九种体质使用手册(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：王琦

出版社：中国中医药出版社

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九种体质使用手册试读：

导读：针对每个人的养生方案

好了，看了上面的表格现在你大概知道自己是属于哪一种体质的人了，然后再针对自己的体质特点，去寻求养生方法，这叫做个体化养生。2009年3月，我在第344次香山科学会议上，发表了《未来医学的发展方向——个体化诊疗》主题演讲，其中对“个体化诊疗”的表述是“个体化诊疗是基于以人为本、因人制宜的思想，充分注重人的个体化差异性，进行个体医疗设计，采取优化的、有针对性的治疗干预措施，使之更具有有效性和安全性，并据此拓展到个性化养生保健，以及包括人类生命前期的生命全过程，从而实现由疾病医学向健康医学的转化”。

世界上没有两片相同的树叶，也没有完全相同的两个人，这叫做“个体的差异性”。但我们总不能把人分成一万种、一亿种吧？那还了得？我运用了一种“模块”的方法，把一些有相同之处的人聚类起来，进行比较研究，使芸芸众生通过九种类型得到了再现，从而获得了一个生命框架图，它博大精深而且奇妙。

在这张图的背后，我带领团队做了全国数万例的流行病学调查，做了不同体质类型基因分析的分子生物学研究，做了不同体质的代谢组学研究，做了体质量表和判断标准；围绕上述方面完成了国家自然科学基金课题、国家科技支撑课题、国家重大基础研究课题，并由此而获得了国家科技进步二等奖和7个部级一、二等奖。

这些研究成果，可以帮我们了解自己生命的密码，了解自己的体质是如何形成的，了解自己的饮食嗜好，了解自己的个性心理特点，了解自己与大自然及社会环境的关系，从而读懂自己的身体，找到真正的健康源头。

现在你知道了吧，这九种体质类型的人，都有自己的体质特征。不同体质特征不仅决定了这些人的形态结构、心理特征，还决定了他们容易得哪些病。同样的道理，我们讲养生，首先要读懂自己的身体，然后根据自己的体质类型，选择怎样吃、怎样起居、怎样度过一年四季、怎样保健，这就是体质养生，也就是我提出来的个体化养生——辨清你的体质，因人施保，因人施养，你就能在生活的一点一滴中获得健康，掌握自己健康的主动权。

在这本书中，我用大量的临床案例讲述了许多故事，让大家进行对照。书中还制定了体质判定标准，你可以自己进行测试，明白你的体质类型、你现在的生命状态和你与他人的不一样，然后找到属于自己的养生保健方法。

总之，体质养生为我们今天的健康养生建立了一个可行的模式，也就是：通过对个体的“体质辨识”来确定其体质属性，然后以“平和体质”为目标，对其他体质的人群通过“辨体调理”来达到健康养生的目的，实现健康维护与促进。

体质养生，即是“以人为本”，论证了健康与人的生理、心理、环境和社会等诸多因素的关系，提出整体观念、综合护理、自我保健等思想。所以说，“体质学说”以及“体质辨识”、“体质调理”为人们寻找到了走进健康的“法门”，为中国人所推崇的“治未病”与保健养生提供了坚实的理论基础，为未病先防、已病防变、病后康复，为我们每个人的健康，找到了个性化维护与促进的途径。

体质养生是基础、根本的养生方法，是全新的养生理念。它创立了个人健康的量化标准，是人类健康史上的一个里程碑。它已经被国人应用形成了广泛的社会实践，纳入了《国家公共卫生服务规范》。同时也将其推荐到国际社会。它将健康的权利与责任回归到人类自身，让我们每个人在生命的花园里快快乐乐、健健康康地拥有完美的人生。

现在，我们一起来唱一首养生保健歌。养生六要诀一辨体质分九种，因人制宜各不同；二顺四时适寒温，人与自然自相通；三养心神调情志，精神爽朗沐春风；四调饮食须均衡，少而清淡不肥壅；五适运动持以恒，流水不腐筋骨松；六慎起居讲规律，劳逸适度精力充；把握养生六要诀，健康自在我手中。

再版说明

中医体质学经过近40年的历程，在继承前人的基础上，对体质现象进行系统研究，发现并证实中国人的9种体质类型，开发《中医体质量表》，颁布我国第一部《中医体质分类与判定》标准，形成健康状态评价方法，用以指导预防保健和医疗实践。中医体质学先后被列为国家重点基础研究发展计划（“973计划”）及国家自然科学基金重大课题，“中医体质分类判定标准的研究及其应用”获得2007年国家科学技术部科学技术进步奖二等奖。其系列研究成果为策应个体化医学、健康医学和转化医学的朝向，做了一份十分有意义的工作。

目前，中医体质辨识已形成了广泛的社会实践。2009年被纳入《国家公共卫生服务规范》，成为首次进入国家公共卫生服务体系的中医体检项目，在全国推广应用。

2010年国家中医药管理局批准成立首批31家“治未病”中心。到目前为止，全国30省、市（自治区）共有103家“治未病”中心获准成立。中医体质辨识作为“治未病”主要手段，在全国范围得到大面积推广应用，国家中医药管理局将中医体质辨识作为全国社区中医药先进单位建设考核标准。《九种体质使用手册》正是在这样的大背景下适时出版。该书围绕九种体质辨识与养生保健中的常见问题，旁征博引，图文并茂，既有知识传播，又有释疑解难，趣味盎然，通俗易懂，特别是对个体化养生起到了很好的指导作用，在作者与读者之间搭建了良好的互动交流平台。自2010年5月首版发行后，得到广泛好评，产生了良好的社会效益与经济效益。但由于该书第一版出版社在编校质量方面存在万分之1.19差错率，曾经下架。新闻出版总署检查结论中的总体评价是：从中医理论角度，本书作为养生保健类科普图书，具有较好的科学性、实用性和健康保健作用。《九种体质使用手册》的差错率为万分之1.19，属于编校质量问题，不属于学术问题。

我社是国家新闻出版总署规定的53家具备养生保健类图书出版资质的出版社之一，为使《九种体质使用手册》继续发挥其应有的学术价值和社会效益，我社予以重新修订再版，并进行编校质量的严格检查，希望再现本书的推广应用价值，满足国民对中医体质辨识和养生保健的迫切需求。中国中医药出版社2011年11月28日

第一章　辨清体质好养生

阅读本章，有助于解决以下5个问题：● 你知道自己属于哪种体质吗● 哪些人容易患高血压、冠心病、糖尿病● 谢顶的人该怎么调养● 同为感冒，为什么他好了我还没好● 我们怎样才能预防亚健康

◆体质到底是怎么一回事儿

在门诊时，我经常会遇到这样的情况。

夏天，气候炎热，人们都穿着短衣短裙避暑，可偏偏有这样一位小姑娘，进诊室后让我吃了一惊，她里里外外穿了四件衣服：内衣、毛衣、毛背心、棉外衣。还怕空调吹，不让我们开空调。把脉时，我的手一搭上，便觉得她的手冰凉冰凉的。

还有一次，一个小伙子，刚20岁出头，年纪轻轻，本该有的欢声笑语没有了，本该有的阳刚之美没有了。他唉声叹气，眼神迷茫，不知所措，情绪很低落，心情苦闷，甚至还有自杀的念头。

有位母亲，年过半百，退休以后本该享受悠闲安逸的日子，可她老觉得头晕、心慌，来找我看病。我一看，觉得她面色暗淡，有瘀斑在脸上，就像钞票的水印纹似的；眼眶周围是青的，就像年轻人熬夜后出现的熊猫眼；舌是紫暗的，舌下静脉也是紫色的、增粗的。

……

类似这样的人越来越多，来找我看病的人也越来越多。你说他们有病吧，可西医检查各项指标都是正常的，但为什么他们还会出现这样那样的不舒服，这样那样的问题呢？他们这是体质出了问题，体质问题不改变，他们所感受到的不适，就不能从根本上解决。

那么，分开来说，“体”是什么意思，“质”又是什么意思呢？

体，我们指的是一个人的身体、形体、个体；质，我们指的是素质、质量、性质。合一起呢？体质可以指一个人的身体素质，还可以指一个形体的质量，甚至可以指一个人身体所具备的特殊的、与众不同的地方——体质包含了很多种含义。

我经过三十多年的研究，将人分成了九种体质类型。

那么，这九种体质类型中的体质，指的又是什么呢？这时的体质指的是：在人体生命过程中，在先天和后天因素影响下人体生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。

为什么是综合的？因为这是由多方面因素造成的。

为什么又是相对稳定的？因为体质在后天多种因素的影响下，是会有所改变的。

那为什么又说是固有特质呢？因为从父母精卵结合的那一刻开始，就注定了你的先天体质，先天的东西是我们不能改变的。同时呢，体质也是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。这些个体差异主要表现在结构、功能、代谢以及对外界刺激反应等方面。

平时大家一起到野外露营，为什么有的人回来以后就生病了、感冒了，而有的人却一点事情没有？这就是因为体质不同决定了对某些病因和疾病的反应不同。

为什么有的人感冒了很长时间，吃药了都还不好，而有的人感冒了不吃药，就是多喝点水，没过几天就没事了？为什么？这是因为，我们体质的不同导致了生病以后疾病的发展、转变也不同。我们刚才所说的那些体质特点，都或隐或现地体现在健康和疾病过程之中。

而且，我们一个人对社会和自然环境能不能适应，适应程度如何，往往表现在体质的某些特征当中。比如对待同一事件的态度，为什么有的人开朗乐观而有的人却忧郁烦恼？为什么有的人怕冷而有的人却怕热？为什么同一件事或同一种状况，发生在不同的人身上，会出现如此不同的反应和结果呢？

这，就是体质差异造成的。

◆A型

体质平和不平和，是从中医体质学的角度来说的。平和体质，顾名思义就是不偏不倚，指人体保持着一种平衡。

平和体质的人，总是精力很充沛，一般累不着他。外表看上去，不胖不瘦，刚好合适；性格也比较开朗，你和他开个玩笑，没事，他也觉得很好玩，不会生气。

最重要的是，很少得病。一年基本上不去医院，也就是偶尔有个小感冒，不会因为生病影响到学习、工作、生活——这就是我们平时经常可以看到的一种正常体质类型。

世界卫生组织曾经给健康下过一个定义：“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体的、精神的健康和社会幸福的完满状态。”这里强调健康不仅没有疾病，而且有完满的精神状态。说白了，健康就是平衡状态。如果身体挺好，但很容易生气、急躁或跟周边的人都处不来就不叫健康，不叫平和状态。归纳起来说，就是体强曰“健”，心怡曰“康”。

处于平和状态，就算受到了挫折，遇到了这样那样的困难，你都能够应对。身心健康，这就是平和体质。平和体质外表看起来面色很好，精力很充沛，心理素质也很好。这是我们衡量一个人是不是平和体质的一个标准。

平和体质，最重要的就是内心，内心平和了我们身体各部分才能协调，生命才能健康。

◆B型

老感觉累，就是气虚了。气虚的人，属于气虚体质。气虚体质用几个简单的词语概括就是疲乏、气短、出汗。大家一起去做什么事情，其他人都觉得不累，就他一个人身上不停出汗，觉得上气不接下气，那他就是气虚了。

气虚，通俗地说，就是能量好像比别人低弱。比如说，说话没劲，低声低气，他说话别人都要侧着耳朵听，说话音域很低。爬三四层楼就气喘吁吁的，但大家注意这不是哮喘病。

这类人的耐力很差，跑步只能跑个一两千米，让他坚持跑上四五千米，他马上就有反应了，会觉得受不了。而且比较容易出汗，连吃饭的时候也经常身上冒汗，弄得大家很尴尬。除此之外，还总爱感冒，三天两头流鼻涕、打喷嚏的。甚至更严重的是，气虚会导致胃下垂、脱肛、女性子宫下垂等。

气虚的人还容易疲倦，下班回家第一时间干什么？是躺在沙发上先猫上一小时，要不然缓不过劲来。

◆C型

手足冰凉，不敢吹空调，反映到我们身上，就是身体机能产热不够，用中医的话说，就是阳虚。这种人，在中医体质学上，被称为阳虚体质。

阳虚体质的人，主要表现是怕冷，手足不温。很多小女孩或老太太来找我看病。看什么？就是怕冷，气温三十七八度时仍穿羽绒服，羽绒服里面再穿一件小棉袄，棉袄里面再穿两件毛衣，毛衣里面再穿内衣，这是典型的阳虚体质，阳气不足了。

通常这种体质的人，夏天一般是穿长袖长裤，里面再穿一个肚兜，不能吹空调，一进空调房间里面就要拿披肩披上，遇到冷就会拉肚子。阳气不够了自然就怕冷。阳气不足，我们机体产热不足，所以就表现出冰凉、体温不够的症状。

体内产生的热能不够，因此有虚寒的表现，所以我们叫它怕冷态。肚子冷、膝盖冷是常事。还有一些小女孩老痛经，肚子老凉。这种体质，女性偏多。日本人把这种状态叫做“怕冷症”。

◆D型

我们机体的主要成分是水，身体缺水，是件很严重的事，在中医体质学上，身体缺水的人，被称为阴虚体质。

阴虚体质的人，最大的特点是什么？是体型瘦，胖子不多。此外，阴虚体质的人还有就是性子比较急，做什么事情巴不得一下就做完，说话急，走路急，吃饭也急，什么都快节奏，风风火火。

阴虚就是机体内水不够了，水不够了就干了，就燥了，燥了就容易起火，就像田地，要是田里老缺水，就干旱了。所以，水是我们身体滋润的根本，是天下最便宜的奇药。

这在中医里怎么讲，水属阴，火属阳，机体保持健康，就要阴阳平衡。

在《素问·生气通天论》里讲到：“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。”阴平阳秘的意思就是阴气平和，阳气固密，阴阳平和协调保持相对平衡，身体才会健康。这是中医学用阴阳学说对人体正常生理状态的一种概括，也是对人体健康状态的一种表述。

阴虚会有一系列表现，阴虚的人对工作热情高涨，平时老口干舌燥的，脸上老是冒火，走到哪儿都爱灌一瓶水，走到哪儿第一件事就是喝水。

还有一个特点就是水少了，自然就嘴唇干，皮肤干，大便干。所以阴虚了火旺，干巴巴的，缺乏滋润。现代女性，对“以瘦为美”的审美观大加推崇，所以阴虚的不少。看到瘦体型，就让我们联想到阴虚体质。

◆E型

生活中，我们经常可以见到胖人，但不知道你细细观察没有，胖人也是有区别的。有的胖人，比如篮球明星奥尼尔，胖得很帅，体型匀称、肌肉结实。但有些胖人就不一样了，肚大腰圆，胖得成了病态，这在中医体质学上，属于痰湿体质。

痰湿体质，给我们的第一印象是什么？是胖乎乎的。我前段时间看到一个人，190斤，体型很胖。我描述了他的几个特点：第一是光彩照人，脑门上油乎乎的，贴张纸能把纸透过来，说明油脂分泌过剩；第二，肚大腰圆，有人胖肚子，有人胖胸，有人胖的是四肢，但腹形肥胖是肥胖里面最重要的一种，是导致疾病的一种肥胖。

光彩照人，肚大腰圆，还有什么？还有如雷贯耳呼噜声，晚上打呼噜的时候，别人都不敢靠近，夫妇都不敢同床。这种人舌苔很厚，四肢也很沉重。自己拿镜子一看，舌头上糊着厚厚的一层，就像吃了饼干一样腻在舌头上。四肢重到什么程度？连抬起来都费劲。肥胖了就不运动了，然后越来越胖，最后弄得一发不可收拾。这种体质就叫痰湿体质。

◆F型

对于青春痘，相信我们每个人都不陌生。青春痘，顾名思义，是青春的专利，可为什么有些人到了三四十岁还在长呢？这就涉及中医体质学上的另一种体质——湿热体质。

这种体质的标志之一就是满脸长痘，口舌生疮。比如到皮肤科看病，从年轻长痘一直到四十多岁还长痘，被称为“战痘一族”。三四十岁了还长青春痘，是真的还年轻吗？

不是，绝对不是——是这种人体内有湿热，表现在皮肤上长痤疮，痤疮这儿犯那儿犯，女孩子爱长额头两边，男孩子爱长在胡须这一边。当吃了羊肉串、水煮鱼等上火的东西后，第二天满脸都是痘，还有的长脓包，甚至有的人除了脸上长，脖子上也长，甚至连头发里也可以摸到包。

此外，就是湿疹，那也是很难治的病。患湿疹的人，大部分都是属于湿热体质的人。湿热体质的人还容易长口疮，有人生口疮了连饭都吃不下去，刚刚治好了又犯，这些都是湿热体质的重要表现。

◆G型

生活中常见这样的人，不小心磕到身体某部位了，别人没事，他被磕的部位却很快起了一大块乌青，俗称“鬼拧青”。“鬼拧青”是怎么回事？“鬼拧青”的科学解释就是皮下出血了，就是这个人的体质出了问题，在中医体质学上，这种人属于血瘀体质。

血瘀体质，就是血脉不流畅，瘀阻了，瘀就是堵了，就像管道被堵了一样。堵有大堵和小堵。大堵比如心的大血管被堵了30%、40%，严重的那就得上支架了。我们说的血瘀体质还没大堵，但表现出许多毛细血管已经发生了瘀堵。

这些变化提醒你什么呢？提醒你血脉已经不流畅了。比如我们看到一个人两颊有很多小血管扩张了，就像人民币的钞票一样，钞票下面有纹理，所以我们叫它钞票纹。还有上面说的“鬼拧青”，出现“鬼拧青”，实质原因是皮下出血。容易出现“鬼拧青”的人，舌下静脉一般是瘀紫的。女孩子有的脸色很灰暗，这些灰暗就相当于乌云罩住了，血瘀不畅形成暗斑。

这些都是血瘀体质容易出现的典型症状，血瘀体质容易患一些血管堵塞的病。

◆H型

大家都读过《红楼梦》吧，里面有个林黛玉，你看她那个抑郁的眼神、忧愁的面容、惆怅的心态，给人感觉很不阳光。她，从中医体质学角度来说，属于典型的气郁体质。

气郁体质，主要表现在气不顺了。这种人给人一种惆怅、不是很阳光的印象，内心很郁闷，对世间的很多事情都是比较低沉的，情绪是低落的。这种人我们说他是气郁体质的人，是抑郁症的主发人群。

现在中国患抑郁症的人越来越多，心理承受能力差了，精神压力大了。比如有的男孩子有前列腺炎，前列腺炎本来不是什么疑难杂症，一般是可以治好的。但他们自己在网上一查，前列腺炎治不好，坏了，自己得了前列腺炎了，以后抬不起头，这辈子完了，结果弄了一个抑郁症。

过去患抑郁症的女孩子多，现在男孩子抑郁的也不少。

◆I型

过敏，是我们生活中常见的现象。而容易过敏的人，在中医体质学上就属于特禀体质。

为什么叫“特禀”？“特”指的是什么？就是特殊禀赋，过敏体质就是其中最常见的一种。

人们经常用春暖花开来形容春天，但有些人却特别害怕春天的到来，因为春天的花粉，会使他们过敏，会给他们带来很多烦恼。特禀体质的人，就有这样的烦恼。春天花粉一飘，这类人就不停地打喷嚏，流眼泪。

过敏体质的人，从小就有一个先天性的原因，当然也有后天原因。所以，现在有的人，一打喷嚏到医院去化验，鱼过敏、虾过敏、桃过敏、小麦过敏、荞麦面过敏，什么也不能吃。

有些东西如果不从体质角度考虑，就只是防过敏是不够的，其实有些过敏是防不了的。如有人螨虫过敏，是不是把这个屋子里的螨虫清理之后他才能进去呢？这不现实。很多过敏原是切不断的，大千世界过敏原太多，防不胜防。

如果我们能认识到自身是过敏体质，那么我们就可以改变自己的过敏体质，而不是去阻断，这样我们就从根本上改变了过敏状态。

除了以上这种体质判断方法，现在我们还有一个《中医体质与分类判定标准》（见书后附录），这个标准更权威、更具有指导性。大家可以按照判定表上的问题一个一个打分，打完以后算出分数，就可以判定自己属于哪种体质。这个操作非常简单，方便。

◆体质决定了你易患哪些病

我们每个人几乎都生过病，但人为什么会生病？而且在相同的环境中，为什么大家生病的类型还不同？这些问题未必每个人都思考过。前面我们提到了是因为体质不同，我们机体的反应、表现也不同。

同样，体质因素是疾病发生的重要因素，也就是说，体质的好与坏决定了我们生不生病，还决定了我们的机体容易发生什么疾病。人不同，体质特征也不同，这主要是因为不同个体的体质特征分别具有各自不同的遗传背景，也就是来源于父母的先天的东西是不同的，同时，在后天的各种因素影响下，人所形成的体质类型也可以不同，而这恰恰与许多特定疾病的产生有密切关系。这就是为什么这个人患了高血压，而另一个人却得了乳腺病的原因。

比如痰湿体质的人就容易患高脂血症、原发性高血压、冠心病、糖尿病。慢性前列腺炎患者的体质类型以湿热质、气郁质多见。过敏体质的人往往对风寒、花粉、油漆、鱼腥虾蟹等因素和食物很敏感，稍不注意就过敏。还有，患有系统性红斑狼疮的人以阴虚体质最为常见。

◆患同样的病，他好了我咋还没好

体质因素不但决定了患什么病，还决定了患病以后病情的变化，也就是中医经常提到的一个概念——“从化”。“从化”说通俗一点，就是疾病往往随体质的属性而变化，比如阳虚体质的人，患病以后通常有寒、冷的表现；阴虚体质的人，患病以后通常有火、热的表现。体质因素主导了疾病的转变，还影响了疾病的病程，这就是为什么患同一种疾病，你和他的感觉、表现是不一样的。同样，这也回答了为什么大家都患同一种疾病，但你好得快，而他好得就慢，这与体质强弱等个体差异有关。

我们知道生病以后要么痊愈、康复，要么就是迁延难愈，甚至恶化。疾病的最终结局有善恶之分，这虽然与得病的轻重、治疗是否得当有关，但在相当程度上是由体质因素所决定的。个体的体质千差万别，病情的发展也因此而复杂多样。体质强壮的人，抗病能力强，一般不容易生病，即使生病，也容易很快痊愈、康复；体质虚弱的人，容易生病，生病以后也容易恶化，疾病迁延不愈。

所以体质和疾病密切相关，体质和健康密不可分。

◆体质是可以调整的

体质呢，是相对稳定，不是绝对稳定的。

为什么？因为来源于父母的遗传因素，还有年龄、性别等可以使体质表现出一定的稳定性。但这种稳定性是相对的，因为每一个人在生长壮老的生命过程中，受环境、精神、营养、锻炼、疾病等内外环境中诸多因素的影响，而使体质发生了变化，从而使得体质既具有相对的稳定性，同时也有动态的可变性。所以说体质是可以调整的。

我们在还没有生病的情况下，知道了自己的体质类型，然后及早地采取针对性的措施，纠正或改善体质的偏颇，这样就可以最大限度地预防或延缓疾病的发生。

◆谢顶的人是怎么了

我门诊时经常遇到来找我治疗秃头、谢顶的男人。

男人随着年龄的增长，掉头发、谢顶没什么可大惊小怪的，况且就是掉头发，身体没有什么不舒服。可他们为什么来找我看呢？一是因为不是每个男人都会谢顶，尤其是年纪轻轻的，没了头发影响自己的形象；二是谢顶意味着头发毛囊油脂分泌过多，是痰湿体质的一种特征性表现，时间长了，就很容易患上代谢综合征，血脂高了、血压高了、血糖高了，意味着身体也开始走下坡路了。

通过调体用药，改善了痰湿体质，便将疾病从源头上清理了。

◆人与人不同，养生需要个性化

健康长寿，活到100岁，是人们梦寐以求的愿望。中医养生讲的是因时，也就是不同的时间季节有不同的养生方法。还讲因地，也就是地方不同、环境不同所以养生方法也不同。

还有最重要的一点是因人而异，因为人和人是不同的，那么养生的方法也是不同的。包括一些具体的养生原则，比如要阴阳平衡，要协调，要顺应自然的变化，要在饮食、起居等生活方面进行调养。

其中协调平衡是核心思想，是最重要的，即当一个人身体达到平衡点的时候是最健康的。中医讲因人制宜的思想，落实到养生就是“因体施保”，“因人施养”。什么意思呢？就是根据个体差异进行养生。

世界上没有两片完全相同的树叶，也没有完全相同的两个人，因此养生也应根据不同的体质状态，进行个性化保健。我们所讲的体质养生与预防就是在中医理论的指导下，针对不同个体的体质特征，通过一些合理的精神调摄、饮食调养、起居调护、形体锻炼，并重视疾病的预防，以及患病以后疾病的转变等一些防治亚健康的措施，通过改善体质，强健我们的体魄，提高人体对环境的适应能力。从而达到健康长寿、安享天年的目的。

第二章　B型——气虚体质，气短养生调体

阅读本章，有助于解决以下5个问题：● 我上班怎么一天到晚没精神，很影响工作● 现在生活压力那么大，应该怎样防“猝死”● 气虚了为什么不能多睡觉● 能不能用穴位按摩治气虚● 人参是上乘补品，但人参能天天吃吗

◆为什么说人活一口气

现代社会，随着工作、生活节奏越来越快，现代人所面临的压力也越来越大。年轻人也好，中年人也好，为了在社会上立足，为了打拼出自己的事业，可以用奋不顾身来形容。可这奋不顾身靠的是什么？是智商，是情商，更是身体。

大家有没有发现这样一种情况，都是在一个办公室，做的事也差不多，工作量也没多少区别。有的人活力十足，精力充沛，感觉总有使不完的劲。可是有的人呢？你总感觉他很累，浑身疲惫，坐在那儿不想说话，更不想动。你说他生病了吧？但他也没生病，去医院看病，所有检查都挺正常。

为什么会有这样的区别呢？为什么表现得那么不同呢？这就是我们现在要讲的气虚体质，俗称气短派。

什么是气虚体质呢？气虚体质是由于一身之气不足，以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。什么意思呢？我们先来认识一下“气”。

什么是气？对气的解释有很多，比如气就是指没有一定形状、体积，能自由散布的物质，像气体、气味；有指呼吸，像气息；还可以指自然界寒暖阴晴等现象，比如气候、气温。还有我们人的精神状态，比如气节、气魄。

我们经常听到“气功”这个词，气功里这个气又指的是什么呢？这个气呢，主要指的就是能使人体器官发挥机能的动力。而中医认为，气是构成宇宙的最基本物质，同样气是构成人体的最基本物质。还有人认为，气是维持人体生命活动的最基本物质。所以气是我们生命的能量，是身体的加油站。人没有了气就好像汽车没有了油，电脑没有了电，这都是一个道理。

所以，要想活出真正的健康，我们就不能“气短”，俗话说，人活一口气嘛。

◆气虚是啥样子的

我们要是离开了气，生命就会终止；要是我们身体里的气不足了，能量不足了，就会表现出有气无力，像昏暗的灯光，让人感觉底气不足，很不舒服。

机体能量不足了，气不够了，会有些什么样的表现呢？从形体上来看，是肌肉松软，感觉气不够用，年轻时候表现不明显，但到了中年，上楼没几层就要歇一歇，总感觉气上不来。总是不爱说话，这不是性格的原因，主要是气不足，说话费劲，所以就不爱说了。好不容易说会儿吧，声音总是很小，他说完话以后，你总是要问他说的是什么。

一看精神状态，总觉得不够有活力。总听他说疲倦，一会儿说胳膊累了，一会儿说腿脚累了。老出汗，经常都带着擦汗的毛巾。面色看上去也不太好，要不就偏黄，要不就偏白。眼神还不灵光，看着提不起劲来。再看看口唇，颜色很淡，吃什么都觉得盐不够，有的人吃咸菜都还觉得淡。头发也不觉得黑亮。时不时还头晕，记忆力不好，丢三落四，好忘事。

有的人大便不成形，上厕所解大便一堆堆地在便坑里，还总觉得没有解干净。或者虽然便秘吧，但大便并不是硬的，经常上厕所时间很长，有便意了还得等很长时间。小便倒没有什么特殊的，就是一般尿量多些。再看看舌头，颜色偏淡，舌体胖些，舌体边上还有牙齿印。再摸摸脉，很缓慢。

平时还怕寒，怕风，老爱感冒，别人一年四季不会感几次冒，他一个月就感一两次。有些女性的子宫下垂，有的肾下垂，气不足了，托不住了。真生病了以后还不容易好，病程总是很漫长，拖拖拉拉的。

这都是气虚惹的祸，所以，我们一定不能让自己的气虚了。要想摆脱这些不适，就要先从补气入手。

◆快速掌握气虚的三种表现

气虚不是大问题，但不治就会出大问题。气虚主要有以下三种表现。

第一种，气虚表现在上焦心和肺。

有这样一个中年男子，57岁。看上去的年龄比实际年龄大很多，老态龙钟的。老伴陪他来看病。看什么病？没病，去医院检查没什么异常。老伴说：我家老头子经常感觉全身疲乏无力，才开始没怎么注意，是因为平时爱打麻将，最近坐不住了，没打几圈麻将就不打了。“我们以为是不是像有些广告上说的我家老头子得癌症了，因为他精神也不好，懒洋洋的，浑身疲惫，脱鞋子我看都没有力气了。一天到晚总想躺在床上，吃饭也想在床上吃，不爱说话，说两句话也有气无力的，还总觉得心慌，怦怦的好像心要跳出来似的。睡过的床，躺过的沙发感觉湿漉漉的，老出汗。我们到处去看，却查不出病因，我们很害怕。”听他老伴这样一说，我再看看他的舌脉，舌质淡、胖，脉无力。这是典型的气虚体质，主要表现在心。

气虚体质表现在上焦肺气虚的也很常见。姚某，一家外企的大区经理，50岁刚出头。他来找我了，和我讲了他的一段奋斗史，自然也讲了他的一段辛酸史。在外企工作，早九晚五，晚上经常加班，一弄就到深夜。几年下来，身体哪儿吃得消。原来精神饱满、活力四射，事业蒸蒸日上。可最近老感冒，也没有什么特别的原因。只要变天，只要风大点就感冒。别人感冒就是一些呼吸道的症状，咳嗽呀，流鼻涕呀，而他总是大汗淋漓的，还两腿发软。原来开会讲话，很大的会场都不用话筒，现在讲话声音很小，多讲几句话就觉得气不够用了。这是典型的气虚体质，表现在肺气虚。

第二种，气虚表现在中焦脾胃。

有个学校里的女孩，23岁，是原来上过我课的学生，这次来找我很有意思。别的好多女孩找我都是来减肥的，她却是来找我增肥。为什么增肥？太瘦了，瘦骨嶙峋，饭量不小，可吃了总不见长肉。吃完东西，不管吃得多还是少，总是觉得肚子胀，吃了饭以后更胀，很不舒服。大便都是稀的，每天早上都要比计划时间早起床，因为上厕所解大便总要很长时间，等的时间也很长。再看看脸色蜡黄蜡黄的，没有神采。我再看看她的舌头，有很明显的牙齿印记。这是典型的气虚体质在脾胃。

第三种，气虚表现在下焦肾。

何女士，36岁，平时工作压力大，事情比较繁杂，比较操心。最近老感觉身体不太好，血压不稳定，有时140/90mmHg左右，但去医院做24小时动态血压又没事。她老觉得头晕眼花，看东西模模糊糊的，看不清。安静的时候还耳鸣，总觉得像蝉叫。腰时不时酸软。最突出的是晚上老起夜，弄得觉都睡不好，这是典型的气虚体质属肾气不足。

◆我们的气是从哪里来的

气虚体质是我们在每一个年龄阶段都可以见到的体质类型。就像前面我们说到的那么多人，不同人群，有各种各样的气虚表现。气是生命存在的必要条件，同样前面我们也说到了什么是气，气究竟是什么，气是怎么来的呢？气，一是来源于先天，二是来源于后天。

先天的气主要来源于父母，父母孕育了胎儿，从那时起就给了我们精气。后天之气又是哪儿来的呢？是来自我们吃的、喝的水谷精微之气是我们对饮食当中的营养物质通过胃肠进行了消化吸收，所以我们才能不断长高长壮，发育成熟。

生命靠的是呼吸，通过肺不断地吸入氧气，呼出二氧化碳。所以来源于后天的气还有一部分是呼吸进入身体的气。我们可以试想，如果没有氧气，我们能存活吗？不能。要是没有吃的喝的，我们能存活吗？也不能。

◆气是身体各部位协调工作的“督导员”

在日常生活中，我们经常会听到一个词——伤了元气。只要生了场大病，只要做了大手术，都会说伤了元气。那什么是元气呢？元气是人体中最基本和最主要的气。这个元气就是肾里的气、脾胃里的气，还有肺里面的气。它们分布于全身，各处都离不开元气。

如果一个男人说话声音低弱，声音小得听都听不见，我们就会说他宗气不足，肺气虚了。肺里面的气是宗气的重要组成部分。

我们都知道血液能够运行，靠的是一股推动的力量，这股力量里就有气的作用。这个呢，我们叫做营气。

我们还可以见到老爱感冒的人，别人一年可能就感冒一两次，而他总是在感冒，有的时候感冒才好没几天又感冒。为什么老感冒？是因为另外一个气虚了——卫气虚了。卫就是保卫、护卫的意思，大门敞开了，足球比赛肯定是输的。

我们身体里的五脏六腑能够正常工作，不辞辛劳，基本24小时不间断地运行，靠的还有一股气，这就是脏腑经络之气。这股气是推动和维持脏腑经络进行生理活动的能量，而且还可以不断地更新充实脏腑经络的组织结构并生成精微之气而贮存在脏腑里，源源不断地滋养着生命机体。

如果这些气都不足，便开启我们储藏的精气不断补充，时间久了，精气都被一点一点耗竭了，久而久之，没病也形成了气虚体质。

◆这些减肥方法不可用，不然就会引病上身

前面我们搞清楚了气是什么，气对人体来说有些什么作用，为什么气虚了会有这样或那样的表现，现在我们来谈一谈具体是怎么形成气虚体质的。

气虚体质的形成有先天不足的因素，这些先天因素主要讲天生的。什么是天生的？就是形成胚胎开始就存在的。我们知道随着年龄的增长，我们肾里的精气逐渐地就不足了。如果这个时候父母孕育胎儿时年纪偏大，就会使胎儿先天来源于父母的肾气不充足，为气虚体质的形成打上了一个天生的烙印。“骨感美”是近年十分流行的一个词汇。为了获得纤瘦的效果，许多爱美的女性尝试用各种方法瘦身减肥，即使她们的体重已经达到理想标准。但是，因为减肥不当而引起疾病的事情也时有发生。这也是形成气虚体质的一个罪魁祸首。为什么这样说呢？过度节食，不吃肉和主食，只吃蔬果，是人们常用的减肥方法。短期来看，这种方法的确有效果，但长期下去就会形成我们说的气虚体质。

身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，而脂肪、碳水化合物和蛋白质主要来源于肉和主食。这些一点都不吃，人体蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，进而影响身体的各部分机能。

同样的，饮食吃得不够，脾胃消化吸收提供给我们人体能量的精微物质减少了，转化为五脏六腑的气血就不足了，如果再食物结构不对，或者热量摄入减少，就会出现气血不足，逐渐形成气虚体质。

◆年轻不是万能的，应该如何防猝死

现在不但疾病发病年龄年轻化，我们说的气虚体质也开始年轻化了。为什么？年轻人的压力越来越大，现在的房奴也越来越多，整天疲于奔命。气看不见摸不着，就像我们银行里的积蓄一样，细水长流才能越积越多。过度疲劳就是对气的透支，就像我们刷信用卡一样，刷卡的时候可轻松了，没事，随便刷。可是刷完以后呢，就是无休止的还款。过度刷卡就会透支，账户就会被冻结。“劳则气耗”，过度劳累就会损伤我们的气，气是我们机体的能量。年轻人追求事业成功没错，可是不能拼命工作，总要给自己留点休息放松的时间，就像一个发条绷紧了，再上发条，总是会断的。脑力工作也好，体力工作也好，都会伤精费神，总是有气的消耗，如果不及时补充，不能有一个合理的休息调节，不能有一个合理科学的作息时间，气的消耗就会过度。

可能有人觉得自己年轻，累了觉得没关系，可为什么有的人本来还好好的，突然就生病了。为什么经常有报道关于猝死的人？猝死不是一个偶然现象，它的背后必然有一定的原因，就是我们所说的气一点一点被消耗，甚至耗竭了。这也是形成气虚体质的一个主要方面。所以，我们不能用身体去换事业，而应该做到劳逸结合、张弛有度，这样我们才会身体、事业双丰收。

◆我睡了一天了，怎么还觉得累

在日常生活中，我们总会发现这样的现象：有的人总是爱困，总是无精打采的，总是觉得好像气不够用似的。为什么？

气能够变成能量，是因为气是运行着的。气能够正常运行，离不开身体的运动。造成气虚的一个重要原因就是不爱运动，所谓“久卧伤气”。长时间躺在床上不动，气的运行就会变得缓慢，营养物质到达身体各部分的速度就会减慢，所以有的人经常会说：我睡了一天了，怎么还觉得累。

脾和人体的四肢是有联系的，长期不运动，四肢的功能有所下降，自然就会影响到脾的功能，脾的功能受到了影响，自然就会影响到气血的生成，伤到了气。

为什么说“生命在于运动”？运动的过程也是机体和自然、外界的一个交流过程，在这个交流的过程中就会加强气的吸入、生成。而不运动，能量就减弱了，时间一长，就气虚了。所以，我们不能老赖在床上，要离开床，多运动。

◆为什么感冒老是找你

说来有意思，“感冒”一词的直接源头不在医家，却在官场。

南宋年间，馆阁（中央级学术机构）设有轮流值班制度，每晚安排一名阁员值宿。当时值班阁员开溜成风，开溜的名堂，代代阁员约定俗成，在值班登记簿上均写为“肠肚不安”。一位名叫陈鹄的大学士，硬被拉去馆阁值宿。他开溜时，偏不循例照写“肠肚不安”，却标新立异大书“感风”二字，就是指的感冒。另外，清代官员办毕公事请假休息，例称请“感冒假”。

为什么会出现“感冒假”这样一个词呢？官员在为公务操劳，日理万机，每天都在考虑国家的事情，劳累过度，导致气不足了。而气虚最常见的表现就是出现反复感冒，所以就出现了“感冒假”。

◆为什么气虚的人不少

这和孩子从小的生活习惯有关系。现在一家一个孩子，家长对小孩爱护有加，孩子冷不得、热不得，整个就把小孩当成暖房中的花朵。

时间长了，一方面孩子对寒冷空气不耐受，一旦遇到冷空气就会出现感冒。另一方面，小孩在室内待久了，缺乏适当的运动，四肢的功能也随之下降，脾胃得不到锻炼，气血能量得不到及时补充，为气虚体质的形成埋下了隐患。

◆稍微活动就出汗是气虚了

白天气温不高，也没干什么重体力活，稍微动动就出汗，汗还嗖嗖的冷。这是为什么？一方面是卫气不足了，自己身体的大门敞开了，固护的作用减弱了，机体的津液就变成汗液从肌肤里面出来了。另一方面，机体能量运行需要一个推动器，这个推动器就好比气的温煦作用，气虚了，气不足了，气的温煦功能就发挥不出来了，所以就会出现冷汗。因此，我们不应该忽视冷汗，出冷汗是身体在与我们对话，提醒我们它出了问题。

◆内脏下垂，是气虚不能固摄了

我们知道，气还有一个特别重要的功能就是固摄作用。为什么我们人体各个器官能够在它固有的位置上，发挥着重要的生理功能？器官的位置不会随意变动，就是因为气发挥着固摄的作用。要是气虚了，自然固摄的能力就下降了，这个时候女的就会出现子宫下垂，下腹有东西要掉出来的感觉。平时就会腰酸背痛，严重时还会有尿频、小便解不干净或大便不顺畅的感觉。有人还会出现胃下垂，上腹部不舒服，饱胀；饭后会恶心、嗳气等。长期胃下垂者，常有消瘦、乏力、心悸、头痛等症状。有人还会出现肾下垂，表现为腰部酸痛、尿频、尿急、下肢浮肿、腹胀、恶心、呕吐、失眠、头晕乏力、记忆力减退等。

因此，气虚体质的人一定要注意，气虚不仅仅是气不够用了，休息休息就会恢复，更重要的是气虚会带来一系列严重的后果。我们只有把偏颇的气虚体质调整过来，才能从根本上解决问题。

◆气虚体质的人不宜过思和过悲

既然气虚会给健康带来那么多问题，那出现了气虚，我们应该怎么调整？气虚体质的人，应遵循这样的养生原则：食宜益气健脾，起居勿过劳，运动宜柔缓，情绪应乐观。

气虚体质的人一般性格都是内向的，胆子小，不喜欢冒险。

所以，气虚体质的人一定要培养自己豁达乐观的生活态度，不断地给自己加油鼓劲，增强自信心，可以把自己的精神寄托在感兴趣的事情上，到户外大自然中去感受生活。比如通过摄影，赏心悦目，记录人生旅程，表达美好思绪，陶冶情操。

我们说“劳则气耗”，气虚体质的人不可以过度劳力劳神。在工作繁忙之余，要学会放松，学会用点滴休息时间小憩一会儿，使身体的能量及时得到补充。同时还要避免过度紧张，保持一个稳定平和的心态。也不能过度思虑，“思伤脾”，因为脾是生化气血的，一方面思虑过度会使气不畅，另一方面过度思虑又会伤脾。

我们的呼吸靠肺，气呢主要来源于肺，而“悲伤肺”，悲伤就会伤肺。悲伤会导致气不足，平时你不快乐、悲伤的时候，是不是会觉得有气无力呢？气虚体质的人不宜过思和过悲。我们一定要调整好自己的情绪和心态，乐观面对生活，用一颗感恩的心来对待生活，我们就会很快乐。

◆气虚的人吃什么

我们知道，脾是气血生化之源，气主要就是靠脾不断地消化吸收食物的水谷精微，然后转化成气的。所以气虚的人应该多吃一些具有益气健脾作用的食物，如白扁豆、蘑菇、大枣、桂圆、粳米、鸡肉、牛肉、鳝鱼、花生等。水果，可以适当多吃樱桃、葡萄。

少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。

◆补气常用黄芪与山药

黄芪，是中医极为常用的补气中药，是民间常用的补气食品。不少医书都称黄芪补一身之气。《本草求真》认为，黄芪为补气诸药之最，是以有“耆”之称。气虚体质偏于肺气虚的人最为适合。有些人一遇天气变化就容易感冒，可以称为“表虚不固”，可用黄芪来固表，常服黄芪可以避免经常性的感冒。根据医家习惯，黄芪常与党参或太子参或人参同服，则补气之力更佳，气虚体质的人食之更宜。

山药，是我们菜里经常见到的一种食物，补脾气的作用特别好。山药里含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。气虚体质偏于脾胃气虚的人就可以适当地多吃一些山药。我们可以用土鸡炖山药煨汤喝，用鲜山药1000克，鲜鸡块1000克炖服。山药半炒半生，既补脾气又益脾阴。所以我们可以用干山药，一半炒熟，一半生用，研为细末，每次20克，加适量白糖食用。

◆人参的作用到底有多大

人参，性温，味甘微苦，为中医最常用的有力的补气中药，它能大补元气，《药性论》中说它“补五脏气不足”。人参又叫百草之王，因为人参的全貌颇似人的头、手、足和四肢，所以取名叫人参。

关于人参的传说，最早见于《春秋运斗枢》的记载。南北朝时，已把人参和治病联系起来。《梁书》（卷五十一）记载，“陈留孝子阮孝绪，因母病到钟山采参，鹿引获此草，服之遂愈。”《太平御览》（卷九百九十一）亦载隋文帝时，“上党有人宅后每夜有人呼声，求之不得。去宅一里，但一人参枝首，掘之入地五尺，得人参一，如人体状，去之，后呼声遂绝。”

近代大量人参传说流传在东北长白山地区，或者用人参来命名电影电视的名字，形成了一些传说故事，比如《人参姑娘》《童子参》等。

人参对于气虚体质的人，不管是偏于心肺气虚，脾胃气虚，还是肾气虚的都可以适量选用。将气补足了，我们的身体才能焕发出勃勃生机。

◆人参应该怎么吃

第一种方法是炖服。把人参切成3厘米薄片，放入瓷碗内，加满水，密封碗口，放置于锅内蒸炖3小时后就可以服用了。

第二种方法是嚼食。以2片人参含于口中细嚼，这是最简单的服用方法。

第三种方法是磨成粉吞服。将人参磨成细粉，每天吞服，用量视个人体质而定，一般每次2克。

第四种方法是冲茶。把人参切成薄片，放在碗内或杯中，用开水冲泡，闷盖5分钟后即可服用。

第五种方法是人参泡酒。将整支人参切成薄片装入瓶内50度以上的白酒中浸泡，每日适量服用。

我们甚至还可以用人参炖煮食品。用人参和瘦肉或鸡在一起烹炖，滋补强身。

◆使用人参时，应注意哪些问题

人参是贵重药材，价值很高，我们在用人参的时候一定要充分发挥它的功效。所以吃人参后不能吃萝卜，一个补气，一个破气，正好抵消了。

吃人参后不可饮茶，否则人参的作用会受损。

无论怎么吃人参，不能用五金炊具。

人参的保存也有一定方法。人参因含有较多的糖类、黏液质和挥发油等，所以容易出现受潮、泛油、发霉、变色、虫蛀等变质现象。对于已经干透的参，可用塑料袋密封以隔绝空气，置阴凉处保存。没有干透的在可密闭的缸、筒、盒的底部放适量的干燥剂，如生石灰、木炭等，再将人参用纸包好放入，加盖密闭。

还有一种比较理想的方法，就是晾晒人参。在太阳光下自然晾晒，然后用塑料袋包好扎紧袋口，置于冰箱冷冻室里，就能保存较长时间。

◆人参应该天天吃吗

人参是补气的上品，随着人们生活水平的提高和经济条件的改善，有的人并不气虚，但也会花些钱吃点人参或人参制品；有的人四季在保温杯里泡人参当茶饮，有的则把人参当做口香糖嚼，有的定时定量长年不断，这都属于滥服人参。

滥用人参的后果是不堪设想的。多数人服用人参后出现兴奋效应，如易醒、失眠、神经衰弱、震颤、高血压等中枢神经兴奋和激动症状；少部分人表现为食欲减退、低血压、皮疹、咽喉刺激感、晨间腹泻、水肿、性情抑郁和月经失调等；个别患者发生人格解体和精神错乱。

人们将长期服用人参所产生的这些症状称之为“人参滥用综合征”，所以，服用人参要因人而异，不可滥用和长期服用。

◆反复感冒者的良药

一个有名的方子，叫“玉屏风散”，是以黄芪、白术、防风三味药组成的。方名玉屏风散，是说功效犹如防御外来之风的屏障，珍贵如玉，需煮散服用或用玉屏风散粥。

三味药中主药是黄芪，主要就是用于反复感冒的。《医学衷中参西录》记载张锡纯用黄芪红枣汤（黄芪30克，红枣10枚，煎汤，每日服2次）治疗沧州一女。该女年20余，胸胁满闷，心悸，动则自汗，家中适有预购黄芪一包，遂煎服，服后果愈。

玉屏风散粥的做法为黄芪、白术、防风分别用150克、60克、50克（注：三味药各为100日量），小米50克（一日量）。其制作流程为：

将黄芪、白术、防风用烤箱烤干，但不可烤焦。

将烤干的三味药材用果汁机打碎，充分混合，保存在有盖的干燥瓶子内。

在锅中放入以冷水清洗的小米及800毫升的水，用大火煮沸后，再以小火煮20分钟。注意不要溢出或烧焦，有时要打开盖子稍微搅拌一下。

再一次用强火煮3分钟，然后关掉火，加入打碎的粉末2.5克，充分混合，盖上盖子，蒸5分钟后便可食用。注意：为了改善虚弱的体质，进入九月后便开始服用100天。另外，进入三月份时也要再持续服用100天，每天1次。

◆怎样预防“居室病”

气虚体质的人，机体内的气不足了，能量也不够了。因此出现了不耐寒冷，冬天特别难熬；怕风，春天不好过。还怕暑热，夏天不舒服。

随着人们物质生活水平的日益提高，各种调节居室气候的电器产品，如空调、加湿器等已越来越多地进入寻常百姓家，居室气候已变得越来越舒适，越来越不受自然气候的制约。但和自然气候相比，居室气候只能算是一种“微气候”。

人的活动还必须在自然气候下进行，而出入居室，其实就类似于出入不同的“气候带”，人的身体常常不能完全适应这样的“气候变化”，于是就出现了各种各样的“居室病”，感冒也就随之经常发生了。所以气虚体质的人不能老觉得自己有气无力，生病了，天天待在室内，天天做“宅女宅男”，时间久了，必然就更不适应自然气候的变化。

所以，气虚体质的人起居一定要有规律，应该早起，白天太阳升起的时候也是阳气生发的时候，我们应该伴随着阳气的生发，补充我们的气。

这个时候就应该顺应自然，借此到户外活动，吸收自然中的清气，补充气的不足。夏季午间应适当休息，保持充足的睡眠。适当睡眠是保持气的一个重要方法。

◆气虚体质的人，怎样度过酷暑

中医认为，脾喜燥恶湿，湿重困脾，就会使脾生化气血无力。我们知道，长夏暑湿季节时湿气最重，气虚体质的人最怕过长夏。因此，在避免烈日炽热之时，要注意加强防护。夏季不宜过于贪凉，不要让室内外温度相差太大，老幼等体弱之人慎用凉水淋浴。

长昼酷暑是长夏的主要气候特点，人体也应该适应自然界的规律，晚睡早起。睡眠时间建议为晚上22:00～23:00入睡，早上5:30～6:30起床。由于夜间睡眠时间缩短，夏日午睡可在短时间内提升人们的“精气神”，提高下午的工作效率，还能够改善脑部供血，增强体力和机体的防护能力。有资料表明，夏季适当地睡午觉，可大大减少脑血管疾病的发病率。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜。

◆气虚体质冬天要保“三暖”

气虚体质的人，冬季要保三暖——头暖、背暖和脚暖。

头部暴露，易受寒冷刺激，使血管收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒。寒冷的刺激还可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。

除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏引发各种不适。一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。引起上呼吸道染，发生感冒。冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后，就能躲避严寒，求其温暖。

◆让你神旺气足

气虚体质的人，本身机体能量就不充足，气就不够用，所以和阳虚体质的人一样，不能选择剧烈的运动。可选用一些比较柔缓的传统健身功法，例如太极拳、太极剑、八段锦等运动就非常适合。气功的调息方法，有利于养气、补气，改善呼吸功能，气虚体质偏于心肺气虚的人可以选用。

舞蹈、五禽戏等运动，适合气虚体质偏于脾胃气虚的人。运动量以开始运动时较小，以后逐渐加大为原则。

总的来说，气虚体质的人因为体能偏低，所以机体的基础代谢也偏低，过于劳累以后容易耗气，因此在运动的时候很容易疲劳、出汗，甚至气喘。因此，不宜进行强体力运动，注意“形劳而不倦”，选择适当的运动量，循序渐进，持之以恒。

如果运动量及强度过高过大，超过机体适应能力，非但不能提高其功能，反而会引起运动性疾病或损伤的发生。因此，气虚体质的人不应做跑步机一类的活动，可以坚持中等偏低运动强度为主的运动方式。可在机体完全适应原有运动量的基础上，适当延长运动时间来增加运动量，但增加的量一定要适可而止。

从现代运动生理的角度分析，气虚体质人的脏腑功能状态低下主要是心肺功能不足，慢跑、健步走等也是有效加强心肺功能的锻炼方法，可适当选用。对于气虚体质的人来说，不管进行哪一种运动锻炼，都要适可而止，只能微微见汗，不宜汗出过多。

总之，对于气虚体质的人来说，一定要选用柔缓的运动项目进行锻炼，这样才会增气，而不是伤气。

◆三大穴位补你元气

气虚体质的人，也可以采用穴位按摩法进行补气。具有补气作用的穴位有足三里、关元、膻中、神阙、阴谷、肾俞、脾俞等，自行按摩这些穴位可以补养元气，改善气虚体质。最常用的穴位是膻中、足三里、阴谷三个穴位。

膻中穴是培补心肺之气的一个重要穴位，有气会的说法。这个穴位是胸部的气态物汇集而成，因此为气之大会。膻就是羊臊气或羊腹内的膏脂，此指穴内气血为吸热后的热燥之气。中，与外相对，指穴内。膻中意指任脉之气在此吸热胀散。本穴物质为中庭穴传来的天部水湿之气，至本穴后进一步吸热胀散而变化为热燥之气，如羊肉一般带有辛臊气味，所以称为膻中。膻中穴位于胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。取穴后，患者可采用正坐或仰卧的姿势。我们可以每天用大拇指或中指按压该穴1次，每次按压15分钟，每分钟按压15次。这个穴位适合于气虚体质偏于心肺气虚的人。

足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个培补元气的大穴。现代研究发现，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力的作用。足三里这个穴位的作用主要就是调理脾胃，补中益气。“三里”是指理上、理中、理下。胃在肚腹的上部，胃胀、胃脘疼痛的时候就要“理上”，按足三里的时候要同时往上方使劲；腹部正中出现不适，就需要“理中”，只用往内按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹上的病痛，得在按住足三里的同时往下方使劲，这叫“理下”。经常按摩足三里可以大补元气，因为足三里是胃经上的穴位，所以足三里这个穴位适合于气虚体质偏于脾胃气虚的人。同时，还可选气海这个穴位。对于气虚体质偏于肾气虚者，还有出汗多的，我们可以选用阴谷这个穴位。阴谷在腘窝内侧，屈膝的时候，在半腱肌肌腱与半膜肌肌腱之间。我们可以用一个简单的方法就能找到这个穴位，就是正坐或仰卧，阴谷穴就位于大腿内侧，膝盖关节内侧上方5厘米左右。阴谷穴为人体足少阴肾经上的重要穴位之一，不但可以补肾气，而且指压该穴，对于治疗多汗也非常有效。这个时候还可以和第2腰椎左右2厘米处的肾俞穴一起配合按摩。在按摩时，要一面缓缓吐气，左右同时用力按压这些穴10秒钟，至轻微发痛的程度为止，每天需要耐心地指压30次。

◆这些美食任你吃

对于气虚体质偏于心肺气虚的，我们可以选用芪苓粥，具体做法是：用黄芪30克，茯苓15克，大枣10克，山药30克，粳米50克，红糖适量。大枣去核，与茯苓、山药、粳米同煮成粥，加适量红糖调味就可以服用了，经常感冒的人也可以食用。

气虚体质偏于脾胃虚弱的人，可食用人参莲肉汤。用料为人参10克，冰糖10克，莲子10枚。用红参或生晒参、湘莲子（去心）放入瓷碗中，加适量的水浸泡，再加入冰糖。然后将盛药碗置蒸锅中，隔水蒸1小时以上。食用时，喝汤，吃莲肉。人参捞出留下次再用。人参可连续使用3次，最后将人参嚼服。自汗、盗汗厉害的人也可服用。

什锦麦胚饼也常用于调理气虚体质。用料为葡萄干30克，龙眼肉、花生仁各10克，大枣10枚，麦胚粉100克，白糖（或红糖）10克。将葡萄干洗净，花生仁炒熟，大枣洗净去核后与龙眼肉一起切碎待用。将麦胚粉用开水稍烫后加入上述切碎的原料，糅合均匀后制成薄饼，将饼烙熟即成。此饼可在每天早饭时食用，具有非常好的补气作用，可以当零食吃。

大家可能都知道黄芪桂圆童子鸡吧，这道美食也很适合气虚体质的人。用料为公童子鸡1只，黄芪10克，桂圆50克，水发香菇20克，冬笋20克，鲜姜、醋、香油、酱油、盐、味精、料酒各适量，水淀粉少许。将鸡处理干净后，放沸水锅中煮至七成熟时捞出（鸡汤留用），剁成长方形块，姜切末。炒锅烧热，放油30克，姜末下锅后，稍煸，放入料酒、酱油，添入鸡汤（没过鸡块一指为宜）。鸡块、黄芪、桂圆等下锅烧开后，改用小火慢炖，待鸡块烧烂，放入味精，勾入少许水淀粉，把醋、香油、枸杞子加入锅中调匀即可，此方可益气补虚。

◆美体又保健

1.屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘时侧举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做10次。

2.抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次；然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做5遍。

3.荡腿：端坐，两腿自然下垂。先慢慢左右转动身体3次，然后，两腿悬空，前后摆动10余次。本动作可以活动腰膝，具有益肾强腰的功效。

4.摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。

◆对调养气虚有奇效的四味果蔬

大枣：性温味甘，具有益气补血的功效，历代医家常用于气虚之人。《别录》说它能补中益气，强力。唐代食医孟诜亦云：“大枣补不足气，煮食补肠胃，肥中益气第一。”所以，气虚体质的人宜大枣煨烂服食。

樱桃：性温味甘，既能补气补血，又能补脾补肾。《滇南本草》中记载：“樱桃治一切虚证，能大补元气。”

葡萄：性平味甘酸，是一种补气血果品，除有益气作用外，古代医药文献还认为葡萄有健脾胃、益肝肾、强筋骨的作用。如《本经》说它“益气倍力”。《滇南本草》认为葡萄“大补气血”。《随息居饮食谱》亦记载：“补气，滋肾液，益肝阴，强筋骨。”因此，气虚体质伴有肾虚、肺虚和脾虚者，皆宜食之。

花生：性平味甘，《滇南本草图说》称花生补中益气。不仅如此，花生还有补脾和补肺的作用，这对气虚体质偏于肺虚或脾虚者更加适宜，且以水煮花生食用为妥。

◆让气虚慢慢改变

调理气虚，也可选用市面上一些常见的中成药。

偏于肺气虚者，尤其经常无力，说话声音低弱，经常感冒、出汗的，可选用玉屏风散。

有内脏下垂或肛门下坠感的人，适合用补中益气丸。

消化不好，容易腹胀的人；吃得不少，就是长不胖的人都是脾胃气虚类型，可选用参苓白术散或六君子丸。

经常用脑过度，耗伤气血，引起气虚的人，可以用归脾丸。

王琦教授门诊堂

病例1：林老太太，60多岁，原来有高血压病，一直在服用降血压的药。最近老感觉身体不好，很虚，多走点路就上不来气。家住在四楼，每上一层楼总要歇歇。本来天天吃降血压的药吧，老太太就不乐意，现在还觉得有这些不舒服，所以就经常发脾气，不爱说话，只要周围的人说话说多了，老太太听着就心烦。

这一发脾气可好，把家里人上上下下弄得都围着她转。所以，老太太的女儿看了我在电视台做的节目后，觉得和我讲的气虚体质有些相似，便带着老太太来到了我的门诊。

分析解答：老太太这是典型—气虚—质，还偏于肺气虚。患病时间久—以后，本来就会耗伤机——气，久而久之就会形成气虚—质。气本来就不足，所以就不爱说话。

肺气不足，就会出现走路多点就觉得气不够用—状况，上楼也总要歇一歇。这个时候我们可以用黄芪和灵芝煮水喝。

病例2：有个小女孩，5岁，她妈妈带着她来找我。小女孩经常感冒，一个月就得有一次，感冒了也不会很快就好。平时总不爱动，也不爱说话，身体瘦弱，胃口不怎么好。父母经常给她买营养粉、维他命奶吃，可还是老样子，于是就来找我调体。

分析解答：这种情况也是典型—气虚—质，偏于脾胃气虚。气虚—，卫气不能很好地发挥固护作用，——大门老敞开着，所以一受点风、受点寒，就马上感冒—。脾和四肢是联系在一起—，脾气虚—，就不爱动—。还有，消化吸收—功能也不好—，所以吃什么补什么也没用，这个时候可以吃点玉屏风散和参苓白术散。

病例3：林先生，46岁，平时总觉得自己浑身无力，头晕目眩，坐下就不想动了，还爱犯困，晚上老起夜小便，到医院进行全面体检，也没查出什么，所以就来找我了。

分析解答：这种也是典型—气虚—质，偏于肾气虚。由于肾气处于一个相对偏虚—状态，气不上达，所以出现头晕耳鸣。肾气不足—，膀胱—气化功能也不好—，因此晚上老上厕所—小便，这种情况可以经常吃点山药粥。归纳一下气虚体质【定义】由于元气不足，以气息低弱，机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。【成因】先天本弱，后天失养或病后气亏。如家族成员多较弱，或孕育时父母体弱，或早产，或人工喂养不当，或偏食、厌食，或因年老气衰等。【体质特征】

形体特征：肌肉不健壮。

常见表现：平素语言低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌体胖大、边有齿痕，脉象虚缓。

其他表现：面色偏黄或晄白，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘；大便正常，或有便秘、但不结硬，或大便不成形、便后仍觉未尽；小便正常或偏多。

心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。

发病倾向：平素体质虚弱，卫表不固易患感冒；或病后抗病能力弱，易迁延不愈；或易患内脏下垂、虚劳等病。

对外界环境适应能力：不耐寒邪、风邪和暑邪。

第三章　C型——阳虚体质，怕冷养生调体

阅读本章，有助于解决以下5个问题：● 我为什么那么怕冷，连空调都不敢吹● 白脸丽人很漂亮，是不是脸白了就一定好● 坐月子的产妇应该怎样保养● 为什么说“人老脚先老，养生先养脚”● 有没有不用吃药就可以提升阳气的方法

◆我们体内生发阳气的“小太阳”为什么缺少光和热了

说到养阳，就必须提到阳虚。我们所说的阳虚体质，指的就是由于阳气不足，失于温煦，以形寒肢冷等虚寒现象为主要特征的体质状态。什么意思呢？就是我们体内的小太阳缺少光和热了。

大家都知道，万物生长靠太阳，太阳给予了我们生命，给予了我们能量。太阳所产生的能量，以辐射的方式不断地向宇宙空间发射，所以太阳才成为地球上光和热的主要来源。太阳每时每刻都在向地球传送着光和热，有了太阳光，地球上的植物才能进行光合作用。

植物的叶子大多数是绿色的，因为它们含有叶绿素。叶绿素只有利用太阳光的能量，才能合成种种物质，这个过程就叫光合作用。同样的，我们的机体要是没有了阳气，就像我们的地球没有了太阳一样。我们的机体失于温煦，体内产能不足了，热不够了。《素问·生气通天论》里说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰；故天运当以日光明，是故阳因而上卫外者也。”讲的意思就是，古人把阳气比作天空与太阳的关系，如果天空没有太阳，那么大地就是黑暗不明的，万物也不能生长。所以天地的运行，必须要有太阳。

同样道理，人身的阳气，要调和才能发挥它的防护功能，不然就会招致病邪侵入。《素问·生气通天论》里还谈到“阴者藏精而起亟也，阳者卫外而为固也”，就是指人体抵御外邪的能力靠的就是阳气。以发挥这一功能为主的阳气，在中医里又叫“卫阳”。卫就是卫兵、保卫的意思。阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。所以阳气为一身之根本，养阳也是养生保健的根本。

◆卫阳不足，身体虚寒的三个故事

卫阳不足，主要表现为身体怕冷，怕风，四肢怕冷，甚至腰背怕冷等一系列寒的现象。

我诊断过一位女同志，今年65岁，身体各方面都还不错，每年到医院体检也没什么不好的，各项指标都挺正常。但就是全身怕冷得厉害，厉害到什么程度？厉害到我们无法想象的程度。夏天的时候我们穿短袖，穿裙子，穿短裤，她穿什么？穿了七件衣服，从内到外有秋衣两件、毛背心一件、毛衣两件、外衣一件、羽绒服一件，脚上还穿着棉鞋、棉袜。还怕风，怕吹空调，裹得严严实实的。

还有一位女干部，今年46岁。在事业上那是如鱼得水，生活也很幸福，安逸。可她一直都很苦恼，为什么呢？因为她手脚怕冷，一年四季手脚总是冷冰冰的，不能摸凉水。作为干部的她，总是有很多应酬、礼节。伸出手来和别人一握手，都让别人不敢相信她的手是如此的冰冷。这样就弄得她缩手缩脚的。为此她非常苦恼。

一位公安干警，今年34岁。重点大学毕业后，又上了研究生，30岁出头，本应该是事业的发展期，正是干事业的时候。但他说很郁闷，不是单位领导不重视，而是他身体老觉得不舒服，所以干不了什么重要的活，比如晚上执勤或是办案。为什么？因为他肩部那个地方老怕冷，怕吹风。一吹风就受寒晚上肩部就酸痛难忍，人就像掉在冰窟里。这个事情对他的工作，乃至生活都造成了很大的影响。

这些都是典型的阳虚体质，主要表现在阳气卫外功能不足，也就是卫阳不足。

◆一吃凉东西就腹泻是中焦阳虚的问题

中焦阳虚比较常见，胃部怕冷，不能吃寒凉的东西，一吃就腹泻。

有位53岁的王女士，从记事开始到现在，几十年如一日，从来都不敢吃凉的东西，也许这位王女士到现在都还不知道凉菜是啥滋味，还是小女孩时，她就羡慕别的小女孩能吃冰激凌。她的胃部老是怕冷，更别说吃寒冷的东西，一吃寒冷的东西马上就拉肚子。她还不能吸凉气，打开冰箱门马上就觉得胃部不舒服，难受。所以现在生活几十年了，基本上都是父母、丈夫在做饭，在开冰箱拿东西。

还有位76岁的老大娘，原来是研究院搞科研的，很精神的一位老人。家庭条件一直都很好，经济上也很富足。但就是不能吃水果，特别是西瓜。不是她不想吃，而是一吃马上就拉肚子，这让老人家苦不堪言。多少年了，现在已经忘记了水果是啥味道。

◆生殖器怕冷，小肚子一吹风就疼，是下焦阳虚

下焦阳虚，主要表现在腰部怕冷、屁股怕冷、生殖器怕冷等。还有就是小肚子一吹风，马上疼痛不舒服。

有位刚生产不久的年轻妈妈，今年26岁，喜得贵子，一家人都其乐融融的，很开心。但生产以后，在月子里不注意吹到冷风了，现在是什么情况？腰部、屁股怕冷得厉害，不能直接坐在板凳上，所以走到哪都得带个棉垫，弄得老态龙钟似的。要是哪天不注意直接坐在板凳上，马上腰部、屁股就痛得厉害。

严某，男，51岁，正处在男性更年期阶段。平时身体还不错，年轻的时候是足球运动员。他爱人说他现在脾气特别不好，老爱发脾气，不是因为心情不舒畅，而是他双足、双膝、双肩凉，怕冷得厉害。冬天的时候，在室内有暖气，但仍然要穿棉袜、棉鞋。膝盖冷得好像不是自己的膝盖了。

◆白脸丽人脸上的毛病

我们经常说白脸丽人，脸白了好看，阳虚的人脸色一般都比其他人偏白些。我们还可以看到这种体质类型的人肌肉比较松软，软绵绵的，性格偏沉静，内向，不爱动，不爱说话。平时最主要的表现就是怕冷，手脚冰凉，喜欢吃热的东西，不能吃寒凉的，精神状态不怎么好，懒洋洋的，爱睡觉，别人睡6个小时就恢复精神了，他得睡8个小时才行。还有就是舌淡胖，边上还有齿痕，舌苔比较润。

这类人面色发白，眼睛、眼泡看上去晦暗，口唇颜色是淡的，不红润，头发大把大把地掉，经常出汗，汗出得比一般人多，大便大都是稀的，小便颜色清、量多，平时受不了寒冷，喜欢过夏天，不喜欢过冬天。

为什么会有这些表现呢？主要是由于机体阳气不足，机体失去阳气的温暖，阳气虚了，神气也不足了，所以就精神不振，睡眠偏多；阳气亏虚，肌肤毛孔老开放，就出现了掉头发，容易出汗；阳气可以温暖机体，还可以促进水液代谢，有了气的运行，水才可能流动。

机体阳气不足，就没有力气进行水液代谢，所以大便老是稀的，小便又清又长。阳气虚了，没有力量鼓动机体生发代谢，所以在舌象、脉象上就有一些相应的表现。阳气虚，体内的水湿就化不了了，所以就有口淡，吃什么都没有味道。不爱喝水也不口渴；阳虚了，机体内就有寒，机体就会有一些反应。什么反应呢？就是喜欢吃热的，不能吃凉的。

◆年轻人朝气蓬勃，怎么也会阳虚

机体能保持健康的状态，在中医里讲的就是阴阳平衡，阳虚了自然阴就盛，所以阳虚的人在性格上沉静，内向，发病大部分都是偏寒。还有就是生病了也容易转化为寒的病证。阳虚，机体不能化热了，就容易感受寒湿之气，所以就容易得关节疼痛啊，腹泻啊什么的。

年轻人经常喝冰冻饮品、经常熬夜、冬天不穿袜子等一些不良行为，都会导致阳气损伤。冰镇饮品最易损耗人体的阳气，在中医里寒属阴，阴盛则伤阳。随着生命活动的进程，阳气会逐渐减少。

熬夜不但伤阴，更伤阳。自然界有生长收藏，人体有气机的升降浮沉，晚上是阳气收敛的时候，若不休息，阳气不潜入阴气去修复，便会被消耗。阳气好比天上的太阳，阳气衰减就是生命力的衰减，生命质量也越来越差。久而久之，形成一种阳虚体质。

现在生活越来越好，生活质量越来越高，父母对孩子的溺爱也越来越严重。现在的小孩想吃什么，父母马上就买。经常吃一些油炸快餐食品，还有甜黏腻的东西，吃多了这些东西，湿热蕴结，脸上开始长疙瘩，长青春痘，为了漂亮、美丽，到医院里去看青春痘，结果大量的清热解毒药蜂拥而上。清热解毒药多是苦寒的，最容易损伤我们的脾胃，时间久了，自然脾阳受损，变成了阳虚体质。

◆保护好我们的脚

南方人都有一个习惯，就是不管春夏秋冬，都喜欢穿拖鞋，甚至冬天不穿袜子。当今社会多元化，交通便利，很多南方人离开了自小生活的地方，到北方求学、工作、生活，但是十几年甚至几十年的生活习惯却未曾改变，冬天还会打着赤脚。俗话说得好，寒从脚下起，此时寒气极易从脚底进入人体，损伤人体的阳气。如果不注意改变这种习惯，时间长了，也会形成阳虚体质。

所以，在北方生活的南方人，护脚很重要。护好了脚，就护住了健康。

◆坐月子，产妇不能贪凉

产妇生孩子后，本该开始为期一月的民间所讲的“坐月子”。坐月子期内，民间是比较讲究的，主要是要照顾好产妇与婴儿的身体，怕闹出月子病来。

坐月子期间，产妇要比平时多加衣服，前额要用帕子遮住，怕受风。坐月子期间，吃食要有节制，尤其是不能吃太饱，饱了会伤脾胃。坐月子期间，不让产妇多说话，说多了怕弄成舌疾；不让产妇多干活，干多了弄成劳疾；不让产妇用冷水洗手，怕损坏关节。

随着气候与居住环境的温度、湿度的变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备应做好适当调整，室内温度为25～26摄氏度，湿度为50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。

随着社会发展，人们越来越淡化坐月子一说。还没到产后一个月，产妇早已抛头露面，更别说把产妇捂得严严实实的。所以很多妇女在坐月子期间不注意保暖，导致寒气进入机体，加之生产后气血本来就亏虚，寒邪更易入侵，便成为之后形成阳虚体质的一个诱因。

◆是什么造成了我们阳气虚

我们在前面已经讲到阳虚体质有些什么表现，为什么会形成阳虚体质？还有阳虚体质的人容易患什么疾病？阳虚体质的人，往往都是因体内阳气不足才造成的。

为什么会阳气不足？有一部分是因为先天禀赋不足，比如父母年老体衰，到了晚年才得子，或者是由于母亲怀孕的时候调养不当，所以导致阳气不足了；还有什么情况会造成阳气不足呢？比如后天失调，孩子生下来以后喂养不当，导致营养缺乏。还有就是中年以后，因为家庭、工作奔波劳累，不注意休息，影响了脏腑的功能。同时，房事不节，房事过于频繁，到年老以后慢慢地就伤及到肾气，所以阳虚了总有这样那样的不舒服。

那么阳虚体质应该注意些什么呢？

有的人阳气虚，主要表现在怕冷得厉害，还怕风，久而久之，老关节痛、咳嗽、腹泻。阳气虚，阳气的抵御能力不足，中医讲的风、寒、湿气侵袭了我们的机体，三种所谓的邪气就合在一起，变成了“痹”，就是关节僵硬不舒服。不通则痛，关节也开始疼痛了。

都知道哮喘这个病吧，中医认为受寒是哮喘发作的一个重要原因。机体阳气虚了，抵抗能力下降了，稍一遇寒，就发病了。脾胃是人体的消化器官，吃了东西以后，主要就是靠脾胃的消化功能，人体才能吸取食物里面的精华，也就是营养成分。机体吸收了营养成分以后，就会将这些营养成分散布到或者说供应到其他脏腑，这样人体才能保持健康的状态。

◆怎样才能从根子上治好阳虚

阳虚还有一种重要表现在消化系统，比如脾胃虚了，脾胃的消化功能差了，这样我们吃了东西以后就不能很好地吸收食物里的营养物质，更不能供应到全身各个脏腑。吸收消化不了了，就发生泄泻了。机体阳气虚了，就没有能量推动水液的运行，这些水液在体内滞留会引起水肿。

阳虚体质的人，免疫功能低下，就是抵抗力低，平时容易感冒，别人感冒几天就好了，但阳虚体质的人感冒十天半月都不好。而且，阳虚体质产热不足，会引起血管收缩，循环受阻，大脑长期供血不足，易导致脑功能减退；阳虚体质会使生殖系统功能减退。阳虚体质的人，不能吃寒凉之物，不能吃各种冷饮，不能吃各种生冷瓜果。

难道阳虚体质的人，一辈子就不能吃这些美食吗？所以，我们才提出养生要从体质抓起，只有改善了体质，才能从根子上治好阳虚，让我们拥有健康的天年。体质状态是根本，就像我们种树时的土壤一样，只有土壤得到改善，树木才能枝繁叶茂，所以说改善体质是根本。

◆要让心里充满阳光

通过上面的讲解分析，我们对阳虚体质有了一定的了解。那么，阳虚体质应该怎么改善呢？总的来说，阳虚体质的人，食要温阳忌寒凉，起居要保暖，运动要避风寒。

阳虚体质的人，性格一般是沉静的、内向的、不爱说话的，情绪常常不好，低落，给人的感觉不是那么阳光。所以，我们必须加强精神调养，调节好自己的情感，调节喜怒，尽量避免和减少悲伤，还要防止惊恐、大喜大悲等不良情绪的影响。

在日常生活中，我们可以多听听音乐，选择一些轻松、喜庆的音乐，还可以选择一些优美、畅快的旋律及轻音乐。

多交朋友，要多与人接触、沟通，甚至玩耍。尤其是老年人，更应不断充实自己的晚年生活。要善于自我排遣或与别人倾诉，心胸要宽阔，做人要宽宏大量，用愉悦的情绪代替悲哀、低落的情绪。

◆助阳有佳品，生姜就是“还魂汤”

俗话说男人不可百日无姜，我们在遭受冰雪、水湿、寒冷侵袭之后，马上会喝一碗姜汤，这是为什么呢？这是因为生姜可以温阳，促进血液运行，驱散寒邪。

中医讲生姜是助阳之品，宋代诗人苏轼在《东坡杂记》中记述杭州钱塘净慈寺80多岁的老和尚，面色童相，这是为什么呢？是因为“自言服生姜40年，故不老云”。说的意思就是，生姜温阳作用明显，经常吃姜，有益于养生保健。还有传说白娘子盗仙草救许仙，此仙草就是生姜芽。生姜还有个别名叫“还魂草”，而姜汤也叫“还魂汤”。

医家和民谚称“家备小姜，小病不慌”，还有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，也正是这个道理。那么，我们可以怎样吃生姜呢？我们可以在做菜的时候放姜，还可以口嚼生姜，甚至还可以把生姜切片以后放在肚脐上。

阳虚体质的人，还可适当多吃以温补脾肾阳气为主的食物。常用的食物可选羊肉、牛奶、童子鸡、虾、韭菜、生姜、糯米、芡实、桂圆、栗子、荔枝、樱桃、桂皮等，平时应少食生冷黏腻的东西，即便是盛夏也不要过食寒凉之品，比如冰水、冰激凌、冰西瓜等。

这些方法，对于阳虚体质偏于卫阳不足和中焦虚寒的人比较适合。

◆阳虚体质的人要注意腰部和下肢的保暖

阳虚体质的人，由于机体阳气不足了，在四季变化中就有耐受得了春夏而耐受不了秋冬的表现，所以觉得秋冬季节特别难熬，特别不喜欢。所以，每到此时呢，我们就要适当多穿点衣服，吃东西尽量吃温热的食物，用这个方法来养护我们的阳气，尤其要注意腰部和下肢的保暖。

同样道理，夏季炎热，甚至酷暑难耐，此时我们的机体降温主要就是依靠出汗，汗出得多了，阳气自然也就外泄了，这样体内的阳气就少了，不足了，所以在夏季的时候，我们要尽量避免高强度的运动和体力劳作，也不可贪凉饮冷，吃很多冰激凌，吃很多寒凉的东西。

在阳光充足的情况下，可以适当地进行户外活动，但不能在阴暗潮湿及寒冷的环境下长期工作、生活和学习。

◆三个有效穴位的补充阳气按摩法

我们讲到肾脏是机体最重要的一个脏器，阳气也主要在肾脏中闭藏着，所以阳虚要补肾阳。比如“五禽戏”中的虎戏，有益肾阳、强腰骨的作用；按摩疗法中的捏脊法，是改善小儿阳虚的好方法。

自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位可以补肾助阳，改善阳虚体质。

气海，气就是气态，海就是大的意思。气海如同气之海洋。气海这个穴位在下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸。取穴时，可采用仰卧的姿势，直线连结肚脐与耻骨上方，将其10等分，取其靠肚脐3/10的位置，即为此穴。按摩方法为每天用大拇指或中指按压该穴1次，每次按压15分钟，每分钟按压15次。足三里，可以用这样的方法简单取穴：从下往上触摸小腿外侧、膝盖骨下面，可摸到凸块（胫骨外侧髁）。由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块（腓骨小头）。这两块凸骨以线连接，以此线为底边向下作一正三角形，而此正三角形的顶点，正是足三里穴。按摩足三里很简单，每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次按压10分钟，每分钟按压20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。此外，可用艾条做艾灸，每周艾灸足三里穴2次，每次灸20分钟。艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。

涌泉穴，位于人体足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3的交点上。取穴时，可采用正坐或仰卧、跷足的姿势。该穴位于足底部，在足前部凹陷处。

常用艾条灸脊背或用小桃木棍敲打脊背也是一

种好方法，脊背为督脉经循行之处，而督脉为诸阳之会，所以艾灸或敲打脊背会生发阳气。

◆阳虚的人什么时候补阳最合适

阳虚体质的人，比较容易受风和寒的侵袭，锻炼时应注意保暖避寒。阳虚体质者要选择暖和的天气，进行户外运动锻炼，不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体，比如在水中游泳易受寒气和湿气，一般就不太适合阳虚体质的人。

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的观点，阳虚体质人的锻炼时间最好选择春夏，一天中又以阳光充足的上午为最好时机，其他时间锻炼则当在室内进行。冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气，做到“无厌于日”，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于30分钟。

此外，每天早晨用冷水洗脸，也可使机体抵御寒冷的能力逐渐增强。对于年老及体弱之人，夏季不要在外露宿，不要让电扇直吹。运动量不能过大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。中国传统体育中的一些功法、适当的短距离跑步和跳跃运动，如跳绳等，可以振奋阳气，促进阳气的生发和流通。

这些方法，都有助于阳虚体质的人调养。

◆如何用当归生姜羊肉汤补阳气

对于阳气不足的人，可用当归生姜羊肉汤，这是我国中医四大经典《金匮要略》里面记载的，由汉代医圣张仲景创制，它有温中散寒的作用，可以温暖机体，补充身体的阳气。同时，驱除寒气，还可以补血，特别适合冬天食用。

羊肉性温热，补气滋阴，暖中补虚，开胃健力，在《本草纲目》中被称为补元阳、益血气的温热补品。可以取当归20克，生姜30克，羊肉500克。当归、生姜冲洗干净以后，用清水浸软，切成一片一片的。羊肉呢，把筋膜剔了，放入开水锅中微微烫一下，除去血水以后捞出来，也是切片。然后把当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加入清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂就可以了。这是非常好的也是非常适合阳虚体质人食用的一道菜。

◆附子粥可以温中散寒

对于中焦虚寒的人，可用附子粥。附子粥是来源于《圣惠方》的一个药膳。附子始载于《神农本草经》，主要产于四川、湖北、湖南等地。附子粥主要有附子，可以温里散寒、止痛，炮姜温中散寒、止泻。用于里寒腹痛、腹泻、大便稀的情况。

附子温里散寒的作用比较强，但我们知道附子有毒，会因为炮制或煎法不当，或用量过大，而引起中毒。中毒主要表现为口腔灼热，发麻（从指头开始渐达全身），流涎，恶心，可能呕吐，疲倦，呼吸困难，瞳孔散大，脉搏不规则（弱而缓），皮肤冷而黏，面色发白。所以，用量不能多。

一般用制附子10克，要先水煮一小时，再加炮姜15克，粳米100克加水煮粥。药量也可减半，煎水取汁，再用汁和粳米一起煮粥，或用附子和羊肉一起煨汤等。

注意：由于附子的药性有毒，故附子粥需在中医师的指导下应用。

◆给腰部、膝盖怕冷怕风人开的良方

对于下焦虚寒的人，还可用胡桃仁炒韭菜，这道菜特别适合腰部、膝盖怕冷怕风的人。用胡桃仁50克，韭菜200克煎炒。还可以熬粥，用菟丝子和薏苡仁熬粥，可以补阳，还可以去除湿气，适合于夏天食用，因为它可以解暑。一般我们用菟丝子30克，薏苡仁30克，粳米100克，为了口感好一些，还可加一些冰糖。

◆重要的是在晒太阳时养阳气

前面我们讲到阳虚体质的人，怕冷的位置、程度、表现是不一样的，所以对于阳虚体质卫阳不足的人，我们可以选择晒太阳的方法，有时间就多晒太阳，让人体的阳气与天地之阳气相通。晒太阳是最简单、实用的方法。晒太阳，一般在中午时间，中午是阳气最旺盛的时候，尤其是冬天的中午，是晒太阳最宝贵的时间，一般半小时左右。

晒太阳的时候，不要戴帽子，因为头顶有一个百会穴，它位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。通过百会穴，机体可以把阳气吸进去。我们还可以一边晒太阳，一边手握半拳，叩击我们的肾。通过这种最简单的晒太阳方法，也可以养我们的阳气。

◆“捏三提一”，很简单的中医激发阳气方法

对于阳虚体质、中焦虚寒的人来说，我们可以用捏督脉的方法调养。

督脉是人体奇经八脉之一。督脉总督一身之阳经，六条阳经都与督脉交会于大椎。督脉有调节阳经气血的作用，所以督脉被称为“阳脉之海”，主生殖机能，特别是男性生殖机能。督脉主要行走于腰背正中，也就是人体的后正中线上，循脊柱上行，经项部至风府穴，进入脑内，再回出上至头项，沿头部正中线，经头顶、额部、鼻部、上唇，到唇系带处。督脉上面有长强、腰俞、腰阳关、命门、悬枢、脊中、中枢、大椎、哑门、风府、后顶、百会、前顶、囟会等28个穴位。具体可以这样操作：在床上以俯卧式赤身的方式捏脊，也就是捏督脉。在后背正中线，捏脊方向为自下而上，从臀裂到颈部大椎穴，一般捏3～5遍，以皮肤微红为度，在捏最后一遍时，捏3下，向上提一次，在中医里叫“捏三提一”，目的在于加大刺激量，激发阳气。

这种捏督脉的方法，对于阳虚体质、中焦虚寒者特别适用，因为它除了有激发阳气的作用外，对脾胃，也就是对人体消化系统还有保健作用。

◆人老脚先老，养生先养脚

对于阳虚体质下焦虚寒的，足疗是比较实用的护阳方法。

足疗是近年来比较流行的一种保健方法，它适用于阳虚体质的人，为什么呢？因为人有脚，就像树有根一样。同样人老肯定是脚先衰。脚对人体起着重要的养生保健作用。

中医历来就非常重视足部的保健与治疗。古代《素女真经》里说到的有观趾法。托名汉代神医华佗著的《华佗秘籍》里提到的有“足心道”。人体的五脏六腑，在脚上都有相应的投影。连接人体脏腑的12条经脉，其中有6条就起于足部，人们双脚还分布有60多个穴位。

现代医学研究认为，脚是人体的“第二心脏”，脚有无数的神经末梢与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。如果能坚持睡前用热水洗脚，或刺激足部穴位，促进气血运行，就可以驱除寒气，舒通全身经络，增强人体免疫力和抵抗力，具有呵护阳气、强身健体的功效。

在洗脚时，用40～50摄氏度的水洗脚，水量以淹没脚的踝部为好，双脚浸泡15分钟。同时，用手缓慢、连贯地按摩双脚，直至我们自己感觉双脚微微有发热感为止。如在水中再加入一些温阳的药物，比如桂枝、少量白酒等，效果会更好。

◆阳虚不可怕，中成药里有“名方”

阳虚体质卫阳不足的人，有的主要表现就是怕风，一吹风就头痛，全身关节怕冷得厉害。这个时候我们可以吃玉屏风散，可以益气固表。

中焦虚寒者，主要表现在脾胃阳虚上，出现肚子怕冷，一吃凉的就腹泻、拉肚子，遇到这种情况我们可以吃理中丸。理中丸除了温中祛寒外，还可以补气健脾。

对于下焦虚寒者，表现为腰部、膝盖怕冷怕风的，生殖机能减退的，可用大家都知道的一种药——金匮肾气丸。

王琦教授门诊堂

病例1：马女士自生育以后明显怕冷怕风出汗，手脚最为明显，对气候转凉特别敏感，腰背部有冷水浇的感觉；大便稀薄，受寒后易腹泻，劳累后浮肿，月经量减少了，性欲也减退了。

分析解答：这位马女士是典型—阳虚—质，偏于卫阳不足型。这种情况，我们可以用桂枝汤（桂枝10克，白芍10克，生姜10克，红枣10克，炙甘草6克）调和营卫，交通阴阳；再加上玉屏风散（黄芪30克，白术15克，防风10克）益气固表。

病例2：刘女士从小很怕冷，一年四季手脚常常是冰凉的，冬季更明显。她不喜欢吹空调，上腹、背部尤其明显。去超市买东西，一走到冰柜附近她就觉得肚子不舒服，甚至有想拉肚子的感觉，买来的西瓜总是要放到热水里泡一泡才敢吃，她是属于哪种体质呢？

分析解答：这位刘女士—症状是非常典型—阳虚—质，偏于中焦虚寒型。既然是阳虚就要护阳，比如夏天要尽量少吃生冷食物，少吃从冰柜里直接拿出来—东西，多吃一些生姜。夏天贪凉多—，吃生冷食物多—，吹空调多—，这样阳气就会受到影响，吃一些生姜正好可调节，所以夏要吃姜。

病例3：李先生，一名地下室车场管理人员，成天在地下室里工作。李先生30岁出头了，还没有小孩，到门诊看什么病呢？看男性不育症，不能生小孩了。

这位李先生，就是典型的阳虚体质，偏于下焦虚寒型。我们知道，地下室既阴冷又潮湿，到了冬天，这种冷湿就更为严重。长年累月，自然机体的阳气就受损了，慢慢地，阳气被消耗了，形成了阳虚体质。

分析解答：给李先生看病时，我除—用一些治疗男性不育症—药物之外，更重要—是——李先生—工作性质、工作环境。李先生除—精液质量不好以外，主要表现在性欲低下，阴囊总有冰冷—感觉，还很潮湿，老觉得出汗。这个时候，我们就更注重李先生——质问题—，这是一种阳虚—质偏于下焦虚寒型，所以在用药—时候，加上一些温阳药物，效果非常明显，精液质量得到—迅速提高。没过多久，他来到诊室感谢我，说他—妻子已经怀孕。归纳一下阳虚体质【定义】由于阳气不足，以虚寒现象为主要特征的体质状态。【成因】先天不足，或病后阳亏。如家族中均有虚寒表现，孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或平素偏嗜寒凉损伤阳气，或久病阳亏，或年老阳衰等。【体质特征】

形体特征：多形体白胖，肌肉不壮。

常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩，边有齿痕、舌润，脉象沉迟而弱。

其他表现：面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，小便清长，大便溏薄。

心理特征：性格多沉静、内向。

发病倾向：发病多为寒证，或易从寒化，易病痰饮。

对外界环境适应能力：平素不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感湿邪。

第四章　D型——阴虚体质，缺水养生调体

阅读本章，有助于解决以下5个问题：● 我想保持身材，喂宝宝牛奶行不行● 减肥应该怎样减，才能既达到效果又不伤身体● 为什么瘦人容易便秘● 女人需要“补肾”吗● 什么情况下可以吃“六味地黄丸”

◆给我们的身体把脉

在前面已经讲过，身体缺水，在中医体质学上，被称为阴虚体质。那什么是阴虚体质，什么样的表现才是阴虚体质特有的呢？

我们所说的阴虚体质，主要是指体内津液精血等阴液亏少，以阴虚内热等表现为主要特征的体质状态。什么意思？就是我们体内的生命之泉干涸了。为什么这样说呢？水是象形文字，中间像水脉，两旁似流水。“水”的本义，以雨的形式从云端降下的液体，无色、无味且透明，形成河流、湖泊和海洋，分子式为H2O，是一切生物体的主要成分。地球上的生命，最初是在水中出现的。人体中水占体重的70%，是维持生命必不可少的物质，是生命的源泉。

人对水的需要仅次于氧气。人如果不摄入某一种维生素或矿物质，也许还能继续活几周或带病活上若干年，但如果没有水，人却只能活几天。生命离不开水，万物生长也离不开水的滋润。

中医认为，阴液泛指体内一切富有营养的液体，或指脏腑的阴精。从液的性质而言，液是稠而浊的，属阴，所以叫阴液。身体内的血液、汗液、精液、唾沫等都是阴液。水是属阴的，体内要是阴液不足了，就好像没有了雨露滋润的春天，就像失去了灌溉的土地。

这时候，心、肝、肾等脏腑，眼、耳、鼻等孔窍，还有我们的皮肤，均失去了濡润，滋养生命的源泉干涸了，身体就产生了一系列干燥失润，甚至以热为主的表现，百病就会缠上身。所以，养阴很重要，我们要及时给身体补水，才能健康无忧。

◆对证入药

阴虚体质表现出干燥失润，甚至阴虚火旺。阴液亏少，机体失去了濡润滋养，所以这类人大部分都是形体瘦长的，不会是胖子。他们平时老是口燥咽干的，老喝水，走到哪都带着杯子。还有就是孔窍出现干涩不舒服，比如鼻腔干燥。阴虚体质，可分为三种类型。

第一种是上焦阴虚型，比如肺阴虚、心阴虚。

有位女教师，30岁出头，在高校工作。她原来在学校里是个才女，后来毕业留校了，在工作岗位上是领导重点培养的人才，讲课讲得很好，所以受到学生的拥戴。她给我留下很深刻的印象，是因为来我这儿门诊好几次了，开始一直挂不上号，三番五次来到诊室，而且体型很瘦弱，一看就是现在年轻人形容的“排骨美女”。

我给她加了一个号。在问诊过程中，我看了看她，两颧发红。那她到底是来看什么病呢？其实她没有病，就是老感觉眼睛干、鼻腔干、口干，晚上老是出汗。平时就干得不行，天天点眼药水，点了之后觉得很舒服，甚至有时候喜欢直接用湿毛巾捂着眼睛。口干，老喝水，特别是给学生上课，没讲几句话就要喝水，不然声音会嘶哑。

我听她一说，还没摸脉，大致心里就有数了，再看看舌苔，舌红少津，还有裂纹。

她这是典型的阴虚体质，主要表现在上焦阴虚，在肺部。

而上焦阴虚表现为心阴虚的也很常见。

有这样一位来就诊的病人，某工厂退休职工，女，49岁，地道的北京人。近几年来时不时心慌、心跳得厉害。到医院做心电图、做24小时动态心电图都没什么问题，但就是觉得不舒服。一看，体型消瘦。再一问，除了心慌以外，晚上还睡不着觉，辗转反侧，失眠。越睡不着觉心慌得就越厉害，心慌得越厉害就越睡不着。平日口干舌燥，喝水也只能救一时之急。

第二种阴虚表现在中焦，在脾胃。

吴女士，28岁，刚喜得贵子1个月，事事都很顺心，美中不足的就是“便秘”。每次去厕所，总要很长时间才有一点便意。有了便意，好不容易解大便了，这大便还是先干后稀。哺乳吧，奶水还不足，而且老觉得疲倦，没有力气，口唇干，每次小便都不太多。

第三种阴虚表现在下焦，主要是肾阴虚。

有个男孩，大三学生，20岁。他之所以来看病，是因为看到我的一个简介，上网查了我的一些资料，知道我除了研究体质外，还研究男科。他主要是年纪轻轻的，老觉得腰酸，晚上老遗精，早上起来就头晕耳鸣的，记忆力不好了，学习成绩下降了，整天忧心忡忡的，对自己越来越没信心。看到一些男科广告，因为求医心切，就到处去医治，花了好几万。

学生嘛，本来就没钱，家也是农村的，这看病的钱都是家里东拼西凑弄来的。结果倒好，检查吧，也没有什么器质性问题。但我仔细一问，除了腰酸、遗精、头晕耳鸣外，还老口干喝水，喜欢喝冷的，大冬天的，也还要喝冷的。再看看舌头，舌红还干。

◆瘦要瘦出健康的美

阴虚体质一般来说体型都不会肥胖，大部分都是瘦长型的。

现代人，特别是小女孩流行“以瘦为美”。实际上太瘦并不是好事，瘦的人就干，干巴巴的。阴虚体质的人阴液不足，机体就失去了濡润滋养，就像土地，长年累月没有水的灌溉，土地只会干涸开裂，任何植物都没办法生长。

中医讲的阴液，就是机体内一切富有营养的液体，或指脏腑里的阴精，它是以精、血、津液为物质基础的。阴虚了意味着精、血、津液不足了，所以出现口燥咽干。你想一想，如果一天不喝水，最突出的感受是什么？口渴吧？口燥咽干吧？

所以，阴虚了，第一表现就是口燥咽干，还有鼻腔干。为什么我们能够呼吸？靠的是鼻子的吸气、呼气，而这一吸一呼的功能能够正常发挥，靠的就是阴液对鼻腔的滋润。眼睛也干，眼睛干涩你会感觉不舒服。耳朵没有阴液的滋润，就会出现耳鸣。皮肤干也是同样的道理。

还会出现大便干燥，小便短，舌少津少苔，脉细等。中医有一个阴阳学说，这个学说认为，世界是物质性的整体，自然界的任何事物，都包括阴和阳相互对立的两个方面，而对立的双方又是相互统一的。阴和阳的这种既对立又统一的运动，是自然界一切事物发生、发展、变化及消亡的根本原因。

所以，在《素问·阴阳应象大论》中就说道：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始。”因此，阴阳只有保持了平衡，世界上的万事万物，包括人的机体，才会协调发展。如果阴不足了，必然的结果就是阳气太盛了，多余出来了，所以阴就不能遏制住阳，阳气就相对偏旺了。

了解了阴虚的形成及症状，我们的养生就可以有的放矢，调养体质，让“以瘦为美”瘦出真正的美，健康的美，而不是病态的美，阴虚的“美”。

◆瘦人爱发火，其中也有体质惹的祸

阳虚阳偏盛，所以阴虚就生内热，表现出一派虚火内扰的症状，就会出现手足心热呀，口渴但还就喜欢喝冷的、凉的，大冬天也一样。还有面色红呀，烘热感呀，老感觉自己就像火炉子里的水一样，闷腾热。平时性情急躁，外向好动，都是阴虚内热，甚至生燥的表现。因此，平时我们老说瘦人多火，爱生气爱发火，不全是性格的因素，还有体质的原因，阴虚了，水不足了，火就旺了，自然就容易生气上火。

讲到这里，我们也很好理解，为什么阴虚的人怕热怕燥，喜欢冬天不喜欢夏天了。因为，他本身体内就是热的。

◆既然女人是水做的，为啥女人更易缺水

阴虚体质的形成，既有先天不足的因素，如怀孕时期母体体质柔弱，或母亲是高龄受孕，或者早产等；也有后天失养的因素，如过度劳累或性生活频繁，纵欲耗精，暗暗消耗了阴液。还有外界的一些因素，比如强紫外线辐射、季节变化等。

现代的许多年轻人，生活节奏很快，压力加大，每天应对纷繁复杂的社会、工作，思虑过度，精神消耗过大，体力，特别是精力透支明显；又经常熬夜，睡眠不足，饮食上喜欢辛辣刺激的口味，时间一长，再不注意调养，就容易阴虚。

我们经常用“冰肌玉骨”、“闭月羞花”、“楚楚可怜”等词来形容女性，一方面女性给人以温柔、柔弱的印象，但另一方面女人是刚强的，她们肩负了繁衍下一代的重任。所以，女人一生都要经历经、带、胎、产的过程。从青春期到更年期，月经贯穿于女性几十年的生活里，给女性带来了多方面的生理影响。到了育龄期，还要经历生育、哺乳的过程。而在这些过程中都要消耗体内的血液，以血为基础的阴液被不断消耗，久而久之，阴不足了，所以女人更容易阴虚。为什么说女人是水做的，就是这个道理。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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