好心态带来幸福感(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：宏远

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好心态带来幸福感试读：

亚伯拉罕•马斯洛是美国著名社会心理学家，他曾经说过：“心态若改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变。”

人的心理特征是相对稳定的，但是心态却是不断变化着的。所谓心态，即心理状态，是人对事物发展的反应和理解，表现出不同的思想状态和观点。而我们平常所讲的心态，主要是指心情和情绪，人的心情和情绪的好坏对心态会产生一定的影响。

心态有正负面之分，负面的是消极心态，正面的则是积极心态。心理学家发现，如果人的心态不好，人们的心情和情绪也会显得比较差，所以，想要拥有和保持好的心态，要努力调整情绪，使自己拥有美好的心情。我们习惯于将人的性格分为内向型和外向型，外向型的人比较容易感受到快乐，而内向型人型人的情绪相对比较隐晦。外向的人在人群中显得开朗，而这种开朗是由内而外的。外向型人很容易从日常生活中捕捉到笑点，比如人们的一个搞笑动作，一个无心的小失误，可能都能开启外向型人的笑点。我们来看看这种无心的、感官的愉悦是如何给人带来良好情绪的。

○感官愉悦与好情绪的关系

德国著名音乐家梅亚贝尔与妻子发生了激烈的争执，他们互不相让，情势已经剑拔弩张。就在“一触即发”的紧要关头，梅亚贝尔想把关注点转移到其他地方，从而使自己平静下来，结束争吵。

他走到钢琴边上坐下来，开始弹奏肖邦送来的《夜曲》，随着音符在指尖飞动，梅亚贝尔竟然被这首曲子吸引了，慢慢平静下来，并专注于弹奏，把刚才争执之事抛在了脑后。

梅亚贝尔怒气冲冲的妻子也尽量不去看丈夫，而是望向窗外。随着曲子进入美妙佳境，她也被感染了，慢慢走到钢琴旁边，抱住了丈夫。他们居然合着美妙的旋律热烈亲吻起来。在这首美妙的《夜曲》中，这对夫妻又和好如初了。

结局太出人意料了，这简直是戏剧性一幕，音乐能够起到抚平心绪的作用。由音乐引发了夫妻对往昔的美好回忆，从而终结了争端。

纽约大学医学中心通过研究指出：音乐能帮助病人避免并发症及促进病人康复。可见音乐对情绪的影响之大，外界事物对感官的刺激能够直接改变人们的心理状态。

生活中我们所获得的外界信息基本上是视觉带来的，大脑得到视觉传递的信息后，产生不同的脑电波，从而影响我们的心情。信息的好坏和人体感官的捕捉能力存在巨大差异。性格外向的人善于捕捉那些表达正面色彩的信息，传递给大脑，从而使心情保持愉悦。比如，当我们看到美丽的风景时，会发出感慨；看到人争执，会产生不平；看到喜爱的电视剧会感到激动。

科学家通过使用不同颜色来观察人的情绪反映，证明了视觉对人类大脑的刺激：

实验在一个足球赛场进行，实验人员在足球比赛前粉刷了两个球队更衣室的墙面，把原来白色的墙面换成了红色和绿色，进入红色更衣室的球员感觉自己热血沸腾，每次换完衣服出去都斗志昂扬。而进入绿色更衣室的球员，始终拥有比较平静的心情，并没有发出大赛前的那种激动的呐喊声。结果可想而知，进入红色更衣室的球员所向无敌，赢得比赛后依然斗志不减。而进入绿色更衣室的球员能够平静地面对比赛的失利，没有出现过激的言论和情绪。

视觉能给人的感官带来如此大的刺激，那么触觉的影响又是怎样的呢？一个家庭中的幼儿，在遭遇到挫折的时候，往往需要父母的安慰，比如轻拍或拥抱，都能使幼儿放松，因为抚触使幼儿产生了愉悦的感受。这对于成年人来说，也是有效的。在情绪不好的时候，可以选择沐浴，通过温热的水温带来轻柔的感受，来缓解情绪。

人的嗅觉非常灵敏，能分辨各种花香、美食的味道。清新迷人的气息，能带给人美好的心情，我们习惯在外出时咀嚼口香糖使得口气清新；用梳子梳好头发，使得自己显得精神。人们所做的都是为了使形象更加赏心悦目，给人感官上的愉悦，从而使得人们喜爱自己的形象。

有一家外企制定了一项别出心裁的公司规定，规定中要求员工上班必须喷洒香水。刚开始员工们非常不习惯，后来他们发现公司的老板身上也总有一股清香，感觉非常亲和。员工们逐渐养成了喷洒香水的习惯，他们变得更加自信，走到外面给人的感觉干净而体面，人人都说这家外企的员工都是“成功人士”。

对于员工们这究竟是好事还是坏事呢？每天喷洒香水使得员工们感到心情愉悦，更加充满自信。从那以后，这家外企业绩不断攀升，真正应了大家的传闻，这家企业成了打造成功人士的平台。

人的习惯也是习得的，当一个从来没有吃过糖的孩子第一次接触糖，就能记住它的香甜，因为这种香甜的滋味刺激了他们的味觉，使得他们记住了这种味道。当孩子们不开心地哭泣的时候，一定是什么事情让他们感到痛苦，这是挫折的味道。这个时候如果大人用糖果来哄他们，会诱发孩子对糖果的记忆，香甜取代了痛苦，孩子的情绪就会出现好转。味觉给人的心理暗示竟然也如此强大，看来我们的五官紧紧地与心灵交互着信息。

乐观的人源于善于用五官来捕捉让心灵快乐的粮食，有更丰富的感知愉悦的细胞。不善于用感官捕捉愉悦信号的人，并非都是不“灵动”的，而是很多人习惯了停留在一种僵化的思维上：

秋天落叶，想到伤秋的诗句，反而忘记了秋叶飘落、丰收美景本身。

这类“与自己为难”的心态并不是天生就有的，而是一种传承的心理模式。需要深刻地反思自己的生活，是否在童年或者少年时期，身边有这样典型的“悲剧”人物，无论多么美好，都会带着伤感来欣赏，从而把心态拉入到沮丧、痛苦、充满悲剧的感觉里去。

生活是一个丰富多彩、五光十色的集合体，将每根神经都变成感触美好生活的触角，便很容易随时更新自己的心情。认识自己，了解自己的心态，抛开固有的模式，给自己多些体验美好的机会！

我们知道，并非只有外向型人的感官能捕捉到这些信息，人人都能捕捉到，只是存在心态的差异而已。将感官捕捉的正面信息放大，能够获得愉悦的感受，从而得到良好的情绪，是一种让自己幸福快乐的能力。

无论在生活中，还是工作、恋爱中，人们的心态都是不同的。心态存在千差万别的细微变化，但是最主要的正向心态有三种：

○积极心态

这是我们最常见的一种心态，在工作中普遍存在着。心态积极的人做事情动作利索，能够坚持，因为这种心态蕴含着大量的激情，没有激情的人很难成功，积极心态是正向心态中最富含激情的一种。

心理学家发现，拥有消极心态的人并非总是持有消极心态，而是消极心态的包围，才会产生认知错误和行为的不当。而积极心态和消极心态都会对周围的人产生一定的影响，所以我们要远离消极的人，靠近积极的人。

拥有积极心态的人能够给其他人带来行为动力，在职场中这样的人普遍受到大家的欢迎。

拥有积极心态的人也会遭遇失败，只是他们的复原系统比较强大，会尽快调整自己的状态，不被负性情绪所控制，不把负性情绪随处发泄出来。

微笑战胜一切，我们要养成时时刻刻反省自己的习惯，感觉到自己有不良情绪就要想办法疏导。

成功者并不都拥有积极的心态，但是持有消极心态者对自己、对家人、对工作来说都不是一件好事。

○平常之心

期望是人前进的动力，但往往人的期望越高失望越大，这是典型没有平常心的表现。

世界上没有白吃的午餐，而事情的发展和结局受到很多因素的影响，并不是我们自己能够完全掌控的。拥有平常心，即使期待的结果没有来临，也能正确认识事情本身，情绪不会过度波动。

当下经济快速发展，人心和物欲极度膨胀，在挫折面前能够淡定的人越来越少了。失败而自暴自弃者增多、抱怨者增多、情绪大起大落者增多、归咎于他人者更多。而一个人的成功关键在于心态，心态占80%，技巧占20%，心态就是人生的主人，要么你去驱驾心态要么要心态驱驾你。所谓的平常心是要辩证地看待问题，任何事情都没有绝对的，而竞争对手也并非不是好人就一定是坏人。

胜败乃兵家常事，视世间事为平常，不以物喜，不以己悲。

○感恩之心

人人都怀有感恩之心，生命诞生伊始，人就有父母之恩，随之懂得教师、长辈和朋友的关照。但是随着世间的推移，随着遭遇苦难和挫折的成长，感恩之心会随着发生变化。

有不再感怀父母恩德的人、有与师长为敌的人、有与朋友反目的人，发生此类行为的人心间存在激烈的矛盾，导致认知行为产生了改变。

而经历从感恩到“看开了”，不再将双方的关系看得那么牢不可破，而是回归了理性。这不见得是一件坏事，但是从感恩到憎恨，丢失了很多正面积极的心态。而憎恨一个人，自己的内心也会很痛苦。因为感恩是一种正向情感，而憎恨是负性的，憎恨使人感到受伤、沮丧。2.正念做人——永不褪色的王者之风

莎士比亚说，一千个人心中有一千个哈姆雷特。人人都有自己的知识结构、人生经历和心理体验，所以会产生不同的反应。这些反应无可厚非，也不必一概而论对错。所谓的正念做人，即无论何时都能持有一个客观、积极的态度。

随着人的成长，进入社会以后会感到人生无处不江湖，生活节奏越来越快，很多事情没有来得及把握，已经成为过去，很多人没有来得及珍惜，已经擦肩而过。我们会感到自己的无力，感到获得快乐和把握幸福越来越难，于是总有许多事使得人们莫名其妙地不开心。我们将它们归结于年龄，因为随着年龄的增长我们不得不接触更多的人，做更多的事情，所以才会出现更多的沮丧、失败和痛苦。这种情绪集中爆发出来，形成严重的心理问题也不在少数，而且年龄越来越低龄化。审视一下这些情绪的来源，不难发现它们产生的缘由。

如果追求得比较实际就不会产生痛苦吗？

假设失恋使人痛苦，那么热恋进入婚姻家庭就不会再痛苦了吗？

无论走到哪里，走到哪个年龄阶段，如果都没有一次清楚的认识，那么未来一定会再碰到相同的问题，人生必须要过的坎，不会因为你躲避了一次就不出现。只要存活世间，压力便无处不在。只要存在压力的地方，我们的心态就会受到影响。与其被动去反击，不如主动面对负性情绪，接受它，不与它对抗，然后再想方设法消灭它。所谓的人生赢家，不见得就真的一生都拥有丰功伟绩，更多的人是在失败后，带着恬淡的心情观赏落日；在遭遇重创后，还慈眉善目，心态宽和地生活的。做到这些，需要多么强大的力量。同样的逆水行舟，有人在行进中流泪哭泣，而有人在行进中欢乐歌唱。事实上无论快乐与痛苦，人生照样需要前行，日出日落不会更改。那些欢乐歌唱者也并不是没有伤痛、只会享乐的人。

当负性情绪产生，我们要了解它们产生的原因，而不要将其与个性混为一谈。每种负性情绪都有它产生的原因，大多数负性情绪都能给人带来一定的刺激。大量负性情绪产生的时候，也是我们必须付出行动的时候。我们首先要做的是接受它，保持正念。

○认识负性情绪

只要与负性情绪对抗，我们就能逐渐理清负性情绪爆发的源头，甚至可能对它们进行巧妙的转化，加以利用。而对抗情绪者，就像猛击空气中的雾气，雾霾虽重却击打不散，徒费力气。人在遭遇挫折后，更加不可以拳驱霾，使坏心情愈演愈烈，只会更加伤害自己。

接受负性情绪，不要给它们负性力量促进它们生长。

平常习惯在情绪上给自己留下余地，当遭遇挫折，负性情绪产生，我们接受它们，它们就会停留在原地，不再生长。

负性情绪在逆境中往往会占上风，使它们消融的方法是——理解它们，这样你反而与负性情绪相安无事。在职场上得不到大的发展，人总是心里充满痛苦和压抑，甚至对工作产生反感。那么这种心态会随着工龄增加加强。

面对这样纠结的难题，我们不妨反思一下：

每个人成年后都会走进职场，个人的能力和际遇都不相同，大家都希望工作有所提升，都渴望造就人生的辉煌。那么我们只有通过搞好人际关系、提高能力，等等方法来获得升迁。如果公司需要有商业背景的人出任高职，我们却是势单力薄，靠自己奋斗的类型，那么可想而知，如果得到这个职务，反而会使得自己更加难以施展拳脚。虽然很多人心里非常明白，但是不甘下风。有斗志纵然好，但是需要切合实际。总有适合自己的平台，如果你能不被利益、声明牵绊，改换门庭也不是坏事。

就像一场考试，明知道考不过却不努力，等待天上掉馅饼是不可行的。而明知自己通过了考试，也对前途无益，却不愿放弃考试的大有人在。这就是目标和实际行动无法吻合的例子，我们不如找准目标，再进行考试。

有时我们并不知道自己陷入负性情绪的旋涡，只是感到身边人的提醒让你厌烦，事实上，这些厌烦的感觉，就是你已经产生负性情绪的标志。你不愿意承认它们存在，想办法躲避的时候，有人却给了我们当头棒喝。大多数人是在意识到情绪发展到一定的程度，对自己的生活产生了比较大的影响，才开始改变它，这时人体已经打开了自我保护系统，提醒你它们将对你产生巨大的伤害。

失恋的人不思饮食、忘记昼夜，导致工作荒废、健康发出警报等等，这时，如果依然故我，不理不睬，必然会陷入更深的情绪漩涡。

当感受到人体自己我保护开启，才开始应对情绪的压力，说明你已经成了情绪的俘虏。只要不继续帮助负性情绪增长，我们依然有机会战胜它们。

○情绪的产生与灭失

遭遇不顺心的事情时，我们会集中所有注意力到这件事情上面，这时就给了负性情绪可乘之机，容易把事情和情绪搅合在一起，分不清轻重。

把注意力转移到事情本身上，有利于情绪的好转。

而把注意力转移到情绪上，则有可能陷入情绪的漩涡。

负性情绪看似挫折的副产品，因为它们总是在人碰到挫折后才被发现。事实上负性情绪原本就存在，只是没有找到生长的沃土，并不是所有的事情都会使人产生负性情绪，对于那些没有触动人底线的挫折，人们往往能够“豁达”地听之任之，或者稍微克制一下。杜绝情绪恶化，才能始终把它们限制在可控范围内。

有一个经典的法国笑话讲的是一个矿工，一年忙到头，终于有一个小假期，于是家他决定消遣放松一下，在家里看起了电视。正看得兴致盎然，突然没电了。他越看电视机越生气，竟然把电视机砸掉了。电视机没有了他想到以后也不能看电视了，活着还有什么意思呢，于是拿起水果刀在脖子上抹了一下，让自己从此从地球上消失了，再也不用承受这些痛苦了。

看完这个小故事，你会觉得滑稽可笑，人为什么要和自己过不去呢？

的确，与情绪的对抗是在帮助情绪恶化增长，是在与自己过不去。完全放任自己的情绪，最后会给自己带来灭顶之灾。没有人喜欢负性情绪，但是消灭它们的办法不是对抗，而是接受并使得它恢复常态。任何人身上都潜伏着负性情绪，它们和我们身体潜伏的病毒是一样的，一种负性情绪爆发产生的危害甚至能超过潜在疾病的发作。

为什么我们有时候能对一些事情产生的负性情绪听之任之，对另一些却非常敏感，这和个体的选择有关系。我们可以在内心中设置一个提示，当负性情绪产生，就对自己说：“停，老毛病又犯了！”这样来提示自己，这种提示的设定，能简单地阻止某些负性情绪激增，但是要想使它们成为心理暗示，还需要增强自己的情绪控制力。

会疏导自己的情绪才能不积压问题，不让自己陷入心理困境，学会管理情绪势在必行。

○体察自己的情绪

所谓的体察，就是关注自己的内心，感受现在内心存在什么的情绪。比如：你因好友约会迟到而对他不冷不热，这个时候我们是偏向自己的，认为自己是对的。但是这时要问问自己为什么这么做？无非是朋友迟到使得你多等了一段时间，而这段时间你可能想做其他的事情，所以你感到很生气。这种气愤的情绪是否可以通过你加强对朋友的了解，体谅朋友的苦衷而得到平息？人都有情绪的情绪，要找到负性情绪产生的原因，才能对症下药。

然而我们常常认为自己是对的，不愿意多去观察和体谅别人，由此产生的负性情绪很难平息，会使得我们对他人产生成见。

○适当表达自己的情绪

很多时候好友爽约，我们生气的原因往往是担心、牵挂，而朋友根本不理解自己的苦心。在这种情况下与其生气指责朋友，不如表达自己的内心：到点了还没出现，我以为你碰到了什么意外。朋友发现他没有顾及你的感受，会给你一个合理的解释并安抚你的情绪，这样情绪很快得到平复，约会就能顺利进行。

反过来想，如果你见面就大加指责，他忙着应对你的攻击，可能语调也会随着你的情绪发生变化，成了防御式的反击。这样不但使朋友误解你，而且可能爆发争吵。两人开始吵架，一场原本愉快的约会，因为晚了几分钟泡汤了。

适当表达情绪是一门艺术，要说出自己的内心想法，又要顾及他人情绪，这么做的最主要目的是：达成愉快的结果。

○纾解情绪的方法

每个人都有一套纾解情绪的办法，有的人痛苦一场后就雨过天晴；有的人找好友诉苦后，心态就平和了；有的人谁都不见或者外出行走，回来后一切烟消云散；有的人寄情绘画、音乐、陶冶性情，沉浸在美妙境界而忘怀。这些都是好办法，自己调整好又与人无伤。但是也有很多人情绪过于激烈，控制力相对比较弱，被负面情绪驾驽，或者借酒消愁，或者飙车图一时痛快，或者干脆服药自杀，一了百了。不同的人会采取不同的方式，无论哪一种，心里都要经过痛苦的挣扎，痛苦的感觉也许是不断减少的，也许是人们自己逐渐适应了的。不想承担后果而忍不住过程的艰辛，一时的冲动反而造成无法挽救的恶果。这种心理过程大多需要独自面对，我们总是说要勇敢，无非是提醒自己要控制好行为，想办法降低不愉快的感受。

做情绪的主人不容易，如同成长必经的挫折和泪水，人只有在经历风雨后才有一定的抵抗力。3.情绪的消耗是一笔巨大的浪费

哲学家阿柏拉德说过：“火气甚大，容易引起愤怒和烦扰，这是一种恶习而使心灵向着那不正当的事情。”我们看到火气甚大带来很多不良后果，就像乱花钱，浪费时间一样，是一种巨大的浪费。而这种浪费的主体是情绪的主人，因为闹情绪而错过升迁机会、因为与朋友闹别扭而伤害了友情、因为与恋人吵架计较而失去对方、因为情绪不佳而丢掉饭碗，这样的例子比比皆是，最终伤害的都是我们自己。

在现代社会，情绪的自控能力已经成为衡量情商的一个标准，没有人喜欢与情绪不佳的人为伍，人们也越来越注重自己的修养了。为了更高的目标很多人会主动认识自己的内心，反观自己的内心，不愿因为小情绪而毁掉整个人生，

消极的情绪是人生路上无处不在的拦路虎，它时刻在消耗你的时间和生命。

○消极情绪危害身心

有关实验表明，积极情绪使我们身心愉悦，而负性情绪会使人感到沮丧、痛苦、忧伤、纠结，容易导致抑郁和失眠症的发生，直接影响到身心健康。《内经•素问》中说：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。古人很早就懂得消极情绪对人体能产生巨大的伤害。

国际上有一项有趣的试验，在体质较强的人中进行，让他们遭遇不同的事件从而产生不同的情绪：兴奋、沮丧、失望、悲伤，等等。然后科学家让他们喝下了配方相同的营养液。结果情绪不好的人营养液吸收的速度和量远远高于那些情绪良好的被试者。

更有意思的是，科学家收集了被试者们呼出的气体，发现情绪愤怒的人呼出的气体冷却后变成了淡淡的紫色，而悲伤情绪的被试者呼出的气体冷却后呈现灰白色，比较浑浊。

科学家将这些水分别注射到不同的小白鼠体内，令人吃惊的情况发生了：

被注射淡紫色水等负性情绪被试者的呼气水后，小白鼠产生了休克。数据结果表明，人的负性情绪能够直接影响营养素的吸收，导致人体免疫力下降，甚至能够产生毒素。因为当人体处于紧张状态下，身体的肌肉消耗是平常状态的10倍左右。这就是为什么负性情绪会消耗更多的营养素，产生更多毒素的原因。

所谓病由心生，就是情志不稳带来的身体的异样。四大名著《红楼梦》中的林黛玉，便是古代女子情志低落的典型，黛玉的病总和她的眼泪分不开的。被情绪所困扰的人，患病几率比普通人高。

○情绪像疾病一样传染

一个快乐合群的人被欢迎，一个亲和的领导更容易得到员工的认同，一位和蔼的长辈更容易获得大家的信任，一个热情的女孩更容易获得男性的青睐。纵观各种人物，能够获得一致认同的人身上都有一种普遍性的东西——积极情绪。

情绪摸不着但是大家都能从神态、语气、做事方法等等方面体会到，那么它们是如何传染的呢？我们来看一个关于情绪链的搞笑故事：

一个叫凯里的小男生因为被老师狠狠批评了一顿，所以心情很差。放学后他走在回家的路上，看到一只小狗，于是有了想出口恶气的冲动，上去踢了一脚小狗。

无辜的小狗莫名其妙受到攻击，吓得赶紧四处逃窜，慌忙中撞到了一位西装革履的老板，把他崭新的西裤弄得脏兮兮的。

这位西装革履的老板被突如其来的小狗惊吓后，感到非常生气，这种情绪始终没有得到排解，回到办公室后，竟然因为女秘书的一丁点差错，把她训斥了一番。

被训斥后的女秘书心情非常糟糕，也满肚子怒火无处发作，回家后看到晚归的丈夫，于是把一肚子暴风雨全部倾泻到了自己的丈夫身上。

而这位丈夫身为教师，被劈头盖脸地骂了一顿，一夜未眠，肚子里也实在是窝火。第二天恰巧学校进行卫生检查，有个叫凯里的小男生头发太长被扣了分，于是他狠狠批评了一顿凯里。

凯里被批评后心情更差了，他放学后恰巧又遇到了昨天被他踢了一脚的小狗，于是莫名的冲动上来，他又冲过去给了小狗一脚……

从这里我们看到坏情绪是如何从一个人传递给另一个人的，而事情的开端可能就是这么一件鸡毛蒜皮的小事。当然，这个链条中，只要有人能够适当地控制自己的情绪，可能这个恶性循环就会在他那里断掉了。而如果人人都任其发展，后果是不堪设想。乱发脾气、刻薄伤人，产生的影响远不止于此。我们无意间说出的刻薄的话，解了自己的郁闷，而对别人产生了伤害，甚至导致无法扭转的局势，千里之堤溃于蚁穴，就是这个道理。

接下来，就让我们要踏上探索情绪与驾驭情绪的道路：

○善于运用信念的力量

心理学家将5个卡路里的能量通过体力、情绪和信念的方法输出，结果发现用体力输出得到的结果是10个卡路里，能量相当于翻了2倍；而用情绪的方式输出，竟然得到了接近100卡路里的能量；用信念输出，结果高达1000卡路里。

信念的力量远超过了体力和情绪的力量，是我们调整和控制情绪的好帮手。信念力量虽强，用得不好反而会起到毁灭的作用，正向的信念才有助于调整和控制情绪。每个人都有信念，和情绪不同的是信念相对比较稳定，信念的产生一般在幼小时期就有了，它一般披着理想外衣，比如：科学家梦想、让父母过上好日子、一定要出人头地，等等。这些理想背后就是人的信念：战胜困难，达成内心的愿望。大多数信念即使随着梦想的实现被遗忘了，依然会对人产生影响。有坚强信念的人，往往渴望打拼出一番天地，面对挫折会比较坚忍。《悲惨世界》中有一名恪尽职守的警探名叫沙威，他在信念崩溃后选择了自杀。沙威一生都在维护法律的尊严，认为自己是法律的化身，他不惜一切代价追捕冉阿让，最后冉阿让以德报怨放走了他，结果导致沙威的信念崩溃投河自尽了。

○适时转变观念摆脱负性情绪

负性情绪的诞生和消失都需要一个过程，就像人喝酒后酒对人的危害一样，人会感到头痛、恶心，这些感觉会持续一段时间，不会即刻消失。如何摆脱不良情绪的困扰成了都市年轻人的必修课。

心理学家经过调查发现，受到不良情绪困扰的人群表现是不同的，而这些表现往往跟年少时的经历有关系。比如，中学时代，定期的各种考试不但在考验孩子对知识的掌握程度，对心理素质也是一种考验。在升学考试或者选拔赛的成绩发布时，我们发现一些成绩非常好的学生却令人大跌眼镜。但是查看这些学生平时的成绩，相对大考来说却是很稳定的。这究竟是怎么回事呢？

经过观察发现，这些学生平时思维灵活，能多角度地考虑问题，而且荣誉感非常强。对于一个班级来说，这样的学生充满活力，经常被老师当作一个班级表率。对这些“领头羊“老师的要求更高，使得他们如果不能顺利完成老师交代的任务，就会非常地难过、愧疚。久而久之心理形成了巨大的压力。

适当的压力能够更好地促进学习，但是如果他们过于害怕无法顺利完成任务，这种心理就会给他们造成巨大的压力，以至于无法正常发挥，一到大考就失利。

这样巨大的心理压力就像一种疾病，总会在关键时刻捣乱。改变这种心理状态，需要我们对事情有一个合理的预期，如果预期值太高，就会产生巨大的落差。成败原本是常事，任何人都做不了常胜将军。害怕失败本身就是对自己实力的不自信，而改变现状的办法，就是认识到自己的弱点，给予自己夯实它的时间。

○稳定情绪，杜绝浪费

人生而有七情六欲，难免有得失之心。不为物喜，不为己悲，是需要磨炼才能获得的心境。人要成长就会经历痛苦和挫折，很多人是越挫越勇，比如林肯便是在通向总统的道路上屡败屡战的典型。而遭遇挫折就沮丧、难过、痛苦、放弃，没有最终走出困境，取得成功的人也比比皆是。很多人离成功只有一线，却被情绪打败了。人生长河中人人都会遭遇到挫折，把小挫折当做锻炼，把每个失败当作成功的练习，让自己的人生充满正能量，才不会被大的挫折打败。

生活中我们难免听到难听的话，乍听之，非常刺耳，假设这时能够忍住几分钟，不让情绪发作，尽快远离“事发”场所，杜绝情绪发酵。当然没有经过刻意的心智锻炼，纵然离开了“情绪发酵所”，依然没有抛弃被人伤害的心理环境。而经过心智锻炼，反复告诫自己不要发怒的人，也会有事后越想越生气的时候。所以打败情绪这只“吞噬人心智的老虎”，并非一蹴而就的事情。杜绝情绪浪费，增添心智的力量，才能早日远离被情绪控制的烦恼。4.适时打开智慧之窗

人生如同逆水行舟，一生都顺风顺水的人鲜少得见。俄国革命家、哲学家、作家赫尔岑命运多舛。中年时期他的不幸接踵而至，他的母亲在乘船时遭遇到了罕见的风暴，和船上的乘客们一起被风暴卷进大海，葬身海底。后来他年幼的儿子在一次海难中丧生，他的夫人患结核症离开人世，他的女儿在17岁那年自缢身亡，才3岁的一对孪生子因患白喉夭折………

他的家庭遭遇如此深重的不幸和惊人的变故，任何人都难免痛心疾首、消沉下去。而面对这非人的磨难，赫尔岑非但没有深陷痛苦不能自拔，反而沉淀下来开始了创作。他的作品《往事与沉思》《谁之罪》等等，享誉世界。磨难和痛苦并没有吞噬掉他的内心，使他丧失心智。赫尔岑的经历似乎在告诉我们：世间没有过不去的事。对于那些已经发生的、正在发生的事要学会面对，给自己的心灵打开一扇窗，让窒息的感觉尽快过去。

上帝在关闭一扇窗的同时，不会忘记打开一扇窗。

古罗马有一个非常震撼人心的故事，有位家境贫困的失明少女以卖花为生，她不管刮风下雨都会挎着花篮到街上去卖花。虽然因为失明她辨别不出方向，但是每天人们总是能看到她跌撞地穿过大街小巷。开始时她总是弄得鼻青脸肿、衣衫褴褛，久之她竟能在这个城市穿梭得游刃有余了。而她与命运抗争的力量竟然是来自卧病在床、等待她卖花的钱来治病买药的父亲。

这位眼盲心却明亮的少女，苦费心机地探索着道路，不但摸清了大街小巷的路数，生意也越来越好了。有一年城里爆发了洪灾，洪水奔涌淹没了一片片住宅，正在城里的居民惊慌失措，四散逃跑的时候，这位失明的少女居然背起父亲迅速逃到了安全的避难所。

这正像是我们在抱怨社会的不公，埋怨有一扇门堵死了我们的人生之路时，忘记了推开另一扇窗。这其中或许有对另一扇窗的渴望和恐惧，但比苦守关闭的门结局更好，坚守有时候可能是一种固执。

○因固守一扇门而丧生的神父

有位神父坚信上帝到了非常固执的程度，有一天，山洪暴发了，神父组织教堂的人逃了出去，自己却依然在教堂里等待上帝来救他。

洪水漫到了他的膝盖，这时救生员踩着舢板来到教堂，对正在祈祷的神父说：“神父，快上来吧，要不洪水会把你淹死的。”

神父信心满满地说：“年轻人，你快去救别人吧，上帝会来救我的。”

救生员只好离去。

过了一会，洪水漫到了神父胸口，神父站立不稳，勉强能够站在祭坛前。这时有一个警察开着快艇来到教堂，大声呼唤神父：“神父，快上来吧，要不洪水会把你淹死的。”

神父依然坚定地说：“不用了，你快去救别人吧，上帝一定会来救我的。”洪水不断涌入，终于淹没了教堂，神父只能紧紧抓住教堂顶端的十字架喘息。这时，一架直升飞机飞了过来，飞行员发现了神父，于是放下绳梯对

神父大叫：“赶紧上来，这是最后的机会了，不然你真的会被洪水淹死的！”然而神父坚决地说：“不，我要守住我的教堂！上帝一定会来救我

的，你们先去救别人吧！”结果可想而知，固执的神父被洪水淹死了……神父死后到了天堂见到上帝，他非常生气地问：“主啊，我终生奉献

自己，虔诚地信奉您，您为什么不肯救我呢？“

上帝无奈地看着他答道：“我怎么没有救你啊？第一次我派人乘舢板去救你，你不上来，我还以为你是因为担心舢板不够安全；第二次我派了一只快艇去救你，你还是没有上来；第三次我直接派出了直升飞机，结果你还是非要在那里等待。所以，我想你一定是想早点回到我身边来………

听完这个故事，你对神父的行为是否同样感到无奈？有时人的固执会导致自己进入危局，而做决定的人并不一定能感觉到前方是个死胡同。进入危局而不自知，结果可想而知。如果我们始终在心中给自己留一扇窗，

那么当面前的窗户关闭了，我们还有其他的出口。就像生活并不是非对即错的，我们常常遭遇困境而放弃掉的时候，心里会产生这样的暗示：事情就这样了，再也没有转机了。其实任何事情都是存在变通的，只要我们转移一下视野，移动几步，就到了另一扇窗边。

我们常常看到人们因为固执而守着一扇门，久之便不知道是门关闭堵了自己的路，还是自己堵在门口没有了路。神父的死不是一个特例，任何人心里都有一扇或者几扇已经关闭的门，这些封闭没有出口的门成了内心的死结，也有的成了人心里的阴影。

○放弃对大鼻子的自卑

美国好莱坞最受欢迎的明星之一斯格特，他小的时候在学校里常常被同学们嘲笑，因为他天生就长着一个大鼻子，总是被同学们嘲笑。斯格特在众人的嘲讽中变得压抑孤独，内心充满自卑。他不愿意和其他同学玩，也没有什么朋友，一直我行我素、爱独来独往。在他的眼里，自己就是被快乐关在门外的小丑，他看不到世界上美好的东西，感觉自己的人生很晦暗。放学回家后，他常常一个人发呆，他的思想离不开：我为什么有一个大鼻子？为什么大家都不喜欢和我玩？为什么生活如此不公？常常是想着想着，他就忍不住哭泣，最后在泪水中入睡。

有一天，在一位叫玛利亚老师的课上斯格特又陷入了悲伤的沉思。玛利亚老师顺着斯格特出神的眼睛向外望去，发现几个孩子正在埋葬一只小狗。老师微笑地轻声说：“你在看什么呢？”斯格特发现老师在身旁，便告诉老师他也因为埋葬小狗这件事而感到悲伤。老师微笑着，牵着他的手，走到了另一扇窗户旁边，推开窗户，窗外春色盎然，到处姹紫嫣红、蝴蝶飞舞。玛利亚老师轻声对斯格特说：“孩子，你开错窗户了。”

斯格特转身望着老师，似乎被这句话触动了，他将自己有个大鼻子被同学们嘲笑的事情说了出来。老师望着他说：“在老师心里，你拥有一个可爱的鼻子，而现在你要换一扇窗户，让大家看到鼻子可爱的一面。”

斯格特听完如释重负，对同学们的嘲弄不那么在意了，他发现很多同学的嘲笑并没有什么恶意，只是玩笑而已，自己以前怎么就那么较真呢。当学校有文艺活动，斯格特想参加老师就给他打气，他在话剧演出中居然表现不错，得到了师生们的一致喜爱。后来他参加的演出活动越来越多，很多人都因为他有个大鼻子而更容易记住他。他成功了，声名大噪，他终于让大家看到了鼻子可爱的一面。生理上的差异和缺陷不可避免，无法改变，如果因此就放弃了，不是被差异和缺陷打败，而是被自己的自卑打败了，那个堵在道路前方的正是自己。

转换思维并不是一件容易的事，改变自己的行动方式，不要固守在眼前的这扇窗户，将脚步移开几步，或许会有好的收获。

打开一扇窗并不难，难的是打开心窗。身在职场，人人都会经历挫折。可以这样说，挫折是成熟必经之途。我们看到那些升迁顺利、生活也很少有苦闷的人，会产生羡慕之感。其实在任何人的背后，都有辛酸和泪水，只是他们自己调节，他们的心里有另一扇窗，所以不会为挫折和困难沉沦。工作失意，总有机会再拼搏；失恋，只要心中有爱还会遇到更好的人。这些事情这在我们的生活中都无可避免，尤其是失恋、婚姻的失败，会给人情感上巨大的打击。因为美好情感和记忆会反复在脑海中播映，让人不能在短时间内振作起来。这时，不妨把视野转到其他方面，而不要因为生活关闭了这扇窗而不停地哀怨。移步走到别的窗前去透透气，等到你能接纳的时候再回头来思量，或许当你再回头来看时，会有新的发现。

打开心窗，让更多的朋友走进来，给自己更多的机会。第二章掌控好自己的情绪1.把握好情绪风向标

情绪是一种信号，适度时自己也无法觉察，但是超量后不但影响自己，也会影响他人。影响情绪的事情很多，从表面上看是生活中的各种事情和人，其实真正对情绪起作用的是这些事情和人造成的不同心态。人可以长期拥有一种心态，也可能因为某事就改变心态。心态是相对稳定的，心态好的时候，一件糟糕的事情不一定能带来多大的情绪波动。而当人的心态不好，一件小事也带来巨大的情绪波澜。无论在什么时候，对情绪防微杜渐，也是保持稳定心态的好方法。

当我们发觉自己正在发脾气，这时情绪的闸门已经打开，意识到情绪的风暴将要来临，还能调动自己的控制力来调节它。而当我们冒然被什么事情触怒，自己也没有发觉是发脾气泄愤，如果潜意识认同这是符合自己个性的行为，这种情绪的风暴很难在时间内过去。人们情绪的预测和掌控能力各不相同，对于不能掌控个人情绪的人，给自己建立一个预测体系非常重要。

所谓的预测体系，用来预测气氛不好且自己无法向好的方向扭转，即视为情绪爆发的先兆，提醒人做出防御的体系。

而对氛围变化不敏感的人，可以筛选某些敏感词作为风向标来界定情绪的走向，如：不、坏、晕、滚、切、是吗、可笑，等等，偏向贬义的词频现。

确定自己正处于愤怒、压抑等消极情绪中，应该要提高警惕。在人与人的争执中，情绪的源头很容易被找到，而如果因为某件事不顺心，也很容易弄清来龙去脉，令人最头疼的是那些莫名的情愫导致的负性情绪。负性情绪来源于什么地方，是什么人带来的，或者什么事让自己变得消极。是工作压力？情感困扰？还是环境的变化带来的不适。找到根源所在，根据病症，才能找到消灭它的途径，对症下药方能药到病除。

○情绪发作的根源：外界导致产生，却要从内部去改

情绪的根不在内心，是外界触动产生的心理产物。而很多人不去找外部原因，总是归结在自己身上，认为是性格、个性、气质、习惯等等出了问题，这是在找“近亲”。事实上，性格不好、个性太强、气质不好、习惯不良等等，都是主观的东西，这些主观特征的形成，也是人加工外界信息而得到的。如果是这样，我们何必和内心过不去呢？因为外界因素造成的问题，却要从心理上去注意。

一个不良习惯的出现，可能是下班早却被商场的打折吸引了，那么这个外界因素我们控制不了，我们是被这个因素吸引才进去大肆购买，成了“月光族”的。而“月光”这个习惯的本身，是人对物质的渴望。如果降低对物质的渴望，对商场的打折就没有那么敏感了。如何降低对物质的渴望，形成合理的期待，这才是我们的必修课。

情绪如六月的天，容易发生改变。人心情好的时候，看什么都是美好的，而心情不好的人，可能对什么都不感兴趣。能让良好的情绪保持稳定，就等于是拥有了快乐的能力。在得失之间保持平衡，人才不会因为收获而像打了鸡血般兴奋不已，也不会因为失败忧心如焚。

良好情绪的产生也不是无缘无故的，外界存在适当的刺激，而自己的内心要对美好的事物有所向往，这样相互促进，才能保持美好的感受。情绪产生的正能量如同核爆炸一般，在记忆中存在的时间也相当长。负性消极情绪也同样如此，不能得到及时良好的控制，杀伤力甚至能导致人的毁灭。

人学会调节自己的情绪是个循序渐进的过程。我们可以采用记录的方式，来评估自己的控制能力。

记录有一个好处，就是在一段固定的时间内，将自己出现暴躁情绪的时长、原因及解决方式都记录下来，通过观察自己的记录能看到这个时间段的情绪状况。这个方法也可以让你了解自己的情绪周期，增强情绪的控制力。

每个人都有情绪周期，反反复复，是有一定规律的。

假设我们能够记录下自己每天的情绪状况，把它们用表格的形式呈现出来，坚持三个月，我们自己就可以根据统计数据进行分析，得到结论，了解到生活中在影响我们情绪的因素。有了这个表格，我们可以对影响情绪的各种因素进行分门别类，只要你针对它们采取合理措施，循序渐进就能逐渐掌握自己的情绪规律了。

对于那些能够及时发现自己情绪问题的人，在自己说某些话的时候，立即喊“停”，安静几秒或者移步到其他地方。反思一下自己和他人的行为，再做决定，是一个非常简单实用的调节方法。情绪的掌控能力也是成熟的一个标志，预测到了情绪风暴的来袭，如何控制，如何使自己平静下来？

1.通过想象调节

每个人从儿时到长大都对外界充满了想象，在美好的环境下，人容易想象到美好的事物，因为外界的美好影响了内心，想到开心之事的时候没有人不感到美好快乐的。因此在情绪不佳时，想象调节也是一个好办法。

想些什么？当然不要针对当时发生的境况进行设想，而从大方面来放纵思想，我们都有自己的优势，有属于自己自豪的事情。这些事情的背后充满了正能量，是最能给自己勇气和力量的。

更多时候人意识到自己产生了愤怒，而在打开想象之门时可能依然带着点情绪。想象需要一个放松的心情，只要你沿着这条小路一直往前走，就能挖掘出更多生活美好之事。在人经历很多挫折后，能够更加珍惜回忆，但是对于初入职场的人，人生经历并不丰富，对于过往的珍惜没有那么强烈。这时调动倾向于自己的爱好的想象，比如喜

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