作者：詹强
出版社：浙江科学技术出版社
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詹医师的体质养生课——阴虚体质试读：
了解你的命，改变你的运
在行医的20多年中，我每天接待各种类型的病人，每天要回答他们不同的问题。他们问得最多的是这么几个问题：“我为什么会得这个病？我已经非常注意身体了。”“我的病会好吗？”“我要怎么做才能使自己健康些？”其实大多数人处在对疾病的恐惧和对身体的无知当中。自然界里有许多问题是目前我们无法完全解释的，特别是生老病死。有的人穷困潦倒，吃了上顿没下顿，却健康长寿；而有的人注意调理，天天吃补品，却早早得病离世。许多问题没有答案，却值得深思。
我们常说：性格决定命运。那么什么决定性格呢？我认为是体质决定了性格。看到这里，很多人会有疑惑，体质与性格有什么关系呢？举几个耳熟能详的例子，大家就能明白了。
比如，《红楼梦》里的林黛玉就是典型的气郁体质。她从小就忧郁脆弱、敏感多疑，周围环境的影响又使她心情不畅、心气不顺，长期郁积进一步加重了她的气郁体质。因此，她的早夭也就不足为怪了。此外，香港影星张国荣的自杀也许与他自身的气郁体质有关。除了这种气郁体质外，其他体质的人也有相应的性格特征。比如阴虚体质的人一般容易性情急躁，平时外向好动、活泼；痰湿体质的人一般性格偏温和，稳重谦恭，多善于忍耐；气虚体质的人比较内向、胆小，情绪不稳定。
因此，我认为体质也就决定了我们的命运。不同体质的人会得不同的疾病，不同体质的人对待疾病的方式也不同。我们讲“命”是上天给的，也就是说体质是先天的，受之于父母，我们不能轻易改变，不过我们必须要了解。“运”是我们在生活中可以调节的东西，是后天可以得到的。我们能够通过正确的生活方式去影响自己的生活习惯，去适应疾病带来的各种苦痛，也就是说“运”是可以靠自己去改变的。调理好体质，也就改变了自己的命运。这样就达到了我们写这本书的目的：了解你的命，改变你的运。
当我对人的体质有所思考的时候，北京中医药大学教授、国家级名老中医王琦先生的体质学理论给了我一个极好的启发。
王琦教授的体质学理论是在历代医家有关体质理论与临床应用经验的基础上，通过长时间大范围的调查研究建立的。他将中国人的体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等九种基本类型，并建立了相关的中医体质分类判定标准，获得了学术界的普遍认可。
在这九种体质中，除了平和质外，其余八种体质都是有偏颇的，也就是我们认为最需要调理改善的。
借鉴了王琦教授体质学分类的理论，我们根据不同体质容易出现的症状设计了一些问题。回答了这些问题后，你就可以从权威的角度去了解自己的体质，审视自己的身体。然后按照书上的提示进行调理，你一定会有收获。
当你做完第一部分的几个问答题后，你就可以知道：我是什么体质。接着往下看，你会了解：我该怎么调理。也许你看了以后会提出：“我看看好多的体质症状我都有，我该从何着手？”没关系，找出你最主要的症状，就从今天开始，改变它。坚持做下去，一定会有成效。
希望你看完这本书后，很欣慰地告诉自己和家人：我学到了许多调理体质的好方法。让大家分享你的心得，让更多的人与你一起养生。
愿每个读者都能学到适合自己体质的养生法。詹 强2010.7
你是阴虚体质吗
王女士是一家外贸公司的老板，身形苗条，打扮入时，平时很爱讲话，性格爽朗。但最近王女士的身体开始出现了一些问题：眼睛常感到干涩，手心老出汗，湿漉漉的。到了晚上，睡眠质量特别不好。心里有一点事情就睡不好觉，有一点声音就睡不着。而且爱喝水，在公司里几乎是不停地喝，外出的时候也不得不带一大壶水，说几句话就要喝一口。更糟糕的是，她变得性情急躁爱发脾气，动不动就会情绪激动，把怒火发到员工、孩子身上，公司员工开始暗暗抱怨老板是不是到更年期了。
你是否也有类似情况？如果有的话，做做下面的测试，你就会明白了。
快来测一测吧
1你经常失眠吗？
A．很少失眠，一年就这么两三次吧
B．如果有心事就容易失眠
C．到陌生环境就会睡眠差，如果有人打鼾就绝对睡不着
D．睡眠质量很差，睡不深，一个月至少失眠8天
E．几乎天天失眠，有时候会好一点
2你容易生粉刺、疮疖吗？
A.我皮肤光洁，几乎不生粉刺、疖子之类
B．偶尔会冒一两颗小痘痘，但是过几天会自动消退
C．时不时会冒几颗痘痘，尤其是吃了辣的或者上火的时候，真是烦人
D．总是会有几颗痘痘挂在脸上，要时时注意清洁才会稍微好一点
E．一直都是满脸的痘痘，用药物治疗效果也不是太明显
3你对办公室里大家给空调设置的温度如何评价？
A．老是觉得空调不会制冷，怎么总感觉有点热
B．偶尔会觉得有点热，但是大多数情况下还好
C．挺好的，温度非常适宜
D．有时候会觉得有点冷，但是大多数情况下还好
E．老是觉得温度调得太低，要多穿点衣服才能待下去
4如果买车票时有人趁管理员不注意跑上去插队，你提醒说：大家 要排队买票的！结果她白你一眼，理都不理你，你会怎么样？
A．还是站在自己的位置上排队：算了吧，跟这种人有什么好说的
B．礼貌地重复一遍刚说过的提醒：哎，大家要排队买车票哦
C．语气加重地说：前面那位穿红衣服的姑娘不要插队
D.非常愤怒地说：插什么队，我们都排了半小时了，你这个小姑娘真没教养
E．直接上去把她拉到一旁说：不排队已经让我受够了，还想装听不见
5你平时痰多吗？
A.几乎没有什么痰，除非是感冒咳嗽了
B．喉咙不舒服的时候才会咳痰
C．早上起床会有痰
D．闻到不舒服的味道就会咳痰
E．每天都有很多痰，时不时想咳一下
6你感到口苦或嘴里有异味吗？
A.我好像从来都没有这种感觉
B．只有吃太多东西时才会感觉口苦或嘴里有异味
C．早上起来会感觉口苦或嘴里有异味
D．有几天会的，好像一个月四五天吧
E．我好像天天都觉得口苦或者嘴里有异味
7你的体形是怎样的？
A.我一直都很胖
B．我体形偏胖
C．我体形一向比较标准
D．我体形偏瘦E．我一向很瘦
8你喉部有堵塞感或异物感吗？
A．从来没发生过
B．很少发生，好像有过，已经不记得了
C．偶尔会有，但是没什么规律，也没有太注意
D．不定期会出现，我已经有点担心了
E．我的喉部一直都有异物感
9你感觉手心脚心发热吗？
A.正常状态下都不会发生这种情况，除非是剧烈运动后或者在高温环境下
B．很少，不过应该发生过，好像莫名其妙就发热了
C．偶尔会发生，但是没有什么规律，一年发生一两次吧
D．不定期会出现，而且发生频率在增高
E．总是觉得手心脚心发热
10你容易便秘或大便干燥吗？
A．从来不便秘
B．很少便秘，一年会有个一两次吧
C．一般不便秘，除非是吃了什么上火的东西，或者突然改变作息时间
D．比较容易便秘，一不注意饮食就会便秘
E．一直都便秘，往往依靠药物才能通便
11你嘴里有黏黏的感觉吗？
A．从来没有过
B．有过这样的感觉，但是很少，已经不太记得了
C．偶尔会有这种感觉，但是没有什么规律，不太注意
D.嘴里时常会有黏黏的感觉E．感觉嘴里一直都是黏黏的
12你脸上两颧部位经常潮红吗？
A.从来没有出现过这种情况
B．很少会这样，除非是很热或者是剧烈运动之后
C．偶尔会出现这种情况，特别是在长时间不通风的房间中待太久的时候
D．经常会脸上发热、发红，但过几个小时就会退下去
E．经常无缘无故感觉脸上发热，甚至一连几天都这样
13，你的皮肤容易起荨麻疹（风疹块之类）吗？
A.从来没有出过荨麻疹
B．很久以前好像出过，但是已经不记得具体情况了
C．出过，但是次数不多，不知道什么原因
D.我知道自己碰到有些东西会出荨麻疹，所以很注意
E．很容易出，而且有的时候根本不知道什么原因
14你经常感到口干易渴、咽喉干燥吗？
A.很少出现这样的情况，除非是天气炎热或者剧烈运动之后
B．如果一整天没水喝，到傍晚我就会很想喝水，但还是可以忍住的
C．如果一上午没水喝，到中午我就会很想喝水
D.和以前相比，我现在经常会口干，想喝水
E．我总是这样的，每隔1～2个小时就想喝水，最好茶不离手
15你感到闷闷不乐、情绪低落吗？
A.我是乐天派，很少感到闷闷不乐，如果情绪低落，过一晚上就又开心啦
B．情绪低落时我会想办法调节，但我不是那种经常情绪高昂的人
C．同事和家人说我最近比较闷，但我自己倒没觉得
D．我自己感觉比以前容易闷闷不乐，经常会情绪低落
E．不是我愿意情绪低落，关键是生活中怎么会有那么多的不如意呢
16你是否大便溏薄？
A．我的大便一直是成形的
B．我的大便先是成形的一小段，然后就软了，越后面越细
C．我的大便偏软，落在便池上不是一段段的，而是一摊
D．我肚子一受寒就会拉稀，要十分注意才行
E．我的大便一直不成形
17你的舌头边上是否有齿痕？
A．齿痕？没看见，舌头边上很光滑
B．舌尖好像没有，两边有些淡淡的印迹
C．舌边缘有明显印迹，但有时会变浅或消失
D．舌边缘有一圈明显的齿痕，但不是很深
E．舌头边上几乎一直都有锯齿状的痕迹，从未消失过
18．你容易发生哮喘吗？
A．从来没有发生过哮喘
B．小时候好像发生过一次，但是已经不记得具体情况了
C．会发生哮喘，但是频率不高，几年发生一次
D.几乎每年春天都会发生，而且我知道什么情况下可能会发 生哮喘
E．很容易发生哮喘，几乎隔几个月就会发生一次
19你感觉身体、脸上发热吗？
A.只有剧烈运动后或者处于高温环境下才会
B．长期处于空气不流通的环境中会
C．偶尔会感觉身体、脸上发热，但是次数不多，也没有什么规律
D．经常会脸上发热、身体发热，但是过几个小时就会退下去
E．经常无缘无故感觉身体、脸上发热，甚至一连几天都这样
20，你感到眼睛干涩吗？
A.基本上没有感觉到有眼睛干涩的时候
B．只有熬夜了才会出现眼睛干涩
C．偶尔会感觉眼睛干涩，但不会持续很久
D.经常出现眼睛干涩，但过一段时间自己会好
E．经常无缘无故感觉眼睛干涩，要滴眼药水润泽
21你会在自己的皮肤上发现青紫瘀斑吗？
A.从来没发现过这样的情况，除非是外伤
B．应该没有发现过，但不确定
C．偶尔会有这样的情况，多半是撞的，只是当时没太注意
D．会有这样的情况，但不疼痛，过一段时间会消退的
E．经常有，我在怀疑自己是不是凝血功能有问题了
22你晚上睡觉的时候会无缘无故出汗吗？
A.从来不会这样，除非是被子盖得太多或者周围温度太高了
B．很少出汗，但是记忆中晚上睡觉确实出现过这样的情况
C．曾经有一段时间晚上睡觉会出汗，但后来好了
D．经常会这样，有一段时间爱出汗，过一段时间又好了
E．几乎每天晚上睡觉都会出汗
23你觉得气急，有接不上气的感觉吗？
A．只有剧烈运动之后才会气急
B．基本上一口气走到三楼就会气急
C．如果走平路太快就会气急
D．下雨天稍微一动就觉得气闷
E．在家休息时也常常会觉得气急
24你发现自己容易有黑眼圈吗？
A.从来没出现过黑眼圈
B．偶尔会有黑眼圈，但是多半早些睡就会好的
C．很容易有黑眼圈，要十分注意才行
D．有淡淡的黑眼圈，并且很难退掉
E．黑眼圈是我头疼的问题，试过许多办法都无法解决
好了，现在你只要把自己的注意力集中在1、4、7、9、10、1 2、14、1 9、20、22道测试题上，按照以下规则来计分：选A得1分，选B得2分，选C得3分，选D得4分，选E得5分；加加看，你得了几分——
得分≤25分，你不属于阴虚体质。
得分〉25分，你有阴虚体质的倾向了。
得分〉35分，你属于阴虚体质，从现在开始你得好好调理了。
你平时有这些困惑吗
说白了，阴虚体质就是由于体内的津液、血液等阴液减少，出现以阴虚内热等表现为主要特征的体质状态。造成阴虚的原因很多，先天不足是关键因素，如孕育时父母体弱，或年长受孕、早产等。但后天保养不当也是一大原因，如纵欲、长期劳累，或曾患出血性疾病等都会导致阴虚。
很多阴虚的人看上去很健康，充满活力，其实是虚假繁荣的“阴虚火旺”，就好像水壶里面的水已经烧得很少了，而下面的火仍然很大。津液不能输于体表，皮肤就变得干燥甚至出血；津液不能上承，口里得不到滋润，就会口干舌燥；津液不能输入大肠，大便也就排不出来了。另一方面，阴虚体质的人新陈代谢过快，耗氧量及产热量增加，人体处于持续亢奋状态，导致盗汗、失眠、急躁易怒。
你知道阴虚体质的人哪些表现最明显吗？接着往下看啦。
1五心烦热
五心烦热，指的是心中烦热伴手足心有发热的感觉，是阴虚 火旺的常见症状之一，多由于平时体质虚弱，或大病、热病后没 有及时调理，阴血耗伤，正气尚未恢复所致。早晨起来多无发热，中午以后多自我感觉很热，伴有手足心出汗，但是体温正常。
阴虚判断指数：四颗星；常见指数：三颗星
2脾气急躁易发怒
记得在三国时期“既生瑜，何生亮”的故事里，一代名将用瑜因生气吐血而亡。虽然大家都明白发怒是健康养生的大敌，但总还是有些人急躁易怒，动不动就发脾气。这主要缘于体质的偏颇，它是阴虚体质的一个典型表现，程度轻者可以通过自我调节来改善，程度重者通过单一的白我调节是不够的。
阴虚判断指数：三颗星；常见指数：二颗星
3体形多数瘦弱
阴虚体质的人大多身形瘦长，头长颈细，肩窄胸平，身体姿 势多前屈，平时喜凉恶热。其特点是阴气较亏而阳气偏旺。阴虚 则阳相对偏亢，阳盛的话消耗就比较快，所以人比较瘦。《黄帝内经》里根据人体形态将体质划分为阳脏人、阴脏人和平脏人三种，其中阳脏人与阴虚体质为同一范畴。
阴虚判断指数：三颗星；常见指数：三颗星
4面部潮热多阴虚
什么是潮热呢？潮热就是在我们的颧骨部位无原因地发红， 到了午后非常明显，之后又会消退。这是阴虚不能制阳而引起的 火，这种潮红跟我们正常的面色红润是不同的。
阴虚判断指数：四颗星；常见指数：三颗星
5大便干燥易便秘
便秘有很多原因，不是所有的便秘都是阴虚引起的。阴虚引 起的便秘常常会有口干等其他感觉，常在出血以后发生，主要是 阴液和津血不能滋润大肠导致的。
阴虚判断指数：三颗星；常见指数：三颗星
6咽喉干燥易口渴“咽喉干燥”是阴虚的常见表现。阴虚体质的人常常会觉待口渴，喝很多水还是没用。这时候光喝水是不够的，必须要养阴生津。
阴虚判断指数：四颗星；常见指数：五颗星
7常有虚热无实热
阴虚的人常有低热，但这种发热是虚热。那么什么是虚热呢？我举个例子：如果一个人，一半是水，一半是火，水和火在一定 水平线上你高我低、你低我高地相互制约着对方，不让自己过低，也不让自己过高。如果某种情况打破了这个平衡，火突出了这条线框，这就是实热，多见于外感，是多余的热，表现出的是发高烧、脸面通红、出汗、想喝凉水、舌红苔黄、小便烧灼、脉搏洪大等。如果水过低了，低于那条线，但火还在线上，那么就会造成火相对增高，其发热是因为阴液不足引起的，表现出来的热是虚热，常伴低热、烦躁失眠、手心足心发热、脸嫩淡红、舌红少苔、脉虚细等。
阴虚判断指数：五颗星；常见指数：三颗星
8眼睛干燥易发疼
阴虚的人往往会出现眼睛干涩，有时去眼科看了很久也查不 出什么病，结果用养阴的药一吃就好多了。在银行工作的周小 姐，每天在电脑前一坐就是六七个小时，总感觉眼睛干涩、酸痒、胀痛等。她到药店买了眼药水，开始的时候一用就有效果。
后来她发现自己常常看东西很模糊，只好到医院就诊。经检查，她被确诊为干眼症，而且已出现角膜损伤。掘调查，每3名长期 在电脑前工作的人中就有1人患干眼症。随着生活和工作环境的改变，如空调的使用、空气污染的加重，尤其是电脑、电视、电子游戏机等视频终端的广泛使用，导致越来越多青年人和白领一族罹患干眼症。干眼症往往与阴虚有很大关系。得了干眼症要及时就医，不要仅仅依赖眼药水，以免造成更大的伤害。
阴虚判断指数：三颗星；常见指数：三颗星
9压力增大易失眠
中青年人面临的工作、家庭压力大，体力和精力透支明显， 容易受到阴虚的“垂青”，常常出现盗汗、皮肤干燥、入睡困难、 失眠、多梦等。不仅中青年人，老年人也容易因阴虚而导致失眠。阴虚失眠对身体的危害较大，一定要多加注意。
阴虚判断指数：四颗星；常见指数：四颗星
10多有自汗、盗汗
什么叫自汗、盗汗呢？就是异常出汗。自汗是白天不活动、 不受日晒就汗如雨下；盗汗是夜间睡觉的时候出汗，醒来后又 不出汗了。阴虚体质的人常常容易白汗和盗汗，一般经过调理就会有所改善。
阴虚判断指数：五颗星；常见指数：二颗星
如何改善阴虚体质
詹医师的一些病人有时会问：“哎呀，我是阴虚体质的人了，那怎么办呢（是不是没办法改变了？”其实体质并不是绝对不变的，阴虚体质的人可以通过消除体质偏颇带来的不适症状，从而改善体质特征。
当然，阴虚体质的人要想真正改变自己的体质，不是一朝一夕能达到的，需要长期的努力才行。
首先，必须养成良好的生活习惯，解决好睡眠、便秘两大问题。
其次，如果程度比较轻，又有喝茶的习惯，那么滋阴养生茶是最好的选择。有的人比较忙，工作时间很少有机会喝茶，那么每天早餐坚持吃滋阴药粥也许是较佳的选择。如果连早上的时间都很难挤出来，那么最好每周能抽出时间来做些养阴的药膳。
此外，我们还推荐饭后的“养阴养生操”和睡前的“经络按摩养阴”。这两种方案你可以根据自己的习惯选择其中之一。
许多阴虚体质的人都因为这套看似简单的调理方案而受益。在我的记忆里，每天下午颜面潮红的沈老师，在综合采取以上措施3个月左右，潮红就慢慢减轻，半年后基本不再出现颜面潮红，而且人变得比以前更精神，精力也更加充沛。
因此，改变体质需要正确的方法和一定的耐心。
良好的生活习惯是养阴的基础
许多人把养阴寄托在药物上，或者希望有什么神奇的功法能迅速滋补肾阴。詹医师在这里要告诉大家，养阴的铁律有两条：
良好的生活习惯是养阴的基础。
养阴不可能一蹴而就，改变阴虚体质需要一定时间。
如果养阴是如此方便而简单的事，那么大家直接上药店购买西洋参和石斛就可以了。
这里詹医师可以明白地告诉你：疾病的治疗，药物不一定是最重要的，重要的是你的生活习惯的改变，医生和药物只是在你最困难的时候帮助你，关键是要靠你自己。
睡觉是最好的养阴大法
你一定有过这样的生活体验，熬了一个通宵，到第二天早上就会感觉眼睛干涩，这其实正是阴虚的表现，叫熬夜伤阴。解决办法也很简单，当天早点睡就行了。
在詹医师的门诊里，有许多人因为应酬经常很晚睡觉，他们往往不是在那里下决心改变睡眠习惯，而是希望通过进补滋阴药物来改善身体的不适。詹医师的一些白领朋友在身体非常疲劳的时候经常买一些铁皮枫斗之类的补品来调精神，但是他们却不知道改善自己的生活习惯才是最重要的，最后往往是钱花了，药吃了，症状却没有明显的改善，结果事倍功半。
所以说，睡眠时养阴的根本，这一条一定要牢记。
小贴土
安然入睡小窍门
睡前用热水洗脚，并用手从里向外搓脚心100次左右，可促使人尽快入睡。
睡前喝一杯牛奶，因为牛奶中的色氨酸可以起到安眠作用。
每天早晚吃些核桃仁，可治神经衰弱、失眠多梦和饮食不振。
桂圆肉补益心脾、养血安神，对失眠健忘、神经衰弱的人有奇效。
心烦梦多而失眠的人，每晚睡前可用莲子心加盐少许，水煎服用。
睡前取醋1汤匙，放入温开水内慢服，片刻即可安然入睡。
1想睡好，先从“吃”做起
睡眠其实和“吃”的相关程度非常高，中医有“胃不和则卧不
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