作者：孙葆洁、陈小虎、于鑫
出版社：清华大学出版社
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实用足球训练游戏图解100例试读：
前言
足球作为世界第一运动，影响力巨大，受到全世界人民的广泛关注。近年来，习近平主席曾多次就足球工作做出重要指示，刘延东副总理也多次召开座谈会研究部署足球发展的整体战略。我国对足球工作的高度重视又一次点燃了全国人民参与足球的热情。
毋庸置疑，长期参加足球活动可以促进青少年锻炼强健的体魄，拥有阳光的性格，塑造健全的人格，培养合作的精神，锻造坚强的意志；可以培养青少年的沟通能力、协调能力和组织能力；对于青少年身心的健康全面发展，形成正确的人生观、价值观、世界观，具有重要的教育功能。
本书是一本操作性非常强的“教材”。书中根据青少年足球发展的基本规律，按照技战术划分的不同标准，从球感、传接球、运球、运球转身、快速运球、射门、头顶球、防守技术、守门技术、基本战术等方面安排不同类型的足球训练游戏，每个游戏根据不同的训练目的安排器材、组织方式以及训练方法。同时，同一内容也根据组织的变化设置不同的难度，便于指导者根据自身特点合理选择安排。为增加读者阅读兴趣，特设计卡通形象，在图例方面也花费了大量精力。
本书中所选用的足球训练游戏在激发青少年球员兴趣的同时也锻炼其运用基本技、战术的实践能力，可为中国足球后备人才的培养提供指导性的帮助。
由于编者水平有限，不足之处肯请广大读者批评指正。孙葆洁2015年9月
一、球感
梅西的左右脚极为均衡，运球时平衡能力强，身体对抗能力高，当球在他脚下时就感觉球好像粘在他的脚上一样，出色的控球能力让他如轻风一般掠过后卫，当后卫不断地试图用贴身和犯规阻止他时，他又开始为队友不断制造空间和机会。——热罗姆·博阿滕
1 一拍一颠——难度 ★
【目的】使球员学习、体会和逐步掌握颠球的基本技术。【器材】
足球、号码衣。【组织】
每人1个足球。【方法】
每人一球，按照手拍一次、脚颠一次的顺序循环进行计数。如果队员未能按照手拍一次＋脚颠一次的顺序进行，则计数停止。计数多者获胜。
2 一顶一接——难度 ★
【目的】增强球员头部对球的触觉感受，掌握头球的基本技术。【器材】
足球、号码衣。【组织】
每人1个足球。【方法】
每人一球，球员按照头顶球一次＋手接住球一次的顺序循环进行计数。如果队员未能按照头球＋手接球的顺序进行，则计数停止。计数多者获胜。
3 颠球计数——难度 ★
【目的】1. 提高球员身体对球的触碰感，增强其在时间限制的压力下调整心态以完成动作的能力；2. 让队员了解团队意识的概念。【组织】
10人，每人1球。【方法】
每队5名球员参加集体比赛，在同一范围内颠球，在规定2分钟内累计颠球数，多者为胜方。颠球部位不限制。【变化】
根据队员的水平可以允许球在规定时间内落地1～3次。
4 头颠计数——难度 ★
【目的】提高球员头对球的触碰感，了解头球时身体的用力顺序，增强其在紧迫感下完成技术动作的能力。【器材】
足球、号码衣、标志盘。【方法】
每队5名球员参加集体比赛，在同一范围内用头颠球，在规定2分钟内累计头颠球数，多者为胜方。颠球部位不限制。【变化】
根据队员的水平可以允许球在规定时间内落地1～3次。
5 颠球赛跑——难度 ★
【目的】提高球员在跑动中身体对球的触碰感，增强跑动中动作的连续性。【器材】
足球、号码衣、标志盘。【组织】
起止点相距30米，每人1球。【方法】
从起点颠球到终点，最先到终点者获胜。如中途球落地则成绩无效。【变化】1. 对水平相对较高的队员要求其使用非惯用脚。2. 允许水平相对较低的队员球落地1～2次。
6 头颠球跑——难度 ★
【目的】提高球员在跑动中头对球的触碰感，增强跑动中动作的连续性。【器材】
足球、号码衣、标志盘。【组织】
起止点距离30米，每人1球。【方法】
从起点颠球到终点，最先到终点者获胜。如中途球落地则成绩无效。【变化】
允许水平相对较低的队员球落地1～3次。
7 二龙戏珠——难度 ★★
【目的】进一步提高球员身体各个部位的球性，增强两人之间的默契配合。【器材】
足球、号码衣。【组织】
两人1球。【方法】
两人一组用脚相互颠球，距离不限，次数不限，部位不限，计算两人颠球的次数（一个来回为一次）。次数最多的一组评选为最佳拍档。【变化】1. 限制触球次数。2. 限制在1或2分钟时间内。3. 按照胸停球＋脚传球的顺序循环计数。4. 大腿停球＋脚传球的顺序循环。
二、传控球
在拜仁慕尼黑队，教练会要求小球员们熟练地传控球，不断地跑位轮转。青训教练判定优劣的依据，并不是依靠比分，而是根据比赛的流畅度、观赏性做出判断。球员需要在球场上展示出传球和控球的高效率，减少无效跑动和无谓的丢球。按照瓜迪奥拉的足球哲学，拜仁从后场推进进攻到前场，需要有10～15次传球，控球是拜仁最好的进攻手段，也是最佳防守方式之一。
8 传球到位——难度 ★
【目的】1. 提高传球的准确性。2. 提高传球时对力量的控制。【器材】6个足球。【组织】
6人，每人1个足球，在场地内划一条横线。【方法】
如图所示，每名队员从起点将球踢向横线，球最终停止后离横线最近的队员获胜。【指导要点】1. 两脚前后站立，支撑腿站立于球的侧方，用踢球腿的脚内侧踢球
的中部。2. 控制传球的力量。【变化】1. 运用非惯用脚踢球。2. 运用脚不同的部位踢球。3. 加大与横线的距离。
9 保龄足球——难度 ★
【目的】1. 提高传球的准确性。2. 提高队员核心躯干的协调性。3. 提高队员之间的团队意识，培养队员为集体做贡献的奉献精神。【器材】1个足球、2个标志盘、6个标志桶。【组织】
5人一组1球，2组，10米×5米场地（大小根据人数而定）。【方法】
如图所示，两组球员踢由标志桶构成的目标，每组队员踢完后计算总共打倒标志桶的个数，打倒的数目多为获胜队。踢完球后的队员迅速跑到标志桶处将标志桶扶起并将球回传给队友，便于后面的队员继续。【指导要点】1. 两脚前后站立，支撑腿站立于球的侧方，用踢球腿的脚内侧踢球
的中部。2. 运用不同的部位踢球。【变化】1. 非惯用脚踢球。2. 限制比赛时间，计算3分钟之内每队打倒的标志桶个数。
10 移动保龄——难度 ★
【目的】1. 提高跑动中传球的准确性。2. 提高队员核心躯干的协调性。3. 提高队员之间的团队意识，培养队员为集体做贡献的奉献精神。【器材】2个足球、12个标志桶、6个标志盘。【组织】
5人一组1球，两组，10米×5米场地（大小根据人数而定）。【方法】
如图所示，队员运球至标志盘处后踢由标志桶构成的目标，每组队员踢完后计算总共打倒标志桶的个数，打倒的数目多为获胜队。踢完球后的队员迅速跑到标志桶处将标志桶扶起并将球回传给队友，便于后面的队员继续。【指导要点】1. 将球控制在身体范围内。2. 最后一步跨步稍大支撑腿站立于球的侧方，用踢球腿的脚内侧踢
球的中部。3. 击球瞬间注视球。【变化】
非惯用脚踢球。
11 竹筐接球——难度 ★
【目的】1. 了解长距离传球的基本技术。2. 提高队员核心、腿部力量，形成正确的动力传导链。3. 增强两人之间的默契配合程度。【器材】1个足球、竹筐。【组织】
每队10人，2人1组，间隔15米。接球区为长宽各4米的区域。【方法】
A球员在线外踢球，B队员在另一端接球（竹筐）。踢球队员和接球队员必须在规定的区域范围内进行动作，空中接住为有效。接住一球计1分。不能接地滚球。比赛时间为1分30秒。【指导要点】1. 斜线助跑，支撑腿放于球的侧后方，用踢球脚的脚背内侧击球的
中下部。2. 踢球瞬间眼睛注视球。3. 抬头观察队友的位置。【变化】1. 用非惯用脚踢球增加难度。2. 增加距离提高难度。
12 长传打靶——难度 ★
【目的】1. 提高长距离传球的准确性。2. 提高队员核心、腿部力量，形成正确的动力传导链。3. 增强队员团队意识。【器材】4个标志盘、10个足球、号码衣、起点至圆心30米，每个圆圈相距2米。【组织】
10人分为2队，每人1球，分别站于起点位置。【方法】
两队依次在起点通过长传球向圆圈内传球，根据球第一落点的位置，圆圈由内向外分别计分为5、3、1分，圆圈以外计0分（每位队员踢完球后需要将球捡回）。每队所有队员的累计得分为最后的总得分，分数高的队为获胜队。【指导要点】1. 保持动作的连贯性。2. 脚背内侧击球的中下部位。3. 充分向前摆腿。【变化】1. 通过距离的改变调整难度。2. 使用非惯用脚。
13 移动打靶——难度 ★
【目的】1. 提高队员跑动中长距离传球的准确性。2. 提高球员速度素质及动作协调性。3. 增强队员在时间、传球落点等多重因素干扰下高效完成技术动作的心理素质。【器材】
2个标志盘、10个足球、号码衣、每个圆圈相距2米，5米×5米传球区域。【组织】
10人分为2队，每人1球、分别站于起点位置。【方法】
两队依次从起点运球至传球区域，通过长传球向圆圈内传球（只允许在传球区域内传球），根据球第一落点的位置，圆圈由内向外分别计分为5、3、1分，圆圈以外计0分。每队所有队员的累计得分为最后的总得分，分数高的队为获胜队。【指导要点】1. 合理运球，将球控制在身体范围内。2. 最后一脚触球稍大，使球在身体的斜前方。3. 踢球前观察，踢球瞬间眼睛注视球，完成后再观察球的落点。【变化】1. 通过距离的改变调整难度。2. 使用非惯用脚。3. 根据球员的水平，限制每次从起点处触球起到打靶后球落地的时
间。
14 乾坤挪移——难度 ★★
【目的】1. 提高队员传、接中长距离传球的能力。2. 提高球员相互配合、提前观察的能力。【器材】2个5米×10米区域，1个30米×20米区域，足球。【组织】
2人一组1个足球。【方法】
两组分别在各自区域内短传球3次然后长传球至对方区域，传球队员将球长传到对方有效区域内得3分。接球队员在区域内没有接住球扣3分（可同时用2个足球提高难度）。【指导要点】1. 正确运用脚内侧传球技术。2. 正确运用停高空球技术。3. 传球前提前观察接球队员位置。4. 相互呼应。【变化】
两组队员在30米×20米区域内，A1传给B1，B1直接回传球给A1，A1长传球给A2。A2接球后再传球给B2，接B2的回传球后长传球至A1。一个回合结束后，A1与B1、A2与B2分别互换角色。
15 声东击西——难度 ★★★
【目的】1. 提高队员传、接中长距离传球的能力。2. 提高球员利用长传球转移进攻的能力。3. 提高球员相互配合、提前观察的能力。【器材】足球，标志服各4件，4个小球门。【组织】
4人一组，40米×20米区域，区域内标志出5米×5米的正方形。【方法】
区域内4v4分别进攻对方底线的2个球门，球不允许从地面经过场地内的正方形区域（高空球除外）。进攻方直接进球得1分，通过转移进球得2分。【指导要点】1. 当一侧球门防守严密时，伺机转移。2. 创造接长传球转移的空间（拉开宽度、摆脱防守队员）。3. 相互呼应。
16 左顾右盼——难度 ★
【目的】1. 掌握接球基本技术。2. 提高身体各部位的协调性。3. 引导并帮助队员形成主动思考问题的习惯（如怎样可以更快地完成每一次传接球）。【器材】
1个足球。【组织】
6人一组分别站于每个2米×2米的方框内，每个方框间隔3米，起点处队员持球。【方法】
从起点开始传球，沿逆时针方向传球一圈后再按照顺时针方向传球到起点。接球队员只能在接球方框内接球，同时不允许球出该区域。计算整个传球的时间，时间越短成绩越高。【指导要点】1. 提前准备接球，并站于来球路线上。2. 选择接球部位。3. 将球停向将要传球的方向。【变化】1. 缩小方框的范围。2. 变换身体不同部位的停球。3. 增加方框之间的距离。4. 在方框内加入防守队员进行消极、积极的防守。
17 回头望月——难度 ★
【目的】1. 了解接球转身的基本技术。2. 培养队员回头观察的习惯。3. 引导并帮助队员形成主动思考问题的习惯（如思考怎样可以更快地完成每一次传接球）。【器材】
2个足球、标志服各5件。【组织】
10人分为2队，每队1球，2名队员分别站于起止点，其余每个队员站于一个2米×2米的方框内，每个方框间隔3米。【方法】
从起点开始传球，站在方框内的队员需要接球转身后传给下一位队员，直至球传到终点。接球队员只能在接球区内接球，同时不允许球出该区域。最先将球传到终点的队即为获胜队。【指导要点】1. 保持移动，与球运行的路线一致。2. 确定好转身方向后，侧身站立以便于转身。3. 转身后调整好步伐快速将球传出。【变化】1. 缩小方框的范围为1米×1米。2. 增加方框之间的距离。3. 在方框内加入防守队员进行消极、积极的防守。
18 摆脱束缚——难度 ★★
【目的】1. 提高队员接球转身的基本技术。2. 培养队员变向、变速摆脱，回头观察的习惯。3. 引导并帮助队员形成主动思考问题的习惯（如何摆脱防守）。【器材】1个足球、标志服各2件。【组织】
4人分为2队，1球，10米×20米区域，红、蓝队各1名队员分别站于两底线，中间区域各1人。【方法】
红队拿球在底线来回运球，伺机传给中间区域内的本方队员，中间区域内红队队员尝试摆脱防守队员接球并将球传向另一侧的队员得1分；黑队接到球后以同样的方式练习，中间黑队队员接球后将球传向另一侧得1分。最终计算两队总得分数。【指导要点】1. 接球时侧身站立，便于转身和观察防守队员位置。2. 摆脱防守（变速、变向），创造接球空间。3. 正确决策（对手在身后被摆脱出一定距离时则快速转身；对手在
身后贴身防守时则回传或利用假动作转身）。4. 转身后调整好步伐快速将球传出。
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