作者：鹿军士
出版社：内蒙古科学技术出版社
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新编排球入门与提高试读：
前言
那是1895年7月，美国马萨诸塞州一位叫威廉斯·盖·摩尔根的体育工作人员，想把当时已经广为流行的网球搬到室内，在篮球场上用手来打。但是，室内篮球场面积较小，网球容易出界，于是，他就做了一些改进：一是把网球允许球落地后再回击的规则改为不许落地；二是把网球的体积扩大，用篮球胆充气来打。摩根将这种隔网用手拍击球的游戏叫做“Minitonette”，意为小网子。小网子活动满足了中年人娱乐和体育运动的需要，受到人们的广泛欢迎。于是，排球运动就这样从嬉戏篮球胆的球戏中发展起来了。
排球运动首先传入加拿大、古巴、巴西等国，第一次世界大战期间传入法国、意大利等欧洲国家。第二次世界大战后，东欧国家排球运动技术水平长期居于世界领先地位，欧洲各国从一开始接触的就是6人制排球，因此技战术水平得以长期领先。
为了适应排球运动的发展，1947年，在法国巴黎正式成立了国际排球联合会，负责领导国际排球运动，第一任主席是法国人保尔·黎伯。经过100多年的发展，这项运动已经非常成熟，受到了世界各地人民的喜爱，国际排联现已有140多个会员国。
1905年，排球运动传入我国。当时广州、香港的一些学校最早有排球运动，然后逐步发展到上海、天津、北京、福建、江西等地区。早期排球运动在中国称为“队球”，又名“华利波”。1930年起开始称排球。现代的中国排球运动始于新中国成立以后。为了适应国际竞赛的需要，1950年6人制排球在中国推广。1950年8月，中国首次派队参加国际竞赛。1953年中国排球协会成立。1954年1月中国成为国际排联正式会员。
1979年12月，中国男女排球队首次双获亚洲排球锦标赛冠军。1981年11月中国女排在日本举行的第三届世界杯赛中，7战7捷首次获世界冠军。曾在1981年和1985年世界杯、1982年和1986年世锦赛、1984年洛杉矶奥运会上夺得冠军，获得世界上第一个“五连冠”，并又在2003年世界杯，2004年奥运会，2015年世界杯，2016年奥运会四度夺冠，共九度成为世界冠军。中国女排是中国“三大球”中唯一一个拿到冠军奖杯的队伍，为中国赢得了许多荣誉。
中国女排创造了“女排精神”，基本内涵为：无私奉献精神，团结协作精神，艰苦创业精神，自强不息精神。女排精神很好地诠释了“为国争光、无私奉献、团结友好、坚强拼搏”的中华体育精神。当代女排精神也可概括为顽强拼搏，永不言弃，坚持不懈，自强不息。女排精神从一开始就超出了体育竞技范围，而对各行各业的劳动者起到了巨大的激励、感召和促进作用。女排精神的广为传颂，其实就是向国人和全世界庄严宣告中华民族崛起的信心和能力。
女排精神曾是时代的主旋律，是中华民族精神的象征，影响了几代人积极投身到改革开放和社会主义现代化建设的伟大事业当中。女排精神不仅成为了中国体育的一面旗帜，更成为了整个民族锐意进取、昂首前进的精神动力。
习近平总书记在会见第31届奥运会中国体育代表团全体成员时，特别对中国女排及她们身上所彰显的精神提出了赞扬，他说：“中国女排不畏强手、英勇顽强，打出了风格、打出了水平，时隔12年再夺奥运金牌，充分展现了女排精神，全国人民都很振奋。”
排球在我国一直就具有广泛的群众基础，广大人民群众和青少年学生一直积极投身于排球运动中，推动了我国排球运动的大力发展。为此，我们根据排球的基本特点、最新发展和初学者的吸收能力，特别推出了《新编排球入门与提高》一书，系统地介绍了排球的发展历史、特点和作用、竞赛场地、竞赛器具、参赛人员、裁判人员、相关术语、基本战术、技术训练、主要规则等内容，全面系统，通俗易懂，图文并茂，非常适合广大排球爱好者用于指导入门学习和提高球技。总之，拥有本书，对照学习，你就有了一位练习排球的良师益友。第一章排球运动概述第一节排球的发展历史
排球，是一项双方隔网击球使其不在本方场区内落地的集体运动项目。它源于19世纪末的美国，经过100多年的发展，这项运动已经非常成熟，受到了世界各地人民的喜爱。1．排球的起源
1895年7月，美国马萨诸塞州一位叫威廉斯·盖·摩尔根的体育工作人员，想把当时已广为流行的网球搬到室内，在篮球场上用手来打。
摩根先生认为，篮球运动太激烈，而网球运动量又太小，他想寻求一种运动量适中，又富于趣味性，男女老少都适宜的室内娱乐性项目，就想把当时已广为流行的网球搬到室内，在篮球场上用手来打。但室内篮球场面积较小，排球容易出界，于是他作了某些改进：
一、把网球允许球落地后再回击的规则改为不许落地；
二、改变排球外形，将球圆周改为25～27英寸，重量为225～340克，用篮球胆充气来打。
摩尔根将网球网挂在篮球场上，用篮球隔网像打网球一样打来打去进行游戏。但因篮球太大、太重，不能按预想的方式进行游戏，便改试用篮球胆。而篮球胆又太轻，在空中飘忽不定，玩起来不方便，难于控制。于是，马萨诸塞州的“司堡尔丁体育用品公司”试做出了圆周为25～27英寸，重255～346克规格的球。经过试用效果很好，就决定采用这种球。
现在国际标准用球虽历经百年，进行了千百次的改进，但球的规格和第一代的球几乎差不多。
摩根将这种隔网用手拍击球的游戏叫做“Minitonette”，意为小网子。小网子活动满足了中年人娱乐和体育之需，受到人们欢迎。于是，排球运动就这样从嬉戏篮球胆的球戏中发展起来了。2．世界排球的发展
美国斯普林费尔德体育专科学校是排球的发源地，该校的基督教青年会是最早传播排球运动的组织。基督教青年会的干事、传教士、学校毕业生以及第一次世界大战中的美国军人，都是排球运动的初期传播者。
排球运动首先传入加拿大、古巴、巴西等国，第一次世界大战期间传入法国、意大利等欧洲国家。第二次世界大战后，东欧国家排球运动技术水平长期居世界领先地位，欧洲各国从一开始接触的就是6人制排球，因此技战术水平得以长久领先。
排球运动传入亚洲始于1900年的印度。1913年第一届远东运动会把排球列入正式竞赛，由于当时规则尚不完善，亚洲各国的排球运动经历了16人制、12人制和9人制，直至20世纪50年代，才逐步过渡至6人制排球。
为适应排球运动的发展，1947年在法国巴黎正式成立了国际排球联合会，负责领导国际排球运动。第一任主席是法国人保尔·黎伯。国际排联现已有140多个会员国。3．中国排球的发展
1905年排球运动传入中国。最初，中国开展排球运动采用的是16人制的比赛。每队16人上场，分别站成4排，每排4人，早期排球运动在中国称为“队球”，又名“华利波”。1930年起始称排球。
起初，广州、香港的一些学校最早有排球运动，然后逐步发展到上海、天津、北京、福建、江西等地区。
排球在中国的发展先后经历了16人制、12人制、9人制和6人制的演变。经过百余年几代排球工作者的努力，排球运动在中国逐步得到普及和发展，运动技术水平不断提高。先后发明了快球、平拉开扣球、单脚起跳扣快球、防守快速反击等排球技战术。
近代，排球运动推广并不十分广泛，技战术水平也比较低。
中国国内的排球比赛最早的一次是1911年在上海举行的排球表演赛。1913年中国临时组队参加了在菲律宾首都马尼拉举行的第一届远东运动会，比赛中虽输给了菲律宾队，但却激发了国内排球运动的开展。
1914年旧中国召开的第二届全国运动会上把男子排球列为正式比赛项目，在后来举行的各届全运会比赛中，都设有排球比赛。
中国女子排球运动开展得较晚，1924年在第三届全运会上，女子排球只被列为表演项目，到1930年举行第四届全运会时女子排球才被列为正式比赛项目。
中国男子排球队参加了1913年至1934年举行的第一届至第十届远东运动会，曾五次夺得冠军。中国女子排球队参加了第六届至第十届远东运动会。
1927年以后，在中国共产党领导下的革命根据地内，红军和苏区人民为锻炼体魄、活跃文化生活，曾积极开展球类活动，排球就是其中的一项。
1933年5月30日在江西瑞金举行的“中华苏维埃共和国第一次运动大会”上就设有排球比赛项目。1939年延安举行首届青年节运动会时，也进行了排球比赛。
1941年在延安还举行了“朱德杯排球比赛”的排球专项比赛。在1942年举行的延安“九一”扩大运动会上，排球不仅成为正式比赛项目，而且在运动会后还组织了联赛。这次联赛从秋天一直进行到初冬。由于政府的大力提倡，在解放区部队内排球运动开展得十分活跃。
中国的男子排球运动在1949年以前的几十年内，技术发展情况可分为三个阶段。
1913年至1917年是初期阶段。这一期间，场上队员在攻防位置上没有明确的分工，以球不落地、把球打过网就算好球。实际上是发球与接发球游戏。到了1915年后，场上队员才有了分工，第三、四排队员主要是防守，第一、二排中间的队员主要是进攻。进攻以远网球、高网球为主，没有拦网。
1919年至1925年为中期阶段，技战术逐步发展，采用上手传球，并开始出现倒地救球和落地时胸腹部不着地的原始鱼跃动作，同时有了以单人为主的拦网。
1927年至1949年为后期阶段，出现了勾手大力攻击性发球，传球技术有明显提高。进攻时头排队员多采用单手压球动作，第二排队员多用助跑跳起屈臂或抡臂扣球，有时也用勾手扣球。防守时出现了各种扑救动作，包括鱼跃救球。这一时期战术发展也很快。
新中国成立前的中国女子排球运动大多还停留在发球与接发球的争夺上，前排能压球、二排能扣杀的仅是极少数队员。
中华人民共和国成立后，排球运动作为重点项目加以推广，发展和提高较快，为适应国际竞赛的需求，1950年6人制排球在中国推广。1950年8月，中国首次派队参加国际竞赛。1953年中国排球协会成立。1954年1月中国成为国际排联正式会员。
1979年12月，中国男女排球队首次双获亚洲排球锦标赛冠军。1981年11月中国女排在日本举行的第三届世界杯赛中，7战7捷首次获世界冠军。
2003年中国女排首次获世界女排大奖赛冠军。2003年的第九届世界杯、2004年的雅典奥运会上，中国女排重获世界冠军。2008年北京奥运会上中国女子排球队获得季军。国际排联的成立国际排联全称国际排球联合会，它是在法国排球联合会的倡议下，于1947年在巴黎成立的。排球的比赛性质和世界各国对举行世界性排球比赛的要求，导致了国际排联的成立。国际排联总部设在洛桑，现有协会会员220个，分属欧洲、亚洲、非洲、北美、南美5个洲级排球联合会。正式工作语言为法语、英语、西班牙语和俄语。创办国还有比利时、巴西、意大利、黎巴嫩、波兰、土耳其、捷克斯洛伐克。国际排联于1949年在布拉格举办了第一届世界男子排球锦标赛。从排球运动的初创到1949年第一届世界男子排球锦标赛，其间走过了半个世纪的历程。第二节排球的特点和作用
排球易于操作，强度适中，娱乐性强，对提高人们的身体素质，改变人们的精神面貌具有很大的帮助。1．特点
排球自从诞生以来，经过人们的不断改进和完善，逐渐成熟起来，并呈现出自己的一些特点。（1）必须击空中的球
无论是在排球比赛还是在排球游戏中运用的各种击球方式，都必须是击在空中的球，接本方同伴的球是如此，接对方击过网的球更是如此，就连自己将球击过网的发球技术，也要将球先抛在空中然后才能击球。
因此，参加排球运动的人在时间和空间感觉上得到的锻炼和提高是其他球类项目不可比拟的。（2）击球时间和触球时间短
排球运动问世至今，其竞赛规则始终不允许“持球”，也就是不允许球在击球部位停留的时间过长，这是除了借助工具击球的乒乓球、网球等项目外，区别于其他球类运动的一大特点。这一特点既能提高运动员在短暂的触球时间内对来球的力量、速度、角度等因素的准确判断能力，又能提高运动员把来球准确地击向预定目标的控制能力。（3）允许全身各部位击球
目前，所有的球类运动都有其规则限定的身体合法触球部位，唯独排球竞赛规则规定运动员全身任何部位均可触球。因此，排球能使参加该项运动的人，在击球过程中充分体现自我才能和展现各种高超的击球技巧。（4）独特的得分和失分计算
在不借用工具击球的球类比赛中，只有6人制排球比赛在运用各种技术动作击球时，都存在直接得分和直接失分的两种可能性，这就要求排球运动员必须具有扎实的基本功，掌握技术不仅要熟练，还必须全面。降低失误率，这是排球比赛制胜因素中不容忽视的一项指标。（5）完成战术配合时触球次数的有限性
排球竞赛规则是，每方击球过网，至多不得超过3次。即每一次战术配合过程只能在3次击球中完成，这一特点是其他集体球类运动项目所不具备的，因此，排球比赛中的各种巧妙配合无一不体现运动员高度的战术意识、队员之间合作的默契程度和准确程度。2．作用
排球运动的特点决定了排球运动对于运动员的身心健康发展具有很多好处。（1）增进健康，强健体魄
排球运动具有竞技与娱乐并存的特点，不同年龄、不同性别、不同技术水平的人都能参与，或活动，或竞赛。经常参加排球运动，不仅能改善人体中枢神经系统和内脏器官的功能状况，同时又能提高人的力量、速度、弹跳、灵敏、耐力等专项身体素质和运动能力。总之，经常参加排球运动会使人们在兴奋与愉快中增进健康，强健体魄。（2）培养和锻炼心理素质
经常参加排球运动的训练或竞赛，会学到很多控制自己情绪和调节自身心理的手段和方法，如连续失误时，如何使自己尽快冷静下来而且不灰心，比分落后时的沉着和不气馁，关键比分时进攻不手软的自信心等，都是对自己形成良好心理品质的培养和锻炼。（3）培养勇于拼搏、团结协作的优秀品质
排球竞赛中，有球不能落地而且击球至多3次必须过网的特有规定，使参加排球竞赛的人总要随时准备弥补同伴因判断错误而无法接球，或因其他原因没接到位的球，为了发挥本方的进攻力量而不惜奔跑扑救，给下一次击球人创造方便条件。因此经常参加排球运动，可以培养人的优良体育道德作风和团结协作的集体主义精神。（4）培养人的应变能力
排球运动在某种意义上是一项依靠判断的运动，尤其在现代的排球比赛中，准确的判断已成为制胜因素之一。
判断的基础是眼观六路、耳听八方，通过观察对方和同伴的动作、击球的声音、场上的布局等，预测将要发生的情况而迅速做出决策。排球比赛也是一项靠集体配合取胜的球类竞赛，个人特长的发挥往往是在同伴发挥特长的前提下取得的。因此，运动员在场上要相互协调，并不断观察同伴的意图，才能默契地与之合作。3．健身意义
排球运动有着良好的群众基础，深受人们的喜爱，对人们的强身健体等有着重要的意义。（1）广泛的群众性
排球场地设备简单，竞赛规则容易掌握。既可在球场上竞赛和训练，也可以在一般空地上活动，运动量可大可小，适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同耐受训练程度的人。（2）技术的全面性
规则规定，每个队员都要进行位置轮转，既要到前排扣球与拦网，又要轮到后排防守与接应。要求每个队员必须全面地掌握各项技术，能在各个位置上竞赛。（3）高度的技巧性
规则规定，竞赛中球不能落地，不得持球、连击。击球时间的短暂，击球空间的多变，决定了排球的高度技巧性。（4）激烈的对抗性
排球竞赛中，双方的攻防转换始终是在激烈的对抗中进行。高水平竞赛中，对抗的焦点在网上的扣栏上。在一场竞赛中，夺取1分往往需要经过六七个回合的交锋。水平越高的竞赛，对抗争夺也越激烈。（5）攻防的两重性
排球是多种技术都可以得分，也能失分的项目，这种情况在决胜局竞赛中更加突出，所以说每项技术都具有攻防的两重性，因此，要求技术既要有攻击性，又要有准确性。（6）严密的集体性
排球竞赛是集体竞赛项目，除发球外，都是在集体配合中进行的。没有严密的集体配合，再好的个人技术也难以发挥，更无法发挥战术的作用。水平越高的队，集体配合就越严密。第二章运动中的保护第一节运动前准备
作为世界三大球之一，排球深受人们的喜爱。但是，排球在运动的过程中，竞争非常激烈，容易出现运动损伤，所以，做好排球运动前的准备是非常重要的。1．准备的必要性
做好排球运动前的准备活动，可以有效地预防运动中损伤，提高身体器官的功能水平，并能够调节心理作用。（1）增强肌肉力量
打排球前，进行一定强度的准备活动，不仅可以使肌肉内的代谢过程加强，温度增高，黏滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌肉力量，同时还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩而造成的运动损伤。（2）提高内脏机能
内脏器官的功能特点之一就是生理惰性较大，即当活动开始、肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立刻进入最佳活动状态。
在正式开始体育锻炼前进行适当的准备活动，可以在一定程度上预先激发动员内脏器官的功能，使内脏器官功能从活动一开始就达到较高水平。
另外，进行适当的准备活动，还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应而造成的不舒服感觉。（3）调节心理状态
体育锻炼不仅是身体活动，同时也是心理活动。研究证明，心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动，可以起到心理调节的作用，即接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳兴奋状态。2．准备的内容
一般的体育锻炼只需进行一般性准备活动，如慢跑热身、做操、活动脚踝及手腕等。对于运动强度较大，运动激烈的或身体负担较大和易伤的部位，则要适当地补充些专项准备活动。排球运动赛前准备活动做得是否充分，安排是否合理，对比赛能否取得优异运动成绩有很大影响。为此，我们应该明确准备活动是身体锻炼的重要组成部分，它不仅可以预防损伤，更可以调节运动员的竞技状态，有利于运动员运动成绩的超常发挥。
排球运动的前期准备活动分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要包括一些全身性的身体练习，如跑步、踢腿、弯腰等。这些练习可以帮助我们调整身体代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生。专项准备活动主要是指专门准备的体操，包括头部运动、肩部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、髋部运动和踢腿运动等。（1）头部运动
头部运动的动作方法：两手叉腰，两脚左右开立，做头部向前、向后、向左、向右，以及绕环运动。（如图2-1-1）图2-1-1（2）肩部运动
肩部运动的动作方法：手扶肩部，屈臂向前、向后绕环，以及直臂绕环。（如图2-1-2）图2-1-2（3）扩胸运动
扩胸运动的动作方法：屈臂向后振动及直臂向后振动。（如图2-1-3）图2-1-3（4）体侧运动
体侧运动的动作方法：两脚左右开立，一手叉腰，另一臂上举，并随上体向对侧振动。（如图2-1-4）图2-1-4（5）体转运动
体转运动的动作方法：两脚左右开立，两臂体前屈，身体向左、向右有节奏地扭转。（如图2-1-5）（6）髋部运动
髋部运动的动作方法：两脚左右开立，两手叉腰，髋关节放松，做向左、向右360度旋转。（如图2-1-6）（7）踢腿运动
踢腿运动的动作方法：两臂上举后振，同时一腿向后半步，然后两臂下摆后振，同时向前上方踢腿。（如图2-1-7）图2-1-5图2-1-6图2-1-73．时间和运动量
运动准备活动的时间和运动量随着体育锻炼的内容和量而定。由于以健身为目的的体育运动量较少，所以准备活动的量也相对较小，时间也不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，准备活动时间一般以10分钟左右为宜。
当气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，量可稍大一些；气温较高时，时间可短一些，量可以小一些。准备活动的运动负荷是否合适，一般以感觉身体发热和微微出汗为宜。测定脉搏，更能客观地反映出运动负荷的大小。一般在准备活动时，以平均心率在120次/分，最快心率在150次/分即可。因为，这样可以在大脑皮层中产生一定的痕迹效应。
另外，与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动就可以立即从事排球锻炼。而运动员在准备活动后进行适当的休息是为了使身体功能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。而一般人参加排球活动是为了增强体质，不是创造成绩。
当运动间歇时间较长时，也应在下一练习开始前，再次做点准备活动。但在重大比赛或考试时要掌握好准备活动与比赛之间的时间间隔，科学研究资料表明，准备活动后到激烈比赛的间隔时间一般为3～5分钟。
在做准备活动时，一定要在思想上重视，要认真细致、一丝不苟。特别是在比赛和考试时，往往担心准备活动后会疲劳而影响比赛，其实，恰恰相反，准备活动不充分更容易疲劳。此外，做完准备活动后一定要注意保暖。排球的重要比赛由国际排联主办的正式的世界性比赛有世界锦标赛、奥运会排球赛、世界杯赛和世界青年锦标赛四项。除世界青年锦标赛为每两年举行一次外，其他三项均为每四年举行一次，而且举行的年份是错开的。奥运会比赛后是世界杯赛，接下来是世界锦标赛，在世界锦标赛后出现的空当年将举行世界青年锦标赛。另外，1988年国际排联又创办了一项新的世界四强赛。每两年举行一次，时间安排在奥运会年和世界锦标赛年，由获得奥运会或世界锦标赛前四名的男女队参加，并设有高额奖金。这项比赛无疑更具有吸引力。第二节运动后放松
排球运动是一项主要以跳跃为主的运动，在做这项运动时，经常容易发生损伤或扭伤，为此，在运动前、运动中，以及运动后都需要注意保护好自己，做好必要的运动放松。1．放松的具体做法
我们进行完排球运动后，需要做些整理活动，具体方法包括放松运动和上肢运动等。（1）放松运动
做一些放松运动，如放松跑、放松走等形式的下肢运动，促进下肢静脉血的回流，防止体育锻炼后心血输出量的过度下降。（如图2-2-1）图2-2-1（2）上肢运动
在下肢运动后进行上肢整理活动，右臂活动后做左臂的整理活动，通过这种积极性休息，使身体功能尽快得到恢复。（如图2-2-2）（3）注意事项
整理活动的量不要过大，否则会引起新的疲劳。在进行整理活动时，应当保持心情舒畅、精神愉快的感觉。2．放松运动的意义
排球运动是跳跃运动，扣球、拦网，运动员必须不断腾空而起，挥臂击球。运动中的急性损伤主要是在腾空落地、扣球、救球等过程中造成的肩锁关节损伤、肩袖损伤、指间关节扭挫伤和脱位、腰椎椎板骨折、膝关节副韧带损伤、半月板损伤、踝关节扭伤等。
而长期打排球的人，其关节、肌肉、肌腱、筋膜长期磨损和拉伤所引起的无菌性炎症，则表现为慢性损伤。常见的有髌腱周围炎、髌尖末端病、腰椎间盘突出症。这些损伤在日常的门诊中并不少见。图2-2-2
排球运动中的这些损伤，对身体的功能损害有的较短期，但有些则是长期的甚至是终身的。为此，在排球运动之前和之后，要做好相关的准备和放松运动，可防止和减少运动损伤的发生。3．相关营养的补充
我们在做完排球运动以后，除了用上面的方法整理活动恢复身体的体能之外，还可以根据排球运动的特点，补充不同的营养物质，以尽快消除疲劳。排球运动结束后，人体内会产生一种叫做乳酸的酸性物质，它的积累会造成机体的疲劳，使身体恢复时间延长。所以，我们在从事排球运动后，应多补充一些碱性食物，如蔬菜、水果等，而动物性蛋白等肉类食品偏“酸”，在运动后的当天可适当减少食用量。
同时，在做完排球运动后放松时要注意补充水分和电解质。这是因为汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙，在长时间的运动中流失的汗水含钠离子丰富，而钠离子和氯离子流失会使得身体无法适时调节体液与温度等生理变化，这时补充水分短时间内不足以应付电解质的流失。如果一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。
所以，在排球运动以后，最好饮用淡盐水或者运动饮料等，这样不但可以补充水分，里面含有的钠、钾、氯离子及葡萄糖等，可以补充流失的电解质。喝水切忌豪饮猛灌，应该小口慢慢喝，才能达到良好的吸收效果。另外，水温以接近室温为好。在剧烈运动后喝冰水，容易刺激呼吸及消化系统；而过热的水，则容易灼伤口腔、食道。“排球之父”摩尔根排球运动的发明人威廉斯·盖·摩尔根本来是美国马萨诸塞州春田中学的体育干事，他研究体育运动又非常喜爱球类活动。据传说，摩尔根一次打网球时，从附近足球场飞来一只足球，他捡起球用手将它打过网球网，一种想法出现了，何不将网球网升高，把球变成用手击的“网球”呢？1895年摩尔根的想法在春田得以试验，反映很好。开始使用的篮球胆也逐渐转变成特制的球，从此，这项深受人们喜爱的体育项目诞生了！第三章排球的场地与器具第一节排球的竞赛场地
排球的竞赛场地主要有前场区、发球区等。其形状是对称的长方形。竞赛规则规定比赛场地的地面必须平坦、水平，其场地、地面、画线、发球区、换人区和活动区等都有各自的标准和要求。1．场地标准
排球竞赛场区为长18米、宽9米的长方形。其四周至少有3米宽的无障碍区。竞赛场区上空的无障碍空间从地面量起至少高7米，其间不得有任何障碍物。（如图3-1-1）
国际排联世界性比赛场地边线外的无障碍区至少宽5米，端线外至少宽8米，比赛场地上空的无障碍空间至少12.5米高。图3-1-12．场地地面
场地的地面必须平坦，场地的地面不得有任何可能伤害队员的隐患。（如图3-1-2）图3-1-23．场区画线（1）界线
所有的界线宽0.05米。其颜色应是与地面和其他项目画线不同的浅色。（如图3-1-3）图3-1-3（2）场区
两条边线和两条端线划定了竞赛场区。边线和端线都包括在竞赛场区的面积之内。（如图3-1-4）图3-1-4（3）中线
中线在网下连接两条边线的中点。中线的中心线将竞赛场区分为长9米、宽9米的两个相等的场区。（如图3-1-5）图3-1-5（4）进攻线
每个场区各画一条距离中线中心线3米的进攻线。（如图3-1-6）图3-1-6（5）前场区
中线与进攻线之间为前场区。（如图3-1-7）图3-1-74．发球区
发球区宽9米，位置在端线后。两条端线后各画一条长0.15米、垂直并距离端线0.20米的短线，两条短线之间的区域为发球区，短线宽度包括在发球区之内。发球区的深度延至无障碍区的终端。（如图3-1-8）图3-1-85．换人区
两条进攻线的延长线之间、记录台一侧边线外的范围为换人区。（如图3-1-9）图3-1-96．活动区
在两个无障碍区外的替补席远端，划3米×3米的区域为准备活动区。（如图3-1-10）图3-1-10
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]