女性心理学(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：宋心田

出版社：陕西师范大学出版总社有限公司

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女性心理学试读：

前言

女人心理学是研究女人内心思想和行为之间关系的一门科学，它包括各个年龄段中女性的个性心理特征和心理活动规律。其研究的意义不仅是为了心理学科的完善，也不仅是揭开女性心理奥秘，更主要是为了让女性科学地认识自我，接纳自我，促进女性的自我发展和完善，从而更好地面对人生和生活。从古至今，随着岁月的流逝，社会形态的变更，女人的心理也随之发生了巨大的变化。

就古代而言，女人心理是一向含蓄、怯弱、被动、保守的。中国的一贯传统是男主外，女主内，女子通常是不容抛头露面的，深闺的女子能做的就是从轿子到屋子，再从屋子到轿子的生活，浅闺女子不得不上街时，还得谨小慎微，或恐一不小心就会背上个不守妇道的罪名。社会要求女子在家从父，出嫁从夫，遵守三从四德。温柔贤德是男人对女人的要求，为的是要突出男人自己的绝对权威，而出嫁后的女人的命运更难把握。这从宋代的女词人唐婉身上就能得到印证。这表明了在古代女人的心灵中有着太多枷锁的束缚，她们无法抗争和自主，甚至连申辩一句的勇气都没有，其心理无疑是忧郁而脆弱的。

随着社会的发展，时代的推进，历经千年封建的桎梏已被荡涤而尽。而今，女性早已从被动、保守、自卑和柔弱中走出，她们的心理与古代相比，有着天壤之别，这不仅是女人心灵解放的一大进步，更是社会的一大进步。对此须知，社会越发展，时代越进步，就越要求女人要懂得美化自己的心灵，提高内心的修养，这样才能使人生的轨迹越走越顺畅。

然而，在五光十色的社会生活中，由于一些女人缺乏良好的心理，禁不住某种诱惑，从而扭曲心灵的现象并不少见。据调查，不少女性为贪念虚荣而丧失人格，为贪图富贵而坑蒙拐骗，为享受安逸而出卖自尊，并且，还失去了许多女人原本应该拥有的温柔、善良等美德，这无疑是心理中滋长了一种恶性的毒素。因此，关注女人心理健康，消除女人心理障碍十分迫切与重要。它关系到家庭的幸福，社会的安定。

就女人的温柔而言，它在人们的心中是一道永远亮丽的风景。这道风景里充满优雅淡静的诗意，充满温情含蓄的微笑，充满善解人意的抚慰。没有人会不喜欢这道风景，欣赏这道风景。温柔是一种美德，也是一种力量。温柔像春天的蓓蕾，点缀着人生；温柔像夏天的树荫，能使人消散心头的忧愁和烦恼；温柔像秋天的果实，给人们带来幸福和欢乐；温柔像冬天的暖阳，给人们带来温馨和喜悦。女人的温柔是一种高贵的气质，是一种爱自己与爱他人的能力。

就女人的善良心理而言，有人曾说：“真正够水准的女人，她聪明、柔美、清秀、妩媚、有深度、善解人意、体贴自己心爱的人，她的可爱是毫不嚣张的，她像空谷幽兰，只是不容易被发现而已。”试想，一个女人如果心胸狭窄、心地险恶的话，无论她有多么曼妙的外形、多么动听的声音，别人也不会长久地欣赏她的。所以，心地善良的女人，才会拥有一种美好的感觉，才会拥有一种亮丽的情怀。由此，平凡的生命也会因此生动鲜活起来，普通的世界也会渲染出迷人的色彩。

当今社会，许多女人还不得不面临激烈竞争的工作压力和家庭生活的挑战，在家庭与事业、理想与现实之间，时常会感觉迷茫和疲惫，心灵在现实中飘摇，梦想在忙碌中枯萎。在这种情况下，加强女人的心理调适就更加重要。为此，我们特地编撰了《女性心理学》一书，根据女性一生的生理、心理发展特点，以及人生可能遇到的种种问题，分别从身心、爱情、家庭、婚姻、生活、处世、职业等方面进行了讲述，提出了许多科学、有效和实用的心理调适方法，以帮助女性增进各个人生阶段的适应能力，保持身心的健康。

总之，拥有良好心理的女人，懂得温柔，不会泼辣；懂得包容，不会霸道；懂得知足，不会贪婪；懂得分享，不会自私。这样的女人无疑会呈现极大的魅力，并展示出令人可敬的人格特征。相信通过本书的阅读，定会为你增强健康的心理，消除迷茫与困惑，从而在生活中谱写美好快乐的篇章有着极大的益处。

第一章 角色定位的心理认同

第一节 女儿角色的定位与心理认同

女儿是女人一生中首个登场的角色，这也是一辈子的角色。身为女儿，要懂得听父母的话，上学時要勤奋当个好学生，尤其长大后，更要懂得珍爱自己，经营好自己的生活、情感和事业，当个父母眼中懂事且能干的心肝宝贝，让自己父母安心和放心。并且要懂得感恩，做好女儿的本分来孝顺父母。

1.父母对女儿的影响

女人从出生，就围绕于父母身边，从小到大，她的言行受父母的影响最多，比如：对待小动物的态度，对待亲情的态度，对待自己身为女儿身的态度。

女人受父母的影响还有，比如：凡事应小心谨慎，走路要目不斜视，吃饭不准吧唧嘴，坐要两腿并拢，写字时不准听音乐等，虽然这些都是良好的行为准则，可是，父母所教的一切因为没有固定的模式而使女人迷惑不解，却可能导致女人从心理、行为上表示叛逆。要不然，社会上怎么会经常发生女孩早恋或离家出走的事件，而所有事件的始作俑者，皆为女人选择了逃避的方式。甚至，到女人成家以后，她还可能将性格中的不稳定性表现出来，如：对老公的行为进行监控，对身边其他有魅力的异性表示趋附等。

当然，父母对女儿的影响远不止这些，女人从父母那里得到的温暖，是任何人都无法替代的，她可以在外拼拼杀杀、强装笑脸，但是，一到父母身边，她就可以叫苦说累，并且，在父母眼里，她永远是父母的小棉袄，永远是那个跌跌撞撞奔向父母怀抱的小女孩。

在中国，有句俗语说的好：男人娶了媳妇就忘记了爹娘。很多中国男人在成家前对父母还有时刻挂念，时常记得父母的养育之恩，即便工作再忙，也会记起家中的父母，时不时电话问候，但是一旦到了谈婚论嫁，男人思想很容易发生一些自己都不太注意的微妙变化，为博得爱人欢心及其对方家庭的认同，逐渐将精力转移到女方和女方家庭，婚后，为表对岳父大人们的尊敬，通常也是不遗余力，这一切造成对自己父母关系的疏远，留给了父母女儿比儿子孝敬的鲜明对比。

其实在中国，绝大多数父母并未想过要图子女回报，反而更多的是希望子女能一辈子平平安安就是福，正所谓可怜天下父母心。然而，回报话题更多的还是出于父母的一种被动感受，为子女操劳一辈子的一种潜意识下的心理对比，老人家也只不过是图份心灵安慰，并不需要子女多少物质回报，只需要老来时子女常回家看看，多几句贴心知心的话，帮帮父母料理一些日常生活的琐碎小事，知父母冷暖，必竟人老最怕孤独，所以，这一切看来，在父母眼里就是子女最大的孝道，老人便也很开心了。可就是这么简单的不能再简单的孝举，在中国，通常是父母感受来自女儿女婿的孝顺比儿子儿媳妇要多，而且这类现象着实很普遍。

2.女儿角色的责任

很多女儿在成家之后，面临着自己身为独生子女，有两个家庭的父母需要孝养的责任。作为女性一生扮演多种角色，为人女、为人妻、为人媳、为人母等。如何敦伦尽分，扮演好每一个角色，是需要有智慧的。对于只有女儿的家庭，女儿出嫁住在夫家，父母的确是冷清了很多。如果年纪老了，身体不好，自然是有孩子在身边比较好，那么如何做一个合格的女儿呢？（1）主动沟通

作为女儿平时要多与父母聊一聊工作和学习上存在的困惑，和父母说说心理话，让父母了解孩子的内心想法。

闲暇的时候学会主动找一点时间，比如饭前或饭后，和爸爸妈妈主动谈谈自己的高兴的事或不高兴的事，与家人一起分享你的喜怒哀乐。不要动不动就和父母顶嘴，多站在父母的角度思考，体谅父母的心情和难处。

父母是愿意和女儿沟通的，沟通是让彼此明白对方的心意及表达自己想法的一种方法。而不同方式的表达会令人对你产生不同的看法。要和父母有良好的沟通先要对他们有所了解并去实行，如此一来可以知道父母的生活细节以增加话题，另一方面亦可以增加亲子间的沟通默契。（2）尊重理解

有事外出，应主动与父母联系，免得父母担心，特别是身为女儿，父母亲无时无刻不在担心女儿的安全，同时还要多听听父母的观点，同时也要提出自己的观点。当观点发生分歧时，双方要冷静思考产生分歧的原因及解决的对策。达到求同存异的沟通结果。

怎样才叫作尊重父母？最简单工作便是听取他们的意见。当你遇到一些难以解决又不懂处理的情况，可以询问他们，让他们觉得很受尊重。（3）关心父母

小时候是父母照顾我们长大，而在父母年迈体衰的时候，我们也应该尽女儿的孝道去照顾他们。

在我们一如既往心安理得地享用妈妈做的三餐的时候，入睡前还听着爸妈说宝贝晚安，家务活仍然由父母全包，去商场只想着先给自己添新衣的时候，会不会想到，是时候该反过来由我们来为父母做这些事了？

让父母因为我们的爱而感到幸福简直是世界上最容易做到的事情，更不用说和他们一起做饭、打扫房间，冬天陪他们去商场购置冬衣，想想我们年幼时父母如何照顾女儿的呢？用我们享用过的慈爱、耐心、关切来爱我们的父母。我们会发现，拥有一双健康快乐的父母，是我们人生的一种成功。（4）多些宽容

遇事不必斤斤计较，因为父母是最爱我们的人，也是我们最爱的人。换位思考一下，父母和我们之间有代沟是很正常的，他们不理解我们的想法我们也不同意他们的想法，可以想个折中的办法，只要想想无论父母是什么想法他们都是为我们好的他们是永远不会害我们的。（5）孝顺父母“养儿防老”这一多少年沿袭下来的传统观念，如今悄然发生变化。“生男生女都一样，出嫁闺女也养娘”、“儿子是晚礼服，女儿是小棉袄”已越来越被人们认可，老年人切身感受到女儿对父母的关爱不逊儿子，甚至比儿子还好。

如今，女儿养老成为时尚，随着男女平等观念的深入和女性地位的提高，婚育新风进万家活动的深入开展，逐渐改变了人们的生育观念，“养女防老”也在成为一种习惯。女儿作为父母的赡养人，逐渐从稀少变成社会的一种正常习惯。在物质赡养、精神慰藉、生活照料等方面，女儿起到越来越大的作用，因此，作为女儿要时时刻刻想着父母亲，做到百善孝为先。

女性需要坚强，作为父母值得骄傲的女儿，不要以为坚强是男性的，女性以柔以弱为美。这是片面的。人生活在世界上都会面临着各种各样的风险的，就像野牛在草原上，狮子的眼睛总是盯着最弱一个。因此，在生活上、工作上、出门在外都要学会坚强。哪怕是再苦再累再疲惫，也都要抖擞精神说话，挺起腰杆走路，做父母最坚强的女儿。

贴心小提示

女儿是爸妈的贴心小棉袄，在与父母亲亲近的时候我们就要发挥小棉袄的功效，不要把我们对父母亲的爱埋藏在心中，那样就阻碍了我们与父母亲良好的沟通，现在来向大家介绍几种方法：

1.和父母一起聊天

节省出一些逛街、打扮的时间来和父母好好的聊天，不要以为自己已经是大人就觉得自己的很多事情该由自己解决。当父母发现自己的隐私后大发雷霆自认为触犯了自己的隐私权时，有没有想过是自己的封闭已经让父母担心，你的父母已经不知道你的所思所想。你正远离自己的父母。不如由你主动高诉父母你的喜好，你的朋友，你的趣事。让他们能分享你的生活。

2.用语言赞美父母

有时候我们会抱怨父母总是看不起自己，总是对自己不满意时，其实我们仔细想想自己本身有赞美过自己的父母吗？比如说，当看到妈妈为自己整理东西时，知道爸爸为这个家努力工作以后，你会对他们怎么说？当他们听到你的赞美时，猜猜看，父母当时的反应会是怎样的？所以当父母在工作、学习上取得成绩时，建议你把对父母的赞美表达出来。

3.给父母节日的祝福

记住一些节日和父母的生日，给爸爸、妈妈写几句话，表达你对他们的问候与祝福。然后，请爸爸、妈妈写一封回信。你们知道吗？我们简短的一声问候与祝福竟让我们的爸爸妈妈们激动不已，生日要送礼物，祝他们生日快乐！没有特殊情况要与他们共吃生日午餐。

第2节 母亲角色的定位与心理认同

女人在父母的呵护下不断成熟长大，当结婚成家以至使自己的孩子“哇哇”坠地那天起，就自然地塑造了一个人生最慈爱而伟大的角色——母亲。

然而，如何做一个称职的母亲，是身为女人值得深思的问题。为人之母不但要哺育孩子，还要把孩子从一个什么都不会的婴儿培育成亭亭玉立的姑娘或生气虎虎的男子汉。对此，要注意身体力行，用自己的言行表率影响自己的孩子。

1.认识母亲的角色

母亲，是天底下最美丽、最温暖人心的字眼。孩子是母亲生命的延续，而陪伴着自己的孩子慢慢长大，是每一个母亲的愿望。在孩子的身上，母亲总能找到自己年幼时的影子，能看到自己未来的方向和人生的希望。每一个母亲都期望给孩子一个充满爱和温暖的家庭，用母爱帮助孩子迎接成长路上的每一个挑战。母爱就是孩子的天堂。家庭是孩子成长的第一站，母亲在家庭中承担了许多教育孩子的工作，是家庭教育中的重要角色。

母亲溺爱孩子，孩子大多都会变成任性、刁蛮、自私。在独生子女家庭中，这种母亲最为常见。她们过分地迁就孩子，宠唉孩子，让孩子成为饭来张口衣来伸手的小皇帝、小公主。稍有不如意，这些小皇帝、小公主就会哭闹耍赖，不达目的不罢休。这样的孩子永远体会不了大人的难处，心中只有自己。如果不加以管教而听之任之，他们就会变得任性、刁蛮而且自私。

母亲忽视孩子，只是扮演一个陌生人的角色，会导致孩子形成冷漠、消极、孤僻的性格。母亲对待自己的孩子就像一个陌生人一样，并没有细心的呵护与培养，使得孩子从小就失去了一份至关重要的母爱。孩子从小的性格发展是形成孩子今后重要性格的关键阶段，没有母爱滋润的孩子大多会变得冷漠，不懂得关爱他人，而且孤僻不愿与他人交流。

母亲家庭暴力，孩子就会变得乖戾，使得孩子对他人充满仇恨、有暴力倾向。虽然有句俗话是这么说的“不打不成材”，但是如果过分的使用暴力不但不利于孩子的家庭管教反而会使得孩子也倾向于用暴力解决问题。这样的母亲教育孩子时缺乏耐心，不懂得对孩子动之以情，晓之以理，与孩子一有分歧，就采取暴力的方式让孩子屈服，小孩子也会采用这种过激的方式来宣泄自己内心的情绪。这样的母亲教育出来的孩子具有一定的危险性，不懂得如何与人和睦相处，甚至还有可能会变成暴力者。

当孩子逐渐长大后，母亲会发现在家庭教育的过程中，会遇到越来越多的实际问题。孩子不听话了，不爱和自己交流了，不爱学习了，等等一系列的问题都会给母亲带来困惑和烦恼。做母亲是一个独有的人生经历，无法温习，无法重演。所以，母亲们都是在依靠自己并不丰富的经验，不断的摸索着教育孩子的正确态度和方式。我们需要向母亲们传达在家庭教育中的一些注意点，以帮助她们更好的完成家庭教育的任务。

一些母亲爱做孩子的“打击者”，给孩子各种各样的难题与困恼，目的就是培养孩子们坚忍不拔的性格与品质，孩子们经过磨练逐步变得坚韧、勇敢和自立。或许有一些家长认为这样做会对孩子们太残酷、太不近人情，但是孩子在经历了这些艰难困苦后，结果会让家长们很满意，那就是孩子们会变成成为坚强、勇敢的好少年。让孩子从小就经受磨难、感受生活的艰辛，以此成就他们坚韧不拔和独立自主的精神。

母亲应该给予孩子充分的信任与理解，与孩子做好朋友，这样孩子就会谦和、善解人意。这类母亲，没有家长的架子，与孩子完全是平等的。她们总是从孩子的角度思考问题，喜欢与孩子一起玩耍，一起聊天。她们往往是第一个知道孩子们心中秘密的人，她们会为孩子保守秘密，直到孩子愿意将它公开为止。她们尊重孩子，把孩子当成大人看待。孩子也会尊重这样的母亲，把她视为自己最为信任和亲密的朋友。孩子也会形成谦和、尊重他人、善解人意的良好性格。

2.做好母亲角色的方法

从教育子女的方面来看，母亲的职责与责任是不能取代的并且富有决定性的意义。孩子对母亲的情感流露最敏感，往往母亲温存，孩子愉悦；母亲认真，孩子顺服；母亲严肃，孩子规矩；母亲专制，孩子胆怯；父母娇惯溺爱，孩子就不能自制，甚至吵闹、折腾。因而母亲要把对待孩子的态度作为教育的重要手段加以运用，用好这最有效的“情感武器”，以塑造孩子今后的性格。

（1）和蔼可亲

母亲应该对孩子快乐、欢笑、友好、礼貌和尊重。有时母亲要严肃、认真地对待孩子，培养孩子们独立的人格和自制的能力。母亲对孩子的爱心流露应服从于教育，这是使孩子活泼、听话的艺术。为此，要心里把他当孩子，表面把他当大人；心里疼爱极甚，表现保持平静；心里非常关切，表面往往佯装大意。这种情感环境下长大的孩子，自然活泼、听话而不撒娇，做事认真而专心。

苏霍姆林斯基曾说：“不能让孩子感到，因为有了他，给家庭带来了欢乐；而要让他觉得，因为有了父母，给他带来了幸福，他是一个负债的人。”母亲们想要让自己的孩子幸福而明理吗？那就一定要这样去做。

（2）学会尊重

家长学会尊重孩子是最理智和最深厚的爱，能使他获得健康、完善的人格。鲁迅先生曾经这样说过：“你不把孩子当人，他长大了就做不了人。”我们在生活中一定经常见到许多不知自珍自爱、缺乏自立自信，或懒散堕落、或粗野横暴的青少年，可以说他们其中的大部分幼年都是未得到尊重的孩子。

尊重孩子要多用礼貌语言，民主平等相处；不把孩子当玩具、笑料，切忌过分开玩笑；禁止把孩子当出气筒，不侮辱、打骂和粗暴地对待孩子；不当面议论孩子的缺点、弱点和错误，不要在他人面前数落孩子的不足，发泄自己的不满；孩子过了婴幼儿时期以后不要经常搂在怀里，亲在嘴里，要鼓励他站直、坐正、好好说话；不哄骗孩子，说话算数，做事认真。

（3）鼓励表扬

母亲要让孩子们不知不觉地意识到自己是一个好孩子，爸爸、妈妈、老师和人们都喜欢他。“自我意象”好是孩子们上进的重大动力。要经常在鼓励、表扬中培养孩子好的“自我意象”，使孩子们即使犯了错误时也会相信自己会马上改正过来。鼓励应该走在行为的前面，表扬则在行为之后及时进行，但表扬一定要实事求是，不能用言语的敷衍和哄骗，也不应该过分。

母亲表扬孩子们的方式是多种多样的，向亲戚、朋友、家人、老师小声夸奖，不直接对孩子说而有意让他听见，这种积极暗示非常有效，有时还能“弄假成真”。其他鼓励形式还有一个微笑，一句赞扬的话，一个拥抱，贴一个小红花，奖励一个学习用品，到大自然中游玩等，视情况而定。但在实施所有表扬和奖励时，母亲也不可显出过分高兴的样子，应该不失认真和平静。

（4）培养习惯

习惯是行为中重复一定的模式培养起来的心理定势，快乐专注的心理定势也要在行为习惯中养成。孩子们有了良好的习惯，母亲的教育就省时省事了，这就是“少成若天性，习惯成自然”的道理。

教育家叶圣陶说的：“什么是教育，简单一句话，就是要养成良好的习惯。凡是好的态度和好的方法，都要使它化为习惯，只有熟练得成了习惯，好的态度才能随时随地表现，好的方法才能随时随地应用，一辈子受用不尽。”孩子的好习惯养成了，就能自我控制，专心玩和学，而不受不良因素的引诱和干扰。

这些都是如何做好一个母亲角色的最重要的部分，当然我们也不能忽视那重要的一点，就是：母亲对孩子们无条件的爱。这种无条件的爱并不意味着你不设定任何界限，设定界限是向孩子们显示他对你来说很重要。当一个孩子越界时，向他们说明你对这种行为而不是他们本身感到失望。

母亲被认为是担任孩子成长过程中给予他们必要的鼓励角色的一方，母亲与父亲所起的作用是不能等同的。在大多数家庭中，母亲扮演着帮助孩子们解决生活中出现的困难的主要角色，这令许多女士感到无所适从。作为母亲必须考虑什么是孩子真正需要的。

贴心小提示

我们这个生活节奏紧张的社会里，孩子们渴望与母亲建立良好积极的亲子关系，母亲希望建立健全的育儿观念，这样就能够形成一个积极向上的家庭亲子体系，也能够使得女性的母亲角色得到认可，以下准则供您参考。

1.冷静的头脑

母亲用冷静的头脑对孩子进行管教，会让孩子感觉到你的教导是客观公正的，并且，他也愿意带着极大的兴趣去做到你对他的要求。

如果你在教育孩子的过程中有些情绪失控，你可以试着从1数到10，或是深呼吸几次，亦或是走开一会儿。但如果这些方法仍无济于事，最终你还是失控地对孩子发了脾气，记住事后要真心地向孩子道歉，告诉他，你也是人，也会犯错，但你能承认并改正错误。

如果你特别生气，完全可以表达自己的情绪。但经常发脾气的话，当你再生气的时候，孩子也就见惯不怪了。

2.对孩子的诺言

在教育孩子的过程中，对大人也是一个无形的督促，有时一些母亲为了打发孩子，也曾经有过想随便找一个借口的时候，希望能蒙混过关，但这种情况下，孩子反而会成为一个监督者，让妈妈能从自身做起，注意言传身教，不让孩子挑出毛病。这样教育起孩子来，不仅省去了不少口舌，而且还培养了孩子“诚信”的美德。

作母亲是一项责任重大的工作，但并不意味着是一种负担，如果你了解好这其中的关系与奥秘，你们体会到作为母亲角色的美妙。

第三节 妻子角色的定位与心理认同

世界由男人和女人构成，男人创造世界，女人创造着男人，好女人足可以成就一个男人。其实，这说明的是一个道理：妻子的角色责任重大，并且影响重大。

每个女人固然要对工作负责，要有职业道德，要从工作中得到乐趣，但也不能忽视家庭的义务和责任。我们工作是为了更快乐地和家人在一起，享受生活，享受生命。

所以只有扮演好妻子的角色，才能使家庭温馨，使全家快乐，使自己幸福。

1.做好妻子角色的意义

妻子的角色是女人一生中重要的角色，在我们这个社会上，男人毕竟是主角，虽然男人比较看重事业，很少为柴米油盐操心，其实，男人的事业也往往是为了家庭，大多数的家庭负担都由男人支撑着。女人应该体谅男人肩上的压力，做好贤内助，为男人筑造一个温馨的港湾。而女人善于理家则是做好贤内助的关键问题。同时，理家也是一项艰巨的任务。

从一位女性在社会中所扮演的角色来说，女性要经历女儿、妻子、母亲等角色变化，这些角色之间是互相联系的，有时甚至相互重合。一个人有时候同时要扮演几种角色，如中年妇女有可能是女儿、妻子、母亲三种角色集于一身，这时对于女性本身也是发挥她自身价值的关键时刻。如果对一些事务处理不当，就会造成角色紧张与失调，并损害和谐的家庭关系。一个人不仅要扮演好她在某一时期的特定角色，而且还要为下一个角色做准备与调适，以便顺利地实现角色过渡，扮演好每一个角色。

妻子角色是相对于丈夫来说的，但当今社会对这一角色的期望与要求，并不完全以丈夫的满意度为参照，而以平等、融洽、互爱的夫妻关系为指针。如果一桩婚姻的质量比较高，夫妻双方都满意于对方的角色表现，那么对于妻子来说，她的角色扮演才是成功的。当然，虽说妻子的角色扮演的是否成功，不完全以丈夫的满意度为参照，但是一个妻子，她面对最多的还是丈夫，所以，丈夫的满意度还是占着绝对的主导地位。

俗话说：男为天，女为地。妻子辅助丈夫，这是祖祖辈辈定下的规矩，任何人都不能违背，夫妻各自守好自己的本位，丈夫做好一家之主，妻子做个贤惠的管家，一家人的日子才能和和睦睦，美满幸福，如果夫妻一旦失职的话，后果将很难设想，不否定女人的能力，在现今社会，女人当个好管家的大局面并没有改变。

在一般家庭中，丈夫是家庭财务来源的供应者，是提供安全保障的人，妻子则需要承担起家庭管家、养育子女、处理好家庭与亲戚之间保持良好关系的责任。

2.做好妻子角色的方法

男人是力量权威的象征，却需要贤惠女人的管理，这无可非议的定位了女人在家庭中不可轻视的地位及作用。

以前我们缺乏爱的智慧，不懂男人女人在性别上的差异。如果妻子会根据男人的需要去爱和驾驭爱，老公便会义无反顾地为家庭和妻子牺牲一切。反之，当男人对家庭和妻子的感受没有把握，或生活的无所适从，甚至产生担心误解时，他将会表现得像个无赖，此时的婚姻质量大打折扣。那么，我们女性应该如何做到一个贤妻呢？（1）包容缺点和过失

男人习惯将自己的家庭和女人当作安全的避风港和安乐窝。由此，他们希望这里能够完全地包容他们的成功与失败、弱点与过失。不论什么时候都张开双臂，以轻松明朗的家庭氛围接纳他们回来。如果我们只用女人的想法和感受去看老公，要求老公，势必以委屈抱怨相对，引发冲突。而婚姻的幸福往往需要妻子以大地母亲的宽宏大量，极大的耐心，接纳包容老公诸多的不完美，以屈求伸。这里，有底线、有智慧、有耐心的建设性沟通与磨合乃最好的包容。一味的忍耐怂恿，或任何单方面不理智，都会留下隐患，给婚姻种下祸根。（2）女人要学会自立

婚后的生活和恋爱是完全不同的两种状态，结婚以后老公可能经常会因事业的繁忙，而无精力时间来关注你；老公会因体内“荷尔蒙”逐渐的衰减，爱情生成理智，激情淡去；或玩性、劣性等不完美显现。面临转变的关口，你一定要改变自己的爱情观念，切不要一味地追求爱情的纯真，在乎他对你的关注程度，在乎他人品的完美。若抓住这些不放，终日以男人为生活中心，或想去改造老公，你将会得到心灵无限的烦恼和失落。一定要把婚姻爱情的立足点建立在既自主又相系的基础之上，充实和发展各自的爱好，提高自身的综合素质。

尽管男人们不喜欢女人太强势，但在心底深处，他决不会去尊重和爱一个既无主见、又不能独立、完全依附的女人。男人需要女人来互补，更需要妻子的智慧来激励自己不断地成长进步。

女性朋友们让我们变换一种思路去认识问题：别人小看你，是你自己让人小看。你轻视对方，便是轻视自己。婚姻最忌改造，改造的结局势必分手或苟合；婚姻没有对错，感受舒服就是硬道理，你来我去，只能一败涂地；婚姻更无输赢，只有双赢，否则两败俱伤；人无完人，山多高则谷多深。一旦认清这些真相，就慢慢地去磨合、去悟、去尝试引导婚姻进入较为稳定的状态：亲密而有距离，开放而有节制。双方都以信任之心不限制对方的自由，又都以珍惜之心不滥用自己的自由，这样的婚姻才能长久。（3）了解男人内心感情

男人遇到压力或懊恼倦怠时，会以临时出逃的形式，有时我们过度的亲近，也会产生老公想逃避的情况，这是心理学角度近而远之现象。某种程度上老公和妻子太过亲近，会让老公感觉失去“自我”。当老公需回避时段，妻子应充分理解男人心理需求。男人在社会上承受的压力和磨难是女人无从体验的，有时在家会莫名的宣泄。在男人临时逃避或发怒时，千万不要与他针锋相对，抱怨嘟囔。给他充分的心理调整空间，相信他安顿情绪和解决问题的能力。当他调整好自己，积蓄好能量，回归后会对你有爱更加。（4）学会支持男人的技巧

懂得尊重老公的想法与感受，不求全责备、教训修正。即使想帮他在某个方面或领域获得以长进，也不可大张旗鼓，贸然行动。这样的做法是在不自觉地削弱男人的力量，反而还会加大反作用力。而点到为止，耐心等待时机，是最明智的举措。因为只有他内心想改变，才是根本动力。

在任何社交场合，为社交的需要，给足老公面子，时不时的给老公信任、认可、赞美、感激、鼓励，这样可使老公获得最大的心理满足，给他最大动力成为真正的自我，并回馈我们全身心的爱和呵护。（5）口中禁忌搬弄是非

家中的是是非非原本就是说不清的事情，如果妻子对任何人求助都是对男人的权威性、尊严是最大的蔑视。再加进外界的风言风语，男人的自尊心一定会彻底崩溃。到了那个时候，即使男人有心和解，也是骑虎难下。假如妻子真的希望解决问题，惟一选择就是关起门来，勿扩大事态，两人慢慢沟通，化解隔膜。

婚姻是人生走得最长的一条路，家是生命的栖息地，心灵的养生堂。没有女人的地方不成其为家，因而妻子的角色尤为重要。做个好妻子，是做开明睿智的妻子，决不是做一个软弱、糊涂的小女人。在婚姻中，妻子依然需要老公的关心、理解、尊重、忠诚、体贴和安慰。只有男人和女人相互支持，相互给予对方最需要的尊重、欣赏、爱和自由，婚姻才会生长出最根底、最真实、深沉的情感关系，两人才会共同成长，走向真正的融恰、圆满与和谐。

贴心小提示

每一位女性朋友都想成为一个好妻子？如果你能按照以下的标准来要求自己，你的家庭生活会更加和睦，夫妻感情也会更加美满，你也会成为丈夫眼中最贤惠的妻子！

1.世界上没有“完美的婚姻”，只能努力追求“美满的婚姻”。

2.尽量了解并满足丈夫的特殊需求。

3.不要过于依赖父母，不要对丈夫亲戚妄加评论、随便指责。

4.用赞赏、鼓励的态度取代强迫的态度。

5.占有欲和嫉妒心非常可怕，必须清除它。

6.用温情迎接丈夫，抱怨、命令只能起到相反的作用。

7.责备或攻击完全不能改变丈夫的想法。

8.要谦虚，不要自以为是。

9.遇事要有耐心，尽量容忍。

婚姻生活就像一个新的生活旅程，你必须从现在起就做好长时间辛苦的心理准备，才有可能赢得美满和谐的婚姻。婚姻关系是所有人际关系中最棘手、最复杂的，想将它处理好就需要有耐性、技巧、感情和精神上的双重成熟，要全部做到非常困难。但是如果你愿意付出精力，那你一定可以培养出良好的婚姻关系。

第四节 要重视性心理方面的卫生

性心理学是心理科学的分支学科之一，是以心理学的观点，理论和方法研究人类性行为与行文明的发展历程对现代人类性行为的影响和塑造，研究人类的性生理发育、性心理发展、性别角色社会化过程以及婚姻、家庭与性卫生性健康等。

要想做好性心理卫生，必须要了解性心理的主要结构以及具体表现，然后才能针对这些表现做好相应的预防和防治工作。女性掌握性心理卫生知识，对于保持自己的身心健康和婚后的性生活质量都有很重要的意义。

认识性心理的主要结构

性心理是主体对有关两性的差别与两性的关系在大脑中的反映。性心理是青少年与成年普遍存在的一种心理现象。

性心理的结构是复杂的，主要包括以下一些成分：（1）性感知

人们通过感知来感受到男女第一性征与第二性征的差别。第一性征是人生下来就有的。即男女的生殖器官的特征，两性生殖器官结构的差别是男女性别最根本的标志。

男性的外生殖器官包括阴茎与阴囊，内生殖器官包括睾丸和输精管。

女性的外生殖器官包括阴阜、大阴唇、小阴唇、阴蒂、前庭大腺，内生殖器官包括卵巢、输卵管、子宫和阴道。人的性感知主要是对男女外生殖器的感受。

第二性征是表现除生殖器以外的男女差异的身体外形区别。第二性征也称为副性征，第二性征在青春期开始显现出来。

男性的第二性征表现为体高肩宽、骨骼粗壮、肌肉发达、喉头突出、嗓音低沉、长胡须、阴毛卷曲等。

女性的第二性征表现为骨盆宽大，皮下脂肪多而显得体态丰满，乳房丰满隆起，嗓音细润，不长胡须，阴毛呈倒三角形分布。

人们对男女的第二性征往往是一目了然且易于感知，并以此区分男女。

性感知也包括主体对自己的外生殖器官受到某种刺激而得到的感知，并产生性快感。（2）性情感

性情感即对异性情感。根据感情的强度与性质，可把性情感分为三个层次。第一个层次是异性的一般同志式性情感；第二个层次是异性间的友谊情感；第三个层次是异性间爱的情感。性情感也包含夫妻性生活中的性快感。（3）性思维

性思维即对异性的思考，性思维在性心理结构中占有重要的地位。人的感情受人的理智的制约，性思维控制着性感情的方向与强度，性思维水平的高低对青年恋爱和处理好与异性的关系有重要影响。

一位男青年被一位年轻美貌的姑娘所吸引，但考虑到她的品行不端正，就会控制自己的感情，疏远了她。分别已婚的两位男女青年在一起工作，互相帮助，互相关心，异性的友谊感不断提高，女青年意识到男青年在自己心目中的位置越来越突出，察觉到与男青年在感情上已有暧昧关系，但性思维使她意识到社会道德不容她对男青年产生这种暧昧情感，于是她逐步把对男青年的情感保持在同志般的友谊情感的水平上。（4）性想象

性想象即对异性的想象。青年人在恋爱前想象自己追求的异性的形象；在恋爱时想象与异性见面时的举止言行；无论男性与女性在手淫时都可能同时伴随对异性形象的想象；青年结婚时想象新婚之夜的欢乐。（5）性意志

性意志即主体对异性产生的行动的协调与控制。性意志强的人，能按社会道德要求控制自己的性欲望。性意志薄弱的人，易受性冲动的支配，作出越轨的行为。培养青少年的性意志是提高青少年的道德水平、预防性犯罪的重要内容。中年、老年人也要注意自己的性意志培养，保持高尚的性道德情操。（6）性交往

性交往指的是与异性的交往。无论已婚男女，还是未婚男女，都有性交往的需要，只不过不同年龄、不同职业的人与异性交往的需要程度不同而已。（7）性意向

性意向是人们性爱的意愿指向。性意向是性爱与非性爱的本质区别。一般异性之间的同志感与友谊感不包括性意向，异性之间的爱情包括性意向。夫妻性意向协调水平，对夫妻性欲的满足与感情的发展都有一定的影响，如果非爱情关系的异性之间产生性意向，要用性道德克制性意向的产生。（8）性欲望

性欲望指的是性行为的需求。性欲望可分为两种：一种是与异性身体接触的需求，例如与异性拥抱、接吻等；一种是性紧张缓解的需求，通过与异性性交，使性紧张得到缓解。这两种性欲望既有区别，又有联系。在夫妻的性生活中，前者为后者做准备，后者是前者发展的结果。一般健康的成人都有不同程度的性欲望。（9）性行为

性行为是指男女之间性交过程中的行为。性行为是性欲需要的满足手段。性行为是人类生儿育女的最基本行为，没有性行为，女性就不能怀孕。性行为既能满足人类的性欲，又能满足人类生儿育女的需要。已经有子女的女性，与丈夫发生性行为的目的仅局限于满足性欲望。（10）性注意

即对异性的注意与兴趣，因此对异性具有吸引力。青年男女彼此间的性注意与性兴趣表现很明显，特别是未婚青年对异性的注意与性兴趣很强烈。中老年对异性的注意也存在。

一般说来，女性的容貌、身材、修饰易引起男性的注意与兴趣。男性魁梧的身体，文雅的风度引起女性的注意与兴趣。

了解性心理的发展和表现

青春期的到来，标志着性成熟期的开始。性成熟期是指性腺机能开始发生作用的时期。一般说来，女子的性成熟的开始与结束都比男子早些。性的成熟使男女青年出现第二性征。

性的成熟引起心理上的变化，开始了性意识的觉醒，开始意识到两性关系等。性成熟对青少年的心理发展带来重要的影响，男青年的幼稚气消失了，女青年则像一朵含苞待放的鲜花。

性成熟对青少年个性心理特点的形成起着无可怀疑的作用。青春期性欲的出现及其与性欲有关的多种多样的体验，在青少年的心理生活上占有一定的地位。

但是青少年的心理发展不能直接从性成熟的过程中引伸出来。国外有些心理学家企图用生物学原因去解释青少年的一切特点，其中包括心理特点，把青少年的心理特点都看成是性成熟引起的。这种夸大性成熟对青少年心理影响的理论，是不符合实际情况的，因而是不正确的。（1）性心理的发展

性心理的发展大体可划分为三个阶段。

第一，异性疏远期。在青春期之前，男孩与女孩之间不存在隔阂，他们一起游戏、学习，相互关系中没有性心理特点。进入了青春期，男女对性的差异特别敏感，出现了心理上与行为上的隔阂，彼此疏远。他们各自对对方采取冷淡的态度，甚至对异性表示反感。

在共同的学习、体育与劳动生活中，往往合作不好。即使童年时期的“青梅竹马，两小无猜”的异性朋友，相处也谨小慎微，甚至故意躲避。

家长与教师对处在异性疏远期的青少年，要善于引导他们正确对待异性，减少彼此间的隔阂，因势利导地促使他们的团结与合作。

第二，异性接近期。男女青年彼此有接近的需要，相互之间产生心理上的吸引。在一般情况下，同龄的女青年比男青年对异性的兴趣出现更早些。异性的魅力对他们很有吸引力量。女青年身材窈窕、容貌姣好，很容易吸引男青年。男青年潇洒英俊，很容易吸引女青年。应该指出，异性的吸引并非爱情，男女之间的好感也并非初恋。青春初期的男女青年，由于自己不能判断好感与初恋的区别，因而常产生心理上的苦闷。

第三，恋爱期。男女青年在相互接近的基础上，由于相互了解，相互交流感情，产生好感，在好感的基础上，感情进一步发展，青年男女之间相互爱慕、倾心，从而产生爱情。初恋使青年产生错综复杂、微妙的思想情绪变化。

青年的初恋往往是一种内心隐蔽的爱情，特别是女性常有羞怯之感。初恋使男女青年的心田充满了很愉快、很舒畅、很温暖、很甜蜜的感情。

初恋进一步发展可达到热恋阶段。彼此之间的感情达到炽热程度。在感情上依恋不舍，“忆君恰似西江水，日夜奔流无歇时”。在行动上产生亲昵动作，例如接吻、拥抱等。

在热恋中的青年由于激情，无论男性还是女性都可能产生亲昵欲望，并且可能情不自禁地发生亲昵动作。在多数情况下，常常是男青年主动，有的女青年在热恋中，男青年突如其来的亲昵动作，使她惊慌失措，心慌意乱。其实，出现亲昵动作是性心理正常发展的产物，同时又有助于激发爱情更进一步的发展。应该勇敢地接受对方的亲昵动作，使爱的暖流在双方的心灵上激荡。（2）性心理的表现

青春期由于性成熟而出现种种的性心理现象。一般说来，青年的性意识较中年人和老年人表现得更为微妙、强烈和复杂。

第一，对性知识的兴趣。青少年在青春期对性知识和生育现象有探求的欲望。青年对性知识的需求不是什么见不得人的事，更不是罪恶，而是青年性心理发展的必然。如果青年能从家庭与学校获得正当的性知识，将会使他们对性的问题有正确的认识，是有助于他们身心的健康发展的。

我国由于长期封建社会的影响，使不少青少年在青春期，没有从家庭和学校获得科学的性知识。他们往往怀着好奇的，甚至是感到罪恶的心理，秘密地探求性的知识。这样，不免会被坏人利用，甚至受骗上当，这是十分危险的。

至今，人们追求性的知识和追求其他科学知识的心理状态，仍是径渭分明。其实，青年人学习一点必要的性知识是应该的，也是正当的。

第二，对异性的兴趣和爱慕。青年关心异性，彼此向往与追求是青年性心理的重要表现，这是青年性心理发展的正常现象。关心异性是日后建立美满婚姻生活的心理基础。“青年男子哪个不善钟情，妙龄女子谁个不善怀春”。在性激素的作用下，在社会环境的影响下，青年男女都有着互相爱慕之情。青年人的初恋是青年情绪生活上的新现象。这种情感内容与一个人的道德水平密切相关。青年的爱情体验的道德表现应该是尊重对方的人格，尊重友谊。

在许多情况下，爱情是青年人克服自身的缺点，形成宝贵的个性心理品质的重要因素。青年人养成高尚的道德水平，对于克服自己爱情的激情或克服初恋带来的痛苦，有着重要的意义。在出现这种情况的时候，家长和领导用心关怀和帮助也是很重要的。

家庭与学校要根据青少年关于异性的心理特点进行积极正确的引导，指导他们相互尊重人格，保持相互间的纯洁。

男女青年学生之间的友谊，应该珍惜，但最好不要谈恋爱。这一方面是由于这个时期应抓紧时间掌握知识，提高智力，特别是创造力；另一方面是开始出现的性心理往往带有不稳定的特点，如果缺乏理智的控制和伦理道德的判断，可能难以驾驭感情，甚至失足。

第三，性欲望和性冲动。青年男女在青春期，只要功能正常，每个人都有正常的性欲，只是性欲的强弱因人而异。青春期，正常的性欲望和性冲动是依赖于生理因素与心理因素的。

在生理方面，性激素对性欲和性冲动有着相当的作用。

男子的性欲与睾丸分泌的男性激素有着密切关系。成年男子在切除双侧睾丸后，性欲就逐渐消失，阴茎不能勃起，封建皇宫内的太监就是如此。

女子的性欲与卵巢分泌的女性激素关系并不密切，虽然女性激素能促进性成熟，但是性成熟后的性欲维持和性冲动的激发，往往主要是靠心理因素与接触身体的性感部分。因此，女性因病切除双侧卵巢、输卵管和子宫以后，虽然无月经，但不改变容貌和体型，也不影响性功能。

性成熟后，在外界的刺激和情感、想象、记忆等因素作用下，青年男女自然而然地有性欲和性冲动。女青年的性欲在婚前往往是一时性的，并且大多比较微弱。一般说来，男子比较容易被视觉刺激激起性兴奋，女子易被触觉刺激激起性兴奋。

男女青年在青春期出现性的冲动，这是发育中的正常生理现象和心理现象。大多数青年都能自然地度过这一时期。但也有一部分青年，由于缺乏必要的性知识而产生错误的认识，引起恐惧不安、自责等心理，这将会影响身心健康，有碍学习和工作。

对青年的性欲望和性的冲动可导不可堵。在青春期进行性教育是非常必要的，我们既不能把性的欲望和性冲动看成是低级和下流的，又要避免模仿西方的某些生活方式，在男女两性关系问题上追求自由放荡的恶劣影响。应该注意引导青年正确对待性的欲望，用正确的道德观来约束自己。

第四，自慰行为。青春期性的冲动勃发后，青年对此突如其来的要求，最常见的是以手淫方式获得性冲动的满足。

手淫是指性欲冲动时，用手或物品摩擦，玩弄生殖器官引起性的快感，性欲满足或射精（男性）的行为。手淫是对性冲动的发泄，是解决性要求的一种方式，这是没有异性参与的、自己发生的性行为。

手淫多发生在青春期的青年中，男子染有手淫习惯的多于女性。青年人如果手淫频繁，可能产生神经衰弱的一些症状，如注意力不集中，头脑昏沉，记忆力衰退，思维迟钝，影响学习效果。

过度的手淫可能产生性神经衰弱症，如阳萎、早泄等结婚后性生活带来苦恼。女性无节制地手淫，能使盆腔长时间充血，可导致盆腔炎等疾病。

手淫最大的危害在心理方面。手淫排出的精液一般无损身体的健康，手淫的危害在于心理的自我挫伤。因此，有手淫习惯的人，应树立克服手淫的信心，把自己从手淫的精神压力下解放出来，这样才有利于身心健康。

性心理卫生的注意要素

性心理卫生的内容包括月经的心理卫生、与异性交往的性心理卫生、恋爱的性心理卫生、新婚之夜的性心理卫生和夫妻间的性心理卫生等五个方面的内容，掌握不同内容的性心理卫生对于女性提高性生活质量，保持身体健康都有极其重大的作用。（1）月经的心理卫生

青春期的少女，对初潮来临要有充分的心理准备。母亲、老师应当帮助她们获得科学的有关月经的知识，使她们认识到来月经是发育成长的必然产物，是一种正常的生理现象。这才可能使在初潮来临时心情比较坦然，做到正确地对待。

由于种种原因，至今大多数少女在初潮来临时，仍有不同程度的紧张和不安。

从一份题为“你第一次来月经时的心情”调查得知，城市女性、农村女性心情很紧张与较紧张者都在60%以上。

少女初潮来临的最初一两年，月经周期不稳定，使很多少女疑虑、抑郁。要使少女认识到，初潮来临后一两年内，月经周期不稳定也是正常的生理现象，不必大惊小怪。一般情况，无需治疗。

月经来临前几天，有些少女情绪不够稳定，容易激动，对此也不要过虑过忧。要从少女时代养成一个良好的心理习惯，即月经期，力求情绪稳定，尽量避免引起不良情绪的刺激，保持乐观情绪。同时也要注意月经期的生理卫生，避免劳累，要用热水洗脚，注意阴部的清洁卫生等。（2）与异性交往心理

女性愿意与男性交往是女性心理成熟的表现，是人类正常的心理现象。女性与异性交往要讲究交往的心理卫生。

第一，正常地与异性交往。女性在生活、学习与工作中与异性进行正常的交往，要自然、坦率，这对女性对异性的心理反应正常化有着重要的作用。女性与异性分隔越严，对于异性就越过敏，甚至会产生有关性的想象。

第二，不要与庸俗的异性交往。女性交往中要注意异性的思想动态、心理特征。对于那些阿谀奉承、肉麻地吹捧的人要警惕，对那些动手动脚的异性要避免交往。大量的女性性犯罪的事实说明，有的女性与庸俗下流的异性交往，经不起引诱与挑逗，为了满足性欲，使自己身败名裂。

第三，正确对待忘年交的性心理。有一些女性特别是青年女子，由于学习、工作等原因，与一些年龄较大的异性结下了深厚而亲密的友谊。

女性要珍惜与爱护这种忘年交的正常的两性友谊。当然也有的人会以己之心，度他人之腹，甚至散布流言蜚语。其实，只要心地纯洁，就可保持忘年交的深厚友谊。

但同时要注意忘年交的友情毕竟是异性的亲密情感，有可能在一定的内外动因的刺激下，产生性冲动。无论男方或女方如产生性意向，都要理智地控制，同时，要减少交往或回避一段时间，这样有助于性意向的平息。

第四，用正确的道德观念控制性欲。女性与异性交往，结成一定的友谊。特别是未婚女性在与异性友谊的基础上，在某种情境下，可能出现性冲动。男性的生理美、风度、才学等对女性有一定的吸引力。

男女密切的交往、情投意合，在电影、电视、小说、戏剧中有关爱情的情节或有关性刺激的描绘下，可能激起男女的性兴奋，出现性欲望。尤其在男性的主动要求下，有的女性很可能自觉或不自觉地接受而发生性关系。因此，男女双方在交往中都应注意。关键在于正确的心态来控制性欲。

人之所以异于禽兽，在于有理智，有道德观念。无论男性还是女性都要提高自己的道德水平，培养自己高尚的道德情操，对自己与异性交往中闪现的性意向要严加节制与控制。（3）恋爱性心理卫生

青年男女在恋爱过程中，由于感情的深化，可能出现性冲动，这是正常的生理现象。有的青年特别是女青年，在恋爱时出现性意向，产生罪恶感，造成心理压力，影响心理健康。问题的关键在于在恋爱中出现性冲动时如何控制，如何使性冲动升华。

青年男女在恋爱中要根据自己的具体情况，采用不同的心理渠道，使性冲动得以分流或升华。

第一，青年恋人相见，交流思想，探讨学问，研究工作和学习中的问题，不仅可使性冲动得到升华，而且有助于提高思想，促进学习与工作。

第二，青年恋人相见，以体育、绘画、音乐、旅游等活动陶冶情操，调剂性欲，使性冲动分流。

第三，青年男女提高精神文明水平，培养高尚的道德情操，培养广泛的兴趣，确立性爱正确的价值观，对控制与摆脱在恋爱中出现的性欲有重要的意义。（4）新婚夜的性心理

新婚之夜对于男女青年来说是神秘而令人激动的。可是青年男女往往怀着好奇和胆怯的心理，再加上由于缺乏性生理与性心理的知识，就难以获得称心如意的快感。

新婚之夜是恋爱的高峰，是男女正常的性生活的开端。搞好新婚之夜的性心理卫生，可为夫妻以后性生活的和谐与美满奠定基础。对于新娘来讲要努力做到以下几个方面：

第一，了解男女性欲的特点。男女性欲是各有特点的。男子性欲比较强烈，女子性欲比较弱些；男子性冲动的激发与消退都很迅速，女子则比较缓慢。男女性欲的表现方式不尽相同，男子的性欲和快感集中在性器官上，性交欲望高，而女子的性欲比较复杂和广泛，大多喜欢情话、亲吻和拥抱等，待达到一定的性兴奋时，快感才比较集中在性器官上。

第二，精神尽量放松。新婚之夜的性生活，男女双方都可能感到腼腆或羞涩，女子更明显些。

第一次性生活时，男子多易激动，女子有些紧张。因此新婚之夜，男子对女子要多加体贴和爱护，克服女子的胆怯与疑虑，绝不能粗暴，只顾自己，否则可能给女方带来精神上的不快，甚至使女子产生对性生活的厌恶。男子要根据已掌握的性生理与性心理知识，有步骤激发女子的性欲，逐步地完成性结合。

第三，消除性生活的恐惧感。有些女性受传统的观念影响，对性生活怀有恐惧感。新婚之夜，事当临头，恐惧感更加强烈，引起肌肉紧张，甚至造成阴道痉挛，影响性生活正常进行，当然也很难获得新婚之夜的性满足。

第四，做好避孕的充分准备，有充分的性生活的心理安全感。一般说来，新婚之夜要采取避孕措施。避孕越落实，越保险，新婚之夜性生活的安全感越充分，性冲动就越强烈，为新婚夫妇获得性满足创造条件。

第五，夫妻要密切配合。新婚之夜男女双方情绪激动，易引起双方动作的失调。男方行动粗暴、急促，易使女方产生恐惧心理，女方要努力设法缓冲男方的过于激动情绪，使性生活有节奏地进行。

第六，夫妻性生活要逐步适应。性生活适应是一个过程。新婚夫妇由于缺乏性生活的体验与经验，新婚之夜性生活不完全和谐的事是屡见不鲜的。新婚之夜性生活不甚和谐是正常现象，千万不要为此产生精神负担。在婚后的性生活中，双方逐步熟悉对方的性生活习惯，同时不断总结性生活的经验，就会逐步互相适应，互相协调，就会达到性生活的和谐美满。

第七，女性要体谅丈夫新婚之夜的阳萎或早泄。有的男青年由于性欲过于强烈，感情过于冲动，容易造成新婚之夜性生活时发生早泄。新婚夫妇都不要为此忧虑、焦虑、紧张。特别是新娘要体谅、安慰丈夫，关怀丈夫，使其消除不安心理，保持情绪稳定。新娘配合丈夫的性行为，早泄的现象就会得到克服。

有的男青年缺乏性知识，或染有手淫习惯，性生活时疑虑重重、紧张不安，可造成阳萎，使性生活无法进行。新婚之夜丈夫发生阳萎，新娘千万不要训斥，甚至吵闹，否则可能加重丈夫的阳萎。新娘要关怀安慰新郎，采用适当的动作，阳萎会逐步克服的，甚至有可能新婚之夜再次性交时就会顺利进行。

第八，正确对待处女膜问题。新婚之夜初次性活动，有不少女性处女膜发生破裂，产生疼痛，还有少量出血。但是并不是所有处女在新婚之夜过性生活时都出现上述情况。这与处女膜厚薄、弹性、孔的大小、松弛程度都有一定的关系。

有的青年女性处女膜大、弹性好、松弛，新婚之夜处女膜不破裂。既无疼痛也不出血；或轻微破裂，出血甚少。有的女性甚至在怀孕8个月做产科检查，发现处女膜完整无损。也有的女性可能在婚前处女膜因非性交原因早已破裂。如奔跑、跳跃、骑马、骑车、挫伤等原因均可能使处女膜破裂。当然，也有的女性在未婚前曾经发生性关系，造成处女膜破裂。

有的男青年受传统观念影响，认为凡是新婚之夜性生活时，女性阴道不流血都是失贞原因造成。一旦新婚之夜性生活时，妻子阴道不流血，便断定是失贞。轻者情绪低落，影响性欲的满足，重者对妻子横加盘问，甚至暴跳如雷，训骂殴打。夫妻的亲密感情顿时变得淡薄，甚至产生敌对情绪，严重影响夫妻生活，乃至造成夫妻感情破裂，其后就谈不上什么和谐的性生活了。（5）夫妻性生活心理

夫妻的性生活是夫妻生活的一个重要内容。但是把夫妻性生活看成是夫妻生活的唯一内容，无疑是错误的。当然把夫妻性生活看成可有可无也是不对的。

前者看法可能引起纵欲，影响身心健康。后者的看法将会损伤夫妻感情，也会影响身心健康。

夫妻的性生活特别是青年夫妻的性生活，在夫妻生活中占有重要的地位。夫妻的性生活是强化夫妻感情的纽带，是发展夫妻恩爱的重要途径。

俗话说，一日夫妻百日恩，百日夫妻似海深。从某种意义来说，主要是指夫妻的性生活使夫妻恩爱情深。因此，搞好夫妻的性心理卫生，对于巩固与发展夫妻感情，建立温暖和谐的家庭，充分满足夫妻的性欲望都具有不可忽视的作用。

贴心小提示

掌握性心理卫生是女性保持身心健康的基础。了解了这些知识，您在过婚后性生活时，还必须注意以下几点：

1.要有良好的心理环境

您的性生活只有在舒适的环境下进行，不受外界因素特别是人的因素的干扰，性欲才能顺利地唤起。如果环境杂乱，甚至有其他成年亲属同室，在心理处在戒备状态下发生性关系，无疑会影响您的性感的满足。

2.要有良好的心态素质

双方的意向一致，易充分激发自己的性冲动，获得充分的性满足。在一般情况下，夫妻任何一方心情不佳，如忧虑、焦急、烦躁、紧张，就不宜进行性生活，否则可能造成一方的不安。具体情况要具体分析，如一方有烦恼，另一方要关怀体贴，在性生活中安慰鼓励，可能收到减轻与消除烦恼的功效。

3.要有多种的体会方式

这不仅能彼此交流爱慕的心情，增强彼此的感情，而且有助于使您达到性高潮。

4.要运用多方面的性信息

性信息指的是夫妻性生活传递性要求、性动作与性感受的信号。有不少夫妻在产生性生活的欲望时，出于羞涩等原因，并不是单纯运用语言直接表达出来，而是运用眼神、表情、动作等含蓄的方式表达性欲望。夫妻在性生活中，逐渐形成自己的性生活的性信息。

正确地运用性信息，有助于增强性生活的乐趣，有助于达到性欲的满足。应该指出，一些女性受传统观念影响，认为性生活的要求应该由丈夫主动提出，因此往往使自己的性欲望受到压抑。正确的做法是夫妻双方谁有性要求都可主动提出。妻子有性要求，可多运用性信息向丈夫表达。丈夫会敏感地理解妻子的需求，并且会满足妻子对性生活的需要。

第五节 懂得培养健康的性欲心理

现代生物学证明，性欲是一种生物冲动能量，也称性动机、性驱力或性张力，是人类的精神原动力。简而言之，性欲是指在一定剌激下具有性意义的欲望。每一个发育成熟的正常男女，都会产生性欲，只是由于个性、体质或每对夫妇的感情基础、家庭环境、健康状况、文化程度、所接受性剌激的强度不同，性欲的强弱也有差别。

一般来说，相对男性而言，女性性欲更易受到社会心理因素所左右。如忧虑、抑郁、紧张、遇到突发事件等。为此，女性应该正确对待自己的性欲，才能在夫妻生活中得到应有的快感。

影响性欲的要素

女性的性欲的诱发，既有生理基础，又有心理因素、文化教育、社会环境等参与其中，并受到社会规范和道德的约束和制约。因此，对人类的性欲要有一个正确的认识，既不要人为的压抑，又不能恣意放纵，一般说来，影响女性性欲的要素有以下几点。（1）性心理驱动

即处于性心理、性生理成熟阶段的女性，出于对异性的钟情、怀春、爱慕等心理活动，尤其是在感情真挚、热烈的基础上，最容易激发起爱抚、拥抱、接吻等接触欲。（2）性器官成熟

随着青春期后性器官的发育渐趋成熟，人体内的性激素水平会骤然升高，它们是驱动性欲的原始动力。（3）性分泌增加

即性器官分泌产生的物质，如女子的前庭大腺液等，大量积聚充盈，可激发性欲。（4）性行为体验

以往性行为体验到的愉悦快感的感受和经验，可产生条件反射，成为诱发今后性欲的一种潜在的内驱力。（5）脑接收信息

大脑皮层接受来自异性体态、异性的触抚、体香体味、语言、具有性描写的文字、图片、影视、光碟等第二信号系统的剌激，可强烈的激发性欲。

影响性欲的原因

女性性欲是性功能的第一个环节，可因年龄、个性、精神状态、身体健康、生活条件与环境、工作忙闲、夫妻感情、性生活经历不同而不同。性欲的高低，也有周期性的变化，特别是从未有过性生活经历的人更为明显。

要构成刺激，引起性反应，必须通过人的感觉器官的触觉、听觉、嗅觉、味觉才会发生作用。对于一个具体的人来说，究竟要什么样的感觉，如何刺激才能引起性兴奋，并没有一定的规则，每个人都有自己独特的性兴奋触发因素。（1）触觉

人的触觉，主要是通过皮肤来完成。皮肤是人体上最大的感觉器，布满了丰富的神经末梢，能够传递冷、热、痛、痒、软、硬、粘、腻、湿、滑、粗、细等信息，许多触觉能够带来愉快的感觉，与性欲行为密切相关。常见的接吻和拥抱，就是通过触觉来实现的，它既可以引起性欲，又可以作为性行为的准备，但人体皮肤的神经末梢分布全身不同，尽管触觉是性感觉中最重要的，但触觉特别依赖于心理、情绪。如果使用不当，反而会成为破坏性欲和性行为的因素。（2）视觉

视觉是人类接受外部信息最多的来源，性欲最容易受视觉所刺激，这就是色情影响为何有诱惑力。视觉与性欲的关系可以从失明者身上得到证实。据调查，国外从青春期开始失明的男子因为一直生活在黑暗中，无法有感觉方面的刺激，54名被调查者中，有52名不是阳痿，就是性功能很差。（3）听觉

听觉是人的智力发展的高级感觉领域，在性活动中，它对性唤起有重要作用。如夫妻在性活动前、性活动中的窃窃私语，对于双方的思想交流，以及促进双方进入性兴奋都必不可少，一旦进入性高潮的阶段，语言所表达的意思可能会变得含糊不清，所剩下的只是一种充满激情的语音语调。常见通过听觉欣赏音乐会对性欲产生特殊的影响，主要是它的节奏和韵律。（4）嗅觉

嗅觉对动物的性选择和性活动极为重要，某些雌蛾只要分泌0.1微克的物质，就引起10亿只雄蛾趋之，人的嗅觉器官的破坏可直接影响性功能。（5）味觉

它对性功能作用相当轻微，但有时接吻通过唾液的交流，以其特别的味道刺激性欲

培养健康的性欲

心理因素与女性性生活的和谐关系极为密切，它需要夫妇双方共同培养。夫妇之间的互敬互爱、平等相待、互相体贴、互相配合，是性生活和谐的极为重要的心理条件。夫妇双方对性欲的要求和享有性欲满足与性快感的权利是平等的，不是单方面的，更不是一方从属于另一方。（1）健康性欲的标准

每次性生活，不论男女哪一方先提出要求，都是正常的生理与心理现象。但是否进行，则要根据双方当时的心理状态和身体情况来决定。如果一方心理上不适，例如紧张、焦虑、忧伤、烦躁，或正在集中注意思索问题或身体不适等，这时另一方要体贴、照顾对方，不要强求或强迫对方进行性生活，否则不仅性生活不和谐，还可能给对方造成性生活的心理创伤，而影响日后性生活的和谐。

在健康性欲的培养过程中，性快感在夫妇关系中占有特殊重要的地位。性快感的满意程度对夫妻生活起着很大的调节作用。夫妻的性快感满意度是衡量夫妻关系满意度的一个重要方面，但不是唯一方面。夫妻的价值观，心理相容对夫妻关系满意度也有很大的制约作用。

在性行为的开始阶段，人的个性心理特点与性兴奋有着密切的关系，例如性急的人，可能兴奋迅速；慢性子的人，可能兴奋缓慢。在准备阶段中，最需要的心理因素是夫妇双方互相爱慕，密切配合。

在性行为的性交阶段，男女双方共同的心理特点是情欲亢进，激情满怀。男方感到欢快与满足，女方感到激动与舒适。

在性行为的结束阶段，男方的心理特点是性兴奋急剧下降，性欲望消失。虽略有疲惫，但心情欣慰。女方的心理特点在这个阶段的开始，往往心情最为舒适愉快，坦然松弛，随后女方的性欲望逐渐地平息下来。这时，妻子需要丈夫的抚爱和温存，这对双方感情的亲昵和性的依恋很重要。（2）健康性欲的原则

一般来讲，女性培养健康的性欲心理应该注意如下因素：

第一，夫妇双方都有性的欲望和性的冲动，而不是一方有性的冲动，另一方却不以为然。

第二，夫妇双方都互相有着同房的需要，并为此感到轻松愉快，而不是单方需要，另一方应付了事。

第三，夫妇在同房时，注意力高度集中在性行为上，没有其他的意念，不想与性生活无关的事情，不想入非非。

第四，夫妇在同房中，激动、兴奋、欢快的情绪相互感染，并相互激励对方。这时的表情、姿势、语言、语调等都是相互触发性的快感的手段，而不是一方有不自然、勉强或为难的表示。

第五，夫妇双方是在高度的舒坦、喜悦和满足中完成性行为，而不是毫无趣味。

贴心小提示

作为女性，您在培养健康的性欲观念时，一定要去除“性生活是男的主动、女的被动”的观念。因为这种观念是不符合夫妻性生活的实际情况的。夫妻性生活的和谐是要通过双方的主动配合才能获得。如果仅仅是丈夫主动，妻子被动，夫妻性生活就难以协调。“丈夫主动，妻子被动”的观念压抑了女性的性欲望，使女性在性生活中难以达到性高潮，不能获得应有的性快感。

这种传统的观念使有的女性把过性生活看成是妻子向丈夫应尽的义务，而丈夫却不认为过性生活是对妻子应尽的义务，这实际上是夫妻性生活问题上的男女不平等。

您在婚姻生活中要破除过性生活“丈夫主动，妻子被动”的错误观念，树立夫妻性生活平等的观念，这样，有助于您的性生理与性心理的正常发展，有助于您的性欲得到适当的满足，也有助于夫妻性生活的协调与满意。

第六节 懂得预防心理性性功能疾病

心理性性功能疾病是由于内心因素而导致的性障碍。它不是指器质性的病变，也就是说性器官没有异常或病变，而是因为心理因素造成的。心因性性功能疾病对女性来说，是指在进行性行为时，总是对性行为的体验感到不满意，这会影响到夫妻的情感与生活。因此要懂得预防与心理调适。

了解心理性性交疼痛

性交疼痛是女性比较常见的性功能疾病。它给女性带来性生活的痛苦，常引起夫妻感情不和，有的甚至导致婚姻破裂。

一位女性在求医时说道：“我结婚多年，什么都如意。就是夫妻间性生活却使我感到痛苦和害怕。我丈夫性欲强，不达到他的要求他就发脾气，过性生活简直是受罪。我想提出离婚，但又难以启齿，您说我该怎么办？”

其实，这位女性就是患了心理性性交疼痛症。新婚之夜与新婚后数日，性交时女性处女膜破裂出血并产生疼痛，这是正常现象。疼痛严重者，可暂缓几日性生活，疼痛较轻微者尚可继续过性生活。

结婚后经常在性交时出现疼痛，称为性交疼痛。性交疼痛的部位一般在外阴部的阴道口周围，也有在生殖器深部，甚至有的引起腰痛或下腹疼痛。性交疼痛发生在性交时候，但有的严重者在性交结束后数小时仍有疼痛。（1）心理性性交疼痛的原因

性交疼痛的发生，多数是在刚结婚不久，也有婚后一段时间才出现，还有少数人在更年期发生。性交疼痛原因可分为心理性与器质性两种。性交疼痛大多数是由消极心理因素引起的。下列的心理因素可能引起女性性交疼痛：

第一，有的女性暗示性高。未婚前听说性交疼痛，结婚后由于性交疼痛暗示诱发或加重性交疼痛。

第二，男性性交动作粗暴，引起女子不适和疼痛，经常如此，便会造成性交恐惧与疼痛的条件反射。

第三，有的女性对性交存在顾虑，例如害怕性交怀孕，因此对性生活产生恐惧心理，从而给性交带来不适与难受感觉。

第四，性交的心理准备不足。往往男方一有性冲动，就开始性交。女方尚未动情，阴道分泌物尚未出现，阴道干涩，易引起性交疼痛。（2）心理性性交疼痛的疗法

对心理性性交疼痛，主要是心理治疗，具体方法如下：

第一，采取避孕措施，消除害怕怀孕的恐惧感，使性交在充分心理安全感条件下进行。

第二，性交时夫妻密切配合，特别注意必须在女方动情之后才能性交。

第三，要对性交疼痛的女性讲明，除器质性因素，如阴道的疤痕，外阴与尿道炎症等外在通常的条件下，性交才会疼痛外，其他情况的性交是不疼痛的，由此先消除女性对性交必然疼痛的错误观念，慢慢性交疼痛就会消失。

了解心理性阴道痉挛

在性交前或性交时，阴道发生了强烈的和持续的收缩，称为阴道痉挛。阴道痉挛发生可仅限于阴道口周围的肌肉，也可包括阴道肌肉全部都收缩，同时可能伴有外阴部、大腿内侧，甚至下腹部感觉过敏。阴道痉挛轻者使男女双方性交感到不适，较重者使女方感到阴道疼痛，甚至使男方阴茎无法进入阴道，不能过性生活。（1）心理性阴道痉挛的原因

源于女性对性生活的无知而产生的恐惧、紧张、担心、害怕的心理，一般来说，下列心理因素均可造成心理性阴道痉挛。

第一，女性对性生活缺乏正确的认识，造成恐惧感，可导致阴道痉挛。

第二，女性害怕性交造成怀孕，心情紧张也会引起阴道痉挛。

第三，新婚之夜性交时，男方过于粗暴，造成女方的恐惧感，引起阴道痉挛。（2）心理性阴道痉挛的疗法

采用以下心理治疗效果较好。

第一，对女性进行性交的有关科学知识教育，消除对性交的顾虑与恐惧感。

第二，性交时采取充分的避孕措施，使性生活在有充分的心理安全感条件下进行。

第三，男方在性交前要充分做好对女方的爱抚工作，性交时动作要轻缓。

了解心理性性冷淡

性冷淡指的是缺乏性欲，对性生活没有要求，表现冷漠，甚至厌恶；或虽有性欲要求，但性交时缺乏快感；或稍有快感，但达不到满足。

通常情况下，性冷淡在女性方面较多见，在男性方面则少见。

据有的调查材料表明，在不同的国家和地区，未曾体验过或很少体验过“性感高潮”的女性在10%至90%之间。

一般说来，绝对的永久的性冷淡是极为少见的，大都是一时性的，是可以转变的。如有些女性在结婚初期，由于高度恐惧感而造成性冷淡，随着性生活经验的积累，性冷淡也就逐渐消除了。（1）心理性性冷淡的原因

引起性冷淡的原因大都由精神因素所引起。下列一种或几种因素，都可能在一定的条件下引起女性性冷淡。

第一，对性生活缺乏正确的认识，误认为性交是肮脏下流、淫荡不洁的行为，使性欲受到抑制。

第二，对性交存在恐惧的心理，例如怕性交疼痛等，抑制了性欲的调动。

第三，对妊娠恐惧，避孕又不得法。

第四，居住条件差，甚至几代同居一室，性交不便，心神不宁，性欲难以激发。

第五，男方性行为过于急躁或粗暴，不但不能激发女子的性欲望，反而会引起女方的厌恶。

第六，对男女性功能过程的差异认识不足，夫妇性生活不协调，不和谐，女方往往仅仅为了尽妻子的义务，处于应付状态，难以唤起性兴奋。

第七，部分夫妇是由于本身感情不和睦而造成的。

第八，女方有较重的手淫不良习惯，婚后性交得到的快感不够。男方阳萎或早泄，难以使女方获得性满足。

第九，性交时，心境不佳，例如抑郁、悲伤、惊吓、恐惧等。（2）心理性性冷淡的防治

首先是要消除消极的心理因素，纠正错误认识。通过自我暗示、自我调适，针对性的解除负面的心理因素，必要时可以进行如下心理治疗。

第一，夫妻之间的性生活应该互相配合，达到性爱和谐，才能在做爱中取得“双赢”。工作上要劳逸结合，生活上要增添浪漫气氛，丈夫对妻子的体贴和温柔会增加她的性趣。

第二，积极治疗引起“败性”的疾病，只有祛除“败性”的病患，才有高质量的性生活。性激素缺乏所致的患者，可以在医生指导下用雌激素代替药物，也可用增加血流改善性唤起的药物等。中药等益肾壮阳药物也可治疗女性性欲压抑。

第三，停用“扫性”药物，多数人在停药后“冷却”的性欲就会再度“点燃”。

第四，多看有关性知识的读物，多向医生咨询，提高性欲望，改善做爱技巧，让女性能够真正地享受性爱。

贴心小提示

如果您是一个心理性性冷淡者，那么这里再为您介绍一套按摩的治疗法，希望能够帮您克服这种不良的心理疾病。

1.性敏感部位按摩

性敏感部位是指能够激起性欲与性兴奋的体表带或穴位。它包括性敏感带和敏感点。女子的性欲敏感带如耳朵、颈部、大腿内侧、腋下、乳房、乳头等部位最敏感，其敏感点有“会阴”、“会阳”、“京门”等穴。

按摩性敏感带时，男方宜缓慢轻揉，使之有一种舒坦的感觉；按摩敏感点时，可用指头掌面按压，以柔济刚，达到激发起女方性欲的效果。总之以女方体验到一种快乐、舒适感为原则。每天按摩一次即可。

2.腰部按摩

取直立位，两足分开与肩同宽，双手拇指紧按同侧肾俞穴，小幅度快速旋转腰部，并向左右弯腰，双手掌从上至下往返摩擦，约两分钟至3分钟，以深部自感微热为度，每天两次至3次。

3.神阙按摩

仰卧位，两腿分开与肩同宽，双手掌按在神阙穴上，左右各旋转200次，以深部自感微热为度，每天两至3次。

第七节 防备心理性性行为变态

心理性性行为变态简称性变态，也称性变态心理、性倒错。其变态的种类很多，表现为性欲的唤起、性对象的选择、满足性欲的方式与正常的性活动不相同。

对于这种心理性的性变态行为需要通过心理治疗来纠正。一般说来，性变态行为受害者大都是女性。为此，女性必须提高自我认识的水平，了解一些常见的相关知识，才能防止与减少遭受性行为变态的侵犯。

认识同性恋

同性恋是性变态心理较为常见的一种。同性恋是与同性的人发生真正的性行为或想象的性行为，来达到性欲的满足。在西方国家同性恋的发生率较高。各种年龄的男性或女性均可发生同性恋。但多见于未婚青年。（1）同性恋的原因

通常情况下，同性恋可分为三种情况：一是对同性恋的绝对迷恋，排斥异性，以同性者为泄欲对象；二是对同性和异性都能产生性恋，进行兼性发泄；三是以异性恋为主，偶尔或在特殊情况下才产生同性恋性行为。关于同性恋发生的原因目前尚未明了，研究认为主要与下列情况有关：

第一，遗传因素。血缘越近越易发生同性恋。有人对85对孪生子女进行调查，发现45对双孪生子女同性恋的发生率为15%，而40对单孪生子女发生率达100%。

第二，内分泌因素。有人发现男性同性恋者的睾丸酮分泌不足。近年来对他们的丘脑垂体——性腺内分泌轴系研究结果，发现男性同性恋者反应不正常而接近正常女性的反应。

第三，心理因素。主要表现是性心理障碍。

第四，环境因素。在异性隔绝的环境中，如监狱里同性恋发生率特别高。

第五，社会因素。风俗习惯，宗教和文化传统都对同性恋产生有一定影响。西方国家的性解放，物质满足后的宗属主义，对宗教的反抗，场所便利，情绪压抑、孤独、竞争、寻找刺激、冒险心理等都能使同性恋发生率提高。（2）同性恋的纠正

同性恋是一种不正常的恋爱倾向，其成因多与心理因素有关，应该得以纠正。以下方法值得尝试：

第一，从成因入手。这是一种精神分析疗法，从其病症的早期成因入手来帮助其改变性取向。具体做法是：要让其尽量回忆童年的一些事情，是不是被父母当做另一性别的孩子来对待，以至与对自己的性别产生一种错误的观念；或者是父母的影响度的不同，家庭状况和关系有一定的异常，父母之间的关系等，通过回忆这些童年的事情来找到形成这种性取向的原因，并在心里得到纠正和排解。然后要对自己进行观念上的改造。用理智的成人化的思维去评价童年的一切，可以给自己一些鼓励的话语和自制的方法，比如告诉自己小时候“假小子”的行为已经是过去了，现在起自己应该是一个大姑娘了，是一个淑女了。

第二，正确看待异性。如果自己是因为从前受到过异性的伤害而开始惧怕异性，并对异性失去兴趣，那么现在首先要对异性有一个全新的充分的认识。从而逐渐摆脱对异性惧怕的心理，试着去面对异性，接触异性，减少自己对异性的排斥心理，最后达到消除焦虑，改变性别取向，建立真正健康的异性之间的恋爱关系。

第三，排斥疗法。这是让自己对同性产生厌恶和排斥的一种疗法。具体办法是在面对同性照片的时候用不好的声音和气味刺激自己的感官，让自己对同性产生不好的想法和厌恶的感觉，而在面对异性照片的时候，则用美妙的音乐和好的气味来刺激自己的鼻子和耳朵，让自己对异性留下好的印象，产生美妙的感觉，这样，就能逐渐让性别取向得到转移，最终达到和异性能够正常交往、恋爱的目的。

认识裸露癖

裸露癖是较常见的一种性心理变态，也是性犯罪中最普遍的一种类型。裸露患者大多数是男性，裸露者在某种场合向女性显露自己的阴茎，说下流话，使对方惊恐不安，以此来满足自己的性欲。

裸露癖的受害者多数是青年女性，并不少是独居者。裸露癖本人一般是与受害女性保持相当的距离，并没有性接触。裸露癖多发生在春夏季节。（1）裸露癖的原因

此病的发病以男性患者居多，发病原因目前尚无定论，一般认为导致的原因有以下几种：

第一，从种族和个性发育的角度来看，裸露癖是原始性行为的释放。

第二，与幼年经历有关。许多裸露癖患者在幼年时都有与异性或同性小伙伴互摸外生殖器，裸体或在成人面前炫耀生殖器，看异性成人裸浴或大小便等经历。

成年以后，这些幼年时取乐性的性经历依然存留在潜意识中，以至一旦遇到性压抑或重大精神创伤，且由于个性缺陷无力化解时，便不自觉地用幼年的方式来解除和宣泄成年的烦恼。这是裸露癖等性变态心理和行为产生的主要原因之一。许多裸露癖患者的性心理发育远未达到成熟水平，幼年经历依然影响其成年后性欲满足方式。

第三，性格缺陷。性格情绪常常与性变态心理和行为有着互为因果的关系。许多裸露癖患者的性格上都存在某种缺陷，特别是性心理发育不健全，表现为拘谨，孤僻，怕羞，少言寡语，见到女性就脸红或从不与女性开玩笑，加之性知识贫乏，常常用儿童式的幼稚性行为来解决成年人的性欲问题。（2）遭遇时的应对

对于女性而言，遇到裸露癖绝对是一件非常晦气的事情，一般女性都不希望自己会有这个“眼福”，但是世事难料，如果不幸遭遇了裸露癖怎么办？

有人说遇到裸露癖，女性不应该尖叫，因为这样只会增加裸露癖心理上的快感，实际上这种说法必须要满足一个条件，即以现场为中心，方圆1000米内没有人烟。

实际情况是，女性的尖叫会使对方惊慌失措，尤其是在公共场合，周围人比较多的情况下，他会迅速逃之夭夭，因为裸露癖大多不希望自己的行为被其他人看见，以免给他带来危险，而且裸露癖也会感到难为情，所以女性的尖叫不但无助于他的心理满足，反倒有可能导致他暂时性阳痿。

为此，当女性不幸遇到裸露癖患者时可以以两种相对合适的应对办法，要么大声尖叫，要么从容走开，尽量不要试图去刺激或者打击他。因为第一没有这个必要，第二裸露癖也有自尊心，如果女性上去说他的性器官小，万一对方对其做出坏的事情来，会由此造成不必要的麻烦。

另一方面，裸露癖不过是一种性心理变态反应，裸露癖者很少有攻击性和暴力倾向，很多人事后都会很后悔懊丧，但当时却难以自控。所以，女性遇到裸露癖时最好不要惊慌，因为自己越不惊慌，他的反应程度越低。不少裸露癖会觉得无趣而结束露阴行为或快速离开。

认识窥淫癖

窥淫癖指的是以窥视异性的裸体或性生活获得性快感和性满足。窥淫者多为男性，寻找某种场合窥视女性在脱内衣、裸浴，对受害女性不进行接触。在性犯罪中，窥淫癖较多见，虽受到处分、逮捕、法办，但恶习难改。（1）窥淫癖的原因

导致窥淫癖的原因一般认为有以下几方面的原因：

第一，儿童时代的不良影响。研究发现，窥淫癖者大都是幼年时受到不良视觉性诱惑影响或有不良的性经历，使得性心理发展受阻的结果。典型的情况是患者在幼年时看到母亲的全裸体或窥视到双亲的性交行为，产生了某种身心方面的不良反应。

第二，偶然的窥淫行为。偶然的窥淫行为与手淫结合的不良影响。经过调查研究发现，窥淫行为与性唤起之间形成条件反射的关系最初大多是偶然的，如果事后不用手淫去加强，并且把那个偶然事件当做手淫时性幻想的内容的话，这种癖好就可能不会最终形成。

第三，色情文化的影响。一些青少年在看过黄色书籍或录像后，由于内在的性的萌发和冲动，会对异性性器官产生强烈的兴趣，并在看后出现性满足。当性成熟之后，可伴窥视异性裸体或性行为而体验到性快感，这种联系一旦形成即成为窥淫癖者。

第四，智力缺陷或其他。智力缺陷或其他问题造成性方面的压抑可导致窥淫癖。如智力低下者无法解决婚姻问题，性知识缺乏、性自信心低下、对性行为惧怕、有一定的性功能障碍等原因都易促发窥视异性的裸体或他人的性行为的动机，并在窥视行为中得到程度不同的性满足，而形成窥淫癖。（2）遭遇时的应对

像裸露癖一样，窥淫癖在一些个案中似乎为那些对其他性行为方式感到焦虑和受压抑的男性提供了一种替代的满足感和对自己力量的确信。偷窥者在社会生活和性方面通常都是退缩的，因为在他们的发展过程没有什么东西让他们补习到更加适当的人际沟通技巧。

认识虐待狂和受虐狂

虐待狂也称施虐淫，是指通过对异性施以精神和肉体折磨，造成对方痛苦来满足自己性欲的一种性变态行为；受虐狂则与虐待狂的表现相反，是指通过受到异性的折磨造成痛苦与屈辱来满足自己的性欲，异性的虐待使他在痛苦中获得性快感。

受虐狂以女性较为多见。虐待狂常与受虐狂联系在一起。有些男女各自充当一种角色，互相满足；还有的人自己身上就有这两种变态性心理和行为倾向，常轮流交替充当两种角色，以体验两种方式带来的性快感。（1）虐待狂的原因

虐待狂和受虐狂的形成原因目前有多种不同解释。关于虐待狂的形成，研究认为与以下几种因素有关。

第一，与童年生活经验有关。由于家庭教育环境中的某些因素，使儿童从小形成对性关系的错误认知定势。有个男性虐待狂在6岁时无意窥见父母在卧室里的性生活，父母的翻滚、挣扎、撕扯和气喘吁吁使他大惑不解。年纪大些的伙伴告诉他：你别看他们很痛苦，那可是人生最快乐的事。

进入青春期后，他从小说、影视节目中看到一些男女边厮打和啃咬边做爱的描写，更唤起了童年的记忆，这种认知与态度定势终于发展为虐待狂，恋爱期间对女友就会有伤害，当时女友认为是失手而不在意。婚后他更是屡屡虐待伤害妻子。

第二，是出于对权威的反抗和对挫折的自我防卫。有的人在个人生活经历中受到过他人的欺凌打击，尤其是遭受过异性的拒绝、侮辱，因而形成强烈的报复与反抗心理，借在异性身上施虐而显示自己的力量与征服，从中获得快感。

第三，是出于对过度自卑感的补偿。奥地利心理学家阿德勒曾指出，人们通过追求优越感来补偿自己的自卑感。有些人对自己个人能力、生理素质、社会地位等方面的缺陷不安，深感自卑，因而对异性实施伤害，以发泄被压抑的性本能和心理紧张，在控制和伤害异性的过程中自己的优越感似乎得到显现与证明。（2）受虐狂的原因

受虐狂的形成也可能是由于童年经验和性意识的混乱造成的，如认为受异性虐待至痛苦是性爱的必然内容；其次是自责自罪感的表现。有的人认为自己对不起异性，产生内疚和罪恶感，从而甘愿接受异性的凌辱以表示在痛苦中对异性的服从和自罚，并与性冲动结合起来，形成受虐狂倾向。

有的女性由于子宫病变，不得不动手术摘除子宫，于是产生自责自罪感，把手术当做对自己“无能”或“造孽”的惩罚，以至形成受虐狂人格。

再次是由于担心被异性拒绝或抛弃，因而产生孤独感、恐惧感，进而形成性变态心理，希望通过接受异性的凌辱与伤害来表示自己接受对方的爱。（3）虐待狂和受虐狂的调节

由于虐待狂和受虐狂的变态行为常造成伤害，触犯社会道德和法律。所以加强法制教育，使这些人明确了解自己行为的法律后果是必要的，同时也有助于暂时抑制与虐待相联系的性冲动。

但更重要的是重视童年教育和家庭环境影响，家里成人在幼儿面前言行举止要检点，防止孩子自幼形成错误的性观念和性欲倒错，及早消除不良人格的萌芽。

在孩子进入青春期后，家长应以适当方式告诉孩子，怎样与异性健康地交往，怎样建立正常的异性友谊和感情；并向他们推荐合适的性知识读物，帮助他们了解正常的性生理功能、心理需要及为社会认可的需要满足途径。再者，对于虐待狂者，必要时可将其与经常虐待的异性对象隔离开来；不允许别人满足受虐狂者的虐待要求，为治疗其变态性行为提供条件。

除以上常见的性变态之外，其他的性行为变态还有异性装扮癖、恋物癖、恋尸癖、恋兽癖、排粪淫、排尿淫、秽语淫、恋童癖、摩擦癖、乱伦、色情杀人狂、性窒息等，这里就不—一详述。

贴心小提示

性变态的人，一般对于正常的性生活没有兴趣，甚至心怀恐惧，而变态行为带有强迫性，反复发生，有的为此曾多次受到惩罚，自己有时也为自己的行为感到厌恶和悔恨，但最终还是“故伎重演”。大量的调查证实，性变态的患者多数是与幼年的教育有关，为此，建议作为母亲的您应该学会从孩子幼小时就预防他们出现性格的异常。

1.处理好恋母情结的转化

预防各种性变态行为要从幼儿开始，尤其是处理好3岁至5岁时幼儿恋母情结的转化。比如母亲一方面不要过于溺爱男孩，另外在孩子面前强化对父亲优良品质的认可，否则如果过度溺爱而又在面前指责孩子父亲的不是，会阻碍男孩将对母亲的依恋转换为对父亲的认同。

2.避免不良的性刺激

母亲在男孩3岁以后不宜与他同床共眠，不要在孩子面前穿着内衣，不要玩弄男孩的性器官，夫妻亲密行为尤其是性生活要避免让孩子看到。

3.及时正确的性教育

在不同年龄阶段要根据孩子的心理特点进行及时正确的性教育，引导他们正确认识两性生理和心理的差异，消除对异性的过分神秘感。对异性的好感或爱慕甚至早恋不要一味地打压而要合理地引导。

4.培养孩子良好的性格

要高度重视家庭环境对幼儿人格的影响。鼓励孩子努力学习，积极参加集体活动，培养良好的个性品质，如开朗大方、勇敢自信等。

5.减轻孩子的压力

父母除了关心孩子的身体健康和学业以外，更要重视孩子的心理健康，形成亲密的亲子关系，并学会帮助孩子减轻各种压力。

第八节 破除性的传统错误观念

由于受种种传统意识的影响，在我们的生活中，不少女性对性生活有着一些错误的观念。这些错误观念在一定程度上压抑了女性正常的性欲，影响已婚女性性生活的正常满足，更有甚者，导致性疾病。

因此，打破女性性生活的传统错误观念，对于促进女性性生理与性心理的正常发展，以及防止产生性疾病都有着重要的意义。

性生活绝不是低级下流

我国长期的封建社会形成了女性视性生活为低级下流的观念。封建社会宣传丈夫死去，女性守寡，“饿死事小，失节事大”的封建道德。

在现实生活中，性生活是低级下流的观念还存在。例如，有人认为宣传科学的性知识是不能登大雅之堂的；有人有性生活的障碍与性疾病也不敢去咨询求医；有的女性由于丈夫缺乏性功能，不能过正常的性生活，在提出离婚的理由时不敢正视性生活问题等。

其实，夫妻的正常性生活是正当的生理需要与心理需要，是不以人的意志为转移的客观规律。夫妻性生活是夫妻生活中的一个重要组成部分，夫妻性生活的满足是夫妻生活幸福的一个组成部分。没有人类的正常性生活，人类本身就不能繁衍与存在。

为此，已婚女性应该彻底破除性生活是低级下流的错误观念，树立夫妻的性生活是正当的生理需要与心理需要的观念，才能有一个美满的性生活。

认识性生活与健康

夫妻正常的、适度的性生活不仅不影响身心健康，而且还有利于身心健康。适当的性生活，夫妻在性生活中获得舒适感与满足感在一定的程度上促进人的身心健康。

已婚夫妻缺乏适当的正常的性生活，在一定条件下会影响身心健康。而且还可能产生心理上的压抑感，影响夫妻的感情。

当然，已婚夫妻过度的性生活就会影响身心健康。纵欲的结果会产生生理疲劳与心理疲劳，导致注意力不集中、记忆力衰退。思维迟钝、精力不足、工作效率降低。

性生活是有益于健康还是有害于健康，关键在于性生活的频繁程度。而性生活的频率不能机械规定。一般地说青年夫妻的性生活一周1次至2次为宜，中年夫妻的性生活每周一次为宜，老年夫妻的性生活半月一次为宜。

影响夫妻生活的频率的因素很多。身体健康，精力充沛的时候，性生活的频率可高些。健康欠佳，身心疲劳的时候，性生活的频率可低些。夫妻感情深厚，性生活的频率可能高些。夫妻感情淡泊，性生活的频率可能低些。在节假日的良好的社会心理气氛下，性生活的频率比平时可能高些。在心情比较愉快，精神比较放松的时候，性生活的频率可能高些。在心情抑郁，精神紧张的时候，性生活的频率可能低些。夫妻久别重逢的时候性生活的频率比经常同居要高些。夫妻性生活和谐满意，性生活的频率较高。夫妻性生活不协调，性生活的频率比较低。性生活的环境安宁舒适，性生活的频率比较高。性生活环境杂乱不安宁，性生活的频率比较低。经常接触色情刺激，性生活的频率比不接触色情刺激时候要高些。

衡量性生活的频率有利于身心健康还是有害于身心健康的指标，是性生活后的第二天的自我感觉。自我感觉良好，心情舒适，精力充沛，是性生活频率适当的标志。自我感觉不好，头昏眼花，身体疲乏，精力不足是性生活过度的标志。

性生活是否是有利于健康，关键在于掌握性生活的频率。那种不加分析地，笼统地散布性生活影响健康的观点，将会影响夫妻获得性生活的满足。它使有些夫妻性生活在焦虑、不安的心情下进行，难以充分地获得性生活的快感。

性生活需要和谐

在我国，性生活是男的主动、女的被动的观念比较流行。这种观念是不符合夫妻性生活的实际情况的。夫妻性生活的和谐是要通过双方的主动配合才能获得。如果仅仅是丈夫主动，妻子被动，夫妻性生活就难以协调。

丈夫主动，妻子被动的观念压抑了女性的性欲望，使女性在性生活中难以达到性高潮，不能获得应有的性快感。这种传统的观念使有的女性把过性生活看成是妻子向丈夫应尽的义务，而丈夫却不认为过性生活是对妻子应尽的义务。这实际上是夫妻性生活问题上的男女不平等。

为此，要破除过性生活由丈夫主动，妻子被动的传统的错误观念，树立夫妻性生活要求平等的观念，这样可以有助于女性的性生理与性心理的正常发展，有助于女性的性欲得到适当的满足，获得性高潮带来的性生活的快感，有助于夫妻性生活的协调与满意，有助于女性产生性生活要求时主动向丈夫提出，防止与克服总是丈夫主动提出性生活地要求。

性生活与年龄段

一般说来，青年人对性生活要求比较迫切，青年夫妻性生活频率比较高是事实。但如果认为性生活只是青年人的事则是不符合实际的。

根据国内外学者的调查研究结果来看，多数老年人有性的欲望，有性行为是客观事实。老年人性生活的频率有较大的个体差异。从有关老年性兴趣、性生活的调查情况来看，“性生活是青年的事”的观念是错误的。但是这种错误观念对一些中老年人特别是中老年女性对正常的性欲望起压抑作用，对正常的性活动起着阻挠作用。

女性要破除这种错误观念，树立起正确的性生活观念。性生活是健康的中老年女性婚姻生活的一个组成部分，中老年女性可以根据自己的身体健康、性生活体验等方面的具体情况，确定自己的性生活频率，过正常的性生活，以促进身心健康，使生活更加和谐美满。

贴心小提示

有些夫妇受到传统观念的影响，把性交之外的任何性行为都视为不正派，把爱抚视为下流的行为，这种错误的性观念大大妨碍了他们性生活的和谐，因此，建议您在对待性事前的爱抚应有正确的认识。

平常多练习以下运动，可以训练肛门、阴道和尿道的收缩功能，来增强骨盆肌肉的强度与张力，不仅能让您过得更“性”福，也有改善尿失禁的功效哦！

具体方法是刚开始，可以在解尿时尝试收缩肛门肌肉以中断尿液，但不可使用到腹部力量，每次如此重复约10次左右，每天进行3遍。选择从解尿时开始练习，是因为要熟悉排尿的感觉，但若习惯了做此运动之后，就不要再在如厕时或有尿液感的时候做，以免使得尿液留在膀胱无法排出。

第二章 健康状态的心理调适

第一节 懂得消除经前紧张综合症

女性经前紧张综合症，是指女性在月经期前7天至14天出现某种不舒服的感觉以及情绪性的改变。月经来潮后症状迅即消失。这一周期性改变有很大个体差异，也是育龄女性的普遍现象。

女性应正视经前紧张综合症的发生，不要因此而受折磨与困扰，以至于影响到工作、生活、家庭。相信掌握一定的方法适当的进行心理调节，是完全可以减轻并消除这一症状的。

了解经前紧张综合症的表现

很多男士都或多或少的领教过女朋友或妻子的“经前综合症”的厉害，典型才症状常在经前一周开始，逐渐加重，至月经前最后两天至3天最为严重，经后突然消失，具体有如下表现。（1）精神方面

包括情绪、认知及行为方面的改变。患有经前综合症的女性最初感到全身乏力、易疲劳、困倦、嗜睡。

情绪变化有两种截然不同类型：

一种是精神紧张、身心不安、烦躁、遇事挑剔、易怒，细微琐事就可引起感情冲动，乃至争吵、哭闹，不能自制。

另一种则变得没精打采，抑郁不乐，焦虑、忧伤或情绪淡漠，爱孤居独处，不愿与人交往和参加社交活动，注意力不能集中，判断力减弱，甚至偏执妄想，产生自杀意识。（2）身体方面

包括头部、手足以及乳房等部位的不适。患有经前综合症的女性经前会出现头痛，较为常见，多为双侧性，也可为单侧性，疼痛部位不固定，伴有恶心呕吐，经前几天即可出现，出现经血时达高峰。

另外，手足、眼睑水肿也较常见，有少数女性体重显著增加，有的有腹部胀满感，可伴有恶心、呕吐等肠胃功能障碍，偶有肠痉挛。

还有些女性经前常有乳房饱满、肿胀及疼痛感，以乳房外侧边缘为重。严重者疼痛可放射至腋窝及肩部，可影响睡眠。（3）其他方面

包括食欲和皮肤等方面。患有经前综合症的女性经前食欲增加，多数对甜食的渴求或对一些有盐味的特殊食品的嗜好，有的则厌恶某些特定食物或厌食。同时，油性皮肤、痤疮、性欲改变。

认识经前紧张综合症的原因

经前紧张综合症的发病率在16岁至50岁的女性中高达40%，虽然目前病因还不十分明确，但西医认为其与内分泌因素、精神因素有密切关系，如雌、孕激素的改变，还有神经因素。

有临床观察发现，平时情绪易紧张、急躁或性格内向、忧郁的人更易发生经前紧张综合症。而中医认为经前期阴血下聚，汇集到子宫，阴阳气血偏盛或偏衰，导致身体其他部位出现气血相对亏虚与隔绝，使经期前后脏腑和气血的生理动态平衡失调所致。“月经前后诸症”有实症和虚症之分。实症源于肝气郁结，为“不通则痛”，乳房胀痛、头痛、心情烦躁是突出表现。

虚症则因气血不足导致，为“不荣则痛”，所谓“不荣”即营养不够，关键在于脾肾虚，所以常表现为疲劳乏力、胃痛不舒、头痛绵绵等。

从时间先后判断，症状发生在月经前期或经期的前半部分，一般是第一两天，多为实症，出现在经期的后半部分，即差不多干净时，多为虚症。

消除经前紧张综合症的方法

一般来说，女性经前期综合症多与精神因素和身体状况有关，为此，消除此症状的方法是可以通过调理身心改善。（1）提高认识

要充分认识经前紧张综合症发生的规律和特点，做好心理疏导，消除情绪紧张，只有心理上的松弛，才有躯体和精神症状的缓解。（2）放松心情

女性在来月经前就应尽量放松自己的精神，多听听音乐，多参加一些体育活动，找机会和同伴聊聊天。一个人独处时，多看自己感兴趣的读物，或想一想自己曾经历的愉快的事，这有利于淡化对月经的关注，转移不良情绪，放松心情。

同时，还要注意劳逸结合，多吃蔬菜水果，以增加维生素的摄入量，在月经前数天进低盐饮食，以养成良好的生活习惯。

还应多和母亲沟通，把自己经前期紧张综合症的情况告诉她，对以往自己情绪的失控表示歉意。当然更重要的是自身情绪的调节，学会自控。

贴心小提示

您若患有女性经前期综合症，在那几天应有意识地控制情绪，注意休息，避免剧烈的运动，尽量做些自己喜欢做的事，比如通过听音乐、看小说来转移痛经的注意力。

另外，还可以运用下列方法进行防治：

1.常按摩助活血行气

平时可适当按压“三阴交”和“太冲”这两个有利于活血行气的穴位。其中“三阴交”位于小腿内侧，足内踝上缘三指宽的位置；而“太冲”则位于足部的背侧，大拇指与第二个脚趾的中间。

出现痛经或小腹疼痛时，按摩此两穴可有助缓解症状。

2.借助食疗顺气血调阴阳

中医治疗重在平衡脏腑的气血阴阳，更重视经后的调理。如：经行乳房胀痛饮食宜以清淡、富于营养为主，禁嗜辛辣助阳的食物，可服用中成药逍遥丸来改善症状；经前泄泻与浮肿，要适当控制水盐摄入量，慎食生冷瓜果，可根据具体情况选用饮食疗法。

比如可煲些白术猪肚粥喝；经前失眠者要避免睡前脑神经兴奋，不进辛辣温补之品，饮食疗法可选龙眼白莲芡实粥，有肝火者白天可饮用冰糖菊花茶；经前头痛者更要保持心情愉快，以使气血调和；属血虚者宜多吃牛奶、鸡、猪、牛、羊肉、鸡蛋等，食疗可用何首乌煲鸡蛋，吃蛋饮汤；肝火旺者宜多吃青菜、水果，食疗可用天麻炖鱼头。

第二节 懂得克服月经来潮痛觉

女性进入特定生理期后，会每月发生阴道排血或子宫出血现象，称之为“月经”。由于其跟海水的涨落很相似，故又叫“月经来潮”。

女性月经痛觉是指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适的病症。

了解经期痛觉的主要表现

经期痛觉分原发性和继发性两种情况，这种病症严重影响女性的日常生活。

原发性痛觉为生殖器官无明显器质病变的月经疼痛，又称为功能性痛经，常发生在月经初潮或初潮后不久，据统计，初潮后第一年内发生原发性痛经的占75%，第二年内发生率占13%，第三年内发生率为5%。多见于未婚及未育女性，往往经生育后痛经缓解或消失；继发性痛觉指生殖器官有器质性病变如子宫内膜异位症、盆腔炎和子宫粘膜下肌瘤等引起的月经疼痛。常发生在30岁至40岁左右的女性，多见于已婚或已育女性。

痛经表现为月经来潮前后小腹、腰部或者骶骨有压迫感的隐痛或酸痛。有些女性从青年初潮起便开始痛经，多数是在两三年后才开始出现，而在经期中的恐惧、焦虑等心理都能增加疼痛的程度，为此，心理因素在控制经期痛觉中有着重要的作用。

认识经期痛觉的心理特点

痛觉同视觉、听觉等感觉一样，是人脑的机能，是人脑对客观现实的主观映象，这是痛觉与其他感觉的共性。但是痛觉的产生是由伤害性刺激作用于人体的结果，因此痛觉又有区别于其他感觉的独特的心理特点。

痛觉包括两个成分：痛感觉与痛反应。痛觉达到一定程度，通常伴随某种生理变化与情绪反应。生理变化如血压上升、呼吸加快、瞳孔放大、大量出汗、局部肌肉收缩、主动躲避的复杂动作。情绪反应是痛苦、焦虑、恐怖等。一般说来，痛觉伴随不愉快的情绪体验。痛觉与痛反应有一定联系，但二者又不平行。

痛觉与其他感觉不同，受人的心理因素影响很大。同样的痛觉刺激强度，在积极的心理状态下，往往痛觉较小，痛反应轻微。而在消极的心理状态下，则痛感觉较大，痛反应强烈。

与其他感觉比较，痛觉不够稳定。痛觉表示痛觉感受性高低，痛觉低即表示痛觉感受性高；痛觉高，则表示痛觉感受性低。由于引起痛觉的刺激是伤害性的，多次重复刺激使组织对痛刺激敏感，造成痛觉不够稳定。

消除经期痛觉的方法

心理学的研究与临床的大量观察证明，心理因素既可以诱发与加强疼痛，也可以延缓与抑制疼痛。因此，利用心理因素控制女性经期痛觉是当今控制疼痛的有效方法之一，它运用到我们生活中，主要有下列几种方法：（1）自我暗示法

当女性在经期痛觉时，我们可以口念或心里想：“一会儿就会不痛了”等自我暗示的口语。实验证明，这往往会收到一定效果。特别在使用镇痛药物的同时，配合自我暗示法，能够大大加强镇痛药物的镇痛作用。（2）转移注意法

研究发现，在女性经期痛觉时，如果自己的注意力都集中于疼痛上，将使疼痛加重，而把注意力从疼痛上转移到其他有趣的事物上去，如看电影、听音乐等，疼痛就会减轻甚至消失。（3）情绪稳定法

情绪稳定与镇静不仅使痛觉的感受迟钝，而且使痛反应减少。为此，女性在经期痛觉时，保持情绪的镇定是控制疼痛的有效方法之一。（4）意志控制法

在坚强的意志和坚定的信心的支持下，对于严重的身体疼痛，有着巨大的抗痛力量。如我国20世纪60年代中青年女工王世芬烧伤面积达98%，她以坚强的意志与医务人员密切配合，坚持治疗，终于战胜了疼痛和烧伤，创造了医学史上的奇迹。为此，女性在经期痛觉时，还可采用意志控制的方法缓解疼痛。

心理学方法镇痛不仅是当今控制疼痛的四大方法之一，而且对外科手术、药物镇痛、生理学方法镇痛都有重要的调节作用。消极的心理状态减低其他方法的镇痛效果，而积极的心理状态却能够增强其他方法的镇痛效果。

贴心小提示

作为女性，大凡都经历过经期痛觉，在疼痛的时候，您会发现，当天气好、心情好时来月经，您的这种痛觉程度就会减轻，而当天气比较冷或是有病时就会特别痛。

为此，这里特别提醒您，除了您要保持乐观的心态之外，还要注重以下的经期护理！

在月经来的第一天，您要特别注意保暖，特别是腹部，最好用热水袋捂捂，即使在夏天月经那几天也不要让腹部受凉。

在饮食方面，切勿吃生冷寒凉食品，如西瓜、雪糕之类，因生冷食品能刺激子宫收缩，从而诱发或加重痛经。在生理期间也不能用冷水洗头，因为受寒可引起子宫受缩，导致下腹疼痛。

另外，月经期要多休息，不要做剧烈运动，特别要是避免游泳、滑水等运动，以免伤害自己的身体健康。

第三节 学会预防不良情绪性的闭经

闭经是一种妇科疾病。它有几种类别，如原发性闭经、继发性闭经、病理性闭经、心因性闭经等。

一般来说，女性年满18岁月经尚未来潮者为原发性闭经，这种闭经约占女性闭经总数的5%；月经初潮之后又停经三个月以上者称继发性闭经；由于生殖系统的局部病变和全身性疾病引起的闭经，称为病理性闭经；由心理因素造成者称心因性闭经，它是继发性闭经的一种。

心因性闭经在临床上并不少见，如情绪紧张、妊娠恐惧等都可以侵扰中枢神经与下丘脑间的功能，从而影响内分泌系统而导致闭经。

了解情绪性闭经的表现

女性月经与神经系统、内分泌系统有着密切的关系。一些因适应不了激烈竞争的环境和复杂的人际关系的女性，及一些因感情上受到严重伤害的女性都会出现情绪性闭经现象。

由不良情绪发生的继发性闭经医学上又称为“假性怀孕”，这是一种与心理因素有关的病例。有的女性发生了闭经以后，以为是怀孕了，但实际上并非怀孕，通常发生在非常想要孩子的女性身上。这些女性可能表现出怀孕的症状。然而，经过仔细检查却无怀孕迹象，是由于这些女性对生儿育女的期望过于强烈的心理因素影响，使神经系统的功能失调，从而导致了“假性怀孕”。

认识情绪性闭经的原因

造成这类闭经的原因有过度的精神紧张、恐惧、忧虑、悲伤，突然的环境改变，生活的规律打乱、剧烈的思想斗争、强烈的妊娠愿望等，都可以扰乱中枢神经与下丘脑间的联系，从而影响内分泌轴的功能，发生卵泡成熟障碍而致闭经。如女学生在临近重要考试前，新兵入伍后，女犯人拘禁期间等的闭经都属这类。

此外，可致心理因素造成闭经情况还有：学生考试期至、失业、调换工作和男友发生冲突或亲人亡故等。

研究发现，性格内向、依赖性强、不喜交往、多思多疑的女性都极易在心理刺激下产生不良情绪而致闭经。

懂得情绪性闭经的预防

闭经是女性很敏感的问题，未婚女青年会担心影响健康，影响婚恋；已婚女性担心会影响生育，因此忧心忡忡、敏感多疑、烦躁不安。这样的情绪应激又常会引起内分泌紊乱而加重病情。因此，女性平时一定要保持良好的心态，这样可以避免闭经的情况发生。

预防情绪性闭经最重要的是让女性了解月经的生理卫生及月经与情绪的关系，进行情绪放松训练，相信过分担忧，多疑、紧张的情绪改善后，月经周期是可以恢复正常的。

对有明显个性缺陷的女性，应要求她们提高对外界的适应能力，保持情绪的稳定性，阻断不良情绪导致闭经而闭经又加重不良情绪的恶性循环。少数闭经患者在全身调整的基础上可在医生指导下补充适当的雌激素，以调节卵巢功能，制造人工周期，当人工周期建立之后，病人的紧张及忧虑状态得以改善，易使月经恢复正常。

此外，利用大自然来愉悦身心，陶冶情操，到大自然中去走一走，看一看，对调节人的心理活动也有很大的效果。为此，当女性感到情绪紧张、不安，心理压力大的时候，千万不要一个人关在屋里生闷气，而应到环境优美，空气宜人的花园、郊外，或附近农田小路上去看看书、散散步，这些活动对于帮助自己舒缓不良心绪，祛除人生烦恼大有好处。

贴心小提示

对于情绪性闭经，您除了要保持一个良好的心态之外，还可以通过改变日常饮食习惯、注意营养的摄取与适当运动来改善。

维生素与矿物质对克服经前不适症极为重要，为了避免不良情绪造成的闭经，建议您每日饮食多摄取以下食物：

维生素A能增进皮肤的健康，有效地抑制经前的粉刺与油性皮肤。富含维生素A的食物为：胡萝卜、鲑鱼、地瓜、大头叶菜、甘蓝、芥菜、甜菜根叶、白菜、绿花椰菜等。

维生素B中的胆素、肌醇，有镇定中枢神经系统作用，因此能安抚经前的焦虑与易怒。维生素B通常存在全谷类，如黄豆、小麦胚芽、麦麸、玉米等，以及酒酿、肝、豆类等食物中。

适量的维生素B6可帮助调节许多经前症状，如情绪不稳、腹痛、乳房胀痛、易怒、嗜糖与疲劳。富含维生素B6的食物依序为鲑鱼、鸡肉、鲔鱼、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等。

镁可稳定情绪，用来减轻经痛与控制经前嗜糖症。富含镁的食物有黄豆、虾、白豆、红豆、燕麦、栗子、鸡肉、扁豆、青椒等。

同时，适度运动也是缓解经前不适症的积极方式，建议您每天花一点时间进行运动，不但能改善生理情况，同时也可以获得心理的愉悦。这些运动包括游泳、做瑜珈、快步走、慢跑、打网球等。

第四节 不要让心因性的疼痛折磨自己

所谓心因性疼痛就是指由心理因素引起的疼痛。心因性疼痛综合征多以超过3个月到6个月的慢性疼痛为表现形式。很多时候，疼痛与客观的损伤程度并不成正比，这是因为疼痛作为个体的一种主观体验，会受到个体有关的各种心理社会因素影响。

近些年的研究发现，在女性患慢性疼痛的病人中，有相当多的是由心理因素所致，为此，这些疾病应该引起我们的重视。

了解心因性疼痛的表现

心因性疼痛是没有明显躯体原因，而由精神因素诱发的疼痛。因其疼痛与躯体损伤产生的疼痛相似，故易误诊。心因性疼痛常见于有精神障碍的女性，例如精神分裂症患者，会妄想自己身体受到他人伤害而产生幻痛感；患癔病的人会产生癔病性疼痛。

可以说，心因性疼痛不是一种感觉，而是一种复杂的心理状态。心因性疼痛患者的个性是内向、沉默、敏感多疑、依赖性强、抑郁、焦虑、内心体验多等，他们很容易感受到环境中的各种不良刺激而形成不良情绪，但又不愿向他人诉说，而且往往借喻“痛”来表达他所遭受的不愉快或心灵创伤，以此引起他人的注意、同情和关心。

认识心因性疼痛的原因

心因性疼痛虽然十分常见，但由于病人自己不知道是心理因素所致，以致找错医生挂错号的情况时常发生，一般说来，引起心因性疼痛的原因很多，往往也并非单一因素所引起。

常见的原因有以下几个方面：（1）精神抑郁

精神抑郁常常伴有躯体性疼痛，或者说躯体性疼痛往往伴有精神抑郁，并且缓解这些疼痛常常可以减轻精神抑郁。另一方面抑郁可能是疼痛的基本成分。这些疼痛起源于疾病、损伤或药物治疗之后，但疾病和疼痛仅能作为疼痛行为和诉苦的触发点，强烈的疼痛可以影响患者的代偿机制，产生不良的严重后果。（2）职业因素

不愉快的个人关系、沉闷的心情、工作上的挫折、爱情方面的折磨、报酬的不合理等，都可以造成心因性疼痛。

同时，本来身体就不好的女性在家庭中过着养家糊口的生活，居室拥挤、潮湿、光线暗淡、孩子辍学、失业、配偶带病外出挣钱谋生等诸如此类，度日如年的逆境可以促进以前的躯体性疼痛机制变成心因性机制，心因性机制反过来又加重躯体性疼痛。（3）心情因素

一个人如果平时很乐观、很勇敢、很会调节自己的情绪，在受到一定创伤的时候，在别人看来恐怕会疼痛要命，面他看起来却没有那么严重，如三国时期的关羽“刮骨疗毒”，放在别人身上，恐怕早就昏死过去了；如果一个人性格沉默、敏感、多疑、依赖性强、抑郁、内心体验多等，他就很容易受到环境中的各种不良刺激而形成不良情绪，但又不愿向别人诉说，而往往以“痛”来表达他所遭受的不愉快或心灵创伤，以此引起他人的注意、同情和关心。所以，心因性疼痛往往受到心理因素的影响。

防治心因性疼痛的方法

对待自己的心因性疼痛，女性应以心理治疗为主。首先要消除自己对疼痛的紧张、恐惧感。在自己了解了躯体检查没有发现任何病变的结果和心理致病的道理后，放松情绪。

其次还可以采用催眠暗示法，具体做法是先消除因疼痛而产生的紧张心理，改善情绪，然后在深催眠状态下，进行强有力的暗示以消除疼痛。也可用“安慰剂”来消除自己的疼痛感。“安慰剂”是一种无药效、无副作用、只产生心理影响作用的制剂。对心因性疼痛的病人，在运用暗示疗法和认知疗法的基础上，使用“安慰剂”疗效较好。

贴心小提示

您若患上心因性疼痛，虽然需要心理医生的会诊，但是，非心理专业人员也可以设计组织一套行为治疗程序来改善您的身体功能，这种做法即便不能使您的疼痛有所减轻，但您对日常活动情况的记录，可以使专业人员精确地制订出改善您身体素质的计划。

您还可以根据心理医生提出的具体建议，增加躯体活动和社会交往，并逐步增加活动锻炼的时间单位，尽一切可能不让疼痛来阻碍改善功能的行动计划，通过这种方式，能够使您的功能活动有所提高，疼痛的感觉逐步减少。

另外，各种控制疼痛的认知性技术也能改善您的身体状况。例如，松弛训练，分散注意力，催眠与生物反馈等。您还可以应用想象来分散注意力，例如想象自己正躺在海滩上休息，或者在吊铺上安睡，这种有组织的幻想常能为您带来宁静与舒适。

第五节 将心因性偏头痛根除远离

偏头痛是一种周期性发作的头痛，多在青春期起病，其与心理情绪常有密切的关系。临床表现为一侧前额、颞、眼眶部位的跳痛或胀痛。心因性偏头痛的病因比较复杂，但是心理因素特别是情绪因素在发病中起着很重要的作用。敏感多疑、谨小慎微、内心矛盾激烈的女性在一定条件下均能够导致偏头痛发作，以女性较多，多始于青春期，常有家族史。

了解心因性偏头痛的表现

医学认为，偏头痛是以发作性搏动性头痛为特征，表现为一侧或双侧头部跳痛，伴有恶心、呕吐等植物神经症状，是与心理社会因素相关的常见心身疾病。头痛是临床最常见的症状，人的一生没有头痛体验的极少，可见头痛症状的普遍性。

认识心因性偏头痛的原因

不少人总是认为头痛就一定是大脑内有什么东西，应该进行CT、MRI等检查，然而各种各样的检查均不能查出原因。其实，很多头痛是非器质性的，对非器质性头痛的病因，医学界有多种说法，有的说与头部血管收缩和扩张不平衡有关；有的说头痛是由于过度紧张和工作压力太大造成的；有的说偏头痛与内分泌有关；还有一种说法是，头痛与脑子里的一种化学物质5－羟色胺水平下降有关，这与抑郁症有相同机理。

许多资料表明，女性偏头痛的发生主要与心理、血管、生化三个基本因素有关。（1）不良情绪

情绪紧张、焦虑、抑郁、疲劳、行为冲突等是激发和加重偏头痛的重要心理因素，研究调查显示，患病女性有情绪不稳，缺乏独创性思维，对问题处理欠灵活，缺乏对付紧张和心理压力的能力，极端关心身体，偏于抑郁、悲观，易于不满，缺乏自信，过低评价自己等个性特点。

这些个性缺陷可能是偏头痛不易根治，易于复发的内在因素之一。另外，偏头痛女性在早期生活中，常有过重的负荷、家庭或环境的压力及心理应激等病史。（2）心理应激

心理应激因素首先影响交感神经功能，使偏头痛发作前期先是颅内血管收缩，接着颅外血管扩张，头痛发作期出现搏动性头痛，同时颅内血管也扩张，脑血流量减少，从而产生神经功能及高级神经功能障碍等症状，包括烦躁、恐惧及发怒、悲观失望和注意力不集中等情绪改变。

由于血管扩张，血管通透性增强，严重时形成脑水肿，持续性头痛。头痛发作时血液流变学异常，具有“黏、浓、聚”特点。（3）个性心理

个性心理因素与头痛有密切关系，固执、孤僻、谨小慎微、敏感多疑、心情经常处于矛盾状态、好胜心强、急躁、好激动的人容易产生偏头痛。如有一个女性平时体质正常，精神状态良好，但其人到中年还参加自学考试，每遇考试，其偏头痛就会发作，考试过后，偏头痛就缓解，后来每遇情绪紧张或让其外出，偏头痛就会发作。这种现象其实都是患者个性心理的作怪。

防治心因性偏头痛的方法

女性偏头痛的防治，主要以心理调养为主，要消除精神紧张等不良情绪。在工作、学习、生活上，有张有弛、劳逸结合，学会有规律地生活。

培养爽朗、乐观、豁达的性格，保持宁静的情绪。鼓励患病女性多参加力所能及的工作，参加适当的体育、娱乐活动，有利于放松身心、消除疲劳和紧张，具体的心理防治方法有：（1）放松疗法

合理安排工作与学习，注意劳逸结合，有心理障碍者可进行宣泄疏导放松治疗，消除紧张行为，日常生活注意意控训练，学会做到遇事不慌，遇难不忧，精神放松。调控紧张情绪，可以预防和治疗紧张性头痛。（2）心理疏导

由于紧张性头痛与紧张、焦虑、急躁等情绪有关，所以心理治疗是有效的。可给予患病女性心理疏导，帮助她正确对待各种挫折，改正个性上的弱点。

贴心小提示

对于头痛这种疾病，除了心理调节外，下面再为您介绍以下几种其他疗法。

1.中药疗法

可以食用麻头痛散。具体制作是用天麻12克、当归尾12克、白菊花12克、白芷12克、川芎12克、丹参12克、红花10克、桃仁6克、生地10克、茯苓12克、白芍12克、蔓荆子12克，水煎服。

2.饮食疗法

可以食用菊芎羊肉。具体是用肉100克、杭白菊20克、川芎10克、白芍15克、牛羊藤12克、生地20克、防风15克、羌活12克、香附12克、藁本10克、木瓜10克。把全部用料放入锅内，武火煮滚，后用文火褒90分钟。

3.外敷疗法

主要是敷在两边太阳穴的位置上，取川乌6克、草乌6克、薄荷1克、细辛1克、生石膏12克、胡椒1克，研细末，白酒调为糊状，敷太阳穴。每天1次至2次。

第六节 懂得预防心理性子宫瘤

子宫肌瘤又称子宫平滑肌瘤，是女性生殖器最常见的一种良性肿瘤。中医认为子宫肌瘤的发病原因，多与情绪因素有关，即随喜怒而消长，如怒气伤肝、气滞血瘀、冲任经脉失调，部分女性如不及时治疗，肝淤气滞，血运不畅，胞脉受阻，血室失养，日久痰湿，血淤内停，下行胞宫，积于子宫，这种子宫肌瘤被称之为心因性子宫肌瘤。

了解心因性子宫肌瘤的表现

子宫是女性产生经血和孕育胎儿生长发育的一方肥沃宝地，形状像一个倒置的梨。子宫体壁较厚，可分为三层：外层为浆膜层，中间为肌层，最里面的一层为内膜层。内膜层受卵巢激素的影响，可发生周期性变化，并为受精卵的着床和发育做好准备；如果未受孕，每月便脱落一次，形成月经而排出。

但是，由于某些因素的影响，如雌激素水平过高，某些生长因子的介入等，可使子宫壁上长出疙疙瘩瘩的肿块。通常来说，患子宫肌瘤的女性会有如下表现：（1）阴道出血

常表现为月经量增多，月经期延长，不规则的出血，或排出血水，血的颜色发生改变。（2）白带改变

女性正常白带应该是白色糊状或蛋清样，清亮、无味、量少。当白带量增多，颜色发生改变，如浓样、血样及水样，有异味，则有可能是子宫肌瘤的病变。（3）下腹肿块

通过盆腔检查，可以触及增大的子宫及肿块。肿块过大可以在腹部触摸到。可能有囊性感，也可有实性感，软硬程度不同。（4）下腹疼痛

肿瘤可以引起下腹痛，如肿瘤蒂扭转、破裂、发生炎症、出血，出现腹水等，均可出现不同程度的下腹痛，增大的肿瘤可以压迫肛门，有坠胀感。（5）大小便改变

肿瘤压迫或侵袭可引起闭尿、尿频、血便甚至尿瘘或粪瘘。

认识心因性子宫肌瘤的原因

情绪抑郁的女性多易发子宫肌瘤，特别是中年女性面临着工作和家庭的双重精神压力，易产生抑郁情绪。而伴随着绝经期的到来，女性开始出现“雌激素控制期”。

在这个时期中，女性自身的抑郁情绪，很容易促使雌激素分泌量增多，且作用加强，有时可持续几个月甚至几年，这便是子宫肌瘤产生的重要原因。

中医讲情绪对子宫肌瘤的影响时提到：“气滞，七情内伤，肝失条达，血行不畅滞于胞宫而致，表现为下腹痞块，按之可移，痛无定处时聚时散，精神抑郁，胸胁胀满。”讲的也是这个道理。

预防心因性子宫肌瘤的方法

有效预防心因性子宫肌瘤需要从以下几个方面入手：（1）正确避孕

女性流产手术的方法就是要刮宫，对子宫的影响和刺激是不可避免的。据研究，女性人工流产次数多可能会导致子宫肌瘤。所以，当年轻的女性们还不打算生育下一代时，避孕功课必须做好。（2）自然生产

妊娠、生产是调理女性体内激素水平的好方法，为此，建议女性一生中要有一次完整的孕育过程，这样能够增加自己10年的免疫力，而这种免疫力主要就是针对妇科肿瘤的。（3）愉悦情绪

心情愉快是非常重要的事情，女性为了提高自身免疫力，必须保持心情舒畅，情绪稳定，尽量减轻来自工作、学习、生活中的各种竞争压力，切忌忧思烦怒，要学会自我调整，这样才会减少疾病。

贴心小提示

医学上认为子宫肌瘤和雌激素水平高有很大关系，为此，您在日常饮食中应该多吃含蛋白质、维生素丰富的食物，如牛奶、鱼类、蛋类、黄豆及豆制品等。而桂圆、红枣、阿胶、蜂王浆等热性、凝血性和含激素高的食品，应合理的选择，避免过多食用。

同时，在月经期间要注意保暖，避免受寒、淋雨、饮用生水，要劳逸适度，保持正气充足，气血顺畅，机体健康，这是预防子宫肌瘤的最基本常识。

第七节 在预防中告别神经衰弱

神经衰弱是以烦恼、衰弱为主要表现的神经症，是一类以精神容易兴奋和脑力容易疲乏，常有情绪烦恼和心理症状的神经症性障碍。其特点是：胆怯，自卑，敏感，多疑，依赖性强，缺乏自信，任性，急躁，自制力差。一般认为，社会心理因素是神经衰弱的主要病因。

目前，国际上把神经衰弱的症状大多局限于容易疲劳为主要表现的倾向，这是中老年女性常见病，脑力工作者以及人际关系紧张的人群多患有这种心理疾病。

了解神经衰弱的表现

神经衰弱是由于女性长期情绪紧张和精神压力，使大脑精神活动能力减弱而形成的一种病症，患有此病的女性精神容易兴奋，脑力容易疲乏，常伴有情绪烦恼和一些心理生理症状。

研究发现，神经衰弱者的疲乏是有选择性的，即对有兴趣的情绪体验不易疲乏，而对无兴趣或潜意识中有抵触情绪者则容易疲乏，这是其特点，具体到现实生活中，有如下情况。（1）精力衰弱

这是本病常有的基本症状，患病女性经常感到精力不足、萎靡不振、不能用脑，或脑力迟钝，肢体无力，困倦思睡；特别是工作稍久，即感注意力不能集中，思考困难，工作效率显著减退，即使充分休息也不足以恢复其疲劳感，说话常常说错，记不起刚经历过的事。（2）容易兴奋

患病女性在阅读书报或收看电视等活动时精神容易兴奋，不由自主地回忆和联想增多；患者对指向性思维感到吃力，而缺乏指向的思维却很活跃，控制不住；这种现象在入睡前尤其明显，使患病女性深感苦恼。（3）遇事烦躁

主要表现为容易烦恼和容易激动。烦恼的内容往往涉及现实生活中的各种矛盾，感到困难重重，无法解决。另一方面则自制力减弱，遇事容易激动；或烦躁易怒，对家里的人发脾气，事后又感到后悔；或易于伤感、落泪。

约25%的患病女性有焦虑情绪，对所患疾病产生疑虑，担心和紧张不安，如患者可因心悸、脉快而怀疑自己患了心脏病，或因腹胀，厌食而担心患了胃癌。这种疑病心理，可加重患者焦虑和紧张情绪，形成恶性循环。（4）无故疼痛

常由紧张情绪引起，以紧张性头痛最常见。患病女性感到头重、头胀、头部紧压感或颈项僵硬，有的则诉述腰酸背痛或四肢肌肉疼痛。（5）睡眠障碍

最常见的是入睡困难、辗转难眠，以致心情烦躁，更难入睡。其次是诉述多梦、易惊醒，或感到睡眠很浅，似乎整夜都未曾入睡。

还有一些女性感到睡醒后疲乏不解，仍然困倦；或感到白天思睡，上床睡觉又觉脑子兴奋，难以成眠，表现为睡眠节律的紊乱。（6）其他症状

较常见的如头昏、眼花、耳鸣、心悸、心慌、气短、胸闷、腹胀、消化不良、尿频、多汗或月经紊乱等。这类症状虽缺乏特异性，也常见于焦虑障碍、抑郁症或躯体化障碍，但可成为本病患病女性求治的主诉，使神经衰弱的基本症状掩盖起来。

认识神经衰弱的原因

神经衰弱是被看做是可由素质、躯体、心理、社会和环境等诸多因素引起的一种整体性疾病，研究发现，易患神经衰弱的女性往往表现为孤僻、胆怯、敏感、多疑、急躁或遇事容易紧张，为此，神经过度紧张和长期心理问题是造成此病的主要原因。（1）神经过度紧张

长期心理冲突和精神创伤引起负性情感体验，生活无规律，过分疲劳得不到充分休息等都可以成本病起因。

我国在20世纪50年代末60年代初，对神经衰弱的病因曾进行过大量调查研究，认为神经系统功能过度紧张是本病的主要原因之一。其中，调查资料说明，脑力劳动者患病率最高。半数以上患者反映工作或学习，主要是脑力活动，过度紧张。不仅脑力活动时间过长，工作任务过重；学习或工作困难。尤以要求特别严格，注意力需要高度集中的脑力工作，更容易引起过度紧张和疲劳。（2）长期心理问题

这也是本病另一种较多见的原因。学习和工作不适应，家庭纠纷，婚姻、恋爱问题处理不当，以及人际关系紧张，大都在患者思想上引起矛盾和内心冲突，成为长期痛苦的根源。又如亲人突然死亡，家庭重大不幸，生活受到挫折等，也会引起悲伤、痛苦等负性情感体验，导致神经衰弱的产生。

除此之外，生活忙乱无序，作息规律和睡眠习惯的破坏，以及缺乏充分的休息，使紧张和疲劳得不到恢复，也为神经衰弱的易发因素。

预防神经衰弱的方法

在我们的现代生活中，生活压力的加大使越来越多的女性患上了神经衰弱，引起神经衰弱的原因主要分别来自内在因素和环境因素，因此，要预防神经衰弱也要从这两方面入手。（1）正确认识自己

为了预防神经衰弱的发生，女性应对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，或避免从事不适合自己的体力和精神的活动。好高骛远，想入非非，杞人忧天，为了名利和地位而费尽心机都是不好的。（2）培养豁达性格

为了预防神经衰弱的发生，女性应要求自己拥有一个豁然开朗的性格，自己的脾气、性格一旦形成，一朝一夕是很难改变的。天下无难事，只怕有心人。只要自己对培养良好的性格有心有意，良好的性格自然会对自己有情有义。（3）提倡顾全大局

遇事要从大事着想，明辨是非。如处理人际关系时，提倡严于律己，宽以待人，互相理解、体谅，是防止人际关系紧张的有效方法之一。建议女性在处理家庭关系、同事关系、邻里关系或上下级关系时，尤应如此。（4）善于自我调节

对于工作过于紧张，过于繁忙，或学生学习负担过重以及生活压力很大的女性，都有必要自我调节，合理安排好工作、学习和生活的关系，做到有张有弛，劳逸结合，这样不但能防止自己患神经衰弱病症，还能提高工作效率。

贴心小提示

尽管神经衰弱是一种非器质性损害的功能性疾病，但是注意补充大脑所必需的营养物质，还是非常必要和有益的。因为代谢的一些必需营养物质的缺乏，不仅对疾病的康复不利，且可加重其本身存在的神经衰弱的症状。为此，为了有助于保护您的大脑，这里为您推荐一些保护脑部的食物。

1.富含脂类的食物

如肝、鱼类、蛋黄、黄油、大豆、玉米、羊脑、猪脑、芝麻油、花生及核桃等。脂类是构成脑组织的重要物质，其含量比身体其他器官都丰富，其中卵磷脂含量最多。服用大量卵磷脂，可使脑细胞膜变柔软，因而有利于细胞之间的联系，可增强记忆力，改善脑功能，对神经衰弱有较好的疗效。

2.富含蛋白质的食物

如瘦猪肉、羊肉、牛肉、牛奶、鸡、鸭、鱼、蛋及豆制品等。脑细胞35%由蛋白质构成，就其脑功能来说，蛋白质是大脑神经细胞兴奋和抑制过程的基础，人的感觉、记忆、语言、运动等无不和脑神经细胞的兴奋和抑制有关。

3.富含维生素B、E的食物

如酵母、肝、豆类、花生、小麦、胚芽、糙米、燕麦、玉米、小米、甘薯、棉籽油、卷心莱及海藻等。因维生素B族和维生素PP是神经系统新陈代谢的一种辅酶，具有催化作用，可加强脑细胞的功能，促进糖和蛋白质的代谢过程，因而促进了脑细胞的兴奋和抑制。维生素E是一种强力的防氧化剂，它能保护构成脑细胞的重要成分——卵磷脂不受氧化失效。但应注意的是，维生素E不能和含铁质的食物，如芹菜、紫菜、菠菜、肝及贝类等同食，否则会失效。

第八节 消除和战胜心因性分娩痛

分娩是指自母体中作为新的个体出现；特指胎儿脱离母体作为独自存在时的这段时期和过程。分娩过程中的疼痛，几乎是所有做妈妈的年轻女性所认为的“痛苦折磨”。那么分娩到底有多痛呢？这个问题也许无法给出一个定量的答案，但有一点是可以肯定的，即分娩疼痛在很大程度上与精神因素有关。

有些妇女在分娩时无痛也觉痛，小痛变大痛，这种心理在心理学上就称之为心因性分娩痛。

目前，世界上还没有一种灵丹妙药能使产妇分娩时丝毫感觉不到疼痛，但也有不少减轻疼痛或镇痛的措施，使分娩的疼痛大为减轻。充分地、密切地与医生配合，便是其中的一大高招。

了解心因性分娩痛表现

女性在怀孕末期，体内雌激素水平增高，孕激素相对减少。雌激素可提高子宫肌肉对催产素及其他刺激子宫收缩物质的敏感性，加上宫内局部压力的增加，促使子宫产生强有力的宫缩。

其次是恐惧心理和疼痛敏感因素所造成。产妇的恐惧心理也是因为对分娩过程缺乏了解，只是道听途说，便认为分娩非常疼痛，甚至痛苦不堪，因而对分娩异常恐惧。还有些产妇平时就对疼痛很敏感，又轻信一些经产妇添枝加叶的形容，便想象着分娩时如何疼痛，这样势必造成极大的心理压力。而这样的心态肯定会加剧分娩时的疼痛。

其实，分娩只是一个生理过程，孕妇在临盆时，体内支配子宫的神经感觉纤维数目已很少了，一般不会产生强烈的痛觉。客观地说，分娩是有痛觉的，因为在分娩过程中，会牵扯子宫邻近的某些组织器官，产生局部痛感。体力劳动者平时活动量大，分娩时比较顺利，痛感也相应减轻。脑力劳动者或平时活动少的孕妇，常常因极度紧张和恐惧而加剧疼痛。

由此看来，分娩的疼痛因人而异。但是分娩时妈妈的疼痛对宝宝非常有益。

认识心因性分娩痛原因

分娩时的疼痛，让很多想做妈妈的人望而却步，很多准妈妈在分娩时宁愿选择简单的破腹产，也不想忍受那短短的10多个小时的疼痛。由于对分娩时疼痛的恐惧，导致了目前的高剖宫产率，改变了人类繁衍的自然方式，给妈妈和宝宝都带来近期和远期的很多不利的影响。

其实分娩时的疼痛功劳是很大的，首先宝宝在妈妈子宫里生活就像被装在一个口袋里一样，袋口处有扎紧的绳子，这扎紧的绳子就是妈妈的子宫颈口。子宫颈口和长长的阴道，由坚硬的结缔组织和肌肉组成，平时这些器官都是紧紧地关闭着，以防止孕期里的宝宝从口袋里滑脱出来。随着妊娠即将结束，这些坚硬的结缔组织和肌肉在临产激素的作用下开始变松变软，以利于分娩时产道的扩张便于宝宝从此通过。（1）子宫收缩

分娩的过程，就是把宝宝从妈妈的子宫和生殖道中挤排出来的过程。然而，在分娩中若没有推动宝宝前进的动力，宝宝是无法娩出的。这一动力，主要就是妈妈子宫的收缩力。子宫收缩力起两个作用：

一是促使子宫颈张开。宫颈口的张开还需要靠宝宝用自己的头硬顶，才能把它们撑到足够大，让自己的头和身体通过。而这项艰难的工作单凭宝宝自己本身是做不到的，只有靠妈妈的一次次推动的帮助才能完成。妈妈在分娩中的痛感是由于妈妈的子宫在收缩引起的，而子宫的收缩正是在帮助宝宝扩充产道，推动宝宝前进。没有子宫的收缩力，宝宝就不能够把产道扩开。

二是产道的“大门”一旦被打开，宫缩又将会促使宝宝尽快出来到人间。因此说，妈妈的疼痛是必须的。（2）通过产道

宝宝只有通过妈妈的产道才能获得新生，由于妈妈的产道并不是光滑平直的，而是一个上宽下窄，还略微上翘的弯行“隧道”。在这个隧道中还设有几道关卡。

其中间的两个路障之间的宽度平均只约有10厘米，是宝宝的必经之路。由于产道的弯曲、狭小，当宝宝途经“隧道”时必需要做一系列的动作，以便使自己头部的径线缩小和让身体适应隧道的形状和大小后，才能通过。这一系列动作就是分娩机转中所说的：衔接，下降，俯屈。内旋转，拨露与着冠，仰伸，复位，外旋转，娩出。

然而这一系列动作的完成都不是宝宝自己主动做出的，宝宝通过妈妈产道的某个路障时本身并不需要做任何动作和努力，一切都由妈妈的子宫收缩力和妈妈产道产生的反作用力的合力给“包办”了。

如果不能及时变换姿势，宝宝就会被卡在此处，长时间留在此地就会威胁到宝宝的生命。宝宝姿势的及时变换需要强有力的推力才能完成，这个推力就是妈妈的子宫收缩力。没有分娩时妈妈的疼痛，可爱的宝宝就不可能降生，因此说妈妈的疼痛也是必须的。（3）产道挤压

最重要的是，宝宝经过阴道分娩，其头必然要受到产道的挤压，并被拉长变形。但这种挤压是为宝宝从“水中生活”过渡到“陆地生活”做的准备。对宝宝脱离母体而独立生活是十分有益的。因为子宫有节律的收缩，可使宝宝的胸廓受到相应的压缩和扩张，正是这种有节律的舒缩运动，能刺激宝宝肺泡表面活性物质加速生产，这种物质能使宝宝出生后肺泡富有弹性，容易扩张。

子宫收缩反复挤压宝宝的胸廓，有利于将肺泡液及吸入的羊水挤出。随着宝宝降生的一声长啼，肺泡张开，从此开始独立的呼吸运动，而不至于因为肺泡表面活性物质缺乏而引起肺透明膜病变导致新生儿死亡。产道对宝宝头部的挤压还能刺激脑活素的释放，有利于宝宝的智力开发。因此说妈妈的疼痛给宝宝带来的益处是剖宫产分娩不能做到的。

克服心因性分娩痛的方法

据统计，生孩子痛是世界上仅次于烧灼疼痛的第二大痛。可想而知，顺产对孕妈妈来说简直是一场灾难。如果分娩前没有做好充分准备，甚至会痛上加痛，为此，女性应该掌握一些减轻分娩疼痛的妙招，帮助自己度过这场难关。（1）分娩前预演

减少分娩痛的第一步需要准妈妈详细完整地了解分娩过程及相关的知识，这在妇婴医院的“孕妇学校”都会有专家进行专业的指导和讲解。有的医院还为产妇设置了模拟完整的待产、分娩过程的预演，整个过程包括从开始有临产征兆、接诊、模拟分娩等各个环节。这样的办法通过让产妇熟悉临产时的流程和医院的环境、设施，具备了良好的心理认知，消除恐惧感，轻松分娩。（2）分娩前淋浴

了解分娩过程，那只是破解分娩痛的第一步，进入产房之前，洗个温水浴，借助温水的浮力作用，抵消地心引力，能很好促使宫颈口扩张，帮助接受体内强劲的涌出力，舒缓了产妇的紧张情绪，有效地减轻产痛，缩短产程，促进顺利分娩。（3）选择好陪伴

进了产房，准妈妈最好的精神后盾是自己的丈夫或者家人，妇婴医院的家庭式分娩通过产房家庭化布置，产妇的丈夫、家属陪伴分娩等方式，很好地运用了亲情对产妇的心理慰藉、支持作用，消除她们对医院的恐惧，降低痛觉反射，为轻松分娩创造有利的环境和条件。（4）转移注意力

如果有条件可以听自己喜欢的音乐，看喜欢的电影、书，沐浴等利用各种可行的方法转移注意力，减轻宫缩疼痛。

贴心小提示

如果您已经是一个准妈妈了，那么建议您最好是选择正常生产，为了减轻自己的产程痛苦，选择适合的用力方式非常重要。下面为您介绍最好的用力方式。

当宫缩来临之后，先深吸一口气，闭上嘴，屏气，别出声，利用腹肌的力量尽量往肛门处使劲，就像平时解大便一样，但劲要往上，冲着天花板使。

每次劲尽量憋住，使长劲，争取每次宫缩只使两三次长劲。不要总是使短劲，使劲的目的是把孩子往下推，不缩回来，如果劲使的短，孩子使劲时往外走，劲突然一撤，又缩回去了，不仅您会白用力，孩子的头撞来撞去也不好。

另外，宫口开全之后到胎儿娩出在两个小时之内都算正常，所以有时需要用一小时至两小时的力，您这时会很消耗体力，需及时的补充能量和水，准备一些巧克力很有必要。另外平时注意锻炼身体，对最后用力会有很大帮助。

第九节 不要让更年期综合症困扰

更年期综合症是由雌激素水平下降而引起的一系列症状。更年期女性随着卵巢功能的逐渐衰退，体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失。这种生理上的衰退和改变会导致情绪上出现大幅度波动，焦虑、消沉、抑郁、多疑、失眠等是常见症状。

据专家认为，更年期的女性应该以平静的心态接受自己生理上的改变，并学会科学地珍爱自己，尽量把内心的烦恼和痛苦向家人和朋友倾诉，使不良情绪得到有效宣泄。

了解更年期综合症的表现

少数女性由于机体不能很快适应，症状比较明显，但一般并不需特殊治疗。极少数症状严重，甚至影响生活和工作者，则需要药物治疗。

一般认为，女性进入更年期后，家庭和社会环境的变化都可加重其身体和精神负担，使更年期综合症易于发生或使原来已有的某些症状加重。

更年期综合症的发病多因女性将届经断之年，先天肾气渐衰，任脉虚，太冲脉衰，天癸将竭，导致机体阴阳失稀，或肾阴不足，阳失潜藏；或肾阳虚衰，经脉失于温养而出现一系列脏腑功能紊乱的症候。

症见月经不调，颜面潮红，烦躁易怒或忧郁，头晕耳鸣，口干便燥等，为肾阴虚症；若症见月经不调，面白神疲，畏寒肢冷，腰脊酸痛，阴部重坠，纳呆便溏，为肾阳虚症；若月经不调，兼见颧红面赤，虚烦少寐，潮热盗汗，腰膝酸软，头晕心悸、血压升高等，为肾阴阳俱虚；此外尚有心肾两虚者等。

认识更年期综合症的原因

女性更年期综合症出现的原因主要有：人体自然的衰老进程、卵巢的萎缩、雌激素缺乏这三方面的原因。（1）生理上的变化

女性更年期生理上的变化有卵巢功能的衰退，分泌雌激素和排卵逐渐减少并失去周期性，直至停止排卵；垂体分泌促卵泡激素和促黄体素过多。

涉及雌激素的器官，如阴道、子宫、乳房、尿道等的结构和功能改变。从而在围绝经期出现月经不规则、潮热、多汗、心悸、尿频、尿失禁、阴道干燥、性欲减退、睡眠差、骨质疏松及身体发胖等一系列生理现象。

随着生理的改变女性还可出现一些心理上不适反应，如情绪不稳定、记忆力下降、多疑、多虑和抑郁等。（2）社会关系方面

围绝经期女性面临一些社会问题，如职业困难、离婚、父母疾病或死亡、孩子长大离开身旁等，这一切都给她们带来精神压力，在一定成程度上干扰了围绝经期女性的生活、工作及其与他人的关系。

她们常觉得自己变老了，不喜欢参加公共活动，对家人容易发脾气。出现这些情况，如果得不到社会和家人的理解，很容易导致家庭矛盾，甚至危及女性的健康。

预防更年期综合症的方法

更年期综合症虽然是由于性生理变化所致，但发病率高低与个人经历和心理负担有直接关系。

对心理比较敏感的更年期女性来说，生理上的不适更易引起心理的变化，于是出现了各种更年期症状。因此，注意心理调适十分重要，一般包括如下方面的内容。（1）培养幽默感

幽默感是人的心理特征中最受欢迎的，它是人适应环境，讲究心理卫生最好的武器，是一种高层次的自我保护策略。

幽默能减轻人的心理压力，减轻心理上的不适感，消除心理上的困窘。中年女性经历比较丰富，应善于培养自己的幽默感，以缓冲生活事件对自己的心理压力。（2）量力而行

中年女性既要有充分的信心，把工作、学习与生活安排好。同时也要从自己的实际情况出发量力而行，在一般情况下，不要搞突击，不要经常开夜车，否则心理负荷过重将影响心理健康。（3）保持青春

虽然中年女性生理上的青春已经过去了，但仍要保持心理上的青春，使自己充满活力。不要人未老而心先老，造成未老先衰。中年女性特别要注意不可倚老卖老，故扮老态，造成生理与心理的过早衰退。要注意适当修饰，使自己仍然富有女性的魅力。（4）学会保健

中年女性要学会一两种身心保健方法，例如练气功、打太极拳等。每天坚持锻炼，必有成效。切忌三天打鱼，两天晒网。贵在坚持，每天要坚持锻炼半小时。（5）调整情绪

在生活事件的刺激下，人往往会产生消极的情绪，但要注意调整情绪，化消极情绪为积极情绪，学会自己控制自己的情绪，防止、减少消极情绪对心理健康的影响。

贴心小提示

家庭是情感的归宿地，是温暖的代名词，如果女性在家庭中受到冷落，不但对更年期女性是一种心理创伤，就是对一般人来说，也是不利的。

为此，为了改变更年期女性的心理健康，建议家庭中的丈夫和子女应该了解更年期女性的这些症状，要体谅女性更年期的苦衷。要同情、关心、开导她，给以必要的照顾，让其有充足的睡眠时间和休息时间。

要努力创造一个祥和的家庭气氛，努力使更年期女性保持良好的心态。

这些对于更年期女性来说，是一个极大的心理安慰！

第三章 人格特质的心理塑造

第一节 不要让忧郁占据快乐的心

忧郁是一种负面的情绪，也是一种阴影的心理。随着当今竞争的愈演愈烈，压力也愈来愈大。现代女性有越来越多的人患忧郁症，从而在心情沉重之中丢失了许多快乐。严重者甚至会悲观厌世，直至最后走上自杀的道路。这绝不是危言耸听，因为现实生活中发生过很多这样的悲剧。因此，忧郁的问题必须引起高度重视。对此要善于调节心理，不要让忧郁占据快乐的心。

认识忧郁与快乐

快乐是一种我们心灵上的满足，它会使我们变得开心。它是抽象的，也是具体的；它是无形的，也是具有形的。快乐让人触摸不到，但它却能够表现在我们的脸上，那就是我们的笑脸。快乐其实很简单，只需我们时刻保持一个积极乐观的心态，每天都笑笑，每时都乐乐，那么快乐就在我们身边了。

我们快乐的多少，来自具有乐趣事物的多少，来自于满足我们内心的需求愿望的多少；快乐的大小，来自于我们所做有乐趣之事的大小，来自于我们需求强度的大小；快乐的长短，来自于我们享受快乐过程的长短，这个长短来自于我们对这个过程正面焦点关注的时间长短；快乐的深浅，来自该事在我们心中地位的深浅。

忧郁症是不会享受快乐者的一种常见心理疾病，我们女性发病率往往比男性高两至三倍，其最显著特征就是具有忧郁的情绪。忧郁的女性往往会感到悲伤、无助、没有希望，也会常常哭泣，这样，我们自尊和自信也会快速下降，甚至会产生罪恶感或无价值感等。

这种感觉会将我们女性的人生快乐心理扫荡得一干二净，会使我们平静安适的心境变得容易激动或被激怒，还会使我们觉得人生无趣。

本来，一个轻松自如的人一旦患上忧郁症，就会发现自己再不会因为任何事物而感觉新鲜与兴奋了。以往可以愉快享受的活动，此时再也不会感到快乐，再也没有兴趣去从事它。不仅如此，忧郁症患者的身心健康也会受到一系列的影响。（1）认知的改变

忧郁症会影响我们忧郁者的记忆和思考过程，我们往往会变得无法集中注意力，在做决定时变得更困难，就算是很小的事情，比如说要穿什么衣服，或是要准备做哪道菜，在做决定时也会变得十分困难而耗时。因此，患上忧郁症的人会发现，要把事情做完总是变得非常困难。（2）生理的改变

忧郁症会影响我们许多方面的生理功能。举例来说，它会使我们女性的睡眠和饮食习惯产生巨大的混乱。忧郁的女性可能在清晨四五时醒来却再也无法入睡，可能整天睡眼惺忪却要花上更久时间待在床上。也可能饮食过量而变得过重，也可能失去胃口而体重减轻，同时，她的性欲也可能会下降，甚至消失。

忧郁症会削弱女性的活力。患有忧郁症女性常会觉得疲累、动作变慢，或是感到精疲力竭。就连起床或是准备进食这些小事，都要花上极大地努力。忧郁症也和许多模糊的身体不适相关，包括头痛、背痛、腹痛，以及原因不明的种种疼痛等。（3）行为的改变

忧郁症会以许多方式改变人的行为。如果她原先是个仪容整洁的人，现在可能会忽略自己的外貌；如果她原先在付账时总是小心翼翼，现在有可能会开始花钱。她可能开始远离人群，转而偏好待在家里；她可能会更常和另一半，或是其他家人争吵；上班时，她可能常无法按时完成工作。

总之，忧郁症会使原本快乐无比的人变得心灰意懒，使朝气蓬勃的人变得死气沉沉。忧郁症能消耗人的斗志和青春，让一个本来充满理想的人却变得意志消沉，昏昏噩噩，甚至最终一事无成。

改变忧郁的方法

忧郁，不管是轻度的还是严重的，都会降低我们女性的生活质量。很多女性在面对困境时，总会耸耸肩，把这看成是不可避免的。总会说：“既然事情已经这样了，何必去多想呢？”

而有些女性则会疯狂地寻找解决办法，希望能够掌控生活，总会说：“要是我能拥有那份工作，我肯定会感觉好得多。”还有些女性则什么也不做，只是被动地想适应现状。

在面对忧郁时，我们能够调试好自己的心态吗？我们到底应该怎么做呢？（1）要有一种爱好

一个人在生活中要有良好的爱好，如集邮、看书、划船或种花等，这会使我们感到生活充实、满足和愉快。（2）尝试新的事物

当我们的生活陷入单调沉闷的“老一套”时，往往就会感到不愉快，如果我们去参加一项新的活动，不仅可以扩展生活领域，还会为生活带来新的乐趣。（3）争取多做些事

在生活中，如果我们太依赖他人，对别人的期望太高，也就容易失望。若能树立凡能自己做的事就去努力做好的观念，则可避免许多由失望带来的苦恼。（4）交些知心朋友

友谊有助于身心健康，空闲时与朋友相聚，海阔天空地聊聊，既能增长见识和交流信息，又可把自己气愤之事对朋友直言相告，朋友会为我们排忧解难，能够增强我们排除困难与忧愁的信心和勇气。（5）不要钻牛角尖

看任何事物都不要认准死理，否则就容易钻牛角尖。我们要学会从不同角度去看待事物和分析问题，找出解决问题的不同方法，摆脱由看问题僵化而带来的苦闷。（6）学会宽容大度

在生活中，即使与自己关系很亲密的人，激怒你了，埋怨你了，也要放宽责备的尺度。时间长了，“日久见人心”，人们就会很乐意地与你相处，你也一定会尝到人际关系融洽带来的欢乐与快慰。（7）乐于承认失败

一个人难免遇到失败与失意的事情，或是自己本身存在某种缺陷。对此，我们应记住哲学家威廉·詹姆斯说的一句话：“当你乐于承认既成的事实，并且乐于接受已经发生的事情，就有了克服随之而来的任何不幸的第一步。”（8）坚守一定信念

坚定的信念是战胜挫折和失败的良方，可使我们从苦痛中解脱出来，能屈能伸，无论在顺境或逆境中，我们都要泰然处之。

保持快乐的要诀

怎样让我们的心理阴影从忧郁中走出来呢？我们不仅要时刻保持乐观向上的天性，还要适时清理心理的垃圾，这样才能让我们从忧郁中摆脱出来。（1）善于享受成功

完美主义者女性总是预先给自己设定一个十全十美的目标，凡事力求尽善尽美，一旦做不到就会深深自责，甚至沮丧消沉，由此便对自己的能力全面怀疑和否定，甚至陷入完美主义的陷阱。

其实，任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果。我们要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩，让我们时刻有成就感。要记住：知足自信的女人才会充满快乐。（2）快速忘记烦恼

我们遇上难于相处的上司、痛切的失恋、人际关系的烦扰、事业的失意等，总之人生烦恼无数，但我们不能总是对不愉快的经历耿耿于怀任由郁郁寡欢的情绪徘徊不去。

我们要尽量学会快速忘记烦恼，不如意时可以找一种迅速转换烦恼情绪的方式，或睡一大觉，或加入朋友聚会，或投入你最喜欢的一项娱乐或运动中，总之是能让你消除烦恼“失忆症”的方式。而面对麻烦和困境，要坚决做一个“没心没肺”的女人。（3）不和别人较劲

有些女性总喜欢与人攀比，仿佛别人的风光是她心头的痛，别人的得意之时就是她深感挫败之日，这样久而久之，就会心态失衡，心灵扭曲，烦恼丛生。斤斤计较和妒忌一定是快乐心境的克星。

其实，我们每个人都有旁人无法代替的优势，扬长避短地专心经营好自己，才会使我们进入更宽广的人生路，重要的是平和放松的心态。（4）随时寻找快乐

快乐并不是我们可遇不可求的东西，快乐完全取决于我们的意念。比如你手头有一堆如山的公务，你可以想象成这是你最喜欢的事，压力一旦减轻，情绪就会高涨，自然就会效率倍增。要记住：怨声载道只能让事情向相反方向发展。

成功学专家卡耐基说，能接受最坏的情况就能在心理上让你发挥新的能力。人生低潮时你可以转念一想：我都到了低潮了还能坏到哪里去呢？按发展逻辑，低处就是向高处回转之时，这样的心境一定会很鼓舞士气。这决不是阿Q的精神胜利法，而是事物发展的必然结果。

贴心小提示

如果您总是情绪低落，您不妨先试一试以下几条方法，或许能解除你的心理痛苦呢！

1.做有建设性的工作

忧郁症滋生于人的惰性，行动是它的天然克星。如果事情比较复杂，您可以把它分解成一系列细小的步骤，这样就容易完成了。

假如您没有心情编计划，那也不要紧，您只要先行动起来就够了。就是说，您不必等到您想做的时候才开始，因为只要您没有做事的欲望，可能永远也懒得动。相反，您先做一点琐碎的事，启动人的水泵，接下来心情就是一片灿烂的睛天了。

2.主动帮助别人

乐于助人能使人精神健康，您通过志愿性的工作、社区服务或帮助邻居行动不便的老人购物，就会发现自己具有同情心，能够理解别人，而且对社会并不是毫无价值。实际上，离群索居本身就是忧郁症的一大病因，和别人的接触对治疗这种病很有帮助。

3.请家人帮助自己

您作为家庭中的众多角色之一，要学会请家人分担，而不要只会抱怨。不注重自身的需求和快乐，孩子成绩好就快乐，丈夫有成就就快乐，这样是忘记了自己的快乐到底在哪里。其实，面对爱人，如果爱就要说出来，应该明示而不要暗示，这样做也许会赢得更多的爱。

4.经常锻炼身体

有一位两个孩子的母亲，每当感到忧郁时，她就跑跑步，来驱逐心头的阴云。她说：“通过跑步，至少我觉得我是在完成一项任务，从而有一种成就感，于是心情就舒畅起来，不管跑步之前多么烦恼，跑步之后就好多了。”

最后请记住一句话：“决心帮助您自己才是好心情的关键”。

第二节 以坚强消除懦弱的心理

懦弱是由于缺乏自信而产生的一种心理上的问题。懦弱的人由于心理害怕、胆怯，所有稍微遇到一些困难的事情，就会选择逃避的方法。这对于一个人的成功是很不利的，所以我们女人要有意识的进行个性磨练，并正视这种心理的调节与转化。

认识懦弱与坚强

坚强的人心理承受能力强，在遇到艰难险阻时，能够勇敢面对，全力战胜。坚强的人有两个方面的表现，一是不怕失败，不怕挫折，不怕打击，无论是人事上的、生活上的、技术上的、学习上的都能够正确对待，即使孤独也不怕，并且敢于正视现实、正视错误，用理智去处理一切变故；二是不被胜利冲昏头脑，永远保持谦逊的品质。

这两方面合起来，用通俗的话说，就是“胜不骄，败不馁”，就是宠辱不惊，得失泰然。但坚强的最高境界，还在于保持一颗“赤子之心”。赤子能够保持心灵的纯洁，能够无惧孤独，这是人性中最可贵的无坚不摧的力量。

懦弱大多是由对未知事物的恐惧引起的，凡是无法预计、解释和理解的事物都容易使人懦弱。在现实生活中，人们难免要碰到一些无法预测、无法避免、无法理解和解释的事物。如果这些未知事物具有较大的危险性，那么就会引发人们深深的恐惧。

其实，人生就是挑战，社会就是一个大运动场。在这里，强者胜，劣者汰；强者拼搏，弱者奋起。人人面临着挑战，同时也体验着挑战。女性只有坚强地迎上去，不畏强手，才能改变自己，战胜自己，营造新的生活。

懦弱是人们的一种回避冒险的心理障碍，你若想战胜它，首先必须知道它有哪些表现形态。（1）凡事唯唯诺诺

个性懦弱的女性，她们无论说话、做事，还是待人接物都显得谨小慎微，缩头缩脑，卑躬屈膝，总是怕做错什么，生怕树叶掉下来打着自己的头，不敢越雷池半步。由于过分担心害怕，所以做起事来犹犹豫豫，效率特别低。对她们来说，最好的选择就是尽量少做事，或者不做事。（2）做事缺乏勇气

个性懦弱的女性，意志薄弱、缺乏敢做敢当的勇气，遇到突发事件，就会惊慌失措。她们信不过自己，也信不过别人。她们不敢冒风险，不敢去和一切艰难困苦、邪恶势力作斗争，不仅做事缺乏勇气，而且毫无决断力，只会一味承认自己低劣、错误、过失或失败，并忏悔、自责、贬低，甚至摧残自己。（3）没有冒险精神

凡是遇到新计划、新挑战，懦弱的女性总会搬出各种理由来推迟实行，觉得这样会减少风险，这样一来，她们无形中就失去了很多成功的机会，因此，在事业上往往无所作为，平平庸庸。（4）长期一味忍让

我国的传统文化一直提倡忍耐，所谓“小不忍则乱大谋”，认为人际交往中的矛盾冲突是难免的，只有互相忍耐才能相安无事，能忍耐的人才能宽容别人，忍耐被用来衡量人的意志，能忍耐的人会被认为是强者。但是忍是有限度的，过分的忍耐对人是极为有害的。“心”字头上一把刀，这是人们对“忍”字的形象注解，这把刀是会戳伤人的心灵的。因为过分忍耐会使人的情绪得不到宣泄，大量消极情绪会郁结于心。很多女性误以为时间久了这种情绪会渐渐消失，但实际上并不是这样。未宜泄的情绪会埋在心里，历时几十年也未必会自行消失，这些郁结的情绪严重损害着女性的身心健康。

而长期忍耐的结果，就是使自己变得越来越懦弱，因此更易被人欺负，不能捍卫自己应得的权益。长此以往，女性就会失去本该有的喜怒哀乐，失去享受生活的能力，会觉得无望，凡事皆认为是命中注定，减损自我觉察的能力及创造人生的能力，最终会毫无幸福可言。

消除懦弱的方法

懦弱的性格主要是两方面形成的，一是家庭暴力生活环境的影响；二是遗传形成。要想消除这种性格，必须要从以下几个方面入手。（1）重塑性格

任何人都可以养成坚强的性格，不过懦弱的人大多有内向的气质，养成外向型坚强性格确很困难。但是内向型坚强性格却是可以锻炼出来的。内向型坚强性格有三个特点：不锋芒毕露但有韧性，不热情奔放但有主见，不强词夺理但能坚持正确意见，重塑坚强性格，可以多给自己积极的暗示，使自己努力向这个方向发展。（2）敢于反击

先是学会发怒。懦弱的人多没有当众发脾气的体验，而习惯于沉默忍受。坚持自己，就要敢于适时发怒，可以逐渐学起。建议女性可以选择经常粗暴对待顾客的售货员为对象，准备好“台词”：“这样对待顾客，太不像话，岂有此理！”说罢，扬长而去。（3）直接反驳

懦弱的人对于别人的误解与无端的责难总习惯妥协。战胜懦弱就要学会直接反驳，不做妥协。（4）改变行为

研究证实，改善行为就可以改善心理素质，为此，建议懦弱的女性可以从行为上来这样武装自己：

如遇见自己有点害怕的人，不要绕道走，而是径直迎着对方过去；身体站直，挺起胸膛与对方讲话；讲话时盯住对方的眼睛，开始做不到，就先盯住他的鼻梁；保持对话时的沉默间隔，不要急不可耐；说话的声音要洪亮，但如果对方声音超过自己，可以突然把声音变轻；不要轻易地用“对不起”之类的话作为口头禅。

懦弱的女性这样强化了自己的行为后，就会感到自己突然变得坚强了。

保持坚强的要诀

所谓坚强就是遇到什么事情，首先应该想到如何解决问题，而不是哀叹、抱怨、抓狂，一味地选择懦弱退让。对于一个性格坚强的人来说，世界上没有什么不可能的事情。在我们的日常生活中，女性要改变自身的懦弱性格，只能选择学会坚强。（1）通过体育锻炼

毛泽东说过，体育之效，能强筋骨，强意志。他本人在求学期间就坚持洗冷水浴、风雨浴和露宿等常人所难为的锻炼，其目的就在于锤炼英勇无畏、迎难而上的钢铁意志。著名教育改革家魏书生老师，也用体育锻炼法培养学生的坚强意志。他要求学生每天必做100个仰卧起坐，100个俯卧撑，跑2500米，不管严寒酷署，魏老师带头坚持，形成班级的一项制度。

通过体育锻炼的方法，培养自己的坚强意志，一定要做的持之以恒。在体育锻炼的项目上，可以根据女性的自身实际，进行选择。在各种体育项目中，慢跑锻炼，最方便、简洁，其效果也是很好的。慢跑能培养人的耐力、毅力，锻炼人的顽强拼搏和坚持不懈的精神。（2）通过劳动锻炼

劳动创造了人类，劳动可以培养人，通过艰苦的、创造性的劳动，可以培养女性的坚强性格。不管是体力劳动，还是脑力劳动，都是培养和磨练意志的好方法。曾有学者认为：“意志就是一项有组织的劳动”。学者罗梭认为：“在人的生活中最重要的是劳动训练，没有劳动就不可能有正常的人的生活。”可见，艰苦创造的劳动，是培养坚强意志的极好方法。（3）加强道德修养

人们的任何行为都是受意志控制和支配的，人的道德修养又极大地影响着意志的控制和支配人的行为。我们今天的道德教育，不少是流于形式，不是人们不知道道德知识，而是没有道德实践、道德行为。

有的人道德修养不高，缺少爱心、善举，不是缺少知识、能力，而是缺少行动，缺少坚强意志和坚定的决心。好些时候，人们说了错话，做了错事，都是“明知故犯”，为何？主要是意志薄弱，抵挡不住来自各方的压力和某种诱惑。

为此，女性要真正达到道德修养的水准，必须要有顽强自制力，意志力来把持、约束、控制自己。同时，在容忍、宽容、坚持的过程中，使自己的意志得到培养和锻炼，坚强的意志品质得到升华。（4）改正不良习惯

女性不良的生活习惯和习性，对其学习和工作有很大的影响，阿拉伯有句名言：“改变恶习的钥匙收藏在意志那里”。女性通过改变不良的生活习惯、习性，如克服遇事爱哭，胆小懦弱，改正这些不良的习惯，就能够使意志更加坚强。

总之，女性应该明白，面对挑战，懦弱的结果只能是失去成功的机会，勇敢面对，树立追求成功的野心，只有这样才能战胜自己，成就卓越人生。

贴心小提示

女性克服懦弱的心理，唯一的办法就是勇敢面对，害怕什么就战胜什么。这里为您提供几条建议，希望会对您有所帮助。

如果您害怕见生人，那么，您可以径直迎着别人走上去，心里想着这个人欠你的钱或物。

如果您害怕在众人面前说话，那么，您可以在喧哗的人群中大声说话，声音要洪亮，要让人在喧哗中也能听到。或者背诵几篇著名的演讲稿，然后独自大声地演讲。

如果您害怕见到地位较高的人，那么，您可以想方设法参加有显赫人物出席的活动，次数多了，当看到他们也同样要端起杯子喝水，要用手纸揩鼻涕、咳嗽等，就会消除心中的神秘感，增强自己的信心。

在与地位较高的人会面前，您还可以先预设几个话题，使您在与他会面过程中心中有话可讲，不至于冷场，这样下次您就不会再发怵了。

当然，战胜懦弱心理的方法很多，您还可以根据自己的实际情况选择其他方式。

第三节 多疑会使人陷入迷茫

多疑是指神经过敏和疑神疑鬼的消极心态，它是对人，对事物在没有进行客观的了解之前，主观地假设与推测，是非理智的判断过程。

具有多疑心态的人往往带着固有的成见，一旦产生怀疑，就会进行自我暗示，为自己的怀疑自圆其说，结果本来并不存在的东西也会被想得跟真的一样，从而越陷越深。

通常来讲，女性犯多疑病的人较多，一旦怀疑某人对自己不好，某件事对自己不利，便耿耿于怀，闷闷不乐，情绪立即反常，很长时间都不能排解，严重者会给工作、家庭、学习、团结、婚姻带来重要影响。因此一定要注意调节这种心理。

认识多疑与信任

在社会科学中，信任被认为是一种依赖关系。值得信任的个人或团体意味着他们寻求实践政策，道德守则，法律和其先前的承诺。

学者卢曼给信任定义为：“信任是为了简化人与人之间的合作关系。”

从心理学角度讲，多疑心理是常见的心理之一，它是人性的弱点之一。疑心重的人思虑过度，凡事都往坏处想，说者无心，听者有意，捕风捉影，无中生有。正如学者培根所说：“多疑之心犹如蝙蝠，它总是在黄昏中起飞。这种心情是迷陷人的，又是乱人心智的，它能使你陷入迷惘，混淆敌友，从而破坏人的事业。”

多疑的实质是缺乏对他人的基本信任，多疑女性从他人的行为表现中得出错误判断，偏执地认为他人表里不一，有所隐蔽，对自己可能有所欺骗。因而对他人反复考察，希望证实自己的疑心，但在现实中很多事情都是难于查证的，于是多疑者就更有理由去怀疑。由于一旦对方发现他在查证一些事情时，就已经觉察到他的不信任了，所以多疑者只能偷偷地考察，偷偷地怀疑。

多疑产生的心理效应，是给人一种消极的心理暗示，即让人觉得他人是不可靠的，有问题的。

当几个同事聚在一块悄悄说话时，多疑女性会怀疑他们正在讲自己的坏话；当自己告诉给朋友一个秘密后，多疑者会不停地想他是否会讲给别人听；领导在开会时说了公司里发生的不好现象，多疑女性会怀疑是不是针对自己说的，其实都是多疑者本人对身边人和事不信任的表现。

多疑女性心理的产生，主要是由于对人持不正确的观念。多疑者认为，人生来都是自私的，不可信任的，基于这种观念，多疑者总是以一种怀疑的目光看人，对他人怀有戒备之心，在与人交往中不讲真话，当面一旁，背后一套，用假面具将自己伪装起来。另外，对人和事缺乏客观正确的认识也是产生疑心的原因，多疑者总是以局部代替全面，总是片面地从自我的主观想象出发，去分析问题，这显然是不恰当的。为此，为了消除自己的不良心理，多疑者要改变自己的多疑而变为信任。

消除多疑的方法

女性多疑心态一旦形成，相对就比较顽固，它是导致偏执性人格障碍的温床，需要警惕。但单纯的多疑，即在成为一个人的行为模式之前，则通常在误会或有人搬弄口舌的情况下才会发生。例如，听到别人的善意批评就怀疑别人存有敌意等，即只有在一定的情景下，具有多疑心态的人才会“疑心生暗鬼”，以主观想象代替客观事实，才会产生忿恨甚至报复心理。而在其他没有诱发情景的时间里，则一般不会产生多疑心态，完全能像常人一样心态平静地生活。

多疑与猜疑不同。猜疑只是一般的怀疑，这种怀疑有可能毫无道理，纯粹是神经过敏所致，但也可能有一定道理并符合客观事实。正常的猜疑人皆有之，不属于心理问题。多疑则是猜疑的极端状态，绝大多数都是无端生疑，不仅在量上表现为更多的猜疑，而且在质上属于毫无根据纯粹是为了证明成见、偏见的猜疑，是心理失衡的表现，为此，女性必须改变多疑的心理。（1）学会冷静思考

女性遇到有怀疑的地方，先不下结论，如事情不急，不妨等几天后看看，究竟是怎么回事；如事情较急，可找比较信任的上级或同事问清楚。时间是最好的冷却剂。（2）凡是学会忍让

任何事物的处理，都不可能是百分之百合情合理的，在一些条件接近和类似的情况下，某项决定可能利于某些人，“一刀切”被切下来的女性心态不平衡是客观存在的。此时，不妨学会点忍让，“知足者常乐”是一副很好的调节剂。（3）学会心理防卫

如学会否认，对某些高度怀疑，但又不能得到证实的事，不是去忘却，而是加以否定，就像它根本没有发生过，把心理上或情感上不愿接受的事物，当做没有这回事，以减轻心理上的负担。即给自己找一些“言之有理”的理由加以解释，尽管这些解释并不一定十分合情合理，但本人却强调这些“理由”去说明自己，以避免精神上的苦恼。（4）学会自我安慰

女性在生活中，遭到别人的非议和流言，与他人产生误会，没有什么值得大惊小怪的。在一些生活细节上不必斤斤计较，可以糊涂些，这样就可以避免自己烦恼。如果觉得别人怀疑自己，应当安慰自己不必为别人的闲言碎语所纠缠，不要在意别人的议论，这样不仅解脱了自己，而且还取得了一次小小的精神胜利，产生的怀疑自然就烟消云散了。（5）加强相互交流

有些猜疑来源于相互的误解，如果是这种情况的话，女性就应该通过适当的方式，两人坐下来交流。通过谈心，不仅可以便各自的想法为对方了解，消除误会，而且还避免了因误解而产生的冲突。

保持信任的要诀

信任是一种感觉，是非常脆弱的。建立信任是需要时间与努力的，但摧毁它，却只需要一瞬间就能办到。建立互信关系的最基本方法，就是要自己先信任别人，别人才能信任你。（1）心胸开阔

女性不要把一些人的事，尤其个人小事，看得那么重，更不要斤斤计较。这样，许多不尽如人意的事就都可以放得开，化解开。

相反，时时瞪大眼睛看别人对自己的态度，竖起耳朵听别人对自己的反应，心里老琢磨着别人的一言一行、东西南北四面防“敌”，岂不活得太累？世上的事不可能件件能使自己满意，不可能件件都成功，失败了也不一定是别人造成的。周围的人毕竟好人占绝大多数，这些都是最普遍的事实，而且都是真理，懂得这些最普通的真理并用来指导生活，女性才能心胸开阔。（2）善于分析

有些女性考虑问题的方法比较简单，她们很相信直觉，常根据直觉作判断，也爱凭经验看待周围的一切，判断是非曲直，她们认为一个原因应导出一个结果；或者反过来，一个结果必由一个原因产生，这样就很容易把事情看偏，看错。

为此，女性应该知道，直觉往往是不可靠的，个人经验是有限的，某个结果往往是多种原因造成的，因此要学会全面看问题。根据心理学家实验统计，学会全面看问题后，90%的疑虑会自己冰消雪融。（3）禁止盲目

女性一旦出现了猜疑，一定不要盲目冲动地质问别人或指责别人，要冷静地分析那些可疑点为什么可疑，它对你究竟有没有危害或威胁。这时应避免设定假想目标，而要多想想几种可能和目标，跳出封闭式思维的循环怪圈，只要一种方案或可能性突破了怪圈的束缚，自己的理智就会清醒。（4）自我控制

就是用女性自己的理智控制自己的情绪。当发现同事有造谣中伤自己的可疑行为时，当发现情侣、爱人有背叛自己的可疑行为时，你可能会在情绪上表现出愤怒，此时此刻重要的就是让理智控制情绪，以防止由于感情的一时冲动作出不理智行为而留下遗憾，以致抱恨终生。

贴心小提示

需要提醒您的是，尽管多疑不好，但在某些时候，对他们的多疑还是有必要，适当利用多疑可以使您深谋远虑，不过当然了，对于朋友，恋人，还是不要太大多疑，留个心眼，凡事要知道留个底线，因此，在某些情况下，您要尽量懂得保留一定的秘密。

如果您总是对自己疑虑，那么会使自己丧失自信心，产生自卑感，以为自己这也不行、那也不好，行为退缩，犹豫不决，不安、焦虑。其实，许多事情是需要先做再想的，或者一边做一边想。在做事之前，您有那么多的顾虑，瞻前顾后，想来想去，许多事就做不成了。

当您打算干一件事时，您先义无返顾地行动，行动的结果必然会大大地增强您的信心。假如您不知如何开始行动，那么您可先列出一张表，写出您担心的问题和解决的办法，并预测一下哪些是可以实现的，哪些是不可能实现的，然后积极地采取行动。

第四节 懂得克服多愁善感的心理

多愁善感是指一个人感情脆弱，容易发愁或伤感的心理情结。

读过古典小说《红楼梦》的人都知道，林黛玉是一个弱不禁风，多愁善感，整日郁郁寡欢，极易伤心落泪的人物。她的这种性格就是典型的多愁善感。

多愁善感作为一种负面心理，会严重影响女性的感情生活和职业生涯。甚至可以说，多愁善感已经成为很多女性在生存竞争中失败的主要原因。

了解多愁善感的表现

女性多愁善感的特征是：敏感、脆弱、幻想感伤、忧郁，时常不由自主地陷入一种消沉的状态中，或者感叹生命短暂，或者感叹人世无常，并且常伴随着一定自恋自怜的孤独情绪。

一般说来，轻度多愁善感的女性都可以自己感觉到自己的“独特”之处，同时他们也明白这种多感思维和伤感心绪不利于正常生活，她们一般会通过其他途径来释放自己的伤感情怀，让自己重新找到光亮和快乐，也就是说，轻度多愁善感是可以在情绪的自我掩饰和克制中得到改善的。但是，重度患者就没有那么容易自我治疗了。

重度多愁善感女性往往进入了一种极端的思想世界里，她们放任自己无谓的忧愁和伤感，有的还力图为这种消极状态找借口，她们对世俗怀有偏见，偏爱高雅脱俗的生活状态，厌恶琐碎平实的细节，蔑视一切带有功利色彩的行为。有的还经常幻想自己某天作出一鸣惊人的成就，但事实上她们对现实的应对能力很差，她们放任自己，也无法控制自己，所以通常难以做出具体行动。

总的来说，重度多愁善感者，对生活中的丑陋和阴暗难以接受，对己的平凡和庸俗也感到不可容忍，容易走极端：勇敢者会因不满于于现实和自我而突破困境，从而达到一定的艺术境界，而懦弱者则会沉溺于自我满足的消极思想世界里，最终一事无成还会害一身心病。

认识多愁善感的原因

女性天生就多愁善感，那么她们多愁善感的原因是什么呢？医学界研究得出，这与她们自身的生理构造有关。

月经是女性特有的生理现象，月经周期既反映了女性生殖器官功能的变化，也反映出与生殖功能有关的心理活动和行为的变化。这种生理上的变化往往为女性，尤其是少女带来很明显的心理上情绪上的变化。

一个女人平均一生会有400次月经；月经周期平均长达29.5天，但是21天至35天都是正常的；一次正常月经的时间为两天至8天不等；随着年龄的增长，女性的经期会变短，大多数35岁左右的女性的周期是28天。

众所周知，许多女性在月经周期中存在情绪波动问题，尤其是在月经前和月经期，情绪十分低落，抑郁或脾气急躁。主要表现为烦躁、焦虑、易怒、疲劳、头痛、乳房胀痛、腹胀、浮肿等。

统计结果表明，很大比例的女性暴力犯罪活动和自杀都发生在经期4天和经期前4天这段时间内。将近半数的工厂女工会认为她们的工作有危险性，将近半数的女精神病患者是这几天入院的，将近半数的女性紧急事故也发生在这几天。就连带孩子看病也受到这种情绪波动的影响，母亲因自身焦虑，哪怕孩子没多大问题也要往医院跑一趟。当然，并非所有女性都存在这种情绪改变，情绪改变也不会全这么严重。

女性情绪波动还与文化修养、社会环境因素有关。由于传统习俗的长期影响，使女性认为月经前必然出现焦虑，这是对女性文化压迫的结果，她们在经前期总是期待焦虑、情绪低落的发生。

实验研究也提供了类似的证据：告诉预期一周后会来月经的女性，医生可以用一套新仪器准确测出她们下次行经的日期。受试者分为3组，第一组：告诉她们月经在一至两天后发生；第二组：告诉她们至少在7天至10天后才会行经；第三组：什么也不告诉。然后让她们报告自己经前的一系列问题。结果表明第一组经前浮肿、乳房胀、头痛等症状的发生明显多于第二组。

当然，还有许多其他证据说明情绪与激素水平的关系。如痛经女性的心理发展可能不成熟，表现有神经质的性格。功能性子宫出血的病人中有70%至80%具有情绪障碍和性生活的问题，这都是因为紧张情绪会促进自主神经系统活动异常，进而引起血管变化而大量出血。

假孕则是更典型的事例，婚后多年未孕的女性确信自己已怀孕时可见有类似妊娠的闭经、乳房肿胀和早孕反应。这种现象有雌激素的变化因素，而更多的是渴望怀孕和害怕怀孕的矛盾心理所致。子宫内膜切片或阴道涂片研究发现，经前焦虑病人在经前一周内的雌激素量增高，黄体酮量减少；经前抑郁病人的黄体酮则略低。

如此一来，生物学因素和非生物学因素都起着一定的作用。激素和其他生理因素具有一定的影响，它又因文化、社会、环境因素的影响而得到放大，二者可以相互影响，相互促进，于是出现一些女性情绪低落的问题。

克服多愁善感的方法

多愁善感的女性往往放纵自己的情绪，每次面临新的机会时意气风发，雄心勃勃，盲目乐观，当困难袭来时马上垂头丧气，志气全消，在强烈的心理打击面前认输。为此，女性应该掌握恰当的感情敏感度，防止并消除不良的情绪因素，学会强化自己，正确地认识自己和评价自己。以下为女性介绍一些消除多愁善感症状的方法。

首先，要学会在工作和学习的过程中体验求知之乐；在对目标的追求中拥有充实的生活，在积极的进取中去创造乐观向上的人生。

其次，要培养广泛的兴趣爱好，提高自身的文化修养，丰富自己的精神世界。要确定保持人际交往的空间，参与各种交流活动，使情感得以转移和倾诉，并在与朋友的互动中不断认识并克服自己的性格缺陷。

贴心小提示

为了使自己天天都有好心情，不让烦恼忧愁的事来烦扰您，建议您在日常生活中，可以做到以下一些事项。

一是经常到户外去走一走，多接触大自然，新鲜的空气和美丽的景致，可以使人心情放松，冷却火气。如果能邀上几个好友出去开心

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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