很老很老的老偏方，腰酸背痛一扫光(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：柴小姝

出版社：浙江大学出版社

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很老很老的老偏方，腰酸背痛一扫光试读：

第一章 中老年老偏方，硬硬朗朗度晚年

1．骨质疏松腰背痛，牛膝泡茶疗效好

经常有一些中老年患者来看病，主诉腰背痛，但是在医院检查了半天，也没发现腰椎有什么问题，于是就只能被笼统地归为“风湿”，采用搽药油、贴膏药的方法来治疗，但效果不佳。其实，这类患者的腰背痛很可能是由骨质疏松造成的。

关老师是我小学时代的启蒙老师，这天，她来医院开些风湿膏药，我正好碰到她，就和她聊了起来。从谈话中我了解到，自从退休后，关老师的腰背就经常疼痛，仰卧和坐着的时候会好些，但站立时疼痛特别明显，白天痛得比较轻些，晚上和清晨疼痛剧烈。她去附近医院的骨科检查了好几次，都没检查出什么来。小区里的邻居对她说她得的可能是风湿病，所以关老师就每天擦药酒、贴膏药，但效果却并不显著。最近，关老师的小孙子来她家玩，因为她贴的膏药气味比较大，孩子都不喜欢和她亲近，为此，关老师很是苦恼。

我听关老师讲她的情况，觉得比较像是骨质疏松的症状，于是就问她是否做过骨密度检查。她说没有，也没听邻居们提起过这个。我劝关老师在我们医院检查一下，把腰背痛的原因给搞清楚。我给她开了检验单，又给检验科的同事打了招呼，关老师就去检查了骨密度，检查结果显示关老师确实得了骨质疏松症。

关老师知道检查结果后，第一反应是很高兴的，毕竟，腰背痛的原因已经清楚了，以后就不用再贴那些味道很大的膏药了。但我提醒她，应当对这个病引起高度的重视，而不能等闲视之。

骨质疏松好发于绝经后妇女，因为绝经后妇女体内的雌激素降低，骨代谢活跃，骨转换增强，骨量丢失，最终导致骨质疏松，所以才引起腰背疼痛，严重时就容易发生骨折。目前，对骨质疏松症的治疗主要是消炎、止痛、口服雌激素、补充钙质和活性维生素D等。其中，口服雌激素的疗效比较明显，但因为这种药物价格昂贵，副作用多，所以临床上比较少用。因此，我还是按照常规方法，让关老师采用口服钙制剂、维生素D来治疗。由于关老师还有一个问题，就是经常腰背痛、腰膝酸软，之前她也吃过一段时间的中药，但效果不明显，所以这次我就建议她只用一味中药——牛膝。

从中医的角度说，绝经期骨质疏松症属于肝肾不足引起的痹证。中医认为女子七七（约49岁时）天癸竭，肾气衰，肝血不足。而肝、肾和骨的关系密切，肝主筋，肾主骨，肝肾不足就导致筋骨失养，引起腰膝酸软、疼痛、麻木，关节不灵活等，这和骨质疏松引起的症状是一样的。我建议关老师回去后就用药店炮制好的牛膝片泡茶喝，一天数杯。牛膝是活血祛瘀、补益肝肾的常用药，具有止痛、活血、壮骨的功效。用牛膝治疗骨质疏松症的偏方在很多年前就有人用过了，近几年有不少学者通过动物实验证实，牛膝中的牛膝蜕皮甾酮能有效促进成骨细胞增殖，减慢骨密度降低的速度。用牛膝泡茶或泡酒喝治疗骨质疏松的疗效是经过临床验证的，且副作用很小，所以用作该病的辅助治疗是很有意义的。

关老师回去后按照我的治疗方案治疗了一个月，腰背痛、腰膝酸软的情况已经大为改善。我又建议她平时多吃些黄豆、芝麻、核桃等含钙高的食物，同时多参加户外活动，这样做能有效防治骨质疏松症。

2．骨关节肿痛，外敷小蓟蓖麻子

我们常说，健康在很大程度上取决于少年功，意思是说人在年轻时打下良好的健康基础以后会受用很多年。但另一方面，年轻时如果不注意保养自己的身体，留下了很多健康的隐患，年老后就要吃苦头了。

有些老人家并不清楚，有不少退行性疾病都和年轻时的生活习惯有很大关系。例如引起骨关节炎、退行性关节炎这类常见“老人病”的一个主要的病因就是年轻时不注意保暖，导致骨关节受凉，关节软骨韧性变差，从而影响关节滑囊。等人上了年纪，关节软骨、关节滑囊就很容易出现退行性变化，年轻时不注意保养身体而引发的后患这时就出现了。

袁大爷是我最近接诊的膝关节炎病人，他的症状较为典型，如关节肿胀、压痛、僵硬，关节活动时有摩擦感等。

袁大爷告诉我，他从事搬运工作二十多年，退休后逐渐出现关节疼痛的情况。最初是上下楼梯时觉得膝关节痛，后来有段时间上下楼梯时是不痛了，但疼痛开始在坐着休息时出现。这其实是骨关节炎的特征之一：活动痛或休息痛。只是袁大爷当时没特别注意，一直到最近关节肿胀、痛得受不了了才来医院看病。

我解释给袁大爷听，骨关节炎是一种退行性的疾病，发病的主要原因是人年纪大了以后，关节软骨、关节滑囊出现改变。如果年轻时经常操劳，不注意保暖，老年时骨关节就容易发炎、肿痛。如果病情进一步发展，骨关节受损严重，就可能要通过手术治疗。这次，我给袁大爷安排的治疗方案是药物消炎、推拿手法、理疗并结合药物外敷。

袁大爷表示可以接受我的安排，于是我先给他进行了推拿手法的治疗，采用弹拨法，并摇膝屈伸，以促使膝关节滑囊正常分泌滑液，松解粘连，然后采用理疗。药物方面我给他开了止痛和消炎的药物，还有一些蓖麻子。我嘱咐袁大爷，回去后再到市场上买一些新鲜的小蓟，每次用10克，再加上5克蓖麻子，混合捣烂后敷在膝关节上，大约4小时后取掉。

这个外敷药方虽然简单，但对治疗骨关节炎引起的关节肿痛却有很好的效果。小蓟和蓖麻子在农村地区常用作止血、消肿、疗疮的药物，原理在于小蓟能祛瘀止痛，蓖麻子能祛风通络，两种药物用于外敷，能治疗关节痹痛、肿痛的症状。现代药理研究也证实，小蓟和蓖麻子具有止痛、消炎、收缩血管的作用，对于关节炎的治疗有一定效果，所以我推荐给袁大爷使用。小蓟和蓖麻子混合捣烂敷在膝关节上，可治膝关节肿痛。

蓖麻子有一定的毒性，误服可能危及生命，因此我特别嘱咐袁大爷要注意药物的存放，切勿让家里的小孩碰到。袁大爷回去后按照这个外敷方法进行治疗，十天后回来复诊，关节肿痛的情况已经有了很大改善。

3．骨质增生足跟痛，常泡川芎小米醋

骨质增生又叫骨刺，这个名字听上去就让人感到不舒服，骨头上长出了刺，周围的肌肉和软组织处在受压的情况下，当然不好受了。来我的门诊看病的病人中，有不少都有骨质增生，其中最常见的是足跟部的骨质增生。

我有一个病人今年年初时在我们医院检查出腰椎有骨质增生，当时医生跟他说，他的骨质增生并没有影响到周围的神经和血管，不需要特地治疗。但是一般人知道自己身上长了骨刺，心里一定会觉得不踏实，总担心有一天骨刺会变严重，刺到肌肉或血管。这位病人回家后就开始自行贴一些据说能消除骨刺的膏药，有人跟他推荐一种治疗仪，他去买了回来用，后来有人给他介绍某某气功大师，专治骨质增生，这位病人也去“治疗”。就这样奔波了几个月，有一天，他在下床时突然觉得脚跟一阵刺痛，休息几天后仍然觉得走路时隐隐作痛，于是就来我这里看病。

经过检查，我告诉这位病人，他的足跟有骨质增生。他一脸茫然地问我，怎么他治疗了那么久，反而骨质增生还多了？我翻看他以前的病历，跟他解释说，他之前的骨质增生在腰椎部位，没有对他的身体造成什么影响，是良性的增生，不需要特地治疗。不过，由于这段时间他自己乱用药，又到处奔波，足跟长期劳累，就引发了足跟处的骨质增生，骨刺压迫到足部的软组织，引起发炎、疼痛。

其实，很多人都和这位患者一样，对骨刺了解得不多，所以容易误信一些广告宣传，盲目地“治疗”。在这里我要告诉大家，骨质增生是一种正常的生理现象，随着年龄的增长，每个人都会出现骨质增生。对身体没有影响的骨质增生是不需要治疗的，不过当骨质增生影响到肌肉软组织、神经，产生疼痛和炎症时，就需要治疗了。骨质增生又叫增生性骨关节炎，多发生在足部、膝关节、腰椎和颈椎处。

骨质增生一旦形成，能不能通过药物或其他方法消除呢？答案是否定的——除非通过手术。但是手术的风险比较大，而且很多患者的骨质增生也不需要用到手术治疗。骨质增生只有在引发疼痛和炎症的情况下才需要治疗，一般程度的骨质增生，通过对症治疗、增加休息就能使疼痛大大减轻。

治疗骨质增生一般使用镇痛消炎药，紫外线理疗也可加快消炎止痛。中药治疗骨质增生常用川芎、威灵仙、牛膝等药物，近年来发现单味川芎也有很好的疗效。民间验方有一条川芎小米醋的泡洗方，对骨质增生引起的足跟痛很有效果。方用川芎15克、小米醋300毫升，川芎捣碎后和小米醋一起入锅，加清水1升，煮5～10分钟后倒入盆内泡脚跟，每天1～2次，连续泡10天。川芎具有活血化瘀、祛风通络的功效，能促进肌肉软组织消炎、止痛。小米醋具有消肿功效，并能加强药物对患处皮肤的影响。如没有小米醋，也可用陈醋代替。

骨质增生的治疗还有一点要注意，就是多休息。人的身体有个特点，就是用进废退，打个比方，如果一个人有足部骨刺，而他又因为其他疾病不得不卧床半年，那半年以后，他就会发现原来的骨刺萎缩了。但是我们不可能让骨刺患者长期卧床，这对身体的整体健康是没有好处的。不过骨质增生患者还是应当尽量多休息，不要劳累，走路时应该穿底比较软和厚的鞋，这些还是比较容易做到的。

4．反复腰酸背痛，两个动作就搞定

腰酸背痛是每个人都有过的体验，尤其是老人家。好多老人家都把腰酸背痛、风湿痹痛的情况当成是“老朋友”，常拿这个来自嘲。能有乐观的心态固然不错，不过，如果能乐观地去治疗当然就更好了。其实老年人的腰酸背痛完全可以通过活动来减轻，这些活动方法简便易行，还能预防很多的腰部疾病。

我的病人林女士之前因为“闪了腰”（急性腰椎错位）来找我看过病，之后过了大半年都没什么事，但近一个月她却来找了我好几次，均是因为腰酸背痛的毛病。有一次林女士问我，是不是由于她上次闪了腰，引发了老风湿，才使得自己天气一转凉腰就痛得受不了。其实，林女士的腰椎拍片结果显示什么事也没有，在她这个年龄来说，腰椎算是很健康了。而她经常觉得腰酸背痛，其实是腰肌劳损造成的。但林女士并没有干什么重活，也没有做剧烈运动，她的腰酸背痛和腰肌劳损到底是怎么回事呢？

林女士跟我说，她年轻时上山下乡什么活都干过，不管白天有多累，只要晚上睡一觉，第二天她就不觉得累了。而现在拖个地她就觉得腰痛，真是岁月不饶人。我说，这是正常现象，人总不可能一直都精力充沛，年纪大了，骨骼内的钙质容易流失，导致骨质疏松，各个器官机能退化，身体就容易累，也容易腰背痛。你要让自己的腰背不痛，就要合理营养、适当运动、注意休息，不让腰背部的肌肉累着，不让腰椎受损，那疼痛自然就会减轻了。重复端坐伸臂3次，可以锻炼颈部肌肉，预防颈椎病。

不过，按我这样说，老人家是不是只能躺在床上衣来伸手、饭来张口呢？当然不是。很多老人家都有这样的体会，年轻时劳动很辛苦也没得什么病，退休后没事做反而容易得病。因此适度的活动和锻炼对中老年朋友来说很重要。对经常腰背痛的人来说，因为这两个部位都无法自我按摩，总是找人帮忙按摩也不太现实，所以就可以选择做一些放松肌肉、舒展筋骨的活动。

例如端坐伸臂法，就是在腰痛的时候，找一张硬靠背的椅子坐下（沙发和藤椅不好固定腰椎，因此不适宜采用），尽量坐直，靠在椅背上，双臂斜向上举，伸展上体，头慢慢向后仰，保持3秒左右，然后慢慢还原放松，再重复做该动作3次左右。这个动作的原理就是通过肩关节的活动带动背部的斜方肌，使背部肌肉得以放松，同时，仰头的活动也可以锻炼颈部肌肉，起到预防颈椎病的作用。

除了这个动作，还可以买一两个网球，在家里有空时就扶着墙，一只脚踩在网球上前后滚动按摩，每次10分钟左右。这个动作能通过足部站立位置的改变，调整腰椎并且锻炼腰部的肌肉。要知道，我们之所以会得腰椎病、颈椎病，很大程度上是由于颈椎和腰椎长期固定在某个位置或者重复相同的动作，颈部和腰部得不到适当的活动，导致肌肉僵硬或损伤。因此，我们在日常生活中注意做一些运动，就能使颈部和腰部处于一种比较健康的状态。

腰背部的活动对疲劳、慢性劳损和退行性的腰背痛都有一定疗效，但如果是急性损伤，就应及时就医，而不应该擅自活动或按摩。

5．拍拍肩膀喝喝茶，脖子不痛头不晕

很多中医院现在都推出了提供传统疗法的科室。传统疗法，也就是传统中医的治疗方法，比如建立在经络学说基础上的针灸、推拿等。有些患者对传统疗法不是太清楚，以为它就是在我们腰酸腿痛、落枕、扭伤时给我们扎扎针、按摩一下，缓解一下症状而已。其实，这样的科室也和别的科室差不多，都要经过仔细的诊断和检查，然后才用相应的方法治疗，以期最大限度、最有效率地去解决患者的问题。

我以前在传统疗法科室待过一段时间，曾有一个颈椎病患者来看病。病人姓丁，60岁。老丁第一次过来看病，就跟我说，他脖子痛、头晕，问我按摩一小时收多少钱。我说，咱们先检查再治疗。老丁有些不明白，因为他听说这个科室就是给人按摩推拿的，不知道为什么也要先检查。我就告诉他，病人来看病必须先检查清楚，才能针对性地开展治疗。我让他先坐下，检查了颈椎，确定是第4、第5颈椎出现压痛，又看了他之前拍的片，有颈椎增生的情况，于是就先给他放松脖子，在这个过程中我和他聊起他的病情。拍肩膀的动作可缓解颈椎病引起的头晕、眼花。

老丁说，他之前已经看了好几个科室，骨伤科、神经内科、中医科等，膏药、中西药都用了不少，但头晕和脖子痛的情况却没有缓解。他听说他的朋友在我这里治好了颈椎病，于是过来看看。

我给老丁解释，他的情况属于交感神经型颈椎病，是颈椎病的一种。随着年龄增长，人的颈椎会出现增生的情况。有些人的增生没有压迫到神经和血管，所以就没有症状。而他的颈椎增生已经压迫到神经和血管，因此就会出现头晕、脖子痛。我一边说着，一边在老丁没有注意到的情况下给他做了扳法复位。听到关节发出“咔”的一声，老丁吓了一跳，我先不解释，让他自己活动一下脖子，看看脖子痛的情况有没有缓解。他活动了一下，惊讶地告诉我脖子不痛了，又问我这是为什么。

于是我又解释给他听，这个扳法是用来纠正他的颈椎错位的，颈椎复位了，神经和血管受到的压迫就少了，疼痛自然就缓解了。老丁连连说，真没想到，看了那么多的科室都没治好的病在我们科室居然这么轻松就治好了。我让他先别太高兴，复位成功了不等于完全治好，因为他的颈椎增生依然存在，如果不注意，还是会压迫到神经和血管。颈椎病患者最好每天都坚持做一些颈椎保健动作，动作很简单，就是拍肩膀。

我示范给老丁看，伸出左手拍右边的肩膀，再换右手拍左边的肩膀，各拍50下。这个方法通过手臂和肩膀的运动，促进了颈部血液循环，从而起到预防和治疗脖子痛、头晕的作用。老丁说他之前脖子痛、头晕的症状在天气转变、下雨的时候会加重，我告诉他这是由于寒湿凝滞引起的，于是向他推荐了一个以药代茶的方子。取宣木瓜15克、五加皮10克、炙甘草5克，加开水冲泡15分钟后饮用，平时可代茶喝，每天喝一至两杯。宣木瓜和五加皮都是去湿、通络、化痰的药物，炙甘草温补化湿，常喝这个茶能预防天冷潮湿引起的关节疼痛、手脚麻木、颈部不适。

老丁对这次的治疗很满意，他说他有个亲戚也是颈椎病，回去后要教他这两个方法。我告诉他，颈椎病有好几种类型，像他所患的交感神经型颈椎病可以通过活动和服药来治疗，但像脊髓型、椎动脉型颈椎病就不适合了。因此最好让他亲戚先来医院检查清楚，再对症下药。

6．返老还童丢沙包，丢掉恼人肩周炎

我认识的两个肩周炎病人，文阿姨和潘阿姨，两人都是60多岁，症状也很相似，都是肩膀逐渐疼痛加重，上举困难，肩膀肌肉有粘连、痉挛的情况。我给她们的治疗也一样，推拿、针灸、药物治疗以及功能锻炼，然而她们两人的恢复情况却有很大不同。

文阿姨在我们诊室做完推拿、针灸和理疗后，回去就按我教她的“手指爬墙”“毛巾操”等方法锻炼，两个星期后来复诊，情况已经明显改善，肩痛、手臂不能上举的情况好了很多。另一个病人潘阿姨，在治疗了一个多月后，肩痛还是时好时坏。我问她是不是没有按我说的方法坚持锻炼。她告诉我，她的确是没有坚持锻炼，因为觉得这些锻炼很闷，做不了几次就不做了。这样的想法，真是要不得，推拿科有句话叫“三分靠治七分靠练”，像肩周炎、颈椎病、腰椎病等，都不是光靠在医院接受治疗就可以痊愈的，患者在平时一定要进行功能锻炼，这样才能巩固疗效，预防症状再次出现。像潘阿姨的情况，她患有肩周炎，有肌肉粘连、痉挛、关节受限的情况，通过推拿的手法松解粘连、放松肌肉、打开关节后，如果每天再坚持做功能锻炼，就能巩固疗效，促进血液循环，使肌肉和关节的耐受性和适应性增强。

我心里清楚，功能锻炼的动作都比较单一，患者因为觉得枯燥而坚持不了是可以理解的，于是我就想了些趣味锻炼方法。我听潘阿姨说她的孙女刚上了幼儿园，就说她可以每天陪孩子玩丢沙包，通过这种方法来治疗肩周炎。

听我说丢沙包，潘阿姨很惊奇，她不明白丢沙包和治疗肩周炎有什么关系。我对她说我们让病人做的手指爬墙、旋肩、拉毛巾这些动作，都是以活动肩部、打开肩关节为目的，丢沙包也是这个原理。

具体的操作方法有三个。第一个是平行丢沙包，自然站立的情况下，右手拿起沙包往左前方丢，然后换左手往右前方丢，也可以两手同时往对侧方向丢；丢的时候，手臂要逐渐往上举，这个动作可以在和孩子一起玩的时候练；第二个是背后丢沙包，右手拿起沙包，拿过左肩往后丢，然后换左手，拿过右肩往后丢，如果刚开始觉得肩膀疼痛，可以先把沙包举过肩膀，然后使其顺势滚下，等关节打开后再逐渐举高手臂；第三个方法和第二个差不多，但是右手往后丢沙包后，左手要在背后接住沙包，在背后交还右手，左手丢沙包时则相应交换。

潘阿姨对我说的这几个方法很感兴趣，她说自从得了肩周炎后都不能抱孩子了，和孙女的交流少了很多，丢沙包这个方法既能和孩子玩，又能治病，真是一举两得。我告诉她其实除了丢沙包，像打羽毛球、打乒乓球等运动都是能锻炼肩部的活动，对肩周炎的治疗和保健都有不错的效果。

7．苏打片和车前草，巧妙办法治痛风

我的病人马先生刚退休，打算和老伴去国外旅游一趟，放松身心。因为旅游公司要他提供一份最近的体检报告，马先生就干脆在我们医院做了一次全面的身体检查。检查的结果显示马先生身体的各项指标都还可以，唯有尿酸超标了。我给他做了检查，发现他的脚趾和手指有比较明显的红肿，问他平时是否觉得疼痛，他说有轻微疼痛，但觉得不是什么大问题就没有理会。我告诉他，幸亏他来做了体检，他得的病是痛风，如果不及时治疗，手指和脚趾的红肿会越来越明显，也会越来越痛。

马先生表示听说过痛风这种病，但没想到会出现在自己身上。我告诉他，其实痛风病在50岁以上的人中是很常见的，特别是现在生活条件好了，我们能吃到的美食比以前多，如果高蛋白、高糖分、高脂肪的食物吃太多，就容易引起尿酸过多。另外，喝酒也是痛风的一大诱因。

说到这里，马先生不好意思地告诉我，他退休后经常和一些老朋友、老同学聚会，看来他的痛风是平时吃多喝多引发的。还好马先生的病发现得比较早，我建议他先把旅游放一边，专心治病。我开了几种药给他，他去取完药又一次出现在我面前。原来，他看到我给他开的苏打片的包装上写着“主治胃酸过多”，而没有提到还可以治痛风，感到很疑惑，所以特地跑来问我。我告诉他，口服苏打片其实是帮助排出尿酸、治疗痛风的“小秘方”。

痛风和高尿酸可说是密不可分，血液中的尿酸绝大部分以钠盐的形式存在。尿酸在血液中的浓度维持一定量时对人体是无害的，但当超过一定的浓度，尿酸就会结晶沉淀在关节组织和肾脏等器官，引起关节损伤和肾脏损伤，引起痛风性关节炎、痛风石、尿酸盐肾病和尿酸性尿路结石等病症。因此当发现有高尿酸的情况时，我们首先要做的就是降低尿酸的浓度，促进尿酸盐的排放。苏打片可以通过碱化尿液、提高尿酸的溶解度来促进尿酸盐的排出。

服用苏打片来治疗痛风时，要配合多喝水，最好用车前草煮水喝，车前草具有清热、去湿、利尿的功效，能和苏打片相互配合，一个促进清理，一个促进排出，从而起到降低尿酸浓度的作用。

那么，苏打片和车前草是不是吃得越多越好呢？当然不是，苏打片吃太多，会导致人体消化不良，而另一方面，尿液的排出也不是越快越好，排尿太频繁，容易加快钙质流失，老年人本来就容易缺钙，如果痛风治好了，骨质疏松却来了，那就得不偿失了。因此用苏打片来治疗痛风，一定要严格按照医嘱的用量，同时注意休息、科学饮食，尽量少吃富含嘌呤的食物，如海鲜、动物内脏、香菇等，多吃低嘌呤食物，如谷类、蔬菜、水果、鸡蛋及牛奶等。

8．肋骨肿痛莫惊慌，中药三味就治好

那天我刚来到办公室，门外就已经坐着几位等着看病的病人，其中一位病人是我以前见过的范大爷，他一见我来了，就急急忙忙地跟我说，今天他是第一个来挂号的，让我等一下一定要先帮他看。我连忙答应他，说马上就给他看。

等我把办公室收拾好，医院上班的铃声一响，范大爷就迫不及待地进来了。他这么焦急是为什么呢？范大爷跟我说，他胸口痛了好几天，还肿起来了，怀疑是肿瘤或心脏有问题。我检查了范大爷的情况，发现他左侧的第二肋骨与胸骨相连的部位的确有局部肿胀，触感比较硬，压痛明显。我再看了看范大爷的病历，原来他已经去心内科检查过了，心脏彩超未见异常，断层扫描显示未见骨质破坏和肋软骨肿胀，诊断为肋软骨炎。我也认同这个诊断，可是范大爷却不放心，他说他一呼吸，就觉得胸口痛，现在连吸口气都不敢用力了。他服了几天的药，感觉没什么效果，所以就又上我这里来看病了。

我告诉范大爷，他得的确实是肋软骨炎，和心脏病没什么关系，可能是炎症一时消除不了，所以服药的效果才不明显。我劝他继续按医嘱服药。另外，我又给他开了一些麻黄、红花和肉桂。我让他回去后再准备少许白酒，将三味中药和白酒加水同煎，每天服1剂，分两次来服，但不要和消炎的药物一起服用。

这个方子是治疗肋软骨炎的中医验方，方中麻黄具有辛温解表、散寒、消炎的作用，是治疗风寒表证的常用药；红花活血通络，消肿散瘀，能使血管扩张，促进血液循环；肉桂也属于温性的药物，具有散寒止痛、活血通经的功效，肉桂挥发油还有强力的杀菌消炎作用。范大爷的肋间软骨炎表现为局部肿胀、向前隆起，而且压痛明显，遇冷加重，得热痛减，属于寒邪凝聚导致的胸痹，治疗方法以解表、驱寒、活血化瘀为主。上述方子用麻黄、肉桂祛除寒邪，红花活血祛瘀，在煎药的同时加进白酒，是利用酒精使中药的药物成分更多地溶出，同时起到活血通络的效果。

中老年人如果出现胸痛，一般都会很紧张，因为这个地方靠近心脏、肺部，电视、广播里经常会出现“心脏病”“心绞痛”这些词，所以一旦出现胸痛，年纪大的朋友很容易就往那方面想，其实胸痛未必就是心脏病。我跟范大爷解释说，既然他彩超、心率、血压等都未见异常，那么就可以排除心脏病的可能，肋软骨炎如果护理得当，一般2～3个月内便会自行痊愈，现在用药是为了减轻疼痛，使生活更快地恢复正常。

范大爷回去后就按照我提供的方子来服药。一周后他来复诊，肿胀、胸痛的情况已经大大改善，为了巩固疗效，我让他再接着服了一周，症状就完全消除了。

9．学学“不倒翁”，治好老寒腿

今年新年我去拜访一位长辈，差不多到他家时，我打了他的电话，告诉他我快到了，到他家门口时，我按了门铃等着，没想到等了好几分钟门也没开。正纳闷着，门终于开了。我一见到这位长辈就吓了一跳，他身上穿了四五件厚厚的衣服，腿上还裹着两个袜套，走起路来颤悠悠的，挪一步就要花上半分钟，难怪他这么迟才给我开门。

说起来，我这位长辈不过六十多岁，前几年我见他时，他的身体还挺好的，不知道为什么现在会这么虚弱。坐下后，我们俩就一边喝茶一边拉家常，没过一会儿，他就开始冒汗了，不停地拿毛巾擦额头。我建议他脱件衣服，但他却告诉我，这些衣服和护腿都是家里人让他穿上的，要是脱了后着了凉，老寒腿的毛病就会复发。原来，他这几年常常有腿脚冰冷、麻木、酸痛的症状，下雨天和天气冷时，往往走一步路都很困难。家里人为了让他在冬天不着凉，才用厚厚的毛裤、护腿、护膝把他给“武装”起来。可是，这样的保暖措施对老寒腿其实并没有益处。

我耐心地解释给这位长辈听，很多老人家都会在天冷时犯老寒腿的毛病，这其实是一种慢性骨关节炎。得了老寒腿，保暖固然重要，但过度保暖却会适得其反。例如，护膝和护腿一般都有一定的弹性，穿一件还可以，但穿上两三件就会把整条腿都箍得紧紧的，不利于血液循环。我问他穿了那么多衣服之后，是不是觉得腿脚还是不暖和，上身却热得冒汗。他说确实是这样，我告诉他这其实是护腿、护膝妨碍了身体的血液循环的结果。

在我的劝说之下，这位长辈总算同意脱下一些衣服和护腿，我又教了他一个对治疗老寒腿很管用的动作。这个动作叫“不倒翁伸筋法”，方法就是在仰卧的时候弯曲膝盖，双手交叉放胸前，然后双手抱膝做前后来回滚动，刚开始可量力而行，连续做3～5个动作即可，适应后可增加至每次10个，每天做2～3次。这个抱膝仰卧的运动，因为做的时候身体就像不倒翁一样，所以叫“不倒翁伸筋法”，锻炼的重点主要是腰部和腿部。这个动作做起来比一般的仰卧起坐省力。在运动的时候，腰部、髋关节、腿部的肌肉都会收缩，促进了腰、腿的血液循环，腰、腿的血液循环好了，膝盖和脚的血流自然也会变顺畅。

一般情况下，天气冷时很多人会习惯通过搓脚来取暖，但效果往往不好。因为脚处于四肢的末端，天气冷时，血液会优先供给躯干，供给手脚的血液自然就少了。所以，要让下肢的血液循环顺畅，不能光活动下肢，还要活动上身，上身足够暖和了，才会有多余的血液供给下肢。

老寒腿的病人还应当坚持泡脚，有一些泡脚方，例如花椒水、姜水，比用单纯的热水泡脚更有效，因为这些药物都具有扩张血管、促进血液循环的功效。有些老人家为了让脚在热水中泡的时间久一些会用温度比较高的水，这其实很容易烫伤皮肤，对身体有害。而加了花椒或生姜的热水在相同的温度下比普通的热水更能促进血液循环，所以也相当于延长了热水泡脚的时间，同时也能避免皮肤被烫伤。“不倒翁伸筋法”可缓解老寒腿症状。

第二章 更年期老偏方，健康迎接第二春

10．更年期腰痛失眠，喝酸枣仁生地粥

两个月前，有个四十来岁的女患者打电话向我咨询，这位女患者姓孙，是一所中学的女教师，也是我老同学的亲戚，她说最近腰酸背痛的毛病特别严重，问我像她的情况采用推拿按摩治疗效果怎么样。由于电话里也说不清情况，我让她最好来门诊找我。后来她过来了，我给她的腰部做了检查，并没有发现有腰椎病变。经过仔细询问后得知，她除了腰酸背痛外，还有情绪不稳、五心烦热、面热汗出、口苦尿黄、多梦便干等症，就告诉她，她这是典型的更年期综合征，腰酸背痛只是更年期综合征的一种症状而已。

女性的更年期综合征是由于卵巢功能逐渐衰退、体内雌激素水平逐渐下降、植物神经功能紊乱而产生的一系列临床症候群，有的人表现为情绪变化异常，如烦躁、抑郁，有的表现为身体不适，如失眠、盗汗、头晕、腰酸等，每个人的情况都不太一样。有人说，既然更年期综合征是由雌激素低引起的，那么补充些雌激素就解决问题了。事实上，确实有人这么干过。早在1932年就有人开始尝试用雌激素预防更年期综合征，但近十年来，对于运用性激素治疗的安全问题也有了很多的研究成果。2002年，美国妇女健康研究的报告显示，应用雌、孕激素联合治疗，会增加患乳腺癌和心血管疾病的风险。所以，用性激素治疗更年期综合征的做法绝对是弊大于利。更年期心烦失眠，喝酸枣仁生地粥就解决。

那更年期综合征该如何防治呢？我建议不妨采用中医食疗的办法。中医认为更年期问题的发生，以肾精亏虚、天癸衰竭、精血不足、冲任不通为根本原因，而水不涵木、肝郁木旺则是发病的常见诱因，痰湿或瘀血阻滞常使病情愈加严重。想要解决问题，我们得要辨证施治。

像这位孙老师的情况，经过中医的辨证分析，她的腰痛属于肾虚型。肾虚又分为肾阴虚和肾阳虚，肾阴虚是肾精不足引起的，常有烦热、盗汗的情况；而肾阳虚则相反，会怕冷、手足不温。很明显孙老师属于肾阴虚，肾属水，肝属木，肾阴虚就如同是水干了，那么木也会干枯衰败，出现肝火旺盛的情况。所以，我推荐她回去喝酸枣仁生地粥。取酸枣仁30克、生地黄30克、粳米100克、白糖适量。酸枣仁加水研末，取汁100毫升；生地黄加水煎取100毫升药汁，去渣。将酸枣仁汁、生地黄汁与洗净的粳米同煮成稀粥，加白糖少许，调匀服用，每天1次，连服5～7天即可。

这个方子源于《太平圣惠方》，方中的酸枣仁又名山枣、酸枣核，始载于《神农本草经》，具有宁心安神、补肝、敛汗的功效，用于治疗更年期综合征很适宜。生地黄又名干地黄，性味甘、苦，性寒，具有清热凉血、养阴生津的功效。现代研究发现，酸枣仁具有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥的功效，有一定的降压作用，对子宫也有兴奋作用，可用于阴血不足导致的心悸怔忡、失眠健忘、体虚多汗等症。而生地黄则有调节激素代谢、降血糖、抗衰老及镇静、利尿等作用。这两样材料搭配在一起，可补阴清热、生津止渴、养心补肾。只要肾阴虚的问题解决了，腰酸背痛的症状自然就会好转了。

孙老师听了我的话，决定回去服用试试。一个星期后，她过来复诊，情况果然有所好转，虽然还有些轻微的酸痛，但正常上班没问题。她怕症状复发，问我还需不需要再服下去，我让她停服几天，再服用一个疗程就可以了。

补肾其实很简单，在日常生活中多吃补肾的食物，就能在不知不觉中把肾补好。比如黑木耳、黑芝麻、栗子、山药、牡蛎等都有补肾的功效。多吃含钙高的食物，对缓解更年期的腰酸腿痛也是很有效的。孙老师按我说的调养了一段时间，腰酸背痛的情况就好多了，更年期综合征的其他症状也逐渐消失。

11．喝虾米粥韭菜汁，治好肾虚腰冷痛

更年期女性的神经调节容易出现紊乱，很多更年期妇女会出现心悸、血压波动、头发脱落、眩晕、失眠、不规则的子宫出血、盗汗等诸多症状。

曾经有个45岁的妇女，在家人的陪同下来找我治疗，这个妇女一向身体不好，但总查不出原因。后来她开始信佛，常年吃斋，不过身体也没有因此好转，近年来还出现了腰酸痛的毛病。她一开始还不愿意治疗，认为只要吃斋念经，诚心诚意拜佛，就会消除业障，病就不药而愈了。后来，家人实在看不过去，就硬拉她过来看病。

我听了她的讲述，笑着跟她说，生了病一定要积极治疗，精神信仰虽可让心情平静，但并不能治疗疾病。像她这样只吃素、不吃肉，久了会导致肾虚。这不是危言耸听，我接诊过不少素食主义者，他们有的是为了减肥，也有的是因为宗教信仰，但这些人的共同点是身体都很虚弱，有贫血、头晕、乏力等症状，有的女性年纪轻轻就卵巢早衰，提早闭经了。

我看病人脸色苍白，经过询问，了解到她除了腰酸背痛外，食欲也不好，还有畏寒肢冷、便溏、经量少、经血色淡的情况，这明显是肾阳虚引起的。她需要补充优质的动物蛋白，不能只靠豆腐青菜来提供营养。我建议她回去试试两个偏方。

①取大虾米10个、小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每天1次，连服7天。

②取韭菜适量（45克左右），洗净后用开水焯一下，去辣味。再用干净纱布将韭菜包好，榨取汁液，临服时加点白糖。每天2次，每次5～10毫升，连服3～5天。

虾米有较高的营养价值，蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍至几十倍，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，可补肾壮阳。

韭菜是男性常用来壮阳的食物，其味辛、性温，入脾、胃、肾经，有补肾壮阳、健脾暖胃、温经散寒、行气活血的功效，对改善更年期形寒肢冷、面色白、精神萎靡、腰酸膝冷、夜尿频多等症也有很好的效果。韭菜营养价值很高，除含蛋白质、脂肪、碳水化合物三大产能营养素外，还含有多种维生素及挥发油等，具有杀菌消炎的作用，还可促进胃肠蠕动，辅助治疗便秘，是女性排毒养颜的佳品。此外，韭菜还可降血脂，有预防高血压、冠心病的作用。

当然，也可以用韭菜炒大虾，口感和疗效都不错。取韭菜250克，鲜虾仁100克。用油锅先将韭菜炒好，然后将鲜虾仁100克放入，再炒片刻，加少许胡椒粉即成。

不过要注意，虾米性温，正上火的人，以及过敏体质、有皮肤病的人不宜食用。韭菜虽可补肾，也不宜长期吃，特别是上火时要停止食用。

肾阳虚的人要注意多补充优质蛋白质、维生素和锌、钙、铁等元素。像这位长期吃素的患者，我建议她适量吃点鸡肉、羊肉、牛肉。如果坚持素食，那就多吃点坚果，如花生、核桃、开心果等。其实，我并不推荐完全素食，这样对身体的健康是没有好处的，素食者最起码也要吃点鸡蛋补充蛋白质。在家人的好言相劝下，这名患者答应回去适量吃点虾米和鸡蛋，同时吃些补肾的蔬菜瓜果。就这样调养了一段时间后，她肾虚的情况好转了，腰酸背痛的症状也随之消失。

12．腰痛腹胀胃口差，柚子茶助你消食补钙

前阵子，一个老朋友问我补钙吃什么钙片好，她说自己到了更年期，腰特别容易酸，腿也特别容易痛，想吃些钙片来补钙。老实说，她这个年纪补钙有点晚了，女性到了更年期对钙的吸收能力会降低，直接补钙是很难有效果的。而且长期服用钙片，还可能有食欲减退、便秘等副作用。

其实，最好的补钙方式是食物补钙，因为很多食物都或多或少含有钙，在钙片没出现的年代，人们也不见得缺钙，就是因为普通食物所提供的钙是很充足的。有的人会缺钙，很大程度上是因为他们的肠胃吸收功能不佳。所以，很多人并不缺乏食物，但仍然可能缺钙、缺铁。

经过进一步的交流，我得知老朋友经常出现上火、食欲不佳，还有腹胀、大便干结的症状，于是我建议她喝些蜂蜜柚子茶，做法很简单。取柚子半个（约500克）、冰糖300克、水适量。柚子皮冲洗干净后削成约1毫米粗的丝，剥下柚子肉，将柚皮丝和柚子肉一同放入锅内，加入冰糖，加适量水没过柚子皮，大火煮沸后转小火继续煮半小时，水将干时，不停搅动，防止粘锅，煮至黏稠为止。煮好的柚子茶放凉后，加进蜂蜜搅匀，再装入密封瓶内冷藏存放（不要超过10天）。喝时用温水冲调，胃口不佳、消化不良时喝一小杯，坚持两个月可见效。

老朋友以前没有喝过柚子茶，听了后有点疑惑，柚子皮吃起来有点苦，这个茶会不会很难喝呢？我笑着告诉她，别担心，柚子皮加冰糖熬煮后苦味会变淡，味道很清香。不过要注意，选购柚子时要选外皮比较黄的，不要颜色发青的。

市场上买来的柚子表面通常会封一层蜡，洗时要用盐揉搓，彻底清洗干净。柚子皮要削得尽量薄一些，白色的瓤要去掉。还有，蜂蜜不要一起煮，因为蜂蜜遇到高温，营养会被破坏，所以要将煮好的柚子茶放凉后加入蜂蜜存放。老朋友按我说的回去喝了两个月，效果还真不错，不但胃口变好，大便也正常了，腰酸背痛的情况也大有改善。《本草纲目》中记载，柚子味甘、酸，性寒，具有润肺清肠、健脾清热、理气化痰等功效，能治食少、口淡、消化不良等症。柚子本2身营养丰富，含有维生素C、维生素B、叶酸及钙、铁、钾等矿物质。它的维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍，钙含量是苹果、梨、香蕉等水果的10倍。

有研究发现，柚子的苦味成分能保持血液的健康，具有促进血液循环、缓解关节等部位疼痛的作用。柚子浑身是宝，柚子的果肉和果皮都具有药效，就连柚子的种子对神经痛、腰痛、膝盖痛等症状都具有较好的疗效。

柚子搭配蜂蜜制成的蜂蜜柚子茶不但口感佳，还有助于缓解疲劳，具有提高免疫力、增强体质的功效。

不过，并不是所有的人都可以多吃柚子，脾虚泄泻的人吃了就可能会腹泻。因此，脾胃虚寒、胃酸过多的人要少吃。对于这一人群，补钙可选用性质不寒凉的食物，比如核桃、花生、虾皮、芝麻等，也能获得良好的效果。

13．痰湿关节酸痛，喝参芪薏豆粥

每年三四月份，广州的天气异常湿冷，很多人都会犯困，感觉身体沉重。有一次，我因为前一晚在病房值班的缘故，第二天早上起晚了，赶到诊室的时候差点迟到。就在我做着查房前的准备工作时，检验科的小钟搀着一位大妈走了进来，笑着说这是她母亲，专程找我看病来了。

小钟说母亲五十岁出头，平时很操劳，最近常抱怨困倦乏力、腰酸背痛，走起路来感觉双腿很沉重，一整天都昏昏沉沉想睡觉。去年，小钟带母亲在老家附近的医院检查过，没查出什么大毛病，没有腰椎、关节病变，就是血压、血脂有点偏高。后来吃了药，血压、血脂降下来了，但她母亲还是觉得不舒服，一副昏昏欲睡、头晕乏力的样子，这让小钟很是着急。

女性更年期腰酸背痛的原因有很多，有时候我们从体型就可判断出个大概。我看病人上半身肥胖，肚子又大又圆，脸上有一层油，说话有气无力；再听说她平时大便稀软、不成形，手脚冰冷，就大概知道她是怎么回事了。我又发现病人舌淡、胖大，舌苔白、厚腻，脉沉滑，便进一步断定她体内痰湿很重。从中医的角度来说，像这样体型肥胖的人，体质多属痰湿内蕴型，是患糖尿病、高血压、高脂血症的高危人群。

痰湿体质中的“痰”并非只指一般概念中的痰，而是指人体津液的异常停留。痰湿多是因为脾虚、气虚，脾不健运，使得湿聚成痰。如果平时暴饮暴食，爱吃生冷、油腻食物或者居处潮湿也容易形成这种体质。

小钟问我有什么好方法可以帮她母亲改善这种体质，我告诉她，这关键要靠控制饮食，合理三餐，做到七分饱，营养既不能缺乏，也不能过剩。有的人通过服药已经获得了健康，但不久后饮食习惯又回到了以前，比如贪酒、暴饮暴食，这一样会积聚痰湿。因此，治疗痰湿的关键是要管住嘴、多运动，再配合中药治疗，这样效果才会明显。

健脾祛湿的中药方很多，比如二陈汤。二陈汤源于宋代《太平惠民和剂局方》，由半夏、陈皮、茯苓、甘草组成，能燥湿化痰、理气和中，比较适合痰湿体质。著名的六君子汤也可益气健脾、燥湿化痰，其主要成分是人参、白术、茯苓、炙甘草、陈皮、半夏这六味中药，主治脾胃气虚兼痰湿证，对食少便溏、胸脘痞闷、呕逆等有很好的效果。

不过小钟的母亲怕中药难喝，于是我叫小钟回去给母亲熬些参芪薏豆粥喝，做法是：取黄芪15克、党参15克、薏苡仁30克、白扁豆15克、红枣2个、大米100克，先将薏苡仁、白扁豆炒至微黄，红枣去核，用清水洗净黄芪、党参并放入砂锅内，加水煎汁。药汁熬好后，去除药渣，将炒薏苡仁、炒白扁豆、红枣肉、大米一同放进药汁中煮沸，后用文火煮成粥，每天一次，连服5～7天。

这款粥很养胃，可补中益气、健脾祛湿，缓解湿盛带来的身体不适。方子中的黄芪补脾利水，能增强机体免疫功能，且有保肝、利尿、降压和较广泛的抗菌作用；党参健脾益气，含多种糖类、酚类、挥发油等，具有扩张血管、降压、改善微循环、增强造血功能等作用，也可增强免疫力；薏苡仁能够利尿祛湿；白扁豆性温和而色微黄，是一味健脾化湿的良药；红枣味甘，性温，有补中益气、养血安神的功效。以上药材和食材搭配在一起不仅能治痰湿关节痛，而且味道也不错。

我还提醒她，服用这个粥几天后，如胃口好转，可多补充富含钙质和胶原蛋白的食物，给骨骼增强营养，缓解腰酸背痛。我建议她母亲喝点五指毛桃凤爪汤。取五指毛桃50克、凤爪两对、猪脊骨200克、生姜2片，各物分别洗净，凤爪去甲、敲裂，猪脊骨敲裂，将以上所有材料一起放进瓦煲内，加入清水5碗，武火煲沸后，改为文火煲约2小时，加入适量食盐调味即可。此汤可供2～3人用，可健脾祛湿、强筋健骨。

小钟的母亲回去后先是吃了几天参芪薏豆粥，感觉胃口好转，大便也逐渐成形了，腰酸背痛也没以前严重了。此后，她每周喝两三次参芪薏豆粥，熬两三次五指毛桃凤爪汤。两个月后，她恢复了精神，感觉浑身轻松多了。

注意，上述方子适合手脚冰凉的痰湿体质，如果是湿热体质，有大便干燥、口干的情况，治疗应以清热化湿为主，可吃点冬瓜鲫鱼汤、赤小豆鲤鱼汤等。

14．三黑核桃粥补血，扫除更年期腰痛

我们医院的护工张阿姨今年有段时间觉得腰膝酸软，有时候蹲下的时间稍久，站起来就有严重的眩晕感。她来找我看病的原因主要是想知道自己的腰椎有没有问题。我给她检查了一下，发现问题不大，就让实习医生给她做了几次推拿。张阿姨说做完推拿觉得腰没那么酸痛了。但过了一段时间，她又出现了相同的症状。

这次我问得详细了些，知道她经常有眩晕感，我又发现她脸色发白，就判断她的病是由气血不足引起的。再加上她即将绝经，我就更确定她的症状是更年期的正常生理现象，不是什么大病，于是就建议她回去吃些三黑核桃粥。这个粥自己做起来方便，成本也不会太高，很合她的心意。张阿姨回去喝了一段时间后感觉浑身轻松多了，仿佛又恢复了青春活力。

我推荐给张阿姨的三黑核桃粥，有四种材料，做法是这样的：取黑米50克、黑大豆20克、黑芝麻15克、核桃仁15克，一同熬粥，加红糖调味食用。这个粥可以每天喝1次，连服1周；也可以每周服用3～5次，坚持1个月。

女性在更年期可能出现各种症状，有的人会情绪暴躁，有的人情绪抑郁，还有的人情绪低落，说话有气无力，身体也会出现各种不舒服，如腰膝酸软、耳鸣、头晕目眩等。

用西医的说法，这些症状是由体内雌激素合成和分泌不足所造成的。用中医的解释，这是由肝气郁结、肾虚、痰湿等原因造成的。而张阿姨脸色、口唇、指甲苍白，并时常头晕、腰膝酸软，她的情况属于气血不足兼肾虚，所以非常适合喝三黑核桃粥来调养。

黑米又称补血糯米、贡米、黑珍珠，黑米是补肾水的，具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩之功效，常吃能补心血、润肤美容，令人面色红润。现代研究也发现，黑米的营养价值高于普通稻米，含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等营养物质，能明显提高血红蛋白的含量，且具有清除自由基、抗应激反应以及调节免疫等多种功能，可用来治疗头晕目眩、腰膝酸软、缺铁性贫血等。

黑豆味甘，性平，入肾经，具有补肾、补血、明目的功效，经常食用黑豆，对肾虚体弱、腰痛膝软、身面水肿、风湿痹病、关节不利等症有良好的防治作用。从营养学角度来说，黑豆具有平衡体内雌激素水平的作用，当体内雌激素太低时，黑豆等豆类会使它增加，很适合更年期妇女食用。

黑芝麻含有维生素A、维生素E、钙、铁等营养成分，中医认为其具有“补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓”的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、腰膝酸软等症。

核桃仁也有较高的药用价值，含有人体必需的钙、磷、铁等，可补肾固精、补气养血、润燥化痰、温肺润肠，对腰膝冷痛也有很好的疗效。

除了喝三黑核桃粥，还可以试试另一个食疗方。取红豆30克，黑豆30克，黄豆20克，莲子15粒，红枣10枚，核桃仁5个。先将红豆、黑豆、黄豆共同煮沸15分钟，然后再加入莲子、核桃仁，再次煮沸，10分钟后加入红枣煮开，调味后食用。经常服用这款粥可以达到强肾健脾的目的，防治更年期出现的腰酸背痛。

15．每天快走30分钟，预防更年期骨质疏松

一般来说，女性到了更年期，随着雌激素水平的降低，钙质很容易流失，于是就容易出现骨质疏松。很多女性因此出现了腰酸背痛、抽筋、关节痛等情况，严重的甚至因为骨骼变弱、变脆而发生骨折。

我的一个朋友还没到更年期就已经未雨绸缪，一直服用钙片来预防骨质疏松。但是效果并不佳，还没到更年期的她经常出现腰酸背痛的情况。后来她来找我看病，我发现她的腰椎没有什么问题，骨密度检查结果也在正常范围内。

她问我，服用钙片到底能不能预防骨质疏松，平时吃了之后经常觉得胃口差，大便也不通畅，腰酸背痛却没见有好转。我告诉她，单纯服用钙片对骨质疏松有一定预防效果，但有些人服用钙剂会出现不良反应，对于这些人来说，食补是一种更安全可靠的补钙方式，平时可多吃豆类、坚果类、蔬菜水果、奶制品、肉类等。另外，还要多晒太阳，因为人体的皮肤经阳光中紫外线的照射后，会自动产生维生素D，这种物质可以促进钙的吸收。

经过进一步的询问，我了解到这位朋友上班时整天都是坐着的，上下班都是搭车，下班后也没怎么运动，我认为她的腰酸背痛跟缺乏运动关系很大。因为运动可以使骨骼处于负重状态，可以使钙有效地进入骨组织，从而预防骨质疏松的发生。而缺乏运动不只会引起腰酸背痛，也会使妇女在绝经后发生骨质疏松的几率增加。

所以，我建议朋友多做些运动，以此预防骨质疏松。朋友说自己懒得动，而且什么运动都不会。我告诉她，运动可以很简单，走路就是最好的运动，不是那种慢悠悠的散步，是快步走，一小时走5～6千米，每分钟步行100～120步，每天走30～60分钟就可以了。实在没有时间去锻炼的，也可利用上下班时间或空闲时间，每次走10分钟，每天加起来至少走30分钟。快步走是一种很好的运动方式，通过加强行走锻炼，可以增加骨密度，促进骨细胞的形成，延缓骨骼的衰老。

我提醒朋友，健身走的步速要控制好，要以运动时感到气喘，但还能说话为宜。如果腿脚不灵活，身体状态不好，也可以走慢一点，慢慢地增加速度。走起路来的感觉应当是轻松的，如果感觉到辛苦，就不要强迫自己走，这说明身体处于疲劳状态，应该休息或慢步走。

除了快步走以外，周末有空时还可去公园试试倒步走。这一运动对整天坐在办公室的人尤其适合，对腰痛有很明显的缓解作用。倒步走时，腰身挺直或略后仰，脊椎和腰背肌肉将承受比平时更大的力。跟那种向前行走的方式相比，这样走可更明显地改善腰部血液循环，使脊椎和背肌受到更充分的锻炼，能起到预防驼背、治疗腰痛的作用。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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