作者：《健身私人教练》编写组
出版社：化学工业出版社
格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT
时尚健身操试读：
版权信息书名：时尚健身操作者：《健身私人教练》编写组排版：KingStar出版社：化学工业出版社出版时间：2016-09-01ISBN：9787122271389本书由化学工业出版社（2017）授权北京当当科文电子商务有限公司制作与发行。— · 版权所有 侵权必究 · —运动不等于无限度地减脂，塑形远比减肥更重要，根据身高、体重、年龄、三围等人体数据，制订针对性的训练计划，实现内在健康的同时，获得视觉上的外在美，才是健身塑形的终极目标。《时尚健身操》想要与你分享的是：
·怎样利用健身这把“整形刀”给自己“裁剪”出好身材；
·怎样才能正确开启“健身计划”，拥有紧致的身形。《时尚健身操》告诉你其实每个人都可以用最简单的方法变美：
·不论你的年龄是大还是小；
·不论身体的柔韧性是好还是坏；
·不论你是否经常进行健身锻炼。第一部分完美身形终极体验
1 哑铃操
预备姿势
自然站立；双手握紧哑铃，双臂自然下垂放于身体两侧；两眼平视正前方。第一节4个8拍1 2345678
1 左脚上步，脚尖点地；同时双臂向上，成前平举；扭转腕关节，手心相对。
2 右脚上步，靠向左脚，脚尖点地；左脚脚掌着地，重心下沉；屈肘，双臂内收，肘部横向打开；手心向内，尽量贴近胸部。
3 右脚后撤一步，脚尖点地；双腿绷直；双臂前伸，手心相对。
4 左脚后撤，靠向右脚；屈肘，双臂内收，肘部横向打开；手心向内，尽量贴近胸部。
5 左脚上步，脚尖点地；同时双臂向上，成前平举；扭转腕关节，手心相对。
6 右脚上步，靠向左脚，脚尖点地；左脚脚掌着地，重心下沉；屈肘，双臂内收，肘部横向打开；手心向内，尽量贴近胸部。
7 右脚后撤一步，脚尖点地；双腿绷直；双臂前伸，手心相对。
8 左脚后撤，靠向右脚；屈肘，双臂内收，肘部横向打开；手心向内，尽量贴近胸部。2 2345678
1 左脚上步，脚尖点地；同时双臂向上，成前平举；扭转腕关节，手心相对。
2 右脚上步，靠向左脚，脚尖点地；左脚脚掌着地，重心下沉；屈肘，双臂内收，肘部横向打开；手心向内，尽量贴近胸部。
3 右脚后撤一步，脚尖点地；双腿绷直；双臂前伸，手心相对。
4 左脚后撤，靠向右脚；屈肘，双臂内收，肘部横向打开；手心向内，尽量贴近胸部。
5 左脚上步，脚尖点地；同时双臂向上，成前平举；扭转腕关节，手心相对。
6 右脚上步，靠向左脚，脚尖点地；左脚脚掌着地，重心下沉；屈肘，双臂内收，肘部横向打开；手心向内，尽量贴近胸部。
7 右脚后撤一步，脚尖点地；双腿绷直；双臂前伸，手心相对。
8 左脚后撤，靠向右脚；屈肘，双臂内收，肘部横向打开；手心向内，尽量贴近胸部。3 2345678
1-2 左脚向前一步，脚尖点地；向右侧身，头部保持不动；伸直双臂，左臂顺势往前，右臂向后。
3-4 身体左转180度；变成右臂在前，左臂在后。
5-6 右转90度，身体回正；屈肘，双臂收于胸前；手握哑铃在胸前击打。
7 原地踏步击打哑铃。
8 双脚落地；双臂屈肘，手握哑铃在胸前相碰。4 2345678
1-2 右脚向前一步，脚尖点地；向左侧身，头部保持不动；伸直双臂，右臂顺势往前，左臂向后。
3-4 身体右转180度；变成左臂在前，右臂在后。
5-6 左转90度，身体回正；屈肘，双臂收于胸前；手握哑铃在胸前击打。
7 原地踏步击打哑铃。
8 双脚落地；双臂屈肘，手握哑铃在胸前相碰。第二节8个8拍1 2345678
1 左脚向左侧上步，右脚脚尖点地；身体左转；双臂伸直上举，扭转腕关节，手心朝前。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]