作者：雷南燕
出版社：中国纺织出版社
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超级脑力训练：高效记忆、快速阅读与思维导图试读：
前言
莫扎特、贝多芬是天才，爱因斯坦、牛顿是天才，比尔·盖茨、巴菲特也是天才。很少有人不羡慕他们的业绩，不想像他们一样在世界上有一番作为。于是我们不禁要问自己：“我是天才吗？”
我相信大多数人都相当理性，不相信自己是天才。特别是20岁以后，看着电视上和身边很多比自己年龄小的人表现比自己更加惊艳的时候，大多数人对自己是否具有天才素质就已经有了判断了。如果在这之前我没有接触到最强大脑行业，我也会和绝大多数的人一样，认为天才拥有上天给的才能，常人无论如何努力都是达不到的。然而，从我开始一步一步训练自己和他人的时候，我就发现所谓的天才，其实是用特殊的学习方式训练出来的与众不同的人。
为了更科学地界定我们所说的天才，我们可以做一个现代心理学测试：下面有一系列数字，以一秒钟一个数字的速度读完一遍，然后等20秒，看看自己是否可以记住。
7904317044270764289065210942906541093894321805642160921763298
8562875332976380743678537906556897442368998904332687900873212
我想，你不仅记不住这些，甚至无法想象有人能做到这一点。但是，1978年7月11日，在卡梅隆大学的心理实验室中，一位寻常的本科生经过训练竟然记住了22个毫无规律的数字；经过250小时的训练后，他记住了82位。后来又有其他的同学不断突破，将纪录提高到102位，而这些人都是普通人。这证明了一个简单的事实：普通人经过训练，会发展出连自己也难以想象的能力。通过大脑记忆训练，现在我们的每一位世界记忆大师都可以轻松地记住几千位、上万位数字，甚至还有人打破吉尼斯世界纪录记住50000位以后的圆周率。
也许有人会说，记住数字虽然非常困难，并且也不断突破人类大脑的极限，但并不代表着他们就是天才。但如果进一步了解这一过程中大脑所开发出来的能力，你就不会这样认为了。在最强大脑的表演舞台上，绝大多数都是世界记忆大师，他们都是通过这样的训练，最后成了我们眼中的天才。而在此之前，他们每一个人都非常普通，有的是在校学生，有的是工人，有的是白领，还有的是神经科学家，但是在这个舞台上PK脑力，并不以你的工作或学历决胜负，而是凭借脑力，这个脑力就是后天努力训练得来的。
很多普通人，其实从小到大一直在记忆很多东西，但是，随着时间的推移，记忆力没有越来越好，反而变得越来越差。这是个让我们“细思极恐”的问题，因为是“反自然”的。自然规律不是训练得越多，记忆能力越强吗？
很多人将这一情况解释为生理原因：由于年龄越来越大，大脑越来越不好用。但事实上，绝大多数人都是在60岁以后，才会出现记忆力的衰退，在60岁以前，如果能够科学地进行训练，记忆力不仅不会退步，甚至可以不断提升。在世界脑力赛场上，参赛者最高年龄73岁，他们的大脑非常活跃，记忆能力比很多年轻人都要好。
换言之，如果你记忆任何东西都觉得很困难，这绝对和年龄没有关系，而是因为你没有掌握正确的记忆方法。
我们传统的记忆方式，其实并没有真正让我们用大脑在记忆，而是通过诵读和抄写的“外部形式”不断进行强化，其记忆效率是非常低的，并且非常不受大脑“待见”，大脑常常在这一过程中开小差。很多家长说“我家的孩子专注力不够”，其实并非如此，而是因为我们用了最懒的方式进行学习和记忆，没有真正有效的训练大脑。当我们的大脑只是被动地重复接收信息，而非主动思考和想象，就很容易陷入麻木，走神就是自然而然的事情了。
所有的世界记忆大师及最强大脑选手们，虽然表现了非常多样的大脑能力，但都是以神奇的记忆能力为基础。而想要拥有神奇的记忆能力，需要不断训练和强化的就是观察力，要学会观察我们所要记忆的任何材料，找到它们的特殊之处，才能够通过大脑丰富的想象力记忆下来。而在想象的过程中，我们的大脑是不可能也没有机会开小差的，整个过程都必须全神贯注。所以说，提高记忆能力其实只是一个表象，通过我们说到的特殊训练，我们锻炼的实际上是观察力、想象力和专注力——这才是记忆的关键。当然，如果你用不断重复的方法来记忆也可以，但是我相信你的大脑迟早会和你闹罢工的。
关于记忆力的训练，我当然不相信每个人都可以成为“最强大脑”，成为世界记忆大师，但是，最强大脑舞台上这些人的经历足以证明，每个人都可以学习这种训练方法，不断超越现在的自己。掌握正确的方法，经过系统的训练，哪怕成不了“最强大脑”、记忆大师，也足以掌握秒杀身边绝大多数普通人的能力，这就是一项了不起的成就。
事实上，我们最常犯的错误，是低估自己的潜力。只要付出几个月的努力，你就能开发出连自己都无法相信的能力或“天赋”！对此，我有个人经验和大家分享。
我第一次了解记忆法，是在图书馆的一本书上。当时看到这本书非常激动，兴致勃勃地拉着同学一起练习，但是一段时间后，我就觉得自己可能没有这方面的天赋而放弃了。参加工作四年后，我再次想起了那本关于记忆力训练的书籍，心想一定要好好地训练自己这方面的能力。那个时候也没有想到自己能够成为世界记忆大师，更加觉得不可思议的是，我从放下全部工作全身心投入训练到成为世界记忆大师只用了三个月不到的时间。一开始的城市赛期间，我的训练量非常少，所以总分只有1200分左右；经过半个月的训练，参加国家赛的时候，我的总分是2600分；再经过半个月左右的训练，我就已经达到3200分，并且通过了铁三项考核，成功摘下世界记忆大师的桂冠。这一经历对我的鼓励非常大，不仅仅是获得世界记忆大师的称号，还有在这么短的时间内实现这么大的进步，让我感觉到我的大脑所蕴藏的潜力。后来我用同样的方法训练一位从新疆过来和我学习的初二学生程子航，他从去年（2016年）8月1日开始随我学习记忆法，到12月14日就在新加坡成功摘下世界记忆大师的桂冠，用时四个月。我们师徒二人的经历鼓舞了很多学习记忆法和参加比赛的普通人，让他们看到一个普通人如何成为别人眼中的天才。复制这一方法来训练他人，也可以达到同样的效果。所以说，天才就是使用特殊的学习方法训练出来的与众不同的人。
我最大的收获就是领悟到刻意练习的重要性，这里的刻意练习即以科学的方法进行训练。在这本书中，我会详细介绍我的训练经历，希望每个人都能够从中找到自己想要的东西。第1课大脑的奇迹1 “最强大脑”解密1.1 “他们”来自何方“你的天赋是人类的财富”，这句话一直是最强大脑主持人的开场词，为了追求更加惊人的节目效果，最强大脑参赛选手的比拼一直被节目组定义为一群天才的较量。坐在电视机前的观众，在观看这个节目的同时更多的是羡慕，而很少去想自己怎样做才能够拥有同样的能力。最强大脑绝大多数选手都是从世界脑力锦标赛中选拔出来的，在登上最强大脑的舞台之前，他们就已经在世界级的赛场上比拼过无数次了。世界脑力锦标赛已经培养了近200名世界记忆大师，这些专业选手分布在各个行业，涉及各个年龄层次，被我们所熟知的就是最强大脑的大脑明星们，他们通过脑力的展示，使我们明白了人类的大脑充满无限潜能。1.2 “老年π”吴光仁
73岁的吴光仁老先生是由女儿搀扶着走上舞台的，脑卒中病愈后，他的肢体功能并未完全恢复正常。他要挑战的内容是：在π小数点的5000位数字的区间里，由评委任选起止位数，他正确背出该段的相应数字。巨大的数字幕墙在老人身后缓缓出现，评委孟非惊叹：“别说背了，就是把这都念一遍得多长时间！”而这堪称“记忆马拉松”的挑战，迎来的是《最强大脑》两季以来的最高龄选手。
54岁那年，已经退休在家的吴老先生突发脑卒中，嘴巴歪了，手发抖拿不稳东西，走路不平衡。得益于发病后及时就医，嘴巴、手、腿等肢体功能逐渐恢复，但记忆力严重衰退，医生告诉其家人，吴老先生很有可能患上老年痴呆症。果如医生预测，吴老先生渐渐出现老年痴呆症的症状，出门时要挂着住址名牌；吃饭喝水洒出来只是小事，出门记不住回家的路也还没有太大影响，但最严重的是有一次开煤气忘记关，幸亏女儿回家及时才没出大事。从那以后，老人意识到自己给家人带来了很大的麻烦。在强烈的自尊心驱使下，更怕从此忘记儿子女儿，吴老先生开始用背诵《道德经》的方法训练记忆力。得知此事，有一次女儿在聊天中随意说了一个章节，原本只是调侃，没想到老人竟脱口朗朗背诵。家人震惊不已，时常夸奖老人，老人在家人的赞许中重获自信。为了进一步证明自己，老人陆续背诵了一系列国学经典，如《孙子兵法》《千字文》《三字经》《弟子规》《大学》。
背完国学经典后，老人开始挑战圆周率，他运用了一种适合自己的“独家”记忆方式，记忆力突飞猛进。家人发现，吴老先生的记忆力已经好到能记得小时候村子里每家每户住的是谁叫什么名字了。
在舞台上，老人背诵的速度很慢，还一度失败，但评委们给了他第二次机会，老人顽强记忆的神态让评委们瞠目结舌，观众们也自发起立鼓掌。冷静的科学判官Dr.魏客观地说：“他自创的记忆法并不科学，如果有人指导，可以快速、省力很多。但正如高晓松所言，老先生的记忆方法是他70多年的人生经历，他在背圆周率的同时，脑子里回放的是自己一生的记忆。”用5000位数字记录了自己的一生，这一“独家”记忆方法戳中了现场所有人的内心。一向爱唇枪舌剑的评审们也因为“老年π”吴光仁难得地达成了一致意见，孟非说：“我不希望他晋级，不忍心看他再如此辛苦费力地参加下一阶段的竞赛，他已经用自己的人生经历照亮了别人的人生。”高晓松感慨：“没有人生，就没有今天的这个奇迹。”最后，铁面判官Dr.魏提出：“不打分！直接晋级。”甚至还一度哽咽，称赞老人上演生命“逆生长”的奇迹：“《最强大脑》鼓励强者，您就是强者！老年人需要您这样的榜样！”1.3 圆周率5000位的记忆方法
吴光仁老先生虽然不是记忆大师，但在2014年参加了第23届世界脑力锦标赛，进行过专业的辅导和训练，老先生的女儿就是一位记忆培训师。在舞台上，老先生就曾介绍过自己是怎样进行记忆的，但恐怕很多人还是不能够很好地理解。在本书中，我会为大家详细地讲解这个方法。
对于没有进行过记忆训练的人来说，每一种记忆形式对于大家来说都是全新的，极具挑战的，但是对于我们这些经过专业训练的记忆选手来说，记忆的方法和步骤都是一样的，只是形式上有差别而已，当然，因为所记忆事物本身特点的干扰，记忆的难易程度会不一样。
现在，我将开始解密数字π的记忆。在这里，我先给读者朋友们留下一个问题：为什么我要从解密数字记忆开始我们的超强大脑课，而不是其他看起来更厉害、更酷炫的项目呢？
当我们看到需记忆的材料时候，可以遵循以下步骤进行记忆。
第一步：观察。对于数字我们非常熟悉，所以有时候可以跳过“观察”这一步，但如果是树叶、鸡蛋或者斑点狗之类的，那就要好好观察它们的特点了。
第二步：转码。转码就是通过谐音、象形或者其他熟悉的事物将其编码成具体、有图像的东西。比如数字转码，46通过谐音转码就是石榴，8通过象形转码就是葫芦，9可以根据我们熟悉的事物像9条命的猫等进行转码。这样就可以将所有的数字进行转码，形成具体的图像而不再是毫无意义的符号。
第三步：联想。前面已经把数字转化成了生动的图像，令图像和图像之间产生互动，就是联想。比如2846，46想到的是石榴，28谐音成为恶霸，把图像串联起来就是“恶霸在吃石榴”。还记得吴老先生在节目中报出的“2620”这组数字，他想象的图像就是：小时候有个朋友叫山猪，两个人一起去溜达就是26，两个人一起扔石头就是20。
第四步：定桩。定桩的意思就是把刚才联想得到的故事定位一下，到底发生在哪里，比如恶霸吃石榴，我们可以定位他是在家里沙发上吃的。这样得到的完整图像就是恶霸坐在沙发上吃石榴。当然，我们还需要大量有秩序的桩子，从而打造庞大的记忆宫殿，这会在后文中详细介绍。
观察—转码—联想—定桩，这就是最强大脑选手关于记忆项目的所有记忆步骤。每一个记忆大师的基础能力就是对数字记忆的训练。很多人在开始接触记忆法的时候，都需要至少3个月到半年的数字训练，俗称基础训练阶段。就好比练习武术要从扎马步开始一样。现在可以解答之前的问题了，记忆的方法万变不离其宗，而作为基础的数字记忆训练正是开启我们超强大脑课的最佳选择。不管你是青年人还是老年人，不管你是家庭主妇还是在校学生，如果你想提高记忆力，那就从数字训练开始，它会为你打开一扇通往大脑记忆的神奇之门。1.4 数字编码及联想提示数字编码表
数字编码选取原则：
1.编码尽量谐音或象形；
2.图像尽量生动；
3.图像之间尽量避免混淆。2 世界脑力锦标赛2.1 世界脑力锦标赛介绍
世界脑力锦标赛是在大脑思维运动方面最具影响力的国际性赛事，每年都有来自世界各地三十多个国家和地区的成千上万名记忆选手报名参加，它代表了目前世界上记忆技术水平最高的国际性大脑思维竞技赛事。
经过十余年的发展，一年一度的世界脑力锦标赛已成为最具权威的记忆力赛事，吸引了来自不同国度的参赛者和观众，并成为各国媒体竞相关注的焦点。
世界脑力锦标赛产生的世界纪录，吉尼斯世界纪录官方组织将直接纳入《吉尼斯世界纪录大全》，无须审核。而“世界记忆大师”（IMM, International Master of Memory）奖在世界脑力锦标赛上是一个举足轻重的奖项，它代表了世界脑力运动理事会对获奖者技术水平的评价，“世界记忆大师”证书是全球脑力界唯一得到国际认可并世界通用的凭证。2.2 赛事发起人
托尼·博赞，1942年生于英国伦敦，毕业于哥伦比亚大学，拥有心理学、英语语言学、数学和普通科学等多个学位。他是迄今为止“门萨高智商协会”的“创造力智商”最高纪录保持者。他出版的书非常畅销，被翻译成30多种语言在100多个国家发行。其中BBC畅销书《开动大脑》（Use Your Head）在全球的销量已经超过100万册，并被一些公司选作员工培训的标准入门教材。
另外，托尼·博赞还出任一些政府部门、大学和研究院及跨国集团公司的咨询专家，如国际商用机器公司（IBM）、巴克莱国际公司、数字设备公司、惠普公司等。他主持的大脑知识讲座已成为西方家喻户晓的节目，在无线广播、卫星电视及包括录像节目的各种媒体上大受欢迎。业内人士皆尊称他为“大脑先生”。2.3 赛事规则
2.3.1 项目简介
世界脑力锦标赛设有十个比赛项目，分别为：
·快速扑克牌记忆（Speed Cards）
·马拉松扑克牌记忆（One Hour Cards）
·马拉松数字记忆（One Hour Numbers）
·抽象图形记忆（Abstract Images）
·二进制数字记忆（Binary Number）
·人名头像记忆（Names&Faces）
·快速数字记忆（Speed Numbers）
·虚拟历史事件记忆（Historic/Future Dates）
·随机词汇记忆（Random Words）
·听记数字记忆（Spoken Numbers）
2.3.2 世界记忆大师（IMM, International Master of Memory）的评定标准
1小时内记住至少1000个随机数字；
1小时内记住最少10副扑克牌；
2分钟内记住1副扑克牌；
10个项目都参赛，总分达到3000分以上。
2.3.3 项目规则
1.快速扑克牌。在5分钟内尽可能快地准确记住一副扑克牌的顺序，包括花色和数字。
2.马拉松扑克牌。在60分钟内记忆多副扑克牌，在随后的120分钟内回忆出这些扑克牌。
3.马拉松数字。在60分钟尽可能地记住随机的数字，在120分钟内回忆。
4.抽象图形。在15分钟内记忆大量的抽象图形，并用30分钟回忆出这些图形。
5.二进制数字。在30分钟内正确地记住大量的二进制数字，该项目提供5100位二进制数字供参赛者记忆。
6.人名头像。在15分钟内正确记住图片所对应的姓和名及拼写。
7.快速数字。在5分钟内尽可能地准确记住更多数字。
8.虚拟历史事件和日期。在5分钟内记忆大量虚拟的历史日期，并且在15分钟内尽可能多地以数字形式表现的虚拟历史或未来日期并与正确的历史事件对应。
9.随机词汇。在15分钟内尽可能地记住那些随机单词，随后用30分钟准确地回忆出这些单词。
10.听记数字。在有限的时间内尽量多地回忆之前听见的数字，第一次，100秒听记100个数字，5分钟回忆：第二次，200秒听记200个数字，10分钟回忆：第三次，300秒听记300个数字，15分钟回忆。第2课最强记忆六要素1 左右脑分工理论1.1 左右脑分工理论的产生
在这里，先给大家讲一个故事。第二次世界大战以后，美国48岁的老兵约翰回到了家里。他的妻子发现约翰变得怪极了：吃饭的时候，他的一只手把饭碗推开，另一只手又把饭碗往回拉，推去拉来，不知道他在搞什么名堂。“你怎么啦？”妻子关切地问。约翰默不作声地伸出左手，把妻子推开，可是，他的右手却急忙把妻子拉回来。有一回早晨起床时，他一只手把裤子拉上来，另一只手又拼命地把裤子往下脱，一个小时过去了，裤子没穿好，倒把裤子扯成了两半。他为什么会这样呢？
原来，约翰因为在战争中受伤，大脑中胼胝体被切断（连接大脑的神经纤维素），左右脑不能互相协作了。这就是著名的割裂脑人的故事。美国加利福尼亚大学的生物学教授斯佩里闻讯赶来，给约翰做了一系列试验，得出一个非常著名的脑科学理论——左右脑分工理论，并且在1981年获得诺贝尔生理学或医学奖。左右脑分工示意图
正常人的大脑有两个半球，由胼胝体连接，构成一个完整的统一体。在正常情况下，大脑是作为一个整体来工作的，来自外界的信息，经胼胝体传递，左、右两个半球的信息可在瞬间进行交流（每秒10亿位元），人的每种活动都是两个半球进行信息交换和综合的结果。大脑的两个半球在功能上有分工，左半球感受并控制右边的身体，右半球感受并控制左边的身体。
左脑主要负责逻辑理解、记忆、时间、语言、判断、排列、分类、逻辑、分析、书写、推理、抑制、五感（视、听、嗅、触、味觉）等，思维方式具有连续性、延续性和分析性。因此左脑可以称作意识脑、学术脑、语言脑。右脑主要负责空间形象记忆、直觉、情感、身体协调、视知觉、美术、音乐节奏、想象、灵感、顿悟等，思维方式具有无序性、跳跃性、直觉性等。斯佩里认为右脑具有图像化功能，如企划力、创造力、想象力；与宇宙共振共鸣功能，如第六感、透视力、直觉力、灵感、梦境等；超高速自动演算功能，如心算、数学；超高速大量记忆功能，如速读、记忆力等。1.2 左脑厉害还是右脑厉害
这个问题其实有点像问医生厉害还是厨师厉害。如果说医生厉害，但医生炒菜比不过厨师；如果说厨师厉害，但厨师救死扶伤肯定比不过医生，也就是说，没有特定领域是没有可比性的。在记忆能力这方面，日本著名的右脑专家七田真曾经说过，右脑是左脑的1000000万倍。左脑是一根蜡烛，右脑就是一颗原子弹。举个例子，你学会了一首歌，过一段时间如果忘记了，你是先忘记旋律还是先忘记歌词？歌词是左脑记忆，旋律是右脑记忆，歌词一星期不唱可能就忘记了，但旋律则是一辈子都忘不掉。又比如，有一天，你走在路上看到熟人，想打个招呼，但是不记得名字。为什么忘了名字，却记得脸呢？不仅记得，甚至一辈子都忘不掉。我们都有这样的经历，小时候分开的小伙伴，长大了还是可以认出来，这就是右脑对图像强大的记忆能力。同时，右脑又是情感脑，所以记忆速度和存储时间都比左脑厉害很多。2 专注力是记忆之门2.1 专注的策略
专注力是记忆之门，所以在训练记忆力的同时，专注力也会得到极大的提升。在我身边训练记忆力的人，包括我自己就是非常好的例子。在我开设学习记忆力师资班的时候，有个六年级孩子妈妈也过来学习，后来觉得方法不错，就送孩子去参加专业的训练。训练两个月后，孩子因小升初中断了训练，但是，后来他妈妈告诉我们，孩子的专注力提升了很多，做作业不再东张西望的，期末考试的成绩是班级第一。
在训练过程中，为了达到最佳的效果，我们会做很多事情，保证每个人都以最专注的状态进行训练和考试。这种习惯会自然地保持和延伸到生活和学习中，将我们的大脑思维带入良性循环：专注力可谓是进入记忆之门，反过来，记忆力训练也能够不断加固这扇门。
2.1.1 为什么要学习它
很多家长都希望自己的孩子能够掌握较好的学习方法，提升自我的学习能力。在我的记忆力课堂上，我询问得最多的是孩子是否感兴趣，学习记忆法的目的又是什么。为什么我要问这么显而易见的问题？如果孩子感兴趣并且知道自己学习的目的是什么，那就相当于成功了一半。我曾经用三个月的时间培养一个初二学生成为世界记忆大师，对于孩子来说，这真是很不容易的。而这个孩子之所以能够做到，很大一部分原因就是孩子非常感兴趣，并且知道自己为什么而学，整个训练的过程中都比其他的孩子更加认真和专注。
为什么要学习记忆法？孩子的答案没有相同的，有的是为了参加比赛，有的是为了提升自己的记忆力，有的是为了拥有更好的成绩，等等。当孩子表达了自己的兴趣并且告知了目的以后，就需要和孩子细致地沟通，为了达到这样的目的，我们需要制订怎样的训练计划，为此需要付出哪些努力。
孩子对于记忆法的兴趣起点，往往就是最强大脑选手们的精彩表现，但这只是一个诱因，不足以支撑孩子一直训练下去。真正让孩子感兴趣并愿意坚持训练的是记忆力训练和传统学习方法的区别。记忆力训练注重调动孩子们丰富的想象力，让孩子们自己成为导演，不断地编导自己的故事，这个过程好玩又充满创造力，让孩子不断地学习成长起来。
2.1.2 需要一个良好的环境
关于良好环境的重要性，我想借我自己的训练经验来讲述。2015年10月之前，我经常出差，所以训练的环境都是在候机室或上下课的间隙，效果不是特别好。10月之后很多课都结束了，我回到训练基地想和其他选手们一起训练，但他们已经在这里训练了大半年，水平都比我高很多，所以训练也不是很紧张了。那天我走进训练室的时候，教室里面没有几个人，并且前后门都没上锁的，不断地有人进进出出。在这样一个相对封闭的环境中，人员进出的干扰比在开放环境中对我的影响更大。因为其他伙伴的水平已经很不错了，不管是训练的专注度还是训练的强度，我都要比他们更严苛，才能在11月的城市赛中晋级。为了拥有更好的环境，我果断地选择离开那里，回到家里开始一个人训练。
2.1.3 如何处理手机的干扰
手机可以说是最妨碍我们形成专注力的通讯工具。很多父母都有这样的烦恼，孩子还小，非常喜欢玩手机，稍微大点的孩子喜欢拿着手机聊天。该怎么办呢？
一个人的训练环境虽然安静，但仍然不是最好的环境，有的时候为了放松而拿出手机看看，不经意间就浪费了大量时间。在第一阶段训练期间，因为缺乏有效的监督，我在训练上没有什么成果，反而把当时最火爆的电视剧看完了，更为严重的是心中的愧疚感让自己没有信心继续训练。为了让自己能够更加专注于当下的训练，我把手机关机并且锁在另一个房间的抽屉里，如果我想拿手机，就要走到另一个房间找钥匙然后开锁开抽屉，给手机开机……面对这一系列麻烦的事情，我自然就很少拿手机出来了。父母对待孩子玩手机的事情，也可以尝试这样的方法。和孩子定好规矩，什么时间完成什么事情才可以玩手机，无规矩不成方圆，该严厉的时候还是需要严厉的。
2.1.4 如何处理外部噪声的干扰
在我训练的地方，楼下就有一家超市，超市门口天天播放着儿童玩具车的音乐，非常吵闹，严重影响了我的专注力。我该怎么办呢？我购买了防噪声的耳机，通常戴着耳机训练了好几个月。在这里需要提醒一下，开始戴耳机的时候很不习惯，戴久了也容易耳朵疼，所以，进行记忆力训练一定要寻找一个良好的外部环境，实在没有条件，就参考我的方法，戴上防噪声耳机，这样外面的一切杂音都和你无关了。
2.1.5 书桌上应该摆放什么
书桌上摆放的东西以需要为准，不需要的东西一概清除掉，让桌面保持干净整洁。我训练时的桌子面对墙，侧面是窗户。墙壁上贴满了我写的一些训练感悟，窗户能够让我保持头脑清醒。书桌上最好准备好水杯，避免每次喝水都要跑来跑去的。2.2 制订学习计划
计划能够让我们知道自己每个时间段应该做什么。很多人都做过计划，但常常没有坚持下来，反而是一次一次地受到打击，进而不愿意再制订计划了。其实制订计划也是一个非常专业的事情，并没有我们想象的那么简单。当计划失败的时候，很多人都自责，感觉自己没有毅力，耐心不够。其实，我们违反着天生懒惰散漫的人性，想通过一次性的计划就更改过来，的确对自己要求太高了。
我们要知道第一点，计划是要不断调整完善的，不是一蹴而就的。我在训练中给自己制订第一份计划的时候，就和自己说一定要严格按照这个计划安排作息，但事实上每次都没有完成计划，让我很受挫。后来，我开始不断地调整自己的计划，并且给自己的计划时间留有余地，以便进一步调整。再后来，我做计划的时间就越来越少了，通过这个计划的调整我也越来越清楚自己能做到什么样，怎样才是最适合自己的计划。
2.2.1 如何设定目标
合理的目标更容易达到，我们在学习中，如果缺乏合理的目标，就很难专注于当下的学习和训练。在目标设定上，一是总目标，二是小目标。当时我的总目标是总分尽快达到3000分，每个小目标就是每个项目每次要达到多少分。在小目标的设定上，我又会分成基本目标、挑战目标和大师目标。所以不管我达到哪个目标，我都会很开心，不断激励自己训练下去。后来我也用这样的方法训练我的学生，每次都会在板书上说明他们现在的水平，以及不同的目标达成情况，他们训练的受挫感由此少了很多。在这样的教学安排下，他们进步非常快，有的项目甚至打破了纪录。
2.2.2 动力不足时该怎么办
不管做什么事情，哪怕自己感兴趣或者有成就感的事情，也会有迷茫和困惑的时候。如何在这样的低谷期激励自己不断前行呢？我的方法很简单。记得当时我的老师说，如果你能够在这么短的时间拿下记忆大师证书，到时候就写一本书。这给了我很大的动力，我觉得通过自己的努力挑战自我的同时，还能够通过写书的形式分享给大家，真是太开心了。所以，在我的训练桌上一直有一本这样的书在提醒我，让我有动力不断坚持下去。
2.2.3 精气神不足怎么办
良好的身体素质是做任何事情的前提条件。在训练期间，我因为不注意饮食，去登山时发生低血糖差点晕倒。后来我就特别注意饮食、睡眠和锻炼。我们在学习和训练的过程中一定要注意劳逸结合，适当休息，因为大脑专注的时间是有限的。短时间高质量的学习，比长时间低效率的学习，效果要好得多。在我们一起训练的小伙伴中，很多人花了大量的时间，训练效果却不好，最后也就没有考取成功，其中一个很重要的原因就是不懂得如何养好精气神，然后更投入地训练。2.3 专注的训练工具
2.3.1 黄卡训练
日本著名右脑专家七田真在《右脑的革命》一书中有说明黄卡的用处，我在训练过程中也受益匪浅。当我训练比较疲惫的时候，就会拿出来看看，让自己的专注力回归当下。
下面介绍利用黄卡提高专注力的方法：
第一步：当你感觉大脑不能集中的时候，拿出一张黄卡，尽量不要眨眼睛，距离30厘米左右，盯着黄卡看15秒左右。
第二步：闭上眼睛，开始看眼中的残像。
第三步：通过暗示尝试去改变它的形状和颜色。
黄卡训练的五个阶段：
1.能够看到黄卡的互补色（也就是中心的蓝色圆点变成黄色，周围的黄色变成蓝色）。
2.能够看到黄卡的原色。
3.能够有意识地改变所出现的残像的颜色和形状。
4.能够自然地产生心像。
5.能够随心所欲地看到自己希望看到的心像。
从这五个训练阶段我们看到，黄卡训练的最终目的，就是要能够随心所欲地看到自己希望看到的心像——也就是激发出内视觉。我们称之为右脑的视觉活化，通过这种视觉活化而看到精神层面的视觉实相。黄卡训练原本主要用于右脑开发，但是对于提升大脑专注力也非常有帮助。
2.3.2 舒尔特表
舒尔特表是国际上公认效果良好的专注力训练工具。
舒尔特表的作用：
培养注意力集中、分配、控制能力；拓展视幅；加快视频；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。练习的时间越长，看表所需的时间越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，初学者可以有效地拓展视幅、加快阅读节奏、锻炼眼睛快速认读，进入提高阶段的练习者，可以进一步拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页的效果。
训练方法：
每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。
练习开始，达不到标准是很正常的，切莫急躁。应该从9格开始练起，感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。
具体步骤如下：
第一步，眼睛距表30～35厘米，视点自然放在表的中心。
第二步，在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序（1～9，A～I，汉字应先熟悉原文顺序）找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见。
注意，每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳。练习初期不考虑记忆因素。每天看10个表。
训练应用：
找寻数字的过程对于训练者的视线搜索能力、视觉广度有很强的提高作用，这可以直接应用到快速阅读上。在思维导图训练当中，可以通过这样的快速视觉搜索让练习者迅速找出材料当中的关键词和关键内容，这其中又有对于注意力的选择、分配和转移方面的训练和提升。当执行一个明确的工作任务时，例如，要求按顺序从1找到25，在搜索一个数字n的同时，眼睛会同时关注其他的一个或几个数字，并将其大概位置输入短时记忆系统，头脑中还需要为n+1这个数字，甚至为n+2、n+3的数字搜索任务进行注意力的分配，找到数字n后还需要立即进行注意力的转移，重新确定下一个搜索任务。随着搜索数字数量的升级，搜索每一个数字所花费的时间将逐渐增加，在维持高度注意力的同时，训练练习者的注意力的稳定性和持久性。
我们可以看到，在看似简单的舒尔特表中，集成了对于注意力的稳定性、持久性、广度、深度（集中能力）以及分配（任务和时间）和转移等几个方面的训练。在实践中，我们通常建议练习者与友人共同参与舒尔特训练，记录每一次完成任务的时间，增加竞技性和趣味性，这在解决注意力的唤醒和强化定向反应方面起到了一定的作用，使练习者更愿意积极投入训练。
随着训练的升级，可以适当增加任务难度，如使用英文字母、汉字等。简述几种方案如下：
方案一，格内数字是按奇数、偶数、质数、逆序等数列方式随机填入。数列方式可以根据训练者掌握知识的程度合理安排。
如（n+1）×2的数列方式：1、4、10、22、46……
方案二，在格内随机填写英文字母，英文字母可以由一句英文组成，训练前需要让练习者熟悉此句英语。
方案三，在格内随机填写中文汉字，汉字内容可以是一句话，也可以是一首诗，甚至可以为了提高难度事先不告知练习者原文内容。
不断提高任务的难度，意味着在高度集中注意力的同时，练习者需要有效地分配注意力，及时转移注意力，以及处理双重甚至多重辨别的能力，而文字内容的训练还锻炼了练习者逻辑推理的能力。
使用舒尔特表需要注意如下一些内容：
1.舒尔特表训练鼓励家长与孩子一起竞技游戏或几个练习者之间的竞技式训练，以增强训练的趣味性和目的性。
2.训练中要注意不同年龄段练习者的能力，切忌急于求成。7～8岁儿童按顺序找5×5表上的数字的时间是30～50秒，平均40～42秒；12岁以上看一张图表的时间大约是25～30秒，平均1个字符用1秒钟成绩为优良。
3.每天训练10次以上，每次记录训练的成绩。短期内训练成绩可能不太满意，属正常现象，切勿急躁，成绩稳定并轻松熟练后，再逐渐增加难度，循序渐进。
4.使用软件训练，注意眼部休息；使用手制表格的，注意字迹清楚，并且需要经常更换表格内数字顺序，不能重复使用一张内容。
5.增加数列、字母、文字的难度时，要向练习者说明规则。
2.3.3 听记训练
在世界记忆大师训练项目中，对专注力要求最高的就是听记训练，同样通过这个听记得训练可以短时间内极大的提高我们大脑的专注力。
听记训练的步骤：
第一步，让身边的人按照一定的节奏读出不同的阿拉伯数字，练习者利用记忆方法存储在自己的脑海中，这个过程绝对不能分心，否则就容易出错。
第二步，快速地写出脑海中存储的数字。
这个方法非常简单，如果经常练习，专注力自然会不断提高。3 想象力是记忆的关键3.1 图像记忆原理
记忆力的关键是想象，想象的核心是图像，所以记忆的秘诀就是把生活中和学习中要记忆的材料，通过想象力转化为生动活泼的图像。我们的记忆一般分为三种：声音记忆、图像记忆、逻辑记忆。据脑科学研究，声音记忆对于10岁以前的孩子帮助非常大，也适合孩子大脑发育的初期阶段。但是，孩子10岁以后，就要学会更多地使用图像记忆的方式。孩子的想象力是最好的，如果这个时候能够有效训练孩子的图像感，对于孩子以后的记忆力水平提升会有极大的帮助。
传统的记忆模式存在两大困境：第一，短时记忆容量小，一般是5～9个。第二，如果用传统的声音记忆模式把短时记忆转化为长期记忆，大概需要重复100～150次。这是科学家通过实验得出的数据。
掌握图像记忆的方法，并不是获得一种新的能力，“过目不忘”的记忆力我们每个人本来就有，我们只是需要运用一些方法把这种潜能更好地调动出来，进而更好地运用到学习中。
表格中我们可以看到传统的记忆和图像记忆的差别。3.2 图像记忆运用
自行车、奖杯、火炬、帆船
大象、长颈鹿、乌龟、钢琴
螃蟹、电吹风、树叶、蝴蝶
恐龙、溜冰鞋、沙发、鳄鱼
上面的16个词语，对于我们普通人来说，如果运用声音记忆不断重复，也可以很快记忆下来，但是很难达到正背、倒背、甚至抽背的效果，最重要的是速度提升的空间很小。但是如果运用图像记忆方法，最快可以做到10秒之内记忆下来。也许在对图像记忆法不熟悉的时候，我们的练习效率不高，但是这种方法的潜力很大，可塑性很高，并且没有止境。其实，死记硬背才是最懒惰的学习方法，不肯动脑筋，自然不能取得更大的进步，记忆效率也得不到提高，甚至还会倒退。
怎样运用图像记忆法呢？
第一步，想象。把每一个词语都想象成具体的图像。
看到“自行车”，我们不仅仅是看到文字，而且要在大脑中形成图像，生动地展现它的样子，还可以想象它的变化：
放大：一点一点放大它……
缩小：一点一点缩小它……
变多：1辆、2辆、3辆、4辆、5辆……
变少：慢慢变少、变少……变为1辆
变形：变形吧！变形吧！像擎天柱一样……
变色：说你是什么颜色，你就是什么颜色。
对于其他词汇，也采取同样的方法，一一建立图像。
第二步，展开生动活泼的联想。
我骑着自行车撞倒了一个奖杯，奖杯里倒出一把火炬，火炬烧掉了帆船，帆船上站着一头大象，大象逃命撞到了一头长颈鹿，长颈鹿踩到一只乌龟，乌龟爬到钢琴上弹钢琴，从钢琴中爬出了一只螃蟹，螃蟹夹着吹风机，从吹风机里吹出了一片树叶，树叶飘到蝴蝶身上，蝴蝶飞到恐龙头上，恐龙穿上溜冰鞋溜到了沙发上，沙发倒下来压死了鳄鱼。
通过这样的联想转化，读者朋友们不妨看看现在对16个词语的记忆情况。是不是非常清晰？3.3 图像记忆四大方法
3.3.1 谐音法
材料本身是一堆符号，我们可以通过谐音法快速地将其转化成生动活泼的图像，比如25谐音成二胡，45谐音成师傅等。谐音法是记忆的窍门，经过谐音的处理，枯燥，艰涩的词语变得不那么面目可憎，而是变得诙谐幽默，便于记忆。
示例一：
有一个妇女在一家饭店洗碗，别人叫她“洗碗阿姨”，她嫌“洗碗阿姨”不好听，就给自己取了一个牛气的名字：瓷洗太后！
隔壁补车胎的师傅大受启发，也任性了一把，给自己取了个具有国际范的名字：拿破轮！
电焊工听说了之后，觉得这个创意很不错，于是给自己的电焊铺取了一个高大上的铺名：焊武帝！
大家都夸这铺名起得好，他也很得意，逢人就炫耀……这天他去隔壁的糖果店炫耀，糖果店老板拉着他看了看自己的店名：糖太宗！
电焊工沉默了……糖果店老板又指了指不远处切糕店的店名：汉糕祖！
两人一起沉默……这时，一个掏粪工骑着拉粪车从两人面前经过，只见拉粪车上赫然写着三个大字：擒屎皇！
示例二：
四书：《孟子》《论语》《大学》《中庸》。
五经：《诗》《礼》《春秋》《易》《书》。
谐音记忆：四叔猛抡大钟，武警诗里存遗书。
示例三：
战国七雄：齐、楚、燕、韩、赵、魏、秦。
谐音记忆：请喊赵薇去演戏。
示例四：
金属活动性顺序：钾、钙、钠、镁、铝、锌、铁、锡、铅、（氢、）铜、汞、银、铂、金。
谐音记忆：嫁给那美女，心铁惜千金，统共一百斤。
谐音法是图像展现的重要方法之一，找谐音的时候，不仅要想象出既形象而又生动的图像，还要注意谐音的提示回忆的功能。选取谐音时，可以是整个信息的谐音，也可以是其中一两个关键字的谐音。
3.3.2 图像联想法
1.直接联想。
直接联想主要针对的是一些本身就充满画面感的材料，在脑海中直接生成图像，不需要再加入自己的想象。比如下面这段文字，可以尝试让他人读给你听，边听边根据文字描述的画面“成像”，完成后，尝试把这段文字复述出来。你会发现这样的记忆要比单纯通过诵读进行记忆要深刻很多，并且更能感悟文字所要表达的美。
灿烂的阳光穿过树叶，透过早雾，洒满了校园。
春天，那太阳暖洋洋的，它伸出温暖的大手，抚摸得人浑身舒坦。
阵阵春风，吹散云雾，太阳欣然露出笑脸，把温暖和光辉洒满湖面。
晚秋了，太阳懒洋洋地挂在天上，像个老公公露着笑脸在打瞌睡。
2.对应联想。
对应联想又叫两图联想，是指通过想象把任意两组图像紧密地联结在一起。
老鼠——飞机：老鼠开飞机，老鼠咬烂了飞机等。
西瓜——老虎：西瓜里跑出来一只老虎。
飘带——矿泉水：飘带绑在矿泉水上。
越是生动、夸张、有趣、恐怖的想象，记忆越深刻。
3.串联联想。
串联联想又叫多图联想。3个记忆内容以上才称为串联联想。串联联想法就如同串珠一样，把要记忆的若干项内容串起来，形成一个整体，从而可以提一个而引出一大串。因此我们形象地将这种记忆方法命名为串联联想法。串联联想是以对应联想为基础的。
鹦鹉——钥匙——大门：鹦鹉叼着钥匙打开了大门。
钥匙——鹦鹉——大门：钥匙插在鹦鹉屁股上，鹦鹉吓得撞开了大门。
大门——鹦鹉——钥匙：大门倒下了压着鹦鹉，鹦鹉嘴上含着钥匙。
图像联想主要有3种思路：
第一种是用动作进行联结。这时两个图像之间要有简洁而鲜明的动作，例如“老鼠开飞机”，动作是“开”。
第二种是用方位进行联结。两个图像可以互为上下、左右、内外、前后等，例如“西瓜里有一只老虎”，这两者就是内外方位的关系。
第三种是用故事进行联结。例如，“我骑着自行车撞倒了一个奖杯”，就是带有故事的内容。
注意，能用简单动作来联结的，就尽量不用故事。而相对比较复杂的记忆资料，往往必须用故事进行联结。
鲁迅的作品：《故乡》《社戏》《孔乙己》《一件小事》《从百草园到三味书屋》《藤野先生传》《阿Q正传》《药》《呐喊》《彷徨》《狂人日记》《祝福》。
联想记忆：鲁迅来到故乡看社戏，碰到孔乙己，发生了一件小事，他们从百草园到三味书屋，碰到藤野先生正在写阿Q正传，写到阿Q正在吃药，太苦了，所以呐喊，感觉很彷徨，不知道该怎么写，就写下狂人日记，希望得到人们的祝福。
3.3.3 图像简化法
图像简化的目的，是通过对那些相对复杂的记忆资料进行简化处理，减少记忆量，并运用谐音法将众多资料整合成简单易记的句子，让我们能记得更轻松、更牢固。其具体方法，通常是从每个记忆词语中抽取一个字，组成一个简单易记并且充满图像感的句子。
示例一：
五大经济特区包括珠海、汕头、厦门、深圳、海南。
简化记忆：猪头下深海。
示例二：
影响气候的主要因素有海陆分布、洋流、纬度、大气环流、地形。
简化记忆：海洋围大地。
3.3.4 图像定桩法
图像定桩法是运用各种桩来帮助记忆的一种方法，包括数字桩、地点桩、身体桩、人物桩、字母桩、语句桩。运用图像定桩法时，要先熟悉桩的顺序，把要记忆的词语（或关键词）转化为图像，与相应的桩进行生动活泼的联结。
1.身体桩。
第一步，找出身体12个部位。
在我们身体最高处的是头发，下面是两只眼睛，在脸上像小山一样的是鼻子，我们经常撕嘴巴、捂住耳朵，我们有光溜溜的脖子，受欺负的肩膀，拍巴掌的手，大大的酒肚子，拉屎的屁股，像两根棍子的膝盖，“一二一”走路的脚掌：
头发、眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵、脖子、肩膀、手掌、肚子、屁股、膝盖、脚掌
第二步，找到要记忆的材料。
如12星座：白羊座、金牛座、双子座、巨蟹座、狮子座、处女座、天秤座、天蝎座、射手座、摩羯座、水瓶座、双鱼座。
第三步，进行定桩记忆。
头发——白羊座，一只白色的羊，头上长着角，长长的头发缠住了它，不能动弹。
眼睛——金牛座，用金子打造了一只牛，眼睛里面倒影着牛的样子，发出金色的光芒。
鼻子——双子座，俩鼻孔里钻出了两个小子，在清理鼻孔的垃圾。
嘴巴——巨蟹座，吃蟹的时候，被一只大螃蟹钳子钳住了嘴巴，嘴巴鲜血直流。
耳朵——狮子座，一头大狮子，威风凛凛地从左耳洞跑到右耳洞，不停地走来走去。
脖子——处女座，光溜溜的脖子上坐着个小姑娘在挠痒痒。
肩膀——天秤座，肩膀就是用来扛东西的，天秤放在肩膀上保持平衡。
手掌——天蝎座，手伸向空中抓到一只毒蝎子，张开手一看，手就变黑了。
肚子——射手座，射手射了一支箭到肚子上，拔出一看，肚子上的窟窿里流出了很多酒，谁叫我们是酒肚子呢。
屁股——摩羯座，魔羯没有对应实物，谐音转化为魔戒，想象魔戒不停地从屁股上掉下来。
膝盖——水瓶座，膝盖跪下就压碎了水瓶。
脚掌——双鱼座，来到菜市场，两只脚各踩着一条鱼在滑行。
2.人物桩（以《西游记》人物为例）。
如来佛、观音、太上老君、唐僧、孙悟空、猪八戒、沙僧、白龙马。
如来佛——马桶，观音——珍珠，太上老君——刮胡刀，唐僧——钱，孙悟空——天花板，猪八戒——望远镜，沙僧——石头，白龙马——小汽车。
人物桩记忆，和前面介绍的对应联想法是一样的，只是其中一方换成了固定的有顺序的事物，这样就可以按照顺序把要记忆的材料记忆下来。
3.数字桩。
数字本身就是我们非常熟悉的材料，并且有固定的顺序，以数字为桩可以帮助我们记忆更多陌生的材料。
倒背如流36计：
1——树——瞒天过海：树下面瞒过天，渡过海。
2——鸭子——围魏救赵：骑着鸭子围住魏国就出赵国。
3——耳朵——借刀杀人：从耳朵里面借了一把刀杀人。
4——红旗——以逸待劳：拿着红旗安逸等待疲劳的军队赶来。
5——钩子——趁火打劫：拿着钩子趁火打劫了很多东西。
6——勺子——声东击西：拿着勺子在击打西边。
7——拐杖——无中生有：从拐杖中变出了很多好玩的东西。
8——葫芦——暗度陈仓：进入了一个葫芦形的陈旧仓库。
9——球拍——隔岸观火：拿着球拍在河对岸观火。
10——棒球——笑里藏刀：棒球里面打出了一把小李飞刀。
11——筷子——李代桃僵：筷子夹了一个李子代替一个桃子。
12——婴儿——顺手牵羊：婴儿顺手牵走了羊。
13——医生——打草惊蛇：医生上山打草惊到蛇。
14——钥匙——借尸还魂：钥匙打开太平间的门，把魂魄还回去。
15——鹦鹉——调虎离山：鹦鹉骗老虎离开这座山。
16——杨柳——欲擒故纵：用杨柳绑坏人，不是真的要绑住坏人，是故意放了他。
17——仪器——抛砖引玉：把砖抛到仪器中，出来的时候就是一块玉。
18——泥巴——擒贼擒王：泥巴地里擒住了贼王。
19——药酒——釜底抽薪：煮着药酒的时候，把锅底的薪柴给抽走了。
20——耳环——浑水摸鱼：耳环掉进水里，摸出了一条鱼。
21——鳄鱼——金蝉脱壳：鳄鱼咬住金蝉，金蝉为了逃命，脱掉了壳。
22——鸳鸯——关门捉贼：鸳鸯关门捉住了贼。
23——和尚——远交近攻：和尚和远处的和尚交好，却攻打近处的和尚。
24——盒子——假道伐虢：嫁到法国（伐，谐音法）时，手上拿着盒子。
25——二胡——偷梁换柱：二胡上的梁换成了柱子。
26——河流——指桑骂槐：站在河流旁指着桑树实际骂槐树。
27——耳机——假痴不癫：戴着耳机假装痴痴颠颠。
28——恶霸——上屋抽梯：一个恶霸把上屋顶的梯子抽走了。
29——阿胶——树上开花：树上挂满了阿胶花。
30——森林——反客为主：森林里面来了人类，反客为主了。
31——鲨鱼——美人计：鲨鱼变成美人鱼了。
32——扇儿——空城计：诸葛亮扇着扇子演绎了一场空城计。
33——钻石——反间计：以一颗大钻石反间了两位盟友。
34——绅士——苦肉计：绅士用苦肉计骗过了一位姑娘。
35——珊瑚——连环计：珊瑚一环扣一环。
36——山鹿——走为上：山鹿遇到敌人，走为上计啊。
数字定桩的过程中，只要对要记忆材料的核心图像进行联结就可以，不必把整个词语或者句子全部联结起来，因为联结的目的在于产生图像，以熟记新，有点提醒就可以完整地复原出图像来了。4 打造一套记忆宫殿4.1 记忆宫殿及其创建工具
记忆宫殿最早出现于利玛窦《西国记法·明用篇》：“以本物之象，及本事之象，次第安排在各处所。”一般来说，记忆宫殿包括数字桩、语句桩、人物桩、身体桩、地点桩等。在世界脑力锦标赛中，应用范围最广、应用数量最多的是地点桩。
地点桩是一系列有固定顺序的空间或物体。首先，它给我们的图像记忆提供了表演的舞台；其次，它给我们提供了回忆的线索，或者说是我们进行回忆的参照物。4.2 地点桩的创建原则
4.2.1 在熟悉的环境中寻找地点桩
首先，从我们熟悉的环境中找地点桩，比如家庭、学校、公园、公司等。其一，我们天生具备以熟记生的本领，地点桩法就是这种本领的应用；其二，对于熟悉环境中的地点，通过回忆我们过往在此处的经历，会有情感上的感触与体悟，可以大大提升记忆的效率和效果。
其次，当熟悉环境无法满足我们对于地点桩的数量需要时，我们可以去新的地方寻找，比如一个从未去过的旅游景点等；此时，可以用照相机将地点桩拍摄下来，我们借助照片反复回忆强化，将这些不太熟悉的地点慢慢转化成熟悉的地点。
4.2.2 遵循一定的顺序
一般情况下，我们按照顺时针或者逆时针的顺序寻找地点桩，从而保证找出的地点桩天然具备顺序的属性。在记忆训练中，记住材料的顺序是成功记忆的关键要素之一，地点桩的顺序属性正好解决了记忆顺序这一问题。需要注意的是，第一，这里所说的顺序是指物体的空间顺序，而不是我们日常活动的时间顺序；第二，要选择固定的物体，比如电视、马桶等，而不要选择活动的物体，比如家里养的宠物或者跑来跑去的玩具汽车，因为活动的物体一旦变化位置，就会打乱地点桩原有的顺序。
4.2.3 选择富于变化的事物或路径
1.地点桩本身富于变化。
个性鲜明、特征突出、变化多样（形状、颜色、大小等）、有趣味又有足够区分度的物体更受大脑的喜爱，所以一般选取一系列富于变化的物体，而非重复的物体作为地点桩。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]