作者：章悦
出版社：陕西师范大学出版社
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快乐生活点点通试读：
第一篇 健康养生堂
一、心理养生
(一)拥有五颗“心”让你更年轻
1.一颗爱美之心。不管多大年龄，不论何时何地，都应该注重自己的仪表，穿戴整洁，打扮得体，不仅自己享受到了美的感觉，而且对别人也是一种尊重。2.一颗善良之心。与人为善，奉献爱心，赠人玫瑰手有余香，与人交往不斤斤计较，亦不患得患失。3.一颗年轻之心。不要总想着自己的社会年龄，应该像孩子般对事物充满好奇心，去尝试自己年轻或孩提时代喜欢做的任何事。4.一颗平和之心。不要将钱财、名利看得过重，甚至整天为这些身外之物担忧，使自己处在一种烦躁压抑的状态，这样容易使人变老。5.一颗进取之心。年龄大并不意味着老了，要多读一些有益的书，学习一些新的知识，社会在进步发展，与时俱进，人就充满朝气。(二)减掉压力，轻松一身
1.大喊。不爽就喊出来吧!即使是哈佛、耶鲁这样的名校，学生们都习惯于用这种方式缓解紧张情绪。现代生活的压力大，何不释放情怀，找一个合适的空间把烦心事儿全部大声喊出来呢？2.嚼口香糖。可以将压力“嚼”掉，帮你减缓压力，放松心情。心理专家采用脑电图的最新技术，发现咀嚼口香糖可促进α脑电波的加强，有助于舒缓紧张情绪，减轻压力。3.写作。太多“不能说的压力”令你无处诉说。干脆找一个秘密空间统统把它们写出来吧!“把压力写光”是一种值得提倡的减压方式，令你的身体会有更好的免疫力。4.运动。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，帮助你赶走压力和不愉快。5.大笑。当压力令你身心紧绷时，看一场让人忍俊不禁的小电影，或者来点黑色幽默、无厘头搞笑对白，这些都能转移你的焦虑情绪。(三)简单心理平衡术
1.对自己不过分苛求。有些人做事要求十全十美、甚至到了吹毛求疵的地步，如果事情达不到自己的要求时便会感到失落。为了避免挫折感，应该把目标控制在力所能及的范围内，尽最大努力就好，心情也就会舒畅起来。2.不要强加于人。很多人把希望寄托在他人身上，如果对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实，每个人都有他的思想、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？3.疏导自己的愤怒情绪。当我们大怒以致令自己失态，与其事后后悔，不如事前加以自制。4.屈服于偶然。一个做大事的人，处事要从大处着眼：只要大前提不受影响，不必过分坚持细节，在某个时候可以减少自己的烦恼。5.暂时逃避。在生活受到挫折时，应该暂时放下烦恼，去做喜欢做的事，如运动、睡觉或看电视等，待到心情平静时，再重新面对自己的难题。6.找人倾诉烦恼。把所有的忧郁埋藏在心里，只会加剧自己的苦恼；但如果把内心的烦恼告知给你的亲人朋友，心情会舒畅很多。(四)心中怒气不再来
1.意识控制。当气愤不已的情绪即将爆发时，要用有意控制自己，告诉自己要有理性，或者进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体。”2.认清自我。首先承认自己喜欢发脾气，可以求助于他人，以便不再犯类似的毛病。3.反应适度。不论是谁受到不公正的待遇时，心里都会火冒三丈，但不管遇到的事是什么，都要心平气和，让对方认识并承认他的错误。4.推己及人。凡事要将心比心，就事论事，站在对方的立场考虑问题，这样你就会觉得找不到迁怒于人的理由，心中的怒气自然也就消失了。5.宽容大度。不斤斤计较，不打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就随着那些不愉快的情绪烟消云散了。(五)你的心理老了吗
1.竞争意识退化。在事业没有创新思维，空虚无聊，特别是脑力劳动者，深感力不从心。2.自卑心理。独自一人，往往长吁短叹。面对时代和生活，感到自己已经落伍了。3.反应异常。有时很敏感，感觉家人、朋友与自己过不去，多疑；有时又对自己身边所发生的事情视而不见，态度冷漠。4.固执己见。不管做什么事情，都想以自我为中心，按自己的意愿行事。5.性格孤僻。遇到稍不顺心的事就大发雷霆，怨天尤人，喜欢独来独往，我行我素。6.思维迟钝。面对突发事件，慌张无措，急不可耐。7.性情急躁。易感情用事，言行中理智程度降低，曲解他人好意，听不进他人意见，不冷静，一触即发。8.情绪恍惚。喜欢沉湎于对往事的回忆，感情脆弱，情绪“儿童化”。9.精神不振。常感精力不足，好静恶噪，睡意绵绵，经常靠酒、茶来提神助劲。10.办事效率低。记忆力下降，做事优柔寡断，缺乏朝气，做一件事要开几次头，一拖再拖。(六)新的一周，心的调剂
1.早餐不可省略。每天的早餐一定要吃好，以满足每天精力所需。早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食，蛋白质可增加正肾上腺素的分泌，使人精神集中，低脂肪不会给身体造成太大负担。2.养成运动的习惯。平时若有良好的体力，即使哪天熬了点夜，也还可以应付白天的任务，不至于显得病恹恹。3.周末别玩过头。周末活动安排一定要有所控制，熬夜最好不要超过星期日，星期天就要把生活作息回复规律。4.预先制定星期一任务计划。即使任务一成不变，也要在周日晚上睡觉前，简单规划星期一上午、下午，各要完成哪些重点任务，或思考怎么安排事情。5.星期一更要善待自己。星期一早上情绪越是低落，越应该精心打扮一番再出门。穿得美美的，心情自然好，别人也会给你正面反馈，形成良性交互。(七)五招助你心情好
1.和家人、朋友、邻居和同事建立良好的关系，可以使你的生活多姿多彩，还会为你的生活提供帮助。2.经常运动，培养爱好，或者养成每天散步的习惯也，以便增加身体的灵活性，促进身心健康。3.注意观察日常生活的美丽和不寻常之处，学会享受时光并进行思考，以欣赏的眼光看待世界。4.学习乐器或者烹饪等，挑战和成就感会带来乐趣和自信。5.帮助朋友和陌生人，把自己的快乐延伸至广泛的社会当中，你将获益匪浅。(八)心理健康茶
1.能够为“自我”做出恰当的评价。心理健康的人，能在相互比较以及别人的评价中不断提高对自己的认识，更深入地了解自己，并对自我能力、品质做出适度的评价。2.能够从经验中有所得。心理健康的人，能够正确认识人生所需的能力、知识、技能，总是保有高度的热情和坚定的学习毅力，孜孜以求，永不满足。3.能够建立良好的人际关系。心理健康的人，与人相处融洽，接纳他人；乐于助人，富有同情心，关注他人的疾苦、欢乐、兴趣和爱好；待人真诚，有知心的朋友。4.能够适应外界环境的各种变化。心理健康的人，不管在什么环境中，都能随机应变，处变不惊；面对困难与挫折，可以进行自我安慰，自我解脱。5.能够保持人格的完整与和谐。心理健康的人，对前途充满信心，对自己从事的工作和事业，充满热情，认真负责，不怕困难，脚踏实地，表现出坚强的意志品质。(九)摆脱抑郁就这么简单
1.抑郁常因惰性而起，行动则是它的克星。因此，需要做一些有益的事情。应制定出每天的行动计划。2.以利他主义精神给人以帮助，是治疗精神抑郁的良方。你应对自己说：“我能做有利于他人的事，我不是无价值的人。”与人隔绝、离群索居是抑郁症的主要原因。3.安排一些高兴的事情，把愉快的活动列入日程。如访友聊天，或参加野餐、文娱活动，看电影、听音乐会等。4.经常锻炼。医学家认为，步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心，增强安宁幸福意识，松驰精神，提高精力。5.患有季节性抑郁症的人，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，有助于疾病的治疗和康复。(十)赶走冬季抑郁还你好心情
冬季抑郁与人体内的一种基因变异有关。由于夜长昼短的变化，眼部的一种负责编码感光蛋白质的光色素基因会发生变异，从而导致人对光线的敏感度下降，情绪失调。光疗对缓解抑郁能起到意想不到的作用。将卧室里面的灯换成比较亮的日光灯，清晨睁开眼睛就随手将灯打开，照射几分钟后再起床，这不仅能解除瞌睡的困扰，还能让你一天的情绪高涨，晚上远离失眠。(十一)心理疲劳速除法
1.劳逸结合，适当参加体育锻炼，睡眠时间要充足，精力充沛。2.对自我要有一个客观、准确的估计和要求，不能对自己要求过高，凡事要讲求一个适度，办不到的事不要硬拼蛮干。3.若因为工作过于单调导致的心理疲劳，说明所从事的工作并未把你的价值和潜能全部开发出来，由此导致了厌烦心理的产生，最好的方法是改变工作的性质，或者换一个合适的工作。4.根据自己的性格、爱好，通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实自己的业余生活内容，例如散步、看电影、聊天、读书等。5.还可以通过按压劳宫穴来解除，劳宫穴位于手掌正中的凹陷处。(十二)听音乐助健康
医学研究发现，经常接触音乐节奏、律动会对人体的脑波、心跳、肠胃蠕动、神经感应等产生某些作用，进而影响人的身心健康。音乐无形的力量远超乎个人想象，所以聆听、欣赏音乐，是现代人极为普遍的生活调剂方法。(十三)堵车时的心理调剂法
1.心理暗示法。当我们产生烦躁情绪时，可以对自己进行积极的心理暗示，告诉自己心情烦躁是正常现象，此时可以通过回想美好的情景和自豪的事情来缓解这种心理压力。2.目标转移法。可以听听轻快的音乐以及窗外的风景。3.交流谈心或活动身体。可以打打电话、哼哼小曲，或者扭扭脖子、伸伸胳膊，都会收到不错的效果。4.体谅他人的感受。当我们看到前面的车不动时，最好不要焦急地按喇叭，让别人的烦恼雪上加霜。5.不要心不在焉。因为前面的车随时都可能开动，如果你不及时开车的话，就会引起后面司机的不满，给其它人带来不便。(十四)如何让你的孩子不内向
1.父母要尽量抽出时间陪孩子玩游戏。跟孩子在一起时，多拥抱、抚摸、亲吻孩子，让身体的亲密接触传递爱的信息，使孩子更加有安全感。2.鼓励孩子与同伴交往。利用节假日，带孩子走访亲友，或到公园、儿童乐园去玩，让孩子接触同龄孩子，引导、帮助孩子和他们一起友好地玩，使孩子体验与他人交往的快乐。3.经常表扬孩子。每一个孩子都有其闪光点，父母要善于发现孩子的优点和特长，还要经常表扬他们，帮助孩子树立自信心，从而活泼、开朗起来。4.加强家园联系。孩子入托、上幼儿园后，父母要经常和老师联系，了解孩子在园内的学习、生活情况，特别是孩子与他人交往的情况。(十五)如何对待孩子的逆反心理
1.因为孩子们有着强烈的好奇心和求知欲望，家长越是不想让孩子知道的事情和得到的东西，他们就越是想知道和得到，这时家长就应该掌握如何在情感上与孩子进行沟通的技巧。2.家长往往采取“专制”的教育方法，但由于该时期的孩子独立意识强，所以会出现“对抗”的逆反心理。家长应该尊重他们的“自决权”，即便是犯了一些差错，也不要责备太多。3.因为大多数家长缺乏心理学的相关知识，所以在与孩子发生抵触时，总喜欢摆出一副高高在上的姿态。这样做往往令孩子的逆反心理逐渐升级，甚至出现说谎、逃学等现象。家长应该真诚地与孩子谈心、交流。(十六)激烈竞争下的心理应战
1.应该对竞争有一个正确认识。竞争就意味着成功和失败的存在，关键是如何正视失败，要有不甘落后的进取精神。2.对自己要有一个准确、客观的评估。在制定目标时，既不好高骛远，也不妄自菲薄，把长远目标与近期目标有机地统一起来。3.在竞争中能审时度势，扬长避短。一个人的需求、兴趣和才能是多方面的，如果在实战中留心挖掘，不但能增加成功的机会，还能为以后的发展奠定良好的基础。(十七)安抚你的不安情绪
1.面对突发事件，心理压力大，应当与亲朋好友多沟通，大胆诉说心中的恐慌。可以通过电话、上网等方式进行沟通和交流。2.坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强求自己抵制、否认自己在面对灾害和突发事件时的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验，尽量保持平和的心态。3.切不可以烟酒来排遣压力，更不可有发怒等不良情绪出现。4.从事一些能让自己放松的活动，如听音乐、看小说、写日记、收拾家务等等，让自己感兴趣的一些小事情转移自己的情绪，保持良好睡眠。(十八)怎样与人和睦相处
1.用平常心看待自己的得失荣辱，把自己的得失荣辱看作是在别人身上发生的，不因自己情绪的变化而影响人际关系。2.一个人只有设身处地通过角色互换，才能急别人之所急、痛别人之所痛。3.尊重别人，不干涉对方的隐私，做到内外有别、男女有别，不冒犯对方的个人空间。4.在自知的基础上建立自尊和自信，扬长避短，更成熟地与别人相处。(十九)心理止痛疗法
1.呼吸止痛法。吸一口气，然后慢慢地呼出，随之慢吸慢呼，呼吸时两眼闭合，想象新鲜空气正在渐渐进入肺部，心里默数一、二、三、四。2.自我暗示法。疼痛难忍时(外科急性炎症性疼痛除外)，暗示自己医生正告诉你，疼痛是身体的保护反应，处于调整状态，生理上的疼痛感就会随之减轻。3.松弛止痛法。疼痛患者，如果能解除心理上的紧张，松弛肌肉，就会减轻和阻断疼痛反应。比如可以通过打喷嚏、深呼吸、闭目静思等松弛身心的方法。4.转移止痛法。当患者疼痛时，可以通过看电视、讲故事、读书、看报、相互交谈等多种形式，分散注意力，减轻疼痛。5.刺激对称皮肤法。刺激疼痛部位对称、健康的皮肤。例如，假如你的左臂膀疼痛，可以用按摩、冷敷、抹清凉油等方法刺激右臂膀的皮肤。(二十)精神紧张松弛法
1.提出合理期望。正确地分析自己的优势与不足，提出适合自己的合理期望。不期盼事事如意，更不能要求事事完美。你的一生可能没有多么伟大，但活得有价值。2.学会小事糊涂。只有心胸开阔，才能有效地控制自己。不应该一遇到挫折就自怨自艾，或发泄到别人身上，应学会宽容与谅解，这样你就能忘却不高兴的事，消除精神上的紧张。3.对自己说“我行”。要善于挖掘自身的潜能，改善原有的认知结构和行为模式，提高自己对周围环境的适应性和调节能力。克服自卑心理，成为一个自信的人。4.建立支持系统。你的亲友、同学、同事、邻里都可成为你的支持者，在这个人际圈中，你要得到别人的帮助，就先要多去关心别人，关心别人会使你有一种美好的感觉。5.走出自我封闭。走出去，做你喜欢的一切，你将发现外面的世界很真的很精彩，你的紧张、烦恼也会随之消失。二、运动保健
(一)甩甩手缓解紧张情绪
甩手操能积极活动肩肘关节，促使手臂振动，活动筋骨，有助于人体经络气血的循环与通畅，对心肺功能健康十分有益。还对增进记忆力、消除精神压力有较好的效果。甩手操基本动作是：两脚分开，与肩同宽，左右肩膀自然放松，双臂自然下垂，然后向前伸出与肩同高，再向后甩。初期甩手操可由100次开始，约需两分半钟，慢慢增加至300次才有治疗效果。(二)常踮脚好处多
经常踮踮脚，不仅可避免下肢酸胀、麻木，还可以活动四肢和头脑，可以消除长时间脑部高度集中产生的疲劳感，以及突然站立导致的眼前发黑、头脑发晕的毛病。(三)简单瑜珈动作疗背痛
1.双膝弯曲跪地，双手支撑上身。动作要做到膝盖正好在臀部下方，双手正好在肩下方。头部略低垂，背部保持与地面水平，不弓背。抬起一条手臂，向正前方伸展。保持这个姿势，做3—5次均匀呼吸后收回胳膊，再伸出另一手臂重复做，反复交换双臂支撑，做5分钟。2.四肢跪地，头自然低垂。将一条腿向后伸直，背部保持平直，做3—5次呼吸后放下。换另一条腿做，抬腿不求高，离地即可。反复做数次。3.双脚分开，离墙30厘米左右面墙而立，手指向上，双掌扶墙，与肩同宽，双手用手推墙，肘部弯曲再伸直，像做立卧撑的动作。使大腿和背部有拉伸感时为佳。注意背部要保持平直，做1—3次呼吸即可。(四)踢毽子可使腿部更灵活
与其它锻炼腿部肌肉的运动相比，踢毽子具有较强的健身功能和娱乐性，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动，能使脚、腿、眼、身、手、身体的各部分都能得到很好的锻炼，有效地提高关节的柔韧性和身体的灵活性。由于踢毽子时肌肉要不停地做收缩运动，促使心跳加快、呼吸加深，增加肺活量，增强其相对较弱的心肌力量，使心脏跳动有力，对保护心肺功能大有好处；踢毽子还能使胃肠蠕动加快，促进食欲；能有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性；延缓大脑衰老。(五)随时随地动起来
1.安步当车。这是一种步行代车的锻炼。上街外出时，用较快的速度行走，或者早晨起床后，走路锻炼约10—20分钟再吃早餐上班或外出。2.饭后百步走。饭后暂休20分钟后开始散步，速度宜慢，一般多在晚饭后进行，这样有益于消化吸收和安眠，还可趁时观赏自然景色，使人心旷神怡，乏意尽消。3.楼梯当跑道。上下楼梯作为锻炼健身已成为一种时尚的健身法。根据个人体力，尽量加速上楼步伐；下楼时较省力，可顺势使全身受到功能性的锻炼。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。4.假日郊外游。节假日，不妨全家人去郊游、逛公园，或探亲访友、促膝谈心，这不仅增添许多生活乐趣，舒畅心情，还可使机体各器官得到锻炼。5.登山外眺。爬山登高，也是一种步行形式。有上有下、有攀登有远眺，练得更全面。如果你住处附近或公园内有山丘，无论是斜坡上下山，还是拾级而上，都是一种兴味盎然的锻炼。6.循序渐进步行。走路，选择适当运动量，循序渐进，以不感到疲劳为度，还可在步行基础上增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目，量力而行，坚持不懈。(六)小运动健身法
1.梳头。用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。2.弹脑。端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部。每日弹10—20下，有解除疲劳、防头晕、治耳鸣的作用。3.扯耳。先左手绕头顶，用手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到心舒气畅、睡眠香甜的效果。4.练眼。在从事视力集中的工作时，每隔半小时，应远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。(七)运动可以缓解不良情绪
任何形式的运动，哪怕是旅游、种草栽花、较长距离的散步等活动，都有助于改善人的情绪。特别是一些带有集体性的娱乐活动，如健美操、登山、跳舞等，可以使人迅速消除紧张和忧郁，产生一种自然而来的欢愉感觉。医学专家认为，运动的确能有效减少有的人常出现的而又无法排解的忧郁情绪，对改善和更新生活质量、提高工作热情和效率都有不可低估的作用。(八)运动后喝冷饮有讲究
剧烈运动能使体温上升到39℃左右，这时大量吃冷饮对消化道是一个强冷刺激，会引起消化道强烈蠕动，产生腹痛、腹泻等现象。同时，冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩，次数多了就会引起消化吸收功能失调，造成消化不良或其它疾病。此外，运动后咽喉可能处于充血状态，过强的冷刺激会引起喉咙疼痛、嘶哑等现象。因此，运动后不宜马上吃冷饮，要先休息一会儿再吃。(九)双耳健身法
1.双手拉耳。左手经过头顶，牵拉右耳向上数十次；然后以右手经过头顶，牵拉左耳数十次。可促进颔下腺舌下腺的分泌，使耳部充血，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。2.双手扫耳。以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓擦”的声音，这种刺激可起到活跃肾脏的作用。每次二十下，只要长期坚持，必能补肾健身。3.双手掩耳。将两手掌掩两耳窍，手指部分置于脑后骨上，先用左手食指弹击右手中指，左右各弹击24次。这也叫“击天鼓”。“击天鼓”时可听到“隆隆”之声，这种刺激也可活跃肾脏。4.搓弹双耳。用双手分别握双耳的耳垂，轻轻搓摩耳垂，至发红发热止。然后，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回原形，每天两、三次，每次二十下，此法可加速耳朵的血液循环，活跃肾脏。(十)运动中的止痛疗法
1.心绞痛。心肌负荷会增加，使心肌耗氧量增多。特别是那些伴有不同程度血管硬化的中老年人。遇到这种情况时，要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片。2.头痛。少数心脏病患者在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。如果有这种情况出现，应尽早去医院做检查。3.腹部胀痛。运动中突然出现腹部胀痛，应平卧休息做腹式呼吸20—30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。4.上腹绞痛。可在上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关穴与足三里穴各3—5分钟。要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及红薯等，少食冷饮。(十一)三分钟运动法
1.腹式呼吸三分钟。仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。2.头低位运动三分钟。在起床后或临睡前，做一次双手攀足固肾腰的操作。方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟1次，1分钟弯60次。开始时可以少弯几次，由少到多。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力，以预防中风。但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎，以防发生意外。3.冷水澡洗三分钟。冷水浴，是全身血管操，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。4.搓手三分钟。两手相对不断揉搓，直到手心感到微热为止；再将手背相对，来回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位对其对应的内脏有很好的保健作用。(十二)糖尿病患者锻炼有方
1.步行。速度可因人而异，全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120—150步；不太胖的人可中速步行，每分钟110—115步；老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90—100步。2.交替走跑。常用于体力不足者。步行30秒后再跑20秒交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。3.室内运动。适合于后期有多种合并症的患者，或身体比较虚弱者以及住院者。4.蹲下起立。开始时，每次做15—20次，以后可增加至100次。5.仰卧起坐。开始时，每次做5个，以后逐渐增加至20—50个。6.床上运动。分别运动上、下肢，做抬起放下，左右分开等动作。对卧床患者较为适合。(十三)冬季运动有讲究
1.谨防运动创伤。人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。2.呼吸方法要得当。冬季气候寒冷，风沙又大。锻炼时不要大口呼吸，应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。3.防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。4.注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。5.掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次/分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行。(十四)运动前后切忌喝可乐
可乐含有二氧化碳和磷酸，正是这两种成分决定了可乐不能作为运动时的饮料。可乐中的二氧化碳会给我们的消化系统带来刺激，特别是在运动前饮用，有可能引起胃肠胀气，从而引发运动过程中腹痛等问题。经过一定量的运动之后，大家都会或多或少地感觉身体疲劳和酸痛，那是因为我们在运动中机体产生了酸性物质。此时，你若再给身体补充含有磷酸的可乐，就会增加身体的疲劳程度，使体内的酸碱度得不到中和，疲劳也不容易恢复。所以，运动前后至少半小时内，不要喝可乐。(十五)忌剧烈运动后大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要，而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。(十六)呵护腰部健康五法
1.预备式。取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻置于小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1—2分钟。2.揉按肾俞穴。两手叉腰，拇指按在同侧肾俞穴，另外4指附在腰部位置，用适当的力揉按0.5—1分钟。3.搓擦腰骶。双手掌心分别附在腰部两侧，自上而下用力搓擦腰骶部1—3分钟，使腰骶部发热。4.拳拍腰骶。双手握拳，用拳头从上而下拍击腰骶部1—3分钟，至腰骶部有发热感为佳。5.叉腰扭腰。双手叉腰，做顺时针、逆时针扭转腰部运动1—3分钟。此方法可于每日早晚各做1遍。(十七)简易通便保健操
1.揉腹。睡在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。2.腹部按摩。睡在床上，双腿屈起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度，按压时呼气.放松时吸气，每次10分钟左右。揉腹和腹部按摩可随时进行，但一般选择晚上入睡前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜在过饱或过于饥饿的情况下讲行。3.指压相关穴位。大便未出时，两手重叠在神阙穴(即肚脐)周围，按顺逆时针各按摩15次，然后轻拍肚子15次。大便将出不出时，用右手食指压迫会阴穴(二阴之间中点)，便可助大便缓缓排出，心情要放松，千万不可焦急。此外，坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠。做提肛运动15次，也可以起到很好的排便效果。(十八)运动的两大误区
1.多流汗、运动频率大就好。如果运动过于频繁，人体的适应力达到一定程度会进入“平台期”，效果反倒不好。健身以每周四、五次为最佳，有氧运动和力量训练结合才能达到健身的目的。2.最佳时间是早晨。每天运动时间以上午10—12时和下午3—7时为宜，避免在早上刚刚起床后就运动和睡前大量运动。因为早上人刚刚醒来，各个器官还在恢复中，剧烈运动消耗能量会导致低血糖，影响上午的工作。睡前运动则可能由于高度兴奋难以入睡。(十九)消除职业病的健康操
1.坐在椅上，背要直，双手放于膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌吸气。还原呼气，换手再做。2.坐在椅上，双手放于膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。3.双臂屈肘，双手放肩上，两肘前后做圆周运动。4.双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。5.坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。6.向前伸直双手，做游泳的动作，如蛙泳，尽量向前和向两侧伸长身体。7.坐在椅子上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧，如同朝一侧跨出一步，还原。换腿再做。8.屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前，向两侧、再向上伸(二十)清晨锻炼的准备事宜
1.深呼吸。清晨睡醒后，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。然后，打哈欠3—5次，随即起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动。2.四方眺。立定，两眼平视，先向东远眺；然后半闭目低头、转身再向南远眺，再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺。3.净大便。尽可能做到每日清晨大便一次。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排除。三、老人养生指南
(一)延年益寿有绝招
1.多摄入蛋白质食物。人体内有一种特殊的抗氧化防御体系，这就是防止自由基危害的各种抗氧化酵素，它们能够使人体保持着基本的抗氧化机能，但这些酵素的合成需要大量的氨基酸，只有源源不断地补充蛋白质，才能使抗氧化酵素保持在较高水平。2.多摄入抗氧化维生素。三大抗氧化维生素包括：(1)β-胡萝卜素，主要负责合成维生素A的前驱物质，红葡萄、菠菜、红薯、芒果等黄绿色蔬菜瓜果中有着丰富的含量。(2)维生素C，包含在蔬菜和水果当中。(3)维生素E，主要存在于坚果类、鳗鱼、植物油当中。这些维生素有助于防止自由基对人体细胞的破坏。3.多摄入抗氧化特殊物。抗氧化物具有这样的特性：颜色深、味酸、苦，而且这几种特性越强，其抗氧化作用也越强。一些食物如红酒、可可、巧克力、绿茶、各种植物籽、鲑鱼、虾、蟹中含量丰富。4.多样化运动。要掌握“适量且多样运动”的原则，运动时要注意以渐进方式逐步增加运动量及难度，还可做些促进肌力、增加心肺功能的运动。剧烈运动会使耗氧量增加，体内的自由基剧增，加剧老化，老人不宜参加剧烈运动。5.保持心理健康。通常失落、焦虑、烦恼、沮丧、愤怒、敌意和挫折感等消极情绪与心理发生冲突，可导致人体一些器官功能紊乱，如得不到及时的纠正，久而久之，严重者常可诱发心血管系统、呼吸系统等心身疾病。6.忌嗜烟好酒，少吃油炸加工类食品。吸烟、喝酒容易造成活性氧的生成，油炸食品在人体内易产生过氧化脂质，因加工类食品含有较多的化学物质，也会加速细胞的老化。(二)老人怎样睡好觉
1.晚餐应该尽量吃得早一点，必须安排在就寝的两、三个钟头以前。2.晚餐时必须多摄入一些易消化，但不会造成胃肠负担的食品，从豆制品、鱼、蛋、肉以及炒过的蔬菜中，平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等。3.吃清淡一点，如果盐吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的东西，引起夜尿增多，影响睡眠。4.睡不着时，喝上一杯适口糖开水，不知不觉就能使你渐渐进入梦乡。因为糖开水入口后，体内会产生一系列化学反应，产生大量血清素，使大脑皮层受抑制从而进入安眠状态。5.睡前喝上一杯牛奶。牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养还能使人产生温饱感，增强催眠效果，使人睡得安稳、深沉而香甜。6.睡前喝一小碗小米粥。小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。(三)老人的快乐四法
1.常打电话。保持长时间的友谊，对维持快乐心情和身体健康大有好处，而仅仅通过打电话与朋友聊天就让血压降低也不是什么奇怪的事。此外，每周至少参加一次社交活动的人，思维会更敏锐，并有预防心脏病的作用。2.记录愉快时光。记录下愉快的事能够提神。研究显示，写下所有值得感激事物的人在未来一周会更乐观，对他们的生活也会更满意。不过有研究显示，那些一周写1次感恩日记的女性，比那些每周写3次的人更感幸福。因此，要找到适合你的次数很关键。3.多做好事。研究显示，一天做5件好事能使人变得幸福和安宁。当然，做善事不必事先计划，一些举手之劳和微不足道的小事就会让你感到意外的回报。如果你很难每天做足5件好事也不必烦恼，做到本性善良也是一种收获。4.回忆过去。每周抽出一定的时间，写下或录下，或者只在心里回忆以前的重大事件。以不同的时间段撰写你的人生史——大学时代、新婚之始、职业生涯、初为人母(父)，写下每个人生阶段的胜利、失误以及对未来的警示。回忆不好的时光与回顾美好时光同样有用。因为很多事情只有在若干年之后，你才能发现，那次“损失”为你开启了另一扇门，并最终解开心结。(四)洋葱减少老年斑
老年斑又叫“寿斑”，常常出现在老人的手、臂、面颊等位置，医学上称之为“脂褐质色素”。这种色素是细胞酸氧化后的产物，它不仅聚集在皮肤的细胞膜上，还会侵犯体内各个脏器。洋葱富含硫质和人体必需的维生素，能清除体内的不洁废物，使肌肤洁净，减少老年斑，延迟皮肤老化。(五)老年人的饮食误区
1.吃素能长寿。实际上，吃素不但不能长寿，还会造成营养不足，引起多种慢性病，例如贫血、免疫力下降，骨折、浮肿等疾病。2.劳累后补鱼。因大鱼大肉为酸性食物，可使血液酸化，加之运动后产生的大量乳酸物质，会引起机体酸中毒，加重疲劳程度。3.夜宵能提神。常吃夜宵或晚餐过饱易诱发胃癌、肥胖、糖尿病、冠心病、高血脂等多种疾病，特别是中老年人更应注意。4.酒后喝浓茶。有人认为喝浓茶可以解酒，其实是错上加错。酒中的乙醇随血液循环到肝中转化成乙醛后生成乙酸，由于茶碱的利尿作用很强，但尚未分解成乙酸的乙醛进入肾脏，造成对肾脏的损害。另外，茶碱还能抑制小肠对铁的吸收，引起缺铁性贫血。5.吃醋血管滑。少量食醋有益健康，大量喝醋却会改变胃液的PH值，损害胃粘膜，引发急性胃炎或胃溃疡等。6.果蔬榨汁不吃“渣”。除了某些病人、牙齿不好的老年人和婴儿外，果蔬最好不要榨汁喝。因为其中的纤维素、果胶等营养物质在榨汁过程中易被浪费掉，从而引起胃肠蠕动减慢，便秘等。纤维素摄取不足还可能诱发肥胖、胆结石、高血脂、糖尿病等病。(六)老人养生五戒
1.戒性情懒惰。要适当增加户外活动，可坚持参加慢跑、散步、打拳、跳交谊舞、做操等健身活动。即使在家里，也要多干些家务活，以活动身体，千万不可久坐。2.戒过于疲劳。老人从工作岗位退下来以后，在学习、锻炼、家务劳动以及社交活动中要安排得当、有张有弛、劳逸适度，这样可使机体各组织器官得到一定的休息。3.戒饱餐多食。现代医学证明，饱食会增加体重，导致肥胖。肥胖常伴有高血糖、高血压、高甘油三脂、高胆固醇等“四高”症，会引发心、脑血管疾病。4.戒遇事发怒。人的情绪急剧变化时，交感神经极度兴奋紧张，肾上腺素分泌增加，各器官的正常生理功能易受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。5.戒为欢纵欲。医学家认为房事过度则伤肾。若肾气衰，轻则头晕眼花、腰膝酸软，重则危及生命。为了益寿，性欲应有所节制，切不可纵欲，以免身体受损。(七)手指运动防老年痴呆
1.每天早晨将小指向内折弯，再向后拔，反复做屈伸运动10回。2.用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激这个穴位10次。3.将小指按压在桌面上，反复用手或其它东西对其进行刺激。4.两手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉开，给肌肉以必要的刺激。5.刺激手心，每次捏掐20次，既有利于血液循环，又对安定自律神经有好处。6.经常揉搓中指尖端，每次3分钟，对大脑的血行很有好处。(八)呵护双足助健康
1.浴足养生。开始时水不宜过多，浸过脚趾即可，水温在40—50℃。浸泡一会儿后，再逐渐加水至踝关节以上，水温保持在60℃左右。同时两脚不停地活动或相互搓动，从而促进水的流动。每次持续20—30分钟，直到身上感觉微热。2.晒脚强体。早晨或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20—30分钟，这被专家称为脚心日光浴。其妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的治疗作用。3.摩脚美容。每次先将全足按摩3—5遍，再进行有针对性地按摩，如痤疮多按摩足外侧的孵巢(睾丸)反射区；黄褐斑可按摩右侧足底的脑垂体、甲状腺、肾上腺、生殖腺等反射区；湿疹则按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射区。每日或隔日一次，每次30—40分钟。(九)缺牙老人的保健方法
1.保持口腔洁净。使口腔内少有杂味，这样能增加味觉敏感性，有利于提高食欲。同时，失牙老人还应尽可能地补牙、镶牙或装上假牙，从而改善口腔的咀嚼功能。2.多食富含维生素和矿物质的食物。维生素对维持组织器官的正常结构与功能有很大关系。矿物质，尤其是钙、磷对骨质的影响很大。3.食易于咀嚼、利于消化、营养丰富的食品。可多食肉汤、乳制品、鸡蛋和水果等。4.食物味道宜稍浓一些。这样可刺激老人味觉和增加食欲，但老年人不要食用过多的食盐和糖。在吃饭时应多次咀嚼以增加唾液，用唾液增味觉，用味觉增食欲。5.食一定数量的蛋白质。老年人每天摄入蛋白质的量以女性65g，男性75g为宜。按这一要求食用足够量的蛋白质，有利于口腔支持组织的健康耐力。(十)高背椅防腰背疾病
1.老人一定要选有靠背的椅子，不要坐凳子。2.椅子的高度要和膝盖以下腿部高度相当，即老人坐着的时候，脚刚好可以平放在地上。3.椅子的重量要适宜，太轻的话，很难保持一定程度的稳定性。4.避免用带滑轮的转椅，因为坐在转椅上，腰部需要使劲维持椅子的稳定，易引起疲劳。(十一)老人的心理健康标准
1.十足的安全感。安全感需要多层次的环境条件，如社会环境、自然环境、工作环境、家庭环境等，其中家庭环境对安全感的影响最为重要。2.充分地了解自己。有着客观分析自己的能力，判断准确。假如过高地估计自己的能力，勉强去做力不能及的事，往往得不到预期结果，使自己备受打击；假如估计过低，又会产生抑郁情绪。3.切合实际的生活目标。根据自己的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来制定既符合实际，又留有余地的生活目标，不要超出自己及家庭经济能力的范围。4.密切的外界联系。一方面可以丰富自己的精神生活，另一方面又可以及时调整自己的行为，更好地适应环境。老年人退休在家，空闲时间较多，有可能会产生抑郁或焦虑情绪，而老年活动中心、老年文化活动站以及老年大学为老年人与外界环境接触提供了条件。5.良好的人际关系。人际关系的形成包括认知、情感、行为三方面的心理因素。情感方面的联系是人际关系的主要特征。人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。6.适度的控制能力。对不愉快的情绪必须给予释放或宣泄，但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾。另外，客观事物不是决定情绪的主要因素，情绪是通过人们对事物的评价而产生的，不同的评价引起不同的情绪反应。(十二)老人心理保健十法
1.平心静气法。遇到不愉快、生气的事，不要立即大发脾气，或急于行事，先平心静气十分钟，如果还不行，就延长时间；再不行，就等睡一夜之后再处理此事。2.精神胜利法。要不服输，始终保持旺盛精力。遇到挫折失败不灰心丧气，而是去寻找原因，研究解决的办法，信心百倍地去战胜它。3.异想天开法。听音乐，你想到音乐家；观舞蹈，你想到舞蹈者；你要极力把自己想象成实践者，是演员。摆脱观赏者、观众的地位，自己做主人，不要做旁观的客人。4.众采博集法。要有广泛的兴趣，可以钓鱼、养花、书法、绘画以及收藏各种物品，总之要“闲不住”，常动手动脑。5.返老还童法。经常回忆童年趣事，拜访青少年时期的朋友，游访童年的旧居、旧址、故地重游，旧事重提，仿佛回到童稚时代。6.腾云驾雾法。读书、看电影、欣赏电视或听人说话，要专心致志，并随之腾云驾雾进行想象。书中介绍巴黎，你仿佛也在巴黎大街漫步；电影放映泰山风光，你仿佛也在山巅观日出……7.投机取巧法。不要卖傻力气，不因循守旧。要尽量省时、省力、节约；想出新的办法来解决各类问题，从而培养创造力。8.到处伸手法。广交朋友，乐为大家办好事，做一个社交家、一个“外交大使”。9.“见异思迁法”。对新鲜的、奇特的、未知的事，要喜欢它，接近它，研究它，掌握它。10.“贪得无厌法”。对知识的获取要永不满足，每天的工作表要安排满当，使自己的生活充实丰富。(十三)中老年人的性格养生法
1.安定型性格慎饮食起居。这类人性格平静，心态平和。养生之道，重在调节起居，慎房事。多参加令人轻松愉悦的活动，建议练太极拳。2.灵活型性格宜凝神静气。这类人性格开朗，情志豁达，不急不躁，灵活随和。养生之道，重在凝神静气，切忌饮酒作乐，无事聊天，以免耗损神气。饮食方面，应以“早、暖、少、软”为原则，侧重保养脾胃。保健活动以太极拳、剑和静气功为主，养成既活泼又沉静的良好习惯。3.抑郁型性格要开阔胸襟。这类人的不足之处在于性格内向，遇事忧虑，要改变这种性格重在培养自己开阔、豁达的胸怀。多参加那些积极向上、娱乐性强的活动。最好多参加一些适度的体育活动和轻体力劳动，气功锻炼以静功为主。4.兴奋型性格要涵养情志。这类人性格刚强，情绪急躁，其养生之道重在加强自我涵养，培养冷静、沉稳的习性。常听些轻松、幽雅、恬静的音乐。可参加一些书画活动，多多接触大自然。保健活动应以太极拳和静气功为宜。(十四)老年心态调试五步法
1.以健康为中心。2.办事要灵活点儿，生活要潇洒点儿。在生活中，老人不要为一点儿小事而斤斤计较。另外，到了晚年不要太节俭，要该吃就吃，该喝就喝，该玩就玩。3.三个忘掉，即忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉恩怨。有些人一上了年纪，就认为如同天之黄昏，秋之枫叶，自觉或不自觉地陷入年龄误区而不能自拔。同时，老人还要忘掉恩怨，不要经常惦记着生活中星星点点的不愉快。4.四个拥有，即拥有一个老伴，一个老窝，一个老家底，一个老朋友。有个老伴，可以说话解闷；有个老窝，心理踏实；有个老家底，可以“财大气粗”；有个老朋友，可以消除寂寞和孤独。5.五个要素，即要笑、要俏、要跳、要唠、要掉。要笑，指老人要笑口常开；要俏，指老人也要打扮；要跳，指老人要多运动；要唠，指老人要把心中的苦闷说出来；要掉，指要扔掉“老人家”的身份，不要摆架子。(十五)谨防老年健忘四法
1.锻炼脑部。参加一些刺激脑部的休闲活动可以降低一半患痴呆症的风险，例如读书、写字、玩字谜游戏或者参观博物馆等对脑的海马状(痴呆症影响的脑的部分)突起都能带来积极的影响。用不同的方法做一些日常活动，例如用不常用的那只手来刷牙，可以增强脑细胞的功能。2.保持与人的沟通。经常与家人、朋友沟通也可以减低患上痴呆症的风险。社会活动可以减少抑郁和压力，有助于保持脑细胞的连接。参加志愿活动、俱乐部和经常旅游可以延长四年的寿命，而感觉孤独的人在晚年患老年痴呆症的机会是一般人的两倍。3.多做运动。有氧运动有助于氧气的消耗，有利于脑部的功能。散步半小时、骑单车、游泳或者舞蹈都可以增加脑部的血流量，刺激新的脑细胞的生长，这些运动均能够降低患痴呆症的风险，对于已患上老年痴呆症的人来说，这些运动也能减慢痴呆症的影响。4.健脑食物。每天吃至少一个苹果能够防止脑细胞缺氧，吃一些富含叶酸的食物和补充剂也能够减低老年痴呆症的风险。菠菜、豌豆、谷麦类产品和一些蔬果都含有叶酸，而食用富含ω-3脂肪酸的鱼(例如三文鱼、鲑鱼和吞拿鱼)可以有效大大降低患老年痴呆症的风险。(十六)老人补钙有讲究
1.由于老年人自身的代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，所以现在大多建议老年人要多摄入一些钙的含量，以增进吸收量，一般每天服食1200—1500mg钙为佳。2.补钙应以食补为主。老年人应坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。但要想达到每天1200mg以上的钙量，单靠食补是很难实现的。3.补钙要与身体锻炼相结合。适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量。如果消化道里的钙没有快速吸收，就很有可能随大便排出体外，造成钙流失。(十七)老人的饮食七忌
1.忌多。应少食多餐，忌暴饮暴食。饮食过多，会使胃肠发生急性扩张，引起胃肠消化吸收功能紊乱。2.忌硬。人到老年，牙齿松动，消化功能低下，食物宜切碎煮烂，蔬菜宜用嫩叶，忌进食过硬、油炸或过干。3.忌咸。老年人不可吃太咸的食物，否则会引起水肿，加重心肾负担，同时也不利于预防高血压和中风等病症。4.忌烟。吸烟可致多种疾病，如癌症、咽喉炎、支气管炎等疾病，故有此不良习惯应戒掉。5.忌偏食。老年人饮食应多样化，合理搭配食物，注意补充些含铁、钙丰富的食物，因为铁是合成血红蛋白的主要成分，缺钙易导致骨骼脱钙和骨质疏松。6.忌寒。老人体多阴虚，不喜寒，饮食宜热，可暖胃养身，尤其在寒冷的冬天。7.忌陈腐。老年人抵抗力低，消化腺分泌机能减退，胃肠蠕动功能差，若食品不新鲜，易造成消化、吸收不良或者消化道不适等症。(十八)老人眼病的食疗法
1.老花眼。因为水晶体没有血管，它所需要的营养是由眼球内房水供给的，如果维生素B1摄入不足，就会使水晶体内酸性代谢产物堆积，促使可溶性蛋白质分解，渗透压增高，房水逐渐渗入，水晶体纤维水肿，弹性降低，从而出现老花眼。这类患者应经常食用富含维生素B1的食物，如肉类、豆类、谷类、芹菜、莴苣、蛋类及瘦猪肉等。2.老年性白内障。多在更年期前后出现。据研究，混浊的晶体中谷胱甘肽及维生素C的含量减少，微量元素代谢障碍，使可溶性蛋白质转变为不可溶性，以致晶体混浊，透明度下降。此类患者应注意维生素C的摄入，如西红柿、酸枣、桂圆、草莓及生栗子等食物。3.原发性青光眼。其病理特征是眼压增高。为了降低眼压，患者应多吃些鱼类、瘦猪肉、蛋类、水果等食品，同时还应戒烟戒酒，少吃油炸类食品。4.视网膜病。此病多由感染(龋齿、扁桃腺、鼻窦炎等)、高度近视、眼外伤、眼内部炎症及眼内肿瘤引起，除积极采用药物治疗外，饮食应选择芝麻、梨、柑橘、西红柿、南瓜、蜂蜜及豆制品等。5.干眼症。老年人眼膜上的黏液分泌明显减少，泪腺亦因结缔组织增生而使泪液分泌相对减少，故老年人睁眼时间过长，如看书、看报、看电视等，眼睛就会出现干涩疼痛。患者平时宜多食水果，如柑橘、梨、苹果、香蕉以及新鲜蔬菜、牛奶等，同时还应多饮水、多喝汤及各种饮料。(十九)哮喘病老人四忌
1.切忌着凉。外出时要系围巾、戴帽子。双脚受凉会引起鼻粘膜血管收缩，以致感冒，所以，一定要避免双脚着凉。2.切忌猛烈运动。可适当地散步、慢跑、做操或打太极拳，提高抗寒能力。3.切忌吸烟。吸烟是引起咳喘的最常见的原因之一，必须戒除。冬天室内要适当通风，并注意不要在室内生火盆取暖。4.切忌吃大鱼大肉。饮食应以清淡，易消化为宜。此外，适当地多吃些奶类、蛋类、瘦肉、豆浆、豆制品及萝卜、梨、橘子等。(二十)老人旅游的注意事项
1.老人易疲劳且不易恢复，旅游中要有充足的休息和睡眠。若感到体力不支，可休息几天或中止旅行，在长时间步行游览中要随时坐下小憩。2.老人体温调节功能较差，易受凉感冒，所以衣服要带充足，以便随时增减。行走出汗时不要马上脱掉衣服；昼夜温差大的地区，睡前要盖好被毯，夜间风起雨来时关好门窗。3.老人胃肠功能弱，水土不服容易引起消化功能紊乱，所以饮食宜清淡，多吃新鲜蔬果，少食油腻、辛辣、生冷食品，最好少饮或不饮酒。4.老年人对自身平衡控制力差，行走时常不稳，易摔跌、绊倒，除少数体质较好的人外，一般而言，尽量不要登山下水，或者进行过多体力消耗的活动。5.老年人在旅游时，应注意做好脚部的保健，如穿着柔软合脚的鞋，晚上用热水烫脚，可进行自我按摩双腿肌肉和脚心，这样能使你在旅游中，无论行走还是爬山，都会感到格外轻快。6.有慢性病的老人外出旅行，特别是冠心病、糖尿病、哮喘、高血压等病，一定要多带一些相关药物，一旦犯病必须及早用药，并将自己的病告知同行者。(二十一)高血压病老人的护理
1.调整情绪，平和乐观。冬季常使人触景生情，抑郁寡欢，血压上升。应多参加娱乐活动，培养心胸开朗、性格随和、心地善良、乐于助人的“长寿性格”。2.适当运动，提高免疫力。临床试验表明，规律的体力活动对轻度高血压患者的治疗大有帮助，中重度的高血压患者通过十六周规律的有氧运动，血压可显着下降。但对那些运动后有症状，比如出现哮喘、心绞痛的人，要在医生指导下进行适度运动。3.起居有常，保暖防寒。高血压患者应做到有规律的生活，体力或脑力劳动要适度。4.建议每天都应该监测血压。血压变化要及时发现，注意监测，血压高了要及时调整药物，以便降低心脑血管的危险性。5.合理饮食。高血压患者在冬季要多吃黑木耳、洋葱头、芹菜、茄子、山楂等软化血管、降低血压的食物。6.节日忌“闹”，饮食有节。戒烟限酒，保持健康；补足水分，降低血液黏度。7.穿戴勿紧，宽松舒适。裤带过紧，腹压增加，腹腔内的血液流向心、脑，使血压升高。帽带、领带过紧会压迫颈部的颈动脉窦，造成血压波动，甚至猝死。8.动作缓慢，预防万一；多晒太阳，驱寒抗病。(二十二)老人冬季疾病“五防”
1.防胃病。冬季老年人要特别注意胃部保暖，饮食宜选温软、淡素、易于消化的食物为好，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒，积极参加体育锻炼。2.防感冒。老人感冒是寒冬季节的常见病、多发病，说起来该症不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。3.防中风。防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗；其次是注意及时发现先兆症状，如突发眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，遇此症状应速送医院诊治。4.防心梗。老年人在寒冬季节要加强户外体育锻炼，重视防寒保暖，室温最好控制在15—18℃。亦可在医生的指导下应用溶栓降脂、扩血管和防治心肌缺血缺氧的药物。5.防瘙痒。老年人皮肤退行性萎缩，皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒。老年人应注意饮食调理，多吃新鲜蔬菜、水果及豆制品，亦可选用养血益气、润肤止痒的中药治疗，如黑芝麻、六味地黄丸以及枸杞地黄丸等。(二十三)老人的卫生清洁
1.空气的清洁消毒。(1)要经常开窗通风，使病菌排出室外。每次通风不应少于30分钟。(2)用5—10ml的食醋，加水12倍，或福尔马林40ml加水60ml，紧闭门窗，在房间的每平方米加热蒸发完为止。2.物品的清洁消毒。(1)清洗法。用肥皂或去污粉刷洗，清水冲净。(2)日晒法。日光含有紫外线，照射3—6小时可达到消毒目的。(3)煮沸法。煮沸能使细菌的蛋白质很快地凝固变性，经过15—20分钟，能杀死一般病菌，消毒的时间要在水沸后开始算起，物品要全部浸在水中。有条件的可用家用高压锅消毒，从控制阀开始冒出蒸气时算起，消毒20分钟能杀灭所有的病原微生物，适用于不怕湿热、耐高温的物品。(4)浸泡法。将物品浸泡于2％来苏、70％酒精中30分钟。老人的呕吐物、排泄物可洒一倍的石灰搅拌，于两个小时后倒入厕所；肺结核老人的痰，可吐在纸盒或包在纸内烧掉。(5)擦拭法。用1％—3％的漂白粉上清液(即漂白粉沉淀后上面的清水)擦拭，使细菌体内的酶失去活性而死亡。(二十四)老人饭后慎步行
1.饭后立即散步影响消化功能。因为饭后消化道需要大量血液帮助消化，假如饭后立即散步的话，血液就会分布在肢体活动的部位，导致消化道供血量降低，影响食物的消化和吸收，长此以往，可引发慢性胃肠病，或者加重消化道溃疡。2.饭后胃部处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，甚至可能导致胃下垂。3.对患有冠心病、心肌梗死的人来说，饭后大量血液集中到消化道，大脑供试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]