长命百岁十八精法验诀(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：姜庆志

出版社：陕西科学技术出版社

格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT

长命百岁十八精法验诀试读：

自序

从古到今，人类在不断地探索长寿的奥秘，无论哪朝哪代，无论帝王将相、布衣白丁，无人不想长生不老，永驻寿年。那么天规人寿是多少呢？2000年前，我国的医学古籍《素问·上古天真论》中就已经提到“进终其天年，度百岁乃去”。这说明我们的祖先早已有人可以达到百岁以上。据报道，美国科学家海弗里克经试验证明了人类的天年之寿，即人若无病，天年寿命应该是最低100岁以上，200岁以下。而现代生物科学更准确地测算出了人类的自然寿命，也更进一步证明了天年之寿的合理性。

根据自然发展规律和生物科学的实际发现，哺乳动物的寿命是它出生到成熟时间的4～5倍。所以发现人的寿命最短应为125岁，最长应该是175岁。

当然也有超越天规人寿的特寿之人，如留有文字著述的年寿最高者是清朝年间257岁的李庆远老人，为世界特寿之人。据刊载，他生于清朝康熙十八年（公元1679年），卒于民国24年（公元1935年），终年257岁。

据说，他之所以这么高寿，是由于他对医学和养生之道有着不凡的研究和实践，再加自身修炼而成。《百岁长寿经》上介绍，李庆远在他达到高寿250岁时，仍是身强不衰，言行举止如同壮年。他的同乡刘成勋先生对他进行了专程拜访，当时李庆远是兴致勃勃，精神劲爽，他第一句话说：“我今年250岁，没有一点衰老的样子，人们把我当做神仙来看待，那我就不客气地谈谈养生术吧……”他头脑清醒，谈古论今，长篇宏论养生之道，处处显示出长寿老人的寿星风度。

据新中国成立后进行的前四次人口普查数据表明，我国百岁以上的长寿者实际数为：

1953年，3384人，最高龄155岁；

1964年，4900人，最高龄150岁；

1982年，3765人，最高龄130岁；

1990年，6434人，最高龄136岁。

1990年比1953年百岁以上老人增加了90.1%，而到了2000年第五次人口普查时，我国百岁以上的老人数量已经达到了17800多人。其中，贵州省遵义市务川自治县茅天镇亿佬族寿星龚来发在1993年中国爱老年行动组织委员会组织的“中国百岁寿星排行座”活动中，被评为“中国长寿之王”。

据刊载，外国寿星也是逐年增加。超越天年、近于天规之寿者，也有诸多实例。如1956年苏联阿塞拜疆共和国为集体农庄庄员穆罕默德·埃伊瓦佐夫的148岁诞辰特别发行了纪念邮票一枚。在世界邮票发行史上，为伟人、名人发行纪念邮票屡见不鲜，但为一个普通的长寿老人发行邮票，还的确是世界历史上的罕见事。

通过对古今中外诸多百岁寿者的统计实例说明，人类寿命达天年，实现天规人寿，是非常现实的事情。

但是，现在有些不切实际的报道和广告商，为了牟取暴利，大肆炮制什么“长生不老之药”，或吹嘘“百寿灵丹妙药”等等，说得神乎其神，招摇撞骗，欺骗善良的人们，甚至让人们付出了生命的代价。孙景学老人说得好：“人们还是现实些好，相信科学，才是实际之理。”人虽说不能长生不老，但如能善于养生，却是可以延年长寿的。

孙景学老人说：“康寿持久，在于日久天长，日积月累。”让我们从现在起，坚持不断地通过运动，通过良诀的熏陶规束，通过养生术法的持练，逐渐地提高身体素质，达到天规人寿的现实目的。

孙景学老人还说：“健康在人寿在，人在一切全在。”如果健康离开了我们，我们将是孤苦伶仃，甚至生不如死。而只有健康才能使我们铸就天年人寿，使我们成功和欢乐一切。所以，“健康是我们最好的朋友和伴侣，而没有健康，就会叫天不应，哭地不灵，因此，唯有健康才是天地神灵。”“长命百岁十八精法验诀”是人们康年的唯一途径，是众人寿乐的永益诀法，是人们达康能寿之路，“人生虽短，但可寿增，天乐有限，且能持年，百岁不稀奇，人类正常寿，长命百岁不是梦。”只要照规守诀，术法持练，循序渐进，则“过九达百”必能实现。

为使“十八诀”广为人知，众益康寿，像刘显华同学说的那样，“人生百岁不是梦，健康是金，平安是福。健康要靠自己去创造，长寿四大基石牢记心中，心理平衡，遇事不怒，知足常乐，开心快乐每一天，合理膳食，基本吃素，适量运动，戒烟限酒，远离不良嗜好，活到老，学到老，与时俱进，心态永不老。”立足实际，深入人心，使众人易知易懂、易学易会。在此诚愿与你同心协作，共同完善康寿益诀，把人们引向正确的康年之路，走向真正的长寿之途！

由于本人文化水平有限，书稿中势必存在不足及不完善之处，本人诚愿接受友人指教斧正。姜庆志2014年8月30日身体是本钱，健康是财富，康在人寿在，人在一切全在。

☆理想的书籍是智慧的翅膀。——列夫·托尔斯泰

☆没有比知识更珍贵的药方。——美国前卫生局局长艾佛瑞·库伯

☆你有多少钱，也买不了健康。

☆你有金山银山在，不如人生健体在。

☆康在人寿在，人在一切全在。——孙景学

☆人类的寿命，最短125岁，最长175岁。——现代生物科学揭秘

☆人得不到健康，达不到天规人寿，责任主要在自己，是因为人的无知所造成的。你若能掌握更多康寿知识和诀法，你就能延年康寿，天乐持久！

☆许多人不是死于疾病，而是死于对疾病的无知。——WHO总干事中岛博士

☆你所拥有的一切都是身外之物，而只有健康才是你的一生依靠。

☆只有把握健康，才能拥有未来和一切。

☆掌握健康知识和技能，就等于把握了寿命！——孙景学第一诀生命在于运动，持动延年益寿

运动是生命供养的燃料。

运动是延年寿乐的最佳补品。

运动是一种兴奋剂，能使人快乐、年轻。

动活人生，健康一切！

世界万物，生命延续，一切皆于动。不动不活，不活不灵。

意大利画家达·芬奇说：“运动是一切生命的源泉。没有运动的生命，等待我们的就是枯萎凋零的人生。”法国思想家伏尔泰提出“生命在于运动”这一圣明哲理。这些都已成为古今养生家所公认信服的法理。

运动不止，生命不息。只有动才是生命延续之能。“流水不腐，户枢不蠹”，也说的是这个道理。孙景学说：“动则活，活则灵，活灵生机，生命持延。”所以说，运动就是健康，就是生命。欲康得寿，永在于动。运动是健康的根基、生命的保证，运动是健康长寿的神能之宝，是长命百岁的最佳灵丹妙药。因此说：“运动是健康之氧，是延年寿乐之素。”法国著名医生比索说：“运动就其作用来说，可代替药物，但是所有的药物都不能代替运动。”据老乡们讲：孙景学老人长年不吃药、不打针，就以锻炼养生术法强身健体。由此就可证明，运动是祛病延年的最佳良药，练功是速能强健寿乐持能的最佳补品。只有运动，经常锻炼，才能强身健体，祛病延年，长寿久乐。

孙景学说：“没有运动就没有健康，就没有生命。”运动是生命的供养和燃料，只有运动才能增强人的体质。老人说：“强食不动，等于无用。好吃懒做，难得康寿。人不动不活，不活则瘀，久瘀而死息。”只有动，常动持练，才能活灵生机，体质强健，生命持延。生命在于动，动则康寿。《吕氏春秋》中说：“流水不腐，户枢不蠹，动也，形气亦然。行不动则精不流，精不流则气郁。”意思是说，人若不经常活动和锻炼，势必因郁滞久瘀而导致疾病或短寿。古代名医华佗这样说：“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则欲气得朽也。”中国古代医学家孙思邈（公元581—682年）说：“养生之道，常与小劳，但莫疲极强所不能堪耳。且流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也。”在明代《医学入门》一书中，作者指出：“终日吃端坐，最是生死。人徒知久行久立之伤人，而不知久卧久坐之尤伤也。”视、卧、立、坐，是人体之能，是生活自然之需。但如果是过度疲劳或久歇不动，则有损康亏寿之弊。《养生五忌》中说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉。”久时坐着，肢体缺乏运动，肌肉缺乏锻炼，易发生肌纤维萎缩，使肌肉力量减弱，令人消瘦乏力，食欲减退，精神不振。

另据《生命时报》的报道：久坐则易发妇科病。报道还说，近几年，全世界育龄夫妇的不孕不育率都呈逐年上升趋势。上海岳阳中西医结合医院妇科主任医师孟炜表示，除了一般的生殖道感染，不良生活方式也是透支女性生殖健康的“杀手”。但是，久坐带来的问题少有人重视。

以前没有经期疼痛的问题，“坐”一两年后却出现了，很可能是缺乏正常运动，导致气血循环出现了障碍。尤其是对那些本身就有子宫过度前倾或者后屈问题的人来说，久坐还会导致经血逆流入卵巢，引起下腰腹痛，甚至引发巧克力囊肿等问题。

此外，有些女性长时间不孕，也可能是久坐导致的气滞血瘀造成的。因为血液不畅，易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通。临床上，更有体质较弱者因久坐而导致内膜组织增生，形成子宫内膜异位症，造成不孕的案例。

坐姿不正也可能出现问题。孟大夫指出，跷二郎腿的姿势会妨碍腿部血液循环，造成盆腔内气血循环不畅，导致女性原有的某些妇科炎症问题加重。此外，这种坐姿还可能引起慢性附件炎，导致病原体经生殖道感染并扩散，继而影响整个盆腔。

孟大夫提出的建议是——动起来。即，每工作40分钟后就休息10分钟，做做伸展运动，或下班以后从事散步、游泳等运动，效果都不错。如果能每工作1小时就做5分钟的伸腿、扭腰运动，效果会更好。

久立伤骨。久立不动，易发生下肢静脉血液上行回流不畅，易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎、骨关节病等症。呆滞时久不动，气血易瘀，脉神易阻，必然身虚体弱，易病亏寿。古今医家都认为：运动利康益寿。适当的运动和锻炼是健康长寿的最佳养生之法，而常动持练才能积康成寿，基牢永固。正所谓：动一动，体骨松，筋长一寸，寿延十年。

孙长老说：“动益康，练益寿，人生康寿永于动。”运动是人生健康之本，运动是延年之能，运动是天乐持久之基，运动是生命之源。只有常动持练，才能积蓄康质寿素。现代科学研究更加证明：运动是生命存在的特征，人体的每一个细胞无时不在运动，科学合理的运动能改善人体各个系统的功能，是祛病延年、健康长寿的要素，是延缓衰老的良方。运动对身体各系统功能的增强都有好处。《健康四大基石》和《中老年养生300问》等书都具体介绍和阐明了运动的诸多益处。一、运动可强心健脑

常动持练者，心肌收缩力、心排血量增加，营养心脏的冠状动脉口径增粗，使心脏的供血更加充分，全身的血管弹性增强，有助于减缓动脉粥样硬化。对于心脑血管病患者，通过运动可以增加心和大脑的供血，并消除体内的多余脂肪，对恢复血管弹性也有很大帮助。运动可使心脏弹性增强，跳动有力，心跳次数也就相对减少。对各种情况的适应能力增强，能够改善全身的血液循环，加快新陈代谢，增加骨密度和提高抵抗各种疾病的能力。所以经常运动有利于增强心血管系统的功能，有利于防止心绞痛、心肌梗死等心血管疾病。

经常运动的人，大脑灵活健康。通过运动能有效改善脑血管系统功能，促进脑血管的良好循环和畅通，有利于防止脑溢血、脑血栓等脑血管疾病，有利于增强脑细胞的旺盛增长，促进大脑细胞的再生活力，从而改善脑机能和脑神经系统。还可防止脑萎缩，促进大脑的健康发育。

据有关报道，德国弗莱堡医学院神经学专家约瑟夫·比朔夫贝尔格说：“体育运动虽不能绝对提高智商，但能改善大脑功能。神经中枢在人的一生中都具备神经干细胞再生功能。这种功能是可以通过身体的运动进行刺激和改善的，脑部的神经最容易被体育运动激活。”比朔夫贝尔格还说：“此发现将为由脑溢血导致偏瘫的患者带来福音，让这些患者甩掉轮椅。”二、运动可促进呼吸功能改善

人体需要不断地吸取氧气、排出二氧化碳。人体的呼吸运动是靠鼻、嘴、喉、气管等器官共同参与，依靠肺脏完成气体交换的。呼吸时，膈肌、肋间肌、腹肌等都参与运动，使胸廓增大，呼吸幅度扩展。经常锻炼的人肌肉发达，呼吸收缩有力，呼吸差可由5～8厘米增至9～16厘米，使肺活量增大，肺弹性增强，残气量减少。所以一个经常锻炼的人，呼吸显得平稳、深沉、匀和、频率低。运动提高了呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，物质氧化过程更加充分，保证了运动时的能量供给，也保证了身体新陈代谢的需要，这是对人体极其有利的。三、运动能提高消化系统功能

运动时，膈肌、腹肌不停地运动，对肠胃起到一个按摩作用，使腹腔血液循环旺盛，胃肠消化蠕动功能增强，还可以使内脏下垂得到不同程度的改善。同时，人在运动时要消耗更多的营养物质，使整个机体的代谢增强，从而使消化系统的功能得到提高。故有不少消化不良、胃肠神经官能症和溃疡病患者借助体育锻炼，取得了一定疗效。四、运动可提高神经系统功能

运动是身体各部分有规律而协调的活动，这对神经系统是一种锻炼，使神经的兴奋和抑制、传导和反应性都有了明显的改善。经常运动的中老年人，能保持机体灵活，反应迅速，头脑清醒，思维敏捷，精力充沛，以至祛病延年。五、运动可增强肌肉、骨骼系统的作用

运动时，通过骨骼对肌肉的牵拉，可使肌纤维变粗、坚韧有力，反应性、收缩性增强；运动可改善骨骼的血液循环，增强身体的新陈代谢能力，使骨骼有机成分增加，延缓骨骼的老化过程，改善骨骼肌与关节韧带的弹性和韧性，使动作灵活和谐。六、运动可使人快乐，改善人的心理状态

运动可以改善人的心理素质，是显而易见的。有趣多样的体育运动充实和丰富了人的业余生活，扩大了人际交往的范围，使一些不良情绪得到了转移和淡化，增加了生活的乐趣，也将使人变得乐观开朗，心胸开阔。七、运动能提高机体免疫力

现代研究发现，运动可以提高机体免疫力，增加人体抗感染力和对于癌症的抵抗能力。八、运动有利“现代病”的防治

运动对于许多被称为“现代病”的病症，诸如肥胖症、高脂血症、高血压、心脑血管病、糖尿病等，都有无可替代的辅助治疗作用和益处。现代研究证实，上述所谓的“现代病”都有一个共同的“生存土壤”，那就是“胰岛素抵抗”。热量过剩导致的肥胖症，是胰岛素抵抗的重要原因。运动可以减肥，从而改善胰岛素抵抗状态。这就是说，只要通过运动彻底消除自身“胰岛素抵抗”的状态，就等于铲除了现代病滋生的土壤。由此可见运动健身对于防病治病的重大意义。九、运动可预防多种疾病

运动不仅可以预防心血管疾病，还可预防肥胖症、糖尿病。据运动科学专家研究，习惯运动的学生，不易感冒，并比不爱运动的学生健康得多，发病率相对较低。十、运动对于生理上的益处更为明显《健康经》说：“规律的身体活动，可降低心血管疾病的死亡率及患其他疾病的危险。”通过有规律的有氧活动可以获得生理上的益处，使脏器收缩的功能变得较为强劲，增加氧传递的功能，降低血液黏稠度。另外，健康的体能活动，对人体脂肪百分比、腰臀围比、腹肌耐力、心肺循环功能等均有明显的改善。童年时期养成正确的运动习惯，并持续到成年时期，对冠状动脉疾病可获有效预防。十一、运动有利睡眠《健康经》说：“适当的运动可提高睡眠质量。”对许多现代人来说，想要得到一个较高质量的睡眠，是一件不容易的事。要想晚上睡得好，提高睡眠效率，最廉价的方法之一就是有规律的运动。一般而言，运动，会使累积的紧张情绪或精神压力得到舒缓和释放，增添熟睡期和深睡期的时间，使脑内的激素分泌更加协调，还可以协调脑内的神经化学递质。但必须是有规律的运动，否则未必有助于睡眠质量的提高。就帮助睡眠而言，最理想的运动时间是下午或是夜晚来临之前。应注意，切勿在睡前从事强度大的运动。运动对睡眠的改善并不是立即有效，也许在一周或两周之后才会显效。十二、运动能强筋壮骨

有利于吸收和增加体能钙质，硬骨强躯。运动可防止骨质疏松症、骨质增生和胎躯软体症。十三、运动有益延年益寿，迟缓衰老，永葆青春活力

经常运动使人愉快，心情舒畅，能不断焕发出一种精神之素，即“肾上腺素”和“内啡肽”。通过运动能自然地激发人体肾上腺素的分泌，刺激大脑释放内啡肽——它是一种化学抑扬调节剂，能抑制人体的不舒和疼痛，能改变消极心情，消除压抑症，并有利于改善不利心绪，增加快乐。所以说，运动是一种兴奋剂，能使人快乐年轻，延缓衰老。十四、运动可增强性功能

运动有助于“天乐”持久之能。通过运动能增强体质素能，而体质好性欲才能强健。特别是经过练习“长寿天乐功法”的人，可显著增强性功能。寿乐功法中的肾部敲打揉搓、转膝扭腰、腹肌敲揉、掌垫椎肾任意揉以及“天乐功法”作练诸项之功，皆有助天乐之能，是提高性功能的强益之法。十五、运动是“大补品”和“良药”

运动能祛病除魔。运动是强身健体的最佳补品，运动可清毒，运动是持乐延年的神能之剂，运动是生产康质寿素的最好机器，运动是强身健体的最佳补品和良药。十六、运动可提高精神

精神是战胜一切病痛的神能之法。通过运动可奋发出进取精神，增进强能质素。这种强能质素就是克服困难、战胜困难的意志精神。所以说，运动锻炼是提高人的精神生活的良药。十七、运动可提高自信，增强信念

长期不懈的运动，不仅可有技能上的提高，而且也会由于勤动持练而越动越活，越活越灵，越练越壮，越练越强。壮强活灵的身体更能增强人抗病抗癌的信念，更加坚定战胜困难的自信心。

运动的诸多益处可证，运动是祛病抗癌的良药，运动是延年康寿的大补剂，是天乐持久的基能要素。只有坚持运动，才能健康长寿，延年持乐，永葆生命常在。

生命在于运动，它充分地揭示了生命活动的规律性，证明了运动是生命存在的必要形式。运动不止，生命不息。而一旦运动停止了，生命也就终止了。所以，达·芬奇说：“没有运动的生命，等待我们的就是枯萎凋零的人生。”

常动持练可逐渐康寿，但一定要适量，这样才算是科学的锻炼方法。

所谓的适量运动、科学的锻炼强身之法，就是要身体力行，体能适应，因人而异，有张有弛，轻重适宜，动歇结合，合理运动，适当锻炼。

什么事情都是如此，操之过急，用之过量，都是不符合自然规律和法则的。人的体能是有限的，若体动过急，负荷超度，不但不能祛病强身，相反却可能造成体脏器官机能的失衡，进而影响健康。所以要动练结合，量力而行，掌握好合理的训练之法，达到健身强体的目的。

现在我们如何去做呢？

目前，“慢跑行走”运动已被人们认为是最适宜的康寿之法。这种慢跑行走，是全球公认的黄金运动。据有关报道说，慢跑行走，会自然有效地活跃人体器官，促使脏器肌肉细胞组织相互拥挤撞击，可促进人体脏器组织的有益细胞旺盛增长。另据报道说，坚持慢跑行走锻炼，不仅能大大减少由于以往缺乏运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，还能增强体脏器官功能，有利于促进大脑血液循环，有效减轻脑动脉硬化、心肌梗死等疾病的程度。长期慢跑行走，可以改善心绪、心境，增强免疫功能，使人延年益寿。

养生者说：欲望寿乐持久，必有强健之体，术法持练，寿乐持延。目前，速能起效的养生术法，对人的健康是非常有效的，它是根据孙景学老人每日早晚练做的养生术法，现优化整理并编写推荐出来，希望人们积极锻炼此法，健康众人，人人受益。

经锻炼此法，可迅速强健体脏器官，有效增强体质和免疫力，所以，有病祛病，无病健身。具体讲：养生术法锻炼是对人体的实际之处，直接到位，并以捶敲拍扪、点揉按摩等方法进行锻炼的。通过养生术法的长期锻炼，可逐渐增强体能，强健五脏六腑，有利于缓解人体的不适之处，舒缓五脏六腑的负荷与疲劳，能均衡调解内环境，有利于平稳顺畅神经脉络，畅顺气血，通塞化瘀，每天早晚锻炼完之后，会使人明显感觉体脏舒适，耳聪目明，精神劲爽。

养生术法，每日早晚，屋里室外，阴天草地，皆可练习，适宜人群广众，男女老少皆宜。谁练谁强，谁练谁能，谁练皆宜。此法，一练既知，一练既明，易学易懂，易练易会。

养生术法的优化推出，势必会给人们带来好的效果，希望人们积极地锻炼此法，逐健体能，寿乐持久。

为了进一步使人们完整和准确地理解健康的概念，世界卫生组织规定了衡量一个人是否健康的十大标准：

1. 有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不至过分紧张与疲劳。

2. 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

3. 善于休息，睡眠好。

4. 应变能力强，能适应外界环境的变化。

5. 抗疾病能力强，能够抵抗一般性感冒和传染病。

6. 体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂部位置协调。

7. 眼睛明亮，反应敏捷。

8. 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙齿颜色正常，无出血现象。

9. 头发有光泽，无头屑。

10. 肌肉丰满，皮肤有弹性，走路活动感到轻松。第二诀粗茶淡饭利康年，膳食合理得寿体

五谷最养脾，

天生万物独厚五谷。

营养品过量反而有害。

长寿老人说：“粗茶淡饭利康年，五谷杂粮丰寿体。”孙景学老人家在农村，一辈子食用粗茶淡饭，体质健康，不生病，以良好的心态度过晚年。常用粗茶淡饭的合理饮食，大多体质健壮不易生病，常食五谷杂粮者也明显长寿。寿者曰：“天赐五谷杂粮，为人间生命之需。”民以食为天，这是自然本能之需，它必然也要依赖自然规律。食为康寿延生供养之源，而最佳膳食也必将提高人的身体素质。英国人帕特里克·霍尔福说：“营养是生命燃料，最佳营养将创造最佳的生命。”所以，饮食营养对人的康寿极为重要，切不可忽视。饮食不仅只为充饥，更主要是从中索取营养，以维护身体的正常需要，是生命之需。现代科学认为，合理的饮食，均衡的营养，可以更有效地维护人体健康。“粗茶淡饭益康年，膳食合理得寿体。”此乃古今养生的绝益之法，也是现代科学在膳食方面的最新理念。

所谓的粗茶淡饭，即指百姓的家常便饭，是以五谷杂粮、各种蔬菜等为主的素食便饭，它们才是有利人体的最佳食品。

粗茶淡饭并非大多数人所认为的各种粗粮素食，营养学家进一步明确了所谓的粗茶淡饭的具体含义，认为“粗茶淡饭”应是以植物性食物为主的食品，即粮豆混食，米面混食，并辅以各种动物性食品，常饮粗茶。

营养学家认为，粗茶是指较为粗老的茶叶。与新茶相比，尽管粗茶又苦又涩，但富含茶多酚、茶丹宁等对身体很有益处的物质。科学研究表明，茶多酚是一种天然抗氧化剂，能抑制自由基对人体造成的伤害，有抗衰老的作用。它还能阻断亚硝酸铵等致癌物质对身体的损害。茶丹宁则能降低血脂，防止血管硬化，保持血管畅通，维护心脑血管的正常功能。另外，茶多酚还能缓解和减轻糖尿病症状，具有降血脂、降血压等作用。因此饮茶有益健康，粗茶更宜于中老年人饮用。

营养学家认为，所谓的淡饭是指富含蛋白质的天然食品，它既包括丰富的谷类食物和蔬菜，也包括脂肪含量低的鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉等。另外，淡饭还有另一层含义，就是饮食不能太咸。医学研究表明，饮食过咸容易引发骨质疏松、高血压等症，长期饮食过咸的食物还可能引起中风和心脏病的发生。

中医认为：“五谷最养脾，天生万物独厚五谷。”天赐五谷杂粮对我们的脾胃大有益处。所以人常说，粗茶淡饭延年，五谷杂粮益寿。天赐五谷营养之食，为人类康寿的最佳质素，可谓生命的最佳营养和燃料。《健康经》中明确提倡：五谷、蔬菜应大量食取而少取大鱼大肉等腻食之品，否则饮食索取不当，势必影响康寿。据报道，就现代人的脾胃功能而言，大多都严重失调。原因就是错把副食当主食，什么薯条、炸鸡、糖水汁，什么蔬果不吃、五谷不进，殊不知米面精致却可导致脾胃虚弱。久食不当，索取的纤维素自然减少，可引发肠癌，同时易造成其他病症的滋生和侵害。据医学观察，临床上看到的凡是得肠癌的人，都是爱吃肉不爱吃粗粮的人。这就说明不吃五谷杂粮，必然缺乏预防肠癌的纤维素，因而导致发生肠癌等疾病。近些年，由于生活水平的不断提高，特别是在一些生活水平较为富足的地方，得肠胃癌疾病的人急剧增长，其原因就是他们太富足了，厌恶了粗茶淡饭、五谷杂粮，且过多进食精加工食品和大鱼大肉。错把副食当主食，致使体内严重缺乏矿物质、维生素和肠癌的克星纤维素。所以有人说，现在“富人不但吃不出健康，反而吃出病癌来”。而贫困者却吃的始终是自然健康，逐步强寿。

据医学专家研究认为，摄取过量的蛋白质、维生素、氨基酸等，都会使人体组织受损，会导致恶心、呕吐、腹泻等，引起骨质疏松和不良的心理变化。如摄取维生素量超过正常标准5至10倍，会导致肝胃等疾病。因此专家提醒人们注意：营养品过量反而有害。

据有关资料显示，在非洲大陆和中国内地的一些较为贫困地区的乡村居民，几乎没有直肠癌的病例发生。因贫困地区居民以充饥为主，自然是粗茶淡饭、五谷杂粮。因此，他们每天都能吃进50克以上的纤维素，因而他们不易得肠癌疾病。但在美国、欧洲、中国台湾及一些沿海地区，直肠癌的发生率相比较而言却显得相当高。原因所在，就是富足地区的居民爱追求精致口感好的餐饮食品，从中索取的纤维素极为少量，几乎连贫者的一半都不到。据医学和有关资料表明，在食品中，五谷为摄取食物的主要类别，而人体最需要的营养和纤维素等，恰恰在粗加工的五谷杂粮中较为丰富。那些精致加工的食品中几乎完全没有纤维素。纤维素虽然在人体中不被吸收，但它却有着重要的功能，可以有效地抑制和预防肠癌等一些疾病。

医学证实，纤维素可以预防便秘，缓解腹泻，预防大肠及直肠癌症的发生。纤维素丰富的食物还可以延缓胃的排空，增加饱足感，热量极低，吃得多也不会发胖，因而有利于体重控制。此外，还有利于糖尿病的病情控制，减少胆固醇、甘油三酯的吸收，以及增加食品的风味和质地，减少蛀牙的形成。粗粮中的纤维素，有利于促进肠胃的蠕动，缩短消化物经过肠胃的时间，可帮助大肠稀释随饮食进入体内的亚硝酸铵、多环芳烃等致癌物。有些纤维素还可以吸附致癌物，使之随粪便一起排出。纤维素能吸附或结合氨、肥汁酸等多种有害物质，并能增加胆固醇与脂类的排出。这些都是导致直肠癌、结肠癌发生的要素。

通过以上数据，我们可以发现，现代人富了，却又富出一身病来。常食大鱼大肉、精致米面，不但没吃出健康，反而却吃出了全身病！原因何在？其实就是不吃粗粮、不吃五谷蔬菜的缘故。所以为了健康，为了不得肠癌等疾病，我们切不可常食大鱼大肉、油腻之食，勿要副食当主食，把精致食品当佳食。五谷杂粮能康体益寿，蔬菜水果也是天赐之食。

人们要多食维生素丰富的蔬菜水果，否则不易康寿。

蔬菜水果是人们向来喜爱的食品，也是我们日常生活中不可缺少的食物，更是身体健康的必需品。由于现代生活水平的提高，现今的膳食也普遍含有大量甚多的蛋白质、脂肪、味素、糖、盐，而只有少量的膳食纤维、维生素和矿物质。若是长期这样就不利于强身健体。因此，我们必须借助蔬果来摄取身体需要的营养素及能量，增加免疫力。

美国有位医学家叫安妮·维格莫尔，身患癌症多年。但她不惧癌症，坚持一日三餐吃生菜，一连数年不间断，结果在不吃药、不化疗的情况下，治愈了癌症，又活了20年。同时，也帮助成千上万的癌症患者找回了战胜疾病的信心，延续了生命。

这些癌症患者的胜利，当然有他们的自信精神和坚强的毅力作支撑，但更主要的是他们能坚持不断地索取蔬果中的克癌元素，才使他们战胜了疾病，战胜了癌症。

下面介绍有关防癌的“菜单”，并建议人们多进食下列防癌食品，以利祛病抗癌，强身健体。

1. 没有经过精致加工的五谷杂粮。

2. 葵花子。含大量维生素B和维生素E，有预防和抗癌的功效。

3. 草莓、葡萄、葡萄干、樱桃、罗汉果。它们都含有丰富的排毒物质，含有丰富的维生素和抗癌成分，有利于抑制乃至消灭血液中加速癌变的物质。

4. 菱角（别名水栗子、沙角，古称菱）。有抗癌作用，将菱角肉煮成浓褐色汤，或用菱茎、叶柄煮水常服，可治疗子宫癌、胃癌等，均有效。

5. 芝麻。不仅有延缓衰老、防止动脉硬化的作用，而且对心脏病、高血压、糖尿病、肥胖症等均有治疗和预防作用。芝麻含有木聚糖类物质，它对癌细胞的产生有抑制作用。

6. 石榴。营养丰富，含有维生素C和胡萝卜素，都是高强抗氧化剂，有利于灭菌防病，有利于防止细胞癌变。

7. 杏。杏仁油有降低胆固醇的作用，有益于防止心脑血管疾病，有防癌之素，人们将杏称为“抗癌之果”。

8. 白菜、花椰菜、卷心菜。含有大量维生素和粗纤维，含有吲哚-3-甲醇化合物等大量的灭菌消毒抗癌之素，常吃能减少结肠癌、乳腺癌发病率的50%。2

9. 黑木耳。含大量维生素B、维生素B、纤维素，更含极强抗癌物质，可滋养胃和血管，主治崩中漏下、痔疮出血，适用于高血压、便秘等。

10. 海洋蔬菜，如海带、紫菜等。富含抗癌物质褐藻素，常吃有利于补钙抗癌。

11. 大蒜。每日生吃几次，抗胃癌效果比不吃者发病率低50%以上。

12. 洋葱。常吃可降血压、抗动脉硬化、减少血栓、降低血脂，它富含栎皮黄素，可有效阻止癌细胞的生长。

13. 茄子。含维生素、脂肪、蛋白质等，具有抗癌性能。

14. 番茄。又称西红柿，俗称洋柿子，含有丰富的矿物质、维生1素B、维生素B、维生素C，含有“谷胱甘肽”之素，有抑制衰老、防病抗癌的性能。

15. 蘑菇（包括平菇、香菇等菌类）。含有丰富的营养和维生素，它们特含抗癌物质，常食可降低血糖，抑制病菌生长，对预防癌症有相当重要的作用。

16. 鱼。能杀灭癌细胞，富含脂肪酸，所以常吃鱼不但健脑、益肝、补钙，更能预防癌症。12

17. 竹笋。富含蛋白质、维生素B、维生素B、维生素C以及钙、铁、镁等矿物质，特含抗癌之素，常吃有助于防癌抗癌。

18. 水。每天8杯能有效抑制膀胱癌。

19. 绿茶。富含抑制亚硝酸盐及其他致癌物的成分，每天1杯为宜。

20. 大豆。营养极为丰富，含多种维生素和特有的抗癌之素“异黄酮”，它可以有效地断绝癌细胞的营养供应，常吃豆制品食物，有益祛病延年，不得癌症。

21. 胡萝卜。富含维生素A、维生素B、维生素C等，胡萝卜素含量最为丰富，并含有纤维素较高的“叶酸”之素、“木质”之素，它们都具有提高机体免疫功能、消灭癌细胞的作用，常食胡萝卜有健脾化滞、抗炎消毒、降压强心之效，不易发生癌症。

22. 柑橘类。含丰富的胡萝卜素和异黄酮C等抗癌物质，常吃有利于防癌抗癌。

23. 麦胚芽、豆胚芽。富含维生素E，可增强免疫力，抗菌，克癌。

24. 阿司匹林。除保护心脏，还能有效降低肺癌发生的可能性。

人们常用以上诸多的防癌抗癌食品，势必有利祛病延年，永益健康长寿。

不利于人类健康的十大垃圾食品：

1. 油炸类食品：①是导致心血管疾病的元凶（油炸淀粉）；②含致癌物质；③破坏维生素，使蛋白质变性。

2. 腌制类食品：①导致高血压，使肾脏负担过重，导致鼻咽癌；②影响黏膜系统（对肠胃有害）；③易得溃疡症。

3. 加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）：①含大量亚硝酸盐（常用来作防腐剂和显色），易致癌症；②大量的防腐剂会加重肝脏负担。

4. 饼干类食品（不含低温烘烤的全麦饼干）：①食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）；②严重破坏维生素；③热量过多，营养成分低。

5. 烧烤食品：①含大量三苯四丙吡（三大致癌物之首）；②1只烧烤鸡腿=60支烟的毒性，导致蛋白质炭化变性，加重胃肝负担。

6. 汽水可乐类食品：①含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；②含糖量过高，喝后有饱胀感觉，影响正餐。

7. 冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）：含大量奶油，极易引起肥胖，含糖量过高，会影响正餐。

8. 蜜饯类食品（果脯）：含三大致癌物质之一的亚硝酸盐（防腐和显色作用），盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）。

9. 罐头类食品（包括鱼肉类）：破坏维生素，使蛋白质变性，热量过多，营养成分低。

10. 方便类食品：盐分过高，含防腐剂、香精（损肝），只有热量，没有营养。

健康忠告：常吃十大垃圾食品，易患百种顽固性疾病。具体如下：

(1)头痛；(2)头晕；(3)健忘；(4)耳鸣；(5)结石；(6)便秘；(7)痛风；(8)气喘；(9)溃疡；(10)失眠；(11)香港脚；(12)易放屁；(13)眼怕光；(14)易腹泻；(15)眼屎多；(16)易呕吐；(17)易出汗；(18)易打嗝；(19)灰指甲；(20)常感冒；(21)高血脂；(22)难放松；(23)倦怠感；(24)易胀气；(25)脂肪瘤；(26)白内障；(27)不孕症；(28)挫折感；(29)糖尿病；(30)关节炎；(31)易抽筋；(32)高尿酸；(33)口臭苦；(34)口干舌燥；(35)消化不良；(36)口腔发炎；(37)身体异味；(38)情绪不安；(39)早晚易咳；(40)月经不调；(41)皮肤发痒；(42)反复咳嗽；(43)睡不安宁；(44)易流鼻血；(45)易发脾气；(46)反复发炎；(47)反复头痛；(48)高低血压；(49)易掉头发；(50)精神紧张；(51)眼睛疲劳；(52)心情郁闷；(53)眼易流泪；(54)头脑不清；(55)听力障碍；(56)胸口烦闷；(57)骨质疏松；(58)手脚冰冷；(59)腰酸背痛；(60)体温较高；(61)手足易潮；(62)高低血糖；(63)易出意外；(64)尿色浑浊；(65)肥胖或太瘦；(66)频尿、乏尿；(67)其他慢性病；(68)各种癌病变；(69)手脱皮；(70)肌肉易酸痛；(71)刷牙易流血；(72)眼睛多血丝；(74)反复打喷嚏；(75)性生活障碍；(76)心血管疾病；(77)皮肤过干或过油；(78)眼睛酸痛、胀；(79)赖床睡不够；(80)肩膀僵硬疼痛；(81)舌头肿胀发炎；(82)呼吸时有异味；(83)四肢麻胀痛；(85)注意力不集中；(86)歇斯底里失控；(87)早晚易打喷嚏；(88)皮肤易长异物；(89)皮肤过敏起疹；(90)食量突然增减；(91)喜吃甜食或咸食；(92)潮热、潮红、畏寒；(93)排便臭、颜色深；(94)鼻塞、呼吸不顺；(95)身体局部麻痛；(96)体重不正常增减；(97)免疫系统紊乱症；(98)长期头痛、偏头痛；(99)内分泌系统紊乱症；(100)女性痛经、分泌异常。

据《健康时报》刊载：三类食物搭配易致癌，一是鲤鱼搭咸菜；二是茶叶搭羊肉；三是萝卜搭水果。不合理的食物搭配有可能诱发肿癌，只是大家平时没有注意，或是偶尔一次食用并没有出现不舒服的症状。事实上，如果长期食用错误搭配的食物，很可能埋下致癌隐患，甚至有人将其称为“致癌搭配”。

鲤鱼不宜与咸菜同食，因为鲤鱼含丰富的蛋白质，而咸菜含有亚硝酸盐，两者一起食用，可能产生化合物，生成致癌物——亚硝胺，容易诱发消化道肿瘤，提示人们：吃鲤鱼时应搭配新鲜的蔬菜。

吃羊肉时别喝茶，因为羊肉中蛋白质含量较多，而茶叶中含有较多鞣酸，吃羊肉时喝茶会产生鞣酸蛋白质，导致肠道蠕动减弱，进而诱发便秘。如果长期便秘，可致肠道毒素吸收增加，易发生消化道肿瘤。提示人们：含有鞣酸较多的还有柿子、葡萄、石榴、山楂等，同样不宜与羊肉一起食用，两者食用时应间隔2小时以上。

萝卜、水果不能同吃，因为萝卜等十字花科蔬菜进入人体后会产生抗甲状腺物质——硫氰酸。此时，如果摄入含大量植物色素的水果，它们可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用，诱发甲状腺肿大以及甲状腺癌。提示人们：食用萝卜等十字花科蔬菜后应间隔4小时后进食水果。

怎样才是合理的膳食？如何分配一日三餐？根据现代营养学家研究，一日三餐饮食热量的摄取应为：早餐提供全天总热量的25%，中餐为40%，晚餐为35%。这就明确地规定了现代人一日三餐的正常比例，符合人们的常规饮食“早六中八晚七”的食量原则，且以长寿者的饮食之法为对照，即早餐品质要好，中餐适量食饱，晚餐进食要少。简单地说，就是早好、中饱、晚少。

早餐要好，就是说，早餐要吃含有优质营养、少而精的食品。早餐食量虽少，品质需优。要求早餐一定要营养价值高，因为晚餐摄入的食量和营养，经过一夜的消化，到早晨时已基本耗完，所以早餐必须及时进行补充，这样才能及时供应好一整天的脑力燃料，使思维敏锐，反应灵活，提高人们的工作、学习效率。早餐最好是以蛋、奶、豆制品为佳，并有干稀搭配，主副食混合。这样才有助于保持体内营养，使人整个上午都能精力充沛。如果早餐不进，或食质不佳，营养不充足，易使精神萎靡，易低血糖，使脑供氧不足，精力自然差，必然影响整个上午的工作效率。若长期早餐不进或食质不佳，不利健康，人易衰老。

午餐要饱，就是说，午餐可以适当饱食，当然不要过量。保证充足的质和量，以起到承上启下的作用，保证整个下午身体所需的营养不断。

晚餐要少，是指晚餐不要进食过多，应自限食量，合理餐食。晚餐以七分饱为佳。因为晚间活动量小，睡眠时间长，自然身体所需营养减少，所以不宜多食。晚餐进食过饱，易造成饮食堆积停滞，不易消化，时感腹满胀肚，影响睡眠。另外，还易引起肥胖和其他病症。因此，晚餐不宜多食，更不可食后马上卧息睡觉。否则即为古人所称的“饱食即卧，乃生百病”。晚饭后也不要马上激烈地运动，应缓慢地循序渐进。特别是中老年人，晚餐后更不宜马上运动，应稍歇一刻钟，才可缓慢运动。

古今养生之法，即以“两稀中干”为养生食益之法。所谓的两稀中干，即早晚稀食，中午可干少稀。三餐时间，常规为佳。早餐在7点左右，午餐12点左右，晚餐在18点左右，以形成正常餐食之规。

专家们告诫：“切不可暴饮暴食、强食，否则易致疾病，有损健康，不利体寿。”第三诀戒烟限酒少油腻，清淡持素益康寿

烟酒油腻，损康减寿；清淡持素，洁身自好，使人健康长寿。

马上戒烟，立即健康。

世界卫生组织明确指出：“人类不是死于疾病，而是死于无知。”

因无知而难康得寿，正是如此，在人世间，有多少熏烟大酒荤腻甚重的人，极早地倒在病魔脚下，正是由于他们的愚昧无知，甚至是明知故犯所造成的。难道他们不知熏烟大酒之害么？然而却有人虽知其害而明知故犯，情愿受害。

由于劣习难改，即造成了这些人的自然患病和易患癌症现象，其死亡率也使人触目惊心。实际统计调查表明，凡是清淡持素、洁身自好的人，大多都是健康长寿的。现代人讲究清淡持素，也是养生之道，是长寿的绝益经法。

现在应该马上醒悟，立即戒烟限酒，减少油腻，剔除劣习恶好，应清淡持素，洁身自好，才能有效地保障我们的健康。养生者告诫人们：“烟酒油腻，损康减寿，清淡持素，洁身自好，使人健康长寿。”这也是古今中外养生者的经验之道。我们一定要听从养生者的告诫，下定决心，远离烟酒（过量之酒）、油腻之害。一、戒烟

烟，是有害人类健康的大敌和残害生命的“慢性杀手”。据世界卫生组织报道，全世界每年约有500万人因烟致癌死亡，烟草已成为继高血压的第二号“杀手”。世界卫生组织估计，如果不加以控制，到2020年，每年因吸烟致死的人数有可能增加1倍。在全球13亿烟民中，有6.5亿人因吸烟而死亡。因此世界卫生组织极力号召人们戒烟，直到今天已经发布了20多个“世界无烟日”。但据统计，目前中国烟民已占全球吸烟总人数的1/3，这个数目应该令人深思和醒悟了，所以希望人们要珍惜生命，舍离香烟。

据世界卫生组织相关报告数据，中国已成为全球第一大烟草生产国和消费国，人口总吸烟率为38%，其中男性达到67%。按照中国人口计算，目前吸烟的人将近5亿，青少年吸烟者竟高达500万人。最新调查统计，每天约有2000人死于与吸烟相关的疾病。

1991～2001年的10年间，发达国家成人烟草消费量下降18%。而中国，在20世纪90年代已经达到吸烟率高峰。按照规律，由吸烟引起的死亡人数高峰往往出现在吸烟人数高峰期后的20～30年。中国预防医学科学院和牛津大学的联合研究表明，在目前29岁以下的吸烟男性中，在未来的30年内可能会有将近三分之一到二分之一要死于与烟草相关的疾病，而且一般是在中年。

在中国，每年大约有100万人死于和烟草有关的疾病，而国家则每年要支付多达65亿美元的吸烟相关疾病的医疗费用。到2020年，因吸烟而死亡者，每年将达到200万人！更令人触目惊心的是，在将近5亿烟民的烟雾笼罩之下，中国有六七亿人受到被动吸烟之害。中国目前被动吸烟率为52%以上，约有70%的家庭、32.5%的公共场所和25%的工作场所，因为有人喷云吐雾而成为被动吸烟的场所。由于经常被动吸烟，造成被动吸烟者与吸烟者患同样的疾病，患病人数甚至相当于吸烟者人数的2倍以上。

为了国富民康，我们不得不严肃考虑戒烟的措施和有效控制的方法。我们应该觉醒：吸烟者有害健康，衰老减寿，不利于国富民康。

有关报道说：“被动吸烟猛于虎。”吸烟产生的烟气可分为主流烟（即吸烟者吸入口内的烟以及吸进又喷出的烟）和副流烟（即吸烟者没有吸入口内，烟草自然产生的烟）。被动吸烟者除了要接受由吸烟者直接喷出的主流烟，还要接受副流烟——而后者的毒害比主流烟的危害还要大2～5倍。其中，烟焦油、尼古丁的比例是吸烟者的1倍以上，苯并芘为2倍，一氧化碳为4倍，另外还含有高于50倍的氨、60倍的镉。如此多的有害物质对周围的人特别是对儿童、孕妇和老年人造成很大的危害。据美国医学专家研究报告，被动吸烟即“吸二手烟”比原先外界所知道的情况还要危险。一些与吸烟者共同生活的女性，患癌症的概率比正常人高得多！

中国人民解放军总医院、医学研究所副教授何耀在第八届全国吸烟与健康学术讨论会上指出，中国被动吸烟状况相当普遍，对妇女和儿童的危害尤为严重。何耀说，被动吸烟危害健康的科学依据已得到证实，其致癌机制是：烟草所产生的活化氧（自由基）会损伤基因和细胞膜蛋白，会促发疾病和肿瘤等，被动吸烟还会减少血红蛋白携氧量并使心肌利用氧的能力下降。因此专家们都认为，二手烟比一手烟危害更大，因而烟草被列为头号致癌物质。

研究表明，一支香烟中所含的尼古丁可毒死一只小白鼠，20支香烟中的尼古丁可毒死一头牛。人的致死量是50～70毫克，相当于20～25支香烟的尼古丁含量。如果将1支雪茄烟或3支香烟的尼古丁溶入人的静脉内，3～5分钟就可以导致人的死亡。烟草不但对于高等动物有害，对低等动物也有相当的危害，因此它被用为农业杀虫剂的主要成分。俗话说，“毒蛇不咬烟鬼”，这是实际的事情，因为毒蛇闻到烟草所挥发出来的苦臭味就会避而远之。同样的道理，被动吸烟者对烟臭味也有不适的感觉。烟的苦臭味不仅令人厌恶，而且它的毒素和致癌物质对人体的损害也极为严重。据有关资料记载，吸烟引起的急性中毒死亡事件，我国古时就早有发生，吸烟者醉倒在地，口吐黄水而死。为此，明代崇祯皇帝曾下令禁烟。在国外，也有相似记录：前苏联曾有一名青年第一次吸烟，仅仅吸了1支大雪茄后人就死了。英国一个长期吸烟的40岁健康男子，因从事一项十分重要的工作，一夜吸食了14支雪茄和40支香烟，早晨感到难受，经过医生抢救无效死亡。法国一个俱乐部举行吸烟比赛，优胜者在吸食了60支香烟之后还未来得及领奖，就导致猝死。其他参赛者也都因为生命垂危而需要抢救。当然有人要问，既然烟毒这么厉害，但有些人吸烟量较大，又为什么并没有发生死亡现象？有关书刊也明确解释，每日吸烟卷1盒（20支）以上的人很多，其中尼古丁含量大大超过了致死量，但这些尼古丁中的50%随着烟雾扩散到空气中，5%随着烟头被扔掉，25%被燃烧破坏，只有20%被机体吸收。长期吸烟者体内对尼古丁产生了耐受性，使人嗜烟如命，尼古丁是间断而缓慢地积蓄于人体的。这样，也就逐步造成“慢性自杀”的必然情况。

烟雾通过口、鼻、支气管逐步进入体内后，直接作用于心脏，对人体的呼吸、神经、心血管、消化、泌尿等系统的各部脏器都有不同程度的损害。

综合各种资料，吸烟的诸多害处有：

1. 吸烟易引起慢性肺部阻塞疾病

症状包括：咳嗽、咳痰和喘息。长期吸烟，导致气管壁的纤毛被破坏，排痰功能降低，气管表面细胞增多，浓痰进一步阻塞气管，新鲜空气的进入和二氧化碳的排出都成了困难，于是肺泡肿胀，形成肺气肿，进一步发展成肺心病，稍微活动就呼吸困难、气喘，每感冒一次就会加重一次，最后丧命。

2. 吸烟易造成中风　吸烟造成动脉粥样硬化，加重脂肪沉积在血管中，使血管变窄，导致堵塞，如果堵塞发生在大脑血管，它所供应的周围脑细胞就会死亡，这就是中风。

3. 吸烟易使人衰老　因烟草含有多种有害物质，如尼古丁、烟碱、烟焦油、放射性物质、有害金属等，对于那些烟瘾较大的人来说，在这些物质的长期作用下，人体的肺、心、脑、肝等多个器官就会受到不同程度的损害，加速衰老，不利延年。

4. 吸烟易患肺癌　吸烟损害肺细胞。在每个由DNA（脱氧核糖核酸）所组成的肺细胞内，都含有一个防止癌症蔓延的基因在内，这个起保护作用的基因被称为p53，它的功能主要是防癌。医学研究显示，香烟烟雾中的致癌物质苯并芘能直接侵犯和损害p53基因。当肺细胞内的p53基因被损害时，恶性肿瘤就会开始生长。

5. 吸烟易加重你的现有疾病　如果你是一个病人，吸烟将导致你的免疫系统减弱并延迟你的康复，吸烟者也比不吸烟者更容易在做手术时或手术后患上并发症。如果你还有哮喘病或心脏病，吸烟将会使你的病情加重。

6. 吸烟会污染环境　当你走进有人抽过烟的房子里，尽管现在没有人抽烟，但你仍然能闻到恶心的烟味，令你无法再待下去。烟雾可以被建筑物吸收贮存，因此禁止在办公室内吸烟是必要的，有益人的身心健康。

7. 吸烟对他人的健康有害　不吸烟的人闻到烟味，对健康的危害等同抽烟的人，甚至更严重。

8. 吸烟对青少年的危害严重　新加坡政府在2002年5月31日“世界无烟日”时发表文章指出，吸烟的恶习大多是从少年时代就开始养成的。一项调查显示，四个中学生中就有一个曾吸过烟或尝试吸烟，而他们一旦染上烟瘾后就很难戒掉。大部分中学生吸烟的主要原因是好奇，他们不知道，在吸第一口烟时，只要10秒钟，尼古丁就会侵入他们的头脑，使他们有飘飘然的感觉，过后就不能自拔，一旦上瘾，对吸烟就不再只是好奇了。所以，作为父母的吸烟者要特别注意，为了孩子的健康，应当考虑戒烟了。

9. 吸烟可导致口鼻咽喉疾病　香烟中的有害物质严重地损害了机体的免疫功能和局部防疫功能，使不正常寄生于口鼻咽喉处的病菌得以侵犯局部组织，引发口腔黏膜斑、慢性咽炎、慢性喉炎。

10. 吸烟是产生心脑血管疾病的危险因素　香烟烟雾中含有大量的有害物质，能通过肺组织进入血液循环中。这些物质作用于心脑血管，使心脑的冠状动脉血管易被堵塞。当心脑血液供应被切断时，周围的组织就会坏死。烟尘中的尼古丁刺激肌体组织释放出儿茶酚胺类物质，作用于心脑细胞，可使心脏跳动加快、血压升高、心肌耗氧量增加，导致缺氧和有毒物质对血管内膜的损伤，促使血液中的脂质在血管壁上渗透加沉积，引起动脉粥样硬化，动脉管腔缩小，更加重了组织器官的缺血缺氧。这种阻塞或硬化，如果发生于冠状动脉，就可以引起冠心病、心绞痛、心肌梗死；发生于脑部动脉，则可以引起短暂性脑缺血、脑梗死。动脉粥样硬化斑块上继发形成的血栓将最终使动脉完全闭塞而使人丧失生命。

11. 吸烟可导致弱视　香烟烟雾中含有极微量的氰化物，这是一种极毒的化学物质，进入人体可引起视神经中毒性病变。因此，长期吸入香烟烟雾可导致弱视、视野点状缺损及色觉障碍。

12. 吸烟可导致慢性胃炎和消化道疾病　吸烟是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡的发病因素之一。长期吸烟使人体内环境中的有害物质大量增加，损伤肌体的防御功能，不利于溃疡愈合，甚至引起溃疡复发。

13. 吸烟影响生育后代，对胎儿极为不利　自20世纪60年代起，科学工作者就开始注意到吸烟和被动吸烟（二手烟）对胎儿和婴幼儿的生长发育具有不良影响。据研究发现，胚胎在12周以前，非常脆弱，容易受到外界环境和体内环境变化的影响，他的组织器官的成熟和发育因而会受到干扰。烟雾中的一氧化碳与血红蛋白相结合，使血液携带氧的能力下降，而此时胎儿代谢旺盛，耗氧量极大。孕妇吸烟或被动吸烟就容易引起胎儿缺氧——宫内窘迫使胎儿生长发育缓慢，严重缺氧时还可以引起胎儿的早期死亡，甚至导致孕妇流产。进入母体血液循环中的有害物质，有些可以通过胎盘屏障进入胎儿体内，进而引起胚胎畸形。即使胎儿能够出生，也将造成婴儿的身体抵抗力低下，对环境的适应能力差，容易罹患疾病且不容易治疗。另据医学发现，每天吸烟30支以上的人，畸形精子的比例超过20%。吸烟时间越长，精子畸形比例就越高。出生后受到被动吸烟的婴儿，其发育也显得格外迟缓。

14. 吸烟影响性功能　因长期吸烟，烟雾毒素缓慢进入人体血液，沉积在血管壁，逐渐造成血管腔狭窄，致使动脉粥样硬化，引起人体血液循环障碍，阻塞血液向全身流动，使性器官血液循环受阻，致使充血不足，导致阳举不良，阴缩无力。这些都严重影响了性生活的质

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

下载完整电子书