尽量少食用洋快餐等油炸食品

因为黄油、油炸快餐里含有太多的脂肪，会引起脂肪过剩而使人发胖。一般体内过多的脂肪会容易促进雌性激素的大量形成，改变内分泌环境，造成内分泌失调，继而就会引发乳房问题。

8.经常人工流产

不要以为人工流产只会伤害到女性的子宫，频繁的人工流产还会严重伤害到女性的乳房。人流是强行中断妊娠的过程，使女性体内激素分泌水平骤然下降，刚刚要发育的乳腺被急速地中断，很容易导致乳房的复原不完全，伤害乳房从而诱发乳腺小叶增生，长时间地困扰女性乳房的健康。

时刻呵护脆弱的乳房

乳房的健康和美丽是女性关注的焦点，乳房存在的健康隐患让女性不得不在平时好好呵护它，呵护乳房健康，下面几个方面一定要注意到：

1.改变日常饮食习惯

尽量采用低脂高纤的食物，多食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类，以摄取足够的纤维素，来保持人体的健康，维护乳房的美丽。

2.经常按摩乳房

用手轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。在进行按摩时，可以先将淋浴液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，大约1个1元硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，动作可以重复，这对防止乳房不适症有极大的好处，可以在平常生活中维护乳房的健康。

3.穿稳固的胸罩

戴胸罩除了为防止乳房下垂外，更重要的作用是：防止已受压迫的乳房神经进一步受到自身的压迫，消除乳房的不适感。细心的女性会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健的原因。

4.避免经常使用利尿剂

使用利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能适量地削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需要以付出健康为代价。过度使用利尿剂会导致身体中钾的大量流失、破坏体内电解质的平衡，以及影响体内葡萄糖的形成并影响乳房的重要因素——蛋白质的合成。

5.不吃咸辣食物

食用含高盐的食物容易使乳房胀大，在生理期前的7～10天尤其应避免摄入这类食物，避免造成乳房疼痛。

6.使用热敷法

热敷是一种传统的中医疗法，用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房的疼痛感。如果采用冷、热敷交替法，对消除乳房不适症和疼痛感效果会更好。

7.防止肥胖症

对于过度肥胖的女性，适度地减轻体重将有助于缓解乳房肿痛和不适感。

8.用蓖麻油敷胸

蓖麻油含有一种提升T11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，迅速去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其蘸满蓖麻油，但不要过湿，以免油四处滴流。将此布敷于乳房上，盖上一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，静待休息1小时即可。

9.摄取维生素

饮食中应多食用富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物。这些元素有助于调节前列腺素E的生成。同时，尽量避免吃人造奶油，因为其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸（来自食物）转化为Y⁃亚麻油酸（GIA）的能力，而GIA能促成前列腺素E的形成，进而抑制催乳激素的产生，影响乳房的发育和健康。

10.远离咖啡

咖啡中所含的咖啡因是否会导致乳房不适，目前还有待证明。但据有关医学调查发现，许多患有乳房痛及其他良性乳腺症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善和缓解。因此，全面戒掉咖啡，同时也要对汽水、冰淇淋、巧克力、茶以及含咖啡因的止痛药等完全告别，才能让乳房更加健康。

11.切忌滥用药

有的人在乳房稍微有点病症的时候就胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来抑制乳房胀痛，虽然会起到暂时的作用，但是对健康而言，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能只使用局部性的类固醇消炎剂，而是要进行全面的人体调节。

5点要素呵护美丽乳房

女性的日常生活方式对乳房的影响很大，良好的生活习惯可以很好地调节内分泌，来促进乳房的年轻化，所以在乳房保养方面应该注意以下5点：

1.和谐性生活

和谐的性生活首先能调节人体内分泌，刺激孕激素的分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度，对女性的乳房有很大的保护作用。当然，性爱也会刺激女性雌激素分泌，不过在孕激素的“监督”下，雌激素只能乖乖作用于胸部，没有机会使乳腺增生。另外，性高潮的刺激还能加速人体血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现的增生和其他方面的疾病。

2.妊娠、哺乳

女性的妊娠、哺乳是打击乳腺增生的好方法，孕激素分泌比较充足，能有效保护乳房、修复乳腺，防止乳腺增生；而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好地保持退化，不易出现乳腺增生。

3.调理月经

根据有关专家临床发现：月经周期紊乱的女性比其他女性更易得乳腺增生。女性可以通过调理内分泌来调理月经的周期，同时也能预防和治疗乳腺增生，有效地保护乳房。

4.低脂高纤饮食

在饮食中应当遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，加强人体代谢，减少乳腺因受到不良刺激而气血不畅的情况发生。还要注意控制动物蛋白的摄入，避免雌激素过多，造成乳腺增生和生理机能紊乱。

5.补充维生素、矿物质

人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，前列腺素E的合成就会受到很大的影响，乳腺就会在其他激素的过度刺激下出现或加重增生，影响女性的乳房健康。所以女性应多补充以上维生素及矿物质。

女性应该在以上这5个方面特别注意，保持曲线的美丽，护卫神圣的乳房。

第三章　明星丰胸：现身说“法”

朱茵：按摩+游泳丰胸法

美艳女星朱茵笑容甜美，身材迷人。早在1992年出道时就获得了香港“性感女神”的称号，在主演《大话西游》这部电影之后，追捧她的人越来越多。她的双乳坚挺，而且没有因岁月的流逝而改变，在拍电影、广告或写真的时候，她性感的胸部总能吸引人们的目光。她之所以非常自信地认为自己可以做足20年的“不堕”女神，是因为她有着自己一套独特的护乳秘笈。

朱茵在接受媒体采访时透露说，她习惯每晚睡觉前洗澡，趁肌肤未干的时候，将胸部肌肉紧缩霜涂在胸部。10年来每晚都坚持这样，她说：“即使连续几天通宵拍戏、即使很累，我都会坚持冲凉后擦紧胸霜。”她强调手势一定要正确，擦完后，还要以逆时针的方向做15分钟的胸部按摩，向上按摩以对抗地心引力，然后在睡觉时将胸罩摘掉，采取仰卧位睡姿，以免压住胸部。这个习惯她一直持之以恒，事实证明效果非常显著。

为了防止双乳下垂，朱茵每个星期都会进行两三次的游泳，每次至少1个多小时，通过这个方法也取得了比较理想的效果。因为在游泳的时候，水会对乳房产生按摩作用，还可以借助水力划动手臂充分扩胸。其中自由泳和仰泳这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，取得理想的丰胸效果。不仅如此，游泳对肺部、腹肌、腰肌的锻炼和保持健美的身材都非常有利。

朱茵还认为，对于自己的胸部，自信心也是非常重要的。身体好，加上科学的保养，再加上充足的信心，即使胸部平平无奇，也会大有看头。

朱茵的以上几点丰胸美乳心得，相信会为那些胸部平坦、想拥有D罩杯的女性，和那些胸部松弛“堕落”、想拥有“挺与美”的女性提供一些启发和借鉴。

林志玲：34B跳升两级至35D

林志玲在刚出道的时候，胸部并不是很丰满，胸型也不是很完美。但在她30岁的时候，神奇般地完成了“二次发育”，一举成为众多媒体眼中的台湾“第一美女”。从2002年开始，林志玲已经连续3年担任唐安麒丰胸瘦身专门店的代言人。到了2004年更是一夕爆红，成为红遍大陆及港台的新一代名模。

林志玲的健胸保养之道有以下几点：

注意饮食营养

林志玲说：“将不加调料的豆浆与一个鸡蛋混合，然后慢慢喝下，会起到很好的丰胸效果；平时多吃鸡脚、猪蹄等富含胶质的食物；多喝牛奶、木瓜汁可以让胸部变得更加饱满。”

坚持每天做胸部按摩

林志玲曾透露说：“要实现上围二度发育，每天可以用手按摩乳房，并且在冲凉时，用冷水对着胸部由下往上冲，长期坚持去做，就会使胸部变得坚挺、不下垂”。图3-1图3-2图3-3

按摩的方法为：第一步，将整个乳房用双手手指包住，按压周围组织，每次停留3秒（见图3-1）；第二步，张开双手，从乳沟处按照由上往下的方向做按压，直到乳房外围（见图3-2）；第三步，在乳房之间做8字型按摩（见图3-3）。将以上每个步骤重复5～6次，以达到促进血液循环，刺激乳腺发育的效果。

坚持运动

在做按摩的同时，林志玲还坚持多做运动。运动的方法为：第一步，将双脚分开，宽度与肩宽等同，双手呈兰花指置于腰上，双眼平视前方；第二步，大口吸气挺胸，使肩部带动胸部水平向左上方移动，保持5秒。移动时双肩不要倾斜，尽量保持在同一水平线上；第三步，大口吐气弓腰，向内微拢双肩，再收紧腹部，保持5秒；第四步，吸气挺胸，使肩部带动胸部水平向右上方移动，保持5秒后恢复原位。将以上步骤作为一组动作，每天坚持做20组。

浸浴排毒

林志玲的美胸保持之道，除了做按摩和运动外，还有浸浴。使用具有药性或植物精华的浸浴剂浸浴可以加速身体的血液循环，使身体大量出汗，将毒素排走。如人参、辣椒、姜、当归等都可以作为制作浸浴剂的材料。

她推荐一种酒精浸浴法。将500毫升的清酒添加到大约40℃的温水中，浸泡身体约20分钟即可，此间可以对身体进行按摩，以紧致肌肤。用酒精浸浴能促进人体的血液循环，帮助排出毒素。

但要注意，孕妇及心脏病患者、呼吸道及肺功能较弱者和身体虚弱者浸浴不适宜做。对于健康人士而言，热水浸浴时间不应多于15分钟，否则可能会对皮肤造成损伤。在过度疲劳、酒醉、空腹或饭后也不宜浸浴。

服用健康食品，涂抹丰胸霜，坚持每天按摩，中午再喝一碗用豆浆煮的瘦身餐，这就是林志玲在家DIY日积月累的经验总结。

女F4：瑜伽美胸法

最近几年出现了一个美女组合——女F4，她们以火辣的身材，傲人的胸部很快走红，成为很多少男少女的偶像。她们是如何拥有这样傲人的胸部的呢？以下方法就是她们获得惹火身材的秘诀：

紧胸瑜伽

顾名思义，紧胸瑜伽这个动作主要是为了紧胸。步骤是：首先进行腹式深呼吸，接着将身体放平，绷直双脚，手臂缓缓弯折托起臀部，同时缩紧臀部，将头倒立挺起，眼睛与地板成水平直线，以腹部、肩部用力，停留大约1分钟，然后还原。慢慢调整呼吸，这个动作要连续做5～10次（见图3-4）。图3-4

防止胸下垂瑜伽

女F4的胸部都很丰满，但是她们的乳房都不下垂，这得益于她们经常做一套防止胸部下垂的瑜伽。在做这个动作的时候，需要辅助工具一把椅子，一个软垫。这套预防胸部下垂的瑜伽动作可以分解为：腿弯80°，将脚放在椅子靠边的地方；接着把双臂紧贴在软垫及地板上，慢慢抬高臀部，使身体成斜直线，接着收腹。这个姿势停留1分钟，然后还原身体，慢慢调整呼吸，这套瑜伽动作要连续做5～10次。

紧胸按摩术

胸部大的女性会得到人们羡慕的眼光，但是她们也有困扰，就是担心胸部会下垂，因此，大胸美女都注重自己胸部的保养。女F4就非常善于保养她们的胸部，有的涂抹紧实霜，有的以健身器材辅助，她们还会分享彼此的提胸妙方。她们提醒上围比较丰满的女性，在胸部擦完紧实霜后，一定不要用力拍打，这样不但不能起到应有的功效，还会导致胸部下垂，一定要一手擦完，一手按摩。

蔡少芬：依靠按摩丰胸效果好

蔡少芬是20世纪90年代香港荧屏蹿红的经典美女。最近人们发现在着装上向来比较保守的蔡少芬，在为一家美容机构拍摄广告时穿着一套细肩带低胸装，使她凹凸有致的傲人身材看起来非常富有吸引力，与她先前参加香港TVB台庆时平坦的上围相比，简直让观众不敢相信自己的眼睛。蔡少芬向媒体透露，她的罩杯能在一年内从A升级为D的秘诀就是“搓胸”。

蔡少芬说，为了收到健胸美乳的理想效果，她每天沐浴后都会花上30分钟的时间对胸部进行按摩。按摩可以促进胸部血液循环，加强对腺体的刺激，可有效增强胸部弹性。不仅不费力气，而且还可以直接感觉到乳房的反应。她推荐想丰胸的女性不妨尝试一下下面的SPA两阶段式塑胸按摩术。第一步：由胸骨向胸部下方两侧延伸，连续按压2次；再由胸骨向胸部上方两侧延伸，连续按压3次；第二步：用双手从胸骨上方向颈部延伸，连续提拉3次，再分别用双手拉抬胸部向颈部连续按摩3次，左右各3次。在按摩的同时再搭配合理的饮食和适当的运动，坚持3个月的时间就可收到非常明显的效果。

蔡少芬介绍说，在饮食方面可以多吃些瓜类，比如木瓜就具有很好的丰胸效果。从营养分析来看，木瓜中含有一种成分叫木瓜酵素，这种成分可以促进胸部发育，在丰胸的同时还可以起到美白和润滑肌肤的美容功效。在吃法上可以将木瓜与牛奶一起食用。木瓜牛奶的制作方法非常简单：

原料：木瓜150克，鲜牛奶200毫升（约1大杯），香草冰激凌1小盒，糖1小匙（根据个人口味添加）。

做法：将木瓜洗净，去皮和子，切成小块。然后放入果汁机中，再加入1大杯鲜牛奶，加入适量的冰激凌和糖，用中速将这些材料搅拌均匀即可。

通过以上丰胸方法，蔡少芬对自己的身材更加自信了，她说：“我现在的身材该有的全都有，比选美时更加完美。”

台湾地区“性感女神”唐林丰胸之道

女性胸部是否丰满，除了遗传因素之外，青春期与怀孕期是影响乳房大小的两个重要时期，对于对自己胸部不是很满意的女性来说，一定要把握这两个最佳丰胸期。

台湾地区“性感女神”唐林之所以会拥有迷人的胸部，是因为在青春期，甚至更小的时候就吃一些中药食补。她对于中药炖煮的味道情有独钟。后来唐林才知道这些药膳的配方是从清代流传下来的，是专供后宫佳丽们丰胸的药膳。下面就是她介绍的两种药膳的制作方法：

原料：鸡大腿肉4只，鸡爪6只，当归、人参须、黄芪、枸杞子、黑枣、红枣各适量。

做法：先将以上材料清洗干净，再将鸡大腿肉及鸡爪用开水烫一下，加入冷水及药材煮滚烫后，转小火熬炖约60分钟，即可食用。

其中，材料中的鸡大腿肉可以用全鸡或者半鸡来代替，但是一定要保留鸡爪，吃的时候也不要丢弃鸡爪。此汤可以依照个人喜好加入米酒，但是绝对不可添加盐或味精等调味料。另外，为了防止燥热，在夏天食用此汤可加入莲藕。

如果以上材料不好找到的话，也可以做一道材料比较简单的山药蛤仔排骨汤。

原料：排骨、蛤仔、山药、枸杞子、姜丝。

做法：先将排骨洗净，再用开水氽烫，加入枸杞子、山药和水煮滚后转用慢火熬炖20分钟，再加入蛤仔、姜丝和其他调味料。这道汤能够收到与上面丰胸药膳汤一样的健胸效果。因为山药含有天然荷尔蒙，能刺激乳房的发育，而且没有什么药味儿，对于女性来说是非常适合的。

唐林丰胸的秘诀还有多吃青木瓜，或是富含胶质的食材，将木瓜做成花生鸡脚木瓜猪骨汤就是很好的方法。

原料：木瓜1个，猪骨2～3大块，花生半杯，果皮1个，蜜枣1～2枚，鸡脚4～6只，水和食盐各适量。

做法：将果皮预先浸泡1～2小时，去瓤后放入清水中，煮沸。猪骨和鸡脚用开水烫一下，捞起后马上冲冷水，放入汤中，再放入花生和蜜枣煮沸，慢火炖约1小时。把木瓜切成大块，放入汤中，再煲30分钟左右，然后加适量的盐便可食用。

此外，唐林每天还外擦和内服美胸保养品，再搭配食用丰胸药膳，使她拥有了迷人的胸部。

萧蔷傲人美胸保养经

萧蔷的胸部并不是太大，算不上是“波霸”族，但是她的胸部非常美丽，很多女性都想拥有像她那样的美胸。萧蔷在保养胸部方面的知识丰富，可以称得上是专家。美胸一直是萧蔷最认真对待的事情，这能让她总是以最完美的一面展现给大家。萧蔷的努力得到了回报，她成为了各种内衣及丰胸产品的代言人。萧蔷每次出门或是参加活动，都会选择适合自己体形及能衬托完美胸部的衣服，这让她在台湾的人气经久不衰。

萧蔷认为，要想拥有被人羡慕的美丽胸部，首先就得了解自己的身体，只有了解了自己身体的形态和胸部的优点与缺点，女性才能够利用服饰和内衣来掩饰缺点、衬托优点，才能使自己的胸部展现出最完美的形态，才能展现出“波涛汹涌”的效果。

萧蔷还透露了自己的一些美胸之道：首先，每天洗澡的时候要经常对胸部周围肌肉做按摩，这样能够促进胸部周围的血液循环，让胸部挺拔高耸，不受地心引力的影响；其次，要注意胸部的清洁与光滑保养。胸部清洁卫生，才能保证胸部的健康；萧蔷还特别强调内衣的重要性，女性只有选择适合自己的内衣，才能使自己在佩戴内衣后胸部感觉更加舒适，才能起到修正矫形的作用。

萧蔷还建议女性要每天轻轻按摩胸部，这能够改善胸部血液循环的状况，保证胸部营养的供给；经常将腹部与背部的脂肪用按摩的手法往上推，这对塑造漂亮的胸形有很大的帮助；双手交替着由下往上对胸部的下侧、外下侧做拍、托的动作，能够使胸部附近的肌肉变得结实，使乳房坚挺。以上的方法还有抬高胸线，防止胸部下垂的功效。

萧蔷不仅注重运动丰胸，还会通过饮食来达到美胸的目的。她指出维生素与微量元素和胸部有着很大的关系。维生素A有利于激素分泌，含于葵花子油及椰菜等食物中；维生素B有助于激素的合成，含于牛肉、牛奶及猪肝等食物中；维生素C能防止胸部变形，含于葡萄、西柚等食物中；维生素E有助胸部发育，含于芹菜、核桃等食物中。此外蔬菜、水果也具有丰胸健美的功效。

蔡依林：“丰胸”见成效

蔡依林一向以性感和时尚著称，所以，她在自己的身材方面也必然要下很大的功夫，尤其是在丰胸方面，她更有独到的方法使自己的胸部在短时间内达到令自己满意的效果。下面是她独到的保养方法：

小背心塑造大明星完美曲线

在问到蔡依林怎样保持这么美丽的身材的时候，她介绍了一种可以起到塑身效果的小背心，她之所以在丰胸方面取得很大的成效就是因为经常穿戴这种小背心。这种小背心在穿上之后，有很明显的视觉效果，而且可以很好地按摩胸部，起到促进乳房血液循环的作用，有很好的丰胸效果。

中药调理：“额外”的丰胸效果

蔡依林曾向外界透露说，自己以前生理期不顺，经常会痛经，不得不用中药来调理，但是却意外地收到了“波”涛汹涌的丰胸效果。根据化妆师介绍，蔡依林每天早晚坚持使用玫瑰精油按摩胸部穴位，再配合食用含有大量胶质的东西，胸部就变得越来越丰满，造就了她的好身材。蔡依林用来调理生理问题的中药里还含有天然蜂胶、木瓜酵素等成分，这些成分都具有很好的丰胸效果。女性要想利用中草药进行丰胸时，可以使用含有这两种物质的中草药，但一定要有专业人士指导，以免错误地使用中草药而给身体造成不必要的伤害。

注重饮食调理

成为骨感美人是蔡依林多年的渴望，她以前不惜通过节食的办法来达到减肥的目的，但是这并没有影响她成为拥有迷人胸部的明星。在精油按摩成功之前，她会多吃牛筋或猪脚炖花生等有利于丰胸的食物。

以上就是蔡依林让人突然感到“胸前伟大”，实现胸围由A到D罩杯蜕变的秘方。通过蔡依林的丰胸实践可知，虽然胸部的大小与自己的体质及遗传有关系，但是后天的饮食调养、按摩、内衣的穿戴等因素对胸部大小也有很大的影响，所以那些先天条件不好的女性不要丧失信心，只要掌握好时机和方法，就可以获得迷人的好身材。

伊能静：独门丰胸小技巧

伊能静的丰胸方法与其他明星比起来，有着与众不同之处。她告诉大家说，要让自己的身材变得美妙起来，有些小技巧是非常有用的。

伊能静对如何穿内衣才会使胸部显得丰满有着独特的研究，她说如果内衣太小，或者穿的方法不对，就会使胸部看起来又扁又小。

她向一位朋友传授丰胸秘笈时，将“拔肉”的动作演示了一番。她将朋友腋下的副乳往中间推，再将肩带调高，将手臂下方的肉往肩线移动，使肩带将推挤的肉固定。接着将后背的肉往背带移动，最后把胸部下方的肉往上推到罩杯内，经过这一系列的步骤，这位朋友的胸部看上去立刻丰满了许多。

这套动作就是伊能静常用的“拔奶”秘方，这种秘方是她从穿内衣的过程中不断摸索出来的。她曾经非常骄傲地对外界的朋友说：“我已经有了小孩，按说胸部本来不会像现在这样坚挺，只是因为我在冬天时每天都会按照以上拔奶步骤穿调整型内衣，而且还在有时间的时候，每隔30分钟就到卫生间调整一下内衣。”伊能静非常自信地说，只要会这种方法不仅能刹那间改变视觉效果，而且只要你长期坚持拔肉，平胸就能实现升级。

林熙蕾丰胸方法

台湾地区演员林熙蕾因拍《全职杀手》而成为香港人心中最有吸引力的女明星之一。其实，早在林熙蕾刚出道的时候，就在《赌侠1999》中以俏丽的容颜和丰满的胸部线条，向观众展示了她的魅力。在有人问到她的丰胸方法时，她讲到了以下几个方面：

首先多做运动。林熙蕾相信运动对健身、丰胸大有好处。因为在运动的时候会大量的出汗，血液循环也会加快，这会使女性的皮肤变得更滑嫩，胸部的肌肤自然也会更加完美。所以，每星期她都要去健身房3～4次。在那里练仰卧起坐、举哑铃，这是她每次去健身房必做的两项运动。其中，仰卧起坐可以起到收缩腹部肌肉的作用，腰部变苗条了，胸部自然就会显示出曲线美。但是在做仰卧起坐的时候，人们常常会犯一些错误。比如动作不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。也有不少女性认为仰卧起坐做得越快越猛，就越能使腹部肌肉得到锻炼，但她们不知道这样往往会使腹部肌肉被拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力或者把双手叠放在脑后，尽量展开双肘。做这个动作时尽量不要偏离直线，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。举哑铃这项运动，一方面可以锻炼肩部、背部的肌肉，另一方面对扩胸和健胸也有着很好的效果。

平时，林熙蕾还经常做扩胸运动，这种运动有利于乳房的发育，并且还可以增加乳房的弹性，使其变得自然坚挺。

除了运动之外，林熙蕾对饮食也非常重视。她主张多吃蔬菜和水果，如青椒、胡萝卜、马铃薯、西红柿等，这些果蔬富含维生素E以及有利于激素分泌的营养成分。

牛奶在林熙蕾的丰胸过程中也发挥着很重要的作用。因为牛奶中含有大量人体需要的营养成分，其中丰富的维生素、高蛋白和钙是对胸部发育非常有益的成分。

林熙蕾还强调要避免喝可乐和咖啡。可乐和咖啡喝多了，不仅不利于人体健康，而且也不利于塑造胸部的曲线美。

第四章　选对胸罩：穿出胸部曲线美

怎样挑选胸罩

选择合适的胸罩是非常关键的事情，因为穿着不合适的胸罩会对乳房造成很大的伤害，不利于乳房的健康发育。选择适合自己的胸罩看似十分简单，其实还是很有“学问”的，要根据自己乳房的具体情况选择合适的面料、尺寸、款式和颜色。

1.胸罩面料的选择

选择胸罩首先要选择的是面料，面料质地很重要。胸罩从根本上说，要有一定的包容性和弹性，这样才能在给乳房撑托力的同时使乳房更加舒适。一般市面上的胸罩面料都具有此功能，就面料来讲，针织全棉面料最富弹性，而且具有耐久力。但有些胸罩为了追求美观在上面加了许多蕾丝花边等装饰材料，这会令胸罩失去弹性，所以不要选择有过多装饰的胸罩。

选择全棉或真丝面料的胸罩，穿戴起来感觉会很舒适，而且冬天能起到保暖的作用，夏天可以吸汗，避免发生过敏或刺激现象。妊娠和哺乳期妇女，一定要选择天然面料，因为穿着化纤织品的胸罩很有可能让一些纤维进入乳腺导管，这样可能会阻塞乳腺导管，对乳汁的分泌产生影响。患有乳房疾病或是患有皮肤病的人，也应该选择天然织品面料的胸罩。因为此时人的皮肤处于高敏感状态，比较容易过敏。

2.胸罩尺寸的选择

选购胸罩最重要的就是要选择合适的尺寸。如果胸罩过小，会让人感觉呼吸困难，造成身体不适，也会导致局部的血液淤积而引发各类乳房疾病。如果胸罩过大，又对乳房没有任何帮助作用。

胸罩有很多种类，由于人的体型和乳房大小各不相同，因此必须选择大小合适的胸罩。要选择大小合适的胸罩，就要首先学会计算适合自己乳房的胸罩尺寸。

计算时先要测量两个尺寸，一是底胸围，二是顶胸围。底胸围就是乳房下部的紧身胸围，也就是最小胸围；顶胸围则是乳房最高处的紧身胸围，也就是最大胸围。用最大胸围值减去最小胸围值得出胸围差，就是乳房的实际尺寸，也是胸罩型号选择的依据。

根据胸围差由小到大可以分为A、B、C、D等型号。胸围差为8.5～10厘米是A型，10～12.5厘米为B型，12.5～15厘米是C型，15～18.5厘米是D型，胸围差为6～8.5厘米是AA型。另外，还可以用底胸围的尺寸作为胸罩的基本规格，用胸围差作为型号。例如底胸围同样为70厘米的女性，乳房较小的应该选择70A，乳房丰满的则应该选择70B或更大的型号。

3.胸罩颜色的选择

有颜色的胸罩在选择上是不能随意的，夏天人们常穿又薄又透、颜色又浅的衣服，这时就不要选择颜色过深的内衣，但是冬天则不用考虑这个问题，可以随心所欲地选择。

对于丰满的女性来说，最好选择黑色或白色的胸罩，因为黑色或白色的胸罩比较容易与服装搭配。

4.胸罩带的选择

胸罩的肩部吊带和背部扣带要宽松些，以免局部受到压迫。

胸罩的款式与分类

胸罩的款式有成千上万种，各种类型的胸罩为女性营造了多姿多彩的生活。那么胸罩到底有哪些分类呢？基本上可按照胸围的罩杯和外形设计的不同而分类。

1.罩杯的分类（1）全罩杯胸罩。将全部的乳房包容在罩杯内，具有支撑与集中提升的作用，是最具功能性的胸罩，适合乳房丰满的女性。这种胸罩很适合冬天穿着，可以有效地保护乳房。（2）3/4罩杯胸罩。3/4罩杯是集中效果最好的款式，如果女性想让乳沟明显地表现出来，就一定要选择3/4罩杯来凸显乳房的曲线。这种胸罩是任何身材都适合的。（3）5/8罩杯胸罩。5/8罩杯和3/4罩杯的作用相仿，同样能够让身材娇小的女性凸显胸部曼妙的曲线。（4）1/2罩杯胸罩。此种胸罩通常可将肩带取下，成为无肩带内衣，因此适合露肩的衣服，并且能够让乳房娇小者显得较丰满。尤其适合炎热的夏天穿着。

2.外形设计的分类（1）无肩带胸罩。无肩带胸罩就是没有肩带的设计，大多以钢圈来支撑胸部，这样方便搭配露肩及宽领性感的外衣，如夏天抹胸裙装、露肩装等。（2）加丝棉衬垫胸罩。在罩杯内侧装入棉垫，可以提升并托高胸部，凸显胸形及乳沟，让乳房看起来更加丰满。这种胸罩适合胸部娇小的女性。（3）无痕胸罩。罩杯的边缘处采用无痕处理，适合穿着轻薄、紧身的服饰。（4）前扣胸罩。胸罩的扣子安装在前面，便于穿着，具有集中乳房的作用。（5）长束型胸罩。这种形式的胸罩是从罩杯下端延长到腹部，这种类型的胸罩能把腹部和背部的多余脂肪向胸部集中，有利于塑造女性身材。（6）无肩带长型胸罩。是长束型胸罩去掉肩带的设计，有利于上半身塑形，能够凸显女性的曲线，适合搭配抹胸、晚礼服等服饰。（7）加钢圈胸罩。就是在罩杯底部加入半圆钢圈，这样有利于支撑及稳定乳型，使乳房的轮廓更具美感。（8）无钢圈胸罩。是没有钢圈的设计，适合平时穿戴，穿戴时比加钢圈的胸罩更加舒适，因而也很受女性的欢迎。

胸罩穿戴的规范步骤

胸罩是女性的贴身侍卫，能够有效地保护女性的胸部。胸罩的穿法十分关键，错误穿戴胸罩会对胸部造成很大的伤害，还可能会影响到胸形，从而不利于乳房的健康发育。所以，应尽快纠正自己的穿戴方式。

1.检查穿胸罩的方法是否正确

正确穿着胸罩与胸部的发育和健康有很大的关系，要学习正确的穿法，就要先看看你平时穿戴胸罩是否正确。当你穿上胸罩时，检查一下是否有以下的情况，如果有，就说明你穿胸罩的方法有误。（1）将两只手臂向上举，发现胸罩下围跟着上移。（2）身体垂直站立时，感觉到胸部中间的部位不服帖，在中间的部位能够伸进一根手指。（3）检查罩杯与肩带的外侧，发现有赘肉露在外面。（4）肩带过紧，嵌入到肩膀的肉里。（5）胸罩的后部比胸前的下围高。

2.有肩带胸罩的正确穿法

正确的穿戴方法可以使胸罩在有效保护乳房的同时，打造出性感诱人的乳沟。（1）首先将肩带套在肩上，上半身前倾约45°，用双手托住胸罩，拉住胸罩的下围部分，让胸部完全向下集中，用手将胸罩由下往上托住乳房，双手拉住胸罩边缘滑向身后，扣上背后的扣子。（2）将上半身挺直，调整腋下露出来的部分，用手沿着胸部推入胸罩。确定乳房完全在罩杯里，调整乳头位置将其放置于罩杯的顶点处，如果长时间不注意这点会导致乳头凹陷。（3）看看肩带是否穿着适当。用两个手指并拢，伸入肩带顺一遍，平均一下肩带的受力。然后调整肩带松紧度，以可以放入一根手指为准，使之不会太紧或太松。（4）检查内衣的下围是否平行，并用手顺一下，使前围和后围的高度一致。（5）最后做整体的检查，看看腋下的肉是否放进胸罩，上下左右摆动双手，确定罩杯不会滑动，以胸部感觉舒服为标准。

3.无肩带内衣的穿法（1）将胸罩的肩带拆下。（2）用双手抓住胸罩的罩杯，身体往前倾斜45°，将乳房放在罩杯里，扣上后扣。（3）将左手压在左边的罩杯上，右手手掌托住左边乳房往上推。（4）再用右手压在右边的罩杯上，左手手掌托住右边乳房往上推。调整一下左右罩杯，确定乳房完全在罩杯中。（5）挺起上半身，检查一下左右的高度，并适当调整一下就可以了。

用内衣塑造迷人乳沟

女性胸部开口的最下端往往会成为目光的聚焦点，因此拥有迷人的乳沟成为众多女性所渴望的事情。如果你懂得怎样穿内衣，就会在一定程度上弥补胸部的缺憾，让你更性感、更富有魅力。尤其对于胸部下垂的女性来说，这一点就显得尤为重要。在日常生活中，可采用以下几种内衣穿戴方法：（1）对于圆盘形乳房而言，选择带有胸垫的文胸可以起到向内堆拢乳房的作用，从而使乳沟更加明显。（2）对于圆锥形乳房而言，可选用下侧有衬垫的文胸，这种文胸对乳房具有塑形作用，可以使圆锥型乳房看起来更加饱满，乳沟也比较明显。（3）对于半球形乳房的女性来说，选用3/4罩杯文胸可以使乳房半隐半现，乳沟更加突出。尽量不要选用1/2罩杯文胸，否则会使造型不美，也不便于行动。（4）乳房下垂的女性一定要选用带有钢托的1/2罩杯文胸，以托起下垂的乳房，使之造型圆满，如果文胸开口呈“V”字形会使乳沟更为明显。

隐形文胸的穿戴及清洗

隐形文胸与皮肤颜色和质感非常接近，穿戴时会紧贴在胸部的皮肤上，它可以不用肩带和背带而直接粘在皮肤上，不用担心背带松动后悄然滑落，所以深受喜欢穿露背装女性的青睐。那么，怎样正确地穿戴隐形文胸呢？

在穿戴前，先用温水将胸部清洁干净，除去油脂，擦干后即可把文胸戴上。注意在穿戴前，不要使用润肤乳液，香水或爽身粉，以免破坏罩杯的粘贴效果。

穿戴时，用双手拿着罩杯边沿向外翻，找出罩杯中心点和你要求的胸部高度及乳头位置，轻轻贴上即可。用同样的方法穿戴另一只罩杯，并使两边的高度保持一致。然后用双手按几秒使其固定，再轻轻扣上搭扣。迷人双峰会即刻凸显。

但是穿隐形文胸并不是一点担忧也没有，在穿的时候要注意以下几点：

如果长时间待在温度较高的环境，连续穿戴6小时以上，就会因为大量出汗而使罩杯黏性变差，就有可能出现滑落的尴尬情景。

即便温度不太高，隐形文胸也不适合长时间穿戴，如果因为晚上有活动，需要穿露背露肩的衣服，白天上班时最好穿普通文胸，参加活动之前再换上隐形文胸。

此外，女性的胸部皮肤较为娇嫩，如果被硅胶粘贴的时间过长，还有可能出现过敏现象，引发接触性皮炎。所以在穿戴隐形文胸之前，最好测试一下自己的皮肤对硅胶是否过敏，如果有过敏反应，就不要穿了。

隐形文胸的清洗和收纳方法也不同于一般的文胸。在清洗时，用一只手的手心将罩杯托起，将少量温水和少量的中性肥皂加入到罩杯内侧（注意不要使用含有乳霜的滋养皂），用另一只手的掌心，以画圆圈的方式轻轻揉搓，然后用温水洗净上面残留的肥皂，甩去多余的水分，把罩杯外侧的光滑面擦干。收纳时，要使罩杯内侧粘贴面朝上，放置在吸塑包装盒的左右凹盒内，注意不要用毛巾擦拭内侧，使其自然风干即可。

胸罩的清洗与保养

胸罩作为贴身内衣，一定要注意清洗，污垢不单意味着不干净，更会影响胸罩面料的透气性能。在清洗与保养时与一般的衣物不同，具体来说要注意以下几点：（1）清洗胸罩前首先检查胸罩，如有脱线处必须先缝合，还要钩好背钩，扣牢肩带，以免洗涤过程中钩到面料。（2）最好使用手洗方式，不要使用洗衣机，特别是附有钢丝或钢圈的内衣。如果机洗，要把胸罩放入洗衣袋中，将洗衣机调到最快的运转速度，定时不要超过3分钟，否则容易造成衣物变色或染色。然后将胸罩取出，特别脏的地方不要用小刷子刷，而要利用内衣自身的质料互相摩擦，即可完全除去污渍。（3）对于有钢圈线条和胶片设计的胸罩一定要用手洗。洗涤胸罩之前，不要和潮湿的衣服放在一起，以防发霉；在洗的时候，不要用热水洗，也不要使用漂白剂，而要用比体温略低的温水或冷水先浸泡洗剂（洗剂要适量，过多的洗剂会影响到质料），使之完全溶解，再放入胸罩。洗剂不可直接沾于胸罩上，这会导致胸罩颜色不均匀，洗时动作要轻柔，避免因用力搓洗及扭拧而引起变形。注意，深色与浅色内衣不要混在一起洗。（4）洗好后用手将胸罩压干，切记不可过分挤压和扭转，以免弄皱。放入脱水槽时，要用洗衣网包住放在最上层。（5）晾晒时，为防止变形，要用三角形晾衣架将胸罩撑好并扣住，用衣夹将肩带固定住。不要暴晒于日光下或使用烘干机，否则会引起胸罩变质，穿起来也会不舒服，要选择通风的地方自然晾干。（6）由于胸罩的形状比较特别，在清洗后应注意正确的折叠方法，不要乱挤成团，以免造成变形。正确方法为把胸罩平放，用手按住罩杯沿着扣饰的部分向后反转，向内折合，将胸罩带折下放于罩杯内，最后将两罩杯对折即可。存放时，不要使用密封袋，以免引起发霉；也不要和樟脑防虫剂放在一起，以免面料失去弹力。

佩戴胸罩的好处

有些人认为胸罩只是个装饰品，只是为了更好的展现女性的曲线美。其实，胸罩可以说是女性的第二层肌肤，它不仅会让女性的身材更美，而且佩戴胸罩还有很多好处。

1.保护作用

女性的乳房位于前胸，是娇嫩而敏感的器官，不宜直接与其他的物体接触。在日常生活中，乳房很容易受到碰撞或挤压，而佩戴胸罩则可以起到保护乳房的作用。

2.固定和支托作用

女性的乳房柔软、娇嫩，自身没有支撑能力，会随着身体的各种运动而摇摆。在月经来潮时期，还会产生疼痛感。过分地摆动、牵拉乳腺组织，会影响乳房的血液循环。而佩戴胸罩则可以保护乳房，因为胸罩能起到固定和支托乳房的作用，减少乳房在运动和奔跑时的震动，不但能够有效地保护乳房，还有利于乳房的血液循环，防止乳房下垂。

3.美化作用

佩戴胸罩可以掩盖乳头，让乳房的线条更加平滑美观。胸罩可以调整乳峰的高度和位置，弥补乳房形状上的缺陷。当乳房过小、扁平、不对称时，特制的胸罩可以在视觉上稍作调整，让乳房看起来更加丰满、对称。胸罩也可以掩饰乳房下垂或肥大等不足，凸显女性的曲线美。

佩戴胸罩并不仅仅是为了体形美，更多的是为了呵护女性的乳房，让乳房受到全方位的保护。每位女性，从青春期乳房发育开始，除了晚上睡觉时间以外，一般情况下都要坚持戴胸罩。这样不但有助于健美，而且有利于乳房的健康。但也要注意选择大小合适的胸罩，太大或太小都不利于乳房的健康，只有佩戴合适的胸罩，才会让原本丰挺的乳房更加美丽。

胸罩形状与乳房的最佳搭配

女性在选择胸罩的时候，一定要注意胸罩的形状是否与自己的乳房相搭配，要善于选用外形与自己乳房形状相近的胸罩。这样胸罩对乳房的保护、固定、支托与美化功效才能得到充分发挥。现在多流行锥状型和外凸型两种胸罩，这两种胸罩的形状与乳房的形状非常相似。而平坦型的胸罩，戴上后不仅会使女性失去曲线美，还会压迫乳房，导致乳头凹陷，因此，女性最好不要选用这种胸罩。

1.丰满乳房的胸罩选配原则

乳房集中于胸部向两肋扩散是丰满型乳房的特点，这是最漂亮的标准型胸部。这样的胸部丰满有致，一般来说，各种类型胸罩都适合这类乳房。但是，拥有丰满胸部的女性在选择内衣的时候，同样需要注意尺寸的大小与罩杯的舒适度，最好不要选用加内垫的胸罩。拥有集中型胸部的女性应穿戴加丝棉或无衬胸罩，这才更能衬托出女性胸部的美感。如果女性的胸部虽属半球状，但是底面积向两肋扩散，那么她们应该选择加钢圈、薄丝棉衬的胸罩。这种胸罩的钢圈及软垫设计，能够将胸部向里集中挤压，缩小双乳房之间的距离，使女性的乳房展现出最美的一面。胸部丰满的女性最好选全罩杯或3/4型，另外，选择宽肩带、加钢丝托的胸罩有利于塑形。

2.娇小乳房的胸罩选配原则

娇小乳房的特点是底面积比较狭窄，高度也一般，不够丰满，但可以通过选用功能性文胸来进行弥补。选择加衬垫胸罩，能够增加乳房的高度。同时，无缝胸罩也非常适合娇小型胸部的女性，能够使她们的乳房整体呈现出均匀的弧度。

娇小型胸部的女性应该选择那些能使自己的胸部看起来非常圆滑、挺立的胸罩，1/2或3/4罩杯的胸罩都是这些女性的理想选择。

也可以选择内衬下厚上薄的胸罩，因为这类文胸有侧推、集中的功能，能使乳房显得丰满。另外，还可以选择具有软性隐形钢圈的胸罩，这类胸罩具有托高胸部及美化胸部曲线的作用。

3.扁平、扩散、外溢型乳房的胸罩选配原则

有很多原因造成了女性胸部扁平、扩散、外溢，除了天生的外溢之外，长时间的不穿胸罩也是其原因之一。还有另外一个原因是，女性的胸部并不小，但她们却错误地认为穿胸罩就是要有紧绷的感觉，因此所选择的胸罩尺寸都比较小，这就把美丽的胸部弄扁了。还有的是女性没有选对适合自己的型号，使胸部没有办法集中，造成了扩散。因此，女性要认真选择适合自己的胸罩，如出现以上三种情况，女性就应该选择集中型胸罩，即3/4罩杯的胸罩，这样才能使胸部显得丰满挺拔。

4.胸部下垂型乳房的胸罩选配原则

下垂型乳房非常不美观，外凸型和锥状型胸罩非常适合这类乳房佩戴，同时还要配有钢圈，利用钢圈的支撑力使胸部往上集中而达到挺拔的效果，同时对乳房也能起到修饰与保护的作用。

5.圆盘型乳房的胸罩选配原则

圆盘型乳房底部较大，胸部轮廓过于扩散，隆起不高，就像两个盘子。因此，在选择胸罩的时候，一定要注意。带钢圈、加棉垫的外凸型胸罩非常适合这一类乳房，对乳房可以起到保护和塑形的作用。但选择这类胸罩的时候要注意不能让胸罩里有“剩余空间”，不然塑形效果会大打折扣。还有就是要选择加垫的胸罩，可弥补胸部过于平坦的不足。

不同年龄女性如何佩戴胸罩

女性乳房发育要经历胚胎期、幼儿期、青春期、月经期、妊娠期、哺乳期、成年期和老年期等几个阶段，在每一个阶段，乳房的形状和结构都不一样。尤其是青春期以后，女性的乳房会发生很大的变化，这就需要女性的特别呵护。在这个阶段，由于女性乳房明显增大，因此需要佩戴胸罩来保护、美化乳房。但是由于年龄的不同，女性在选择胸罩的时候所选择的款式及功能也不一样。

1.青春期少女

青春期少女在乳房开始发育之后就应该开始佩戴胸罩了。少女在初戴胸罩的时候，一定要注意保护自己的胸部。青春期的少女在发育期间，乳房会增大，乳房轮廓广而高度比较低，胸部也会有隐隐的痛感，同时她们的身材也会出现明显的改变。因此，青春期的女孩在选择胸罩的时候应该特别注意面料的好坏，一定要穿戴柔软且给人以服帖感的胸罩。青春期少女由于年龄小，选择胸罩的颜色以素雅为宜，为了消除初戴胸罩时的害羞感及不适感，可以选择背心型胸罩。

2.成年女性

成年女性乳房的形状已经完成发育，基本定型了，而且随着年龄的增长，她们从心理上和身体上都能接受那些新潮、活泼且具有现代感的胸罩了，而这些胸罩更能够衬托出女性丰满与挺拔的乳房。因此那些强调流行感的胸罩或深V形胸罩都可以选用。

3.妊娠期女性

妊娠期女性的乳腺受胎盘分泌的雌激素的影响，体积逐渐增大，重量会慢慢增加，会导致四周韧带松弛。妊娠期的女性要选择大小合适、松弛有度的胸罩，并随着乳房的增大而不断做出调整，以防胸罩过紧，对乳房产生不利影响。另外还应给予乳房适当的支托和保护，防止出现下垂。

4.哺乳期女性

这个时期女性的乳房过于充盈，因此选择的胸罩一定要具有柔软、宽松、干净、吸水性强的特点，避免乳房受到挤压、碰撞。更重要的是这样的胸罩能够将乳房托起，有利于乳房局部的血液循环，减轻乳房的坠胀感，同时防止因乳房过重而下垂，对乳房以后恢复原状很有好处。

5.中年女性

由于年龄及身材的原因，中年女性选择胸罩多趋向传统型的胸罩。这一类胸罩的特点是：在款式上具有较缜密的包容性，覆盖乳房的部位也比较广，让人觉得有很强的安全感。

第五章　饮食丰胸：吃出丰满女人胸

饮食丰胸的最佳时机

通过日常饮食达到丰胸的目的，是一种既实用又安全的方法。很多女性因受生理周期的影响，在采用饮食丰胸的方法后并没有收到良好的效果。究其原因，是由于没有把握好饮食丰胸的最佳时机。那么，用饮食丰胸法使胸部丰满，何时才是最佳的时机呢？

有关专家指出，在一年中，冬季丰胸最适宜；一个月中，来月经后的第11～13天，这3天为丰胸的最佳时期。

在寒冷的冬季，人们都穿得比较厚重，身体的曲线被羽绒服或者棉衣遮掩，基本上看不出身材的优缺点。所以，很多女性会在冬天忽视了对身材的关心。殊不知，冬季才是最好的丰胸时机。

人体在进入冬天以后，新陈代谢的速度就会下降，体能消耗也比夏天时少了许多。如果在这个季节多吃一些富含蛋白质和脂肪的食物，其丰胸的效果就能发挥到最大。

中医认为，冬季是进补的最佳时节，这个时候进补，不仅能够使人体的正气得到恢复，还能将身体调养到最佳状态。

就一个月来说，从来月经的那天算起，第11～13天为丰胸的最佳时期。因为在这几天当中，卵巢动情激素是24小时等量分泌的，如果能充分利用这些激素，就能达到丰胸的目的。同时，这几天也是乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。如果在这几天中摄取一些含有动情激素成分的食物，如青椒、番茄、马铃薯及坚果类等，可以收到事半功倍的效果。

减肥不减胸，食物来补充

为了减肥，很多女性大量节食，无论对身体有无益处的食物，都一概不吃。结果虽然腰瘦了、腿细了，但是身体却营养不良了，乳房也跟着缩小了。扁平消瘦的身体会大大降低女性的美感。而要想解决这人问题，就必须摒弃依靠大量节食来消脂的方法。

要想在减肥时保证胸部不缩水，就需要在饮食中适当补充以下营养：

1.脂肪

乳房是一个储藏脂肪的仓库，乳房的丰满与否，也主要取决于它的脂肪含量。所以，在瘦身的时候也不能完全戒食脂肪，为了乳房的正常发育，还是应该适当地补充一些脂肪含量丰富的食物，如肉类和豆类食物。

2.水分

许多减肥者在减肥过程中连水都喝得很少，认为水也会增加身体的脂肪量。其实，这是一种完全错误的认识。依靠减少体内水分来达到瘦身的效果，不但无法持久，对身体的伤害也会很大。而且，要想真正的燃烧脂肪，达到瘦身的目的，饮水是不可缺少的。因为水分不但能帮助减肥，对乳房的健美作用也很大。因此，无论是为了丰胸还是减肥，必须多饮水。

3.胶原蛋白

皮肤中富含胶原蛋白，乳房就会富有弹性而不粗糙，而胶原蛋白有利于瘦身的同时，还有美容的作用。所以，在饮食过程中应摄取足够的胶原蛋白来丰满乳房、美丽容颜和瘦身美体。富含胶原蛋白的食物主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、蹄筋和鸡翅等肉类，同时，橘子、胡萝卜、蛋类的胶原蛋白含量也比较丰富。

4.维生素

雌激素是促进乳房发育和维持其丰满与弹性的重要元素。而维生素E和维生素C有利于雌激素的分泌，B族维生素则有利于雌激素的合成。所以，在平时的饮食中应多吃富含维生素E、维生素C和B族维生素的食物来刺激雌激素的分泌与合成。富含维生素E和维生素C的食物主要有卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。而B族维生素则大量存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

葵花子油可帮助胸部发育

葵花子油不仅味美，而且有丰胸的作用。葵花子油颜色金黄、澄清透明、气味清香，是一种高品质的食用油。它之所以也是丰胸良品，原因在于以下几点：（1）葵花子油含有大量的亚油酸等人体所必需的不饱和脂肪酸，能促进人体细胞的再生、成长，保护皮肤健康，并能减少胆固醇在血液中的淤积。此外，亚油酸是人体所必需的脂肪酸，对人体发育和生理调节有很大的帮助，可以起到健康丰胸的作用。（2）葵花子油中含有较多的维生素E，大概每100克中有100～120毫克。具有延迟人体细胞衰老、保持青春的功能。经常食用，不但强身健体、延年益寿，而且能增加女人的曲线美，使胸部丰满有致。（3）葵花子油中含有大量的维生素B3，它对于丰胸美乳也有积极的作用。（4）葵花子油含有葡萄糖、蔗糖等营养物质，其所散发的热量也比豆油、花生油、麻油、玉米油等高，每克可产生9.499卡热量。葵花子油属于高能量食品，能够加快丰胸的速度。

此外，由于葵花子富含有铁、锌、钾、镁等微量元素，具有预防乳腺疾病的作用，同时也是丰胸所必需的维生素B1和维生素E的良好来源，所以，想要丰胸的女性，在选择食用油的时候，不妨多考虑一下葵花子油。

玉米，最佳的丰胸食品

玉米，在北方俗称棒子，南方叫作包谷。现代科技发展已培育出香玉米、甜玉米、糯玉米、嫩玉米，甚至黑色玉米，品种繁多（见图5-1）。

玉米内含有丰富的营养，其蛋白质和脂肪的含量比大米、小麦还要高。玉米内所含的脂肪一半为亚油酸，另外还含有维生素A、维生素E等。

亚油酸有降低胆固醇，防止胆固醇在血管壁沉积的作用，这对高血压、心脑血管病患者有积极的帮助。有一种简称为CLA的亚油酸，它可以预防乳腺癌、结肠癌、卵巢癌等女性易患的癌症。这种亚油酸是美国科学家在乳牛产出的全脂奶中提出的。能产出如此珍贵的全脂奶的乳牛，就是用含玉米油的饲料喂养的。

科学家研究发现，这种亚油酸可以清除细胞内的自由基，保护DNA免受损害，因而能防止因细胞突变而诱发的癌症。另外，玉米中含有的谷胱甘肽也有抗癌的效用。

大家都知道，维生素E对丰胸有很大的作用，玉米中就含有丰富的维生素E。图5-1它可以调节神经和内分泌，增强新陈代谢，并能使皮下组织丰润有弹性。如果常补充维生素E，女性皮肤就会富有弹性，且富有光泽。

吃鲜玉米，煮到六七分熟就可以了。如果太嫩，就会水分过多；如果太老，蛋白质就会减少。煮玉米的汤也不要浪费，当茶喝也能补充营养。

芝麻+花生，为你的性感加分

别小看小小的芝麻，自古以来，它就被列为能让人长寿的高级食品。芝麻分为白芝麻和黑芝麻，其中黑芝麻的药效作用最强。芝麻富含维生素E、维生素B1、亚油酸、蛋白质、麻糖、钙、磷、铁等各种丰富的营养成分。更为可贵的是，在这些营养成分中，含量最多的是维生素E，这是一种有抗衰老作用的维生素，不但能改善血液循环，促进新陈代谢，还能促使女性卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而使乳腺管增大，起到丰胸的作用。芝麻中B族维生素的含量也十分丰富，可以促进新陈代谢，有利于雌性激素和孕激素的合成，进而促使胸部增大。

和芝麻类似，花生也是一种可以丰胸的食品。花生的蛋白质含量丰富，为25%～30%，高于芝麻，与肉类差不多。花生中还含有人体所必需的8种氨基酸，同时富含植物固醇、白藜芦醇、异黄酮、抗氧化剂等植物活性化学物，具有很强的保健作用。最重要的是，花生中含有多种维生素，其中维生素E和叶酸的含量非常丰富。这些对乳房发育有不可低估的作用。

芝麻和花生因为富含维生素E和蛋白质，所以能促进女性青春期乳房发育以及避免中老年乳房萎缩。身体瘦弱的女性也可以通过食用花生和芝麻，摄取较高的热量，使身体变得丰满，同时也让乳房由于脂肪的积蓄而增大。

酪梨，特别的水果给特别的你

酪梨是一种水果，但它又不像水果，因为它的脂肪含量特别高，和食用油、沙拉、培根、花生的脂肪含量不相上下，而且酪梨也没有水果的甜味，所以酪梨又有“牛油果”的称号，主要产自台湾，内地产量较小。

酪梨的可食用部分中，约有10%是脂肪，而这些脂肪中的主要成分是单元不饱和脂肪酸和必需脂肪酸，有利于血脂的控制。酪梨的维生素E、B族维生素、维生素C及胡萝卜素的含量不少于其他水果，而且酪梨中的这些营养元素更容易被人体吸收。此外，酪梨中还含有丰富的膳食纤维和钾、镁等矿物质。

因为酪梨中含有丰富的不饱和脂肪酸，因而能促进乳房组织的生长，增加乳房的弹性。酪梨中富含的维生素A可以促进女性荷尔蒙的分泌，而维生素C则能起到防止乳房变形的作用。还有众所周知的维生素E，更能起到促进乳房发育的作用。

因为酪梨没有甜味，而且口感略带滑腻，不太好吃，所以现代女性喜欢把酪梨和鲜奶制成酪梨鲜奶汁食用，不仅味道香浓，而且也提升了其丰胸的功效。酪梨鲜奶汁的制作方法很简单：先取半个酪梨，挖出果肉，加鲜奶和核桃仁，放入果汁机里搅成果汁，再加上一些蜂蜜，即可食用。

在超市里购买酪梨的时候，可以用以下方法挑选：握住一个酪梨，用拇指按压，如果是软嫩的感觉，不会弹起，就表示已经成熟可以吃了。建议挑选表皮稍微变色的酪梨，吃起来会有些甜味。

酪梨买回家后，要注意保存。酪梨是一种喜热不喜冷的水果，在室温下保存即可，千万不要放到冰箱里。切开的酪梨，可以在切面上涂一层柠檬汁以防变色。

香蕉助你丰胸

你可能知道香蕉有减肥的功效，但你是否知道香蕉同样也具有丰胸的功能呢？其实，香蕉也是具有丰胸作用的水果之一。

香蕉的果肉中不但含有糖类、蛋白质、脂肪等营养成分，还含有钙、磷、铁、钾等无机成分，另外还含有大量的维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E、维生素F等营养元素。香蕉的含盐量很低，而且几乎不含胆固醇。其所含营养物质，都能起到丰胸的作用。

香蕉的保质期比较短，因此保存显得尤为重要。买回香蕉后，最好放在室内阴凉、干燥、通风的地方，如果悬挂起来，效果会更好。冬天香蕉应远离暖气设施，但环境温度不能低于11℃。千万要注意的是，绝对不能把香蕉放到冰箱中冷藏，过低的温度会使香蕉变成暗褐色，失去良好的口感。小提示　怎样挑选香蕉（1）外观：成熟适度的香蕉皮色鲜黄光亮，两端带青。如果果皮全青，则为过生香蕉；如果果皮呈黑色，则为过熟香蕉。（2）手感：轻轻捏香蕉，富有弹性的为成熟度适度的好香蕉，如果手感较硬，则为过生香蕉；太软，则为过熟香蕉。（3）口感：好的香蕉柔软糯滑，香甜俱佳；过生的香蕉肉质硬实，缺少甜味，有一种涩味；过熟的香蕉则肉质软烂。

5个饮食窍门帮助丰胸

第一，切忌过度节食减肥

丰满挺拔的胸部，需要食物给它提供充足的营养。因为，除了腺体组织之外，乳房还包括大量的脂肪组织，而且，脂肪组织的多少才是真正决定乳房大小的因素。如果一个人无法通过饮食来保证自身的基本营养需求，那么乳房就不可能储存很多脂肪组织，于是乳房就会娇小平坦，无法表现出女性的美感。所以，要想拥有傲人的胸部，就绝不能通过大量节食来减肥。

第二，蛋白质的补充很重要

身体任何部位的正常发育都离不开蛋白质，乳房也不例外，蛋白质对于乳腺组织的生长发育起着很重要的作用。除了促进乳房的正常发育外，蛋白质还对提升胸部肌肤的弹性有着很重要的作用，多食用富含蛋白质的食物，可以使胸部的肌肤更加细腻嫩滑。尤其是在青春期，少女的乳房发育更离不开蛋白质。因此，要想让乳房发育得完美，一定要注意补充蛋白质。

第三，多吃豆类食物

豆类作为植物种子，其衣膜部分具有促进生殖腺发育的作用，其中黄豆富含蛋白质和磷脂，具有非常好的丰胸作用。当然，除豆类食物外，鸡蛋、牛奶等富含B族维生素的食物也有利于雌激素的合成。另外，含有胶原蛋白的海参、猪脚、蹄筋等食物也是非常不错的丰胸食品。

第四，要特别补充锌、铬元素

锌是促进人体生长发育的重要微量元素，它对人体性征的产生和性机能的形成尤其重要。与锌元素一样，铬也是一种活性非常强的物质，它可以促进人体对葡萄糖的吸收，并使其在乳房、臀部等部位转化成脂肪，从而能促进乳房的丰满和臀部的圆润。所以，要想拥有丰胸翘臀，一定要注意补充锌、铬元素。

第五，各种维生素不可或缺

维生素与胸部丰美关系密切，可以说每一种维生素都对胸部成长起着不可替代的作用。例如维生素C可防止胸部变形、维生素E帮助胸部发育、维生素A刺激雌激素分泌、B族维生素有助于雌激素的合成。因此，在日常饮食中注意摄取维生素是丰胸美乳的重要条件。富含维生素C的食物有葡萄、西柚等水果；维生素E则大量存在于芹菜、核桃等坚果食物和蔬菜中；椰菜及葵花子油等食物富含维生素A；B族维生素则大量存在于牛肉、猪肝等食物中。

13种食物瞬间造就“美乳”

饮食可以补充人体所需要的营养，是人体摄取各种所需的重要途径，同样在饮食中也可以大量摄取丰胸的物质，使人体曲线更加美丽。下面的几种食品对丰胸效果显著，要经常食用。（1）莴苣科植物。生菜（结球莴苣）、莴笋（莴苣菜心），其中含有的物质可以增加乳房的弹性，保持皮肤的年轻。（2）瓜果类食物。具丰胸效果排名第一的是木瓜，因有“以形补形”之说，木瓜补奶便广为流传。事实证明木瓜对女性乳房有很好的增大和保养作用。其中以青的生木瓜的丰胸效果最好。（3）猪尾巴与蹄尖的外皮富含胶质，肌肉骨骼紧实，胆固醇也很高，颇适合作为丰胸的食材。它可以大量补充乳房内部的基本物质，达到迅速丰胸的效果。（4）核果类食物。花生、腰果、核桃、杏仁、莲子、黄豆，芝麻是最常见被拿来作为丰胸菜的配料，其中所含的大量物质对乳房都有很好的保养作用。（5）多饮用一些含中药成分的靓汤，能很好的保持乳房的健康和美丽。如紫河车炖乳鸽汤，材料包括紫河车、北旗、当归、红枣及乳鸽等。紫河车是胎盘素，其中含丰富的激素及女性荷尔蒙；当归、红枣及北旗则能补气血；乳鸽则更有强身健体的功效。（6）可饮用以黄精、当归、云苓、白术、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，多者结合又有很好的健胸效果。（7）多喝参归猪心汤亦具有益气养血及健胸的疗效，可以大量补充人体所需营养，对乳房有增大和强健作用。（8）中草药的疗效也不俗，如羊乳和奶参等，也具有健胸的功效。这两种草药能强健脾胃，增强人体的吸收能力，提高人体的各项生理机能，更有助胸部的发育。（9）丰胸也可饮用以下两款中药茶——归脾茶和养心茶。前者益气养血，后者补益心气、养心安神。（10）酒酿蛋：把酒酿、糖加进熟蛋中，在生理期期间早晚各服用一碗，可达很好的美容和丰胸的效果。（11）蜂皇浆是食物中食疗效果最全面而且营养价值最高的食物，因蜂皇浆中所含物质有刺激女性体内荷尔蒙分泌的功用，连续服用数月，即能有一定的丰胸功效。（12）蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能促进胸部发育，调节乳房的发育状况和发育时间，是效果极佳的丰胸补品。（13）要多吃海产食品，如虾贝类食物，其中所含的锌是制造女性荷尔蒙的重要元素，大量地摄取可以很好地调节体内荷尔蒙的分泌，通过体液调节来达到丰胸的目的。

猪肾：丰满乳房的“妖子”

猪肾，又叫猪腰子。富含有锌、铁、铜、磷、维生素B族、维生素C、蛋白质和脂肪等，是含锌量较高的肉类食物。猪肾味咸，有养阴补肾之功效，适宜于肾虚热而性欲较差的女性食用。因肾虚热所致的性欲低下者，常食猪肾有提高性兴奋作用。女性服了猪肾，可提高胸部脂肪的储存量。

猪肾的制作方法有很多，但是为了能达到丰胸的效果，可以和木耳放在一起做汤。要准备的材料有笋片、大葱段、胡椒粉、食盐各适量。首先要把木耳用水浸泡，让木耳片舒展开来；将猪肾一切两半，除去臊腺，洗净，切成兰花片，清水泡一会。然后将猪肾、木耳、笋片一起下锅煮熟后捞出，入汤碗内，加入食盐、葱段和胡椒粉，再将烧沸的上汤倒入汤碗内即成。

需要注意的是木耳为食用菌，可食用，也可药用，而且木耳是滋补品，吃了可以滋阴润肺。因为木耳富含有胶质，所以口感、外形及营养成分均不输给燕窝。木耳有黑木耳和白木耳之分。黑木耳具有滋养、活血、益胃、润燥的功能，主治痔疮、便秘等症；白木耳具有生津润肺、滋阴养胃、益气活血、补脑强心的作用，用于肺热咳嗽、咳痰带血、胃肠燥热、便秘下血、月经不调以及血管硬化症、高血压等症。

猪肾加上木耳可以活血化淤、健脾生血、补中益气、养肝明目、补肾益精，保持身体的血气，也有助于乳房经络的流畅。适用于乳房瘦小、面色不华、腰膝无力的女性。另外，猪肾对分娩后母体的康复和乳汁分泌均有促进作用。

黄豆

黄豆具有补钙、瘦身和降低胆固醇的功能，是备受营养学家推崇的食物之一。黄豆不仅味美，而且具有很高的营养价值。黄豆含有丰富的蛋白质，500克的黄豆中含有相当于1500克的鸡蛋、6000克的牛奶、1000克的瘦猪肉的蛋白质。黄豆中所含的脂肪量在豆类中位于第一位，而且还含有多种维生素和矿物质。所以，营养学家们把黄豆美誉为“豆中之王”。

黄豆中含有的植物激素是具有雌激素活性的植物大豆黄酮及大脂素。这种植物雌激素具有抗氧化功效，能减轻过氧化物对血管系统的破坏，防治心脑血管疾病及高血压、糖尿病等。

黄豆的做法多种多样，取用猪排骨500克，黄豆一把，大枣10枚，黄茂20克，通草20克，生姜片、盐等各适量。

首先，将猪排骨洗净，剁成块；黄豆、大枣、生姜洗净；黄芪、通草洗净用纱布包好，做成药包。

其次，在锅内加水，用中火烧开，放入排骨、黄豆、大枣、生姜和药包，用文火煮2小时，拿掉药包，加盐调味就可以了。

这道菜具有益气、养血、通络的功效，适用于气血虚弱所致乳房干瘪的女性，同时还可以增加女性皮肤的弹性。

第六章　运动丰胸：乳房挺拔的原动力

哑铃拉伸健胸操，最有效的丰胸运动

哑铃是极为方便的丰胸器材，哑铃运动既可以紧实手臂线条，还可以锻炼胸部肌肉；既能健体瘦身，又能美容丰胸，是女性丰胸最有效的运动。下面就介绍几套哑铃丰胸操：

1.哑铃健胸操（1）平躺在地上，背部紧贴着地面，将双腿屈起，脚底贴着地面。双手握住哑铃，将胳膊抬起，手肘弯曲，将握哑铃的双手手背朝向自己，吸气。（2）慢慢垂直向上平举。在向上推举的同时呼气。（3）吸气，同时将双手慢慢拉回，做手肘弯曲的预备动作。（4）重复前面的动作。以5次为1组，每做1组后，适当地休息一会儿，然后再做下一组。每天做2组为宜。

这套哑铃操能够结实胸部肌肉，可以有效地达到丰胸的效果，但是需要长时间坚持。

2.扩胸运动（1）两腿分开站立，双手各握1个小哑铃，背部和颈部保持挺直，并慢慢向前弯曲，直到和地面呈90°角时为止。（2）将双手同时向上抬起到胸前，吸气，然后放下手臂，回到初始位置，同时吐气。（3）双臂从下向上做动作，5～10次为1组，做2组。

3.结实胸腹运动（1）双脚并拢，身体保持挺直，颈和腰同时挺直，面向前站立。双手握住哑铃，慢慢地向前抬起，和身体呈90°角，吸气。（2）将双手伸直，把力量集中到腹部，呼气的同时将手向两旁张开到最大限度。（3）重复此前的动作5～10次。

4.强化胸部运动（1）两腿分开站立，上半身向前倾，颈部和腰保持挺直，一只手紧握哑铃，另一只手按在膝盖上以支撑住身体。（2）将手臂举到胸前，然后再慢慢下垂，每只手做5～10次。（3）重复此前的动作5～10次。

5.俯身哑铃操（1）双手握紧哑铃，两脚分开站立，与肩同宽。上半身保持挺直，慢慢向前弯曲，和下半身呈垂直状态，然后双手拿哑铃分别放在大腿前面。（2）双手手心对着自己，向上抬胳膊，将哑铃举到下巴下面。举起时吸气。（3）将举起的胳膊放下，放回到大腿前面。放下的同时呼气。（4）重复此前的动作5～10次。

6.直立哑铃操（1）双脚分开站立，与肩同宽，双手紧握哑铃，并自然垂在身体两侧。（2）双臂慢慢向两边举起，并呈平举的状态，然后双臂平行向前举，到双臂即将相碰时停止。（3）双臂慢慢分开，放在身体两侧。（4）重复此前的动作5～10次。小提示　哑铃动作注意事项举哑铃时，如果动作幅度过大，肩部肌肉负荷就会相对增加，容易对肩部韧带造成损伤，因而运动时应当多加注意。

俯卧撑运动使胸部紧实丰满

俯卧撑运动对锻炼胸大肌非常有效，同时对三角肌前部、前锯肌、斜方肌和肱三头肌都有良好的强健作用，能够使女性的胸部变得更为紧实丰满。下面对运动方法做具体介绍：

1.基本动作

身体呈俯卧姿势，两臂伸直，与地面垂直，两手之间距离约与肩同宽，收腹紧腰，两腿并拢伸直，脚尖部位撑地，保持身体平直。

屈臂，使身体向下，两肘自然向外扩张，屈臂到最低位（上、前臂夹角约≤90°）时，胸大肌得到充分拉长，然后收缩胸大肌，伸直两臂，直至两臂完全撑直。身体始终保持挺直姿势，不沉肩、不塌腰、不撅臀，尽量将身体撑起来。练习的时候可以使用支撑架，以便使胸大肌拉得更长。

2.上斜俯卧撑

也可以称为手高脚低位俯卧撑。练习时，采用手高脚低的姿势，例如，手撑凳子，脚蹬地面进行，至于身体上斜至何种程度，则要视本人的肌力大小来决定，一般应当以能连续完成15～25次为佳。此练习适于力量较弱的初练者选用。

3.膝撑俯卧撑

其动作要求大致与基本练习相同，只是身体由双脚支撑改为两膝着地支撑，两脚自然放在地面上。要注意，做动作时要在膝盖与地面摩擦部位放置软垫，防止受伤。膝关节有伤病问题的女性慎用此方法。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

下载完整电子书