作者：读书堂
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少男必读手册试读：
内容提要
青少年都希望自己的身材匀称健美，那么健美的标准是什么呢？对于男性来说，肌肉发达，全身各部分的比例匀称，体姿端正，身手有力，这就是健美。而女性的健美标准应是：体态自然，丰满而富有曲线，行动敏捷、有力。
第一章 “立如松”、“坐如钟”
一、怎样锻炼最健美
青少年都希望自己的身材匀称健美，那么健美的标准是什么呢？对于男性来说，肌肉发达，全身各部分的比例匀称，体姿端正，身手有力，这就是健美。而女性的健美标准应是：体态自然，丰满而富有曲线，行动敏捷、有力。
怎样才能达到这些健美的标准呢？最好的办法就是积极参加多种项目的体育锻炼，使全身各个部位都能得到均衡的发展，骨骼和肌肉靠体育运动而得到改善和加强。
健美首先要健。健是美的基础。健就是健康，人体发育发好，身体内部各器官功能正常。美而不健，弱不禁风是不可取的。当然，健壮的人不一定都称得上健美。美就是形体美，一般具有四项内容，即骨骼系统成比例地发育，肌肉和脂肪的比例适当，肤色美，动作协调。
不同体型的人，在运动锻炼上应有所侧重。譬如瘦长而单薄的人，在运动锻炼时，应多作各种徒手或器械的肌肉练习（例如俯卧撑、拉拉力器、举哑铃等），还要经常跑步和作操，以促进新陈代谢，增强心、肺和消化器官的功能。
此外，要使肌肉发达、骨骼粗壮，除了运动外，还得充分供应制造骨、肉的原料，例如蛋白质、热量、各种矿物质和维生素等。养料丰富才能使体型改善和使健美得到保证。
对于过胖的青少年，应当进行速度较慢而时间较长的跑步，或速度较快而时间较长的步行，以及其它田径、球类等运动。这样就可在体育锻炼的过程中，逐渐消耗掉体内多余的脂肪，变虚胖为健壮。
对于身材矮小的青少年，在青春发育期应多参加一些跑跳、球类、游泳、跳高、跳远、跳绳、踢毯子等运动，使下肢长骨的干骺端因经常运动受到刺激，骨细胞生长活跃，就可以促进四肢长骨生长，矮个子就会逐渐变得身材匀称。
如果上、下肢发展得不均衡，可以根据情况进行针对性的锻炼。上肢粗壮、下肢瘦弱的人，可多作原地纵跳（如跳绳）、蹲跳、立定跳远，以及爬山、滑冰、长跑等发展下肢肌肉的锻炼；上肢瘦弱者，则应多练上肢，例如练杠铃、单杠、悬垂和双杠等。
值得注意的是，要改变体型，不可操之过急、猛力运动、不顾疲劳，因为这样容易使身体受到伤害。
二、为什么要“立如松”、“坐如钟”
中学生正处在生长发育时期，骨中含无机盐少、有机物质多，因而弹性大，不容易骨折，但容易发生变形。此外，脊柱周围的肌肉、韧带也比较柔弱，如果立位或坐位的姿势不正确，又长期得不到纠正，加上缺乏体育锻炼，时期一长，就会形成背部或腰部畸形，到了成年，骨骼已经硬化、定型，就难以矫正了。
什么是符合健康要求的正确姿势呢？我国古人提倡的“立如松”、“坐如钟”的原则是正确的。
立如松，是形容站立时的姿势要挺拔。它的基本要求是：身体重心放在两脚上，躯干挺直，抬头，两眼平视，两肩舒展，挺胸收腹（不宜过分）。如果从身体侧面，经耳作一垂直线，这条线应是通过肩和髋部的中心，直达足踝。
这种站姿，有助于胸腔容积的扩大，减少腹腔内脏的压力，有利于呼吸和血液循环。
在站立时，如果过度的挺胸昂头，两肩朝后，紧缩腹肌，从而造成全身肌肉紧张，四肢僵直，这样又过于拘谨呆板了。当然，在上体育课或军训时，上操“立正”时可以这样，在日常生活中无须如此。
有些青少年平时不注意立姿，过于随便放松，站时好像有肉无骨，有气无力，七歪八扭，弯腰屈背，头向下垂，精神不振，这些都是不良的站立姿势，应当摒除。
如果站立时间较久，也要善于休息放松。身体的重心可以由两脚交替分担，其它基本姿势不变。
坐如钟，是要求坐的姿态稳重，头正身直，不偏不倚，顺乎自然。阅读或书写时，上身略向前倾，两臂或屈于胸前放于桌上，也可两手轻放于双膝上；下肢也耀摆正。过去认为大腿和小腿应屈成直角（也就是屈髓、屈膝各90度）是标准姿势，近30年来，经医学研究证实，两大腿以向下倾斜30度，相当于骑在马上的姿势为佳。这种坐姿能使身体前后的肌肉都不处于紧张状态，而且大多数关节可处于中间位置，便于活动，并有利于腹式呼吸，减少腹腔内压力，大腿后面受压也减轻，还可改善下肢血液循环。
教室里的课桌椅高度合不合要求，是影响学生坐姿的重要因素。桌高椅低会引起塌腰，引颈耸肩，且易近视；桌低椅高则易弯腰驼背。所以课桌椅应符合教学卫生要求，并应根据年龄的增长及时调整。
坐着听课或学习，应在课间或定时地起身活动活动。坐的时间久了，由于疲劳，也容易形成驼背。如果头和上身经常歪向一侧，同样也容易造成腰背侧弯。
三、正确的走路姿势这样形成
在天安门前的阅兵式中，解放军官兵为什么步伐那么整齐，姿势那么优美？那是来自严格的训练。作为一个普通人，走路时也应注意自己的姿势正确，这对健康和体态都是有益的。有不少中学生，在日常生活中很少想到走路姿势，实际上有些同学走路确有毛病。如果走路姿势不正确，不仅不利于健康，同时也很不雅观。此外，走路姿势对体形健美还有很大的影响。
在青少年中，存在着各种各样错误的走路姿势，例如走路时脚尖向内拐的“内八字脚”，或脚尖向外撒的“外八字脚”；走路时低头、含胸、驼背，或斜肩侧脑等。这些不良的走路姿势很不好看。例如内八字走路，给人感觉上体向两侧摇摆，两腿划图式地行进；外八字走路，则像小脚女人走路；低头含胸走路，则显得精神不振；斜肩侧脑走路，则给人以举止轻浮的感觉。
什么样的走路姿势才算正确和美观呢？
在走路时，应当双眼平视，保持头部姿势正直，整个身体稍向前倾斜（约3～5度），但是身体不要弯曲。全身重量着力于脚掌前部，穿鞋的后跟不要过高，但最好有跟，一般鞋跟的高度为2-3厘米就可以了。穿有跟的鞋，有利于胸部挺出，骨盆翘起，减轻脊柱因弯曲而受到的压力，从而加大肺部的气体交换量。
向前迈步时，要让两臂自然地从两肩垂下，自由地前后摆动，上臂带动前臂，摆幅不超过30度。前摆时肘微屈，勿甩前臂；后摆时勿甩手腕。双肩保持高度一致，切忌一肩高一肩低。
走路时脚尖落地要朝向正前方，或略向外一点，切忌“八字脚”行走。起步时肌肉轻微收缩，换步时肌肉轻微放松，步履节律保持均匀平稳，不上下颠动、左右摇摆。这样，走起路来既矫健敏捷，轻松省力，又能保持优美的姿势和体态。
在提着包走路时，如果不是东西过重，切不可使脊柱向一侧倾斜，而应该保持上身正直，挺胸收腹，步履适中，行进中不左歪右晃，这样会给人以风度翩翩、高雅健美的印象。
如果平时不注意，已经常用“八字脚”行走就要纠正。纠正的方法是：“内八字”脚踩地时，要让五个脚趾和前脚掌牢牢地接触地面，使原来不吃重的脚外侧吃重；“外八字”脚则每走一步都要使两膝内侧轻轻地擦碰一下，只要坚持练，就可以逐渐改正“八字脚”行走了。
四、怎样使胸肌发达
宽阔的胸膛，发达的胸肌，给人以健壮、有力的形象，具有雄性健美感。
中学生平日大多数时间伏案学习，常处于低头、屈背、含胸的姿势，容易使胸廓变平，胸肌萎缩。所以在日常生活中，不但要注意经常挺胸，深呼吸，增大肺活量和胸廓，还要注意锻炼胸大肌和肩部肌肉。
怎样锻炼胸部肌肉呢？一般有以下几种方法。
1.经常作俯卧撑和引体向上活动：俯卧撑，在倒立架或地上作均可，主要锻炼胸大肌，兼练三角肌和肱三头肌。要注意两手间的距离应适当，窄了会影响胸肌的锻炼。引体向上可在校园中的单杠上练习。初练时不宜过猛，时间不宜过长，要循序渐进。如果坚持得好，不出几个月，就可见到功效。
2.练哑铃：练哑铃是发达胸、肩、臂部肌肉的一个好方法，可采取以下几种练法：（1）仰卧扩胸：仰卧后，双手持哑铃（重物亦可），从平举改为上举，然后放平，再上举，反复进行，能有效地锻炼和发达胸肌。（2）仰卧推举：预备姿势时，肩要放松，两肘自然下垂，双手持哑铃，肘直伸，将哑铃向上推举，使胸大肌充分伸展。然后屈肘，降下，再向上推举，重复此动作。（3）仰卧直臂举哑铃：仰卧后，胳臂放在身体两侧，双手持哑铃，然后直臂上举哑铃，复原位，再上举。这种方法可全面锻炼胸、臂、肩部肌肉，扩大肩关节的活动面。注意动作要平稳，以免身体失去平衡。（4）太极哑铃摆花：方法是自然站立，双脚略宽于肩。双手握哑铃平举，手心朝下。然后有点像作太极拳中云手一样，以肩为轴，两臂先后下摆，经胸前向上摆，再回到原位，连续进行，腰膝、踝等关节随着节奏活动。以作到双臂酸胀，身体微汗为宜。作完后放松一下身体和双臂。这种方法既可锻炼胸肌，又可活动全身关节。（5）其他：立位站直，双手持哑铃上举，再平放，或弯腰垂背，屈肘将哑铃上提，放下，再上提，反复练习。
3.练拉力器；练拉力器也能促使胸肌和肩肌粗壮发达。首先将拉力器平放在胸前拉开，然后高举过头，一边拉，一边落到胸前或完全拉开；进一步再弯腰垂手，一边拉，一边上提到两手平举，把拉力器完全拉开。
五、怎样矫治“溜肩”
高矮胖瘦，构成一个人的身材，也就是体型。人的基本体型一般可分为瘦高、矮胖和强壮。体型之所以不同，主要是骨架、肌肉和脂肪三者存在着差别，这和家族遗传因素有关。此外，青少年在成长发育时期，由于营养和体力活动情况，也会给身体体型以重要影响。
除了基本体型外，还有一些不良体型。例如，有的青少年两肩高低不一；有的含胸驼背；有的脊柱不正直；有的溜肩含胸。这些体型不佳，大多是与体姿不端或缺少运动有关。就拿溜肩来说，处于生长发育阶段的一些瘦弱青少年，平日不喜欢运动，没有进行全面的身体锻炼，特别是不注意上肢力量的练习，以至使肩胸发育受到影响，就容易产生“溜肩”的毛病。
身材匀称、强壮的人，外观看来，肩膀宽阔，肩线平直，显示出男子汉的英武气概。如果是溜肩，就会使人感到不精神。有溜肩的人，肩膀常过窄，胸部扁平。因此，溜肩不仅不美观，还会影响身体健康。
有溜肩的人，大多肺活量较小，心肺功能较差，在进行负重、攀登和上举重物等活动时，容易感到吃力。
溜肩大多是后天形成的，所以，通过运动锻炼和日常生活起居注意纠正，往往可以矫治溜肩。
一般来说，矫治溜肩可以经过以下两个途径。
一是锻炼上提肩肿骨和锁骨远端的肌肉，这是改变肩线走向的主要方法。具体做法是，经常作徒手体操（例如手臂上举、侧举、平举、前后绕环、肩关节曲伸等）、单杠、双杠、吊环等运动，也可作杠铃、哑铃、壶铃的头后上举练习。此外，经常作爬绳、爬竿、肋木上的悬垂、鞍马上的支撑摆动等，也都很有益处。
二是锻炼上臂侧面的肌肉，以加宽肩膀的宽度，改变溜肩的外形。这可以通过游泳、划船、体操、举重、投掷等实现。
除了上述的运动锻炼矫治外，在日常生活中也要经常注意矫治。例如睡觉时要侧卧，枕头加高一点；走路、站立或坐位时，要微微端起肩膀，不要含胸；看书写字用的桌子不要过低，以防垂肩含胸。
有溜肩的青少年如果坚持矫正锻炼，就会逐渐收到矫正的效果。
第二章 运动
一、选择什么样的锻炼项目最适宜
进入中学以后，不少同学都想通过运动锻炼使自己的身体发育得更好，体质更加强健，以保证取得优异成绩完成自己的学业。可是有的人不知怎样挑选适合自己的运动项目。
一般来说，中学生正处在生长发育旺盛时期，身体各器官的结构和功能正在全面增长之中，因此，从事运动锻炼，按照《体育锻炼标准》全面进行，这样才能使身体各器官、组织的功能都得到增强。
科学研究表明，在生长发育旺盛时期，进行全面锻炼比单项锻炼效果要好，有利于人体的生长发育和身体素质的发展。
当然，如果对某些项目有浓厚兴趣，或是想培养某种运动项目的兴趣，在参加全面锻炼项目的同时，可以根据自己的健康水平、体质状况、性格特点等，选择1-2种重点锻炼项目，以培养兴趣，养成习惯，使自己终身受益。具体来说，可以这样选择。
健康状况好、体质较强壮的同学，可以选择运动量大、较激烈的项目，例如足球、长跑、篮球、竞技、体操等。
体弱或健康状况较差的同学，应选择缓慢柔和的项目，例如健身慢跑、太极拳、保健气功和不太激烈的球类活动等。
患有慢性疾病的同学要进行运动锻炼，须征得医生的同意；而且即使参加，运动量的掌握也要参考医生的意见，或在卫生教师的指导下进行。
体质不同，选择的项目也应有所不同。身体瘦长单薄的同学，可多进行肌肉力量的练习和健美锻炼，促使身体各部位肌肉发达健壮，同时辅以散步、慢跑锻炼，促进代谢过程。身体较胖、体脂过多的同学，应选择以有氧代谢为主的运动，如较长时间的慢速跑步、跳绳、游泳、打球和散步等，以消耗体内多余的脂肪。
不同性格特点的同学，也可以选择合适的体育项目，以帮助良好性格的养成。
性格内向的人，可以选择球类活动等，有助于培养活泼开朗的性格；性情急躁的人，可以选择下围棋或打乒乓球等，以培养耐心；优柔寡断、胆怯的人，可以选择足球、器械体操，以培养果断和勇敢精神；多愁善感的人，可以选择情绪高涨、兴趣盎然的项目，例如登山、球类和游戏等娱乐性活动。
总之，每个人的具体情况不同，选择锻炼的项目也应有所区别。
二、锻炼为什么要适合体型
很多中学生喜欢运动，并能在运动中体验到愉快和健身的益处。然而，运动项目众多，怎样挑选一项适合自己的运动，并长期坚持下去，是值得仔细考虑的。因为挑选运动项目，不仅出自对某项运动的偏爱，而且还应考虑到这项运动和自己的体型、体质是否适合。
运动生理学家说，人的体型大约有70多种，从细高的外胚层体型，即瘦型，到丰满的内胚层体型，以及根据体内脂肪和肌肉分布情况而出现的各种体型。
专家们认为，体型可能有助于选择最适宜的运动项目。
体型瘦的同学可以多参加耐力活动的长距离跑，因为他们需要以活动强度大来增强他们的肌肉。
体型肥胖的同学，因为体重过高，不宜长跑，事实表明肥胖者成为马拉松长跑运动员的人也不多。一些医学研究证明，某些运动锻炼，对于那些体型不适合的人，可能有造成运动损伤的危险。例如，跑步是减肥和提高耐氧力的极好方法，这正是很多体型丰满或肥胖的人所需要的，但由于他们体内有很多过剩的脂肪，体重超重，长跑可能给关节造成很大的压力。
有丰满体型的青少年，应当选择适度的需氧运动，以增加能量消耗，限制体重增长。例如快速步行、划船、骑自行车等，这些都是不需承受大量体重的运动。
适合丰满体型人的运动，还有游泳、网球、乒乓球、篮球等。这些运动都是中等强度，持续时间较长，主要是提高耐氧能力，并且消耗热量较多。
瘦体型青少年，不仅脂肪比其他体型的人少，而且肌肉也比较少，因而有人试图通过举重来使上身肌肉发达。然而这样作，对于使肌肉发达，仍有一定限度。
一般来说，瘦体型的人，由于身体缺少脂肪，这为他们在赛跑、自行车、滑雪等长距离运动方面提供了有利条件。
此外，瘦体型的人，由于他们修长的四肢和细瘦的身材，很适合于参加网球、排球和篮球等项目运动锻炼。
三、何时锻炼效果好
中国有句名言，“闻鸡起舞”，说明我们的祖先早就指出晨间锻炼的好处。从生理角度看，经过一夜的睡眠、休息，精力比较充沛，如果锻炼的环境较好，清晨的空气比较新鲜，噪音干扰也比较少，可以说清晨是锻炼的好时间。然而，早晨运动锻炼和环境是否良好，与不同季节有密切关系，不能一概而论。
我们知道，居住在县城、乡镇的生活环境优于一般城市，特别是工业发达的城市环境。县乡那里“三废”和噪音污染较轻，由于田园绿色植物和树木较多，有良好的净化作用，空气中负氧离子含量很丰富，因此空气清新宜人。据测定，一公顷绿化森林覆盖面，每闩可蒸发水分0.8-1公斤，使空气湿润。树叶每吸收4.4克二氧化碳，就会放出32克氧气，并对灰尘能够起阻挡和过滤作用。在这样的环境中锻炼，对身体健康最好。
生活在工业发达的大城市中，如果校园较大，绿化好，或校旁有公园或植被良好的林荫道，这些地方也宜于晨间锻炼。
但是，生活在大城市里，环境常受到工业污染，有的地区“三废”污染严重，这时往往不宜于早晨锻炼，尤其是大运动量的运动更不宜于在早晨进行。
据环境卫生专家经过多年对城市大气卫生的调查研究证明，早晨，尤其是冬季的早晨，往往有气温迸增的现象，即上层气温高，地表气温低，大气停止上下对流活动，因而工厂、生活炉灶等排出的化学性大气污染物不能向大气上层扩散，于是淤积停留在人们的呼吸带。这时，在户外作早晨的运动锻炼，则正好受害。活动量越大，呼吸量增加受害越严重。
上午太阳出来了，阳光晒暖了地表，气温逆增现象消失，大气开始上下对流，污秽空气向高空扩散，这时对人们危害减少。
四、为什么运动锻炼要选择气候环境
“生命在于运动”，健康在于锻炼，每天都有很多中学生参加各种各样的运动锻炼。然而，对于居住在城市的人来说，运动必须注意合适的气候环境，否则不仅收不到预期的健身效果，反而可能对身体产生不良的影响。雾是城市气候中最有特征的现象，也是最有害的现象。城市雾大多在早晨形成，不少人以为雾多的地方空气湿润新鲜，所以在有晨雾的天气里，也不终止运动锻炼，或在路上跑步，或在广场作操、散步等。殊不知雾越浓，空气越不清新，在雾天里运动，有害无益。
因为城市雾和乡村雾不同，它的最大特点是含有对人体有害的物质。随着城市工业、交通运输业的发展，排放到大气中的烟尘和有害气体大量增加。空气中飘尘、降尘、一氧化碳、二氧化硫污染严重，它们的微粒凝结核，能吸附漂浮在空中的水汽而形成雾。雾中除含有苯、酚、镍、锰、铅等有害物质外，还含有灰尘、烟尘和病原微生物等。
在污浊的雾气中运动锻炼，吸入这些有毒物质，会引起咽喉炎、气管炎、眼结膜炎和过敏性疾病。此外，在晨雾中运动，由于浓雾水汽大，能够妨碍肺泡进行氧气和二氧化碳的气体交换，使身体器官组织供氧不足，所以有人在雾中运动，往往感到呼吸不畅，胸闷不适，容易疲劳，这就是受雾气的影响而引起的。
在秋冬或早春季节，有的同学晨起后，在煤烟弥漫的庭院里活动，这也对身体无益。因为空气中二氧化硫的含量较高，对眼结膜，呼吸道粘膜产生强烈刺激，可以引起相应的疾病。有的同学在车辆往来频繁的路边慢跑或作操，事实上这些地方也不宜于运动锻炼。
据科学研究证明，机动车排出的尾气，对空气污染极大。这些污染物质有氮氧化物、一氧化碳、二氧化碳、铅、碳氢化合物、烯烃化合物，苯并芘等，据测定可达80多种。它们对人体危害很大，例如尾气里的铅，对人体组织有毒性作用，可以引起乏力、食欲不振、失眠、腹痛等。此外，各种车辆在奔驰时，能卷起很多灰尘，灰尘微粒有很强的吸附作用，很多有害气体可以伴随灰尘微粒被吸进肺内，对细支气管和肺泡造成损害。
可见参加运动锻炼应当选择良好的气候环境。在多雾的季节参加户外运动，可以安排在下午进行。平日城市污染，在日出前或傍晚较重，锻炼时间可在10点到下午3点之间。雨后空气十分清新，是体育锻炼的合适时间。
运动锻炼的场地，可选择在来往车辆少，花草树不多，空气清新的地方，例如草坪、操场、公园或较僻静的马路、林荫道等处。
五、什么是倒立式体位锻炼
目前在国外，采用倒立方法来促进休息、增进健康的人，大有人在。特别是对于从事脑力劳动的人，采用这种方法很有益处。当然，对于每天紧张学习的中学生来说，也很适用。这个与正常站立姿势相反的动作，即小孩子玩的“蝎子倒爬墙”，究竟有什么好处呢？
首先，它对于大脑的生理功能具有保护和改善的作用。当学习时，由于大脑过分紧张，脑血管处于持续收缩状态，致使大脑血流量供给不足，就会出现头晕、脑胀、耳鸣、目眩、脑神经疲劳和视力不足的现象。这时如果作一下倒立，即使是极短时间，也能有效地增加脑部的血流量，使大脑血管和脑神经细胞获得较多的氧气和养料，改善了大脑的新陈代谢，从而消除大脑疲劳，使思维能力和记忆力得到增强。
其次，倒立的方法不仅益于大脑，对于体内很多器官和组织，也有不同程度的好处。
人和其他动物不同，除在睡眠时躺卧外，大约有2/3的时间是直立体位或坐位，头部处于最高位置，在地心引力下，受重力的作用，大脑容易缺血。所以在白天活动中，要求心脏加强工作，输送血液到脑，从而增加心脏负担。
此外，受重力的影响，内脏容易向下移位，例如产生胃脏下垂、肾脏下垂或肝脏下垂等改变。经常直立体位，下肢的血液向上返回心脏费力，血液郁积在下肢浅静脉里，形成下肢静脉曲张。有的人坐着看书学习，时间过久，下肢的淋巴液向上回流困难，还可能出现脚面浮肿。
如果反其道而行之，将身躯倒过来，就可以增加大脑的供血，减轻心脏的负担，缓解胃、肾、肝等脏器的重力下垂，降低下肢静脉内的压力，消除腿脚部的水肿等状况。
倒立无疑能解除身体受重力的影响而发生的一些改变。
经常进行倒立活动，能有效地增加两臂肌肉的力量，此外还可以对长时间的伏案学习所引起的凹胸驼背有预防作用。
中学的同学，在学习过多、脑力疲劳之际，不防在操场、庭院、宿舍等处作一作倒立。倒立作起来十分简便，也无须特殊设备和场地。将双臂直伸支撑，靠墙倒立即可。
练习倒立，开始时可请其他同学扶持。先订作成半倒立姿势，身体倾斜45度左右，让脚高于头即可，然后将脚逐渐由低到高。练习倒立可以靠墙，也可在书桌旁或床上进行。初练时5秒钟即可，然后循序渐进，逐渐延长到2分钟以上时为佳。
六、谈谈夏季运动
冬练三九，夏练三伏。说的是坚持常年的体育锻炼，不仅可以达到强身健体的一般目的，而且还能提高人体体温调节能力，增强机体对冷、热的耐受力。然而，在盛夏季节，骄阳似火，气温经常在30摄氏度以上，青少年在进行体育锻炼时，必须注意运动卫生，以防损伤身体，造成疾病。
首先，在夏天锻炼身体时，应避开中午和过午。因为这段时间，阳光强烈，气温很高（游泳可除外），室外运动容易得日射病或中暑。一般来说，夏季锻炼时间应选择在早晨6-8时，下午4-6时。如果气温达到40摄氏度，就应考虑改变锻炼的方法和手段。
其次，夏季室外体育锻炼，以选在无风、林荫处为宜，室内锻炼以选在光线明亮、气流畅通、没有飘尘的体育馆或空旷房间为宜。在夏天多云或阴沉的天气，常气温很高、湿度很大，人体散热很差，令人感到闷热难耐，如果在这时进行体育运动，无论在室内或室外，都有中暑的可能。因为运动锻炼时，体内能产生很多热量。热量散发不出去，蓄积在体内，使体温超过37摄氏度，就会发生中暑，轻则感觉头晕、四肢无力、恶心；重则会发生虚脱、昏倒等情况。
所以，在潮湿闷热的天气，应减少运动量。一旦出现中暑的迹象，应立即停止运动，在阴凉通风的地方休息，喝些淡盐水，以调节体内的水盐代谢平衡。还可服些人丹、十滴水，在颞额部涂点风油精等，以消除中暑不适。
此外，室外运动，还应注意保护皮肤。有些同学，对日光照射过敏，一接触强烈的日光，皮肤就会发生红斑、丘疹、水泡、糜烂、渗液等情况，几天后皮肤掉些皮屑或脱皮。这种情况，医学上称作“日光变应性皮炎”，是和过敏性因素有关。这部分同学应当避免在烈日照射下进行体育锻炼。
还有一件值得注意的事：在夏天运动锻炼时，要注意胃肠道的生理卫生。例如运动时身体出汗很多，体内丢失大量水分而口渴欲饮，停止运动后，往往容易不加限制地大量饮水。可是在运动时，大部分血液集中到活动的肌肉里，胃肠道血管收缩，对水的吸收能力很差，饮进的水在胃肠中堆积，会使人感到腹部饱胀不适。如果是冷饮和冷食，还能对很热的胃肠造成强烈刺激，引起腹痛或腹泻。此外，咽喉突然受到凉的刺激，还会引起充血、嗓子痛、声音发哑等不适的感觉。
最后，夏天运动锻炼，要注意不可过累。锻炼后不要立即用冷水冲洗，以防引起感冒（即热伤风）。以上谈到的一些，在夏天运动锻炼时，都应该加以注意。
七、为什么冬季锻炼效果佳
严冬来临，朔风怒吼，寒气逼人，人们在室内的时间增加，室外活动相对减少。有些同学由于畏寒怕冷，而放弃了室外体育锻炼，这样时间一长，容易使体力和御寒力降低，进而身体抵抗力减退。一些疾病如感冒、气管炎等会随之而来，致使学习、生活受到影响。
首先，经常呆在室内，如果不能经常作到开窗通风换气，室内空气会逐渐污浊，二氧化碳含量升高，令人感到头晕脑胀，学习效率下降。其次，在冬季，室内空气中的杂菌数要比室外多几十倍，如果长时间呆在室内，由于缺少活动，抵抗力下降，容易染上呼吸道疾病。
如果不畏寒冷，经常到室外进行体育锻炼，会使身体得到非常多的益处。冬季温暖的阳光，照到身上可以使人心情舒畅、精神振奋，从而能降低身体的过敏和紧张状态。对于平时易患感冒的同学，日光是极好的天然治疗因素。此外，身体在受到阳光中紫外线照射后，不仅能增强皮肤抵抗力，促进骨骼发育，还能提高肌肉神经系统的活动能力。
到室外进行体育锻炼，可以呼吸到新鲜的空气，使大脑的供氧增加，脑细胞代谢得到改善，疲劳的大脑得到休息，从而有利于提高学习效率。据一些体育科研资料证明，经常进行冬季体育锻炼的人，抗寒能力有明显提高，在遇到冷空气时，皮肤温度在5分钟之内就可以恢复正常，而一般人则往往需要10分钟左右。这充分说明冬季锻炼的好处。
在冬季，青少年适合参加什么体育锻炼项目呢？可参加的锻炼项目很多，例如长跑，不仅能增强心肺功能，还可以培养坚强的性格和顽强的毅力。其他如滑冰、滑雪、打球、跳绳、踢毽子、拔河、举重等等，都可根据个人体力情况或条件参加。体质差些的同学，可以作操或快速步行，也可收到锻炼的效果，达到改善体质的目的。
冬季体育锻炼时，要注意运动卫生。例如长跑时不要完全用口呼吸，而应采用鼻呼吸，或鼻口混合呼吸，以防吞咽下冷空气，使胃痉挛，产生胃痛。有的同学在运动锻炼时，不脱掉部分衣服，待运动结束后身上发热出汗时却脱去衣服散汗，这样很容易招致伤风感冒。正确的做法是运动开始时脱衣服，锻炼结束时立即穿好衣服。
在冬季运动锻炼时，有的同学为了暖和身子，不作准备动作，就立即开始剧烈运动，这样对身体不利。因为肌肉韧带需要一个适应剧烈活动的缓冲过程，不作准备活动，很容易造成运动外伤。此外，下雪天，不宜在室外运动锻炼。因为这种天气气压较低，湿度很大，呼吸困难，出汗不易蒸发，体育锻炼对心肺和代谢均不适宜。而雪后天晴，空气净化清新，地面覆雪无尘，适于锻炼活动。
第三章 处理运动损伤
一、运动受伤怎么办
年轻人爱动，喜欢从事各种体育活动，这无疑对增强体质、促进身心健康是极为有益的。但是，如果在体育锻炼中不重视运动损伤的预防，就容易发生外伤事故，不仅达不到增强体质的目的，反而会妨碍学习和生活。造成运动损伤的原因是多方面的，根据一些调查研究资料，可以归纳为以下几方面。
1.对预防运动损伤重视不够：有些中学生好胜心强，好奇心大，一时心血来潮，不顾主客观条件，贸然进行运动，这样最易发生损伤。
2.缺乏准备活动：缺乏准备活动是运动损伤的常见原因。据报道，对某中学运动损伤的学生进行调查发现，因准备活动不充足而致损伤的人占30%。
3.运动量过大：运动量安排不当，尤其是局部负担过重，是造成损伤的常见原因之一。
4.运动动作不正确：运动动作错误是初从事体育锻炼的人发生损伤的一个常见原因。据统计，可占运动损伤的40%。
5.身体机能状况不良：一般在睡眠或休息不好，带伤或伤病初愈，或身体疲劳时，生理机能都相对地比较低，肌肉力量弱，动作的协调性下降，如果在这种情况下进行运动锻炼，很容易发生运动损伤。
6.场地设备上的问题：诸如场地不平，跑道过硬、过滑，运动器械表面不平或年久未修，缺乏必要的护具。运动时衣着鞋子不合适，这些都容易引起运动损伤。
怎样预防运动损伤呢？应注意以下几点：
1.从思想上重视预防运动损伤。明确体育锻炼的目的是为了锻炼身体，增进健康，而不是为了个人出风头。
2.作好准备活动。准备活动的内容和量，应依每个人的体力状况而定，严禁不作准备活动就进行运动锻炼。科学研究表明，准备活动结束与正式运动的间隔以1～4分钟为宜。有人提出以20分钟左右，或以身体觉得发热，微出汗为好。
3.加强易伤部位的训练。这是预防运动损伤的一种积极手段。例如预防腰部损伤，应加强腰腹部肌肉的训练；预防膝部损伤，则不仅要注意股四头肌（大腿前肌群）的训练，也要注意大腿后面的肌群（屈肌群）的训练，这对增强膝关节的稳定性和保护膝关节有重要作用。
4.加强保护。保护对预防运动损伤非常重要，练习者还要学会自我保护。例如从高处跳下时，应以前脚掌着地，可以增加缓冲作用；摔倒时，立刻屈肘，低头，团身，以肩背着地顺势翻滚，而不直臂撑地。
5.医务监督。进行体育锻炼时，注意身体有无不良反应，如有无头晕、疲劳感，局部肌肉和关节有无疼痛或僵硬等。如有不良反应，应减小运动量，适当休息，待恢复后再进行锻炼。
二、打篮球怎样防止膝损伤
在我国，篮球运动较为普及。从小学起就有打篮球活动，到中学篮球运动就更趋活跃，常有年级之间和各班之间的篮球比赛，课余时间练球的学生更多。
如果学校方面缺少体育医务监督，保护措施不力，学生本身对体育卫生注意不够，加上水泥的篮球场地较硬，学生相互冲撞激烈，便很容易发生外伤。
据统计观察，在中学生的体育运动外伤中，以参加球类运动引起的最多，体操次之。在球类运动中，又以篮球运动引起的外伤最为多见，足球次之。
由于篮球运动而引起的外伤中，最容易受到损伤的部位是膝部。为什么打篮球容易损伤膝部呢？这与膝部的解剖构造和篮球运动的特点有关。
膝部即膝关节部位，是大腿和小腿之间的关节，也是全身最大、最复杂的一个关节。它既能保持下肢和躯体的稳定，又能有较广泛的活动。膝关节有很多坚强的韧带，例如关节囊、侧副韧带、股四头肌腱和关节内的十字韧带，这些韧带保持着膝关节的稳定和灵活的活动。膝关节的内外两侧，还有两个象半月状的软骨，它们具有弹性并极光滑，可以在跑跳时减少骨与骨的冲击，起到缓冲作用。平时关节内还有少许滑液，润滑关节面，减少摩擦力。膝关节前方还有一个扁圆形，可以上下滑动的骨头，称为骸骨，俗称为膝盖骨。
打篮球时，经常作半蹲位，上身旋转的投篮、跳球、传球等活动，这时膝部韧带和两侧肌肉都处于松弛状态，膝关节角度为150度，活动范围最大，不过这时膝关节的稳定性也最差（生理弱点）。如果膝部屈曲、内收着地时，身体内旋或外旋，就会将关节内的半月板挤压损伤，造成撕裂。
另外，膝关节内外侧分别有一坚强的韧带，以加强膝关节稳定。当膝部直伸时，内外侧副韧带紧张。如果这时突然过度地内收或外展（别人冲撞或跌倒），就会造成这两个韧带损伤和撕裂。
又如，在打篮球奔跑时，跌扑、摔倒，膝部着地，膝关节前边像盾牌状的骸骨会受到猛烈的撞击，引起骸骨粉碎性骨折。有时，在跌倒时膝部过度屈曲，可以引起骸骨横断性骨折。
所以，为防止运动损伤，体育教师应加强体育卫生指导，提高打篮球的技巧。
三、踢足球要注意耻骨骨炎
足球是中学生喜爱的一种运动。课余时间，在校园操场，住宅楼前，行人较少的路边，都是他们奔跑夺球、踢球“射门”的活动场所。足球属于剧烈运动项目，经常踢足球，能增强心肺功能，改善体质，对于青少年的成长发育有益。
然而，踢足球时，运动量过大，时间过长，也可能引起运动损伤，其中较常见的是发生耻骨骨炎。据临床医学观察，踢足球的运动员，作X线检查（耻骨部位拍X线片），约50%的人，可以见到有耻骨骨炎的改变。
那么，发生耻骨骨炎会有哪些不适和表现呢？一般来说，主要是在大腿根内侧和耻骨联合处逐渐地出现疼痛。疼痛是持续性的，休息后疼痛减轻，运动后疼痛加重。
有时疼痛可牵扯到大腿内侧、小肚子、肛门周围或尾骨处，医学上对这种疼痛，称为放射痛。夜晚睡觉时躺在床上翻身时可引起剧痛；长时间坐着，一旦站起也可使疼痛加剧。相反，久站之后坐下时，也能使大腿根内侧和耻骨联合处疼痛加重。此外，分腿站立时，也能产生疼痛。
当给病人作X线拍片时，可以见到骨质出现一些改变，例如耻骨下角和关节面有骨质吸收和死骨碎片，或有骨质硬化和骨刺样改变。有时还能见到耻骨联合的间隙变窄、耻骨增生变大。
为什么踢足球能引起耻骨骨炎呢？这和解剖生理特点有关。因为耻骨的下角为大腿内收肌的起点，耻骨体的前上方是腹直肌的止点。人们在踢足球时，大腿先向后外方伸展，然后再突然向内前方猛力蹴球，这时，主要是大腿内侧的内收肌群收缩所产生的动作。
如果踢球时用力不当或运动练习时间过长，就有可能发生内收肌群劳损，并使耻骨附近的动静脉痉挛，或血液供应阻滞，结果会引起耻骨缺血坏死，导致耻骨骨炎。
青少年如果因运动不当引起耻骨骨炎，就该停止踢足球运动，及时到医院进行适当的治疗，例如在疼痛部位作物理治疗（光疗、电疗等）、针灸、按摩，或行激素（如醋酸氢化可的松等）加普鲁卡因封闭治疗。
症状比较重的人，还可作一个石膏挎，将痛侧的髋部固定。少数病人用以上治疗方法无效时，还得考虑手术治疗。
四、玩双杠、单杠易伤肩
体操是中学生喜爱的运动项目，单杠和双杠是中学校必备的体育设施。在课间休息或课后，常有一些同学玩单杠，作引体向上，或将身体翻到机子上，以杠子为轴，下腹紧贴杠子作旋转运动（俗称翻跟斗）。玩双杠则以双臂支撑身体，作前后摆动。在上体育课时，还要学作单、双杠的一些规定动作。
作单、双杠运动，如不注意防护和运动方法，往往容易发生运动损伤。据统计，体操运动损伤，仅次于球类运动引起的损伤，其中双杠运动引起的损伤最多，其次为单杠运动引起的外伤。
为什么体操运动容易使肩部损伤，甚至肩部脱臼呢？这与肩部的解剖特点有关。
肩关节是由肽骨头和关节盂相对而构成关节的，是典型的球窝关节。关节盂很小并且很浅，象个很小的碟于，而肱骨头象个圆球放在碟子里。相比之下，碟子的面积只占三分之一左右，所以，肩关节运动非常灵活，活动范围大，可向各个方向运动，甚至可作360度的环转运动。但是肩关节囊与韧带则比较薄弱，而且也较为松弛。由于它有这样的薄弱环节，所以在作体操运动肘，例如玩双杠和单杠，如果肩关节受到外力撞击或摔下肩部着地，肱骨头就容易从浅而小的关节盂中脱出，形成肩关节脱位。
肩关节脱位后，受伤侧胳膊不能活动，肩部疼痛和变形，外观呈现“方肩”畸形，受伤的胳膊不能抬起，也不能摸对侧的肩部。这时需要立即到医院骨科整复复位。
即使肩关节受伤后没有形成脱位，也可能造成肩关节周围的韧带和肌肉撕裂或扭伤。以致肩部疼痛、肿胀，皮下出血和不能活动。这需要及时地加以治疗，例如作理疗、按摩、封闭治疗、敷药等。
除了肩部的解剖特点使运动时容易伤肩外，从生理上看，中学生，尤其是初中生，其机体的协调、灵敏、平衡功能发育得也还不很完善。如果他们在锻炼时没有循序渐进，而是盲目地去作难度较大的复杂动作，就容易引起运动损伤。例如有个初中女生，在双杠上作大摆动动作时，由于体质较弱，动作不灵敏，手臂力量不够而失去重心，从双杠上跌下，结果面部受伤，肩关节脱位。
有的学生不重视动作要领，思想上不重视防护，甚至互相嬉戏，也容易导致运动外伤。例如在行单杠或双杠运动时失手，而使肩部造成损伤。
五、为什么活动前要热身
有一些喜爱剧烈运动的男学生，会发生膝前部疼痛。这多半是由于运动不当，而发生了股骨结节骨软骨炎（也叫胫合结节骨髓炎）。
胚骨结节（也叫胶骨粗隆）是在膝关节的下方、胫骨的上端（即小腿上端）前方突出的结节，如果用手指自小腿前边从下向上捋，到最隆起的地方就是。因为在皮下，可以摸得很清楚，大腿前边的股四头肌肌腱，就抵止在这个高出的结节处。
引起青少年胫骨结节部疼痛和肿胀，最常见的原因是外伤。例如运动前没有作充分的准备活动，就进行激烈的跑跳。由于股四头肌肌腱猛烈、暴发性的收缩，或持续性强力的收缩，牵拉胫骨结节，可以造成结节撕脱、出血，进而导致骨质增生。有的是运动方法不当。例如长时间快速地骑自行车活动，过度地牵拉了股骨结节，破坏了这个部位的血液循环，使腔骨结节发生缺血性坏死，引起肿胀和疼痛。
如果发生了股骨结节骨软骨炎，主要表现是膝部前方肿胀、疼痛，尤其是上下楼、跑跳或跪下时膝前方疼痛明显，休息后疼痛可以消失；如果触碰膝前部肿胀处，可以发生疼痛，照X线相片，可以发现胚骨结节呈舌状突出，或有结节破碎不平、骨片脱离等各种改变。
中学生患了这种病以后，不仅妨碍参加体育锻炼，而且也给生活带来一定不便。例如骑车上学或回家上下楼，都可因为膝部活动和股四头肌收缩而引起膝前疼痛。所以应在日常生活中注意防治。
在预防方面，体育运动时，要做好准备活动，可以避免运动损伤。开始运动锻炼时，运动量要逐渐增加，尤其是跑跳，这样可以减少对胫骨结节的牵拉。另外，在运动后，要充分地作整理活动和下肢肌肉肌腱的按摩，这样可以解除肌肉的紧张状态。做到了这些，就可以大大地避免胫骨结节骨软骨炎的发生。
六、为什么游泳时要保护好耳朵
盛夏之际，很多中学生喜欢到游泳池或天然水域游泳，戏水弄波，然后到池旁或岸旁，或坐或卧，静静地享受着阳光的照射，使身体和大脑得到充分的松弛和休息。
然而，在游泳时要注意保护好耳朵，否则容易引起一些耳病。得了耳病，不仅有害健康，也妨碍了学习和生活。
游泳时为什么会引起耳病呢？这和耳朵的解剖特点有关。耳朵的最外部是耳廓；往里的管道叫外耳道（即俗称耳朵眼）；外耳道的顶端是鼓膜，鼓膜的内面便是中耳腔；中耳腔和鼻咽腔之间有个管子相通，这个管子叫耳咽管。游泳时鼻腔呛进的脏水，很容易通过耳咽管窜进中耳腔，引起中耳炎。患了中耳炎会出现高烧、耳聋、眩晕、耳痛，以及后期出现耳朵流脓的症状。
游泳时还可以引起外耳道皮肤感染发炎。因为在正常情况下，外耳道皮肤里有皮脂腺和耵聍腺，它们排出的皮脂和阿聍（俗称耳残）可以保护皮肤，不受细菌侵害。如果耳内灌进了水，未能及时排出，脏水浸泡了外耳道皮肤，使皮脂腺的开口肿胀，不能排出分泌物；再加上受水浸泡的外耳道发痒，容易情不自禁地用手指甲、发卡、火柴棍等挖外耳道，一旦损伤了皮肤表层，细菌就会乘机侵入毛囊或耵聍腺，引起外耳道发炎，发生外耳道疖。
由于外耳道皮肤很薄，几乎直接和骨膜相贴，发炎时可能引起耳内剧痛。特别是在张口、吃东西或打呵欠时，会使疼痛加剧，此外，还能出现发烧、头痛、耳朵眼流脓水、血水等情况。
游泳时怎样做才能防止得耳病呢？
1.游泳前应作一次体格检查。外耳道里有耳残时应及时取出，以免泡胀后引起耳痛和听力减退。已经患有中耳炎的人，不应参加游泳活动，以免脏水流入，加重病情。
2.游泳后应及时把外耳道里边的积水排净。排水时头部歪向积水的一侧，用同侧的手掌轻轻托打头部，就可将水排出；或将头歪向积水的一侧，单脚用力蹦几下亦可。如果耳内发痒，可用75%的酒精棉轻擦外耳道，不可用手指甲挖耳。
3.鼻子呛水后，应按住一个鼻孔，轻轻将水擤出来，或回吸至口内吐出也可。但不要同时捏住两个鼻孔，用力擤，以免将水鼓入中耳，引起中耳炎。
4.些中学生喜欢跳水。跳水时应注意姿势和方法，不要使耳朵直接受水面拍击，以防止鼓膜破裂。
七、为什么游泳后勿曝晒
阳光和我们每个人的生活都有着密切的关系，但人们对于阳光给予身体的益处和可能带来的危害，却不一定都很清楚。
阳光是一种看得见、感受得到的光。从太阳发出来的光线，可以分为红外线、紫外线、x线、v射线、宇宙射线、电磁波等，而能到达地面的，只是一部分紫外线（不可见光线）和可见光线。
阳光中的紫外线对人体是有益的，它可以增强人体皮肤和内脏器官的血液循环，并可杀灭皮肤上的细菌，增强皮肤的抵抗力，使皮肤红润健康。在紫外线的作用下，皮肤中的麦角固醇能转化成维生素D，促进身体对钙磷的吸收，从而有利于青少年的骨骼发育。阳光中的红外线作用于人体，可使组织温度上升，表皮血管扩张，血液循环加快，促进新陈代谢和细胞增生。
所以，适量的日晒，例如夏季在海滨、湖畔或游泳池旁接受光照，对身心健康是非常有益的。
然而，过量的日晒，常会给人体带来许多害处。
在游泳过后，特别是身体尚未擦干时，受到直射日光较长时间的曝晒，皮肤上可以出现红斑，有烧灼感，严重的还会出水泡和大面积的皮肤剥脱，并伴有针刺样疼痛。这是由于中波紫外线（波长290-320纳米）进入人体表皮，激活了表皮细胞内的一些物质，导致释放出组织胺、激肽和前列腺素等，从而使真皮毛细血管扩张，形成皮肤红斑，血浆从毛细血管渗出形成水泡，致使表皮和真皮分离，以后即有表皮和皮屑脱落。
日晒过量，还可能出现头晕、口渴、大汗淋漓，甚至剧烈的头痛、恶心、呕吐、神志恍惚、体温升高等中暑症状，这可能是由于在烈日下曝晒得了日射病。其原因是由于红外线（波长600-1000毫微米）穿透颅骨，引起脑部损伤的缘故。
经常的过量日晒，还有可能使皮肤发生癌症，这已经由医学实验和临床研究取得证实。
因此，游泳后应尽快擦干身体；进行日光浴时，日晒时间不要超过20分钟。特别是不要让眼睛受到强烈阳光的照射，以免今后在中老年时期发生白内障。行日光浴时，还要保护好头部，不可使头部曝晒过久。
八、为什么锻炼过度会损害免疫力
运动能锻炼肌肉，加强耐力，增强体质，提高人体的抗病能力，少生疾病。
在人类，主管身体抗病能力的系统，在医学上称为免疫系统。什么是免疫系统呢？打个比喻来说，每个国家都建有军队，那么免疫系统就是人体的“卫队”，是人类具有的一种防卫机构。例如覆盖人体的皮肤和通向体外的口腔和鼻腔粘膜，是由无数的排列紧密的细胞组成，犹如岗哨林立，使细菌、病毒无法侵入。
倘若皮肤有伤口，细菌、病毒乘机侵入，遇到的防线，就是遍布全身的淋巴系统，一般通过淋巴结过滤而被就地消灭。如果抵抗不住，大脑司令部便调兵遣将，游弋在血液中的白细胞“猛将”吞噬细胞就会蜂拥而至，会同血液中的补体、抗体球蛋白、干扰素等“战友”，将“敌人”包围、溶菌、吞噬消灭。这就是免疫系统所起到的作用。
正确、合适的运动锻炼，可以增强人的免疫系统能力，所以应当注意保护和增强我们的免疫系统。
然而，有些中学生，不考虑自己的身体情况，争强好胜地作各种各样的大运动量的锻炼，直搞到精疲力尽为止。这样过分地从事锻炼，对身体不但无益，反而有害。身体必须处于良好的状况，运动才有增强免疫力的作用，否则会适得其反。
勉强作一些大运动量的运动，会给身体增加很大的压力，特别是对一些体质较差、健康状况不太好的人，更是如此。
医学研究资料证明，剧烈的运动后，人体的免疫力会暂时地降低。美国科学家曾对北欧的一些滑雪运动员进行调查，发现在男子50公里、女子20公里的滑雪竞赛后，他们唾液里的免疫球蛋白含量会明显下降，这种抗体的减少，可能使运动员容易患上呼吸道疾病。在另一次试验中，研究人员让6名自行车运动员骑自行车两个小时，然后测定他们唾液中抗体的数值，结果发现抗体免疫球蛋白降低63%。剧烈运动后，免疫力的降低持续约一小时，然后在24小时内恢复到运动前的水平。
以上结果表明，过度的剧烈锻炼，能够损害免疫力。所以在运动锻炼时，要根据自己的体质和健康状况从事适度的运动，运动量不宜过大，对取得锻炼效果不要操之过急。
经常的适度锻炼有助于免疫力的增强，从而增强机体的防卫能力，达到减少疾病、改善体质。
第四章 怎样学习
一、为什么我的学习上不去
学生关心的当然是学习上的事情，当学习成绩不好时，给她们的打击是巨大的，这会在她们脆弱的心灵上蒙上一片阴影。下面是一位因学习而苦闷的男孩的自述：
数学单元测验卷发回来了，我接过试卷一看，又不及格。我看也未看错在什么地方就赶快把试卷揉成一团塞进书包里，仿佛要挡住自己那颗受损伤的心。我学习成绩不太好，这个学期更为退步了。每次得到不好的分数时，我仿佛感到老师同学以一种异样的眼光盯着我。平常和老师同学接触时，我也隐约感到别人的眼光、语调好像含着一种轻视。这种感觉使我不愿与老师、同学多交往，慢慢变得孤独起来。而伴随着这种阴郁的心情，差分数总是登上门来。我不知如何摆脱它们。
要摆脱差分以及由此引起的阴暗情绪的缠绕，首先是要自己看得起自己，增强自信心。心理学研究认为，人们对自己个人总是有一定的看法、态度，它包括了自信心、自尊心、对个人能力的自我评价等，这就是自我概念。自我概念如何往往影响着个人的行为。自信心不足，自卑感强，自己看不起自己，就会感到别人也看不起自己。在工作学习上，就会事情未干先认输，鼓不起劲来，结果也就导致失败。而这失败又加强了对自己的错误评估，这就造成恶性循环。而自信心强，坚信自己能干好，那么在工作学习上必定尽心尽力，从而取得成功。难怪一位学者说；“你想你是什么，你就是什么；你想你能做什么，你就能做什么。”因此，不论在任何困境中都应这样鼓励自己：“我能干这事，我一定能干好。”有了信心，也就打开了通向成功之门。
其次，要全面地科学地分析自己，发现自己的长处。一些同学由于成绩暂时上不去，就觉得自己笨，什么也不行，连自己的长处也看不到了。心理学研究认为，大多数人一般能力都处于中等水平，而高水平和低水平的只是少数。也就是说，大多数人一般能力基础相差无几，除了极少数有生理缺陷者外，不存在着谁生来就笨的问题。人们在能力上的差异主要表现在能力类别上。比如有的数学好些，有的语文好些，有的绘画好些，有的搞小制作好些。也就是说人们总是具有某方面的长处。要坚信“天生其人必有才，天生其才必有用”，自己总是具有某方面的长处，这样就不会老是觉得比别人矮半截，从而振作起精神，扫除自己给自己心头加上的阴郁。
另外，对于自己学习为什么上不去应该认真分析原因，然后针对原因采取相应的改进措施。但是对此不要心急，不要指望一下子就能把成绩从四五十分提高到八九十分。学习不是一朝一夕的事，学习的进步有个过程。这中间也可能有反复。只要坚定信心、坚持不懈地努力，学习成绩必定会一步步提高。昨天是40分，明天可能会45分；再过一两个星期可能达60分。只要是付出了努力，就必然有点滴进步，只要有点滴进步就必然积累成大进步。这种坚持不懈必然造就出学习的强者，从而为以后成为工作、生活的强者打下牢固的基础。
记住，你可以成为一个强者！
二、为什么我对这门课不感兴趣
著名的物理学家爱因斯坦说过：“对一切来说只有热爱才是最好的老师。”热爱就是兴趣到了着迷的程度。对任何一门功课或一件事情，只有热爱它，才会主动去接近它、想办法做好它。
一些同学对某门学科不感兴趣，可能是由于不明确该学科的意义和作用。例如有的会说：“我将来又不准备出国，学外语干什么？”或者有的认为：“我不想当数学家，懂得加减乘除就够了。”这些看法颇有坐井观天的味道。
当前中小学的课程都是根据未来社会生活的需要而考虑设置的。科学的飞速发展要求人们具有一定的科学文化素养才能立足于社会。试想一下，连电是什么都不懂的人，如何应付得了不断涌入家庭的各种现代家电？语言文字欠佳者又如何能在交往日益频繁、信息日益膨胀的社会生活中应付自如？另外，各门课程对青少年身心的健康发展有着不可缺少的作用。它们不但能开发人的智能，还可丰富人的情感，完善人的个性，促使人全面发展。英国著名哲学家培根说过：“史鉴使人明智，诗歌使人巧慧，数学使人精细，博物使人深沉，伦理使人庄严，逻辑与修辞使人善辩。”显然，不同的学科从不同的角度完善着人的个性。因此，每一门学科对一个人未来的发展都有重要的意义，他们应该有包括各门学科在内的广泛兴趣，而不应厚此薄彼。
有的同学也可能由于在某门课程的学习上遇到困难，成绩不好，于是对该门学科失去了兴趣。越没兴趣越不想学，越不想学成绩越差，这样就形成了恶性循环。他们也为此苦恼，但把这种苦恼归咎为生来对此没兴趣。人们在兴趣上尽管有千差万别，但兴趣并不是天生的，而是后天培养起来的。人是生活的主人，完全可以有意识地培养起自己某方面的兴趣，关键在于要明确其意义作用以及具有克服困难的坚强意志。
本世纪初，一位德国革命者被关进监狱的单人囚室，没一个人谈话，干的也是像编草帽之类的单调工作。许多人对此经受不住，由于苦闷、忧郁而生病、发疯、死亡。这位革命者明白，苦闷能使人致死，惟一能自救的办法是使自己对工作产生兴趣。于是他决定不应只是简单地编织草帽，也不应闷闷不乐地去完成每日的限量，焦急地等待每一天的结束，而是应满怀兴趣，精神饱满地去编织。他便想出了一个办法使自己对编织草帽产生兴趣。他满怀兴趣干了起来，终于度过了可怕的孤独，健康和智力保存下来了，出狱时仍然保持着朝气蓬勃、精力充沛。
在培养学习兴趣上也可以如此。前苏联一位心理学家曾设计一套步骤，按照这步骤可以迫使一个人对枯燥无味的东西产生兴趣。首先是做好对待学习的心理准备。心理准备对即将开始的学习或工作起着先入为主的作用。当我们事先知道所做的事是枯燥无味的，并将难以做好，这必然影响到做事时心不在焉，鼓不起劲，结果也就差了。我们可能有过这样的体验，当电视屏幕上出现陈佩斯、朱时茂、冯巩等笑星时，虽然他们一句话还未说，但我们就已高兴了，这种好情绪使我们兴致勃勃地往下看。所以开始时的好情绪很重要，问题在于怎样使自己有一个好情绪。该心理学家建议，在面对即将开始的事情，微笑着，在心里说“我喜欢你”，流露出一种喜欢的心情。即使这种情绪有些违心，像演戏也无妨。在这一番故意做作的心理准备后，便开始做事，做事时应稍加努力，尽量做得比平时细心一些，花的时间更多一些，不要匆匆忙忙地做。这样做以后，就会逐渐培养起对该门学科的兴趣，取得好的成绩，终于弄假成真。此法经过对上千名学生的实验，证明是有效的。有效的原因首先在于开始时的心理准备，即使是装模作样，至少也能减少对某学科的消极厌恶态度而多少增加一些积极的态度；其次做事时努力一点，细心一点，时间多一点必然会导致结果比以前好一点。这种进步的结果会激发起学习者的信心，并提高他们的兴趣。这样继续下去，就会逐渐形成“兴趣——好成绩——兴趣——更好成绩”的良性循环。
许多同学都很希望自己成为一个意志坚强的人，那么，就请从培养自己的学习兴趣开始吧！
人的一生里所遇到的考试可谓不少：学科考试、升学考试、升职考试、技术考试……但最多的要算在学校里了。自进入学校的那一天开始，考试和分数就成为了伴随学生学校生活的影子，并给他们带来甜酸苦辣、喜怒哀乐等种种滋味和情感。对于考试和分数，不同的学生有各种不同的想法，不同的表现，这大致可以分为三种。
第一种，对考试既忐忑不安，又小心翼翼，考试前总要把课本笔记中的概念、定义、公式、标准答案背得滚瓜烂熟，考试后对一分的得失十分敏感计较。
第二种，认为学科知识中不少内容于现实生活无用，因而学习只是应付考试，估计不会考的内容则丢放一旁。
第三种，把考试看作是学习过程中的一次小结而不是学习的目的，因而既认真对待又不让它牵着自己的鼻子走；不看重分数，而看重对知识、本领的理解、掌握和实际应用。
这三种情况表现不同，但归根到底是集中于如何认识和处理书本知识与弥补实际知识、本领的关系，以及考试与学习的关系上。
书本知识是前人经验的总结，它凝聚着前人的智慧，由于这些总结，我们无需经历前人那样漫长的曲折，而有可能在不多的时间里掌握跨越了数千年历程的知识。专家学者根据各种知识的内在联系和规律，根据人的心理发展的规律以及社会实践的需要而把前人总结的知识浓缩在教材（课本）上，因此，如果我们能根据教材的顺序扎扎实实地学，便能逐步建构起知识的大厦。
当我们站在大厦的较低层时，也许意识不到这一层有多大的作用，但是一旦我们循着这一层又一层而达到大厦的高层时，极目四野，无限风光尽收眼底，便顿觉心旷神怡，遐想万千了。再回过头来静想，就会觉得没有那低层的单调便没有这高层的丰富。
少男少女现在所爱的教育是基础教育，所学的知识处于知识大厦的低层。处于这种层次，由于视野所限，不一定能体会到这些知识对现实生活、未来发展的重要意义和作用。我们决不能因为这种局限而犯了呆子吃饼的错误。当然，在选编教材的过程中，由于专家学者的主观认识和考虑有时候不一定能跟得上飞速发展的现实生活，因此也可能出现教材中的个别内容与实际联系不紧的情况。但是这种情况毕竟不多，同时也必定会逐步得到克服和改进。
以教材为依据进行学习，决不意味着学习是死啃书本、应付考试的过程。能否使所学的书本知识成为有益于现实生活和未来发展的资源，关键在于要理解地学、生动活泼地学。理解地学就是要把当前学习的新知识和过去学过的旧知识联系起来，把书本知识和生活经验联系起来，通过消化、思考，得出自己的见解。生动活泼地学就是除了在课堂上学习书本知识外，还通过课外阅读、科技活动、社会实践应用所学知识、补充新的知识。
有一位中学生学习了物理的电学知识后，看到课室里的光管往往因电压低而亮不起来，便发明了一种低压起辉器，使电压偏低时光管也能亮起来。在家里他看到妈妈做饭很辛苦，便又想法设计制造了能自动下米下水的煮饭机。他的发明获得了专利，被一家工厂采用投产。
像他这样学习，是学到了真正的活的知识。相反，有的人光是死记书本的条条框框应付考试，这样学到的是死知识。即使考分很高，但于己于人都没用。
有个笑话说，一所医科大学的高材生毕业后当了医生，但从未治好过一个病人。他妻子讥笑他说：“你医术怎么这样差劲，治不好一个病人？”该医生答道：“是病人差劲而不是我差劲。我按照书本所说的开药方，他们却不按照书本所说的生病。”
也许从这一笑话里，我们可以得到启发而懂得应该选择第三种学习态度和方式。
三、为什么我的记忆力这么差
书看了不少，可记下的东西却少得可怜，这种情况在大多数学生中普遍存在，那么如何才能摆脱这种困境呢？咱们先来看一位学生的自述：
太阳已下山了，但我仍不想回家，我的情绪坏透了。下午发回期中考试卷子，好几科我都只得60多分，而班里前10名的平均分是88分以上。我的成绩总上不去，虽然我也努力过，但却不见效。往往是今天看过的书，明天就忘了。真不知如何是好。
看来，你的问题在于记忆力差。良好的记忆是学业成功的重要保证，像你这样，今天看过的书明天就忘，无异于熊瞎子拣苞米，拣一个、丢一个，到头来根本掌握不了知识。所以，解决问题的关键就在于增强自己的记忆力。
心理学家认为，良好的记忆力主要在于后天的教育与培养，它是在良好的生理机能与心理机能的基础上发展起来的，是有效方法训练的结果。因此，增强记忆力可以从以下几方面入手。（1）保持强健的体魄、充沛的精力、身心的疲劳会导致记忆的迟钝和低下，健康的身体才会有良好的记忆。在日常生活中，一方面，我们要经常锻炼身体，另一方面，又要合理地安排用脑时间，如进行长时间的记忆活动后要适当休息，以使大脑经常处于清醒状态。记忆活动应选择在大脑功能最佳，精力最充沛的时间，科学地安排用脑时间往往可收到事半功倍的效果。（2）要有坚定的信心、平和的心情和稳定的注意。心理学研究表明，正常人的记忆效果与其心理状态有密切关系。
首先，记忆的关键在于要有“我能记住”的信心。从解剖学上看，人们大脑结构的差异是不大的，有些人记忆力好，其中一个主要原因就在于他们对自己的记忆力有足够的信心，而成天抱怨“我的记忆力糟透了，看书老记不住”的人，往往一提到背书情绪就低落。孰不知，恰恰是这种不良的心理状态引起了真正的健忘，树立“我能记住”的信心是会增强你的记忆力的。
其次，良好的记忆有赖于平和的情绪和稳定的注意。实验证明，在人浮躁不安、注意力涣散的情况下阅读十遍，不如集中注意力阅读两遍的效果好。因为在注意力集中时，大脑皮层能形成强烈的优势兴奋中心，暂时神经联系易于形成，因而能提高记忆效果。（3）讲究记忆技巧。要有良好的记忆，还要讲究记忆技巧。以下几方面是应该注意的。
①理解记忆。心理学研究表明，有意义的材料之所以比无意义的材料识记容易，保持持久，关键在于理解。当新材料和旧知识形成了联系，并获得意义上的支持点后，它就易于被掌握、易于保持。所以，理解的过程虽然要耗一些时间，但“磨刀不误砍柴工”，理解再记要比死记硬背效果好。
②重复记忆。“重复是记忆之母”，我国著名桥梁专家茅以升年逾八十背诵圆周率仍可达小数点后百位，其经验就是“重复！重复！再重复！”当然，重复也要注意方式，它应在生动、活泼、多样的过程中完成。如记英语单词，与其一个单词背几遍，不如用默写、造句。写出同义词、反义词等多种方式重复。此外，重复还要和重现结合起来。例如记一篇课文每读一次后就尝试回忆一次，直至熟记课文为止。因为在重现时能及时发现还没有记住的弱点部分，在以后的学习中，对它们更注意，因而学得更仔细，效果比单纯重复好。
③联系记忆。学习一种材料时，利用多种感官记忆比用一种感官效果好。因为充分利用多种感官可以使大脑皮层各个中枢建立多通道联系，许多学问都可通过既看其书，又观其形，再感其味的方式来牢固掌握。
除了以上方式外，还有许多记忆方法可采用，在此不一一赘言。总之，只要讲究科学的记忆方法，是能够增强你的记忆力的。
四、为什么上课无法专心致志
很多同学都说课堂上很容易想到些乱七八糟的东西，因而分散了注意力，影响了上课效果，怎么办？
我想没有谁不想上课专心致志？不想自己学习成绩好呢？而大部分同学，却偏偏做不到。
我国古代学者朱熹说过：“读书有三到，心到、眼到、口到。三到当中，心到最急。”这里所说的心到，指的就是注意力集中。的确，注意力在学习活动中具有重大的作用，它是外界事物进入我们心灵的门户，这道门不打开，知识就无法进入我们的头脑。有些同学学习成绩差，往往就是因为他们上课注意力分散影响了上课效果。所以，对你目前的问题你不能等闲视之，应尽快找出病根，然后对症下药，克服这令你头痛的毛病。
注意力涣散的原因主要有以下几方面：
①对学习的目的、意义认识不足，对学习兴趣不大，以致“身在曹营心在汉”。
②不善于集中自己的注意力。如有些同学在听课过程中没有处理好学与思的关系。只听老师讲自己不思考，结果跟不上老师的思想，只有凭自己的思想像脱缰的野马那样漫无边际地奔跑。
③主体状况不佳。当人身体状况不好时，如失眠、疲劳、生病等，人的注意力就不稳定。另外，当人的心理状况不好时，也容易使注意力分散，如家庭的矛盾、朋友的冲突都会使人心烦意乱，以致影响学习情绪，造成分心。你不妨检查一下，你的问题出在哪，这对你克服毛病是相当必要的。
五、为什么我怕老师提问
很多成绩不好的同学或者说是不太喜欢这门学科的同学最大的恐惧莫过于是任课教师的提问了。下面是一位同学的自述。
开始上课了，老师微笑着对同学们说：“我要先问你们几个问题，检查你们昨天复习得如何。”我脑子里一下子乱了，心里直想，可千万别问到我。我低着头不敢把视线朝向老师，连老师问什么问题也没听清楚。但老师偏偏第一个提问了我。我站了好久，一句话都说不出来。老师又问了另一位同学，这位同学流利地作了回答。我真恨自己，为什么光有名字上的“勇”，而没有实际上的“勇”。
在中学里，像这位同学这样害怕老师提问的同学并不少见。尽管他们怕老师提问的原因不一，但这种情况都在他们心头投下了阴影，阻碍着他们学习上的进步。
如何改变这种情况，这得从其产生的原因来考虑。主要的原因大概有以下几种：
第一种原因是功课没准备好，或学习成绩不太好，怕回答不出让老师同学笑话。归根到底，是较多考虑到自己在别人心目中的形象。小学生回答老师的提问争先恐后，不考虑自己回答如何，觉得被老师提问是一种光荣。这是因为他们的自我意识发展程度还不高，对个人形象如何考虑不多。中学生自我意识的进一步发展使得他们注意到个人的形象，其有利的方面是能时时检查督促自己，争取好的形象；但是如果过分了反而会过于斤斤计较、谨小慎微，以至于由于害怕失败而对困难采取回避态度，不敢迎向困难去争取成功。积极的态度是回答不好不要紧，关键在于自己知道如何改进并努力去改进。因为课堂提问本身的主要目的是使师生双方知道，有哪些知识学生还不理解，有哪些已理解了，从而改进教和学。只有这样，才能真正树立起自己的好形象。
第二种原因是性格害羞、胆怯，缺乏在大庭广众中表达自己的信心和勇气。有些学生一让他们在众人面前回答问题，他们就紧张。这样，尽管他们懂得所问的问题，但由于紧张，脑子里就变成一片空白了。这种同学应从改变自己的性格考虑。现代社会要求人们交往大方、言谈得体，这需要在学校里就开始培养，因此应把当众回答问题看为锻炼提高自己的机会。可以把自己的这种困难向老师同学说出来，取得他们的理解、帮助、支持，另方面自己要争取各种在公众场合表达意见的机会。这样经过不断的锻炼，就能逐渐以一个热情。大方、善谈的崭新形象出现在同学当中。
第三种原因是自卑感强。这种自卑感的形成可能是由于某一次提问回答不好，被同学或老师取笑，脑子留下了难堪、痛苦的痕记，以后又遇到类似的情况，便失去信心，觉得自己这也不行那也不行。此外，这种情况会在脑子里造成一种“提问与痛苦”之间的联系。一遇到提问的场合，难堪、痛苦的感受就会自动冒出来。要摆脱这种困境，关键在于消除自卑，树立自信。应该看到，人总是在克服困难，战胜逆境的过程中前进发展的，正所谓“宝剑锋从磨励出，梅花香自苦寒来”。因此，要在困难中看到成绩，增强勇气。第一次失败了，继续努力。第二次虽然也失败了，但它可能离成功又近了一步。成功就是靠一次比一次越来越接近它的失败而达到的。另外也要看到，绝大多数人智力水平相差无几，学习的好坏主要决定于个人的主观努力。因此大可不必因几次受挫而把自己看扁了。要记住“天生我材必有用”。有了这种自信，再加上必要的努力，深埋在个人身上的才华就必定会被发掘出来。
六、为什么学习总是不得法
时常听一些同学说：“我是一个勤奋好学的好孩子，读小学时各科成绩都达到良好水平，但上中学后，我的成绩却下降了。尽管我加倍努力，但成绩还是上不去，我甚至怀疑自己是不是读书的料。”
要提高学生的学业成绩，必须促其愿学，让其会学。像你那样“无论怎样用功，成绩都上不去”的人，根本问题就是不会学，只有尽早掌握科学的学习方法，才能在成绩上打一个翻身仗。
学习方法是一个很广泛的概念，如果以课堂教学为中心的课内课外学习活动看，它包括了预习、上课、复习、完成作业、课外阅读等方面的学习方法。以上课为例，要提高课堂学习的效率，就应掌握以下的方法：
1.明确每堂课要完成的任务，这些任务要十分明确、具体、能否确定明确、具体的学习任务，关系到学生能否积极主动、专心致志地学习。如有些同学上外语课，就给自己定下当堂记住课文单词的任务，结果这些同学就比没提出学习任务的同学记住了更多的单词。
2.根据不同课程的特点选择学习方法。不同的课程有不同的课堂学习方法。如上数学课强调边听边思考，上外语课则要争取机会多说、多读、多译，并且尽量当堂记住。
3.听课时应该有重点地记笔记。听课记笔记既有利于集中注意力，又有利复习。但什么都记反而会妨碍我们积极思考，影响上课效率。我们提倡的是有重点地记笔记，如对教师补充的重要内容、对教师点出的学生最容易混淆的、最容易出错的地方，对教师针对教材内在联系精心组织的板书等等。我们都应记录下来。
4.进行必要的预习。预习可以为课堂学习作好必要的准备，它本身也有一套方法。
5.要有充沛的精力。要专心上课，还须有充沛的精力。学生要科学地安排学习和生活的时间，按时作息、积极参加体育锻炼、增强体质。同时，要注意课间10分钟的休息，保证上课精神饱满、思维敏捷。
除了提高课堂学习有一套方法外，预习、复习、做作业、课外阅读也有各自的方法。可以通过阅读有关的书籍和请教师长、同学来掌握。还应该注意的是，好的学习方法应该适合自身的特点。同一方法不同人使用会有不同的效果，切不可生搬硬套。总之，学习有法，但无定法。科学的、适合自身特点的学习方法是在学习过程中经过反复实践、反复对比形成的。只要你用心去学，是没有克服不了的困难的。“世上无难事，只怕有心人”，苦学加巧学，成果自然来。
七、为什么越复习越没底
高考是很多学生必经的路程，那么对待高考，莘莘学子们是怎样的态度呢？下面是一位高三同学的自述：
火辣辣的太阳慢条斯理地在天空散步，盛夏的热浪一阵一阵地袭来。我和许许多多的高三同学一样，埋头苦读，加班加点。随着高考日期的逼近，我的心情越发显得苦闷和沉重。这倒不是因为天气的闷热，而是因为时间精力花了不少，对书本复习了一遍又一遍，但觉得抓不住重点和要领。校园的气氛日渐凝重，我的紧张心情也有增无减。我急切地盼望找到路径，摆脱困境，获得成功。
考场如战场，不作充分的准备，是注定要败北的。任何一个有意高考的人都期盼成功，任何一个期盼成功的考生都不想打无准备之仗。考前的复习向为考生所注重，然而，时间、精力并不一定与效果成正比。复习抓不住重点和要领是常有的事。这既与情绪有关，亦与方法有关。
高度紧张的复习往往伴随着过分紧张的情绪。虽然，高考不能决定人生的成败，但毕竟在一定意义上影响着人生发展的方向。对前程的担忧是人所共有的，除非是白痴。担忧、焦虑引起紧张，脑神经活动的兴奋与抑制便难以平衡，由此导致恐惧、不安、激动和烦躁。这种消极的情绪严重影响着复习的过程和质量，致使复习时精力不足，注意涣散，记忆受阻，思维混乱，既钻不进去对各个知识点加以深刻理解，也逃不出来对整个知识网加以总体把握。如果一个人带着过分紧张的情绪进行复习，抓不住重点和要领的现象就不可避免地要发生。
克服紧张情绪，恢复心理平静，对于提高学习效率是极为重要的。这里的关键是要正确认识和对待高考。高考是个体追求自我发展的一条途径，而不是唯一途径。要获得更多的知识才能，可以说是条条大路达“理想”。高考作为一种选拔考试，在现阶段，能通过高考升学者毕竟是少数。人的发展，并不以升大学为标志，而在于自我潜能的发挥。过分看重高考，就会给自己增加沉重的心理压力。如果仅把复习看作是学业的总结和提高，紧张复习仅表现在日程安排上，而不表现在心理活动中，那么，就能放下包袱，轻装前进。在轻松愉快中进行复习，将会收到意想不到的效果。
复习是一种科学性很强的工作。复习抓得住重点和要领，就能事半功倍，否则，就会事倍功半。复习的有效性，取决于方法的科学性。高考前的总复习，是整个中学阶段学业的总复习，时间短、内容多、难度大，更需要有科学的方法。
复习的重点有两种，一是知识内容的重点。任何一门学科都有一个知识体系，其中基本的、关键的、核心的知识内容就是该学科的重点，这是人人相同的。二是复习任务的重点。任何一个考生，经过多年学习，都会形成一个知识能力结构，其中缺失的、薄弱的部分应该成为复习的重点，这是因人而异的。知识内容的重点和复习任务的重点不一定是相同的，因此，复习时务必要注意如下几点：
分析综合，把握知识体系。首先要把所学过的，特别是要考的各门学科作一次粗略的全面复习，找出各门学科的知识点及其相互联系，即钻进去。然后，加以分类，在此基础上进行综合，形成该学科的知识体系，即逃出来。这里常用的有图表法，如中国历史，就可以时间为纬，以事件为经，把各个历史事件（背景、过程或内容、结果或影响等）分类归并在一个表格里，从而从总体上把握它。
查漏补缺，强化薄弱环节。在已经形成的初步知识体系中，找出自己尚未掌握或把握得不够理想的知识点，进行重点突破，弥补缺漏，强化薄弱环节。
扬长避短，提高整体实力。高考一般要考几个科目。如果各个科目之间不能均衡发展，即有所谓偏科现象，切莫“取长补短”，通过降低优势科目来弥补劣势科目，而应该在巩固发展优势科目的同时，加强和提高劣势科目，使劣势科目不至于拖后腿，从而提高整体实力。
在具体的方式方法上，可以沿着总——分——合的路径，以最终形成系统化的知识技能为目标，把分析、类比、综合结合起来，把背诵、练习、应用结合起来，把自己复习、相互讨论与测验结合起来，不同的学科交叉进行，这将会大大提高复习的效率。
保持清醒的头脑，运用科学的方法，复习的重点和要领便可尽在掌握之中。
八、为什么考试时都不懂了
心理素质不过硬的学生对于考试怯场来说是常有的事。正如下面这位同学所说：我平时学习觉得什么都懂，而到考试时，往往情绪紧张、手忙脚乱，好像变得什么都不懂，怎么办？
对学生来说，考试可以称得上是家常便饭。在无数次的考试中，我们掌握的知识、技能得到了检查，我们的学习质量得到了评价。但是，并不是所有学生都能在考试中考出自己真实的水平。比如说：我平时学习觉得什么都懂，而到考试时，往往情绪紧张、手忙脚乱，好像什么都不懂了……有这种感受的人恐怕有不在少数，遇到这种情况该怎么办呢？
首先，你应该好好检查一下，你平时觉得懂的东西是不是真的懂了。一些同学对老师所讲的的知识总是死记硬背，囫囵吞枣，并没有真正理解掌握。结果，当问题换了一个问法，或需要运用原理去解决问题时，就显得手足无措、不知所云。如果在平时学习中对知识并没有真正理解，到考试时，看到一些你不知如何答的题，自然就会情绪紧张，手忙脚乱。如果你的问题出于此，你今后就应该加强对知识的理解，在学习时，不仅要知道“是什么”、“怎么样”，还要清楚“为什么”、“怎么做”。理解地掌握知识后，就易举一反三，到考试时，就算看到一些陌生的问题，你也能做到面不改色，心不跳，冷静地应付考试。
其次，你应该克服考试“怯场”的现象。考试时适当紧张一些是必要的，它可以进一步调动我们的思维，所谓“急中生智”就是这个道理。但是，过分紧张，反而会出现怯场现象，如考试时心跳加快、血压升高、焦虑不安、头晕目眩、手忙脚乱、思维迟钝，平时背的东西一句也想不起来。考试怯场，不仅不能使掌握的知识正常地发挥，而且很大程度上造成了厌学情绪。克服考试怯场现象是必要的，下面的做法可供你参考。
1.端正思想、放下包袱。考试的目的在于检查学生的学习效果和教师的教学效果，是教学过程中必不可少的一环，但绝不是学习的目的。一方面我们应该重视考试，另一方面，我们又应淡化考试，因为考试与上课、做作业等都是掌握知识的手段，是很平常的事。有些同学之所以考试怯场，就是因为他们把考试看得太重，担心考不好丢了面子，失去同学的羡慕、师长的宠爱，中考、高考就更怕考试失败影响自己的前途。这沉重的包袱必然会导致精神过度紧张，以致于越是怕考不好就越考不好。既然过分紧张有害无益，我们何不用“兵来将挡，水来土淹”的大将风度来对待考试。所以，当你考试精神紧张时，请你反复暗示自己：“放松点，再放松点，否则就考不出真水平了”，“考试没什么了不起的，我一定能考好”。
2.以良好的竞技状态去迎接考试。不少学生考前拼命“开夜车”，又不参加体育锻炼和文娱活动，只能拖着疲惫的身子去应考。结果一上考场就头昏耳呜、力不从心，就算你复习好了也发挥不好。还有些学生平常不努力，临考才用功，于是越临近考试越发现自己有很多知识不懂，结果考试前对自己失去信心，个别人甚至感到绝望，而绝望情绪更是使人的体力和智力水平大为下降。要以良好的竞技状态去迎接考试，必须避免上述不良的做法。健康的身体、充沛的精力以及高度的自信心乃是考试成功的必备条件，千万不要忽视它。
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