作者：梅尔·罗宾斯
出版社：湖南文艺出版社
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5秒法则试读：
只需5秒！用史上最简单粗暴的方法战胜拖延症
拖延症是人类的世纪难题之一。你要是在网上书城搜索“拖延症”三个字，会跳出上百个条目，都是关于拖延症的书。一般的书会从拖延症的原理讲起，从心理学和生理学的角度做分析，教给你各种各样的方法。网上还有克服拖延症的互助小组，大家一起抱团取暖、互相监督去战胜拖延症。
不过，本书所讲的“5秒法则”跟那些讲拖延症的传统书没什么关系，这个方法也一点都不高深。相反，它可能是史上最简单粗暴的克服拖延症的方法了。
比起那些动辄研究拖延症几十年的学者，梅尔·罗宾斯发现“5秒法则”的过程就如同天上掉馅饼。她也因为实践“5秒法则”，从本来一事无成的重度拖延症患者一跃成为风生水起的人生赢家。
你也许会想：“5秒法则”太过简单，简直是在侮辱我的智商。但不要忘记了，罗宾斯可是因此登上过TED演讲舞台的。很多人也因为“5秒法则”彻底改变了人生——有位叫作布赖斯的年轻人，他通过“5秒法则”克服了拖延，用两年时间写完了一本书，著名书商邦诺甚至还为他开了一场个人签售会；而他开签售会的时候，只有15岁。类似的例子还有很多，上到退休的老人，下到十几岁的青少年，很多人都通过这个方法完成了以前做不到的事情。这也是为什么这本《5秒法则》出版之后大受欢迎，成了全美热卖的畅销书的原因。
为什么这样一个简单粗暴、看起来毫无技术含量的“战拖”方法，能够如此有效呢？背后有科学依据吗？
没错，的确是有的。就以起床为例，早上闹钟响的时候，很多人都不想起床。当然，不想起床的原因可能有很多，比如，昨天没睡好，或者外面下雨了适合睡懒觉。但不管是什么原因，最终是“我不想起床”这个感受，决定了我们继续赖床的行为。“5秒法则”之所以能够成功，是因为它刻意屏蔽了你的感受，逼着你必须行动。举个例子，你走在大街上，突然看到前面有个美女。你偷偷看了半天，觉得这美女越看越喜欢，特别想上去搭讪认识一下。这个时候，你的需求就出现了：你想去搭讪这个美女。但接下来，你通常不会直接上去搭讪，而是会生出各种各样的想法，比如，我直接上去搭讪会不会被当成神经病？我今天出门没洗脸，会不会被美女嫌弃？之后你就很有可能退缩了，想想还是算了，不要自讨没趣。所以，你的需求和行动之间并不是直接关联的关系，它们中间还隔了一层：你的感受。“5秒法则”，就是在你的需求出现的时候，屏蔽掉你的感受，将你的需求和行动进行直接关联。这个步骤被称为“夺回对你自己的控制权”。
据学者研究，克服拖延症最好的方法之一，就是制造一个所谓的“发起仪式”。当你开始拖延的时候，通过这个仪式，停止拖延的行为，重新夺回对自己的控制权。而梅尔·罗宾斯歪打正着发明的这个“5秒法则”，就是一个完美的“发起仪式”，它会刺激你大脑的前额皮质，即大脑里负责行动和注意力的部分，以促使你做出行动。
罗宾斯后来还研究发现，“5秒法则”不光刺激了我们大脑的前额皮质，还刺激了我们的基底核、活化能、神经可塑性等等。
通常情况下，我们要改变自己的原有状态，所需要的启动能量会特别巨大。比如，本来躺在沙发上看电视很舒服，但如果突然要站起来去找本书看，你不仅需要打破身体上惬意舒适的状态，还得从心理和视觉上克服电视节目对你的吸引。那么，做出这个改变所需要耗费的能量就很大，我们就不容易做出改变。
这个改变原有状态所需要的能量，就是所谓的“活化能”。著名心理学家米哈里·契克森米哈赖就提出，对于我们平常工作和生活中的好习惯，我们应该刻意减少它们的活化能，对于那些坏习惯，应该刻意提高它们的活化能。
比如，你如果真的想培养多看书的习惯，就应该尽量把书架放在离沙发近的地方，最好是躺在沙发上就能够到。否则，你还需要起身，走到书房，拿了书再回来。所需要的启动能量太大，你就不容易克服其中的阻力。之所以“5秒法则”对我们有效，是因为这样一个“发起仪式”其实是在额外为我们提供启动能量，从而打破阻力，发起行动。
其实，需求和行动之间的关系本来就很简单，你发现了有什么需求，就应该直接去做。但我们往往会因为自己的感受和心情，把需求和行动之间的关系弄得复杂，比如，我累了，我困了，我没心情了，我想玩一会儿了。越是复杂，你越不容易真正行动起来。而这个“5秒法则”就是通过屏蔽掉你的心情和感受，把中间的复杂过程简单化。
这么想想，其实也挺有道理的——我们本来就不应该太在意自己的感受。毕竟，员工不能等有了心情才开始工作，演员不能等有了状态才进入角色。远读重洋 孙思远
这是关于5秒法则的神奇故事
它是什么，为何能如此神奇，你能看到来自五湖四海的朋友的故事，他们利用5秒法则在短时间内取得关键的改变一生的成功。
本书的故事都是真人真事。
当事人的名字都是真实的，没有化名。
书中的截图都来自各社交媒体真实的发文。
我恨不得立刻与你分享这本书，看你解锁自身那股伟大的力量。
5，4，3，2，1，去吧！祝好梅尔·罗宾斯
每日勇气
勇气即有能力去做那些让人畏难、害怕，以及不确定的事情。
这种能力不只是为少数人所垄断。
勇气是一种与生俱来的权利。它深藏我们心中。
等待着你去挖掘。
一个勇敢的举动能改变你的一天；
这一天会改变你的生活；而一个人的生活可以撬动整个世界。
这就是勇气的真正力量；它唤醒了你。
让你找到最好的自己。
去挖掘你的勇气吧，当你具备勇气之时，你就有能力完成和体验任何你所梦想的事。
的确，只要有勇气，你甚至能让世界因此改变。 第1部分 5秒法则是什么第1章改变生活只需5秒如果你担心有谁会彻底改变你的生活那么请照照镜子，有能力改变的只有你
你将要学习的东西可谓意义非凡——只需5秒钟，就能改变你的生活。这听起来就像是唬人的吧？不不不，这是科学。我可以证明给你看，那些影响你一生的决策往往只花5秒。事实上，这正是你可以改变的。
我会告诉你5秒法则的真实故事：它是什么，为什么会起作用，它如何改变了世界各地人的生活。这条法则很容易学，而且影响深远。这是从头焕然一新的秘密。这条法则随学随用，它有助你的日常生活、感情和工作，让你更有信心和勇气与他人交流。只要你需要，这项法则随时都能给你支持。
创立这条法则的时候，我正值人生的四面楚歌：婚姻、财务状况、事业和自尊心都一团糟。当时生活太过艰难，以至于每天起床都需经历一场自我斗争。实际上，这就是我发现5秒法则的初始，5秒法则帮助我战胜自己，改掉了一次次按掉闹钟的坏习惯。
早在7年前，在第一次使用这个法则的时候，我觉得它很傻。我对这项强大的元认知技巧毫不知情，甚至不知道它在后来能改变我人生的所有，包括我的生活、工作和自我意识。
自从发现了5秒法则和5秒决策的力量以后，我身上的变化简直难以置信。我不仅战胜了被窝，成功起床，还撼动了整个人生。利用这个工具，我对生活各方面都有了把控感，我慢慢改善了自信心、资金流、婚姻、事业，以及管教子女的方式。通过这个方法，我从经常遭遇支票跳票到银行存款达至7位数、从夫妻争吵不断到一起甜蜜庆祝20周年。我治愈了焦虑症，做了两个小生意随后卖出，加入到美国有线电视新闻网团队和《成功》杂志社，如今我已是世界上出书最多的讲者之一。至此，我感受到了从未有过的控制感、幸福感和自由感。没有了这项5秒法则，我取得不了这么多成就。
5秒法则让我改变了一切，而它教会我改变的方式则是：知道如何做出改变。
这条法则改变了我过度思考小举动对行动的偏见。我用这个方法进行自我调节，让我变得更活在当下，提高了做事效率。5秒法则也让我停止怀疑，相信自己，相信自己的想法，相信自己的能力。这项法则也给了我更多内在力量，让我成就更好的、更快乐的自己，不为他人，只为我自己。
这条法则也适用于你，所以我很高兴与你分享。在接下来的几章中，你将了解5秒法则背后的原理，它是什么、为什么会起作用，以及支撑它的种种高可信度科学。你会发现日常生活中的5秒决策和每日做出的勇气改变会撬动你的人生。最后，你会了解如何通过使用5秒法则与最新的科学证实策略，促进身体健康、提升幸福感以及工作效率。你也将学会如何停止担心、控制焦虑，找到生活的意义，战胜你心中的恐惧。
不仅如此，你还能看到很多真实案例。这本书结合了真实的社交媒体发文，以及各种一手资料，这些资料全是世界友人利用5秒法则创造奇迹的故事。从小来说，5秒法则帮助你准时从床上爬起来；往大来说，它能发挥更深远的影响——唤醒你的内在天赋、你的领导力，说不定是你体内的摇滚巨星、运动健儿、艺术家甚至是变革推动者。
当你第一次学习这个法则时，你可能会用它来坚持目标。比如像玛格丽特那样在“不想动”的时候逼迫自己去健身房。玛格丽特
今日计划的第一件事就是去跑步机上锻炼，但一觉醒来不想行动，随后我就想到了@梅尔·罗宾斯的5秒法则。
或者你可以利用这个法则在工作中变得更有影响力。另一位朋友马尔第一次使用法则时是这样的——他鼓起勇气与老板谈论他的职业目标（这是我们很多人不敢做的事情）。多亏了这条法则，他不仅做到了，而且还做得很好。马尔·扎克门
@梅尔·罗宾斯，今天我迈出了一大步。我向老板提起我的职业目标，他听后表示完全支持我！谢谢你。@梅尔·罗宾斯
#5秒法则#
这项法则的另一独特之处在于——我创造了这项法则，但它不是我独享的法则。在这本书里，除了我的故事，你还能看到世界各地朋友的故事，他们也许有着各自不同的生活状态，但都在或大或小的事情里运用5秒法则，来掌控自己的生活。他们丰富的故事经验会让你体会到这项法则无边无际的适用性，以及它带来的各种真实益处。
你可以用5秒法则提高效率。在了解5秒法则之前，劳拉曾有一串永远做不完的待办事项，她很少行动起来，却为自己寻找借口，活得像个浑蛋。现在，她不再为自己寻找借口，她要做的只有行动。现在，她的现金流转提升至每月4000美元、拿到了学士学位、进行了几次4000英尺的徒步旅行。下一步，她的计划是跑马拉松。劳拉
我听了你上个冬季的演讲，你对我说不要再活得像个浑蛋了，于是我终于做到了！谢谢你，把我内心的那个浑蛋赶走了！
你可以利用5秒法则跨出你的舒适区，让你的社交更有效用。
肯在参加全国项目管理机构研讨会的时候运用了5秒法则，认识了不少“有影响力的大咖”，马修则利用5秒法则主动联系了几位自己未曾谋面的首席高管。艾伦利用5秒法则在职业高尔夫球巡回赛里结识了不少人，成功地把握住了这千载难逢的好机会。肯·里奇斯
@梅尔·罗宾斯非常欣赏你在周六全国项目管理机构研讨会上的演讲。今天我就使用了3次5秒法则！梅尔·罗宾斯
@肯·瑞切斯你是怎么做的？！肯·里奇斯
@梅尔·罗宾斯两次是在我向大咖们做自我介绍的时候，还有一次是激励自己起床，在上午把工作都完成了。马修·史密斯
@梅尔·罗宾斯为争取采访，今天通过朋友介绍，给几个首席高管发邮件了，而且均得到了回复。5秒法则万岁！艾伦
@梅尔·罗宾斯我今天在职业高尔夫球巡回赛里干得不错！利用5秒法则，我认识了平日难以认识的人。#今天发生了什么好事#
你也可以用5秒法则进行自我约束和情绪管理。詹娜作为一名母亲，用5秒法则练习耐心对待孩子，不打骂孩子。同时，她的新直销业务也需要这项法则。这项法则让她不再去想推销“有多可怕”，鼓起勇气向顾客推销产品。詹娜
梅尔你好！我刚开始学习5秒法则。我开始学着对孩子抱有耐心，不再打骂。5秒法则让我在对孩子爆发前留有额外的思考时间。它还助成了我的生意，利用5秒法则，我开始向客户询问，与客户谈起生意。你说到，把注意力集中在获取答案上，而不是做这件事本身，这种想法对生意交流最为有效。就用5秒法则行动起来，不要再想了！我非常喜欢听到你的声音！太好听了！谢谢你！我要把5秒法则运用在生活中各个我想努力的方面！祝你有美好的一天！
一些备受尊敬的国际品牌高管正使用这项法则，帮助管理者进行变革、推动销售、建设团队和创新。拿联合服务汽车协会的克丽丝特尔来说，她的整个销售团队使用的就是5秒法则，结果非常棒——整个团队业绩跳至第一梯队。克丽丝特尔
我们的联合服务汽车协会团队都在使用5秒法则，截至现在，我们团队的业绩是公司第一！下面是你寄给我的一张表格，接下来，我还会继续跟进的。
5秒法则非常容易上手，对于自信心的建立也非常重要。我见到许多像穆兹的管理者，正把这项法则传授给遍布世界各地的国际团队。穆兹
今天，团队所有人聚在一起观看@梅尔·罗宾斯的#TED演讲#。#驱动力##5秒法则#
谢谢你，梅尔：）
你也会从那些鼓起勇气、不再纠结、付诸行动的人的故事里获得启发。几十年来，马克一直在考虑为贫民区的孩子开办一个非营利性的冰球联盟，他利用5秒法则把脑海里的想法转变为实际行动。现在，他同前奥运选手们和国家冰球联盟的盟友们结成合作伙伴，创立了各种训练营、诊所和联盟。马克
20世纪80至90年代，我大部分时间都在国家冰球联盟工作。我一直为贫民区的孩子无缘参与冰球运动这件事感到遗憾，冰球运动对贫困家庭来说费用高昂，且不实际。
我脑海里一直有个设想，那就是通过街道行动把冰球运动带给贫民区的孩子，这将是冰球联盟的一段创举吧。但可惜的是，不断有各种“紧急事务”等着我处理，这个设想就一直没得到跟进。
在2013年，我看了梅尔·罗宾斯的TEDx演讲。在21分钟演讲的第19分钟里，梅尔向我们介绍了“5秒法则”。
她说得太好了！
我立刻想到在脑海搁置已久的城市冰球计划，并将之付诸行动。很快，我得到了美国前奥运明星戴维·A.詹森和波斯顿熊人队队友的力量，共同创立了“街道上的冰球”项目。目前这个项目的训练营、门诊部和联盟正在新英格兰市区如火如荼地建设着。
随着项目在城市的推进，上千名孩子得到了玩高价冰球的机会。但如果没有5秒法则，这个项目会永远被“紧急事务”所延误！
详情请见www.dajhockey.com/summer-2016-urban-street-hockey-program.html城市街道冰球2016年夏季项目
马萨诸塞州保护与休憩部门
5秒法则同样是对抗成瘾和抑郁的强大武器。比尔在社交新闻网站的一个帖子上了解到了5秒法则。里面说到“在刚刚好的时机、刚刚好的场合，给了他正确的指引”。于是他用里面的“倒计时技巧”来戒酒，成效“惊人”。现在，他正过着自己的40岁生日，滴酒未沾。比尔
我在社交新闻网站上偶然发现了你的TED演讲。你的演讲我大概看了10遍。如今我连续5天保持着清醒状态，而且越来越清醒了。谢谢你，在刚刚好的时机、刚刚好的场合，给了我正确的指引。
嘿！梅尔！我现在过得很好。星期六我满40岁了，并且一直保持清醒！我参加了一些社交活动，并使用了倒计时技巧，效果惊人！
它甚至还挽救了生命。我的同事最近和我分享了关于5秒法则的深刻故事。他和妻子分手后，陷入了抑郁症中。病情非常严重时，他还“考虑过自杀”。在他最低谷的时候，他利用5秒法则里的技巧：放下重担，向人求救。通过在脑海里倒数5，4，3，2，1，他从无法忍受的思绪中逃了出来，向他人求救，这一点救了他的命。
梅尔，希望一切都好。我这阵子一直想给你写信。我听了你几场演讲、和你约见了几次，还持续关注你的发文。我很清楚，你对我做的事非常重要。自从一年前和妻子离婚，我一直过得不好。状态差的时候我还考虑过自杀。但在情绪最低点的时候，我倒数5，4，3，2，1，把情绪放下，转向他人求救。现在我过得很好，我重新找到了人生目标。我从没怀疑过你所做的这些事，和你给我带来的改变。5，4，3，2，1，走出去，度过美好的一天。祝好！
在运用5秒法则的这7年多时间里，我听到了世界各地人们的倾诉。我逐渐意识到，每天我们都会面临不少困难、不确定性和令人胆怯的时刻。你的生活需要勇气。这正是5秒法则帮助你的地方——鼓起勇气成就最好的自己。
5秒法则，一个简单的工具是如何在各个领域展现强大力量的呢？
好问题。5秒法则只在一个地方显露出成效，那就是你身上。你的内心蕴含着伟大的力量。即使在低谷，伟大的力量同样存在。这条法则会让你清楚地听到内心中伟大的声音，并鼓起勇气行动起来。
利用这条法则，我鼓起勇气，拾起被借口耽误了多年的事情。只有通过行动，我才能打开内心的力量，成为我所希望成为的那个人。我在电视、网络和舞台上展现的自信就是我所谓的“真正的自信”。
我学习着珍重起我的直觉，通过行动使之成真，从而建立真正的自信。我故意用“珍重”这个词。这就是你在践行5秒法则时所做的事。你珍重自己。你正主张着你的想法。每次你使用它的时候，你都离梦想中的自己更近了一步。我已经变成了那种只要心中有想法，就有信心分享、行动和追求的人。如果你始终如一地践行这条法则，你用行动来珍重你的本能，那么同样的转变也能发生在你身上。
马洛发现，用这个法则来改变自己非常容易。在学习这条法则后几天，她不再去“想”着报名课程，而是真正动手去报名了。这是她“长久以来一直想做的事情，但却一直被借口搁置”。马洛
梅尔你好！我是成就者团队中一员，你在9月14日来到多伦多的教育咨询中心研讨会给我们做了一场改变人生、撼天动地的演讲。如今我买了你的书，就对它爱不释手了。事实上，你的书我看到一半，有天晚上我在床上读着你的书，我确实放下了书本，从床上爬起来连夜跑去约克大学报名课程。这件事我想了很久，但一直被借口拖延。当你想着你有能力推动自己的时候，事情就变得简单得难以置信和令人敬畏。太爱你了！太爱你的书了！你的智慧成果值得在全世界普及。你在非常短的时间里给我带来如此大影响，到现在我还不知如何形容自我掌控感这极佳的感受。真诚希望你不久的将来有新书出版——来自一名粉丝的衷心感谢。马洛
我觉得这个道理有必要让更多人了解。当你动手尝试的时候，你才会发现事情原来就这么简单，当时我就被自己吓到了。所以我觉得我需要走出这一步。也许你听说了不少类似的故事，但实话说，这是我多年以来一直拖延没去报名的两个课程。读着读着你的书我在想，我还在等什么呢？我要做的，只是下楼开车，开30分钟到大学报名。所以，我做到了！现在我报读了秋季学期和冬季学期的课程，满满的挑战带给我的却是兴奋感！我知道，当我克服了这项难关，我就会奔向下一个目标。我觉得自己终于做出了一些对自己有益的成就了，我也深信我有能力推动自己。这感觉真棒。能听到你的演讲真是我的荣幸，真的！你真是我的灵感启发者。
正如马洛所说：“当你想着你有能力推动自己的时候，事情就变得简单得难以置信和令人敬畏。”
她说得对。一旦你用5秒法则把自己从空想中赶出来，并采取行动，你将会惊讶地发现，这5秒决策足以改变一切。
当5秒法则在生活中运用得越来越多时，我意识到从前每天的许多小决策都在使我退缩。在这5秒钟里，我可以决定保持沉默、观望等待、不尝试任何冒险。我本有一种行动的本能，但5秒之内，我的大脑就会用怀疑、借口、担心和畏惧将这本能扼杀在摇篮之中。在这5秒里，“我”成了最大的问题，而通过推动自己，“我”本身就能成为解决方案。改变的秘密一直在我眼前——那就是5秒决策。
你看过2005年大卫·福斯特·华莱士在凯尼恩学院的著名毕业典礼演讲吗？如果你没有看过这篇演讲，你可以在YouTube上找到，花20分钟观看绝对物超所值。
在这场演讲中，华莱士走到话筒前，用这个笑话开启演讲。
有两条小鱼在水里游着，它们碰巧遇到了一条大鱼从对面游过来，大鱼向它们点点头，说：“早上好，孩子们，今天的水怎样？”
这两条小鱼迷惑地游了一会儿，最终一条小鱼说道：“水？它说的是什么水？”
你可以听到视频里的笑声，然后华莱士点明了故事中的道理：“最重要的、最显而易见的现实，往往是最难被发现和被人提起的。”
对我来说，最难发现和被人提起的是我们与生俱来的改变能力。我一直在想，为什么让自己做出行动会这么难，我明知这可以扩展我的事业，充实我的人际关系，使我的生活更加健康，可以改善生活，却还是如此地困难。5秒法则的发现给了我价值百万的回答——改变源自每日的小小勇气，这些勇气助你做出立即行动的5秒决策。
你和焕然一新的生活只差一个决定的距离。
在这本书里，我将我学到的改变以及日常勇气的力量分享给你。你会喜欢上你所学。这本书最酷的部分就是践行法则后看到你做出的成果。你不仅能从床上起来，发现以往为自己拖了多大的后腿，更重要的是唤醒一直在体内的强大力量。
当你阅读书中的故事时，你甚至发现从前你可能运用过5秒法则。当你回想起人生，在一个个人生的重要时刻，我敢保证你所做的不少改变人生的决策都纯粹出自直觉。在这5秒钟里，你会做出我所说的“内心至上的决策”。这时你还没把恐惧放在心上，你的勇气和自信正为你主导决策。正是这5秒钟的勇气，让一切变得不同。
让我们看看凯瑟琳的例子。她在公司的管理领导力培训中第一次接触5秒法则，她意识到自己曾经在人生最重要的时刻利用了5秒法则，只是当时她并没有注意到。1990年的时候，凯瑟琳的妹妹特蕾西被人杀害，她连忙赶回家帮忙。当时她所做的5秒钟决策不仅改变了她自己的人生，还影响了其他人。当时她决定，抚养特蕾西生前留下的两个孩子。凯瑟琳 梅尔你好，
我一直在等你的新书。你的观点让我欣赏到相信直觉所能带来的一切美好。我的妹妹特蕾西在1990年被她丈夫所杀，留下了两个没有父母的宝宝：4岁的丹和仅18个月的楚蒂，当时我回家帮忙……我还记得当我走进家门的时候，我还没见过这两个孩子，楚蒂蹒跚地走向我，给了我一个拥抱。在5秒钟之内我有了一个念头，那就是抚养他们，收养他们，去结婚，生下第3个孩子，现在，我已是楚蒂3个孩子的外婆了。5秒钟的决策，不仅能改变你的人生，还能给他人带来希望。我终于知道“不经过大脑”的决策是怎样的决策了。你的内心在对你说话，而你认真倾听。谢谢你给的启发，让我说出了这个故事。你永远的粉丝凯瑟琳
我喜欢凯瑟琳“不经过大脑的决策”的说法——因为当你鼓起勇气的时候，你理性的大脑并没有参与其中。你的内心在说话，而你认真倾听。这项法则会教你如何达到这种状态。
发现自己内在的力量需要花费精力吗？那是当然的。但正如马洛在几页前说的那样，“当你想着你有能力推动自己的时候，事情就变得简单得难以置信和令人敬畏。”
为了改善生活，你要做的事情很简单，你可以做到，而且这是你想做的事——因为这是最重要的工作。这件事将让你学习如何去爱和信任自己。当你足够信任自己的时候，你就不会再等待观望了，开始投入到生活、工作和人际关系所带来的魔力、机遇和快乐中。
我非常期待听到你践行5秒法则时所发生的事，但我得先比这些故事超前一步。在告诉你使用5秒法则的各种方式之前，我需要带你回到2009年，解释清楚这一切是如何开始的。勇气□有能力去做困难的事或令人害怕的事□走出舒适区□分享你的想法，说出来，或者表现出来□坚持你的信念和价值□还有……你能从床上爬起来第2章我是如何发现5秒法则的“勇气往往从逆境中诞生。”——英国小说家J.R.R.托尔金
一切故事要从2009年开始。当时我正值41岁，金钱、工作和婚姻种种人生主要问题接踵而来。每天早上醒来，我感到的都是恐惧。
你是否有过这种感觉？这是我状态最差的时候。任闹钟在一旁肆意叫嚷，你却一点也不想起床面对新的一天。又或者彻夜未眠，脑海里萦绕着所有令人担心的问题。
那就是当时的我。几个月下来，我被各种问题所淹没，这让我根本起不来床。每当早上6点的闹钟响起，我就干躺在床上想着今天要做的事情：被抵押的房产、银行的负债、工作上的失败、我那要多可恨就多可恨的丈夫……于是我躺在床上，一次又一次地按下闹钟。
一开始赖赖床并无大碍，但坏习惯正是这样养成的，慢慢地小习惯像滚雪球一样带来越来越多大的问题，影响了我的一整天。当我终于从床上爬起来的时候，我的孩子已经错过了上学的校车，这时我感觉自己的人生一败涂地。每一天，我都在忍受着疲惫、匆忙与迟到，堆积如山的问题压得我喘不过气。
这种习惯是怎样开始的，我早已没了印象——我只清晰记得自己一整天都活得非常受挫。在职场，我的状态更是跌到低谷。在过去的12年里，我换了无数次工作，杂乱的职业经历让我快有多重人格了。从法学院毕业后，我成了纽约法律援助刑事辩护协会的公设辩护律师。在这之后，我遇到了我的丈夫克里斯，为了让他更好地攻读工商管理硕士，结婚以后我们搬到了波士顿。在波士顿，我在一家大型律师事务所里工作，疯狂地加班，工作却是痛苦难熬的。
随着女儿的出生，我利用产假的时间寻求新工作，最后选择了波士顿的创业公司。就这样，我在几家科技初创公司待了几年，工作十分有趣，我也学到了很多，但我一直觉得科技公司不太适合我。
于是我请了一位职业生涯咨询导师帮我解答“职业生涯问题”，在与这位导师的接触下，我渐渐产生了从事咨询工作的念头。于是像很多勤奋的人一样，我白天工作、回家专注照顾孩子，到了晚上我就埋头学习，考取我想要的资格证书。最终，我开了一家咨询公司。我非常喜欢这份咨询工作，如果不是那天我接到了媒体公司打来的电话，我可能会一直做下去。
我的媒体生涯开始得非常偶然：《公司》杂志报道了我的咨询业务。美国全国广播公司财经频道一位高层看到了这篇报道，给我打了个电话。这通电话随后带来了许多次会面。经过几个月的考核以后，我与美国广播公司签订了合作发展关系，还取得了小天狼星电台热线直播节目的机会。
这听起来好像很美好，可事实并非如此。尽管这些机会难得，但我后来才发现这些合作的收入微乎其微，而小天狼星电台的直播节目收益更少。反观我的现实状态：养着三个孩子，在波士顿和纽约之间驱车来回，在朋友家的沙发上借宿，同时做着我的咨询工作勉强维持收支平衡。至于孩子的抚养和照顾，我只能依靠朋友和家里人的帮忙。每天我四处奔走，以保证生活和工作正常运转。
就这样，我被媒体工作剥削了几年，某天终于得到了“大突破”：在福克斯电视台主持一档真人秀节目。我总想着成为一名电视明星，然后我的财政问题就能通通得到解决了。现在想起来实在是天真啊！
我们拍了几场《总有人会离开》以后，电视网就决定搁置我们的节目。一时间，我的媒体生涯陷入了僵局，只有在拍摄的时候我才有钱收。于是，我在没有收入来源的情况下，人身被锁在了为期十个月的合同里，禁止去找其他的媒体工作。
至此，克里斯完成了他的工商管理硕士课程，和好友们在波士顿地区开了一家薄皮比萨餐厅。一开始，一切都很顺利。第一家比萨店大获成功，他们获得了“波士顿最佳餐厅”美誉及多个区域奖项，餐厅的比萨也十分好吃。在此之际他们开了第二家分店，并在一家大型连锁杂货店的支持下开展了批发业务。在别人看来，这门生意正兴隆发展，但在资产负债表上，盈利就开始萎缩了。由于扩张得太快，第二家分店很快倒闭，而批发业务需要更多的现金来运转。事情就开始变得棘手起来。
像许多小企业主一样，我们把房产和积蓄都抵押进了比萨店的生意，如今却只能眼睁睁地看着生意失败。我和克里斯没有了存款，房屋抵押贷款也赔了进去。连续几个星期，克里斯没有收入来源。房屋抵押权的相关人员开始威胁着要收我们的房子。
我失业了，克里斯的生意又不景气，在这双重打击下，财务压力如同雪上加霜；我们几乎每天都能收到来自律师的恐吓信，支票不断被拒收。为了躲避接连不断的讨债电话，我们拔掉了电话线。当爸爸给我们寄钱来支付抵押贷款时，我既感激他的及时救火，又感到羞愧不已。
在外界场合，我们不得不维持形象，因为很多朋友和亲戚都投资了我们的餐饮生意，这让我们承受着更大的压力。克里斯与合伙人正日夜不停地工作以挽救僵局，而我则硬撑着保持乐观积极的外在形象，实则内心受着迷茫、窘迫和恐惧的煎熬。财政危机让我俩出现了分歧，我怪罪他的餐馆生意，而他指责我一味追求毫无回报的媒体事业。事实上，我们都有错。
残酷的现实告诉我们，不管现在的生活看起来有多糟糕，你总有机会让它变得更糟。我就是这样。我开始酗酒，恶劣地酗酒。我变得尖酸恶毒，嫉妒起那些不用工作白收钱的朋友。问题接踵而来，逼着我消极面对，我开始说服自己不再做任何抵抗和努力，而面对外界，我则表现得仿佛一切都好。
直到事后我才有所领悟，我顾影自怜、怪罪克里斯的生意是为了逃避，相比反观、自省、振作起来，这样好似更加容易一些。我用一个词来形容当时的状态，即是“受困”。我被我的生活所困，也被自己所做的抉择所困，我被当下的财务危机所困，也被自己的绝望挣扎状态所困。
我明知道自己有能力改善僵局，可我没有行动，比如一些最小的事：准时起床、对克里斯好一些、向朋友寻求支持、少喝一点酒、对自己好一点。仅仅知道自己该干什么而缺乏行动并不能改变现状。
我本考虑去锻炼，但我没去；我本考虑向朋友倾诉，但我没去；我知道转行能让财务状况有转机，但我没动力去找工作。假如让我做回咨询工作，我会接受不了，因为我觉得自己本身就是失败者，何以给人提供指导？
我知道我要做什么，但没能说服自己做出行动，这正是让改变如此艰难的原因。改变需要你去做那些让你感到困难和害怕的事情。改变需要勇气和信心——而我刚好两者均无。
我把时间花在了思考上。想得越多，情况就越糟。越想起我们的处境，我就越害怕。当你把注意力集中在问题上时，你的大脑就会做出如此反应——放大问题。我越担心，我就变得越不确定和不知所措。我越继续想，就越感到麻木。
每天晚上，我都会喝上几杯酒试图消愁，然后醉醺醺地爬上床，闭上眼睛，梦见一个截然不同的生活——我不用工作，而所有问题都神奇地消失了。但当我醒来，我又不得不面对现实：我的生活是一场噩梦。我41岁，失业，破产，酗酒成性，对我们夫妻俩能渡过这场难关丝毫没有信心。
于是我开始用闹钟的小睡按钮泄愤。每天早上我都会按下小睡按钮……2，3，4次。每当我按下小睡按钮的时候，我都感觉这是我这天仅存的把控感，是对现状的报复，好像在说：
我就不起床怎样？去你的生活！我就不起床，我就去睡觉，看你能把我怎么办？再见！
当我终于起床的时候，克里斯已经出门去餐馆了，孩子们还没穿好衣服，而校车早已开走了。用乱成一团来形容早晨的局面可谓是足够委婉了，实际上这局面就是车祸现场。我们经常迟到。我忘记拿午餐、忘记拿背包、忘记拿健身袋，急匆匆跑出门的时候，我还常常掉落了驾驶证。我为每天犯下的错感到羞愧，而羞愧让我变得更加焦虑。
关键在于：我明知道自己应该做些什么来让一天走向正轨。我需要准时起床，做早餐，送孩子们上校车，然后去找一份工作。这明明不是攀登珠穆朗玛峰，所以正是这些小事让我更加自责，因为我完全没有理由不把这些事情做好。
我的自信心陷入了死亡旋涡。既然我不能按时起床，我怎么能相信自己能解决更大的财务问题和与克里斯的婚姻问题呢？回顾当时，我真是万念俱灰了。
你有没有注意到，那些最小的事是怎样为难你的？听过成千上万的故事，我知道并不是只有我这样。这些难事均带有惊人的共性。
在会议上发表言论
保持积极态度
做决策
为自己空出时间
询问反馈
举手回答问题
申请加薪
停止自我怀疑
开始制作简历
按下邮件的“发送”按钮
坚持计划
出门
主动做第一个尝试的人
参加聚会
在社交媒体上屏蔽前任
向感兴趣的人搭讪
上台演出
出版自己的作品
去健身
节食
说“不”
寻求帮忙
放下你的设防
承认你错了
倾听
在我的例子里，这件小事就是按时起床。每天晚上躺在床上，我都会对自己说，从明天开始做出改变。
明天，我就会做出改变；明天，我要早点起床；明天，我会有更好的态度，再努力一点；我要去健身房；我要对丈夫好一点；我会注意饮食健康；我不会喝那么多酒。明天我会迈向未来的我！
怀着这样的愿景和希望，我把闹钟定在早晨6点，然后闭上眼睛。这个循环就在第二天早上睁眼开始。只要闹钟一响，我就不觉得自己是“未来的我”。我觉得自己还是那个老样子，既然还是老样子，老样子的我会想继续睡。
是的，我有想过起床，但犹豫了一会儿，我翻身转向闹钟，然后按下了小睡按钮。5秒钟的时间，我就把自己说服了。
我没有从床上爬起来的原因很简单：我只是不想做。我通过后来的学习得知，我被困在心理学家所说的“习惯循环”中了。我日复一日按下小睡按钮，这个行为已在我大脑里形成了习惯闭环。
然而一切变化的转折点，就在那天晚上。
那天晚上我正要关掉电视，一则广告吸引了我的注意。电视屏幕上是火箭发射的图像，我听到了耳熟能详的5秒倒计时：5，4，3，2，1，随着火焰和烟雾充满了屏幕，火箭发射成功了。
于是我在想，“明天我要准时起床……像火箭一样发射。我要在5秒之内坐起来，这样我就没时间踌躇退缩了。”这只是突然从脑海里蹦出来的直觉，一种很容易被打消掉的直觉。幸运的是，我没有。我决定行动。
事实上，我是想解决问题。我不想毁掉婚姻，也不想相信自己是世界上最糟糕的母亲；我想在经济上有保障；我想再次为自己感到快乐和自豪。
因此，我非常想改变。我只是不知道该怎么开始。
这一点在我的故事里非常重要。把行动力比喻为火箭发射的直觉，就是来自我内在智慧的声音。只需要倾听内心的呼唤就能解决大部分问题，跟随它的指引，就能做出撼动人生的变化。内心倒数时，你的大脑和你的身体会发出唤醒信号，引起你的注意。同理，用火箭发射比喻起床正是这种原理的典型事例。我的这种直觉看起来有点蠢，但当你重视起它来，并把它应用在早已想好却没行动的事情上，这种行动力能彻底改变你的生活。
我说行动起来，相信你的第一感觉，但这不仅仅是“相信直觉”这么简单。来自亚利桑那大学、康奈尔大学和杜克大学的一项新研究表明，你的大脑与行动的本能间有着强关联。当你设定一个目标，你的大脑就会罗列出一个任务清单。每当你看到某件事与目标相关，大脑就会点燃你行动本能的信号，去完成这件事以达成目标。让我举个例子吧。
假设你的目标是变得更健康。如果你走进客厅，什么事也不会发生。然而，如果你走进健身房，你的前额叶皮层就会被激发，因为你身处的地点与“变得更健康”这个目标相关。所以当你经过健身房时，你就会觉得你应该锻炼一下。这是一种本能，它在不断提醒你的目标。这也是你来自心底的智慧，因此无论这种直觉看起来多么微小甚至愚蠢，这份智慧都值得你重视。
我相信在潜意识里，我的大脑就暗示我要注意电视播出的火箭发射片段。在那5秒钟里，我的大脑就给我发出了一套非常清晰的指令。
梅尔，你要认真看看这场火箭发射，抓住这个想法，你要相信它，践行它，不要踌躇而止步不前，别为自己打退堂鼓，从明天开始，用发射的方式起床吧。
这就是5秒法则告诉我的一个道理：当谈及目标、梦想和人生改变时，你来自心底的智慧有着与生俱来的天赋。达成目标的冲动、渴求以及行动的本能会给你自然而然的指引。你要做的，就是相信他们。因为历史证明，除非你相信自己行动起来，你永远不知道伟大的灵感会在何时降临，伟大的发现将会引领你至何处。
世界上最有用的发明皆源于此。1826年，约翰·沃克在用棍子搅拌一锅化学物质的时候发明了火柴。当他想把木棍的化学物质刮掉的时候，木棍被点燃了。正是跟随自己的直觉，他试图重现刚才的情形，于是火柴就诞生了。1941年，乔治·德·梅斯特尔发现苍耳属植物能轻易粘在他家的狗毛上，于是他建立了魔术贴品牌美国维克罗公司。1974年，3M工程师富莱在做礼拜的时候想给自己的圣诗集做个书签，这种书签最好能贴在书页上，但撕下来的时候不会弄伤页面。因此他抓住了“报事贴”品牌的灵感。
甚至连星冰乐都是这样诞生的。1992年，圣塔莫尼卡的一家星巴克的助理经理注意到，天气热的时候销量就会下降。于是他有了一种做咖啡冷饮的直觉，他跟随这个直觉，申请了一台搅拌机，修改了咖啡的调配比例，做了一杯样品给副总裁品尝。于是一年后，第一批星冰乐产品从他的店里生产开来。
当谈及改变、目标和梦想时，你必须相信自己。这种信任应开始于倾听内心的直觉，并以行动来重视这种直觉。我很感激我听进了内心那“愚蠢”的想法：像火箭发射一样从床上爬起来，因为我后来的生活都因这个想法而改变了。于是发生了后面的故事。
第二天早上6点，闹钟响了，我睁开眼的第一件事就是感觉到害怕。天很黑，外面很冷，波士顿的冬日早晨冷得我不想起床。随后我突然想到火箭发射的事，我立刻觉得赖床是不现实的。然后，我做了一件从未做过的事——我忽略了我的感受，不再思考。我要做我需要做的事。
我没有按下小睡按钮，而是开始数数。
是倒数：5，4，3，2，1。
然后我就站起来了。
就在那一刻，我发现了5秒法则。5秒法则
当你有了达成某个目标的行动直觉时，你就要5，4，3，2，1，动起来，不然，大脑就会绑住你的手脚。第3章你能从5秒法则中得到什么“一个人生下来是什么并不重要，重要的是他长大后会变成什么人。”《哈利·波特》作者J.K.罗琳
第一天早上5秒法则奏效的时候，我和你一样惊奇地发现这种看似傻傻的方法竟然有用。仅仅是个倒计时？5，4，3，2，1……开玩笑吧？我真的不知道为什么它能奏效，我只是知道我做到了。为了能准时起床，我与被窝抗争了几个月，突然5秒法则的出现，让我如此简单地做出了改变。
后来我才明白，当你进行倒数的时候，你的思维就得到了改变。倒数时你打断了你的默认想法，做出心理学家所说的“断言控制”。倒数能让你从借口中分散注意力，并集中在一个新的方向上。当你身体力行而不是停下脚步纠结时，你的心理层面也会发生变化，你的大脑也会跟上行动的轨道。在这本书的研究中，我发现5秒法则是激活大脑前额皮质的“开始仪式”，这种仪式感有助于改变你的行为。
前额皮质是当你集中注意力、做出改变或采取深思熟虑的行动时运作的大脑区域。我大概知道前额叶皮层是什么，但通过研究，我了解到了基底神经节、习惯循环、行动的活化能、行为可变性、认知偏差、神经可塑性、进步原理和心理控制点等心理学原理的神奇之处。我先前确实没有意识到，我发明的法则，一一击中了以上所有心理学原理。
第二天早上我再次使用这条法则，它又起作用了。在此之后发生了一件有趣的事，我试着把5秒法则运用在我全天的活动里，像助力我起床一样帮我完成其他事。如果还停下来去想早该做的事，我就会非常焦虑。不需要5秒，我的头脑就被各种借口淹没而止步不前了。
当你在用5秒法则的时候，你也会发现这一特别之处——你有5秒的窗口时间，决定自己是跟随天生的行动本能呢，还是任由大脑阻止你的行动。意识到这5秒的窗口时间，我做出了心理上的全面改变，问题很清楚：问题出自我自己，是我自己每次都用不到5秒钟时间束缚了自己的脚步。
因此我做了个非常简单的决定：如果我知道这个改变的行动对我有益，我就会用5秒法则来推进自己的行动，不管当下我的感觉如何。我不仅把法则应用在早起上，还有健身房、找工作、减少喝酒，用5秒法则学着做更好的母亲和妻子。
当我觉得太累，不想锻炼，
我就会默数5，4，3，2，1，强迫自己走出门，开始跑起来。
当我拿起酒杯，虽然心里知道自己不该再喝酒，
我就会默数5，4，3，2，1，把波旁威士忌放下，让它离开视线。
当我觉得自己正刻薄地对待克里斯时，
我就会默数5，4，3，2，1，纠正我的语气，让自己更友善些。
当我发现自己正在拖延时，
我就会默数5，4，3，2，1，坐下来开始准备我的简历。
这项发现非常有效：简单地促使自己做出行动，能给你的信心和工作效率带来连锁的良性反应。通过推动自己采取行动让生活继续，你就能体验到那种难以形容的解脱感和力量感。瑞秋发现，准时起床的简单一步能给她带来“连锁反应”，让她减肥近30斤、买了房子、拯救了婚姻。邮件来自瑞秋 邮件正文：
我们没见过面，但你却改变了我的人生！自从几个月前我看你的TED演讲，我减肥近30斤、买了房子、让我的婚姻恢复生机。我不知道你能不能看到我这封信（相信你肯定收到不少粉丝的邮件），但我还是要谢谢你，让我挑战自己，每天提早30分钟起床。这简单的行动开启了一串连锁反应，让我逐渐成为另一个不一样的自己。
瑞秋用了“恢复生机”这个词，这正是我希望法则为我们做到的。丽贝卡也有同样的经历。通过5，4，3，2，1，强迫自己向前推进，她终于突破了思维牢笼，不再被优柔寡断所困，丽贝卡活到47岁以来第一次感到解脱！丽贝卡
我终于得到了解脱！47年以来的第一次！
我终于相信了自己……第一次爱了一回自己！
心理学家朱利安·罗达在1954年提出了一个重要概念：“心理控制点”。你越是相信自己能掌控生活、行为和未来，你就会越快乐、越成功。有一件事能确保增加你对生活的掌控感：那就是对行动的偏爱。
还有一点，还请你不要对动机这个概念抱有幻想，动机和行动之间的关系还有待科学家验证。我忘了从什么时候开始，就有一种观念深得人心：想要改变，你非要“感受到”自己的渴望、“确认”自己的动机后才行动。这种想法有害健康。每当你在立下决心的执行阶段时，我相信你一点都不会感觉自己充满动机的。实际情况总是：你什么事也不想做。如果有意改善自己的生活，你就必须走到自己后面，推自己一把。在我的世界观里，它就是“推动自己的力量”。
5秒法则之所以如此强大，原因之一就是它能让你即使对行动有所偏见也能行动起来。如果你倾向于过度思考每一次行动，你就会发现5秒法则给你带来的能量和信心，让你停止纠结，付诸行动。践行5秒法则，能让你相信自己确实有能力掌控自己的命运——因为对自己的每次推动，就证明了这一点。
珍尼终于控制住了自己的饮食。她意识到每吃一顿垃圾食品，诸如“饺子罐头、一大包薯片和一杯苏打水”，然后抱怨自己超重，这种行为就在打击自己减肥的信心和努力。通过对自己说“5，4，3，2，1，健康饮食！”，她完全有能力督促自己进行健康饮食了。
我在今早就开始使用5秒法则了！闹钟响起，我按下了闹钟，然后说：“5，4，3，2，1，起床！”然后下了床。
每天上班的路上，我得停下来在商店里吃午饭。通常我会选择饺子罐头、一大包薯片和一杯苏打水……然后再抱怨自己又要超重了。所以我在走进商场前就说“5，4，3，2，1，健康饮食”，最后点了一个三明治和纯净水。
我要减掉90到100斤，而且从今天开始我就要开始行动了！我不会再等到……下个月月初或下个月月末、星期一或星期五，我不再期盼选择在未来某个日子我就能改变，我就要从今天开始！感谢你在我需要的时候成为我的动力！唐娜
由于我还是塔拉哈西市艾凡达学院的学生，我好不容易买到了新奥尔良的“真正生意”座谈门票。这个决定和选择极大地改变了我的人生。
在“真正生意”座谈会中，我听到了不少非常好的讲者观点，在我人生事业转折点给了我不少启发。梅尔讲到5秒法则的时候，我一度在想，我会去尝试的，但我不相信它能改变人生。慢慢地，我在每天的小事中使用5秒法则，比如：“我不想起床……好吧，5，4，3，2，1！”我就会从床上起来开启新一天。践行5秒法则，慢慢成了我的习惯，它在不知不觉中为我建立起自信心，而从前我没有意识到这份自信。
*我的老板兼导师鼓励我去做沙龙顾问。我作为沙龙里的新人，荣幸地获得了这次机会，给团队成员做新产品的培训。5，4，3，2，1，去吧！用我的自信指导大家。
*我希望成为艾凡达的老师。我没有守株待兔式地等待上课机会，而是努力争取，让这件事成真。我同我的老板兼导师开会讨论了这件事的可能性，而如今，我正走在执教的道路上，我的梦想也正一点点成真。5，4，3，2，1，去吧！不要害怕向全宇宙争取你想要的东西。
*在艾凡达其中一场座谈会“敢于梦想”里，我坐在观众席上，想着我被叫上台当着全场人的面发言的场景，当主持人把麦克风递给我的时候，我内心还是慌乱的。5，4，3，2，1，去吧！勇敢一点。即使你走得盲目、磕磕绊绊，也不要放弃就在眼前的机会。
5，4，3，2，1，去吧！不管我面对的是什么，一直往下走就好了。正因为我让自己大胆地摸着石头过河，我的事业才有更宽广的可能性。尽管我还在开始阶段，但相比等待有人能推动自己前进，我感觉自己已有了多倍的进步。我意识到，每次的大胆向前，向机会拥抱，都能给我带来极大的信心，让我更能轻易迈向美好的未来。拖住我们后腿的只有我们自己。看着从前被恐惧束缚的自己和如今的自己，我看到了惊人的变化。更重要的是，我能看清未来几年值得期待的自己。去吧！去做吧！拥抱每一次倒数，5，4，3，2，1。“没有什么是值得怀疑的，如果有，那最值得怀疑的，就是你的局限性。”——梅尔·罗宾斯
唐娜在艾凡达学院会议上得知5秒法则的时候，她认为这种方法值得一试，但改变人生的说法肯定不现实，我在用这个方法叫自己起床的时候也是这么想的。但事实上我错了！唐娜也错了！5秒法则几乎改变了她生活和工作的全部，因为她发现只有自己能拖自己后腿。对比从前被恐惧劫持与现在的蓬勃行动力，你就能发现惊人的变化。更重要的是，我能清晰地看到未来几年自己能达到什么水平。
当你用得越多，你就越能获得勇气、自信、骄傲和控制感。这条法则就是这么神奇。我经常告诉人们“这条法则会一直缠着你”，我的意思就让达里尔来解释吧。达里尔
@梅尔·罗宾斯有了5秒法则的推动，我的生活正在向前发展。你的5秒法则每天都在缠着我，这种纠缠是件好事！
那是因为你意识到你已经在束缚自己的梦游中度过了很长一段时间。这个动作简单、容易操作、有成效，同时也会传染。克里丝特尔已经在和儿子一起践行5秒法则了。克里丝特尔
我真的很喜欢你在2016年做的“认清现实”演讲！真是充满能量和活力。我已经在教我8岁的儿子倒数5，4，3，2，1了。所以，敬请期待我的人生改变……变得更好。
我第一次把5秒法则分享出去的时候，是告诉我丈夫。克里斯确实注意到了我的改变，特别是我的刻薄态度得到了改善，而我也变得积极向上。因此无须太多解释，他就能理解这种心态的“秘密武器”。
他运用这项法则，做出了几个重要改变。他戒酒、每日冥想、每天早上锻炼。5秒法则并没有让这些事情变得简单，而是让它们落地发生。因此，我把5秒法则看成一种工具。
我们不再回避债权人的要求和破产的信件，而是以5，4，3，2，1的方式迎头赶上债务。我用5，4，3，2，1的方式来推动自己与旧时的咨询客户恢复联系，以获得他们的推荐。尽管身上还背着福克斯的合同问题，我还是用倒数5，4，3，2，1的方式继续接受电台主持人的特邀专访。我们俩一起用倒数5，4，3，2，1的方式强迫自己求助于会计师和财务顾问，重整我们的债务现状，去做看似讨厌的工作来填补我们以前挖下的坑，通过自律的生活慢慢爬出我们的低谷。
克里斯把这条规则引入他的生意中，推动自己克服恐惧、罪恶感和不确定性。他和他的合伙人会见了几十位顾问，研究各种金融模型，夜以继日地工作，最后关闭了批发业务，并扩大零售业务，出售门店，以尽快偿还资金给投资者和债权人。克里斯的合伙人乔纳森做了很多了不起的事。这其中有勇气、快速推进工作的魄力和承诺。他们逼着自己不断向前、向前再向前。
直到今天，当克里斯回想起开餐馆的日子时，他的大脑有时会油然升起一阵失败感。当他意识到这些消极的想法时，他就用5，4，3，2，1倒数的方法把想法转向他们所做的成绩：7家餐厅、绝佳的企业文化氛围、数百万的收入，以及一个卓越的品牌。最后结果达到了他的梦想吗？虽然没有，但在这个过程中，他学到的是商业、伙伴关系和了解自身，这比金钱能买到的更有价值。
当你不断前进，迎头面对挑战，推动自己变得更好时，你获得的自信和自豪感是最大的。正如克里斯所说：“这条法则能陪伴我面对多层面的成功和失败经历。最终，这种意识给了我力量，让我有能力控制各种积极和消极的想法。”
当我们和朋友重逢，5秒法则也有登场的时候。相信你一样会有如此感受。珍妮弗学会了这个法则，并告诉了她的护士。她的护士是如何回应的呢？“你知道吗？我现在每天很多时候都需要这条法则的帮忙。”珍妮弗
我在和护士谈起去纳什维尔的奇妙旅程，我跟她介绍梅尔·罗宾斯的5，4，3，2，1法则，她听得忘乎所以，决定尝试去做。她说：“你知道吗？我现在每天很多时候都非常需要这条法则。”#54321#放手去做#成为自己的鼓舞者#启发#克服恐惧#
这条法则点燃了每个有所尝试的人内心的力量。我的一个朋友终于鼓起勇气离婚了，而另一位朋友则辞去了咨询工作，因为他受不了频繁出差。我的同事减掉了近73公斤，我叔叔不再嚷嚷着要戒烟，而是付诸行动，终于成功把烟戒掉了。克里斯的一个朋友搬回了缅因州，并利用5秒法则远程谈到了一份很棒的工作。
5秒法则给我带来的好处，也同样恩惠于他人：这种思维架构、勇气，还有推动自己改变的方法让人受益匪浅。
我第一次在公开场合分享5秒法则是在2011年，当时TEDx的主题为“如何不再搞砸自己”。有趣的是，这次谈话主要是关于我的梦想（当时的梦想）：成为一个顶级电台脱口秀主持人，以及我如何帮助人们过他们真正想要的生活。我只在演讲的最后轻描淡写地提到5秒法则，几乎没做任何解释。接下来发生的事超乎预料。我的演讲被疯传，得到了数百万的网上播放量。这还没完，他们开始写信给我。
每一天，我都听到世界各地的朋友使用5秒法则的故事，就像马克一样。马克用短短6个月制造了令人无法相信的变化。
你懂的。在你和5秒法则的帮助下，我在过去的6个月里做了很多成绩。比如在2年内将生意翻一番，写了1本关于商业销售的书，还有1本关于走出舒适区100天的书，我找到了真命天女@艾米并和她在一起了，我拉近了和孩子们的距离，最近还计划旅游，去看看世界。
最棒的地方莫过于此。迄今为止，已有超过80个国家的10万多人写信给我，讲述他们使用5秒法则的经历。随着越来越多的人向我提问，希望获取更多信息，我开始深入研究这条法则，以便阐述其更广阔的使用空间，并去证明它为什么有效。我是一名专业律师，所以我对这项研究非常着迷。我寻找先例、寻找证据、寻找指导，对待5秒法则的研究就好像要在法庭上展示我的案子一样严谨。
我花了差不多3年的时间。我阅读了所有关于改变、快乐、习惯、动机和人类行为的资料。我查阅社会科学实验、关于幸福的研究、关于大脑和神经科学的研究。我没有把研究局限在学术上，而是派发调查问卷去了解每位使用5秒法则的人，正如你和我。我还通过电话、视频、网络聊天来深入了解那些决定做出改变的人，一步步探究当他们想要改变时面临的问题。
当我解构“改变”这个行为的时候，我发现了人与人相通的基础。每每遇到困难、恐惧或不确定的事情之前，我们就会变得犹豫。犹豫就像死亡给你的一吻。你的犹豫可能会在十亿分之一秒内发生，但它就只需要这么点时间。一个小小的犹豫会触发一整套心理机制，阻止你的行为，让你不要动。整个过程所花时间，正如你猜到的——只需5秒钟。
你有没有注意到恐惧和自我怀疑是怎样在瞬间占据你的头脑，让你开始编造借口，去解释自己为什么不该说这些话、做这些事？我们每天都在最小的、最平凡的时刻束缚了自己，而这些小事能影响一切。如果你能打破这种犹豫不决的习惯，你就会获得“采取行动”的勇气，你会对你做出的改变成效深感不可思议。这就是基思在“瑞麦地产”大会上学习5秒法则后发现的。现在他已具备做出卓越成绩的能力。基思·派克
梅尔，我第一次听你演讲是在2015年。2016年2月，我在拉斯维加斯的“瑞麦地产”座谈会有幸见到你本人。你启发了我去做不平凡之事的想法。我只需要用我自己的方式来采取行动。18个月里，我做出了很好的成绩，在美国阿肯色州增设三个办事处，引进超过50
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