常识：健康生活的5000个细节(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：吴楚人

出版社：海潮出版社

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常识：健康生活的5000个细节试读：

序言

重视细节健康生活

这是一本有关现代家庭生活细节与常识的行动指南。

生活变得越来越复杂和琐碎，过好生活并不简单。居家过日子，每个人都想了解如何防治疾病的知识，如何为家人安排合理健康的饮食，如何为家居生活营造温馨舒适的环境，如何合理使用维护家具用具等。

然而生活往往不如所愿，人们常常忽略了身边的一些细节，将生活弄得一团糟。究其原因，主要是缺乏对生活基本常识的了解，是不科学的习惯将人们带入了生活的误区。

错误的习惯对生活有百害而无一利，不注重健康科学的生活方式，沉迷于不良的习惯中且自以为是，随时随地会走进生活的雷区，轻者降低自己的生活质量，重者危及自己的健康和生命。

多姿多彩的生活，需要更多更新的生活体验和生活常识。本书从现代家庭生活的实际需要出发，从科学性、生活性、大众性的角度精心编辑，分门别类地为您提供了日常生活中必备的各种细节和常识。

本书共选辑了近5000个生活细节，内容广博、科学、严谨，涉及到医疗健康、养生保健、家庭美食、家居生活、用品选购及维护等方方面面，都是人们在日常生活中备受关注且最容易忽视的问题。

这些常识性的细节，也都是身边经常会用上的科学而鲜活的实践经验。拥有它，您就能从容不迫地解决生活中遇到的棘手难题，重视起不该忽略的生活细节，在操劳烦恼的生活中，活出一份轻松、简单和健康来！

本书是居家必备的生活教科书，也是您无师自通的家庭百宝箱，科学的分析，通俗的阐述，让您心悦诚服地改正固有的错误观念，摒弃不科学的生活习惯，轻松地掌握生活的各方面技能，最终成为聪明的生活能手。

医部

久病成良医?这句话固然没错，但人们并不希望藉由患病来增进对疾病与健康的认知。

预防重于治疗，如果能够掌握疾病的先兆及健康常识，防范于未然，就能时时检测自己和家人的健康状况，成为家庭的健康守门员！

病症检测

基本常识

1.血压的正常值

血压是血液施加于血管内壁的压力，它随着年龄而变化，而且因人而异，通常在休息或睡眠时下降，而在运动或精神紧张时升高。

收缩压90～140毫米汞柱，舒张压60～90毫米汞柱为血压正常值。如果经多次重复测量，血压都高于140/90（收缩压/舒张压），则需要小心高血压病。

2.血脂的正常含量

正常人的血脂含量（单位：毫克/100毫升）如下：

脂类总量——400～700毫克（平均500毫克）；

甘油三脂——10～160毫克（平均100毫克）；

胆固醇——150～250毫克（平均200毫克）；

磷脂——150～250毫克（平均200毫克）。

膳食中脂肪对血脂含量影响很大。食用高脂肪膳食后，血浆脂类含量可暂时性大幅度上升，经过3～6小时后，才能趋于正常。

脂肪代谢不正常可引起糖尿病、脂肪痢、脂肪肝、肥胖症、高血脂、动脉硬化等症。

3.怎样测体温

首先把体温表用力甩几下，使水银柱在35℃以下时，用75%的酒精棉球擦拭后，再把有水银的一头放在口中，或紧夹在腋下（腋下如有汗要先擦干），五六分钟后取出。

取出时不要紧张，只要不甩动，水银柱就不会发生变化。正常人体温在37℃左右，温度高于37.3℃就是发烧。37.4℃～38℃是低烧，38.1℃～39℃是中度发热，39.1℃～41℃是高热，41℃以上为超高热。

对低热和中度发热，不要立即用退烧药，要请医生弄清原因。对高热和超高热，应立即采取物理降温，并速请医生诊治。

4.怎样测量呼吸

正常人的呼吸频率可随年龄、活动、情绪等因素而改变。年龄越小呼吸越快，婴儿每分钟60次左右，幼儿每分钟25～30次，学龄期儿童每分钟20～25次，成人每分钟为16～20次。

测量呼吸要消除紧张情绪，在安静的情况下进行，眼睛观察胸腹部的起伏，一起一伏即为一次呼吸。当呼吸表浅不易观察时，可将棉线放在鼻孔处，观察吹动的次数，即是呼吸次数。

5.怎样测量脉搏

正常人的脉搏频率，婴儿每分钟120～140次，幼儿每分钟90～100次，学龄期儿童每分钟80～90次，成年人每分钟70～80次。运动和情绪激动时可使脉搏增快，而休息、睡眠时则脉搏减慢。

测量脉搏最方便和常用的是靠拇指测手腕上的桡动脉，其次是测靠近外耳道处的颞动脉和颈部两侧的颈动脉。

脉搏要在安静的情况下测量，可用食指、中指、无名指并排按在动脉上，以能摸到脉搏跳动为准，每次要测量1分钟。

正常脉搏的节律规则，搏动力量均匀。如脉搏的节律不整齐时，要及时去医院诊治。

6.身体正常的指标

每日体温波动不应超过l℃。

安静时每分钟脉搏在72次左右。

正常成年人呼吸每分钟16～20次。

大便定时，每天1～2次。

一昼夜尿量在1500毫升左右。

女性的月经周期提前或错后超过15天时为异常。

成年人的睡眠6～8小时左右为正常。

7.老年人如何体检

老年人应经常进行体检，以便及时发现并治疗可能出现的疾病。老年人常规性体检应首选以下项目：

量体重：身体过于肥胖易诱发心血管疾病，过于消瘦则会导致抵抗力降低。

测血压：血压高或低都应引起重视。

验小便：及时发现肾病、糖尿病。

心电图：及时发现心脏疾患。

查眼底：通过眼底检查可早期发现老年性白内障，原发性青光眼等疾患。

胸部X线透视：早期发现肺部疾患，尤其嗜烟者更应定期检查。

大便隐血试验：早期发现消化道疾患及癌症。

肛门指检：有助于发现直肠癌，男子前列腺癌、前列腺肥大等症。

8.肥胖的标准

男性体内脂肪超过20%，女性超过28%为肥胖。

确定的方法为：男性标准体重（千克）等于身高（厘米）减105，女性为身高减100。超过10%为偏重，超过20%～30%为肥胖。肌肉特别发达者不在此列。

9.早孕的诊断

育龄妇女可从以下几个方面判断是否怀孕：

月经过期半月以上；精神懒散，腰酸腿乏，嗜睡；有阵发性恶心或呕吐，食欲减退；喜酸性或甜味食物；情绪易激动，不如平时冷静；白带明显增多，性欲减退；乳头发硬，乳晕周围颜色加深。

10.心电图的用处

一般来说，心电图可以识别出各种心律不齐，可以诊断心房、心室肥大，可以诊断心包炎、心肌炎及心肌病等等。

在没有条件进行生化测定的情况下，低血钾、高血钾及低血钙在心电图上均有特异的改变，为治疗赢得时间。

另外，药物对心肌是否有影响，也可以通过心电图的检查得到反映。如治疗心力衰竭的洋地黄是否达到治疗效果，就可从心电图上反映出来。

11.看肝功能化验单

在胆红素定量试验中，100毫升血清中胆红素含量超过l毫克的为异常，含量越高，表明黄疸程度越深。

还有一种是“黄疸指数”，正常值为8单位以下，如果超出正常值，也表示有黄疽。

在麝香草酚浊度试验中，也称T·T·T，可了解肝细胞损害的程度。正常数值为0～6单位，如果超出6单位为不正常。

在谷—丙转氨酶活性试验中，也称G·P·T。当肝细胞受到损害时，血液里的G·P·T浓度增高。由于各医院测定的方法不同，所以各医院对谷一丙转氨酶正常值的规定也不同。

12.看粪便常规化验单

正常人的粪便，一般是黄色成形的，没有血和粘液，没有红细胞、白细胞、虫卵和原虫。

如果粪便的颜色是陶土色或灰白色，可能是得了胆道梗阻。

如果粪便是柏油样黑色，可能是上消化道有出血，或者服了活性炭、铁剂等药物。

如果粪便是红色，可能是消化道出血，尤其是有结肠、直肠或肛门疾患，要加以重视。

大便中验出有红、白血球在“+～++”以上，可能是菌痢；只查出白血球，多是肠炎；只查出红血球，多半是结肠炎、肿瘤、息肉、肠结核和痔疮出血等。验虫卵可以从大便中查出蛔虫卵或绦虫卵。

13.看尿常规化验单

在一张尿化验单上，如果一些项目后面写了“+”号（或“++”、“+++”，表明程度不同），表明是阳性结果，相反，“—”号就是阴性结果。

阳性结果通常是泌尿系统患有疾病的标志。

如报告单上报告验出大量白血球（WBC++～+++）和上皮细胞，多提示泌尿系统感染。

尿中有大量红血球（RBC+～+++），说明患有肾脏结石、肿瘤、急性肾炎、膀胱炎和泌尿系外伤。

如果尿中化验出有管型阳性，那就表示肾脏有一定损伤，常见于急慢性肾炎、肾盂肾炎、和肾综合症等；如果尿糖试验是阳性，那就很可能是糖尿病。

14.心电图检查前的准备

心电图及心电图运动试验，是目前诊断心脏病变的常用手段，在做心电图检查前，应安静休息5分钟左右，不能在跑步、饱餐、冷饮或吸烟后进行检查，否则可以导致心电图异常，影响对疾病的判断。

15.脑电图检查的准备工作

在进行脑电图检查前一天要洗头，且不能使用发油。

检查前24小时要停止服用镇静剂、兴奋剂，及其他作用于神经系统的药物，以免影响检查结果的准确性与真实性。

16.化验室检查注意事项

如果需要抽血作生化指标检查时，应在早餐前抽空腹血，这样查出的结果较为准确。尤其是检查肝功能、空腹血糖、血脂等项目，对于空腹的要求更为严格。

17.CT检查须知

做CT检查时，不能佩戴金属物品，检查前一周不能服用金属性药物。

腹部CT检查前必须禁食、禁水，以免形成伪影，影响CT图像质量。其他部位的CT检查不必禁食禁水。

18.B超检查须知

进行B超检查时，病人应注意以下几点：

做肝脏、胆囊、胆管、胰腺B超检查，应于早餐前空腹进行，不可进食、饮水。

做膀胱、前列腺、子宫、子宫附件B超的患者，应排空大便，多饮水、憋尿，以充分充盈膀胱。

做胸腔、腹腔、心包腔检查，如有积液，医生定位后，不要把定位的药水标记擦洗掉，这是医生穿刺前的位置选择。

另外，做过钡餐造影和放射性同位素检查的患者，不宜在短期内做B超检查。

19.纤维内镜检查前的准备

纤维内镜检查可分为支气管纤维镜检查、纤维胃镜检查和纤维肠镜检查等。

做支气管纤维镜检查时，4小时前要禁食、禁水，以免因检查刺激引起呕吐。戴有假牙者，检查前应取下，防止脱落而误入气管或食管内。

胃镜检查，最好选择早餐前进行，防止插管时呕吐和食物对检查的影响，检查前还应排空大小便。

肠镜检查前3天应吃少渣食物，检查前一天服泻药，检查前3小时灌肠，以排空肠腔内的粪便。

20.造影检查前的准备

造影检查可分为胆道造影、心血管造影和泌尿系造影等多种。

做胆道口服造影剂检查时，检查前一天中午要吃油腻性食物，促进胆囊排空，晚餐以无油高糖为好。晚餐后7时左右按医生交待服用造影剂，然后禁食。

做静脉造影检查时，检查前一天的中午吃脂肪餐，检查当日早晨禁食。

做选择性心血管造影检查前3～4小时应禁食，并认真练习检查中所需要做的动作，如吸气、闭气，以配合检查。

做泌尿系及男性生殖系造影检查前一天的晚餐应吃软食，并且晚上还应服泻药，以清除肠腔的积气、积粪。检查前要排空小便。

21.晕眩、头晕与疾病

眩晕是种错觉，常感天旋地转、脚往下沉等，并出现晕吐，多是前庭器官功能异常所致。常见于如晕机、晕车、晕船等。

头晕则含义广泛得多，包括头昏、头脑不清醒、头重脚轻、有不平衡感等，没有具体的定位。如睡眠不足、持续高强度的脑力劳动、贫血、血压高、血压低、脑供血不全等均有头昏感。

早晨出现头晕，多提示颈椎骨质增生、血黏度增高。因颈椎骨质增生可能压迫椎动脉，或血黏度增高时血流减慢，大脑供血供氧不足，因早晨是血黏度的高峰期，所以会出现头晕、头昏症状。

22.头晕怎样选医生看病

头晕是许多疾病的共同症状，到医院看医生时，应根据不同情况，到相应的科室去检查。

头晕伴有身体麻木或刺痛，视线模糊，言语困难，或早上发生反复性头痛，恶心呕吐，应看神经内科。

既往有糖尿病史，进食后头晕不缓解，应看内分泌科。

既往有心脏疾患，头晕前心跳减缓，应看心内科。

转头时头晕，注意颈椎疾患，应看神经内科或骨科。

常出现莫名的疲乏，应注意贫血，可到普通内科检查。

眩晕时四周旋转，听力下降或耳鸣，可能为内耳的功能障碍，去看耳鼻喉科。

23.维生素缺乏的识别

1.维生素A缺乏。

指甲出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退，心情烦躁及失眠。眼睛怕光，眼易感疲劳，易患结膜炎，对感冒抵抗力差，脱发。

2.维生素B1缺乏。

对音响有过敏性反应，小腿有间歇性的酸痛；消化不良，缺乏耐力，皮肤粗糙，气色不佳，有时手脚发麻；在强光下看不见东西，在暗光下反而看得清楚。

3.维生素B2缺乏。

易患嘴角炎、结膜炎，出现各种皮肤性疾病，对光有过度敏感的反应，皮肤多油质，头皮屑增多，失眠，口臭，无原因的头痛，精神倦怠。

4.维生素B6缺乏。

肌肉痉挛，外伤不愈合，孕妇过度恶心、呕吐，舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落，角膜因营养失调而粗糙或剥离，患眼睑浮肿。

5.维生素B12缺乏。

食欲不振，记忆力不佳，精神不集中，行动易失衡，身体时有间歇性不定位痛楚，手指及脚趾酸痛，贫血等。

6.维生素C缺乏。

易流鼻血，易感冒，口干舌燥，不适应环境温度变化，伤口不易愈合，虚弱，牙龈出血，舌苔厚重。

7.维生素E缺乏。

四肢乏力，易出汗，皮肤干燥，头发分叉，精神紧张，妇女痛经。

24.晨僵与类风湿关节炎

早晨起床后感到手指僵硬，活动不便，不能握紧拳头，经过活动一段时间后渐渐缓解。这种现象多预示着类风湿性关节炎病变。

晨僵不一定仅限于手部，其他关节和肌肉也可出现，且僵硬时间越长，病情越重。

25.清晨浮肿预示疾病

早晨醒后出现浮肿，且以头面部为主，特别是眼睑浮肿明显，提示肾脏病变；全身浮肿以下肢为主，且起床活动后浮肿不见消失，多由心脏病引起；贫血病人也可出现清晨浮肿，但程度相对较轻。

26.懒馋可能预示疾病

病原微生物侵入人体后，在典型症状出现之前，会出现全身不适、乏力倦怠、关节肌肉酸痛等，这是一些疾病的早期信号。

某些疾患可表现出“馋”，一种表现食欲亢进，食量增大，可见于糖尿病、甲状腺机能亢进等；另一种为“异嗜症”，对某种食物，甚至非食性物质如木炭、泥土、头发、粉笔等，表现出特别的喜爱，嗜食无度，多见于某些寄生虫病或体内缺乏某种元素的患者。

27.疲劳可能是种病态

引起疲劳的原因主要有3种：体力消耗；精神抑郁、忧虑等心理原因；体内潜伏着某种疾病。前一种属于生理性疲劳，后两种属于病理性疲劳。

生理性疲劳只是在活动量过大、过猛、劳动时间过长时才出现，如果得到休息，疲劳很快会消失。

病理性疲劳同时往往伴有畏寒、发热、恶心、咳嗽、心悸、食欲减退等表现，而且疲劳消除也显得缓慢或不容易。

因此，出现原因不明的持续性疲惫不堪，休息后也不易恢复的情况下，就要尽早去医院进行检查，以便早期诊断治疗。

心脑血管系统

1.中风的先兆

当血凝块或堵塞的血管使大脑供血的血流切断时，就会出现中风症状，严重者可危及生命。

95%的中风患者会出现以下的早期信号：

1.麻木感。一只手臂，一条腿或脸部的一侧突然产生麻木感。

2.瞬时说话困难。

3.瞬时视力丧失，仅持续几秒钟或几分钟。

4.晕眩、行动不稳和突然跌倒。

5.不同寻常的剧烈头痛，昏昏欲睡，恶心和呕吐。

6.个性习惯的突然变化，判断能力下降，异常健忘等。

如出现上述信号，应及时到医院检查治疗，以免发生意外。一旦确诊后，应积极采取治疗措施。

2.钙可预防脑溢血

血压高低同钙量多少相关，尿钙量少的，平均血压较高；反之，尿钙量高的，平均血压较低。我国沿海以食鱼、虾为主的居民，患高血压病、冠心病者较内陆居民少。

所以，高血压病患者或具有高血压病家族遗传倾向者，常进补些含钙量高的食品有好处，如山里红、核桃、鱼，虾等，其中以虾米皮含钙量最高，每百克虾米皮中的钙含量高达2000毫克。

3.脑危时刻适量饮水

脑血栓发病急，发展快，多发生在早晨6～9时，因此，这段时间被称为“脑危时刻”。

人在夜间入睡后，经呼吸、不显性出汗及排尿丢失大量水分，使血液浓缩，粘滞性增强，易于聚集，易形成脑血栓等。故这段时间应适当饮水、奶、茶，以降低血液粘滞度。

4.哈欠与脑血管疾病

哈欠的深呼吸作用增加了氧气的吸入，可使人的疲劳暂时减轻。但是，中老年人，尤其是高血压、脑动脉硬化者，频频打哈欠，有可能是缺血性脑中风的先兆，应提高警惕。

因为动脉粥样硬化，大脑供血不足，缺血缺氧，即引起哈欠频频，使脑细胞的缺血缺氧暂时得以改善。

因此，中老年人，尤其是有心脑血管疾病者，出现无诱因的频繁哈欠，切不可掉以轻心，应及时去医院检查。

在日常生活中，饮食宜清淡，避免高脂饮食，戒烟限酒，注意保持精神乐观，情绪稳定，防止激动，并注意防寒保暖，这些对预防缺血性脑中风的发生都有积极作用。

5.心血管病的预防

1.测量血压，掌握情况。

如发现血压有增高的情况，应请医生查明原因和指导治疗，防止血压持续性增高。

2.合理饮食，控制体重。

养成良好的饮食习惯，多吃清淡的饮食，多吃蔬菜和水果，不应暴饮暴食。

3.不动烟酒。

酒精和烟碱可加速血管硬化，导致心血管病的发生。

4.口轻味淡，少吃咸盐。

血液中钠的含量高，可导致高血压，应养成少吃盐的良好习惯。

5.劳逸结合，加强锻炼。

长期的精神紧张和疲劳可引起心血管病，每天参加适当的锻炼可增强体质，保持良好的心态。

6.脑血管发病的先兆

1.眩晕与语言困难。

突然发生，视物有晃动感，持续时间较长，有时感恶心，出现复视，说话时舌根不灵活；突然发生语言困难，短则10～20秒，长至数小时即自行恢复，常是脑缺血的先兆。

2.剧烈头痛。

高血压患者突发剧烈头痛，伴有呕吐，甚至短时神志不清，要小心脑血管破裂出血。

3.偏身麻木。

中老年人经常性半身发麻，可能是脑内小血管病变的征兆。

4.突发遗忘症。

突然对数年以来的往事完全忘却，数小时后又好转，而自我认识始终良好，意识清醒，往往是急性脑血管病发作的先兆。

7.心肌梗死的预防

心肌梗死是严重的疾病，发病以午夜1时左右最为集中，其死亡率高达10%～15%。

其症状是胸部持续疼痛，并扩散到两臂、腹部、肩胛骨之间和下颚；胸腔常有一种强烈的闷压及火辣辣的感觉；突然出现虚脱，脸色苍白无血色，额头、上唇等出冷汗，但并未失去知觉；呼吸困难，不得不坐下或躺下。

日常生活中，应避免情绪波动，不要过度兴奋激动，不要暴饮暴食，少荤多素，不宜长时间进行剧烈运动和强体力劳动，禁烟酒。

另外，夜间入睡时，将头位床脚垫高5～10厘米，可使心脏负荷减少，对预防心肌梗塞有积极的作用。

在医生指导下，长期口服小剂量阿司匹林（或与潘生丁合用），也会有较好的治疗效果。

8.心脏病的隐匿症状

有时心脏病并没有典型症状，而是表现为其他部位的不适，这应该引起人们的注意。

1.牙痛。

有少数人心绞痛发作时表现为牙痛。因此，中老年突然发生牙痛，尤其是伴有胸闷不适，或大汗淋漓时，要考虑是否是心绞痛发作，应及时处理。

2.下肢浮肿。

中老年人下肢水肿常是心脏病的症状，应及早求医。

3.肩痛。

有时心脏病也可表现为肩痛，特别是肩痛与气候无关，且表现为左肩、左手臂内侧阵发性酸痛。所以，中老年人左肩疼痛，应就医确诊。

4.长期持续打鼾。

长期持续打鼾的中老年人要留意心血管疾病。

5.耳鸣。

近年来有关研究发现，心脏病人在早期阶段都有不同程度的耳鸣。所以，中老年人若频繁耳鸣，应去医院检查。

9.心脏病人10不宜

1.不宜过度劳累。

过度劳累或超量运动，会使心功能负担加重，心肌缺血缺氧，引起旧病复发。

2.不宜精神激动。

发怒或大喜时，会增加心脏负担。

3.不宜大量饮水。

一次喝多量的饮料和水，会迅速增加血容量，并可影响心脏跳动。

4.不宜饮食过饱。

饮食过饱后，全身血液较多地集中到肠胃，使冠状动脉供血减少，从而诱发心脏病。

5.不宜吸烟。

6.不宜饮酒无度。

酒中的乙醇使神经中枢兴奋，心跳加快，容易引起心脏病复发。

7.不宜嗜食辛辣食物。

辣椒、胡椒、生姜、葱、蒜等刺激性食物，均能使神经兴奋，促使心跳加快。

8.菜肴不宜过咸。

食盐有增加血容量的作用，会使心脏负担加重。

9.不宜贪食美味佳肴和油腻食物。

10.不宜受寒。

受到寒冷刺激，心率加快，易导致心脏病复发。

10.高血压患者饮食须知

1.控制热能的摄入。

提倡吃复合糖类，如玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物，少进食葡萄糖、果糖及蔗糖。

2.限制脂肪的摄入。

多采用植物油，多吃一些鱼，尤其是海鱼，因海鱼含有较多的亚油酸，能增加微血管的弹性，预防血管破裂。

3.适量摄入蛋白质。

以每日每公斤体重1克为宜，平时应多吃脱脂奶、酸牛奶、奶豆腐、海鱼等。

多吃含钾、钙、镁丰富而含钠低的食品。如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等。

4.膳食宜清淡。

每日食盐的摄入量应在5克以下，同时，应注意食物中的含钠量，例如挂面含钠较多。蒸馒头时，避免用碱，应改用酵母发面。

多吃绿色蔬菜和新鲜水果，有利于心肌代谢，防止高血压病的发展。

少吃肉汤类，肉汤中含氮浸出物增加，导致体内尿酸增多，加重心、肝、肾的负担。

5.忌食用兴奋神经系统的食物。

如酒、浓茶、咖啡等，吸烟者应戒烟。

11.高血压的运动疗法

高血压病的运动疗法仅限于中青年人，且限于高血压病初期。对于高血压病中晚期及老年高血压病患者来说，应以药物防治为主，运动治疗为辅。

运动时，不宜追求高指标的运动量。过量运动的危害十分严重，如剧烈运动时血压急剧上升，可发生脑血管意外，诱发心绞痛，甚至出现心肌梗塞。

因此，高血压患者应选择空气好、环境好，较为安全的地方作为锻炼场所，要慎重选择运动方式，并且活动量不大，如散步、快走、慢跑等。

12.动脉硬化的先兆

当出现以下表现时，多提示已有动脉硬化的可能。

角膜老年环：眼角膜周围会出现一圈灰白色的环，称为角膜老年环。

眼睑黄色瘤：眼睑内侧皮肤上出现一侧或对称性的黄色斑块，即眼睑黄色瘤。起初较小，稍高出皮肤，发展缓慢。

内耳反应：出现耳鸣、耳聋或眩晕等。

耳垂皱纹：耳垂上出现皱褶，是动脉硬化的一个特殊信号。

另外，多有记忆力减退，健忘；头晕头痛经常发作，时轻时重；情绪不稳定、易冲动，说话语无伦次；拿东西时，手指哆嗦；行动缓慢，反应迟钝；皮肤有蚂蚁爬的异样感觉等。

消化系统

1.便血与疾病

1.肛门及下肠疾病。

血便为鲜红色，血附在粪便外面，或便后滴出鲜血，肛门局部瘙痒、疼痛，或有便秘，多见于痔疮、肛裂；血便中混有糜烂组织，则可能为直肠癌。

2.结肠疾病。

血便为鲜红色，量少，伴有大量黏液或脓液，多以腹泻为主要表现，伴有发热、腹痛、里急后重等症状。

常见疾病有菌痢、阿米巴痢、结肠炎、血吸虫病等。结肠癌除血便外，则有梗阻及腹部痞块等。

3.小肠疾病。

血便色暗，呈稀薄赤豆汤样，量多，常见于伤寒、出血性坏死性小肠炎等。

4.肠套叠。

多见于2岁以内儿童，为果酱样血便。

2.呕血的原因

1.十二指肠溃疡。

有溃疡病史者，呕血色泽暗红，并伴有黑色粪便。

2.慢性胃炎。

出血量少，并有食后上腹部疼痛及消化不良等症状。

3.肝硬化。

由于食道静脉及胃底静脉曲张破裂而出血，呕血量较多，色泽鲜红。

4.癌肿

食道癌：多为小量持续性出血，患者多为老年男性，还伴有吞咽困难、返食、呃逆、消瘦等症状。

胃癌：呕血为咖啡渣样，呕血后疼痛缓解不显著，发病多在40岁以上。

5.胆道疾病。

呕血前发热，呕血后绞痛缓解。

3.便秘的原因

引起便秘的原因有多种，常见的包括以下几个：

1.排便的肌肉无力，从而引起大便不通畅。如多次怀孕生育后可出现这种情况。

2.大肠痉挛会使腹泻与便秘交替出现，并伴有易兴奋、烦躁、精神不振、多汗等症状。

3.过于偏食，过于讲究精细，渣滓太少，使肠蠕动减慢而引起便秘。

4.没有养成定时排便的习惯，或憋便，从而引起便秘。

因此，便秘者有必要调节饮食，多饮开水，多食蔬菜水果或富有纤维的食物。养成定时排便的习惯，积极参加体育活动，多做排便动作加强排便肌肉的功能。

4.便秘的危害

便秘常常导致上腹部饱胀不适、反胃、恶心。

便秘还会引起食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良。

经常排便用力，可促使痔的形成；

长期便秘，体内毒素不能及时排出，可诱发皮肤病、炎症、肿瘤等疾病。

如果患有心脑血管等慢性疾病，便秘还会导致并发症的发生和加剧。

因此，应养成良好的生活习惯，做到有规律的排便，避免久站久坐，多食水果、蔬菜，少吃辛辣燥热之品。

5.便秘者的宜忌

1.经常吃一些含有粗纤维的食品和蔬菜。

2.适量吃一些动物脂肪。

3.尽量少吃炒瓜子、辣酱等易上火的食品。

4.每天保持一定的饮食量，不过分节食。

5.早上起床后及晚上睡觉前不忘喝一杯温开水。

6.每天做到按时解大便。

6.便秘的治疗

便秘在排除器质性疾病后，首选治疗措施应是非药物治疗。

养成定时排便的习惯，建立合理的饮食结构，多吃一些粗纤维的蔬菜，如芹菜、韭菜等，多喝水，注意放松情绪，加强身体锻炼。

长期坐办公室者，应多做提肛运动，增加肛门周围肌肉的收缩力，促进局部血液循环。

此外，在医生的指导下，有针对性地进行药物治疗，应选择毒副作用小和不产生依赖性的药物。自己买泻药服用，是不可取的。

7.腹泻的诊断

1.粪便的性状。

小肠病变所致的腹泻，粪便多为稀薄或水样便。

结肠病变所致的腹泻，粪便多呈糊状。

含有脓血和黏液的腹泻，同时伴有里急后重者，常见于细菌性痢疾、阿米巴痢疾等。

粪便呈酱红色或血水样，含有脓血小块，量较多且有恶臭，为急性阿米巴痢疾的特点。

粪便量多，恶臭异常，呈灰白色油脂状，为脂肪消化及吸收障碍所致的腹泻。

2.伴随症状。

如急性腹泻伴有发热等全身症状，大多表示肠道细菌感染、食物中毒、沙门菌感染等。

慢性腹泻伴发热者，常见于慢性痢疾、血吸虫病、肠结核和结肠癌等。

腹泻严重，伴剧烈呕吐、发热，严重脱水，粪便呈米泔水样，病情凶险者，应考虑是否为霍乱或副霍乱。

8.胃病患者9宜忌

1.营养均衡。

营养不良会影响溃疡的愈合，但高脂肪的酸性食物也对溃疡病的治疗不利。

2.晚上要少进食。

夜间或傍晚要少进食，尤其不要在就寝前吃东西，应该让胃得到休息。

3.避免止痛药物刺激。

应尽量避免使用止痛药物，尤其是阿斯匹林类，激素应禁用，它们会加重病情。

4.戒烟。

吸烟会延迟溃疡的愈合，而且合并症也比较多。

5.吃饭时多咀嚼。

多咀嚼使食物与唾液充分混合，唾液中有些成分对胃肠粘膜有保护作用。

6.多吃卷心菜。

卷心菜含有一种抗溃因子，它能够加速溃疡的愈合。应尽量生吃，挤汁饮用也可。

7.少食糖和浓茶。

糖、浓茶和咖啡能够刺激胃酸的分泌，加重胃的损伤。

8.多吃马铃薯。

马铃薯含有丰富的维生素C，略带碱性，可中和胃酸。但不要油炸，也不要加入牛油、牛奶和肉类。

9.多做运动。

运动能够消除紧张压力，每天按时运动会有许多好处。

呼吸系统

1.打鼾是睡眠杀手

打呼噜分为良性和恶性两种。良性打呼噜者不是经常性的，鼾声均匀，且随睡眠体位改变而改变。

恶性打鼾则不仅呼噜声音大，而且经常发生呼吸暂停，两次鼾声往往隔了十几秒甚至几十秒，如果7小时睡眠中呼吸暂停超过30次，就是睡眠呼吸暂停综合征（SAHS）。

SAHS患者除了在夜间睡眠时打鼾外，有的会有憋醒、夜尿增多等症状，白天还会出现记忆力减退、反应能力下降等，而且容易造成多个系统的损害，并发高血压、心率失常、脑血管疾病、糖尿病和肾病等，冠心病的患者还可能发生猝死。

肥胖、饮酒和吸烟是睡眠呼吸暂停的危险因素。平常改变一些不良生活习惯，注意睡眠卫生，采取侧卧位睡眠，减少气道堵塞的机会。睡前数小时内尽量不喝含酒精饮品，还要定期锻炼减轻体重等，可以有效防止或减轻睡眠呼吸暂停的发生。

2.易忽视的慢阻肺

慢阻肺是一种慢性进行性呼吸道疾病，是慢性支气管炎和肺气肿的总称。其症状表现为呼吸困难、长时间咳嗽、气喘并伴有咳痰。

这种疾病可在没有明显不适的情况下发病，尤其在早期阶段。病情持续加重，呼吸功能逐渐下降，最终导致呼吸衰竭而死亡。

因此，当反复出现慢性咳嗽、咳痰、气促时，要小心这位隐形杀手。

早期诊断及治疗对控制减缓慢阻肺病程非常重要。确诊患上慢阻肺后，要采取积极有效的干预措施。如戒烟、减少室内外环境污染、合理使用支气管舒张药等，以防止肺功能恶化。

3.肺心病的冬季防治

肺心病多是由慢性肺、胸部疾病或肺部血管慢性病变引发。冬春季是肺心病的高发期，因此，必须作好防治。

第一，加强锻炼，提高体质。

体育锻炼要常年坚持不懈，以提高机体抗病能力。

第二，注意观察气候变化。

防止因气温、气压骤然升降，引起慢性支气管炎急性发作，要做好提前预防。

第三，药物预防。

可服相应的中药，或用淡盐水、食醋液交替使用，清除鼻内有害菌毒。

第四，食疗和药物治疗。

体弱未病者，可食扶正固本的食物，如母鸡、甲鱼、海参等补益之物。

另外，肺心病患者应戒烟洒，以健健康康地过冬。

4.感冒的预防

感冒多是因为病毒感染所致，与气候没有多大联系，只是在冬季，病毒更容易四处传播。

病毒最普通的传播方式，是通过另一个人的皮肤接触呼吸分泌物，例如，握手或间接地接触环境表面，例如接触到门把手，然后再用同一只手揉眼睛或擦嘴巴。

因此，勤洗手是预防细菌传播的最佳方式。但即使手洗得很干净，伤风或流感也会通过吸入被污染的空气传播，比如，如果你距离感冒的人太近，就容易被感染。

5.预防哮喘发作

引起哮喘发作的原因有很多，其中包括接触过敏源、呼吸道感染、气候变化、精神刺激、身体过劳、剧烈运动等等，所以预防哮喘发作必须注意避免这些诱因。

过敏源明确者应该避免与其接触，过敏原不明确时，应当避免接触与哮喘发作有关的一些致敏源，像空气中的花粉、尘螨、灰尘、霉菌、羽毛等。

室内外要保持清洁，保持空气新鲜，不放花草，避免使用毛毯、羽绒被服等。不宜吃容易引起过敏或有刺激性的食物，如牛奶、蛋类、鱼、虾、辛辣食品等。

在寒冷季节，室内外温差大，加上冷空气的刺激，使人易患感冒和呼吸道感染，并可能诱发哮喘。所以为避免受凉，应及时增减衣服，注意保暖，避免接触感冒患者。

另外，生活中要适当注意休息，避免精神紧张和体力过亏。平时应坚持锻炼增强体质。也可选用哮喘菌苗、色甘酸钠等药物防治，有条件者可做脱敏治疗。

分泌系统

1.糖尿病早发现

经过临床观察发现，糖尿病患者身上往往有以下迹象，必须提高警惕。

1.遗传倾向。

2.上体肥胖。

腰围与臀围之比常大于0.7～0.85。

3.菱形舌炎。

舌体的中央部位萎缩，局部无舌苔覆盖的菱形缺损区。

4.反复感染。

常见的有胆道、尿道、肺部、皮肤等部位，而且反复发作，迁延不愈。

5.皮肤瘙痒。

全身或局部皮肤干燥脱屑，瘙痒，难以入睡，女性阴部瘙痒更为多见。

6.排尿困难。

中老年男性除前列腺肥大外，应考虑患糖尿病的可能。

7.阳痿。

中老年肥胖阳痿病人应提高警惕。

8.周围神经炎。

表现为肩部和手足麻木，伴灼热感、蚁行感。

9.迅速发展的白内障。

10.餐后低血糖。

餐后3～5小时常出现头晕眼花、心慌乏力、面色苍白、脉搏增快，甚至发生昏迷抽搐。

2.皮肤上的糖尿病信号

1.皮肤红斑。

酷似灼伤性水泡，壁薄、内含透明浆液、疱周无红晕，数周内自愈，但可反复出现。

2.皮肤瘙痒。

全身或局部皮肤干燥脱屑，剧烈瘙痒。女患者以阴道瘙痒更为多见。

3.颈部毛囊炎。

后颈枕部出现脓头痱子样的炎症，有触痛。可自愈，但常此起彼伏。

4.出汗异常。

多汗（多见于上肢或躯干）或少汗（多见于下肢或躯干），甚至有隐性者汗液淋漓。

5.足部坏疽。

患者足部痛，温觉消失，易发生感染，难愈合，甚至发生足穿孔症。

6.黄色瘤。

可以见到成群突发的黄橙色小结节或小丘疹，周围有红晕，伴有瘙痒。

如发现上述症状其一者，就要警惕糖尿病，应及时进行检查，抓紧治疗。

3.糖尿病的“黎明现象”

凌晨刚醒便感到饥饿难忍，心慌不适，疲乏无力。进食后，症状可所缓解，但仍有口渴多饮情况。

这提示患有糖尿病的可能，因为糖尿病往往在凌晨发生血糖浓度突变，出现清晨饥饿、心慌、口渴等症状，称之为糖尿病“黎明现象”。

4.冬季谨防糖尿病

第一，注意保暖。天气骤然变冷，人体会发生一些生理反应，引起血糖、血压升高，易诱发心肌梗塞、脑溢血等。因此，应注意御寒保暖。

第二，注意饮食。

冬天人们食欲大增，会导致血糖升高。因此，应在医生的指导下，制定科学饮食方案。

第三，防止感染。

注意皮肤、口腔的清洁卫生，经常洗澡、刷牙漱口，积极治疗呼吸道炎症、皮肤破损及牙病等，以防诱发更为严重的并发症。

第三，适当运动。

适当运动可刺激胰岛素分泌，对调节血糖、稳定病情十分有益。

第四，注意护脚。

注意为足保暖，不能冻伤，睡前温水泡脚，注意修剪指甲。鞋子应软硬适度，经常换袜子，保持脚清洁、干燥，以防足部感染。

5.糖尿病与减肥

胰岛素的功能是将血液中的糖分输送到人体的各个细胞，为它们补充“燃料”，如果分泌不足，就会形成糖尿病。

随着人们生活水平不断得到改善，人们的平均体重也随之节节升高，加上运动减少，自身已不能产生足够的胰岛素，最终导致糖尿病。

减肥控制体重，加强锻炼，采用科学的饮食结构，可以推迟　Ⅱ型糖尿病的发生，避免糖尿病引起的综合症。

对于一些惰性大的肥胖者来讲，可以从很小的事情做起。例如多走路、爬爬楼梯等。饮食调整可以从少吃一些、吃好一些着手。购买食品时，多注意包装上标出的脂肪含量。

6.糖尿病的肾保护

糖尿病会对包括肾脏在内的众多脏器造成难以逆转的损伤。

要预防并发症首先就要控制血糖。科学合理地控制饮食的量，不要吃大量含蛋白质的食物，以免加重肾的负担。其次要少吃盐。

在食物的选择上，注意多吃优质蛋白，如蛋、奶、肉、鱼等，少吃豆制品类的粗蛋白。要多进水，防止尿路感染，减少肾盂肾炎的发生率。

患者还要控制血压，单纯的高血压对各个脏器即可造成严重的伤害，有糖尿病的情况更糟糕，降压药最好对肾脏有保护作用。血脂过高，也是肾病一个恶化因素。因此，要注意控制血脂。

平常应该有意识地定期检查尿蛋白，关注自己的血压和血脂，对于及时预防和治疗糖尿病并发的肾病是非常好的。

运动系统

1.肩周炎的特征

夜里睡眠往往被肩部刀割样感觉痛醒，不能抬肩梳头、绞毛巾、做扎腰带等动作，肩部有广泛的压痛，肩痛可放射到手臂部，扳动肩关节时疼痛加剧，有时还有局部摩擦音。这是肩周炎（即漏肩风）的典型表现。

本病多见于50岁左右的人，其发病常与受寒或外伤有关。但是，要注意的是，左肩经常疼痛，或长期不愈的肩周炎患者，应警惕冠心病的可能。

此外，有些癌症患者早期（如肺癌、胃癌）也有类似肩周炎那样的疼痛，不可疏忽大意。

2.易忽视的颈椎病

如果出现以下表现，千万不要放弃对颈椎的检查，颈椎很可能就是罪魁祸首。

久治不愈的头痛、头晕或偏头痛；非耳源性的耳鸣或听力下降；不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状等，即所谓颈性心脏病；久治不愈的低血压；久治不愈，而又难以找到其他原因的内脏功能紊乱，如呼吸系统、消化系统、内分泌系统功能紊乱等；不明原因的反复“落枕”等。

3.风湿性关节炎的特征

游走性关节痛（膝关节疼痛减轻，腕关节又疼痛加剧，好像游走一样）、肿胀是风湿性关节炎的特点。

风湿性关节炎是风湿病的主要表现之一。平时常有喉咙痛、伤风感冒的人，比较容易得风湿病。寒冷、潮湿、过度疲劳、营养不良等，常成为本病的诱因。

4.腰痛与疾病

不同的疾病可以同时表现出腰痛，而腰痛的特征也可以作为诊断某种疾病的依据。

1.早不痛晚痛。

这是坐骨神经痛的特征，是腰椎间盘突出压迫神经根所致。腰痛常合并下肢的后外侧酸、麻、痛。

随着白天工作时间的渐长，腰椎间盘突出加重，腰痛加剧。经过晚上的休息，椎间盘又稍稍复位，腰痛就获得缓解。

2.早上痛日间轻。

组织发炎而造成的疼痛，如关节炎、肌肉筋膜炎、强直性脊椎炎等，发作时间是早上醒来时最痛，经过活动后，疼痛的症状减轻。

3.梦中痛醒。

好发于夜深人静时的疼痛，往往是癌疼痛，常能将一个人从睡梦中痛醒，在疼痛处轻轻敲击，通常会加剧疼痛。

5.腰疼者床垫的选择

腰部是人体各部位中最容易出毛病的地方之一。人们一直认为，腰疼的人最好睡硬板床。经过实验证明，对腰疼患者来说，最能减轻他们腰疼的是中等硬度床垫。

虽说硬床垫能有力地支撑整个人体，但其坚硬程度却有碍于床垫本身与人体脊柱天然弧度之间产生很好的吻合。因此，腰疼患者使用硬度适中的床垫比较合适。

6.神经卡压症的防治

脑力劳动者常出现颈、肩部酸痛，有时脖子转动不灵活，手指和手掌断断续续地发麻，晚上尤其严重，甚至难以入睡。这样就是所谓的神经卡压性疾病。

这是一种独特的病症，是周围神经受损伤、受压迫而导致的神经传导被阻断，造成上肢的感觉与运动发生障碍。

神经卡压性疾病可以预防，平常要尽量避免上肢长时间处于僵持、机械而频繁活动的工作状态，要经常活动放松肢体。工作时，手臂尽量不要悬空，以减轻手腕的压力。

出现了这种症状时，要及时诊治，不要随便贴药和进行推拿。

7.背痛的防治

长时间坐着工作的人，容易产生背痛的毛病。在工作中，隔一定时间起身活动一下，平常应使背部多多伸展，尽量避免弯腰曲背，身子蜷作一团地坐着。

站立和行走时，应注意使头部端正，背部保持平直，也可通过体育锻炼来防止背痛，关键是使背肌强健，以保持脊柱合乎生理的自然曲线。

8.睡眠与关节疼痛

研究发现，关节炎患者的睡眠障碍多与疼痛有关。如果患者能克服睡眠障碍，则白天的关节疼痛可以减轻。睡眠障碍较重的人，白天的关节疼痛也更显著。

夜间睡眠时间延长，白天的关节疼痛就会明显减轻。因此，有必要保证夜间的睡眠质量。

如定时睡觉和起床，养成良好习惯；睡前不要吃得过多，不饮含咖啡因和酒精饮料，也不要依赖镇静药入睡；经常参加体育活动，学习深呼吸和自我松弛活动等，这些将有利于入睡。

肿　瘤

1.癌症与生活习惯

1.远离腌制食品。

腌制食品含有亚硝酸钠，特别是没有腌透的菜中，亚硝酸盐含量最高。亚硝酸钠与蛋白质的分解物形成的亚硝胺，是胃癌、食道癌、鼻咽癌的诱因。

2.远离油炸食品。

油炸食品在加工过程中，可产生环芳烃类致癌物质，容易诱发胃癌。

3.远离发霉食品。

霉变食物可生成具有致癌物质的各种霉菌，如大米、玉米、花生、黄豆及其制品，在适宜温、湿度条件下，均有黄曲霉素菌繁殖。误食后，可诱导肝癌的发生。

4.远离熏烤食品。

熏烤食物中含有大量的致癌物，烤焦的部分也一样。最好选择清蒸、水煮和红烧。

5.远离香烟和酒精。

香烟最易引发肺癌，食管癌、胃癌、膀胱癌等也和吸烟有关。

酒精饮料对癌症有促进作用，而且损害肝脏，导致分解毒素的能力下降。

6.远离高脂肪食物。

动物性脂肪过多，会促进结肠癌、乳腺癌、子宫颈癌、前列腺癌的发生。

7.远离过烫食物。

过烫食物可损伤食管粘膜，诱发食管癌。

8.不吃着色食品。

食用色素含有公认的致癌物质，易引起膀胱癌，故应引起警惕。

9.远离农药。

不少蔬菜和水果有农药残留，可致癌，应注意清洗。

10.远离装修污染。

装修用的油漆、胶水中有甲醛等致癌物超标等问题，新装修好的房子最好通风一个月左右。新买的木器家具同样也需要通风晾晒之后再搬到家里使用。

2.精神状态与癌症

在同一自然环境和社会环境中，患癌症的毕竟是少数，而且少数人能带癌生存多年，甚至个别人癌瘤可自然消失。

这些现象与人们的生活经历、精神状态、个性修养、性格特点有密切的关系，并且，在癌瘤防治工作中，社会环境因素的影响超过自然环境因素。

研究表明，癌症好发于那些受到挫折后长期出现沮丧、焦虑、苦闷、恐惧、悲哀甚至绝望等不良情绪的人。

当人有较大的精神压力时，生理上会出现一些失调，导致人体的抗病能力下降，从而有利于癌细胞的滋生和发展。

此外，一旦得知患癌后，马上陷入压抑、绝望甚至坐以待毙的精神状态之中，使治疗效果大大降低，导致病情迅速恶化，直至死亡。

因此，注重个性修养，培养开朗的性格，心情舒畅地生活，是防治癌魔和延缓生命的重要法宝。

3.早期肿瘤的自我诊断

肿瘤的防治关键在于早期发现，及时治疗。

年龄在40岁以上的人，出现刺激性干咳、痰中带血等，应警惕肺癌的可，尤其是长期吸烟者应更加注意；短内有进行性吞咽困难者，应提防食癌；对于原因不明的上腹部不适、食不振、消瘦等表现，要考虑胃癌的可性。

胃溃疡患者，症状失去原有的规律性，并进行性加重，应考虑胃溃疡恶性变；短期内出现肝区痛、消瘦、进行性肝肿大，应排除肝癌的可能性。

年逾40岁，突然出现黄疸，应排除胰头癌、胆管癌的可能性；出现无痛性、间歇性血尿，反复发作又可自行停止者，应考虑肾癌、膀胱癌的可能性，尤其是男性。

另外，当体表某一部位出现肿块，特别是较硬而不疼痛，或触到淋巴结肿大者，应考虑肿瘤的可能性。

4.乳腺癌的高发因素

乳癌主要发生于青春期以后的妇女，40～50岁为多发年龄段，其发病率与卵巢功能、遗传因素、婚产及哺乳等因素密切相关。当具有以下因素时，患乳腺癌的机会要较一般人多，应特别引起警惕。

1.13岁以前即有月经初潮或至50岁还未停经者。

2.直系亲属中有乳癌家族史者。

3.独身未婚妇女。

4.婚后没有生育的妇女。

5.生育后未哺乳或哺乳期过长或过短者。

6.一侧已得过乳腺癌者。

7.乳腺因各种原因多次接受放射线者。

8.高龄孕妇。

9.曾患乳腺囊性增生者。

10.曾患功能性子宫出血或宫体腺瘤者。

11.免疫能力有缺欠者。

5.癌肿的皮肤症状

癌肿发现早期，可出现皮肤瘙痒。在癌肿接受治疗以后，瘙痒会消失。如复发或转移，瘙痒可再度发作。所以，皮肤瘙痒有时是癌肿的一个征兆。

据调查，大约有30%左右的患者，起病时有瘙痒。除了淋巴瘤和白血病较常见外，其他不少癌肿，如胃癌、食管癌、肺癌、卵巢癌、前列腺癌等也会出现瘙痒。肝癌、胰腺癌、胆囊癌等也常有瘙痒，但一般都同时出现黄疸，这种瘙痒是由黄疸引起的。

当出现久治不愈的瘙痒，要进一步查明原因，以防为癌肿所致。

6.大肠癌的预防

大肠癌包括结肠癌和直肠癌。其报警信号是大便习惯改变和性状改变，如腹泻、血便、便秘、便条变细、肠梗阻等。

发生大肠癌的原因，与食物成分有一定的关系。

高脂肪饮食容易导致癌变。富含纤维素的食物，可使大肠癌发病率降低。因为食物纤维可使粪便量增加，促使肠蠕动加快，使肠腔内致癌物质加速排出，减少致癌物质与肠壁接触的机会，并减轻对肠壁的刺激作用。

另外，大肠癌还与大肠慢性病有关。因为，炎症和机械刺激是造成癌的诱因。

预防大肠癌要注意饮食成分，注意个人卫生，养成定时排便的好习惯，要及时发现大便异常，及时检查。

7.结肠癌的早期发现

随着人们饮食结构的变化，结肠癌的发病率不断上升。如果能在早期发现并清除掉癌变组织，术后寿命几乎不会受太大的影响。

因为结肠癌多会导致大便的异常，要早发现结肠癌，就要了解自己的排便习惯，一旦习惯突然发生了变化，最好查清原因，以防结肠癌的可能。

比如，大便最近突然变稀，或忽然变得非常干燥；排便次数出现了变化，从每天一次变成二三次，或是反之。

总之，排便和平常规律不一样了，最好要小心，到医院检查是比较妥当的选择。当出现血便或是黏液便，不要总认为是痔疮在作祟，很可能就是结肠癌所致。

尤其是45岁以上的男性，是结肠癌的高发人群，有必要时应到医院及时诊治。

8.警惕痣的癌变

痣有良性与恶性之分，恶性者容易癌变。当出现以下情况时，应谨慎对待，小心癌变的可能。

1.痣的周围出现卫星状黑点，边缘变得不规则，表面凹凸不平。

2.痣出现疼痛，痣的周围或中间发生较硬的小结。

3.痣的颜色变淡，出现溃烂、发炎、出血或流脓的症状。

4.痣的颜色加深，并在短期内迅速扩大。

5.短期内由棕色变黑，又由黑色变成黑棕色，并出现相间的花斑色。

6.淋巴结附近的痣，出现了淋巴结肿大。

7.30岁以上再生的新痣。

9.肝癌的早期发现

肝癌是消化道常见的恶性肿瘤，是所有癌肿中恶性程度最高的一种，素有“癌中之王”的称号。早期易误诊为肝炎、肝脓肿、肝囊肿、肝硬化等，迁延至肝进行性肿大、黄疸、腹水时，已进入晚期。

要早期发现肝癌，就要定期进行健康普查，定期检查甲胎蛋白及做B超检查，特别是过去或现在感染了乙型肝炎或丙型肝炎，或者有其他肝脏病背景的中年男性，更要提高警惕。

对原因不明的肝区疼痛、纳差、消瘦、进行性肝肿大的患者，要高度怀疑原发性肝癌的可能，尽快去医院做相应的检查。

早期肝癌发现后，经过相应的综合治疗，患者的生存期则明显高于中、晚期患者。因此，对亚临床型及小肝癌的早期发现有重要意义。

10.胃癌的预防

胃癌是常见的癌症之一，以上腹疼痛、饱胀、乏力，进行性消瘦及贫血，食欲减退，呕吐、呕血，或黑便为常见症状。病程短，死亡率高。

胃癌早期症状易被忽视，待确诊时多已是晚期。因此，凡是在40岁以上的人，在短期内出现上腹部不适、饱胀、隐痛、身体消瘦、面色萎黄等症候，或胃脘部疼痛、黑便时应当考虑胃癌的可能，并及时到医院作相应检查，以明确诊断。

胃癌的病因尚不十分清楚，预防胃癌的发生，应从以下几方面入手。

1.对家族有胃癌史者，应定期作防癌咨询检查，并常服一些防癌食物，如香菇、芦笋等。

2.精神因素与胃癌的关系非常密切，因此，应保持乐观豁达，心情舒畅。

3.不吃发霉食物，少吃腌菜、干咸鱼、熏制品，多吃新鲜蔬菜和水果，不吃过冷过热食物和饮烈性酒等，是预防胃癌的重要措施。

4.积极治疗胃部慢性疾病，对预防胃癌有重要意义。胃溃疡、萎缩性胃炎、胃息肉等都有癌变的可能，如能积极治疗，及时消除这些疾病，可大大减少胃癌的发生。

11.警惕胰腺癌

胰腺位于上腹部，体积小，位置深，是帮助消化和促进糖代谢的重要器官。

胰腺癌多见于中老年人，早期癌肿的直径小，症状不典型，很容易被误诊，即使采用比较先进的仪器，也难以发现。到出现消瘦和黄疸时，大多数已进入中晚期了。

胰腺癌不仅早期诊断难，而且恶性程度高，生长迅速，易侵犯周围组织器官，并随血液播散，即使手术切除，患者5年生存率也只有3%—5%。

因此，对付凶恶的胰腺癌，关键在于提高警惕。中老年人如发现自己经常出现上腹部不适、胀满、体重下降、有轻度黄疸时，应及时到医院作检查，及时诊断，及时施行手术，术后进行综合治疗，情况可以大为改观。

12.鼻咽癌的防治

鼻咽癌的病因尚未明确，由于鼻咽位置隐蔽，检查不易，同时鼻咽癌的症状比较复杂，易被漏诊或误诊。因此，必须对鼻咽癌早期症状提高警惕，为及早发现及时治疗赢得宝贵的时间。

1.鼻出血。

常见的为擤鼻涕带血或回缩鼻涕带血，开始为少量血丝，多见暗红色，易被误诊为呼吸道炎症。

2.耳部症状。

由于肿瘤堵塞或压迫咽鼓管口，则可引起该侧产生耳鸣、耳内闷塞感以及听力减退的现象。

3.颈部肿块。

肿块主要位于颈侧上部，开始为一侧性，继而可以双侧，其肿块无痛、质较硬、活动度差，增大较快而固定，以后发展为颈侧中、下部淋巴肿大，融合成巨大肿块。

4.头痛。

头痛偏于病侧，往往位于颞部或枕部痛。

传染病

1.预防传染病的措施

1.控制传染源。

传染病人要早发现、早诊断、早报告、早治疗、早隔离，防止传染病蔓延。患传染病的动物要及时地处理。

2.切断传播途径。

讲究个人卫生和环境卫生，消灭传播疾病的媒介生物，进行一些必要的消毒工作等。

3.保护易感者。

传染病流行期间，不要让易感者与传染源接触，并且进行预防接种，提高易感人群的抵抗力。平常应积极参加体育运动，锻炼身体，增强抗病能力。

2.麻疹的症状

麻疹是麻疹病毒引起的急性呼吸道传染病。临床症状有发热、咳嗽、流涕、眼结膜充血、口腔黏膜有科普利克斑，及皮肤出现斑丘疹为其特征。

主要通过飞沫直接传播，由衣物、玩具等间接传播甚少见。人群普遍易感，病后有持久免疫力。

3.消化道传染病的预防

消化道传染病是指病原体侵入消化道黏膜以后所引起的传染病。大多发生在夏、秋季节，病人和带菌的动物是主要的传染源，主要通过饮用水和食物传播。

因此，预防消化道传染病时，要注意个人卫生和饮食卫生，做到饭前便后要洗手，生吃瓜果要洗净。

同时，搞好灭蛆、灭蝇、灭蟑螂、灭鼠工作，加强水源管理，病人的排泄物要作好消毒处理，使用的生活用具、污染的衣物、便器也应作好消毒工作。

4.流行性脑脊髓膜炎

流行性脑脊髓膜炎（简称流脑），是由脑膜炎奈瑟菌引起，经呼吸道传播所致的一种化脓性脑膜炎。

流脑在化脓性脑膜炎的发病率中居首位。其主要临床表现是突发高热、剧烈头痛、频繁呕吐、皮肤黏膜瘀点等，严重者可有败血症休克及脑实质损害，脑脊液呈化脓性改变。本病经常见于冬春季。

病原菌主要是通过咳嗽、喷嚏等经飞沫直接从空气中传播，儿童发病率高，以5岁以下儿童，尤其是6个月至两岁的婴幼儿发病率最高。

5.病毒性肝炎的传播

病毒性肝炎是由多种肝炎病毒引起的，目前已确定的病毒性肝炎共有5型，其中甲型、戊型主要表现为急性肝炎，乙、丙、丁型主要表现为慢性肝炎，并可发展为肝硬化和肝细胞癌。

病毒性肝炎的类型不同，其传播途径也有差别。甲型和戊型肝炎主要经消化道传播。

水生贝类如毛蚶等是甲型肝炎爆发流行的主要传播方式，饮用水污染则是戊型肝炎爆发流行的主要传播方式。

乙型、丁型、丙型肝炎病毒主要经体液、血液（输血及血制品）、注射针刺等方式而传播。另外，生活上的密切接触是次要的传播方式。如母婴传播，包括经胎盘、分娩、哺乳、喂养等方式，可引起乙型肝炎病毒感染。

乙型和丙型肝炎病毒还可通过唾液、精液和阴道分泌物排出，因而性接触也是乙型和丙型的重要传播方式。

在医院内，5型肝炎均可在病人之间以及病人与医务人员之间传播，成为院内感染的重要组成部分。

6.慢性肝病的保健

往往由于气温变化大，保暖不够，免疫力下降，容易导致慢性肝病的复发和加重，尤其是肝硬化、消化道出血患者，很容易并发肝昏迷。

因此，患有慢性肝病抵抗力低下的患者，气温变化较大的季节，一定要注意保暖，减少在人群嘈杂的公共环境活动，防止上呼吸道感染的发生，避免这些诱因引起肝病的复发和加重。

如果出现不适症状要及时就诊，以免延误病情。肝硬化伴有食道胃底静脉曲张的患者，切忌暴饮暴食和饮酒，应该吃易消化的食物，忌吃有刺、渣多的食物，如鱼、鸡骨等，以免划破食道胃底静脉引起出血。

7.乙肝病毒携带者的宜忌

一般说来，乙肝病毒携带者均可从事正常的学习和工作，但他们中大多数人的肝细胞组织有不同程度的损坏，如果发现有厌油、倦怠、腹胀、肝区有痛感或肝区部不适感时，就应及时求医确诊、治疗。

平常生活与工作中，病毒携带者应时刻提高警惕，要定期去医院检查，以便及时发现情况，及时治疗。要注意加强营养和休息，适度参加体育锻炼，提高免疫能力。应忌烟戒酒，以保护肝脏。

凡乙肝病毒携带者不可从事幼托部门保教工作，也不要从事食品经营、制作工作，更不可献血。在家庭内应实行分餐制，个人用品应专用、专放并定期消毒。外出旅游或出差应自备餐茶用具，谢绝宴请等。

8.细菌性痢疾的特点

细菌性痢疾简称菌痢，系指由一些病原菌感染引起的痢疾样病变，是夏秋季常见肠道传染病。

菌痢的主要表现为腹痛、腹泻、里急后重和黏液脓血便，可伴有发热及全身败血症症状，严重者有感染性休克和中毒性脑病。

中毒性菌痢多见于2～7岁的小儿，表现为突然高烧、四肢发凉、面色苍灰、血压下降、阵阵抽风而休克，病情极为凶险，抢救不及时可因呼吸循环衰竭而危及生命。

菌痢主要通过消化道传播，病原菌随病人粪便排出，污染的食物、水、生活用品或手，经口使人感染，亦可通过苍蝇污染食物而传播。

9.霍乱的传播途径

霍乱是由霍乱弧菌所致的烈性肠道传染病，夏秋季流行，四季散发，属于甲类传染病。发病急骤，以剧烈的腹泻、呕吐、脱水及肌肉痉挛、循环衰竭，伴严重水电解质紊乱与酸碱失衡，急性肾功能衰竭等为临床特征，重症及典型患者其病死率高。

病人与带菌者粪便或排泄污染水、食物等，经口感染人群，引起传播。经水传播是最主要途径，食物传播的作用仅次于水，水产品尤以甲壳或贝壳类（虾、蟹、螺、甲鱼、蛏子等）的传播作用更大。

人群普遍易感，且隐性感染多，而显性感染较少，流动人口常是主要发病人群。

10.蛔虫病的症状与传播

蛔虫病是人体肠道常见的寄生病，早期幼虫移行时可引起呼吸道症状。当成虫寄生在小肠则可引起腹痛、肠道功能紊乱。大多数为无症状感染，少数患者发生胆道蛔虫病与蛔虫性肠梗阻等严重并发症。

得了蛔虫病的孩子，反复肚子痛，多发生在肚脐周围，夜间睡眠时经常磨牙，舌面有边缘整齐的乳头状红色丘疹，龈缘处附近有密集型的灰白色小颗粒，白眼球上有三角形、圆形或半月形的蓝色斑点，脸上有指头大小圆形白色癣块，吃得不少，但日益消瘦。

蛔虫感染率与环境卫生及个人卫生密切相关。感染期虫卵主要经手入口，亦可随灰尘飞扬而被吸入咽部吞下而感染。

人粪中的虫卵污染土壤，成为主要的传播媒介。儿童在地上游戏或爬行，吸吮手指中虫卵而感染。生食未经洗净的蔬菜、腌菜、泡菜等也容易感染。

人对蛔虫普遍易感，儿童较成人高，尤以学龄期与学龄前儿童感染率最高。

11.蛲虫病的感染方式

蛲虫病是蛲虫寄生于人体盲肠所引起的疾病，主要症状为肛门周围和会阴部瘙痒。

蛲虫病以儿童最为多见，成人感染率较低，但儿童感染后也可在家庭中传播。其传播途径有以下几种：

直接感染：虫卵从肛门至手经口感染，患者手指或指甲缝中可发现虫卵。

间接感染：虫卵也可通过内衣裤、地板、桌面、玩具、门把手或食物等间接感染。

通过呼吸道感染：虫卵通过空气中尘埃飞扬，从口鼻吸入而咽下，也可引起感染。

逆行感染：虫卵在肛门附近自孵，幼虫进入肠内。

12.肠绦虫病的感染

肠绦虫病是各种绦虫寄生于人体小肠所引起的疾病总称。常见的有猪肉绦虫病和牛肉绦虫病。

猪肉绦虫病和牛肉绦虫病，是因食入生或未熟的含有囊尾蚴的猪肉或牛肉而受感染。亦可因生尝肉馅，或生肉与熟食用同一砧板与炊具，造成熟食被污染。短膜壳绦虫病是由于手或饮食物被污染而传播的。

猪肉绦虫病和牛肉绦虫病不分性别和年龄均可感染，但以青壮年为多，男多于女。短膜壳绦虫病则以儿童居多。

13.血液传染病的预防

血液传染病是指以节肢动物（如蚊、虱、蚤、蜱等）为媒介所引起的传染病，因而又叫虫媒传染病。

病人和带菌的动物是主要的传染源。病原体的原始寄生部位是血液和淋巴，通过吸血的节肢动物传播。

因此，做好灭鼠、灭蚊、防蚊、灭虱、灭蚤的工作，切断疾病的传播途径尤为重要。夏日使用蚊帐、防蚊油、驱虫剂等防护措施，可起到一定的预防作用。

14.流行性乙型脑炎的传播

流行性乙型脑炎简称乙脑，是由乙型脑炎病毒引起的以脑实质炎症为主要病变的急性传染病。

多为夏秋季流行，以高热、意识障碍、抽搐、病理反射及脑膜刺激征为特征。重症者中枢呼吸衰竭，病死率高，可有后遗症。

蚊子是乙脑的主要传播媒介，国内的库蚊、伊蚊和按蚊中的某些种类是主要传播媒介。带乙脑病毒的蚊虫经叮咬将病毒传给人或动物。

人对乙脑病毒普遍易感。感染后多数呈隐性感染，感染后可获得较持久的免疫力，母亲传递的抗体对婴儿有一定的保护作用。

乙脑患者大多数为10岁以下儿童，以2～6岁儿童发病率最高。近年由于儿童和青少年广泛接种乙脑疫苗，成人和老年人的发病率相对增加，但总的发病率有较大幅度的下降。

15.流脑不同于感冒

流脑发病有一定的规律性，从年底到年初发病率开始上升，3～4月份为发病高峰；感冒一年四季都可发病，尤其冬季发病较多。所以夏季就不大可能是流脑。

流脑发病以15岁以下儿童居多，特别是2～6岁的小孩；感冒没有明显的年龄区别，老幼皆可感染。

流脑发病之初虽有感冒样症状，但随着病程的发展，可出现剧烈头痛、喷射状呕吐、颈部强直、皮肤有出血点和瘀斑，很快处于休克和昏迷状态；感冒不会出现上述症状。

16.流行性出血热的感染

流行性出血热属于病毒性出血热中的肾病综合征出血热，以发热、休克、充血出血和急性肾功能衰竭为主要表现。

鼠类是主要传染源，携带病毒的鼠类排泄物如尿、粪、唾液等污染尘埃后形成的气溶胶，能通过呼吸道而感染人体。

若进食被鼠类携带病毒的排泄物所污染的食物，可经消化道感染；当被鼠咬伤或破损伤口接触带病毒的鼠类血液和排泄物亦可导致感染。另外，孕妇感染本病后，病毒可经胎盘感染胎儿。

感染流行性出血热后，其早期症状和感冒相似，有一定的迷惑性，切不可麻痹大意。

流行性出血热有“三痛”和“三红”的特征。“三痛”包括头痛、腰痛和眼眶痛，“三红”则是颜面部、颈部和上胸部皮肤出现潮红充血，类似酒醉的样子。

如果诊断和医治不及时，流行性出血热很容易造成肾脏的严重损害，出现肾区叩击痛、少尿、尿血甚至肾功能衰竭，而且对心肝脾胃和血管也都有不良的影响。

17.疟疾传播途径及易感人群

疟疾是由按蚊叮咬传播疟原虫引起的寄生虫病。以间歇性寒战、高热，继之大汗后缓解为特点。

经蚊叮咬皮肤而引起感染，极少数可因输入带疟原虫的血液后而发病。人群对疟疾普遍易感，一般是从非流行区来的外来人员常较易感染，且症状较重。

皮肤性病

1.艾滋病发病的3个阶段

艾滋病是一种主要以性接触和血液制品传播的疾病。迄今为止，还没有找到一种有效的治疗方法。

艾滋病病毒主要攻击的是人体的免疫系统中的淋巴细胞，致使人体抵抗力下降，导致身体全线崩溃。其发病有3个阶段。

第一个阶段是潜伏期。此期无外观症状，仅从血液中验出艾滋抗体的存在。短则几个月，长则数年。

第二个阶段是淋巴结相关的综合症。病人主要表现为多个部位的淋巴结或脾肿大，常有反复发热、盗汗、体重下降、疲乏等表现。此期可延续一至数年。

第三阶段为艾滋病期。表现为典型的免疫缺陷症状，反复发生严重而少见的机会性感染，严重贫血。

2.艾滋病的主要症状

艾滋病发病后主要有以下症状：

1.全身无力，特别是早晨，有精疲力尽的感觉。

2.夜间出虚汗，有时白天也大量出虚汗。

3.胃口突然变坏，饮食不思，身体很快消瘦，病人在1个月中可能减体重8千克左右。

4.有肠道炎症状，如大便不正常，经常腹泻等。

5.脖子、耳后、肩下、腹股沟等处的淋巴节肿大。

6.发烧，口腔皮肤出现破损，舌上出现绒毛状白斑。

7.皮肤中出现水泡、点斑、疹子等。

3.怎样预防艾滋病

艾滋病毒存在于人的唾液、血液等体液中，离开了体液就很容易死亡。如果在阳光下照射1分钟，病毒就会被杀死。而且温度越高，生存时间越短。

因此，预防艾滋病的基本原则是，防止与受到艾滋病病毒感染的血液、精液、尿、粪便和阴道分泌物接触。具体预防措施有以下几条：

1.不与艾滋病病人或病毒感染者发生性接触。

2.不共用注射器和注射针头，不用毒品。

3.不共用牙刷、剃须刀或其他可能被血液污染的物品。

4.对被艾滋病病人血液、体液或其他分泌物污染的衣服、用具等要进行严格消毒处理。

5.器官移植或输血应排除艾滋病病毒感染的可能性。

6.医务人员应防止直接接触艾滋病病人的血液、体液和被用过的针头、手术器械刺伤。

7.为防止母婴传播，女性艾滋病病人或病毒感染者应避免怀孕。

4.性病的常见表现

感染性病后，常出现以下症状。

尿道口有异常分泌物，有时仅在清晨或排尿后出现；小便时有灼痛；外阴部溃疡或反复发作的群集或分散的小水泡；外阴、肛周或会阴部有疣状物增生；单侧或双侧腹股沟淋巴红肿，与周围组织粘连，可溃破形成瘘管，自痛及触痛等。

全身皮肤（躯干为主）发生无痛痒的皮疹，并伴有淋巴结肿大、全身不适、食欲不振、关节酸痛。

男性内裤常有异常分泌物的污斑，入睡时阴茎有痛性勃起，阴囊肿大，睾丸或睾肿大有压痛。

女性白带增多，外阴瘙痒，或下腹部疼痛或压痛；阴唇红肿疼痛，或有脓液，并有发热及全身不适者。

有肛交或同性恋史者，肛门皮肤粘膜红肿，有脓性分泌物，大便不适、困难、疼痛或混有脓血；有口交史而出现口腔咽喉粘膜红肿，脓样分泌物或吞咽食物时不适与疼痛。

出现以上情况，多半是患有性病，应及时到医院诊治。

另外，母亲有性病史的，初生儿出现皮肤红肿或脓分泌物；幼儿外阴红肿、疼痛，小便时疼痛或有脓性分泌物；幼女外阴有疣物增生；或后代少年时出现眼炎、视物模糊、耳聋、锯形齿或额骨圆凸、小腿骨向前膨隆等，均应考虑性病的可能。

5.皮肤病患者不宜烫洗

皮肤表面都有一层乳化的偏酸性的脂质膜，可防止皮肤的水分过度蒸发，使皮肤不致发生皲裂。同时，还可以中和沾染在皮肤上的碱性物质，抑制细菌、真菌等微生物生长。

有些皮肤病患者由于瘙痒难忍，经常用热水烫、肥皂水洗，这样会导致皮肤表面层脂质膜破坏掉。

这种做法对皮肤有害，不但会造成越烫越干燥、越痒的恶性循环，有时会使毛细血管扩张加重，导致皮肤变红水肿，病情更加恶化。

五官口腔

1.白内障的防治

老年人白内障是指中年以后，瞳孔后面的晶体发生变性形成白色混浊，而全身或局部未能查出明确病因而言。

老年人白内障是老年人致盲率最高的疾病，其病因目前尚未完全搞清楚。对本病的防治过程中，要注意精神调养，合理饮食。

平常要多吃含有丰富维生素特别是含维生素C的食物，如蔬菜、水果等，保持大便通畅；外出在强烈光线下活动，宜戴有色眼镜保护，以避免紫外线对眼睛的辐射；避免精神刺激，平时多看绿树、花草、蓝天、湖海，睡眠要充足，注意劳逸结合。

另外，要积极防治动脉硬化，控制血液中胆固醇及血脂的含量。对于已患早期白内障者，除注意以上事项外，宜进行药物治疗，以延缓白内障的发展。

2.急性结膜炎的防治

急性结膜炎是指眼结膜急性炎症。引起急性结膜炎的病因较多，可以是病毒，也可以是细菌。

通常所说的“红眼病”，主要是指病毒性结膜炎。这种结膜炎传染性极强，发病率也高。健康人如触摸病人污染过的物品，如毛巾、手帕、脸盆、水、书、玩具等，24小时后即可发病。游泳池也是传染红眼病的场所。

一般急性结膜炎往往伴随着上呼吸道感染，可有发热、流鼻涕、咳嗽、头疼、咽疼；自觉眼内有异物；怕见光，眼屎多；眼睑结膜充血、红肿。

患急性结膜炎后，不要用手揉眼睛；不宜给眼睛局部作热敷，宜用冷敷。同时，要做好消毒隔离工作，用过的毛巾、手帕，要用开水煮，保持其清洁，且专人使用。

药物治疗可用氯霉素、利福平、吗啉呱、卡那霉素、疱疹净等点眼药水，睡眠时可涂眼药膏。

3.流泪需查找原因

泪液不但有润滑、保护角膜、冲洗微小异物的作用，还有消毒、灭菌的功能。通常泪液的一部分在经过眼球前时被蒸发了，剩下的部分则经泪道流入鼻腔，所以人们平时不能觉察到流泪。

有些疾病也可导致泪腺分泌增多而流泪。常见的有如下几种情况。

1.特发性下睑内翻。

常见于婴幼儿。由于婴幼儿下睑皮下组织比较丰满，把下睑缘推挤内卷，使眼睫毛碰擦眼球表面，刺激眼球而流泪，一般不需治疗，随着年龄增长会自行消失。

2.重沙眼。

当沙眼导致眼睑内翻、眼睫毛乱长时，就会刺激眼球而流泪。另外，睑结膜面的结石也会刺激流泪。

3.泪道阻塞或炎症。

正常情况下，泪液从泪道进入鼻腔。当泪道任何一处堵塞或炎症都会发生流泪。

4.角膜（黑眼）炎。

患有此病的病人会流泪不止。

5.老年性流泪。

大多数因为皮肤肌肉弹性减退，泪液不能顺利进入泪道，或泪道开口轻度外翻，造成泪液不能顺利进入。

4.耳鸣是健康的警钟

耳鸣是一种常见症状，发生率很高，不仅使患者精神痛苦、烦躁不安，而且影响正常的生活与工作。

耳鸣的原因很多，有时是某一疾病的先兆症状。

外耳道疾病如耵聍、异物、肿瘤或炎症肿胀等堵塞，均可导致耳鸣，其轻重与堵塞程度有关。

中耳疾病中，中耳炎可导致耳鸣，但程度轻微。耳硬化症的耳鸣较为明显，开始为间歇性低音调，以后逐渐加重，并可转变为持续性，这类患者甚感痛苦。

内耳疾病所引起的耳鸣多属高音调，呈间歇性或持续性。

在老年人的感觉系统退行性变化中，耳鸣也常是耳聋开始的先兆症状。血液循环系统病变也可以引起耳鸣，高血压引起的耳鸣一般为双侧性。

另外，鼻咽癌压迫咽鼓管开口，导致阻塞，可引起耳鸣。

因此，如果出现耳鸣症状，应该予以重视，及时查找原因，但不应过分忧虑，否则会加重耳鸣症状，不利于疾病的治疗。

5.幻听的病因

幻听则是一种虚幻的听觉，即自觉听到什么声音，而实际上这种声音并不存在。主要见于精神病。

正常人在极度疲劳、极度恐惧、极度饥饿、孤独等情况下也可出现幻听，浅昏迷病人或致幻剂作用下也常出现幻听。

6.小心突发性耳聋

突发性耳聋的发病原因还不是很清楚。劳累、精神紧张、情绪过于激动、生气可能是其诱发因素。

另外，饮酒过量或病毒感染也可诱发该病。植物神经功能紊乱，或血液粘稠度高者更要特别注意。

患有突发性耳聋，就诊的速度是治疗效果的保证，治疗越早，损伤程度越小，效果越好。如果不及时治疗，会越来越严重。时间越长，治好的可能性越低。

老人特别要注意，别把自己的听力下降归咎于年龄。

避免发生突发性耳聋，关键是调整好心态，把生活安排好，不要经常地熬夜赶工。另外，随着天气增减衣服，别让病毒有机可乘。

7.多关注一下鼻子

鼻子是人体中很靠上的位置，像河流的上游，随时可以污染下游。

感冒时，有的人往往把鼻涕往鼻腔里吸。这样做会把细菌通过鼻涕抽回到鼻腔，引发鼻炎、咽炎，甚至细菌可从鼻腔进入呼吸道，甚至消化道，直至随血液到达全身，使人们出现咽部炎症、心脏病、皮肤病、关节炎等。

所以，鼻子出现了问题，要积极治疗。要养成良好的卫生习惯，有鼻涕就要向外排，避免发生严重感染。

8.鼻出血的常见原因

鼻出血又称鼻衄，常见的原因有以下几种。

1.外伤。

此时，鼻出血常为突发性的大量出血，多半为一侧出血。

2.鼻中膈疾患。

鼻中膈弯曲可经常少量出血，并有堵塞感。鼻中膈脓肿也可引起出血。

3.萎缩性鼻炎。

萎缩性鼻炎常感鼻中干燥，两侧经常出血或鼻中带血丝，并伴有头痛、咽干等症状。

4.鼻腔异物。

一侧性鼻出血或血脓性溢液，有臭味。

5.鼻咽癌。

鼻咽癌患者鼻涕中经常带血，并伴有鼻塞、头痛、耳鸣、耳聋等症状。

9.嗅觉异常的原因

1.嗅觉减退。

轻者对气味不敏感，重则完全闻不出香臭。主要有鼻黏膜的炎症、充血、水肿或鼻黏膜萎缩所致，如鼻炎、鼻窦炎、萎缩性鼻炎等；鼻息肉、鼻甲肥大、鼻部肿瘤等鼻腔堵塞性疾患也可以使嗅觉减退。

另外，嗅觉丧失是乳腺癌的早期表现之一，因此应特别注意。

长期在同一气味环境中生活，造成对这一气味的灵敏度下降，属正常现象，与病理性嗅觉减退不同。

2.嗅觉过敏。

对少量存在的气味都会感到极度不安，主要见于神经质或者癫痫、癔病发作的先兆。

3.幻嗅。

闻到并不存在的气味，尤其是烧猪皮味、羊皮膻味等难闻的气味为常见，常见于精神病、脑部肿瘤或血肿等。

正常人在极度疲劳、极度恐惧、极度饥饿等恶劣环境下，也会出现幻嗅。

10.口味异常也是病

1.口有苦味。

可见于急性炎症与肝、胆疾患。癌症患者常失去对甜味敏感性，导致产生苦味。

2.口有甜味。

见于消化系统功能紊乱，唾液中淀粉酶含量增加，或糖尿病患者。

3.口中淡味。

多见于长期消耗性疾病、内分泌疾病以及营养不良。维生素和微量元素缺乏，使味蕾敏感度下降，或老年人味蕾退化，也会食而无味。

4.口有咸味。

常见于神经官能症、慢性咽喉炎、口腔溃疡和慢性肾功能衰竭等疾患。

5.口有酸味。

与胃酸过多有关，常见于胃炎和消化性溃疡。

若因吸烟饮酒、异味饮食、药物反应所致，经刷牙、漱口后，口中异味可消失。

妇儿科

1.乳房的自我检查法

乳房自我触诊，可以了解乳房的健康状况，早期发现乳房疾病。其正确方法如下：

先直立位，对镜子高举双臂，观察乳房大小、外形有无异常，乳头、乳晕、乳房皮肤的结构有无异常变化。

仰卧位，用对侧的食指、中指及无名指平放在乳房上检查，以发现异常增生及肿块。切忌直立以手指捏拧，以免造成误诊。

然后，用左右手交叉触扪腋下及锁骨区淋巴结有无肿大，肿大的淋巴结数目多少，大小如何，可否活动，有无粘连，有无红肿疼痛。不要把妊娠或哺乳期的副乳腺当作淋巴结肿大。

平时注意内衣上有无浆液性或血性分泌物，定期自我检查乳头有无溢液。检查时，应取半坐位，用手沿乳晕和乳头根部，顺时针方向按压，如有溢液时，需了解溢液的性质。

乳房自我检查最好在两次月经之间，每月进行自我检查一次，以早期发现乳房肿块，对防治乳腺癌有重要价值。

2.阴道出血病因何在

此处指月经以外其他不正常的阴道出血，包括子宫体、宫颈及阴道本身的出血。常见于以下几种类型。

1.功能性子宫出血。

主要包括子宫内膜增生症和子宫内膜不规则脱落。前者多见于青春期及绝经前妇女，阴道出血量多，持续时间长，常有短期闭经史。

后者多见于生育年龄妇女，阴道出血持续时间长，量或多或少，月经周期多缩短。

2.器质性子宫出血。

常见于感染和肿瘤，如盆腔炎、宫颈癌等。感染多有下腹坠胀感，月经不规则，出血量多；肿瘤多为接触性阴道出血（子宫肌瘤除外），并伴白带增多，且多有恶臭的血性液体。

3.妊娠期阴道出血。

流产：有停经史及早孕反应，有部分妊娠组织物排出，多有阵发性下腹痛。

葡萄胎：有12周以上停经史，血中混有透明水泡。

前置胎盘：妊娠晚期无痛性阴道流血。

胎盘早期剥离：出现在妊娠晚期，伴有腹痛。

3.关注白带的变化

白带一旦出现白带异常，多标志着生殖系统出现了某种问题。

1.滴虫性阴道炎。

白带为脓性泡沫状，有时带血性，并有臭味，还伴有外阴瘙痒。

2.霉菌性阴道炎。

白带呈乳块状或豆渣样，伴有严重的外阴痒。

3.老年性阴道炎。

白带为黄色水样分泌物，有时为血性。

4.宫颈炎。

白带为黏厚的脓性分泌物。

5.淋病。

白带为大量脓性白带，若合并其他感染，白带呈混合性。

6.生殖器肿瘤。

白带常为血性和脓血性。

另外，阴道内安放子宫托或幼女阴道内进入异物，均可引起阴道感染，出现脓性或脓血性白带。不论发生何种白带异常，均应到医院就诊。

4.小儿缺铁性贫血的防治

小儿因为生长发育快，机体铁需要量增加，如再加上铁摄入不足，很容易导致小儿缺铁性贫血。

小儿缺铁性贫血的防治，需要对小儿的饮食结构作出调整，以提高膳食中铁的摄入和膳食中铁的利用率。

在日常生活中，要注意营养卫生，要会挑选食物，合理搭配食物，要注意食品烹调加工方法，合理安排一日三餐。

对于缺铁的孩子，膳食中应供给含铁丰富又易消化吸收的食物，如血豆腐、动物肝脏、瘦肉类、鱼、黄豆芽及豆腐等。

在膳食搭配上，每天应供给孩子适当的绿叶蔬菜和水果。同时还应经常教育孩子不挑食，不偏食。

5.小儿厌食的原因

小儿厌食症状可由以下多种原因造成。

病理上：儿童躯体不适、消化不良、肠道寄生虫病等，可引起儿童食欲不振。

生理上：有些儿童的厌食则是由于过度兴奋、贪玩、情绪不佳或故意违拗引起。

护理上：喂食不规律，饭前吃零食，强迫喂食，食物单调和儿童有偏食习惯等，也可使他们拒绝正餐进食。

总之，对于厌食的儿童应进行深入观察，找出原因，正确引导其进食。

6.小儿缺钙的症状

小儿缺钙一般表现在以下方面：

经常在入睡后惊醒、啼哭；白天常表现烦躁、坐立不安；出牙迟（10个月后才长牙），或牙齿排列不整齐；学步迟（13个月以后才学步）；抽搐或抽筋；偏食或厌食；指关节明显较大，指节瘦小、无力；指甲灰白或有白痕。

7.小儿咳嗽与病情

时间：轻者仅早晨起床和午睡起来时吐痰咳嗽，重者夜里比白天咳得厉害。

频率：轻者偶有不连贯的咳嗽，重者经常咳嗽，痰不易咳出。

程度：轻者咳嗽时无其他声响，重者嗓子里有咝咝啾啾的声音，且呼吸急促，可能是肺炎、哮喘、百日咳等，应及时治疗。

另外，异物误入气管，常导致突发呛咳，应及时送医院救治。

8.小儿先心病的识别

先天性心脏病的孩子出生后，吸奶无力，呼吸急促，体重不增，发育迟缓，活动、哭闹时出现气急、发绀，动辄满头大汗，并易患感冒，甚至肺炎。

特别是学龄前儿童，平时跑、跳或做嬉戏时，体力明显不支，容易疲倦，喜欢蹲下休息片刻，应高度重视，这是先心病患儿所特有的蹲居现象。

有时，随着年龄增大，发绀逐渐加重，即使休息时，口唇、指甲等部位均可出现发绀。同时手指和脚趾的末端增粗，形如鼓槌，这都是先心病的表现。孩子一旦出现这些症状，应尽早到医院诊治。

其他病症

1.对痔疮的几种误解

1.痔疮会变癌症。

至今为止，医学上尚未证实痔疮可变为直肠癌，但是早期直肠癌易被误诊为痔疮。

2.吃甲鱼可治痔疮。

依靠吃甲鱼治好痔疮是缺乏科学根据的。

3.痔疮无需开刀。

痔疮手术后仍可复发，因此有人认为无需开刀。其实，痔疮术后只要注意保健，是可以防止复发的。况且，有些痔疮只有通过手术才能达到临床治愈。

4.一针注射永不复发。

采用内痔硬化剂注射，有时一次可止血半年，但决不可能永不复发。

5.冷冻比开刀要好。

冷冻医疗技术治疗痔疮疗效较好，但只适合于内痔，而且术后因组织坏死，还有大出血的可能。其实，各种方法均有其适应症。

6.痔疮无须治疗。

痔疮无大碍，不需要看医生。对于无症状的患者来说，是这样的。

一旦有了出血、脱肛、疼痛等症状，不但影响日常生活，还导致慢性失血性贫血等，会严重影响身心健康。

2.对呃逆要警惕

呃逆俗称“打呃”，可持续几分钟、几小时甚至几天。

呃逆多见于健康人，如进食过程中或食后不久，突然受寒或吸入冷空气，可发生呃逆。但是，呃逆有时是由疾病引起，是病情危重的一种表现。如脑炎、脑溢血、脑瘤等病变引起的顽固性呃逆，多预示后果不良。

3.别让血液变稠

随着生活水平的提高，高粘稠血症成为越来越多人的健康隐患。变稠了的血液流动速度缓慢，不但供氧能力相对下降，而且还容易形成凝血块阻塞血管，诱发心肌梗死或脑梗死等，甚至危及生命。

血液粘稠程度受到多种因素影响，例如饮食、运动、代谢状况和外界环境、季节、时间与气候等。

血液粘稠度过高，会出现一系列症状。如早晨起床后感到头晕，思维迟钝。午餐后容易犯困，相反，晚餐后精神状态特别好。蹲着干活易喘气，阵发性视力模糊等。

其实，这种情况完全可从生活上加以防治。平常多喝水，特别是早晨起床后，多吃新鲜蔬菜与水果，多吃大豆，都能使血液粘稠得以改善。

另外，应坚持体育锻炼，以促进血液循环，加快体内的脂质代谢，少吃动物内脏、动物脂肪及甜食。戒除烟酒，消除忧虑，情绪乐观，保持健康的心理。

4.不必为白发担忧

头发的黑色素减少或消失，就会变白。每个人到老年都会出现，这是自然规律。

青少年出现许多白发，原因是多方面的，与遗传因素、营养不良、精神因素等有关。也有因患慢性疾病，导致体质衰弱，头发得不到足够的营养，而导致长出白发。

体质很好的人，也出现白发。因此，不必为此白头发担忧，因为它不会影响身体的健康。

5.老年低血压的防治

相对来说，老年人患低血压的较少，大多是一种反射性的低血压。引起反射性低血压的原因较多，诸如神经调节功能低下，脑动脉硬化和中枢神经系统疾病等，诱发体位性低血压。膀胱内压力骤减，夜间排尿时，可引起短暂性低血压等。

针对这些情况，要作好预防。体质虚弱者要加强营养，由卧位起立时不要过猛，还应加强体育锻炼和适当的体力活动，可根据实际情况选择适当的锻炼项目，如太极拳、气功、散步等。

6.老年性浮肿的防治

老年性浮肿是一种常见症状，以下肢踝关节附近较为显著，压之凹陷，且每日下午较重，早上起床时减轻或消失。尤其多见于身体肥胖、较少活动的老年人。

出现浮肿后，应到医院检查。排除器质性疾患后，可不作特殊治疗。注意避免久坐、久站，经常变换体位，卧床休息时将下肢适当抬高些，使血液回流通畅，一般均可消肿。

必要时，可在医生的指导下，服用少量利尿剂，如双氢克尿塞，但剂量不宜过大，服药时间不宜过长。

疾病引起的浮肿，一般都有相应的症状，如心脏病引起的浮肿，可有心慌、气短、呼吸困难等症状，浮肿一般从踝部开始。

肾功能障碍所致的浮肿，一般先出现于两眼睑或颜面部，多伴有贫血、高血压等症状。肝硬变引起的浮肿，多有腹水及肝功能变化等。

7.高脂血症的防治

饮食是血脂的主要来源，合理地控制饮食，是治疗高脂血症的基本方法。如限制饮食的热量，尤其是限制糖类饮食的数量，可以降低血液中的甘油三酯；限制动物脂肪的摄入，限制高胆固醇的饮食，能有效的降低血液中胆固醇的含量。

另外，运动可增加热量的消耗，经常进行与体力相适应的体育锻炼，对高血脂症的治疗也很有帮助，效果较为明显。

必要时可选择药物治疗，目前，降血脂的药品制很多，应在医生的指导下，根据具体情况加以选用。

如果是由疾病引起的高血脂，如糖尿病、慢性肝炎、甲状腺功能低下等，都能影响血脂代谢，升高血脂。应积极治疗这些原发病，否则，其他措施难以奏效。

8.神经衰弱的表现

1.精神疲劳。

稍用脑力或体力就觉得疲劳不堪，自觉注意力不集中，记忆力减退。

2.神经过敏。

怕吵、怕光、怕异气味，情绪不稳，易发脾气，经常烦躁不安，遇到小事就兴奋激动不已，但很快就疲劳乏力。

3.头部不适。

自觉头脑不清爽，头重脚轻、昏胀，有压迫紧缩感，头痛多在工作、用脑以及不愉快、紧张心烦时加剧。

4.睡眠障碍。

失眠较常见，常伴有多梦、易惊醒，常为此而痛苦、焦虑。

5.自疑有病。

如出现心慌、心跳，即认为患有心脏病；脸色发红、发热即认为患了结核；胃部不适，不愿吃饭，即认为是有胃病或胃癌等。

9.癔症不是精神分裂症

又称为歇斯底里症，多见于青年女性，症状多样，很容易被误认为是精神分裂症、癫痫等。

癔病既可表现为精神异常，如啼哭、狂笑、昏睡，可持续数小时或数日；也可有抽搐或类似癫痫，四肢僵硬，或手脚乱舞或呼喊；也可表现为突然看不见或听不见，四肢发麻；还有的表现为反复呃逆、呕吐、腹痛、尿急等所谓内脏症状。

观状辨病

察面辨病

1.察神色观病情

面部神经是全身精神气血的综合反映。如气血充盈，则神采奕奕；气血衰少，则精神萎靡。

正常神色时，两眼灵活而有光采，神志清晰，反应灵敏，动作矫健，表示脏腑功能未伤。即使病情较重，预后亦良好。

当出现面色晦暗、精神萎靡、反应迟钝、目无光泽、语言无力、答非所问时，则表示正气已伤，病情较重，预后不良。并可进一步出现语言错乱、神志昏迷等危重征象。

另外，如果原来沉默寡言、语言低微、时断时续的重病、久病者，突然出现言语不休、声音响亮；原来神志模糊者，突然清醒；原来不能饮食，突然出现大口进食；原来面色晦暗，忽见两颧发红如涂油彩等。这些反常的假象，俗称“回光返照”，预示病情会迅速恶化，有生命危险。

2.观面容辨病

1.浮肿面容。

面部浮肿，手指按压前额，可出现凹陷，常见于肾病、心脏病等。

2.假面具面容。

面部表情呆板，好似戴有一副面具，多见于脑炎、震颤性麻痹症患者。

3.甲亢面容。

面肌消瘦，眼球凸出，眼裂开大，双目圆瞪，目光惊恐，面黄肌瘦，兴奋不安，烦躁易怒等。

4.贫血面容。

面色苍白，唇舌色淡，神疲乏力，心慌气短等。

5.二尖瓣面容。

双颊暗红，口唇紫绀，心慌气短，见于风湿性心脏病二尖瓣狭窄患者。

6.满月面容。

面如满月，皮肤发红，常伴痤疮和小须，见于皮质醇增多症或长期应用肾上腺皮质激素者。

7.半侧瘫痪面容。

一侧面部表情动作完全丧失，前额无皱纹，鼻唇沟平坦，口角下坠，见于面神经麻痹和脑出血、梗塞等。

8.半侧痉挛面容。

半侧面部肌肉阵发性不规则抽搐，或短暂性痉挛、口角抽搐，可见于面神经瘫痪后遗症及三叉神经痛、中枢神经障碍。

9.恶病质面容。

面容极度消瘦、面色萎黄、颧骨高耸、眼窝深凹、皮肤弹性差，常见于严重的结核病，或晚期癌肿。

10.淡漠面容。

表情淡漠、反应迟钝、少气懒言，多见于肠伤寒、脑脊髓膜炎、脑炎等。

3.面红察病

面红是因面部充血所致，多与发热有关。

结核病患者由于低热，两颧部呈现绯红色，下午更为明显。

红斑狼疮患者的面颊出现对称的蝶形红斑。

煤气中毒时，面部也会泛出樱桃红色。高热性疾病患者，如面色通红，伴有口渴甚至抽搐。

高血压患者，也常红光满面。

另外，饮酒、日晒、情绪激动、剧烈运动，也可出现面部潮红，不属疾病之列。

4.面黄观病

面黄可由疾病引起，也可因饮食引起。如因过多进食橘子、南瓜、番茄等含较多胡萝卜素类食物引起的面黄，同时掌心和脚心也变黄，不用担心，停食后即消退。

由疾病引起发黄，最多见的是黄疸病。如巩膜及全身都为黄色，多为黄疸型肝炎、胆道结石、胆囊炎、胆囊癌和胰头癌等病症；钩虫病病人由于体内存着长期慢性失血，引起面色枯黄，这就是俗称“黄胖病”。

严重性贫血症、恶性肿瘤或慢性肾炎的人皮肤也会发黄，此外还有疟疾、药物中毒等，也可引起面黄。

5.面色苍白观病

健康人的脸色白里透红，久居室内之人，皮肤较为白皙，这些都是正常之色。若色如白蜡，则非正常之色，当属病态。

面色与疾病有着密切关联。气血充盈，面色正常；气血虚衰，则面色异常。

寒冷、惊恐、剧烈疼痛，由于疼痛刺激毛细血管强烈收缩，可出现面色苍白；寄生虫病、白血病、出血性疾病、妇女月经过多等，皆可导致贫血，出现面色苍白；甲状腺机能减退症、慢性肾炎等患者，面色较正常人苍白；铅中毒时，以面色灰白为主要特征，医学上称为“铅容”。休克时，因面部血液循环障碍，长出现脸色发白。

6.面色青紫查病因

一般说来，面色青紫是缺氧所致。

窒息、先天性心脏病、肺源性心脏病、心力衰竭等疾病，都可能出现面色青紫。

胃部或肠部痉挛性疼痛、虫痛、胆道疾病引起的胆绞痛发作时，亦可使面色青紫。

肺结核病晚期、肺气肿等肺部疾患，都可缓慢出现青紫。

另外，小儿面呈青色，两眉间较明显，大多是惊风的预兆。

7.面黑敲响疾病的警钟

古语说：“黑色出现在天庭，大小如拇指，必不病而卒死。”“庭”在颜面部最高位置，即额部，此处出现黑色，是病情危重的信号，病人常会突然衰竭而死。

面黑多是慢性病的征兆。如肾上腺皮质功能减退症、慢性肾功能不全、慢性心肺功能不全、肝硬化、肝癌等疾病患者，都可能出现面色变黑。病情愈重，颜色也愈浓黑。

长期使用某些药物，如砷剂、抗癌药等，亦可引起不同程度的面色变黑，但停药后又能恢复正常。恶性肿瘤患者，脸色可渐渐变得黑斑重重，给人一种脏兮兮的感觉。

8.面色发灰应警惕

脸颊发灰时，说明身体缺氧，肺部功能不佳，应多去公园散步、慢跑，并多吃绿色蔬菜，增加蛋白质、矿物质和粗纤维的摄入。

如额头皱纹增加，表明肝脏负担过重，必须戒酒，少吃动物脂肪，多饮矿泉水。

9.从耳形看健康

耳轮粗糙不平的棘状结构：见于腰椎、颈椎骨质增生等疾病。

耳折症：耳垂出现一条自上而下折痕较深的皱褶，称为耳折症。多见于冠心病、动脉粥样硬化。

耳垂肉薄呈咖啡色：多见于肾脏病和糖尿病。

耳郭血管扩张：多见于冠心病、心肌梗塞、高血压、支气管扩张等病。

另外，耳郭上出现白的糠皮样皮肤脱屑，可能是患有皮肤病。

10.观鼻辨病

鼻尖呈白色：贫血的表现。

鼻尖五彩斑斓：即有棕色、蓝色、黑色等杂色，脾脏和胰腺可能有毛病。

鼻尖发肿：可能心脏正在扩大。

鼻梁明显扭曲：通常鼻尖歪向哪一侧，哪侧多患有疼痛性足综合征。

鼻梁部红色斑块：高出皮肤表面，并向两侧面颊部扩展，可能是红斑狼疮。

鼻子硬：常常是动脉硬化的迹象，或是胆固醇过高。

另外，鼻端、鼻翼部发红、皮肤受损，并有毛细血管扩张和组织增厚，可能是酒渣鼻。

鼻腔分泌物呈绿色，并伴有使人难闻的腥臭味，多半是慢性萎缩性鼻炎。

11.观唇色巧辨病

唇色发白：淡白，多见于贫血或失血症；苍白，则失血过多。

唇色发红：深红，多见于发热；发绀，则为缺氧，多见于肺炎、心衰者；樱桃红，多为一氧化碳中毒。

唇色青紫：多见于心衰、肺心病和血管栓塞。

唇色淡黄：脸色、眼白都呈黄色，可能是肝功能不好。

12.嘴唇发黑与老人健康

老年人嘴唇发黑，并经常出现疲倦、厌食，多半是是消化系统出了毛病；同时，如口唇边缘还出现色素沉着，则可能是由于肾功能不全所致。

双唇黑紫略带红色，是缺氧的明显症状，常见于肺炎、心力衰竭、气喘、肺心病。另外，便秘、腹痛腹泻也可出现这种症状，均应及时诊治。

13.观发辨病

白发：青少年白发，如无遗传因素和精神的压力或重创，可能患有胃肠疾病、结核病、贫血、动脉粥样硬化等。

黑发：未进行特别护理，头发突然发黑，警惕某些肿瘤所致。

脱发：过早颅顶脱发，可能是结肠炎、胆囊炎所致；男性前额或头顶脱发可能是肾虚；女性脱发可能患有肾病；突然迅速脱发，可能是营养不良、贫血、肿瘤等。

断发：头发脆弱易断、缺少光泽，可能是甲状腺的毛病。

干枯：多为肾脏气亏血亏虚。

观舌辨病

1.中医诊病为何要观舌

在就诊时，中医总要认真观察病人的舌头。

察舌又称舌诊，是望诊的重要内容之一。脏腑通过经络与舌发生联系，脏腑的精气可上营于舌，脏腑的病变也可从舌象的变化反映出来。所以望舌可以诊察内脏病变。

舌与脏腑相关的部位是这样划分的：舌尖部是反映心肺的状态；舌中部反映脾胃的状态；舌根部反映肾的状态；舌边部反映肝胆的状态。

望舌主要是观察舌质与舌苔的变化。正常的舌质柔软，活动自如，颜色淡红。如果出现异常则是病态。

舌苔是舌体上附着的一层苔状物，由胃气上蒸而生。正常舌苔是薄白苔，干湿适中，不滑不燥，病苔则是胃气挟邪气上蒸而成。

当然，舌诊固然重要，但正确的诊断还必须联系病史，参照其他症状和体征进行全面的分析，故中医看病首先要察看舌头。

2.从舌质看病症

1.舌质淡。

淡白舌多见于贫血症、营养不良、慢性肾炎、内分泌腺功能不足等疾病。

2.舌质红。

整个舌头发红，常见高热症或化脓性感染。若由红转绛，患者神不安，要预防败血症；舌边发红，常见于高血压、甲状腺机能亢进和发烧；舌尖发红，常因劳累、失眠，消耗过多，导致体内维生素或其他营养物质缺乏所致。

3.杨梅舌。

舌质红而有刺，类似杨梅，称为杨梅舌，常见于猩红热或高热持续几天以上的患者。

4.舌质青紫。

多提示缺氧或血液循环障碍，常见于慢性支气管炎、肺部疾病、充血性心力衰竭、肝硬化等疾病。另外，妇科疾病和胃肠疾病也可出现青紫舌。

若舌质长期呈暗红或紫色，要警惕癌症侵扰。大多数癌症患者的舌质呈暗红或紫色，其中食管癌、贲门癌呈现率最高。

5.瘀点瘀斑。

少女舌尖或舌侧部位出现分散的青紫色瘀点或瘀斑，常表示有月经失调、痛经或子宫功能性出血等病症；成年人的舌质出现这种情况，则表示体内有瘀血存在。

3.从舌形辨病

正常人的舌形应该是不胖不瘦。若出现某种疾患时，舌形有可能会出现异常变化。

1.裙边舌。

舌头超过两边口角的范围，显得浮肿而娇嫩，舌边有齿印，犹如裙子的边缘，即裙边舌。多见于营养不良，尤其是缺乏蛋白质。

2.肿胀舌。

舌胖大，不得不把舌头伸出口外，多见于甲状腺机能减退症、肢端肥大症。若是充血肿胀，呈蓝红色，则是肝硬化的特异性表现。

3.瘦瘪舌。

多见于慢性消耗性疾病，伴有全身消瘦。

4.芒刺舌。

常见于高热和肺炎。经常吃粗渣滓食物，如甘蔗，舌乳头也会有芒刺。

另外，如果长期缺乏维生素，舌面上的味蕾会丛聚在一起，形成沟脊的现象。当营养不良或体液亏乏时，舌面上的味蕾会消失，光滑如镜面。

4.怎样从舌态辨病

正常人的舌态应该柔软灵活，当机体出现某种疾患时，舌态可能会出现异常变化。

1.舌痿软。

常见于唾液分泌减少、神经系统疾患、舌肌无力等症。

2.舌强硬。

常见于乙型脑炎、高热昏迷、肝昏迷、脑血管意外、脑震荡，脑挫伤等症。

3.舌歪斜。

常见于脑血管意外、舌下神经损伤、面神经麻痹等症。

4.舌颤动。

常见于体质虚弱、甲状腺功能亢进、衰老、酒精中毒、神经官能症等。

5.舌纵。

常见于克汀病、伸舌样痴呆、毒血症等症。

6.舌缩。

常见于急性心肌梗塞的休克期，肝性脑病、乙脑深昏迷等症。

5.察舌苔辨病

正常人的舌苔薄白而清净，干湿适中，不厚不腻，不滑不燥。当机体出现不适时，舌苔也会出现相应的变化。

1.苔白厚而滑。

滑是指非常湿润，看上去反光增强，常见于慢性支气管炎、哮喘、支气管扩张症。患这些病症后，常会咳吐大量痰液。

2.黄厚苔。

多半是浅表性胃炎、胃溃疡。黄色的深浅与炎症的轻重成正比。胃热伤津者亦可见。

3.灰苔。

多见于体弱者患热性病，或病久兼消化不良。

4.白苔。

出现在舌中间，预示着十二指肠病变；出现于舌体后1/3，提示小肠与大肠病变。

5.地图舌。

舌面呈点片状白色顽癣，形似地图状，称为地图舌。多见于表明消化不良。

肤态辨病

1.观手形辨病

正常人的手指转动灵活，伸屈自如，五指搭配协调。一旦手指变形或笨拙，健康状况多存在隐患。

指尖比指节更粗大，如同敲鼓槌子，多见于先天性心脏病、慢性肺脓肿、肺结核、肺癌、肺心病等。

手腕下垂无力，或手指关节变得像鸟爪一样，称爪状手；大鱼际肌和小鱼际肌萎缩明显，使手掌变平，如同猿猴的上肢，称之为猿形手。两者都常见于手臂神经受损。

手指关节肿胀，两头小中间粗，且疼痛活动时加重，常见于类风湿性关节炎。

闭目直立，双手平伸，手指张开后出现颤抖，多是甲状腺机能亢进。

手指端掌面皮肤皱褶、干瘪，好似手在水中长期浸泡过，常见于急性胃肠道疾病，剧烈、频繁的腹泻、呕吐等症。

手掌部皮肤起水泡、脱皮、伴奇痒，多为手部真菌感染，即手癣，俗称鹅掌风。

手背皮肤干皱，各指关节发僵不灵活，一年四季都感冰冷，这是手足冰冷症。

2.手掌颜色与疾病

正常人的手指丰满红润，手掌呈淡红色或粉红色，明润光泽，气色调匀。一旦手掌颜色变深或变浅，甚至出现其他颜色，身体多会呈现出某种不适。

手的肤色变深，常见于色素失调症、肠胃疾病。

手掌呈淡白色，常见于贫血、慢性失血。

手掌呈青绿色，常见于血循环障碍。

手掌呈黄色，常见于慢性病症。

手掌呈金黄色，常见于肝脏疾病。

手掌出现红色网状毛细血管，常见于维生素C缺乏。

手掌表面，尤其大拇指根部和小指根部下面鼓起的地方发红，似手掌红斑，常见于肝硬化和肝癌。

手掌呈红色后又逐渐变成暗紫色，常见于心脏病，并预示病情在逐渐加重。掌色过红者，有患中风的倾向。高血压患者如果整个手掌呈红茶色，可能是脑溢血的前兆。

手掌皮肤像缎子样柔软红润者，容易患风湿热或痛风。

手掌的皮下组织瘀血发绀，呈青紫色，常见于严重的感染性休克等疾病。

手掌呈黑色，常见于肾脏病。

手掌中间呈黑褐色，常见于肠胃病。

3.观指甲颜色辨病

黄色：多见于甲癣、黄疸、甲状腺功能减退、肾病综合征、胡萝卜血症等。

青色：见于急腹症。此外，指甲出现青色瘀斑，可见于中毒或早期癌症。

绿色：部分或全部变绿，可能是长期接触洗涤剂或肥皂所致，也可能是绿脓杆菌感染。

灰色：多见于营养不良、类风湿性关节炎、偏瘫或黏液水肿等。

棕褐色或黑色：多见于肾上腺皮质功能减退症、黑色素斑、胃肠息肉综合征，或服用环磷酰胺等抗肿瘤药物所致。细菌性心内膜炎、旋毛虫症，有时指甲可见到棕黑色的点状瘀斑。

青紫色：常因为缺氧所致，多见于先天性心脏病、心力衰竭或大叶性肺炎、重度肺气肿等。

紫色与苍白色交替出现：多是肢端动脉痉挛症。

白色：多见于低色素性贫血症；呈毛玻璃样白色，甚至连指甲根部的淡色半圆形部分也分不清，或在指甲远端部横贯一粉红色线条，可见于肝硬化患者。

4.从指甲形态察病

指甲增厚：常见于外伤、霉菌感染、银屑病、先天性厚甲症、毛囊角化症等。

甲板剥离：常见于霉菌感染和银屑病。

指甲点凹：最常见于银屑病，其次为斑秃、肢端皮炎或湿疹、扁平苔藓等。

脆甲：指甲质地松脆，有纵嵴，容易断裂，可见于周围循环障碍、缺铁性贫血、长期碱水浸泡等。

指甲变薄：见于发育缺陷、末梢循环障碍、扁平苔藓等。

竖条纹：多是缺乏维生素A。

横纹：多由缺乏营养引起，心肌梗塞发病前也可出现。另外，可见于肠道感染或肺炎。

横贯的白色线条：多见于砷、铅等金属中毒，或霍奇金病、糙皮病等。

软甲：指甲软而不坚，多是营养不良的表现。

指甲隆起：指甲的横脊和纵脊高度弯曲隆起，多见于慢性肺病、先天性心脏病、甲状腺疾病、肝硬化、骨折、溃疡性结肠炎和某些恶性肿瘤等。

匙状甲：指甲变薄，中央凹陷，边缘翘起如匙，常见于低血色素性贫血、长期缺铁或甲状腺功能亢进、肾上腺功能亢进、风湿热、钩虫病、梅毒等症。

圆形甲：多见于心脏病、肺病、长期缺氧、肝萎缩、肾衰竭等。

5.皮肤上的疾病征兆

1.蜘蛛痣。

皮肤表层血管向四周放射，如同长出了许多细足，形如蜘蛛。通常出现在胸腹部。多见于孕妇，属正常生理现象。另外，在肝炎患者身上也可出现。

2.蝴蝶斑。

在鼻上或面颊出现一块块红斑，可能是系统性红斑狼疮，多见于青壮年女性。

3.细小肉粒。

孕妇与老人身上常出现细小的肉粒，可手术除去。但如果短时间冒出很多肉粒，可能是糖尿病或黏膜瘤所致。

4.胸部瘙痒斑块。

女性对新胸罩、内衣可能产生这种皮肤反应。如果只在一只乳房出现，并有黏液从斑块渗出，则可能是乳癌。

5.皮肤下面肿块。

关节部位的坚硬肿块，可能是风湿性关节炎。但其他部位出现皮下肿块，要小心肿瘤。

6.鱼鳞状皮肤脚。

因风吹日晒，脚的皮肤干燥成鱼鳞状，涂润肤剂可愈。如长期不见好转，并蔓延到其他部位，则可能是皮肤癌的征兆。

6.步态与疾病

当身体出现不适时，步态也可发生改变，并具有一定的特征。

1.蹒跚步态。

行走时摇摆迟缓，像鹅和鸭走路一样。多见于佝偻病、大骨节病、进行性肌营养不良或双侧先天性髋关节脱位等。

2.醉汉步态。

步态紊乱，摇摇晃晃，重心不稳，如醉酒者走路一样。常见于小脑疾患、酒精中毒或巴比妥中毒。

3.跨阈步态。

行走时，高抬下肢才能起步，跨步小，并使足尖擦地而行。常见于多发性神经麻痹或多发性神经炎。

4.慌张步态。

身体前倾，起步慢，随后越走越快，慌慌张张难以止步。见于震颤麻痹患者。

5.剪刀步态。

步行时两膝相互前后交叉，两腿牵曳擦趾而行。常见于大脑性瘫痪和下肢痉挛。

6.间歇性跛行步态。

行走一定距离后，感到一侧或双侧下肢无力，蹲下休息片刻后恢复正常，但再度行走时又会重复出现上述病态。

多是由于脊椎管内病变压迫，或大动脉病变引起的短时间和非持续性的脊髓血液循环障碍所致。

此外，下肢畸形、外伤、关节损害等也可引起不定型的异常步态。

步态正常与否，如同诊断某些疾病的一面镜子，一旦发现步态异常，则应及早就医。

7.从肚脐形状看健康

圆形：肚脐圆圆的，下半部丰厚而向上，是男性健康的标志，预示着精力充沛。

满月形：肚脐结实丰满，下腹有弹性，是女性健康的标志，预示着身心健康，卵巢机能良好。

向上形：肚脐向上延长，几乎成为三角形，多预示着胃、胆囊和胰腺的功能不佳。

向下形：与向上形相反，呈倒三角，常表明患有胃下垂、便秘等疾病，同时还要注意慢性肠胃病及妇科疾病。

偏右形：易患肝炎、十二指肠溃疡等疾病。

偏左形：肠胃不佳，容易患便秘、大肠粘连等疾病。

浅小形：身体比较虚弱，激素分泌不正常，常感浑身无力。

观分泌物识病

1.异常出汗的征兆

自汗：这种自然出汗的现象，多见于佝偻病及甲状腺机能亢进。

盗汗：入睡即汗出，醒后则汗止，称为盗汗。常见于肺结核。

战汗：先全身战栗，继之汗出是为战汗。多见于各种传染病的初、中期。

绝汗：突然出汗不止，四肢厥冷，脉搏微弱。多见于心衰和虚脱病人。

头汗：汗出仅限于头部。若为重危病人，多提示病情恶化。另外，小儿睡时，常出现头汗，不属病态。

偏汗：或见于左侧，或见于右侧，或见于上半身，或见于下半身。如老人出偏汗可为中风先兆。另外，植物神经功能紊乱患者也常常出现偏汗。

手足汗：指手足心出汗，常是紧张所致。

甜汗：经常微微出汗，汗味具有芳香味及甜味，多见于糖尿病。

黄汗：肝病或肝硬化时，常出现一种特殊腥味的黄汗液。

无汗：气温高而不出汗，慎防中暑。

2.观鼻涕辨疾病

脓鼻涕：常见于伤风感冒、副鼻窦炎，特别是长时间流脓粘鼻涕者，应考虑患副鼻窦炎的可能。

黄水样鼻涕：多见于上颌窦浆液囊肿，表现为一侧鼻腔间歇性地流出黄水。

白豆渣样鼻涕：常见于干酪性鼻炎，并有恶臭；如呈绿色而有特殊臭味，多为萎缩性鼻炎。

黑色鼻涕：多由于吸入大量黑色粉尘附在鼻涕内所致。虽不是疾病引起，还是要采取防护措施。

红色鼻涕：鼻涕呈粉红色，是因为混有血液所致。常见于鼻外伤、手术、炎症、结石、异物，以及全身性疾病，如高血压、动脉硬化、血液病、急性传染病、化学性中毒、维生素C和K缺乏等。

另外，中年以上患者，经常擤出血性鼻涕，要及早去医院检查，以防患有鼻腔恶性肿瘤。

3.察痰辨病

吐痰对少数人而言，是一种明显的病理反应。如经过仔细观察，可从痰的颜色、浓度上反映出体内的某些变化。

灰色或黑色的痰：多为铁末、炭末或灰尘的沉着，常是某些相关的职业病。

白色的黏痰：多为呼吸道的轻微炎症，常见于感冒。

粉红色泡沫痰：多是肺水肿，痰呈粉红色，形如泡沫。

黄色或绿色痰：提示呼吸道有化脓性炎症。

果酱色痰：大多为肺瘤，即使浓度不大，病情亦严重。

铁锈色痰：多为大叶性肺炎。

带血丝痰：多见于肺结核、肺癌、支气管炎、支气管扩张、支气管癌等。另外，咽喉炎、口腔外伤、胃或食管病变也可使痰液变红。

4.屁是胃肠功能的信号

肛门排气即为放屁，无屁或多屁多不是正常生理现象。

无屁即肛门停止了排气，且有自觉症状和体征，如有腹痛、腹胀、呕吐、停止排大便等情况，可能为肠梗阻。

腹部手术后，随着肠蠕动的恢复，可出现放屁，此时才可以进食，如果几天都不见肛门排便排气，则要小心肠粘连。

多屁多见于各种原因所致的消化不良。另外，也可能是摄入过多的淀粉类与蛋白质类的食物，如豆类、土豆、蛋类等；或进食时狼吞虎咽，以及习惯性吞咽功作过多所造成。这些均非病态。

一般情况下，屁不会特别臭。屁特臭，常见于消化不良；晚期肠道恶性肿瘤时，屁可出现腐肉样奇臭；消化道出血、肠道炎症（如菌痢、阿米巴痢疾、溃疡性结肠炎、出血性小肠炎等），屁往往比较腥臭。

此外，臭屁还可能是进食大蒜、洋葱和韭菜等含有刺激性气味食物引起，这属正常生理现象。

5.尿液异常与疾病

1.多尿。

24小时尿量超过2500毫升为多尿，多见于糖尿病、肾病和尿崩症。

2.少尿和无尿。

24小时尿量少于400毫升为少尿，少于100毫升为无尿。多见于大失血、急性肾炎、脱水、休克和心力衰竭。

3.夜尿。

夜间排尿次数与尿量显著增多，多见于糖尿病、尿崩症和肾病。

4.红色尿。

多提示尿路出血，可见于肾结核、急性肾炎、紫癜、膀胱肿瘤和泌尿系结石等。

5.黄褐、黄绿色尿。

常见于肝、胆系疾患引起的黄疸。另外，可见于服用维生素B2、金霉素、痢特灵等药品，或大量进食胡萝卜等。

6.琥珀色。

多见于发热后。

7.乳白色。

多为泌尿道化脓性感染、丝虫病、肿瘤压迫淋巴管等。

6.便血与疾病

正常大便是不带血的，因此，如果出现大便带血，或黑色大便，则应考虑出现了某些病理改变。能导致大便带血的常见疾病有以下几种：

直肠息肉：常见于儿童及男性，血呈鲜红色。

痔疮：血呈鲜红色，不与大便相混，多伴有疼痛、便秘。

肠套叠：多见于小儿，右侧腹部可出现肿块，压时出现疼痛。

肠道炎症和结核：大便与血相混，且出现粘液或脓，伴有腹痛、腹泻及腹部坠胀，如痢疾、肠结核或结肠炎等。

肠道肿瘤：结肠癌腹部可触及肿块，腹泻、便秘交替出现；直肠癌表现为便秘、便后出血、大便形状改变等。

7.观白带辨性病

1.淋病。

常表现为白带增多，呈淡黄色，为稀脓性，同时可出现排尿困难、小腹胀痛、外阴明显红肿、尿道内有大量脓性分泌物溢出等症状。

在显微镜下，可见到分泌物中有大量淡红色蚕豆状成对的淋球菌。

2.滴虫性阴道炎。

白带增多，外观呈灰黄色，污浊、带泡沫，有臭味。有时呈白色或黄白色稀液体，或为大量脓液。

患此症后可有外阴瘙痒、灼热、疼痛及性交痛等不适，阴道分泌物检查可发现活动的滴虫。

3.阴部尖锐湿疣。

白带增多，呈黄色脓性，散发恶臭。在外阴、阴道或宫颈处可见乳头状、菜花样或鸡冠样突起，突起物早污灰色或红色，表面湿润，质地柔软。

4.白色念珠菌性阴道炎。

白带有色、量、质的异常变化，尿频、尿痛及性交痛。小阴唇内侧及阴道粘膜有白色分泌物，擦除后露出红色糜烂面，有浅表溃疡。

鉴味听声辨病

1.体味与疾病

人体发生某些疾病时，可散发出某种特殊气味，且不同的疾病散发的气味也不尽相同。

烤面包味：可见于伤寒。

羽毛味：可见于麻疹。

啤酒味：可见于淋巴结核。

烂苹果味：多见于糖尿病。

酸味：汗液有酸味，可见于风湿病。

氨气味：即小便味，可见于肾炎患者。

粪臭味：呕吐物中有粪臭味道，可见于急性腹膜炎和肠梗阻。

恶臭味：可见于气性坏疽。

狐臊臭味：可见臭汗症，即狐臭。此病对健康无影响。

霉臭味：口中常有此味，多见于肝脏疾患，即肝臭。

血腥味：可见于牙龈出血，上消化道出血以及支气管扩张。

腐败性口臭：多由口腔不洁引起。

脓性口臭：常见化脓性鼻炎、副鼻窦炎、小儿鼻内异物、咽喉或扁桃体炎或肺脓肿、支气管扩张等。

馊性口臭：多见于消化不良。

2.口味异常是病变的征兆

口香：多见糖尿病重症。

口甜：多为脾胃湿热。

口苦：多为肝胆有热。

口咸：多为肾虚。

口酸：多为肝胆有热。

口淡：多见脾胃虚寒或病后脾虚。

口辣：多为肺热壅盛。

3.声音与病变

健康人的声音自然和畅，男声低而浊，女性声高而清，儿童声尖利清脆，老人声浑厚低沉。当机体出现不适时，往往声音会有所改变。

声调异常，可反应病情的虚实变化。语声低微，有气无力，或先重后轻，多为久病之后气虚中气不足；声音高亢，语言烦多，见于发热、高血压、甲亢等实证热证。

妄言谵语、或喃喃独语，多见于危重病，是神志昏迷的前兆。

呻吟常常是痛苦的反应，比如，头痛呻吟伴攒眉；呻吟不起，多为腰腿有疾；呻吟扪腮多为牙痛。

借叹息发泄心中的郁闷，多见胁胀痛，饮食减少，失眠等。

声音中经常带有浓重的鼻音，除了感冒外，鼻窦炎、过敏性鼻炎等也是常见原因。

声音嘶哑常是喉部疾患和全身疾患的信号，例如：

咽喉疼痛，声音粗糙、低沉，发音费力，早上较严重，常见于急性喉部炎症；声音低沉、粗糙发硬或破裂，晨轻夜重，讲话前需清清嗓子，多见于慢性咽喉炎；声音嘶哑进行性加重，逐渐出现呼吸困难，最后完全失音，可能是喉部恶性肿瘤，常见于40岁以上男子，尤以长期吸烟者多见。

另外，声嘶可出现于长时间用声音，或突然用声过度，或甲状腺、扁桃体、喉部的炎症、水肿等。

4.听咳声巧辨病

干咳伴有胸痛、吐血丝，年龄在中年以上者，应警惕患有肺癌的可能。

咳嗽，吐痰带血伴有低热乏力盗汗时，多是肺结核的表现。

反复咳嗽，发热，痰多，有时带血，常见于支气管扩张和阻塞性肺炎。

频咳浓痰，多为肺部化脓性感染，脓痰量多且伴有恶臭，多为肺脓肿。

咳嗽伴声嘶，多为咽喉及声带的炎症或肿瘤。

儿童突然发呛咳，多为异物误入气管或百日咳、白喉等所致。

咳声低沉无力，常见于年老体弱、极度衰弱者，也可见于慢性支气管炎。

急救护理

急救常识

1.家庭急救箱的配置

1.家里要备一些消过毒的纱布、绷带、胶布、棉棒等，这些东西急救时常会用。如有条件，最好备有一块边长1米左右的大三角巾。

2.体温计是必须准备的量具。医用的剪子、镊子也要相应地配齐，在使用前先用火或酒精消毒。

3.可配置碘酒、紫药水、红药水、烫伤膏、眼药膏、止痒清凉油、伤湿止痛膏、创可贴及75%酒精等外用药。

4.可配置解热、止痛、止泻、防晕车、一般消炎药和助消化药等内服药。

家庭急救箱内的药品要定期检查和更换，要放在通风和阴凉处，以免失去药效，或者变质，对人体造成伤害。

2.人工呼吸急救常识

对由于心搏骤停、电击、淹溺、中毒、麻醉等意外而引起的呼吸暂停的患者，可用口对口吹气的人工呼吸的办法施救。

1.先将病人的口腔、鼻腔里的痰涕及异物清理掉，以保持病人呼吸道通畅。

2.使患者平卧，在其口上盖上两层纱布，一手托起下颌，使头部向后仰；另一手捏闭鼻孔，以防施救时，气体由鼻孔逸出。

3.深吸一口气，然后俯下，紧贴患者口部向内吹气。

4.吹气后，如果听见回气声，表示气道通畅，这时可再施救。吹气时，儿童每分钟20次，成人最好不要超过12次。

3.心脏按摩急救常识

进行人工呼吸急救时，应同时按摩心脏，促使心脏恢复跳动和血液循环。

按摩是用按压方法使心脏恢复收缩和舒张功能，按压为每分钟60次。按压点在胸骨底边往上三分之一处。

按压时双手掌心向下，腕骨朝内，手掌重叠交叉在一起。按压方向应偏离脊椎中心5～6厘米。

做人工呼吸最好是两个人，一人进行人工呼吸，另一人进行心脏按摩且每送气一次，按压5次左右。

4.呼叫救护车的常识

1.先判断病人的情形，如果病人所在的位置不会造成二次伤害，则尽量不要去移动他；反之，则必须将他搬移到安全的位置再叫救护车。

2.确定需叫救护车后，立刻打电话“120”求救。

3.告知准确的地址，如果附近有显著的建筑物，最好一并告知；如果是社区或住宅，则务必说清楚栋号、楼层；如果是交通意外，最好说清楚所处地点是什么路段或交叉口。

4.以最简洁的方式说明病人现在的情形，最主要的病情，如意识状况和呼吸状况，以便医护人员迅速准备急救药品。最好能够询问有无最妥善的急救可以在救护车到达之前先做。

5.最好能告知伤者的姓名及电话。

6.一旦听到救护车的警笛声，最好能有人前去接引。以便给医务人员带路，争取抢救时间。

5.中暑的急救处理

迅速将病人转移到阴凉通风处，让病人躺下，解开衣服，用冷毛巾擦身，或边用酒精擦身边用口吹，促使酒精快速挥发散热。

然后再为其进行四肢按摩，促进身体血液循环，让器官维持正常运作。患者想喝水时可以给喝凉开水、盐水或绿豆汤等。

如重症中暑出现意识不清、小便尿不出来、血压心跳改变、皮下出血，甚至昏迷或抽搐，应马上送医院。

6.昏厥的急救方法

昏厥是暂时性贫血引起的短时间意识丧失现象。病人突然衰弱无力，眼发黑，皮肤及口唇苍白，四肢发冷、出虚汗。如受惊吓、站立过久，或长期卧床突然起身引起的单纯性昏厥。

此时应让病人躺下，取头低脚高姿势的卧位，使脑部增加回流血液，盖好被子注意保暖，保持安静，喂服热茶和糖水。

一般经过急救处理后，病人会恢复知觉。如是大出血和有心脏病史引起的昏厥，要送医院急救。

7.休克的急救方法

对休克者可做以下几方面的应急处理。

1.立刻使伤病者舒适、安心。

2.如果情况允许，让伤病者仰卧躺下，将头部放低，并偏向一侧（保持脑部血液供应，预防呕吐）。腿部如无骨折之处，可设法抬高。

3.用毛毯盖住，保持温暖。不要使用热水袋，以免血液流向皮肤，造成重要器官缺血。

4.放松衣物束缚，以协助血液循环。

5.尽可能找出休克原因，并加以处理。

6.伤病者口渴时，用水润湿其嘴唇，但不能喝任何饮料。

7.如果心跳和呼吸停止，应立即做人工呼吸，并用担架维持处理时的姿态送医院。

8.发生猝死时怎样急救

通常人从心跳停止到完全死亡需能会使脑细胞损坏，即使抢救过来，人也会丧失思维能力。因此，如果出现猝死，应立即进行抢救。

施救方法如下：

让病人仰卧并撤去枕头，头上仰，脖子伸开，使病人气道通畅。再通过人工呼吸施救，施救者应用右手托住病人下颌，左手捏住病人鼻孔，进行口对口呼吸，并同时做心脏挤压，以每分钟20～30次的速度交替进行。

人工呼吸要在2～3分钟内完成，否则，会因施救不及时而使病人死亡。

9.性交猝死的急救方法

让患者头低脚高仰卧，口对口吹入热气，并用针刺或拇指按压人中穴，待患者慢慢恢复呼吸后，再灌服人参附子汤。

或将昏死者抱起，将两头相通的竹管插入喉中，尽力呵气，不用多时，便能救活。

10.怎样救治窒息患者

将窒息者平放在空气流通处，然后施行人工呼吸。即先托起患者下巴，使头尽量后倾，让其气道通畅。再将其鼻子捏紧，然后对准嘴巴用力吹气，使其胸膛鼓起，如此反复进行，每分钟约12次即可。

如果是异物窒息，患者可以倒置在地，或俯卧在一把椅背上、楼梯最低的几级阶梯上，也可以在床头一侧使头部悬垂，这些姿势都可以将异物从气管中咯出。

11.心脏病发作急救须知

首先，尽量解除患者的精神负担和焦虑情绪。

然后将硝酸甘油或消心痛放于患者舌下，并让患者取半坐位，口服1～2粒麝香保心丸。如患者感到心跳逐渐缓慢以至停跳时，应使其连续咳嗽，每隔3秒钟咳1次，心跳即可恢复。

如患者心跳骤停，施救者可将左手掌覆于患者心前区，右手握拳，连续用力捶击左手背。心脏停搏1.5分钟内有效。如患者呼吸也已停止，则应人工呼吸与心外叩击交替进行，直到将患者送至医院。

12.冠心病发作自救常识

发作时就地坐下或躺下，迅速取1～2片硝酸甘油，嚼碎含于舌下，一般3分钟左右即可缓解。

如没药，可用拇指掐中指指甲根部，直到有痛感，亦可一压一放，持续5分钟，症状即能减轻。

13.心绞痛和心肌梗塞的急救

心肌梗塞发生时，病人常感到胸骨后剧烈疼痛，这种疼痛有时会持续半小时，并伴有冷汗淋漓、面色苍白、心律不齐、脉搏加快的症状。

此时，不要随意搬动病人，应让病人静卧休息。同时可使患者含1片硝酸甘油于舌下，即可有效缓解疼痛。

如果疼痛剧烈，可将亚硝酸异戊酯（每次0.2毫升）药片放在手绢里，捏碎闻之即可，但这种缓解作用，一般只能维持几分钟。

14.抽筋急救常识

抽筋部位的不同，急救方法也有所不同。

1.大腿抽筋。

膝部打直，一手放在脚跟下抬高腿部，另一手向下按压膝部，然后轻轻按摩抽筋的肌肉。

2.小腿抽筋。

膝部打直，轻轻抬起伤腿，将脚轻推向伤病者，轻轻按摩抽筋的肌肉。

3.腿肚子抽筋。

将腿伸直，用手握住脚趾，向身体方向用力扳几下，也可用指尖按压小腿后面正中的承山穴，或用针刺承山穴，抽筋现象都会消除。

4.脚抽筋。

将脚趾拉直，协助伤病者利用大脚趾底部的肉球站立，轻轻按摩脚部肌肉。

引发抽筋的原因不同，急救方法也会有所不同。

1.高热引起的抽筋。

在头部敷冷毛巾，针刺合谷穴，或用指甲掐人中穴，并给服退热片。

2.癫痫引起的抽筋。

将筷子缠上纱布或布片，塞入患者上下牙齿中，以防咬碎舌头，同时针刺人中穴，并注射镇静药物。

3.癔病引起的抽筋。

使患者安静躺卧，做暗示疗法。

4.游泳时出现抽筋。

此时千万不要慌乱，如是脚趾抽筋，应马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；

如是小腿抽筋，应先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；

如是手指抽筋，应将手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可解脱。情况稍有缓解后，即应慢慢游至岸边，以免再次发生抽筋。

15.急救溺水者6要点

1.清出溺水者呼吸道内积水、泥沙、杂草及污物等，口腔紧闭者，可先按捏两侧颊肌，将下颌推向前方。

2.溺水者呼吸停止时，应立即施行口对口的人工呼吸。

3.溺水者心脏停止跳动，应在进行胸外心脏挤压的同时进行人工呼吸，积极抢救。

4.抓紧时间进行呼吸、心跳的恢复急救，比将胃中的水吐出来更重要，因此不要为吐水而耽误了急救的时间。

5.如果溺水者体温下降，应采取措施，给其身体保温。

6.耐心急救的同时，尽快请医生或送医院。

16.急救小儿高热惊厥

将患儿平卧，头偏向一侧，解开衣领扣，取出口内食物或吸去咽喉部的分泌物，以保持呼吸道通畅，防止窒息。

用纱布或手帕包在筷子或牙刷柄上，放入上下齿之间，以防止舌头被咬伤。

用大拇指指甲掐患儿的人中穴1～2分钟，直到患儿发出哭声。

用冷湿毛巾敷患儿前额，或放在颈部，大腿内侧腹股沟大动脉搏动处。也可用冷湿毛巾反复擦颈部，两侧腋下、四肢、腹股沟等处约5分钟。

患儿清醒后喂退烧药1次，再喂1杯凉开水，然后应送医院治疗。

17.中风的急救方法

让病人安静地卧下，将头部偏向一侧，稍垫高（应有人照看病人，以防止病人从床上摔下），然后及时清除呕吐物，以避免误入气管。

可用针刺足三里、双侧曲池、人迎等穴位来降低病人的血压。待病人的病情稳定后，就应送医院治疗。

18.脑溢血患者的应急护理

脑溢血病发时，病人肢体突然麻木、无力或瘫痪，常会在毫无防备的情况下跌倒，或手中的物品突然掉地。

同时，病人还会口角歪斜、流口水、语言含糊不清或失语，有的还有头痛、呕吐、视觉模糊、意识障碍、大小便失禁等现象。

这时，就应注意以下应急护理要点：

1.立即将患者平卧，不要急着将病人送往医院，以免路途振荡，加重病情。为了使患者气道通畅，可将其头偏向一侧，以防痰液、呕吐物吸入气管。

2.迅速松解患者衣领和腰带，保持室内空气流通，天冷时注意保暖，天热时注意降温。

3.如果患者昏迷并发出强烈鼾声，表示其舌根已经下坠，可用手帕或纱布包住患者舌头，轻轻向外拉出。

4.用冷毛巾覆盖患者头部，因血管在遇冷时收缩，可减少出血量。

5.患者病情稳定、送往医院途中，车辆应尽量减少颠簸震动；同时将患者头部稍稍抬高。与地面保持20度角，并随时注意病情变化。

19.癫痫发作的急救方法

癫痫发作时，患者常常意识突然丧失、摔倒在地、抽搐、尖叫或面色发绀，呼吸短暂停顿。有的还咬破舌头，吐带血泡沫、瞳孔散大、小便失禁等，发作后转入昏睡。

这时，应保持患者侧卧（以防呕吐物阻塞气道），并解开其衣领和裤带，用毛巾垫住牙床以防其咬破舌头。若患者有生命危险，反复抽搐不止，则应迅速送往医院。

20.血压升高自救小常识

保持情绪镇定，立即服用降压药物，并转移到阴凉处坐下，使上身和头部抬起。

用40℃～45℃的水洗脚（水应浸到距膝2/3处），并用冷湿毛巾敷于头部。

患者若有恶心、呕吐、头痛加剧现象，则应立即就医。

21.低血糖患者急救须知

低血糖患者突然出现神经系统和心血管系统异常，如面色苍白、腹痛、晕厥、烦躁不安、焦虑、心慌、周身冷汗、惊厥、抽搐、重者昏迷等症状时，应采取以下措施：

1.卧床休息。

2.口服糖水或含糖饮料。

3.出现惊厥、抽搐及昏迷症状时应送医院急救。

22.鼻出血防治急救法

1.勾手指。

鼻子流血时，只要自己两只手的中指互相一勾，即可在数十秒内止血。

幼儿不会用双手中指互勾，大人可用自己两中指勾住幼儿的左右中指，同样可止血。

2.举臂。

左鼻孔出血上举右臂，右鼻孔出血上举左臂，两鼻孔出血上举双臂，对止血有奇效。

要求举臂时身体立直，举起的臂与地面垂直，与身体平行。

3.按摩。

点按或揉上星、印堂、迎香、合谷等穴，宜强刺激。若止血不显著，则应迅速到医院专科治疗。

4.压迫。

以拇指及食指捏两侧鼻翼数分钟，或用药棉沾滴鼻净数滴，塞入鼻孔内，使出血减少或暂停。

5.吹气。

请别人对着自己耳朵吹气（越使劲，止血越快），左鼻流血吹右耳，右鼻流血则吹左耳。效果显著。

6.冷敷。

用冰块、冰袋、冷湿毛巾敷鼻梁及前额，这样可以反射性地引起血管收缩而止血。

把双侧鼻翼捏向鼻中隔，一般压迫3～5分钟，出血就会停止。

7.涂香油。

每晚睡前，用棉签蘸点香油，涂于鼻孔内壁，涂时最好慢慢向鼻后部位，尤其是鼻中隔处必须涂到，因为此处血管丰富，粘膜很薄易出血。此法可有效防治流鼻血。

23.急性阑尾炎的急救

急性阑尾炎是一种常见的急腹症，病情若被耽误，容易出现阑尾化脓穿孔，形成化脓性腹膜炎，引起休克而危及生命，所以需要立即到医院诊治。

入院前，可给予抗生素治疗，如甲硝唑、环丙沙星、左氧氟沙星、阿莫西林等。不要用止痛药，以免掩盖症状，贻误诊治。

1.基础治疗：包括卧床休息、控制饮食、适当补液和对症处理等。

2.抗菌治疗：选用广谱抗生素（如氨苄青霉素）和抗厌氧菌的药物，如灭滴灵。

3.针刺治疗：可取足三里、阑尾穴，强刺激，留针30分钟，每日2次，连续3天。

4.中药治疗：可分外敷和内服两种。

外敷：适用于阑尾脓肿。如四黄散（大黄、黄连、黄芩和黄柏各等份）、冰片适量，共研成细末后用温水调成糊状，供外敷用。

内服：主要作用是清热解毒、行气活血及通里攻下。根据中医辨证论治的原则，将急性阑尾炎分成三期，并各选其主要方剂。

5.去医院做手术治疗。

中毒急救

1.霉变甘蔗中毒的急救

甘蔗在不良条件下贮藏可引起霉变，肉质呈浅黄色或棕褐色、灰黑色，结构疏松，有酸味、辣味或酒糟味，食后易中毒。

食后数小时至几十小时出现中毒症状，潜伏期越短症状越严重。主要表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻，有时大便呈黑色，伴有头痛、头晕、眼黑和复视。轻者自愈，重者出现阵发性抽搐、凝视、瞳孔散大、昏迷而死亡。

急救方法如下：

1.催吐。

2.催吐后对症处理，急送患者去医院救治。

2.河豚鱼中毒的急救

河豚鱼中毒病情发展快，一般食后半小时至3小时出现症状。首先出现的症状是剧烈的恶心、呕吐和腹痛，然后出现腹泻。

毒素被吸收入血液后，首先引起感觉丧失、痛觉消失、上眼睑下垂、口唇及四肢麻木，然后肌肉瘫痪、行走困难、呼吸浅而不规则、血压下降、昏迷不醒、瞳孔散大，最后呼吸麻痹而死亡。

急救方法如下：

1.催吐、洗胃、导泻：用1%硫酸铜溶液50～100毫升催吐；用1：4000高锰酸钾液或0.5%活性炭悬液反复洗胃，口服硫酸镁导泻。

2.用鲜芦根和鲜橄榄各200克，洗净捣碎口服。或用鲜芦根1000克捣汁内服。

3.在催吐、洗胃后急送患者去医院救治。

3.鱼胆中毒的急救

鱼胆中毒有明显的症状：恶心、呕吐、腹痛、腹泻；可有肝损害表现，如皮肤及眼球发黄；肾功能损害，表现为少尿、无尿；严重时口鼻及牙龈出血，抽搐、昏迷、瘫痪。

急救方法如下：

1.因鱼胆在胃里滞留时间长，可对病人进行催吐，用手指、筷子等刺激咽部，反复催吐和服温开水。早期表现时可口服牛奶、蛋清。

2.将患者速送医院进一步救治。

4.食用毒蜂蜜的急救

当蜜源植物花粉有毒（如雷公藤、断肠草等）时，蜜蜂采集花粉所酿的蜜也会因此而含毒。一旦发生食用蜂蜜中毒，可按如下方法抢救：

1.早期应立即进行催吐、洗胃、导泻。洗胃可用淡盐水、1：5000高锰酸钾液，导泻可用硫酸镁或硫酸钠20毫升口服。

2.口服“通用解毒剂”（活性炭2份、氧化镁1份、鞣酸1份）20克，混悬于1杯水中饮服，以吸附毒物。

3.中毒严重者应尽快送医院抢救。

5.蘑菇中毒的急救

一般而言，凡是色彩鲜艳，有疣、斑、沟裂，生泡流浆，有蕈环、荤托及呈奇形怪状的野蕈，均有不同程度的毒性成分，如毒草碱、毒蕈溶血素、毒肽和毒伞肽等。

食用毒蕈后一般10～30分钟后发病，出现恶心、呕吐、剧烈腹泻和腹痛等症状，可伴多汗、流口水、流泪、脉搏细弱等表现，可有黄疸、贫血、出血倾向等体征，少数患者发生谵妄、呼吸抑制，甚至昏迷、休克死亡。

急救方法如下：

1.立即拨打急救电话，并保留毒蕈样品供专业人员救治参考。

2.及时排除尚未吸收的毒蕈。可用温开水或浓茶催吐。有条件时口服药用炭（活性炭）以吸附毒素，或用1：2000高锰酸钾溶液或0.5%鞣酸液、浓茶洗胃。

3.速将患者送至医院进一步救治。

4.防止毒蕈中毒，重在预防。主要是加强宣传教育，教群众识别毒蕈，避免采食。部分毒蕈与可食蕈极相似，故无充分把握应以不随便采食野蕈为宜。

6.发芽马铃薯中毒的急救

收获未成熟马铃薯或贮存时接触阳光，均可引起马铃薯表皮发紫或发芽，其中的龙葵素含量很高，为人体毒性物质，尤以芽穿孔、皮溃烂处为多。

食入未成熟或发芽的马铃薯后数十分钟至几小时内即可发病，咽喉部瘙痒、有烧灼感、呕吐、腹痛、腹泻。严重时头痛、头晕、烦躁不安、言语不清、意识障碍、抽搐、呼吸困难，甚至呼吸停止。

急救方法如下：

1.出现中毒表现应立即催吐，用手指、筷子等刺激舌根和咽后壁引起呕吐，饮一些温开水后可反复催吐，直至呕吐物为清水。然后服用泻药，如硫酸镁15～20毫升，以减少毒素吸收。

2.出现剧烈吐泻时多饮淡盐水、牛奶或含盐饮料，以补充水分，纠正脱水。

3.重症中毒者应急送医院。

7.变质蔬菜中毒的急救

含硝酸盐及亚硝酸盐的某些蔬菜，如菠菜、小白菜、甜菜、野荠菜是人们生活中最常食用的绿叶菜。人食入上述变质蔬菜中的硝酸盐，可在肠内还原为有毒的亚硝酸盐。摄入的亚硝酸盐一旦超过0.35克，将导致不同程度的中毒。

主要症状表现为口唇、指趾端紫绀。病人可有头晕、头痛、精神萎靡、嗜睡、反应迟钝、昏迷、抽搐等症状，严重者可丧失意识。病人四肢湿冷，心跳加快；严重时心率转慢，心律不齐，或发生肺水肿；缺氧过久、程度较重时易引起呼吸衰竭，可危及病人生命。部分中毒者也会有呕吐、腹泻、胀气、腹痛等消化道症状。

急救方法如下：

1.中毒后应及时催吐，口服硫酸镁导泻，尽量排泄毒物。

2.置中毒者于通风良好处，卧床休息，注意保暖，鼓励中毒者多饮水。有紫绀和呼吸困难者应予以吸氧。

3.中毒严重者应及时送医院救治。

8.误饮洗涤剂的急救

洗涤剂如果保管不善与食物混放，常会因为误食而发生中毒。中毒后可以如下方法急救：

1.误食洗衣粉后应尽快予以催吐，在催吐后可内服牛奶、鸡蛋清、豆浆、稠米汤，并立即将患者送医院救治。

2.误饮洗涤剂后应立即内服约200毫升牛奶或酸奶、果汁等，同时可内服少量的食油，缓解对黏膜的刺激，并将患者送医院急救。一般说来，严禁催吐和洗胃。

3.误食洗厕剂时应马上口服牛奶、豆浆、蛋清和花生油等，并尽快将患者送医院急救处理，切忌催吐、洗胃及灌肠。

9.慎防青蛙肉中毒

人们只知道青蛙肉好吃，却不知道青蛙肉是不宜食用的。

农药残留量的增高使吃青蛙肉者“慢性自杀”。许多农田里长期使用农药杀虫，使得一些昆虫获得了抗药性，昆虫体内积聚了大量残毒。青蛙捕食了这些昆虫后，体内也会聚集大量残毒，对农药的耐受性也逐步提高。

有检查报告表明，青蛙肉中有机农药的残留量为猪肉的31倍。由此可见，食用青蛙肉的危害相当大。

食用不熟的蛙肉也会造成曼氏裂头蚴病，引起人体软组织发炎、脓肿、肉芽肿等病变。如果侵及眼、脑等重要器官，可导致双目失明、瘫痪、抽搐、癫痫发作等，严重者可引起死亡。孕妇感染裂头蚴，有可能造成婴儿畸形。

城市中的青蛙多来自农村的贩卖者，而他们在捕捉和贩运途中，部分青蛙可能已经死亡。青蛙死后，大量细菌繁殖，产生各种毒素，对人体十分有害。

加热烹调是可以杀灭细菌，但毒素却破坏不了，食后轻则恶心、呕吐、腹痛、腹泻，重则休克、死亡。

此外，死青蛙体内还会产生大量的有机胺，这种有机胺食用后也会使人中毒。

10.慎防未熟豆角中毒

豆角含有一种叫凝集素的毒蛋白，还有的豆角含有皂甙，这两种物质都会对人体健康造成损害。

但是，这两种毒素都怕高温，在高温作用下，毒素被分解而遭到破坏，失去毒性。如果炖、炒豆角的时间短，豆角未被烧熟，半生半熟的豆角中仍然会含有毒蛋白和皂甙，特别是有人喜欢吃鲜脆的豆角，其所含的毒素会更多，吃了这样的豆角就会中毒。

有人还喜欢吃这样做出来的豆角：用开水烫一下，再用冷水泡一下，然后切丝拌凉菜；或者把豆角用开水烫一下，凉后用盐腌起来当咸菜，这些吃法欠妥。因为烫一下的豆角未熟，仍然含有大量毒素，食后也会中毒的，只不过吃得少，中毒症状较轻罢了。

目前，治疗豆角中毒还没有特效药，因此，避免中毒就尤为重要了。为了避免食用豆角中毒，无论是炖、炒、煮豆角一定要烧熟，烧熟的豆角不含有毒素，人吃了才安全。

11.谨防未腌透的酸菜中毒

没有腌透的酸菜中含有亚硝酸盐，亚硝酸盐进入消化道，溶进血液以后，能够将血液中正常的血红蛋白氧化为高铁血红蛋白，它能减弱正常血红蛋白的输氧能力，因此引起机体严重缺氧。

缺氧以后，人的指甲、口唇、皮肤上会出现紫绀，并伴有头痛、头晕、呼吸和心跳加快、身体不适等症状，严重时还能因为呼吸衰竭而引起生命危险。

为了避免中毒，绝不要食用未腌透的酸菜。一般情况下，已经腌透的酸菜基本不含亚硝酸盐。那么怎么才能判断菜已腌透呢?

根据实践经验，装缸腌渍的白菜，在室温为18摄氏度的环境中，保持30天以上时间，菜基本上就能腌透，如果白菜抱心很紧很实，腌渍的时间还要更长一些。

12.酒精中毒的解救

当饮酒过量时，就会发生酒精中毒。酒精中毒的表现为眼部充血，颜面潮红，轻度头晕，欣快感，言语过多且语无伦次。

有时表现为言语不清，步态不稳，动作笨拙不协调，身体失去平衡。最后表现为昏睡、呼吸缓慢、颜面苍白、皮肤湿冷，有的陷入昏迷，严重者可因呼吸、循环衰竭而死亡。

酒精中毒有如下的常见解救方法：

1.米汤解酒法。米汤中含有多糖类及B族维生素，醉酒后饮服有解酒功效，如米汤中加适量的白糖，效果更佳。

2.牛奶解酒法。牛奶中的蛋白质在酒精的作用下会凝固，从而对胃黏膜起保护作用，缓解对酒精的吸收，所以酒后多饮点牛奶可以达到解酒的目的。

3.糖水解酒法。酒后多饮白糖水，可以达到解酒之功效。

13.安眠药中毒的急救

安眠药的种类较多，中毒主要源于服用过量或一次大量服用。中毒者多可出现昏睡不醒、肌肉痉挛、血压下降、呼吸变浅变慢、心跳缓慢、脉搏细弱，甚至出现深度昏迷和反射消失。

若被吸收的药量超过常用量的15倍时，可因呼吸抑制而致死。安眠药的急性中毒症状因服药量的多少、时间、空腹与否，以及个体体质差异不同而不同。

急救方法如下：

1.中毒者宜速送医院诊治，急救时可刺激咽反射而致呕，或以1：5000高锰酸钾溶液或清水洗胃，还可以用硫酸镁导泻。

2.患者宜平卧，头部侧仰，尽量少搬动头部，防止误吸。

3.对血压下降者用去甲肾上腺素或间羟胺静脉滴注，有惊厥者可用异戊巴比妥，并呼叫急救车送医院抢救。

14.砒霜中毒的急救

砒霜为白色粉末，没有特殊气味，与面粉、淀粉、小苏打很相似，所以容易误食中毒。

砒霜的毒性很强，进入人体后能破坏某些细胞呼吸酶，使组织细胞不能获得氧气而死亡。还能强烈刺激胃肠黏膜，使黏膜溃烂、出血；亦可破坏血管，发生出血，破坏肝脏，严重的会因呼吸和循环衰竭而死亡。

急救方法如下；

1.要尽快催吐，以排出毒物。催吐方法是让病人大量喝温开水或稀盐水，然后把食指和中指伸到舌根，刺激咽部，即可呕吐。最好让患者反复喝水和呕吐，直到吐出的液体颜色如水样为止。

2.可把烧焦的馒头研末，让病人吃下，以吸附毒物。也可大量饮用牛奶（3～5瓶）、蛋清（4～5个）以保护胃黏膜。

3.砒霜中毒后，能否做适当的急救处理是决定病人生与死的关键。应快速将患者送往医院。

现在对砒霜中毒已有了特效解毒剂——二巯基丙醇，它进入人体后能与毒物结合形成无毒物质。

15.农药中毒后的应急处理

误服农药10～30分钟后，一般会出现头晕、恶心、呕吐、流涎、大汗、站立不稳、面色苍白、大小便失禁等症状。

这时，应在送医院抢救前，立即用筷子、羽毛或手指刺激患者咽喉，以将其农药吐出。呕吐后可服用蛋清、牛奶或浓奶粉等，以保护胃黏膜，减轻农药对胃壁的刺激，延缓对毒物的吸收，并尽快将患者送往医院。

16.误食毒鼠药的急救

毒鼠药种类较多，人误食之后会有生命危险。误食毒鼠药应采取以下方法救治：

1.人误食敌鼠钠盐后，会发生咯血、血尿、便血、黏膜及皮下广泛出血。急救原则是催吐，可参见“砒霜中毒”的急救措施。

2.磷化锌中毒后，在半小时至数小时内即出现口腔及胃部烧灼感，咽喉部麻木，口渴、恶心和呕吐等胃肠道症状。呼出的气体和呕吐出来的东西都有磷化锌特有的蒜臭味。发现中毒者后，应立即用手指刺激咽喉部催吐。严禁让中毒者吃蛋黄、肥肉等油类食物，以免加速磷化锌的吸收。

3.安妥稍有点香味，成年人吃0.5克安妥就可能中毒死亡，小孩更敏感。误食了安妥以后，可让中毒者连喝几杯盐水，一杯水加一匙盐，然后催吐，一直到呕吐物为清水样为止。禁止让中毒者吃油类食物。

4.对误食毒鼠药中毒者，在经急救处理之后，应将其快速送往医院进行诊治。

5.为了防止磷化锌中毒，可在毒饵中掺入1/3左右的吐酒石。这样一来，人误食之后会呕吐，可减轻中毒症状，且并不影响毒鼠的效果。

6.毒死的老鼠要妥善处理，毒死的鸡、兔等禽畜，千万不能吃，要深埋或烧掉。

7.毒鼠药应在晚上放，早晨收，剩下的毒饵要及时埋掉。

17.煤气中毒的急救

凡是有明火燃烧的场所，如果密闭或通风极差，就可因燃烧不完全而使空气一氧化碳浓度大幅度增加，人们吸入后短时间内就会发生急性CO中毒。

CO中毒的基本病变就是缺氧，主要表现是因大脑缺氧而昏迷。

急救方法如下：

1.将中毒者安全地从中毒环境中抢救出来，迅速转移到清新空气中。

2.若中毒者呼吸微弱甚至停止，应立即进行人工呼吸，只要心跳还存在就有救治可能。人工呼吸前应先消除口腔中的呕吐物。如果心跳停止，就进行心脏复苏。

3.高浓度吸氧。氧浓度越高，碳氧血红蛋白的解离就越快。吸氧应维持到中毒者神志清醒为止。

4.如果中毒者昏迷程度太深，可将地塞米松10毫克放在20毫升20%的葡萄糖液中缓慢静脉注射，并用冰袋放在其头部周围降温，以防止或减轻脑水肿的发生，同时转送医院。

最好是有高压氧舱的医院，以便对脑水肿进行全面有效的治疗。

5.在现场抢救及送往医院的过程中，要给中毒者充分吸氧，并注意呼吸道的畅通。

18.地窖窒息的急救

发生地窖窒息时的急救要点如下：

1.要入窖救人，首先必须通风换气。最简单的方法是，将伞把上系了绳的半张开的伞投入窖内，一上一下不停地提放，使伞一张一合，以促使窖内空气对流。

或是用带叶子的树枝、张开的衣服、被单、帽子等来回摆动，促使窖内进入新鲜空气。也可将电风扇、鼓风机等放入窖内，使窖内空气流通。

2.窖内通风后，可将绳绑吊蜡烛、油灯人窖，如果烛火不熄，说明窖内含氧量还正常，可以入窖救人。

3.入窖抢救者的腰（腋）应系上绳索，绳索的另一端由窖外的人掌握。窖内外要经常喊话联系，一旦抢救者有呼吸困难或晕厥不适，窖外者应立即将其拉出窖外。

4.将人救上来后，立即解开其领扣、腰带，宽松其衣裤，并将其置于空气流通处。如果中毒者呼吸、心跳微弱或已停止，应立即做人工呼吸及胸外心脏按压，并尽快送医院处理。

19.沼气中毒的急救

沼气是一种混合性气体，含有甲烷、氢、硫化氢、一氧化碳、二氧化碳、氧、氮等，其中甲烷的含量占60%以上。

甲烷是一种五色、无味、极易燃烧的气体，不仅容易爆炸，而且也容易造成缺氧中毒。轻者中毒后不久就出现呼吸加深加快、张口呼吸、胸口烦闷等症状，很快就昏倒，不省人事。重者呼吸、心跳停止，甚至死亡。

急救方法如下：

1.发现有人在沼气池内昏倒而又不能迅速救出时，应立即采取各种办法向池内通风，输入新鲜空气。切不可盲目下池救人，以免自己也发生窒息中毒。

2.中毒者被救出后，应将其迅速安置在空气新鲜处，并将其衣扣松解，但要注意保暖。

3.中毒者若呼吸、心跳已经停止，应立即进行人工呼吸及胸外心脏按摩。

4.经过现场初步处理，应将患者送往医院进一步诊治。

遇险急救

1.溺水后的自救与他救

1.自救。

溺水后，千万要镇定，要保持头脑清醒，让头尽量向上仰起，口向上方，通过使口鼻露出水面来保持呼吸顺畅，吸气宜深，呼气宜浅，同时应及时呼救。切忌将手上举或挣扎，这样反而会使身体下沉。

2.他救。

如果溺水的人还在水面活动，救护人员可以从其背部拉住腋窝将其托出水，如救护人员游泳技术并不熟练，则应携带救生器材下水。

注意，在施救时，要防止被溺水的人紧抱缠身。

2.火灾逃生10要点

1.立即脱去或换掉高跟鞋，以免逃生途中摔倒，延误了逃生时机。也不要因为害羞及顾及贵重物品，而把宝贵的逃生时间浪费在穿衣或寻找、拿走贵重物品上。

2.尽可能蹲低身体。用毛巾、口罩蒙鼻，用水浇身，匍匐前进。因为烟气较空气轻而飘于上部，贴近地面逃离是避免烟气吸入的最佳方法。

3.尽可能向地面逃生，若楼梯已被火封锁，则可利用绳索或被单连接起来，从窗口滑下地面逃生。

4.沿墙壁走，有楼梯的绝不使用电梯。

5.带小孩逃离时，可利用被单将孩子绑在背上或是抱在胸前。

6.在主要逃生道上若有许多人拥挤，应另找别的逃生通道。

7.切勿躲在屋角或床下以图一时之安全，这样可能葬身火海。应镇静并用湿毛巾捂住口鼻，尽快找寻逃生出口及方法。

8.若所有逃生线路被大火封锁，要立即退回室内，用打手电筒、挥舞衣物、呼叫等方式向外发送求救信号，引起救援人员的注意。

9.身上着火，千万不要奔跑，可就地打滚或用厚重的衣物压灭火苗。

10.无论是居家，还是到酒店、商场、歌厅时，务必留心疏散通道、安全出口及楼梯方位等，当大火燃起、浓烟密布时，便可以摸清道路，尽快逃离现场。

3.避免雷电击中的危险

雷雨中，人体的位置应尽量降低，以减少直接雷击的危险。人体与地面的接触部分要尽量靠近，接触面越小越好，以减少“跨步电压”。

在雷电交加时，若感到皮肤刺痛或头发竖起，是雷电将至的先兆，应立即躲避。如果身处树木、楼房等高大物体旁，应该马上离开。

如果来不及离开高大的物体，应该找些干燥的绝缘物放在地上，坐在上面，采取下蹲的避雷姿势，注意双脚并拢，双手合拢，切勿放在地面上。

不要在山洞口、大石下或悬崖下躲避雷雨，因为这些地方会成为火花缝隙，电流从中通过时产生电弧，可以伤人。深邃的山洞里很安全，应尽量往里面走。

远离铁栏及其他金属物体。并非直接的电击才足以致命，闪电击中导电体后，电能是在瞬间释放出来的，向两旁射出的电弧，远达好几米。

此外，炽热的电光使四周空气急剧膨胀，产生冲击波，这些冲击波发出的声音，就是雷声。若在近处听到，强大的声波可能震伤肺部，严重时可把人震死。

雷雨时如果身处空旷的地方，应该马上蹲在地上，这样可减少遭雷击的危险。不要用手撑地，这样会扩大身体与地面接触的面积，增加遭雷击的危险。应双手抱膝，胸口紧贴膝盖，尽量低头，因为头部最易遭雷击。

空旷地带和山顶上的孤树与孤立草棚应该回避，因为它们易遭雷击。如果野外有片密林，那么也可利用密林来避雷，因为密林各处遭受雷击的机会差不多。这时不要站在树林边缘，最好选择林中空地，双脚合拢，与四周各树保持差不多的距离就行了。

如果你在江、河、湖泊或游泳池中游泳时，遇上雷雨则要赶快上岸离开。因为水面易遭雷击，况且在水中若受到雷击伤害，还增加溺水的危险。另外，尽可能不要呆在没有避雷设备的船只上，特别是高桅杆的木帆船。

如正在驾车，应留在车内。车壳是金属的，有屏蔽作用，就算闪电击中汽车，也不会伤人，因此，车厢是躲避雷击的理想地方。

如在家中，应将电视的户外天线插头和电线拔掉。不要靠近窗口，要尽可能远离电灯、电线、电话线等引入线。在没有装避雷装置的建筑内要避开钢柱、自来水和暖气管道，以防雷电电流经它们导入人体。

4.触电急救要点

1.迅速切断电源。

2.一时找不到闸门，可用绝缘物挑开电线或砍断电线。

3.立即将触电者抬到通风处，解开衣扣、裤带，若呼吸停止，必须立即做口对口人工呼吸，如果失去意识但呼吸仍正常，可使其以复原卧姿躺着，同时立刻通知医院或将其送往医院。

4.伤病员脱离电源后，可在灼伤伤口上放上无菌敷料，可用盐水或凡士林纱布包扎局部烧伤处，或者放上清洁而不含棉毛的垫子，用绷带固定，切不可用药水、软膏或油脂涂抹伤处，或弄破水疱、剥除翻开的皮肤。

5.雷电击伤急救法

雷电的电压极高，为1亿～10亿伏特，雷电形成的一瞬间电流可达20万～25万安培，闪电形成时产生的大量热量，一般达3万摄氏度。雷电对人体的危害要比触电严重得多，一旦发现有人被雷击，必须争分夺秒地进行抢救。

1.要识别伤者处于心跳、呼吸极其微弱的“假死状态”，还是心跳、呼吸确已停止，切勿将雷击后的强直误认为是尸僵。

2.对“假死”者，立即给予心肺复苏、口对口人工呼吸及胸外心脏按压，有条件可给予吸氧，并立即向急救中心求援。

3.即便心跳、呼吸尚存，也要预防出现迟发反应，如昏迷、抽搐、心律失常、休克、呼吸不规则，应及时送往附近医院诊治。

4.对局部皮肤出现的烧伤、出血进行简单包扎。

5.对轻伤者出现的头晕、心悸、局部麻痛、四肢无力、惊恐呆滞，除了要让其镇静休息外，还需要密切观察病情变化，尤其要注意心率及呼吸的变化。

6.地震时的逃生自救

地震跟台风或洪水泛滥不同，目前尚无法对其进行准确的预告。当然，地震区出现轻微的震动和一些动物的异常情况，可能是大地震的预兆。地震时的伤亡主要是由房屋崩塌所造成的。

一般3级地震即有震感，地震开始时，如果正在屋内，切勿立即跑到街上，可以躲在坚固的床或桌下，如果没有坚实的家具，应站在门口，门框多少有点保护作用，但要远离窗户，因为窗户玻璃可能震碎伤人。

如在室外，应尽可能远离高大建筑物、树木和电线杆，跑到空地上去，切勿躲进地窖、隧道或地下通道内，因为碎石瓦砾会堵塞出口，况且地道本身也可能塌陷。

假如在汽车内，应马上停车，伏下身来，尽可能低于坐椅。假如在空地上，为避免地震时失去平衡，应躺在地上。

第一次震动过后，随时有可能再次震动，因此，在正式解除警报前，应留在原地。

一般来说，市内的现代化建筑物都是按照防震技术规范设计的，经受得起强烈的地震。

7.海啸爆发的自救

海啸与海底地震有关，可引发高达30米的巨浪，在沿海地带会造成巨大破坏。

海啸主要是太平洋的特征，20世纪的海啸记录已超过200次。它们的影响和规模因方向、海岸形状和其他因素而不同。在某些特定的海岸，原本威力很小的海啸，能沿着海湾产生几英里长的巨大海浪。

预防和自救：

不是所有海底地震都必然引起海啸，但任何一种海底地震都可能引发海啸。当你感觉大地发生颤抖时，请远离海滨，登上高处，否则如果你和海浪靠得太近，危险来临时就会无法逃脱，除非其水平面淹没不了你。

面对像水墙一样滚滚而来的海浪，你无法抵挡，只能逃生。

意外伤害

1.狗咬伤急救须知

狗已成为许多家庭的宠物，但狗可传播一种极其可怕的疾病——狂犬病。有时猫也可传播这种疾病。

这是一种烈性传染病，存在于疯狗涎液中的一种称为弹子的病毒进入人体，并沿神经纤维传达到中枢神经，从而导致神经紊乱发生典型的痉挛，一旦发病则无法生还。

危险的是，有些疯狗还处于疾病潜伏期，还没有出现症状，可是涎液里已存在这种可能致命的病毒，一旦被这种狗咬伤，若不及时求医，则预后凶险。

人被疯狗咬伤后，有3～4周的潜伏期，有的可达数年。该病有一种特殊的症状，即病人看到水或想到水，就会引起咽喉肌肉痉挛，发生下咽困难，医学上称“恐水症”。随之出现反射亢进，四肢及躯体肌肉痉挛，甚至强直，最后陷入麻痹而死亡。

因此，人一旦被狗咬伤后，应当按疯狗咬伤处理，切勿麻痹大意。

急救方法如下：

1.在伤口的上、下方（距伤口5厘米处）用止血带或绳、带子等紧紧勒住，并用吸奶器或拔火罐将伤口内的血液尽可能吸出。

2.如咬伤处仅有齿痕，可用三棱针刺之，令其出血，再用火罐拔毒。

3.经上述方法处理后，再用20%中性肥皂水或0.1%新洁尔灭或清水反复冲洗伤口至少半小时。必要时需要切除被咬的表浅组织冲洗消毒。冲洗后，用70%酒精或白酒涂擦局部。伤口禁止包扎、缝合。

4.咬伤严重者，应肌肉注射抗狂犬病免疫血清。此外，还应到医院或防疫站注射狂犬病疫苗、破伤风抗毒素及抗生素。

2.猫咬伤急救方法

猫的牙齿和爪子均较锐利，一旦被激怒，也会咬伤和抓伤人。被猫咬伤后10～20日内，可发生细菌或病毒感染。

被猫咬伤后，局部出现红肿疼痛，严重时累及淋巴管、淋巴结而引起淋巴管炎、淋巴结炎或蜂窝组织炎。

急救方法如下；

1.如果肢体被猫咬伤，应该在伤口的上端扎止血带，以免毒素扩散，待伤口处理完毕即放松止血带。

2.用生理盐水或凉开水冲洗伤口，伤口冲洗干净后，用5%石碳酸或硝酸腐蚀局部。

被猫咬伤以后，如果局部出现红肿，或者被咬伤的肢体出现红线，淋巴结肿大，应立即去医院请医生治疗。有些野猫还带有狂犬病病毒，若被咬伤应引起注意。

3.毒蛇咬伤的处理方法

1.必须镇静，切勿手足无措，慌张奔跑。奔跑会促进血液循环，加速蛇毒的吸收。

2.毒蛇咬伤后，应立即在伤肢伤口的上部（近心端）10厘米处或膝、肘稍上处（手指被咬，就扎指根）绑扎，并每隔15～30分钟放松1～2分钟，以免肢体坏死。绑扎时勿过紧以免阻断动脉血流，使局部坏死。

3.绑扎后，要用清水、肥皂水或冷茶水冲洗伤口及周围皮肤，有条件时可用2%双氧水或1：5000的高锰酸钾溶液冲洗。如周围实在没有水，可用人尿代替。注意，不可用酒精冲洗伤口。

4.冲洗后进行扩创排毒。用小刀或刀片按牙痕方向纵切或十字形切开皮肤，切时不宜过深，只达皮下即可。之后可用嘴去吸吮伤口，但要注意，嘴唇或口腔黏膜有破伤时不可用此法。

如果咬伤部位的皮下组织较厚或周围组织较多，可采用拔火罐拔毒，也可用火烙法，即把火柴点燃后在咬伤的牙痕处烧灼，连续3～5次，烧灼后牙痕处形成焦痂，使进人体内的蛇毒变性，减少全身中毒反应。

毒液吸完后，伤口处理要用7层消毒纱布覆盖，进行湿敷，这样有利于毒液继续流出。

5.经上述急救处理后，应立即就近送医院进行治疗，如果毒蛇已被打死，应将死蛇一起带去，以利对症下药。

4.被老鼠咬伤的急救

老鼠喜欢吃带有奶味的婴儿嫩肉，所以婴儿被老鼠咬伤的事时有发生。被老鼠咬伤的伤口很小，很容易被忽视。由于老鼠能传播多种疾病，故孩子被老鼠咬伤后，应及时妥善地处理：

1.用清洁水冲洗伤口，把伤口内的污血挤出，再用过氧化氢液消毒。

2.取鲜薄荷洗净，捣烂取汁涂患处，可止痛、止痒、消肿。

3.尽快到医院请医生诊治。

5.蜈蚣咬伤的应急措施

被蜈蚣咬伤后，多会出现局部红、肿、热、痛；中毒严重者可出现全身症状，如发热、全身发麻、眩晕、恶心、呕吐等；极少数甚至发生昏迷、过敏性休克等。

蜈蚣咬伤后可按如下方法处理：

1.立即用肥皂水或3%氨水、5～10%碳酸氢钠液反复冲洗伤口，忌用碘酊或酸性药物冲洗或涂擦伤口。

2.用南通蛇药（季德胜蛇药）调成糊状，擦在伤口周围。或用雄鸡口内的涎沫（将雄鸡倒提，唾液即可流出），抹涂于伤口。

或取新鲜蒲公英、扁豆叶、半边莲、鱼腥草、马齿苋、鲜芋头、番薯等任何一种，捣烂，外敷患处，有止痛、止痒、消肿的作用。

3.疼痛剧烈者，可适当服些止痛片。有过敏征象者，可口服扑尔敏4毫克，每日3次，或息斯敏每日1片。

4.经上述处理后，应及时到医院进行治疗。

6.怎样应付甲鱼咬住咬伤

人们在捕杀甲鱼时，常会不慎被其咬住手，一时惊恐万分，不是甩手便是硬拽。其实，这样不但不能挣脱，反而会使甲鱼越咬越紧，用力过猛则会把皮肉撕脱，增加不必要的痛苦。

正确的急救方法是：

1.保持冷静，尽量避免甩拽。当安静下来时，甲鱼会觉得危险已排除，常会自动松口。

2.迅速将甲鱼浸入较深的水中，甲鱼进入水中后，出于生存本能，即会松口逃走。

3.用头发丝插入甲鱼头部两侧的中孔（这个部位是甲鱼的鼻孔所在，非常敏感），也能立即生效。

4.摆脱甲鱼后，应尽量从伤口内挤捏出少量鲜血，防止伤口感染。被咬处应用2%的碘酊（无破损者）或75%酒精擦洗消毒。有条件的最好去医院注射一针破伤风抗毒素。

7.简单防治蜂类螫伤

1.立即拔除蜇入皮肤的尾刺。

2.蜜蜂蜇伤局部可敷肥皂水、碱水或3%氨水。

3.黄蜂（马蜂）蜇伤局部可涂些食醋。

4.被黄蜂或毛虫伤了皮肤，如能立刻用稀氨水搽抹患处，可立即消毒止痛，效果甚佳。

5.被蜂、毒虫刺伤皮肤，可用人乳、酱汁涂擦，能减轻疼痛。

6.还可任选下列一种办法：南通蛇药（季德胜蛇药）用水调成糊状外敷；紫花地丁或蒲公英50～100克，捣烂外敷；葱头一片摩擦蜇伤处亦可消肿止痛。

8.被蝎子螫伤处理方法

被蝎子螫伤后，局部可出现一片红肿，有烧灼痛，中心可见螫伤痕迹，轻者一般无全身症状。中毒严重者多为幼儿，可发生鼻、肺或胃肠出血、肺水肿、昏迷，直至呼吸、循环衰竭而危及生命。

处理方法如下：

1.伤处若有毒刺残留，应迅速拔出。

2.在伤处上端（近心端）2～3厘米处，用止血带或布带、绳子扎紧，每15分钟放松1～2分钟。

3.用手自伤口周围向伤口处用力挤压，使含有毒素的血液由伤口挤出。或用吸奶器、拔火罐等吸取毒液。若口腔黏膜无破损，也可用口吸出毒液。

4.用3%氨水、石灰水清液、1：5000高锰酸钾液、5%碳酸氢钠液等任何一种清洗伤口。

5.伤口周围可用冰敷或冷水湿敷，以减少毒素的吸收和扩散。

6.伤口周围可涂擦南通蛇药，也可内服。

7.在什么条件也没有的情况下，可用泥和自己的尿敷于患处，也能起到消肿止痛的作用。

8.中毒严重者及幼儿，应立即送医院救治。

9.缢死的急救

缢死（俗称上吊）造成颈部血管、神经、食管和呼吸道受压，继而引起呼吸障碍、脑部缺血缺氧和神经受压反射性导致的呼吸、心跳停止。

急救方法如下：

1.在割断吊绳前先抱住自缢者，以免绳断时坠地摔伤。

2.如自缢者呼吸已停止，应立即施行人工呼吸。颈部软组织出血或喉头有骨折发生影响人工呼吸效果时，可迅速施行气管切开术。

3.如自缢者心跳已停止，则立即行心脏按压，胸外心脏按压和人工呼吸应同时进行，越早越好，并持续2～3小时，不可轻易放弃。

4.对于心跳尚存而呼吸微弱者，可静脉或肌肉注射尼可刹米0.5～1毫升，以兴奋呼吸中枢，必要时还可加大剂量或重复使用。

10.割脉的急救

割脉会引起大量出血，使肢体循环血量骤减，若延误抢救时间，则会因为失血过多而出现休克导致死亡。

割脉的急救要点为：

1.迅速将无菌棉垫或多层消毒纱布压迫伤口止血，或加压包扎伤口。

2.加压包扎后出血仍不止者，应在心脏近端按规定方法行止血带止血，或在血管搏动明显处采用血管钳止血。

3.伤者取头低足高位，以保证脑部和重要脏器的血液供应。

4.同时速送医院抢救。

11.异物入眼的急救

在日常生活中，常有灰沙、碎石、铁屑或小昆虫等进入眼内，出现眼痛、流泪、睁不开眼、视物模糊、眼睛发红等症状。

当异物随风飞入眼内时，产生的刺激往往使人们不由自主地用手或手绢揉擦眼睛，这不仅不能使异物取出，反而会使异物嵌入眼内组织更难以取出，甚至可能损伤角膜，造成视力损害。

急救方法如下：

1.先冷静地闭眼休息片刻，等到眼泪大量分泌，不断涌出时，再慢慢睁开眼睛眨几下，多数情况下，大量的泪水可将异物“冲洗”出来。

2.如果泪水不能把异物冲出，可把眼轻轻闭上，准备好干净的水（冷开水或生理盐水）装在脸盆里，将头眼浸入水内，在水中眨几下眼，这样也会把眼内的异物冲出。

也可请旁人将患眼撑开，用杯子装满干净水冲洗眼睛。

3.如果各种冲洗法均不能把异物冲出，则可自己或请旁人翻开眼皮，用棉签蘸干净的水轻轻地将异物擦掉。

4.如果异物嵌入眼组织内，则应尽快到医院请眼科医生取出。切勿用针挑或用其他不洁物挑剔，以免损伤眼组织，导致眼睛化脓感染。

5.异物取出后，可适当滴入一些眼药水或挤入眼药膏，以预防感染。

12.异物入鼻的急救

儿童玩耍时，有时会将纸团、花生米、豆类、纽扣、钢珠、橡皮等塞入鼻腔内，或因呕吐、打喷嚏等将食物呛入鼻内。

异物入鼻的急救方法如下：

1.在取鼻腔异物前，首先询问患儿将何种东西塞入鼻孔，然后让患儿坐在椅子上或大人腿上，头部后仰，检查者用手电照射患儿鼻孔，观察异物的大小、形状、位置，两侧鼻空都要查看，以免遗漏。

同时要告诉患儿用嘴呼吸，不要用鼻子呼吸，以免将异物吸入气管。

2.如果鼻腔内异物较小，位置不深，可通过擤鼻动作将异物擤出。

擤鼻前，大人要对患儿详细交待擤鼻的方法，并给患儿做示范动作，使患儿正确掌握擤鼻的要领。

擤鼻的要领为：大人先用一个手指将患儿无异物一侧的鼻孔堵住，使其不漏气（有异物一侧的鼻孔不可堵住），然后让患儿用口深吸气（不可用鼻深吸气，以免将异物吸入气管）后，做擤鼻动作，让气流将异物冲出鼻腔。

或是捻一个小纸条，刺激鼻腔黏膜；也可让患儿嗅胡椒粉，以诱发打喷嚏，有时也能将异物排出。

13.异物入耳的急救

进入耳道的异物，常见的有小昆虫（如蚂蚁、蚊子、小蟑螂等）、豆粒、砂土、水等。小昆虫的爬动、异物的滑动，均会引起不适或疼痛，甚至会损伤鼓膜。

急救方法如下：

1.如果虫子在左耳，就用右手紧按右耳；如果虫子在右耳，就用左手按左耳，这样可以促使虫子倒退出来。

2.一般小虫均有趋光性，可以用手电筒照射耳内，把虫子引出来。

3.将香烟雾徐徐吹入耳内，将虫子熏出。

4.如果上述方法无效，可向患耳内滴几滴刺激性小的油（如芝麻油、橄榄油）或白酒，将小虫淹死或使之逃出。

5.豆粒、沙土、铁屑、煤渣等固体异物入耳后，可将患耳向下，用手轻轻拍击耳郭，使其掉出。

6.如果是铁屑等异物，可试用细条形磁铁伸入耳道内将其吸出。

7.豆粒等植物性异物，可用75%酒精或白酒滴耳，使异物缩小，有利于异物取出。切记不宜滴药液，以免异物受湿发胀，增加取出的难度。

8.如果是水进入外耳道，可将进水一侧的耳朵向地、同侧脚单腿跳跃几下，水便会流出。或用消毒棉签轻轻伸入外耳道，在耳内转动几圈，将水吸尽。

9.如无法自行取出耳内异物，应及时请医生处理。

14.鱼骨刺入咽喉的急救

鱼骨刺人咽喉是件麻烦事，想咽咽不下去，想吐又吐不出来，异常痛苦。如果掌握了急救方法，患者大可不必遭受太多的痛苦。

鱼骨大多数刺在口咽部，应该可以看到，大多一端刺在组织里，另一端暴露在外面，呈白色。

在急救时，首先要有充足的光线，让光线直射到口咽，嘱患者舌后缩并发出“啊”音，从左到右看仔细，大多可以发现鱼骨，若一次未见，可让患者休息一会再重复做，直到看清楚，然后用镊子迅速地拔出鱼骨。

要注意的是光线一定要明亮，一定要使用镊子。若重复多次也未发现鱼骨，则鱼骨可能刺在咽喉里，则需到医院去处理。

大口吞咽饭团、韭菜之类的食品，不仅不能使鱼骨咽下，反而会让鱼骨嵌入更深。因此拔除鱼骨应采用正确的方法。

15.小儿气管异物的急救

异物掉入气管、支气管中称为气管、支气管异物，是耳鼻喉科最严重的急症之一。

小儿磨牙未长出，咀嚼机能不完善，喉的保护机能不健全，不能嚼碎硬的异物，如花生米、玉米、豆类等食物，勉强吞咽，容易吸入气管中。

小儿在进食时注意力不集中，互相打闹、大哭大笑，或家长在小儿正吃饭时打骂、训斥，这些干扰容易使小儿发生气管异物。

小儿常在口中含物玩耍，如塑料笔帽、铁钉、草棍、衣扣等含在口中，不慎吸入气管中。

另外，也有些咳喘的小儿，例如哮喘、肺炎等，进食时因为突然不能克制的咳喘而造成异物吸入。

发生气管异物时，患儿出现呼吸困难，脸色常憋得发紫。如果不及时抢救，会引起窒息，危及生命。

当孩子发生异物呛入气管时，有的家长采取提住双脚将孩子倒悬，用手拍击其背部的方法使异物排出，其实这种方法效果并不理想。正确的急救方法如下：

双臂从患儿身后将其环抱住，一手握拳，拇指掌关节突出点顶住患儿腹部正中线脐上部位，另一只手的手掌压在拳头上，连续快速向后、向上推压冲击6～10次，注意不要伤其肋骨。

这样一股气流猛然从气管中冲出，可将异物排出。如无效，隔几秒钟后，可重复操作1次。如果小儿已丧失意识，抢救者可将其平卧，然后两手交叉放在患者心窝处，用力迅速向头部方向挤压。

这种方法能突然增大了腹内压力，使横膈上抬而推挤胸腔，迫使肺泡余气经气管冲向喉部，将卡在气管内的异物冲出。

如果这一方法不能成功，必须迅速送到医院，请医生取出气管中的异物。

创伤急救

1.扭伤急救常识

扭伤后不要乱揉，因为扭伤后，患处的肌肉和肌腱断裂，血管破裂，血管里的血液向外渗，这时一揉，伤处的血管受到刺激，向外渗血会更多。

若发生了骨折，用手乱揉会把骨折的两端揉开，造成人为的骨折错位，从而加重病情并给治疗带来困难。

根据不同部位的扭伤，应采取不同的急救措施：

1.急性腰扭伤：让病人仰卧在厚床垫上，腰下垫一枕头。冷敷伤处2～3天后热敷。

2.肩扭伤：卧床休息，把肩关节垫高，手臂略向外伸，伤处冷敷湿毛巾，1～2天后改热敷，足踝用布条缠住，休息时把脚垫高。

3.手腕扭伤：手抬高，用木条托住，冷敷。

4.轻度足踝扭伤：先冷敷患处，24小时后改用热敷，用绷带缠住足踝，把脚垫高。

2.皮肤烫伤的急救

被开水、热汤、热油、蒸汽等烫伤后，轻者出现皮肤潮红、疼痛，重者皮肤起水泡，表皮脱落。发生了烫伤，应做好现场急救和适当处理，可使伤势不再继续加重。

1.被高温水或油烫伤时，应立即将被烫部位浸入冷水中，或用冷水及冰水冲洗，以避免热源继续损伤皮肤。

2.严重烫伤时，创面不要涂药，用消毒敷料或干净被单等简单包扎，防止进一步损伤和污染。在寒冷季节要注意身体保暖，尽快送医院。

3.小面积的轻度烫伤，早期未形成水泡时，若有红热刺痛感，可搽用菜油、豆油、清凉油等，或用消毒的凡士林纱布敷盖，以起到消肿、止痛的作用。

4.已形成水泡者，先用75%酒精涂拭周围皮肤，创面用生理盐水或肥皂水冲洗干净，在无菌条件下，将泡内液体抽出，创面用三磺软膏、四环素软膏、烫伤膏或消毒凡士林纱布加压包扎。二度烫伤处理应注意预防感染，并给止痛片减轻疼痛。

5.大面积烫伤必须立即送医院急救。

3.烧伤急救的要点

1.以各种有效措施迅速除去热源，以减轻烧伤的程度。

2.防休克、防窒息、防创面污染。可通过服止痛药，饮淡盐水，清除异物和保护创面，来进行抢救。

4.用较干净的衣物，把伤面包裹起来，以防再次污染。对化学烧伤的情况进行创面处理，尽量注意不弄破水泡和保持创面温度。

注意，紫药水、红药水等带颜色的药不可涂在创面上。如果出现水泡，要用消毒敷料覆盖，为防感染，不要引流或弄破水泡。

创面可涂獾油、清凉油、烧伤油等消炎止痛药。创面大，可包扎；创面小，则不用包扎，要注意保暖和防尘，以免感染。

5.经过上述处理后，应尽快把患者送往医院。

4.割伤的应急处理

轻度割伤使用止血药包扎后就能解决。

严重割伤时，如在手臂，则应抬起手臂，使其高于心脏，然后直接压迫伤口；如在腿上，除压迫伤口外，还要压迫大腿上部的动脉。

经上述处理后，尽快前往医院。注意千万慎用止血带，因为止血带会切断受伤部位所有血液供应，从而可能导致永久性损伤。

5.血管出血急救

1.毛细血管出血。

遇到血慢慢渗出皮肤的情况，可用干净的手绢或毛巾包住，还可用创可贴。

2.小静脉出血。

从伤口持续涌出暗红色血液多为静脉出血，静脉出血一般不会出现大量出血，可用干净的厚纱布或毛巾包扎。

3.动脉出血。

动脉性出血时，伤口喷出鲜红色血液，并呈与动脉搏动同步的间歇喷射状，短时间内即可使大量血液自体内流出。

小动脉出血，伤口不大，可用消毒棉花敷在伤口上，加压包扎。

出血不止时，可将伤肢抬高，减慢血流的速度，协助止血。

四肢出血严重时，可将止血带扎在伤口的上端，扎前应先垫上毛巾或布片，然后每隔半小时必须放松1次，绑扎时间总共不得超过2小时，以免肢体缺血坏死。

做完以上处理后，应立即送往医院治疗。

6.较大外伤的应急处理

外伤口大，流出的血多、呈暗红色时，要把伤口部分的位置抬高，解开或脱掉太紧的衣服，再把伤口的下部远离心脏的一边扎紧，用墨鱼骨粉、白药、三七粉敷在伤口上，然后用消过毒的布包紧伤口，同时可服用白药或三七粉。

再大的出血，应尽快送医院救治。无论哪一种外伤出血，包扎布一定要消过毒，不可给伤者喝冷水，暂时不要去擦伤口血污，否则会弄脏伤口。

7.头部外伤急救方法

头皮外伤，无伤口但有皮下血肿，可用包扎压迫止血。

而头部局部凹陷，表明有颅骨骨折，只可用纱布轻覆，切不可加压包扎，以防脑组织受损。

8.应急处理眼球刺伤

尖锐物体意外刺入眼内，或玻璃等小碎块高速弹入眼内发生眼球穿通伤，伤者会自觉视力减退或失明、疼痛、畏光、流泪。

此时，眼部可用消毒纱布或用干净手帕敷盖，不要加压，面部可用冰袋或冷毛巾冷敷，以助止血，然后送医院急救。

途中要避免颠簸，以防加重伤势。

9.眼睛受伤急救5要点

1.让伤者仰躺，设法支撑住头部，并尽可能使之保持静止不动。不要试图移除插入的异物。

2.立即用消毒纱布轻轻将伤眼盖上，再用绷带松松包扎，不使覆盖的纱布脱落移位即可。如没有消毒纱布，可用刚洗过的手帕或未用过的新毛巾覆盖伤眼，再缠上布条。缠绷带或布条时，不可用力，以不压及伤眼为原则。

3.见到眼球鼓出，或从眼球中脱出东西，千万不可把它推回眼内，这样做十分危险，可能会把可以恢复的伤眼弄坏。

4.要求另一正常的眼保持静止不动，以免使伤眼随之转动。如有需要，将双眼同时包扎起来，可以减少不必要的转动。

5.维持处理的姿势，尽快送往医院。

9.手指伤断的急救处理

1.不管手指是否完全断离，首先要止血和保护伤口。可用无菌纱布或洁净手绢加压包扎伤口，禁用香灰、细面土涂伤口，防止细菌感染。

2.未完全断离的手指，包好后用一夹板固定好。若手指夹在机器中，要注意保护手指的完整性，不要转动机器而再度损伤，也不要强力拉出，宁可拆掉机器取出，然后用无菌纱布包裹好，立即送往医院。

3.断离的手指，不宜用自来水冲洗和酒精等其他液体浸泡，特别脏者，可用生理盐水冲洗泥污。

4.一般未冷藏的断指，6小时以内手术效果较好（夏天时间更要短些）。如时间来不及，可将断指用消毒纱布包好后，装在不漏水的塑料袋内，扎紧口，放入装上冰棒的保温瓶中冷藏，然后尽快送医院。但注意不要让冰水浸湿纱布。

护理须知

1.病人居室要通风

室内空气需流通，如果通风不好，呼出的污秽气体、排泄物的臭味都会聚积起来，可使人出现头晕、疲倦、食欲减退等不适症状。而病人身体虚弱，抵抗力减低更容易感染疾病，影响健康。

因此，必须定时打开门窗通风，使人感到舒适。但应避免对流风，以防受凉（夏天用电风扇时，也要避免长时间直接吹向病人），同时室内应禁止吸烟，以免污染空气。

2.胡须不宜留长

胡须带有静电，表面附有油脂，能够吸附有害物质。

空气中的几十种有害物质，如酚、甲苯、氨、硫化氢、丙酮等多种致癌物，以及大气中的重金属微粒，汽车排出的多环芳烃铅、香烟中的苯并芘等致癌物质，都会滞留在胡须上，这些物质均能随人的呼吸进入人体，影响身体健康。

3.呛咳时为什么不宜捂嘴

呛咳时，若用手捂住嘴，会导致上呼吸道压力急剧增大，使细菌由咽鼓管驱向中耳，引起中耳感染。

捂嘴还会使食物残渣呛入鼻腔，刺激鼻腔黏膜而打喷嚏。若遇刺激性较强的食物，会致鼻黏膜因强烈刺激而充血、水肿，发生鼻塞流涕甚至发炎。

呛咳时捂嘴，由于喉部压力增高，会使喉部较为疏松的软组织扩张，可能导致因损伤声带而窒息。

4.有痰不能下咽

痰是肺部或咽喉内的炎症咳出来的垃圾。痰内混杂着尘埃，有多种细菌、病毒、真菌坏死脱落的细胞。

咽下去的痰，虽有一部分细菌被胃酸杀死，但是相当一部分病菌仍可存活下去，进入肠道，以致引起疾病。

有的患肺结核的病人，又患继发性肠结核；有肠道蛔虫病的人，不少是由于咽痰所致。所以有咽痰习惯的人，应该改掉。

5.婴儿何时断奶为宜

婴儿断奶时间以1周岁为宜，因为1岁以后，奶汁不能满足孩子的生理要求，孩子已出了乳牙，胃的消化功能也大大增强，本身已具备吃多样食物的能力。

注意，断奶宜安排在早春或晚秋，不宜在夏季进行，因为此时食物容易变质，喂养不好易致腹泻。

孩子如在夏天出生，可酌量提前或往后移。孩子正在患病，则宜适当推迟断奶。

6.唾液有什么作用

1.湿润口腔，使人的发声器官活动灵活。

2.调和食物，使食物容易下咽，且能更好地感知其味道。

3.有利于清除口腔中的食物残渣，保护牙齿。

4.可杀死部分病菌，中和部分胃酸，稀释有害或刺激性强的物质，对口腔和胃黏膜起保护作用。

5.唾液中含有的淀粉酶，能促进食物中的淀粉分解为麦芽糖，起到消化淀粉的作用。

6.含有钙盐、铵盐等无机盐类。

因此，唾液是对人体健康有用的分泌物，应珍惜它，不宜随便吐掉。

7.儿童乳牙保护方法

1.孕妇要多晒太阳，多吃浓鱼肝油和含钙、磷矿物质的食品。

2.及时给小儿添加辅食，以锻炼乳牙的咀嚼能力。

3.小儿长至7个月，宜吃蔬菜和水果，防止孩子吃不清洁的食物。

4.临睡前不要给孩子吃甜食、糖果。

5.3岁的孩子就应养成漱口的习惯，发现有病牙要及时就医。

6.让孩子常吃甘蔗等硬质食物，以促进牙齿、颌骨和咀嚼肌的活动，及周围组织的血液循环，提高对龋齿、牙周病的抵抗能力。

8.日常洗脸有讲究

1.不宜用脸盆洗脸。

脸盆中的洗脸水，在手脸互动之后，越来越浑，最后以不洁告终，远不如用流动水洗脸卫生。

2.不宜用肥皂。

面部皮肤有大量的皮脂腺和汗腺，在皮肤上形成一层看不见的防护膜。它略呈酸性，有强大的杀菌护肤作用。

偏碱性的肥皂不但破坏了它的保护作用，而且会刺激皮脂腺多多“产油”。

3.不宜用过热的水。

热水能彻底清除面部的防护膜，从而使洗过脸后的皮肤感到紧绷难受。而用冷水或温水洗脸，在洗去浮尘的同时，还锻炼了面部血管和神经，清醒了大脑。

4.使用洁面产品。

先将洁面产品在手上打出泡泡，再把泡泡均匀涂满脸，然后搓磨或揉脸部。接着，用水冲洗脸部数次，直到洗脸成分完全清洗干净为止。

5.用干毛巾按干。

久湿不干的毛巾有利于各种微生物滋生，用湿毛巾洗脸擦脸，无异于向脸上涂抹各种细菌。洗脸之后应用干毛巾把水按干，又快又卫生。

9.日常刷牙的学问

1.选择适宜的牙刷。

刷头窄短的牙刷便于灵活扭转，刷柄平直呈直线形的、刷毛软硬适度的牙刷有利于口腔清洁。

2.多泡沫牙膏不宜使用。

多泡沫牙膏含皂量在18%以上，皂质在口腔唾液中容易分解成苛性碱或酯酸，不但刺激口腔黏膜，而且破坏唾液中的酶。

此外，因含皂量大，摩擦力降低，从而影响洁齿效果。

3.牙膏类型要经常更换。

牙膏在抑制致病菌的同时，也抑制了部分非致病菌，打乱了口腔内细菌的生态平衡，导致菌群失调。

而且，长期使用，也会使某些细菌产生耐药性。因此，为保障口腔健康，应一个月更换一次牙膏类型。

4.牙膏不能长期存放。

牙膏中的碳酸钙、氢氧化铝等物质存放过久，会发生化学反应，减弱其净化、去污、保洁、抗菌、消炎的原有作用。

5.牙刷要经常更换。

牙刷几乎经常处于潮湿的状态，而牙刷的刷毛之间有很多空隙，这是细菌病毒居留及滋长的最佳温床。

聚集在牙刷上的细菌病毒，往往会由于刷牙时用力不当，而在牙肉上造成轻微的损伤，细菌经伤口再次进入血液之中，导致又一次的感染。

所以，牙刷要经常更换，一般一个月换一次。

6.刷牙的水温。

牙齿适宜在35℃～36℃温下进行正常的新陈代谢。倘若刷牙时不讲究水温，长时间使牙齿受到骤热或骤冷的刺激，这不仅容易引起牙髓出血和痉挛，而且会直接影响牙齿的正常代谢，从而发生牙病，缩短牙齿的寿命。

7.残留牙膏不宜留在口中。

大多数牙膏中都含有摩擦剂、发泡剂、调味香料、湿化剂，有些牙膏还有氟和防腐剂。因此，刷牙后一定要多漱口，尽量除去牙膏成分，避免将残留牙膏吞咽下去。

8.刷牙时不可用力太大。

9.牙刷的清洁放置。

为防止空气不流通而使细菌生长繁殖，刷牙后应将牙刷冲洗干净、甩干，毛朝上放于漱口杯中。

10.清新口气的方法

患有口臭的人除应加强口腔卫生，养成勤刷牙，多漱口的好习惯外，饮食也要清淡，多吃含有丰富的纤维素的食物（有利于清洁口腔），还应适当食用具有清热化湿、避秽除臭的食品，如甜瓜子，茴香、橘饼等，均有祛口臭作用。

在海藻类植物海带中，存在着高效的消除臭味的物质，因此，患有口臭的人，可多食用一些海带。

嚼茶叶也是一个好方法。将一小撮茶叶放入口中，细细咀嚼一番，就有消除口臭的效果。如果光嚼茶叶不大爽口，也可将茶叶与低糖的口香糖一同咀嚼，每天二至三次。

不吃早餐是形成口臭的主要原因。空腹时，胃气上扬，不仅会导致严重的口臭，同时对健康也很不利。健康的饮食是预防口臭的根本方法。

11.牙齿开启瓶盖不利健康

用牙齿去开瓶盖，对牙齿的伤害很大。

由于咬开瓶盖时受力不均，轻者造成牙齿摇动不固，疼痛难忍，由此极易发生牙髓炎之类的疾病，重者则会使牙齿脱落或碎裂。而一旦牙齿损坏，将会终身不可弥补。

12.剔牙习惯不可取

牙齿是高度钙化的物质，其功能是咀嚼食物，帮助发音和保持面部形状。因此，保护牙齿是十分重要的。

如果牙齿缝隙内有异物，可用漱口或刷牙的办法解决，而不应剔牙，剔牙对牙齿的牢固是不利的。

经常剔牙，会使牙周组织长期受物理性刺激，造成反复溃烂和细菌感染，天长日久，会出现牙周炎、牙龈萎缩和牙齿松动。

13.戴口罩并不能预防感冒

口罩的功能是防范病菌及粉尘的侵袭，它并不能预防感冒。

人的鼻黏膜能够将吸入的冷空气升温，另外，整个呼吸道也都会对吸入的冷空气进行加温及湿润，因而当吸入的冷空气到达肺部时，通常都已接近体温了。人体的这种生理功能，能通过寒冷的刺激而不断加强。

而经常戴口罩减少了寒冷对人体的刺激，反使鼻黏膜对寒冷的适应能力下降。所以，戴口罩不但不能预防感冒低，反而使人更容易患感冒。

14.鼻毛不宜修剪

鼻毛覆盖在鼻黏膜上，它和鼻黏膜分泌的黏液一起形成一层过滤网，过滤网有加温、湿化和过滤空气的作用，鼻子在吸气时，就可以阻挡空气里的灰尘和病菌进入，有防菌防病的作用。

因此不能轻易修剪鼻毛。

15.护理昏迷病人要点

1.密切观察病情，应注意呼吸、脉搏、意识状态的变化，如有变化应立即与医生取得联系。

2.昏迷且有躁动的病人，应加床档，以免坠床。

3.保持病人的呼吸道通畅，因为昏迷后咳嗽反射消失，分泌物或呕吐物可停滞于呼吸道，易引起窒息或呼吸道感染，故应将病人头侧向一边，并及时消除口内的分泌物。

4.保持床铺平整、清洁，臀下放置棉垫或气圈，定时给病人翻身，以防长期卧床发生褥疮。

5.昏迷病人吞咽困难，不能由口腔喂食，可插胃管喂水喂食。大小便失禁时，要及时清洗、更换床单。

6.注意口腔护理，可用3%硼酸液作口腔清洗，每日2次。张口呼吸的病人，要用湿纱布敷口鼻部，以湿润空气，保护呼吸道粘膜。

7.眼睑关闭不全，可滴氯霉素眼药水，再用湿纱布盖护。

8.经常注意保温，防止受凉，用热水袋时要注意防止烫伤。

16.用手挖鼻孔不利健康

用手挖鼻孔容易造成鼻腔损伤。如挖破鼻黏膜上的血管和皮脂腺，可引起鼻出血，损伤鼻黏膜的腺体，影响其分泌功能，降低对鼻腔的保护作用。

还会造成细菌感染。指甲藏污纳垢，隐藏着许多致病菌和病毒。挖鼻孔时容易将这些细菌和病毒带人鼻腔，使其黏附在鼻黏膜上繁殖，若进入破损的鼻黏膜，可引起细菌感染，如鼻炎、鼻疖、鼻窦炎等。

若鼻腔内有“脏物”，可用小手指垫上湿毛巾或纸巾将其轻轻擦出即可。

17.为什么不宜挖耳朵

挖耳朵容易挖破外耳道的皮肤，让细菌进入伤口，引起感染。也会将细菌挤入毛囊或皮脂腺管中，引起外耳道发炎流水，甚至会引发疖肿。

手上有手癣、脚下有脚癣的人，如不洗手就挖耳，会将真菌带入耳内，感染外耳道，奇痒难忍，发生湿疹、流黄水、发炎等。

经常挖耳，刺激耳道，可使之慢性充血，耳屎分泌旺盛，反而堵塞耳道。

挖耳时如不小心，可能造成鼓膜外伤穿孔等，引起严重耳聋。

18.如何护理临终老人

1.尽量多给予老年人安慰、体贴，稳定老年人的情绪，解除其心理上的矛盾和恐惧。

2.密切观察老年人的生命体征：体温、呼吸、血压、脉搏及全身状态、意识表现，查看有无异常，做好准备。

3.预防其他病的发生，避免因治疗而给老年人造成的痛苦。

4.尽量采纳老年人的要求，满足其愿望。

5.保持室内外的整洁、安静，注意床旁谈话内容，消除紧张气氛。

6.不要造成老年人其他心理上的不安。

储药用药

药品选购

1.识别药物批号和有效期

一般药物，在包装上都印有批号和有效期。购置和使用药物之前，应仔细识别一下这些药物的批号和有效期。

批号一般采用六位数，前两位数表示年，中间两位数表示月，末尾两位数表示日，如“010925—1”即表示此药是2001年9月25日第一批生产出来的。

药物的有效期，是从生产出来之日算起，一般以整年来计算。如批号为“010925”、有效期为两年，即表示从2001年9月25日起，到2003年9月25日这段时间内有效。

有的药品标有失效期，如“失效期：2003年9月”，即2003年9月1日失效。药品超过有效期，应停止使用。

2.了解非处方药的特点

非处方药不需要医生开处方，病人可自购自用，它有其相应的特点。

1.应用安全。

安全性大，性能平和，按常规剂量使用，不会产生不良反应，要不就是可察觉的，暂时可忍受的反应，待停药后自行消失。一般无成瘾性，也无潜在毒性。

2.疗效确切。

药物作用的针对性强，适应症明确，可自行掌握，不需要经常调整剂量，无需特殊监测，也不会产生耐受性。

3.质量稳定。

药品的理化性质比较稳定，在一般贮存条件下，较长时间内不易变质。

4.使用方便。

以口服、外用、吸入等便于自行应用的剂型为主。

3.伪劣药品巧鉴别

购买药品时，应注意识别所购药物是否为伪劣药品。可以以下几个方面加以鉴别。

第一，看标签。

先看标签印刷是否正规，尤其是商标和批准文号最为重要。如果没有或印刷得不规范，即可视为假药。

第二，看药品。

无论针、片、丸、粉和水、酊剂以及药材，凡见有发霉、潮解、结块或有异臭味，色泽不一致，即可视为劣药。凡超过有效期的药品，也可视为劣药。

另外，游医和地摊药贩以及“卖艺者”，大多是骗人的，卖的是假药。求神弄鬼“讨来”的药，不需鉴别，都是假药。

4.药品变质的判断

药物是否变质，可通过色、嗅、味等形态来加以识别。

5.家庭购药常识

首先，应明确是什么病症，该选用哪种药，再去药店购买，否则应去医生处开方。比如同是感冒，风寒感冒和风热感冒用药就不一样。不同原因的胃痛，用药也不一样。

不能单靠商品名买药，因为同一成分的药物，商品名繁多。而应看药品主要成分，主治什么病，然后再考虑对症购药。

如三九胃泰、胃复康、胃必治等，它们对某种病的确有一定疗效，但并非能治如药名所指的全部“胃”病。

另外，买药时要看药盒上的药名及所写的适应症，必须详细阅读所购药品的说明书。看所购药物是否适合自己的病症，可能产生哪些不良反应，自己是否有相应的用药禁忌。

当然，家庭购药应选择质优价廉、能够自行使用的常用制剂，必须附有药物说明书，并记载着有效期，要看药品批准文号，没有批准文号的药品是伪劣药品。应选离失效期较长的药物。

购买备用药，要选易于贮存，并包装完整无损的药品。对零散药片、丸、胶囊制剂，要用瓶分别装置，并当即标记上药物的名称、用法、用量及失效期，决不可用纸袋装药。

储药须知

1.自备一个家庭药箱

家里预备一个简单的小药箱，对一些小外伤、常见病等小问题，可以很方便的解决。药箱里应放置如下医药用品。

1.常用物品。

镊子、医用酒精、碘酒、消毒纱布、胶布、体温计、脱脂棉球、消毒棉签、医用绷带等。

2.外用药物。

创可贴、烧烫膏、眼药水、口腔溃疡散、云南白药气雾剂等。

3.内服药。

感冒药、止咳平喘药、心脏病用药、降压降糖药、消化不良用药、抗菌消炎药、止泻药、抗过敏药、止痛药等。

有婴幼儿的家庭，要配备小儿常用药品，如胖得生、小儿清肺散、病毒灵等。

还要根据季节增添常备药。夏秋两季要配备防暑降温和蚊虫叮咬的药，如霍香正气丸、风油精、清凉油。春冬季节要备有冻疮膏等。

另外，根据家庭成员的健康状况，还可以制作一个家庭急救包，放在家庭药箱一隅，急救包中药品的配备根据不同需要而确定。

2.家庭药箱须经常清理

因药物都有有效期，所以平常应经常清理家庭自备药箱。

纸袋包装的药品是重点清理对象，里面的药物容易受潮变质。如果药片有变色、发粉的情况就不能再用了。

如果将药物储存到别的空瓶时，应在瓶子上贴好标签，注明瓶中药品的名称、用途和有效期等。

清理家庭药箱的时候，一定要仔细查药品包装上标注的有效期，过期和霉烂变质的药品一定要清掉。另外，储存药品最好在一个独立的空间，一个箱子或抽屉，不要与其他物品混放。

清理后，要做好分门别类工作，做到心中有数，便于用时寻找。除有特殊说明的药品外，一般药品在常温避光条件下保存即可，放在冰箱里反而容易受潮。

3.如何贮存常备药物

家庭贮备的常用药，应妥善地贮藏、保管，防止药品霉变、分解、过期失效，还应对其作好分类，以便用时寻找。

各种药品，必须有明确的标志，应特别注明药品名称、用途、用法、用量、注意事项及失效期等。

内服、外用药，一定要分开贮存，避免误用，导致造成不良后果。成人用药与小儿用药，应分开放置。另外，不可把药放在小孩能拿取处，以免小孩误服。

药品应保存在阴凉、干燥处，包装要严密。不可用纸袋或纸盒装，否则会变质。夏季尤须注意，南方潮热地带，一年四季皆应注意。有些药物还应低温保存，如胰岛素、金霉素眼药水等，应放于冰箱内。

另外，奎尼丁、硫酸奎宁、碳酸钠、硫酸镁等容易风化变质，要密闭保存。奎尼丁和奎宁还要避光应装在棕色瓶中。

鱼肝油、维生素C、氨茶碱、苯妥英钠暴露在空气中过久，易变色变质；樟脑、碘酒、酒精、十滴水以及各种酒精制剂，易挥发而失效。因此，用后应尽快封装好，不可长时间暴露在空气中。

4.中药不宜用冰箱保存

有人把天麻、人参、鹿茸等中药材放进电冰箱中贮存，以为这样可以达到长期保存的目的。其实，将中药材长时间放入冰箱内，很容易受潮变质，大大降低了药用价值。

因此，对于需要长期保存的名贵中药材，最好先用铁锅把糯米或粘米炒黄，待冷却后，与中药材一起放进玻璃瓶中密封贮藏。

5.开启的糖浆巧保存

糖浆液打开后失去了密闭的无菌环境，容易被污染。如果需要保存较长的时间，就应特别注意一些事项。

服用糖浆时，切忌把糖浆瓶口直接与嘴接触，避免瓶口污染而使糖浆液变质。如使用剂量滴管，则放入糖浆液之前，必须清洗干净、甩干。

服用后，应及时将瓶盖拧紧，放置在阴凉、避光、干燥的环境中。也可放在冰箱中以4℃～15℃储藏。

无论怎样，冬天放置时间不超过3个月，夏天不超过1个月。再次服用时，应观察是否变质，变质后不能服用。

6.贵重药材的贮藏

用药常识

1.服药时间有讲究

服药的时间很有讲究，因为时间不当，可影响血中的药物浓度，进而影响药物的疗效。

每日服用一次者，时间要固定，都应在同一时间服用；服用2次，即早8时与晚8时；服3次者，即指早、中、晚各1次；日服4次，即早8时、午1时、下午4时和晚8时；每4小时服1次，即每间隔4小时服一次。

此外，饭前服用，一般指饭前半小时服用，健胃药、助消化药大都在饭前，不注明饭前的皆在饭后服用。

睡前指睡前半小时服药；空腹服用，指清晨空腹服用，大约早餐前1小时；必要时服用，指症状出现时，如退烧药在发烧时服用，镇痛药在疼痛时服用。

2.一些药品的最佳服用时间

滋补类药物：如人参蜂王浆、蜂乳等，适宜在晨起空腹时或夜晚临睡前服用。

助消化药物：宜在饭前10分钟服，以进消化液的分泌，充分与食物合。

催眠、避孕药：一般在夜晚临睡前半小时服用。

维生素类药物：宜在两餐饭之间服用（维生素K止血时应及时服用）。

降血压药：根据人体生物钟的节律服用降血压药，如1日3次，分别安排在早上7时、下午3时和晚上7时。临睡前不可服用降压药。

治皮肤过敏药：如扑尔敏、苯海拉明，宜在临睡前半小时服用。

对胃有刺激的药：如阿斯匹林、消炎痛等，应在饭后半小时服用。

驱虫药：一般空腹口服，但有时易刺激胃肠道引起的恶心等症，也可于两餐之间或稍食早点后半空腹服用。

铁剂：如果晚上7时服用，疗效最好。

钙剂：人体的血钙水平在午夜至清晨最低。故补钙药临睡前服用效果较好。

强心药：凌晨时人体对强心药最为敏感，此时服药，疗效倍增。

抗哮喘药：氨茶碱宜在早上7时左右服用，效果最佳。

激素类药：人体肾上腺皮质激素的分泌高峰在上午7时左右，故在每天上午7时一次性给药，疗效最佳。

解热镇痛药：阿司匹林早上7时左右（餐后）服用疗效高而持久，下午6时和晚上10时服用，效果较差。

降脂药：晚上血脂产生增加，因此，宜在晚饭时服用降血脂药物。

抑酸药：胃酸的分泌有昼少夜多的规律，因此，抑酸药晚上服用效果较好。

3.家庭药物要合理应用

药物的合理应用，是家庭用药必须注意的问题，否则会带来很多麻烦。

一要明确诊断。

发烧时，先要查清原因，不要随便使用抗菌素；腹痛原因不明者，切忌打止痛针，否则遮盖症状，延误病情。

二要了解过敏史。

对过敏体质及有过敏史的人，用药要特别慎重。

三不可任意加大剂量。

认为多吃药，病好得快，其实不然。每种药物都有其有效药物浓度，在此范围内，药物即可发挥疗效，再追加浓度，疗效并不会发生多大提高，反而会增加毒性反应。

四不可过早停药。

过早停药往往是治疗失败的重要原因。如结核病需要长期服药，如果症状稍转就不再服药，导致疾病迁延不愈，一旦结核菌产生耐药性，会增加治疗的难度。

4.煎中药不要用水洗

有些人认为中药材脏，于是在煎熬之前用水清洗一下，这样做很不对。

因为不少中药中含有的糖和甙类等物质能溶于水，如果用水洗，会失去一部分有效成分。再者，有不少中药是经过加工炮制的，常添加蜜、酒、醋等辅助材料，用水洗后会影响中药炮制目的。

5.煎中药的常见方法

煎中药最好用砂锅，忌用铁器、铜器和锡器，水要洁净，不要有油污。

每次煎药前，须将中药用水浸泡30分钟左右，使中药湿润软化，细胞膨胀，以便有效成分的浸出，避免加热煎煮时，药材组织中蛋白质凝固，淀粉糊化，阻碍有效成分的利用。

煎药时水量一般以高出药面半寸为宜，不要边煎边添水，更不要将药煎糊。每剂中药可煎2～3次，将几次煎液倒在一起和匀，然后分次服用。

一般解表药、攻下药和理气药，要用武火快煎，沸后煎10分钟左右；调理药，武火煎沸后，再用文火煎20分钟，补养药用文火久煎，沸煎半小时至1小时左右。

煎药时，还要注意下药的顺序，有些药物的有效成分难以煎出，应先用武火煮15～30分钟，再加入其他药物同煎，如石膏、代赭石、紫石英、海浮石等。

挥发性强或不耐热性成分的药物，为减少有效成分的损耗，宜在煎好前几分钟时下药，如砂仁、薄荷等。

6.中药煎液不宜过夜

有些人常把煎过的汤药留在第二天服用，这样做也不对。

在放置过程中，中药汤剂中的各种化学成分之间可发生各种化学反应。如鞣质与蛋白质、生物碱、甙类相遇，生物碱与甙类、有机酸相遇，都会发生沉淀反应，生成新的难溶于水的化合物，从溶液中析出。沉淀物越多，相应的有效成分就减少得越多。

另外，还会因空气、温度、时间和细菌污染等因素的影响，使药液中的酶分解减效，细菌繁殖滋生，淀粉、糖类营养等成分发酵水解，以致药液发馊变质，服用后对人体健康不利。

7.用药不可迷信广告

药品广告主要目的是传递药品信息。对于不懂医药常识的人来讲，按广告自行购药，有可能会产生诸如不良后果，如脏器损害、中毒等弊端。

用药关键在于对症。不同的病，该用哪种药物、多大剂量、多长时间，这需要一定的专业知识。广告吃药，由于病情千差万别，很难达到对症下药，更不谈药物的不良反应和禁忌，确实存在很大的危险性。

8.家庭用药不宜求贵

有些人认为，药品的价格越高，药效就越好。其实未必，像价廉的阿斯匹林，由于疗效确切，临床上使用率经久不衰。

其实，有些药物的价格与疗效无直接关系，如有的是由于原料成本高，有的则是新药或国外进口药，或产量不多而难以得到，因物以稀为贵，所以价格偏高。

如螺旋霉素的售价，约等于红霉素的几倍，而它对金黄色葡萄球菌的抗菌作用，仅是红霉素的1/32。

当然，贵药对了症，疗效显著，贵点也值得。但如果只片面强调贵药便是好药，这就不对了。

9.家庭用药不宜求多

有些人治病心切，恨不能一吃药就好。往往多种药物一起上，少则二、三种，多则四、五种，甚至更多。如果配伍不当，不良反应的发生率会成倍增加，联合用药品种越杂，不良反应率越高。

因此，家庭用药一定要慎重，必须根据病情的需要，由医生确定，不要自作主张盲目行事。

10.家庭用药不宜求新

一种新药的问世，尽管经过临床证实有较好的疗效，但对这些药物实践检验的时间性和全面性还不够，难以全面、准确地反映其实际性能。在推广的过程中，有些新药由于疗效不佳或毒副作用大而被淘汰。

每种新药的出现，只是一个探索、实践、检验的过程，切不可盲目追求。切记一条千古不变的用药的原则：对症下药，疗效显著就是好药。

11.用药不可骤减骤停

有些疾病需要长期用药治疗，但由于患者缺乏耐心，不经医生允许便骤然减药停药，导致出现诸多不良后果。

比如治疗癫痫需长期服用苯妥英钠、苯巴比妥，突然停药可引起癫痫发作；糖尿病患者如果突然停用将糖药，可诱发酮症酸中毒、昏迷。

这些现象并非药物本身的作用所引起，而是因为用药后，机体已经产生了相应的适应性变化，突然减、停药物，生理上出现严重失衡，而导致一些不良反应，甚至可危及生命。因此，某些疾病在治疗过程中，不可贸然减药停药。

12.巧用药引送服中药

葱白汤：鲜葱白3根切碎，煎水即成。能散风祛寒，适用于送服风寒感冒药。

大枣汤：能补中益气、补脾胃与缓和药性。可用大枣10枚煎汤，送服归脾丸。

蜂蜜水：可润肺止咳，润肠通便。可用少许蜂蜜，加入温开水，送服蛤蚧定喘丸、百合固金丸及麻仁丸、润肠丸等。

米汤：能保护胃气，减少苦寒药对胃肠的刺激。可用小米汤送服香连丸，大米汤送服八珍丸、人参养荣丸、十全大补丸等。

藕汁：能清热止血。如用其送服十灰散等，效果颇佳。

黄酒：能舒筋活络、发散风寒，多与跌打损伤的中成药同用。如活络丸、七厘散等。

姜汤：可散风寒、暖肠胃、止呕逆。取姜10克，水煎取汁，送服治疗风寒外感、胃寒呕吐、腹痛腹泻及健脾和胃等症的中成药。

盐汤：食盐2克，加温开水半杯搅拌溶化即可。盐能引药入肾，有软坚散结、清热凉血之效，故送服补肾药较好，如大补阴丸、六味地黄丸、七宝美髯丹等。

13.首剂综合征巧预防

有些药物在刚开始使用时，会出现一系列明显的反应，即首剂综合征。用药者往往误认为是过敏反应或副作用。其实，这往往是由于首次用药剂量稍大、次数较多所导致的。

由于初次用较大量药物之后，机体还没有适应，从而表现出一种保护性的用药反应，以提醒、告诫人们减量使用。

为预防这种现象的出现，使用药物时，应先从小剂量、常用量开始，然后视病情和耐受情况，逐渐增加剂量。如果症状较轻，可不必停药，重者应立即停药，积极救治。

14.中西药合用应谨慎

不少中西药物合并使用，可以提高疗效。但是，并非所有的中、西药物都能联合使用。有些中西药物合用后，不但会降低各自的药效，而且还有可能起副作用。

如，当含有朱砂成分的中药与含溴的西药合用，会马上出现了腹痛、腹泻。如保和丸、金匮肾气丸、六味地黄丸和西药胃舒平、氨茶碱、碳酸氢钠、氢氧化铝凝胶合用，可造成酸碱平衡失调而失去作用。

中药与西药合用时，应相隔半小时服用。因为大多数西药半小时左右就可被吸收，经新陈代谢后对中药的影响很小。

同样，服用中药半小时后可吃其他药。但具有滋补作用的中药，相隔时间应适当延长。

15.不可滥用安定类药物

安定类药物主要用于消除紧张、焦虑、兴奋、不安和失眠。长期服用，可产生依赖性和耐受性，严重时可以成瘾。因此，对这类药物应谨慎使用。

对于失眠者来说，不应长期使用安眠药，应进行自我调节，放松心情，尽可能不依赖药物。必要时，应间断服用，或与其他药物交替使用。并且，不可随意加大用量。

另外，年老体弱者及肝肾功能不良者慎用，哺乳期妇女及孕妇禁用，特别是在妊娠的前3个月。

16.胶囊不可打开服用

药物用的胶囊有其相应的作用，它可以掩盖某些药物中不良气味。更重要的是，避免某些药物被胃液破坏，使其顺利达到肠中发挥作用，故特地制成肠溶胶囊剂。

如果把药粉倒出来服用，不但影响疗效，而且还会产生一些副作用。

17.肠溶片不可嚼碎服用

许多药物在胃液酸性条件下不稳定，易分解失效或对胃粘膜有刺激性，还有的药品只有在肠腔中能够吸收。

为了妥善解决这些问题，就在这些药物的外面包上一层只能在碱性肠液中溶解的物质（如虫胶等），这就是肠溶衣。

因此，为了充分发挥药物的治疗效果，减少毒副反应，肠溶片剂应整片吞服，切不可嚼碎或研成粉末服用。

18.孕妇服中药要警惕

一部分中药对孕妇可产生不良影响。如枳实、牛膝、大黄等，可直接作用于子宫，增强子宫收缩，有引起流产、早产的危险，红花可使子宫肌紧张等。

另外，桃仁、丹皮、红花具有活血化瘀的作用，有可能影响胎盘血液循环而危及胎儿。大黄、芒硝、薏苡仁等有导泻作用，过度导泻不利于胎儿的血液供应，还有一些中药，可导致胎儿畸形。

因此，孕妇需要使用中药时，务必向中医师咨询，切不可自行随意服用中药，以免发生不良后果。

19.孕妇用药应注意

妊娠期妇女最好不要随便服药，因为药可通过胎盘进入胎儿体内，有时能影响胎儿的发育。比如磺胺药、四环素、苯妥英钠、安定、咖啡因、可待因、维生素A和维生素D等。特别是在妊娠的前3个月，有些药物容易造成胎儿发育畸形。

另外，有些药可通过乳汁被新生儿吸收，所以乳母也不能随便用药。如红霉素在乳汁里的浓度比在血里的浓度高20倍，况且，新生儿肝脏的代谢和解毒功能还不完善，药物很容易在体内积存引起中毒。

20.如何选用补品

一要根据需要选用补品。

确实虚弱，需要进补时，才可选用相应的补品。身体消瘦无力时，可以用点海参、燕窝、蛋、奶、鱼等，贫血病人可以加用中药当归、阿胶、龟膏等。

如果营养良好，硬是进补，不但无益，反而会加重机体负担。身体偏胖且不虚弱时，长期大量服用人参，则可出现浮肿；没有阳痿而长期服鹿茸，可以导致鼻流血、脱发及血压升高等。

二不要依赖补品。

依赖补品不是健康长寿的根本，任何高级补品都不能替代日常的饮食，补品只能在正常饮食的基础上起辅助作用。

21.阳虚者如何进补

阳虚者宜温补肾阳，应进补相应的药物或食物。常用的补阳药物如下：

人参：补元气、延缓衰老。

杜仲：补肾益精、强筋骨。

海马：温肾壮阳、改善性功能。

胡桃仁：补肾固精、温肺定喘、润肠、乌发、益智。

蛤蚧：补肺肾、定喘嗽。

壮阳的食物，如狗肉补肾益气、壮阳；羊肉补肾助阳、温补气血；虾补肾壮阳、下乳；麻雀肉壮阳益气、补精髓等。

另外，补阳中成药有参芪膏益气温阳、固表敛汗；鹿胎膏、全鹿丸、壮阳三肾丸均能温肾壮阳、改善性功能；金匮肾气丸温补肾阳等。

22.阴虚者如何进补

常用的补阴药物如下：

银耳：滋阴润肺、养胃生津。

百合：润肺止咳、养阴生津。

麦冬：清心润肺、养胃生津。

西洋参：润肺降火、养胃生津。

可补阴的食物，如龟、鳖滋阴补血、退虚热；海参益气养阴、润肠通便；黑木耳清肺润燥、活血、降血脂；鸭肉补益气血、滋阴退热等。

另外，补阴的中成药有二至膏、琼玉膏、桑葚膏、二冬膏、六味地黄丸、百合固金丸、天王补心丹等。

23.补药不能乱吃

任何事物都有两重性，有利也有弊，补药也是如此。

比如长期过量服用维生素C，可引起呕吐、腹泻，阴虚火盛的人长期服用人参，也是有害无益。

人体所需的营养素——蛋白质、脂肪、维生素、糖、无机盐和微量元素，都可从食物中摄取。只要不是特殊需要，不必特地去吃补药，药补不如食补。

服药方法

1.常见的中药服法

温服：在药不热不冷的时候服用。汤药应在25℃～30℃时服，丸药以25℃左右温水送服。

热服：药液较热的时候服用。热服可助发汗、祛寒。

凉服：药液冷却后服用。寒服可助退热。

顿服：一次将药服完。

频服：分数次频频饮用，多用于咽喉病患者。

空腹服：一般指早餐前服用，可使药物迅速入肠，并保障较高的浓度而发挥药效。

饭前服：一般在饭前30～60分钟服药。有利于药物及时分吸收，充分发挥药效。

饭后服：一般在饭后15～30分钟服用。可避免药物对胃肠产生刺激。

一般来说，补养药宜在饭前服，对胃肠有刺激的药宜饭后服，驱虫药及泻药宜空腹服，治疟疾药宜在发作前服，安神药宜睡前服。

另外，应根据病情的缓急确定服药时间，急性病立即服，不拘时间，慢性病宜定时服，热症用寒药可以冷服，寒症服热药可以热服，呕吐不止可少量多次分服。

2.中药丸的服法

中小蜜丸、水丸、浓缩丸体积小，可以用温开水送服；大蜜丸体积大，不能直接吞下，可以嚼碎后咽下，或掰成小块，用水送服；糊丸质硬，必须在一洁净的容器内锤碎，然后再吞服。

3.正确服用西药

正确的服药姿势应是坐着或站着，但卧床病人、及心绞痛发作时最好采用坐式。

服药后不要立即仰卧，稍停留片刻，利用药物的自身重力作用快速通过食道，以免在食管内滞留，延缓药物的作用及损伤食管粘膜。

另外，吃药后应适度饮水，有利于药物的吸收。切忌干吞药物，以免损伤食管粘膜。

4.正确服用药酒

服用药酒通常以15～30毫升为宜。有肝、肾疾患、高血压、过敏性疾患、皮肤病等，应忌用或慎用，如必须用，应在药酒中兑加10倍的水，放在药锅里用微火煮炖，除去大部分酒气后再饮用。

酒量小者，可把药酒按1：1至1：10的比例，兑在葡萄酒、米酒或加糖的冷开水中，再按量服用。服药酒前后半小时不能食鲜柿子，否则会形成柿胃石。

5.阿胶的确可补血

阿胶为驴的皮去毛熬制成的胶块，含有明胶原、骨胶原，水解后产生多种氨基酸，还含有钙和硫等。

阿胶能迅速增加红细胞和血红蛋白，疗效优于铁剂，对血小板减少性紫癜、再生障碍性贫血、白细胞减少症都有一定疗效。

阿胶还能够增强机体免疫功能，增强体质，提高适应环境的能力。因此，阿胶常作为产后血虚及各种失血后的补益要药。

凡贫血者，用阿胶进补，有助于改善贫血状态，增进健康。但阿胶性质黏腻，有碍脾胃消化。脾胃虚弱者不宜服用。

6.鹿茸不能滥用

鹿茸对于肾阳虚引起的男子性功能减退确有显著疗效。但是对于低热、消瘦、盗汗、手足心发热、口燥咽干、两颧潮红等阴虚症状，及高血压、冠心病、肝肾疾病、发热性疾病、出血性疾病等，均不宜使用鹿茸。

另外，身体健康、无肾阳虚的人滥用鹿茸，而会引起心悸、血压升高、流鼻血等现象。用量过大会造成脱发、呕血及造血功能障碍等不良后果。

7.服人参有禁忌

人参具有滋补强身的作用，但不是包治百病的特效药，也不是长生不老药，同样具有一定的不良反应。

体虚、元气不足之人，可以用人参来滋补一下。但不分病症，不论体质，都用人参来治疗、滋补，不仅效果不好，还会给身体造成损害。

比如，动脉硬化的人不宜食用人参，因人参中含有抗脂肪分解的物质。这种物质能抑制体内脂肪的分解，促进组织器官的脂肪累积。这对高血压、动脉硬化患者是极为不利的，会加重机体的损伤，尤其是心脑血管系统。

另外，即使是适宜者，也不能滥用。若食用过量，会使面部或口唇起疱疹、血压升高。

8.服用维生素的学问

如空腹服用维生素，血液中浓度很快升高，特别是水溶性维生素B族和维生素C，在体内未被充分利用，很快就从尿液中排出。

如果饭后服用，则被食物混合，机体可缓慢吸收，充分利用，特别是维生素A、维生素D、维生素K、维生素E，需溶于油脂后才被吸收。

维生素不可过量服用。

维生素A、D、E为脂溶性维生素，常与脂肪共存，服用过量后易沉积，产生毒副作用。

维生素B族、维生素C为水溶性维生素，易溶于水，轻度过量会随体内水分排出，但会破坏维生素之间的平衡关系。

比如，维生素中B族维生素服用过多，会引起维生素B2缺乏症。

因此，维生素的补充，需要在医生的指导之下进行，不可滥用。

9.服药间不宜饮酒

任何药物都具有毒副作用，只是轻重不同而已。

若在饮酒的情况下再服用药物，则肝脏既忙于解酒精毒，又忙于处理药物的毒性，很难达到两全其美。这样不但降低药性，达不到治病的目的，而且药物不能在正常时间内解毒或排出体外，造成药物中毒。同时对肝脏也是一大伤害。

10.服药应适量饮水

如果干吞药片或胶囊，即使药物过了喉咙，也常会卡在食道上。此时，药物很容易刺激食道黏膜，造成糜烂或溃疡。

因此，服药时要适量饮水，确保药物顺利通过食管入胃。

11.喉片不宜当糖吃

喉片很甜，特别是薄荷喉片口感甚佳。因此，一些没有咽喉不适的人，也喜欢含些喉片，甚至把喉片当糖片给孩子吃。

喉片虽甜，但它毕竟是药，不是糖。薄荷喉片虽具有收缩血管消肿止痛的作用，但咽喉无病而大量吃喉片，则会引起黏膜干燥破损，引发口腔溃疡。

有些喉片具有消炎杀菌作用，若口腔无炎症而大量服用，对口腔黏膜也有损害，甚至可以诱发胃肠疾病。

12.不可滥用速效感冒胶囊

许多人咳嗽、头痛、流涕、咽痛都服用速效感冒胶囊，甚至还常用来预防感冒，这样做很不好。

因为速效感冒胶囊内含有乙酰氨基酚（扑热息痛），过量服用可导致粒细胞减、过敏性皮炎、间质性肾炎，甚至引起急性肾功能衰竭，危及生命。

13.服药不可滥加糖

有些药物，特别是中药，难免会有些酸辣苦等异味。因此，有的人常在服中药时要加些糖。这样做有时会产生很多弊病。

糖能抑制某些退热药的药效，干扰矿物质和维生素在人体内的吸收，且有利尿作用。况且，某些药物是借助于苦味或其他异味的刺激而起治疗作用。

另外，中药的成分比较复杂，其中蛋白质、鞣酸等成分能与糖中的铁、钙及其他杂质起化学反应，使药液中的某些成分凝固、变性，失去功效。

所以，服药不能因苦而滥加糖。

14.使用排毒产品不明智

人体新陈代谢过程中产生的废物、肠道内食物残渣的腐败产物，是体内毒素的主要来源。还有外部环境进入人体内的有害物质，如农药、污染的大气等。

绝大多数情况下，只要人体自身机能运转正常，完全可以依赖自身排毒机能，将毒素排出体外，不必依赖于保健品。

平日多运动，多出点汗，合理饮食，多饮水，多吃果蔬和杂粮，少摄入脂肪，维持大便通畅，保持心情舒畅以及充足的睡眠，即能达到最佳排毒效果。

如果滥用排毒产品，很可能会毒上加毒，没毒倒排出毒来了。

15.如何使用滴鼻药

使用滴鼻液前，要把鼻涕尽量擤干净，清除鼻腔内干痂。滴药时，头尽量后仰，使鼻腔底部低于口腔咽部，再将药液顺着鼻孔一侧慢慢流下，以免药液流入咽部。滴药后，轻按压两侧鼻翼，使药液布满鼻腔。

鼻窦炎患者，滴完药应保持原体位3～5分钟，尽量让药液达鼻窦开口，使窦口黏膜收缩，窦腔内的分泌物容易流出，并将分泌物擤干净，然后再滴一次药，药液可经窦口进入窦腔，起到消炎作用。

鼻黏膜干燥引起的鼻出血，可用薄荷石蜡油滴鼻液，滴药时将药液顺着鼻孔内侧慢慢流下，以起到润滑鼻中隔黏膜的作用。

滴药液时要避免瓶口处触及鼻部，以防污染药液。一般每侧每次滴3～6滴，每日3～4次。

16.怎样滴眼药水

滴药前应洗手，如眼部分泌物多时，应用消毒棉签拭去。

滴眼药水时，取坐位或仰卧位，头稍后仰，眼向上注视，用一只手的拇指和食指撑开上、下眼睑，另一只手持眼药瓶或滴管，将1～2滴药液滴入下穹窿，提起上睑使药液充满整个结膜囊内，然后用棉球或干净手帕擦净周围的药水，轻闭眼半分钟至1分钟，并应压迫眼内角下方，以免药液顺着鼻泪管流向鼻腔，导致药效减低。

滴药时不可距眼太近，以免滴药瓶口碰到眼睑或睫毛而被污染，也不可将药液直接滴在角膜上，以免刺激眼睛，导致用力闭眼，使药液外溢。

17.怎样滴耳药

向耳内滴药前，先用棉签轻轻擦净耳道内的分泌物，必要时可用3%的双氧水清洗，以防分泌物阻挡或冲淡药液。

冬季滴药前，应把药瓶握在手心片刻，使药液接近体温再用，以免药液太凉刺激鼓膜，引起眩晕和恶心等反应。

滴药时头部倒向一侧，患耳在上。滴药时要牵引耳郭，成年人后上方，儿童向后下方，把耳道拉直，再将药水滴在耳腔内，使药水沿耳道壁慢慢流入耳底，并保持原体位3～5分钟，并用手指轻轻压耳屏数次，使药液经鼓膜穿孔处流入中耳，然后用消毒棉花轻轻堵住耳道口。

滴药时，滴药管口不要接触耳部，以免污染药水，滴入耳内的药量不宜过多，一般每次3～4滴，1日3次。对于外伤性鼓膜穿孔急性期患者，禁止使用任何水样液体滴耳，以免影响鼓膜创口的愈合。

18.怎样使用肛门栓剂

塞入肛门栓剂前应清洁双手，并用清水或水溶性润滑剂涂在栓剂的头部，起润滑作用。

然后侧卧，把小腿伸直，大腿向前屈曲，贴着腹部（儿童可伏在成人大腿上），放松肛门，插入栓剂，并用手指轻轻推进，把栓剂送入肛门深处，婴儿约2厘米，成人约3厘米。

最后合拢双腿，维持侧卧姿势约15分钟，以防栓剂滑出。

19.上阴道栓剂的技巧

上阴道栓剂前应清洁双手，并用清水或水溶性润滑剂涂在栓剂的头部，起润滑作用。然后仰卧床上，曲起双膝，将栓剂的尖端向着阴道口，塞入栓剂，并用手指轻轻推入阴道深处。

最后合拢双腿，维持仰卧姿势平躺片刻。最好选择睡前用药。

20.如何给幼儿喂药

给小孩喂药是一件非常头痛的事，应该注意喂药的方法。

一般喂药前不要喂奶，也不要让孩子喝太多的水，避免喂药时呕吐不止。

喂药时，勺子不要顺着舌头直往里插，应把勺子从嘴角处插入，倒在舌边，等到咽下时再将勺拿出。

喂药后可给少量的酸味果汁，以避免呕吐。

如果孩子不合作，或是药味过苦，可在勺里放点果酱，哄其吃下。若是喂半颗胶囊药粉时，最好用饭粒或面食堵住半截胶囊的开口处。

21.如何使用碘酒

碘酒是碘和碘化钾的乙醇溶液，具有强大的杀菌作用，对生命力极强的细菌芽孢，也能起到消毒作用，如常见的破伤风芽孢，涂用碘酒后就可消灭。因此，常用于外伤伤口消毒。

由于碘对皮肤黏膜等组织有强烈刺激性，如使用的浓度过高时，可引起皮肤发泡、脱皮及皮炎。故用碘酒消毒皮肤时，待稍干后应用酒精脱碘，碘过敏者应禁用，新生儿应慎用。对于眼、口腔、会阴和其他黏膜等处的消毒，不宜使用碘酒。

碘酒禁与红药水合用，因红汞中含有汞，碘和汞可形成碘化高汞。碘化高汞有毒，对皮肤、黏膜以及其他组织产生强烈的刺激，甚至能引起皮肤损伤、黏膜溃烂。

碘酒和紫药水一起使用时，会使消毒效果明显降低或完全失效。

每日健康

保健常识

1.影响一生的健康公式

最简单的健康公式是：健康与情感稳定性、运动锻炼、适度的饮食成正比，与懒惰、酒、烟的嗜好成反比。

大多数患心血管疾病及癌症而死亡的人都与不良习惯有关。心脏病、中风及高血压、糖尿病都与运动缺乏有关，口腔癌、肺癌与吸烟有关，肠胃癌、乳癌及前列腺癌与食用过量富含脂肪的食品及缺乏渣滓的精制品有关，喝酒过量会造成肝硬化、胃肠炎等病。

人的生命活动，有它内在的节律性。人的饮食、起居等生活习惯，符合其节律性，人体就健康，生命力就旺盛，就能延缓衰老而踏上长寿之路。

2.身心健康10条标准

有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分的紧张。

处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。

善于休息，睡眠良好。

应变能力强，能适应环境的各种变化。

能够抵抗一般性感冒和传染病。

体重合适，身材匀称，站时头、臂、臀位置协调。

眼睛明亮、不发炎，反应敏锐。

牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。

头发有光泽，无头屑。

肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。

3.健康自我监测10法

体重：基本稳定，一个月内体重增减不超过4公斤，超过者为不正常；

体温：基本在37度左右，每日的体温变化不超过1度，超过1度为不正常；

脉搏：每分钟在75次左右，一般不少于60次，不多于100次；

呼吸：正常成年人每分钟呼吸16～20次，呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常；

大便：基本定时，每日1～2次，若连续3天以上不大便，或一天4次以上为不正常；

进食：每日保持在1～1.5公斤左右，连续一周每日进食超过平常进食量的3倍，或少于正常进食量的1/3为不正常；

尿量：一昼夜的尿量在1500毫升左右，连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或一天内尿量少于500毫升为不正常；

月经：成年女性月经周期在28天左右，超前推后15天以上为不正常；

孕育：正常成年男女结婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年不育为不正常；

睡眠：每日能按时起居，睡眠6～8小时，不足4小时或每日超过15小时为不正常。

4.10项健康危机

1.在30～50岁光景，即大腹便便，鼓起将军肚。此为酿发高血脂、高血压、冠心病的温床。

2.进行性脱发、早秃、斑秃。此为压力过大和经久精神紧张的外在表现。

3.女子过早闭经，男人过早出现性功能障碍、性欲低下或丧失。

4.遇见熟人竟忘记姓名或称呼。

5.心算能力降低，靠数手指帮忙。

6.经常悲观、失落、发脾气，动辄怨天怨地，常常拿家人或下属当出气筒。

7.中年时段即频频排尿、排便，表明肾气不足或胃肠发生毛病。

8.经常眩晕、头痛、耳鸣，体检时医生又查不出具体的器质性疾病。

9.睡眠不实，稍风吹草动即惊醒，醒后不易再入睡，反而更感周身疲软。

10.干什么事情精力都难以集中，效率也每况愈下。

5.胆固醇与人体健康

胆固醇在人体内含量过高，就可能引发冠心病、心绞痛、动脉硬化等心血管疾病，但胆固醇在人体内有着很重要的作用。

胆固醇是存在于人体的各种组织和体液中的重要脂类物质，特别是在脑、脊髓等神经组织中含量最丰富。胆固醇不但是构成生物膜（如细胞膜）的重要成分，而且对消化系统和内分泌系统的功能，也有重要作用。

生活中不必因为食入了一定的胆固醇而恐慌，只要人体内的胆固醇代谢正常协调地进行，不断地在转化消耗，使体内每100毫升血浆中只保持150～250毫克的正常水平，便可趋利避害。

6.夫妻恩爱能延年

夫妻之间是否恩爱和睦，直接影响着双方的精神状态，而精神因素对寿命影响很大。人在精神好的时候，可以分泌出一些有益的激素、酶和乙酰胆碱，它能把血液的流量、神经细胞的兴奋，调节到最佳状态。

相反，如果夫妻不和，终日郁闷忧伤，就会使这种有益激素的分泌紊乱，内脏器官失调，发生胃痉挛，引起血压升高、冠状动脉闭塞、心脏病等。

夫妻恩爱，不仅在生活上可以相互关照，而且在心灵上也是一种安慰。这种精神上的慰藉，有利于身体健康。

7.腰围与寿命

腰与臀部的尺寸比例越大，因心脏病而猝死的危险性越大。50岁的男子中，体瘦而肚皮大者，在70岁以前29%有死亡的危险，而体胖腰细者，只有5%可能性。若一个男人其腰围与臀部同样大，属于最危险的范畴。

腰与臀的比例测定健康情况的尺度，对妇女不一样。因为女性骨盆尺寸不同。如腰部在67.6厘米以下，纵使身体过胖，危险性也较小。但若其腰部在77厘米以上，危险性就较大。

8.日常生活的最佳时间

1.锻炼身体的最佳时间。

早晨锻炼应避开6～7点钟空气污染的高峰期。在上午10时和下午3～4时进行适量活动对身体最有利。

2.午睡的最佳时间。

午睡最好从午后1时左右开始，因为这时人体感觉自然下降，容易入睡。

3.晚上睡眠最佳时间。

晚上10时上床最佳，因为人的深睡眠时间一般在晚上12时至凌晨3时。此时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低期，为最有效的睡眠时期。人在睡后经过大约一个半小时便进入沉睡状态。

4.刷牙的最佳时间。

应在每次进食后3分钟内，因为此时口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。

5.保护皮肤的最佳时间。

人体皮肤的新陈代谢在夜间12时至凌晨6时最为旺盛，因此睡前护肤有促进皮肤新陈代射和保护皮肤健美的作用。

6.开窗通气的最佳时间。

上午9时至11时和下午2时至4时开窗通气最佳。因为此时气温已升高，逆温层现象已消失，沉积在大气底层的有害气体逐渐散去。

9.按摩头部可消除精神疲劳

人体大量的血液流经于脑，以供大脑的思维活动。进行脑力活动后，需要大量的消耗氧气与营养物质。当这些供应不能满足需求，或代谢产物滞留，均会导致神经紧张，产生疲劳。

按摩头部，一方面使大脑得以短时间的休息，另外，可以调节血液循环，带来充足养分，带走滞留的废物，起到消除精神紧张和疲劳的效果。

10.运动手指健脑

通过运动手指来刺激大脑，可以阻止和延缓脑细胞的退化过程，有利于保持大脑的功能健全。

指尖从事一些比较精密的工作，如练书法、绘画等，可锻炼皮肤的敏感性。活动一只手只能刺激对侧大脑半球，因此，平时可交替进行练习双手。

比如，经常伸屈手指，闭上眼睛摸按钮，培植花草，玩健身球或用手揉核桃，打球以及进行其他各种有益的活动。

11.练左手健右脑

右脑发达的人具有独创性，而左手是受右脑支配的，训练左手对开发右脑具有积极意义。

平常有意识地用左手拿筷子，左手剪指甲，左手写字，或每天早上用左手握牙刷刷牙。每天坚持用用左手，右脑功能就可逐渐地提高。

12.敲背消除疲劳

敲背同其他按摩方法一样，可以反射性调节内脏活动，促进血液淋巴循环，具有行气通窍、疏松肌肉、安心宁神、催人振奋之功效。

敲背常用拍击法。可用虚掌拍打体表，也可用虚拳、掌根、掌侧叩击体表。拍击时以腕发力，动作要求协调灵巧，着力要有弹性，对于肩、背、腰、四肢等肌肉较丰厚处尤为适合。

13.木梳梳头能保健

木梳具有独特的保健作用，与塑料类梳子不同的是，木梳梳头不容易产生静电，常用木梳梳头，对眩晕、失眠、高血压等有防治作用，可治疗青年白发、斑秃、血管神经性头痛、偏头痛和眼疾。

14.茶水漱口可健齿

每次饭后用茶水漱口，让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧，这样可清除牙垢，提高口轮匝肌和口腔粘膜的生理功能，增强牙齿的抗酸防腐能力。

15.唾液是一种天然防癌剂

唾液是一种天然的防癌剂，具有使致癌物质转化为无害物质的功能。

因此，吃东西一定要细嚼慢咽，最好一口要嚼30次，促使唾液分泌增加。

16.胖脖子对人体有害无益

颈部与腰、腹部一样，易于脂肪堆积。一旦颈部脂肪堆积，颈肌就会松弛，这样就会给人一种衰老的感觉。

此外，由于脂肪多，颈部肌肉的运动就会受到影响，肌肉收缩慢，会使头的活动不够灵活，这样会给人一种反应迟钝的感觉。

由此可见，控制颈部的脂肪堆积，增强颈肌的力量，是保持健美体型和推迟衰老应该引起注意的问题。

睡眠健康

1.选择最佳睡眠时间

人的最佳睡眠时间具有一定的规律性，大约每两小时为一拍节。第一拍节睡眠最沉，第二拍节稍浅，第三第四拍节愈浅。

因此能够深度睡眠时时间是晚上8～12点之间，这两拍节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。所以，若想在有限的时间内，用最短的睡眠解除疲劳，以保持旺盛的精力，把睡眠时间安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的。

2.小气候与睡眠

寝室的温度一般适宜温度为20℃～30℃。夏天睡觉时以温度为25℃～28℃，湿度为50℃～70%为宜。

被窝最适宜的入睡温度是32℃～34℃，冬天可使用电褥子和热水袋调节被窝的温度，夏天也应使温度不超过35℃。被窝内的湿度最好保持在50%～60%。

被窝内的气流应保持在0.2米/秒左右，因此，既不要把被子捂得太严，也不要四处透风，更不可蒙头睡觉。

3.不要蒙头睡觉

人睡着的时候，体内各个器官仍在不停地活动，需要吸进氧气，呼出二氧化碳。可是，被窝里容纳的空气很少，外面的新鲜空气也不容易进入。

人在被窝里呼吸久了，氧气越来越少，二氧化碳越来越多。长时间在这样的环境里就会引起气闷、头痛、眩晕、精神萎靡不振等。对于患有心血管病的人来说，蒙头睡觉由于呼吸不畅，还容易诱发猝死等。

所以，睡觉时千万不要用被蒙住头。

4.睡觉不宜关窗

关窗睡觉，一夜之间呼出的二氧化碳很多，使人体组织内的氧比在新鲜空气中呼吸时少，而二氧化碳相对较多。

在这种情况下，人容易做梦，醒后容易头昏、头痛、无力等，特别是患慢性支气管炎、肺功能减弱的老人，血中二氧化碳的浓度已经比正常人高，当空气中氧少、二氧化碳多时，对健康更不利。

因此，应当开窗睡觉，即使冬天睡觉也以开窗为好，但应注意不要把窗户开得太大，以能交换空气而不觉得有风为原则。

5.选择适合自己的枕头

荞麦枕：这是一种天然材质的枕头。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦枕可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。清洁的方法是定期放在太阳下晾晒。

化纤枕：由于化纤材质不太透气，使用久了容易变形结块，缺乏弹性，枕头呈现高低不平的状态。

乳胶枕：乳胶的弹性好，不易变形，支撑力强。有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果。乳胶枕是理想的枕头，但价格较贵。

羽绒枕：好的羽绒枕应采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可给头部提供较好的支撑，也不会因使用久了而变形。

而且，羽绒质轻、透气、不闷热，是上好材质的枕头，缺点是不能水洗。

6.高枕睡觉不利健康

长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，就会使颈椎发生变形，出现肩背酸痛，甚至引起脑血管循环障碍，脑血流量降低，出现脑供血不足。

据论证，用9厘米高的枕头最有利于长寿，而用12厘米高的枕头可睡得最踏实、舒服。另外，需要注意的是：喜欢仰卧睡觉的人，适合用低一些的枕头；喜欢侧卧睡觉的人，则适合使用高一些的枕头。

7.高枕睡觉易得疾病

人在睡眠时垫个枕头，并非一般的习惯，而是生理的需要。

垫个枕头睡眠，能保持颈部的生理曲度，保证头颈部的血液循环和呼吸道通畅，维持脑部及全身的血氧供应，保证代谢正常进行。

如果枕头过高或过低，使颈部过度屈曲或伸张，颈部的神经和血管就会受到牵扯或挤压，这不但会引起落枕，而且可诱发中风。

另外，脑血栓病除了血流缓慢的因素之外，与枕头高低不适、颈部曲度改变、血管受压过久都有一定的关系。

因此，在睡眠时应选好适当的卧具、采取良好的睡姿，警惕疾病在睡眠中发生。

8.开灯睡觉影响健康

有的人晚上睡觉喜欢把电灯开着，这不仅是一种浪费，而且对身体健康有害。人和大多数动物一样，都以一种意想不到的方式利用着自然光线，而灯光却会扰乱生物体内精巧的自然平衡。

人如果长期生活在灯光下，身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱，从而使人体产生一种“光压力”。

光压力使人体生物、化学系统发生改变，使本来循环有序的体温升降，化学成分的变化以及心跳、脉搏、血压等变得不协调，导致疾病发生。

9.伏案睡觉不利健康

人在睡熟之后，由于全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低，特别是在气温较低的冬春季，即使背部盖有衣物，醒来后，往往也会发现鼻塞、头晕等症状。

同时，当头部枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导也受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。

伏在桌上睡觉还会殃及大脑。这是因为此时头部的位置过高，入睡时流经脑部的血液减少，容易引起脑缺血。经常采用这种方式睡眠，势必会因大脑的氧和其他营养物质减少而造成对大脑功能的影响。

10.不要坐着睡觉

睡眠可以使大脑休息、体力恢复，但坐着睡觉，流入大脑的血液就会更加减少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加之坐姿就更加重了脑组织血液不足，长此以往，会对健康产生一定的危害。

11.右侧卧姿势最利于健康

睡觉时人应当微屈双腿，向右侧卧，全身自然放松。这种卧姿对身体健康有以下几大好处。

1.有利于肝脏代谢。

位于腹部右上的肝脏是身体最重要的部位，如向右侧卧肝脏则能获得较多的供血，从而有利于促进人体的新陈代谢。

2.有利于胃肠对食物的吸收。

由于胃通向十二指肠及小肠通向大肠的开口都向右开，因此，向右侧卧时，能使胃肠内的食物更顺利地运行，从而有利于胃肠对食物的吸收。

3.有利于心脏休息。

双腿弯曲、向右侧卧睡能使胸腔偏左的心脏减轻负担，这样既有利于心脏休息，又能使较多的血液流向身体的右侧，从而不至于压迫心脏。

12.睡觉宜南北方向

地球的南极和北极之间有一个大而弱的磁场，如果人体长期顺着地磁的南北方向，可使人体器官细胞有序化，调整和增进器官功能。

头朝南或朝北睡觉，久而久之，有益于健康。并表现为睡得好，精力充沛，食欲增加，患神经衰弱、高血压等慢性病人，自觉症状有所改善。

13.午睡过长有损健康

最易入睡的时间是在中午，即清晨醒后8小时，或晚间睡前8小时。在这期间，小睡1小时可以恢复精神。但午睡时间最好不超过1小时。

白日睡眠时间过长，人体会感到极不舒服，感觉更困倦，头脑沉重，浑身疲困，意识模糊，肢体不听指挥。

经过几番挣扎，猛然醒来，大汗淋淋，气喘吁吁，心跳加快。这样对人体健康很不利，若有心血管疾病的人，就很危险。

14.老年人打盹有益健康

老年人晚上只能睡6个小时左右，就不得不采取白天打盹或小睡片刻的方法，弥补夜间睡眠的不足，这也正是老年人消除疲劳、提神养脑、缓和焦虑、促进食欲、重新获得精力和体力的一种特有的休息方式。

老年人一般白天打盹二三次，每次10～15分钟，中午再睡半小时左右，是合乎老年人生理需要和有利于健康的。

15.保证睡眠利于长寿

经过调查表明，人的睡眠时间与寿命长短关系极为密切，但绝非是睡眠时间越长寿命也越长。

每晚平均睡7～8小时的人，寿命最长。每晚平均睡不到4小时的人，死亡率是前者的2倍。而每晚睡眠10或10小时以上的人，有80%的可能短命。

16.不宜猛然叫醒熟睡的人

人从熟睡到醒来需要一个过程，一般需要10分钟时间。要想唤醒熟睡的人，最好提前10分钟给他以轻微的刺激，或者捅一下面颊，或者轻轻碰碰身体，使他产生醒来的意识，逐步从睡眠中醒来。

切不要猛然呼唤，或掀开被子，使人从熟睡中惊醒。

17.睡前望星空能睡得安稳

心理学家们断言，当人们在露天睡觉或入睡前静观星空，那他一定会睡得安稳深沉，他的睡梦也一定甜美而充实。

这是因为，人在与无垠宇宙的交往中，会忘却烦恼和忧虑，松弛精神上的紧张。

18.睡前要先解小便

夜间起床解小便，往往会影响正常的睡眠，但是有些中老年人和有失眠体验的人，常常表现出夜尿较频，特别是那些患有失眠症的人，晚上越是睡不着，小便的次数也就越多。

如果是在睡觉前先解一下小便，在没有尿意之前即已进入梦乡，则可能会延长下次解小便的时间，有利于提高和改善睡眠质量。

对于一个有尿床习惯的孩子来说，如果让他在上床睡觉前先解一下小便，也可有效地避免尿床的发生。

19.头发未干睡觉不好

有些人常常在头发未干时便上床入睡，这对身体健康其实极为不利。

洗头使头皮毛细血管扩张，肌体向周围辐射的热量增多，同时由于洗头后头发是湿的，有大量水分需要蒸发出去，也要带走很多热量。

湿头发散热蒸发水分，会使肌体受凉，因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低，这就使局部早已存在的病毒或细菌得以乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，出现感冒症状，如流涕、鼻塞、头疼甚至发烧等。

20.大人孩子别睡一个被窝

孩子和大人一起睡，很不卫生，大人在社会上活动的范围要比孩子广泛，传染各种病菌、病毒的机会也比孩子多得多。

孩子的各种器官都比较娇嫩，抵抗力弱，如果晚上大人和孩子一个被窝睡觉，容易把病菌、病毒传染给孩子。如果大人身患传染病，那更会危害孩子的健康。

此外，大人身体的热量多，和孩子一个被窝睡，容易使他感到太热而出汗多，有时大人翻身，被窝漏了风，又会使孩子着凉感冒。

休息解乏

1.伸懒腰可消除疲劳

对伏案工作的人来说，身体由于长时间处于一种姿态，肌肉组织内的静脉血管就会累积较多血液，从而使循环血容量减少。

如果这时伸一个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒的伸懒腰动作中，很多累积的血液被赶回心脏，就可大大增加循环血容量，改善血液循环，增进血液流动，带走肌肉内的一些废物，从而消除疲劳，使人觉得很舒服。

2.伏案工作者的自我保健

1.用手指梳头。

用微弯的食指从前额往后梳，再从头顶部向两边梳，直到头皮发热为止。这种方法有醒脑明目的效果。

2.搓拍腰部。

以两手握拳，反手在背脊两旁及上下轻轻拍击，这种方法可以缓和腰肌疲劳。

3.摆手。

双臂自然下垂，双臂做蝶泳状式和反方向运动数十次，这种办法能缓解肩胛部疼痛及提高肺活量。

4.捶腿蹬脚。

两手握成空心拳，反复轻轻捶击膝盖外侧10～15次，然后用力向前方踢蹬10次。

5.活动颈部。

慢慢地做先低头后抬头的动作5～10次，然后再转动头部，使颈部充分活动，这样可预防颈椎病的发生。

6.扩胸。

站立，双臂张开，做3～5分钟的扩胸活动。

7.挺胸弯腰。

先深深吸气一口，站立，再挺起胸脯向前屈身弯腰。重复做10～15次，这种方法对因伏案过久而造成的胸闷和腰酸背痛有缓解作用。

此外，伏案工作者还可通过自我按摩或到室外散步等活动来活动身体，从而预防疾病的发生。

3.跷脚可使身体放松

当一个人跷起脚之后，脚部和腿部的血液就可回流到心脏、肺部，得到充分的氧化，使静脉循环活泼起来。这样会使身体和血管松弛一下，对于高血压及解除静脉紧张都有极大的益处，等于直接使身体松一口气，使得精神重新健旺。

另外，在看电视时，把鞋子脱掉，将双脚搁在沙发或是椅子上，也不失为一种好的方法。

4.闭目可益身心

闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。这对于50岁以上或年过花甲的人，以及终日劳心用脑、长期专一使用目力者，是大有裨益的。

在日常生活中，要善于利用空隙时间珍惜视力，保护眼睛。抓紧时间“闭目养神”，长期坚持，必有益处。在睡觉时，一时睡不着，也宜闭目养神以静其心。

闭目养神时，要排除杂念，精力集中，无思无虑，才称得上专意保养。

5.消除体力疲劳

消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快一些。

在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。

充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。

6.消除脑力疲劳

脑力疲劳是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑涨，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。

消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动，这也被称为积极的休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。

7.消除病理疲劳

病理疲劳有时并不需付多大的体力就产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于体内的某些器官发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。

要消除这种疲劳，关键是治好疾病。有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真检查。

8.消解精神疲劳

消除精神疲劳，应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里。

进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

多锻炼。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。

多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人，每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

9.深呼吸有助于克服疲惫

在竞赛中，运动员是怎样克服疲劳的呢?他们的秘诀是深呼吸。

深呼吸有助于消除疲劳。方法是：用鼻子吸气，直到下腹部胀满，然后稍有停歇，让空气在体内循环一下，再慢慢地将它们呼出，并配合收腹运动。

10.疲劳的5个健康提醒

疲劳既是一种生理现象，在某些时候又是一种疾病乃至严重疾病的报警信号。

1.需要休息。

人之所以产生疲劳的感觉，是由于体力或脑力劳动时间过久或强度过大，体内组织器官需要的营养物质和氧气供应不足，代谢废物乳酸等积蓄增多，进入大脑组织，使人产生疲劳感。

2.可能已经患病。

诸如病毒性肝炎、肺结核、糖尿病、心肌梗死和贫血等疾病的早期症状就是疲劳，这种疲劳属于病理性，应尽快去医院检查诊治。

3.应加强锻炼了。

表明你的身体素质较差，体力和脑力不如一般人，应该加强锻炼。

4.排除上述三种情况的易疲劳者，应该对自己的饮食与睡眠情况进行一次自查。因为营养不良与睡眠不佳均容易引起疲劳。

5.衰老可能过早地来临。

11.别等疲劳才休息

人体疲劳的产生有一定的物质基础，这就是人体在新陈代谢过程中，产生了二氧化碳、乳酸、非蛋白氮等。当人体内的这些疲劳物质积累到一定程度，人就会感到疲劳。

疲劳物质的数量达到、超过一定范围，消除它们的时间就大大延长，同时又极易诱发许多疾病的发生。

所以，人们不应感到疲劳时才去休息，而应该学会在身体尚未感到疲乏和心境达到临界状态时就休息，包括主动休身和主动休心。

12.疲劳与黑眼圈

眼睛四周是个活跃的地带，有不少肌肉控制了活动的眼皮，产生脸部变化无穷的表情。

也就是说，此地区的血液流量相当丰富，在人疲乏或生病时，此部分的血流量将会增加，眼睛下的组织因而膨胀，加以眼睛四周的皮肤比其他部分薄，弹性也比较小，血流通过时便会形成阴圈（阴影）这就是黑眼圈的成因。

13.大脑休息的两种方式

大脑用不坏，但需要有节奏的休息。大脑休息有两种方式：一种是“全休”，一种是“半休”。“全休”就是睡眠。充足的睡眠是保护脑力的最根本的办法。睡眠并不是消极的，而是在养精蓄锐，因此要养成按时睡觉的良好习惯。“半休”是在用脑的同时，间以轻松的工作或活动，使紧张的大脑得以松弛。例如散步、打球，或者做自己有兴趣的工作，如书法、绘画等等。

运动健康

1.脑力劳动者应加强锻炼

参加体育锻炼不仅能推迟人体衰老，而且也能提高工作效率，因此，脑力劳动者应多参加体育锻炼。这样不仅有利于减少疾病的发生，还可使人的思维更加活跃。

如果长期从事脑力劳动而缺少体育锻炼，会使人易患冠心病，这主要是由于平时活动太少，使心血管功能发生退行性衰变及伴随高血压等因素引起的。

脑力劳动者由于工作繁忙，应酬繁多，加上长时间地处于紧张状态，使心理压力过大，脑力劳动过度，从而出现智力疲劳、神经系统的活动能力减退等不良反应。而加强体育锻炼可防止或改变头昏脑子涨、食欲减退、全身乏力、嗜睡或失眠、易激怒、肌肉松弛等现象。

2.劳心者应适当劳力

各种活动，比如音乐、语言、驾驶、运动，都由不同的大脑兴奋灶来主管，如果长时间从事一种活动，该处的大脑兴奋灶就开始疲倦，效率低下，这时改为进行另一种活动，让另一处的大脑兴奋灶运作起来是一种极佳的调剂与休息，这种“主动休息”有时比睡觉、静坐等“被动休息”更为有效。

如果大脑整日操劳不停，而全身的肌肉细胞放松，就会容易陷入经常性的“劳心综合症”里，包括：头晕脑胀，腰酸背痛，松弛发胖，精神不振，记忆减退等。都市里的“劳心”一族不妨经常去“劳力”，这样是对大脑的最好休息。

3.清晨锻炼先饮水

清晨饮水后进行锻炼，运动时肢体的动作、腹肌的收缩，都将使水分在胃肠内来回晃动冲刷，这等于对胃肠来一次有力的冲洗，这有利于排毒和对食物营养素的吸收。

如果中老年人每日晨饮1杯20℃左右的新鲜凉开水，并逐渐增至4杯，同时在饮水后进行早锻炼，数年后可产生明显的益寿效果。

清晨饮水和早锻炼也有学问。有心脏病、高血压病、肾脏病、水肿或血压偏高的人则不宜饮凉盐水，而应喝一般的凉开水，早锻炼也不宜过于剧烈，只在饮水后散散步，打打拳或做其他轻微体育活动，时间宜在15分钟左右，活动后休息片刻再进早餐。

4.酒后别运动

酒后，大脑皮质出现短时间的兴奋，很快转入较长时间的抑制，如果在这种情况下运动，大脑皮质强作努力，就会有损大脑功能。

酒精还具有抑制心肌收缩力的作用，使每次心跳时心脏泵出的血液量减少，这时如再进行运动，等于是火上加油，心脏负担便格外沉重，对心脏的损害更大。

另外，酒后运动，身体就需要动员大量血液到四肢肌肉里去，这样就会减少对肝脏、胃肠道的血液供应，既有害于肝脏对酒精的解毒功能，也有损于胃肠道的消化功能，对健康不利。

5.偶尔剧烈运动缩短寿命

对于不能长期坚持体育运动的人来说，偶尔进行较剧烈的运动，将会加重生命器官的磨损，导致组织功能的衰退，从而影响人的寿命。

因此，运动一定要适度，根据每个人的体质和过去的运动情况决定运动量。

中老年人以每星期消耗8368千焦热量的体育锻炼为宜，相当于打二三小时的乒乓球。每天应累积半小时的活动量，如下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他温和体力活动。

6.饭后不能马上运动

饭后胃里装满了食物，马上运动会引起胃肠震荡，肠黏膜受到重力牵拉，容易造成腹痛发生。运动时骨骼肌的血液供应量相对增加，从而导致内脏血液供应不足，胃肠道平滑肌发生痉挛收缩而引起腹痛。

饭后与运动前的间隔时间长短，大半要依用餐的内容及用量而定，其他决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。

中年人运动前的用餐量很大，而且多半是以含有多量蛋白质及脂肪为主的食物，间隔时间应为2小时以上。如果用餐量较少且以糖类为主，间隔时间可缩短为30分钟至1小时。

7.选择最佳锻炼时间

最理想的锻炼时间并非清晨，而是在接近黄昏的这一段时间，此时锻炼能够达到最好的效果。

人体内有一个生物钟，它调控着我们身体的各种活动。在一天24小时中，体力的最高点和最低点都有一定的规律，体力发挥到最高点的时间，多数在下午接近黄昏的时候，人体的体能、肢体反应灵敏度及适应能力都达到了最高峰。此时，心率及血压也最为平稳。

8.大雾天早晨不宜剧烈运动

雾是飘浮在地球表面低空中的细小水珠，水珠中溶解了一些酸、碱、盐、胺、苯、酚等各种有害物质。在细小的水珠中，还同时沾带了一些尘埃、病原微生物等有害的固态小微粒。

在雾中做剧烈活动，如长跑、繁重的体力劳动时，身体某些敏感部位接触这些有害物质并大量吸入，可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。吸入密度大的雾气，肺泡内的气体交换还会受到影响，引起人体供氧不足。

雾中跑步也会感觉胸中憋闷，有压迫感，易疲乏。因此，在有雾的早晨，可以灵活改变锻炼方法，搞些室内锻炼项目。

9.锻炼后别大量饮水和吃冷饮

运动一停下来便大量饮水，势必造成肠胃血管急剧收缩，吸收功能减退，使过多的水分积聚在胃肠里，导致胃部沉重胀闷，影响人体正常呼吸，还会使更多的水进入血液，增加身体疲劳感。

大量饮水还会造成人体大量出汗，排汗量增加还会带走很多盐分，从而使体内水盐平衡被破坏，造成血液内盐浓度降低，引起头晕、疲劳、食欲下降甚至肌肉痉挛等现象。

运动后人体血管舒张扩大，血液循环加强，若大量吃冷饮，会使胃肠血管急剧收缩，引起胃肠功能紊乱，使食物不能很好地消化，导致腹痛、腹泻等现象。

同时，冷饮还会使运动后充血的咽喉部受到突然过冷刺激，引起咽喉炎、声嘶等。

10.清晨锻炼莫去树林

植物夜晚无法进行光合作用，而植物呼吸会放出大量的二氧化碳。清晨树林经一个夜晚放出的二氧化碳相当多，并沉积在树林底部。长期在这种环境中，老年人会感到胸闷气急，心律失调，年轻人可能会头晕眼花，记忆衰退。

清晨锻炼应该到树木较分散的地方，等太阳出来后一小时再去树林。

11.后退走步好处多

后退走能使脊椎和背肌承受比平时更大的重力和运动力，从而使脊椎和背肌得到了向前走所得不到的锻炼，因而是矫治驼背的一种好方法。

后退走能增加膝关节、股四头肌的承受力，从而使膝关节周围的肌肉、韧带和股四头肌得到锻炼。

后退走时，运动方向要留意判断，以掌握平衡，防止摔倒，因而锻炼了主管平衡的小脑。

后退走时，为了维持身体平衡，上下肢及身体各部分都要协调配合，从而提高了身体的灵活性与协调功能。

12.3种散步的方法

普通散步：一般以每分钟60～90步的速度行进，每次走半小时到一小时。开始锻炼时，可以每天走或隔天走，每次一刻钟，然后根据身体适应情况逐步增加，但每次最好不少于半小时，否则会影响锻炼效果。

摩腹散步：行走时用两手不断按摩腹部，可以促进胃液的分泌和胃的排空，防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

摆臂散步：行走时两臂用力向前后摆动，自然呼吸，可增进肩带及胸廓功能，促进血液循环，有利于防治呼吸系统慢性病。

13.雨中散步的妙处

雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使路面更清洁，空气更清晰。

此外，雨前残阳照射及细雨初降时，所产生的大量负离子享有“空中维生素”之称，并有助于降低血压。

到户外冒着细雨散步，还有助于消除阴雨天气容易引起的情绪抑郁症。至于对那些不加遮盖的散步者来说，霏霏细雨犹如一场天然的冷水浴，能大大增强肌体对外界环境变化的适应能力。

14.赤脚散步延年益寿

五脏六腑在脚趾上都有相应的循行路线，因此，养成赤脚散步（最好在有小圆石的土路上）的良好习惯，可疏肝健脾、增进食欲。长期坚持，可使肾气充足，精力充沛，耳聪目明，预防早衰。

15.走小石子路利于健康

光脚在小石子路上走动，让足底与石块亲密接触，让光滑不平质硬的小石去摩擦有丰富穴位和经络的足底，不但可以锻炼脚劲、刺激肌肉、磨练关节，而且可促进血流、疏通血脉，远离“人老脚先老”的困境。

所以，在天气良好，路面干净的情况下，赤足走走幽静弯曲的鹅卵石路，确实有利于身体健康。

然而对老年人来说，一要慢慢走，悠着点，以免摔跤；二要穿着袜子或软底鞋走，以避免足底刺伤；三要适可而止，每一次走的时间不宜过长，但应持之以恒。

16.空腹跑步危险

空腹运动，如早晨起慢跑时，主要的能量来源就要靠脂肪的异生。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。

50岁以上的老人，由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低，这种危险也更大。

习惯早晨长跑的人，尽可能不要空腹。跑步前可饮些蜂蜜葡萄糖水，以保证能源，避免给身体带来不利。

17.长跑后不能马上停下来

长跑会使身体内部发生一系列变化，如代谢旺盛、心跳加快、肺脏呼吸加快等。无论怎么加强呼吸，也满足不了身体对氧的需要，肌肉往往在缺氧状态下工作，内脏器官也需要在跑步停止后一段时间才能调整到正常情况。所以，长跑后需要做整理活动，以加速氧的补充。

此外，长跑后骤然停止腿部肌肉活动，使大量血液积聚在下肢舒张的血管里，回流心脏的血液减少，导致心脏搏出的血液量也相应减少，还会因头部血液突然减少，而出现一时性失去知觉的现象，即运动性晕厥。

18.跑步应注意的3个事项

1.姿势要正确。

跑步时上身要直，且稍向前倾，注意左右摇摆身体，两臂屈肘，前臂稍向内摆动，后臂稍向外摆动。

此外，要尽量放松肩关节，要抬起头，直起腰，以免跑完后两臂酸痛。

2.呼吸要有节奏。

跑步时呼吸要有节奏，一般有两步一吸、两步一呼及三步一吸、三步一呼两种，可视具体情况而采用不同方式。

此外，为提高肺的气体交换能力，吸气的深度要大，呼气要充分，呼吸时以鼻腔呼吸为主，口鼻兼用。

3.量力而行。

应根据本人的体质情况确定适合自己的跑步强度、距离和时间。初次参加锻炼时，可先慢跑，每次跑步的时间应少于30分钟，坚持一段时间后，可逐步延长运动时间和适当增加运动量。

19.起居健身16宜

面宜多搓：两手搓面，可使面容红润有光洋。

发宜多梳：用十指梳头可以消除疲劳，清醒头脑。

目宜常运：闭目，双眼球左右转各4次，少顷，突然睁大眼睛，可清肝明目。

耳宜常凝：两手掩耳，低头、仰头各5～7次，并便头脑清静，可除头眩之疾。

齿宜常叩：每天清晨睡醒之后，叩齿36下，可使牙齿坚固。

口宜常闭：每天经常闭口调息，舌舔上腭，可使气体通畅，津液自生。

津宜常咽：平时口有津液，应随时咽下，可健脾胃，帮助消化。

气宜常提：随鼻中吸气，经常做提肛动作，稍停，即缓缓舒气。久做，可健康防病。

心宜常静：经常保持头脑清静，排除杂念，可调气养神。

神宜长存：经常保持神态安宁，情绪舒畅，可以少生七情之患，使身体健康。

背宜常暖：背部为肾脉之所居，人感冒受风寒，多从背部起始。如保持背部温暖，可以预防感冒，固肾强腰。

腹宜常摩：饮食之后可常用手抚摩腹部，可助消化，疗腹胀、便秘。

胸宜常护：经常用于抚摩胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。

囊宜常裹：以两手紧抚外肾，闭口调息，可养肾气，固肾强腰。

言语宜少：言则耗气，缄默则养人气，故言不宜过多。

皮肤宜干沐：两手搓热，常擦周身皮肤，状若沐浴，可使周身气血通畅，舒筋活血。

20.编织毛衣有益健康

在编织过程中，肩部、手臂、手腕、手指不断地作相互协调的配合运动，手指的关节与肌肉活动尤其频繁，大大地促进了人体血液循环，增强心肌活力。

此外，编织活动还能够减轻或解除病人的精神负担，使病人在思想上获得某种满足感，起到辅助药物治疗的积极作用。

21.不宜游泳的6种患者

1.中耳炎患者。

游泳时，只要水进入发炎的中耳，不论是急性中耳炎还是慢性中耳炎，都会导致严重的后果，甚至出现颅内感染。

2.有癫痫病史者。

游泳时若突然出现瞬间的意识失控现象，不论是大发作还是小发作，都会造成致命后果。

3.高血压病人。

对于药物难以控制的顽固性高血压病患者，应绝对禁止其游泳，因为游泳极易导致中风。

4.心脏病病人。

此类患者包括严重冠心病、先天性心脏病、较严重心律失常、风湿性瓣膜病等。

5.急性眼结膜炎患者。

此病毒会通过水迅速地广泛地传播。

6.某些皮肤病患者。

过敏性皮肤病、各种类型的癣等，常会因为游泳而诱发接触性皮炎、荨麻疹，并使原来的病情加重。

另外，性病也会通过游泳得到传播。

卫生保健

1.饭后别立即洗澡

饭后，胃肠工作量大大增加，体内血液相对集中在胃、肠道，如人们此时立刻去洗澡，热水刺激皮肤，血管扩张，血流量增加，从而使大脑血流量大大减少。

另外，浴室水蒸气含量较高，氧气含量较低，使人体血中含氧量亦减少，因此，使人体极易产生缺氧症状，轻则头晕、头疼，重则出现昏迷。

尤其是患有高血压、冠心病、脑动脉硬化的人，饭后立即洗澡很可能诱发心绞痛等。

2.酒后别立刻洗澡

喝酒后马上洗澡，会消耗体内储存的葡萄糖，使血糖大幅下降，体温也跟着下滑；而且，乙醇（酒精）会抑制肝脏正常活动，阻碍体内恢复葡萄糖的贮存量。

酒后马上洗澡，不但有损健康，甚至会危及生命。

3.长时间热水淋浴有害

长时间热水淋浴有很大危害性。自来水中有毒的三氯乙烯和三氯甲烷被加热后，会有80%和53%蒸发出来，散布在浴室中。

由于淋浴时喷出的水滴加大了水的表面积，也就增大了这些有毒物质的蒸发量。淋浴时间愈长，水温愈高，浴室内空气中的有毒物质就愈多，被人吸入体内的也就愈多，会使人昏厥或窒息。因此，洗热水淋浴时间不宜过长。

4.冷水沐浴有益健康

冷水浴能促进机体的血液循环，同时，刺激心肌增强舒张和收缩功能，从而避免心脏病的发生。

冷水能加大对热量的消耗，从而使机体增加胃酸分泌、多吸收营养、产生热量，以适应热量的需求。消化统的功能由此而变得更加活跃。

冷水还会刺激机体表面的神经，为减少体热的散失，因而会急剧收缩皮肤的毛细血管，从而能明显地增强机体的抗寒能力，对因天气变化而引起的感冒、支气管炎、肺炎、扁桃体炎等疾病有良好的预防作用。

长期进行冷水浴还能改善神经系统的功能，从而能防止脑细胞的死亡和衰老。

冷水浴具有清除皮肤表面的污垢、细菌和促进皮脂的分泌、增强皮肤的营养等作用。此外，冷水浴不但能使皮肤富有弹性，而且还能预防皮肤疾病。

5.桑拿浴有什么作用

桑拿浴主要是利用高达80℃～120℃的温度所产生的热作用于人体，使人体产生一系列的变化，来加速新陈代谢，促进血液循环，从而将过多的脂肪进行分解消耗，并对全身各组织系统的功能、乳酸等代谢产物，及体内有毒物质的排出有促进和改善的作用。

由于桑拿浴室的温度较高，所以人进入桑拿浴室前应把钢链手表、戒指、项链等金属物品摘掉，以避免金属导热快而发生灼伤。

头面部最好用手巾遮盖，以保护皮肤免受损害。另外，桑拿浴也不适宜于老年人、孕妇等。

为避免发生危险，每次桑拿浴时间不宜太长，一般应在5～10分钟之间。

6.不要抑制打喷嚏

通过打喷嚏，有病时可以把大量细菌（特别是病菌）排出体外。情绪不良时，可通过打喷嚏使心情舒畅、情绪稳定。遇到异物刺激时，可通过打喷嚏把进入呼吸道的异物喷射出去。抑制打喷嚏会引起鼻出血，甚至会造成鼻骨断裂。

如果为抑制打喷嚏而捏住鼻子，还会引起鼻窦炎、中耳炎。

7.不要抑制打哈欠

当身体感到疲劳或困倦时，就会情不自禁地打哈欠。这是一种信号，表明需要休息或换个新环境了。

早晨起床后或者久坐后打哈欠，是要使自己迅速清醒过来，振作精神。发困或入睡前打哈欠，则表示大脑皮质的活动将进入抑制状态。

打哈欠使人精神放松，这不仅是因为打哈欠时吸入的氧气增多，而且还由于头颅、胸腔及其他部位的肌肉伸缩活动增强，使循环系统得到改善。

8.尿多要寻因

1.生理性多尿。

当大量饮水、喝茶、饮酒、服用利尿剂药物，或输液，输注甘露醇、山梨醇、右旋糖酐等，或进食有利尿作用的食物等，均会引起多尿。

2.病理性多尿。

若多尿持续存在，并伴有其他症状，则常表示有可能是糖尿病、尿崩症、精神性烦渴及肾脏疾病等。

因此，出现了不明原因的持续性多尿，应到医院检查，找出潜在的病因，以便及时治疗。

9.浴后别立即行房事

洗热水澡后，全身皮肤浅表血管处于扩张状态，血液大部分集中在躯体表面，神经系统处于相对“抑制”状态。

此时进行房事，由于性器官需要较多的血液供应，会导致全身血液循环的暂时性失调，使其他器官的供血量减少，以致出现头晕、乏力、心悸、恶心等症状。

再者，洗热水澡后，大脑高级中枢和交感、副交感神经的兴奋与抑制处于相对平衡状态，肌体的新陈代谢亦处于正常水平，而性生活过程会使神经系统极度兴奋，并使自主神经出现暂时性失调，从而抑制肝脏中糖原的分解和合成作用。

10.酒后忌行房事

在醉酒情况下行房事，会使体力消耗过多，影响心脏功能，日久会造成性功能减退、早衰，心脏功能差的更易出危险。

总之，注意节制房事，是人生重要的一项养生之道，千万不能忽视。

11.性生活的5种禁忌

1.忌带病过性生活。

正患有某些严重的器质性疾病，不可勉强过性生活；身患有传染病又具有传染性，尤其是患有某种性病，更不可过性生活，以免害己兼害爱人。

2.忌心情不快时勉强行房事。

这样易使情绪不好的一方产生反感，如反复进行，将导致女方性冷淡或男方阳痿。

3.忌经期过性生活。

女子经期子宫颈口开放，内膜脱落充血，身体抵抗力较差，性交极易感染发炎，长此下去，将导致头晕眼花、腰酸腿软、月经紊乱、痛经闭经等多种妇科病。

4.忌不讲环境及生殖器卫生。

以免将细菌病原体带入对方体内。

5.忌精神过度紧张或羞怯。

这样过性生活，易引起男方早泄或女方性交时疼痛（阴道痉挛）。

12.起床后不要立即叠被

人拥被而卧，体内排出的水分被蒸发，还使被子不同程度地受潮，使人体排出的化学物质沾在被子上不能尽快散发。

如果起床后立即叠被，这些有害化学物质被包裹在被子里，到晚上使用时又再被人体吸收，从而对人体健康产生不利影响。

因此，起床后不要马上叠被和整理床铺，而是随手将被子翻转，使被里朝外，将门窗打开通风透气，使被子上的水分和化学污染物自然散发。待洗脸刷牙早操锻炼后，再整理床铺，叠好被子。

13.被褥要经常晾晒

阳光中的紫外线具有很强的杀菌作用。在直射阳光下，肠杆菌和链杆菌几分钟就会被杀死，顽固的结核菌只要在阳光下暴晒一小时，也会死亡。被褥内层含有有害物质的气体，通过高温晾晒也可以挥发掉。

经常晾晒被褥，可蒸发掉棉絮中的水分，使棉纤维经常保持干燥，增加弹性和保暖能力，使用起来就会感觉松软舒适，以利于休息。

14.居室内的尘埃与健康

尘埃是细菌、病毒、尘螨以及其他有害生物的载体，且能吸附多种金属化合物与有机毒物。皮肤直接接触尘埃，容易阻塞毛囊和汗腺而引起炎症。

液化气燃烧过程中产生的烃、烷类气体微粒，对上呼吸道有一定刺激作用，动物毛、尘螨、某些花粉微粒，还会诱发一些支气管哮喘等过敏症状。

怎样减少室内尘埃造成的污染呢?

1.晨起和下班后，打开门窗及时通风换气。

2.在室外拍打灰尘后再进入室内，勤洗衣服和被褥，湿式扫地和擦拭家具。

3.不要在室内吸烟，煤炉尽可能不要放置卧室内。

4.有条件可铺设地毯，用吸尘器清扫，并换鞋入室。

15.厨房油烟不可小视

油烟不仅易使人患肺癌，而且对肠道、大脑神经等的危害也较为明显。造成厨房污染的主要原因是通风条件差，室内空气不能对流，污浊空气不能及时排放出去，油腻严重。

所以，一定要改善厨房的通风条件，如适当加大窗户，安装抽油烟机和换气扇，使厨房内的浊气能及时排出，新鲜空气能流进来。

另外，还要注意厨房的清洁卫生，保持炉灶的清洁，这有利于燃料的充分燃烧，减少有害气体的生成，注意清除室内的油烟，减少和人体的直接接触。

16.逛完商场应洗脸

逛街购物时，有人会感到头痛、恶心、胸闷、气急，这是因为商场内人多嘈杂，空气中的细菌、病毒等很容易存活，人们在这种环境下停留过久，就会感到身体不适，甚至传染疾病。

因此，逛商场时应尽量缩短逗留时间，回到家后，及时洗手、洗脸和清理鼻孔，防止细菌、病毒乘虚而入。

17.谨防握手传播病菌

手的接触范围广泛，因此被污染的机会也很多。如患肝炎、痢疾等消化道传染病病人的粪便里，有大量的病毒和杆菌，若不养成便后洗手的习惯，或便后不洗手及洗手不干净，就会使这些病毒和杆菌具有致病能力。

手沾染细菌的另一途径是手接触的物体。如一张流通过的钞票，平均可沾有30万个病菌，一枚邮票也带有近千个病菌，一个电话筒带有10万个病菌，书籍、报刊、玩具及其他生活和工作用品上，都带有更多的细菌和污染物。

防止细菌病毒传播的办法就是养成良好的洗手习惯，注意手的清洁，不仅要饭前便后洗手，而且应当在从事某项工作结束后就及时洗手，以缩短病菌、病毒在手上停留的时间，以免握手时相互传播病菌、病毒。

18.洗鼻孔好处多

每日常用水清洗鼻孔处，可以清除鼻孔内的一些脏物，持鼻孔内清洁，增加了每次的吸入新鲜空气量。同时，冷水刺激鼻孔，有防治感冒、增强体质的作用。

洗鼻孔的做法很简单，只要将杯靠在鼻孔处，呈鼻孔“喝水状”而呼吸，或用手掬水鼻子吸，吸到鼻孔满即可。

然后用力喷出，连做几次，一直到喷出的都是水而没有脏物时为止。

19.烂水果不能食用

水果烂掉的部分削去，可剩余的部分也已传入了细菌的代谢物，其中的霉菌可导致人体细胞突变而致癌。

20.不宜用白纸或报纸包食物

白纸在生产过程中，加用了漂白剂及带有腐蚀作用的化工原料，印刷报纸时要用油墨或其他有毒物质，用它们包食品对人体危害极大。

21.用酒消毒碗筷不起作用

用于消毒的酒精度数为75度，一般白酒的酒精含量在56度以下，用白酒擦拭碗筷，根本达不到消毒的目的。

22.卫生纸并非绝对卫生

许多卫生纸消毒并不好，因而含有大量细菌，即使消毒较好，也易在摆放过程中被污染。用这样的卫生纸来擦拭碗筷或水果，会给食品带来更多细菌。用来擦脸，更不能达到清洁的目的。

日常习惯

1.健康人不可常用药物牙膏

药物牙膏容易产生副作用，如某些含有较多的生物碱及其他刺激性较强的药物牙膏，对人体的口腔粘膜还有一定的损害，甚至会造成牙龈炎、口腔炎、舌炎等口腔疾病，反而影响身体健康。

一些药物牙膏中还会有活性较强的染色素，使用这样的牙膏，久而久之，会污染牙面，妨碍牙齿的美观。

2.大脑的四个记忆高潮点

早晨起床后为第一个高潮点，这时的大脑因在睡眠中，对一天输入的信息进行了整理，不存在有新的识记干扰，故识记印象清晰。

上午8～10时，为第二个记忆高潮点。这是因为自起床后，经过短暂的活动，使精力、神智上升到最旺盛的阶段，因而识记量大，识记效率也高。

下午6～8时为第三个高潮点，此阶段一般被认为是一天之中的最佳记识期。

晚临睡前一小时左右，为第四个记忆高潮点。其原因是将识记信息处理完毕后入睡，不存在有“倒摄抑制”。

3.不要经常挤压手指关节

在挤压手指时，关节上的软骨即发生摩擦或轻微的碰撞，因而发出“咯咯”的响声。

这种摩擦或碰撞，刺激到关节周围的神经，所以使人感到有一种轻松感。关节越有毛病的人，响声就越大。这说明关节过于松动，就会相对地降低坚固性，也就增加了手指挫伤的可能性。

4.别跷二郎腿

不少人坐下后有架二郎腿的习惯，觉得这样潇洒自在。殊不知这会使腿部血流不畅，影响健康，尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。如果原来就患有静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓等病，架二郎腿会使病情更加严重。

因此，坐着时最好将两腿自然摆放，尽量不要养成架二郎腿的习惯。

5.别在阳光下长时间曝晒

适当的日光浴，是有益于人体健康的。但是，进行长时间的阳光曝晒，却是有损人体健康的。

这是因为，过多的太阳紫外线会给人的皮肤带来不利，皮肤晒得过久，尤其是大面积皮肤长时间地暴露在阳光下，可能引起恶性色素瘤。即使不长瘤，火辣辣的太阳长时间晒在皮肤上，也会产生有害反应，造成皮肤急性损伤。

6.挺胸有利于健康

挺起胸可以使肺活量增加20%左右，血液的含氧量也随之增多，从而有利于促进新陈代谢。肺活量增加了，身体各部位获得的氧气便也增加了，这样人就不容易疲劳。

坚持挺胸还能增强大脑的记忆力，人的大脑所需的氧是全身的40%，其血液的需要量是其他器官的30倍。

昂首挺胸还有助于减少脊柱的病变，延缓衰老进程，一改老态龙钟之态，使人显得精神焕发，朝气蓬勃。

7.饭后松裤带不利健康

饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。

8.不要强憋大便

直肠对粪便压力的敏感程度降低，久之会产生便秘，从而使排便肌衰弱，引起肛裂和痔疮出血。有时还可引起肛门括约肌痉挛，肠蠕动迟缓，肠梗阻等疾病。

憋大便会延长粪便在体内停留的时间，而粪便里有一些有害成分，是结肠癌的致病因素。对这些有毒物质，如果在肠内长时间的停留，是极为有害的。

9.憋尿的危害

1.憋尿会引起尿路感染。

2.憋尿会引起膀胱炎。

3.憋尿可引起前列腺炎。

4.憋尿可诱发排尿性晕厥。

5.长期憋尿可能引起膀胱损伤。

6.憋尿还可引起生理和心理上的紧张，可使高血压病人血压增高，冠心病人出现心绞痛、心律失常等。

10.上厕所时别吸烟

有些抽烟者喜欢在厕所吸烟，以为烟味可驱除臭味。其实这样做反而会吸进有害气体，对健康不利。

粪便的臭味与香烟冒出的有害气体混合后，会产生更多对人体危害更大的有害气体。抽烟者在吸烟的同时，也将这些多且危害更大的有害物质一起吸入肺内。因此，不宜在上厕所时吸烟。

11.蹲厕所时别看书报

在解大便时常常看书或看报，将忽略便意，大便动作不协调，意识抑制排便，时间久了，经常制止便意的感觉，就会使直肠对粪便的压力刺激渐渐失去正常的敏感性，造成粪便在大肠内停留过久，水分吸收过多，粪便变得干燥而使排便发生困难。

再则，解大便时看书、看报后，相应使大便时间延长，由于坐或蹲的姿势会导致盆腔淤血、痔静脉曲张，最后形成痔疮。

12.不宜用左手按电器开关

人体内水分很多，可以导电。当人们触电时，如果电流通过心脏，人就会死亡。

人的心脏偏于身体左侧，当左手触电时，电流通过心脏的概率大增。而如果右手触电，则电流多半会从身体右侧，即心脏的旁边经过，尚不至于致人死亡。

因此，凡需用手触摸可能会带电的东西，如电器开关、灯头等时，要用右手。

13.看电视如何保护眼睛

看电视时应当坐到电视屏幕的正前方，距电视机屏幕的距离，一般不应近于电视机屏幕对角线的5倍，坐得太近或斜视时，眼睛的晶状体和肌肉就得用力进行调节，时间长了，眼睛就容易疲劳。

电视机摆放的高度最好与人处于同一视平线上，或者稍低于观众的视线，这样，头部和颈部的肌肉比较放松。

看电视的时间不要过长，最好一小时左右休息一会儿，休息时可以远眺，或闭会儿眼睛，或揉揉眼睛。

值得重视的是，少年儿童的神经系统发育不够健全，所以更不宜长时间看电视，另外，在黑暗的房子里看电视，小面积亮的屏幕与周围黑暗背景的对比较强烈，易于使眼睛产生疲劳。最好是在电视机的旁边开一个小灯，或是利用室外照进的散射光。

14.酒后不宜看电视

酒中的有害成分对眼睛有较大的损伤，尤其是甲醇，能使视神经萎缩，严重的可导致失明。

而看电视可使视力衰退，饮酒又损害视神经，两者同时进行，对视力大有损伤。因此饮酒后勿急于看电视，老年人尤应注意。

15.空调室内须防病

空调室内，因空气不流通，人很容易染上结核病、肺炎等。如空调室内没有安装空气交换装置，由于空气不对流，室内二氧化碳、一氧化碳等有害气体不断累积，浓度增高，负离子减少，让人产生精神不振、头晕、记忆力下降等不适感。

空调室内湿度较低，偏于干燥。如果待久了，还会使咽喉部干燥甚至有疼痛感。同时，这种环境对人体皮肤也有不良影响，易使汗腺和皮脂功能失调，皮肤容易疲劳，易产生过敏、皱纹等症状。

为了预防上述疾病，在安装空调时，最好能同时安装一台换气扇；另外，在室内放上一盆清水；坚持清晨和傍晚开窗开门两次；老年人的居室温度不可调得过低，以26℃左右为宜，室内外温差不得超过6℃～8℃。

16.防暑不宜多吹空调

由于长时间吹空调，或者使用空调不当，人体处在忽冷忽热的环境下，部分人出现感冒、发热、咽喉疼痛、扁桃体炎、头晕、咳嗽、食欲不振等症状，有的病人由于常吹空调，腹部受凉，会出现了腹泻症状。

医生提醒：不要贪一时舒服而忽视了自身的健康，越是热天，越应该加强耐热锻炼，减少在空调房间里的时间。经常在空调环境下上班的人，回家后尽量不要使用空调。

17.灯照过长需补钙

研究表明，在普通灯光下学习或工作4小时以上的人，对钙的吸收能力可下降75%。由此可见，长期的灯光照明，会使人缺钙。

因此，常在灯光下工作和学习的人，应多摄入含钙的食物，这样才能适应身体健康的需要。

四季保健

1.盛夏不宜多饮酸味饮料

酸味饮料多以柠檬为主要原料，加入食糖、糖精及食用色素配制而成。如过多地饮柠檬汁、酸梅汤等酸味饮料，大量的有机酸进入人体，会产生过多的酸血症。

尤其在盛夏，人体大量出汗，随汗液失去了许多钾、钠、氯等电解质，致使肌肉酸痛无力。这时，如果饮过多的酸性饮料，人会更加感到乏力。盛夏应多饮含盐饮料，汽水也是较好冷饮之一。

2.春季调养从吃开始

1.高热量高蛋白原则。

早春气温较寒冷，所以营养构成应以高热量为主，除谷类制品外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量物质。

早春期间还需补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。

2.抗病抗毒原则。

春天气温变化较大，细菌、病毒易侵犯人体而致病，所以，在饮食上应摄取有足够的维生素和无机盐的小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、胡萝卜、苋菜等新鲜蔬菜。

柑橘、柠檬等水果也富含维生素C，具有抗病毒作用。

3.少酸增甘原则。

春季为肝气旺之时，应选辛、甘温之品，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。

4.要注意多吃些含钙丰富的食物。

儿童在春季多吃含钙丰富的食物，有利于生长发育。

对于中老年人来说，也应注意补钙，以补充春天因工作时间与内容、强度与幅度随之增加而致对钙的正常生理需要量。

含钙丰富的食物有虾皮、豆制品、海带、鱼干、牛奶等，其中牛奶中所含钙的吸收率最好。

3.吃姜的好处

1.增进食欲。

由于夏天炎热，人体受暑热侵袭，喜吃寒凉食品，夜间又感受夜寒，易产生暑湿，影响脾胃，所以夏季人们胃口不好，少食厌腻。

而生姜中的姜辣素能刺激舌头上的味觉神经，增强胃肠蠕动，促进消化液的分泌，使消化功能增强，从而起到开胃健脾，促进消化作用。

2.解毒杀菌。

夏季，人们喜食的食品极易受到外界病菌的污染，若不慎食人，便会引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻等，而生姜所含的挥发油有杀菌解毒作用。

3.祛风散寒。

夏日里，人们喜欢食冷制品，若贪食过多，则易致脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻等症状，而生姜有温中、散寒、止痛作用，可避免上述现象发生。

生姜的挥发油可促进血液循环，对大脑皮层、心脏、延髓的呼吸中枢和血管运动中枢均有兴奋作用，在饮食中加些姜，可提神醒脑，疏风散寒，防止肚腹受凉及感冒。

4.夏季谨防“用物病”

1.冰箱病。

即耶尔细菌肠炎。耶尔细菌喜欢在低温环境中生长繁殖，冷藏在冰箱内的食品染上该菌可引发此病。

因此，冰箱内的食品要生熟分开存放，进食前要重新烧熟煮透。

2.空调病。

各种细菌和霉菌都可在有空调的房间内生长繁殖。经常处于空调环境中，容易诱发一种呼吸道疾病——空调肺炎，出现发热、咳嗽、咯痰、咽喉疼痛等症状。

因此，空调房间要保持清洁卫生和充足的光照，并适时开窗换气。

3.电扇病。

电风扇使用不当会引起头痛、四肢酸痛、感冒发热等，这是由于人体高热时受冷风强烈刺激所致。

因此，在使用电风扇时，人不宜对着电风扇直吹，开电扇的时间也应适当控制；晚上不宜吹着电风扇入睡，以免引起冠心病、中风、心肌梗死等疾病复发，或诱发面部神经麻痹。

4.凉席病。

有的入睡凉席后，皮肤会出现奇痒难忍的豆粒大小的淡红色疙瘩。这是一种过敏性皮肤病，多由草、芦苇类凉席引起，故有过敏反应的人宜用竹制或藤制凉席。

此外，不论使用何种凉席，都要勤洗刷，勤晾晒，以防止螨虫产生。

5.衣服病。

夏季衣着不当，也会引起过敏、生痱子等症状。如化纤类衣服吸水和透气性差，不易散热，要少穿勤洗，幼儿不宜穿这类衣服，以防发生皮肤过敏。

5.不宜在室内浇水降温

一般来说，浇水的蒸发可带走一些热暑，从而起到降低室温的作用。但室内水气的散发，有赖于空气的流通，而在室外温度高、风力小的情况下，室内空气流通较为困难，常常处于相对静止的状态。

此时，往室内浇水，水气难以向外散发而滞留在空气中，使室内湿度不断增大。室温高加上空气湿度大，就会使人感到比平时更加闷热难受。

与此同时，由于温度高，水分蒸发快，室内的细菌和尘埃能随着水气进入的空气，比浇水前的空气更为浑浊。

6.秋季养肺常识

1.避免受寒。

秋天白天燥热，晚上很多人贪凉不注意盖被保暖，很多人的慢性肺炎都是在这种情况下得的。

另外，要少吃冷饮和性凉瓜菜。特别是要少喝碳酸饮料，以免肺受寒。

2.注意润肺。

要注意少吃刺激性的食物，甜酸苦辣咸都不应该过分。除了温肺外，还应尽量吃些润肺的东西，如不是热炒得很厉害的杏仁、桃仁等干果，对肺都有滋润作用。

3.多喝水。

秋季养肺要多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。也可以直接从呼吸道摄入水分，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入蒸汽，每次10分钟，早晚各一次即可。

4.笑口常开。

笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷。

5.沐浴益肺。

勤沐浴有利于血液循环，使肺与皮毛气血相通。一般秋季洗澡的水温最好在25℃左右，洗浴前30分钟，先喝淡盐开水一杯，洗浴时不宜过分揉搓，以浸浴为主。

6.食疗补肺。

秋天燥邪为盛，最易伤人肺阴。此时可以吃一些萝卜、芝麻、豆腐、豆浆等。还可服用白木耳、胡桃等食物。

此外，还可以用鲜百合50克、蜂蜜30克，煎汤服食；或者用生梨2只、川贝10克，加水炖服。

7.药膏养肺。

对秋燥症状明显的人，可以通过进补中药膏来达到润肺的目的。

如贝梨膏：川贝母粉10克、雪梨汁1000克、东阿胶500克，一起蒸熟。每次10克，日服两次，可滋阴润肺，治久咳不愈、痰中带血、鼻中出血。

八仙膏：生藕汁、生姜汁、梨汁、萝卜汁、白果汁、竹沥、甘蔗汁、蜂蜜各等份，将各汁和匀，蒸熟后用玻璃瓶贮存，任意食之。有生津养肺、清热化痰之功效。

7.夏夜不宜在树下乘凉

据测定，白天树下比空旷处温度低3.3℃，因为树冠能反射和吸收一部分热量，树叶通过光合作用，能吸收二氧化碳和放出氧气。因此，白天在树下歇凉，会感到凉快舒适。

而在晚上，树下往往比空旷的地方热。这是因为太阳下山后，树下地面散热受到树冠的阻碍，其散热速度要比空旷地方慢得多。同时，晚上树叶停止了光合作用，呼吸作用相对增强，吸进的是氧气，呼出的是二氧化碳。

所以，晚上树下温度较高，空气质量也较差，还容易遭受蚊虫等叮咬。因此，夏天夜晚不宜到树下去乘凉或睡觉。

8.秋天吃藕好处多

藕性温，含丰富的单宁酸，具有收敛性和收缩血管的功能。生食鲜藕或挤汁饮用，对咳血、尿血等患者能起辅助治疗作用。

莲藕还含有丰富的食物纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。

9.冬季每天洗澡皮肤易受伤

在干燥的冬季，每天洗澡很容易破坏正常的皮肤结构。人的皮肤最外面是角质层，自动脱落的角质层和皮肤汗液混合的皮垢不会很多，每天洗掉这部分，对皮肤有一定的保护作用。

如果洗澡过勤，将角质层伤害，其保护皮肤的作用就会失去，皮肤细胞内的水分更容易蒸发掉，皮肤就会干燥。

按照中医的说法，就是“燥则生风，生风则痒”，其中“风”在这里是指一种病因，在身体内游走不定，从而导致皮肤瘙痒。

10.冬季生活4忌

1.忌常舔嘴唇。

冬季嘴唇容易干裂，有的人想用舌头舔舔，可越舔越干裂。因为唾液里含有粘稠的淀粉酶，舔在嘴唇上就像抹上一层糊，水分蒸发完了嘴唇会更干燥，甚至破裂流血。如果嘴唇干燥，可以涂润唇膏。

2.忌冻僵后烫手。

冬天外出常会把手冻僵，如果这时马上在热水中烫，皮肤会立即由白转红发紫，这样很容易生冻疮。

手冻僵了应该使手的温度逐渐回升，简单方法是两手互相搓擦，加强血液循环。

3.忌睡前洗头。

冷天用热水洗头后，会使头皮上的毛细血管扩张，机体向周围辐射热量增多。洗头后头发是湿的，大量水分蒸发时带走很多热量，这时候睡觉，更容易患感冒。

4.忌戴口罩。

戴口罩防寒是不科学的。如果冬天经常戴口罩，就会使鼻粘膜变得越来越“娇气”，容易患感冒。

11.冬日阳光不可久晒

冬季由于太阳斜射，以及光线穿过较长的空气路径而增加散射吸收，单位面积的紫外线能量确比夏季小得多，但绝不是没有。

日常生活中，晒一下太阳是有好处的。但是如果长时间的户外运动，紫外线照射累积到一定时间，仍会发生日晒效应。

在冬季旅游中，若不注意，皮肤就会遇到麻烦。因为雪的反射光强烈，而且光线从四面八方，甚至从下方射来，紫外线的作用也就不亚于夏季的海滩。

12.冬天锻炼可补阳气

对于正常人来说，经常的体育锻炼是保存阳气的最好方法，清晨散步、跑步和游泳都能达到良好的效果。除此以外，用凉水洗脸或是擦身也能锻炼自己耐寒的能力。

锻炼御寒能力可先从凉水洗脸开始，而且也不是一下子就用凉水洗，而是循序渐进，今天使热水，明天稍凉一点，直到完全适应凉水，才能达到锻炼的效果。

13.季节进补看情况

冬天很多人都有进补的习惯，可是，当吃了大量牛、羊肉，人参，以及很多补药后，有些人不仅没觉得精力充沛、浑身是劲，反而出现了耳鸣、口干舌燥、大便不畅等不良症状。

根据个人体质的不同，在进补时要有所注意。比如红参、高丽参以及牛、羊、狗肉等都是较为温热的食品，适合手足发凉、怕冷、脸色发白的人。

而有痰多、颜色发黄、质地较粘、面红耳赤、急躁、口渴、口苦、大便干燥等症状的人就不适合，他们更适合服用西洋参等比较平和的补品。

如果发现在进补一段时间后口舌生疮、咽喉疼痛，就应配合服用枸杞子、菊花等偏凉的药调合。高血压患者不适合吃人参、牛肉、羊肉等，应多吃蔬菜、水果等比较清淡的食品。

14.不能长时间睡电热毯

皮肤长时间被电热毯蒸发水分，会导致皮肤干燥，加之电热毯本身对皮肤刺激，会引起过敏性皮炎、瘙痒、丘疹等，对皮肤有损害。

这种症状多发生在患有肾、肝、胆、肠、胃等疾病的患者身上，男女老幼都有可能患这种病。

15.冬天不要盖厚被

冬天睡觉，棉被薄了会觉得冷，但盖棉被太厚，也会影响睡眠和休息。

如果盖太厚的棉被，仰卧时，厚重的棉被压迫胸部，会影响呼吸运动，减少肺的呼吸量，使人吸入氧气较少而导致多梦。

盖太厚的棉被，被窝热度必然升高，而被窝里太热，会使人的机体代谢旺盛，热量消耗大大增加，汗液排泄增多，从而使人烦躁不安，醒后会感到疲劳、困倦、头昏脑胀。

夜里盖太厚的棉被，不但使人体散热增加，毛孔大开，而且由于冬季的早晨外界气温较低，起床后很容易因遭受风寒而患感冒。

女性保健

1.月经初潮的估算

少女初次月经来潮可以这样推算：从其出生日起，到5048日即是初次月经的时间，误差不过5日左右，瘦弱者有可能推迟1个月左右。父母可预先为少女做些准备和指导。

2.何谓安全期

排卵期一般是在下次月经的前14天，排卵日的前5天后4天，连同排卵日共10天为易孕期或称危险期，其他期限就是安全期。

采用安全期限避孕，不需要工具、药物，方便无副作用，成功率一般在85%左右。

3.女性吸烟的7种危害

1.肿瘤。

吸烟妇女易患上子宫颈癌、肺癌、乳腺肿瘤及其他恶性肿瘤。

2.不孕。

吸烟的女性易患不孕症，如果夫妇双方都吸烟，则不孕的可能性更大。

3.孕期异常。

吸烟女性易发生子宫外孕和前置胎盘；胎儿发育迟缓、运动障碍和脑积水；增加早产率、流产率、死胎率和畸胎率。

3.殃及后代。

新生儿体重偏低，身长较短，头较小，体质差，通常肺部发育不成熟，易受感染，死亡率较高。

婴儿患先天性心脏病的危险比正常人大2倍，且容易患皮肤病。婴儿发育缓慢，智力相对较低。

5.月经失调。

烟草中的尼古丁能降低性激素的分泌量，出现月经失调，而且提早绝经2～5年，更年期综合症也提前几年出现。

6.甲状腺病。

妇女吸烟能使轻度甲状腺病加重，引起较严重的甲状腺衰竭。

7.皱纹。

吸烟可损伤那些对保持皮肤弹性至关重要的血管及结缔组织，因此，女烟民出现皱纹者为非烟民的3倍。

4.妇女吃糖多易患胆结石

专家分析，一般中年妇女通常运动量少，这就使其胆囊肌的收缩力下降，造成胆汁排空延迟，很容易导致胆汁淤积，使胆固醇结晶析出。

如果再加上嗜吃甜食，过量的糖分不但会自动转化为脂肪，使得人体发胖，还会增加胰岛素的分泌，加速胆固醇的积累，造成胆汁过于黏稠，为胆结石的形成制造了条件。

同时，吃糖多也会妨碍维生素、矿物质和其他营养成分的摄入，打乱矿物质代谢，使钙质在体内沉积结石。

5.粗腿女性较健康

大腿较粗的女性一般比较健康，较少患心脏病、高血压和糖尿病。因此，胸部丰满不下垂、臀部圆润适度、大腿发达而腰部纤细的身材，才是最健康最优美的体型。

这是因为患病的原因与人体脂肪的多少有关。脂肪积累的部位不同，其影响也迥然有异。腰腹部脂肪细胞易于分裂，且容易被血液吸收，因而诱发心脏病、高血压和糖尿病的危险性就增大。

相反，位于大腿部的脂肪分裂方式不同，且不易为血液吸收，因而也就少有后顾之忧。

6.外阴的保护常识

妇女外阴上皮有糖原，生理情况下寄生有乳酸杆菌，糖原在乳酸杆菌作用下可产生乳酸，使阴部呈酸性环境，这对防御致病菌的入侵起到保护作用。

如果常用肥皂、高锰酸钾或新洁尔灭等洗涤阴部，则破坏了乳酸的生成条件，也就降低了阴部的酸性，从而为病菌的入侵开了“绿灯”。

7.中年妇女应补钙

为预防骨质疏松症，妇女从中年开始就应适当增加某些营养，特别要增加钙质的摄入。应每天饮一瓶牛奶，再多吃些虾米、虾皮、骨粉、豆腐等含钙丰富的副食品。

喝牛奶时，应少吃菠菜、芹菜、茭白、笋等含较多植酸或草酸的蔬菜，以免影响钙的吸收。

8.女性宜喝葡萄酒

葡萄酒对皮肤能起滋养治疗作用，有关专家指出，葡萄酒还具有抗病毒活性。长期饮用上好的葡萄酒，不仅使皮肤细嫩白皙，而且面色红润，精神焕发。

葡萄酒具有丰富的营养。葡萄酒中含有较高的糖分和有机酸，喝起来爽口，不像白酒刺激性大，吸收得快。

一般身体健康的女性，每次饮用150克葡萄酒，不但会感到心旷神怡，而且有助消化，兴奋神经，润肤滋色。

9.如何防止产生皱纹

年龄的增长并非产生皱纹的惟一因素，气候、生活环境、精神状态、健康状况，甚至饮食都可能过早产生皱纹。

冷热空气、阳光照射，甚至人工冷气都是影响皮肤润滑的因素。为此妇女外出最好戴太阳镜，经常涂用一些护肤用品，以保护皮肤的嫩滑。同时，神经紊乱、营养不良和抽烟等也会使皱纹增多。

一般来说，自然湿度可保持皮肤的柔滑，防止皱纹的扩展。人体正常的油脂分泌可自动地保持妇女皮肤的润滑，但是随着年龄的增长，油脂分泌功能的减弱，必然引起皮肤的干燥，增加皱纹。

妇女要多喝水、酸奶、水果汁等，这样有助于保持皮肤的湿润，推迟皱纹的出现。

10.经前不可多食盐

如果经前大量食盐，体内贮存的盐过多，会在月经来临前夕发生头痛、局部肿胀、心绪不宁、激动易怒等现象。

因此，女性在月经来潮前一天，要开始吃低盐食物，减少盐和水的摄取量。

11.经常熬夜会导致月经异常

夜间是休息的时间，昼夜的变化所建立起来的生物钟，不仅使人体兴奋与抑制交替，还与性激素分泌多少有关。

由于熬夜实际增加了人们对光线的感受，影响大脑对于性激素的调控，可使女性出现月经量减少、月经周期推迟，进而影响正常的排卵周期，甚至造成不孕。

12.维生素C可降低分娩危险

由于胎儿发育占用了不少营养，所以孕妇体内的维生素C及血浆中的很多营养物质都会下降。而在孕妇的饮食中加强维生素的补给，能够防止白血球中的维生素C含量下降。

增量服用维生素C利于防止羊膜早破。孕妇不仅要增量服用维生素C药丸，同时还应当多吃一些含丰富维生素C的水果和蔬菜，如橙子和西兰花。半斤橙汁的维生素C含量通常能达到100毫克。

13.手机不宜放在胸前当饰物

手机的电磁辐射，对人体各系统都可能造成不可逆转的损伤，破坏细胞防御系统，引发癌症，特别对脑细胞生长与发育的负面影响更大，诱发脑瘤的概率极大。

而手机挂在胸口处，位置靠近心脏，对心脏的负面影响更加直接。还能破坏内分泌功能，造成月经紊乱，影响生育能力。

对乳母，会影响哺乳功能的正常，对孕妇的影响尤其严重，手机的电磁辐射对胎儿骨骼细胞有严重影响，可造成胎儿骨骼发生缺陷，导致畸形。

所以，女士千万不要将手机装饰成饰物挂在胸前。

14.偏头痛偏爱女性

偏头痛是以发作性搏动性头疼为特征，与心理社会因素相关的常见心身疾病，患者中有九成是女性。

造成女性偏头痛的原因有很多，女性容易过度紧张，天性敏感，容易生气、焦虑、激动；对气味特别敏感，不论是浓烈的香水气味还是加油站的气味，都能引发头痛。

此外，女性每个月还有特殊的生理阶段，种种原因使得女性更加容易患偏头痛。

对于偏头痛的治疗，要克服强烈追求完美的倾向，注意自我保健，生活要规律，饮食要节制，避免食用咖啡、巧克力等易诱发偏头痛的食物。还要保持安静，做一些头部按摩以缓解疼痛。

此外，在服用治疗偏头痛的药物时，必须在医师的指导下使用，绝不能滥服。

15.少女防止阴道炎4项注意

1.穿着牛仔裤、健美裤、涤纶棉裤、尼龙丝连袜内裤、尼龙或腈纶三角内裤，不利于会阴部细胞呼吸。加上女性外阴部湿润、会阴部汗腺又丰富，温暖湿润的环境有利于霉菌生长繁殖，从而易患阴道炎。

2.租用游泳衣。原先患有霉菌性或滴虫性阴道炎的妇女穿过的泳衣再给少女穿，极易染上该病。

3.用水方法不科学。阴道前后致病病菌较多，有些少女用水时将病菌带入阴道而得了阴道炎。

4.不注意月经带消毒。月经带用后未及时洗，或洗后放在门后或阴暗角落处阴干，下次用时不消毒，使病菌得以进入阴道而患病。

16.女性较男性长寿7因

1.健康青年妇女负有繁衍后代的天职，所以雌性激素给予了她们自然免疫力。

2.女性细胞内有两个X染色体，而男性则是一个X和一个Y。也许女性这额外的一个X，能提供安全保障，以弥补单一的X染色体对生命发育造成的不良影响。

3.女性一生中的代谢率低于男性，即在同等条件下，女性消耗的能量要比男性少。实验已证实，低能代谢能促使长寿。

4.妇女吸烟饮酒者极少，即使吸烟饮酒，量也极有限。而吸烟者减寿8年，饮烈性酒者减寿4年。

5.女性更经常关心自己的健康，对吃、喝及睡眠都比男人谨慎，维持自身健康也比男人小心。

6.妇女从事的工作，其繁重、受损、耗力、污染和致病的机会较男性少。

7.妇女把握情绪和适应环境方面都比男性强一些。

17.预防乳腺炎

几乎所有乳腺炎的病人都是产后哺乳的产妇，尤以初产妇为多见（极少数发生在妊娠期）。乳腺炎发病的原因为产后全身抵抗疾病能力下降和乳汁的淤积，致使细菌侵入乳腺组织。

1.预防应从妊娠期开始。

妊娠期如果发现乳头发育不良，乳头凹陷，可以通过每日牵拉乳头加以矫正。同时还要用肥皂水清洗乳头，每日清洗一次，保持乳头清洁，以减少产后乳头皮肤破损的机会。

2.分娩以后，提倡早期喂哺婴儿。

婴儿对乳头吸吮的刺激，可以提早下奶，并使乳汁排出通畅，防止乳汁淤积。

3.喂哺婴儿时，应注意正确的喂哺方法。

让婴儿口唇吸吮整个乳头和部分乳晕，防止对乳头部的强力吸引，而造成局部皮肤破损。每次喂奶后，应用温水清洗乳头，然后涂以10%复方安息香酊或蓖麻油铋，喂奶前再将药洗净。

18.欲孕妇女经前慎作X线检查

已婚育龄妇女接受X线检查，必须在月经来潮第一天算起的10天内进行。因为微量的X射线，也可能使卵细胞染色体发生畸变或基因突变，就有可能使卵细胞或受精卵受到损伤，被损伤的卵细胞受精或已损伤的受精卵继续发育、成熟，便有可能导致胎儿患先天性遗传性疾病或先天性畸形。

因此，婚后欲孕妇女如需X线检查，除病情急需外，一般以在月经后10天内进行较为安全，否则，则应当采取严格的避孕措施。

19.妊娠反应注意调理饮食

为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备一些容易消化的食品，如面包、馒头片、乳儿糕、饼干等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将食物吃下去，稍躺一会再起来，这样可防止或减少呕吐。

如果呕吐严重，应多吃些蔬菜、水果，如梨、甘蔗、西瓜、藕等呈碱性的食物，以防酸中毒。同时要多服一些B族维生素和维C，以减轻妊娠反应的不适感觉。

少吃油腻食物，少用猪油，多用植物油烹调菜肴，常吃清淡爽口的食物，经常调换饮食、菜类的品种。

平时根据自己的口味，可吃些略带酸味的食物，以刺激胃酸的分泌，促进食欲。平时禁忌食用过分辛辣等刺激性食物，也忌饮酒。

如呕吐比较厉害，可用生姜数片加适量红糖，煎汤频饮，或用韭菜、生姜适量，洗净捣汁，取汁加少许红糖、食盐，开水冲服。

20.孕妇不宜多服人参补品

人参虽是滋补佳品，但孕妇久服人参或多服人参，会使气盛阴耗，阴虚火旺，容易加重妊娠呕吐、水肿和高血压等现象，严重者可促使阴道出血而导致流产。

另外，从胎儿角度看，由于胎儿对人参的耐受性很差，孕妇过多服用人参，有造成死胎的危险。因此，孕妇是不宜多服人参补品的。

21.孕妇不宜吃火锅

吃火锅时，人们总习惯把鲜嫩的肉片放到煮开的汤料中一烫即进食，这短暂的加热不能杀死寄生虫幼虫，进食后幼虫在肠道中通过肠壁随血液扩散至全身。

孕妇受寄生虫幼虫感染时，多无明显不适，或仅有类似感冒的症状，但幼虫可通过胎盘感染胎儿，严重的会发生流产、死胎，或影响胎儿脑的发育，发生小头、大头（脑积水）、无脑儿等畸形。

因此，有关专家告诫，为了使未来的孩子健康，妇女在孕期不宜食用火锅，肉类要煮熟透才能吃。

22.孕妇不宜吃桂圆

桂圆虽然含有葡萄糖、维生素、蔗糖等物质，营养丰富，有补心安神、养血益脾之效，但是它性味甘温，能助阳壮火。

妇女怀孕以后，阴血聚以养胎，因而多致阴血偏虚。阴虚生内热，故孕妇往往有大便干结、口干苦、心悸烦热、舌质偏红等热性症候。

而桂圆却是甘温助炎，易动血动胎，孕妇食之，不仅不能促进胎儿生长，反而容易出现漏红、腹痛等先兆流产症状。因此，孕妇是不宜吃桂圆的。

23.孕妇不宜饮可乐饮料

可乐饮料含有相当多的咖啡因，这对正常人来说，没有什么影响，但对于胎儿来说，则可能引起不良反应。

胎儿对咖啡因特别敏感，孕妇饮用可乐饮料，会把咖啡因经胎血在胎儿体内产生作用，使胎儿发生中毒反应，诱发胎儿畸形发育，例如缺趾、少指，甚至会导致流产、死胎。

所以，孕妇是不宜饮用可乐饮料的。

24.剖腹产妇的饮食禁忌

剖腹产术前不宜滥服高级滋品，如高丽参、洋参等，以及鱼类食品。

产妇在术后6小时内应当禁食，6小时后服用些排气类食物（如萝卜汤等），以增强肠蠕动，促进排气，减少腹胀，并使大小便通畅。

当产妇排气后，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且易消化。如蛋汤、烂粥、面条等，然后依产妇体质，饮食再渐渐恢复到正常。

术后不久的产妇，应禁忌过早食鸡汤、鲫鱼汤等油腻肉类汤和催乳食物，可在术后7～10天再食用。此外，产妇饮食宜荤素搭配。

25.产褥期的膳食要求

产后第一天，应给流质食物，多喝汤水，如鸡汤、红糖水、鱼汤、猪蹄汤。第二天，可吃一些比较稀软的清淡半流质，如蛋花汤、卧鸡蛋、面汤、馄饨、粥等。3天以后，可食正常膳食。

由于产褥期卧床较多，肠蠕动减弱，易产生便秘，故产妇要多吃蔬菜及含粗纤维的食物。但如果会阴部有裂伤时，要吃1周少渣半流膳食。

要注意粗细、荤素的科学搭配，少吃肉类，也不要吃煮鸡蛋。因为煮鸡蛋易引起腹泻，而且不易消化。

为满足产妇和婴儿的营养所需，产妇的营养供应一定要充足，除辛辣和生冷的食品外，其他食物不应禁忌。产妇也要禁止吸咽、喝酒。

26.产妇不宜多食红糖

红糖的营养价值优于白糖，每100克红糖含钙90毫克，铁40毫克，都是白糖的3倍。红糖含有微量元素如锰、锌、铬等，也比白糖多。红糖还含有一定量的核黄素、尼克酸、胡萝卜素等，这些成分对人体生长发育都有一定的作用。

从营养价值看，产妇、儿童或贫血患者宜食用红糖。但产妇（特别是初产妇）产后无限制地食用红糖，如达半月至1个月以上，反而会造成失血性贫血，影响子宫复原及身体健康。因此，产妇食用红糖的时间最好控制在10天以内，以免造成不良后果。

27.产妇产后不宜滋补过度

不少产妇认为，为了怀孩子、生孩子，自己的身体作了很大“付出”，吃了很大“亏”，孩子既已产下，可该好好滋补了。于是，天天鸡鸭鱼肉不离口，水果罐头不离手，大补特补。其实，滋补过度，不仅是一种浪费，也有损身体健康。

滋补过度，容易导致肥胖，而肥胖往往是罹患高血压、冠心病、糖尿病之源。滋补过度.会使产妇奶水中的脂肪含量增高，造成婴儿肥胖或导致婴儿出现脂肪泻——长期慢性腹泻，这都影响婴儿的健康成长。

因此，产后不宜过度滋补，而只要适当增加营养，能保证营养全面，满足需要就可以了。

28.产后吃鸡有学问

产妇分娩后，血中雌激素与孕激素浓度大大下降，这时泌乳素发挥作用，促进乳汁分泌。而母鸡的卵巢、蛋衣中含有一定的雌激素，因此，产后过早炖食母鸡，就会增强产妇血中的雌激素，使泌乳素的作用减弱，甚至消失，从而导致乳汁不足或无奶。

然而，产后若能吃一只清炖大公鸡，则可使产妇乳汁增加。因为雄鸡睾丸中含有少量的雄性激素，具有对抗雌激素的作用。

另外，雄鸡脂肪少，有助于产妇恢复较好的体型。婴儿也不会因乳汁中脂肪含量太高而引起腹泻。

当然，产妇在产后十天半月之后，乳汁比较充足的情况下，还是可以吃母鸡的。此外，若发现有乳汁不通、乳房胀痛的现象时，不宜吃公鸡发奶，而应先设法疏通乳房，以免引起乳腺发炎。

男性保健

1.锻炼延长男人性寿命

当男人进入50岁以后，身体内一些因素所发生的变化可以促使阳痿的发生。但是通过加强体育锻炼可以使这一进程放慢下来，至少使这个年龄段的男性能够继续保持勃起的功能。

此外，研究还表明，那些在中年时期就一直保持经常锻炼的男性，进入老年时阳痿的危险性也较那些不常锻炼的同龄人要低。

经常锻炼的男性勃起率较高，而那些锻炼最勤的男性具有最高的勃起率。每周跑步至少3小时的男性，较那些很少锻炼的男性出现阳痿的机会要小30%。这些男性通常具有比他们年轻2～5岁的男性所具有的性功能。

阳痿的出现成了预示心脏和大脑可能出现问题的晴雨表，而防止阳痿出现的关键是预防。那些尚未步入老年的中年人，现在就应开始通过积极的锻炼保护他们的性功能，而不是等到出现了阳痿后再进行锻炼。因为还没有证据表明，阳痿出现以后，通过锻炼能够使勃起功能得到恢复。

2.拔胡须会惹大麻烦

胡须下有毛囊、皮脂腺等皮肤附属结构，如果在拔胡子时损伤了皮肤、毛囊或皮脂腺，则附在手上或脸上皮肤表面的细菌就会乘虚而入，引起毛囊炎、皮脂腺炎，形成疖肿或导致嘴唇甚至面部肿胀。

人的鼻唇周围有丰富的血管网，且与颅内血管相互交通，所以这个部位在医学上称为“危险三角区”。如果随意拔胡子，唇周皮肤及其毛囊和皮脂腺发生的细菌感染极容易蔓延到颅腔内的海绵状静脉窦，有可能引起脑膜炎或脓毒败血症，这是十分危险的。

此外，即使引起的皮肤感染能够治愈，也有可能因为损伤过重而会在表面遗留疤痕、硬结等。

3.前列腺增生从中年预防

预防前列腺增生症，应注意这几点：性生活要适度，要杜绝性交中断和手淫；及时治疗前列腺炎、后尿道炎；解除尿道梗阻，包括治疗尿道结石、尿道狭窄等病变；戒酒，忌辛辣食物；及时治愈睾丸疾病。

4.久坐伤害前列腺

长时间保持坐姿和憋尿，都会对前列腺造成很大伤害，要特别注意避免，最好在工作一段时间后起来活动一下。仍在学习的学生也要利用好课间休息的时间，多做放松的活动。

5.容易引发前列腺的食物

酒：酒精扩张血管引起脏器充血也是明显的，前列腺当然也不例外。

烟：香烟中的烟碱、焦油、亚硝胺类、一氧化碳等有毒物质，不但可以直接毒害前列腺组织，而且还能干扰支配血管的神经功能，影响前列腺的血液循环，也可以加重前列腺的充血。

辛辣食品：如大葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激性食物，会引起血管扩张和器官充血，某些患前列腺炎的病人有吃辛辣的饮食习惯，常常在疾病症状较重时能够节制，但症状缓解时又故态复萌，这也是引起前列腺炎的重要原因。

6.吃西红柿可防前列腺癌

经常食用西红柿的男子，患前列腺癌的可能性大大低于一般人。其中西红柿熟吃比生吃或做成酱的预防功效更佳。

7.苹果汁治慢性前列腺炎

前列腺抗菌因子主要是锌，是男性对抗尿路和前列腺感染的保护机制。锌含量降低是细菌在前列腺内生长的先决条件，所以应采用含锌的药物来治疗慢性前列腺炎。

而果汁对锌缺乏症有惊人的疗效，与过去常用的含锌药物疗法相比，苹果汁比含锌高的药物更有疗效，且具有安全、易消化吸收等特点。

苹果汁浓度与疗效成正比，越浓疗效越佳。对慢性前列腺炎患者来说，经常（最好每天早、晚各食一个苹果）食用一些苹果（老年人可挤汁食用）是一种非常简便易行的饮食疗法。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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