作者：（加）兰迪·帕特森（Randy J. Paterson）
出版社：机械工业出版社
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快乐的陷阱：40个让你痛苦和停滞不前的行为模式试读：
快乐的陷阱：40个让你痛苦和停滞不前的行为模式How to Be Miserable：40 Strategies You Already Use（加）兰迪·帕特森（Randy J. Paterson） 著钟达锋 译ISBN：978-7-111-63988-6
本书纸版由机械工业出版社于2019年出版，电子版由华章分社（北京华章图文信息有限公司，北京奥维博世图书发行有限公司）在中华人民共和国境内（不包括中国香港、澳门特别行政区及中国台湾地区）制作与发行。
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微信公众号 华章电子书（微信号：hzebook）引言 另一个时代的梦想
每年有几百本生活自助类书籍出版发行，它们或隐或现都有一个共同的目的：让你快乐起来。如何成功致富，使你快乐；如何成功减肥，使你快乐；如何摆脱抑郁，使你快乐；如何觅得佳偶，使你快乐；如何排便通畅，使你快乐……
书单越来越长，书架不堪重负。这里面有个悖论：此类书籍如此之多，不正表明此目标极难达成吗？幸福快乐似乎可望而不可即。
请想象一幅山顶洞人的画面。
也许在你看来，他的样子真是蠢笨至极。然而，我们跟他一样。我们人类作为一个学名为“智人”的物种，至今已经存在了十几万年，而这十几万年来我们的样子并没有多大变化。且不管长相如何，我们的祖先还是有梦想的。他渴望食物随手可得、人类不再忍饥挨饿的世界；他企盼自由——不被猛兽袭击的自由，因为猛兽时不时会叼走他的族人；他祈求子孙健康成长，不再因莫名其妙的疾病而夭折；当自己得病时，他希望有人给他看病，助他康复。
然而，这一切都是徒劳的，他懊恼地皱皱眉头，摇头叹息，继续为生存而努力。幻想一个不可能存在的世界是没有意义的。
如今，这样的世界并非不可能，而且事实上已经存在。
现在，我们享受着人类历史上任何时期都无法比拟的高水平生活。冰箱里有吃的喝的；头顶上有天花板，遮风避雨挡太阳；水龙头里出热水，锅炉里出暖气……我们享受着各种生活便利。如今我们的整体寿命更长，身体康健的时间也更长。绝大多数时候，我们并没有生命之虞。婴儿死亡率很低，预期寿命很长。
这是一个我们的祖先和历代君王梦寐以求的世界，也是当今世界一些没那么幸运的人的梦想。如果我们能穿越时空回到原始社会，把我们的祖先带到当今世界，他们会惊讶得目瞪口呆，啧啧称羡。我们可以带他看看我们的汽车、飞机、医院、超市，还有在冬暖夏凉的空调房里，看我们坐在舒服的椅子上做所谓的“工作”。
他会看得眼睛都直了，然后恍然大悟：“原来我已经死了，这就是牧师跟我讲的天堂啊！你们的日子真是安逸幸福。我能留下来吗？”
然后你跟他说，这个天堂里有阴霾，大多数人过得并不幸福，很多人长时间闷闷不乐，有人深陷痛苦抑郁，不得不求医住院，成千上万的人依赖药物提升情绪才能活下去。微波炉之类的生活设备、安全稳定的社会环境、尊巴舞之类的健身培训，都不能让人快乐起来。出版商推出成千上万本书，指导人们寻找幸福。公交站台的旅游广告牌描绘着遥远的美景，呼唤人们逃离这个世界。
逃离？逃到哪儿去？我们的原始祖先觉得没有什么比关在这里更舒坦的了！他疑惑不解，无法理解我们现代人。
那肯定是我们自己哪个地方出了问题。1000万美元的问题
痛苦会偷偷蚕食你的心灵。
多年前，我在攻读心理学博士预科时，实习进行到一半，抑郁痛苦突然来袭，持续了整整一年。
起初我不知道是怎么回事。我睡不着觉，吃不下饭，甚至一个句子都读不下去，爬一段楼梯就像登珠穆朗玛峰一样艰难，对任何事都没有兴趣，时常感觉自己连话都说不清楚。有一次，在难受抑郁之时，我用播音主持的口吻对一位新来的患者说：“你眼前的这位是兰迪·帕特森。”这位无助的女士环顾四周，误以为我在向她介绍某个比我更高明的医师。
上面随意列举的几个症状不足以描述那段时期我内心的痛苦。对于当时的惨状，我还可以讲很多，这里暂且不说。
想想看，天啊，我还是个治疗抑郁症的医师，却没有注意到自己也抑郁了！最终意识到这个问题时，我却不愿承认自己有病。我8岁就决定学心理学，如今学有所成、年轻有为、身体健康，有什么可抑郁的呢？
其实抑郁早就站在我的身边，转动着它的小眼睛，只是我没注意到它，所以它很不高兴，最后拍了拍我的肩膀。
有些情况不在我的掌控范围之内。医院要求实习医生长时间地围着多个病房转，患者既有精神疾病又有身体疾病，而身体疾病往往是绝症。那段时间，我最要好的朋友将不久于人世。我实习的单位离同窗好友的住所很远，我也就远离了积极乐观的环境。读书时我和朋友住在城郊学生聚居的小区里，小区氛围特别轻松愉快。几年前附近铁路上一辆载满有毒化学品的火车脱轨，小区里无人抱怨，大家在说说笑笑中轻松愉快地疏散撤离（当地人常开玩笑说，事故中的人们全部安全撤离不是奇迹，奇迹是这些人竟然又毫不在意地回来了）。
有一些致病因素是我自身行为选择的结果。其实我作为实习医生并不需要这么卖力地工作。工作之外我还逼着自己利用晚上和周末的时间写论文。我喝了太多咖啡，还在医院吃了太多黏腻的工作餐。我没有与朋友保持联系，很少走出我那贫民窟般的出租房（我住的地方是医院社会工作者用红线圈起来的高危区域），几乎不做任何运动。
我硬撑下去，大体上把自己想象成自己的患者，按标准治疗规范给自己诊断开药。我加强了锻炼，戒了咖啡，周末给自己放假，注意饮食，约见好友等。在一系列行为改变之后，我还是用了整整一年的时间，才让自己恢复到原来正常的状态。
毕业后我专攻焦虑综合征，刻意回避抑郁症话题，因为我有亲身体验，提及此我有些不自在。
因为留恋家乡的山川，所以我尽可能找在西海岸工作的机会，承蒙老天眷顾，我获得了一个在医院做情绪紊乱项目协调员的工作机会。我接受了这份工作，出乎我的意料，我在那里一待就是9年，离职后自己开了私人诊所，专门处理情绪问题。我们医院的协调团队每天要面对众多心理患者，他们所遭受的不是普通的抑郁难过。他们以前都住过院，接受过治疗，其中很多人进出医院好多回。与他们所经历的痛苦相比，我那点经历体验根本就算不了什么。在我几近平坦的人生道路上，我曾经来到深谷的边缘，但是很明显我从没有掉到里面去。
早前我们这个项目的第一课是进行小组讨论练习。我们的患者常常情绪低落，短则几个月长则数十年，无论他们如何努力，都无法让心情好起来。因此很自然地，无论我们怎么做，他们都不相信会有任何效果。所以我们决定反其道而行之。“假如你有一个挣1000万美元的机会，只要你花半个小时，比如明天11点到11点半，你要完成的任务是让自己更难过、更痛苦，到达这个星期以来的痛苦顶峰，那你会怎么做？”
有时他们有意见，说不值那么些钱，或者说担心掉进去就出不来了。有位女士目光扫过桌面，恶狠狠地对我说：“我一直都这么做，一分钱也没有，你们要给我1000万美元？没问题！”
接下来是思想的自由碰撞，一开始大家总是有点拘谨，但不一会儿个个都滔滔不绝。有一次，讨论结束后，我锁上门，回头看到医院保洁阿姨站在大厅，她问我刚刚里面发生了什么事。我跟她说是抑郁小组的活动。她皱着眉头说：“我听到他们在里面哈哈大笑，这栋大楼平时可听不到笑声。”
然而，每次做这个活动，只要我问他们“早上起来，你的心情已经很糟糕了，这时你最想做什么”，这种轻松愉快的氛围就会消退。他们会很痛苦地说起平时自己的一些行为做法，而这些做法就是他们刚刚在讨论“1000万美元的问题”时提出来的让自己更抑郁的方法。“那你为什么想这样做？”
有些人忧心忡忡地说，也许因为他们就是喜欢抑郁。其实不然，在他们经历的所有体验中，抑郁几乎是折磨他们最深的情绪，他们不可能喜欢抑郁。
抑郁痛苦的心理状态能改变一切，它影响我们的感受、我们的思维、我们的行为，甚至改变我们的本能反应。痛苦抑郁之时，我们往往忍不住去做一些明知会让自己更痛苦的事。结果可能就是，我们似乎在自己折磨自己。
我和其他引导者会跟他们说：“在本小组，我们要搞清楚是什么样的本能冲动，让我们忍不住去做一些给自己带来痛苦的事，然后我们就可以朝相反的方向去做。我们现在所讨论的导致痛苦的思维方式、行为表现，大多数并没有实际好处，没有诱惑性，甚至逻辑上也不成立。你可能在平时感觉这些自我折磨的行径是不对的，可是在你抑郁痛苦的时候，你觉得它们很正常，甚至理所当然，这正是助长痛苦、加重抑郁的因素。”
病态的抑郁是人类内心痛苦的一种极端形式，但是抑郁症与普通的难过抑郁并无绝对的界限。现在到我这里来的求助者，很多人只是生活中缺乏快乐感，并无临床上的心理疾病。有些人来到我的诊室时其状态还不错，只是听说有“积极心理学”这个新领域，他们想来试试它能否治愈尚可忍受的轻微抑郁，或把中等的生活满足感提升到更高的水平。我的一些方法对初次咨询的人来说是很独特的，但大多数方法并无特别之处。
抑郁症患者对“1000万美元的问题”给出了多种答案，我们能从中学到很多。其实本书讲的大部分方法、策略起初都来自这个项目的小组讨论。你也可以问一问自己这个“1000万美元的问题”：如果你不想让自己心情更好，而是要让自己感觉更难受、更痛苦，你会怎么做？
必须注意的是，本书不适合那些已经陷入抑郁谷底的人。处于这个状态的人需要别的方法、别的建议，我的这本小书无能为力，而且本书轻快的基调对他们来说可能是一种干扰。本书针对的是一个更大的群体——那些没有真正领略人类痛苦深渊风景的普通人。抑郁痛苦是正常的人类体验，我们都在一定程度上经历过，往往被它打个措手不及。所以，与其坐等抑郁痛苦找上门来，不如打开门窗，主动寻找它的根源，有备而无患。
这是一场捕捉痛苦病因的游猎，你可以带上安全帽。A栏和B栏
是什么导致我们的情绪时而高涨时而低落呢？这也许是因为我们的大脑时冷时热吧！除此之外，有什么外在的因素能让一个人高兴时如上天堂，难过时如下地狱呢？
我们可以把这个问题的答案分成两大类。
第一大类属于A栏，构成我们可能遭遇的各种灾难的清单。虽然我们有幸生活在现代社会，但是悲剧和灾难仍然存在。汽车会翻车，肿瘤会转移，企业会破产，容颜会衰老，伴侣会不忠，好友会离开，房顶会漏水，贫困和疾病仍会肆虐……我们对自己生活的处境并无绝对的掌控权。我们纵然信心满满，以为人生已安排妥当，未来足可预期，幸福确有保障，但是我们内心很清楚，万一生活处境发生变化，这一切都可能毁于一旦。
个人的努力是有限度的。即使我们出行时小心翼翼，仍然有可能被汽车撞倒。如果你只有1.5米，纵使你天天练习打篮球，不断完善球技，但不管怎么努力你也进不了NBA球队。你可以一生谨小慎微，不抽烟、不喝酒，只吃健康食品，并适当补充维生素，但是总有一天你会一命呜呼，一般等不到第120个生日。
人世间有一系列令人眼花缭乱的情形，限制我们的幸福快乐，给我们带来痛苦折磨，大到战争、饥荒、贫穷，小到各种个人不幸。人一出生，就可能有各种与生俱来的限制和障碍——感官缺陷（盲聋哑等）、智力障碍、社交障碍、问题家庭等。等我们长大成人，则可能失恋、失业、受骗、患病、遭灾，可能被抛弃、被利用、被轰炸、受欺负、受打击，还可能身体畸形、生意倒闭，甚至吃个汉堡都有可能食物中毒。
有些事情回想起来似乎完全不可能，你从来没想过这样的事会发生在你身上。就像我，生活一切正常，决然想不到有一天一辆车撞飞了路边的小鹿，小鹿掉下来刚好砸到我身上，让我从自行车上摔了下来。有时候，似乎是命运给你安排好了这一劫。我把“飞鹿”事件视为命运给我的信号，要我对人生事业做出必要的改变。“先给你个教训，你好自为之，不然的话，下次掉下来的就不是一只小鹿，而是一头驼鹿！”
第二大类属于B栏，是指除命运的无常外，其他影响着我们情绪的因素，而这些因素完全在我们自己的控制范围内。我们可以自由选择吃什么、喝什么，怎样安排时间，做多少体育运动，可以自行决定工作生活事务的轻重缓急。这些选择会影响我们的情绪，决定我们有多快乐或者有多痛苦（当然，这种影响在命运和外部条件限定的范围之内）。不管怎么做我们也活不到1000岁，但是我们可以通过自身调节，活到相对健康的90岁。不管命有多长，我们都可以选择是孤独地坐在电脑屏幕前，与冰冷的机器打交道，还是深入外面的现实世界，与活生生的人面对面地交往。
即使是那些不在我们掌控范围内的因素，对我们的束缚可能也没有想象中那么严苛。有些经历了大灾大难的人，还有些在我们认为不堪忍受的恶劣环境中艰苦劳作的人，却活得相当快乐。妻子出轨，工作丢了，房子烧了，我们可能就觉得活不下去了。读过几本名人传记后，你会发现，他们中的很多人经历了你无法想象的苦难和伤痛，最终不仅活下来了，而且活得越来越好。有时候，我们自己也会发现，在我们看不到一线希望的时候，突然柳暗花明，让我们喜出望外。
那么本书讲什么呢？坐在地上，祈神求佛，施术作法，试图阻止彗星撞地球，那是没用的。A栏的因素不在我们的掌控之中。我们得坦然地接受这么一个事实：我们每个人都有深恶痛绝却又无可奈何的现实状况。接受了这一点，我们就要把精力放在B栏：那些在我们自己可选择和可努力范围内的影响因素。在本书中，我们将考察生活中那些可控制和可选择的因素，不管它们是好是坏。
世界上有很多人，看着有些人享受着生活的安逸、富足、奢侈，想当然地以为这些人不可能存在痛苦折磨。当然，冰箱满满、有吃有喝，人们感到的痛苦有个限度，但是看看统计数据，似乎并不是这么回事。生活满意度、抑郁程度、自杀率等方面的数据都证明，财富和好运并不能完全避免痛苦和抑郁。
我们人类对痛苦是有天赋的。问题出在哪里
幸福快乐似乎如此简单直接、一目了然，好像我们已经获得了祖先所渴求的每样东西，那为什么我们还难以获得幸福快乐呢？
问题就出在我们的原始祖先身上。他们生活在原始的氏族部落中，他们所处的社会状态继承自他们的“祖先”——人科动物，这种社会状态持续了几十万年没有太大的变化，直到几千年前真正的人类文明诞生。他们的身体和心理都是在这种社会状态下形成的，也就适应了这种社会状态。鱼在水生环境中适应得相当好，但是当我们抓起一条鱼，把它扔到沙漠里时，它就不那么“悠游自在”了。同样地，当原始人处于满是电脑、电视、汽车以及朝九晚五工作制的世界时，他也会“文化休克”，很难适应。现代社会环境不符合他的天性。“什么？且慢！”后面角落里那位“百事通”老先生有意见了，他说：“我们人类不就是基于原始人最基本的需求和心理创造了现代社会吗？按理说，现代社会应该完全符合我们人的天性才对！”
然而，实际情况并非如此。现代社会是基于原始人的原始欲望构建起来的，并不是经过冷静客观的分析之后做出的最佳选择。一个缺糖的世界造就了一类嗜好甜食的生物，让他们为所欲为，他们就会创造一个充满糖果店和甜品店的社会。因为他们的身体不能适应这样的环境，很难应对突如其来的甜食狂潮，结果他们就容易患上2型糖尿病——人类就是这样的生物。类似地，普遍的不幸福感看似费解，其实可能也是出自这个原因。我们人类早期的生存环境赋予我们原始的动力和本能，而这种本能欲望到今天却不利于我们的身心健康。
与之相关的另一个问题是人性内部“线路联通”的问题。丹尼尔·吉尔伯特教授在他2006年出版的《撞上快乐》一书中，对人性有一段精彩的描述，他说：“我们人类在预测未来什么能让我们感到快乐这方面特别差劲。既然我们当前的行为选择大多基于对未来幸福快乐的假定，这就意味着，我们人类经常胸有成竹地‘击球’出去，却会弄反方向，打到自己。”
还有一个问题来自我们接收到的各种信息。以前，我们从长辈那里学到生活的智慧。今天，有大量信息告诉我们如何过好生活，其中大部分来自诱使我们购买商品的广告，而不是老人丰富的人生阅历。如果我们对生活很满足，就没有强烈的购物欲望，那经济就可能崩溃；如果我们不满足于现状，但是我们买的东西能够如广告宣传的那样，给我们实实在在的满足感，那我们在得到满足之后，销售额也会下降。
我们存在于信息的迷雾之中，那些设计散布信息的人毫不掩饰其目的——这些信息就是为了影响我们的行为选择。结果毫无疑问，我们的行为经常朝他们设计的方向转变。只有让你为自己的一口黄牙羞愧难当或惶恐不安，他们才可以向你推销美白牙刷。他们散布的信息绝不会告诉你，没有任何研究证明，牙齿的颜色与身体健康、生活幸福有关系。一天跟你讲几百遍“要用什么、怎样做才能快乐幸福”，你自然就会争先恐后地去购买各种必备的装备，不过买回来之后你会失望地发现，里面并没有你要的快乐幸福。让我们都来拥抱痛苦吧
在文化、生理、心理等不利因素的束缚之下，快乐幸福似乎是一项很累人的事业，要实现它就如在滚滚洪流中，我们逆流而上。所以几乎可以说，幸福快乐在这种情况下是非自然的状态。
如果你披荆斩棘行进于荒莽之中，突然撞上了一堵不可翻越的墙，理性的办法只有四下摸索，看有没有其他的路。既然这边书架上有成千上万本指向幸福终点的书，而它们对全球幸福指数又没有明显的影响，那么我们是不是该换个方向，看看旁边空荡荡的专柜，这里陈列的书指向另一个终点——痛苦。如果拥有无与伦比的财富和优越条件，而我们仍然能够如此不快乐，那么也许痛苦才是我们人类的标志性力量。那就让我们一起充分利用这一显著优势。
与所有那些自称为幸福指南的书不同，本书反其道而行之。如果我们把痛苦作为人生目标，那么路在何方？这一新兴领域的自助指南如此之少，我们不禁担心，可能没有多少研究成果指引我们向前迈进。事实上，我们的担心完全是多余的。每年有几亿甚至几十亿美元的资金，用于研究如何让人活得更痛苦的问题。今天，如果我们想过得痛苦，我们有很多办法达到这种效果，因为我们有无往不胜的利器：现代科技。
也许你对此犹豫不决。没关系，人们经常买旅游指南放在家里，但不一定会去上述地方。没人要你签下血书，保证上路，但是万一哪天你执意要走这条路，那就让我们给你带路吧！
在《梦幻巴士》一书中，作者路易斯描述了一辆每天从地狱深处出发的公交车去往天堂旅行。一到天堂，游客们可以自由下车，留在天堂，无须返回，但是最终没有人选择留下来。在本书中，我们就从原始人梦想的天堂出发，到地狱里去看一看。我们一起探索路线，寻找路标，这样你就可以随时找到往那里走的路，想待多久就待多久。
当然，也许现在你已经在那儿了。4个部分，40种方法
痛苦不仅是一种结果，它还有点像打网球：一门千锤百炼、精益求精的技艺。在本书中，你会读到一系列使自己更不快乐的方法技巧。期间你会发现很多方法你已经掌握了，有的已经被你在生活中常规性地熟练运用了。然而，你一定还有可提升的空间，可以变得更好——或者应该说，变得更糟。
这些技巧可分为4组，在本书中以4个部分呈现。
第一部分为“养成让自己痛苦的生活习惯”，描述抑郁生活方式的基本特征，介绍日常可操作的、易于提升抑郁程度的活动。
第二部分为“形成令人愁苦的思维方式”，这部分将你置于内心影院之中，演示如何通过改变思维方式制造低落情绪。无论你的外部状况怎样，只要简单地操纵你的注意力方向，就可以创造不良情绪。把它看成一系列“不能做某事”的提示就对了。
第三部分为“笃信‘他人即地狱’”，描述如何通过“经营”你的社会关系，获得最大的不幸。社会交往是做人最复杂的方面，在其中捣鼓两下并不是难事。
第四部分为“让人生变得没有意义”，我们将以更广阔的视野，考察人类的存在，探索如何将生命之舟驶向礁石险滩。这部分讨论消除所有人生意义的指导原则和方法策略。
也许这些方法听起来都不容易，令你望而生畏。也许探寻痛苦的旅程会十分孤独，犹如堂吉诃德的孤独冒险，深入荒野，背井离乡。
非也！
这个世界这么多人怨天尤人、郁郁寡欢，我们的文化已经筑就了通往痛苦抑郁的高速公路，免费向所有人开放——很多人已经上路了。这条高速公路运行平稳顺畅，匝道引桥不计其数，路标清晰，多车道、不限速。通往快乐的路才是偏僻小道，而且年久失修，杂草丛生。
这里讲的大多数方法你听起来都很熟悉，很多是你这辈子听了一遍又一遍的人生格言——虽然为了听起来舒服些，它们被标榜为“幸福之路”。所以请放心，走上这条路，你就会发现身边有成千上万的同路人，还有你的社会文化习俗夹道等候，为你加油助威。
上来吧，我们要出发了。很高兴做你的向导，伴你走向痛苦之地狱。我以前到过那儿。跟着我的导游旗，我会把它高举，大踏步前进。
我没有1000万美元给你。
不过你一直都这样做，不是一分钱也没得到吗？致不愿上路的人
每条河边的路都有两个方向。也许你不想跟着我们往下游的方向走——走向痛苦，你还是想朝相反的方向逆流而上。好吧，没问题。
我们的旅游大巴装了后视镜，路上你还可以看看后方。如果你想拥抱痛苦，那你就认真听导游讲话，紧跟他的指示；如果你暗自希望车往相反的方向走，那你只要不听导游的，反着来做就可以了。
这听起来像捣蛋游戏，不是吗？第一部分 养成让自己痛苦的生活习惯
人生是件多么痛苦的事：你生活在金殿里，只是觉得金殿还不够好！——贝尔托·布莱希特
如果有人对长期抑郁情绪有所警觉来找我，我一般会先对他进行一个全面评测。我会评估这个人的整体健康程度，询问他近期发生的伤痛事件，了解其个人生活史、家庭教育背景等。我会按抑郁症诊断标准，一条条地询问对方状况。与威廉初次约诊，既像喝茶闲聊，又像中情局审讯。
到“审讯”快结束的时候，我换了询问方向。“威廉，我要你想象一下，我们现在出去，到楼下抓12个路人，把你现在拥有的生活给他们，包括你的作息时间、运动水平、饮食方式，还有你跟社会接触的机会。同时也把你的工作、老板、房子、家庭、经济状况，把你的一切都给他们。让他们一天24个小时过你最近的生活。一个月后回来看看他们过得怎么样，你觉得他们会变成什么样？”
威廉眨了眨眼睛，有点失望地发现自己找的这个人脑筋不太正常。接着，无论对方是威廉，还是乔安娜，还是卡马尔，还是卡梅丽塔，我听到的回答无一例外都是：“我觉得他们会像我一样抑郁。”通常我会点头赞同。
注意我没有做的事：我并没有把威廉的童年、威廉的伤痛，或者其他导致他抑郁发作的根源性因素交给路人。我只把威廉现在的生活给他们，而这就足以让他们变抑郁了。一般这样威廉大概就能理解自己为什么抑郁了。有时我还得加一句：“让他们按你的思维方式去思考。”此时，他必然同意他的低落情绪完全是自己一手造成的。不过，大多数时候不需要走到这一步。
是不是说导致抑郁的其他因素就没有关系了呢？当然不是。11岁差点被淹死，高中一直受人欺负，这些仍然是他挥之不去的阴影。去年离了婚，今年查出糖尿病，6个月前家里遭窃，新近的不幸对他的情绪无疑有深刻的影响。所有这些因素都要深挖根源，积极处理。它们致使他形成了一种不健康的生活方式，而这种生活方式本身就足以维持他的痛苦状态。如果我只关注他的过去，忽视他现在的生活状态，那我们不可能有任何进展。这就像森林救火员不去灭火，只去搜寻粗心肇事的露营者一样——有用，必须做，但远远不够。
如果威廉对目前的心理状态很不满意，那他为什么不改变自己的行为表现呢？问题出在情绪心境与本能冲动的相互关联上。心境阴郁时，自然倾向于收缩自保，回到洞穴深处，保存能量，以求复原。威廉的行为表现对他自己来说是自然的，他感觉必须这样做，没有别的选择。
这种情况下，情绪心境与本能冲动互为因果。想让自己的情绪变得跟威廉一样，我们并不需要经历离婚、欺凌，不需要遇贼遭抢、得糖尿病，我们只要采取他的生活方式就可以了。即使对我们当中最幸运的人来说，痛苦不幸也是唾手可得的。我们来看看其中10种很有用的方法。方法1 拒绝锻炼
写生活小贴士之类的书，有个牢固的传统，即作者总是从次要的问题开始，到后面慢慢讲重点。这是作者耍的小花招，让读者心存悬念，耐心地读到最后。然而，我这本有点特殊的小书，要采取特殊的方式：反着来，先讲重点。
假如有人宣布，想让自己更痛苦，但是又觉得40种方法太多了。如果他最多只愿意尝试10种，那么哪10种效果更好呢？如果他只愿意尝试5种、3种、1种改变呢？这样的话，选择就简单了。要提升你的痛苦水平，请降低你的运动锻炼水平。
不过好像这个提法本身就有问题，因为对于很多人来说，要执行这条建议似乎是不可能的。公民平均运动量已经低到不能再低，接近瘫痪人员的水平了。不到20岁的小伙子，你要他走路走到便利店，他就抱怨腿抽筋。30多岁的人爬一段楼梯就气喘吁吁。40多岁的人下车绕过停车位，就仿佛从空客飞机上下来，还到处找甜甜圈店。
身体素质水平低，也许可以解释一部分人业已存在的抑郁状况。穴居原始人被尖牙利爪的老虎追赶，这滋味也许不好受，但至少能让他们偶尔到户外锻炼锻炼。
不管怎么说，对于那些工作生活中有机会时不时活动筋骨的人来说，减少运动量不失为一个实实在在的好方法。有大量研究证明，情绪低落与不运动有关。
研究者从各个角度考察了这个问题。他们同时检测了人们的身体健康状况和情绪状况，发现两者成正比。情绪不佳的人（特别是那些被诊断患有抑郁症的人）总体上比情绪更好的同龄人，身体状况更差。
聪明的痛苦寻求者立马发现了其中的问题——就是那个鸡生蛋还是蛋生鸡的问题。人是坐着不动才会产生抑郁，还是抑郁后鲜少运动？正确的答案似乎是：都没错。这就使得拒绝锻炼这一方法特别有效。少做一点运动，情绪就能低落一点；情绪越低落，你就越不想运动。如果能开启几个这样的恶性循环，你就会走上痛苦之路。
你还不信？找几个平时比较活跃的人，让他们降低运动量，不到1两个星期，他们就开始表现出困乏疲惫/情绪恶劣的倾向。找几个情绪不佳的人，随机把他们分配到两个组：一组参加体育培训（1周32次，1次30分钟），另一组不参加训练。结果，参加锻炼的人抑郁状况得到好转，而不锻炼的人没有得到改善。运动锻炼对提升情绪的效果赶得上精神禅修和心理疗法。所以那些希望生活更不快乐的人，必须极力拒绝体育锻炼。
所幸现代社会的方方面面都对我们有利。在以前的时代，你随便做点什么就有大量的锻炼，比如追捕野牛、打收稻谷、伐木砍柴、防盗避兽。今天，我们建立了一个体力活动不重要甚至有妨碍的社会。你很少要提拉推拽有一定重量的东西；隔两个以上街区，你很少走路过去；进入大楼，你不用爬楼，电梯可以把你带到任意楼层。
今天，想要更强壮的人发现，他们得开车到一个特别为锻炼而设的场所，到了那儿，换上特别的衣服，坐上特别的器械——这个运动机器没别的功能，就是帮你燃烧能量，折腾完了，又换回衣服，开车回家。有些运动馆装有电梯，这样你就不用走台阶而把自己累坏，可以省点力气到登山机上折腾。
当然，看过深夜电视购物节目的人都知道，运动馆并不是关键所在，买些健身器材放到家里也不贵。嗯，这个必须杜绝。如果哪天你醒来，惊讶地发现你自己或者你好心的朋友给你订购了一台这样的机器，那也别急，不是不可挽回的。照着大多数人的做法去做就可以了：在上面挂条毛巾。以后这东西除了挂毛巾也就不太会有别的用途了。
在拒绝锻炼上唯一要特别注意的是，你要满怀热忱坚持下去，切不可半途而废。前面提到，每周3次30分钟的运动就足以打破大多数人的痛苦循环，超过这个水平的运动就更糟糕了。所以，仅让你的健身卡过期是不够的，你还得更“勤快”一点：
·到哪儿都开车，就算走路更快也要开车。
·努力让你坐着的时间超过站着的时间的两倍。
·买个计步器，目标是1天低于100步。
·选择坐着不动的活动（或者工作职业），比如网上冲浪，好，可选；海边冲浪，不好，不去。坐办公室的工作能满足这个要求，要动手跑腿的工作不行。
不快乐的心是个易碎的器官，绝不能让它泵得太快。方法2 多吃广告中推荐的食品
人的身体是个极其复杂的装置。像大多数机器一样，它需要获得补给才能维持正常运作。首先，它需要燃料，可以是简单的糖分，也可以是复杂的碳水化合物。其次，它还需要脂肪、蛋白质，以及复杂的氨基酸和矿物质的混合物。一旦某种物质过少（或者过多）就可能引起多种变化反应，其中一种反应就是痛苦、抑郁等情绪的出现或者加重。
让人的身体处于完全平衡的状态几乎是不可能的，所以要引发身体紊乱及其功能障碍似乎易如反掌。然而，在人体进化的原始环境中，人的饮食是极为多样化的。原始人今天逮到羊就吃羊肉，明天捡到坚果就吃坚果。那时，你不可能吞一片“50+中老年复合维生素”，或者到果汁吧喝一杯“长寿甜汁”。为适应原始环境，人类进化出了储存利用多种营养成分的能力，我们通过细胞壁从血液中提取人体所需要的养分，过滤掉其他成分。结果，在原始环境下，要制造人体的不平衡，比你想象的要难。
早期艰苦的环境在别的方面对我们有利，这种环境导致我们贪图味觉享受。某些养分，比如盐，在以前的时代有点难弄到。作为补偿，自然赋予了我们探索搜寻和消化吸收这些物质的强大动力。在部落迁徙中，如果发现旁边有这样的东西，我们肯定要弄一些来，不会弃之不顾，随队前行。“脱脂酸奶？不要。咱们有那种咸猪血吗？”
进入现代农业后，社会生产得到了更为充分的发展，我们所需要的养分有着充足稳定的供应，这时，那些以前稀缺的味道就把我们带到沟里去了。今天，我们对身体急需的含钾原料毫无感觉，而对高糖、高盐、高脂肪的东西趋之若鹜，一到手就狼吞虎咽。
在现代社会，如果我们遵循原始的本能冲动，就会形成一种常见的饮食习惯，这种饮食习惯会导致各种障碍，其中包括情绪障碍。因为我们的身体构造是从经常挨饿、偶尔狂吃的原始祖先那里继承而来的，所以我们经常碰到有好吃的就大吃大喝，多余的能量被储存下来，变成脂肪。肥胖与情绪低落直接相关，与引发抑郁的各种问题（不运动、心脏病、糖尿病等）间接相关。
吃要吃出问题来，好像也容易。其实不然。每餐多喝一罐汽水（或者类似的饮料），每天就多摄入10勺糖，这已经是世界卫生组织建议日用量的两倍了。一年下来这种饮食习惯就能给你提供4.7万卡路里的糖分，也就相当于十几斤肥肉。
另外，研究表明，某些营养素的缺乏会使人无精打采、情绪低落：
·B族维生素，特别是维生素B6（吡哆素）、维生素B9（叶酸）、维生素B12（钴胺素）。
·维生素D（必须补充说明的是，人体所需的维生素D大部分来自太阳光照）。
·ω-3脂肪酸，缺乏它可能导致人体情绪低落。
·铁元素，缺铁容易出现在女性、素食者、运动员身上。
不吃含有以上营养素的食物，不仅能导致情绪低落，而且会影响整体健康状况。
人体所需的每样东西几乎都能在本地市场中找到。我们身体需要某样东西，这本身就意味着这个东西已经存在很久了，不可能拿去申请专利。没人在市场上占个角落专门叫卖西兰花，也没人会去给西兰花做广告。大做广告的是各种副食品——经过了深加工的、掺入了化学添加剂的、为了放纵人类最原始的口腹之欲的工业产品。这些产品的制作方法是有专利保护的，如果食品公司能宣传到位，让人们对这些产品咂嘴垂涎，他们就可以赚很多钱。
结果，在寻求低落情绪的奋斗中，你就有了不结盟的同盟军：广告产业。端个小板凳，拿个小本本，坐到电视机前，快速记下所有广告产品，把它当作每周购物清单。买下清单上的所有东西，几个星期后你就可以达到身心的不平衡状态。长此以往，你就走上了自我戕害的人生道路。所以，广告上说什么，你就跟着吃什么。[1]
要是家里哪个顽固的人整天唠叨要搞地中海式饮食，某天还把你拽到农贸市场或生鲜蔬果店，你必须强烈抗议，坚决不从。时刻提醒自己，这些食材不久前还种在脏脏的泥巴地里，上面还沾着泥巴。记住小时候妈妈跟你讲的话：别把脏东西放嘴里。要确保你吃的东西都是从盒子里拿出来的，而且这个盒子里的东西是从没有泥巴、一尘不染的食品加工厂生产出来的。[1] “地中海式饮食”是指简单清淡、富含营养的健康饮食。这种特殊的饮食结构首先强调多吃蔬菜、水果、海鲜、豆类、坚果等食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油（含不饱和脂肪酸）来代替动物油（含饱和脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。它是居住在地中海地区的居民所特有的膳食模式，以意大利南部和希腊为代表。——译者注方法3 别把时间浪费在睡觉上
你所拥有的最宝贵的资源就是时间。不管你做什么，能挣多少钱，住多大的房子，有多大的权力，你一周只有168个小时。如果听从那些健康专家的建议，你得有1/3的时间“不省人事”。都说人生苦短，但这些人还想把生命变得更短。
起来吧，一起推翻睡眠的“暴政”。尽量少睡，越少越好。智者有言，等我们入了土，有的是时间长睡不起。
这种时间观念有助于我们完成痛苦大业。缩短睡眠时间，身心无法获得恢复，这会降低注意力，钝化感觉，我们就容易被生活的重担所压垮。我们会更焦躁、更无成效、更无创意、更容易决策失误做错事。
你没必要干等着失眠症光顾，你可以直接不给自己足够的时间休息，人为制造失眠。请跟自己说：“太忙了，没时间在床上瞎混。”如果开始的时候这话不太符合实际情况，没关系，过不了多久，就真是这么个情况了。被剥夺了睡眠，效率会下降，你会慢慢赶不上工作和生活的进度，到时候你真的就是大忙人了。
你担心没这个决心和毅力？没问题的。为了更自然地打断你的睡眠，请先好好设计一下你的卧室：
·买个便宜的、没那么舒服的床垫。
·保持房间温度过高。
·留着电脑邮件提示音，开着电话铃声，饿着宠物，让它们整晚响声不断，叫个不停。
·尽可能多地在墙上、天花板上装上各种闪烁的LED灯（可参考宾馆房间的装修设计）。
·买个发光的电子钟，把它装在枕头对面的墙上，这样你睁眼就可以看到时间。
·确保窗帘细薄，薄到大街上路灯的灯光可以透进来。太暗了只会睡得更熟。
什么时候上床睡觉好呢？大多数人需要3～4天才能形成24小时作息常规，因此你要记得隔几天就把上床时间和起床时间调整一下，至少调几个小时。另外，不去上班的那几天，可以推迟3个小时睡觉。你说没钱坐飞机享受倒时差的乐趣？没关系，用我们这个方法就可以了，保证你不出家门就可以享受到！
不管什么时候上床睡觉，为了保证你不会困得倒头就睡，请在最后时刻多做以下活动：
·完成一项超费脑子的工作。
·看电视新闻。
·读本扣人心弦、让你爱不释手的小说。
·把卧室当书房、工作室、茶餐厅、放映室，凡事尽可能在卧室里完成。
要是你最终还是钻进了被窝，那你得充分利用残存意识的时间，想点让你放心不下的事。想想你的日程安排，想想明天可能碰到的困难麻烦，再把目光放长远一点，把你生活中已经出现的、可能出现的、无法解决的各种问题，统统审视一遍。这样必将大大推迟你真正入睡的时间。半夜醒来，你要立即想到问题和困难，这样就没那么快又睡回去了。
如果目标是缩短睡眠时间，那就要避免白天睡到很晚起来，对吧？错！早上醒来，请你在心里默念“我得补充睡眠”，然后赖在床上不动。因为随意改变起床时间似乎比随机选择上床时间更有效，更能降低睡眠质量。所以，请待在床上，躺到中午。这期间，你只会时而清醒，时而处于“快速眼动睡眠”状态。这种睡眠状态一般不会让你的身心得到休整恢复，相反，有研究提出，不加控制的“快速眼动睡眠”会加重抑郁情绪。
你最终要建立起一个失眠状态的自循环，这里有个小妙招。一旦你成功制造了一小点睡眠不稳，请用你睡眠中断后半睡半醒的时间不住地想：“我要睡觉，我要睡觉……”看着墙上的钟，算算还能睡多少个小时就得起来，想想明天的工作真的需要你好好休息，但现在时间又在慢慢地溜走。不要去想，以前睡不着也就这样过去了，没什么大不了；不要去想，强迫自己入睡只会让自己失眠。放弃任何宁静淡泊的心态，代之以紧张急迫、忧心忡忡。这样你就能睁圆大眼，精神抖擞地等到天亮。
至于午休，你想睡多久就睡多久。30～40分钟的所谓“保健午睡”对大多数人有恢复体力补充能量的作用，所以，你得睡到两个小时以上，睡大半个下午也没关系，这就叫“毁健午睡”，能让你起来感觉昏昏沉沉，无精打采。这样的午睡也能让你当天晚上躺在床上辗转反侧，享受无尽的不眠之夜。方法4 酗酒服药，生活更妙
要降低情绪水平，其中有个很大的悖论：直接瞄准抑郁痛苦，效果往往不好，而往相反的方向，朝幸福快乐努力，却能立竿见影，一矢中的。寻求上升的努力，背后往往是陡然下降的阶梯。
其中一个典型案例就是借助药物提升快乐情绪。人们喝酒、抽烟，或进行其他形式的“民间药疗”，初衷主要是提振精神。短期来看，这些东西一般能够达到宣传的效果，但是长期服用，必将收获满满的痛苦和不幸。
虽然我们的文化不鼓励滥用药物提升情绪，但是我们有既合法又被社会广为接受的“酒”。酒精造成的死亡（包括器官衰竭、直接致死，也包括酒驾导致的车祸等不幸）远高于毒品。从人口总量来看，因酒而生的悲剧最多。一天适量饮酒一两次对大多数人来说并无大碍，无助于你实现痛苦目标。如果你对酒精有家族遗传的嗜好和依赖，沾上一点点，也能让你慢慢堕入传说中的绝地深渊。
为了达到最佳效果，一餐至少要喝上一杯葡萄酒。酒精是一种抑制剂，所以，即使它不影响你生活的其他方面，也会成为你情绪的隐性抑制因素。一个人的“酒风”，最常见的似乎有以下两种模式。
1.稳定式：每天或几乎每天喝一小杯，逐渐增加到超常的频次和用量。
2.交替式：平时有节制或禁酒，偶尔开怀畅饮，一醉方休。
两种方法都不太奏效，不过第一种方法更容易产生喝上瘾的附加效果，这样你想戒除酒瘾会更痛苦。
饮酒过量对你生活的方方面面都有影响。比如，它会麻醉大脑的抑制通路，这个作用就是酒对害羞胆怯人士的魅力所在。喝了酒，他们就可以放松身体、不拘礼节、敞开胸怀（有时是敞开胸膛）、畅所欲言。这对实现我们的目标有潜在的好处。在社交场合，要让活动正常进行，礼节约束是很重要的。看到朋友的装扮，听到他人的政治言论，有时我们特想揶揄嘲讽一番，但是限于场合，拘于礼节，我们克制了自己的冲动。要是你喝高了（麻烦的是你不知道喝多少酒才算喝高），酒精会让你忘乎所以，信口开河。结果可想而知：阴沟翻船，人设崩塌。
酒精会降低自我反思能力。在酒精的作用下，我们会觉得自己工作业绩突出，聚会表现幽默，开车车技一流——但其实只是自我感觉良好而已。有些人没能变得更痛苦，其中一个原因是：他们头脑清醒，感觉自己可能逾越界限的时候，本能地接受了反馈，把自己拉了回来。若给他们灌上足够的酒精，他们就看不到界限在哪里，也会莽撞地往前冲。
长远来看，酒精依赖可以搜刮生活的任一角落，强化痛苦的每个环节，加快堕落的每个步伐。它可以影响睡眠、毁掉事业、终结友情、破坏婚姻、教坏孩子，最后让你倾家荡产，原本好好的生活都可以毁于酒精。
其他麻醉性药物呢？本书篇幅有限，无法一一描述禁药单上所有物质带来的堕落可能性。总体而言，它们“毁人”的模式与酒精相近——只是增加了非法性及其带来的违法后果这一额外“福利”。
不过还有一种物质值得考虑，此物也是合法的，那就是咖啡因。敏锐的观察家发现，北美地区城市里咖啡店的密度在近几十年暴增，他们预计，如果这种趋势持续下去，20年内其他业态将不复存在。
咖啡因能激起一种压力反应：愤怒和焦虑。用量小的话，对大多数人来说不会造成影响，只有提神醒脑的作用。一旦形成了牢固的习惯（每天3杯咖啡足矣），焦虑、愤怒就可能加重。它甚至能使你突发恐慌，或突然暴怒。更多时候，你会体验到一种折磨人的不适和焦躁。
另外，如果你喝得够多（不管是酒，还是咖啡），那你一般必须保证一直在厕所周围100多米的范围之内活动。方法5 争做“屏奴”
降低情绪水平有时候是个积极的过程，但更多时候本质上是消极的，也就是说，这是个“不要去做什么”的问题。不做某件事，就意味着要做其他事。坐着不动是很无聊的，最后你会坐不住。打坐禅修只会让你没那么痛苦，所以你得做点别的事。幸运的是，当今社会庞大的媒体产业强势崛起，能轻易占据你的大脑，助你打发时间、消磨生命。
比如电视，有些人看电视的时间大大长于跟家人朋友交流的时间。据说抽烟可减寿10年，但是光靠抽烟减寿怎么够呢？一周看34个小时的电视（美国人的平均水平）能消耗一个人30%醒着的时间——相当于普通人23年的寿命。电视看这么久，好像无聊得难以忍受，但是看多了就习惯了。它可以一点点地蚕食你的生命，到时候你就真的以为，没时间去做任何有助于改善情绪的事，比如读书、学习、锻炼、做公益活动、见朋友、陪家人、做饭菜、培养自己的兴趣爱好等。
如果你一天睡8个小时，一周就有112个小时醒着，其中34个小时看电视，那你就还有78个小时。这78个小时有可能在不经意中被用来提升幸福感。如果你再也受不了真人秀，那眼前有个更好的选择：上网。美国人平均上网时长为每周26个小时（可能更长，不同的调查有不同的结果）。调查明确排除用于工作事务的上网时间，所以那26个小时基本上都是自主上网的娱乐时间。
上网做些什么？这方面你好像不用别人教。不过，这里有些建议，你不妨考虑一下：
·没完没了地浏览网络花边新闻，比如比利时政客性丑闻之类，并自信地认为，你这是在增长知识、丰富生活。
·随时更新你的社交媒体，告诉人们你生活的重要信息，比如中饭吃了什么，刚得感冒有什么症状等。转发分享别人刚传上来的可爱猫咪视频。
·一页页不停地浏览网页，追踪过时的逸闻趣事，比如《8个就够了》（Eight is Enough）演员的名字、代纳尔出场的日期等。
·看小视频，例如“玛丽安电臀舞火了”“如何用奶酪做黏土动画片”等。
·欣赏以上内容下面的琐碎评论，特别注意其中的错别字。自己模仿着写些评论。
上网有太多的事你可以做。
不过现在一周还有52个小时。玩个电脑游戏怎么样？游戏产业可是比电影业更赚钱的行业，美国12～24岁的人平均每周玩游戏13个小时。“重度痴迷玩家”占玩游戏人群的4%，每周玩游戏48个小时3以上。玩游戏的人群在不断扩大，大型游戏制作公司聘请专家，专门研究如何吸引女性、儿童、老年人玩电脑游戏，研究如何让他们把时间花在射杀别人的网络化身上。电脑游戏爱好者乐此不疲，但很多电脑专家不愿在游戏公司工作，不愿长时间盯着屏幕。
人们曾一度认为新媒体会取代旧的电子娱乐，把以前人们看《家有仙妻》（Bewitched）的时间抢占过来，可惜没有。电视节目的收视率仍然相当强劲，如果把网络电视的观看情况也算进来，则更为可观。电脑游戏和网络并没有替代电视，它们挤占的是人们社会交往、家庭聚餐、户外活动的时间。在加拿大，受管控的荒野区域一年比一年更容易进去，因为申请的人越来越少。去的人少，也许是因为在独木舟里打《魔兽世界》太难了吧。
小算一下：52小时减去13小时等于39小时。再加一份工作，这样我们就成功地消灭了所有不拿工资的醒着的时间。这样安排时间会不会有变得更充实快乐的风险？好像没有，因为没有研究表明，玩电脑游戏、网上冲浪、看肥皂剧能提升情绪充实生活。我们发现，要走上痛苦之路，你并不需要“走”上去，坐着就可以了。你必须呆坐着，出神入定，盯着前面闪烁的屏幕，屏幕上的东西包罗万象、至关重要，你根本没时间去想别的事。
你不妨算一算每周看屏幕自娱自乐的时间比例。这也简单，你把一周的屏幕时间加起来（看电视时间+非工作上网时间+打游戏时间），再用它除以一周的工作外非睡觉时间（168个小时-睡觉时间-上班时间）。比如，看电视每天3个小时，上网每天2.5个小时，打单机电脑游戏一周2个小时，躺床上每天8个小时，上班一周40个小时。列个算式：[(3×7)+(2.5×7)+2]/[168-(8×7)-40]=40.5/72≈0.563，也就是说约56.3%的休闲时间你在看屏幕。不错，每周你还有31.5个小时不看屏幕。把你的屏幕时间在美国平均水平的基础上再往上涨一点，达到62个小时，这样你就几乎没有业余时间去做其他的事了，也就不用担心可能一不小心提升了幸福感。
还有什么事比这更容易呢？方法6 想买就买
细细体会一下各种消费广告，不难发现，它们都在向你传递一个信息——购物是通向幸福之路。照这个逻辑，你可以得出一个结论：简单朴素、不重物质享受的生活方式是通向痛苦的正确道路。
这就大错特错了。
实际上，要获得痛苦，关键在于避免一不小心走上充实生活的道路，而要避开充实的生活，最好的办法就是让物质追求占据你的时间（还有钱包）。在这方面，人的自然本性很乐意配合。看看在你面前招摇过市的广告宣传，注意一下布满大街、塞满大楼、琳琅满目的广告牌、海报、宣传单。你的小心脏会像小狗看到了奶酪，激动得怦怦跳。那件毛衣！那台乘坐式割草机！那瓶法国香水！那个有六脚烤肉架的烧烤箱！你全都想要。
社会的消费贪婪有什么影响？如果10年前你想投资个人存储行业，那你就想对了。以前存储柜深受富裕的货物囤积者的喜爱，现在它已经变成主流必备物品。因为家里已经塞满了他们不需要的东西，人们越来越多地寻找户外堆场，用于堆放他们不用的宝贝物件。单在美国就有约2.1亿平方米的个人仓储面积，相当于曼哈顿面积的3倍多。
我们为什么买这么多东西？获取物质财富的行为往往揭示了一个人寻求幸福的秘密路线：“买了这个充气船，我就会常去湖边游玩，
这样，我就可以带女儿一起去钓鱼，
这样，我们母女关系会更好，
这样，我的生活就圆满了。”
毫无疑问，大多数人可以列举出某些他们购买的东西，给他们带来了某方面的快乐——也可以列举出很多没有用的东西。拿我自己来说，我一时冲动花600美元买了个沙发，想着夏天午后可以躺在上面读普鲁斯特的小说，最后发现这600美元其实打了水漂；而我花20美元买个二手卡车管道，用来排水到旁边的河道，这20美元却花得值。
问题不是花多少钱买多贵的东西，而是我们对物品用途的预期。你真以为大部分放到储藏柜里的东西都是你快乐的源泉吗？这不可能。我们人类的心理构造有问题，在正确预判方面十分糟糕。
如前文所述，丹尼尔·吉尔伯特在《撞上快乐》一书中指出，人们普遍根据某个行为能否带来快乐，来对这一行为做决定。不幸的是，我们正确预判未来的能力很差，差得惊人。很多人买奔驰轿车，不只是看中德国的汽车制造技术，更是以为买这个车能带来好心情，而且这种好心情会一直持续下去。“这车要花掉8万美元，不过真的让我很舒心，而且这车能开8年——1万美元买1年的好心情，也划算。”
这样的预判有个可爱之处：它完全是可验证的。“你觉得它能给你带来多大快乐？好吧，去买吧，看看会怎么样。”很多调查研究的结果表明，人们真的跟他们预想的一样满意，但是好景不长，买东西的快乐有时只能维持一个星期，有时是一两天，这要看人们买的是什么。突然间你会觉得，8万美元只维持了一个星期的优越感，好像真的不便宜。
瑞士裔英国作家阿兰·德波顿在《身份的焦虑》一书中写道：“不再欣赏某物，那最好的办法就是把它买回来。”（最近我在工作室提起这句话，参与讨论的一位女性成员脱口而出：“不再欣赏某人，就嫁给他。”）德波顿说得没错，一幅在世界各地巡展受人欣赏崇拜的名画，是永恒的快乐源泉和渴求对象，但要是把它买回来，挂在前厅，那它一下子就变成了没人搭理、沾灰蒙尘的装饰品。
这其中的关键点是：试图通过购物获得精神情感的满足，必然是徒劳的折腾；为实现我们的目的，这又是一个绝好的方法，因为从长期来看，它能培养痛苦。带着期望，坚持不懈地追求一个个目标，结果一次次地失望而归，还有什么比这更痛苦的呢？消费主义带来的痛苦，远不止徒劳无望，它还意味着资金和资源的外流。我们努力奋斗，得来的却是财富的陷阱，最后还比原来更穷了。妙！方法7 买不起也买
百余年前，在查尔斯·狄更斯的小说《大卫·科波菲尔》中，目光短浅的米考伯给我们指明了一条通往痛苦的道路：让你花的钱比你挣的钱多。“年收入20英镑，年花销19.6英镑，皆大欢喜；年收入20英镑，年花销20.6英镑，愁眉苦脸。”
几年前，一位经济困难的客户告诉我，她在当地购物中心看到一样东西很想买，但下不了决心。“我还有500美元。”她说。买不买？她犹豫不决。
当时我就想，只有500美元在口袋，再想买东西，也许不太明智。没想到我完全误解了她的意思。其实她一分钱也没有，只是在信用卡上还有500美元的透支额度。她的个人账户余额不是正几百，而是负几千——她正在思考如何把它降得更低的智慧哲学。作为一个苏格兰会计的儿子，我使尽全身气力才忍住没有惊声尖叫起来。
我要声明一下，痛苦并不是这位女士的目标，而且她很大一部分的焦虑是由她的经济状况引起的，她感到因此失去了行动自由——不敢换工作、换房子，不能外出旅行，无法应对紧急需求。信用卡就是她的手铐脚镣。从我们的角度来看，要想生活更糟糕，信用卡就是条绿色通道。
都说有钱买不到幸福，但是没钱肯定能买到痛苦。即使生活相对安逸、有房有家、不愁吃喝，那也还有机会感受到没钱的痛苦。越接近个人经济红线，让你感到痛苦的压力就越来越大：
·付不起话费、电费、水费、房租……
·债主开始要账了……
·要开始节衣缩食了……
也许最大的压力是一种万劫不复的末日感——感觉无论当前状况多么良好，任何时候都可能毁于一旦。
钱也许买不到幸福（没有“幸福”这个商品），但钱一定能买到免于经济恐慌的自由。
想象一下，你栖足于枝头，树枝悬于湍急的河流之上。树枝末梢，河中心激流之上，一幅美景吸引着你。鬼使神差，你一寸寸地往外挪，耳边传来哗哗的流水声，似乎还有咔嚓的断裂声。此时风和日丽，你身上还没沾到一滴水，但突然意识到接下来的灾难，恐慌和痛苦一下子笼罩着你。
另一位来做治疗的客户被辞退（未走程序，直接被炒鱿鱼）之后长期处于失业状态。后来他时来运转，很快就找到了一家大公司的管理岗位。在这个位置上干了几个月之后，他跟我说，现在挣的钱多到不知道怎么花。
我的建议取决于你想追求的方向。就他而言，目标是让生活更快乐、更稳定，所以我跟他说：“不要觉得自己有钱。”失业期间他耗尽了积蓄，因此他缺少一个抵御职业焦虑的生活堡垒：一旦再次失业，他没有能维持至少6个月正常生活的资金。用一首流行的乡村音乐里的歌词来说，这就叫“没工作也要混”的钱。
如果他是咱们寻求痛苦队伍中的一员，那我的建议就很不一样了。我会要他“假定将来的收入一定能赶上甚至超过现在的花销，心存这个信念，想买就买。多花钱、多借钱，把透支额度提上去，然后把它全部用完——钱不就是拿来花的吗？”这样即使有高工资、好工作，痛苦也会找上门来。欠债是产生不幸的必经之路。“等等，”你有可能有意见了，“我又不会天女散花地撒钱，我只是买我很想买的东西，收获了快乐，不就减轻了欠债的痛苦吗？”没错，但这种快乐只能维持一小段时间，而债务像钻石一样，永久保值，而且它是可以传递的馈赠。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]