作者：张斌
出版社：兵器工业出版社
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千问养生长寿大图典（老妈专用）试读：
前言
健康长寿，无疑是每个中老年人的愿望，也是儿女们的期望。随着社会老龄化结构越来越明显，中老年人尤其是中老年女性的健康，成为我们不可忽视的重要问题。
女性步入中老年阶段，儿女都已渐渐长大成人、成家立业。身为母亲，开始卸下家庭的重担，应该安享人生的幸福果实了，可正当此时，许多女性的身体健康却面临重重危机，轻则给生活带来诸多不便，重则受到严重的疾病烦扰，给自己和家人带来诸多痛苦。
所以对中老年女性朋友来说，健康，是一笔宝贵的财富，值得倍加珍惜与精心呵护。最美不过夕阳红，要想幸福快乐地度过这段丰美收获的季节，就应格外重视自己的身体健康。只有拥有了健康的体魄，才能不受疾病的烦扰，安享幸福人生。而中老年女性的健康，正来自于生活中点滴细节的自我保养，应形成良好的生活习惯，规避生活中一切健康隐患。
本书以春、夏、秋、冬四季时令为脉络，从穿衣、防病、运动、饮食、睡眠、娱乐等日常生活的各细节，结合我国传统中医学和现代医学的最新健康视角，帮助女性中老年朋友进行正确的健康养生，在起居饮食的科学习惯中呵护健康、远离疾病，是所有中老年女性的健康伴侣，也是儿女送给母亲的最佳健康礼物。part1春季到来绿满窗——养阳护肝01春天美丽养生 小题板春季是充满希望的季节，在这一季里万物复苏、阳气生发。春季里中老年女性朋友应该如何养生？您对养生了解多少呢？不妨做一下我们的春季养生自测题，看看自己究竟能打多少分。
1.对于春季穿衣，您觉得怎样穿合适？
A.立刻减衣，怎么好看就怎么穿。
B.缓慢减衣，但每天早晚都穿一样多的衣服。
C.早晚增，中午减，根据温度变化而定。
2.您觉得春季保健的重点是什么？
A.没有什么好保健的，有病再治。
B.做好保暖工作，预防感冒。
C.在防寒保暖的基础上，预防旧病复发，新病防变。
3.春季情绪抑郁时，您会如何处理？
A.习惯全部闷在心里，从来都不向他人倾诉。
B.通过大哭或者大笑，来释放内心的情绪。
C.多和家人交流沟通，将不良情绪宣泄出来。
4.您觉得春季适合什么样的运动？
A.完全不喜欢运动。
B.流汗量大的剧烈运动。
C.看自己体质而定，柔性的养生运动最好。
5.立春之后，您还会吃羊肉吗？
A.经常会吃。
B.完全不吃。
C.适量吃一点点。
6.您觉得春季养肝应多吃什么？
A.鹅肝、猪血、荠菜。
B.猪肝、猪血、野菜。
C.鸡肝、鸭血、菠菜。
7.您了解春季吃野菜的禁忌吗？
A.不喜欢，完全不吃。
B.吃过一些野菜，但不太了解自己该吃哪种。
C.有针对性地吃，有些野菜不能吃。
8.春季的睡眠应遵循以下哪种方式？
A.晚睡晚起。
B.晚睡早起。
C.早睡早起。
9.您是如何预防春困呢？
A.对于春困完全不予理会，每次觉得困了就睡。
B.多多运动锻炼，强化身体机能就不困了。
C.除运动外还要保证睡眠，适当进行午睡。
10.春季出门游玩，您会如何保护双脚？
A.没有相应的保护措施。
B.买双好鞋好袜就行。
C.控制行走时间，注意休息。
以上选项，A为0分，B为1分，C为2分，请统计一下自己的得分。
0～10分：缺乏基本的春季养生知识
缺乏春季养生知识，有很多最基本的春季养生禁忌还不知道，所以需要马上接受春季养生知识的洗礼。
10～15分：了解一些春季养生知识
对于春季养生知识的了解处于一般水平，在很多方面还有相应的盲点，需要掌握更多的春季养生知识。
15分以上：有待进一步增加春季养生知识
对春季养生有一定的概念，熟知最基本的养生知识，但还需要进一步学习。02注重穿衣细节 ——舒适得体，利心健身名人健言
锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。——（中国）朱德春季衣料，保暖柔软不可缺
春季属于冷暖交替、气温多变的季节。今天阳光明媚，春风拂面，明天就很有可能“倒春寒”来袭。因此，这种忽冷忽热的天气，在穿衣上要尤其注重服装的衣料和款式。
Q春季衣料应选择什么样的材质？
A春季的衣料要看重材质的保暖性和柔软透气性。如纯棉和纯丝绸质地的衣料最适合用作内衣、内裤，既感觉柔软贴身，还能保护皮肤，不会引起皮肤不适感；而毛呢材质的衣料则是女性春季套装的上好选择，既保暖又舒适；灯芯绒、全棉细帆布、磨绒布、牛仔面料也是春季衣料的不错选择，可以用作休闲夹克、外套以及长裤等。
Q春季衣料应选择哪些颜色？
A春季衣料的颜色可以根据年龄和肤色来进行挑选。通常色调比较清新，整体比较素雅的颜色比较适合年龄在40～60岁之间的女性在春天穿着。如果想让人看起来更精神一些，不妨试试红色、黄色、橙色等鲜艳的色彩，会显得人更年轻。
Q春季服装有哪些款式可供选择？
A春季服装可以考虑以下款式：
1.毛呢。毛呢保暖性佳，触感柔软舒适，能够抵御寒气，适合在早春时节穿着。
2.风衣。风衣能够挡风、挡雨、御寒，它是大衣的一种，也是春季服装不可或缺的款式。
3.夹克衫。夹克衫能够防风保暖，敞开后散热透气性佳，适合在早春时节穿着。
4.休闲运动装。套头衫、带帽衫、薄羊毛衫等都属于这一类，适宜运动或踏青时穿着。春季穿衣，早晚增、中午减
春季白天的气温非常宜人舒适，但到了晚上明显会感觉到寒冷。因而在春天穿衣上也有着特殊原则，即早晚增、中午减。
Q春季穿衣，早晚应增多少为佳？
A早春时节的天气通常冷暖难测，即便是一天之内气温也会呈现出阶梯形的变化。在冷气逼人的清晨和寒气骤降的晚上，在穿衣上要把保暖放在第一位。
在清晨出门之际，除了保暖的贴身内衣，中老年女性还应添加羊毛衫，然后再穿一件薄型棉衣出门。而到了晚上，大多数朋友都回到了家中，觉得少穿一点没有关系。实际上，这时寒气已经骤降，在家里不活动反而会觉得冷。因此，晚间不妨再披一件外套为佳。
Q春季穿衣，中午减衣减多少合适？
A到了晚春时节，气温已经开始逐步回升，尤其是到了中午，最高温度甚至会达到20℃左右。这个时候如果依然穿得很多、很厚，显然不合适，还会出现汗流夹背的状况，不适当减衣会使体内的温度调节系统紊乱，反而会招至一些疾病。
中午减衣应注意两个方面：第一，不能减得太快或太猛，也就是说不能在身体体温还没感觉到热意的时候就减衣，否则减得太快易受寒。第二，不能减得太多，在感觉到有汗要流出来的情况下，脱去外套里面的薄毛衫即可。一些本身体质较虚弱的中老年女性，可以把外衣的扣子或拉链解开透气。“立春”气温变化大，不宜骤减棉衣
在刚刚进入“立春”时，天气会变得稍微暖和一些，人体的阳气也会上升，很多朋友会迫不急待地脱下棉衣，换上轻薄的春装，其实这样对健康非常不利。
Q“立春”为什么不能骤减棉衣？
A千万不要认为天气稍微变暖和了一点，厚厚的冬装就可以“下岗”了。在立春时天气变化是最大的，过早地脱去棉衣，一旦“倒春寒”来袭，身体会很难适应，使得抵抗力下降，这时病菌侵袭身体，就容易引发春季传染性疾病。
因此，我国民间提倡“春捂”的养生方法，即注意保暖，让身体的温度处于相对平衡的状态。特别是对于中老年人，他们身体对外界冷暖变化的调节能力已经变弱，在这种情况下，早春时不“捂”着点，对身体健康的影响极大。
Q如何做到“春捂”有度呢？
A经过长期的实践研究，专家也提供了一些便于人们在实践中操作的“春捂指数”：
1.时机。在春季因冷空气导致的降温，会直接引发心肌梗死、中风等急症，而上呼吸道疾病和传染病也会在这一时间段蔓延。因此，“春捂”最好在天气预报冷空气到来前1～2天进行，不然就是“亡羊补牢”了。
2.气温。15℃为“春捂”的临界温度，对很多中老人来说，气温低于15℃，则需要“捂”着点，而当气温高于15℃，则可以不“捂”了。此外，如果一天中的气温温差大于8℃，也需要“捂”着点。
3.时间。“捂”也需要恰到好处，当气温回升之后，建议中老人朋友再“捂”3～4天左右，而体弱者或刚大病初愈者则再“捂”7～14天为佳。供暖结束后，中老年人要保暖
一些北方城市在冬季有暖气提供，而进入春天之后，就会停止供暖。但春季气候极不稳定，而中老年女性朋友对于温度变化的适应能力又较差，在供暖结束后如果不注意保暖，就可能引发旧疾新病。
Q供暖结束后，中老人应注意什么？
A1.适当增衣。当家里供暖结束后，中老年朋友在衣着上绝对不能减少，还应根据身体情况适当添加。
2.腰部保暖。在家里休息时，不妨在腰部垫个热水袋，因为中老年人腰部肌肉功能较差，腰部受凉会导致腰肌受损，使腰部活动能力变差。
3.睡前保暖。晚上睡觉前一定要用热水泡脚，冬天的棉拖鞋也最好不要过早脱掉。因为中老年人足部的血液循环能力较差，脚部受凉对全身健康也有影响。
Q供暖后家里的温度过低怎么办？
A室内的温度一定要保持稳定，特别是中老年人的房间，一定要注意保暖，否则患上感冒会诱发冠心病、心绞痛、风湿病、关节炎等病症。因此，可以考虑在中老年人的房间添置一个电暖气等辅助性的供暖设备过渡一段时间。晚上睡觉时一定要关好门窗。此外，白天室内还是要加强通风，以改善室内的湿度，使周围环境更加均衡。出门游玩上薄下厚，养阳又保暖
春季出门游玩之时，由于身体处在活动之中，血液循环会加快，体温会比平时要略高一些，但这种情况并不意味着可以完全让“春装上阵”了，这里也有一些小讲究。
Q春季出门游玩，怎样穿衣为佳？
A游玩时衣着以“上薄下厚”为最佳。这里的“上薄”，只是说跟平时的衣着相比，脱掉一件毛衫即可。而“下厚”则是秋裤、毛裤一件都不能少。很多朋友觉得游玩时穿多了腿脚不方便活动，于是习惯性的先减裤子。实际上，人体下半身的血液循环能力要比上身差，特别容易遭受到风寒侵袭，对中老年人来说，稍不注意还会引起关节炎、风湿病等。因此，出门游玩更应该注重下身尤其是膝关节的保暖。
Q上身脱掉毛衫后，脖子部位总觉得冷怎么办？
A遇到这种情况最简单的办法就是戴条围巾。颈部的血管较多，还有很多重要的穴位，当肌肉遭受风寒后，这种颈部疼痛还会放射性地延伸至肩部。戴一条围巾不仅能够有效保暖，防止颈部遭受风寒侵袭，还能缓解高血压、心脑血管疾病等。对于本身有颈肩部不适的中年女性，围巾能有效缓解颈部疼痛和肌肉僵硬感。此外，还可以多加一件披肩，防止肩部受凉。户外活动不可忽视鞋袜的选择
阳春三月，春光明媚，人们的户外活动也逐渐增加。不过，在出行前千万别忽视了鞋和袜子的挑选。如果选择的鞋袜不合适双脚，可是会受伤的。
Q袜子应该怎么选择？
A袜子能够给双脚最舒适的关怀。在进行户外活动时，最好穿纯棉质地的袜子。这种袜子既柔软又吸汗，在保护双脚的同时，还能使脚部时刻保持干爽。如果户外活动的时间较长，或者需要走很长时间的路，不妨在此之前多准备两双袜子备用，因为长时间的行走必然会使脚部出汗，袜子变湿，这时换一双袜子能让行走更舒服。
Q鞋应该怎么选择？
A在日常生活中，我们买鞋都会讲究大小合适。但是在户外运动所穿的鞋不能太合脚，以比平时穿的鞋大半码为佳。因为长时间的户外活动会使双脚肿胀，如果之前你的鞋大小合适，那么，现在肯定会感觉有些挤脚。在挑选鞋时，不妨穿一双厚袜子，如果大小合适，则比较适合户外活动。
一般的户外活动最好选择旅游鞋，它柔软、舒适，便于行走。由于春季还有些寒冷，选购时可以考虑皮面的旅游鞋，它的保暖性和防水性都比尼龙面要强，是春季户外运动鞋的首选。冬衣储藏有讲究，多晒太阳驱潮气
到晚春之际，当你发现穿了棉外套，运动一下就大汗淋漓，或是觉得一定要换上轻薄的春装才感觉舒适的话，这正是春衣出笼，冬衣要入柜贮藏之时了。
Q大衣如何贮藏？
A毛呢大衣应拿去干洗，衣物干洗拿回来后，应首先拆开塑料胶套，然后将毛呢大衣放到太阳底下晒一下，以免毛呢中剩余的干洗剂和残留湿气使得衣服发霉有异味。之后再把衣服放入衣套中，加干燥防虫剂，用结实的衣架架好放入衣柜中。
羽绒大衣可以采取手洗的形式洗净，然后放到太阳下晾晒，同时用木棒轻轻拍打羽绒大衣表面，使羽绒充盈起来。彻底晒干后，可以把羽绒大衣放到密封衣套中收藏。
Q皮衣如何贮藏？
A皮衣特别容易发霉，因此在收藏时要特别注意清洗的环节。首先用含洗衣剂的温水沾湿软布擦拭皮衣表面，然后用干布擦干；稍微晾一会后，再用软布涂少许皮衣保养液轻轻擦拭皮衣表面，以保持皮衣表面的光泽；接着再把皮衣放入到一个透气的衣套中，挂在衣柜中即可。03注重防病细节 ——未病先防，已病防变名人健言
保持健康，这是对自己的义务，甚至也是对社会的义务。——（美国）富兰克林春季做个体检，身体状况早知
要了解身体的健康状况，必然要通过体检这种方式。俗话说：“一年之计在于春”，对于身体健康的检查也同样如此。
Q为什么选在春季做体检？
A春季是体检的最佳时期，在春季进行体检能对去年冬天的身体健康情况进行全面的了解，也能对今年的身体健康有个规划性的准备。特别是对年龄在35～55岁之间的女性来说，尤其要重视体检。此外。春季体检，能够及早发现问题，及时对症治疗。
Q春季必做的体检项目有哪些？
A1.妇科内诊。包括外阴、阴道、白带、宫颈、子宫、双侧附件等，这些检查对于发现早期宫颈癌很有帮助。
2.血糖检查。查空腹以及餐后血糖能够及早地检查出糖尿病等病症。
3.心脏检查。能够检查出心律、心肌的健康状况，这些对防治冠心病和心肌梗死很有帮助。
4.脑部CT。经常感觉头痛、头晕、胸闷并且睡眠不好的女性，不妨做一做脑部CT，能够帮助排查早期肿瘤。
5.骨密度检查。40岁以上的女性，如果持续性地出现腰部、背部、骨盆疼痛，就必须检查骨密度，提前预防骨质疏松。
6.防癌检查。年龄越大，接触的有害物质越多，发生癌症的几率也越高。因此，防癌检查也不能忽视。
7.眼部检查。能够检查出视力是否正常、有无白内障、视网膜动脉是否硬化等情况。45岁以上的女性应每年检查一次。春季保健重点，预防旧病复发
在立春之后，就预示着春季的正式到来。在春天稍不注意很有可能会引起很多疾病的复发。到底哪些疾病容易在春天复发？日常如何注意才能预防旧病呢？
Q哪些疾病容易在春天复发？
A1.风湿性心脏病。在经历了冬天足不出户的温暖后，很多中老年女性春天一到就急着减衣，当身体受到寒邪，不仅会引发感冒和上呼吸道感染，还会导致风湿性心脏病旧病复发。
2.关节炎。关节炎患者对天气的敏感度很高，春季气候多变，不注意对关节的保暖和运动按摩，关节疼痛会不请自来。
3.哮喘。哮喘患者对天气变化的适应性极差，在春季如果没做好保暖防寒的工作，衣物增减不恰当，就会直接引起哮喘病的复发。
4.精神疾病。3～4月份是精神疾病的易发期，如果睡眠不充足，或者劳累过度，压力过大，会引起情绪异常，精神疾病复发。
Q春季应如何预防旧病复发？
A1.预防风邪。风邪是很多春季传染病蔓延的主要因素。因此，中老年女性在春季要少吹风，谨防风邪侵袭身体。
2.预防寒邪。春季冷暖交替，天气变化无常，一旦没做好保暖工
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