坐月子宜吃不宜吃快快查(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：刘志茹

出版社：江苏科学技术出版社

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坐月子宜吃不宜吃快快查试读：

前言

看着身边可爱的宝宝，是不是想尽自己最大的努力去照顾他（她）？不过，在经历了十月怀胎和分娩的辛苦之后，新妈妈的身体已经消耗了大量体力，这个时候只有先把自己的身体调养好，才能去更好地照顾宝宝。

分娩之后，新妈妈的身体发生了不小的变化，通常情况下需要6周的时间使身体恢复到妊娠前的状态，这段时间俗称为“坐月子”。坐月子期间的饮食至关重要，如果饮食健康合理，身体就会尽早恢复，也就可以更好地照顾宝宝。反之，如果饮食上出了问题，不但会影响恢复，甚至会影响日后的健康。

那么，究竟坐月子期间该吃什么，不该吃什么，又有哪些注意事项呢？别着急，本书会一一为您解答。

本书突出了“快快查”的功能，将饮食中的宜与不宜做了鲜明的对比，帮助新妈妈轻松检索。不仅如此，书中还将新妈妈做了清楚的分类，如顺产妈妈、剖宫产妈妈、哺乳妈妈、非哺乳妈妈……针对不同情况分别给予饮食方案，让新妈妈根据自己的情况来选择食材。此外，这本书还将每种宜吃食材与坐月子各阶段妈妈身体恢复需要的营养相结合，并给出“这样吃最营养”和食用禁忌，让新妈妈不仅吃得健康，还吃得营养。

相信这本书会成为新妈妈在坐月子期间最好的朋友，为新妈妈的身体恢复和日后的健康保驾护航。

坐月子进补宜忌快快查

坐月子怎么补

坐月子究竟该如何补充营养是一门很深的学问，新妈妈只有根据自己的身体状况进补，才能够达到事半功倍的效果。

新妈妈进补要看体质

新妈妈的体质不同，所需要的营养物质和饮食宜忌就不同，了解自己的体质才能更好地补充营养。中医认为，体质是人体以先天禀赋为基础，在后天的生长发育和衰老过程中所形成的结构、功能和代谢上的个体特殊性。一般分为九种，即平和型、气虚型、阴虚型、阳虚型、湿热型、气郁型、痰湿型、血瘀型和过敏体质。事实上，为了使新妈妈快速辨别自己的体质，还可简单地划分为寒性体质、热性体质、中性体质、气虚体质以及血虚体质。下面我们就具体介绍这五种体质的调养事宜。但无论哪种体质，坐月子时都应该多休息，保持个人卫生和精神愉悦。了解你的体质

寒性体质——身体内部阴气过盛，导致阴阳失调。

表现为一段时间不喝水也不会觉得口渴；常感觉提不起精神，身体容易疲劳；脸色发白，唇色淡，舌头颜色为淡红色；手脚总是冰冷，怕吹风；喜欢吃热的食物；经常腹泻，小便颜色淡；月经时间不准，血块多。

热性体质——分为阴虚体质和湿热体质两种。阴虚体质的人手心脚心易发热、皮肤干燥、眼睛发涩、面色发红、喜欢吃凉的东西、经常大便干燥或便秘、容易失眠。

湿热体质的人面部和鼻尖经常出油，易生痤疮、粉刺；常感到嘴里发干、苦或有异味；身体一些部位容易出现湿热的症状。

中性体质——又称为正常体质。指体内阴阳平衡，气血流畅旺盛，脏腑功能正常协调，身体抗病能力强。

表现为形体胖瘦匀称，体格健壮，面色红润有光泽，耐寒耐暑，精力充沛，舌淡红润有光泽，食欲正常，睡眠良好。

气虚体质——气虚体质的人容易疲倦乏力，食欲不振，脸色苍白；讲话时声音低弱，容易气喘吁吁；爱出虚汗，容易头晕，突然站起时会发生眩晕的现象；比其他人更容易感冒。

血虚体质——血虚体质的人易出现目眩、心慌、失眠多梦、劳累易头痛、怕冷、手脚麻木的情况；冬季皮肤干燥瘙痒，指甲淡白变软、易裂；容易便秘；面色淡白或萎黄，唇舌淡白；月经减少或延迟。寒性体质进补宜忌

寒性体质的新妈妈总是四肢发冷，口淡不渴，舌苔发白，容易感冒。由于肠胃虚寒，气血循环不好，所以应多吃些温补的食物，如麻油鸡、四物汤或十全大补汤等，食用这些温补食物可促进血液循环，达到气血双补的目的，还可改善腰背疼痛的症状。但不可食用太油的食物，以免造成腹泻。

宜食用温补食物

寒性体质的新妈妈本身脾胃虚寒，气血循环差，加之生产时消耗了大量体力，体质变得更加虚寒。温补食物具有温中、补虚、祛寒的功效，可使身体生热，机能兴奋，增加活力。多食用温补食物可帮助改善新妈妈疲倦、乏力、四肢发冷等现象。

宜适当食用辣味食物

寒性体质的新妈妈适当吃些辣味食物，可以起到散寒的作用，缓解寒性体质带来的不适症状。但食用过多辣味食物会导致新妈妈出现便秘、恶露不净、心跳加快等症状。因此，在产后5~7天内新妈妈应避免食用辣味食物。待两周之后可以适当食用，帮助改善寒性体质。

宜食用有助于促进血液循环的食物

寒性体质的新妈妈容易手脚冰凉，主要是因为体内血液循环不好。而维生素E有助于扩张末梢血管，让末梢血液流通顺畅，有效改善人体的血液循环。富含维生素E的食物有坚果、瘦肉、乳类等。除此之外，维生素B对于促进机体血液循环、改善腹泻也很有效。维生3素B在动物肝脏、牛奶、全麦制品、花生等食物中含量都很丰富。寒3性体质的新妈妈可有选择地食用。全麦面包抹点花生酱或芝麻酱，美味又营养。寒性体质的新妈妈不宜生吃莲藕。

忌吃寒性食物

寒性体质的新妈妈本身对营养物质的消化吸收功能就弱，导致身体对热量的吸收减少。而寒性食物具有清火、泻火、凉血、解毒等功效，新妈妈食用后会加重身体内部的寒气，加重手脚冰凉、怕冷的症状。因此，寒性体质的新妈妈在产后不宜食用茭白、生莲藕、空心菜等寒性食物。

忌吃得过饱

虽然在产后应进补，但对于寒性体质的新妈妈来说，进食过多，肠胃活动就会减慢，大部分血液就会滞留在肠胃中，腹部的集中温热会导致手脚的寒冷。因此，即便是需要进补也不宜一次吃得过多。热性体质进补宜忌

热性体质的新妈妈容易面红耳赤，怕热，口干或口苦，大便干硬甚至出现便秘现象，尿量少且颜色发黄，皮肤容易长痤疮。平时饮食可选择鱼汤、黑糯米等进行滋补，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火的食材。

宜滋阴润燥，补充水分

热性体质中阴虚型的新妈妈应该在饮食上注意补阴，多进食具有滋阴润燥功效的食物，如鸭肉、莲藕、冬瓜等。水果可以选择香蕉、猕猴桃、草莓等。另外，热性体质的新妈妈还需要注意水分的补充，多喝温热的白开水，忌喝冰冷的饮料。

宜注意清热

热性体质的新妈妈容易产生内热，应注意清热。热性体质的新妈妈可以多摄取凉性食物，凉性食物对生理功能具有镇静、清凉消炎的作用，能够有效改善怕热、口干、大便干燥等现象。海带、芒果、丝瓜等食物都属于凉性食物，热性体质的新妈妈可选择食用。新妈妈最好将水果洗净后在温水里浸泡5~10分钟再食用。用红豆煲汤或煮粥，不仅可以消除水肿，还能催乳。

宜注意祛湿

热性体质的新妈妈总是会感觉身体某些部位有湿热的情况，尿量少且颜色发黄，加之产后容易出现水肿现象，吃些清利祛湿的食品可帮助身体排出多余的水分，消除肿胀感，如薏米、红豆等。

不宜食用油炸煎炒的食物

食物的烹调方式对体质也有很大影响，热性体质的新妈妈容易上火，如果总吃油炸煎炒的食物，就算食物本身不属于热性，经过这种加工方式之后，也容易使人上火。因此，热性体质的新妈妈最好不要选择煎炸烧烤等烹调方式。

不宜食用甜食

热性体质的新妈妈食用过多甜食会加重脾脏的负担，因此在产后饮食上应该少吃或不吃甜食和甘甜饮料，辛辣刺激的食物也要少吃。饮食上要以清淡祛湿为主，注意多补水。中性体质进补宜忌

中性体质的人介乎于热性与寒性之间，身体不热不寒，既不会出现口干、口苦的情况，也不会经常上火。因此，在饮食上的选择会比较多，不需要特别注意进食某种类型的食物。

宜摄取碱性食物

中性体质的新妈妈要想维持这种体质不变，需要多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果等食物，还需要多补充富含钙、镁、钾的食物。因为这些均属于碱性食物，可以中和体内的酸性，使血液的pH值达到稳定和平衡的状态，这样才能够保持中性体质。每周食用两三次五谷杂粮粥，让新妈妈更健康。哺乳妈妈宜选用百分百的纯燕麦。

宜以清淡为主，少食多餐

对于中性体质的新妈妈来说，饮食清淡是需要坚持的首要原则，在产后进补时不能过于油腻。另外，新妈妈产后胃肠功能会减弱，如果一次进食太多会增加胃肠负担，造成胃肠功能的减弱。相反，少食多餐有利于胃肠功能的恢复，减轻胃肠负担，保证营养的充分摄入。因此建议新妈妈每日的用餐次数可保持在五六次。

宜根据季节变化搭配食物

中性体质的新妈妈在维持自身阴阳平衡的同时，还需要根据自然界的四时阴阳变化来保持自身与自然界的整体平衡。新妈妈最好根据季节的不同而食用当季食物，一方面能摄取营养，另一方面也能够保证身体阴阳的平衡。

不宜偏食

中性体质的新妈妈在饮食上要保持清淡，不能偏食。不宜食用过酸、甜、咸、辣、苦的食物，以免破坏身体的平衡状态。同时，新妈妈在进食时不宜过饱或过饥，不能过冷或过热。应多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果等食物。气虚体质进补宜忌

气虚体质的新妈妈总是容易疲乏、精神不振、气短懒言，应多吃些健脾益气的食物，如鸡肉、黄豆、红枣、蜂蜜等，尽量少吃具有耗费气力作用的食物，如空心菜、生萝卜等。

宜缓慢进补

气虚体质需要缓慢进补，切记不可补得过快过急。气虚体质的人对食物的寒热较为敏感，因此，宜食用性质温和、具有补益作用的食物，对于那些太过寒凉或太过温热的食物应少吃或不吃。因为太过寒凉的食物容易伤脾胃，而太过温热的食物又容易引起上火。

宜适当食用补气食物

针对气虚体质的新妈妈对食物的寒热比较敏感的特点，在产后应进食性质温和、具有补益作用的食物，如小米、红枣、桂圆等，但在进补时需要注意不要蛮补，因为这种体质的新妈妈脾胃偏虚，如果一次补得太多，不但起不到补益作用，还会引起脾胃不适。红枣皮不易消化，最好煮食。黑芝麻和白芝麻混合着吃，补益效果更好。

宜注意补脾胃

气虚体质的新妈妈在饮食上要注意补脾胃。脾胃是气血生化之源，只有保证脾胃的正常运转，气的来源才会有保障。建议气虚体质的新妈妈多吃些芝麻、牛奶、苹果、菠菜、山药、银耳等食物。

不宜食用耗气食物

气虚体质的人身体本身热量不够，脾脏功能弱，如果再食用耗气食物，会让身体更加虚弱。因此，气虚体质的新妈妈在产后的饮食调理中最好不要吃白萝卜、柚子、金橘等耗气食物，以免影响身体恢复。

不宜食用温热食物

对气虚体质的新妈妈来说，温热食物也是一大禁忌。温热食物大多具有温中助阳、散寒的功效，如香菜、辣椒、葱、姜、蒜等。气虚体质的新妈妈脾胃功能差，食用后不仅易造成肠胃不适，还会引起上火，既影响了身体复原，又影响了对宝宝的喂养。血虚体质进补宜忌

血虚体质的新妈妈容易出现目眩、心慌、失眠多梦、头痛、怕冷、手脚麻木等症状，应在产后多吃些具有健脾养肝、补血养血功效的食物，如海带、紫菜、豆类等。

宜注意补血养血

血虚体质的新妈妈需要注意补血养血。新妈妈在产后易发生贫血，而血虚体质的新妈妈发生贫血的概率会更高一些，因此，必须重视补充铁元素。产后补铁能够帮助新妈妈缓解头晕、心慌、怕冷等症状，还对新妈妈身体的恢复、情绪的提高有好处。因此，产后可选择进食一些猪肝、鸡蛋、红枣等富含铁的食物。素素的海带丝在补血养颜的同时，还能保护新妈妈乳房。

宜注意健脾和胃

脾胃是气血生化之源，只有饮食合理，脾胃功能才会正常运转，血液自然就能够流通顺畅。所以，血虚体质的新妈妈在补血的同时也要注意补脾胃。可以选择四物汤等具有补血健脾胃功效的汤饮。

宜选择药膳进补

血虚体质的新妈妈在产后进补时，除了在饮食上多选择含铁量高的食物，多喝些滋补汤之外，也可以适当选择药膳来辅助改善血虚体质，帮助身体恢复。常用的补血中药有当归、阿胶、白芍等，将这些中药和补血的食物放在一起制作成药膳，具有很好的养血功效。不过，家人在帮助新妈妈挑选中药材时，要谨慎选择，以免选错中药，影响新妈妈和宝宝的健康。

不宜食用具有涩血作用的食物

血虚体质的新妈妈体内血液生成不足，如果食用了具有涩血作用的食物，如乌梅、柿子、李子等食物，会影响体内血液流通，延缓身体复原。此外，对于油炸食品、甜食等食物，血虚体质的新妈妈也不宜多吃，这些食物很容易阻塞血管，影响气血运行。

四季坐月子

新妈妈在坐月子期间的饮食安排不仅和自身体质有关，和季节也有密不可分的关系，不同的季节对坐月子期间的饮食要求也不同，了解不同季节坐月子该吃些什么，能够让新妈妈吃得更加健康，更加营养。春季进补宜忌

这个季节冰雪消融，万物复苏，人体也随着天气的变化开始向外散发阳气，因此新妈妈要格外注意保存自身的阳气。

宜多食用时令蔬菜

春季乍暖还寒，细菌、病毒等开始复苏活跃起来，是感冒的高发期。新妈妈在产后身体较为虚弱，抵抗力差，很容易患上感冒，因此需要特别注意。建议新妈妈多摄取时令蔬菜，时令蔬菜中富含维生素A和维生素C，能够有效抵抗病毒的侵袭，保护并增强上呼吸道粘膜功能。

宜补充膳食纤维

春季多吃豆类、燕麦制品以及富含膳食纤维的蔬菜。膳食纤维被肠道细菌分解后，产生的物质能够促进胃肠蠕动，刺激消化液的分泌，帮助食物消化吸收。此外，多补充膳食纤维能够促进排便，进而解决了新妈妈在产后出现的便秘及腹胀、食欲减退等一系列问题。肠胃不适的新妈妈要少食用黄豆及其制品。

宜注意补钙

春季正是补钙的季节，加上新妈妈在产后合成和利用钙的能力下降，很容易出现腰酸背痛、骨质疏松等缺钙现象，因此需要特别重视。同时，钙离子作为血液保持凝固性的必要因子之一，有着很强的凝血作用，建议新妈妈多食用海产品、奶及奶制品、豆制品等含钙较高的食物。

不宜吃油腻食物

新妈妈在这个季节尽量吃些清淡、易消化的食物，应避免食用油腻食物。新妈妈在生产时身体消耗大，加之要给宝宝喂奶，如果吃太多油腻食物，很容易导致便秘，也会影响乳汁的分泌，甚至通过乳汁刺激到宝宝，诱发宝宝患上湿疹、腹泻等疾病。因此，为了新妈妈与宝宝的健康，新妈妈最好避免食用油腻食物。夏季进补宜忌

在四季中，夏季阳气最盛，气候炎热且生机旺盛。人体的新陈代谢也在这个时期最为旺盛，气血运行通畅，皮肤毛孔打开，排出汗液，新妈妈应该通过出汗的方式调节体温，以适应酷暑。

宜补充水分

夏季气候炎热，会导致人体的水分流失加快，加之新妈妈在产后易出汗，应及时补充水分。建议新妈妈多吃些新鲜的应季瓜果，一方面补充水分，另一方面增加身体所需的膳食纤维和维生素。此外，夏季也可适当喝些薄荷茶，在补充水分的同时有助于缓解闷热的感觉。

宜多吃温性瓜果蔬菜

夏季天气炎热，新妈妈在夏季坐月子少不了要吃些水果。由于产后身体虚弱，食用凉性水果很容易导致新妈妈出现肠胃疾病，影响身体恢复。因此，新妈妈在食用瓜果蔬菜前应该确定是温性还是凉性，以免食用后身体出现不适。夏季温性的水果有芒果、荔枝、樱桃等。新妈妈每周食用两个芒果即可。宜选择连有果蒂、色泽鲜艳、表皮饱满的樱桃。

忌吃冷饭冷菜

夏季天热，面对热气腾腾的饭菜很多新妈妈都会吃不下去，而是将它放凉了再吃，但是经常吃冷饭容易损伤脾胃，影响消化功能，引起腹泻等症状。此外，一些凉拌的菜没有经过高温消毒，而新妈妈在产后抵抗力较差，食用后很容易引起胃肠炎等消化道疾病。所以，为了新妈妈的身体健康，饭菜还是应该现做现吃，并尽量少吃冷饭冷菜。

忌吃生冷食物

夏季很多新妈妈都会选择吃生冷食物来解暑，但这些生冷食物会影响新妈妈的牙齿和消化功能，损伤脾胃，还不利于恶露排出。因此，放在冰箱里的水果取出后要放置一段时间，待其恢复到室温时再食用。即便再口渴，新妈妈也要饮用温热的白开水。秋季进补宜忌

这个季节盛夏的高温已经明显降低，伴随着秋风，人们的烦躁情绪也逐渐消失。但是由于秋季气温开始走低，阳气渐收，阴气渐长，新妈妈要注意保存体内阴气，而养阴的首要任务就是防燥。

宜将进补作为重点

秋季早晚温差大，是进补的好时节。建议新妈妈吃些有进补作用的菜品，如银耳莲子粥、山药木耳排骨汤等，不但能起到补气健脾、清胃顺肠、滋阴润燥、补血的作用，还能够增加新妈妈的食欲，促进体内毒素快速排出。

宜多吃富含脂肪的食物

脂肪中的必需脂肪酸能够调整新妈妈体内激素、减少炎症的产生。产后新妈妈体内必须有充足的必需脂肪酸才能帮助子宫收缩，加快身体复原。另一方面，脂肪中的必需脂肪酸对宝宝的中枢神经系统发育至关重要，新妈妈可以通过乳汁传递给宝宝。秋季收获的坚果种类很多，坚果中的必需脂肪酸能够满足新妈妈的营养需求，建议新妈妈平时多吃些花生、核桃、松子等。

宜多食用绿叶蔬菜

秋季盛产的绿叶蔬菜中，以菠菜和紫甘蓝营养最为丰富。新妈妈每天吃些蔬菜沙拉，不但能够增进食欲，还能满足哺乳期1天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，有助于新妈妈身体的快速康复。菠菜最好不要和豆腐同食。新妈妈每天食用不少于10种健康食材，最符合秋季进补的原则。

宜将营养、易消化作为原则

经过了炎热的夏季，很多新妈妈都会出现脾胃功能减弱的现象，体虚的新妈妈表现得更为明显。而秋季是一个让脾胃调整适应的阶段，新妈妈需要多补充一些既营养又易消化的食物，如瘦肉、禽蛋、山药、红枣、莲藕等。

不宜过量食用补气重的食物

秋季坐月子虽然宜进补，但并非补得越多越好，对于补气较重的人参、甲鱼等食物应适量食用，不宜进补过多，以免妨碍子宫收缩，造成子宫收缩不良，继而引发不良后果。

忌吃辛辣食物

秋季新妈妈应该尽量少吃或不吃辛辣食物，如辣椒、姜、八角、茴香等。这类食物会加重秋燥，也会加重肠胃负担，使新妈妈产生疲惫感。另外，如果新妈妈在这个时候刚好患有感冒或胃肠不适，千万不要吃这些食物。冬季进补宜忌

冬天天气寒冷，寒邪凝滞收引，容易导致人体气血运行不畅。加之人体的阳气在冬季储存，气血趋向于里，皮肤变得紧绷，体内的湿气也不易从体表外泄，极易引起水肿等问题。

宜补充维生素C

维生素C参与身体的氧化还原过程，能够维持机体正常的新陈代谢，并促进细胞间质的形成，维持血管、肌肉、骨骼等的正常功能，有利于新妈妈伤口的愈合。不仅如此，冬季多食用富含维生素C的食物可以预防流感。因此，建议新妈妈在冬季多吃些西蓝花、猕猴桃、苹果等含有丰富维生素C的食物。将西蓝花放在盐水里浸泡几分钟，有助于去除残留农药。

宜勤补钙

新妈妈在生完宝宝后，身体流失了大量的钙质，加上冬天寒冷干燥，坐月子期间不能长时间开窗晒太阳，从而影响了钙的合成与利用。如果新妈妈体内缺钙严重会使骨密度降低，造成骨质疏松，出现小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等症状。因此，新妈妈在冬季要更加注意补钙，宜经常吃些坚果、豆制品、奶制品等。常食红薯能预防和减缓解新妈妈便秘。

宜注意补充维生素

冬季寒冷的气候会使人体的氧化功能加强，机体维生素代谢明显变化，新妈妈很容易出现皮肤干燥、皲裂、嘴角裂口等现象。应该多注意补充富含维生素的食物，如红薯、土豆等薯类食物，有助于清内热、去除体内毒素。

不宜多吃甜食

冬季天冷，吃些甜食不仅能够暖胃还能使心情愉快，但产后的新妈妈不能多吃。因为很多甜食中都含有可可碱，而可可碱会进入乳汁，并通过乳汁进入宝宝的体内，损害宝宝的神经系统和心脏，使宝宝出现消化不良、睡眠不稳、哭闹不停的症状。不仅如此，新妈妈经常吃甜食还会影响食欲，造成身体营养供给不足，并使新妈妈身体发胖。

南北方坐月子

由于气候不同，温度差异大，因此南北方在饮食上有很大差异，而这些差异也影响到了南北方新妈妈月子饮食的差别。南方进补宜忌

南方人的主食多以米饭为主，并经常煲汤。由于常年气候潮湿，吃些辛辣食物可以去除体内湿气，所以大部分南方人都喜欢吃辛辣食品。

宜适量喝米酒

米酒几乎是所有南方新妈妈月子里的当家补品。的确，米酒营养丰富，含糖、有机酸、维生素B、维生素B等，有益气活血、通乳的12功效，非常适合哺乳妈妈食用。若加入红枣和红糖，又是补血的佳品。但是米酒性热，天天食用容易上火，新妈妈还应适量食用。在米酒中加些鲜橙汁，能让新妈妈皮肤变得莹润有光泽。

宜食用红枣炒米茶

很多南方的新妈妈都会在月子里吃些红枣炒米茶。红枣具有补脾和胃、补血的功效，而炒米同样具有暖胃功效，可以帮助新妈妈更好地吸收食物的营养。不过，任何食物都不宜进补过量，以免引起新妈妈上火，影响身体恢复。

宜煲汤补身体

南方人普遍喜欢煲汤，而

产后第1周

不宜食用辛辣食物

由于气候潮湿，南方人很喜欢吃辣，因为吃辣能够去除体内湿气。但在坐月子期间，新妈妈即使再喜欢吃辣，也要忌口。辛辣食物不仅对肠胃造成影响，还会引起大便干燥，导致新妈妈排便困难，不利于身体排毒，影响母乳质量和宝宝的健康。北方进补宜忌

北方人偏爱面食，做菜时口味偏咸，产后新妈妈可以吃些面条等易消化的主食，但应尽量避免吃过咸的食物，以防加重产后水肿。

宜注意养肾

北方人口味重，而吃得过咸会加重肾脏的负担，很容易形成痰湿体质。新妈妈需要注意调补肾脏，多吃些含水分的食物，使身体达到平衡。建议新妈妈多吃些扁豆、冬瓜、白萝卜、玉米、薏米、红豆等有助于调养肾脏的食物。

宜喝小米粥

小米粥营养价值丰富，有“代参汤”的美称。很多北方新妈妈在坐月子期间都会选择食用小米粥。小米粥不仅含有丰富的维生素B、1维生素B，其含铁量也很高，可以使产后虚寒的新妈妈得到调养。此2外，小米粥还有很好的养胃功效，是新妈妈坐月子期间不能缺少的食物。小米粥适合新妈妈整个月子期间食用。新妈妈偶尔因为胃口不好吃一点点榨菜改改口味是可以的，但千万不可常吃。

不宜吃得过咸

在月子期间，新妈妈要严格控制食盐的摄入，在少吃盐的同时多吃些含水分的食物，使身体达到平衡。建议新妈妈的月子餐应以清淡为主。

不宜多吃酱油

北方人不论做什么菜都喜欢放酱油，但是酱油中含有较多的钠，含盐量也达到了将近33 ％，哺乳妈妈如果食用过多酱油，会影响乳汁分泌。为了自己和宝宝的健康，新妈妈一定要控制酱油的摄入量。产后第1周

体重——分娩后由于胎儿、胎盘、羊水被排出体外，新妈妈的体重会减少5千克左右。

恶露——生产后，子宫中的残留物会经由阴道排出体外，形成恶露。产后2~4天的恶露为血性恶露，有时会有小血块及坏死蜕膜组织，这属于正常现象。

子宫——子宫逐渐缩至拳头大小。在这1周，子宫回位、收缩都比较迅速。

精神——新妈妈容易精神倦怠。由于在生产时耗费了大量体力，这1周新妈妈会觉得非常疲倦。随着分娩的结束，新妈妈体内的激素分泌会发生急剧变化，部分新妈妈可能因为激素分泌变化而导致情绪大起大落。因此，这时要注意调节自身情绪，避免引发产后抑郁症。

顺产妈妈进补宜忌

这1周新妈妈要吃口味清爽一点儿的食物，切忌吃得过于油腻。要坚持少吃多餐的原则，除了正常三餐以外，肚子饿的时候可以适当加餐。宜喝些清淡的汤

产后第1周，新妈妈会感觉身体虚弱，胃口较差，因为新妈妈的肠胃功能还没有复原，所以，进补不是本周的主要目的，而是要易于消化、吸收，以利于胃肠的恢复。比如清淡的鱼汤、鸡汤、蛋花汤等，主食可以吃些馒头、龙须面、米饭等。另外，时鲜蔬菜和苹果、香蕉等也可提升新妈妈的食欲。清淡的面条汤是产后前几天新妈妈的必备佳肴。宜考究食材

月子餐要保证身体尽快复原，就必须要选择考究的原料，如选择时令新鲜蔬菜、水果；汤品首选鱼汤，热量低且营养价值高。同时，食材的选购也要注意选择天然无污染的种类，最好到正规菜市场或商场、超市购买。宜均衡摄入营养

新妈妈在产后既需要保证身体的恢复，又需要担负起哺育宝宝的责任，因此需要丰富的营养来补充孕期以及分娩时的体力消耗。处于产褥期的新妈妈需要较高的热量供给，而食物中的蛋白质、脂肪和糖类不仅是人体热能的来源，还是维持人体正常功能所必需的营养素。因此，新妈妈应该多摄取营养丰富的食物。新妈妈在摄入丰富营养的同时也需要注意营养摄入的均衡。由于产后多疲劳、胃肠功能差，所以建议顺产妈妈在分娩后的几天里食用温热、清淡、稀软易消化的半流质食物，如蒸蛋羹、藕粉、馄饨、小米粥等。宜补充足够的水分

顺产妈妈在分娩过程中会消耗很大的体力，且出汗多，需要在产后补充牛奶、白开水等液体。在乳汁分泌顺畅之前，若大量喝补汤，很可能造成乳汁分泌过多而堵塞乳腺管。因此新妈妈最好在乳汁分泌通畅之后再大量补汤。此外，顺产妈妈为了胃部的消化和牙齿的健康，最好先选择食用软质食物。随着消化能力的恢复，新妈妈可以逐渐恢复正常的饮食。宜加强对必需脂肪酸的摄取

必需脂肪酸能够调整激素分泌、减少炎症的发生。在新妈妈生产之后，必需脂肪酸能够帮助子宫收缩，使子宫恢复到怀孕之前大小。因此，必需脂肪酸对新妈妈的身体恢复至关重要。芝麻中含有丰富的必需脂肪酸，新妈妈可以在菜中撒上一些，既有营养又美味可口。煮粥时加些芝麻，营养和口味都会提升很多。宜根据自己的情况选择生化汤

新妈妈在生产之后要将身体中的恶露清除出体内，而生化汤有帮助排除恶露、调节子宫收缩的作用，因此是新妈妈排除恶露的首选食品。通常情况下，新妈妈要在生产完之后的两三天开始服用，顺产妈妈最好连续服用5~7剂。新妈妈如果出现感冒、发热、咳嗽、喉咙痛等症状，则不宜继续服用生化汤。宜尽量少盐

怀孕后期，孕妈妈的全身会出现水肿现象，而这种现象并不会随着宝宝的降生而立刻消失。此外，产后很多新妈妈都会有心理压力、情绪波动等问题，这些都会增加皮质激素的分泌，造成体内水分、钠盐的潴留。因此新妈妈在产后饮食中需要控制盐的摄入量，以免增加心血管以及肾脏的负担，不仅不利于身体恢复，还会引发某些疾病。口味重的新妈妈可选择低钠盐，并有意识地减少食盐的摄入量。鸡精和味精成分差不多，哺乳妈妈不要食用。不宜食用味精

味精能够增加食物的鲜味，且对新妈妈的身体不会有任何负面影响，但对于哺乳妈妈来说就不宜食用了。因为哺乳妈妈食用味精会使味精中的谷氨酸钠通过乳汁进入到宝宝体内，与宝宝血液中的锌发生特异性结合，形成不能被身体吸收的锌化合物，并随着尿液排出，导致宝宝缺锌。不宜食用生、冷、硬的食物

新妈妈产后体质弱，抵抗力差，如果食用生冷食物，不仅容易引起胃肠炎等消化道疾病，还不利于恶露的排出，影响身体的恢复。因此产后第1周，新妈妈尽量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。此外，过硬的食物会损伤新妈妈的牙齿，同样不宜食用。不宜着急喝下奶汤

看着嗷嗷待哺的宝宝，再看看下不来的奶水，很多妈妈的第一反应都是多喝大补的下奶汤。但是，产后什么时候开始喝催乳汤和喝多少催乳汤都是有讲究的。

因为产后妈妈身体太虚弱，马上进补下奶汤，往往会“虚不受补”，反而会导致乳汁分泌不畅；另外，过早喝催乳汤，乳汁下来过快过多，新生儿又吃不了那么多，容易造成浪费，还会使新妈妈乳管堵塞而出现乳房胀痛。

但若喝催乳汤过迟，乳汁下来过慢过少，也会使新妈妈因乳汁缺少而心情紧张，分泌乳量会进一步减少，形成恶性循环。一般在分娩后的第5~7天开始给新妈妈喝鲤鱼汤、猪蹄汤等催乳汤。忌吃辛辣温燥食物

产后新妈妈若食用辛辣温燥食物会造成上火，出现口舌生疮、便秘甚至痔疮等症状。此外，通过乳汁传递给宝宝，会加重宝宝的内热，因此新妈妈在产后应避免食用辛辣温燥食物。尤其是在产后第1周，新妈妈最好选择松软的主食，如以蛋汤为主，不要吃过油的食物，特别是应禁止食用大蒜、辣椒、韭菜、茴香等辛辣温燥食物。忌大补

很多新妈妈在产后都会大补，认为这样能够分泌更多的乳汁，但这种想法是错的。并不是吃得越多乳汁分泌就越多，乳汁的分泌与宝宝吸吮的时间和次数有关。宝宝吸吮得越早，次数越多，新妈妈分泌的乳汁也就越多。其实，新妈妈在妊娠期间体内聚集的脂肪已经为产后哺乳打下了基础。因此，为了自身健康以及体形的恢复，新妈妈最好不要立即大补。

产后第1周科学食谱推荐

产后第1周，新妈妈的肠胃功能还未恢复，急于进补反而不利于身体恢复和哺乳。这个阶段新妈妈的饮食原则是清淡、易消化，但又要富含营养。宜适当食用鸡蛋、小米、红枣、猪肝等食物，不宜吃容易产气、难消化的食物，也不宜食用人参、鹿茸等大补食材。

特别关注：剖宫产妈妈进补宜忌

与顺产妈妈相比，剖宫产妈妈身体会有明显变化，如子宫受到创伤，手术中失血、脑垂体分泌催乳素不足，从而影响乳汁正常分泌，使妈妈精神疲惫等。因此，剖宫产妈妈更需要重视饮食的选择。剖宫产妈妈因有伤口，同时产后腹内压突然减轻，腹肌松弛、肠蠕动缓慢，容易出现便秘现象，饮食上的安排应该与顺产妈妈有所差别。宜先通气再进食

剖宫产妈妈由于手术中肠管受到刺激而使肠道功能受损，导致肠蠕动变慢，肠腔内出现积气现象，术后会感觉有腹胀感，马上进食会造成便秘。因此，术后6小时之内不宜进食。应待6小时之后喝一点温开水，以刺激肠蠕动，达到促进排气、减少腹胀的目的。待排气之后，可以进食流质食物。宜食用流质食物

剖宫产妈妈在排气之后不能马上吃硬的食物，应从流质食物开始，产后前2天可以吃面条、鸡蛋汤等，但一次不能吃得太多，最好分几次食用。之后几天可以由流质食物逐渐过渡到半流质食物，但要注意蛋白质、维生素和矿物质的补充。剖宫产妈妈排气后的前2天，最好进食鸡蛋汤、稀粥等流食。胡萝卜用油炒或者加油凉拌，有利于β-胡萝卜素的吸收。宜食用有益于伤口愈合的食物

为了使手术中的伤口尽快愈合，剖宫产妈妈需要在饮食上加强营养。蛋白质及胶原蛋白能帮助伤口愈合，降低感染的概率。瘦肉、牛奶、蛋类等食物含有丰富的蛋白质，剖宫产妈妈应注意多补充。另外，维生素A能够逆转皮质类固醇对伤口愈合起到的抑制作用，帮助伤口尽快愈合。而富含维生素A的食物主要有鱼油、胡萝卜、西红柿等。同样，维生素C对胶原蛋白的合成具有促进作用，能促使伤口愈合，因此，剖宫产妈妈要多食用富含维生素C的蔬菜、水果。不宜在伤口愈合前多吃鱼

剖宫产妈妈虽然需要补充丰富的营养来恢复身体，但是不宜在伤口愈合前多吃鱼，尤其是手术后1周内最好不吃。因为鱼中含有名为EPA的有机酸物质，有抑制血小板凝集的作用，阻碍术后止血和伤口的愈合。等到伤口完全愈合之后，新妈妈就可以适当地吃鱼进补了。不宜依靠营养素来代替饭菜

新妈妈产后开始泌乳时必须要加强营养，这时的食物品种应多样化，但新妈妈千万不要依靠服用营养素来代替正常的饭菜。应该遵循人体的代谢规律，食用天然的饭菜才是最健康的，才真正符合“药补不如食补”的原则。不宜吃得过饱

由于在剖宫产手术时肠道会受到刺激，胃肠道正常功能被抑制，肠蠕动变慢，如果在术后几天吃得过多，会使肠内代谢物增多，延长在肠道中滞留的时间，不仅会造成便秘，而且产气增多，腹压增高，不利于剖宫产妈妈的身体恢复。因此，术后几天不宜吃得过饱。忌吃容易胀气的食物

剖宫产妈妈在开始进食时应食用促进排气的食物，如萝卜汤等，帮助增强胃肠蠕动，促进排气，减少腹胀，使二便通畅。对于那些容易导致胀气的食物，如黄豆、豆浆、淀粉类的食物应尽量少吃或不吃，以免加重腹胀。忌吃深色素食物

剖宫产后，新妈妈应避免食用深色素的食物，如咖啡、茶等，以免瘢痕颜色加深。应该多吃些水果、瘦肉等富含维生素C、维生素E的食物。不管是顺产还是剖宫产，新妈妈哺乳期间都不要饮用咖啡。

产后第2周

体重——随着恶露的排出、尿量增加、出汗和母乳分泌等因素，新妈妈的体重还会有一定的下降。

恶露——进入本周后，新妈妈的恶露量逐渐变少，颜色也逐渐由鲜红色变至咖啡色。

子宫——子宫位置在继续下降，逐渐降回到盆腔中。

精神——这1周每天昼夜不停的哺乳工作，会极大程度地影响新妈妈的休息，因此这1周新妈妈会比较劳累。

哺乳妈妈进补宜忌

这1周哺乳妈妈要以调理气血为原则，多喝些补气养血的药膳和补汤，以及吃些能够增加乳汁分泌的食物，但要注意控制食量。宜多食用补血食物

进入产后第2周，新妈妈的胃口有了明显的好转。这时候新妈妈要注重调理气血，尽量多食用补血食物。动物肝脏、鱼、

虾

奶类含钙量高，易于吸收利用，是较好的补钙食物。哺乳妈妈如果每天坚持喝500毫升牛奶，可以从中获得500毫克优质钙。另外，适当多吃些大豆及其制品、芝麻酱以及绿色蔬菜等含钙高的食物，也可以达到补钙的目的。此外，喝骨头汤也是不错的选择，既能补钙，又可以靠多饮汤水来增加乳汁的分泌量。宜适当多吃催乳食物

产后第2周新妈妈的饮食逐渐恢复到了正常状态，加之宝宝吸食母乳的状况趋于稳定，吮吸时间与次数逐渐增加，这个时期新妈妈可以选用一些具有催乳作用的食物来增加乳汁分泌量，比如花生炖猪蹄、木瓜炖排骨等，都具有明显的催乳功效。不仅如此，新妈妈还需要多摄取水分，这样也能够增加乳汁的分泌量。胡萝卜与排骨同炖，营养更丰富。宜选择松软、多水分的食物

新妈妈在产后容易出现牙齿松动的情况，如果在这一时期选择过硬的食物，不仅不利于食物消化，还会影响牙齿的健康。因此，建议新妈妈在这一阶段多选择松软的食物。此外，由于这1周新妈妈的乳汁分泌旺盛，体表会挥发出比平时更多的水分，新妈妈应注意补水，尤其是饮食中的水分可以相应有所增加，平时多喝汤、牛奶、粥等。不宜暴饮暴食

虽然在产后第2周新妈妈的胃口要比之前好了很多，但也要控制住食量，绝不能暴饮暴食。暴饮暴食只会让新妈妈的体重增加，造成肥胖，对身体恢复没有一点好处。对于哺乳妈妈而言，如果奶水不充足，食量可以比孕期稍微增加一些，但最好不要超过1/5的量。如果新妈妈的泌乳量正常，能够满足宝宝所需，则进食量应该与孕期持平。不宜过多食用燥热的补品、药膳

产后第2周，家人通常都会给新妈妈大补特补，少不了要吃一些燥热的补品、药膳。适当食用补品、药膳对身体恢复很有好处，但切记不能过量。食用过多会导致新妈妈上火，引起内热，还会打乱身体的饮食平衡，引发一些疾病，影响新妈妈的产后恢复。因此，新妈妈在食用补品、药膳的时候一定不能过量。新妈妈最好在医生的指导下食用药膳。新妈妈产后喝红糖水的时间不要超过10天。不宜喝红糖水超过10天

红糖既有补血功效，又可以为身体提供热量，是新妈妈产后的必备饮品。产后第1周食用红糖水不仅能活血化瘀、补血，还能促进恶露排出。但红糖水也不能喝的时间过长，以免影响新妈妈的子宫复原。通常情况下，新妈妈喝红糖水的时间应控制在产后7~10天为宜。因此，这周新妈妈应该停止饮用红糖水了。不宜吃太多鸡蛋

产后，家人没必要让新妈妈每天大量进食高蛋白食品，因为食用过多的高蛋白食品会加重胃肠道的负担，并影响其他营养物质的摄入，使营养补充失去平衡。鸡蛋再有营养，也要适可而止，新妈妈每日吃一两个鸡蛋就行。建议新妈妈将动物性蛋白和植物性蛋白搭配食用，这样有利于产后身体恢复和哺乳需要。鸡蛋蒸食、煮食或做成汤羹最利于营养吸收。新妈妈每天保持四五克的摄盐量就可以了。不宜“忌盐”

很多新妈妈在月子里吃的菜和汤都不放盐，认为月子里吃盐会没有奶水，这种想法是错误的。盐中含有钠，如果新妈妈限制钠的摄入，会影响体内电解质的平衡，导致新妈妈食欲不佳，进而影响乳汁分泌，对宝宝的身体发育产生不良影响。但盐摄入得过多，同样对身体不利，会加重肾脏的负担，使血压升高。因此，新妈妈在月子里不宜过多摄入盐，但也不能“忌盐”。

产后第2周科学食谱推荐

新妈妈在第2周胃肠已经慢慢适应了产后的状况，最初的便秘困扰也少了很多。虽然伤口还会有些隐隐作痛，但已经没有第1周时那样强烈了。此时可以多食用一些营养丰富的粥，也可以在粥中适当加入具有调养气血功效的食材，这样不但能够补充水分，对调养身体也有好处。另外，新妈妈还可以进食米饭、面条等食物。

特别关注：非哺乳妈妈进补宜忌

非哺乳妈妈的进补要格外注意，这1周在饮食上既需要给新妈妈提供足够的营养物质，帮助其身体恢复，又不能补得太多，否则易导致新妈妈上火。宜在菜中适当放些调料

非哺乳妈妈在这个阶段的饮食同样要以清淡为主，在菜里可以适当放些调料。但在量上要切记不可过多，如葱、姜、蒜、花椒等要少于一般人的量，盐也要尽量少放。适当放些调料一方面可以增加新妈妈的胃口，促进食欲；另一方面，葱、姜、蒜等调料都属于温性，能够促进血液循环，帮助新妈妈排出恶露。宜适当摄取膳食纤维

膳食纤维能够帮助消化液分泌，促进肠蠕动，减轻新妈妈的便秘症状。但由于富含膳食纤维的水果或蔬菜大多偏凉性，导致很多非哺乳妈妈在坐月子期间很少食用。这样非哺乳妈妈对于膳食纤维的摄取量就会变得很少，加之坐月子期间需要长时间卧床休息，新妈妈很容易出现便秘的情况。因此，建议坐月子的非哺乳妈妈还是应保证每天摄入400克以上的蔬菜和250克的水果，以保证能够摄入足够的膳食纤维。煲汤时放入几颗花生或黄豆，滋补功效更强。宜多吃谷物和豆类

非哺乳妈妈在这一阶段也需要多食用谷物和豆类，建议将谷物和豆类熬成软饭或粥来食用。豆制品也是不错的选择，不仅能提供充足的热量，还有利于补充丰富的B族维生素。这一时期新妈妈在进补的同时也需要注意不食用太过粗糙、坚硬的食物，以免影响消化。不宜过量吃坚果

多数坚果有益于新妈妈的身体健康。坚果中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等，以及不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体必需的脂肪酸。

坚果的营养价值很高，但因油性比较大，而产后新妈妈消化功能相对减弱，过量食用坚果很容易引起消化不良。坚果的热量很高，50克葵花子中所含的热量可相当于一碗米饭，所以，新妈妈每天食用坚果20~30克即可，吃多了，多余的热量就会在体内转化成脂肪，使新妈妈发胖。不宜过多服用营养品

新妈妈最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。目前，市场上有很多保健食品，有些人认为分娩让新妈妈大伤元气，要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不食用人工合成的各种补品。忌吃酸咸食物

酸性食物会使体内水分积聚，影响身体的水分排出。如果食用酸性的咸味食物，不仅会影响水分排出，咸味食物中的钠离子更容易增加血液中的粘稠度，使新陈代谢受到影响，导致血液循环减慢。因此，非哺乳妈妈要忌吃酸咸食物。不宜过量吃火腿

火腿本身是腌制食品，含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐摄入过多，人体不能代谢，蓄积在体内，会对健康产生危害。新妈妈吃太多的火腿，火腿里的亚硝酸盐就会进入到乳汁里，并进入宝宝体内，会给宝宝的健康带来潜在的危害。所以，新妈妈不宜多吃火腿。火腿含盐较多，水肿的新妈妈尤其不能食用。

产后第3周

恶露——进入本周后，大多数新妈妈的浆液恶露会逐渐变为白色恶露。恶露呈现白色或黄色，比较黏稠，类似白带，但量比白带大。恶露中的浆液逐渐减少，白细胞增多，并有大量坏死蜕膜组织、表皮细胞等。

子宫——子宫继续收缩，子宫的位置已经完全进入到盆腔中，在外面用手已经无法摸到。不过，宫颈口还没有完全闭合，所以新妈妈应注意阴部卫生。

精神——经过两周的哺育，新妈妈已经熟悉了喂养宝宝的规律，能够及时调整自己的作息时间，尽量同宝宝保持一致，从而避免太过劳累。所以这1周，新妈妈精神欠佳的状况会有所改善。

哺乳妈妈进补宜忌

产后第3周新妈妈可适当增加肉的摄入量，但最好不要过于油腻。对于有妇科疾病的新妈妈来说，在药膳选择方面最好谨慎一些，以防选择不当会刺激激素分泌导致病情恶化。饮食宜均衡全面

在坐月子期间，很多新妈妈都会尽可能多地摄取富含高蛋白质的食物，例如麻油鸡、鱼汤、炖肉等。虽然这些食物对产后身体恢复有很大帮助，但新妈妈也不能忽略对于膳食纤维、矿物质、维生素等其他营养素的摄取。建议新妈妈每天多吃一些全谷类食物，牛奶2杯，鱼、肉、蛋类食物1天4份，新鲜蔬菜和水果1天3份即可。鱼肉虽好，但不要每天食用，1周吃两三次即可。宜每天吃五六餐

到了这周，新妈妈要留心观察并记录宝宝的吃奶、睡觉、大便时间，并合理安排好自己的进餐时间。建议新妈妈在早中晚三餐之间加餐两次，也可以再加一顿夜宵。早餐应多摄取五谷杂粮类的食物，午餐可以多喝些滋补的汤，而晚餐要加强对蛋白质的补充。可以选择桂圆粥、红枣粥等作为加餐的食物。宜补充优质蛋白质

新妈妈最好多补充富含优质蛋白质的食物，这类食物在体内被消化之后会形成氨基酸，可以帮助分娩时造成的伤口迅速愈合，并使新妈妈尽快恢复体力。不仅如此，氨基酸可以刺激大脑分泌出让人心情愉快的物质，降低新妈妈患产后抑郁症的概率。富含优质蛋白质的食物有鱼、肉、蛋、豆、奶制品等。睡前一杯牛奶，让新妈妈睡得更安稳。宜多吃催乳食物

产后第3周，随着宝宝不断长大，他的胃容量也随之增大，有些妈妈开始担心乳汁不够的问题。这时候完全可以吃些催乳食物，如猪蹄、

鲫鱼

在新妈妈的乳汁中将近70 ％都是水分，可见水分对乳汁的重要性。新妈妈只有多补充水分，才能够保证乳汁的充足。平时多食用汤、粥以及果蔬汁等营养丰富的饮品，可以在补水的同时提高乳汁质量。新鲜的蔬果汁能让新妈妈健康又漂亮。宜适量吃香油

香油中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够促使子宫收缩和恶露排出，帮助子宫尽快复原。不仅如此，香油还具有软便功效，帮助新妈妈缓解产后便秘之苦。另外，香油中含有的必需氨基酸，对新妈妈产后出现的气血流失现象有很好的滋补作用。宜吃些杜仲

这一时期新妈妈吃些杜仲有助于促进松弛的盆腔关节韧带的功能恢复，加强腰部和腹部肌肉的力量，尽快保持腰椎的稳定性，减少腰部受损害的概率，从而防止产后腰部疼痛。不仅如此，杜仲还可减轻产后乏力、眩晕、便频等不适症状。杜仲和猪腰同炖，可预防和减轻新妈妈腰酸背痛的症状。不宜吃零食

新妈妈应该在哺乳期谢绝摄入零食。因为大部分零食都含有较多的盐和糖，有些还是经过高温炸过的，并含有大量的食用色素。因此，对于这些零食，新妈妈一定要管住嘴，避免食用后对宝宝的健康产生不必要的危害。不宜急于节食

新妈妈产后想快速恢复苗条身材，便有了立即减肥的想法，这样不但不利于身体健康，也不利于喂哺宝宝。新妈妈产后哺乳需要足够的水分和脂肪，此时不但不能减肥，还要多吃一些营养丰富的食物，提高母乳质量并满足自身恢复的需求。如果新妈妈想要减肥，可以等母乳喂养结束后再开始。常食南瓜羹可有效预防新妈妈患上感冒。不宜过量食用调料

新妈妈在产后可以吃少量的调料，但不能过量。新妈妈的口味淡一些，可以保证奶水的质量好一些，分泌量也多一些。另外，为了调节口味，新妈妈还可以适当补充些蜂蜜，为身体增加能量，帮助身体尽快复原。不宜用油炸的烹调方式

产后这一阶段新妈妈虽然可以不用再吃得像孕期那么清淡，但也最好不要食用油炸方式烹调出的食物。要知道，淀粉类的食物经过油炸之后会产生丙烯酰胺，而且温度越高，产生的丙烯酰胺就越多。丙烯酰胺对人体大脑的影响非常大，摄入量过多，会造成记忆力下降、反应迟钝等现象，不仅不利于新妈妈恢复，还会影响到宝宝的健康。患感冒的新妈妈不宜服药后立即哺乳

产后新妈妈如果患上了感冒，在服药时一定要注意调整喂奶时间，最好在哺乳之后服药，并且尽量推迟下次给宝宝喂奶的时间，至少间隔4小时，这样能够使奶水中药物的浓度降到最低。另外，建议新妈妈在感冒时多喝些鸡汤，鸡汤能够减轻感冒时的鼻塞、流涕等症状，对清除呼吸道病毒有较好的效果。

产后第3周科学食谱推荐

这个阶段新妈妈对主食没有严格要求，只要注意粗细粮搭配，不吃含有过多热量的食物，并且注意控制进食量就可以了。

特别关注：非哺乳妈妈进补宜忌

产后第3周，非哺乳妈妈同样需要注意饮食的合理搭配，均衡摄取营养。同时，在选择中药进补或其他营养品的时候，要慎重挑选。宜适当服用铁补充剂

新妈妈在生产时失血较多，因此这个时期需要补充铁元素来帮助身体制造红细胞。除了吃些含铁丰富的食物，如牛肉、猪肝、木耳、菠菜等，还可以适当服用铁补充剂。但是要注意的是，补充剂只能作为辅助补品，不能成为健康饮食的替代品。宜正确选择中药煲汤

在这1周的时候，新妈妈可以选择中药来煲汤进补身体。但是不同的中药特点各不相同，在用中药煲汤之前，新妈妈及家人必须要了解药材的寒、热、温、凉等各种特性。选材时，最好选择无副作用的枸杞子、当归、黄芪等。鲜香的瘦肉木耳红枣汤，补铁补钙又补虚。宜吃些抗抑郁食物

很多非哺乳妈妈由于不能亲自喂养宝宝而心生愧疚，加之产后体内雌激素发生变化，改变神经递质的活动，容易产生抑郁心理，情绪容易产生波动，会出现不安、低落，或者常常为一点儿小事不称心而感到委屈，甚至伤心落泪。此时，多吃些鱼肉和海产品比较好。因为鱼肉和海产品中含有一种特殊的脂肪酸，有抗抑郁作用，能够减少产后抑郁症的发生。宜适当减少水分的摄入

非哺乳的新妈妈应尽量控制一下水分的摄入，不能像哺乳期的时候喝很多的汤汤水水，不然母乳分泌过多而此时又已经断奶，会有涨奶的现象。另外，逐渐减少喂奶次数，缩短喂奶时间，同时应注意少进汤汁及下奶的食物，可使乳汁分泌逐渐减少以致全无。宜适当进补

非哺乳妈妈的进补要格外用心和注意，除了要增加全面的营养补充体力外，还可适当增加帮助新妈妈回乳的食物，以避免补得太过，引起内热。补充的热量也要相应低一些，以便于新妈妈产后身材的恢复。不宜在月子里喝茶

这1周很多新妈妈都认为自己的身体已经完全恢复了，加之非哺乳妈妈不用担负给宝宝喂奶的责任，所以可能会在饮食上放松了警惕。而喝茶是很多新妈妈在孕前就有的习惯，虽然茶水是很好的饮品，但茶中的鞣酸会与食物中的铁结合，影响肠道对铁的吸收，导致新妈妈发生贫血。而且，茶水越浓，鞣酸含量就越高，对肠道中铁的影响就越大。因此，非哺乳妈妈在这时候还是不宜喝茶。不宜只喝汤不吃肉

很多非哺乳妈妈想产后尽快恢复身材，所以很少吃肉，就连在食用各种补汤的时候，也是尽量不吃肉，这种做法是错误的。产后妈妈为了身体恢复可以常喝些汤，如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等，从而帮助恢复体力。但是肉的营养价值也很高，喝汤的同时还是要吃些肉类，以全面补充身体所需要的营养。不宜勉强哺乳

新妈妈如果患有比较严重的慢性疾病，如有较重的心脏病、肾脏病以及糖尿病等，都不太适合给宝宝进行哺乳，勉强坚持给宝宝进行母乳喂养，对新妈妈与宝宝的健康都会有所影响。新妈妈可以在家人的帮助下对宝宝进行人工喂养。淡淡的菊花茶明目清肝，可适当饮用一些，但不可过量。不宜过量食醋

非哺乳妈妈因为不用哺乳，就想迅速瘦身，有些新妈妈甚至采用喝醋的方法来减肥，其实这样做并不好。因为新妈妈身体各部位都比较弱，需要有一个恢复过程，在此期间极易受到损伤，酸性食物会损伤牙齿，给新妈妈日后留下牙齿易于酸痛的遗患。食醋中含醋酸3 ％~4 ％，若仅作为调味品食用，与牙齿接触的时间很短，不至于在体内引起什么不良作用，还可以促进食欲。所以，醋只能作为调味品食用，不宜直接大量喝。

产后第4周

恶露——大多数新妈妈的恶露已经排干净，开始出现正常颜色的白带。不过，恶露持续的时间与新妈妈的体质相关，也有一些新妈妈在本周仍会排出黄色或白色的恶露。一般来说，剖宫产妈妈恶露的结束时间相对较早。

子宫——子宫的体积、功能仍在恢复中。一般来说，子宫颈在本周会完全恢复到正常大小。同时，随着子宫的逐渐恢复，新的子宫内膜也在逐渐生长。

精神——新妈妈在哺育宝宝的过程中，与宝宝的感情越来越深厚。加上身体恢复良好，新妈妈这一时期心情愉悦，精神饱满。

哺乳妈妈进补宜忌

在产后第4周，哺乳妈妈一方面要保证食物多样性以及营养的多样性，以增强机体抗病能力，改善虚弱体质，另一方面，要多进食有助于美容瘦身的食物。宜继续吃温补食物

到这1周，新妈妈要将体力恢复作为重点，可以选择吃些温补的食物，如羊肉、牛肉等。平时可多喝些鱼汤，因为鱼汤能够很好地补充能量并帮助催乳，新妈妈可放心食用。宜减少油脂的摄取

产后第4周，新妈妈在平时的饮食中应该减少油脂的摄取。如食用麻油鸡汤，可将浮油撇去，鸡肉去皮食用，这样不但能够摄入充足的蛋白质，还可以减少对脂肪的摄取，方便新妈妈产后瘦身。而为了减少油脂的摄取，用营养相近的食物替代高热量食物也是有效的办法。宜每天补水3000毫升

哺乳妈妈每天会损失大约1000毫升的水分，若新妈妈体内的水分不足，会减少母乳量，从而影响宝宝的摄取。不仅如此，新妈妈能否恢复身材跟水的关系密不可分。新妈妈身体中的生化反应都需要溶解在水中，同样，废物的排除也必须要有水溶液才能进行。因此，新妈妈每天喝水不能少于3000毫升，才能够保证水分摄取的充足。宜三餐定时定量

很多新妈妈都盼望着能尽快恢复身材，这就需要新妈妈坚持三餐定时定量这个原则，避免暴饮暴食，避免饮食偏差。除此之外，由于人的身体在晚上处于休息状态，新陈代谢率会降低。如果在晚上8点之后还进食的话，会造成脂肪的囤积，久而久之会形成酸性体质，既发胖又对健康不利。因此，新妈妈最好改掉吃宵夜的习惯。宜多吃红色蔬菜

这一周新妈妈减少了对油脂的摄取，可以在每餐中多吃些新鲜蔬菜和水果，尤其是红色蔬菜，如西红柿、红苋菜等，这类蔬菜具有补血、活血等功效。如果是从冰箱里取出的，不宜马上食用，等恢复到常温再食用。夏季是食用红苋菜的最佳时期。不宜过量摄取膳食纤维

膳食纤维可以增加人体粪便的体积，促进排便的顺畅，帮助解决排便困难的难题。但在新妈妈生产之后，身体需要大量的营养素来帮助身体恢复，在这时摄取过多的膳食纤维，只会影响到身体对其他营养素的吸收，不利于身体恢复。因此，新妈妈最好注意均衡摄入营养素，不要过量摄入膳食纤维。不宜吃过多的保健品

新妈妈在产后为了身体能够快速恢复会选择吃很多的保健品，但这样的做法并不科学。新妈妈在产后体质较弱，食用太多保健品反而会引起身体的不适，还是应当依靠天然健康的食物来达到恢复身体的目的。坐月子期间要坚持“药补不如食补”的原则。新妈妈尤其不要食用生蒜。忌吃刺激性食物

产后第4周是新妈妈体质恢复的关键时期。这个时候食用刺激性食物容易引起新妈妈的肠胃不适，继而影响宝宝的健康。建议新妈妈在这一时期尽量不吃葱、姜、蒜等刺激性食物，如果实在喜欢吃这些食物，可以在菜中适当点缀一点儿。忌用药物缓解抑郁

产后抑郁只是暂时现象，短时间就会恢复。新妈妈只需要得到家人的理解和呵护，多做些让自己开心的事情，分散注意力，平时选择一些具有抗抑郁功效的食物进补就可以了。如果依靠药物来减轻症状，分解后的药物会随着乳汁的分泌进入宝宝体内，宝宝吸收后身体也会有不良反应。

产后第4周科学食谱推荐

这1周新妈妈摄入的主食与第3周基本一致。但在进食时，新妈妈最好将调整虚弱体质和美容、恢复身材结合起来。

特别关注：非哺乳妈妈进补宜忌

已经进入了产后第4周，由于非哺乳妈妈不需要进行喂哺宝宝的工作，所以需要吃些回乳的食物，在挑选回乳食物时要仔细慎重。宜适当吃些具有回乳作用的食物

非哺乳妈妈的饮食要格外用心，在增加全面营养补充体力的同时，非哺乳妈妈要注意食用一些具有回乳作用的食物，如麦芽、韭菜、燕麦等，以避免因为补得太多而引起身体的内热，影响身体恢复。回乳餐宜多样化

为了帮助非哺乳妈妈进行回乳，这一阶段需要多吃些麦芽粥类的食物。麦芽粥里可以加一些富有营养的食材，如杏仁、核桃、牛奶等。回乳食谱多样化，可增进新妈妈的食欲，促进身体复原。新妈妈在回乳时，应选择炒麦芽，而非生麦芽和焦麦芽。宜食用低脂、低热量的滋补食物

非哺乳妈妈在忙于回乳的同时，也需要适当进补，毕竟经过漫长的产程，身体的恢复也不是一蹴而就的事情。建议新妈妈以低脂、低热量并且有滋补功效为原则来选择进补食物，帮助身体尽快恢复。宜过了断奶期就正常饮食

因为身体因素或其他原因不能实现母乳喂养的新妈妈不要郁郁寡欢，更不要觉得对宝宝有愧疚。其实，只要尽快把身体调理好，多给宝宝一些爱和关怀，宝宝一样会健康成长。所以不适宜哺乳的新妈妈在过了回乳期后饮食要恢复正常，争取身体早点复原，尽快参与到照顾宝宝的行列中来。慎用西药回乳

西医也有一些回乳方法。如口服溴隐亭，每次5毫克，每日2次，连服6日，以后每日5毫克，连服3日；或口服维生素B片剂，每6次200毫克，每日3次，连服4~6天。西药的机理为可促进脑内多巴胺生成，从而刺激多巴胺受体引起负反馈使垂体泌乳素分泌减少，进而抑制乳汁的分泌，如果服用西药回乳（服用西药一定要遵医嘱）引起恶心等身体不适，也可口服中药类回乳药或者采取食疗回乳的办法，如炒麦芽120克加水煎，分三次温服。

有些激素类的西药或回乳针可能会增加新妈妈日后患乳腺炎的概率，因此，一定要听从医生的建议，不可擅自进行。不宜回乳过急

非哺乳妈妈断乳时，如果奶水过多，自然回乳效果不好时，不宜硬将奶憋回，这样容易造成乳房结块，严重时还会引起乳腺炎。也要避免回乳过急，回乳过急也可以导致乳汁瘀积引发乳腺炎。可适当热敷乳房或挤出少量奶液以缓解胀痛。炒麦芽加水煎服，早中晚各饮用1次。不宜常出去吃饭

宝宝出满月了，亲朋好友都要庆贺一下，新妈妈经过1个月的“闭关”也可以外出就餐了，但一定要注意控制外出用餐次数。因为饭店里的饭菜或快餐一般都会油腻，会引起新妈妈身体不适，而且，如果就餐环境不好，也易让抵抗力低的新妈妈患病。

产后第5周

恶露——正常情况下，新妈妈的恶露在此时已经全部排出，阴道分泌物开始正常分泌。如果此时新妈妈仍有恶露排出，就不太正常，需要咨询医生。

子宫——随着子宫进一步恢复，其重量已经从分娩后的1000克左右减少为大约200克。

阴道——一般在产后1周左右，阴道就会恢复至分娩前的宽度，但直到分娩4周后，阴道内才会再次形成褶皱，外阴部也会恢复到原来的松紧度。骨盆底的肌肉也会逐渐恢复，接近于孕前的状态。

排尿——此前几周内，新妈妈由于孕期在体内留了大量水分，所以尿量比孕前明显增多。进入本周之后，随着身体恢复，新妈妈的排尿量会逐渐恢复到正常水平。

哺乳妈妈进补宜忌

这1周新妈妈的月子期已经接近尾声，新妈妈在给予了宝宝充分营养的同时，自己也要开始恢复体形的工作了。饮食上要少吃油腻食物，多吃蔬菜水果，并注意适当活动。宜平衡摄入与消耗

这一时期新妈妈在饮食上既要满足产后身体的恢复，又要有充足的营养供应给宝宝，因此需要注意饮食的荤素搭配，适量吃些蔬菜和水果，使身体中的营养与消耗达到平衡。而产后第5周也是瘦身黄金周，新妈妈可以通过喂奶的方式让体内过多的营养物质通过乳汁排出，以避免体内脂肪堆积。每天的饮食中都要包含新鲜蔬菜和水果，既调养身体，又能达到自然瘦身的目的。宜健康减重

在孕期中为了保证自己与宝宝的营养需求，孕妈妈总会摄入很多的食物，体重已经增长不少。而在产后为了身体的恢复与喂哺宝宝，新妈妈又进补了很多营养物质，这就很容易引起“产后肥胖症”。为此，在月子期的最后两周，新妈妈应多吃脂肪含量少的食物，如魔芋、竹荪、苹果等，以防止体重增长过快。宜根据宝宝生长情况调整饮食

宝宝的生长发育与母乳的质量息息相关，而宝宝是否能完全吸收营养，通过大便可以反映出来。如果宝宝的大便呈绿色，且量少、次数多，说明宝宝的“饭”不够吃，就需要妈妈多吃些下奶食谱了。如果宝宝的便便呈油状，并且有奶瓣儿，则说明妈妈饮食中脂肪过多，这时妈妈就要少吃脂肪含量高的肉类等食物了。

总之，为了宝宝的健康，哺乳妈妈要注意观察宝宝的大便，并随时调整自己的饮食结构，让宝宝快乐成长。忌饮酒

新妈妈不要认为这个时候身体已经恢复，就可以饮酒了。如果新妈妈在这个时期饮酒，会使乳汁的分泌量减少，致使宝宝吃不到充足的乳汁。此外，一旦宝宝吃了含有酒精的乳汁，极易发生酒精中毒。因此，为了宝宝的健康考虑，新妈妈即便是到了产后第5周也不应饮酒。新妈妈每天喝一小杯红酒，滋补又养颜，但一定不能饮用啤酒和白酒。夏季坐月子的新妈妈可饮用水果汁来解暑，最好不要食用冷饮。忌贪凉

在坐月子期间，新妈妈为了身体恢复和宝宝的健康，忍了很长时间没吃凉的东西。而到这1周，新妈妈的身体已经恢复，孕前本就喜欢吃冷饮的新妈妈一定在这个时候想肆无忌惮地吃些自己喜欢的冷饮。但是要知道，新妈妈过度贪凉，会刺激胃肠，很容易引起胃肠疾病。因此，新妈妈在这时食用冷饮，一定要有所节制。忌空腹喝酸奶

酸奶的好处有很多，能够帮助食物消化，促进胃肠功能的吸收，且有缓解便秘的功效。但新妈妈切记不要空腹喝酸奶。当空腹喝酸奶时，酸奶中的乳酸菌很容易被胃酸杀死，营养价值和保健作用会大大减弱。另外，酸奶也不能加热食用，因为活性乳酸菌很容易被烫死，使酸奶的口感变差，营养流失。新妈妈用药一定要在医生指导下进行。忌私自服药

有些药物新妈妈服用之后会对宝宝产生不良影响，甚至引发严重后果，如引起病理性黄疸、耳聋、肝肾功能损害或呕吐等。因此，产后新妈妈一定要遵守医嘱谨慎用药，千万不可私自服药。忌吃生冷食物

产后新妈妈的代谢降低，体质大多从内热改为虚寒。如果产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，导致脾胃消化吸收功能障碍，不利于恶露排出和瘀血的消散。需要强调的是，这里说的生冷不仅指温度凉，也指食物本身的寒凉性质。忌吃油炸食物

这一时期是新妈妈催奶的最佳时期，食用油炸食物会使新妈妈上火，口舌生疮，大便秘结，而且会通过乳汁分泌传给宝宝，造成宝宝内热加重。因此，新妈妈应该少吃或不吃油炸食物。对于动物性食品，如畜、禽、鱼类的烹调方法以煮或蒸为最好。忌营养单一

很多新妈妈在孕期能够做到营养摄入全面，但产后就只挑自己喜欢的吃了，往往新妈妈爱吃的很多食品不但没有营养，反而会对身体健康不利。因此，新妈妈在产后切忌挑食、偏食，务必要做到食物多样化，粗细、荤素搭配合理，以全面补充所需营养。动植物食材相互搭配，营养又美味。

产后第5周科学食谱推荐

这1周已经开始月子期的收尾工作，新妈妈在给予了宝宝丰富充足的营养之后，也要为自己恢复体形而做些工作了。饮食上新妈妈应少吃油腻食物，多吃些蔬菜瓜果，注意多补充水分。

特别关注：非哺乳妈妈进补宜忌

已经进入了产后第5周，很多非哺乳妈妈都会开始担心自己过胖的身材，会想办法瘦身。其实，产后瘦身也有很多讲究，新妈妈要掌握正确的瘦身方法。宜合理瘦身

非哺乳妈妈想要尽快瘦下来的心情可以理解，但需要用科学、健康的方式，不能急于求成。建议新妈妈在减少正餐摄入量的同时，在两餐之间适当补充些竹荪茶、牛奶露、什锦酸奶等，使胃中有饱腹感，自然轻松地瘦身。下午来份酸酸甜甜的水果牛奶露，令新妈妈心情大好，还能瘦身。宜多吃海藻类食物

非哺乳妈妈在这个时候一方面需要减少脂肪的摄入量，另一方面又要保证营养摄取的充足。为了满足这两个需求，新妈妈可以吃些富含丰富维生素、矿物质的海藻类食物，如海带、紫菜、海白菜等。这些食物在为新妈妈提供必需营养素的同时，还可以满足新妈妈瘦身的需求。宜适当吃粗粮

很多新妈妈为了尽快恢复身材，而选择少吃甚至是不吃主食。这种做法会造成新妈妈营养缺失，长此以往身体会吃不消。粗粮中所含有的膳食纤维、B族维生素和矿物质要比细粮丰富得多，还能够促进胃肠蠕动，具有减肥功效。想瘦身的新妈妈可以适当吃些以燕麦、玉米、红薯等粗粮食物做成的主食。忌早餐不吃主食

虽然想通过控制进食量来恢复身材，但新妈妈的早餐一定要吃好。新妈妈需要在早餐中摄取人体必需的碳水化合物来维持五脏的正常运作，因此必须吃主食。新妈妈可以选择全麦面包搭配牛奶或豆浆作为早餐，不仅能够提供给身体所需能量，还能帮助瘦身。

产后第6周

子宫——产后第6周，宫颈口已经恢复闭合到产前程度。

月经——非哺乳妈妈在本周可能已经恢复月经。而哺乳妈妈一般月经恢复要推迟一些。

妊娠纹——有妊娠纹的新妈妈会发现妊娠纹颜色逐渐变淡，因怀孕造成的腹壁松弛状况也有所改善。最终，妊娠纹会淡至银白色，而新妈妈的腹壁肌肉也会完全恢复孕前的紧致。

哺乳妈妈进补宜忌

进入产后第6周，新妈妈的身体恢复得差不多了，已经将重点完全放在了喂养宝宝上。对于饮食的选择，建议新妈妈选择能够提高乳汁质量的食物。同时，减少对脂肪的摄入。宜少吃高热量食物

产后第6周，新妈妈除了需要科学合理地安排饮食之外，对于一些含脂肪过多的高热量食物，如

花生

多喝水能够加强身体的排毒，而人体所有的生化反应都需要依靠水才能进行。当人体水分少的时候，代谢废物无法完全清除，积存在体内会危害身体健康。不仅如此，身体中的水分是否充足还是决定瘦身成败的关键因素。所以，新妈妈多补水是每天必须要做的事情。常食黄玉米可以保护新妈妈的眼睛，防止眼疲劳。宜增加膳食纤维的摄入量

膳食纤维具有纤体排毒的功能，因此新妈妈在产后瘦身阶段可以在日常三餐中多摄取芹菜、南瓜、红薯与芋头这些富含膳食纤维的蔬菜，促进胃肠蠕动，减少脂肪堆积。此外，像玉米、红薯等富含膳食纤维和B族维生素的食物，吃后不仅会产生饱腹感，也可以避免能量摄入过多，有助于新妈妈产后瘦身。挑选芹菜时，掐一下芹菜的杆部，易折断的为嫩芹菜，不易折的为老芹菜。宜饮食＋运动瘦身

新妈妈在身体恢复得不错的情况下，可以从饮食和运动两方面达到瘦身的效果。饮食要清淡，在滋补的同时多摄取一些蔬菜、水果和各类谷物。此外，可适当进行瘦身锻炼，但是，锻炼的时间不可过长，运动量也不能过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。月子期间，新妈妈可在床上或房间里做些简单的运动。宜常食糙米

糙米属于粗粮，相比精米含有更多的膳食纤维，因此可以成为新妈妈的肠胃“清道夫”。每天都吃一顿糙米饭，可以慢慢改善便秘现象，有助于体内毒素的排出，不但对健康有益，更有助于保持身材的苗条和皮肤的干净透亮。

新妈妈如果觉得糙米难以下咽，就一半精米一半糙米地混着蒸煮。吃糙米饭还有一个好处，因为它比较硬，所以需要充分咀嚼，这很容易使人产生饱腹感，而且对牙齿有利。牙齿不好的新妈妈可选择糙米粥来食用。宜吃魔芋速瘦身

魔芋的主要成分是葡甘露糖，并含有多种人体不能合成的氨基酸及钙、锌、铜等矿物质，是一种低脂、低糖、低热、无胆固醇的优质膳食纤维。魔芋食后有饱腹感，可减少新妈妈摄入食物的数量和能量，消耗多余脂肪，有利于控制体重，达到自然减肥的效果。魔芋是有益的碱性食品，如果酸性食品吃得过多，搭配吃些魔芋，可以达到身体内酸碱平衡，对健康十分有利。产后恢复身材忌吃减肥药

在这一周新妈妈的身体已经完全恢复，进入到了恢复身材阶段。但是产后恢复身材不能盲目地依靠减肥药，应考虑到膳食和运动等多方面因素。平时少吃些脂肪含量高的食物，多选择具有瘦身效果的蔬菜水果等，并且配合适量的运动。新妈妈应该科学健康地瘦身，以免因服食减肥药引起身体不适。月子期和哺乳期要禁食一切减肥药和减肥茶。贫血时忌减肥

尽管新妈妈已经到了产后瘦身的阶段，但就患有产后贫血的新妈妈来说，还是应该等身体完全恢复之后再减肥。如果新妈妈在贫血基础上强行瘦身，会使贫血的症状更加严重。因此，新妈妈若贫血一定不能减肥，要多吃些含铁丰富的食品。恢复身材忌急于求成

虽然已经到了月子期的最后1周，新妈妈希望身材早点恢复的心情可以理解，但仍不能操之过急，要知道在月子期急速瘦身对身体的损害很大，新妈妈必须格外注意才行。建议新妈妈在产后恢复身材的过程中，不要忽视对营养的补充。

产后第6周科学食谱推荐

这1周新妈妈就要结束坐月子了，大部分新妈妈的身体已经完全恢复。由于在孕期和之前月子中食用了太多补品，新妈妈变得有些胖了。在这最后1周的时间里，新妈妈应该注意食物的质量，少吃高脂肪、高蛋白、不易消化的食物，以便为恢复身材打下基础。这个时候新妈妈可以多食用如豆腐、冬瓜等营养丰富而又脂肪较少的食物，并且根据自身状况配合适当的运动。

特别关注：非哺乳妈妈进补宜忌

这1周是月子期的最后1周，非哺乳妈妈要在这1周继续恢复身材的工作，需要在注意饮食的同时适量运动，以帮助瘦身。宜放慢吃饭速度

吃得越快，摄入的热量就越多，新妈妈有规律地控制进食速度，可以减少热量的摄入。非哺乳妈妈可以在进食时放慢速度，吃一口，多嚼一会儿，再咽下。这样既有利于食物消化，又可以辅助瘦身。另外，进餐后不要再额外吃任何食物。宜少油、少调料

这个时候，新妈妈在饮食上的要求已经变得比之前少很多了，但为了能够健康快速地瘦下来，新妈妈还是要少吃油，少吃调料。虽然在食物中添加了油和调料之后可以使口感变得更好，但这些经过油、调料等加工的食物含有很高的热量，不利于新妈妈的瘦身计划。产后第6周，适当增加清淡的饮食，令新妈妈自然、健康瘦身。颜色鲜艳的西红柿油菜汤，好看又好吃。宜吃水煮蔬菜

新妈妈在这个阶段需要控制热量，在肚子饿的时候可以吃些含糖少的蔬菜，用水煮后加一些调料拌着吃。蔬菜中膳食纤维多、水分多、热能少，却具有饱腹作用，既能帮助新妈妈补充一些营养素，还可以为恢复身材出一份力。忌1天吃两顿

有些新妈妈在产后第6周为了尽快瘦身，采用1天只吃早午两餐，晚餐不吃的做法，这种做法会使身体的新陈代谢率降低，不仅达不到瘦身的目的，还会引起一些肠胃疾病。建议新妈妈每天定时定量吃饭。白天的活动量较晚上高，因此早餐和午餐可以吃的相对多一些，而晚上活动量减少，吃的要少一些。

坐月子能吃什么快快查

下奶吃什么

很多新妈妈都会在产后遭遇乳汁少的问题，了解什么食材有助于下奶会帮助新妈妈解决这个烦恼。此外，还可以了解食材怎么做能够获取最大的营养，以及有哪些食用禁忌需要注意。

猪蹄

猪蹄营养丰富，富含胶原蛋白，脂肪含量也比肥肉低，猪蹄汤还具有催乳作用，是产后妈妈催乳、美容的佳品。营养解读（每100克可食用部分）妈妈补宝宝长

帮助产后皮肤恢复：猪蹄有补血通乳的作用，是传统的产后催乳佳品。此外，猪蹄中含有丰富的大分子胶原蛋白质，新妈妈常吃猪蹄，可以获得充足的大分子胶原蛋白质，它以水溶液的形式储存于人体组织细胞中，能改善细胞的营养状况和新陈代谢，防止皮肤干瘪起皱，使皮肤细润饱满、平整光滑，有助于新妈妈产后皮肤的恢复，并有抗衰老作用。

助眠，预防产后抑郁：很多新妈妈产后容易出现失眠、焦虑等现象。猪蹄中的胶原蛋白可在人体中被消化为大量甘氨蛋白酸，这些甘氨蛋白酸不仅能在人体内参与合成胶原，而且在大脑细胞中是一种中枢神经抑制性递质，能起到对中枢神经的镇静作用，可以预防产后抑郁。这样吃最营养

产后新妈妈吃猪蹄时，最好炖着吃或者用高压锅做，越烂越好，这样有助于胶原蛋白的吸收，也就更有利于乳汁的分泌，保证奶源的充足。作为通乳食疗应少放盐、不放味精。另外，新妈妈要多吃猪蹄底下的蹄子，这些部位肉少、皮多、脂肪含量少且胶质含量多，可以避免摄入过多油脂。食用禁忌

猪蹄中脂肪含量较高，孕期或者孕前就患有高血压的新妈妈不适合食用，另外，胃肠消化不好的新妈妈，每次不可食用过多，患有肝炎、胆囊炎、胆结石、动脉硬化及高血压病的新妈妈应少食或不食。

晚餐吃得太晚或临睡前，不宜吃猪蹄，以免增加血粘度。黄豆猪蹄汤黄豆和猪蹄一起做汤，鲜香味美，具有催乳、滋补双重功效。适用于产后1周后食用。若乳腺还没通，则要等到通畅后再食用。

原料：猪蹄100克，黄豆30克，葱段、姜块、盐、黄酒各适量。

做法：①猪蹄刮洗干净，顺猪爪劈成两半；黄豆洗净，泡涨。②砂锅上火，倒入清汤，放入猪蹄、黄豆、葱段、姜块、黄酒。③大火烧开，撇去浮沫，小火煨炖至猪蹄软烂，加入盐调味即可。

营养功效：黄豆是豆类中营养价值最高的，含有丰富的维生素及蛋白质。常吃猪蹄可以养皮肤，活血脉。新妈妈乳汁分泌不足时，可食用这款汤。猪蹄茭白汤适用于产后1周后食用。每周食用两三次即可。

原料：猪蹄150克，茭白50克，葱段、姜片、盐各适量。

做法：①猪蹄用开水烫后刮去浮皮，去毛，冲洗干净；茭白洗净，切片。②将猪蹄与葱段、姜片一同放入锅内，大火煮沸。③煮沸后撇去汤中的浮沫，改用小火将猪蹄炖至酥烂。④放入茭白片，再煮5分钟，加入盐调味即可。

营养功效：这款汤可有效增强乳汁分泌，促进乳房发育。适用于新妈妈产后乳汁不足或无乳，是传统的催乳佳品。通草炖猪蹄通草不要放太多。适用于产后2周后食用，通乳又滋补。

原料：猪蹄100克，红枣5颗，通草5克，花生仁20克，姜片、葱段、盐、料酒各适量。

做法：①猪蹄洗净切成块；红枣、花生仁用水泡透；通草洗净切段。②锅内加适量水烧开，放猪蹄，焯去血沫，捞出。③油锅烧热，放入姜片、猪蹄，淋入料酒，爆炒片刻，加入清水、通草段、红枣、花生仁、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐调味。

营养功效：通草有通乳的功效，红枣具有养颜补血的功效。鲫鱼剖宫产的新妈妈在伤口愈合前要少吃鱼。

鲫鱼肉质细嫩，肉味甜美，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素、钙等营养物质，有很好的通乳效果。营养解读（每100克可食用部分）妈妈补宝宝长

能帮助开胃健脾，有助于乳汁分泌：鲫鱼有开胃健脾、调养生津的作用，可通过补充生成乳汁所需要的营养蛋白来起到催乳的作用。脾胃健康有助于乳汁的分泌，因此鲫鱼对脾胃不好、乳汁少、泌乳不畅的新妈妈有很大好处。

能够促进宝宝智力发育：鲫鱼中含有的丰富蛋白质，极易被人体吸收，并能通过乳汁传递给宝宝，对促进宝宝的智力发育有明显效果。而鲫鱼中的钙、铁等营养素，对预防新妈妈产后贫血有一定作用。这样吃最营养

鲫鱼炖汤营养最为丰富，不但味道鲜美，还具有很强的滋补作用，能帮助新妈妈催乳、下乳，对新妈妈身体恢复也大有裨益。清炖鲫鱼汤时应少放盐，不放味精。

挑选鲫鱼时，不宜买体型过大、颜色发黑的鲫鱼。食用禁忌

一般人群均可食用鲫鱼。鲫鱼虽然对新妈妈有补养作用，但是天天吃也不利于营养均衡，还会引起便秘。另外，新妈妈若是感冒或发热期间切忌食用鲫鱼。

鲫鱼不宜和蜂蜜、猪肝、鸡肉等食物一起食用。吃鲫鱼前后忌喝茶。清汤鲫鱼适用于产后1周后食用。剖宫产妈妈最好在伤口愈合后再食用。

原料：鲫鱼1条，葱段、蒜片、姜片、盐各适量。

做法：①鲫鱼洗净，用剪刀将鱼腹剖开，取净肠杂，冲去血污备用。②起锅热油，将鲫鱼煎黄，放入清水，加姜片、蒜片煮20分钟左右。③加入盐调味，撒上葱段即可。

营养功效：鲫鱼含有丰富的蛋白质，易于人体消化吸收，能利水消肿，具有通乳功效。木瓜炖鲫鱼适用于产后1周后食用，尤其适合体虚的新妈妈食用。

原料：鲫鱼1条，木瓜半个，姜片、葱段、鸡汤、盐各适量。

做法：①木瓜去皮，除去瓜核，切成块；鲫鱼剖洗干净，打上花刀。②起锅热油，下鲫鱼煎至两面金黄。③另起锅，加鸡汤，放入木瓜块、鲫鱼、葱段、姜片，加盖煮10分钟。④加盐调味即可。

营养功效：这道美食有补虚、通乳的功效，经常食用可缓解新妈妈产后乳汁过少的现象。此外，木瓜具有丰胸效果，哺乳妈妈坚持食用，可以防止胸部下垂。

黄花菜

原料：鲫鱼1条，干黄花菜15克，盐、姜片各适量。

做法：①鲫鱼洗净，去掉鱼肚子里面的黑膜，用姜片和盐稍微腌制片刻。②黄花菜用温水泡开，用凉水冲洗；把鲫鱼用水冲洗一下，稍稍沥干。③将鲫鱼放入油锅中煎至两面发黄，倒入适量开水，放入姜片、黄花菜，用大火稍煮。④放入盐，再用小火炖至黄花菜熟透即可。

营养功效：此汤有养气益血、补虚通乳的作用，是帮助气虚体质的新妈妈分泌乳汁、清火解毒的佳品。花生

花生营养价值很高，被人们称为是“长寿果”。花生还有催乳养血的功效，新妈妈经常食用还可以起到美容养颜的效果。营养解读（每100克可食用部分）妈妈补宝宝长

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