作者：薛磊
出版社：天津科学技术出版社
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祛湿除内热，无病到天年试读：
前言
湿热是中医名词术语，是致病因素，属风、寒、暑、湿、燥、火（热）中的两邪，也是中医的症候名，比如湿热证，为湿热蕴结于身体之中，脏腑经络受阻而致。
所谓湿，即通常所说的水湿，它有外湿和内湿的区分。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿，使外来水湿入侵人体而引起;内湿是一种病理产物，常与消化功能有关。中医认为脾有“运化水湿”的功能，若体虚消化不良或暴饮暴食，吃过多油腻、甜食，脾不能正常运化而使“水湿内停”；且脾虚的人也易招来外湿的入侵，外湿也常困阻脾胃使湿从内生，所以两者是既独立又关联的。
所谓热，则是一种热象。而湿热中的热是与湿同时存在的，或因夏秋季节天热湿重，湿与热合并入侵人体，或因湿久留不除而化热，或因“阳热体质”而使湿“从阳化热”，因此，湿与热同时存在很常见。
中医认为，最容易入侵和潜伏于人体的毒素就是湿毒和热毒。正所谓“千寒易除，一湿难去。”从中医的角度来说，导致人体生病的风、寒、暑、湿、燥、火的六邪之中，最让医患讨厌的就是湿邪，它既特别容易由内入侵、由内滋生，同时“湿性黏浊，如油入面”，特别难以祛除。现代人压力大，内热上火似成家常便饭，再加上外在气候变暖，热毒很容易入侵体内或是在体内滋生，从而成为令人十分烦恼的毒素。湿邪性重浊粘腻，易与其他外邪勾结。湿与热勾结，入侵人体形成湿热，或因湿久留不除而化热，是现代很多慢性、顽固性疾病的致病根本。因此，湿热少了，很多疾病都会远离我们。
本书直观生动地介绍了适合大众读者的祛湿除热方法。从认识湿热，到湿热的预警信号，湿热发生的诱因，辨清体质除湿热，再到湿热侵袭身体各个部位时的不同表现、祛除方法都做了详细的介绍，既包括经络疗法、饮食疗法、按摩疗法，也包括精神的调节，内容详尽而具体，让你清楚地认识自己出现的湿热是哪个部位、哪种类型、何种原因导致的，有针对性地祛除体内的湿热。
书中所用方法操作简便，实用有效，避免了复杂的食谱，避免了昂贵的食材和药材，避免了有创伤性的方法。它会帮你轻松祛湿除热，让身体清爽健康，继而达到防病治病、养生保健的目的。第一章湿热伤身有预警，读懂身体的讯号依起床感觉，辨湿热
很多人都有这样的体会，偶尔有一天起床的时候，突然感觉自己的身体非常不舒服，不像以往那样解乏、轻松，而是好像没睡一样，头昏，没精神，很累，浑身疼痛、不清爽，就好像身上穿了件湿衣服。
其实这就是典型的身体湿热症，湿热初起，大都滞留于肌表，湿热比较重，卫阳郁遏严重，也就是皮肤屏障防卫机能下降了，而且湿热容易导致“上蒙清阳”，表现出身重头痛。早在《黄帝内经》之中就曾对湿热有这种说法：“因于湿，首如裹。”也就是湿缠身，就会表现出好像裹着湿衣的感觉，加入热邪伤害，湿热相合，就会导致“上蒙”清阳，出现头痛身重。
由此我们不难看出，人在遇到湿热的时候出现上述反应很正常，这也是判断湿热的重点症状。这种症状通常在暑夏季节更为突出，不过对于湿热严重的朋友来说，一年四季都可能出现此类症状。《黄帝内经》之中有云：“膏粱之变，足生大疔。”意思就是说，经常吃味厚、脂多、油腻的食品，身体中就会生出湿热，容易患疔疮类疾病。《读医随笔》之中提到：“病痉者，其人必平日湿重而气滞，或血燥气涩也。”意思就是说，湿热体质者身体中的湿气较重，易导致气滞，或有血燥热、气机不畅。《温热论》上面提到：“有酒客里热素盛，外湿入里，里湿为合。在阳之躯，胃湿恒多；在阴之体，脾湿亦并少，然其化热则一。”意思就是说，经常喝酒、内热盛的人，容易受外湿侵袭，进而生出湿热。阳热者，多存在胃湿；阴盛者，多存在脾湿，有湿的人受外邪侵袭就会形成湿热。
如果你经常清晨起床之后发现自己出现上述症状，要及时去看中医，确定自己是否出现湿热症状，及早将身体中的湿热祛除，为健康打好基础。
湿热体质的朋友平时最好清淡饮食，吃些有利水、化湿、补养脾胃、养肝养血的食物，还可采取宣透化湿、通利化湿之法祛除湿热。宣透即通过散热、泻火、解毒、去浑浊黏液的方法；通利化湿就是通过利水、清热、渗湿、泻下的方法祛除湿热。
湿热患者应该注意，酒会伤及肝胆脾胃，易生湿热，湿热体质者应当注意戒除烟酒，同时注意少吃辛辣燥热、大热大补、肥甘味厚的食品。看皮肤，辨湿热
身体发生了不适，很多时候都能从皮肤上反映出来，现代医者主要从皮肤的颜色、皮肤上是否生痘疹疔疮两方面来判断体内是否存在湿热。
如果皮肤发黄，呈橘黄色，则为湿热熏蒸，中医临床上的常见症状就是湿证和虚证，和脾胃湿热或肝胆湿热无法运化身体中的水分有着密切关系。
此外，皮肤经常出油、长痘痘，都和湿热有关，多数皮肤爱出油、头皮爱出油的人身体中都有湿热。
皮肤湿疹是常见的皮肤病，它也和湿热有关。从中医的角度上说，皮肤湿疹主要为先天不足或后天脾胃运化失职，导致湿热蓄积于肌肤所致。湿邪最显著的特征就是缠绵难断、迁延不愈，症状时轻时重，经常会持续数月或数年，甚至数十年不愈。主要表现包括：病变部位瘙痒无度，甚至剧痒难忍，局部潮湿、糜烂、流滋。上面覆盖一层鳞屑，有时候会结黄色的痂片，有些皮肤增厚粗糙。
因此，只要皮肤发生湿疹，就要及时咨询中医，看看自己的体内是否有湿热。此外，荨麻疹、牛皮癣、神经性皮炎、脓疱疹、痤疮等都是以湿热为患的皮肤病，辨证施治即可痊愈。看眼睛，辨湿热
看到这个题目可能有人会疑惑，从眼睛怎么看湿热呢？记得有一次同学聚会，其中一位同学突然问我：“你看看我的眼睛，为什么不像别人的眼睛那样黑白分明呢？总是黄黄的。”后来我对那位同学做了仔细的检查，断定她的体内有湿热，眼睛之所以会黄，和湿热有很大的关系。
从中医的角度上说，眼睛是诊断疾病的重要依据。一般来说，眼白发黄和肝胆有关。临床巩膜色黄、肝黄、尿黄是黄疸，而黄疸属于湿热的范畴。所以，当你发现自己的眼睛发黄时，应当先考虑自己是不是湿热体质、是不是气血方面出了问题。
我们的五脏六腑精气都注于目，眼睛和身体经脉相连通，眼睛发生任何变化都和五脏六腑有关系。一旦眼睛发生异常，肯定是气血出了问题，不过气血不足、气血瘀滞通常会表现出眼睛黯淡而无光、干涩、有血丝等，通常不会有黄的表现。
如果眼睛只是看起来有点黄，却不是黄疸那种黄，而且伴随着眼皮水肿，常常眼眵多，则可断定是湿热导致的。临床上，中医认为上眼皮水肿为湿热所致，而下眼皮肿为阳虚所致，眼眵多多为湿热所致。
所以，如果你发现自己的眼睛发黄、眼眵多，应当及时去中医那儿做检查，看看是不是湿热所致。看嘴唇，辨湿热
我认识一个北京女孩，虽然不是四川的辣妹子，但吃起辣椒来丝毫不逊色于四川的姑娘，不管是春夏秋冬，吃饭前先摆出一罐辣椒。平时没事就去吃各种辣味小吃、辣味火锅。但是后来，她却被一个现象困扰了。
一次偶然的机会，我们碰面聊了起来，她告诉我，自己的嘴唇经常发生脱皮，到了冬天就更难受了，嘴唇会裂开，很疼，只要忘记涂抹润唇膏，嘴唇就会起皮。她问我有没有什么外涂药能够改善她出现的状况。
其实，这个女孩所出现的就是医学上提到的慢性唇炎，中医上称其为“唇风”。主要为过食辛辣厚味，导致脾胃湿热引起的。《黄帝内经·素问·五脏生成篇》中说：“脾之合肉也，其荣唇也。”这句话的意思就是，脾主肌肉，口唇为肌肉组织，因此嘴唇是脾脏之外华。反过来，口唇的形状、色润也反映着脾胃运化水谷精微的状态。脾气健运、气血充盈，口唇就会变得红润；脾失健运、气血缺乏，口唇就会发白无华；脾胃湿热，嘴唇就会表现出红肿、脱皮、皲裂、糜烂等症状。
针对女孩的情况，我嘱咐她从补脾养胃，除湿清热着手。我给她开了三个疗程的相关药方，同时嘱咐她回去之后要清淡饮食，不要再吃辣椒，而且给她推荐了茯苓红枣粥，让她回去之后坚持烹调、服食。此粥有补益脾胃、养血补气、清热除湿之功，每天服食1次，最少连续吃3个月。
茯苓红枣粥的具体做法：取白茯苓30克，红枣10枚，薏苡仁50克，粳米50克，冰糖适量；红枣切成两半；白茯苓、薏苡仁、粳米分别淘洗干净之后和红枣一同放入锅内，倒入适量清水，开大火煮沸，之后转成小火煮20分钟，熄火，根据个人口味调入适量冰糖，搅拌均匀，等到冰糖溶化即可。
女孩回去之后按照我的嘱咐规律自己的饮食，同时每天抽空熬茯苓红枣粥来吃，服药三个疗程之后，女孩打电话告诉我说自己的唇炎已经有所改善，现在嘴唇已经有些红润之色了。看舌头，辨湿热
舌头是中医看病的主要身体部位之一，舌苔是中医辨诊时的最常观察的部位，很多时候，从舌苔的多少和颜色即可判断出一个人的身体状况，下面我们就来介绍一下通过舌苔辨别身体是否湿热的方法：
湿犯三焦，湿盛于热，表现出舌苔薄腻，整天身热微恶寒、头痛体疼，腕痞胸闷，口不渴，汗出而热减，继而复热；湿犯三焦，湿热均等，舌苔白腻而不润，中心微黄，整天热重寒轻，症状时发时伏，类似寒热往来，胸闷胁痛，口苦，尿赤而少，渴不多饮，脉弦细濡数；湿犯三焦，热胜于湿，舌苔腻少润，成天身热不恶寒，有寒热不退，心烦口渴引饮、尿黄赤而少。
湿热在脾胃，湿盛于热，舌苔薄白，午后或傍晚开始身热恶寒，头痛体酸痛，倦怠无力，脘痞胸闷。或额热四肢冷，有微汗或无汗，口淡无味，脉中取濡缓；湿热在脾胃，湿热均等，舌苔白腻，午后或傍晚开始身热，不恶寒，有寒热不退，胸脘脾闷，口渴欲饮，脉内取濡数；湿热在脾胃，热盛于湿，舌苔薄腻而黄，午后壮热不恶寒，脘闷有汗，体湿上升的时候会面赤心烦，口渴引饮，尿赤，脉中取濡数，病延多日不愈。
湿热蒙蔽心包，舌体肥胖，舌苔腻而润，身热不扬，皖痞胸闷，体重倦困，神志时清时昧，间有谵语。这个时候热蒸会上蒙心包，和热传营分内陷心包者有原则区别。
通过上述介绍我们不难看出，身体有湿热的时候舌苔会表现出厚腻、白腻或黄厚腻等。舌边有齿痕或压迫的痕迹，通常预示着脾阳虚衰、水湿内停。
如果舌头上出现红色的颗粒，触摸的时候能够感觉到刺手，有红色或黑色点刺，多发生在舌尖，舌色鲜红或绛红色。舌边芒刺说明肝胆热盛；舌中芒刺说明胃肠热盛。
通过观察舌相判断体内是否存在湿热，断定身体内有湿热后，要及时去看中医，争取早点将身体中的湿热祛除。闻口气，辨湿热
中医大夫说，湿热体质的人很容易口干口臭，所以平时要注意少吃辛辣之品，避免过度劳累。
通常情况下，湿热体质者很容易长粉刺和疮疖，舌苔黄腻，一开口就可以闻到异味。受到口气的困扰，多数人首先想到的就是认真、仔细地刷牙，做好口腔卫生。其实，除了口腔卫生、脏腑疾病、不良饮食会导致口臭外，湿热同样会导致口气，因此，判断身体是否有湿热时，口气是个重要的依据。
东哥是我的一个远房亲戚，本来是个很热情的人，可最近几年，我们都发现东哥不像之前那样善言谈了。仔细询问才得知，原来东哥不知道什么原因出现了口臭，我仔细观察东哥，发现他满脸都是大红痘痘，皮肤湿润，油光满面，体味有些大，他告诉我，自己的大便黏腻不爽。我让他将手背贴近口鼻，呼气，说出真实的感受，他告诉我，自己只觉得一股热乎乎、湿乎乎的气袭来，还夹杂着臭味。
其实，他所出现的这一系列症状总结起来就两个字——湿热。他的口气“蒸手”，说明为阳证或热证；湿润，说明有湿气；有臭气，除了与饮食有关外，还和消化系统疾病有关。脾胃积热和饮食有关，若脾胃湿热，就会导致腹气不通，胃热无法下泻，导致胃肠不佳，出现口气难闻。因此，能从患者的口气判断出他出现的是湿热症。结合他伴随着口苦症状，以及他的外在表现，更加确定他所出现的口臭是湿热所致。
所以，当你突然感觉到自己有口气的时候，结合自己的外在表现、大便状态、身体感觉等，即可判断出自己是否为湿热体质。也可以咨询中医辨证施治。如果确定是湿热体质，平时应当多吃新鲜果蔬，忌食辛辣刺激之品，戒烟限酒。看粪便，辨湿热
当人体中有湿热的时候，脾胃就会受到伤害，因此，从大便的形状也能判断出你的身体中是否有湿热。
记得有一次，一位十七八岁的姑娘来到诊所看病，姑娘是来看脸上的痘痘的，为她诊治的时候，我询问了她一些病症，问到大便情况时，她告诉我，自己的大便几乎没有成形的时候，而且非常黏滞，经常黏在马桶上。
通过姑娘的描述和她所表现出来的症状：痤疮鲜红或伴随着脓包、小便赤、舌质红润、舌苔黄腻、脉滑数等，最终确诊她出现的是湿热型痤疮。
患者的大便黏滞不爽，不成形，如同溏泥，不过并不是排泄，此即为湿热体质或湿热患者的特殊现象。《难经》提到：“湿盛成五泄。”《临证指南医杂泄泻》上面也提到：“泄泻，注下也……飧濡之完谷不化，湿兼风也；溏泄之肠垢污积，湿兼热也；骛溏之澄清溺白，湿兼寒也；濡泄之身重软弱，湿自胜也；滑泄之久下，不能禁固，湿胜气脱也。”都在强调不管是哪种泄泻都和湿有关。观察一下自己的大便是不是排泄不畅、黏盆、恶臭、次数少，没有腹泻和溏泻的次数多，而且伴随着湿热症等体征。
此外，湿热体质者的小便通常黄或溲臭、短涩，因此，当你大便黏滞、欲便不得，而且伴随着小便黄、短涩、有溲臭时即可断定自己的身体中有湿热，要及时调理身体。其他信号，辨湿热
除了前面提到的一系列症状之外，还有一些症状也能证明你的体内存在湿热，下面就来详细地为大家介绍一下：
湿热多在夏天犯病；犯病的时候浑身无力、烦热、胸痞等；食欲降低，口渴恶心；发热怕冷交替出现；多在午后发热，而且不会由于出汗而症状减轻；尿频、尿急、涩少而痛；腹痛腹泻，甚至里急后重，泻下脓血便，肛门灼热等。
不管身体上表现出的是哪种湿热症状，都要注意综合所有症状辨证施治，特别是涉及湿重还是热重，是上寒还是下热，是上热还是下寒的时候，都一定要辨证施治，这样才能将疾病根治。中医将湿热证分为以下几个型：
脾胃湿热证
主要症状：脘闷腹满，恶心厌食，大便溏稀，尿短赤，脉濡数。
治疗方法：清热化湿。
主治方剂：藿朴夏苓汤。方药：藿香，厚朴，半夏，茯苓，杏仁，薏苡仁，白蔻仁，猪苓，泽泻，淡豆豉。
肝胆湿热证
主要症状：肝区胀痛，口苦食欲差，或身目发黄，或发热怕冷交替，脉弦数。
治疗方法：清热利湿。
主治方剂：龙胆泻肝汤。方药：龙胆草、柴胡、栀子、大黄、黄芩等。
大肠湿热证
主要症状：腹痛腹泻，甚至里急后重，泻下脓血便，肛门灼热、口渴，尿短黄，舌红苔黄腻，脉滑数等。
治疗方法：清热利湿、行气导滞。
主治方剂：白头翁汤。方药：白头翁、黄檗、黄连、秦皮、藿香等。
膀胱湿热证
主要症状：尿频尿急，尿道灼痛，尿黄赤短少，小腹胀闷，或伴随着发热腰痛，或尿血，或尿有砂石，大便干，舌红苔黄腻，脉数。
治疗方法：清热利湿。
主治方剂：八正散。方药：金钱草、车前子、木通、淡竹叶、大黄、益母草、泽泻、茯苓、扁蓄、石苇等。
湿热痹证
主要症状：骨节和肢体烦疼或关节红肿疼痛，或寒战身热，面目萎黄、口干不欲饮、舌苔黄腻、舌质红、脉濡数或滑数。
治疗方法：清热宣痹。
主治方剂：白虎加术汤。方药：苍术、石膏、知母、粳米等。第二章湿热发生有缘由，别因大意伤身体经常熬夜，肝胆郁结化成热
现在的社会，人们在争抢的、争取的是时间，为了有更多的时间去做事，不惜牺牲掉占据我们人生中约1/3的睡眠时间，加班熬夜。
现在有很多人把自己当成机器，总觉得自己一天24小时不停运转才好，这样夜以继日地工作，对身体健康的危害是很大的，所以现在有很多人出现了失眠症状，生物钟紊乱，该睡的时候睡不着，不该睡的时候哈欠连天，身体的免疫力下降。从中医的角度上说，熬夜会损伤人体正气，导致体内的正气失衡，脏腑功能失调，特别是肝胆郁结化热，身体受湿热困扰，由此可见，确保充足的睡眠是非常重要的。
夜间23:00～1:00为人体阳气初生的时间，此时胆经当令，为心肾相交的时刻；凌晨1:00～3:00为肝经当令之时，肝主收藏，有藏血养血之功。若在这两个时间段还没有入睡，肝胆未能得到充足的休息，就会阴虚阳亢、容易动肝火。肝火缠身，肝失疏泄，肝气乘脾，脾失健运，则湿热缠身，就会损害身体健康。因此，晚上11:00之前一定要进入到睡眠状态，到第二天凌晨3:00的时候要进入到深度睡眠状态，如此才可确保身体健康，防止湿热缠身。这段时间进入深度睡眠状态为养生之重点，是确保身体气血正常运行，让身体达到和谐状态的基础。
但是有很多人说，不是我自己想熬夜，而是到了晚上就睡不着，而且有的时候是工作要求或者是推不掉的应酬。那么如果你必须熬夜，要怎么做才能避免湿热的侵袭呢？
首先，你要遵循“能不熬夜就不熬夜”的原则，尽量避免熬夜。
其次，如果当晚必须熬夜，一定要确保晚餐的丰盛，多吃些富含维生素的食物，避免吃肥甘厚味之品，适当吃些有滋阴清热之功的食物，熬夜的过程中注意补充水分，适当喝些枸杞大枣茶或者枸杞菊花茶，补水的同时还能去火。
第三，熬夜之后，适当睡个午觉，有利于精力的恢复。
第四，经常熬夜的人大都脾气不好，此时可以去咨询中医师，采用适当的药膳调理身体，以扶助正气，防止外邪侵袭体内。
第五，平时注意纠正自己的不良习惯和行为，睡觉之前不能吃太多，也不要吃油腻、易胀气的食物，不能喝浓茶和咖啡，看电视的时间不宜过久，不宜做剧烈运动，尽量避免各类娱乐活动，如打扑克、K歌等。依赖酒精或安眠药入眠的人要注意，它们虽然能在一定程度上促进入眠，但是对你的身体健康的危害是非常大的，一定要杜绝这种做法。盲目用药，伤及正气生湿热
中国有句古话“是药三分毒”。的确如此，虽然药物能改善你身体上表现出来的不适，但同时也会危害到你的身体健康。《黄帝内经》之中用药非常讲究，将药分成大毒、常毒、小毒、无毒，治疗疾病的时候，要求大毒治病，十去其六；常毒治病，十去其七；小毒治病，十去其八；无毒治病，十去其九。由此我们不难推断出，每种药物本身都不是十全十美的，用药的过程中一定要谨慎，尽量选择少毒高效的药物，坚决杜绝盲目用药。
药物进入人体之后，攻击邪气的同时还会损伤正气。人体的阴阳本来处在平衡状态，服药之后，内部环境会被破坏，平衡消失，外邪趁机入侵体内，这其中就包括湿热，内外都可能致病。因此，用药的时候一定要谨慎，以免伤及正气，导致湿热缠身，诱发湿热病。
而且很多药物性热、黏腻，如五味子、人参、鹿茸、肉桂等，盲目服用会伤害身体，诱发湿热。其他中药可以根据性味和归经不同，使用的过程中不同的药物会破坏人体的阴阳平衡，也是导致邪气缠身的原因之一。其实很多中药都可能诱发湿热等诸邪。
西药，特别是抗生素，属于苦寒药，很容易生湿热，而且对脏腑的伤害比较大，长时间服用西药类药物，体内的正气会逐渐虚衰，导致邪气缠身。
保健品也是不能乱服的，如今市面上出售的很多保健品的配方都是有问题的，很容易损伤人体的正气。补药多为湿补药，长期服用体内会生湿热，对身体健康有害。
有些女性看到自己的脸上长了痘痘就非常生气，滥用清火药，而且认为清火药是可以随便吃的，岂不知清火药大都为苦寒药制成，长期服用难免会导致身体寒凉，脾胃难以承受就会生湿热生寒，危害身体健康。所以，服用清火药也是要慎重的。
用药一定要遵循“合理”的原则，千万不能滥用，也不能盲目大量地应用，一定要遵照医嘱服药，因为医生懂得如何辨证施治，有针对性地治疗你所出现的病症。选择药物的时候一定要注意高效低毒，治疗疾病的同时将药物对身体的危害降到最低。烟酒过度，毒气入体生湿热
日常生活中，抽烟喝酒的人占很大一部分，它们也是人际交往过程中的“媒介”，虽然如此，但它们带给人的危害还是不能被忽视的。这就是为什么公益广告甚至在产品包装上都会标明它们的危害。
香烟在燃烧的时候会释放38种有毒物质，包括焦油、一氧化碳、尼古丁、二噁英等，对口腔、喉部、气管、肺都有损害。一项调查结果显示，抽烟的人得肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、鼻窦癌等的概率都非常高。并且，心脑血管疾病、糖尿病、猝死综合征、呼吸功能下降、中风等都和吸烟有关。由此可见吸烟的危害有多大。
如果说摄入热性、肥腻的食物会滋生湿热很容易理解，烟酒是怎么生湿热的呢？
酒，性热而有毒，湿中发热，近于相火，因此会助湿热产生，所以要少喝。而烟性热味辛，有毒，伤肺气。过度吸食烟酒，会伤及体内的阴阳，助湿热产生，因此要戒掉，防止其伤害身体。
吸烟伤肺，损伤肺气，肺主气，主水液，肺气虚，身体健康就会出问题，五脏六腑出现相应的疾病转化，气血、阴阳失衡，人就会容易生病，生出湿热。而且烟草是草木，草木可以生火，经常吸烟会产生口干口渴等症，烟雾由于火热而生燥邪。烟雾又是秽浊之邪，吸烟就相当于将火热秽浊吸入体内，集火、热、燥、涩、浊、秽、毒于一体，属复合性致病因素，对身体的伤害非常大，不仅会伤及正气和五脏，而且本性质热，生湿热是肯定的。
酒性本来就气热而质湿，气滞为水湿停聚的重要因素。酒伤脾脏、肝脏、肾脏，饮酒之后，酒精会进入到这些脏器之中消耗、代谢，酒热里面带湿，很容易伤及脾胃和肝胆，诱发一系列病症。比如，酒精麻醉脾，导致脾停滞，丧失调度功能，消化功能变弱，浊气入侵机体之后会危害机体健康。饮酒之后湿热还会影响到肝胆的疏泄。嗜酒过度，容易成酒劳，表现出脘腹胀满，胃纳减退，口苦口腻，舌苔厚腻等症。有些饮酒成积的人会表现出面目俱黄、口干渴，腹胀的时候呕痰水或腹痛泄泻等。春风春雨易化湿热
季节不同，疾病的发生发展、预防也是不同的，根据季节的变化有侧重点地做好养生保健工作，即可有效预防湿热的发生。
春季是万物复苏的季节，在这个季节里，寒气逐渐退去，阳气开始生发，在暖阳之中享受着温暖的春风，满眼的青翠，人的精神状态也会随之高涨。如果这个时候可以顺应春气生发，同时做好防湿热工作，不仅利于身体健康，还能有效避免湿热。
春季气温会慢慢升高，春风、雨水较多，此时应当注意风、热化“火”伤身，还要谨防湿热袭身，避风。春季的风是助热的重要外邪，从中医的角度上说，风生于热，以热为本，以风为标。湿热者如果身体中已经存在湿热，再加上外受风邪、温邪、湿邪，湿热病症就会加重，还会衍生出其他温病。
湿热蒙上焦会出现身热烦躁、神昏谵语等症；湿热结肠腑，可能会出现潮热、腹满疼痛、便溏涩、黏滞等症；湿热在下焦，会表现出身热心烦、口干苦、尿短赤、白带多等症；湿热在肌表，会表现出斑疹隐隐、舌红无苔、脉细数等。
因此，春季要做好避风工作，出门的时候戴好帽子、围巾，穿好外套。下雨的时候应当注意避雨，不能穿着湿衣服或披着湿发睡觉等。
春季时的饮食调理也非常重要，应当注意养肝，少吃酸味食物，稍微吃些甜味食物，春季肝气当令，肝气太旺会伤及脾胃，影响到脾胃的正常消化功能。而酸入肝，肝入脾，少酸多甜，既能避免肝气过盛，而且有利于脾气生发。脾气正常不虚，则不宜遭受湿热之邪。脾胃是湿热的传导之源，所以，只要脾胃之中没有湿热，肝和其他脏腑也就不会被湿热侵袭。因此，春季要少吃些酸味食品，适当吃些蛋白质、糖类含量比较高的食物，如新鲜果蔬、蜂蜜等；油腻食物也是要少吃的，因为大量摄入油腻之品会影响到脾胃的消化吸收功能，生湿助热，因此春季要清淡饮食，主食和杂粮搭配食用。
春季多风，容易耗散身体内的水分，所以要多吃些能够为身体补充津液的食物，如粥，粥中加些蔬菜或水果，不仅能增加粥的风味，而且能助春阳的生发。
早春时期后潮湿，人很容易表现出身体倦怠、胸闷、腹泻、食欲下降等症，少数人还会出现湿疹、关节疼痛等，因此饮食上应当注意摄入一些有除湿功效的食物，如薏米、红豆等；生湿的食物最好不要吃了，如肥甘厚味、辛辣刺激之品，以及榴梿、杧果等。夏季贪凉易生湿热
夏季天气炎热，很多人穿得少、吃得凉、吹得冷。我认识一个女孩儿，刚二十出头，是个典型的潮流女性，到了夏季，超短、空调、冷饮从不间断，但是后来她却发现自己的身体状况越来越差，常常口臭、唾液黏腻，大便不爽，满脸是痘，而且伴随着腰痛、白带增多、绵延不断，小便黄涩难下等症。后来找我看病，我发现她体内有湿热，她非常疑惑，不知道自己为什么会得上这样的病。
湿热的诱因主要有两个：内因，先天不足，体质因素导致身体中的湿热较重；外因，饮食无忌，喜欢吃生冷，过寒就会伤脾胃。其实，即使是炎热的夏季也不能大量吃生冷之品，否则会伤及身体中的阳气，诱发脾肾阳虚，运化不足，身体中的湿热无法运化，湿热积聚，郁而成湿，久而化热，身体就会表现出湿热症状。因此，这个姑娘就是因为夏季贪凉而出现了湿热症。
此外，中医认为脾和湿相应，而夏季是健脾的重要时节，不注意保护脾胃，或者不注意防湿，暑湿就会伤及脾胃，出现脾胃湿热症。人体受到湿热侵袭就会出现湿热相蒸，表现出青春痘、头发油腻、脱发、中暑、头昏、热痢等。时间一久，湿热结伴，相互蒸腾，就会损伤五脏六腑，表现出全身不适。因此，暑夏季节不但要注意防暑降温，还应当注意健脾养胃、除湿邪。
到了夏季，为了避免湿热伤身，应当注意少吃冷饮，不要因为怕热而贪凉，可以反其道而行之，比如吃些葱、姜、蒜，喝些温的淡茶水，既能保护我们的脾胃，又能避免过冷而湿邪伤身。
晚上睡觉的时候不能冲着风口，还应当注意盖好被褥，所穿的衣服一定要干燥，能吸汗，宽松，舒适。避免睡潮湿的屋子，被褥要勤晒洗，不要坐在露天的木头上，因为露天木头表面看着干燥，经太阳一晒就会散发潮气，坐久了会诱发皮肤病、痔疮、风湿、关节炎等。
饮食上尽量避免吃肥甘生冷之品，多吃清淡、容易消化吸收的食物，若脾虚湿困，可以采用健脾法祛湿，吃些健脾食物，如莲子、芡实、鸭子等；或是吃些祛湿食物，如薏米、莴笋、扁豆、冬瓜等。
夏季防湿应当从生活的细节着手，以免发生湿热伤身。每天晚上睡觉以前用热水泡泡脚，能有效防治湿热缠身。秋季燥邪易生湿热
立秋时天气依然较热，再加上秋季时不时地下一两场雨，导致湿气较重，天气的主要特点就是湿热，因此，此时还要注意防湿热。到了中秋，天气就会逐渐转凉，气候开始变得干燥，这个时候应当注意滋阴润燥。
在前面的章节之中我们提到过六邪：风、寒、暑、湿、燥、火，这六邪都是致病因素，可以相互转化。因此，秋季防湿热的时候还要注意防燥。
燥邪伤肺，肺的正气被伤就会导致外邪侵袭，秋季来临前，人体中仍然有残留的湿热邪气，不注意润燥养肺，肺就会在湿热之邪的侵扰下发生疾病，甚至诱发肺湿热。湿热从上焦传到下焦，因此，秋季不注意养肺，身体就会生出湿热。
滋阴润燥最常见的方法就是食养法，平时可多吃些百合、银耳、甘蔗、萝卜等。还要注意谨防湿火。润燥但却易生湿热的食物应当少吃或不吃。吃润燥的食物时可以加些化湿清热食物。
秋季应当注意保养肺脏，因为肺怕燥，可以吃些养肺的食物，主动咳嗽，采取循经按摩的方法养肺。适当选择些有滋阴润肺之功的中药材做成药膳，如西洋参、太子参、白果、白芍、莱菔子、莲子、核桃仁等，这样秋季时即可确保体内阴阳之气的平衡，身体即可有效避免外邪的侵袭。
秋季滋阴润燥的过程中应当掌握好补益的度，不能太过，防止产生湿热，损伤身体内的正气，危害健康。冬季大补特补生湿热
冬季天气寒冷，很多人选择待在家里，煲煲汤、吃点滋补之品什么的，因为冬季要“藏养”，人与自然是不可分割的，与自然息息相关，养生当然也要顺应四时的变化，达到“天人合一”，这样才能确保身体健康。随着生活水平的提高，人们夏季时居住的房屋非常温暖，穿着单衣盖着薄被还冒汗，在这种情况下，阳气很容易外泄，无法藏住精气，这样一来，人会很容易生病，湿邪趁机入侵体内。
冬季时外面大雪纷飞、寒风凛冽，很多人都喜欢待在家里，特别是北方人，喜欢躺在热炕头，吃着烤地瓜，每天以火锅为主，时间一久，身体的热量就高了，开始出现不适症状。冬至是一年之中阴气最盛的一天，从这天开始进入数九严寒。身体外的阴气旺盛，而吃了过多温热滋补食物，过度保暖的人胃内很容易烦热，这就是冬季湿热袭身的罪魁祸首。
之所以出现湿热，首要因素就是消化功能的失常，胃内烦热、脾虚运化无力，无法运化身体中的湿气，郁久成湿，慢慢地化成热，因而容易生湿热。
特别是现代人，生活水平提高了，整天大鱼大肉地吃着，火锅、烧烤不断，肥甘厚腻、辛辣刺激、生冷寒凉无一不沾，在这种情况下，身体和自然界失去“相合”的条件，阴阳失衡，津液停滞，运化不足，湿气积聚，时间一久就会化热，体内产生出湿热。
冬季养生应当遵循“天人合一”的理念，可以进补，但一定要适度，不能补过头，也不能保暖过头，饮食尽量清淡一些。
已经出现湿热的人要注意舒缓情志，保持良好的心态，避免熬夜、过度劳累，保持二便畅通，做好个人卫生，以免患上皮肤病，戒烟限酒。平时吃些薏苡仁、莲子、红小豆、鲫鱼、冬瓜、芹菜、空心菜等有祛除湿热之功的食物。第三章湿邪不祛除，百病常缠身湿热易生，祛除却难
中医认为，风、寒、暑、湿、燥、火六邪之中，最难缠的就是湿邪，而且有云：“千寒易除，一湿难去。”
的确，我们可以回想下，无论我们在生活中遭受了怎样的寒冷，只要不是致命的，都能够通过一定的调理祛除。但是湿邪就不一样了，湿邪的产生和人体脏腑功能之衰败有着很大的关系，而脾胃虚弱是湿产生的根本原因，不积极调理脾胃功能，湿就会传入五脏六腑之中，进而形成上、中、下三焦全都出现湿热的局面，而且会通过十二经脉绵延至全身。这就是为什么一旦被湿热找上就会从头到脚、从里到外表现出各种症状。
此外，湿邪不仅仅是由内在脾胃虚弱导致的，环境中的湿邪也会在不经意间入侵人的身体之中，特别是梅雨季节，周围的环境异常潮湿，稍不注意，湿邪就会入侵到人体内，和身体中的内湿互相“勾结”，使得人体内外生湿，严重危害人体健康。
湿经常会和其他邪气勾结在一起危害人体健康，比如，遇到热的时候就会形成湿热，遇到风的时候就会形成风湿，遇到寒的时候就会形成寒湿等，对人的身心健康产生巨大的威胁。
所以，生活中一定要重视湿热，懂得如何去预防湿热困扰身体，将疾病扼杀在源头，特别是某些重大疾病。
南方的湿气较重，所以在南方长大的人喜欢吃辣椒，而辣椒有助于人体湿气的散发。而北方的空气比较干燥，如果你是体内有湿者，也可以通过吃少量的辣椒祛除身体内的湿热，但不宜吃太多，否则易上火。湿热不除，相貌受损
中医认为，湿热为头发、面部油腻，痘痘“丛生”，酒糟鼻，身材走形等形象问题的根源，不采取适当的方法将体内的湿热清除出去，你的形象将会“大打折扣”。
虽然说“人不可貌相”，可是现在“以貌取人”的并不在少数。找工作要面试；谈恋爱讲究“眼缘”，说白了还是容貌问题；出门时要打扮；女人要减肥；男人要健身……由此可见，容貌还是很重要的。
如果你一出门就邋里邋遢，面色如垢，满脸的痘痘和色斑，谁会愿意和你相处？恋爱的对象又怎么敢献上“深情一吻”？再说一下女人热衷的减肥，实际上很多人出现的“水桶腰”和“啤酒肚”都是湿热导致的，而并非是天生的体质。
从中医的角度上说，湿热内蒸是导致头发、面部油腻、面色如灰、长痘痘、长痤疮、酒糟鼻、毛孔粗大、长色斑的主要原因。
湿热导致的形象问题仅仅依靠化妆品和减肥药是行不通的，不仅效果不好，而且还可能会对身体产生巨大的毒副作用。所以，一定要通过服食具有祛除湿热之功的食物或药物来调理身体，也可以在医生或专业人员的指导下通过拔罐、按摩等方法来排出身体中的湿热。
现代人的工作繁忙，很多人因为一个“忙”字而忽视了自己的身体健康，只要身体没出现器质性的病变就不会放在心上，身体是否有湿热之毒估计连想都不会想，这种观念是不正确的。湿热虽然不会引起明显的病变和疼痛，但它属于瘟病的一种，会一直潜藏、蓄积在身体之中，为多种重大疾病的发生埋下隐患。
所谓温病就是指身体的温度上升，不怕寒冷，主要为外感急性热病导致的，医学上按照是否兼有湿气将温病分成温热和湿热两大类。因此，湿热也是瘟病的一种。
湿热主要为饮食不当，使得湿气和热相遇，“勾结”在一起导致的，夏季暑湿入侵身体，同样会导致身体中有湿热，或者形成湿热体质。湿热病变以脾胃为中心，其起病、扩散的过程都是比较缓慢的，可这并不意味着我们就可以不重视它，因为它的病势非常缠绵，易患却不易治。
湿热之气蓄积在身体之中，时间久了就会出现四肢无力、浑身发懒、精神不振、胃口差、头晕等症，损害人的形象，还会导致失眠、口干、口臭、口腔溃疡、自汗、盗汗、便秘、小便短赤，甚至会导致肋痛、腹痛、泻痢、咳嗽、湿疹、腰痛、脚气、黄疸、肾炎、肠炎、膀胱炎、淋浊以及男性遗精、阳痿，女性白带异常、妇科炎症等。
由此可见，湿热诱发的临床症状是多种多样的，我们应当做好湿热的预防工作，及早发现并清除身体中的湿热，以免湿热在身体中蔓延泛滥，等到疾病缠身的时候再想祛除湿热可就难上加难了。
大家可以在医生的指导下服用中药方剂祛除身体中的湿热，如小承气汤、白虎汤等，也可以适当吃些能够祛除体内湿热的药膳方，如薏米山药粥。千万不能盲目用药或进补，否则可能会加重病情，诱发严重后果。湿热缠身，人没精神
从中医的角度上说，不管是哪种原因导致的湿热，都会导致身体脏腑和脑部功能减弱，进而影响到人的精气神，整个人看起来不健康，一副低迷之象。
现代人的生活还是比较安逸的，多数人从事的都是室内工作，需要付出的劳动不多，而且每天工作8小时，周六日都有休息，可就是在这样的情况下却出现了新的问题。
很多上班族都有这样的体会，忙碌了五天之后终于盼到了周六日，却没想到经过两天的休息之后并没有变得精神头十足，而是无精打采，四肢无力，没有胃口等，这就是我们平时所说的“假期综合征”。
多数人并不将此放在心上，在他们看来，这不过是休息不当导致的，实际上，上述表现很可能预示着你的体内已经有了湿热。
上班族的节假日和以往最大的不同就是生活规律被打乱，睡懒觉、不吃早餐、熬夜、大量的室外运动等，充分地放纵自己，将自己上班时养成的规律生活打乱。很多聚餐也会安排在周六日，吃着烧烤、喝着冰镇啤酒，或者干脆一整天陪朋友边逛街边吃路边摊……
作息规律被打乱，身体过度劳累，抵抗力降低，湿热之毒乘虚而入，特别是那些夜生活丰富的人，经常熬到半夜还会使他们出现阴虚，虚火内生，若此时和身体中的湿气勾结在一起，就会诱发湿热，蓄积在身体之中。并且节假日期间由于饮食的繁杂，过多摄入肉类、辛辣、甜腻制品和酒水等，大大加重脾胃负担，增加出现湿热的概率。
湿热蓄积在脾胃内，脾胃的负担会增加，不能正常地消化食物，吃饭的时候自然没有胃口。而且，中医认为脾主四肢，一旦湿热困脾，脾的功能就会变弱，表现出四肢无力、浑身发懒。
心主神明，当湿热之气循经上升到头和心脏时，蒙包在心，人就会表现出没有精神；湿热上蒸到头部，影响脑部功能的时候，就会表现出头晕。只要作息的时间不规律，饮食上没有节制，就会出现上述症状，精神状态大受影响。
在潮湿炎热的夏季，还没到中午多数人就已经昏昏欲睡，一直到下午四五点钟这种感觉才逐渐消失，人们称这种现象为“夏打盹”，主要是由于外界湿热入侵体内，脏腑组织功能下降导致的。
由此我们不难看出，不管是外界湿热，还是生活上没有规律、饮食不洁等，都会导致湿热，一旦湿热缠身，人的精气神就会受到影响，整个人看上去不精神。只有及时将身体中的湿热清除出去，人才能更有精神，精力才会充沛。湿热侵扰，痤疮来找
很多人都被痤疮困扰着，本来白白净净的一张脸，却总是时不时冒出几颗又红又肿的痘痘，用化妆品遮盖吧？不行，过几天痤疮会更加严重。外用药膏吧？不行，可能内含激素……尝试的方法不少，但是见效的却少之又少，主要是因为你没有对“症”祛痤疮，你的痤疮很可能是湿热导致的：
湿热蕴结致痤疮
现代人的口味越来越重，饮食上没有节制，吃大量的肥甘厚味、辛辣之品，久而久之，脾失健运，最终化成热积聚于毛孔，热滞外壅肌肤，导致痤疮。长期居住在湿热的环境中，或身体受湿热之邪侵袭，就会聚积形成痤疮。出汗时，毛孔处于打开状态，容易受湿邪之侵袭，聚在身体局部，形成痤疮。多为丘疹型、脓疱型痤疮，表现出红色丘疹、脓丘疹。痤疮红肿、发痒，而且常常伴随着消化不良、腹胀等。湿热蕴结型痤疮通常长在鼻头、鼻翼两侧、颈部、肩胛部、后背上部。
湿热蕴结型痤疮患者日常要注意多吃有清热、利湿之功的食物，如玉米、薏苡仁、小麦、小米、绿豆、苦瓜、冬瓜、空心菜、金针菜等。平时可以为自己做些绿豆汤、小米粥、赤豆薏米粥、金针冬瓜汤、葡萄干粳米粥、扁豆鸡肉饺子等，少吃生冷、油腻、肥甘、辛辣之品，戒烟限酒，茶、咖啡也要少喝。
肠胃积热型痤疮
常吃热性食物，或喜食辛辣、油炸之品，或感受湿热之邪，胃腑、肠道内易积热邪。热毒上涌，熏蒸在颜面就会导致痤疮。主要表现为脓疮型痤疮，其特点为：颜色鲜红，数量密集。并且还会伴随着口渴、咽干咽痛、消化不良、口臭、便秘等问题。肠胃积热型痤疮通常发生在鼻头、鼻翼两侧、唇周、三角区周围。
肠胃积热型痤疮患者应当吃些有清热去火、滋阴润燥的食物，如绿豆粥、莲子汤、梨汤、橘皮茶。早餐搭配一杯牛奶、豆浆或酸奶，能够调补肠胃气血，促进肠蠕动。生菜、芥菜、芹菜等新鲜蔬菜可以配合早餐的主食来吃，青菜洗净后整食即可，吃的时候注意细嚼慢咽。此类痤疮患者还可以将生梨放到榨汁机中榨成梨汁，调入适量蜂蜜，调匀之后倒入锅内，开文火熬制成膏状即可，每天吃上一勺。
还要注意多喝水，适当饮茶，不仅能解毒、降火，还能预防衰老，铁观音、绿茶的效果最佳。小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等调料易加重胃火、消耗肠道水分，所以要少食。
肺经风热型痤疮
肺主皮毛，一旦肺气虚不固，热邪就会乘机侵犯人体，循经到肺部，让肺脏、肺经血热瘀滞，热蕴在肌肤就会表现出痤疮。多见于粉刺、丘疹型痤疮，是各类痤疮类型中较轻的一类。主要表现包括：黑头粉刺、白头粉刺、红色丘疹，红色丘疹米粒到绿豆大小不等，粉刺发热、发痒或有脓疱，很多时候面部潮红。而且伴随着口干咽干、便秘等现象。肺经风热型痤疮主要发生在额头、脸颊。
有肺经风热型痤疮者可以吃些滋阴润肺、清热去燥之品，如白菜、百合、荸荠、莲子、梨、银耳、冬瓜、柠檬、芹菜、红薯、豆制品等。枇杷膏为润肺养颜之佳品，每天吃上三四次，每次吃1汤匙即可。日常烹饪应当遵循“无糖少油”的原则，能有效预防痤疮。盛夏时节最好吃些凉拌菜，不过注意不能放生葱、生蒜、辣椒，油腻、热量的沙拉酱也最好别放，适当调些盐、醋、香油就可以了。湿热内蕴，女人受苦
女性到了一定年纪之后，白带就会突然增多，而且还会表现出各式各样的问题来，几乎每个女性都受到过白带问题的困扰，治吧不能根治，不治吧又不舒服。
前段时间朋友聚会的时候，一位女性朋友突然凑到我面前，低声问道：“你能不能帮我调理调理白带啊？”原来，她已经受白带问题困扰很多年了，白带多、发黄，身觉疲倦，不愿意动弹，用过抗生素，可总是一阵好一阵坏的。经过一番检查，我断定她出现的症状是脾湿热导致的，当然了，白带过多也不一定全是脾寒或脾湿或某个脏腑出了问题。有时可能为两个脏腑夹杂或寒极生热、热极生寒引发的。
我嘱咐她回去之后少吃或不吃冷饮，搭配食疗，同时给她开了些祛除脾湿热的药物。还嘱咐她要注意自己的穿着问题，夏季最好穿棉质的、吸汗裙装，而不要穿厚重的牛仔裤，尤其是在大暑、立秋、处暑、白露这四个节气，特别是长夏，湿气重，更要注意。夏季湿热，即使待在空调房中也是在封闭的环境里面工作。夏天正常的发汗有益于新陈代谢过程的顺利进行。我们身体上的毛孔就好像鼻子一样，通过呼吸来透气，特别对于湿痒白带的女性来说，更要多关注这方面。
湿邪的主要特点包括：重浊、黏腻，因此身重。湿会化热，也可化寒，夏季多化热，因此会皮肤瘙痒。湿热内蕴多病势缠绵难愈，拖两三个月都是很常见的。此类患者会由于湿瘀热郁过久而出现黄疸，脾主四肢，因此此类型患者多目黄、身黄、小便黄，如同黄瓜那样。湿热气蒸如果并存肝木相克，脾脏则无法运化水谷，诱发胃胁胀满不适。
湿热内蕴是由脾气虚的基本证型发展来的，不仅会引发胃胁胀满、不思饮食、黄疸等症，还可能导致十二指肠溃疡。
十二指肠的主要作用是进一步消化胃内的食糜，进而吸收营养物质，食物进入十二指肠后，体内就会释放出激素，抑制胃排空，让小肠有足够的时间消化食物，因此，中医上提到的脾包括十二指肠。吃下大量的油、水会增加十二指肠负担，诱发湿热内蕴。
20～50岁的女性患十二指肠溃疡的概率比男性大。因为处在这个年龄阶段的女性爱运动、常聚餐，爱喝冰饮，多湿热内蕴，增加了患十二指肠溃疡的概率。
湿热内蕴，脾失调和，就会觉得没有食欲。患者的口唇、唇边多呈微黄色，有黏腻感，舌苔黄腻，脉象软数。
若皮肤瘙痒难耐，而又无明显红肿热痛，而且并非吃类固醇、罐头、喷洒农药的果蔬导致的，一般是脾气虚或脾湿热所致，患者可多吃些糙米饭、山药、芡实、薏苡仁等，坚持吃上一段时间症状即可得到改善。湿热内蕴证的女性夏季不可贪凉，尽量不要穿尼龙内裤、牛仔裤，也不要吃太多的油腻和重口味食物，忌甜腻、油炸之品；忌饮酒，冰饮。
祛除湿热的方剂：茵陈、茯苓、猪苓各9克，白术、泽泻各6克，桂枝3克。此方能入膀胱经，治疗湿热发黄、便秘烦渴。此方中的猪苓、茯苓甘淡入肺，通膀胱，是君药；泽泻甘咸入肾、膀胱经，有利水之功，是臣药；白术苦温，有健脾祛湿之功，是佐药；肉桂辛热是使药，可引入膀胱，化其气，让湿热之邪通过小便排出体外；茵陈能开郁、清除体内的湿热。
下面为此类患者推荐一个脚底按摩方法：
首先，按摩输尿管区，将尿素、尿酸排出体外，双脚分别按摩10分钟；其次，按压脾区和胃区各20分钟，最后加强小肠区、大肠区、肝区、胆区按摩，分别按摩5～10分钟。连续按摩一段时间之后，你就会觉得身体轻松很多。湿久生热，热必伤阴
淋雨的经历谁都有过，湿着头发睡觉的人也是不少的，不过年轻人嘛，别说忘记带伞淋了雨，在雨中与情侣散步都是常事。淋雨之后，有心的会用干毛巾擦两下，无心的就让湿衣服待在身上，更觉得凉爽惬意。
家里如果有爷爷奶奶的话，他们一定不会允许你这样做，他们会让你脱掉湿漉漉的衣服，吹干头发，还会给你熬上一碗姜汤。女孩儿晚上洗头，老人更会催促着吹干头发再去睡觉。如果你因为好奇而问他们为什么要这么做，他们也说不出个所以然来，但只知道一直以来他们自己就是这么做的，他们的祖辈、父辈就是这么告诉他们的。那么我就给大家解释一下老人们为什么会这么做。
吴鞠通的《湿热条辨》上有记载“湿久生热，热必伤阴，古称湿火者是也”，由此可见，湿邪为导致身体上火的原因之一。处在气候潮湿之处的人常常会上火，主要是湿邪侵犯导致的。湿即身体中的水分太多，不能排出，水湿停留于体内的时间久了，就会变得黏腻，化热内蕴，湿和热并存的时候，人就会表现出上火症状，发热、咽痛、食欲下降、胸闷、脘腹痞满等，有的人还会表现出关节肿痛症状。上班族想要避免上火，首先要注意躲避湿邪。
进入夏秋季节，身体很容易被湿热找上，因为长夏主湿，此时，夏季的暑热尚未退去，天气多阴雨，变得潮湿而闷热，身体会受到湿、热的双重侵袭，导致脾胃受损，脾主运化水湿，脾胃虚弱的时候，水湿代谢就会出问题，导致水湿内停严重，在这种恶性循环下，体内的湿火会变得越来越大，诱发多种疾病。
那么我们怎么判断自己的体内是否有湿呢？可以根据自身感受进行判断，每天早晨起床之后体会一下自己的感觉，如果觉得非常疲劳，没有精神，那么身体内肯定有湿邪。有的人虽然一整天待在家里，但是睡醒一觉之后仍然觉得小腿发酸、发沉，浑身懒洋洋的，不想动弹，这通常是身体中有湿热导致的。还可以感受一下自己的大便，如果大便经常排不净，不成形，也为湿邪导致。刷牙的时候如果觉得恶心，口内黏腻，说明你的身体中有湿，之后对照着镜子看看自己的舌苔，若舌苔厚而黄腻，说明体内有湿热。出现上述情况的时候，说明身体中的湿邪已经比较严重了，应当及时祛湿，如此才可避免上火，若你觉得症状似是而非，不容易判断，可以去咨询医师。
湿邪侵袭身体之后会很难祛除，首先要注意避开湿的食物和环境，因为人体内的湿热多和身体所处的环境有关，在潮湿阴冷的环境内，湿气容易侵袭体内；淋雨、湿发睡觉，也容易受湿邪所扰，怕湿气的人要注意避免穿潮湿的衣服，保持室内通风干燥。辛辣刺激之品，海鲜、油腻之品都能助痰，经常食用会削弱脾功能，导致湿热更甚，因此，上班族一定要少吃此类食物，尽量吃一些清淡的食物。多吃新鲜果蔬，以及薏米、红豆、山药等有健脾祛湿之功的食物。脾胃功能增强了，水湿自然就能被顺利代谢出去。
为了将身体中的湿气排出体外，提醒办公室一族一定要抽出时间去运动，因为运动能发汗，直接将身体中的湿气驱除出去，很多湿气较重的人常常会疲倦无力，懒得运动，而越是不运动体内的湿气淤积得就越多，时间久了，湿气就会侵入内脏，诱发各类疾病。饮食清淡，避免湿热
从中医的角度上说，过食油腻、辛辣刺激、腥膻发物、肥甘之品容易滋生、加重身体中的湿热，清淡饮食却能够有效避免湿热。
现代人所生的疾病当中，如高血压、糖尿病、高血脂、高血糖，再加上本书所介绍的湿热等，都是人们吃出来的，正应了那句古话“病从口入”。
人在吃了不干净、过期、变质、有毒的食物之后会生病，然而这不过是一方面，很多人所患的慢性疾病都和饮食上的大鱼大肉、辛辣刺激有着密切的关系。所以，想要避免暑湿产生，应当做到营养均衡，清淡饮食。接下来就详细地给大家介绍一下具体应该怎么做：
饮食不能油腻
不能过多食用动物性食品，健康的成年人每天脂肪的摄入量是40克，换算成油是20克，换算成瘦肉是70～80克，各类肉类均可食用。中老年人的消化功能和新陈代谢能力相对较弱，需要适当减少脂肪的摄入量，最佳摄入量是20～30克，摄入的肉类应当以鱼类、蛋类、兔肉为主。少吃或不吃烟熏、油炸食品。
多吃豆类和蔬菜
平时多吃黄豆、红豆等豆类，以及芹菜、苦菊、菠菜等绿色蔬菜，这些蔬菜之中含有丰富的植物蛋白、铁质。只有做到荤素搭配、营养均衡、清淡，才是科学而健康的饮食。现代医学和营养学研究表明，营养均衡、全面的饮食才是健康的。
口味要清淡
现在很多人喜欢吃“重口味”的菜肴和食物，实际上这种饮食习惯是不健康的。饮食上还要少油少盐，不能吃得太咸。因为从中医的角度上说，咸会伤肾，一旦肾受伤，身体中的元阴和元阳就会失调。辛辣刺激之品也应当限制食用，虽然此类食物能够刺激人的味觉，提升人的食欲，但长期或过量食用会刺激脾胃。脾胃受伤之后，其消化、运化功能就会下降，水湿停滞在身体内就会形成湿热，或在脾胃之中直接变成湿热，同时向其他脏腑组织蔓延，最终形成湿热体质。
从五行理论的角度上说，酸入肝，但是酸味太过反而对身体健康不利，肝胆是容易受湿热侵袭的脏腑，所以酸味也要适量摄入。甘入脾，苦入心，但是甘过会伤脾，苦过会伤心，因此，不能过食甘味和苦味食品。适当运动，排除湿热
现代人，尤其是年轻一辈，一天到晚坐在办公室上班，回到家之后不是看电视就是玩手机，运动量大大减少。从中医的角度上说，人体缺乏运动，气机就会不畅，脾胃和其他脏腑统调水湿的功能就会被削弱，不仅不利于湿热的排出，还会水湿内滞，时间一久就变成了湿热。所以，每天注意适量运动才利于湿热排出体外。
前段时间，女儿的朋友小谭来家里做客，吃饭的时候大家一起聊天，小谭突然说自己最近不知是得了什么病，总是懒洋洋的，精神状态不是很好，而且经常觉得头晕、恶心，甚至呕吐。我看了看小谭的面色，暗淡而无光，并且油光，有痘痘，身材胖乎乎的。
我问她平时的生活是不是不太规律，她告诉我说，自己是个宅女，平时基本不出门，不是在家里看电脑就是玩手机，没事就躺下来睡觉，休息得很充足，可为什么还总是困呢？
我问她喜不喜欢运动，她不好意思地告诉我，自己平时基本不运动，也不喜欢运动。我告诉她，就是因为她经常待在室内不运动才会出现上述症状。我看了看她的舌苔，很黄腻，不难看出她身体中的湿热已经很严重了。湿热阻滞于身体之中，气血不畅，清气不升，或者湿热之浊气上行到头部，人就会出现头晕、恶心、呕吐等。
这个女孩儿身体中的湿热主要是因为她宅在家中不运动导致的，由于长时间不运动，体内气机的运行就受到了影响，若气机不畅、脾胃和其他脏腑就会像失去动力的机器一般，不能很好地运转，其统调水湿之功也会被削弱，如此一来，既不利于湿热的排出，而且水湿内滞的时间久了会生热，或和热互相勾结，转变成湿热。
总之，长时间宅在家里并不是好事，如果由于工作或其他原因需要长时间待在室内，也应当每天到阳光明媚，空气清新的地方待上1～2个小时，同时做些户外锻炼，如散步、慢跑、登山等，这些运动都有助于身体中湿热的排出。
在室内也可以做一些简单的运动，扭扭脖子，伸伸腿，伸伸胳膊，或者跳跳舞、做做健身操、练练瑜伽等。
但是室内运动的时候要选择空气清新的地方，也可以开着窗户进行，运动的过程中，动作幅度不能太大，运动时间在30～60分钟，至微微出汗即可，不宜运动到汗液大泄，否则会损伤元气，对身体健康不利。身体出汗之后，应当及时擦干，或者换一件干净的衣服，防止汗水变冷诱发感冒。
下面给大家推荐一种简单的室内运动：取站立姿势，放松身心，慢慢弯下腰，双手抱住双腿，蹲坐在地上，稍微用力，让身体抱成一团，坚持1分钟左右，重复上述操作5～10遍，每天1～3次，能挤压腹部，提升膈肌运动，有效按摩脾胃和五脏，脚后跟不要向上抬起，动作也不要太快或太猛。每天动一动，湿热祛除不算事儿。保证睡眠，远离湿热
中医在为患者治病或调养身体的时候，经常会强调两点：保持愉悦的心情，规律作息时间。而本节所要讲述的就是睡眠与人体健康和湿热之间的关系。
充足、高质量的睡眠利于肝胆的健康，而且有助于肝胆功能的正常发挥，能够促进人体正常的排毒过程，保持体内气机的通畅，有助于湿热的控制。中医一直以来都非常反对熬夜。可是现代人除了加班熬夜之外，夜晚的娱乐生活也是非常丰富的。部分年轻人晚上九十点钟开始出去狂欢：泡吧、K歌、跳舞、聚餐等，虽然过程中兴奋、快乐居多，但是久而久之，身体健康被透支，湿热之毒趁机侵袭。
从中医的角度上说，熬夜伤肝。子时，也就是23:00～1:00这段时间，胆经当令，而且《黄帝内经》上提到：“凡十一脏皆取于胆。”意思就是说，包括肝经在内的其他十一条经络的储藏都取决于胆。肝胆互为表里，胆生发的阳气能促进肝脏排毒的过程，所以，如果已经到了这个时间你还是没有进入到睡眠的状态，还在消耗生发出的阳气，就会影响到肝脏的正常的排毒过程。毒素无法及时排出体外，肝脏的藏血、疏泄功能就会变弱。
临床调查显示，肝胆是容易被湿热侵袭的脏腑，此外，肝脏之疏泄、条达功能失调，人体的气机就会变得不畅，脾运不健，湿热易滋生缠身。
只有保证充足的睡眠，肝胆的健康才有保障，肝胆功能才得以正常发挥，能够促进人体正常的排毒过程，保持机体气机通畅，有助于湿热的控制。因此，每天晚上23:00以前就该进入深睡眠状态，保证7～8小时的睡眠时间。如果因为工作繁忙或应酬推托不开必须熬夜，应当注意以下几点问题：
熬夜不要中断
熬夜的过程中，不管有多累中间都不要上床休息。我们的身体就像机器，频繁地开关会磨损得更迅速，因此一定要坚持到忙碌完之后再休息。
适当喝些咖啡或茶水
困乏的时候可以喝些咖啡或茶水来提神，不过要注意趁热饮用，浓度不能太高，防止伤胃。
多做深呼吸
熬夜的时候大脑会产生缺氧感，因为大脑运转的过程中需要消耗大量氧气，此时做做深呼吸能促进大脑供氧。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]