作者：王坤
出版社：中国纺织出版社
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自控力心理学—告别拖延、失控和坏情绪，成就自我试读：
前言
关于自控力，一位美国心理学家说过一段发人深省的话：“一个有意于修炼自己并提升意志力的人，将会获得无比巨大的力量。这种力量不仅能完全控制一个人的精神世界，而且能使人的心理达到前所未有的高度。此时，一个人以前从未想过能拥有的智慧、天赋或能力都会变成现实。所以那些一直以来不为人们所发现的东西，其实就存在于人的自身，而自控力就是那把能够开启人的观察力和征服力的钥匙。”
对于自控力的重要性，很多人都有所了解，知道自控力会影响到一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败，也知道自己应该控制生活的方方面面，包括吃什么、买什么。可真正做起来的时候，真像想得那么容易吗？如果是的话，为何还有那么多的人觉得自己自控力太弱，还在懊恼自己错过了起床的时间而再次迟到？为何计划好的事情，总是因为自己的原因一推再推？为何总是因为心情不好而消极怠工……
所以，提高自控力的关键，不在于明白它有多重要，而在于明白自己为何会失控以及看待失控的态度和采取的方法。意识到自己的失控，并不意味着你就是一个自控力差的人。恰恰相反，这意味你同时也急切地想摆脱这种糟糕的状态，并愿意为此付出行动。而那些对自己的失控表现习以为常或者找各种借口自我安慰的人，才是真正自控力差的人。
生活中的诱惑是无处不在的，并不是简单地回避就可以解决的。很多时候，我们越想回避，内心的欲望反而会越强。这就是为什么自诩意志力强的人反而容易深陷在诱惑中不可自拔。对于这种现象，很多心理学家主张的做法是：“忠于自己内心的感受，但注意控制自己的行动。”如何来理解这句话呢？举个简单的例子，你为自己制订了一个完美的瘦身计划，可是眼前摆放着一块十分美味的蛋糕让你意志力开始动摇。你是故意让自己不去看它，强迫自己忘掉它的存在，还是看着它，暗示自己：这块蛋糕看起来确实很吸引人，但是我一定能克制自己？显然，后者比前者能产生更好的自我控制的效果。所以，看待诱惑的态度很重要，强迫自己逃避不如坦然接受，与其自欺欺人，不如承认诱惑确实很吸引人，然后在行动上给予自己积极的暗示和控制，这样反而能收到预期的效果。
不过，自控力的养成是一个长期的过程，不是说说就能够做到的，需要找到正确的方法，坚持不断地锻炼和提升才能获得。为了帮助广大读者系统地了解与提升自己的自控力，我们特奉上这本《自控力心理学——告别拖延、失控和坏情绪，成就自我》。全书共分为三个部分：第一部分，重在阐释自控力的内涵，分析影响自控力的因素，指出自控力对我们工作和生活的影响，告诉大家该如何看待自控力以及如何提高意志力等，帮助读者全面、深刻地认识自控力；第二部分则侧重于讲述提升自控力的方法，从战胜坏情绪、抵制诱惑、缓解压力、培养好习惯、克服拖延症以及掌握人生宽心术六个方面来进行讲述，以帮助不同类型的读者提升自控力；第三个部分为自控力的实践，教大家在人际交往、职场历练和婚恋交往中把控好自己，为自己创造更好的交往、工作和生活环境，帮助自己更快地获得成功，收获幸福。
全书内容丰富，分析精辟，观点新颖深刻，选用了许多有趣的心理学实验，以及许多生活中习以为常，却又总是被人们忽略的心理学事例，用通俗易懂的语言深入浅出地进行阐述，并提出了许多切实可行的建议。此外，全书在每一章中的每个小节后还附有与自控力相关的测试题。建议大家在阅读每节正文前，先做一下测试题，以便对自己的自控能力有个清晰的认识。这样，在修炼自控术时就能做到有的放矢，事半功倍。
最后，衷心希望这本书能够获得读者的喜欢，并通过它影响和帮助到更多的人。尽管编者对书中的内容、案例力求精益求精，但难免有疏漏之处。如有错谬之处，敬请批评指正！编著者2015年1月第一部分 认识自控力——自控力与心理学息息相关第一节自控力——究竟是谁在控制你
知己知彼：什么是自控力
生活中，每个人都想成功，而且人人都知道，要想成功必须要有热情，要朝着目标坚持不懈地努力。“世上无难事，只怕有心人”“只要功夫深，铁杵磨成针”都告诉我们成功需要坚持不懈，可是我们在朝着理想的道路前进时，经常会状况百出，出现诸多人力难以控制的意外，这些意外状况使得我们宏伟的目标不得不延迟甚至是搁浅。那么，究其原因在哪里呢？是我们不够努力吗？不是。是没有远大的目标吗？也不是。问题就在于我们当中的很多人缺乏强大的自我控制的能力，也就是自控力。
自控力，顾名思义是指一个人自我控制的能力，是一个人为了完成某项任务而自觉地抑制那些不符合既定目标的愿望、动机、行为和情绪的能力。拥有较强自控力的人，通常能够把握好自己，无论何时都知道自己该做什么，不该做什么，总是能够有条不紊地处理事情，循序渐进地把事情做好；而缺乏自控力的人往往很难成大事，他们做事常跟着感觉走，想到哪里做到哪里，很少考虑这样做的后果，结果只能在岁月中蹉跎到老，一生碌碌无为。
非洲坦干伊克湖附近栖息着一群红狐。红狐为了捕获湖里的野鸭子，常常连续多天潜伏在沼泽地里等待时机。它们看起来十分有耐心，总会在等待数天后瞅准时机悄无声息地绕到鸭子身后准备美餐一顿。当鸭子受惊或者无意走开时，红狐就用舌头舔一下嘴唇，然后失望地返回原处继续等待。它们每天都要经历十几次甚至几十次这样的无功而返，但它们并不灰心，也没有绝望地放弃，一连好几天，直到野鸭子一时疏忽，被它们捕到为止。
红狐之所以能够坚持，并不能说明它们拥有多强的自控力，更多的是在漫长地食物捕获中形成的一种本能罢了。但是，如果说动物都能为了达到某种目的而控制自己的行为，作为有思想的人来说，不是更应该懂得驾驭自己吗？
说到驾驭自己，大多数人的头脑里，首先想到的就是抵制诱惑，比如抵制美食的诱惑、香烟的诱惑、打折促销的诱惑，或者是美色的诱惑等。在各式各样的诱惑面前，能够岿然不动的人才是自控能力强的人，也是能获得成功的人。
美国斯坦福大学曾做过这样一项关于自控力的著名实验——糖果实验。实验的组织者是一位心理学家，名叫瓦特·米加尔，而实验对象则是斯坦福大学附属幼儿园的孩子，这次实验一直追踪到这些孩子高中毕业。
实验时，瓦特·米加尔将一群4岁的孩子留在一个房间里，给他们每人一颗糖，并告诉他们：“我有事情要出去一会儿，你们可以马上将糖吃掉，也可以等到我回来后再吃，那样的话，你们可以再得到两颗糖。”瓦特观察孩子们的反应，发现有的孩子迫不及待地剥开糖纸，吃掉了那颗糖；有的孩子看上去有些犹豫，但最终还是禁不住诱惑，也将糖吃掉了；剩下的那部分孩子虽然也很想马上吃糖，但他们还是想尽各种办法让自己坚持下来，比如闭上眼睛不去看诱人的糖果、将脑袋埋进手臂里、自言自语地玩弄手指等。20分钟后，那些坚持下来的孩子如愿地得到了另外两颗糖。
实验结束后，瓦特·米加尔对这些受试的孩子进行了长达14年的追踪。他发现，到了中学阶段，孩子们的差异已经表现得很明显了。那些马上吃掉糖的孩子个性上常表现出一些负面特征，比如说，个性冲动、固执、优柔寡断，在困难面前容易逃避、退缩和不知所措，对于生活中的其他诱惑也常常无法拒绝；而那些坚持到最后才吃糖的孩子，适应环境的能力更强，他们看起来更加自信，在压力和困难面前，不会轻易出现紧张、畏惧、逃避等情绪。他们在追求目标时，能够迎难而上，从不轻言放弃，在遇到其他诱惑时，也能像小时候一样，抵御眼前暂时的好处带来的享受，不会做出冲动的举动。
这个实验给我们的启示是：成功者通常都具有极强的自控力，他们不会为了一时的快乐或诱惑而伤害长远的幸福或利益；而失败者则往往缺乏自控力，沦为情绪的奴隶。可见，一个人能否成功，不完全取决于智商、受教育程度和勤奋程度，而是一个人在追寻理想抱负的过程中表现出的自我控制力。
正如本杰明·富兰克林所说：“我未曾见过一个自制、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好；拥有良好品格、优良习惯、坚强的人，是不会被命运击败的。”的确如此，那些能够时刻保持自制的人，是自己的主人，他们的思想总是积极的，而状态又是充满理性的。能够时刻控制住自己的思想和行动，让他们看起来更加高大和有力量；而那些只在自己愿意，或者对某件事特别感兴趣时才能控制自己思想的人，一生很难有什么大的建树。真正的成功者，时刻都能让他的思维服从于他的意志力。这样的人，才能做自己的行为和情绪的主人，也只有这样的人才能突破万难，开拓出一片属于自己的天地。
打破砂锅：是什么在影响着你的自控力
自控是一种力量，它使人头脑冷静、判断准确；自控也是一种为人处世的方式，可以用来指导人们的思想和行为。与自控力相伴的，应该是积极的行为，然而在我们身边，因缺乏自控力而表现消极的现象也是十分普遍的。比如说，很多人总是沉溺于琐碎的、无关紧要的事情当中；或者一遇到难题，就找借口拖延；或者随便乱发脾气，怨天尤人等。
心理学家调查发现，成绩落后，或者表现愚笨的孩子，通常自制能力都不强；而优秀的学生都有一个共同点，那就是自我管理的能力比较好。同样，工作表现优异的人，常常是那些善于控制自己情绪和言行的人；而表现平平的人，往往难以抵挡各种诱惑，自我约束能力也比较弱，他们很难从一而终、锲而不舍地完成某项带有挑战性的任务。
那么，人与人之间的自控力为什么会存在差异呢？换句话说，究竟是什么在影响着人的自控力呢？影响自控力的因素是多方面的，主要来自以下三个方面。
一、神经系统是否发育成熟
研究发现，神经系统的发育会直接影响人体自我控制的形成和发展，而其中大脑皮质对人的自控能力影响最大，人体的调节和控制能力会随着年龄的增长而逐渐增强。对于婴幼儿来讲，他们的大脑神经发育，特别是大脑皮质的抑制机能还很不成熟，所以他们常常表现得十分情绪化，时而发怒，时而大哭。但随着年龄的增长，其大脑皮质细胞及额叶等神经区域也在不断完善，他们大脑的兴奋过程和抑制过程也渐渐趋向平衡。此时，他们具备了一定的自控能力，知道自己该做什么，又不该做什么。
有一个事例可以证明大脑神经对人的自控能力存在着较大的影响。
25岁的菲尼亚斯·盖奇是一名铁路领班工人，他意志力顽强，身体健壮，被认为“拥有钢铁般的意志力和体魄”。不管是亲人还是朋友，领班还是工友，都认为他很有能力，所以他颇受人们的尊重，是一个十分让人喜欢的人。
然而，很快一切都变了。一次，盖奇和工友们使用炸药清理拉特兰郡到伯灵顿铁路的某个路段时，炸药提前爆炸了。巨大的冲击波裹挟着一根钢筋插进了盖奇的头盖骨。钢筋从他的左脸刺入，穿过他前额皮质，落在了他身后30码远的地方。
工友们当时都吓呆了，心想盖奇这次恐怕是要横尸当场了。不过，奇迹发生了，盖奇竟然都没有昏过去，工友们急忙将他送往医院。医生对他进行了头盖骨复原手术，用头皮盖住伤口，并包扎好。两个月后，盖奇的身体差不多康复了，不久就重新开始了工作。盖奇说自己“哪里都挺好的”，一点都不疼了。
不过，很快工友们就发现了盖奇的不对劲。他的外伤虽然痊愈了，可是从此却性情大变。他经常粗鲁地侮辱别人，总想着控制别人。如果有人不顺从他，他会暴跳如雷地加以训斥。有人给他提意见，他也会表现得十分不耐烦。他的朋友和熟人都感叹：“他已经不是原来的盖奇了。”
这听上去似乎不可思议，然而盖奇身上钢铁般的意志就在那一瞬间被一根钢筋击碎了。盖奇的大脑神经由于受到冲击而失去了平衡，导致了他性情大变，无法控制自己的言行。
虽然大部人不会经历像盖奇那样离奇的遭遇，但大脑皮质也不像我们想象中的那么忠实、可靠。缺觉、醉酒、分心等都可能影响到它，使我们无法控制自己的冲动。有时候，即使是在头脑清醒、精力充沛的情况下，危险仍然存在。因为除了大脑皮质，还有很多因素同时也在发生着作用。
二、不同的气质类型
我们不难发现，人与人性情是不一样的。有的人脾气急躁，做事雷厉风行；有的人机敏灵活，做事讲究方式技巧；有的人天生慢性子，做事慢条斯理；有的人内心十分脆弱，经不起任何风浪。这种性格的差异就是我们常说的气质。心理学家认为，人的内在气质与人的情感、信心、意志力和韧性等心理素质息息相关。
心理学家将人的气质按照血液特征划分为四类：黏液质、胆汁质、抑郁质和多血质。这四种不同的气质类型具有不同的特点，其表现出来的自控能力也存在着很大的差异。
黏液质的人情绪比较稳定，冷静而踏实，喜欢沉思，考虑问题细致周到，能坚定不移地执行已做出的决定。缺点是个性过于内向，不够灵活，情绪兴奋性弱，反应速度缓慢，不容易适应新的工作和环境。
胆汁质的人性格外向，情绪兴奋性强，反应速度很快，意志力坚强，不怕挫折和困难。缺点是容易冲动且难以抑制，理解问题容易粗枝大叶，情感和情绪来得快去得也快。
抑郁质的人情绪体验深刻，但不易外露。心性十分敏感，能体察到一般人觉察不到的东西，观察事物细致入微。缺点是多愁善感，行动力缓慢，虽然兴奋性较强，但反应速度慢，缺少灵活性。
多血质的人则活泼好动，工作适应力强，讨人喜欢，交际能力较强，能很快接受新事物，但容易表现出见异思迁的一面。这类人的情感和情绪发生迅速，且常常表现在脸上。
这四种气质类型中，就自我控制能力来讲，黏液质的人最善于克制自己，自我控制能力最强，其次是抑郁质和多血质，而胆汁质的人由于多动、好斗，自制能力通常要低于其他三种气质类型的人。
三、认知的发展水平
一个人对某件事物的认知水平，会对他的心理状态产生影响。在受到相同的外界刺激的情况下，不同的人会产生不同的心理体验和情绪反应，这很大程度上与人的认知有关。
举个很浅显的例子，小孩们普遍对新闻、访谈类的电视节目不感兴趣，枯燥的内容讲解和人物对话很难吸引他们的注意力，而色彩丰富、情节简单的动画片更符合他们的认知水平，所以他们喜欢看。相反，大人们看动画片则会被人置疑为弱智，而新闻、访谈等看似枯燥但信息集中的节目，更符合他们的认识水平。
人的自控力强弱一定程度上也与认识水平有关。同样一件事，有的人认为应该去做或者值得去做，那么，他会自觉地抑制一些不合理的想法和行动，集中注意力去做这件事；如果他认为这件事无关紧要，即便决定去做，在执行过程中，也很可能会被其他更“诱人”的事物吸引。
绝大多数消极的心理反应都与不合理的认知有关，比如悲观、抑郁、暴躁、焦虑等。之所以会出现这样的反应，主要缘于对事情没有树立正确的认识。所以，了解一些认知理论的观点，掌握部分认知调适技术，对于克服不合理认知，提高认知水平和自我控制能力，是非常有必要的。
走出迷雾：为什么生活总是一团糟
仔细观察，我们不难发现，自控力影响着我们生活的方方面面。比如说，早上听到闹铃响了，你有可能还想继续睡下去，可理智告诉自己，赶快起床，要不然上班就会迟到；坐在餐桌前，本打算减肥的你，面对一堆美食，内心很可能十分纠结，是痛快地美餐一顿呢，还是继续克制自己？最终，理智占了上风，你选择了利于瘦身的食物；工作时，你也可能很想放松一下，玩玩游戏，上网聊聊天、购购物，但一想到还有很多工作没做完时，于是咬咬牙，放弃了不切实际的想法，埋头于工作中；到了晚上该睡觉了，你可能还想看一场球赛直播，此时你的意志力又跳出来提醒你，早点睡觉，要不然明天就成了“熊猫眼”……
这些看似平常不过的小事情，都与我们的意志力有关。如果你的自控力够强，那么，你的生活将会被安排得井井有条，你也会更积极健康；相反，如果你的意志力不够坚定，任由自己放纵，轻易地就屈服于各种欲望中，那么，你的生活将会变得一团糟糕：上班总是迟到，工作老是出错，体重噌噌地往上长，总是无精打采……
可见，一个人的自控力如何，会很大程度地影响他的生活质量。那么，自控力具体会对人的生活产生哪些方面的影响呢？心理学家们为了搞清楚这个问题，曾进行了一项规模宏大的调查研究活动。
这项研究在新西兰进行，新西兰当地的1000名儿童成了受试者。实验者从这1000名儿童出生时开始，对他们的自制力及其生活质量进行追踪调查，这项调查一直延续到被试满32岁为止。为确保数据的可靠性，实验者除了收集受试者的资料，还广泛征取了孩子的父母、教师的观察和报告，以此来评定这些受试者的自制力水平。与此同时，实验者还注意考察他们在其他方面的表现，比如说，健康状况、经济状况、家庭状况等。
实验结束后，实验者对收集的庞大数据进行了分析比对，发现自制力较差的人，生活相对糟糕。比如说，自制力差的受试者身体相对要差一些，他们患肥胖症、传染性病症、牙科疾病等的概率更高。这是因为自制力差的人往往不愿意健康饮食，也很少坚持每天刷牙，注意口腔清洁。此外，这部分人中还有不少存在着抽烟、酗酒、吸毒等问题；在经济状况上，自制力差的人经济收入也较低，他们拥有的存款较少，拥有的房产和养老金的比率也相对较低；在家庭状况方面，自制力较差者的家庭生活也往往不尽如人意，他们很难维持一段长期稳定的婚姻关系，有不少成了单亲父母；更严重的是，自制力差者的犯罪率也较高，数据显示自制力最强的一组和自制力最差的那组，犯罪率分别是40%和12%。可见，自制力差的人生活将会变得十分糟糕。
但凡能干出一番成就的人，都是懂得自控的人，一旦意识到自己正在被某些不良的生活习惯“控制”时，就会坚决地予以纠正。
大富豪保罗·盖蒂曾是个“大烟鬼”，烟瘾特别大。有一次，他开车经过法国，忽然下起了大雨，眼看着天快黑了，开了好几个小时车的保罗决定找个小旅馆过夜休息。
半夜时，保罗的烟瘾犯了，他扭开灯，打算找支烟抽，却发现放在桌上的烟盒是空的。他下了床，摸摸上衣口袋，一无所获。他又打开了行李袋，结果也让他大失所望。此时，商店、酒吧、旅馆都已经关门了。要想买烟，只能穿过几条街，去火车站买，而此时他的车正停在距旅馆有一段距离的车房里。
保罗自然地拿起了外套，正准备下楼时，忽然停住了脚步，问自己：“我这是在干什么？”我是一个成功的商人，一个一向以理智著称的人，竟然在三更半夜，冒着大雨，穿过好几条街，只为了买一包香烟。这是什么习惯？想到这里，保罗下定决心戒掉抽烟这个不好的生活习惯。他将空烟盒揉成一团，扔进了废纸篓里。接着，他又换回了睡衣，如释重负地松了口气，很快进入了梦乡。从此之后，他再也没有抽过烟。“吸烟有害健康”是妇孺皆知的生活常识，可是为什么仍然有那么多的人以牺牲健康为代价，也要将吸烟进行到底呢？这其实就是自制力的问题。自制力差的人，往往禁不住他人的教唆和引诱，渐渐地就上了瘾。等到想戒时，往往又因为意志力不够而作罢。而保罗虽然一度吸烟成瘾，但也算得上是个有自制力的人，一旦下定决心戒烟，就能坚持到底。
所以，无论是实验结果，还是生活中诸如吸烟这样的小习惯，都会涉及自控力的问题。如果你的自控力很差，你在放纵自己的同时，也会深陷在各种烦恼中难以自拔，那么，你的生活将会变得一团糟。所以，如果想要拥有积极、健康、有规律的生活，那就要加强对自身的控制。
管住自己：不再处处受制于人
在非洲的大草原上，生活着一群吸血蝙蝠，它们体形极小，但却是野马的天敌。在攻击野马时，它们常趴在马腿上，用锋利的牙齿敏捷地咬破马腿，然后用尖尖的嘴贪婪地吸取马血。
无论野马如何蹦跳、狂奔，都无法将这群讨厌的家伙甩掉。蝙蝠们直到饱餐一顿，才满意地扬长而去。而野马却常常在暴怒、狂奔、流血中无奈地死去。
野马可以快速地奔跑，抵御草原上其他大型食肉动物的袭击，没想到却因一群小小的吸血蝙蝠而倒下。动物学家们分析这种现象，一致认为：蝙蝠的吸血量是微不足道的，远不至于让野马死亡，野马的死应归咎于它暴怒的习性。
生活中，有很多人就像这些野马一样，能够勇敢地面对生活中的重大危机，却被那些琐事搞得焦头烂额。其实，和宝贵的生命与远大的目标相比，这些小事又算得了什么？一个人如果控制不好自己的情绪，每天为一些鸡毛蒜皮的小事困扰，动不动就发脾气，怎么会有心思去做其他的事呢？那么，他又怎么能获得成功呢？可见，一个人要想成大事，必须得从学会控制自己开始。
哲学家苏格拉底曾说：“谁不能主宰自己，谁就永远是一个奴隶。想左右天下的人，须先左右自己。”这里的“左右自己”实际上指的就是控制好自己的情绪和言行。一个自控能力不好的人，即使他拥有再多的金钱、再高的地位、再大的知名度，如果不能控制自己的行为，他也只能沦为情绪的奴隶，甚至有可能被人利用而受制于人，那么，他也不算真正的成功。
在美国，曾有一位才华横溢的大学校长，他准备竞选美国中西部某州的议会会员。他在所有参选的人当中，资历较高，精明能干又博学多识，因此非常有希望赢得选举的胜利。
但是，在选举期间，有人故意散布了一条谣言：三四年前，在该州举行的一次教育大会上，他与一位年轻女教师有暧昧行为。
这位候选人得知后感到非常愤怒，他按捺不住愤怒的情绪，强烈谴责谣言散布者的可恶行为，并在以后的每一个集会中，都要站出来竭力为自己辩解，证明自己的清白。
事实上，一开始并没有多少人关注这件事，但现在人们却越来越相信这件事的真实性：“如果他真是无辜的，为什么要百般地为自己辩解呢？”公众的质疑让这位候选人更加气急败坏，使他更加声嘶力竭地在各种场合中为自己洗刷，谴责谣言的传播。这无疑是越抹越黑，最后连这位候选人的太太都开始怀疑事情的真实性，夫妻感情也开始恶化。
最后他竞选失败了，从此一蹶不振。
在生活中，人们随时都可能会遇到一些不如意，甚至遭遇他人的恶意指控和陷害。如果像这位候选人一样，大动肝火，结果只会落入谣言散布者的圈套而被人牵着鼻子走。最终，只会把事情越搞越糟。
自古以来，做成大事的人，都是自我控制的高手，他们不会轻易表露自己的情绪，更不会任人摆布。正如俞敏洪所说：“我们每天生活在不同的社会和群体中间，夫妻之间也要控制自己的情绪，人与人之间打交道也要控制自己的情绪。凡是控制不了自己情绪的人都是做不成大事的，就像张飞和关羽，他们虽然有才华，但是都是控制不了自己，最后出事了。而刘邦，大家都没有听说过他生气，所以说如果刘邦没有控制自己的能力，就不会有汉朝四百年的历史。所以控制情绪不是老谋深算，也不是狡猾，是自己坚韧的体现。”
那么，我们该如何控制自己的情绪，避免陷入被动的局面呢？有这样一个故事，相信能给我们带来启发。
有一个孩子脾气十分暴躁，他的父亲为了让他学会控制自己的情绪和行为，想了一个办法。
一天，他把儿子带到一面墙壁前，对他说：“孩子，爸爸知道你脾气不太好，这也不是你所希望的，但是，脾气不好也会影响到别人。这样吧，从今天开始，每当你感觉自己快要发火了，就在这面墙壁上贴一个小图标。”说完，交给他一叠小图标。
一个星期过后，墙壁上果然贴了许多小图标。这时，父亲指着墙壁上密集的图标对儿子说：“孩子，看到你的脾气有多坏了吗？”儿子不好意思地低下了头。父亲又说：“这样吧，从现在开始，如果你一天没发脾气，就从上面撕下一个图标。”
第一天，孩子还是忍不住发了脾气，可第二天竟然真的没发火。一个星期过去了，孩子有三天没发火。一段时间后，墙上的小图标都被他撕下来了。
那天晚上，父亲把儿子带到墙壁前，对他说：“孩子，你做得很好，已经学会如何控制自己的脾气了。不过，你看，你虽然把图标撕下来了，可是痕迹却还在。这说明，你每次发脾气，不管是对别人还是你自己都造成了无法磨灭的伤害。”
儿子惭愧地笑了，从那以后，他很少再发脾气了。
可见，要想驾驭自己的情绪，先要对自己的坏情绪有一个清醒的认识。只有意识到坏情绪会给自己和他人带来什么样的不良影响，才能自觉地抑制发脾气的冲动，减少甚至杜绝情绪失控的情况发生。只有有效地控制自己，做自己情绪的主人，才不会处处受人摆布而迷失自己。
自控即引导：戴着镣铐也能跳舞
卢梭说：“人生而自由，但却无所不在枷锁之中。”我们每个人都憧憬过着像小鸟一样自由自在、像鱼儿一样无拘无束的生活。但是，现实生活往往充满着各种各样看得见或看不见的规则，约束着我们的一言一行。这些规则，就像无形的镣铐，使我们无法为所欲为。
然而，生命中的任何存在，包括缺点，各种制度和规则，都有着它存在的合理性。就像田间的耕牛被套上鼻栓才能顺利耕地，火车要跑在固定的轨道上才能快速前行一样，人只有在一定的规则的约束、引导下，才能少走弯路，集中力量解决问题。任何人，无论是伟人，还是强者，都无法像游鱼一般自由自在，毫无束缚地生活。鱼儿可以为所欲为，但人却必须有所为，有所不为。
蜜蜂和蝴蝶在我们看起来都是自由的动物，但比起翩翩起舞的蝴蝶，我们更赞赏分工严密、勤奋劳作的蜜蜂，因为它们更愿意遵从某种规律。动物如此，人类更是这样。仔细想想，我们会发现，正是由于人类懂得时刻有克制自己的情绪、行为和欲望，才使得我们引以为荣。自由和克制这两种抽象的东西，后者通常更显得光荣，而懂得克制的人更容易得到人们的尊重和认可。
每个人身上都会存在着这样或那样的缺点和坏习惯。经常听到有人这样说：“我明知道不该乱发脾气的，可当时就是忍不住。发完之后，我又十分后悔和自责。责怪自己的自控力为什么这么差！可是，下次仍然会重复这样的行为。”事实上，人们时刻都在“控制的自己”和“冲动的自己”之间徘徊挣扎，有时候在自控力不足的情况下，通常会强制性地压制自己的欲望，但最后结果往往不尽如人意。有时压制得越厉害，爆发得越猛烈。越是控制自己发脾气，一旦失控越会歇斯底里；越是压制自己集中注意力看书，越是心烦意乱，看不进去。
其实，真正的自我控制是建立在接纳和引导的基础上的，而不是粗暴地压抑和排斥。如果我们不想戴着“镣铐”跳舞太难受，只有一种办法，那就是将“镣铐”视为身体的一部分，当自己感受不到它的存在时，才能做到随心所欲而不逾矩了。所以，我们可以将需要控制和约束的部分，看成是朋友或者身体的一部分，这样内心会少一些纠结和困扰。就像减肥一样，与其强迫自己忘掉吃巧克力的欲望，严格控制自己的食欲，还不如勇敢地接受内心的想法和感受，并提醒自己不要顺着自己的想法去做减肥的效果来得好。总之，只有带着豁达的心态去面对缺点和不足，并试着去正视它、了解它，才能彻底地消灭它。
很多人对自己的控制力没信心，其实是对“控”字的理解不到位造成的。自控力的“控”并不是束缚和压制，而是引导的意思。能够压制内心强烈的欲望，看似坚强，很了不起，实际上那并不是自控，而是带有自虐色彩的压制，被强制压抑的情绪和欲望总有一天会像火山爆发一样发泄出来的。即便不爆发，也会把自己给憋出病。
我们要懂得自控，更要掌握自我控制的方法，方法不对，只会事倍功半，甚至起反作用。那么，我们应该怎么做呢？
方法一：设立简单易实现的目标。
找一张纸，将纸划分不同的区域，把想要实现的目标在纸上的不同区域写上，比如说工作要完成哪些任务、考试要如何安排温习的课程，甚至是逛街要买什么、去哪里旅行等。然后再依照目标的重要性和难易程度进行排序，重要而简单地放在前面，复杂和难实现的放在后面。当我们感觉迷茫，或者正处于自控力缺乏的状态时，不妨将这张纸拿出来，从最简单的事情做起。当我们顺利完成某项易达成的目标时，内心会充满自信的能量，这股强大的力量会支撑和鼓舞我们完成接下来难度更大的目标。
方法二：失控时不妨转移一下注意力。
做任何事，都有可能面临失败的危险。当我们发觉无法控制住自己时，内心一定会十分的自责和沮丧。如果继续强迫自己做这件事，效果通常都不会太理想。这时，不妨先将目标放一放，将注意力转移到你感兴趣的事情上来。比如说，看一本轻松幽默的书，看一部好莱坞大片，或者散散步呼吸一下新鲜空气等，这些轻松的事情可以阻止内心失落、悲观的情绪继续蔓延，还能从自己喜欢做的事情中得到积极的心理能量，这对于提高自控能力，实现目标是很有帮助的。
自控力测试：快来看看你的自控力有多强
自制力强弱测试
1.当你站立时，你会习惯性地双臂抱肩吗？
A.是
B.不是
2.你有咬手指或手指甲的习惯吗？
A.有
B.没有
3.当与人交谈或者听别人谈话时，会不自觉地敲打桌面吗？
A.会
B.不会
4.与别人争吵时，明知自己不对，还会说一些过分的，甚至是骂人的话吗？
A.会
B.不会
5.开会时，你总是不断地变换姿势，以求坐得更舒服吗？
A.是
B.不是
6.你与他人交谈时：
A.总是抑扬顿挫，眉飞色舞，手舞足蹈
B.把手轻轻地放在衣兜里
7.出席宴会时，你总是将视线放在一样或者几样菜上吗？
A.是
B.不是
8.看到别人握紧拳头，你下意识地感到害怕吗？
A.怕
B.不怕
9.在公众场合跌倒，你感到别人都在注意着你吗？
A.是
B.不是
10.出席宴会时，通常只和相熟的朋友交谈吗？
A.是
B.不是
11.你是否常常会因为一些小事而突发奇想？
A.是
B.不是
12.在你决定做某件事前，是否会进行充分的思考？
A.是
B.不是
13.你是否对别人的某些暗示特别敏感？
A.是
B.不是
14.你是不是对一件事先热后冷最终放弃？
A.是
B.不是
15.你是不是很在意他人对你的看法？
A.是
B.不是
16.你是不是对细小的刺激很敏感？
A.是
B.不是
17.发现自己感兴趣的事，你是否会立即采取行动？
A.是
B.不是
18.你是不是经常被其他人的情绪感染？
A.是
B.不是
19.你在做某件事时是不是带有机械性？
A.是
B.不是
20.你会不会在某一瞬间做出一些莫名其妙的事来？
A.会
B.不会
21.你是否经常为一些鸡毛蒜皮的小事发牢骚？
A.是
B.不是
22.你是不是一个爱憎十分分明的人？
A.是
B.不是
23.一件事情还未完全弄清楚之前，你会采取行动吗？
A.会
B.不会
24.在事情遇到阻力时，你是不是总叫嚷“我不懂，真没意思”？
A.是
B.不是
25.当你感觉达不到目标时，你还会继续蛮干下去吗？
A.会
B.不会
26.你是不是凭刹那间的印象来生活？
A.是
B.不是
27.你是不是把怄气或反抗认为是不屈不挠、有骨气？
A.是
B.不是
28.你是否甘愿附庸于要好的朋友？
A.是
B.不是
29.考试成绩不理想时，你是否会埋怨老师的教学水平低而不认为自己有不足之处？
A.是
B.不是
30.如果某件事不称你的心，你是否坚决不会去做？
A.是
B.不是
31.你经常告诉自己“这是最后一次了”？
A.是
B.不是
32.你常为自己做的事情感到后悔？
A.是
B.不是
33.你的工资总是不到月底就花光？
A.是
B.不是
34.你是一个很好说话，极易被说服的人？
A.是
B.不是
35.你是否经常不能完成自己制定的学习或工作目标？
A.是
B.不是
36.你是否总是被各种麻烦困扰？
A.是
B.不是
37.你是否经常沉溺于一些不切实际的幻想当中？
A.是
B.不是
38.你是不是总不能按时起床？
A.是
B.不是
39.你的保证和诺言，连自己都有些不相信了？
A.是
B.不是
40.你每次逛超市都会超出购买预算？
A.是
B.不是
答案与分析：肯定回答得1分，否定回答不计分。
A.0～12分：你是一个自控力很强的人，无论在什么情况下，你都能保持沉着冷静、分寸得当、临危不乱，这是促使你成功的重要因素。
B.13～20分：你有缺乏自控力的倾向，要注意培养自控力。
C.21～40分：你明显缺乏自控力，学习和生活可能会有诸多的烦恼和困难，一定要开始培养自控力了。第二节修炼自控术——培养持久的意志力
把控自己的关键在于提升意志力
提高自控力的主要目的不仅在于帮助人们抵挡诱惑，更在于引导人们尽快地达成目标，而意志力则是指引人们迈向成功的潜在的巨大能量。提高自控力的关键在于提升意志力。
缺乏意志力或者意志力不够坚定是一种十分普遍的现象，这也是导致大多数人无法获得成功的重要因素。我们总习惯于给自己制定各种各样的目标和计划，而能够坚定地贯彻始终的人则少之又少。比如说，新年伊始，你很可能会踌躇满志地在笔记本上作好新年规划；每个月的第一天，你会信心满满地列好当月的工作计划；每天早上一睁开眼，你的大脑便开始仔细盘算着一天的任务……可是，到了年底、月底和一天快结束时，回头审视自己的目标，是否其中的大部分都是有头无尾，有的甚至都被抛诸脑后了？无法坚持按照目标计划行事，这就是缺乏意志力的表现，结果做事往往是半途而废，无疾而终。
心理学家曾作过这样一项问卷调查，研究者在问卷中列出了二十几个性格优点，在全世界的范围内调查了几千人。研究者发现，当人们被问及自身的最大的优点时，人们的回答通常是善良、诚信、幽默、谦虚等，很少有人说自己的优点是自制力强；而当问及人们失败的原因时，回答缺乏自制力的人最多。
是否拥有强大的意志力是决定成功和失败的重要因素。正如英国议员·柏克斯顿所说：“随着年龄的增长，我越来越意识到，人与人之间、弱者与强者之间、大人物与小人物之间，最大的差异就在于意志的力量，即所向无敌的决心。一个目标一旦确立，那么，不在奋斗中死亡，就要在奋斗中成功。具备了这种品质，你就能做成在这个世界上可以做的任何事。”
1978年，在福特公司担任了8年总裁的艾科卡，突然遭到了老板福特的解雇。原来，福特是个专横武断的人，他担心艾科卡非凡的业绩和日益增长的声望会夺走家族的利益。被解雇的艾科卡仿佛从云端一下子跌入了深渊，受尽了失败、挫折和世态炎凉的滋味。但是，在厄运面前，艾科卡不但没有灰心丧气，反而以更加顽强的意志力与之对抗。他转而投入了另一家濒临破产的汽车公司——克莱斯勒公司。该公司当时已经负债累累，如果不能获得银行的贷款，很快就会倒闭。
艾科卡上任后，一方面在公司的人事方面进行了大刀阔斧的改革，为了节省开支，他果断地裁员9万人，辞退了35名不称职的管理者，招聘和提升了许多充满活力又极有才干的年轻人；另一方面，他终日奔走于各大银行，争取贷款。无奈各大银行鉴于克莱斯勒公司的经营现状，都不敢把款贷给他。在四处碰壁的情况下，艾科卡仍没有放弃，转而游说政府，争取政府贷款。在这段异常艰苦的日子里，艾科卡不仅身负着巨大的债务压力，还要处理繁重的公司事务，一周要跑好几次华盛顿，每天要开8～10个会议，即使如此身心疲累，他的意志力却从未退缩。终于，美国政府通过了向克莱斯勒公司提供15亿美元贷款的决议。1982年，在这笔巨额资金的带动下，克莱斯勒公司很快起死回生。次年，该公司的年利润便达到了9亿美元。艾科卡很快还清了债务，又一次攀上了事业的高峰。
在厄运面前，有些人总是抱怨命运对自己不公，终日沉湎于悲观、绝望的情绪中，破罐子破摔：而有些人就算在命运的低谷，依然有决心破除万难，爬上成功的巅峰，就像艾科卡一样。如果当年艾科卡屈服于命运的戏弄，像绝大多数缺乏意志力的人那样自暴自弃，那么，他的人生将会是另一番情景。
可见，只要有坚强的意志力，就不会是真正的失败者。只要有面对和解决困难的勇气和毅力，最终一定会成功。
身体里潜藏的巨大意志能量
每个人的内心都沉睡着一股巨大的、无所不能的力量，它就是意志力。只要你唤醒它，你就能实现你的梦想，成为你想成为的人。
著名哲学家罗素说：“古往今来，对成功秘诀的谈论实在是太多了。其实，成功并没有什么秘诀。成功的声音一直在芸芸众生的耳边萦绕，只是没有人理它罢了。而它反复述说的就是一个词——意志力。任何一个人，只要用心去体会，就会获得足够的能量去攀登生命的巅峰。”
可见，意志力是帮助我们实现成功的重要心理素质，是成功者最不能缺少的“精神动力”。
美国总统尼克松小时候家境不好，父亲靠在自己的菜园里辛勤劳作养家糊口，母亲是一名家庭主妇。尼克松的祖先没有给他留下任何从政的人脉网络，也没有给他留下任何的创业资本。可以说，尼克松一步步走向成功，靠的是自己坚强的意志力。
尼克松9岁时，父亲卖掉了房屋、菜园和果园，举家搬到了惠物尔。父亲每天早出晚归，希望靠自己的双手改变全家人的命运。不久后，他父亲拥有了属于自己的加油站和杂货店，尼克松的母亲则做一些馅饼和蛋糕，拿到店里出售。靠着辛勤的劳动，一家人的生活才渐渐好起来。
父母勤劳、向上的精神深深地影响着尼克松，他明白，只有肯付出，才能实现自己的愿望。于是，他每天凌晨4点钟起床，5点钟就赶到洛杉矶第七街菜市场，仔细挑选要买的蔬菜和水果，与卖主还好价后，用马车拉回家。在家里把这些货物清洗干净，分级包装，再摆放到店铺的货架上，然后去上学。
这项工作对于尚未成年的尼克松来讲劳累强度可想而知，就算是一个成年人，时间久了也会觉得劳累和厌烦。但是，尼克松一干就是好几年，小小年纪的他没有偷懒和松懈，靠着坚强的意志和坚韧的毅力坚持做了很多年，直到他们家逐渐富裕起来。
少年时期的这段经历培养了尼克松坚定的意志，也使他养成了勤劳的品质。成年后的尼克松先后获得了两个学士学位，并成为一名律师。后来，尼克松开始步入政界，并当选为美国众议院共和党议员。1968年，尼克松当选为美国第三十七任总统。
有人说：“成功其实很简单，就分两步，第一步是开始，第二步是坚持。而坚持靠什么，靠的就是意志力。”尼克松一家之所以能够摆脱贫困的家境，靠的就是坚定的意志和勤劳的品德。这种良好的品格是推动尼克松后来步入政坛，登上总统之位的强大的内在动力。
很多人都认为，像尼克松这样的伟人之所以成功，那是因为他们与生俱来就拥有某种特别的天赋，而平凡如你我，是很难通过自己的努力爬到人生的高峰的。其实，这是一种自暴自弃、缺乏意志力的表现。实际上，意志力不是生来就有的，而是在生活的磨砺中不断培养和增强的。
提升意志力是一个循序渐进的过程，就如同锻炼身体一样。今天顺着跑道跑了五圈，明天就可以说服自己跑六圈，后天跑七圈，慢慢往上加，有一天你会发现跑上十圈、二十圈都能轻轻松松地做到。同样，要想增强自己的意志力，不妨先设定一些小的目标，坚持完成，这在锻炼了意志的同时，还增强了自信心，进而再挑战更大的目标，这样一步步来，你会发现，到达成功的彼岸并没有想象中的那么难。
总之，意志力就像深埋于地下的甘泉，只要你肯坚持挖下去，就一定会尝到成功的甜头。
如何增强自己的意志储备
天生意志力就强的人不是没有，但绝对是少数。更多情况下，人的意志力来自于后天的培养和储备。困难可以磨砺一个人的意志，也可以摧毁一个人的意志。当一个人面对接踵而至的挑战时，意志力会在与困难对抗的过程中慢慢消磨殆尽，此时就需要我们想办法增强自己的意志储备。
增加意志力储备的目的不在于保护意志力不受任何损耗，而是在觉察到意志力发生变化时，及时地进行调整，使意志力得以补充。在现实生活中，我们需要面对和处理各种各样的困难和挑战，要想追求成功，意志力没有丝毫损耗是不可能的，重要的是如何让它恢复到充足的水平。
恢复意志力最有效的办法就是适当休息，放松一下自己。很多时候，你的精力不允许你不停地工作和学习，此时若强迫自己继续，那只会是效率低下的空耗而已，不如让自己休息一下，养精蓄锐。
有这样一则寓言故事：
有三条毛毛虫经过长途跋涉，已经筋疲力尽了。现在它们只需要越过一条河就能成功到达目的地。
其中一条毛毛虫说：“看来，我们得先找到桥，然后从桥上爬过去。”
另一条毛毛虫说：“我们还是造一条船，从水上漂过去好了。”
最后那条毛毛虫说：“我们走了那么远的路，已经疲惫不堪了，应该静下来先休息两天。”
另外两条毛毛虫十分诧异：“什么，休息？这不笑话吗？你没看到对岸花丛中的花蜜已经快被喝光了吗？我们一路马不停蹄地赶路，难道是为了来这里睡觉……”
话未说完，一条毛毛虫已经爬上河堤的一条小路去寻找过河的桥去了，而另一条则已开始爬树，准备摘一片树叶做船……剩下的一条则爬上最高的一棵树，找了片叶子躺下来美美地睡着了。
一觉醒来，睡觉的毛毛虫发现自己变成了一只美丽的蝴蝶，它扇动了几下翅膀就轻松地过河了。而此时，与它一起来的两个小伙伴，一条累死在路上，另一条则被河水送进了大海。
人们常说：“会休息的人更会工作。”的确如此，做任何事都要讲究劳逸结合，张弛有度。该努力时不遗余力，该休息时尽情休息，这才是聪明人的做法。
增强意志力储备，同样需要注意休息。很多心理学家都认为，恢复意志力的最好方法就是休息，而睡眠则是一种十分重要且使用普遍的休息方式。这一点，有很多研究成果可以证明。比如说，心理学家鲍梅斯特和他的同事们于1994年进行的那项研究表明，人在充足的睡眠之后，执行自我控制任务时要比睡眠前意力志耗损状态时的表现更好。帕罗特等人在1996年研究戒烟时也发现，那些睡眠充足的人，戒烟成功的概率更大，也就是说那些人的自控力更强。
可见，人的自控力与睡眠质量的好坏有很大的关系。在睡眠充足的情况下，人精神焕发，信心充足，自我控制的能力较好，对抗挫折和困难的勇气和毅力更强；而睡眠不充足的人，自控力会减弱，人会变得消极，遇事爱逃避，情绪容易失控，攻击性较强。
那么，我们该如何提高睡眠质量，增强意志储备呢？
首先，要合理安排好工作、学习和休息的时间。该工作的时候努力工作，该休息的时候好好休息，严格按照时间安排作息。
其次，养成早睡早起的习惯。尽量让自己在10点前入睡，不要在床上长时间玩手机或做其他无关事情，睡前最好将手机放在离自己远一点的地方。
最后，时间紧迫也要抽时间小憩。如果需要连续加班，或者工作繁忙有一大堆的事情要集中处理，可以忙里偷闲，抽时间小憩一下，这样有助于意志力的恢复。
如何提升意志品质
意志品质，是指人们在意志行动中表现出来的比较稳定、鲜明的意志特征。具体来讲，人的意志品质可以分解为四个部分，即意志的目的性、果断性、自制性和坚韧性。要提升人的意志品质，就要从这四个方面入手，缺一不可。
目的性
意志的目的性是指对自己行动的目的有明确的认识，并能够有计划地实现。意志的目的性较强的人，会将眼下的一切行动服务或服从于长远目的。判断一个人的意志力强不强，第一个标准就是看他做事有没有明确的目标。目标明不明确，反映出的意志品质也有很大差别，行动结果必然不一样。
有三个人要在监狱里度过难熬的三年时光，为了让他们安分些，监狱长答应满足他们每人一个要求。美国人爱抽雪茄，要了三箱雪茄：法国人追求浪漫，要了一个美丽的女子相伴：而犹太人说，他要一部与外界沟通的电话。
三年后，第一个出来的是美国人，嘴里鼻孔里塞满了雪茄，大喊道：“给我火，给我火！”原来他忘了要火了；第二个出来的是法国人，只见他手里抱着一个小孩子，美丽女子的肚子里还怀着第二个孩子；最后出来的是犹太人，他紧紧握住监狱长的手说：“这三年来我每天与外界联系，我的生意不但没有停顿，反而增长了200%，为了表示感谢，我送你一辆劳施莱斯！”
这个故事给我们的启示是：什么样的选择决定过什么样的生活；追求的目标不同，最后达成的结果也会千差万别。所以，要提升意志品质，就要让我们的行动目标更加的科学、合理。如果你想超越别人，首先就要让自己赢在起跑线上！
果断性
善于明辨是非，能够及时、坚定地采取有根据的决定，并毫不迟疑地执行该决定，称为意志的果断性。当客观情况需要立即作出决定时，果断性强的人会毫不犹豫地及时采取措施，当客观环境不适于立即采取行动时，他又会深思熟虑，绝不急躁、冒险和草率行事。在决策的关键时刻，果断从事，当机立断。而缺乏果断性的人，有的人遇事总是优柔寡断、患得患失、踌躇不前；有的人则草率从事，不假思索就轻举妄动。这样的表现，实际上都是意志力薄弱的体现。
那么该如何克服这些不良的习惯，提升意志力呢？
首先，要坚信自己。做事犹豫，拿不定主意，是缺乏自信的表现。如果你是这样的人，就要学会为自己打气，相信自己的能力，抱着平常心去面对困难和机遇，鼓励自己大胆尝试新的挑战，为自己争取更多的发展机遇。其次，要勇于承担责任。遇事总是等着别人来做决定的人，往往害怕承担责任。这其实是一种自我禁锢的表现，这样的人很难取得突破性的进步。再次，要培养自己分析问题的能力。果断需要对自身及事物有个客观和理性的认识，对自己的行动和目标有清醒的认识和明确的定位。所以，在事情还未形成客观、清晰的认识时，不妨先冷静地分析问题，分析透彻后再做决定，这样可以避免断武断、鲁莽行事。最后，要懂得放弃。在鱼和熊掌不能兼得时，果断地放弃一样，以减少顾虑，这样才能轻装上阵。
自制性
意志的自制性是指经常能控制自己的言行及不良的心理状态。自制性强的人，一方面善于控制和调节自己的情感，他们通常情绪稳定，注意力集中，遇到紧急情况能保持清醒的头脑，总能排除万难，争取胜利。获得成功之后，则能更加谦虚谨慎，不骄不躁；另一方面，他们有很强的自律能力，善于约束自己的言行，并且对自己的言行高度负责，常以宽容、友好的态度处理人际关系。
与自制力相对立的意志品质是任性和怯懦。任性的人往往不能约束自己的行为，做事总是凭感觉；懦弱的人则表现为在行动时畏缩不前、不知所措，这都是自制力薄弱的表现。要提高意志的自制力，就要克服这两种不良的品性。
坚韧性
坚韧性，也叫顽强性，是指不断地克服在实现目标的过程中所遇到的重重困难，并能将决定贯彻到底，直至达到目的的意志品质。坚韧性强的人能够抵抗和排除在意志行动过程中遇到的各种诱惑的干扰，行动一旦开始，就有不达目的誓不罢休的坚强毅力，遇到挫折不灰心，能持之以恒、锲而不舍。
意志的坚韧品质在我们处理一些历时长、有困难、枯燥乏味的工作中会表现得特别突出。意志坚韧的人常能克服种种困难，最终取得令人瞩目的成果。例如，李时珍花了27年才写成《本草纲目》，马克思的《资本论》也花了40年才完成，而歌德写《浮士德》花费的时间更长，前后达60年。这些伟人之所以被世人所称道，不仅因为他们留下的传世佳作，还在于他们坚忍不拔的意志很值得我们学习。
马丁·赛李曼说过：“如果没有坚忍不拔的精神，除非你是天才，否则是不会胜出的。”可见，任何伟大的成就都不是一蹴而就的，想成就一番事业，就要有面对困难不屈不挠、顽强拼搏的坚韧品质，谁能一次又一次地打败困难，谁就会一步步地靠近成功。
如何消除不良的意志力
正如一个人会生病一样，意志力有时也会表现出一些病态特症，比如说逃避现实、沉溺于幻想；做事不专心、三心二意；优柔寡断、摇摆不定；固执己见、一意孤行；遇事退缩、有始无终等。这些都是不良的意志品质，是影响一个人成功的常见阻力，要尽快消除掉。
逃避现实、沉溺于幻想
拥有这种意志品性的人，对自己没有信心，缺乏面对现实困难的勇气，他们就像乌龟一样，一遇到困难就缩在自己的小世界里，沉溺于不切实际的幻想中。他们全部的大脑活动都集中于自己的臆想中，无法将自己的思绪转移到现实中来。
治疗方案：不要急于求成，可以从身边的小事一点点慢慢来。比如说让自己有意去关注日常生活中的一些小事，越细越好，这样可以转移你的注意力。要注意缓解自己的压力，多休息，多运动。
做事不专心、三心二意
这种类型的人做事缺乏耐心，无法长时间地将注意力集中在一件事情上，而且经常中途改变想法，因一时兴起而放弃正在进行中的工作的情况时有发生。他们一生中很难有固定的、始终如一的目标。
治疗方案：规定自己在一定的时间内完成某个任务，让自己有一种时间上的紧迫感，从而避免分心的现象出现；当完成某个任务时，给自己适当的奖励。人的行为在受到正面的刺激和强化时，主观能动性更强。所以，当你完成一个目标时，不妨小小地奖励自己一下，这样不仅可以增加自信心，更有助于延长注意力集中的时间。
优柔寡断、摇摆不定
意志力不坚定的最主要的表现就是优柔寡断，游移不定。拥有这种不良意志品性的人，通常自信心都不太强，做事总是犹豫不决，因为他们不知道自己的决定是好还是坏，对事物的认识也总是朝令夕改，一会儿坚持这个观点，一会儿又改成对立的观点，给人带来缺乏主见的印象。他们当中有很多人本领很强，也很有自己的想法，可就是因为不能当机立断，坚持立场，最终平庸一生。
治疗方案：在作决定前充分考虑各方面的因素是有必要的，但是一旦有了决定，就不要再有顾忌，也不要再重新考虑，以免错失时机；不要害怕承担责任。生活中的任何事情都是相对的，责任的背面很可能是成功。要想成功地做成某事，就要有承担失败的心理准备。
固执己见、一意孤行
固执己见、一意孤行的人自信心过强，总是认为问题已经解决了，而且解决得很好，没必要再改变。他们通常没有耐心，听不进别人善意的忠告，也完全不会理会自己心底隐隐藏约约的疑惑和担心。而且，这类人通常缺乏足够的理智，自己认定的事，通常会一头栽进去，即使撞了南墙也不知道回头。
治疗方案：要克服自己盲目自信、过分骄傲的情绪，多听听他人的意见和想法，认真细致地权衡利弊，发现自己的不足；注意倾听自己的心声，找到让人疑惑和不安的因素，深入地思考自己内心深处的信念。
遇事退缩、有始无终
拥有这种不良意志品性的人做事缺乏常性，往往事情还没开始做，内心就开始打退堂鼓；已经着手在做的事情，也容易因为这样或那样的原因而半途搁浅。
治疗方案：要对自己有信心，相信自己一定可以跨越障碍，顺利地将事情做好；搜寻让自己满怀热忱继续投入工作和学习的动机，比如说完成后，会得到什么奖励，得到什么人的认可等；发现工作中的乐趣，激励你的意志力发挥作用，使自己能够坚持下去。
意志力疲惫期该如何应对
不少人都会有这样的体验，全力以赴地完成某个目标时，会感觉身心俱疲，无法再集中精力去做别的事。这是因为，当我们感到疲劳时，意志力也会变薄弱，这会使我们放弃很多本来计划好要做的事情。比如说，将原本计划今天要完成的事推到明天；本来计划和朋友一起去爬山，却宅在了家里等。
为什么会这样呢？其实，意志力并不像我们想象的那样取之不尽、用之不竭，它也有疲惫期。当我们下意识地抑制自己的冲动和欲望，集中力量解决问题时，你就会慢慢感觉到疲累，这其实就是意志力的疲累。
心理学家研究发现，自我控制的力量——意志力，会随着人的使用而慢慢减少，当人在一件事情上消耗了大量意志力后，在处理第二件需要意志力的事情时，就会出现意志力下降的情况。
为了证实这个结论，美国佛罗里达州立大学的心理学教授罗伊·鲍梅斯特进行了一项有名的意志力消耗实验。
在实验开始前，所有被试都被要求禁食。当这些饿着肚子的被试进入实验室后，实验者告诉他们，接下来要进行的是智力测验，他们的任务是解答实验者预先准备好的几何题。
在答题之前，被试被随机分为三组。第一组和每二组都被带进一间放着刚烤好的巧克力饼干以及一些萝卜的房间。实验者告诉第一组被试可以随意吃房间里的东西，告诉第二组被试只可以吃房间里面的萝卜，不可以吃更美味的巧克力饼干。一段时间后，第一组和第二组的被试都被带到实验室解题。而第三组的被试则是直接被带到实验室解几何题。
被试为了证明自己拥有高智商，努力解答着这些几何题目，而事实上，这些几何题是都是无解的。原来，实验者的真正目的并非要测试他们的智力水平，而是要测试他们能坚持多久才会放弃。
实验者对被试坚持的时间作了统计。结果是：第一组可以吃巧克力饼干和萝卜的受试者，他们平均坚持了20分钟；第二组只允许吃萝卜的被试，他们平均坚持了8分钟；第三组直接被带入解题室的被试，他们平均坚持了20分钟。
罗伊·鲍梅斯特分析，第二组被试平均坚持的时间最短，是因为他们在饥饿状态下抗拒了美味的巧克力饼干，耗费了大量的意志力。这使得他们在解答几何题时，相对于其他两组，投入的意志力要少得多。
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