别让坏情绪毁了你(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：唐登华

出版社：吉林科学技术出版社

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别让坏情绪毁了你试读：

序言

情绪——没错，你一定没少听说过这个词汇，如果有人问你对“情绪”怎么看，相信你会不假思索地说一些关于它的广义上的概念，或深有体会地告诉发问者，情绪分好坏，好情绪让我们乐享其中——凌晨时分仍在与电话那端的相知相识互诉衷肠、为一个全新的设计理念而通宵达旦，而坏情绪则会把一分钟前还自认为是心肝宝贝的乖女儿的生日蛋糕打翻。

没错，这些都是现实生活中你我不需犹豫就可以做得出来的事情，虽然我们因身在其中而无从用心体会，在那个时刻，情绪对我们的工作与生活的影响力究竟多大、多少、多重？它是否会影响到我们的健康，左右我们的人生？一个人究竟如何把控情绪为自己的健康服务……

静下心来，如果你还在思考由情绪而引发的诸多问题，认为它已进入了你的思考范围而一定要弄得清清楚楚、明明白白的话，我则从一些有趣甚至让人恐怖的实验说起，而实验的结果自会让你大吃一惊，让每个听到这个结果的人永远记忆犹新。好，让我们进入这个小实验。

这个实验可以证明心理情绪对身体产生的影响。你需要找一位朋友来帮助你完成实验。

现在，站在你朋友的右手边。把你的右臂抬高，侧平举到肩膀的高度(如果你是左撇子，就抬左臂)。让你的同伴将手放在你伸出的手腕上。这时候，你把注意力放在自己的手臂上，尽力不让他(她)把你的手扳下去。这样做的目的只是为了找到你手臂抵抗力的自然水平，并不需要你的同伴真的施加强力。

现在放松，闭上你的眼睛，脑海里稍微回想一下那些曾经给你带来不快、沮丧和烦恼的人，只要一小会。当你找到感觉以后，再次伸出自己的手臂，让你的同伴试一下这次你的抵抗力有多强。

现在再放松，想一些让你轻松愉快的事情。当你找到感觉以后，伸出自己的手臂，再让你的同伴试一下这次的抵抗力。放松。如果你的同伴觉得这很有趣，你可以和他交换角色，帮他做一下测试。

大部分人都会立刻明显地感觉到力量的区别。当他们脑海中萦绕着沮丧和不快的情绪时，抵抗力就会很差，就像力量被从手臂中抽走一样。而当思考一些愉快和有趣的事情时，手臂就变得相当强壮，而不易被撼动。通常而言，要比测试刚开始的时候更强。人的思考和感觉传达到身体上的速度是如此迅速。

很奇妙吧，事实如此。现在，我们来进一步理解情绪的概念，就会显得容易理解很多。

健康是指身心两方面的，而人的情绪是一种心理现象。因此，人的健康与情绪有密切关系。高兴、愉快、欢乐、喜悦、轻松、欣慰、悲伤、害怕、恐惧、不安、紧张、苦恼、忧郁等都属于情绪活动。

情绪分为积极情绪和消极情绪两大类。积极情绪对健康有益，消极情绪会影响身心健康。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说，可见祖国医学非常重视人的情绪与健康的关系。当人情绪变化时，往往伴随着生理变化。例如，人在恐怖时，会出现瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白等一系列变化。这些生理变化在正常的情况下具有积极的作用，可以使身体各部分积极地动员起来，以适应外界环境变化的需要。

而过度的消极情绪，长期不愉快、恐惧、失望，则会抑制胃肠运动，从而影响消化机能。而情绪消极、低落或过于紧张的人，往往容易患各种疾病。因此，只有保持乐观的情绪，才有利于身体健康。

每个人的情绪，都会有波动性，应该主动摆脱不良情绪。当有什么事使你烦恼时，应当畅所欲言，不要闷在心里。当事情不顺利时，不妨避开一下，改变一下生活环境，可能会使精神得到松弛。如果要办的事情较多，应先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁在一边。如果你感到自我烦恼，试着帮助他人做些事情，你会发觉，这将使你的烦恼转化为振作，产生一种做了好事的愉快感。

一个人的情绪，主要受精神意志控制。保持愉快稳定的情绪，要提高道德修养，要树立远大理想，保持健康的心理状态，还要学会适应外部条件的变化，自觉运用积极情绪克服消极情绪。

体育锻炼也是消除心中忧郁的好方法。体育活动一方面可使注意力集中到活动中去，转移和减轻原来的精神压力和消极情绪；另一方面还可以加速血液循环，加深肺部呼吸，使紧张情绪得到松驰。因此，应该积极参加体育活动。

很多人的身体不健康是因为其不能调节自己的情绪，有些人心里虽然盼望着健康，但行为和心理上却背道而驰，心态阴暗，负面思维，消极低沉，如何能健康？这样下去，其健康被坏情绪一点点蚕食没了。

一个美国医生的实验证实：人在不同情绪下，呼出气体的化学成分不同。他拿了一根冰冷的玻璃管，在愤怒、嫉妒和恐惧下往里面吹气，结果凝结成的液体居然颜色不同。他把嫉妒产生的化学成分注射到老鼠体内，几分钟老鼠就被毒死了。通过对一位哺乳期的母亲的情绪测试，证明，愤怒中的母亲用她的奶水喂婴儿，结果孩子也会因此得病。

研究证实，动物在被宰杀前由于极度恐慌和愤怒，细胞会产生相当大的毒素，而人吃了有毒素的肉自然会生病。虽然人通过情绪的调节，可以解除毒素，但是动物一旦死了，所有的新陈代谢和解毒功能就全部停止了。

佛家和道家的禅修，告诫人们让心时刻保持清净、愉悦及宁静，克制过度的各种情绪，自然能够达到万事和气，延年益寿。过度的消极情绪，长期不愉快、恐惧、失望，会抑制胃肠运动，从而影响消化机能。情绪消极、低落或过于紧张的人，往往容易患各种疾病。因此，只有保持乐观的情绪，才有利于身体健康。

性情开朗，情绪饱满，待人宽宏大量，这样的人一般不会上“火”，也不容易得病。有一些人心胸狭窄，目光短浅，性情暴躁而乖僻，稍有不顺，就火冒三丈，暴跳如雷，这些人极易患高血压、冠心病等许多严重疾病，他们的平均寿命也比性情开朗，心胸开阔的人短。

美国两位科学家曾对45名个性不同的大学生分成A(性情温和)、B(活泼、乐观)和C(暴躁、喜怒无常)三组，观察了30年。30年后，他们惊奇地发现，C组的人患高血压、心脏病、癌症和神经失调等严重疾病者高达77.3％，而A组和B组的患病率才分别为25.2％和26％。他们又分析了1949～1964年中127个学生的情况。同样发现C组发病率高居首位，死亡率高达13％。A组和B组则无一人死亡。两组试验，有力地表明情绪对健康的影响是十分明显的。

明白了情绪与健康的关系，就应当采取积极的措施，自觉调节精神状态，努力培养高尚的情操，树立远大志向，锻炼博大的胸怀，不为个人利益所羁绊。要努力提高对周围环境的适应能力，使心情经常处在轻松舒畅的状态。

一个人怎样才算健康呢？其实，早在1948年世界卫生组织就有明确规定：健康不仅是身体没有疾病，而且应当重视心理健康，只有身心健康、体魄健全，才是完整的健康。

如果你的身体不好，要先从心理、情绪是否健康开始找原因。否则，你就像是在黑夜中攀岩……

时光飞逝，似乎还有很多的事情需要我们为之而努力，因此，要把我们的精力和时间多用在那些美好的事情上，所以，像诗人海子梦想的那样：从今天起，就做个快乐的人，背叛速度和忧郁；做一个幸福的人，慢慢吃，放松地工作，真正地休闲，投入地爱，温婉地交际……这样，你天天都能面朝大海，春暖花开。

最后，希望本书能让那些已忙碌的人们重新认识生活，让即将走向忙碌的人们别错过人生风雨中那些美好的风景，能够轻松地生活！唐登华2010.12.01

情绪测试 助你走出坏情绪的泥潭

抑郁自我测试

焦虑自我测试

1. 你的上司偶尔对你的微笑，使你紧张不安。

A.很少　　 B.有时　　 C.经常　　 D.总是

2. 当众(有你在场)说他刚买的贵重物品丢了，你担心他怀疑是你偷的。

A.很少　　 B.有时　　 C.经常　　 D.总是

3. 当传闻说地球将要毁灭时，你疯狂抢购各种物品。

A.很少　　 B.有时　　 C.经常　　 D.总是

4. 经常做噩梦被人五马分尸。

A.很少　　 B.有时　　 C.经常　　 D.总是

5. 阳光明媚的清晨，你却觉得今天一定会倒霉。

A.很少　　 B.有时　　 C.经常　　 D.总是

6. 天气不是很冷，你却常常感到手脚冰凉。

A.很少　　 B.有时　　 C.经常　　 D.总是

7. 在办公室里经常感到头晕目眩，全身酸疼无力。

A.很少　　 B.有时　　 C.经常　　 D.总是

8. 晚上即使没有熬夜，白天也打不起精神。

A.很少　　 B.有时　　 C.经常　　 D.总是

9. 你总是感觉心烦意乱，不能安静地坐一会儿。

A.很少　　 B.有时　　 C.经常　　 D.总是

10. 即使是乘电梯上楼，你也常常心跳加快。

A.很少　　 B.有时　　 C.经常　　 D.总是

11. 因为别人的嘲笑曾使你发生眩晕，而现在，眩晕却成为家常便饭。

A.很少　　 B.有时　　 C.经常　　 D.总是

12. 你经常因为胸闷、气短而频繁的唉声叹气。

A.很少　　 B.有时　　 C.经常　　 D.总是

13. 睡觉时手脚感觉像被蚂蚁咬一样，一阵阵的刺痛发麻。

A.很少　　 B.有时　　 C.经常　　 D.总是

14. 饮食很规律，也很讲究卫生，但却经常腹泻。

A.很少　　 B.有时　　 C.经常　　 D.总是

15. 你在街上走路时，会突然感觉天旋地转，不得不扶着东西休息一下。

A.很少　　 B.有时　　 C.经常　　 D.总是

16. 与陌生人见面不愿与人握手，因为紧张使你手心出汗。

A.很少　　 B.有时　　 C.经常　　 D.总是

17. 明明没怎么喝水，却总是想上厕所。

A.很少　　 B.有时　　 C.经常　　 D.总是

18. 当有人注视你的时候，你总是羞得满脸通红。

A.很少　　 B.有时　　 C.经常　　 D.总是

19. 经常因为白天发生的不愉快而晚上难以入睡。

A.很少　　 B.有时　　 C.经常　　 D.总是

20. 睡眠质量不高，经常被噩梦吓醒。

A.很少　　 B.有时　　 C.经常　　 D.总是说明：1. 选择“A”计1分、选择“B”计2分、选择“C”计3分、选择“D”计4分。2. 记分方法：将总分乘以1.25，“4舍5入”取整数即为你的最后得

分。3. 分数≤50分，你有时焦虑，需要经常放松一下；分数＞50分，你

的焦虑程度很严重，需要去看心理医生。

强迫症自我测试

煤气、钱物、文件、表格、信件等。6. 我不得不反复好几次做某些事情，直到我认为自己已经做好了为

止。7. 我对自己做的大多数事情都要产生怀疑。8. 一些不愉快的想法常违背我的意愿进入我的头脑，使我不能摆

脱。9. 我常常设想自己粗心大意或细小的差错会引起灾难性的后果。10. 我时常无原因地担心自己患了某种疾病。11. 我时常无原因地计数。12. 在某些场合，我很害怕失去控制而做出尴尬的事。13. 我经常迟到，因为我没有必要地花了很多时间重复做某些事情。14. 当看到刀、匕首和其他尖锐物品时，我会感到心烦意乱。15. 我为要完全记住一些不重要的事情而困扰。16. 有时我有毫无原因地想要破坏某些物品，或伤害他人的冲动。17. 在某些场合，即使当时我生病了，我也想暴食一顿。18. 当我听到自杀、犯罪或生病时，我会心烦意乱很长时间，很难不

去想它。当上面1条或1条以上的症状持续存在并影响到你的工作、生活时，你有必要找心理医生进行咨询。

恐惧指数自我测试

你对失业感到过担心吗？

1. 经常 2. 有时 3. 从未有过

你很注意自己的形象吗？

1. 很在意 2. 偶尔才会 3. 不在意

在处理事情或解决问题上你总是感到力不从心吗？

1. 有时会 2. 遇到难题时会有 3. 从未有过。

你害怕别人家养的宠物吗？

1. 害怕 2. 有些害怕　 3. 没什么可怕的

你的父母或长辈对你严厉的管教是否会让你感到害怕或敬畏？

1. 对某一个人有过 2. 有时会感到害怕 3. 不记得有没有过

你对做过的事责任心如何？

1. 基本没有 2. 可以承担部分责任 3. 可以负全部责任

你愿意接触权威人士吗？

1. 看到就觉得恐慌 2. 不愿意过多和他们接触

3. 并没有特别地惧怕他们

你对自己的身体健康状况有信心吗？

1. 一直担心自己会得不治之症 2. 有时为小病而感到担心

3. 从来没有担心过

你与你的恋人之间的信任程度如何？

1. 我一直忧虑他(她)会离开我

2. 偶尔会担心他(她)离我而去 3. 我们彼此之间都很信任

有些事必须由你亲自做出决定时你会是什么心态？

1. 总是担心会出问题　2. 偶尔会觉得不安

3. 很自信，肯定没问题说明：1. 选择每道题的答案，答案前面的序号代表每道题的得分，把每道题的分数累计相加，得出总分。2. 根据得分判断(1)10～14分：恐惧的情绪时常困扰着你，你害怕做任何事情，你的生活因此少了很多平静和欢乐。你应该抛开过去曾经让你感到恐惧、失败的阴影，相信自己可以应付一切，这样你才能够摆脱恐惧的困扰。(2)15～24分：在一些关键场合或做出重大选择时你才会恐惧，这也会影响到你的生活。建议你在面对重大事情时，多做一些准备，这样就能克服你的恐惧感，增强自信。(3)25～30分：你比较大度，心理也很健康，勇往直前，你应该成功。

自闭指数自我测试

　否5. 表达能力差，常常让人不知所云。是　　否6. 经常莫名其妙地发笑。是　　否7. 固执己见，喜欢使用自己的一套方法。是　　否8. 经常冒出些奇怪的玩耍方式。是　　否9. 对疼痛的反应不敏感。是　　否10. 与他人目光对视总是下意识地回避。是　　否11. 特别依赖已经熟悉的某一种物品。是　　否12. 时常不明原因地哭闹，而且是自行停止。是　　否13. 特别好动或不动，容易做出某种极端行为。是　　否14. 对真正的危险不惧怕，没有躲避危险的强烈意识。是　　否15. 表达自己的需求时用动作比用语言多。是　　否说明：1. 记分方法。选择“是”计1分，选择“否”计2分，然后把分数相加。2. 如果总分数超过14分，就有自闭症的倾向了，需要去看心理医生。

心理健康自我测试

　　216. 你是否经常会感到坐立不安，烦躁紧张？ 1　　217. 你是否经常幻想到恐怖的景象，而感到害怕？ 1　　218. 你是否因为别人做错的事，自己却感到不安？ 1　　219. 你是否因为别人做的稍不如意，就会暴跳如雷？ 1　　220. 你是否会因为别人请求帮忙而感到不耐烦？ 1　　2说明：1. 题中的序号“1”代表“是”，序号“2”代表“否”。2. 选择“1”计1分，选择“2”计2分，把选择的分数累计相加。3. 得分在20分以上的人，即有可能存在某种心理问题，需要在专业人员咨询和治疗下提高心理健康水平。

上篇 情绪是个什么东西

第1章 谁在掌控着你的情绪

英国科学家破解魅力之谜

英国科学家最近的一项研究指出，那些具有超凡魅力的人拥有异常的能力，能够用自己的情绪和感觉去影响他人。这项研究是由赫特福特大学的心理学家理查德·威斯曼教授进行的，他是第一个考察情感感染力和公共领域内的魅力问题的科学家。威斯曼指出：“魅力是一个难以确切定义的事情，对于某个人是否有魅力，我们大家都会有感觉，但是却很难解释出他为什么有魅力。”他说：“这些研究成果表明，情绪感染起了很大的作用。”

一项针对200多名参加英国“名望实验室”比赛(该比赛的目的是发现科学新人)的参赛者的研究表明：那些被认为具有非常魅力的人，在测评情绪感染力的问卷中都得到了很高的分数——表明这些人具备用自己的情绪感染其他人的能力。为了搞清究竟是什么使得某个人变得很有魅力，威斯曼要求所有参加“名望实验室”比赛的选手填写一张有13个问题的情感交流测试表，该表用来确定一个人能在多大程度上用自己的情绪感染其他人。该表包含了这样一些问题：当你与别人交谈时，你能否打动他们？你喜欢成为被人注意的中心吗？以及当你听到优美的音乐时，你仍然能不为所动吗？在魅力等级和问题表得分之间显示出了清楚的关系，这表明，那些具有很大魅力的人能够轻易地和不知不觉地将他们自己的情绪状态传递给周围的人。“有趣的是，那些在魅力程度和情绪感染测试表上得分高的人，也就是那些在比赛中表现优秀的人，”威斯曼说：“因此，魅力显然是科学沟通方面的一个主要因素。”

那么，某些人是如何成功地做到用自己的情绪来感染别人的呢？威斯曼认为，“有魅力的人擅长使别人能够拥有和他们一样的感觉，他们能够建立一种情绪气氛，并且多半让人印象深刻，而测试表能帮助我们了解他们是如何做到这一点的。”

威斯曼指出，如果你想让自己变得更有魅力，那么不妨尝试一下这些方法：

使用开放式的身体姿势——不要让胳膊或腿相互交叉，让你的手远离你的脸，当你说话时，让你的手分开，并且将手掌向上或向前；

让人们知道他们很重要，以一种诚恳微笑的思考表情，表现出你喜欢他们身上的某种东西；

当你与人谈话时，要不时地点头，拍两下那个人的上臂；通过使用令人难忘的视觉类比，在别人心中建立一种视觉形象；

不断地改变你说话的语调和语速，要始终保持昂扬乐观的情绪，只有当你需要制造紧张气氛或强调某个问题时，才缓慢地放低你的声音。

你容易被别人的坏情绪感染吗

情绪是可以传染的，不管是积极还是消极的情绪都具有传染的因子。如果是好的情绪自然好，但我们能受好情绪的感染，也会受到别人坏情绪的影响。

清早，刘涛刚刚进入工作状态，就听到坐在对面的王震气呼呼地说：“迟到两分钟就要扣钱，真不是人过的日子。扣吧，真没劲，早想跳槽了。”

王震的抱怨把刘涛从工作状态中拽了出来，抬头看看表，9点过5分，看来王震又迟到了。王震是一个喜欢把个人情绪当众展示的人，非常喜欢抱怨，所以办公室里经常会听到他的牢骚声，言语里总是充满了挑剔，刘涛感到自己时常会受他情绪的影响。

刚进公司的时候，刘涛虽然没有踌躇满志准备大干一场的劲头和激情，但对工作还是充满热情的，他渴望通过自己的努力得到上司的赏识。因为王震在公司已经4年多了，算是老员工，刘涛有什么问题自己无法解决，就会虚心地向他请教，每次王震都懒洋洋地说：“这有什么意思？想那么多干嘛？说实话，我来的时候和你一样，结果呢？还不是这样？”也许王震的抱怨是无意的，但是已经大大削弱了刘涛的冲劲与热情。

有时候，刘涛也会与他争辩说：“只要努力，就一定会有机会。”他会不屑地说：“算了吧，收起你的那点梦想吧，这个社会只有会混的人、有关系的人才有未来。你没看咱们公司那个小赵，比我还晚来一年呢，人家现在是部门经理，听说他是老板的远房侄子。还有那个来了半年就被提升的小李，听说是老板朋友的儿子……”

听了王震的话，刘涛就会怀疑自己和老板没有任何“瓜葛”，努力会不会有用？有时候，刚刚说服自己要努力，不要受别人坏情绪的影响，王震又会悄悄对他说：“我最近看好了一家公司，人家在市中心办公，办公室装得那才叫气派，听说公司有500多人，哪里像咱们这里办公室不像办公室，上上下下加起来还不到100人……”

刘涛开始在王震的抱怨声中坚持着自己最初的信念，直到后来慢慢动摇，他也渐渐觉得现在的工作没有前途，缺乏发展空间，那些自己订的短期计划、中远期计划，而今早已束之高阁。他想那有什么用呢？即便努力了，说不定将来也是和王震一样的命运。

刘涛已经被王震的负面情绪感染了，并严重影响到了自己的工作。一项调查显示，在职场上升迁，或是工作较有成就的人，绝大部分是在情绪上具有稳定性格的人，而不是才华横溢或者智商较高的人。这种稳定性格不仅包括能很好地控制自己的不良情绪，还包括对别人负面情绪的免疫能力。

无论是在工作中，还是生活中，我们的心情总是容易被别人的情绪所感染，那么，如何提高自己对别人坏情绪的“免疫力”呢？

首先，如果可以，请尽量远离消极情绪中的人。

如果一个人见了你，不是抱怨老板刻薄，就是埋怨天气不好，或者哀叹自己最近的运气多么差。在他的引导下，当然，他也许是无意的，但是你还是想到了自己老板的种种缺点，觉得阳光也不那么明媚了，也想到了最近遇到的几件倒霉事……请你尽量远离这样的朋友，就算你对坏情绪的“免疫力”再强，也不能保证长期与其在一起不受一点影响。

其次，凡事要有主见，专注于自己的心情。

没有主见的人，最容易受别人情绪的感染，当与你在一起的人比较消极的时候，你可以安慰他，尽量向他传递你的正面情绪，而不是被他拉入消极的漩涡。必要的时候，比如他是那种谁见了都想躲着的人，那么你就把他当作“病人”，不理他就是了。

第三，寻找传递给你消极情绪的人的优点。

当你不得不与一个消极的人在一起时，比如他是和你一个办公室工作的同事，每天至少有8个小时在一起，逃避不是办法，若是表现你厌恶的情绪，则会加重你的坏心情。不如换个角度去看问题，看看他身上的优点，想他除了爱发牢骚外，其实也有可爱的地方，如此转移你对他的注意力，然后你就会发现自己的心情也好一点。

我们都喜欢那些脸上永远灿烂的人，看到他们的微笑，自己的心情也会不自觉地好起来。但是谁都有心情不好的时候，比如超市的售货员不是每次都会对你热情有加，他们心情不好的时候，就会对你爱答不理，甚至冷漠以待，那么，你是不是会因为他们的态度不好而生气呢？如果是这样，那么你每天的好心情几乎都被别人破坏掉。

要学会控制自己的心情，而不是让别人决定你的心情，加强自己对别人坏情绪的“免疫力”，只有这样才能每天拥有好心情。

电影《美丽人生》——家长用积极乐观的情绪感染孩子

凡是看过《美丽人生》的人都为剧中那个用心良苦的父亲所感动，在集中营暗无天日的环境里，每个人几乎都看不到生活的阳光，可是这个父亲为了孩子性格和情绪的正常发展，把残酷的监狱生活变成了孩子的游戏场，尽管最后他们都成为了战争的牺牲品，可是孩子的心灵是充满阳光的，情绪是积极乐观的，因此他的人生虽然短暂却是美丽的。

现在的父母因为面临工作上的种种压力和挑战，所以有时常常会把工作中的不良情绪带到家庭里，在家人尤其是孩子面前述说种种社会不良现象。而很多父母更会把自己的境遇与孩子的学习很自然地联系起来.把自己作为一个例子，告诉孩子学习上应该如何努力才不至于重蹈父母的覆辙，于是望子成龙心切往往让很多父母失去了心理的平静，在对待孩子的教育上父母们时常因为孩子的一点波动就紧张、不安、焦虑。

父母的这种情绪时时刻刻在影响着我们的孩子：一种孩子感受到来自父母的压力，对自己学习成绩过度关注，情绪经常处于紧张焦虑之中，学习效果不佳；另外一种，孩子对于父母的这种情绪似乎已经司空见惯，用冷漠和无所谓来对待父母的督促和指责。

我们自己都有切身的感受。人的情绪是会互相影响和投射的，家庭是孩子生活成长的主要空间，孩子的身上总是不可避免地继承和延续了父母身上的部分情绪和性格。所以父母们还请注意，在你一味挑剔、担心孩子的情绪的时候，有没有反省—下自己，有没有发现孩子的情绪与自己有很多的相像的地方。

所以，在你碰到工作上压力的时候，少一声叹气，用行动去充实自己的实力，争取更好的发展空间，让孩子感受您的积极向上；当人遇到不公的待遇的时候，少—声埋怨，用宽容和谅解化解内心的不平衡；当孩子的成绩起伏的时候，不要整天把担心挂在嘴上，多给孩子—个温暖的眼神，—个鼓励的微笑；当他的情绪紧张焦虑的时候，给他一个坚定的支持和宽容的氛围。

我们的生活当然跟电影中那样恶劣的环境是不能相比的，所以只要你放正你的心态，其实生活中处处都有美好的地方，让我们的父母做一面多棱镜、把生活的阳光折射给孩子，把积极的情绪传递给孩子，让孩子在家庭的空间里感受到—片晴空。

你容易患上情绪流感吗

从下面选出适合自己的选项，看看自己是否容易患上“情绪流感”吧。1.早起床时很没精神？A.是的B.有时会觉得体力没恢复C.每次起床都很痛苦很疲劳2.是否有可以倾诉烦恼的人？A.有，什么都可以告诉他们B.有关系好、谈得来的人，但有些话不能说C.很难找到可以倾诉的人3.附近新开了一家店，你会？A.尽快去看看B.如果是自己感兴趣的店，就去看看C.觉得没必要，不想去4.朋友约你一起旅行，你会？A.积极准备B.跟朋友商量出行计划C.不喜欢集体活动但既然被邀请了，就去吧5.你是个守时的人吗？A.只要没有突发事件，我很准时B.我习惯提前到约定的地方等对方C.大部分时候会迟到6.在工作中遇到让你不满的事情，你会？A.向别人寻求解决办法B.找地方发泄情绪C.不想工作了7.和朋友的关系怎么样？A.很不错B.有时出问题，但还过得去C.能合得来，但总觉得没有人能理解自己8.你了解自己的性格吗？A.相对比较开朗B.有时出问题，但还过得去C.能合得来，但总觉得没有人能理解自己9.想过自己在职场中处于什么位置吗？A.应该很重要吧B.没想过，不过经常想跳槽C.公司有我没我都一样10.心情不好的时候，会想原因吗？A.会想B.没想过这个问题C.心情不好为什么一定要有原因

作完测试以后，自己统计一下，自己选了多少个A、多少个B和多少个C；下面公布答案：

选择A最多

你基本属于开朗的性格，虽然在遇到不愉快的时候会感到失落和伤感，容易染上“情绪流感”，但因为你会向着积极的方向努力，所以情绪基本健康。如果你现在心情不好，睡一觉也许是最好的调剂方式；如果想忘记难过的事，外出旅行是不错的选择；或者听一些舒缓的音乐，也能对恢复好的心态有所帮助。

选择B最多

因为总是为一些小事而烦心，经常情绪低落，所以你属于“情绪流感”的易染人群。忧郁的心情时常让你觉得体力不支，一旦遇到不顺心的事，你总是想逃避，而不是解决问题。虽然心里一直有个声音在喊着要改变现状，但却始终没有实质性的行动和举措。建议你从改善自己的生活习惯开始：按时吃早餐，定期打扫房间。从小事做起，一点一滴地积累好情绪，用健康的生活方式养成健康的心态。

选择C最多

注意！你的情绪“感冒”得很厉害，需要及时治疗。

你情绪波动很大，时而亢奋，里面心情低落，总觉得周围的人不了解你的内心世界所以保持着漠然的态度，长期处于不安与痛苦之中。而且，你还经常受别人的不良情绪影响，被传染上“情绪流感”。建议你尽量多跟身边的人主动交流沟通，这对缓解你的坏情绪很有帮助。

测测你的情绪年龄是多少

近些日子读书，看到钟友彬先生对人的年龄分为四类：实际年龄、生理年龄、智力年龄、情绪年龄。情绪年龄的发展稍微滞后些。尤其是在重大挫折发生之后，人的情绪年龄也许一下子下降到儿童水平，恐惧、非理智、情绪是儿童式的，恐惧的内容却是成人式的！

正像“火柴盒里的大灰狼”的故事，儿童的防御措施是躲到门后面。

分析：1. 在城市中怎么会有大灰狼。2. 火柴盒里装不下大灰狼。3. 大灰狼真的来了，躲到门后面是没有用的。

这种恐惧、不安全的感觉产生焦虑。

是呀，当我们面对很多重大的挫折的时候，往往采用幼稚的防御措施，这种措施是不能解决任何问题的。人们往往会采取控制行动减少焦虑，但恐惧的儿童心理是存在的，要用成人的态度去对待。自己思考、自己领悟、对困扰自己的问题进行合理的解释，只有合理的解释才是进行心理治疗的武器。

稳定你的情绪年龄，不要让它在瞬间回到零岁，绝不能做儿童心理的奴隶！

不管你现在有多大年龄，请你如实回答下列测试题，将有助于你更好地了解自己的心理是否健康(完全同意——4分，部分同意——3分，基本不同意——2分，完全不同意——1分)。1. 我认为自己富有幽默感。2. 我知道别人是怎么看待我的，我的直觉不会错。3. 我相信今后会有好运。4. 我认为人们愿意跟我结交。5. 尽管他(她)不同意我的观点，他(她)对我也有好感。6. 我喜欢孩子。7. 我乐意完成各种任务。8. 无论接手干什么活，我总是想方设法做得更好。9. 我对各种事情的起因感兴趣。10. 除了工作，我爱好广泛。11. 我对新生事物的接受能力很强。12. 我的工作是在为人类造福。13. 有时我会幻想一阵。14. 我喜欢的音乐能改善我的心情。15. 我对新思想、新时尚充满好奇。16. 我遇到困难和挫折时，一般不会屈服。17. 即使听到恶意的玩笑，我也会一笑了之。18. 我会跟亲人透露内心深处的秘密。19. 体育运动给我带来乐趣。20. 乐意结交新朋友。21. 我还想学点我不会的新技艺。22. 我总让自己显得富有魅力，实际效果也如此。23. 不允许区区小事就引起我的忧愁。24. 我热爱我所生活的时代。25. 我想，会有机会让我充分显示自己的才能。

75分以上：你不受实际年龄的影响，精力充沛，充满自信。你善于交际，善良、乐观、不会很快变老。

50~75分：在成长的过程中你忘掉了某些青少年的特点。忧虑、烦恼和压力让你高兴不起来，你变得严肃有余、朝气不足。能不能把折磨你的种种问题放到一边，振作起来，乐观起来？

50分以下：像你这样的人阅历丰富，经验颇多，有点了不起。难道你不认为这个阶段来得早了点？你还有很多东西要看、要学、要经历？

掌控情绪，掌控健康

情绪这个东西，从我们出生以来就跟随至今。似乎，除了表达它或者隐藏它，我们不能再有别的什么处理它的方法。不过，现在专家在进行了许多研究之后，告诉我们，情绪对我们生理和心理健康有许多作用。所以，不时地审视你自己的情绪，对健康不无裨益。

在很多时候，我们乐观、愉快，但是伤心愤怒的情绪也时常伴随着我们。这是日常生活中的家常便饭，我们早已习惯。有些时候，我们能控制它们，但有些时候，我们却对它无可奈何。那么，我们能学着去了解、去应对我们的情绪吗？

专家认为我们能做到。而且，专家也建议我们要做到这一点。面对生活中的挫折，度过情绪的低气压，回到协调的生活，能给我们带来健康生活。情绪和人们赋予事件、事物、环境、人以及经验的意义密切相关，所以，情绪是可以掌控的。

情绪——身体链

我们都有着基本的情感需要，例如和人交往、对人表达的需要。有医学研究认为，情绪和情感就是我们身体的一种生物反应。这5种情绪：痛苦、愤怒、恐惧、快乐以及爱是和我们的身体直接相关的。前三种情绪通常被认为属于“危险”的情绪，它们意味着已发生或即将会发生危险；而后两者则属于“令人愉快”的情绪，快乐和爱告诉我们，可以放松和享受，需要可以得到满足。

当人们面对那些“危险”情绪时，如果不能及时缓解的话，这些情绪可能变成绝望，而所有的这些情绪都和癌症以及其他危险疾病相关。如果这些情绪困扰着你，那么相应的，你感受到快乐和爱的时候就非常少。

掌控情绪

虽然人类的情绪还有许多，但几乎都建立在这5种情绪的基础上。为了从正面情绪中受益，我们需要学习掌控自己的情绪。但这并不意味着，你就需要处于一个情绪真空环境了。掌控情绪意味着，你能通过给自己充电、拥有对自己、对生活、对世界的健康信念来改变自己的不健康情绪。这些信念，会给我们带来诸如勇敢、容忍、同情这些更为健康的情绪和心态。

科学家们发现了，大脑的情绪中心和免疫系统有着直接的联结。健康情绪能帮助人们抵抗感染，感冒和流感。靠健康的心态战胜疾病的例子屡见不鲜，而那些恐惧、害怕、绝望的情绪则会让疾病恶化得更快，甚至导致死亡。

第2章 解读情绪真实面孔

熟悉而又陌生的情绪

情绪让我们每个人张扬自己的鲜活生命力，但有时也让我们无法加以应对。很多人把积极的、乐观的、阳光的情绪说成是好情绪，把抑郁的、沉默的、灰色的情绪说成是坏情绪，他们会说一个管理者有好情绪是让人赞赏的，有坏情绪是令人耻笑的，情绪因此有了是非之分，在情绪被分为大是大非之后，很多人并没有在这种对错观念中获得解脱和平静。

情绪是我们人类的万千情感的集中表现，我们每一天都生活在情绪之中，但我们在情绪面前又常常陷入茫然，对情绪，我们非常熟悉，但似乎又还有一些陌生。

1. 情绪是什么。情绪是人对客观事物态度的体验，是人的需要获得满足与否的反映。当客观事物能够满足人的需要时，人就会产生积极的情绪体验，如高兴、喜悦、满意；反之则会使人产生消极的情绪体验，如不满、生气、悲痛、愤怒等。人类的需要是多种多样的，既有物质需要又有精神需要，涉及方方面面，因而也会产生出复杂多样的情绪。

2. 情绪的基本心理成分。一般把喜乐、愤怒、恐惧和悲哀等归纳为人类最基本或原始的情绪形式。在这四种基本情绪形态的基础上，可以派生出不计其数的情绪形态，如下表：情绪形态与分级

3. 情绪的状态。情绪是多种多样的，依据其发生的强度、持续性、紧张度可分以下三种状态，它们在人的生活中都有重要意义。

前苏联心理学家根据情绪发生的强度、持续性、紧张度把情绪状态划分为心境、激情与应激三种形态。

(1)心境。是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。比如，当一个人心情舒畅时，他看什么都会觉得乐观积极，而当一个人郁郁寡欢时，则对许多事都会感到没有兴趣。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。心境有消极和积极之分。

(2)激情。是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。积极的激情能增强人的敢为性和魄力，激励人们克服艰险，攻克难关；消极的激情则会导致理智的暂时丧失、情绪和行为的失控。

(3)应激。是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。

在应激状态下，会使人身体上心律、血压、呼吸和肌肉紧张度等发生显著的变化，从而增加身体的应变能力。在应激状态下，人们往往能做出平时难以做到的事，使人尽快地转危为安。但是人在紧急情境中的应激状态下，也会导致知觉狭窄，行动刻板，注意力被局限；过于强烈的应激情绪，会导致人的临时性休克甚至死亡，还会导致心理创伤。一个人长期或频繁地处于应激状态中，会导致身心疾病和心理障碍。

人的心理应激反应可以分为三个时期：警戒期、抵抗期和衰竭期。不注意警戒信号而一直与外界压力长期抗衡，会进入抵抗期。此时人就会处于亚健康状态。若不及时休息，则会进入衰竭期。

进入衰竭期后，人们往往会出现抑郁、焦虑、失眠等心理症状，而在生理上则会出现高血压、溃疡、心脏疾病，甚至出现猝死的发生。

如果出现心理预警信号，首先可以进行体育锻炼，这是减轻应激压力的基础工作；其次可以进行松弛训练，即在放松、安静的环境下达到心理平静的状态；如果前两者都没有效果，则要到医院进行心理咨询和药物治疗。

特别需要注意的是，工作繁忙的人群在选择休息方式时，要注意休闲放松，而不是越玩越累。

心理应激预警信号：

◆感觉过敏，轻微声响也会受到惊吓。

◆容易为小事喋喋不休，吵闹。

◆做事轻率，社会活动减少，讲话口吃，词不达意。

◆注意力难以集中、差错多。

◆小动作增多，表现不自然，神色慌张，笑容勉强。

◆全身倦怠，尿意频频。

◆心跳手颤，面肌抽搐。

◆食欲缺乏，连续抽烟。

◆难以入睡。

◆头部胀痛，颈腰疼痛。

情绪像什么

亲爱的朋友，或许你已经注意到，进入青春期以后，自己开始变得多愁善感起来。常常会为很小的一件事伤心好一阵子，而别人的一句赞扬又会使自己顿感世界是那么美好。时而愁容满面，时而欢乐开怀，情绪的大起大落常常使我们担心自己心理上是不是出了什么毛病，会不会影响我们的学习和人际交往。

其实，几乎每一个人都是进入青春期时才感受到情绪的强烈冲击。

强烈、波动的情绪反应正是处于青春期少男少女的心理特点，而不是病。

一方面，由于身体发育，特别是性的发育和成熟，青春期的少男少女体内积蓄了大量的能量，容易兴奋过度造成情绪上的不平衡；另一方面，我们的神经系统还远未成熟，不能很好地控制和调节情绪；因此我们常常会有情绪波动。随着年龄的增长，身体、生理的发育成熟，加之我们学会了恰当地表达情绪，情绪波动有可能越来越少。

然而，虽然情绪是与生俱来的，但是，“恰当地表达自己的情绪”却是后天学习的结果。在我们这个年龄，开始学习了解自己的情绪特别重要。这是因为能够自由地体验不同的感受，并把它融入自己心理的不同层面，是一个人成熟的标志。另外，了解自己的情绪，也有助于我们理解别人的情绪。能够设身处地地理解别人，是与人交往非常重要的一环。

虽然我们都知道人是有情绪的，但是，我们却很难回答“什么是情绪？”这样一个问题。

香港“突破”机构的副总干事李兆康先生多年从事青少年心理辅导工作，他在一本有关情绪的小册子中用了四个形象的比喻来描述情绪，可能会对你了解情绪有所帮助。

情绪好像是我们心理上的“保安系统”。一旦身边的事和人对我们的身心构成威胁，这个保安系统就会发挥它的作用——发出相应的警报信号，这样，我们就可以及时地采取适当的应对措施保护自己，不致受“伤”。

比如，如果遇到危险的情况，这个保安系统就会产生恐惧情绪，迫使我们要躲避或抵抗。如果有人刺伤你的自尊，你的内心里一定先是郁闷，然后变为愤怒的情绪，这提醒你寻求舒解。另外，如果我们做错了事，内心会感到内疚和自责，这些情绪又会驱使我们纠正自己的行为，为自己的错误做些补偿。

当然，这个保安系统也有失灵的时候。可能会反应过敏，小小的刺激便警报大鸣，也可能对危险和过失渐渐麻木，毫无反应。所以，人需要经常自我反省，校正自己的价值观念，摒弃不太正确的态度、思想，才可以保持这个保安系统的正常运行。

情绪好像是“发电机”，它可以源源不断地产生能量，用以推动人的各种活动，使我们过一个积极进取和有贡献的人生。比如，有力、胜任、勇敢、自信、愉快、感激、同情、安稳、关怀和被爱等令人心情舒畅的感受，有人称之为动力性情绪。

然而，情绪是不能分割的，我们不可能只感受快乐的情绪，而把不快乐的情绪一并抛开。

在我们的生命中，我们不可避免地要产生令人不快的情绪，比如愤怒、怨恨、急躁、不满、忧郁、痛苦、被拒绝、失意、焦虑、恐惧、嫉妒、羞愧、内疚等，有人称之为耗损性情绪。这些情绪在一定程度上会耗磨我们的能量。但是，这些表面负面的感受若不过量还有其积极价值的。因为在感受痛苦的同时，我们也得到了探索和成长的机会。

当然，如果我们的生命中充满了耗损性情绪，大部分的能量白白地浪费了，这部“发电机”就不能发挥出应有的功效。

情绪又好像一块编织的彩毯，全看你自己喜欢多用哪种色彩。如果你偏爱用灰黑色的毛线，你织出的毯子就会黯淡无光；如果你只用白色，毯子就会变成一片单调的空白；如果你善于使用各种颜色自然地交织，你就会织成色彩缤纷的彩毯。同样的道理，你若容许自己自然流露各种情绪，既不压制和埋葬情绪，也不将自己淹没在情绪的低潮中，你的人生也必定像一块彩毯，生动缤纷，活得很有色彩。

情绪好像化学作用。在人与人交往中，不同的情绪交织在一起，会产生不同的关系。若彼此交往中充满仇恨、嫉妒、自私、傲慢等情绪，这种关系会令人不寒而栗、退避三舍的。反之，若人际关系中多一些爱，多一点宽容和体谅，这样交往的群体会迸发出无比的感染力。

可见，在我们的生命中，情绪总是伴随于我们的左右。若能恰当地处理，这些经历可以为我们的生命添加色彩，成为生活中的享受。反之情绪可能会成为我们的负担，侵蚀我们的生命。

然而，恰当地处理情绪并不意味着你要时时刻刻使自己快乐。实际上，那些表面负面的情绪正为我们成长提供了契机。为了成长，我们必须经历一个逐渐内省情绪的过程。有了成熟的内省，我们才能经得起情绪的冲击，才能不做情绪的奴隶。

当你产生负面情绪的时候，不妨找一个独处的环境，“聆听”自己的情绪，深入地体会自己正经历的感受是什么：是内疚？怨恨？还是害怕？惊讶？还是哀伤？人的情绪不是单一产生的，常常是几种情绪混杂在一起。

这时，你要仔细分辨一下：究竟哪种情绪是你目前最主要的，并留意自己此时的身体反应。然后，你需要与情绪“对话”。

你的感受一定不是没有原因的。或许你并不知道这个确切的原因是什么。这时，你不妨问问自己如下问题：

◆我怎样形容自己的情绪？

◆是什么人(事)使我有这样的感受？为什么？

◆我的情绪与事实成正比吗？

◆这些情绪与过去的经历有关吗？

◆我准许自己有这样的情绪吗？如果不能，为什么？

最后一个问题常常使我们发现，有些感受是我们不愿承认的，因为这样会暴露自己的“弱点”。比如，这几天你不太高兴，经过探索，你发现是一位同学借你的东西不还，你感到很气愤。可是，你不愿意承认，因为这种情绪会使你觉得自己“小心眼”。

这时，最重要的是要提醒自己，你也是人，自然有“人之常情”的反应。如果你多和别人交流，就会发现，其实别人也有相同或类似的感受，只不过大家都不敢承认罢了。可见，能向可信赖和接纳自己的朋友倾诉，会帮助我们更接纳自己的情绪。

当我们能够了解和接纳自己的情绪时，情绪的困扰差不多已经解决了大半。然而，情绪其实只是一个指标，它告诉我们现在正处于怎样的现实。所以，要想真正彻底地面对自己的情绪，有时我们还需要改变一些不太正确的想法，调整一些日常的生活习惯，或重建与某人的关系。

需要特别指出的是，在向某人表达你对他的负面情绪时，最好首先站在他的角度体会一下，哪些态度和语言是可以接受。

情绪的规律

一般的讲，情绪有以下5种规律。

1. 过程性。情绪没有永恒，任何情绪情感都有发生、发展、高潮、下降、结束，随着事物的发生慢慢会转变，这就是情绪的过程性。我们要管理情绪，管理情绪很重要的一点是我们利用自身的规律性来调整它。比如说很好强的孩子面临高考时他会很紧张，这种紧张是客观的，但是带着紧张去答题，随着时间的推移，他的效率就会慢慢恢复过来，紧张会慢慢下降。这就是利用情绪的过程性。

对待愤怒情绪，最好的办法是别理他。比如说人家冤枉你，如果你非要跟他讲清楚说他冤枉你了，你就越讲越讲不清楚。退一步海阔天空，今天先不理论，等两三天再理论，两三天后情绪就稳定下来，理性就恢复了，这个时候跟他讲理就好讲多了，也许你还没有找他，他就来找你了。

对比较冲动的人格可以用停顿疗法。当情绪上来的时候，准备要摔东西时，你喊停，让他停留一两分钟考虑是摔还是不摔。如果老公打老婆的时候，你喊："停。"他一两分钟之后就不会打了。如果说发现老公有外遇，她恨他恨得不得了，你这个时候劝她是没有用的，这个时候你要去跟他共情，你可以这么说，你可能很生气，真的很痛苦，至于用什么方式回应他，那是你自己的事，但我建议你现在别回应，你过一两个月再回应。我想一两个月之后她激烈的情绪就下降一些，处理就能更理性。

爱情有没有永恒？人人都在追寻爱情的永恒，爱情虽然是一个比较高层面的情感，相对来讲是会持久一些，但从心理归结来讲，它同样也是一个过程。当一个人跟你承诺爱你一辈子、爱你生生世世，你千万别当真。这不是一个爱的承诺，而是爱的深度的表达。当他跟你说这句话的时候，只是表达了他很爱你。我很同意北京电视台所提的口号是经营婚姻，婚姻爱情需要两个人共同经营，不断培育它，铸造新鲜血液，这样的爱情才能保持常新。千万不要认为结婚就进入了婚姻保险箱，现在的法律基本原则是婚姻自由。

2. 客观性。我们的情绪常常具有跟我们理智不一致的客观性。首先情绪的不可控制性，情绪一旦产生之后，就有不以自己主观意识为主的客观性。比如说第一次上台讲演，没有讲演的经验，又很好面子，我会不会紧张？会。如果再怎么样告诉自己不要紧张，但其实没有用。如果说一个人进来就骂你、挑剔你，你能不生气？真的不生气是不可能的，这是人性。

有很多的女同志结婚后就把所有的幸福快乐寄托在老公身上，自己的事业不管了，朋友也不交了，结果老公成功了，老婆被遗弃了。现实情况她会说，他怎么这样，我为他付出这么多，他还不爱我。我跟她说，你说得对，不管从哪个角度来讲他都不应该不爱你，但是他就是不爱你了。情感不是理性所讲的你越爱他，他就越爱你，因为爱情是客观的。

如果小孩子哭的时候，因为不合理的要求没有得到满足在那儿哭，你们怎么办？那就让他哭。很多家长是用很粗暴的方式控制孩子的哭，你的要求本来就不合理，还在那儿哭闹，那就不许哭。如果这样的事情发生过两三次，孩子就会产生病理性的不满足。如果他的不合理的要求没有得到满足在那儿哭是可以的。但虽然他的要求是不合理的，可是他的哭是合理的。

3. 非理性。我们的情绪理智与不理智就是表现对行为的冲动性，情绪上涨得越高，我们行为的理性就越差，所以在极端的情况下他们就会失控，就会完全失去理智。这就是要跟急性子人相处时，不要较劲，不能他骂你一句，你骂他两句，他打你一下，你打他两下，否则这样的矛盾就越来越多。如果他现在骂你，你就退一步海阔天空，让他说，你听着，但你别没反应。

4. 破坏性。情绪对理性的损害性，情绪上来之后对我们的智慧、理性会有损害。焦虑紧张的时候，注意力、记忆力都会下降。得抑郁症的时候跟愤怒的时候一样脑子变慢，学习效率、工作效率下降。

一般在咨询当中，都建议来访者在极大情绪下不要做最好的建议和决定，因为这样的情况下他的智商是下降的。曾经有一个老板说得病之后欲望追求感就下降了，得病之前有一个很好的项目，以后也碰不到了，如果不放弃的话我的病就治不了，所以我赚这么多的钱也没什么用。我告诉他，你先放一放，不要做这样的决定。最后他回来告诉我，我没有放弃这个项目，这个项目对我太重要了，如果放弃我会很后悔。

高兴对情绪是否也有损害？高兴的时候得意忘形、乐极生悲。爱情对智商也有损害，如果爱上一个人，看哪儿都是优点，甚至脸上的雀斑都是魅力。恋爱的情感会使你看不到真实的情况，坠入爱河的男人和女人的智商都等于零。

5. 蔓延性。情绪会在人际中蔓延，我们高兴的时候会以赞美来满足别人的欲望，让别人高兴起来。这对人的人际关系影响是很大的。

有的人常常痛苦，因为他总觉得别人在伤害他，在咨询的时候我们常常会跟他说，伤害别人的人，有很多都是处在不良的情绪状态中，也就是说，他自己都是不幸的，所以伤害别人都是不幸的。只要站在对方的角度想想，就不会产生这么多的委屈，人伤害别人的时候大都处于愤怒状态。

去商店买东西，觉得东西不好，让店员给你换东西他却不给你换，你作为消费者来讲可能不理解，会跟他吵架、打官司，即使最后你赢了，也是两败俱伤。如果站在对方的角度想想，他也有他的理由：要么单位不景气要下岗，要么孩子生病或者他就是这样的人，就有这样的人格特点。这样的人常常会有这样的不幸，要么从小受到虐待、父母离异等等。你站在他的角度去理解他，你会知道他有他的原因，你不用跟他生气。不生气并不意味着不保护自己的权益。

比如说想换商品他不给换，除了打官司还有别的办法。比如说对他的工作表示理解，要站一天不容易，真的很难，或者说欣赏赞美他的长处，比如说小姐长得很漂亮，当然不要让别人觉得你有非分之想，人家一高兴就给你换了。

情绪的钟摆反应

情绪本身没有好坏之分。情绪就如世上所有事物一样，应以对人生的成功快乐有没有贡献为衡量标准，有没有这个效果决定了一种情绪状态是好还是坏。传统上，我们认为某些情绪是不好的，例如愤怒、悲伤，称它们为负面情绪，于是，世上就有了正面(好的)情绪和负面(不好的)情绪。有人因为压力太大，受不了情绪上的折磨，学会了“麻木感觉”，意思是不再对事情有同样的情绪反应。这是一种保护机制，短期如此，是没有问题的，但是如果长期这样，就会对这个人有很大的伤害了。

原来，当一个人在某种情绪上调减了反应的强度时，他在所有其他情绪上也会有同样的减少。那些所谓负面的情绪减少了，正面的情绪也会同样地减少，就像图中显示的钟摆效应。情绪钟摆反应

对别人的责骂，这个人“反应麻木”了，不觉得像以前那样愤怒；看了电影《泰坦尼克号》，他也不会像其他人那样难受；“哭什么？只不过是电影而已！”同时，对一个笑话他也不会感到好笑：“笑什么？只不过是笑话而已。”不好的事不会伤害他，好的事也不会使他欢欣、喜悦、满意和骄傲！

感觉不单是情绪的根源，也是我们能力的所在：每一种内心的能力，例如自信、冲动、冷静、幽默感、创造力都只不过是内心的一份感觉，对事情的分析判断，也需要感觉，没有分寸、不知轻重都是显现的感觉不足。记忆、学习也都需要感觉的参与。由此可见，感觉在人生里扮演的角色多么重要！

应该怎样做？与那个人刚好相反，把自己的情绪强度尽量扩大。如此，每天每件事给我们的喜悦、满足、自豪、信心，我们会完全得到，并达到极点，心中充满人生的意义和乐趣。偶然有一次，事情给我们负面的情绪，虽然强度达到，但因为每天所得的喜悦、满足，自豪、信心再多，我们也能承受了。

情绪表达的方式

体育运动、唱歌、聊天等等，这些都是不错的方法。情绪表达分为四个层面：

第一层面，自我表达。所谓自我表达是按照自己的主观意识表达，自己的主观意识很清楚地表达自己的想法。按照自己很清楚的意识的来源，这从专业角度来讲是叫做自我觉察，这就是向自我表达。这说起来容易，但是做起来很难。我们虽然是一个偏感性的文化，但常常对我们的情绪情感不敏感。一件事情出来之后，我们把自己的注意力更多地放在事件上和引起事件的原因上。

有一次我去为北京医院肿瘤科医生做培训，最后找了一位50岁患晚期肝癌的女同志做心理咨询。问她说情绪怎么样？她说：“情绪很好，我很想得开。”“你的家人怎么样？”她说：“我家人还想不开，通常我自己反过来劝他们。”她作为一个晚期肝癌患者是不是该痛苦？但她现在不痛苦。因为这种痛是最具有伤害力的。在互动时跟她煽情，我说：“你得这样的病，还要安慰他们”。她说：“大夫如果你这么讲我也不是不痛苦，这让我想起来经常在晚上睡觉的时候在哭泣。”这说明她也痛苦，只是在白天清醒的状况下她不痛苦，因为怕自己的痛苦给家人带来麻烦，所以只是在自己半睡眠的情绪下才觉得痛苦。这样的人好不好？如果按照社会的标准来讲这样的人是好人，但是遗憾的是好人不长命。这提醒我们，我们要经常跳出来，给自己亲人一些关爱。

东方时空有一期抑郁症的节目，主持人问到，现在白领中常常流行一句口头禅"我郁闷"，他说你怎么看待？通常人家问你为什么郁闷，或者自己会说我郁闷因为什么事怎么不好，其实这是好的一面。

第二层面，向他人表达。跟朋友聊天，谁跟你生气了，你去找他，或者说越来越多的专业化的表达，找咨询师表达。这是说起来容易，做起来难。难在哪里？我们民族文化对痛有持久感，要做坚强的人就不能有痛。

第三层面，向环境表达。如果心情不好的时候，去旅游，去跑步，去踢球。站在大海看大浪的时候，你就会觉得就是奖金少两块钱也没什么了不起。

第四层面，体验表达。在经历各种体验的时候把我们的情绪宣泄出来。球迷看球赛的时候，真的是跟着球场的氛围起伏波动，一场球赛下来，情绪就宣泄了。心情不好、夫妻感情不好但又不想分，那就看韩剧，在韩剧的人生体验中慢慢地情绪就宣泄出来了。当然还可以打游戏，你对老板恨得不得了，你就把他当对手，打得稀巴烂，这就是体验表达。

第五层面，升华表达。把我们的情绪尤其是伤痛的情绪，把它作为对社会、对群体都具有建设性的意义。这就是我们常常所说的化悲痛为力量。贝多芬在感叹命运沧桑的时候，才创作出了交响乐。在听音乐的时候，真的有的情绪就共鸣了，艺术产品常常是作者内心的情绪，他跟听众产生了共鸣，真实的情感表达是具有震撼力的。

第3章 身体器官与情绪的亲密关系

皮肤是心理的情绪地图

我们都知道，皮肤是人体的第一道防线，但很少有人会知道皮肤也是一种心理器官。由于在胚胎发育上，皮肤与神经系统“同宗”，所以皮肤不可避免地会受到心理因素的影响。许多描述内心活动的成语都和人的外在表情有关，比如用“喜形于色”表示内心的欣喜，用“面如土色”表示心情沮丧；用“愁眉苦脸”表示内心焦虑；用“面红耳赤”表示羞愧难当；用“怒发冲冠”表示盛怒，用“大惊失色”表示震惊……这些都是心理状态在皮肤上的表现。

下面，我们来深入了解一下在不同的心理状况中，皮肤究竟能绘制出多少种类的“地图”。

1. 皱纹——紧张造就的沟壑。你看上去至少要比同龄人大3～5岁，在同学聚会时，不得不接受同窗好友频频“关切”的目光和细致耐心的询问……这些皱纹不是因为肥胖或者脱发，也不是那种浅碎的小细纹，而是表现为坚硬的线条，几乎要嵌入肌肉的深纹。你只能微笑着用“岁月不饶人”来为自己开脱，心中的苦涩与尴尬却无人知晓。如果你没有身体上病痛的困扰，当你遇到这样的尴尬时，就应当从心理方面找找原因了。

事实上，这种不合时宜的深深沟壑通常是由紧张情绪所导致的。紧张的情绪会消耗掉许多生命活动所需的营养，使细胞活力和新陈代谢速度减慢，皮肤随之表现出晦暗和缺乏弹性，皱纹也就更容易显露出来。

有时候，因为心理压力过重而引起的肌肉紧张，也会加速皱纹的产生。如果你的抬头纹比较深，你的紧张源可能是由于刚换了一份新工作，你无法适应新的环境或新的同事。如果你有一对很深的笑纹，确认一下你是不是常常在赔笑脸，而这些笑并不是真正发自内心的微笑？如果你的皱纹在眉间，检查一下自己的眼镜度数是不是又加深了。如果你在眼睛下方的面颊上发现了一对细纹，说明你对生计问题一直有一种潜在的顾虑，对现状想要改变而又觉得力不从心。心情的好坏，有时候在你的脸上一览无遗。

我们都知道，大脑的惯性工作最容易让一个人的身体陷入僵硬状态。当你的大脑已经疲惫不堪而你仍在勉强工作时，你的表情和身体就会出现某些习惯性的变形，虽然这样做的初衷只是让自己疲惫的身体感觉稍微舒适一些。可你无法想到，正是因为这种无意中的小动作，让你的肩周、颈椎和腰椎受到了伤害，你的脸也同样会留下很多深刻的皱纹，尤其是皱眉、撇嘴等下意识的习惯动作，会给你的面部刻上难以祛除的纹痕。

给你一点小建议：在工作40分钟左右活动一下，爬爬楼梯，活动一下身体各部分。如果你无法离开办公室，坐在办公椅上也可以做一些放松身体的小活动，伸伸胳膊，做一些扩胸运动，活动一下几近麻木的双肩。双手手指伸开，在鼻翼两侧由内向外打圈按摩脸部，会给你的脸部带来彻底的放松。

2. 晦暗——抑郁心情的写照。你的脸上没有任何“异物”，没有恼人的粉刺、雀斑、脂肪粒或者皱纹，只是看起来了无生气。整个面孔缺乏一种生命的光亮，甚至连黑白眼球也似乎界限不清，唇色也远算不上光鲜。

毫无疑问，假如你有上述“症状”，说明你的身体正处于亚健康状态或不健康状态。如果没有明确的病因，抑郁的心理状态可能是你糟糕面色的罪魁祸首。因为心情抑郁，你的食欲降低，活动减少，呼吸短浅，这会导致身体的新陈代谢顺势放慢速度，一脸菜色也就不稀奇了。

给你一点小建议：你是不是总习惯性地低着头上路？如果答案是肯定的，那么请立即改变你的走路姿势。当你把腰椎挺直时，你的胸椎也会顺势挺得更直。这样，你每次呼吸的深度会增加5%，你会看到一个更广阔的空间。虽然捡到意外之财的几率会下降，但你的疲惫感会因此而减少很多，做一个有氧的女人，你会重新拥有一张光鲜亮丽的面孔。

3. 成人痘——烦乱不安的红灯。尽管你的青春期早已成为历史，已经在婚姻的围城中体验生活的酸甜苦辣，但青春痘却从来没有远离过你。你的雌激素总是上下浮动，始终没给身体一个适应的度量。

这种情况主要归根于沉重的心理压力。心理压力促进皮脂腺的活动，使皮肤出油。你是不是还经常会遭遇失眠的困扰？糟糕的睡眠会让你的皮肤彻底失去吐故纳新的机会。另外，忙碌的生活让你心绪烦乱，导致内分泌失调。在三种原因共同作用下，你的皮肤难免会亮起红灯。如果你的粉刺是白头的，这多半与你在焦虑状况下大幅度进食甜食和高热量食品有关；如果你的粉刺是黑头的，这与你过度的户外奔波有关；无头粉刺则通常是神经高度紧张的结果。

给你一点小建议：坦白地说，化妆品对你皮肤问题并没有太大的破坏或改善作用，你不会因为化妆品使用不当而导致粉刺，却也很难因为使用适合自己的化妆品而让粉刺问题有所改观。这个时候，你不妨试试“浮想联翩”，用美妙的幻想来缓解烦乱的心情。你可以想象自己的身体在渐渐变轻，轻到逐渐上升，可以腾空漂浮在湛蓝的天空中，此时天上正漂着一个庞大的水晶球，不断发射出清凉的能量，而你的身体正在不断接纳这个能量，一种沁人心脾的清凉逐渐弥漫全身，你的心情因此而渐渐舒缓、平和、宁静……紧张的情绪是不是有所缓解了？

这些方法，在很多时候较之五颜六色的药片更能解决你的皮肤问题。因为有很多皮肤病的发病原因并不仅仅是身体方面的不适，更重要的是个人的心理状况。因此，你应当对自己的心理状况给予适当的关注，身体与心理双管齐下，早日解决皮肤问题。

陷入为自相搏斗的强迫症怪圈

强迫症是一种比较常见的精神疾病，指患者在主观上感到有某种不可抗拒和被迫无奈的观念、情绪、意向或行为上的存在。其特点是有意识的自我强迫和自我反强迫同时存在，二者的尖锐冲突使患者内心充满焦虑，痛苦不堪。强迫症的本质就是主观愿望对客观存在的事实自我的不接受，抵抗与排斥。

近年来，强迫症患者的职业和年龄都出现了明显变化，年轻白领阶层的发病率越来越高，值得关注的是，他们中有相当一部分是完美主义的追求者或一意孤行的偏执狂，往往是在不经意中，他们就跳入了自己设下的强迫症精神陷阱。

郭光明是一家大型电子企业的市场部经理，一个典型的完美主义者。他对工作要求尽善尽美，经常让下属觉得筋疲力尽。客户发来的订货传真，他常常花大量时间一遍又一遍地看，生怕漏了什么，就连职员的业务报告也是如此，看起来没完没了。他甚至还自制了“年度业绩总数上升图”、“个人业绩指数表”等图表挂在办公室。一到周末，他就下意识地给下属打电话询问业务情况，明知没有必要，却无法控制。

陈玉刚大学毕业，在一家合资企业做秘书。不知从什么时候起，每一份合同文案起草完毕，她总要不厌其烦地看上个十多遍，逐字逐句甚至标点都要念出声。下班以后，经常躺在床上还觉得文案中写了错别字，好几次半夜回到办公室看文案。

从以上案例我们不难看出，郭光明和陈玉都患有轻微的强迫症。他们可以说是都市白领阶层的代表，所处的工作环境具有压力大、竞争激烈、淘汰率高的特点。在这种环境下，人的内心容易变得脆弱、急躁，自制能力也会变差，很容易产生强迫心理，从而引发强迫症。其中，完美主义者的强迫行为表现尤为突出，在竞争激烈的环境中，他们会制定一些不切合实际的目标，并且过度强迫自己和周围的人去达到这个目标，由于目标实现起来有一定难度，于是他们总是在现实与目标的差距中苦苦挣扎。

此外，自幼胆小怕事、缺乏信心、遇事谨慎的人，在长期的紧张压抑中会产生焦虑恐惧的精神状态，为缓解这种焦虑恐惧，他们会产生一些强迫症行为，如反复洗手、反复检查、反复询问等。

在强迫症中，最轻微的症状就是敏感，较严重的症状是执著于某种想法而无法解脱，如头脑种总是在想：要被辞退了或是如果朋友背叛自己等等。患者总是觉得不安，深觉自己的处境十分危险。

强迫行为产生前的情境是每个人都无法避免的，因为每个人都有各自认为很重要的东西，而且也都会觉得自己有缺点以至无法完全拥有它。例如，年轻漂亮的女孩总会担忧随着年纪的一天天地增加，自己是否仍旧令人喜爱……强迫症总是这样产生，由于害怕某事某人或某种原因而又带着害怕心理去行动，企图把它赶走。但事实上，每个自我保护的行动只会更加重你的恐惧感，会更使你相信预防是必要的。

强迫症与平常我们提及的一般的烦恼不同，一般的烦恼仅仅是情绪上的单纯的烦恼，而强迫症则是企图消除根本不可消除的烦恼而产生更大的烦恼。也就是说，强迫症是双重的烦恼。

金先生今年33岁，硕士学历。几个月前，他在报纸上看到了关于建筑物的玻璃突然碎裂而划伤行人的报道，从此以后就有了一种莫名其妙的担心，十分害怕自己也会遇到同样的情况。每当他看到玻璃时，就会难以控制地想着玻璃会不会突然碎裂，会不会刚巧砸在自己身上，后来甚至连走在墙边时，他也会想墙会不会在瞬间倒塌，把自己掩埋……其实他本人很清楚这种事情发生的几率很小很小，几乎不可能发生，但就是忍不住会去想。最要命的是，他本人的办公桌就在窗户旁，于是他每天上班就是在与自己脑中关于玻璃碎裂的想法作斗争，根本无法安心工作。

另外一位患有强迫症的李女士则有这样的经历：

近三个月来，我总是感到不放心，尤其是出门时，我总是要检查煤气开关，水龙头和灯的开关，不检查我不放心。我要检查好多遍才能离开家门，但常常是刚离开家没走多远，又返回去检查。我觉得很累，明知道这样做有点不对劲，就是不能自己克服。

几个月前，我的一个朋友在家休息，因为煤气没有关好而中毒，经抢救无效死亡。这对我的冲击很大，以后我就特别怕家里出事，怕漏煤气，也怕漏电，漏水。这种情况已明显影响到我的工作和生活，我丈夫对我的行为很不理解，经常埋怨我，我们现在常常为一些琐事而争执不休。

心理学家分析，金先生和李女士的强迫症属于观念性强迫。从交谈中，心理学家了解到，他们的这种症状存在已经3个月以上，而且能够排除其他精神障碍，如抑郁症、精神分裂症、恐惧症的继发症状，以及器质性病变特别是基底节病变的继发症状，并且排除强迫性人格障碍。强迫症与强迫性人格障碍的主要区别在于：是否认为自己的强迫观念或行为是不合理的。

针对强迫观念，可以使用自我暗示的方法进行治疗。当强迫观念出现时，告诉自己“玻璃掉落的概率只是极少数，我旁边的窗户很安全，我的担心是多余的”、或在煤气、电闸、水龙头前贴一张纸条：“我已经检查过了”、“这里是安全的”等等，让自己停止强迫性思考。

强迫症是日积月累所致，有一定的顽固性，可以通过各种途径先逐步减少强迫观念或行为，而不强求一招根治。比如，要使自己确信世界上没有十全十美的事物，残缺也是一种美。这种想法有利于患者减轻和放松精神压力。对于那些自认为意志力较强的人来说，对强迫症进行强迫是治疗的好方法。

具体的治疗范例及方法我们会在后一章节有所阐述。

被丘吉尔称为“黑狗”的抑郁症

抑郁症是临床上比较常见的一种精神疾病，主要表现为精神不振、情绪低落、言语减少、行动迟缓、疲乏无力、常自己责怪自己、对环境无兴趣、消极悲观甚至有自杀企图。著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”，而丘吉尔则向民众坦言自己“心中的忧郁像只黑狗，一有机会就咬住我不放”。据统计，世界上大约有12%的人在他们的一生中的某个时期都曾经历过相当严重、需要治疗的抑郁症，所以，假如你被抑郁所困扰，不必担心，抑郁的又不是你一个！

一般来说，抑郁症是有阶段性的，就像感冒有发作期一样。在疾病期，患者非常痛苦，但过了这段时间，即便不治疗，情况也会有所好转。抑郁症的复发性很高，治疗的目的在于缩短病程、减轻症状、减少和预防复发，使患者恢复正常、快乐的生活。

有资料表明，抑郁症是造成全球精神疾患的主要原因之一。在我国，随着生活节奏的日益加快，人们固有的生活秩序被打乱，抑郁症也日益增多。可你知道吗，并不是所有的抑郁症都能够及时察觉，有些抑郁症具有“隐形”的特征。

微笑型抑郁：此类患者通常面带微笑，表面上若无其事，甚至给人以活泼开朗、热情的假象，但内心深处却积满了压抑与忧愁。大多时候，他们的微笑不是发自内心深处的真实感受，而是出于“工作需要”、“面子需要”、“礼节需要”、“尊严和责任的需要”等等。他们可能早上还有说有笑，下午就跳楼自杀，让家人和朋友倍感震惊，难以理解。

1. 疑病型抑郁。患者常常感到身体肌肉痛、头痛、背痛、胃痛、心慌、神经衰弱、小便频密和睡眠不良等，经过各种检查却没有大的器质性病变。实际上，这类患者是在不自觉地设法以肉体的痛苦来代替精神的折磨，希望借此博取家人、朋友的同情与关注。

2. 激越型抑郁。此类抑郁症患者的显著特征就是易怒。实际上，容易动怒和激怒是一种内心痛苦和压抑情绪的释放、宣泄，有时也是一种寻求帮助的呼叫，其本质仍然是情绪低落。这种宣泄有时也是一种对忧郁情绪的掩饰，同时反映了抑郁症患者对现状的不满以及力求摆脱的心态。

3. 嗜睡型抑郁。症状出现时表现为嗜睡，黑夜白天连着睡，怎么睡都睡不够。开始时，睡两三天症状就会消失，但随着时间的推移症状越来越明显，睡眠时间越来越长。这种嗜睡其实是潜意识里对现实的逃避。

提到罗嘉，每个人熟悉她的人说的第一句话都是：“她特别爱笑，笑起来特别甜，特别可爱。”可是罗嘉的丈夫却说，他至少5年没有见过妻子对他开心大笑过了。在家里不但常常冷面孔对人，有时还对他恶语相向。

罗嘉的丈夫松涛是一位记者，和罗嘉结婚已7年。他说，刚刚结婚的时候，罗嘉的确是一个性格开朗又热情的人。那个时候她刚刚工作不久，在政府部门做财务工作。但是自从离职进了一家外企之后，罗嘉忙得天昏地暗，薪水自然也多起来，但两个人交流的时间少了，罗嘉的脾气变得越来越暴躁，有时为了一些小事就大发雷霆，更多的时候则沉闷不语，问三句话只答一句，对谁都是爱答不理的。但是，一旦松涛的同学、朋友到家里做客，罗嘉就可以在刹那间变成一个笑逐颜开的贤妻良母，即使再累也要亲自下厨，和大家有说有笑，让每位客人都能感觉到她的热情和周到。

抱着试一试的态度，松涛带着罗嘉来到一家医院看心理医生。心理医生了解、分析了罗嘉的情况后，称罗嘉患了一种舶来病种，叫“微笑抑郁症”。他说，像罗嘉这样的“双面佳人”是典型的“微笑抑郁”患者。表面看来，抑郁和微笑似乎背道而驰，但实际上，有很大一部分抑郁症患者内心深处会感到非常压抑，外在表面却若无其事，面带微笑，看不出丝毫抑郁的痕迹，医学上称之为“微笑抑郁”，尤其以服务行业的职业微笑为典型。“微笑抑郁”常见于学历较高、事业有成的白领女性，特别是高级管理和行政工作人员。专家指出，“微笑抑郁症”比一般普通的抑郁症危害更大。一般而言，患“微笑抑郁症”的人一般都比较优秀，他们为了维护自己在别人心目中的美好形象，会刻意掩饰自己的情绪。而当承受的压力大到再也无法承受的时候，他们的反应也是巨大的，可能会从一个极度自信的人变成一个非常自卑的人，甚至怀疑自己各方面的能力。这时候，人的神经系统就会受到一定伤害。

有医生说，体育疗法是治疗“微笑抑郁症”的最好方法。如果一个人能坚持每天运动半个小时，那么，即便是有抑郁症，症状也会很快减轻。因为锻炼能给人一种轻松、自主的感觉。其次就是食疗，要多吃水果和蔬菜。因为很多水果中含有能够缓解紧张情绪的维生素B。此外，平时也可以读读自己喜欢的休闲书籍，读书能使人心灵宁静，心境高远，是对抗抑郁情绪的一剂妙方。

抑郁症还是导致自杀的“罪魁祸首”。据卫生部报告，我国每年至少有25万人自杀，200万人自杀未遂，自杀成为中国15～34岁人群的第一位死因；70%左右的自杀死亡者和40%的自杀未遂者在自杀前患有严重的精神疾病。另有调查结果显示，抑郁症患者有一半以上有自杀想法，其中有20%最终以自杀结束生命。世界卫生组织的资料显示，到2020年，抑郁症将成为仅次于癌症的人类第二大杀手。

由于抑郁症是最常见的自杀原因，因此预防自杀的一个最佳方法就是提高公众对身边发生的抑郁症和自杀问题的认识。有专家表明，治疗抑郁症最有效的不是药物，而是心理。当一个人感到沮丧时，通常会有以下一些想法，其实换个角度想问题，你会发觉所有的不幸其实都来自于自己的想象。

(1)绝对化的思想。把一切事物都看成泾渭分明，一次偶然的失误便全盘否认自己，认为自己是彻底的失败者。这种思想会使你无休止地怀疑自己，认为不论做什么总会失败。

(2)过于普遍化。由于有过一次不愉快的经历，你就认为在别的事上也会同样倒霉。

(3)精神过滤。你看到事物的消极一面，脑中就总是想着它，于是你认为每件事都是消极的。

(4)自我轻视。因周围的佼佼者而产生自卑心理，遇事总想着自己不行。

(5)武断乱下结论。你设想别人瞧不起你，但不去检验设想正确与否，你展望未来，尽是灾难。

(6)放大与缩小。习惯于放大自己的缺点，缩小自己的优点，歪曲事实的本来面目。

(7)情感上的推论。“我感到内疚，因此我一定干了坏事。”你的感情成为你思想的根据。

(8)应该论。“我应该这样做”或“我必须那样做”，都是你感到内疚的思想，它们无法让你去踏实地干好任何一件事。

(9)乱戴帽子。如果你选择并为之付出心血的目的没有达到，你就会想“我是个失败的人”，而不是想“我选择错了”。

(10)个人化。你总是在想“无论发生什么事，都是我的过失”。总有“责任问题缠绕着你”。

如果你更加喜欢自己一些，更自信一些，你的感觉就会好一些。请记住这一格言：“你能自救，上帝才能救你。”不要轻易否定自己，更不能轻易放弃生命！

抑郁症患者常伴有失眠症状，家人应当给予患者安慰和劝导，经常陪伴在他们身边，让患者产生一定的安全感。在情绪低落的时候，患者常常表现为食欲下降，所以家人应当加强对患者的饮食护理。对病情较轻的患者，家人应当鼓励其多参加一些活动，并及时给予一定鼓励，树立他们对自己、对生活的信心。

另外，多听轻松欢快的音乐、到公园散步、外出郊游等，都有利于改善抑郁症状。

不良心理诱发哮喘

诱发哮喘的因素比较复杂，包括变态反应、感染、生物、化学、内分泌改变等，其中，心理因素也是不可忽略的重要因素。虽然单独的心理因素不会引起哮喘发病，但它对部分患者哮喘的发生、发展、治疗和预防等方面都会产生比较重要的影响。

有研究表明，35%~40%的哮喘患者经暗示可诱发支气管收缩，也可经暗示而缓解，非哮喘患者则没有这样的反应。而且，平时有不健康的心理表现和心理障碍者，哮喘发作时死亡率较高。有些哮喘患者入院后没有经过治疗，症状却明显减轻，这可能与紧张情绪的缓解、安全感的增强有关。

早在1886年，就有学者曾报告过关于哮喘与情绪有关的案例。一位对玫瑰花过敏的女性哮喘患者，在看到人工做的玫瑰花时也会产生典型的鼻塞及哮喘样反应。此后，心理因素与哮喘的关系受到了越来越多研究者的关注。

当一个人的内心充满了焦虑、愤怒和恐惧等不良情绪的时候，特别容易诱发哮喘。比如，让几个哮喘病患者处在同一环境中，当其中一个人由于对某种变应原过敏而诱发哮喘后，其他的人会顿时情绪紧张，随即也会感到憋闷或呼吸困难，哮喘随之发作。可是他们一旦离开这个环境，即使此种变应原保持不变，哮喘病也不会再次发作。这便是由于内心过度紧张而导致哮喘发病的最好证明。

不良心理与哮喘的关系越来越多地引起人们的关注。美国研究人员日前表示，心理紧张状态曾显示对哮喘的发作起作用，现在造成这一相互作用的脑部区域已经得到确定。据报道，美国威斯康星麦迪逊大学的理查德·戴维森博士和他的同事们最近使用功能性核磁共振成像的方法，确定了人们的情绪和哮喘发作联系在一起的脑部区域。在这一实验中，6名轻度哮喘患者被安排在充满豚草(能产大量花粉，是引起干草热的主要原因之一)或是尘螨提取物的环境中。研究人员给这些轻度哮喘患者出示3种不同的词语：一种是和哮喘有关的词语，如“喘息”；另一种为和哮喘无关的消极词语，如“孤独”；最后一种为中性词语，如“窗帘”。结果显示，这些哮喘患者在听到和哮喘有关的词语时，其脑部的两个区域，即前扣带皮层(anterior cingulate cortex)和脑岛(insula)的活性明显较听到其他两种词语得到增强。而且，这种增强的活性与来自豚草和尘螨提取物的生理信号有显著联系。研究人员对此做出总结：“在那些患有哮喘病和其他一些与压力有关的疾病的人中，这些大脑区域可能对疾病特殊情绪和生理性信号具有极度反应，从而可能导致哮喘病情的加重。”

患有哮喘病的人，应当在日常生活中注意调节自己的心理状态，要尽量做到少受不良心理的暗示和影响。这里给大家提供一些避免产生不良心理的方法，以供参考。

(1)色彩。红色容易使人激动、兴奋；黄色给人温暖的感觉，可以稳定情绪；绿色给人舒适、宁静之感，能镇定神经，缓解视疲劳；蓝色有镇静作用，能缓慢降低血压；紫色给人新而美的感觉，可使孕妇感到镇静、安定；白色给人明快、洁净的感受；黑色给人暗淡、严肃、沉闷的感受。

容易产生不良情绪的人，不妨将居室的色调布置得清新淡雅一些，这样你会感到一种发自内心的轻松。换掉衣橱里那些颜色压抑的衣服，让明快的颜色带给你一个飞扬的心情。

(2)饮食。健忘、烦躁、焦虑不安的人，可多食大豆、牛奶、鲜橙等；脾气暴躁者，应多食虾、蟹、海带、大豆、牛奶等；胆小怕羞、畏惧交际、喜欢独居、易受惊的人，可经常服用蜂蜜加果汁。这些食物对缓解人内心的紧张情绪有一定作用。

(3)养花。千姿百态、绚丽芬芳的鲜花不仅可以装点生活，而且还能调畅情绪、防治疾病。某些花的花香中含有一种既能净化空气，又能杀菌的芳香油，其气味通过嗅觉神经传递到大脑皮层，可使人产生香气沁人心脾之感。时间长了，可使人血脉调和，气顺意畅，达到生理和心理的相对稳定。

水仙花和紫罗兰的香味，让人感到温馨缠绵，可增添女性潜在的美感气质；金银花的扑鼻清香，可防治流行性感冒；天竺花的香气有镇静作用，是治疗神经衰弱和健脑的良方。

(4)运动。生命不息，运动不止。运动可以使人忘记忧愁、沮丧，并促进大脑分泌激素，使人产生愉快感。经常运动，可使人保持充沛的精力，增强应对生活中各种困难的能力。运动还可以促进血液循环，提高人体对氧气的利用率，从而达到情绪的转移，直至化解由情绪不佳而引起的身体不适，从而达到强身健体的目的。

(5)理发。意大利精神病研究小组最近提出一种新奇的情绪调节方法——理发。“假如你心境不佳，那就去理一次发。”其中一位小组成员如是说。如果心情欠佳，就去呵护一下自己的头发吧，做一个头发护理，或者干脆换个发型，相信全新的面貌一定会带给你一个阳光灿烂的心情！

溃疡患者常具有潜在的“溃疡易感素质”

长久以来，人们一直认为溃疡病是一种躯体疾病，与人的心理活动无关。近年来，随着心理因素在病因方面的作用逐渐引起相关人员的重视，人们对溃疡病的发病原因也有了进一步的认识。科研人员发现，在某种程度上，溃疡病的发生与人的心理状态有很大关系。

大量的实验研究和临床证明，情绪因素在溃疡病的发生中起着相当重要的作用。据有关报道，在美国一家医院里接受调查的500名胃肠疾病患者中，由于情绪不好而患病的占到74%。这是一个很惊人的比例！如果一个人长期处于焦虑、忧郁、恐惧、愤恨等消极情绪状态中，就会导致其生理功能发生改变。而且，这些不良情绪对胃肠功能的危害尤为明显，稍不留意就会使胃及十二指肠形成溃疡。

胃溃疡和十二指肠溃疡，在临床上统称为消化性溃疡。研究表明，它的形成与不良精神情绪的刺激密不可分。此外，有专家从临床心理测定(包括人格测定)得出，消化性溃疡的发生与人的个性也有密切的关系。在性格上趋于被动、拘谨、依赖性强、不善交际、缺乏主见、犹豫不决、情绪不稳的人，更容易为此病所困扰。因此，消化性溃疡也可被认为是一种情绪紧张性疾病。有人通过试验发现，溃疡病患者与正常人相比，他们对于紧张的刺激感受较为悲观。由于受性格因素的影响，溃疡病人的应付能力也要比正常人差一些，而且应付方式也较为不成熟，他们在面临突发事件时容易冲动，对自己能否妥善处理突发事件缺乏信心，并且心理调剂能力也较差。之所以如此，是因为有专家在对消化性溃疡发病的社会心理因素的分析中发现，此类患者常常具有潜在的“溃疡易感素质”。这种“溃疡易感素质”使他们在遇到某些事情时，自我应付能力被不稳定的情绪所削弱，从而使他们产生一种严重的自我失败感，心情因此愈加紧张。如此循环往复，久而久之，便会对心身健康造成不利影响，最后引发溃疡病。

有心理学家曾做过这样一个实验：

将两只羊分别关在两个笼子里，给予相同的生存条件，所不同的仅仅是让其中一个笼子靠近狼窝。实验表明，在相同的生存条件下，那只靠近狼的羊因恐惧、焦虑而最终导致溃疡病。之后，将患病的羊远移至没有狼的环境下，并给予相应的治疗，溃疡病逐渐愈合。如果将这只羊再次放在狼窝旁，溃疡病会再次复发。

上述实验表明，精神因素的刺激对溃疡的形成具有重要作用。有专家研究发现，当一个人受强烈而持久的紧张刺激时，就会产生一系列情绪变化，如愤怒、恐惧、焦虑等。这些情绪变化能直接影响大脑皮层高级中枢对皮层下中枢的控制，并通过神经调节机制的改变扰乱胃的生理功能，使胃粘膜充血水肿，胃蠕动增强，胃酸分泌明显增多，甚至会腐蚀胃粘膜。

有的学者还用老鼠做了类似的对比实验，来证明紧张情绪对胃肠溃疡的重要作用。实验由若干组年龄、体重、健康状况相同的3只鼠组成，每只鼠尾巴上都安一个电极，其中的两只鼠会不断接受同等强度的电击，而另一只鼠则不接受电击。然后让其中接受电击的一只鼠在每次电击前10秒钟，就可先听到“吱”的一声信号报警。而另一只鼠则不固定在什么时候听到信号报警，或在电击前，或电击时，或电击后。

实验结果表明，那只没有接受电击的鼠无胃肠溃疡，另外接受电击的两只鼠都发生了不同程度的胃肠溃疡。而且，不能预先知道发生电击的鼠的胃肠溃疡要比可预先知道发生电击的鼠的胃肠溃疡要严重得多。这个实验足以说明，情绪越紧张，发生胃肠溃疡的几率也就越大。

因此，当一个具有潜在的“溃疡易感素质”的人遇到类似引起精神紧张或心理应激的生活事件时，就会比普通人更加容易产生情绪变化，也更容易患溃疡病。

溃疡病其实并不可怕，如果我们在日常生活中能做到以下几方面，就可以尽量避免溃疡病的发生。首先，养成定时定量的饮食习惯，不暴饮暴食；其次，避免吃一些生冷或过于粗糙的食物，注意劳逸结合，避免过度紧张和劳累；第三，少抽烟，少喝酒。同时，还要依据个人的个性特征进行适当的心理调节，建立和谐的人际关系，增强社会适应能力，如有必要，也可进行心理咨询与治疗。

和应激性事件有关的原发性高血压

应激是指机体在受到各种因素刺激时所出现的非特异性全身反应，是机体整个适应、保护机制的一个重要组成部分，也是一切生命为了生存和发展所必需的，它与心境、激情共同构成情绪的三种状态。

应激对健康有双重作用：适当的应激能够增强机体的适应能力；反之，则会造成不同程度的躯体、心理障碍。应激性事件主要是指在生活中，需要做适应性改变的任何变故，如改变居住地点，入学或毕业，改换工作或失业，以及家庭重要成员的出生、离别和亡故。

应激在疾病的发生发展上有着十分重要的作用。疾病可被应激所诱发，或是被应激所恶化。一些人由于心理素质较差，遇到应激性事件往往无法采取正确的措施来应对，并且还会产生郁闷沮丧、烦躁不安等消极情绪，进而引起身体上的一些疾病，如原发性高血压、动脉粥样硬化、冠心病、溃疡性结肠炎、支气管哮喘等。

人在应激状态下会伴有明显的生理变化，这是因为在意外刺激作用下，个体必须调动体内全部能量以应付紧急事件和重大变故。这个生理反应的具体过程为：

紧张刺激作用于大脑，使得下丘脑兴奋，肾上腺髓质释放大量肾上腺素和去甲状腺素，从而大大增加通向体内某些器官和肌肉处的血流量，提高机体应付紧张刺激的能力。

加拿大心理学家塞里将整个应激反应过程分为三个阶段：动员、阻抗和衰竭，用来说明应激对疾病的影响作用。

首先，有机体通过自身生理机能的变化和调整，做好防御性准备；

其次，借助呼吸心率变化和血糖增加等调动内在潜能，应对环境变化；

第三，当刺激不能及时消除时，持续的阻抗使得内在机能受损，防御能力下降，从而导致疾病。

高血压被人们称为“无声杀手”，是最常见的一种心血管疾病。这种病的发生与应激性事件有很密切的关系。近年来，高血压患者的数量日趋增多。据统计，我国1990~2000年的10年间，高血压患病率增加了25%。另据流行病学调查显示，目前我国高血压人群正以每年新增300万人的速度发展。我国15岁以上人群高血压患病率已由1959年的5.11%上升到1991年的11.88%。

据世界卫生组织(WHO)建议，高血压的诊断标准如下：

(1)正常成人血压：收缩压为140mmHg或以下，舒张压在90mmHg或以下。

(2)成年人高血压：收缩压为160mmHg或以上和(或)舒张压在95mmHg或以上。

(3)临界性高血压：收缩压高于140mmHg而低于160mmHg，舒张压高于90mmHg而低于95mmHg。

一般情况下，高血压分为原发性高血压和继发性高血压两大类，我们通常讲的高血压病指的是原发性高血压，占整个高血压中的90%。引起原发性高血压的确切原因还不清楚。一般认为，原发性高血压并非由单一因素引起，而是一种多因素导致的疾病，如遗传因素、膳食电解质、社会心理应激等。除这些因素之外，心理社会因素在高血压病的始动机制中的作用也不容忽视。此外，肾因素、神经内分泌因素等均可引发高血压。

虽然引起高血压的确切原因还是一个未知数，但我们不难发现，地区差异或生活习惯的不同都对高血压的发病有影响。相关资料表明，在恶劣的社会环境中生活，责任过重，工作压力过大，或应激性不良生活事件过重过多的人群，易患高血压。同样的黑人，凡世代居住非洲的，患高血压者甚少，而生活在美国北方大城市的，因其犯罪率高，暴力事件多，人口密度大，迁居率、离婚率高，患高血压者也多。在日本，由于工作压力太大，高血压病已经成为居民的主要死因之一。现代城市居民因升学就业竞争压力大，生活节奏快，人际关系复杂，患高血压者明显高于农村。

有人曾用动物做过实验：让不同群体的大白鼠生活在缺少食物的一个笼子里，结果大白鼠均因争食厮打殴斗而患高血压病。又如关在笼子里的狒狒王，眼看自己的“下属”自由进食而不理它的威风和尊严，经常气得暴跳如雷，最后也患上了顽固性高血压病。可见，长期的紧张刺激会使动物血压升高。

另外，有关情绪与高血压的研究表明：情绪对血压的影响特别明显。长期的忧虑、恐惧、愤怒会导致血压的持续升高。有人通过催眠暗示的办法研究情绪对血压的影响，发现：经催眠暗示，被催眠者表现愉快时，血压可下降20mmHg(2.67Kpa)，脉搏每分钟减少8次；相反，在暗示愤怒时，血压可升高10mmHg(1.33kpa)，脉搏由65次/分增加到120次/分。

显然，应激性事件及不良情绪对诱发高血压“功不可没”。对于因应激性事件等因素引起的原发性高血压，我们可以试着围绕以下几个目标来进行治疗。

(1)帮助患者从客观上消除致病的心理社会因素。

(2)提高患者对应激的认识水平，增强应对能力。

(3)帮助患者减轻生理反应，缓解病情。

具体方法有以下几种：

药物治疗：在像高血压这样的身心疾病中，情绪因素是导致病情变化的重要原因，而病情变化又会影响到疾病本身。因此当患者的焦虑、抑郁等情绪已维持很长时间，认知能力变得很差时，使用药物治疗可缓解这种不良情绪，生理反应也会随之改善。

环境治疗：在治疗过程中，可对患者的居住环境作出适当调整或住院。目的是让患者暂时摆脱引起或加重其疾病的生活或工作环境，减少或消除应激源。

心理治疗：心理治疗的目的在于影响患者的人格、应对方式和情绪，以减轻因过度紧张而引起的异常生理反应。心理治疗方法有很多，如精神分析法、认知法、行为疗法等。其中行为治疗方法对原发性高血压或某些类型的心率失常、偏头痛和紧张性头痛等效果较好。

“敌视情绪”就像高血压一样对心脏有害

心血管病专家威廉斯博士认为，敌视情绪就像吸烟和高血压一样对心脏有害。他解释说，敌视情绪包括对他人的厌恶感和不信任，持这种处世哲学的人容易生气，长期郁积会破坏身体的免疫系统，从而导致心脏受损；人的心跳速率根据外界的变化呈有规律的波动，而那些带有消极情绪的人会使心脏这种有规律的变化减少，从而对心脏系统产生压力，使负荷过重；在那些带有消极情绪的人身上可发现较高的炎症蛋白含量，这种持续的、涉及整个心脏系统的炎症状况，对引发冠心病起着重要作用。

有意思的是，生活处境、生活状况相同的人，乐观主义者往往健康无恙，即使有时患病，也容易不药自愈。原因是：当感觉心情愉快的时候，脑内会分泌出有助于缓和精神紧张的内啡肽，乐观者常沉浸在内啡肽的世界里；相反，当感觉到不痛快的时候，内啡肽和副肾皮质荷尔蒙会因分泌不出来而变成其他物质，从而造成对身体的损害。由此可见，敌视情绪对健康有害无益。

除了生活上的不如意，带有“敌视情绪”的人往往还比较容易遭受病痛的折磨。最近，美国科学家研究表明，消极的心理情绪，如忧郁、焦虑和愤恨等，均会对男性的心脏造成损害，特别是引起冠心病。这项研究耗费了长达三年的时间，研究对象是500名中年男子。结果表明，消极情绪与心脏病的形成有很大关系。“敌视情绪”可引发忧郁心情、焦虑、悲观情绪、胡思乱想以及注意力不集中等症状，这些因素每上升一分，患心脏病的危险就可增长6个百分点。值得引起我们注意的是，“敌视情绪”长期郁积，不但会破坏男性身体的免疫系统，更能对心脏系统产生压力，严重时还会导致心脏受损。

早在1958年，美国心血管病专家威廉斯博士就开始对250名医科大学生进行追踪研究，25年之后，他发现其中“敌视情绪”强或较强的人，死亡率高达14%，而性格随和宽容的人死亡率仅为2.5%。而且在这批人中，患有心脏病的人竟然是其他人的5倍之多。他认为，“敌视情绪”就像高血压一样对心脏有害。

既然“敌视情绪”对我们的健康有如此大的损害，那么我们如何使自己心宽气和，如何摒弃阴暗灰色的心理，成为一个健康向上的人，拥有一个积极快乐的人生呢？假如你正为此困惑不堪，不妨参考以下几点建议；

(1)与人交往时不要报以成见，应寻找机会获得对方的信任，坚持心诚待人的处事原则。如果你处处关心他人，用诚恳友爱的态度来对待大家，你就会消除怒气，和大家相处融洽。明人陈继儒说，居家不一定非要没有坏邻居的地方，聚会也不一定非得避开不好的朋友。关键是你要有一颗平和的心，学会尊重别人的选择，学会宽容他人。

(2)当与人为敌的念头在你的头脑中闪现时，要学会用理智来克制自己的情感。这时你千万不能发脾气，要尝试“自持”，用理性来帮助你克制心头的怒火，使敌意、怒气渐渐化解。很多时候，及时控制自己的情绪会让你的修养和定力得到很好的锻炼。

(3)对人不要斤斤计较，甚至打击报复，要做一个心胸豁达的人。心胸豁达代表的是一种自信，它不是盲目的自我表露，而是一种修养，一种理念，一种至高的精神境界，说到底是对待人生的一种积极态度。总之，要以德服人，而不是稍不如意就四处泼洒你的怨气。

(4)不可鲁莽行事，应当学会设身处地地为他人着想。只有这样，你才能理解别人的观点和行为。假如你在大多数场合都能做到这样，你就会发现自己的愤怒已经失去了它的爆炸性，整个人变得平和很多。

(5)学会幽默。幽默能缓解矛盾，使你和周围人的关系更加融洽。人和人交往，难免会发生一些摩擦，一些不愉快，而一个得体的幽默往往能够使双方立时摆脱尴尬的境地。幽默，会使你心头的怒火化为过眼云烟。

在这样一个合作的时代，我们不可能孤军奋战，每个人都要借助他人的智慧来完成自己人生的超越。千万不要忽视敌意、易怒对自己身心的危害，从现在开始就重视它。如果一个人不积极地消除敌对情绪，那么他就会丧失掉身边所有的朋友，会让自己陷入孤立无援的境地。

控制情绪，劳逸适度可预防脑血管病

脑血管病是威胁人类健康的常见病，儿童、青年或中老年均可发病，它具有发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高及并发症多等特点。一般情况下，该病主要发生于中老年人，其发病率从50岁开始有随年龄增高的趋势。世界卫生组织曾对57个国家做过统计，有40个国家将脑血管病列为前三位死亡原因。据报道，我国每年有200多万人发生脑血管病，死亡率为116/10万，在全部死因中居第二位。脑血管病患者经过抢救，即使不再有生命危险，也会有50%～80%的人留下不同程度的致残性后遗症，如半身不遂、讲话不清、智力减退、关节僵硬等，甚至出现痴呆。另外，脑血管病的复发率也很高。据统计，在那些经抢救治疗而存活下来的患者中，在5年内约有20%～47%的复发率，而且在1年内复发的最多。脑血管病后遗症患者大多抵抗力低下，易于发生各种并发症，如肺炎、尿路感染、褥疮等，随时对患者的生命造成威胁。

脑血管病让患者生不如死，痛苦不堪。因此，脑血管病的预防越来越被人们所重视。那么，如何才能有效预防脑血管病呢？这需要我们从心理到生理、生活等各方面认真做起，总结起来，主要有以下一些方法，供大家参考：

(1)注意控制情绪，避免精神过度紧张和疲劳。因为来自外界的不良刺激及精神过度紧张和疲劳，可导致血压突然升高，进而导致脑血管破裂出血而发病。

(2)注意节制饮食。做到定时定量，不要吃得太饱，不要摄入太多食盐，以防血管硬化。少吃肥肉、辣椒、生葱、大蒜等肥甘厚味和辛辣刺激的东西，多吃一些新鲜水果和蔬菜。

(3)生活有节律，劳逸应适度。中医认为，过劳则伤气，过逸则形肥而脏弱，均易发生脑血管病。所以从事脑力劳动及进入中老年之后，要特别注意劳逸结合，在空余时间可适当参加一些体育活动，以增强体质和抗病能力。

(4)注意节制性生活。中医认为，房事过度可致肾水亏虚，肝木失养，肝阳上亢，肝风内动，从而发生脑血管病。

(5)保持大便通畅。大便秘结、排便时用力过猛，可使血压突然升高而诱发脑血管病。因此，血压偏高或有脑血管病先兆的中老年人，应当保持大便通畅，防止大便秘结。

以上建议都有利于我们在日常生活中预防脑血管疾病。饮食、生活方面的要求，只要我们适当注意，就完全可以做到，唯一比较困难的是控制好自己的情绪。情绪是一种很抽象的东西，看不见摸不着，但它确实无时无刻不影响着我们的心情，关系着我们的生活质量。情绪主要有四种类型：快乐，愤怒，恐惧和悲哀。在这四种基本情绪的影响下，我们的人生才不会淡如白开水。人活在世上，活得就是一种心境，它需要我们调制、创造和保持快乐的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。学会调节和控制自己的情绪，并不是说要压抑自己的消极情绪，而是把情绪以合适的方式宣泄出来，只有这样，才能保证有一个健康的心态，从而有一个健康的身体。

心理学研究表明，“压抑”并不能改变消极情绪，反而会使它们在内心深处沉积下来。当积累到一定程度时，不但会给自己和他人造成伤害，而且还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。

情绪有好坏之分。所谓坏情绪，是指因受到外界刺激而冲动发火，做出种种不理智的行为，分为急性和慢性两种。对付坏情绪，常用的方法是及时给予自己暗示和警告。当你感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十，让自己的心绪平静下来，那时再去处理问题，就不会因一时鲁莽而造成更加恶劣的后果了。

慢性的坏情绪往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因不一定能一下子全部消除，但长期陷在坏情绪之中不能自拔，却会使情况变得更糟。当感到自己情绪消沉或者沮丧时，可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步，听听轻缓的音乐，或是逛逛书店；也可以向知心朋友倾诉一下。当然，你也可以写写博客，把自己的坏情绪对着电脑屏幕一吐为快。过后，你会发现其实一切都没有自己想象的那么糟糕，一切痛苦都会在时间的冲刷下变得云淡风轻。

除了合适的宣泄以外，如果你能为改变自己的处境去努力，或者将逆境作为人生的动力去奋斗，就会更好地帮你从消极情绪中走出来。一方面，做事需要集中注意力，这会让你没时间去自怨自艾；另一方面，你的处境会因为你的努力而得到不断改善，从而心情也会一天天好起来。心情好了，各种疾病自然就“知难而退”了。

另外一个需要强调的预防脑血管病的关键是要注意劳逸适度。《千金药方·道林养性》说：“养生之道，常欲小劳，但莫疲极强所不能堪耳。”劳累过度会使血压增高，从而诱发脑血管病。现代社会的竞争日趋白热化，职场工作压力越来越大，下岗、失业、晋升、家庭、感情、健康等等问题，给人们的身心带来巨大压力。在网络公司里，流行着这样一句“名言”：“女的当男的使，男的当牲口使。”可见工作压力有多大！很多白领长年累月过着这样的生活，加班加点犹如家常便饭，加班到半夜也不足为奇，滋生坏情绪也就在所难免了。

俗话说，身体是革命的本钱，假如你把老本儿都赔光了，你还拿什么去创造财富，去实现梦想？懂得劳逸结合，才是养生之道。

有些糖尿病也是“气”出来的

引起糖尿病的原因有很多，但你一定想不到，生气也会引起糖尿病。你是不是觉得这一说法不可思议？不要惊讶，这绝对不是危言耸听，现实生活中，由于不良情绪和精神因素而导致糖尿病的患者还真不是少数。

当然，情绪问题不是诱发糖尿病的唯一原因。目前，糖尿病的病因尚未完全阐明。但专家认为，糖尿病不是唯一病因所致的单一疾病，而是复合病因的综合征，它除了与个人情绪密切相关外，还与遗传、自身免疫及环境因素有关。从胰岛β细胞合成和分泌胰岛素，经血液循环到达体内各组织器官的靶细胞，与特异受体结合，引发细胞内物质代谢的效应，这整个过程中的任何一个环节发生问题，均可导致糖尿病。

下面我们着重从精神因素方面对糖尿病作进一步的认识。常言说“气大伤身，十病九气”，中医认为“怒伤肝”，这话不无道理。因为肝脏具有舒泄、畅达、疏通、排泄等综合生理功能，一旦遇上外界的精神刺激，就十分容易引起肝的疏泄功能异常，从而引起各种病变。

食物进入体内后，必须通过脾的运化功能和肝的疏泄促进作用，才能把其中所含的水谷转变成精微物质，将水谷精微散布全身，各脏腑组织器官得到充分的营养后，才能维持正常的生理功能。但是，假如肝的疏泄功能失调，就会严重影响到脾胃运化作用，导致胰岛素分泌不足，引起糖的代谢紊乱，从而诱发糖尿病。

由此可见，生气对于糖尿病的发生有着不可推卸的责任。因此，我们都要以乐观的态度对待各种突发事情，防止情绪波动太大，最后只落得个劳神伤身。

另据科学家研究表明：每天都保持心情愉快的人，血液中会有较健康的化合物产生。越是快乐的人，拥有的可体松越少，而高含量的可体松和二型糖尿病、高血压有密切关系。易生气而又不善于及时消气的人，生气时容易引发心律不齐，严重时可以致命。有人曾将生气等不良情绪比作生命的“断路器”，会压塌整座生命“大厦”，出现灾难性的后果。

生活中不乏这样的人，他们时不时地为一些小事就生气，但却有一个不错的身体，而且有人还很长寿，这又是什么道理呢？常生气的人长寿的理由是会及时消气！这种人生气时情绪波动不显著，或者生气的过程十分短暂，刚才还是愁云密布，马上就艳阳高照了。通过和这样的人接触，我们不难发现，他们都善于自我排遣，可以迅速消气，具有较强的自我心理调节的能力。说到底，他们还是属于乐天派，懂得不拿别人的错误惩罚自己的道理，不和自己生闷气。

如此说来，在某种程度上，性格不仅决定一个人的命运，还会左右一个人的健康、寿命、家庭幸福以及事业的成败。近年来，越来越多的科学家发现：什么样的性格得什么样的病，这绝对不是玩笑话。比如，性格暴躁的人，爱生气、易发怒，多引发高血压、心脏病、糖尿病；性格内向、忧郁的人，易引发湿疹、癌症；而性格温和的人，常能保持心平气和，气血畅通，不易生病。

如果你恰恰就是一个十分容易生气动怒的人，有没有想过试着改变一下自己暴躁的脾气呢？或许你曾经努力过，想要做一个心平气和的人，但最终还是没能成功，只好独自叹一句：江山易改，本性难移！其实你完全没有必要因此而灰心丧气，性格的确不是轻易改变得了的，不过我们至少可以做一些尝试，让自己的性格趋于完善，让自己的身体远离疾病的困扰。只要你有决心，有毅力，相信你的性格还是会有一些改变的。

性格暴躁的人，可以从今天起，在要发火的时候，克制自己数30个数再发。如果能顺利做到的话，再慢慢把数量增加，待加到能数到300时，你就会发现自己已经没火可发了。这一招有点像曾经热播的情景喜剧《武林外传》里的一个情节：郭芙蓉是一个脾气十分暴躁的人，经常有一些无名之火噌噌地往外冒，一不小心就“伤及无辜”。秀才给她出了个主意，让她在即将发火的时候先默念几句话：世界如此美好，我却如此暴躁，这样不好，不好……如此几次，小郭发火的次数果然有所减少。当然，这只是电视剧里的一个情节，但其中的道理相信我们大家都能明白。古语云：“小不忍则乱大谋”，其含义也很明显。总之，不要让自己周身都窜着愤怒的火苗，即使不会伤及他人，对自己也无益。损人而不利己，何苦为之？

当然，一个人的性格很少能够几十年如一日，不发生丝毫改变。通过努力，相信你会逐渐拥有一个日趋完善的性格。

神经性皮炎是情绪变化的标志

人们常把皮肤病看做是单纯的生物因素所引起的皮肤组织损伤性疾病，例如过敏因素、感染因素等。其实不然，许多皮肤病如湿疹、痒疹、牛皮癣和神经性皮炎等，固然是以过敏性因素为主要原因，但精神与心理因素也是不容忽视的原因之一。皮肤会表达人们的情绪变化，无论是愤怒、恐惧、忧愁还是羞辱，都可以引起神经性皮炎的发生或促使神经性皮炎的发展。

神经性皮炎是一种以皮肤苔藓样变及剧烈瘙痒为特征的神经功能障碍性皮肤病，好发于颈部两侧、颈部、肘窝、腘窝、骶尾部、腕部、踝部，也可见于腰背部、眼睑、四肢及外阴等部位。该病的发生与精神因素有关，情绪波动、精神紧张、性情急躁、劳累过度以及局部衣领摩擦、搔抓刺激等均可促发该病或使该病加剧。神经性皮炎分为局限性神经性皮炎和泛发性神经性皮炎两类：皮损仅限于一处或几处，称为局限性神经性皮炎；皮损分布广泛甚至泛发于全身者，称为泛发性神经性皮炎。

目前，全球有22%的人群患有神经性皮炎、过敏性鼻炎、哮喘、湿疹等皮炎及过敏性疾病，并以每10年23倍的超速度增加。预计到2010年，患此类疾病的人数将达到全球人口的40%。

精神紧张、劳累、情绪急躁、心理压力过大常是神经性皮炎的诱发因素，也会使病情加重。一般情况下，局限性神经性皮炎比较常见，它们经常生长于颈后、手肘、腰骶部等部位。患者会觉得奇痒难耐，忍无可忍便用手抓挠，瘙痒虽然可以暂时得以控制，可过后依然没有任何改观。神经性皮炎由于易复发、多年不愈、瘙痒难耐，所以患者常会伴有一些精神症状，如易激动、失眠、记忆力减退等。

有位老工人，颈后患神经性皮炎已经30多年，现在形成10×20cm高度肥厚之苔藓化皮损。老人在这漫长的岁月里，因各种精神刺激，屡屡引起神经性皮炎加重。老人是个急性子，为子女、家庭、工作上的不愉快等等，都曾引起过皮炎的加重。特别是由于情绪变化导致失眠，更加重皮炎的瘙痒。越痒越想抓，越抓皮肤越厚，也就越治不好。再加上吃点辣椒、饮点酒，就更痒得难忍了。

目前所知，神经性皮炎的病因还不十分清楚，但毫无疑问，此病与心理因素有明显关系。据临床观察显示，神经性皮炎患者多数有头晕、失眠、烦躁易怒、焦虑不安等神经衰弱症状。如果这些症状获得改善，那么神经性皮炎的症状也就随之好转。因此，有关专家认为，该病的发病机制可能是由于大脑皮层的抑制和兴奋功能失调所引起的。

神经性皮炎最可靠和有效的治疗方法是彻底修复皮肤神经功能障碍，减轻皮损处的炎症反应和苔藓样变，彻底排毒，防止组胺和组胺受体的释放，稳定并减轻剧烈瘙痒。患者如果采用比较传统的控制神经性皮炎的方法治疗，如使用一些激素类、抗组胺类、消炎类药物时，一时的效果很明显，但过一段时间，病情又会加重，这样反反复复，极易形成恶性循环。

神经性皮炎的治疗是一个相当漫长的过程，很难痊愈，但临床治愈后不复发的患者还是有的。在治疗期间，最重要的是需要患者的积极配合。比如，患者首先要做到树立信心，克服焦躁情绪，穿全棉内衣，如果皮炎在颈部，要避免衣领对皮损处的摩擦，切忌用热肥皂水烫洗，以免加重皮损，禁食辛辣刺激性的食物，戒烟戒酒；其次，不要自己随便用药，尤其是一些含有激素类的药物，避免产生激素依赖性皮炎，给治疗带来困难，也会延长治疗的时间。

请记住神经性皮炎的护理要点：

(1)不吃刺激性食物，不能搔抓，忌用热水及肥皂洗擦。局部涂擦神经性皮炎药水，或含有皮质激素的软膏，贴用肤疾灵或特美肤涂膜，皆有效果。严重的病人，局部可用深度X线照射，或用同位素锶90贴敷，皆有效果。如局部有红肿，则需用抗生素治疗。

(2)克服烦躁易怒，焦虑不安，失眠等不良精神因素，待人接物保持随和态度。

(3)尽量避免搔抓患处。如实在奇痒难忍时，可用冷毛巾适当冷敷一下，或立即擦药，不应以热水烫来止痒。

(4)避免饮酒、饮浓茶及食用辛辣食品。有胃肠道功能失调者应予纠正。

(5)必须坚持用药，不可以为不痒了即自行停药。

必须重视的现代白领常见病——神经衰弱

时代在发展，脑力劳动越来越成为人们创造财富的重要手段，随着社会物质的极大丰富，很多无法摆脱的烦恼也“应运而生”，比如困扰作为脑力劳动者主力军白领的“噩梦”——神经衰弱。此病目前已遍及世界各地，居各种神经官能症的首位。

究竟什么是神经衰弱呢？我们都听说过这个病名，但每个人都无法确切地给它下个定义。有的人说自己睡眠不好是因为患上了神经衰弱，也有的人记忆力差就怀疑自己患了神经衰弱，还有的人认为自己精力不足就是神经衰弱的表现……

其实神经衰弱病人的临床表现很复杂，同时会有多种精神症状和躯体症状。由于人体的内抑制过程减弱，当受到内外刺激时，神经衰弱患者的神经细胞极易兴奋，能量消耗过多，久而久之，患者就会表现出一系列衰弱症状，如经常感到精力不足、萎靡不振、不能用脑或脑力迟钝、注意力不集中、记忆力减退、工作效率降低等等。

另外，对内外刺激的过度敏感也会导致神经衰弱。在日常的工作、生活中，一般的活动如读书看报、看电视、上网等，往往可视为一种娱乐放松活动，但对于神经衰弱患者来说，就是另外一回事了。患者非但不能通过这些活动达到放松神经、消除疲劳的目的，反而会导致精神异常兴奋，不由自主地浮想联翩，往事一幕幕展现在眼前，一遍一遍像在“放电影”。尤其是晚上睡觉前，本应该静心入睡，而患者却总是不由自主地回忆起多年前的往事，越想神经越兴奋，最后导致根本无法入睡。此外，还有的患者对周围的声音、光线特别敏感，即使有一点点声音，有一点点灯光，也会难以入睡。有的医生认为，这种情况是因为病人的“感觉阈(yù)”下降所造成的。所谓“感觉阈”，就是我们身体所能感觉到的最低限度的刺激强度。如果刺激强度太弱，我们就无法感知。只有当刺激强度达到一定程度时，才能被我们感知。对不同刺激的感觉阈因人而异，一般来说，神经衰弱会导致患者的感觉阈下降，因此他们比正常人对刺激更为敏感。正常人感受不到的微弱刺激，他们却可以明显地感觉到。

那么，神经衰弱究竟是如何引起的呢？

目前，关于引起神经衰弱的病因仍不十分明朗，尽管国内外精神病学家对此做了大量的研究工作。经过众多精神病学家的调查研究，一般认为，神经衰弱与下列三个因素密切相关。

1. 各种社会心理因素

普遍认为，各种引起神经系统功能过度紧张的社会心理因素，都会成为神经衰弱的促发因素。在经济高速发展的时代，居住稠密、交通拥挤、竞争激烈、失业、下岗、个人收入的悬殊等社会存在的某些不良现象，都会导致人们的精神紧张。发生在周围的生活事件，也会给人们造成严重的心理负担，如股民对股票的涨跌若过于投入，在心理压力太大的情况下，就会引起神经衰弱。

长期的精神或心理创伤也会引起神经衰弱。如家庭纠纷、邻里关系紧张、婚姻不幸、失恋等，会使人们精神过于紧张，心理负荷过重，从而出现神经衰弱。大量的调查研究表明，神经衰弱患者发病前一年内经历的应激事件的频度明显高于对照组。

脑力活动强度大，学习时间过长，压力过大，尤其在像高考等重大考试中受挫等情况，通常会造成神经负担过重，这也成为现在学生中神经衰弱患者屡见不鲜的一个重要原因。

2. 易感素体因素

我们都知道，内因是变化的根据，外因是事物变化发展的条件。神经衰弱发病也遵循这一规律。在同样的生活、工作环境下，为什么有的人会患上神经衰弱，而大多数人都不会呢？这就涉及易感素体因素的问题。这种因素主要包括遗传和人格类型、年龄、性别等。

神经衰弱与人的性格不无关系。性格内向、情绪不稳定的人，多表现为多愁善感、焦虑、保守、安静等特点，这种人往往易患神经衰弱。他们通常没有什么特殊的兴趣爱好，也很少有特别高兴的时候。这些人信仰养生之道，对改变生活习惯很敏感，过分注意自身的感觉。巴甫洛夫认为，人的高级神经活动类型属于弱型和中间型的人，易患神经衰弱。他们往往表现为孤僻、胆怯、敏感、多疑、急躁或遇事容易紧张等特点。

3. 维持因素

指患者所处的社会文化背景及个体病后附加的反馈信息，使疾病形成恶性循环，久治不愈。

二战期间，曾在纳粹集中营被长期拘役的幸存者们，几乎百分之百患有焦虑、抑郁、紧张、失眠等神经性症状。假如一个人搬迁到一个语言不通，风俗习惯与以往不一样的地方，他就会产生一些不良的心理反应，有些比较敏感的人会因此而产生神经衰弱。随着工业化和都市化的进程不断加快，神经衰弱的患者数量也在不断增加。据统计，台湾1946~1948年神经症患病率为1.2‰， 15年之后上升到7.8‰，其中就包括神经衰弱患者的增加。

神经衰弱的诊断标准有许多种类，世界卫生组织(WHO)有(ICD)诊断标准。西欧大多采用美国的诊断标准，即DSM—I、DSM—2、DSM—3。我国新近的诊断标准如下：

(1)至少具备下列四组症状中的三项，方可诊断为神经衰弱。

①衰弱症状：精神疲乏、脑力迟钝、注意力难集中、记忆困难、工作学习不能持久。

②兴奋症状：工作学习、用脑均可引起兴奋，回忆及联想增多，自己控制不住，可对声光敏感，并且语言增多。

③情绪症状：紧张、易激动、烦恼。

④心理症状：紧张性疼痛(头痛、腰背或肢体痛)，睡眠障碍(如入睡困难、多梦、易醒、醒后乏力)，自主神经功能障碍(如心悸、多汗)。

(2)病程迁延至少3个月以上，病情常有波动。休息后减轻，工作学习紧张则加重。

(3)如伴有焦虑情绪往往是短暂的、轻微的，在整个病程中不占主导地位。

另外，神经衰弱在诊断时还应注意与其他疾病的鉴别，应排除疲劳综合征、应激综合征、躯体疼痛、药物中毒、抑郁症、精神分裂症、心理障碍等类似疾病。

神经衰弱患者在饮食方面应注意食用一些有健脑益智功能的食物。下面列出一些神经衰弱患者应当经常食用的食物，供大家参考。

富含脂类的食物：如肝、鱼类、蛋黄、黄油、大豆、玉米、羊脑、猪脑、芝麻油、花生及核桃等。

富含蛋白质的食物：如瘦猪肉、羊肉、牛肉、牛奶、鸡、鸭、鱼、蛋及豆制品等。

富含糖的食物：如白糖、红糖、蜂蜜、甘蔗、萝卜、大米、面粉、红薯、大枣、甜菜及水果等。

富含维生素B族、维生素PP(烟酸与烟酷胺)和维生素E的食物：如酵母、肝、豆类、花生、小麦、胚芽、糙米、燕麦、玉米、小米、甘薯、棉籽油、卷心菜及海藻等。

富含维生素C的食物：一般水果及蔬菜中均含有丰富的维生素C。

富含微量元素的食物：如动物肝、肾脏与牡蛎、粗粮、豆制品、鱼肉、菠菜、大白菜等。

很多神经衰弱患者之所以久治不愈，是他们给自己设置了太多的心理障碍，他们不相信自己的能力和价值，常常在临阵退缩后随即陷入深深的自责。他们否定了生活的丰富性和多变性以及人们之间的差异性等基本事实，其实就是作茧自缚。神经衰弱症的治疗虽然需要很长时间，但合理安排生活，改变不良的生活习惯，加强体育锻炼，与医生积极配合等，都有利于治疗。

总担心最坏的结局发生——焦虑症

焦虑是一种较为复杂的心理现象，从字面上来理解，焦虑指的就是焦急和忧虑。焦虑情绪的产生始于对某种事物的热烈期盼，由于期盼值太高，同时又十分担心失去或达不到目标，故心存担心和疑虑。焦虑不只停留于内心活动，还常常表现为外显行为，如不能集中精力工作、坐立不安、失眠多梦等，给身心健康带来极大危害。

焦虑症的全称为焦虑性神经症，以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症。作为一种精神症状，焦虑症给患者带来了无尽的痛苦，显著妨碍其心理和社会功能。

焦虑症患者的病前性格大多为胆小怕事，自卑多疑，做事思前想后，优柔寡断，无法很快适应新事物及融入新环境。正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，也可能会产生焦虑，但这种焦虑通常并不构成疾病，而是一种正常的心理状态。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时，才构成焦虑症状，这时焦虑就会起到相反的作用，妨碍人处理面前的危机，使人在事情还没有定论时就习惯于想到最坏的后果，严重时妨碍正常生活。

通常，有以下两方面的症状可被确定为焦虑症：

1. 焦虑心情。患者成天提心吊胆，惶恐不安，总感到大难就要临头或危险迫在眉睫，但他也知道实际上并不存在什么危险或威胁，却不能解释自己为什么如此心烦意乱。他们似乎时刻在等待不幸的降临，不论什么事，总害怕出现最坏的结局，他们习惯于预知未来岁月中可能发生的一切危害和灾难。比如皮肤划破一个小口子，他们马上会想到破伤风和败血症，想到死亡；排队买菜时，总担心轮到自己菜就卖完了，或者害怕自己因为给数错钱而受他人指责……实际上，这些情况发生的几率几乎为零。

2. 客观表现。焦虑的客观表现主要有两种。一是运动性不安：患者闭眼向前平伸双臂可见其手指对称性轻微震颤；肌肉紧张使病人感到头紧头胀，后颈部发僵甚至疼痛，还常常感觉四肢和腰背酸疼；严重者坐立不安，不时做些小动作，如搓手抖腿等，甚至来回奔走，一刻也无法安静下来。二是植物功能紊乱，尤其是交感功能亢进的各种症状，如口干，出汗，心悸，呼吸紧迫，胸部发闷，食欲缺乏，便秘或腹泻，尿急尿频，易昏倒等。

一般认为，只有焦虑心情而没有其他任何客观症状的人，很可能是人格特性或常人在一定处境下出现的正常反应，不能够依此判定此人就是焦虑症患者。同样，单纯根据植物功能紊乱而视为焦虑症，也是不科学的。

对焦虑症的起因，不同学派的研究者有不同的意见。这些意见并非相互冲突，而是互补的。主要观点有以下几种：

第一，躯体疾病或者生物功能障碍虽然不是引起焦虑症的唯一原因，但在某些特殊情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素引发，比如甲状腺亢进、肾上腺肿瘤等。很多研究发现，病人处于焦虑状态时，他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平会发生急剧变化，但是这些变化到底是焦虑症状的原因还是结果，还有待进一步确认。

第二，认知过程或者思维在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现，抑郁症病人较一般人而言，更习惯于把模棱两可的、甚至是良性的事件理解成危机的先兆，更习惯于认为坏事情会落到他们头上，更习惯于认为失败就在前方等待着他们。

第三，在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。一些专家认为，既然焦虑是积极应激的本能，那么应激行为包括应激准备就可看做是焦虑成症的主要原因。由于应激行为的强化，在某些情况下(比如信息缺失)，会使应激准备过程中积累或调用的心理能量得不到有效释放，产生紧张、心慌等情绪，影响到后续行为，从而引发焦虑。

新加坡国大医院于1998年针对约3000名新加坡人所进行的一项调查显示，本地约有10%的人口有患上焦虑症的迹象。男女患者的比例是1︰2。一位心理医生在接受记者采访时说道，焦虑症是最常见的精神疾病之一。女性可能基于本身的生理与心理构造，较缺乏安全感，导致她们在这方面的发病率较男性高。他还说，精神疾病可分为轻微和严重两大类。轻微的又统称为神经官能症，常见的包括焦虑症、强迫症和恐惧症。较为严重的精神病则有忧郁症、精神分裂症等。造成精神病的因素包括遗传、性格问题和后天环境因素。

目前，都市上班族用电子邮件来相互传递信息已是平常事，电邮成为继信件、电话之后的另一交流工具，然而电子邮件在给上班族带来便捷的同时，由电邮引起的焦虑症也正在侵袭着都市白领。

薇薇大学毕业后一直在一家外企做文案，三年来，她每天早上起床后的第一件事就是打开电脑，趁机器启动的当儿匆匆刷牙洗脸。然后就是坐在电脑前目不转睛地浏览新闻，收发邮件。一只手握鼠标，另一只手胡乱地拿点饼干之类的东西往嘴里填。进入办公室之后，薇薇查看电邮的频率基本上是二十多分钟一次，她不停地刷新页面，鼠标点击屏幕有时竟成了一种无意识的动作……

这种现象在白领中并不少见，甚至有些白领在非工作时间依旧对电邮、MSN等念念不忘。

在外贸部工作的林女士说：“我现在基本上夜不能眠，主要原因还是在于电邮。在公司里怕忽略邮件，我设置了电邮声音，如果有新邮件进入，就会出现提示音。晚上回到家里，电脑几乎从不关机，总觉得有新邮件，睡觉很容易惊醒，一醒来就会不自觉地去看看是不是又有邮件来。即使关掉电脑，耳朵里也总会听到办公室那种‘叮咚’的电邮提示音……”

有专家表示，“电邮焦虑症”的患者大多学历高，工作压力大，他们认为自己必须随时更新最新信息，加以消化利用。记者、广告员、网络从业人员等长时间处于紧张工作状态的人是“电邮焦虑症”的高发人群。这其中女性的比例要远高于男性，且症状严重程度与其收入、职位有很大关系。

轻松的心情有助于缓解紧张情绪、克服焦虑，从下面的建议中找出适合自己的方式吧。

(1)深呼吸。深呼吸有助于舒解压力，消除焦虑与紧张的情绪。当你感到紧张或焦虑时，你的脉搏会加速，呼吸也会紧迫，而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已成为过去。

(2)活动下颚和四肢。当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚，左右摆动几下，以松弛肌肉，缓解压力。你还可以做扩胸运动或上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气；松肩时，呼气。如此反复数次，焦虑的情绪会有所缓解。

(3)保持乐观。缺乏信心时，不妨回忆一下过去的辉煌，或想象自己成功后的景象。你将很快化解焦虑与不安，恢复自信。

(4)幻想。幻想是缓解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在洒满阳光的沙滩上，清凉的海风徐徐吹拂你的面颊。试试看，也许会有意想不到的效果哦。

(5)转移注意力。如果眼前的工作让你心烦意乱，你可以暂时转移一下注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。

(6)保持充足的睡眠。多休息，保证睡眠充足是减轻焦虑症状的一剂灵丹妙药。对于被焦虑症困扰的人来说，拥有一个好的睡眠很难，因为紧张常使人辗转反侧，难以入眠。睡眠越少，情绪越容易紧绷，所以试试音乐冥想之类的心灵SPY，或者睡前喝一杯热牛奶，都有助于睡眠。

中篇 学做自己情绪的调节师

第4章 打开抑郁的心锁

跳出自卑的人生陷阱

一个人若被自卑感所控制，其精神生活将会受到严重的束缚，可以说，自卑是一条束缚创造力的绳索。

2004年7月，出生于贫困家庭的王娜以优异的成绩考入了国内一所名牌大学，她是她们那个乡里唯一考上该大学的人。在她准备到该大学报到前，当地人都为她能考上这样的大学而感到自豪，她自己也庆幸能有这样好的机遇。

但是，王娜的兴奋劲儿并没有延续多久，就忽然对自己的感觉越来越糟糕了。她在大学里过得很辛苦，上课听不懂、说话带方言，许多同学都知道的事自己却一无所知，而许多她知道的事大家却又觉得好笑。

慢慢地，她开始后悔自己来这所大学读书。她不明白自己为什么要到这所大学来受这份羞辱，同时更加怀念在家乡的日子，在那里，她始终是第一的。感到孤独无比的王娜，觉得自己是这所大学里最自卑的人。无奈之下，她求助于心理咨询。心理医生对她是这样诊断的：

她已跨入了个人成长的新环境，可她却始终怀念过去；她对于生活的种种挑战，总是不断地逃避，并不断地哀叹自己的无能与不幸；她习惯了做羊群中的骆驼，不甘心做骆驼群中的小羊；她以高中生的学习方法去应付大学生的学习要求，自然是格格不入，可她仍然抱残守缺，不知如何改变；她因为自己来自偏远的农村，说话带方言，做事傻里傻气，就认定周围的人在鄙视她、嫌弃她。可她没有意识到，正是因为她的自卑，才使周围人无法接近她，帮助她；她貌不出众，语不惊人，多年来唯一的精神补偿就是学习出色。可现在，面临来自各个城市的“高手”，她已再无优势可言。

她的各方面素质已今非昔比，这就彻底打破了她多年的心理平衡点，使她陷入了空前的困惑中。她悲叹自己来这所大学是个错误。可她忘了，多年来，正是这个大学梦在支撑着她的精神。她虽然战胜了许多竞争对手进入这所大学求学，却在困难面前输给了自卑。

她怨的全是别人，叹的全是自己。难怪她会在这所大学里有自卑的感觉。她只有跳出昔日的光环，全身心地融入新环境里，才能重新振作起来。

王娜的问题核心就在于：她往日的心理平衡点彻底被打破了，她需要在大学里建立新的心理平衡点。

我们看到，王娜陷入自卑的沼泽中，认定自己是这所大学里最自卑的人，这说明她过于扩大了自己精神痛苦的程度，看不到自己在新环境中生存的价值。因此，她首先要学会宣泄不良情绪，调整好心态，使自己能够积极地面对新生活。

让我们来看看美国著名作家罗曼·文森特·皮尔的教授是如何教人“擦”去自卑感的吧！

皮尔的高中时代是一个十分内向的人，实际上他的自卑感很深。如何消除这种自卑感过正常的生活，成为当时他最大的苦恼。

皮尔实际上是一个具有远大的目标的人，可是，他一方面精力十足、热情洋溢，但另一方面又有着无力感和缺乏自信，致使他苦恼不堪。

这样的日子在高中时代困惑了皮尔3年，幸运的是他在大学时代遇到了一位心理学教授。

显然，教授早就从皮尔的神态中看出了他的苦恼。有一天教授要皮尔下课后留下来。教授盯着他看了一阵后说：“皮尔，你有什么问题吗？我知道你很用功，能完全掌握我授课的内容，可是除非我指名，你绝不会主动发言，就是发言也是红着脸，结结巴巴的。你既紧张又难为情这是为什么呢？”

教授不让皮尔有解释的机会，接下去说：“我知道，你有自卑感，而你又在自己心里继续培养它，现在已经膨胀得令你束手无策了。你认为大家都在看着你，自以为成了众人瞩目的焦点，其实，这种想法太以自我为中心了。”

这时，教授把一块橡皮擦放到皮尔面前的桌子上，并盯着他说道：“你看这块橡皮擦多么了不起。它能把错误的地方擦掉，使纸张变得很干净。”

接着，教授拿起了橡皮擦，并用力丢在桌子上。它简直就像一个舞者，在桌子上欢快地跳动着。“你瞧，橡皮擦具备多好的弹性！你也一样，把不该有的自卑感擦掉！全力发挥上帝赐给你的弹力！只要有信仰，一定能除去恐惧。现在你陷入了恐惧之中，恐惧得不敢按照自己的意志行事。但只要你愿意改变，你就能改变。”

教授的话讲完了，皮尔摇晃着走出了教室，心中百感交集，既觉得愤怒和受挫，又奇妙地感到了希望。走下长长的楼梯时，他的脚步突然停住了。

当时的情形皮尔记得很清楚。就在他踏出那一步时，他人生中最大的事件发生了。他领悟到教授说的话都是对的，更幸运的是他知道自己该怎么做了。

为了消除自卑感所做的努力，对我们来说也绝非易事，不是短时间就能解决的。解除根深蒂固的问题需要很长的时间，以及忍耐和坚定的意志。与困难的问题斗争，坚强的韧性是最重要的。轻易承认失败，会成为解决问题的一大障碍。应该以积极的态度，毫无所惧地面对问题。

奥地利心理学家阿德勒认为，克服自卑须正视以下三个问题：

◆每个人都是根据他人对自己的评价，并通过自己与他人比较来认识自己的长处和短处的。有的人在与他人比较的过程中，多习惯于用自己的短处与他人的长处相比较。结果，越比较越觉得自己不如人，越比越泄气。只看到自己的不足，而忽视了自己的长处，久而久之就产生了自卑感。

◆当人们在应付某种情况时，如果经常产生“我难以应付”的消极自我暗示，就会抑制自信心，增加心理紧张，束缚自己手脚，使自己能力不能正常发挥而导致失败。这种结果又成为一种反馈，印证了低估自己的意识。这样的恶性循环，使自己蒙上了自卑的阴影。

◆在人生的旅途中，每个人都有可能经历各种挫折，如遭受打击、失恋及工作遭受失败等。挫折会使人有各种反应，有的人从挫折中经受锻炼，增强对环境的适应能力；有的人则变得消沉、冷漠，这就很容易给自己蒙上自卑的阴影。

自卑感具有使人前进的反弹力，由于自卑，人们会清楚甚至过分地意识到自己的不足，这就促使你努力纠正或者以别的成就弥补这些不足，这些经历将使你的性格受到磨砺，使你的心理更坚强。

学会自卑，为了生命中期望已久的成功。从某种角度说，当自卑化成了谦虚，化成了上进的动力的时候，旧时的自卑就变成了今天的自信。因为那时，你已经将它完全跨越。

由于这些信念主要产生于孩提时期，并随着时间的推移而淡忘。因此，在对它们提出挑战之前，你需要辨别它们，你需要明确自己的权利。

首先，你要了解是什么阻碍了自信的观念。

◆说自己想要什么很自私。

◆别人应当知道我想要什么。

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