作者：华斌
出版社：内蒙古科学技术出版社
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新编网球入门与提高试读：
前言
12至13世纪时，法国传教士们常常在教堂回廊里，用手掌击打一种类似小球的物体，以此来调剂刻板的教堂生活。渐渐地这种活动传入法国宫廷，并很快成为当时贵族的一种娱乐游戏。当时，人们开始玩这种游戏的时候是用手掌击球，因此人们把这种游戏叫“掌球戏”。
这项运动逐渐发展为活动时两人戴上手套，中间隔一条绳子，双方用手掌击球，将球相互打来打去。当时的球外面是用布包住的，里面塞满了头发。裹球的布以埃及坦尼斯镇所产的布最为著名，英文Tennis（网球）便由此而得名。到16世纪，开始出现用羊皮纸制成的球拍，但这种球拍不耐用。17世纪，英国人将绳改为网，球拍中间也穿上了具有弹性的弦线。这就是后来网球运动所用的器材。
13至14世纪，在英国、法国宫廷中十分盛行这种掌球戏，在当时是地地道道的贵族游戏，所以又称为皇家网球。到18世纪资产阶级兴起后，网球运动才冲出宫闱，逐渐在市民阶层和资产阶级中流行开来。到19世纪，网球运动在欧美盛行起来。
19世纪70年代，现代草地网球正式出现。1896年，在雅典举行的现代第一届奥运会上，网球男子单打与双打被列为正式竞赛项目。1913年3月1日，在巴黎成立了国际网球联合会，协调国际网球活动。
在19世纪后期，英、美、法等国商人、传教士和士兵将网球运动带入我国。最初，网球运动只是在一些教会和教会学校中开展，后来逐渐在我国上海、广州、北京等部分城市传播开来。
新中国成立后，在党和政府的重视和关怀下，网球运动得到空前发展，运动技术水平不断提高。1956年中国网球协会正式成立。1980年中国网球协会被国际网球联合会接纳为正式会员。1994年国家体委成立了网球管理中心。
1953年在天津举行的4项球类运动会中设有网球项目。1956年举行了全国网球锦标赛。此后，每年都举办全国性网球竞赛，并实行升降级制度，还定期举办全国网球单项比赛、全国硬地网球冠军赛、全国青少年网球比赛。后来还搞起了巡回赛、老年网球赛、高校网球赛、少年网球赛等。这些竞赛对促进网球技术水平的提高起到了积极推动作用。
近年来，我国网球运动水平提高幅度较快。1986年汉城亚运会网球比赛，我国获女子单打冠军。1990年北京亚运会网球比赛，我国运动员获得三金三银一铜。女队参加1991年世界联合会杯网球团体赛，进入了16强。这说明我国网球运动有了长足进步，令人鼓舞。当然，从世界角度看，我国网球水平还存在一定差距。
目前，我国网球运动参与人口少，群众基础薄弱。网球竞技水平不高，即便在亚洲，中国男女单打排名也位居二流水平。网球运动举步维艰，缺乏科学训练方法，球员心理不成熟，国际大赛经验欠缺，市场体制及人才机制不健全等因素制约了我国网球运动的发展。
网球运动被称为世界第2大球类运动，在世界上享有崇高声誉。因此，需要广大职业运动员、教练员等积极发挥水平，也需要广大人民群众积极参与，把中国网球运动搞上去。
为此，我们根据网球的基本特点、最新发展和初学者的吸收能力，特别推出了《新编网球入门与提高》，系统地介绍了网球的历史演变、特点与作用、竞赛场地、竞赛器材、竞赛人员、相关术语、相关技术、基本步法、单打战术、双打战术、训练技术和基本规则等内容，全面系统，通俗易懂，图文并茂，非常适合广大网球爱好者入门学习和提高球技。第一章网球运动概述第一节网球的历史演变
网球运动最早起源于12至13世纪，经过几百年的历史演变，它已成为一项成熟的、受各国人民喜爱的运动。1．网球起源
网球运动起源于法国。早在12至13世纪，法国的传教士们就常常在教堂的回廊里，用手掌击打一种类似小球的物体，以此来调剂刻板的教堂生活。渐渐地这种活动传入法国宫廷，并很快成为当时贵族的一种娱乐游戏。当时，他们在开始玩这种游戏的时候是用手掌击球，因此人们把这种游戏叫“掌球戏”。
不过，有人也认为，网球运动的起源应追溯到“百年战争”以前，在法国民间流传的一种名叫海欧·德·巴乌麦的球类游戏。
据说，这种游戏是两个人进行的，每人各执一个球拍，球场的周围筑有围墙，球撞到墙上后被弹回去，而后过网。因此，无论从使用的场地和器具上，还是从进行游戏的方法上，它与现代网球运动都有许多相似之处，所以有人把它看作是网球运动的原初形态。2．发展历史
网球诞生之初，人们是在室内进行这种游戏的，后来移向室外。在一块开阔的空地上，将一条绳子架在中间，两边各站一人，双方用手来回击一种裹着头发的小布球。
14世纪中叶，法国王储将这种游戏使用的球赠给英皇亨利五世，于是这种游戏便传入英国。
15世纪，这种游戏由用手掌击球改为用木板球拍打球，并很快出现了一种用羊皮制作拍面的椭圆形球拍。同时，运动场地中央的绳子也改为了球网。
16至17世纪是这种活动的兴盛时期，并逐渐形成一种竞赛。在这之前，由于这种活动只是在法国和英国的宫廷中流行，所以网球运动又称为宫廷网球和皇家网球。
1873年，英国的沃尔特·克洛普顿·温菲尔德改变了早期网球的打法，并将场地移向草地。亨利·琼斯是现代网球的奠基人，他将网球单打场地改建成和现在类似的形状，即长23.77米、宽8.23米、发球线距离球网6.40米的长方形。1884年，英国伦敦玛丽勒本板球俱乐部又把球网中央的高度定为0.914米。至此，现代网球正式形成，并很快在欧美盛行起来，成为一项深受人们欢迎的球类运动。
1913年3月1日，在巴黎成立了国际网球联合会，协调国际网球活动。1896年在雅典举行的第一届奥运会上，网球男子单打与双打被列为正式竞赛项目。3．中国网球的发展
19世纪后期，英、美、法等国的商人、传教士和士兵将网球运动带入中国。最初，网球运动只是在一些教会和教会学校中开展，后来逐渐在我国上海、广州、北京等部分城市传播开来。
新中国成立后，在党和政府的重视和关怀下，网球运动得到空前发展，运动技术水平不断提高。1956年中国网球协会正式成立。1980年中国网球协会被国际网球联合会接纳为正式会员。1994年国家体委成立了网球管理中心。
1953年在天津举行的4项球类运动会中设有网球项目。1956年举行了全国网球锦标赛。此后，每年都举办全国性网球竞赛，从1958年起增加了青少年网球竞赛。
目前，我国优秀的网球运动员已经在国际网球竞赛中取得过较好的成绩。虽然我国网球运动有了长足的进步，但距世界先进水平还有相当大的差距。国际网球联合会国际网球联合会，简称国际网联，筹建于1911年。当时，草地网球正在世界各国迅速发展，一些设有网球协会的国家迫切需要一个国际机构负责协调和组织国际性比赛。1913年3月1日，有12个国家的代表在巴黎举行了全体会议，正式宣告国际网球联合会成立，总部设在伦敦。第二节网球的特点与作用
网球运动是深受人们喜爱、极富乐趣的一项体育活动。它既是一种消遣、一种增进健康的方式，也是一种艺术追求和享受，当然它还是一种扣人心弦的竞赛项目。1．网球运动的特点
网球之所以如此热门和得宠，其中一个重要的原因就是，与其他体育项目相比较，网球有它自己的独特之处。（1）竞技性
打网球需要长时间连续来回移动和击球，运动员每一场需要的运动量都特别大，竞赛竞争非常激烈。无论观众，还是运动员，都对这种激烈的竞争性运动产生浓厚的兴趣。（2）艺术性
网球独特的欣赏价值还体现在它独有的美的氛围上。从场地设施到器材使用，以至竞赛环境的设置，可以说网球除了讲究实用之外，无处不注意美的氛围的营造。以服装设计为例，网球服早已自成体系、别具一格。
男性 上身要穿翻领上衣，下身穿短裤；
女性 上身要穿短衫，下身要穿短裙子或连衣短裙；
美感 男、女服装都给人一种朝气、健康和向上的美感。（3）快节奏
一个球从离拍到触及对方场地，一秒多一点的时间，从判断对手的意识、企图、拍触球时角度、角度稳定性、球速、力度、球飞行弧度、旋转角度等，到自己选择最有杀伤力的击球方案，利用当前的身位姿势松紧程度和全身协调做出虽然不是最满意但是最可行的控球行为，下意识的反应确实令人叹为观止。2．网球运动的价值
网球运动之所以受人喜爱，除了因为它的特点外，还因为它有很多种好处。（1）增强体质
网球运动是一项男女老少皆宜的运动，运动量可以自行调节。习练网球，可以使人们动作敏捷，判断准确，反应迅速，提高速度、力量、柔韧、灵敏等身体素质，对改善人体运动系统、循环系统、呼吸系统、神经系统以及抵抗各种疾病、适应外界的能力都有重要的作用，从而有效地增强人们的体质和健康。（2）培养意志
在网球运动中，特别是在竞赛中，人们通过进攻与防守，控制与反控制，既斗智，又斗勇，锤炼了个人的意志品质和心理素质，有利于培养拼搏进取的作风和胜不骄、败不馁的道德品质，有利于提高克服各种困难的勇气。（3）团结协作
习练网球需要一个对手或球友。通过网球运动可以交流球艺，增进友谊。特别是参加双打竞赛，可以培养人们相互信赖、团结协作、密切配合的合作意识。它还是一项新的社交活动，可以促进彼此的沟通和理解。（4）愉悦身心
网球竞赛具有较强的观赏性。网球竞赛中，场上热烈的气氛，激烈的争夺，使广大观众如醉如痴，豪情满怀。运动员所表现的顽强斗志，潇洒的姿势，精湛的技艺，都令人赏心悦目，久久难以忘怀，从中得到一种精神享受。（5）提高修养
网球运动被称为世界上第二大运动。是一项逐渐兴起的最流行的健身运动之一。一向被扣以“贵族运动”、“高雅运动”以及文明运动的美誉。打网球能规范我们的思想模式、道德和行为准则，强化身心。学网球不光要学技术，更重要的是学习网球的文化，还有如何做人及怎样做人，学网球的过程也是心灵净化的过程。第一个网球协会1881年5月21日，美国纽约的几家草地网球俱乐部成立了一个行会组织，被命名为“美国全国草地网球协会”，因为当时美国网球与英国的网球一脉相承，只有草地球场。当年8月31日到9月3日，协会在纽约罗得岛纽波特港举办了第一届美国草地网球男子单打和双打锦标赛，参赛选手均为会员，总共有26人。作为世界上第一个全国性网球组织，美国草地网球协会的名字也不断发生变化。1920年，协会将“全国”从名称中移除，到1975年，“草地”因不适应时代的发展也被移除，自此，名字变为“美国网球协会”，简称USTA。（6）培养社交能力
打网球可以培养社交能力。在学网球的过程中可以了解团队合作的重要性及面对挫折的应变及处理能力，提高其竞争力，对于将来进入社会都有很大的帮助。它具有深厚的文化底蕴，同时个性张扬，时尚前卫，充满着动感和野性的魅力。
网球运动能在世界上长盛不衰，一定有它存在的价值，能够传递出一定的文化意义。如果说高尔夫球传递是目标、效率、儒雅的社会文化，那么，网球运动传递的是公平、竞争、智慧、礼仪。职业网球联合会职业网球联合会，成立于1972年9月，是保护男子职业网球运动员利益的组织。自1990年起，该组织举办男子职业网球的世界范围巡回赛，该系列比赛最初被称为ATP巡回赛，2009年起更名为ATP世界巡回赛。这一巡回赛制度取代了1990年之前的网球大奖赛和世界网球锦标赛。职业网球联合会的行政办公地在英国伦敦。联合会的美洲总部则在美国佛罗里达州，欧洲总部设在摩纳哥，ATP国际的总部设在澳大利亚悉尼。第二章网球运动前的热身第一节运动前准备
网球是一项很多人都非常喜爱的运动，这样的运动对提高身体免疫力有很大的帮助，而且常做网球运动，也能够增强肺活量，所以这样的运动适合各类人群，不过，为了我们的身体健康，我们在做网球运动前，还需要做一些必要的运动前准备，才不会对身体造成伤害。1．准备内容
网球运动的前期准备活动分为一般准备活动和专项准备活动，一般准备活动主要包括一些全身性的身体练习，如跑步、踢腿、弯腰等。这些练习可以帮助我们调整身体是代谢水平和大脑皮层兴奋状态，减少运动损伤的发生。
专项准备活动主要是指专门准备的体操。包括头部运动、肩部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、髋部运动和踢腿运动等。（1）头部运动
头部运动的动作方法是：两手叉腰，两脚左右开立，做头部向前、向后、向左、向右，以及绕环运动。（如图2-1-1）图2-1-1（2）肩部运动
肩部运动的动作方法是：手扶肩部，屈臂向前、向后绕环，以及直臂绕环。（如图2-1-2）图2-1-2（3）扩胸运动（如图2-1-3）
扩胸运动的动作方法是：屈臂向后振动及直臂向后振动。图2-1-3（4）体侧运动
体侧运动的动作方法是：两脚左右开立，一手叉腰，另一臂上举，并随上体向对侧摆动。（如图2-1-4）（5）体转运动
体转运动的动作方法是：两脚左右开立，两臂体前屈，身体向左、向右有节奏地扭转。（如图2-1-5）图2-1-4图2-1-5（6）髋部运动
髋部运动的动作方法是：两脚左右开立，两手叉腰，髋关节放松，做向左、向右360度旋转。（如图2-1-6）（7）踢腿运动
踢腿运动的动作方法是：两臂上举后振，同时一腿向后半步，然后两臂下摆后振，同时向前上方踢腿。（如图2-1-7）图2-1-6图2-1-72．时间和运动量
运动准备活动的时间和运动量根据体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育运动量较少，所以准备活动的量也相对较小，时间也不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，准备活动时间一般以10分钟左右为宜。第二节运动后放松
做完网球运动之后，有的人习惯坐在地上，或者是直接躺下来休息，认为这样可以消除疲劳，但是，这样做的后果是不仅不利于身体的恢复，还会对身体健康产生不良的影响，正确的做法是在运动后要做一些必要的放松整理。1．放松的必要性
打完网球以后，体内储存大量的乳酸难以分散，最直接的感觉是第二天身体酸疼。因此，锻炼完以后做拉伸放松是非常有必要的，可以说是网球运动中不可或缺的一部分。
同时，网球运动后的整理活动不但可以避免头晕等症状，还可以有效地消除疲劳。（1）避免头晕
在进行网球运动时，心血管功能活动加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体功能的需要。而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。
人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩，血液会由于受重力作用滞留在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心血输出量下降，造成暂时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者甚至会出现休克。为了避免这些症状的发生，整理活动是非常必要的。（2）消除疲劳
运动后的整理活动还可以改善血液循环状态，达到快速消除疲劳的作用。2．放松的具体做法（1）放松运动
做一些放松运动，如放松跑（如图2-2-1）、放松走等形式的下肢运动，促进下肢静脉血的回流，防止体育锻炼后心血输出量的过度下降。图2-2-1（2）拉伸运动
网球运动后的拉伸运动包括腰部、眩二头肌、肩、髋以及脚踝、手腕等部位，最好是同伴相互抻拉。
腰部 右手按住同伴腰部，左手按住同伴上背部，然后用左手用力将身体缓慢向下放。
眩二头肌 右手握住同伴小臂，左手稳定住其肩部，右手轻轻用力向内旋转。
肩部 双手握住同伴的大臂，轻轻用力向上的位置托起双臂。
手腕 双手握住同伴手腕，同时同伴握住抻拉者手腕，然后全身放松，抻拉者用力向头顶方向抻拉或弹抖。（3）上肢运动
在下肢运动后进行上肢整理活动，右臂活动后做左臂的整理活动，通过这种积极性休息，使身体功能得到尽快恢复。（如图2-2-2）图2-2-2（4）注意事项
整理活动的量不要过大，否则整理活动又会引起新的疲劳。
在进行整理活动时，应当保持心情舒畅、精神愉快的状态。3．相关营养的补充
我们在做完网球运动以后，除了用上面的方法整理活动恢复身体的体能之外，还可以根据网球运动的特点，补充不同的营养物质，以尽快消除疲劳。（1）水
水是最基本的“力量”源泉。一般来说，参加网球运动时减轻的身体重量，应作为运动时补水的客观指标。然而在运动中，无须不停地监测体重。因此，在运动量中等以下发生口渴现象时，可以用温开水漱漱口，以缓解口干舌燥症状。
运动量中等时，应根据出汗与口渴程度，进行随时性补水。气温高、运动时间长，运动前一定要饮一定量的水。
但为了减轻胃肠道的负担，补水的过程中，应注意以下原则：
一是选择低糖，搀和无机盐饮料。
二是饮水时间需要间隔10～15分钟。
三是每次饮水量以100～200毫升为宜。
四是水温约为15摄氏度为宜。（2）碱性食物
网球运动结束后，人体内会产生一种叫做乳酸的酸性物质，它的积累会造成机体的疲劳，使体能恢复时间延长。所以，我们在从事网球运动后，应多补充一些碱性食物，如蔬菜、水果等，而动物性蛋白等肉类食品偏“酸”，在运动后的当天可适当减少食用。（3）蛋白质含量食物
在做网球运动时，由于体温相对较高，体内蛋白质的分解也增加，而且，汗液中的氨基酸约有三分之一是必须氨基酸。因此，做完网球运动以后，适宜补充些优质蛋白质，要求日常膳食中供应的蛋白质要有一半来源于动物类和豆类食品。（4）维生素含量食物
在人体产生能量的过程中，维生素是催化物质分解酶的辅助因子。当运动增强了机体的物质代谢时，体内维生素应处饱和状态。维6生素，尤其是维生素E、维生素C、维生素B可增强耐久力，有利于体力负荷，改善体力。但考虑到维生素摄入过量有一定的副作用，在使用维生素时，只要基本达到体内饱和就可以了，并非越多越好。同时，可以在食物中补充，多吃含有多种维生素的食物。（5）淀粉类食物
当淀粉在体内分解为糖后，它们便成为身体运动的能量。不过，淀粉类食品应在赛前食用，至少要在运动前4小时食用。第三节常见损伤与防治
网球运动和其他球类运动一样，对促进人的身体健康有一定的锻炼价值和良好的影响，但是由于它是一项比较强烈的手部运动，同时，在运动中，它也可能随时发生意外，给身体带来不安全因素，难免会发生运动损伤，为此，我们要有一定的思想准备和预防意识。1．常见损伤
网球运动受到的损伤害程度也许不如拳击、足球等那么严重，但无论哪种损伤，都需要经过一段时间的恢复，这些常见损伤有：（1）擦伤
擦伤是网球运动中最常遇到的损伤，擦伤只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无粘性的绷带包扎即可。（2）水泡
皮肤下面长出的瘀水小水泡，通常发生在手上和脚上，是因湿气、压力和摩擦力所造成。（3）网球肘
肱骨外上髁炎又称网球肘，是骨科的一种常见疾病。网球肘的本质是肱骨外上髁部伸肌总腱的慢性损伤性肌筋膜炎，腕部持重或活动过度与发病有直接关系。网球运动中多是动作不正确或是球拍过重、多次重复造成的前臂肌肉紧张过度。
发生网球肘时，症状最初是肘部疼，进而转化为整个手臂疼。（4）肩关节疼
在网球运动中，出现肩关节疼的原因是肩关节的肌肉、韧带、关节囊等负荷过大，多是由于发球、高压球用力过猛造成的。症状是肩关节在发球、抽球、高压球等时候出现疼痛。（5）肌肉痉挛
肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。原因是体力不支、天气太冷而引起的肌肉僵直，或者天气太热、出汗过多而使盐分损失过多所致。症状是痉挛部位的肌肉突然伴有疼痛和无法控制的僵硬感。（6）肌肉拉伤
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。打网球时，在发球、高压球及正反手击球时都有可能造成肌肉拉伤。网球活动中腿部、躯干及手臂肌肉是容易拉伤的部位。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉因紧张形成的索条状硬块，触疼感明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。（7）扭伤
网球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致关节受伤。一般而言，当关节受到压力作用时会产生扭伤，但如果其力度超过关节移动范围时还会伤及韧带。踝关节内翻是网球运动中较常见的现象。起因可能是穿不适合场地地面的球鞋、急速变向、场地湿滑摔倒、脚踩到球等。（8）跟腱炎
在运动中，出现跟腱炎的原因是跟腱负荷太重，足部韧带脆弱、击球时脚的位置不正确、鞋子不合适、网球场地面坚硬等。（9）跟腱断裂
发生跟腱断裂的原因多是突然发力或剧烈运动时急停、变向，跟腱韧带受力过度等造成。症状可表现为足部表面无异常现象，但有剧烈撕裂疼痛。（10）腰疼
网球运动中腰疼原因是脊柱负荷过重，腰部肌肉紧张过度，脊柱出现畸形或椎间盘突出。症状是腰部僵直有刺痛，脊柱突出，以至大腿失去知觉，肌肉无力。（11）膝关节疼
出现膝关节疼的原因是膝关节韧带紧张过度，比赛地面坚硬，先天膝关节脆弱等。症状是紧张剧烈运动或负荷过重时疼痛，伴有水肿。2．防治方法
在网球运功中，如果不幸受到以上这些损伤，要用正确的防治方法应对，下面针对不同情况分别进行介绍。（1）擦伤
如果擦伤处不渗出液体，让它外露，伤口会很快结疤。（2）水泡
为了预防水泡的发生，在做网球运动时，可以带上绒布缠拍柄、或在球拍柄上拍粉，这样可以避免手心流汗。如有必要，用一根消过毒的针刺破水泡，再用纱布包住这个部位以防进一步摩擦。（3）网球肘
当我们出现网球肘时，治疗措施是停止运动，用按摩、缠绷带固定肘关节，进行必要的休息。预防方法是增加臂力练习、纠正错误动作、选择重量合适的球拍等。（4）肩关节疼
当出现肩关节疼时，纠正措施是停止运动，短时间固定肩关节。预防和治疗是加强肩部肌肉的练习，做好准备活动，完善发球、击球、高压球的技术动作。（5）肌肉痉挛
当出现肌肉痉挛时，紧急措施通常是向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。处理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。
肌肉痉挛的预防是要加强身体的锻炼，提高身体耐力；运动前，必须认真做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉可先做适当的按摩，不可突然进行用力动作；在高温或进行长时间剧烈运动时，应及时补充电解质，身体疲劳时，应充分休息再进行运动。（6）肌肉拉伤
在网球运动中，出现肌肉拉伤后，要立即进行冷处理，也就是用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。要放松损伤部位肌肉并抬高伤肢，可服用一些止疼、止血类药物。一般是24小时后，根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤的预防方法是运动前要做好准备活动，准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。运动中要根据身体情况合理用力，避免猛力击球。（7）扭伤
当出现扭伤时，要立即进行冷敷，包扎医疗绑带。预防措施是正确选择合适的鞋子，加强肌肉练习，运动时带护踝。伤后48个小时内用冷敷，48小时后根据受伤程度，决定是否采用热敷、按摩等方法治疗。（8）跟腱炎
跟腱炎的预防和治疗要做到，在网球运动前充分做好热身活动和伸展运动，挑选合适的鞋子，检查击球时脚位置的正确性。患病后，可用冰块冷敷、按摩或使用消炎注射剂，包扎医疗绷带等方法。（9）跟腱断裂
当在运动中，出现跟腱断裂时，紧急措施是快速用冰块冷敷受伤部位，固定踝关节，抬高患肢，求助医生。跟腱断裂的预防是充分做好热身活动。（10）腰疼
当在网球运动中，出现腰疼时，措施是停止运动，热敷及按摩疼痛部位，去医院治疗。腰疼的预防方法是经常加强肌肉锻炼，增强腹部和背部的肌肉力量，建立身体肌肉平衡。（11）膝关节疼
预防和治疗膝关节疼的方法是做好充分准备活动、加强关节力量练习、做到技术动作正确、少做变向跑、穿合适的鞋子、戴护膝等。第三章网球场地与器具第一节网球竞赛的场地
网球既是一种竞技运动，也是一种非常优雅的艺术运动，这种优雅和网球运动在球场等方面的要求有一定的关系。网球运动在场地方面的物质准备主要包括场地规格、球网等。1．场地规格
如果是两片或两片以上相连而建的并行网球场地。相邻场地边线之间的距离不小于4.0米。如果是室内网球场，端线6.40米以外的上空净高不小于6.40米，室内屋顶在球网上空的净高不低于11.50米。
按照规定，网球球场应为长23.77米、宽8.23米的矩形。中间由一条挂在最大直径为0.008米粗的绳索或钢丝绳上的球网分开。（如图3-1-1）图3-1-12．场地种类
网球场可分为室外和室内，且有各种不同的球场表面。其将由经济因素所决定。例如草地网球是最基本的户外场地，但是其建立和保养费用太昂贵，所以现在已由人造球场取代，因人造球场较便宜且容易保养。另外有一种在欧洲盛行的红土球场，其法国公开赛即为此种球场。
网球场分为天然草网球场，土场和人工合成面层网球场。在这三种网球场中，由于人工合成面层网球场有着无可比拟的优越性，越来越多的受到人们的青睐。美国网球公开赛、澳大利亚网球公开赛、ATP等巡回赛均为此类场地。网球场地选址条件网球场的设计选址，应考虑几个基本条件：一是向阳、避风。二是排水良好，地下水位不高。三是不得离公路过近，不得有移动物等。四是在场地周围能修建草坪和种植植物。（1）草地场（如图3-1-2）草地球场是历史最悠久、最具传统意味的一种场地。其特点是球落地时与地面的摩擦小，球的反弹速度快，对球员的反应、灵敏、奔跑的速度和技巧等要求非常高。因此，草地球场往往被看成是“攻势网球”的天下，发球上网、随球上网等各种上网强攻战术被视为在草地网球场上制胜的法宝，底线型选手则在草地网球场上难有成就。图3-1-2（2）红土场（如图3-1-3）更确切的说法是“软性球场”，其最典型的代表就是红土场地的法国网球公开赛。另外，常见的各种沙地、泥地等都可称为软性场地。此种场地特点是球落地时与地面有较大的摩擦力，球速较慢，球员在跑动中特别是在急停急回时会有很大的滑动余地，这就决定了球员必须具备比在其他场地上更出色的体能、奔跑和移动能力，以及更顽强的意志力。图3-1-3（3）硬地场（如图3-1-4）是最普通、最常见的一种场地，现代大部分的竞赛都是在硬地网球球场上进行的，硬地网球场一般由水泥和沥青铺垫而成，其上涂有红、绿色塑胶面层，其表面平整、硬度高，球的弹跳非常有规律，但球的反弹速度很快。（4）地毯场（如图3-1-5）这是一种“便携式”可卷起的网球场，其表面是塑胶面层、尼龙编织面层等，一般用专门的胶水粘接于具有一定强度和硬度的沥青、水泥、混凝土地基的地面上即可，有的甚至可以直接铺展或粘接于任何有支撑力的地面上，其铺卷方便、适于运输且有非常强的适应性，室内、室外甚至屋顶都可采用。图3-1-4图3-1-53．球网（1）网绳
球网粗绳索或钢丝绳最大直径为0.008米。（2）网柱
网的两端应附着或挂在两个网柱顶端，网柱应为边长不超过0.15米的正方形方柱或直径为0.15米的圆柱。网柱不能超过网绳顶端0.025米。每侧网柱的中点应距场地0.914米，网柱的高度应使网绳或钢丝绳顶端距地面的垂直距离为1.07米。（3）支杆
在单双打两用场地上悬挂双打球网的进行单打竞赛时，球网应该由两根高度为1.07米的“单打支杆”支撑，该支杆截面应是边长小于0.075米的正方形方柱或直径小于0.075米的圆柱。每侧单打支杆的中点应距单打边线0.914米。（如图3-1-6）图3-1-6（4）网孔
球网需要充分拉开，以便能够有效填补两根支柱之间的空间，并有效打开所有网孔，网孔大小以能防止球从球网中间穿过为宜。（5）其他
球网中点的高度应该是0.914米，并且用不超过0.05米宽的白色网带向下绷紧固定。球网上端的网绳或钢丝绳要用一条白色的网带包裹住，每一面的宽度介于0.05～0.0635米。4．球场线（1）发球线
球场两端的界线叫底线，两边的界线叫边线。在距离球网两侧6.4米的地方各画一条与球网平行的线，为发球线。（如图3-1-7）图3-1-7（2）发球中线
球网与每一边的发球线和边线组成的场地被发球中线分为两个相等的区域，为发球区，发球中线是一条连接两条发球线中点并与边线平行的线，线宽必须为0.05米。每一条底线都被一条长0.1米、宽0.05米的发球中线的假定延长线分为相等的两个部分，由一条短线分隔，该短线为中线，它与所处的底线呈直角相连，自底线向场内画。（3）其他
除了底线的最大宽度可以不超过0.1米以外，所有其他线的宽度均应在0.02～0.05米之间。所有的测量都应以线的外沿为准。5．固定物
网球场地上的永久固定物不仅包括球网、网柱、单打支杆、网绳、钢丝绳、中心带及网带，还包括球场四侧的挡板、看台、环绕球场固定或可移动的椅子以及观众，所有场地周围和上方的配套设施，还有处于各自预定位置的裁判、司网裁判、脚误裁判、司线员和球童。网球四大满贯网球四大满贯是澳大利亚网球公开赛、温布尔登网球公开赛、法国网球公开赛、美国网球公开赛的简称。其中，澳大利亚网球公开赛通常于每年1月的最后两周在澳大利亚维多利亚州的墨尔本体育公园举行，是每年四大满贯中最先举行的一个赛事，也是最年轻的大满贯。法国网球公开赛通常在每年的5月至6月进行，是网球比赛唯一一个在红土球场上进行的大满贯比赛。温布尔登网球锦标赛通常举办于6月或7月，是每年度网球大满贯的第3项赛事，也是四大满贯中唯一的草地比赛。美国网球公开赛通常每年8月底至9月初在美国纽约举行，一共包含了五个单项。第二节网球竞赛的器材
网球运动竞赛的器材主要包括网球、球拍和装备等，它们有各自的规格要求。1．网球
一般说来，网球场上用球，外部需要由纺织材料统一包裹，颜色为白色或黄色，接缝处需无缝线痕迹。
网球的具体规格要求如下：（1）规格（如图3-2-1）
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