作者：陈凤林(主编)
出版社：化学工业出版社
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坐月子+上班前调整全攻略试读：
前言
在中国，生孩子对女人来说绝对是一件十分重要的事情，坐月子更是关乎女人一生健康的头等大事。坐月子的历史可以追溯到两千多年以前，是产后必需的仪式性行为。从社会学和医学角度来审视，坐月子是产妇调解心理状态、平稳过渡的时期。这个时期也是女性身体的各个器官和系统发生了重大变化之后，调整和修复的一段绝佳时期，可以有效调解气血不足的状态。
很多女性都知道我国有坐月子的传统，但是在这个时期，如何科学地进行规划，才能够既保证吃得营养健康，又不用担心身材走样呢？相信大多数女性都十分关心这个话题。本书将悉心对坐月子的全过程进行跟踪指导，目的就是帮助广大女性朋友更加科学和有序地坐月子。
生育完的女性都要坐月子，原因就是为了在这42天，靠静养和饮食调节来帮助身体功能得到有效恢复。在我国的传统习俗中，坐月子有很多的说法，包括不能洗头发、不能洗澡、要多吃鸡鸭鱼肉等。那么这些说法究竟有没有科学根据呢？相信广大的女性朋友可以从本书中找到翔实的解答。编者2016年3月PART 1要分娩了，你做好准备了吗
Are you ready
最紧张、最兴奋的时刻就要到来了！煎熬了近十个月，终于要如期“卸货”了，分娩在即，你做好准备了吗？究竟如何选择适合自己的分娩方式，前期要做好哪些准备工作，需要了解哪些分娩知识，才能够做到从容应对呢？本章我们将会一一为各位准爸准妈详细介绍。选择适合自己的分娩方式
十月怀胎的难熬与不便就要过去，即将迎来小宝宝的出世，对准妈妈而言，肯定是喜悦中夹杂着紧张，兴奋中充满着期待。而到底采用哪种分娩方式才是最适合自己的呢？又是哪种分娩方式伤害最小、最人性化呢？相信这是每一个准妈妈都亟待了解的话题。消除对分娩的恐惧感
由于分娩即将到来，准妈妈会出现紧张、焦虑、不安和烦躁等一系列症状，这些其实都是心理因素在作祟。也就是说，分娩恐惧感的形成主要是准妈妈自身的心理暗示所带来的。因此，想要消除这种分娩恐惧感，就必须做到以下几点。
首先，要对分娩的知识充分了解。怀孕的过程是很漫长的，大部分的时间都处于养精蓄锐的阶段，建议准妈妈可以好好利用这段时间，多看一些有关分娩方面的专业书籍，了解科学的分娩方式和方法，这样就不会在分娩到来的时候慌不择路，徒增很多的烦恼。
其次，要调整好自己的心态。准妈妈一定要努力让自己的心态放松、平和。因为，准妈妈在精神紧张的时候，就会造成对氧气的消耗增多，这样就会影响胎宝宝的供氧，会导致胎宝宝在宫内出现不适状况。而且，越紧张产道的肌肉就越容易紧缩，越容易增加痛感。而调整自己心态的最好方法，就是适当将这种焦躁不安的心情进行转移。这个时期尽量避免听有经验的妈妈讲述她们的分娩史，也避免和其他人就这个问题不停地讨论，而应该多听些舒缓的音乐、多散步、多微笑来转移焦虑。
最后，要正视分娩。当身体出现一点小问题的时候，一定不要大惊小怪，自己吓唬自己，而应该多和家人商讨，不抱怨、不歇斯底里，争取在最短的时间内找到解决问题的方法，同时做好分娩的一切准备工作，要学会自我调适和自我安慰，让自己勇敢地面对分娩时候的一切问题和疼痛！了解分娩的种类
目前，在我国比较常见的分娩主要有自然分娩、剖宫分娩、无痛分娩和水中分娩四大类。那么它们之间有什么区别和优缺点呢？◆ 自然分娩
也就是我们通常所说的顺产。在医学界看来，自然分娩是最佳的分娩方式，无论对准妈妈还是胎宝宝来说，都是伤害最小的，最有利于身体恢复。自然分娩的概念，指的是不经过任何人工方式来干预，胎宝宝经过准妈妈子宫有规律地收缩，经准妈妈阴道自然诞生的分娩方式。适合自然分娩的准妈妈，一般年龄在24～35岁之间，身体状况发育良好。准妈妈在自然分娩之后，身体恢复得比较快，有些身体较好的准妈妈甚至在生完宝宝当天就可以下床活动。而且，自然分娩之后，对准妈妈来说，仅仅是阴道部位有一些伤口，经过短时间的调试就能够恢复过来，通常不会引起其他疾病，一般生产费用比较低廉。另外，自然分娩的宝宝，肺功能会比剖宫产的宝宝强一些，皮肤神经末梢也会得到一些刺激和按摩，使得整个身体的神经系统、感知系统、呼吸系统等都得到较好的发育。
那么，自然分娩也会带来一些不利的因素。比如，在分娩前的疼痛不是任何一个准妈妈都能够忍受的，而且在分娩的过程中，会有一些突发状况的出现。有些准妈妈的盆腔、子宫、膀胱都会由于生产而出现下垂现象。◆ 剖宫分娩
也就是我们经常提到的剖宫产。选择剖宫产的准妈妈，一般是在自己的身体不适合顺产情况下的退而求其次之举。一般有骨盆较窄、产道不正常、胎盘不正常或者羊水破裂较早、年龄较大、先兆子宫破裂等情况的发生；或者是胎宝宝的体重过大，有脐带脱垂、前置胎盘等情况的发生。因此，对于这些准妈妈而言，剖宫产是她们唯一可以选择的生产方式。剖宫分娩可以挽救很多不能自然分娩的准妈妈的生命，使她们免受阵痛之苦，同时还可以利用剖宫产的时机来治疗腹腔内的其他疾病。
但是，剖宫分娩毕竟属于一种创伤性手术，会给准妈妈的身体带来严重的影响，产后恢复也需要很长的时间，而且容易出现子宫破裂等并发症。因此，在选择剖宫分娩的时候，一定要事先对身体情况做全面检查，慎重考虑。◆ 无痛分娩
也被称为“分娩镇痛”。就是使用一些医学方法来减少分娩时的疼痛，甚至是在生产的过程中根本感觉不到疼痛。这种方式不仅可使准妈妈的分娩恐惧大为降低，而且也可以帮助她们积攒更多的力气，等到宫口完全张开的时候，有力气顺利完成分娩。无痛分娩一般见效快，痛感会在很短的时间内消失，也可以降低由于过分疼痛而带来的身体不适。但是，对麻醉剂过敏、有阴道分娩禁忌证、腰部受过伤、对某些药物过敏，或者患有妊娠并发心脏病、凝血功能不好的准妈妈则必须谨遵医嘱，一般不建议采用这种方法。
虽然无痛分娩可以减轻准妈妈的生产痛苦，有利于其保存体力生产，但是，由于需要使用麻醉剂，因此必须对麻醉剂的选用、麻醉师的挑选等严格把关，以免由于药物比例不当等给准妈妈和胎宝宝造成伤害。◆ 水中分娩
水中分娩指的是在水中生宝宝。宝宝出生的时候，整个身体都在水中，准妈妈在水中分娩，然后医生将宝宝抱出水面。水中分娩对水温有严格的要求，一般以温水为佳。此外还要对生产池中的生物指标进行测试，越接近准妈妈身体内的羊水环境越好。这样的话，胎宝宝出生后很容易适应环境，而且准妈妈的痛感也会相应减轻，血压也不会突然升高，也会使得准妈妈免受手术带来的一系列困扰。
但是，水中分娩也会带来一些不利的方面。比如，目前由于这种分娩方式对场地、环境、水温、医生的医术、医疗设备等要求比较高，因此花费也比较高。另外，新生儿由于免疫力低下，很容易受到感染，同时也不利于及时检测胎宝宝的心跳。特殊情况下的分娩方式选择◆ 第二次分娩
这里指的是两次及以上的分娩。假如第一次是剖宫分娩，那么在第二次分娩的时候，一般也会选择剖宫产。这主要是由于第一次剖宫产导致子宫损伤，在第二次假如采用自然分娩的话，会将原来的伤口撑破而增加出血和感染的风险。无论第一次是自然分娩还是剖宫分娩，在第二次分娩的时候，都要对自己的身体状况和胎宝宝的状况进行全面仔细的评估，尽可能降低由于错误地选择分娩方式给准妈妈和胎宝宝带来的危险。◆ 多胞胎分娩
如果准妈妈的身体素质比较好、胎盘、体位和胎宝宝的大小等都比较正常，那么自然状态下是可以顺产的。这个时候，宝宝也是一个个出生，前后间隔为1小时左右。假如胎宝宝体形比较合适，那么就很好生产；假如胎宝宝体形比较大，容易出现胎盘收缩和脐带缠绕的情况，这个时候就必须立即实施剖宫产，以免对胎宝宝的生命带来危险。
一般而言，多胞胎的时候，剖宫产的概率会很高。在手术的时候，一般会采用半麻醉的形式，主刀医生会在准妈妈的腹部开一个小口子将子宫打开，然后剪断脐带，再将胎宝宝一个个拿出来，最后就是缝合伤口。整个手术大概需要花费几个小时，手术过程也充满着各种危险。因此，在分娩多胞胎的时候，一定要慎重选择分娩方式。选择人性化的分娩方式
每个准妈妈的身体状况、家庭条件、胎宝宝发育的状况、周围的环境因素等都有差异，这也就要求准妈妈在选择分娩方式的时候，一定要结合自身的实际情况，进行合理、人性化的选择。
首先，医院会结合产妇的具体身体检查报告和产检情况，以及胎宝宝发育状况、骨盆大小等要素来建议准妈妈选择合适的分娩方式。假如准妈妈的一切身体指标都达标，那么就可以选择自然分娩；假如准妈妈的身体状况欠佳，那么医院就会建议准妈妈选择剖宫产或者是无痛分娩。
其次，准妈妈有权利选择自己的分娩方式。作为准妈妈，必须对自己的身体状况有清楚的认识，然后也要明白剖宫产会对自己造成的伤害，再就是事先多看一些分娩方面的专业书籍，理性地选择适合自己的分娩方式。
还有，现如今随着人们对人性和自然的崇尚，越来越多的人开始向往采用回归自然的人性化分娩方式进行生育。举个例子，在分娩的过程中，准妈妈不再是被动的手术接受者，而更加注重其发挥主动性和主体意识，给予准妈妈自主选择分娩方式和主刀医生的权利。同时，也开始流行分娩过程中的家庭式服务，使准妈妈消除心理上的恐惧感，能够更好地放松心情、减少生产过程中的疼痛，以保证分娩操作更为人性化、科学化，生产过程更加顺畅，以及产妇和胎宝宝更加健康。这也是今后分娩方式发展的一个重要方向。分娩前做好这些准备工作很重要
充分做好分娩前的准备工作，不打无把握之仗，这点对于准妈妈的顺利生产是尤为重要的。那么，在分娩前到底要做哪些准备工作呢？我们可以简单做一个分类，来帮助准妈妈们做到心中有数。思想上的充分准备
越是临近生产，准妈妈的心理越是焦躁不安，恐惧和担心也会一直折磨着准妈妈。在这个时候，准妈妈一定要通过各种方式，减少自己的焦躁感，听听音乐、散散步、找闺蜜聊聊天等，只要能将自己的注意力转移到别的事物上去就可以。而且，丈夫在这个时候一定要保持镇静，要给准妈妈充分的关爱和呵护，不发脾气，尽量不要惹恼准妈妈，否则会给胎宝宝带来不良影响。同时，周围的亲戚朋友也不要给准妈妈增加太多的心理压力，而应该积极帮助其缓解压力，多使其放松心情，这样一来，思想上准备得越充分，生产的过程就越顺利。身体上的充分储备
首先，保证每天有充分的睡眠，最好能够睡够8小时。因为生产的时候准妈妈的体能会被大量消耗，假如没有休息好，那么在分娩的时候就很容易疲劳、乏力，这样不但会使分娩的时间加长，也会额外给准妈妈带来很多心理压力。
其次，要合理安排饮食。在怀孕期间，准妈妈一定要及时补充各种营养，供给身体的正常需要以及确保胎宝宝的健康成长。每天的饮食中都要摄入足够的蛋白质和热量，同时还要多吃蔬菜和水果，保证钙、铁、锌等矿物质的正常摄入，这些都会使自己的身体环境维持在最佳状态，对宝宝的营养吸收和成长都十分有利。
还有，禁止性生活。分娩的前四周一定要禁止性生活，避免由此引起的胎膜过早破裂和感染。因为这个时候的胎宝宝已经十分成熟，准妈妈的子宫宫口会慢慢张开，在这个时候性交，就很可能诱发感染。准妈妈一旦感染，不仅会给自己的分娩造成一定影响，而且还可能使胎宝宝早产。这样一来，对胎宝宝的身心成长和发育都是非常不好的。
此外，注意清洁身体。在分娩前期，应该定期对身体进行清洁，但是在洗澡的时候，必须有人陪同，浴室的地面也不能过滑，穿的鞋也要合适，主要是为了防止在洗澡途中发生滑倒的现象。同时，也要尽量保持浴室的通风，以免由于水蒸气过热而诱发准妈妈昏厥。准妈妈在做身体清洁的时候，要小心谨慎。
最后，家属应细心陪护。在分娩前，尽量避免将准妈妈单独留在家中，夜间也最好有人陪同，以免发生紧急情况的时候，得不到及时的救护。入院前的准备
首先，要定期做产前检查，及时了解身体状况的变化，一旦出现了一些小毛病，就要及时解决，而且，只有坚持定期产检，才能够对胎宝宝发生的一些不正常情况进行及时预防和干预治疗，以使得胎宝宝顺利诞生。除此之外，定期产检还能够使准妈妈更精准地选择适合自己的分娩方式。
其次，远离不健康、高污染的环境。胎宝宝主要器官的成形主要是在妊娠的3～8周，因此，在这个阶段，准妈妈尽量不要到强辐射区去，也尽量少上网、少打电话、少接触电子产品，更要远离二手烟的污染环境，以免对腹中的胎宝宝造成不良影响。
还有，准备好分娩前所需要的一切物质。在怀孕的时候，就要把所需要的物品和证件收集整理好，以防止到跟前忙中出错。这些必须备齐的证件包括挂号证、医疗证、医保卡、公费医疗证、身份证等。对于即将入院的准妈妈来说，有必要准备一套宽大的、全棉的睡衣，还有舒适的软底鞋子，这样方便进出和走动。同时，还要准备一双全棉保暖袜，以免生产完后脚心受凉而留下后遗症。准备一个薄厚适中的帽子，以免由于头部见风着凉，引起感冒。准备两条收腹带，顺产和剖宫产都用得上，既可以帮助伤口愈合，还可以缓解腰部压力由于突然释放而带来的疼痛。同时还要准备大量的卫生纸和专用卫生巾，因为生产完之后，会排出很多恶露，用专用卫生巾才会避免很多不必要的尴尬。最后，就是准备一整套洗漱用品，尽量不用医院内部提供的，以免交叉感染。对于胎宝宝而言，也要在分娩前做好充足的准备，比如婴儿专用的小枕头、尿布、小毛巾、围兜、扑粉、香皂、包布、内衣裤等。
这里需要注意的是，准妈妈还需要准备一个吸奶器和一小罐奶粉，以备不时之需。而且，可以多准备一些小宝宝的尿布，还可以准备一瓶婴儿润肤油，以便为宝宝进行抚触，安抚他刚刚来到这个世界的不安。宝宝刚出生的时候，会有很多次的大小便，一定要准备好足够量的尿不湿和护臀霜，呵护宝宝的小屁屁。爽身粉的作用在于可以使小宝宝比较潮湿的皮肤褶皱处不至于被捂出痱子，并且可以随时用提前准备好的脱脂棉来帮助宝宝清理皮肤上的污垢。在给宝宝洗澡的时候，要用无刺激、不含添加剂成分的沐浴露，以防止宝宝受到感染。还要准备一条软毯，等宝宝出院后，将他包裹好带回家。经济上的储备
一个小生命的诞生，远远比我们想象的要复杂得多。因此，准妈妈和准爸爸在宝宝出生之前，就要做好适当的经济储备。宝宝的奶粉钱、尿不湿的花费、各种衣物的花费、生病的花费等都要提前做好预留，以免到时候焦头烂额。 尽快决定好是否陪产
陪产，指的是准妈妈在分娩的时候，自己的家人和丈夫要一直陪在身边，一般多指准爸爸陪产。陪产有利有弊，好处是陪产的准爸爸会更加体会到妻子的艰辛与不容易，能增强丈夫的责任感，同时能让妻子有安全感，减少妻子的痛苦，尽快生产，更容易使夫妻感情升华。而坏处是，一些意志较弱的准爸爸在看到妻子尖叫、大小便失禁和出血不止的情况下会瞬间崩溃，不仅不能有效安慰妻子，反而会使得妻子更加紧张，也容易在产后得抑郁症。另外，那种血淋淋的记忆会使得两人的性生活受到严重阻碍，从而影响夫妻的感情。还有一些准爸爸由于事先没有做好准备工作，匆忙来陪产，不仅不会给妻子带来安全感，反而会给医生增添很多忙乱，假如再由于一时失误而感染到分娩中的妻子，那后果不堪设想。因此，建议各位准爸爸在决定是否要陪产的时候，先要对自己的条件进行考量，然后做出决定。即便是不能陪产，也完全可以不用自责，依然可以在妻子出院后尽心尽力照顾就是。
如果准爸爸决定要去陪产，准爸爸一定要了解清楚以下两方面的内容。准爸爸在陪产前应该做的
首先，要和医生积极沟通，了解孕期的整个知识，以及在分娩的时候妻子可能会出现的情况，如何采取有效的措施来应对。其次，还要打消恐惧心理，真正成为妻子的坚强后盾，才能更有效地帮助妻子完成分娩。另外，一切要遵医嘱，千万不能情急之下瞎指挥，从而给整个分娩过程带来不必要的麻烦。在完成陪产过程之后，也要及时进行心理疏导，以免留下陪产综合征，使自己之后的生活受到影响。同时，还要多给妻子关怀，包括语言上和肢体上的关怀，多抚摸妻子的脸、握着妻子的手等，都会使妻子有更多的信心和勇气顺利完成分娩。最后，要和妻子一起用力，鼓励妻子集中精力，引导妻子在分娩的过程中有节奏地呼吸，这样才能帮助其更好地分娩。准爸爸应该如何陪产
当准爸爸做好一切准备工作之后，由手术医生带入产房进行陪产。这个时候，准爸爸一定要选择最佳的位置来进行陪产，位置选择的前提是不能够阻碍医生的正常手术。一般来讲，在产妇的左侧比较好。准爸爸在身旁陪产，会使得生产到一半的产妇能够集中精力，用力生产。此时，准爸爸可以说一些宽慰的话语，比如“宝宝马上就要出来了，我看到头了”，“加油，亲爱的，宝宝马上就要出来了”等，这样的鼓励会使准妈妈集中精力，用力坚持下去。其次，在陪产的过程中，准爸爸可以按摩准妈妈的手和脚，以帮助其减少压力和焦躁情绪，能够起到镇静作用。假如在分娩过程中，准妈妈痛不堪言，那么这个时候，准爸爸就要辅助准妈妈正确对待疼痛。例如，可以告诉其利用腰背部下坠和脚跟踩踏的力气来将胎宝宝顺利产出。同时，也可以轻轻地拍打准妈妈的肩膀和手臂，让准妈妈尽量放松，以缓解疼痛。还可以让准妈妈抓住产床两边的护栏，将力量集中用到下半身来帮助其顺利生产。这个时候，准爸爸一定要镇静，切不可被准妈妈的激烈尖叫和疼痛哭喊乱了阵脚。同时，在生产的过程中，准妈妈会消耗掉大量的体力，也会出大量的汗，这就会导致准妈妈在生产途中比较缺水。这个时候，准爸爸就可以用棉签蘸点水，轻轻涂抹在准妈妈的嘴巴上，来帮助其缓解缺失水分造成的干裂。最后，还要一方面鼓励准妈妈放松心情，另一方面提醒准妈妈正确呼吸，先大口吸气再憋一会儿，然后吐气，利用这样的吞吐方式来配合宫缩的频率，等到胎宝宝的头部出来了一大半的时候，或者说产妇很想排便的时候，要赶紧张大嘴巴，缓解紧张和焦虑感，可以急促地呼吸，到那时一定不能用力过大，否则会阴会严重撕伤，后期的恢复也比较缓慢。
以上这几点就是准爸爸在决定是否陪产的时候，所要了解和掌握的。需要提醒各位准爸爸的是，如果自身的条件没有达到陪产的要求，千万不要勉强自己，凡事量力而行，否则会给自己和家庭日后的生活和谐带来很大的麻烦。分娩全程解，因了解而不再胆怯
人们对一种事物或者是一种情况的恐惧，往往是由于不了解而产生的。因此，要想减少准妈妈对分娩的恐惧，必须使其对分娩的全过程进行详细了解。分娩环境的了解
首先，是对临产医院的了解。建议在分娩之前，多通过各种渠道来打听即将临产医院的情况，根据自己的条件来选择距离近、环境佳、医德好的医院作为生产医院。在确定了医院之后，要提前去该医院，了解主治医生、病床号、到达时间、用药禁忌等情况。然后带好入院后要用的物品，包括睡衣睡裤、毛巾、牙刷等。假如在前往医院的途中，出现了阴道流水的情况，一定要左侧卧，然后尽量抬高臀部。
其次，入院。到达医院后，先对自己的身体做一个全面检查，使主治医生能够详细了解自己的身体状况，以便于选取适合自己的分娩方式。
然后，就是听从护理人员介绍休养间的情况，以及各种设施的具体用途。
最后，熟悉产房环境，包括产房的设施配备、家属陪产的情况，以及在生产过程中需要注意的事项。分娩的第一产程
第一产程指的是子宫的宫颈位置从最初的闭合慢慢扩张，直至10厘米。第一产程主要有潜伏期、活跃期加速期、活跃期减速期。第一产程对于第一次生产的准妈妈而言，需要12～16小时才能够全部结束。这个阶段准妈妈最好不用力气，因为会使得宫口出现肿胀和发紧的情况。◆ 潜伏期
这个时期是第一产程的初期阶段，主要表现为子宫开始有规律地收缩，而且疼痛感逐渐加剧。在这个阶段，很多准妈妈感觉不到早期宫缩，等到有了感觉的时候，其实宫口已经开了很大了。
宫颈在不断张开，位置也前倾到盆腔内，并且变得柔软、富有弹性、比之前要薄，直到完全展平。这个过程可以用嘴巴和鼻子的运动过程来比拟。鼻子属于坚硬的肌肉组织，嘴唇的组织较为柔软，还能够拉伸。宫颈在产程还未开始的时候，是和鼻子一样属于坚硬组织，等到产程开始的时候，就好像嘴唇一样柔软。
这个阶段的疼痛相比较而言，还比较轻微。可以采用轻微的运动方式，比如散步、走路等，也可以聊天、看电影、听歌，或者睡一会儿等来缓解疼痛。这个阶段要是能吃进去食物，可以多吃点碳水化合物，帮助身体储存体力。假如实在疼痛难忍，可以采用轻轻按摩的方式，或者变换姿势来缓解疼痛。◆ 活跃期加速期
活跃期的主要标志是宫口张开3～4厘米。这个时候，宫缩比起前一个阶段更加频繁，而且持续时间更久，最快会3～4分钟就出现一次，每次都会持续接近1分钟，痛感十分强烈。
在这个阶段，如果宫缩非常剧烈，就必须去医院就诊。总之，必须根据自身的需求来及时调整姿势，或者吃点东西来补充身体的需求。或者和护士聊聊天、缓解心理压力等。同时，还要及时根据呼吸和放松技巧来适当减轻自己的压力。或者采取温水淋浴的方式来缓解疼痛。假如身体条件允许，也可以用水中分娩的方式来减少疼痛。当新妈妈宫口开到5～6厘米的时候，只要能让自己完全放松，宫口很快就会全部打开。
在产程中，准妈妈也会遇到宫颈扩张速度减缓的情况，这个时候，尽量到处走走，分散注意力，以防止疼痛加剧。同时，也可以请护士或者是丈夫帮助按摩，以减少疼痛感。假如羊水还没有破，那么可以进行人工破水，来加快产程。假如实在对疼痛难忍，那么可以选用一些镇痛剂来缓解疼痛，或硬膜外镇痛。◆ 活跃期减速期
这个时候的宫颈口已经开到8～10厘米，而且每次宫缩的时间和持续的时间都变长。这个阶段的准妈妈可能会出现颤抖和恶心的情况，感觉非常痛苦。要想缓解这个阶段的疼痛，就要尽量找个舒服的姿势，放松身心，抓紧时间休息。同时，要调整好呼吸节奏，最大限度地减少这个阶段的疼痛。
总体来说，第一产程用时是最长的，准妈妈也容易精神紧张，情绪不稳定，疼痛难忍，而且吃不好睡不好。因此，这个阶段想要缓解疼痛，最好是放松心情、吃好睡好、按时大小便，并且多吃一些稀饭、鱼汤、鸡蛋等高蛋白、清淡的食物，注意多喝水、多排尿。另外，可以在屋子里面适当活动活动，但不能用力过猛，假如胎膜破了，要立刻停止活动，卧床休息，防止脐带脱出。如果实在疼痛难忍，也可以配合一些呼吸技巧和按摩方式来缓解疼痛。分娩的第二产程
第二产程中，宫颈会开至10厘米，这个过程子宫和盆底肌肉、腹部肌肉都会一起作用，使得宝宝得以经过新妈妈的阴道来到这个世界上。因此，这个阶段是最耗费体力和精力的阶段。
经过第一产程的短暂间歇之外，第二产程中，宫缩会再次袭来，宝宝的头部也会对你的会阴造成一种压缩，迫使你不断用力，这个时候，胎宝宝就会在准妈妈的骨盆中一点点下移。当胎宝宝头部撑开阴道口的时候，准妈妈就会有一种热乎和刺痛感，这个时候，胎宝宝的头部就快要出来了，助产士会让你不要用力，轻轻地呼吸，这样宝宝就会缓慢分娩出，对准妈妈的会阴造成的压力较小，避免撕裂。
一般而言，如果是第一次生宝宝，那么第二产程一般会持续2小时左右，如果不是头胎生，那么5～10分钟也许就搞定了。想要加快分娩的过程，一定要感知身体的反应，当你认为需要用力的时候，就用力，而且每次用力都保持一段时间。也可以利用跪位和蹲位的方式来加速分娩的过程。假如采用躺姿，就必须是左侧卧，这样才不会对胎宝宝通过阴道形成压力。第二产程的结束以胎宝宝的顺利分娩为标志。分娩的第三产程
分娩的第三产程指的是胎盘、胎膜的分娩。胎盘是提供给胎宝宝氧气和营养的生命支柱，同时还可以将废物、废气排走。胎宝宝出生后的几分钟，还是会有宫缩的现象发生，但是比较缓慢，会使胎盘从子宫壁上脱落下来，这个时候，准妈妈再用力，就会将胎盘、胎膜还有一些羊水排出体外。助产士还要做进一步的检查，以确保胎盘胎膜全部排出了子宫，同时还要检测子宫的收缩性是否完好，这样才不至于胎盘脱落的地方流血不止。第三产程一般费时5～15分钟，因为这比分娩胎宝宝要容易简单得多。
在这个阶段，胎宝宝已经分娩出来，新妈妈看着自己的宝宝会比较兴奋和激动。这个时候，新妈妈经过了一系列的疼痛和用力之后，本身会比较虚弱和疲软，应该多休息，或者吃点容易消化的东西来帮助体力的恢复。同时，新妈妈可以和胎宝宝亲密接触了，尽量让胎宝宝早点吃奶。产后不要急于出院，一般要观察2小时，假如没有异常情况发生，还要回病房休养一段时间。一些分娩谣言不要信
女人怀孕生宝宝本来是一件再平常不过的事情，但是，有太多的媒体和书籍针对这件事大做文章，更是从中引发了很多骇人听闻的谣言，使得分娩蒙上了一层神秘的面纱。那么，目前究竟有哪些分娩的谣言正在流行呢？下面我们就揭秘以下几个分娩谣言，消除准妈妈对分娩的恐惧。谣言一：顺产后不容易恢复身材？
很多准妈妈都很担心生了宝宝之后，自己的身材会由于骨盆结构发生的改变，而导致臀部变宽、骨盆韧带松弛，看上去整个人又胖又丑。其实，这种担心是多余的，因为自然分娩不但不会影响产妇身材的恢复，而且还会使得体形更加风韵有致。
自然分娩后，新妈妈体内的激素水平就会较之前下降，韧带和骨缝也会恢复到生产前的状态，即便是宽大的臀部也会较之产前有所收敛，使得新妈妈整个的形体不再变得平板，而是凹凸有致。
为了产后尽快恢复身材，新妈妈要在积极母乳的情况下，坚持合理运动和营养饮食。可以适当做一些产后操来恢复肌肉水平，同时也可以通过练习瑜伽等来恢复气血和形体。而且，由于自然分娩要消耗很多体力和能量，因此，自然分娩的新妈妈身材恢复得要比剖宫分娩的新妈妈快些。谣言二：顺产不成还要剖宫产，不如开始选择剖宫产？
很多人认为，自然分娩虽然对身体比较好，但是，假如在自然分娩过程中出现问题，还是要剖宫分娩，那与其这样，还不如一开始就选择剖宫分娩，这样就不用受自然分娩的痛苦了。
其实不然，因为究竟选用哪种分娩方式，并不完全由准妈妈的主观意愿所决定，最终还是要综合考量准妈妈的身体状况、承受能力等因素。
剖宫生产是在顺产不能自然达成的前提下选择的一种手术方式。所以，假如发生以下几种情况，就必须采用剖宫分娩才能够确保新妈妈和新生宝宝的健康。
首先，骨盆、产道绝对狭窄，骨盆畸形。只要有上述一个条件存在，就必须选用剖宫分娩。其次，胎宝宝的体重达到4千克（8斤）以上，而且存在胎宝宝宫内缺氧、胎盘功能弱化、胎位异常等情况，必须使用剖宫分娩。还有，准妈妈的体力不够，子宫收缩不规律，也必须使用剖宫分娩的方式。最后，假如准妈妈有严重的心脏病，或者是肝和肾有问题，也必须选择剖宫生产。谣言三：自然分娩的宝宝更聪明？
在我国民间，一直流传着这样的一种说法：顺产的时候，宝宝的头部受到妈妈产道的挤压，颅骨会闭合得更好，因此也就会更加聪明。其实，这种说法是完全没有任何依据的。宝宝是否聪明，除了先天遗传因素之外，还受到后天的营养、学习环境、家庭教育等因素的影响。即便是天资不十分好的宝宝，通过家庭和学校的教育，再加上自身的刻苦学习，一样是会有所成就的。谣言四：自然分娩影响夫妻性生活和谐？
很多准妈妈不愿意自然分娩，其中一个最主要的原因就是怕自然分娩后阴道松弛，影响夫妻性生活。根据科学实验显示，自然分娩更适合妇女的生理规律，比起剖宫生产，不良反应更小，更有利于身材的恢复。而且，随着自然分娩的结束，准妈妈的全部身体器官除乳房之外，都会恢复到产前水平，不会对性生活造成影响。由于生产所造成的侧切伤口以及白带增多等现象，还有腹壁松弛的问题，可以通过产后操和产后瑜伽，来得以慢慢的恢复。
实际上，夫妻性生活的和谐与阴道的自然宽度几乎没有太大关联，而仅仅是由盆底肌肉的收缩能力来决定的。因此，想要在产后尽快恢复身材，达到“性”福，就必须在产后积极锻炼，多做提肛运动，这样阴道的收缩能力自然能得到加强。谣言五：自然生产会使骨盆和屁股变大？
常听到很多生产过宝宝的女人说，生了小孩之后，骨盆和屁股会变大了，其实这也是一种谣言。每个女人的盆骨或者臀部的宽度都不是后天形成的，而且分娩方式也不会对其有影响。虽然怀孕期间骨盆会出现变形，而且会使腰椎向前突出，关节韧带松弛，但是，一般情况下“开骨缝”指的并不是真正地将骨头分开，而是指宫颈口的扩张，因此不会对骨盆造成任何影响。而且，在分娩后，只要准妈妈通过合理的方式进行塑身，就可以恢复到理想的身材。谣言六：剖宫分娩不容易下奶？
这种说法是毫无科学根据的。因为母乳的多少要根据每个新妈妈的身体状况来定，可能会发生剖宫分娩之后不容易下奶的状况，但分娩方式不是其主要原因。剖宫分娩毕竟是手术，因此会比自然分娩的要求严格很多，例如，在手术之后，不能立即吃食物，只能在一定的时间后吃流食，帮助身体胃肠功能的恢复。新妈妈下奶并非受到分娩方式的影响，和新妈妈的饮食、营养等均有关系，而且新妈妈的情绪状况和睡眠质量也对其下奶量有很大的影响。要想使新妈妈多下奶，可以让新生宝宝多吮吸乳头，泌乳反射是泌乳不可缺少的一个条件。谣言七：剖宫分娩出现意外的可能性小？
各位准妈妈必须了解，所谓的剖宫分娩也是手术中的一种，是手术就存在着风险。而且，剖宫分娩要将皮肤组织切开，划开子宫壁取出胎宝宝，这些本来就会造成出血和创伤。如果处理不当，会使子宫功能、凝血功能、皮肤恢复功能等受到损害，还会出现很多并发症，因此，在选择分娩方式的时候，准妈妈也应该慎重考虑才好。目前的医疗手术水平已经较为成熟，各位准妈妈也不用过于担心。谣言八：屁股大好生养？
我国民间流传着女人屁股大好生宝宝的谣言。虽然这个讲法有一定的科学依据，但并非屁股大就一定代表好生宝宝。因为，是否好生宝宝取决于多个要素，包括准妈妈的身体状况、产道情况、胎宝宝的情况等。假如这些要素能够协调搭配好，那准妈妈就容易自然分娩，自然受到的痛苦就会少些。而一旦这些决定因素中，有一个出现问题，就会使得分娩变得异常艰难。
而且，仅从外表的臀部大小来看是否好生宝宝，是不大科学的。很多女性骨盆虽然大，但是骨盆腔却比较窄，而有些女性骨盆窄又深，这些都不利于胎宝宝的正常分娩。因此，决定是否好生宝宝，是由准妈妈的骨盆内径大小和深度来共同决定的，仅仅从外表的屁股大小是看不出来的。此外，在分娩前期，医院会检查胎宝宝胎头双顶径（BPD）的数值，以检测宝宝是否正常入盆，这才是能否顺利分娩的关键所在。谣言九：预产期已经过了还不生就催产？
很多准妈妈明明预产期已经过了好几天，但是依然没有分娩，所以很多人就认为必须要打催产素了，而催产素并不是随便都能打的。
一般有早破水、妊娠并发症、过期妊娠等情况出现才使用催产素引产。催产素的使用，必须谨遵医生的嘱咐才能选用，而且，催产素不能用在胎位不正、前置胎盘、产道异常、头盆不称、怀孕三次以上，或者有过剖宫分娩的准妈妈身上。
通常认为，使用催产素出生的宝宝和正常分娩的宝宝没有差异，医生也会对其进行新生儿的心脏、肌肉、皮肤、活动能力、哭声等各个方面的检查，所以，不用过于担心和焦虑。
产科医生建议使用催产素，最好是比预产期晚了10天的准妈妈。这种情况称为过期妊娠。过期妊娠的准妈妈容易出现羊水浑浊、死胎、死产的情况，对胎宝宝的健康出生十分不利。现代社会随着医学的不断发展进步，过期妊娠的情况已经很少发生，但是也有一部分人盲目相信自然分娩，不愿意剖宫产，从而诱发了过期妊娠。因此，一旦确诊为过期妊娠，一定要尽快入院，以方便医生进行诊治。谣言十：切下面不如切上面？
很多生产过的妈妈会说，自己本来打算是自然分娩，但是还是要侧切，非常疼，还不如剖宫分娩呢！
不侧切确实能够在产后很快得到恢复，但是，为了防止胎宝宝出现窒息的情况，避免产程过长，医生多会采取侧切。
很多准妈妈都是第一次怀孕，所以会阴比较紧，而且阴道口的伸展性也不佳，尤其是在胎宝宝大、分娩过程快的情况下，会对会阴发生强烈的冲击，容易造成会阴的深度裂伤，这些都会给新妈妈的后期恢复带来严重的影响。而在这种情况下，会阴侧切就能够减少准妈妈的分娩创伤。
此外，会阴侧切在一些病症下是必须选用的。例如胎宝宝大且有缺氧的情形，或者是第二产程过长，需要使用产钳、吸引器助产的准妈妈等，都可以利用侧切来解决。因为，会阴侧切可以使裂口减少且整齐，还可以扩张产道，从而帮助胎宝宝顺利出生，同时，也可以降低在缝合时候的难度。
假如准妈妈坚持不做侧切，那么会造成裂口持续变大，而且不够整齐，从而使得缝合的时候变得困难，很容易留下瘢痕，影响皮肤美观。如果情况比较严重，还会造成大小便失禁。会阴侧切不会太疼，而且会进行局部麻醉，因此，准妈妈不用过于焦虑。PART 2住院期间，你应学会遵循医院的规则
Are you ready
如果你是在医院分娩，那么整个月子的前一个星期通常是要在医院度过的。在医院里要经历什么？医院对产妇和婴儿的护理及照料究竟是怎样的？哪些在意料之中，哪些又在意料之外？这些问题恐怕早已在准妈妈心里被追问过很多遍了。所谓入乡随俗，就是说既然要在医院度过非常重要的月子第一周，新妈妈就应该相信医学、相信医院，迅速学会遵循医院的规则，将月子最初的基础关键期筑牢。当然，最好先做一些功课，有助于顺利稳妥地度过月子第一周。第1天 喜悦与疲惫交织的一天
从产房出来的那一刻起，新妈妈就开始“坐月子”了。经历了紧张的等待、宝宝诞生的激动、分娩的疲惫，月子的第一天该如何应对呢？饭要这样吃
宝宝出生后，新妈妈会体力透支，胃肠消化功能下降，没有食欲。所以，分娩后当天的饮食应稀、软、清淡、易消化，以补充水分和能量为主，但又要营养丰富，可以补充大量消耗的体力。新妈妈的月子食谱
小米粥：产后喝点小米粥是不错的选择，小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高。一般粮食中不含有胡萝卜素，而小米中含有丰富的胡萝卜素和维生素B，可以防止反胃、1呕吐，很适合养胃。此外，小米含糖也很高，产生的热量比大米高许多。小米粥加红糖，滋阴养血，可以使虚寒体质的新妈妈得到调养，帮助恢复体力。
萝卜汤：剖宫产的新妈妈可以在手术后6小时喝点萝卜汤，以增强肠蠕动，帮助排气，减少腹胀，同时也可以补充水分。
香蕉：新妈妈会有很大一部分时间在卧床休息，这样胃肠蠕动较差，容易发生便秘。香蕉中含有大量的纤维素，能促进排便，防止便秘。香蕉中还含有丰富的铁质可以帮助新妈妈补充生宝宝时流失的血液。需要注意的是，中医上讲，香蕉属于甘寒食品，不能多吃，特别是月子的前几天，可以热一热再吃，或者放在小米粥里同煮，也是产后吃香蕉的好办法。中医助您“坐月子”—生化汤
生化汤是新妈妈在宝宝产出后，立即就要喝的“填腹”补品。古书记载，生化汤能够养血、活血，帮助新妈妈在产后补血、促排恶露。什么是“恶露”呢？其实就是宝宝在生产过程中，挣脱子宫出生时，母体的各个脏器历经奋战之后所发生的细胞坏死等秽物，表现在外就是新妈妈阴道流出的血性液体。生化汤还可以使全身筋骨放松，让移位的内脏能迅速回复归位。
民间有“不论寒热，产后必服生化汤”的说法，所以新妈妈在宝宝出生后的前7天，最好每天都要喝生化汤。生化汤由当归、川芎、桃仁、黑姜、炙甘草这五味中药用黄酒熬制而成。自然生产的新妈妈服用7天就可以了，剖宫产的新妈妈需要至少服用2周的时间，体力衰弱、恢复力差的产妇，则要连续服用3周。饮食宜忌：分娩后最好不要立即吃鸡蛋
有一种误区认为坐月子期间应多吃鸡蛋，因为鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪和其他营养物质，但吃鸡蛋并不是越多越好。分娩后数小时内最好不要吃鸡蛋，因为在分娩过程中消耗了大量的体力，脾胃的消化能力下降，若产后立即吃鸡蛋，胃肠负担增加，难以消化吸收。护理要这样做
生宝宝的过程就像一次漫长劳累的马拉松运动，整个身体都感觉酸痛，包括胳膊和腿、腹部、腰背部以及会阴部等，即使分娩过程很顺利，肌肉也有可能被拉伤。如果在分娩时进行了侧切缝合或者剖宫产，在产后更会感到疼痛。
新妈妈产后暂时不能洗澡，但是用温水擦洗身体可以有效缓解疼痛，能使肌肉得到充分放松，促进局部血液循环和代谢废物排出，从而减轻疼痛。让新爸爸轻轻按摩疼痛部位也可以帮助缓解疼痛。休息时，垫些枕头、靠垫等柔软的东西，缓解疼痛部位的肌肉紧张。对于私处的疼痛，试试用纱布包裹碎冰冰敷或者做些简单的运动，具体为收紧阴部及肛门，以8～10秒为宜，然后慢慢放松肌肉，并持续放松几秒，接着重复多次。如果疼得很厉害，千万不要硬撑，告诉医生，他会开些止痛药，服用后疼痛很快就会减轻了。可以做这些运动了
生产后新妈妈体虚无力，第一天基本上是躺着度过。新妈妈要多坐少睡，不能总躺在床上。躺在床上不仅不利于体力的恢复，还不利于小便的尽快排出，导致血栓形成。自然分娩的新妈妈6～12小时就能试着慢慢下床走动。剖宫产的新妈妈在醒后也可以做些简单的活动。适度活动可以增强腹肌收缩，促进子宫复原、恶露排出、增进食欲，防止尿潴留和便秘发生。不下床，在床上也可以做一些翻身、抬腿等活动身体的简单运动。不妨试试下面躺在床上就可以做的产后保健操。
脚踝运动：平躺于床上，后脚跟紧贴床面，两脚底弯起对碰。
深呼吸：全身平躺放松，深吸气达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3～5分钟。
骨盆摇摆：平躺于床上，背部稍稍弓起使屁股向上抬起轻轻左右摇摆运动，可缓解背痛。新生宝宝这样来照护
新妈妈生产完后会分泌少量黏稠的、略带黄色的乳汁。初乳含有大量的抗体，保护宝宝免受细菌的侵害，帮助宝宝抵抗疾病。这是妈妈给宝贝最重要的礼物。有的小宝贝一生下来就会伸出小舌头，这是在提醒妈妈：我饿了，赶紧喂喂我吧！所以应尽可能地给宝宝喂初乳，分娩后半小时就可以让宝宝吸吮妈妈的乳头，不仅可以促进乳汁分泌满足宝宝日后增加的食量，还有利于新妈妈子宫收缩，减少出血。
刚分娩的新妈妈身体虚弱、伤口疼痛，喂奶时可以侧躺在床上，将小宝贝放于身侧让宝宝吸奶，让爸爸在宝宝背后放一个大枕头支撑，注意喂奶时不要堵住宝贝的鼻子。每次哺乳后应将宝宝抱起轻拍几下，以防溢奶。哺乳时间以5～10分钟为宜。第一天宝宝食量较少，两次喂奶可以间隔6～8小时。
第一次喂奶，宝贝一般可以毫不费力地找到妈妈的乳头并幸福地吮吸起来，但对难产和早产的宝宝可能有点困难，这时候要轻轻抚摸他，亲近他，直到他能够吃奶。所以，新妈妈的耐心和母爱也很重要哦！医生会给的一些叮嘱第一天最重要的是休息
分娩过程耗尽了新妈妈的体力，医生会嘱咐好好休息，以确保体力的恢复。你可以闭目养神或打个盹儿，不要睡着了，因为要给宝宝喂第一次奶，医护人员还要做产后处理。尤其是宝宝一哭闹，新妈妈就更没时间睡觉，所以新妈妈应争取时间休息。如果是剖宫产的话，休息时还要注意卧姿，尽量采取侧卧位，用被子或是柔软的靠垫垫在背后，使身体和床成20度～30度角，这样可以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉痛，使新妈妈觉得舒服一些。平安度过产后24小时危险期
小宝宝的顺利出生让全家人兴奋不已，但对于新妈妈来说危险期还并没有度过。产后24小时要注意观察出血量、定时量体温，适度活动，防止肠粘连等疾病。
观察出血量。产后出血是新妈妈第一天最需要注意的问题。产后2小时内最容易发生出血，医生会叮嘱要注意观察产后出血量。根据平时月经量来判断，卫生纸湿重减去卫生纸干重，就是出血量，产后第一天在50毫升左右属于正常现象。如果产后2小时内出血400毫升，24小时内出血500毫升，就要注意了！出血过多可导致休克，甚至死亡等严重后果。因此，除了休息外，分娩后仍需在产房内观察。这时家属不要着急，要等到确定新妈妈安全后再见面。新妈妈回到病房后，家属仍要绷紧这根弦，继续观察。一旦阴道有较多出血或阴道排出组织，应马上通知医生，及时处理。
监测体温。在分娩后的24小时，新妈妈的体温会略有升高，一般不超过38℃。之后体温大多会恢复到正常范围内。但是如果体温过高，千万别大意，这时候也要赶紧通知医生。多喝水，尽快排小便
新妈妈在分娩后多喝水，尽快排第一次小便。剖宫产的妈妈千万别因为担心缝合伤口的线会被撑开而害怕排尿。如果憋尿时间太长，膀胱过度充盈会影响子宫收缩，导致产后出血过多就得不偿失了。自然生产的新妈妈一般在分娩后4小时即可排尿，如果发生排尿困难，可以在小腹上焐热毛巾刺激膀胱，促使尽快排尿。如果仍不能排尿，就得求助医生进行导尿了。
另外，剖宫产的新妈妈应尽快排气。手术容易使肠道受刺激而使肠道功能受到抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，会有胀腹感。不可忽视的日常注意事项
回到病房后新妈妈会发现出汗特别多，尤其是在睡觉和刚睡醒时，有时甚至可以浸湿内衣，所以衣服要经常换洗，保证新妈妈随时都有干燥、干净的衣服。新妈妈的产后衣最好穿长袖长裤，并且穿袜子，避免受风寒，但是千万不可过分“捂”，尤其在炎热的夏天，容易造成中暑。第2天 因进食高蛋白高糖食物，刷牙很重要
经历了欣喜与疲惫共存的产后第一天，新妈妈慢慢恢复了一点精神。这时候妈妈应该如何进食呢？应该摄取哪些营养素呢？又应该怎么进行个人卫生的清理呢？饭要这样吃
生产对于新妈妈来说是一场硬战，因为耗力和损血的缘故， 身体里的蛋白质、碳水化合物和各种矿物质、维生素都比平时要少，产后身体会感觉特别的虚弱无力，也吃不下什么东西。这时候为了新妈妈能够保持健康的身体，也为了宝宝有充足的母乳，必须加倍注重新妈妈的饮食调配。尤其要注意增加对蛋白质和糖的摄入。中国营养学会对新妈妈的建议是每日应增加蛋白质30克，其中动物性食物和豆类及豆制品等优质蛋白质应至少占1/3，牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等都是不错的选择。新妈妈的月子食谱
1.鲫鱼豆腐汤：准备好鲫鱼1条，豆腐适量，料酒、葱、姜、盐、色拉油各适量（由于鲫鱼豆腐汤本身够鲜，所以不用再准备鸡精或者味精）。把鲫鱼收拾干净，在鱼身上两边各划3刀，用少量盐涂抹均匀，撒上少量料酒；将豆腐切块、葱姜切丝、蒜切片备用；将锅加热，倒入油加热，放入鲫鱼，用小火慢煎，注意翻面，直到两面都是金黄色；两面煎黄以后倒入2碗水，加入料酒、姜丝、蒜片；用大火将汤汁烧成乳白色，注意变白时加入豆腐，再转成小火慢炖；小火炖到汤汁浓稠，加少量盐，再少炖几分钟等盐入味就可以了。鲫鱼不仅肉质细嫩，肉味甜美，而且含有丰富的营养价值；豆腐里的优质蛋白可以有效地满足新妈妈对蛋白质的需求，在生产后多食用豆腐还有催乳作用，可以让宝宝更早地吃到更多的母乳。
2.鱼头鲜虾豆腐汤：准备好鱼头 2个，虾、豆腐、香菜（或者芹菜）各适量，姜、白胡椒粒、糖、盐、白胡椒粉、油各适量。将鱼头洗干净，不留鱼鳞和鳃；虾去头、去虾线，香菜洗干净，豆腐切成块状，姜切成片；把姜片放入加热的油锅稍稍爆一下，放入鱼头，煎至两面都成金黄色，再放入虾，短暂煎炒出味，把虾捞出；往油锅里加入适量开水和白胡椒粒，煮开，转成中小火煮15分钟左右；加入豆腐煮10分钟左右，再加入虾和香菜（或者芹菜）煮5分钟左右，直到汤变成乳白色，加入少许糖、白胡椒粉和盐进行调味。虾具有极高的食用价值和医疗价值，富含蛋白质和镁，而且肉质松软，易消化，很适合刚经历生产、肠胃功能还没有完全恢复的新妈妈食用。同时，虾具有极佳的催乳功能，可以让新生宝宝有更多母乳可以吮吸，是不可多得的优质食材。
3.红糖水：红糖可以直接用热水冲服，建议新妈妈选择产妇专用的红糖比较好。有的新妈妈产后第一天就喝红糖水，但甜食物产酸产气多，可能会加重腹胀，因此建议产后第二天喝比较好。饮食禁忌：忌过多吃红糖
红糖具有益气养血、健脾暖胃、活血化瘀的作用。新妈妈适当饮用红糖水有益于子宫的收缩、复原，为新妈妈的进一步恢复助一臂之力。红糖里面富含葡萄糖，有益于新妈妈摄入足够的糖；红糖里的铁等矿物质很丰富，在给新妈妈补血的同时还能催乳止痛，促进恶露的排出。所以，新妈妈适当食用红糖是有很大益处的。但要注意，食用时间不宜太长，否则会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。另外红糖还会促进人体排汗，食用过多会导致新妈妈体内缺少矿物质，稍不小心还会增加新妈妈阴道出血的症状。所以，一定要注意不能过多食用红糖，最好不要超过10天。护理要这样做
传统观点认为，新妈妈在“坐月子”期间不能刷牙，因为刷牙会造成产妇的牙齿疼痛，严重的还会造成牙齿脱落，但其实这是一种非常错误的观点。一般情况下，怀孕中的准妈妈因为内分泌的变化或维生素C 的摄取不足，从而导致牙齿内矿物质不足，牙齿坚固性差，牙龈时常出血。而产后的新妈妈需要食用大量高蛋白质和高糖的食物，如果一直不刷牙，口腔内将会滋生大量细菌，还会发生口臭等情况，进一步对牙齿造成危害。所以在生产后的第二天，新妈妈就要开始准备刷牙了。如果实在精力不够，推迟到第三天也是可以的。
新妈妈在刷牙期间一定要注意这几点：①在怀着小宝宝期间就要注意矿物质的摄取，特别是钙，同时保持口腔内的清洁，让牙齿不受到一点损害。②由于刚刚生产过，新妈妈还比较虚弱，不能接触冷水，因此在刷牙前尽量把牙刷放在温水里泡软，刷牙也一定用温水。③新妈妈刷牙应该勤一点，不能只注重早上而忽略了晚上。只要吃了东西，不管多晚，也应尽量坚持刷牙。陪护人员应这样配合
在生产后的第2天，新妈妈就可以采取坐靠姿势了。这时候陪护人员（一般是丈夫）就要发挥大作用了。新妈妈采取侧卧的姿势，然后慢慢地由陪护人员扶持着坐起来。这时候新爸爸也可以与新妈妈背靠着背，承担妻子的重量。
另外，为了尽早排出恶露、预防肠粘连的发生，新妈妈应尽早在陪护人员的帮助下下床活动。活动不必太剧烈，时间也不必太久，只要慢慢地下地，扶着墙来回走动就行，一旦感到头晕不能坚持的时候，就停止活动，回到床上休息。
同时许多新妈妈在生产后的第2天仍然会感到伤口十分疼痛，这时候陪护人员就要采取一些措施帮助减轻新妈妈的疼痛感。比如在新妈妈疼痛时轻轻按摩，也可以在新妈妈需要侧身时轻按着伤口，用柔软的枕头垫在新妈妈的头下、背下。新爸爸还可以轻声与新妈妈说话，表示安慰和呵护，如果有轻柔的音乐做背景会更好。可以做这些运动了
生产后第2天，正常分娩的新妈妈可以做一点简单的健身操了。而选择剖宫产的新妈妈，因为伤口的愈合需要时间，不能过多运动，所以需要等到拆线后再进行运动。新妈妈做健身操必须注意的是要量力而行，不能逞强，时间和强度上都要控制好。
可以做一些简单的小动作，比如下面这几项。
1.抬臂触手：新妈妈仰卧于床上，将两臂平伸，与身体呈90°直角，两腿稍微放开。慢慢抬起两臂，肘部不要弯曲，当两手接触时，再将两臂慢慢放下。这样的运动可以每天2次，每次约半小时。
2.腹式呼吸运动：仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，双手放在肚子上。做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后慢慢地呼出，使肚子瘪下去。每2～3小时可做5～6次，注意要量力而行。
3.抬头运动：撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在肚子上，另一只手放在旁边。抬起头，眼睛能看到肚子上的手（此期间不停止呼吸），呼吸一次，再躺下。一天可做数次，每次要求每只手各做5次，共计10遍，要在做腹式呼吸运动之后做。
4.脚部运动：双脚并拢，脚尖伸直，用力弯曲脚踝。这时要绷紧脚部肌肉，膝盖不要突起。呼吸两次左右，恢复原状。每天早、中、晚各做3次，每次10下。接着产后第一天的脚部运动做。
5.手指的运动：伸直手臂，握拳，然后把手尽量地张开。一天可做10次。新生宝宝这样来照护
刚出生的小宝宝每天都要测体温，正常体温一般在36～37℃之间。但宝宝刚从妈妈体温恒定的子宫内出来，外面的温度不如母体高，所以宝宝的体温会有1～2℃的降低，在经过半天或者一天的适应后，体温便会上升，稳定到正常情况了。
在宝宝来到这个世界24小时内，要抱他去接种卡介苗、乙肝疫苗，因为新生宝宝体弱，这样可以有效防止宝宝患上结核病、乙肝。医生会给的一些叮嘱
在生产后的最初几天，新妈妈很容易便秘，很可能接连几天都做不到正常排泄。这时不用着急，之所以会发生便秘的情况，完全是因为妈妈刚刚经历生产，肠道和腹部肌肉还是松弛的，只要多补充点液体或者适当吃一点青菜就可以了。严重的可以向医生咨询。第3天 你可能陷入涨奶的困扰
产后第3天的妈妈是不是会觉得乳房有时候很肿胀？还伴有疼痛感，有时候乳房上还有硬块。不过不用担心，这些都是正常的现象，只要小心护理，是会解决掉的。另外，爱干净的妈妈在今天就可以对身体进行擦洗啦！饭要这样吃
许多新妈妈在生产后都会排出大量恶露，所以这时候的饮食要特别注意，可以多食用一些有利于消肿，以及促进新陈代谢的食物，以帮助尽快排出恶露。尤其注意不要吃太补的食物。新妈妈的月子食谱
1.山药排骨汤：准备好猪排骨（大排）、山药、芹菜、鸡精、花椒、胡椒粉、盐、葱、料酒、姜各适量；将排骨切成5厘米的条状，在沸水中氽约5分钟后洗净，沥干水分；同时将山药去皮切成块后放入沸水中氽一下，捞起；把洗好的芹菜切成段，同清水、排骨、葱、姜、料酒一起放入炒锅中，在中火烧开后，转为小火炖，放入花椒；待排骨炖至5成熟，放入山药炖，待排骨酥烂时，拣去葱、姜、芹菜，放入盐、鸡精、胡椒粉即可。
2.肚片汤：准备好猪肚250克、党参3～5克、山楂2颗、红皮花生米50克或莲子50克、生姜2克、黄酒2克；猪肚洗净后切丝或片，过水后连同其他配料一起放入陶瓷锅加1000毫升水煮成汤，连渣带汤一起吃。可帮助收宫、瘦身、发奶，建议产妇8周内可吃4～6个猪肚。饮食禁忌：谨慎食用寒冷生凉的食物
新妈妈应该谨慎食用寒冷生凉的食物，最好不要吃。因为新妈妈正处于需要排出大量恶露的时候，而生冷食物容易造成瘀血滞留，新陈代谢缓慢，不利于恶露排出。再加上此时新妈妈的身体虚弱，消化功能尚未完全恢复，生冷食物对肠胃的刺激过强，对脾胃的损伤极大。哪怕是在炎热的夏天，新妈妈受不了高温天气，也不能贪图一时凉快而饮用冷饮。痛快是一时的，对身体的伤害却是长久的。护理要这样做
很多新妈妈会在生产后发现乳房肿胀，这是为什么呢？一般有三个原因：由乳房内的乳汁和血液过度积聚导致乳房过度充盈；由于新妈妈在对宝宝进行母乳喂养时乳房没有被完全吸空或者局部受到挤压导致的乳腺管阻塞；由于新妈妈在乳房过度充盈后没有及时治疗而导致的乳腺炎。前两个症状也会在新妈妈不经常哺乳或者哺乳不及时的时候出现。
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