作者：梁惠风
出版社：金盾出版社
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《黄帝内经》和《本草纲目》中的女人养生药膳速查全书试读：
第一章 《黄帝内经》中的女人养生智慧
美丽永远是从健康开始的，只有身体健康、体质良好的女性，才能从内到外透露出良好的气色和精神状态。《黄帝内经》认为，“有诸内，必行于诸外”。也就是说，身体内部的不健康，会从外表显现出来，所以说颜面反应了一个人全身的健康状况。所以，要想做真正的美女，必须从“内”养做起。
本章结合《黄帝内经》里所讲的女性养生知识，从女性健康的必备条件、九种女性体质调理以及五脏养生、以“七”为律的阶段养生等方面进行了详细的阐述和讲解，全面科学地教您做个健康美丽的女人。女性健康面面观
更美，是女人一生追求的目标，为了表面的美，女人们各有高招，有人用高级人工化学制品做美容护理，也有人耗巨资做光子嫩肤—但这些都只是暂时的表面美，时间一长容易恢复原状。真正的美应该是健康的，由内而外散发出来的美。所以说健康才是女性一生美丽和年轻的根基。
1.女性健康，还需看阴阳《黄帝内经》有云：“阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是为得道。”所以阴阳平衡是人体健康的根基，阴阳失调，疾病乃生。什么是阴阳呢，估计大多数女性都不太了解，其实在我们的生活中，阴阳处处都在。凡是向上的、积极的、活动的、外在的，均属于“阳”；静止的、向下的、沉降的、内在的，均属于“阴”。比如，一天之中，白天为阳，夜晚为阴，而人体也要顺应自然界的阴阳消长来安排作息时间，所以白天劳作，夜间休息，人体才会处于健康状态。反之，容易引起机体阴阳失调而产生各种不适症状或疾病。（1）阴阳平衡的女人最美《黄帝内经》认为，万事万物都是由阴阳两个方面组成的。在《黄帝内经》中，岐伯提出了中医养生方法的总原则，即“法于阴阳，和于术数”。所谓“法于阴阳”，就是要按自然界的变化规律起居生活，如日出而作，日落而息；饮食要遵循节气规律，吃应季食品，这样才能达到阴阳平衡、身体健康。
女人的美有很多种，有的是病态的美，如林黛玉；有的是骨感美，如赵飞燕；有的是丰腴美，如杨玉环。但是，现代人更喜欢健康之美、活力之美。现在很多美女都是擦脂抹粉出来的，乍一看似乎很美，仔细一看，生硬，不自然；精神也是倦怠的，没有朝气。只有那些精力充沛、容光焕发、肌肤光泽、充满自信的健康女性，才是让我们百看不厌的真正美女。还有些女性，尽管已经年过半百了，但依旧容光焕发、神采奕奕、自信高雅。这种女性的美是由内而外散发的，也正是阴阳平衡的功劳。阴阳平衡的女性美的表现主要有以下几个方面：气血足，精力旺，容色靓，体形适，心态好。
◎女人的美是由内而发的，生活和饮食有规律才能平衡阴阳，让女性的美更健康，更有活力。《黄帝内经》有一句至理名言：“阴平阳秘，精神乃治。”阴不平阳不秘，人体就会出现各种亚健康症状，如面生痤疮、黑眼圈、内分泌失调等等。所以女性要远离这些症状，就要做到阴阳平衡。（2）阴阳失调，疾病缠身
女性阴阳失调会导致亚健康的发生。亚健康的女性易出现头晕头痛、神疲乏力、腰酸腿痛、健忘、失眠、月经不调、食欲不振、精神萎靡、反应迟钝等症状。《黄帝内经》说：“阴胜则阳病，阳胜则阴病。”禀赋薄弱、先天不足、久病疏于调理、劳累、早婚早育、房事不节等耗精伤肾，都会引起女性亚健康。肾是人体的根本，是元气的根源，肾中精气主宰着人体健康。克服亚健康状态要从肾入手，实现肾之阴阳的平衡。调和阴阳，培补肾元，益气固精，方能使身体强健，延缓衰老，保持健康的状态。
青春期的女性总会被痘痘和分泌旺盛的油脂所困扰，往往试过很多祛痘、控油的方法，都无济于事，治标不治本。成年女性的成人痘更是让人防不胜防，稍不留神一颗又红又肿的痘痘就挂在脸上，让人烦恼无限。痘痘就是身体内部阴阳气血不调造成热毒、痰、瘀这些不正常的东西诱发的。此外，女性内分泌失调、更年期等问题都多因阴阳失调所致。因此，女性朋友要根据自身状况，注意调节阴阳，这样才能远离疾病。
◎阴阳失调容易导致亚健康与疾病，此时女性容易出现头晕头痛、浑身酸痛、神疲乏力、失眠健忘等症状。
2. 合理饮食、睡眠充足、情志调畅，让女人神清气爽
女人的美丽，有众多的来源。其中饮食、睡眠与情志就是其中最重要的三项。合理的饮食搭配、充足的睡眠、情志的愉悦就如同神奇的化妆品，能让女人变美，变得更有魅力。（1）饮食搭配宜忌要牢记
饮食养生需注重搭配，《黄帝内经》中说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”说明应掌握科学的搭配原则。“五谷为养，五果为助”，是说人体每天必须摄入一定量的主食和水果蔬菜，这是被历代养生家一直提倡的饮食之道。中医认为，五谷可以补肾，肾气盛则头发多。女性适度吃些五谷杂粮对保护秀发非常有益。例如，五谷中的玉米有护发、滋润肌肤、丰胸、减肥、保护眼睛等功效，深受青年女性的欢迎；中老年女性常食也能增强人体新陈代谢、调整神经系统功能，有很好的降血脂、降低血清胆固醇的作用。“五畜为益，五菜为充”，是说饮食当有荤有素，合理搭配。女性适度吃些肉类可丰肌体、泽皮肤；蔬菜可排肠毒、养气血。荤素搭配合理则更有益健康。所以，对于女性而言，食养一定要注意搭配，这才是健康饮食的关键。
当然，在饮食中也存在一些搭配禁忌。食有五色五味，五行中各有所属。凡性质相反，如大寒与大热，或功能相反，如补气与破气，这些食物最好不要同蒸或同食。如兔肉可避免肥胖，牛肉可补血，都非常适宜女性食用，但前者属寒性，后者属温性，两者不宜同食。大寒与大寒、大热与大热的食物，也不宜同食，如黄瓜与柑橘都是对女性非常有益的食物，但是同属寒性食物，不宜同食。另外，有某些食物不适合某类体质者食用，因其能助长某种病症，也需注意。很多女性都有手脚冰凉的毛病，不宜吃寒性食物，而宜食用补温性食物。
水分，是人体美容最重要的条件，我们赞美别人的肌肤水嫩常常会说“娇嫩欲滴”，可见体内蕴涵适度水分，对爱美的女人来说有多么重要。机体的水分，为健康所需，也为美丽所需，它既有润滑的作用，又有减肥的作用，适当充足的水分，可以滋润皮肤，防止褶皱，减少油脂的积聚，又能消除人体臃肿。中医认为女性补水需先滋阴。滋阴美容的食物，像白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲子等，均是最为大众化同时也最有效的补水食物。
白萝卜：白萝卜中含有多种维生素和矿物质，且维生素C的含量比梨和苹果高出8～10倍，同时萝卜中还含有丰富的维生素E，两者都能起到防止因燥热导致皮肤干燥的作用。此外，白萝卜中还含有大量纤维素，能促进肠道蠕动，有效改善便秘。
百合：百合鲜品富含淀粉、蛋白质、微量元素、黏液质、B族维生素及维生素C等营养素。这些成分不仅具有良好的营养滋补之功，而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治功效，常食百合，可美容养颜。
银耳：银耳性平，味甘、淡，无毒，在《本草纲目》中记载有润肺生津、滋阴养胃、益气安神、强心健脑的作用。用银耳保湿养颜同样可内服外敷，内服可熬银耳羹食用。银耳羹的具体熬法是：选银耳3～6克，用温水浸5～8小时，再加热炖成糊状，加适量的冰糖服用。外敷的方法是：用适量银耳熬成糊状，直接涂在脸上，待干后再洗净，效果非常好，不仅让肌肤摸上去很滑，还能让肌肤看上去水润水润的，结合银耳羹一起食用，可以有效医治青春痘、皮炎等皮肤病。
梨：梨“生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴”，是缓解秋季干燥最宜选用的保健果品。它不但能增加水分的摄入，还能为人体补充大量维生素，所含有的维生素成分，有深层清洁及平衡油脂分泌的作用，特别适合油性及中性肌肤者食用。梨除了可以生吃外，还可制成梨汁、膏、酱、果茶等。
葡萄：葡萄的营养价值很高，葡萄汁被科学家誉为“植物奶”。市面上很多以葡萄为原料制作的面膜，受到众多爱美人士的极力追捧，因为葡萄中所含有的糖分与有机酸，是肌肤天然的保湿滋润剂，也是肌肤毒素的“清道夫”，能让肌肤更有弹性、更具光泽，并能延缓衰老。葡萄富含大量的水分，极易被人体吸收，且能促进血液循环，保护皮肤的胶原蛋白与弹性纤维，还能阻挡紫外线对皮肤的伤害。
香蕉：香蕉富含蛋白质、淀粉、维生素及矿物质，还是含钾元素特别丰富的食物。从食疗的角度讲，香蕉对患心脑血管疾病的人来说是一种非常好的食疗食物。它温和的清洁与滋养修复肌肤的功效深得爱美人士的喜爱。香蕉还是一种很好的面膜材料，可直接将香蕉捣成泥状敷在脸上，也可在其中加上蜂蜜，这样，保湿滋润的功效会更强。此外，将香蕉泥敷在微湿的头发上5～10分钟，会让头发更加亮丽、有光泽。（2）美丽女人睡出来
睡眠不足会导致女人皮肤干燥缺水，漂亮的脸蛋便像花朵凋零一样枯萎下去；沉积的色素让黑眼圈和眼袋彻底“爱”上你；油脂分泌过多会让你每天都忙着战“痘”；皮肤老化、粗糙黯淡，不得不用厚厚的粉底来遮掩。然而，哪个女人不想拥有婴儿般柔滑的肌肤呢？这就要求睡眠保质保量。请记住：美丽是睡出来的，良好的睡眠比任何化妆品都能更有效地保障最自然的美丽。《黄帝内经》说：“卫气不得入于阴，常留于阳，则阴气虚，故目不瞑。”我们所说的失眠在《黄帝内经》中称为“不得卧”“目不瞑”。《黄帝内经》里讲，人的睡眠由心神控制。情志失常、过劳过思等因素都可能导致心神不安、神不守舍、阳不入阴，不能由动转静进入睡眠状态，这就是失眠。“胃不和则卧不安。”“不和”是指阴阳失调，脏腑的运化失调。胃主受纳，其气宜降。如果胃的功能失调，胃气失于和降，上逆扰动心神，导致失眠。因此晚餐不宜吃得过饱，宜吃一些清淡的食物。睡前可吃一些养心阴、益睡眠的食物，如蜂蜜、牛奶、大枣等。
◎良好的睡眠对女人来说比任何化妆品都能更有效地保障最自然的美丽。“顺四时而适寒暑。”《黄帝内经》的“天人合一”理论充分体现了人与自然的和谐。天有四时，人睡眠也应该顺应四季阴阳消长的规律。一般在春夏应晚睡早起，秋季要早睡早起，冬季则早睡晚起。
很多女性朋友以为睡得越多越好，其实是误解了“睡美人”的说法。“久卧伤气”，中医认为睡眠应适可而止，过度的睡眠容易出现气虚的症状，如精神萎靡不振、神倦乏力、吃饭不香、心悸、气短等。（3）心情愉悦，让女人神情自如
身处错综复杂的社会，不会事事顺心，重要的是要学会调节情绪，保持愉悦的心情，悠然自如才能处理好遇到的各种事情。《黄帝内经》中说：“余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炙则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”
七情，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化，是机体的精神状态。七情是人体对外界的事件、人物、情况的不同反应。正常的七情是不会使人出现疾病的，但是突然的、强烈或持久的不正常的情志，一旦超过了人体能承受的范围，就会使人体气机紊乱、脏腑阴阳气血失调，从而导致疾病的发生。“人有五脏化五气，以生喜怒思忧恐。”“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”人体五脏失调会引起不同情绪反应，情绪失调又会损伤五脏的功能而引发疾病。《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”保持恬静和谐的精神状态，会少得病、不得病，保持身体健康。
3. 健康排毒，做个无毒女人
排毒是一个女人常挂在嘴边的词，由此可见排毒对女人美容养颜具有多么重要的意义，只有及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持五脏和体内的清洁，才能保持身体的健美和肌肤的美丽。我们知道，人体内大多数的毒素是从饮食中来的，因此最有效的排毒方法便是从日常饮食入手将毒素排出体外。当然，不是所有的食物都具有排毒的功效，像那些腌制、油炸食品不仅不具备排毒功效，还会增加体内的毒素，而天然食物则是排毒最好的选择。
◎保持愉悦、欣喜的心情有利于女性身体的健康。（1）花草茶—最原始的排毒瘦身术
我们的身体每天都会积攒很多的毒素和垃圾，如果不排毒，身体状况就会每况愈下。要想清除这些垃圾，过度的刺激会让身体失衡，过与不及的方式都不是养生之道。了解身体的需要，给予身体所需的照料，身体自然会对你的付出有所回应，呈现出你所希望的模样。花草茶不但好喝，而且不像浓茶那样会引起失眠等问题，是排毒最便捷简单的方法。不同的花茶，其排毒功效又是各不相同的，以下就让我们看一下各种花草茶的奇特功效吧！
迷迭香菊茶：迷迭香、杭菊都具有调节身心，清热解毒，顺肝养肝，稳定情绪，改善胸闷气短、气急、疲劳不已等现象的功效。神经过敏、反应过度、容易忧心、多愁善感、生性悲观的人，饮此茶能平衡身心、畅达情志。
柠檬薰衣草茶：薰衣草是提神醒脑常用的花草，其挥发油成分能稳定中枢神经，具有解毒散热、消除紧张和压力、令人放松的功效。还具有使身心松弛，让身体获得充分休息，清新体气、芳香口齿、助眠等功效。
茉莉绿茶：茉莉花芳香怡人，所含的花油、醇类，不但可以顺肝解郁、调节体气，还能活血解毒、调节激素分泌。茉莉花特有的香气，能祛除体内秽气、清新口气，通便、除臭效果佳，可令人心旷神怡，精神抖擞。
◎花草茶不但好喝，且不像浓茶那样会引起失眠等问题，是排毒最便捷简单的方法。
玫瑰菩提茶：菩提子具有排毒清肠、除烦解忧、宽心畅怀、镇痉止痛的功效。暴怒之后致肝胃气痛者，情绪起伏不平、压抑不畅、忧心忡忡者，都适合喝此茶解压。长期坚持喝此茶，能增强人的心理承受能力。
菊花决明子茶：决明子具有清肝益肾、祛风、润肠、通便之功效，可用于治疗目赤多泪、清热解毒、头风头痛、大便燥结等症。杭菊花具有疏风、清热明目、解毒之功效，可用于治疗头痛、眩晕、高血压、肿毒等症。（2）细看水果排毒经
现代科学研究发现，水果内含有大量的膳食纤维，不但能起到促进肠蠕动、防止便秘的作用，而且有利于体内废物及毒素的排出。水果含有人体需要的多种维生素，特别是含有丰富的维生素C，所以多吃水果可增强人体的抵抗力，预防感冒及坏血病，促进外伤愈合，维持骨骼、肌肉和血管的正常功能，增加血管壁的弹性和抵抗力。常吃水果对高血压病、冠心病的防治大有好处。水果最好生吃，这样维生素C不会遭到破坏。β-胡萝卜素在绿色水果中含量较多。它在体内经酶作用生成的维生素A可增强对传染病的抵抗力，并可防治夜盲症，促进生长发育，维持上皮细胞组织的健康。因此，在众多食品当中，水果可称得上“排毒上品”。
樱桃：樱桃的含铁量很高，位于水果之首。樱桃可补充体内对铁元素的需求，促进血红蛋白再生。樱桃营养丰富，具有调中益气、健脾和胃、祛风除湿等功效，对食欲不振、消化不良、风湿身痛等均有益处。经常食用樱桃可防治缺铁性贫血，增强体质、健脑益智、美颜驻容、去皱消斑。
草莓：草莓含有丰富的B族维生素、维生素C和铁、钙、磷等多种营养成分，是老少皆宜的上乘水果。草莓具有清肺化痰、补虚补血、健胃降脂、润肠通便等作用。草莓能增强人体抵抗力，并有解毒功效。
桑葚：桑葚的营养丰富，含有维生素A、维生素C、维生素D、B族维生素和矿物质钙、磷、铁以及葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、鞣酸、果胶、植物色素等营养物质。桑葚是滋阴养血、补肝益肾的佳果，也可助你排出体内毒素。
葡萄：葡萄所含的类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。葡萄能滋肝肾、生津液、强筋骨，有补益气血、通利小便，帮助排除体内毒素的作用。
菠萝：菠萝营养丰富，尤其以维生素C的含量最高。菠萝味甘、性平，有健脾和胃、消肿祛湿、消食解毒的作用。饭后食用菠萝，可以使肠内的秽物排出，消除便秘，恢复正常的新陈代谢。
柠檬：柠檬的营养价值极高，它不但含有丰富的维生素及许多人体必需的微量元素，还含有独特的柠檬油和柠檬酸。中医认为，柠檬有清热、杀菌、健脾、开胃、化痰、止咳的功效。吃柠檬果或喝柠檬汁，可以解毒、解酒、减肥。
香蕉：香蕉能促进胃蠕动，有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化和滋补的作用。香蕉是低热量的食品，即使是正在减肥的人也可尽情地食用。（3）赶走便秘，让女人一身轻松
便秘可发生在任何一个年龄段，它与我们的饮食不均衡、运动不足、压力过大、生活不规律等有着密切的关系。人每天吃的东西经胃肠消化，好的东西滋养全身，所剩的糟粕就由大肠传送而出。大便通畅，则体内的毒素能随大便通通带走，毒素便不会停留在身体内；若是大便不通畅，毒素排不出，便会被人体吸收，遍布全身，不仅会导致面色晦暗无光、皮肤粗糙、毛孔粗大、长痤疮，还带来口臭、痛经、月经不调、肥胖、心情烦躁等，严重者甚至会发展为各种病症。可以说，宿便让女人一身都是毒，而便秘，更是女人排毒养颜最大的敌人。《黄帝内经》说“大肠者，传道之官，变化出焉”。正常情况下，人体内“阳平阴秘”则大肠的一切功能正常，而阴阳一旦失衡，大肠传输不利，就会出现便秘。按照这种失衡的具体情况，中医还将便秘分为实秘和虚秘两大类。其中实秘又可细分为热秘和气秘，虚秘可细分为气虚秘、血虚秘、阴虚秘、阳虚秘等。不同的便秘类型，在饮食上的调养方法也不一样。
◎老年人更容易便秘，常出现面色晦暗、皮肤粗糙等问题，可多吃蔬菜水果，减少便秘的可能性。
热秘：主要表现为大便干结、小便短赤、面红心烦或口干、口臭、腹满胀痛、舌红苔黄。有热病症状的人应该多吃清凉润滑的食物，如香蕉、苹果、梨、黄瓜、苦瓜、芹菜、莴苣等。
气秘：表现为排便困难，腹部胀气甚至胀痛，这类人应多吃能行气、软坚、润肠的食物，如橘子、香蕉、海带、竹笋等。
气虚秘、阳虚秘：气虚秘的特点是虽有便意，但排便困难，使劲用力则汗出气短，便后疲乏。阳虚秘主要表现为大便干或不干，排出困难，腹中冷痛。这两类人宜多吃健脾、益气、润肠的食物，如山药、扁豆、无花果、核桃、芋头等。可以用胡萝卜、白术、红薯煮粥，此款粥膳既是香甜可口之饭食，又是益气润肠之佳品。
血虚秘、阴虚秘：血虚秘的特点是大便干燥，面色无华，心悸眩晕。阴虚秘表现为大便干结如羊屎状，形体消瘦，头晕耳鸣，心烦少眠，盗汗等症状。血虚、阴虚的患者，宜用滋阴养血、润燥之物，如桑葚、蜂蜜、芝麻、花生等。
4. 遵循“七损八益”，在性爱中养颜健身《黄帝内经》产生的时代已经形成了“七损八益”的房事养生之道。“七损八益”是古人在交合时遵循的法则，同样也适用于现代人。对于普通人来说，只要注意“七损八益”，性生活就能愉悦情志，增强夫妻感情。同时女性能在性爱中达到美容养颜的成效，亦可延年益寿。《黄帝内经》指出：“能知七损八益，则二者（阴阳）可调，不知用此，则早衰之节也……”却未详细说明“七损八益”的内容。直到长沙马王堆汉墓出土的《天下至道谈》中才有了“七损”“八益”房中养生术的具体内容。所谓七损，是指性生活中七种有损人体健康之事；所谓八益，就是指性生活中有益于人体身心健康的八种做法。
◎有热病症状的人可多吃如香蕉、苹果、梨等清凉润滑的食物。（1）七损
闭：是指性交时阴茎或阴户疼痛，精道不通，甚至无精可泄，或因动作粗暴、鲁莽而产生疼痛。
泄：是指性交时大汗淋漓不止，精气走泄。
竭：是指性生活无节制，纵欲无度，气血耗竭。
匆：是指虽然有强烈的性欲冲动，却因阳痿不举而不能进行。
烦：是指性交时呼吸喘促，心中烦乱不安。
绝：是指女方没有性欲时，而男方要强行性交，这样有损双方，特别对女方的身心健康非常不利，犹如陷入绝境。
费：交合时过于急速，既不充分欢悦，又于身体无补益，徒然浪费精力。（2）八益
治气：早晨起床后，盘膝而坐，挺胸直腰，放松肛门的肌肉，连续做提肛运动，并用意念使体内之气下行，是为治气。
致沫：即致其津液。方法是呼吸新鲜空气，舌下多含津液，不时吞服下去，这样可以滋补身体；还可以蹲马步状，伸直脊背，收缩肛门，通经气，促使阴液不断产生。
知时：即要掌握最适宜的交合时机。性交前，男女要互相爱抚嬉戏，做到情绪轻松、精神愉快，等到双方都有了很强烈的性欲时再性交。
蓄气：即蓄养精气。性交时要放松脊背，收缩肛门，让精气下行，并强忍着精液不泄最好。
◎性爱要掌握适宜的时机，要在情绪轻松、精神愉快时进行。
和沫：即调和阴液。行房过程中不能急躁，不能过快，阴茎抽送时最好是轻柔舒缓，以激发女方的兴奋，等到阴液充足时性交最好。
积气：行房过程中，可在适当时候中断片刻，平息一下精神，以便积蓄一定的精气再继续。
持赢：即保持盈满。行房接近结束时男子就不要再抽动了，而要放松脊背，做深呼吸，吸入自然界的清气，然后用意念引清气下行，平静地等待女方性高潮的到来。可以保持精气充盈，做到不伤元气。
定顷：即节制。两性交合时，男子性高潮出现时射出精液，应在还没有完全萎软时就要抽出阴茎，离开女方的身体。
5. 经络—“决生死、处百病”《黄帝内经灵枢经脉》说，经络具有“决生死、处百病”的作用。在穴位上进行针灸或按摩，就可以治疗疾病。心脏病患者觉得心慌、头晕，只要按摩手臂上的内关穴就能够得到控制，这是因为内关穴能通过心包经控制心脏的活动。按摩足三里穴，胃病就能得到缓解，也是因为足三里穴有胃经经脉与胃直接联系，从而控制胃的功能。这就是经络的奇妙之处。所以，科学地运用经络养生，不但能获得健康长寿，还能使人精神百倍地生活、学习和工作。（1）常按穴位，轻松养生
足三里穴、涌泉穴、肾腧穴—常按可增强肾气及心气
足三里穴、合谷穴、三阴交穴—常按可增强胃气
涌泉穴、百会穴、劳宫穴—常按有抗衰老作用
神门穴、三阴交穴、劳宫穴—常按可养心安神
肝腧穴、睛明穴、四白穴—常按可保养眼睛
三阴交穴、涌泉穴、神门穴—常按可养心安神，增强睡眠质量
曲泉穴、关元穴、肾腧穴—常按可增强性功能
常用穴位的具体位置：
足三里穴：膝下3寸。
◎行房过程中需保持愉悦的心情，也可在适当时候中断片刻，平息精神。
涌泉穴：足底正中心凹陷处。
肾腧穴：腰部第三腰椎棘突下，命门旁开1.5寸。
合谷穴：手大拇指、食指之间。
三阴交穴：内踝上3寸。
百会穴：头顶正中。
劳宫穴：手心。
神门穴：在掌后，兑骨之端陷中。
肝腧穴：内踝上3寸。
睛明穴：眼内眦外。
四白穴：眼眶下骨凹处。
曲泉穴：膝窝处。
关元穴：脐下3寸。（2）循经按摩，非常美容法
养心按摩
心经路线：①心区→咽喉→目。②心区→肺→肩内侧→手臂内侧→手掌尺侧→小指尖。经常按摩可以养心。
舒肝按摩
肝经路线：大拇指→足背→内踝→小腿内侧→大腿内侧→阴部→小腹→胃→肝。常按摩可以舒肝健脑，通畅气血。
健脾按摩
脾经路线：下颌骨大迎穴→喉咙→下棱口角→胃→脾。经常按摩可健胃。
健肺按摩
肺经路线：中焦（肚脐与膈的中点）→大肠→绕胃→肺系→咽→肩臂外侧→小臂外侧→大拇指端。经常按摩可增强肺气，预防感冒。
增强腰腹按摩
季胁下→绕腰腹一周。常按摩，可增强腰腹功能。（3）经气养生，美不胜收
应用经络健身，可通过经气的循行、贯通起到养生保健的作用。
交通任督经气养生
这是古代以静养生常用的方法，方法是静坐调息，排除杂念后引经气交通身前任脉及身背的督脉，从而达到调经气的作用。
◎通过按摩不同的穴位，能对身体进行调节，放松肌肉的同时达到养生的效果。
交通十二经气养生
全身运动可交通十二经脉，华佗五禽戏及十禽戏都可增进全身经气贯通而起到养生的作用。
静守经穴养生
静坐、调息，排除杂念后，把注意力集中于关元穴（任脉穴，在脐下3寸，丹田），意守丹田，聚气于内，可达到养气健体的目的。
6. 运动—柔中寓刚，身心受益
人体脏腑经络气血的活动，男女基本相同，但女性因其有经、孕、产、乳等特点，气血是月经、养胎、哺乳的物质基础，脏腑是气血产生之源，经络是运行气血的通路，女性养生关键是对脏腑、经络、气血进行调养。而运动可以促进百脉流畅，脏腑协调，阴阳平衡，从而增进机体健康，保持女性旺盛年轻的生命力。反之，若缺乏锻炼，则会出现久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久视伤血、久行伤筋的身体状况。为此，女性一定要根据自身体质特点采取适宜的运动方式。（1）太极拳—“一动无不动”的养生之道
太极拳是一种融传统哲学的养生思想、伦理观念、修身与修性于一体的保健身心，延年益寿的养生运动，是一项非常适宜女性采用的有独特修身、健身、防身效果的运动养生之术。中医认为，人体是一个由经络贯通上下、沟通内外的有机整体。经络通则身体健康，经络阻滞则生病。同时，经络关联到人体脏腑器官、气血的调和。气、血又是构成人体的基本物质，气为血帅，血为气母。女性以血为用，其月经、胎孕、产育以及哺乳等生理特点皆易耗损血液，女性极易出现气血亏损、不调，频有贫血、肾虚等病，长久则易早衰。
◎按摩可针对穴位，同时也需循络，按摩方法不同，养生效果也有所差异。
太极拳的奥秘就在于“一动无不动”，当女性在全身心放松时，脉气则在全身上下、内外循环的经络系统中运行，从而有助于经络畅通透达，气血充盈全身，濡养各脏腑器官，维持和保护机体功能，加大机体抗御病邪和自我修复能力。（2）散步—“没事常走路，不用进药铺”
散步是人们在学习和工作之余最好的休息和生活保健方式。所谓散步就是闲散、从容地行走。中医认为，闲散和缓地行走，四肢会自然而然地得到协调，全身关节筋骨也会得到适度的运动，起到疏通经络、运行气血、调和五脏的作用。“妇人以血之本”，血是女性的根本。气血活动正常，女性就能保持健康美丽。因为血是由气推动运行的。气有化血、行血、统血、摄血、载血的功能，气虚则血亏，气滞则血瘀，气乱则血崩，气逆则血拂，气陷则血脱。而气血的病变，也必然影响到脏腑。所以，散步对女性健康美丽非常重要。（3）旅游—游山玩水乐趣多
旅游是一种人与自然通过直接接触，并从中感受其丰富内涵的娱乐行为。随着生活条件的改善和女性消费观念的变化，旅游正成为一项深受女性热衷的养生之道。而女性内敛、细致、敏感的心理特征，使其在旅游中产生更丰富的灵感与悟性。在大自然之中，女性不仅观赏了自然的奇妙风景，开阔眼界，增长知识，还活动了身体筋骨关节，旅游活动还有通气血、利关节、养筋骨、畅神志、益五脏的作用。
◎不管是散步还是跑步，都能使四肢得到调节，起到疏通经络、运行气血的作用。
◎旅游能让人开阔眼界，增长知识，还能通气血、畅神志、益五脏。
旅游养生，自古以来就是人们崇尚的养生之道。历代养生家多提倡远足郊游，而道家及佛家的庵、观、寺、庙也多建立在环山抱水、风景优美之处，以得山水之灵气，修身养性。旅游无论春夏秋冬都可进行，尤以春季最佳。阳春三月，天气晴朗，风和日丽，万物更新，会同亲朋好友，踏青郊野，游览山川，品茶畅谈，都是春游乐事。
7. 三期健康—月经期补血，妊娠期固胎，绝经期养巢
女性一生中有三大“调理期”，一是月经期，二是妊娠期，三是绝经期。女性在不同的人生阶段，都要有不同的饮食养生方法，无论哪个时期都应好好关爱自己身体及生理的变化，以便健康、快乐地度过人生的重要时期。（1）经期补血，让女人面色红润
经期是女性的一个特殊时期，因此需要特别的呵护。中医主张女性经期饮食养生应按经前、经期和经后三个阶段进行调经，即通过补益、解郁、活血化瘀等调理手段来补气血。一般来说，女性经前宜疏肝，经期宜调和气血，经后宜健脾益肾、补益气血。
女性月经期避免不了情绪波动、烦躁、焦灼等烦恼，除了洁外阴、调情志、适劳逸、禁房事外，在饮食方面要注意按经期三个阶段进行进补。
经期前，女性常会出现如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等不适，这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。应选择能补气、疏肝、调节不良情绪的食品，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、白术、山药、薏苡仁、百合、丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
◎经期时，女性可适当食用如羊肉、鸡肉、红枣、苹果、红糖、薏苡仁、桂圆等温补食品，有利于调和气血。
经期时，女性应补有利于调和气血的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。若有食欲差、腰痛等症时，宜选用健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。
经期宜吃钾元素含量高的食物，因为钾元素具有凝固血液、稳定情绪、抑制疼痛的作用，所以女性经期宜吃糙米、杏、花生、薏苡仁、牛奶、海带等食物。经期还应注意不要吃得太咸，太咸的食物会导致体内盐分与水分增加，从而引起头痛、情绪激动。
经期过后，女性会失血过多，宜进食补血养血的食物，如牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆、荔枝、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。（2）孕期固胎，饮食需注意
怀孕是每个女性都要经历的人生历程。饮食养生上要按三个阶段进行。按照孕期不同阶段你和宝宝的不同身体变化及其特性，调整饮食结构，做到营养价值的充分发挥，才是最健康的饮食观念。
女性怀孕后，多有轻度恶心、呕吐、厌食、偏食等现象。中医认为，这时女性阴血聚于胞宫（子宫），气血流动没有孕前畅顺，气血不足则会使脾胃虚弱，故孕早期（前3个月）要以健脾和胃的食物为主。宜食西红柿、卷心菜、茄子、苋菜、豆腐干、卤鸡蛋、熟藕、大麦、饼干、面包干、馒头干、糖炒栗子、苹果、山楂等。
◎女性怀孕后容易脾胃虚弱，特别是前3个月，应选择健脾和胃的食物。
孕中期（第4~7月）是胎儿身体各系统组织迅速发育的时候，基本要保证各种营养物质的均衡摄取，但此期胎儿易出现胎动，若气血虚弱则会出现异常胎动，对胎儿不利，故进食应注意对补气养血食物的摄取。如小米、土豆、山药、菠菜、龙眼、小麦、黄花菜、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、黄豆、虾、猪肝、鸡肝、牛肉、鳝鱼、牛奶等。
孕晚期（后3个月）孕妇营养要更丰富，质量更高，以补气、养血、滋阴为主，为分娩的消耗做好准备。如海参、墨鱼、蚌肉、淡菜、银鱼、瘦猪肉、银耳、桑葚等食品。
妇女在妊娠期也要注意用药禁忌，妊娠禁忌药物分为“禁用药”和“慎用药”两大类。禁用的药物多属剧毒药或药性峻猛的药，以及堕胎作用较强的药；慎用药主要是大辛大热药、破血活血药、破气行气药、攻下滑利药以及温里药中的部分药。禁用药：水银、砒霜、雄黄、轻粉、甘遂、大戟、芫花、牵牛子、商陆、马钱子、蟾蜍、川乌、草乌、藜芦、胆矾、瓜蒂、巴豆、麝香、干漆、水蛭、三棱、莪术、斑蝥。慎用药：桃仁、红花、牛膝、川芎、姜黄、大黄、番泻叶、牡丹皮、枳实、芦荟、附子肉桂、芒硝等。 （3）绝经期养巢食疗法
女性在45岁之后，由于体内的雌性激素分泌减少，骨质的流失也会加速，内脏功能也会逐渐衰退，逐渐进入到“绝经期”。对于这个年龄段的女性来说，保养卵巢除了服用卵巢保养品之外，均衡饮食和运动也是健康保养的方法之一，应减少吃脂肪高、胆固醇高的食物，而要多吃一些瓜果蔬菜，这些都是餐桌上的天然“降脂药”。卵巢是女性身体最重要的内分泌腺体之一，卵巢保养得是否得当，直接关系着女性生殖和机体健康，同时也能反映在脸上。卵巢保养得当的人能拥有娇媚的容颜，面部皮肤细腻光滑，白里透红，充满韧性和弹性。得到悉心呵护的卵巢就像身体里的“源头活水”，会刺激雌性激素不断地分泌，胸部也会变得丰满、紧实、圆润。而这“源头活水”一旦被阻塞，卵巢功能不好，就会影响雌性激素的分泌，女性的性功能、肤色、肤质以及三围都会接连遭受影响，而反映在面部上的是脸部发黄、发灰，暗淡无光，皮肤粗糙，进入衰老时期。
◎女性怀孕后，还应注意情志的调节，需要让自己精神愉悦，放松心情。
◎绝经期间的女性应少吃脂肪、胆固醇高的食物，多吃一些瓜果蔬菜。
医学上将卵巢保养分为广义和狭义两种，狭义的卵巢保养即指美容院将药物放在女性肚子上，让药物由皮下的毛细血管渗透到卵巢来达到延缓卵巢早衰和防治妇科疾病的保养行为。而广义的卵巢保养是指女性顺应卵巢的变化周期来改善卵巢功能，提高卵巢的储备能力，延缓卵巢早衰，调整月经周期，延缓衰老的一系列医学上的、饮食上的以及生活上的调养举措。
女性卵巢保养的重中之重是了解自己的体质与卵巢的变化周期，并在平时生活中遵循一定的“食养”原则与生活准则，只有同时做到以上几点，才能保养好卵巢，让女人如水似花。
卵巢保养，从生活方式入手
卵巢保养是女性不能忽视的生活内容。卵巢保养得好，可使皮肤光滑细腻，面若桃花。还能调节雌性激素的分泌，使胸部丰满圆润、紧实有弹性，有利于身体健康。卵巢功能衰退是导致女人衰老的主要原因，因此要想获得更多的年轻和美丽，女人一定要好好保养卵巢。
◎卵巢保养是否得当，直接影响女性的性功能、肤色、肤质以及三围等。
◎卵巢保养得当能使得女性的皮肤光滑细腻，面若桃花。
好的生活方式及习惯造就健康卵巢
卵巢的保养，首先要从生活方式上多下功夫。对于维护卵巢功能，健康的生活方式及良好的心态比什么方法都好。女性的生殖内分泌受大脑皮质的影响，长期劳累、精神紧张或抑郁寡欢的人，大脑皮质也受抑制，可直接影响女性内分泌功能。坚持喝牛奶，摄入钙质含量高的食物；多锻炼；减少二手烟的吸入；合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合；不长时间穿“塑身内衣”……这些生活方式和习惯都能对卵巢起到保护作用。
卵巢保养禁忌
①过度情绪化伤及卵巢。女性长期情绪抑郁不舒，直接影响乳房和卵巢，因为中医的肝经直接通过乳房、输卵管及卵巢。而乳房和卵巢是相通的，长期肝气郁结势必直接影响卵巢功能。
②保养卵巢忌久坐。女性一定要避免久坐，久坐姿势直接影响盆腔生殖器官卵巢的血液微循环，阻碍卵巢组织的营养供给，久而久之影响卵巢正常功能。
③熬夜加班最伤身。长时间地熬夜加班会直接耗伤女性精血，也会消耗女性的精气神，并会损伤肾气，长此以往，必会波及卵巢的功能。
④房事节制，卵巢得养。过于频繁的性事，直接损伤肾精、肾阴、肾阳等，导致肾气衰败，从而引起卵巢功能衰退。
⑤乱补一通，祸及卵巢。保养卵巢最忌乱吃补养品，不当的激素补充和不良保健，会导致卵巢受到过度刺激，产生很大的副作用，结果会事与愿违，适得其反。
食疗，吃出健康卵巢
卵巢保养多样化，食疗最出众
保养卵巢的方法多种多样，有养巢仪保养、精油按摩保养、中草药膳保养、食疗保养等，每种方法各有各的特点，也各有各的裨益。食物保养卵巢虽不能直接作用于卵巢，却可以通过调整机体内部功能而影响卵巢。保养卵巢在食养上总的原则是宜补充豆制品，多吃新鲜的蔬菜水果，并保证维生素C与维生素B2的充足供应。
◎保养卵巢应多吃新鲜蔬果，保证维生素C与维生素B2的充足供应。
保养卵巢宜多食的食物
黄瓜：黄瓜清脆可口，能清热、解渴、利尿。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少对胆固醇的吸收。黄瓜中的“丙醇二酸”还能抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的作用。
茄子：内含多种丰富维生素，特别是其中的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。茄子还能降低胆固醇，防止高脂血症引起的血管损害，能辅助治疗高血压病、高脂血症、动脉硬化等病症。
绿豆：常用的夏季解暑品，具有降低血脂、保护心脏的作用，能有效降低血清胆固醇。
香菇：具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，常食香菇还能降低总胆固醇及三酰甘油。
山楂：具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，宜在饭后食用，且不宜食用过多。
红薯：适量食用红薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。
苹果：苹果中含有丰富的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，有抗动脉粥样硬化的作用，此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平。
此外，保养卵巢要多吃包菜、花菜、葵花子油、芝麻油等富含维生素E的食品和富含维生素B2的动物内 脏、蛋类、奶类及豆制品，以及富含维生素B6的谷类、豆类、瘦肉等。
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