体育舞蹈与排舞(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：钱宏颖,葛丽华

出版社：浙江大学出版社

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体育舞蹈与排舞试读：

前言

21世纪是一个多元化的世纪，大学生的价值观念与生活方式发生了很大的变化。体育作为一种社会文化现象，其价值、功能和作用正在为越来越多的人所认识。以愉悦、休闲、健康、放松为主要目标，带有积极、自由的主观态度的体育，进入了人们的休闲生活。

高校越来越重视大学生的文化艺术修养，大力拓展学生健身娱乐的时间与空间，积极倡导多种类型的适合学生需求的健身内容，吸引更多的学生投入到现代休闲健身运动中来，使体育舞蹈与排舞成为他们生活中不可缺少的一部分。高校开展体育舞蹈与排舞运动，其内容丰富多彩，形式多样，寓娱乐于健身之中，适合于不同层次水平的大学生。通过适当的体育舞蹈与排舞练习，健身的同时也能健心，为社会培养高素质、高文化、健康的精英人才而创造条件。

本书用通俗易懂的语言阐述了体育舞蹈与排舞项目的专业知识、运动技术运用、校园集体舞和多种风格的健身排舞等实用性舞蹈介绍、体育舞蹈美的欣赏以及在运动中如何预防运动损伤与疾病的发生，是一本趣味性、实用性强的教材。由于时间和编者的水平有限，不妥之处，敬请读者批评指正。钱宏颖2011年6月序

高等学校体育是整个国民体育的基础，是我国体育工作的重点。21世纪高等教育更注重促进人的全面发展、强调“健康第一”，全面推进素质教育，把教育改革提高到一个新的高度。2010年《国家中长期教育改革和发展规划纲要》指出今后十年我国教育改革发展要贯彻优先发展、育人为本、改革创新、促进公平、提高质量的方针。随着社会发展和人的需求的变化，高校的社会功能被不断拓展，体育的育人功能日益突显，目前“办特色学校创教育品牌”已成为我国众多教育工作者的共识。时代在变，学生的兴趣爱好也在变，丰富高校体育课程资源，开创学生喜闻乐见的体育项目势在必行。

非奥项目是相对于奥运项目而言。中国地大物博，非奥体育项目丰富多彩，通常都是人们喜闻乐见的传统体育项目，具有广泛的传播性、娱乐性，或较强的民族色彩，显示出独特的魅力。这些源自生活的体育项目，更显亲和力，满足了人们对多样化体育的观赏和参与的需求，为促进体育文化交流提供了广阔舞台，促进全民健身活动的广泛开展。

浙江大学公体部依托浙江省政府、浙江省体育局授予“浙江省非奥项目发展培训基地”为契机，依据学校培育的目标，在公共体育教育中确立突出以非奥项目为特色，强调学生的参与性、普及性、趣味性和文化特色，积极发掘非奥项目其特有的健身和文化价值，推动普及和提高。将具有民间、民俗风情和富有地方特色的非奥体育项目运用到大学体育教育之中，为大学生从事终身体育打下基础。使非奥运项目与奥运项目相互促进，真正形成内容丰富多彩、形式活泼多样、学生积极参与的校园体育文化氛围。

这套非奥项目系列丛书包括健美、体育舞蹈与排舞、武术、健美操、定向越野、无线电测向、桥牌、五人制足球、三人制篮球、英式橄榄球、软式网球等十余种，结合健康教育理念，融知识性、趣味性与实用性一体，选题新颖，是目前国内普通高校公共体育教育中不可多得的选项课教材。北京体育大学副校长

上篇　体育舞蹈

第一章　体育舞蹈概述

应知导航

什么是拉丁舞和现代舞？你也许对体育舞蹈向往已久。本章能让你初步了解它的起源与发展，区分大众体育舞蹈与竞技体育舞蹈的类别及各舞种特征，为你揭开体育舞蹈的神秘面纱。通过对这门时尚课程的学习，能不断完善大学生生理、心理素质和与他人交往的技巧，提高社会适应能力。相信体育舞蹈一定会把你带入高雅艺术的殿堂，让你享受完美的艺术盛宴。

体育舞蹈是一项新兴的体育项目，简言之，就是国际标准交谊舞。它是以身体动作舞蹈为基本内容，双人配合，融艺术、体育、音乐于一体的体育运动。

在轻快的音乐、轻松的情绪下，体育舞蹈对人体肌肉的协调性、柔韧性和关节的灵活性，动作的节奏感有着积极的作用。体育舞蹈进入课堂，不仅能有效地提高学生的身体素质，而且能满足学生追求健美的体格、优美的姿态、匀称的形体、潇洒的风度的需要。

第一节　体育舞蹈起源与发展

一、体育舞蹈的起源

国际标准交谊舞是由社交舞（交谊舞、舞厅舞）演变而来的。社交舞的来源可追溯到原始时期，那时人类就有带有自娱性、观赏性、表演性的舞蹈活动。男女对舞，最早出现在非洲黑人民间土风舞中，他们多在农闲或者节日，成群结队地在草地或者广场上跳乡村土风舞。因而体育舞蹈是由世界各国最早的民间舞蹈演变而来，其发源地多为欧洲、非洲、南美洲、北美洲黑人群体聚居地，经历了对舞、圈舞、行列舞、集体舞等舞蹈形式的演变过程。

二、体育舞蹈的发展

到了11世纪，欧洲一些国家王室的舞蹈教师按照宫廷生活和礼仪习俗的需要对民间舞蹈进行加工改造，形成了具有规范形式的社交舞蹈。法国大革命后，宫廷舞也进入了市民阶层，成为人人可跳的社交舞。17世纪下半叶，交谊舞开始在欧洲社会中流行。1768年，在巴黎出现了第一家舞厅，开启了现代社会交谊舞时代。交谊舞经历了100多年的发展，渐渐保留了一些风格鲜明、舞步规范的技巧体系。到了19世纪，法国大革命、工业革命和浪漫主义运动给人们的思想观念带来很大的影响，华尔兹等舞步十分盛行。之后，起源于古巴的拉丁舞也逐渐盛行，并很快传到了欧洲各国。

20世纪初，体育舞蹈也进入一个崭新的历史时期。1924年，英国皇家舞蹈教师协会对当时欧美流行的舞姿、舞步、方向、音乐、服装、技巧等进行规范整理，制定成统一的标准，颁布了华尔兹、狐步、探戈、快步4种舞蹈的步伐，统称为摩登舞，并编写成教材在全世界加以推广，受到很多国家民众的喜爱，形成了一股跳舞热潮。1927年，美国又产生了“吉特巴”舞，当时的美国和各国海军士兵由于海上生活比较单调，经常在军舰上跳舞，因此在第二次世界大战期间，当时的“吉特巴”舞，又称“水兵舞”，风靡全球。

1947年在德国柏林举办了第一届世界标准交谊舞锦标赛。1950年在英国的“黑池”举办首届国标舞大赛，称为“黑池舞蹈节”（Blackpool Dance Festival），并把规范后的舞蹈命名为“国际标准交谊舞”，同时确定每年5月在英国黑池举办国际标准交谊舞大赛，“黑池”也成了国标舞的圣地。10年后世界舞蹈组织又整理增加了拉丁舞蹈，拉丁舞世锦赛则在1960年正式推出。

1964年以后，在国际标准交谊舞比赛中又增添了“集体舞”内容，规定有8对男女选手同时参加表演或比赛，把拉丁舞或摩登舞各5种舞种组合起来，编排各种队型，8对选手一起共舞，使比赛增加了表演性与观赏性，舞者以娴熟的舞步、默契的配合及出神入化的队型配合，使音乐、舞蹈达到完美统一。于是，“集体舞”就与摩登舞、拉丁舞共同组成了当代国际标准交谊舞。

目前，国际上存在两个有影响力的国际体育舞蹈组织。世界舞蹈与舞蹈运动理事会（WDDSC），于1950年9月22日在英国苏格兰的爱丁堡成立；国际体育舞蹈联合会（IDSF）于1935年在布拉格成立。1997年体育舞蹈正式得到国际奥委会承认并且IDSF成为唯一代表体育舞蹈的国际组织。2000年体育舞蹈成为悉尼奥运会的表演项目。

三、体育舞蹈在中国的发展

体育舞蹈于20世纪30年代率先进入上海，而后又在天津、广州等大城市广泛流行。1984年以后，先后有日本、英国、美国、中国香港、中国台湾等国家和地区的国际标准交谊舞专家前来我国进行表演与教学，从而正式把体育舞蹈引进中国，发展迅速，在我国掀起了一股学习体育舞蹈的热潮，同时舞厅交谊舞也在更大范围内迅速在普通群众中流行开来，并且创造出一种为广大老百姓喜闻乐见的交谊舞，包括三步、四步、水兵舞、舞厅探戈、舞厅伦巴、舞厅恰恰等。于是在中国形成了普通交谊舞与体育舞蹈同时发展的大好局面。

中国业余舞蹈竞技协会、中国体育舞蹈协会相继成立后，举办了各种形式的培训班和各类比赛，几乎每年都有不同组织举办全国性比赛，并组团参加国际大赛。1994年我国又加入了国际舞蹈运动联合会，为中国体育舞蹈走向世界开创了新的局面。随后，中国又多次派团参加世界大赛并取得了好成绩。2001年在76届黑池国际标准舞大赛中我国体育舞蹈明星李兆林、李小媛闯入职业新星组摩登舞前24名，为中国取得了荣誉。2004年栾江和张茹获得了黑池大赛职业新星拉丁组冠军，实现了零的突破。

第二节　体育舞蹈分类、特点与内容

一、体育舞蹈分类与内容

体育舞蹈按其对社会的作用分为两大类：大众体育舞蹈和竞技体育舞蹈，竞技体育舞蹈又分为标准舞、拉丁舞和集体舞三类。（图1-2-1）图1-2-1体育舞蹈分类与内容

竞技体育舞蹈又分为三大类。

第一类：标准舞（摩登舞）（Modern Dancing）。

①华尔兹（Waltz）；②探戈（Tango）；③狐步舞（Slow Foxtrot）；④快步舞（Quick Step）；⑤维也纳华尔兹（Viennese Waltz）。

第二类：拉丁舞（Latin Dancing）。

①伦巴（Rumba）；②恰恰恰（Cha-Cha-Cha）；③桑巴（Samba）；④牛仔舞（Jive）；⑤斗牛士舞（Paso Doble）。

第三类：集体舞。

①标准舞（5个舞种）；②拉丁舞（5个舞种）。

而大众体育舞蹈又称交谊舞，或称舞厅舞（Ballroom Dancing）、古代社交舞（Old Time Dancing）、社交舞（Social Dancing）或舞会舞（Party Dancing），包括时下流行与时尚的舞种。

二、体育舞蹈特征

竞技体育舞蹈突出竞技与表演的艺术性，讲究步法的精确、风格的优美、技巧的精细，需要专门进行训练。标准舞（摩登舞）和拉丁舞风格迥异。摩登舞高贵典雅、轻盈流畅、优美舒缓，拉丁舞则自由奔放、轻松活泼、热烈明快。其中摩登舞的服装和动作特别讲究绅士风度，体现欧美宫廷文化；而拉丁舞的服装则与摩登舞完全不同，比较夸张，女士动作婀娜多姿，音乐节奏明快，舞蹈充满活力，动作以胯部的动作和身体线条的展示为主要特征，追求的是一种野性美。

1.摩登舞

摩登舞除了探戈之外，其余都源于欧洲大陆，它的音乐时而激情昂扬，时而缠绵性感。舞蹈者穿着十分讲究，体现欧洲国家男士的绅士风度和女士们的妩媚。男士须身着黑色或深蓝色燕尾服、白领结来表现他们庄重、高贵、自信的气度；女士则以飘逸艳丽的晚礼服式露背长裙表现出她们的华贵、美丽、高雅、闺秀之美态以及身体线条的优美，并增强了舞蹈的流动感。

摩登舞动作细腻严谨，通过跟、掌、尖和脚内侧、外侧的技术动作来展现身体的升降、摆荡、倾斜和反身等，形成起伏荡漾、连绵流畅、平衡端庄、顿挫有力、翩跹回旋、轻盈活泼的舞步风格。摩登舞中只有快步舞有跑步和跳步动作，探戈舞则没有任何重心起伏。

2.拉丁舞

拉丁舞除斗牛舞外，其余都源于美洲各国，它的音乐热情洋溢、豪情奔放而特具节奏感。男士穿紧身衣裤，上衣可做黑色或深蓝色宽松式长袖；女士的着装裸露较多，要穿露背露腿的短裙。

拉丁舞通过脚尖、掌、跟和脚内、外侧的运步技术来展现各种形式的身体动作和胯部摆动，以淋漓尽致的脚法律动为引导，展现女性优美线条，动人入情，气氛迷人；展示男士剽悍刚强，气宇轩昂，威武雄壮的个性美；表现出抒情缠绵、诙谐幽默、热情奔放、热烈摇曳、潇洒飘逸、豪放飒爽、婀娜多姿的风格。拉丁舞除牛仔舞中有弹跳步动作之外，一般都采用走步形式进行运步。（二）大众体育舞蹈的特点（1）具有广泛的普及性、实用性。大众体育舞蹈对消耗体内多余脂肪、控制体重、消除疲劳、康复肌体、转移注意力、克服心理障碍、提高工作和学习效率等都具有实用价值。也是丰富校园体育文化，举办课外活动、节假日晚会、舞会等活动的重要形式。（2）具有流行性和自娱性。大众体育舞蹈是反映社会潮流、紧跟时尚、自得其乐和进行社会交往的良好手段。（3）具有丰富表现力和想象力。舞者伴随着优美的旋律，通过潇洒的舞姿，可达到焕发精神、锻炼身体的目的。

三、体育舞蹈各舞种特点

体育舞蹈每一舞种的风格都是与发源地的历史条件、地理环境、民俗风情、审美观念等密切联系的，受其传统文化影响而形成的。每一舞种都展示鲜明的民族特色，具有强烈的艺术表现力和鲜明独到的艺术风格。

1.摩登舞

摩登舞形成起伏荡漾、连绵流畅的动作风格。

◆华尔兹舞态婉约优美，步法诗情画意，男士在舞蹈中的绅士风度表现得尤为突出；

◆探戈舞舞态峻拔壮丽、大方雅致，极具贵族风范，步法神气利落、锐利风发，富于造型性和戏剧性，具有粗犷、明快、诙谐的特殊魅力；

◆维也纳华尔兹舞态畅然奔放，华丽而优雅，步法圆润流畅，文雅轻快，飞旋多姿，潇洒飘逸；

◆快步舞轻快灵活，舞态活泼动人，步法飞跃敏捷，弹跳自如，旋转流利，令人目不暇接，有着鲜明的表现力和吸引力；

◆狐步舞舞态曼妙，稳重庄严，步法纤细精巧，行云似仙，透露出狐狸狡猾的神情。

摩登舞中的身体动作主要有升降、反身、倾斜动作。除探戈舞无升降之外，其余各舞种均有升降。华尔兹舞是缓慢升降，要求持续不断地升降，不能停留在某一部位上，快步舞则是快速升降。探戈舞常通过反身动作来进行转身，而倾斜则是在摆动、升降、反身的作用下自然形成的，探戈舞是无倾斜动作的。华尔兹舞以旋转为主，身体的升降中带有倾斜，狐步舞在舞步中不作合拍，左右脚交替前进，步幅较大，更注重身体线条的展现。

2.拉丁舞

拉丁舞表现出热情奔放、潇洒飘逸、婀娜多姿的风格。

◆伦巴舞舞态优雅迷人，柔美圆润，步法曼妙有爱，缠绵悱恻，变化多端，极具浪漫的情调；

◆恰恰恰舞一改男士领跳的常态与习惯，由女伴主导领跳，男伴跟随服从，其舞态轻巧洒脱，步法快速活泼，灵活多变，娇艳妖娆，具有热烈、明朗、欢快的气氛；

◆牛仔舞舞态悸动，步法激情摇滚、狂野、热情、强劲；

◆桑巴舞舞态缠绵，步法婀娜多姿，摇曳摆动，颇显别致；

◆斗牛士舞舞态神气，步法刚劲雄壮，表达了斗牛场上激昂的情绪，男士是斗牛士，剽悍强劲，勇猛威武，洋溢着阳刚之气，女士的舞姿展现红斗篷的豪放泼辣。

拉丁舞主要展示生动活泼、自由奔放的生活气息。伦巴、恰恰恰舞要求膝盖后顶呈“超直”，髋关节顶直，使髋与腿成一直线，身体上拔。拉丁舞通过灵活的腰胯动作去展示人体的曲线美，舞种不同则胯部摆动的特点与方式也不同，如伦巴与恰恰恰的髋部运动是左右两侧依次向后的“∞”摆转；桑巴舞的髋部运动既有左右两侧的摆动，又有前后摇曳的波动，而牛仔舞的髋部则是呈“U”型钟摆式的左右摆动。斗牛士舞是拉丁舞中唯一没有髋部摆动的舞种。

第三节　体育舞蹈对当代大学生健身价值

一、体育舞蹈对当代大学生身体健康的影响

体育舞蹈动作丰富变化多样，可使身体各部位尤其是下肢得到适度的锻炼，从而全面有效地增强体质。运动时全身骨骼肌肉得到充分锻炼，提高呼吸系统、心血管系统的功能，改善消化系统的机能水平，使骨骼粗壮、肌肉结实，减缓退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。长期进行体育舞蹈锻炼，还可消除体内和体表多余的脂肪，塑造出漂亮有弹性的肌肉，尤其对胸、腰、臀、胯及腿部线条的改善有很大作用，同时也可改善不良的身体姿态，形成优美的体态，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。资料表明，舞会中男女平均心率可达到135～170次/分，并且消耗较多的热量，可以减肥瘦身，保持良好的体态和健美的体型。通过长期的体育舞蹈练习，使大学生体态和谐、匀称，男生体格魁梧，四肢细长有力，肩宽细腰，显示一种阳刚之美；女生则身材苗条，腰围紧致，胸部丰满，臀部上提，曲线流畅，显示女性之柔美。

二、体育舞蹈对当代大学生心理健康的影响

热情动感的拉丁舞、端庄典雅的摩登舞，大学生在练习时不需要百分之百的动作正确，但要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致、无所顾忌地表达感情，就越容易将动作放开，同时也越容易在音乐中释放身体，也越能在舞中与舞伴达成和谐。

体育舞蹈是一项双人配合的轻松、优美的体育运动，在健身的同时，练习者尽情享受舞蹈所带来的欢乐，在舞蹈中能缓解由于学习、生活上的压力而造成的精神紧张、郁闷情绪，使人心情愉快，保持开朗的情绪和青春的活力，减轻了心理压力，促进身心健康发展。同时保持良好的心态，乐观的情绪，开朗的心境，能使人具有更强的活力和最佳的心态。通过人与人的接触、沟通、配合，增强了社会交往能力，有助于调节自己的情绪，消除紧张心理，克服心理障碍，丰富人们的情感。因而体育舞蹈运动具有不可替代的心理调整和疏导作用。

在体育舞蹈练习过程中，能使人感到一种充分活动的振奋与痛快，忘却不愉快，调动人的热情与活力，使人形成健康的心理。在与人交往的活动过程中需要两人的协作配合与个人的表现，舞伴之间互相帮助，互相交流，互相促进，使学生在轻松愉快的气氛中加强情感交流，培养良好的人际交往能力，同时也促进了异性之间的正常交往。

三、体育舞蹈对当代大学生社会适应的影响

体育舞蹈是一项群体运动，常常能使参加者体验到个人与集体的关系。在练习或表演的过程中，即使个人表现得再好如果不与舞伴合拍，仍然会显得极不协调；而个人表现不佳同样也会影响到整体的表现，因而作为整体中的每一个成员都同样重要。因此，体育舞蹈对团队精神和集体荣誉感的培养有极为重要的价值。同样，个人利益的追求必须符合社会和集体的利益，个人对社会的奉献和社会对个人的满足两者是结合的，这也是个人和社会共同生存和发展的条件。

体育舞蹈是一项男女配合的运动项目，其中蕴含着刚柔之美，两种不同的美相互衬托、相互美化，给人以不同的审美感受，既有粗犷、刚健的表现形式使人精神振奋，又有柔美、和谐的表现形式使人轻松愉快，两种迥然不同的审美意境相互渗透，相得益彰。同时体育舞蹈既有摩登典雅端庄的气质，又有拉丁奔放野性的情趣，使练习者在运动中加深了审美体验。

体育舞蹈是一种国际通用的“形体语言”，不同国家、不同肤色、不同种族的人们都可以在一起跳舞，虽然语言不通，但舞步相同，可尽情地享受快乐，因而它可以说是一种国际交往的最佳工具。通过体育舞蹈练习，还可以使肢体协调、思维敏捷、反应迅速，在感悟美的同时也可创造出更多的美，因而，它可以使大学生的生活空间立体而多层面，丰富而感性，同时也加深了大学生对道德审美认识的升华。

知识拓展

如果你非常关注每年的国际国标舞大赛，你一定不会对下面的三对巨星的名字感到陌生！这三对大师令人难以置信地几乎囊括了近年来世界上所有拉丁舞重大赛事的冠军头衔。

尤卡（Jukka Haapalainen）VS萨帕（Sirpa Suutari）

他们是四次大不列颠专业拉丁舞公开赛的冠军，多次国际、欧洲和全英拉丁舞比赛冠军。从1992年开始均为世界大满贯决赛者、十年连续保持世界前6名、四年专业拉丁舞世界排名第一。

汉娜（Hanna Karttunen）VS威克托（Victor Da Silva）

汉娜，这位来自圣诞老人故乡——芬兰的超级巨星，有着被英国BBC誉为世界上最美的腿。看过她表演的人，没有不被她那完美绝伦的美腿所折服的。娴熟的舞技加上先天完美的身材，可以说她就是上帝为了拉丁舞而送给人类的礼物。

他们是全球全年最重要12场比赛裁决出的世界杯系列冠军得主。曾获得世界杯、世界大师赛、英国联合王国锦标赛、荷兰公开赛、亚洲分开赛、日本公开赛、四次大不列顛锦标赛的冠军。

斯拉维克（Slavik）VS卡琳娜（Karina）

他们是2003年英国皇室标准与拉丁舞冠军锦标赛专业拉丁组冠军、2003年美国佛罗里达州美国公开大赛专业拉丁舞冠军、2003年大使馆舞会体育舞蹈冠军锦标赛冠军，以及2003年世界标公开赛专业拉丁舞冠军。斯拉维克被称为世界上最帅的拉丁王子。他有着俊美的脸庞和健美的身材，表演以潇洒性感享誉世界，在各国有着无数女性舞迷。

学以致用

1.谈谈体育舞蹈对当代大学生有什么积极的意义。

2.请说出体育舞蹈的分类及各舞种的特点。

3.现代舞与拉丁舞有哪些区别？

第二章　体育舞蹈基础知识

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体育舞蹈是世界通用的“情感语言”，它可以通过双人配合来展现多姿多彩的舞姿。在本章的学习过程中，你可以从体育舞蹈基本知识入手，配合基本舞姿练习，逐步领略到体育舞蹈的运步技巧，体会体育舞蹈的音乐、仪表和礼仪在体育舞蹈中的重要地位，它们一定会为你深入学习体育舞蹈基本技术打下扎实的基础。

第一节　体育舞蹈基本知识介绍

一、舞场与舞程线

国际标准舞的比赛是在平整光滑的室内场地进行的，长度为23米，宽度为15米。舞者在长方形场地沿逆时针方向前进，跳完23米长度线为A线，再转入15米的B线，再依次转入A线和B线为一周。拉丁舞（定位型舞）则没有A、B线规定。（图2-1-1）图2-1-1体育舞蹈比赛场地图

在跳国际标准交谊舞时，为了有序进行，防止和避免舞者在跳舞时彼此碰撞，必须按规定的路线行进，特别是在舞步连续行进和旋转时。因此，国际标准交谊舞中规定，舞者必须按逆时针方向行进和运步，这个路线就叫做舞程线。在大众体育舞蹈中也是如此。

二、方位与转度

在体育舞蹈中，规定了8条线，指向8个方位。舞者按照舞程线不断变化方位，向前移动，8条线则指示舞蹈者每个舞步的行进方向。（图2-1-2）

1　为面对舞程线或背向逆舞程线（L.O.D），

2　为面斜壁或背向逆斜中央（D.W），

3　为面对壁线或背向中央（W），

4　为背斜中央线或面向逆斜壁（D.W against L.O.D），

5　为背对舞程线或面向逆舞程线（against L.O.D），

6　为背斜壁线或面向逆斜中央（D.C against L.O.D），

7　为面对中央线或背向斜壁（C），

8　为面斜中央线或背向逆斜壁（D.C）。图2-1-2体育舞蹈方位图

为了简单地表明身体在舞场中所处的方位，我们借鉴舞蹈中的基本方位术语。一般情况下，方位的基点多以主席台或乐队所在的位置为一点方位（也可将场地的任何一面定为“1”点方位），然后按顺时针方向，每转45°为一个基本方位，即将场地分为8个基本方位，称为1～8点。场地中四个角为2、4、6、8点，四个面为1、3、5、7点。（图2-1-3）图2-1-3舞蹈基本方位（二）转度

在舞蹈过程中，舞者站立的方向、角度都有一定的规定，必须学会辨别这些方向、角度才可以进行各种舞步的练习。转度与方位是紧密相连的。若将舞池按圆周360°进行8等分，就分成8个方位，每个方位之间45°，按时针转动，每转45°为1/8周。

旋转角度的认定更为重要，旋转时以每转360°为一周。（图2-1-4）即图2-1-4角度图

旋转1/8周为45°

旋转1/4周为90°

旋转3/8周为135°

旋转1/2周为180°

旋转5/8周为225°

旋转3/4周为270°

旋转7/8周为315°

在做旋转动作时，均标明旋转的方向，即左转或右转，然后标明旋转的度数。

三、体育舞蹈术语介绍

S为英文Slow的缩写，意为慢，表示该动作要慢，一般跳两拍一步。

Q为英文Quick的缩写，意为快，表示该动作要快，一般跳一拍一步。

＆为英文And的缩写，意为前面所示的拍子的一半。

H.为英文Heel的缩写，意为脚跟着地。

T.为英文Toe的缩写，意为脚尖着地。

H.T.意为脚跟着地再过渡到脚尖。

T.H.意为脚尖着地再过渡到脚跟。（二）基本术语

第二节　基本舞姿

一、手型与手位

女：拇指和中指向里合，其余三个手指向上翘起。（图2-2-1）

男：拇指向里合，食指上翘，其余三个手指并拢，或拇指向里合，其余四个手指并拢。（图2-2-2）图2-2-1女士基本手型图图2-2-2男士基本手型图（二）手臂的七个基本部位（图2-2-3）图2-2-3手位图

一位：两臂弧形下垂于腹前，两手指尖相对约一拳，掌心向内。

二位：两臂保持一位姿势上举至胸前（稍低于肩），掌心向内。

三位：两臂保持二位姿势上举至额前方，掌心向内。

四位：右臂保持三位姿势，左臂经前到二位姿势。

五位：右臂保持三位姿势，左臂向侧打开成弧形侧举，掌心向前下方。六位：左臂保持不动，右臂经前回到二位姿势。

七位：左臂保持不动，右臂向侧打开成弧形侧举，掌心向前。

二、立

三、基本舞姿

摩登舞中的身体姿态应自然正直，头部要正，眼睛平视，双肩自然平放，双脚平踏于地。保持收臀、收腹、立髋、紧腰、挺胸、沉肩、立颈，脊柱拉直，躯干上拔，身体重心在两脚之间，女士则腰部以上要展胸，头部后仰。在运步中髋部不展开，不外旋，膝盖伸直而不紧绷，带微屈，踝关节伸展而不绷脚，使腿部成为“小弧形”的蹬伸线条。现代舞中胯部是不允许摇摆的，髋部与躯干应成一体化，收紧臀部，防止躯干与髋部脱节，由此表现出舞者高雅的风度和娴熟的技艺。

1.闭式舞姿（Closed position）（图2-2-6）

2.并进舞姿（Promenade position）（图2-2-7）

又称“散式舞姿”、“侧行舞姿”、“敞式舞姿”或“P.P.舞姿”。两人的身体向同一方向分开，面部均转同一方向，眼向前看。

3.外侧舞姿（Outside partner）（图2-2-8）

又称反身位舞姿（Contrary Body Movement Position）或C.B.M.P舞姿。男士走在女士的身体旁边的跳舞姿态。图2-2-6图2-2-7图2-2-8

探戈舞由于其独特的风格和舞步要求，握持与姿势与其他舞种略有不同。男女相握的手肘部较为上抬，小臂内弯度数也略大。男伴的右手略向下斜插靠近右肩胛骨下面的地方，女伴拇指贴向掌心，其余四指并拢，虎口部分抵住男伴腋部。同时重心下沉，膝部微微弯曲。（二）拉丁舞姿介绍

拉丁舞中身体姿态要求两足可稍外展，直膝、绷脚、点地，支撑腿完全伸直，重心落在支撑腿全掌上。

1.闭式舞姿（图2-2-9）

2.单手相握的分式舞姿（图2-2-10）

3.双手相握的分式舞姿（图2-2-11）图2-2-9图2-2-10图2-2-11

4.扇形位（图2-2-12）

5.侧行位（常运用在牛仔、桑巴与斗牛士舞中）（图2-2-13）

6.并退位（常运用在牛仔与桑巴舞中）（图2-2-14）图2-2-12图2-2-13图2-2-14

第三节　体育舞蹈运步技巧

对舞蹈者来说，不能仅仅懂得舞步的节奏、方位、脚位、步型等，还应掌握好各种舞步的运步技巧。体育舞蹈的技巧不应单指脚步的动作及重心转换等方面的问题，仪表、体态、风度等都是具有表现性的技巧，舞姿、稳定度、平衡性、力度感等也都是比较重要的技巧，所以学习体育舞蹈必须注意这方面的训练。舞蹈练习不能仅靠外在的模仿和外形表现，还要靠内心的感受和情感的表露来体现舞蹈的内涵。通过训练，使身体各关节得到合理的配合，以达到舞蹈所需要的力度、速度和优美的舞姿线条，并达到很好的流动感、稳定度、平衡性和节奏韵律感等。

一、引导（Leading）与跟随（Following）

在体育舞蹈中，男士的领舞与女士的跟舞是一个重要的环节，这是配合默契的先决条件，也是优美协调的重要因素。男士起着主导作用，始终居于主导地位，领舞时男士必须做到在迅速、果断、主动而又准确的前提下，对女士进行暗示和引导。女士的任务是在节奏允许的前提下，处于一种比男士稍慢些的被引导状态，以男士的乐感、节奏为基准，进行运步，特别是现代舞必须服从领舞，而拉丁舞的领舞与现代舞有很大区别，拉丁舞更注重寻找双方共同的舞感与合力。高级选手更多的是用心灵去领舞。

1.起步的引导与跟随

从静止预备姿势起步时，首先男士应暗示女士先起用哪只脚，如男士的左脚起步，则将右脚轻微向右，重心随着移至右脚，将感觉传递给女士，以引导女士及时出右脚。国际上一般都是男士用左脚起步（女士右脚）。

2.行进的引导与跟随

在舞蹈进行的过程中，大众体育舞蹈因男女身体之间没有严格要求，所以，只能用右手给女士以清晰明确的信号（或叫提示）。切忌用左手拉或推（除非女士离自己太远）。男士向后退，那么他应用右手整个手掌在女士的背部轻轻地压一下，以表示女士要跟上他前进。

3.转动的引导与跟随

在做各种转身动作时，男士用腹部引导女士迅速跟随。如在向右转时，男士右前臂始终保持向内的轻微压力，同时以腹部引导女士转体。

二、运步技巧

1.相互配合与平衡

男女在舞蹈中相互配合好的前提是，舞者能始终保持自我重心的稳定，不能有一点依赖对方的感觉和动机，舞蹈造型时必须保证重心稳定的相对独立性。女伴要听从男伴的引导，但不能完全依赖男伴，正确的重心稳定是不需要对方帮忙的。

舞步的过程中要控制好身体的姿势和重心位置，处理好支撑、蹬地、着地等动作的协调配合，要快速把身体重心移到脚的支撑面上，以取得快速、流畅的移动效果。要防止腰部松懈，臀部后坐，上体前倒后仰，从而不利于身体的平衡与稳定。

2.重心的转移

一般重心转移时要尽可能地缩短双脚同时分担重心的时间，避免停留在双脚重心的状态上。现代舞中探戈舞步的交替是在并拢脚到位的最初一瞬间完成，当它静止下来时重心转移已经结束；华尔兹舞步的交替是在并拢脚到位的最后一刹那进行，从外形上看双脚并拢，但实际上重心并没有交替。

拉丁舞中胯部动作运动的方向与重心移动方向相一致，在基本站立姿势上，人体重心是垂直落在支撑腿全脚上，动作中运用上体带动重心移动，再使胯部动作摆动带动腿的动作，并使重心在脚掌上有部分的移动。如伦巴、恰恰恰当胯部向右前移时，重心移到右脚前脚掌，而当胯部向右后转压时，重心经右脚外侧偏向脚跟。

3.流动感

下肢的出步一般都是以髋带动腿部，腿部移动过程中，脚尖始终是轻触地面运行的，以更好地控制身体重心，保持身体的架形，以及移动中的稳定与平衡。身体应始终保持上拔，通过支撑腿使力量施向地板，使下肢有向下的延伸感，使运步轻盈流畅。

正确的舞蹈流动应是跃动的，这种跃动主要突出身体的流动感，而不是单一脚的行走，也就是始终是上肢带动下肢来运动。

4.现代舞中的升降

现代舞中除探戈没有升降外，其他四种舞都有升降。升降动作主要是在膝、踝、趾关节屈伸动作的转换中完成的。为了保持身体重心的稳定和身体线条的流畅，必须有好的升降动作，良好的升降动作必须有力度和速度，能够在升降动作的转换中把握住身体的重心。身体重心必须在支撑面垂直线上，以控制身体各部位在直立位置上，升的时候先是头部上顶，肩部下沉，再是膝盖伸直，最后才是起踵立；降的时候是先脚跟下落再屈膝。整个升降过程中头部和躯干要保持上拔，才能保持身体线条，只有这样才能跳出各种变化节奏的花步，表现出最美的形体。升降的速度则是根据舞种的音乐速度而定，华尔兹是缓慢升降，快步舞是快升降，无论如何，升降都不能让身体停留在某一部位上，而应保持动作的流畅性。

5.旋转与转体

旋转是体育舞蹈中最重要的一个技巧，也是最难掌握的技巧。旋转的动作很多，如左右转、一步旋转、撇转、轴转、定点转等等，大致分为定点定轴和动点动轴两类转体。转的要领首先是把握平衡和立点，人体转体是要做到身体的整体转动，上身的转动必须保持完整的一体感，也就是转体时保持躯干的直立和头部的正确姿势，使腰、胯、肩、头向同一个方向转动。这样才能收缩体积减小阻力，旋转时要始终保持身体与地面垂直，重心集中在前脚掌上。

动点动轴转体时要以脚尖转向转体的到位方向，随后上体再转动到位，在转动过程中脚不能随便转动。

拉丁舞中定点定轴转体技术要点：①重心应移到支撑腿的支点上，并以前脚掌为支点转体；②两脚与头、肩、腰、髋在一平面上，这样既有利于平衡稳定，又有利于转体速度；③部分舞步转体转度超过一周，需要通过手臂或腿部的预摆以增加转体速度。

摩登舞中定点定轴转体技术要点：①同拉丁舞的技术要点，另要注意；②保持身体架形，绕身体中心的垂直轴转动，无倾斜；③必须使身体重心移到脚的支点上再转体，前进时从脚跟过渡到前脚掌，以前掌为支点转体，后退时以脚掌为支点转动；④支撑腿转体前着地，脚尖和膝盖要向着转体方向。

在转体时，男女舞伴要形成一个整体，固定好肩部和身体接触面，在闭合位下，利用在转动过程中会产生一定的离心力，相互对抗，使转体变得很轻松。在拉丁舞中，女士的旋转动作与男士手的带动关系十分密切，男士的手如同一堵墙，通过身体的发力传递到手，去带动女士转体；女士则必须有很好的架形和身体控制能力，使身体形成一个整体，在男士的带动下加快转体速度，完成干净利落的转体。

6.节奏的变化与处理

一般来说变化节奏时，应先以原步型的节奏为基点进行变化。如拉丁舞中的伦巴舞4拍走3步，恰恰舞4拍走5步，都有节奏变化的步型。再如华尔兹右转前3步可改跳4步，又如锁步，半拍走一步，可改为1拍走1步，1拍半走1步，锁步滞留时间延长了，上身的线条就有充分的时间展示了。

如果舞步行进中下肢蹬地不充分，就会形成一些错误技术，进而由于动作速度跟不上音乐速度而产生脱拍现象，从而破坏舞蹈的节奏。

第四节　体育舞蹈音乐

音乐是体育舞蹈的翅膀，舞曲是舞步的灵魂，没有音乐是无法跳舞的，不懂音乐或音乐素质差都会使舞蹈索然无味。在体育舞蹈中，通过音乐节奏的快慢、强弱、轻重、缓急、圆滑、流畅、顿挫来创造意境，以达到乐中有舞，舞中有乐，以乐伴舞，乐舞交融的和谐统一。如果习舞者只满足于一些舞步花样而忽略了舞曲神韵，这样学来的舞步必会缺乏灵性而显得毫无生气。

一、舞曲是舞步的灵魂

体育舞蹈音乐包含了所有常见的节拍形式，如2/4拍的探戈、桑巴舞曲，4/4拍的狐步、快步、伦巴、恰恰、牛仔舞曲，3/4拍的华尔兹、维也纳华尔兹舞曲，6/8拍（2/4拍、6/8拍）的斗牛舞曲。学习体育舞蹈必须深刻地认识到音乐的重要性，不断地提高音乐修养以及对音乐的理解和准确地把握。体育舞蹈中音乐的节奏是均衡循环的，舞者依据节奏的变化调整舞步，从而表演出不同风格特点的舞姿。另外，人的身体各部分也是有节奏地运动，凡是脚的起止、进退、旋转，动作的快慢合拍等完全都要根据音乐来完成。所以，在体育舞蹈中，舞曲起着决定性的作用。

任何一种舞步均是以强拍起步的。如华尔兹舞曲通常又称为圆舞曲，重音在每小节的第1拍，2、3拍则是弱拍。而桑巴舞曲由于它每小节第1拍是附点音符（3/4拍与1/4拍），所以它的节奏读起来是1 a.2、3 a.4，体现了一轻一重的节奏。

二、舞曲的选择与应用

舞步与音乐的合拍，对体育舞蹈非常重要，习舞者应熟练掌握各舞种的节奏变化与要求。

三、舞曲的特点与欣赏

1.现代舞曲的特点与欣赏

现代舞的音乐总体节奏较慢，时而激情昂扬，时而缠绵性感。音乐节拍一般是经过特殊的加强而表现出来的，如强拍多用低沉的大鼓来强调，而弱拍则以几个小鼓加上其他打击乐来表现，而任何一种舞步均是以强拍起步的。如华尔兹舞曲特点为音乐华丽多彩，轻快悠扬，娇媚艳娆，节奏轻快顺畅，旋律抒情轻逸、舒缓柔和。约翰·斯特劳斯的《蓝色多瑙河》被奥地利人称为“第二国歌”，它给人们带来了青春活力、快乐和信念，从而奠定了这首名曲“圆舞曲之王”的地位。探戈舞是现代舞的五个舞种最为特殊的一个舞种，舞曲表现出较浓重的拉丁情调，音乐华丽激情，带有梦幻般的色彩，节奏干脆利落、丰富明快，旋律热情，富于强烈的激情。每当探戈舞曲响起，常使人感受到热情与冷酷、红色激情与蓝色柔情交错融合、波澜起伏的感觉。而狐步舞曲则多以切分音节奏为主，轻快活跃，起伏感强，节拍整齐，给人以温柔从容，文雅恬静，轻快流畅的感觉。

2.拉丁舞曲的特点与欣赏

拉丁舞的音乐热情洋溢，节奏鲜明活泼，生动奔放，充分表达了青春欢乐的气息，具有强烈的热带情调。拉丁舞音乐靠的是各种打击乐器组合来进行伴奏，因此往往有一种激荡人心的、容易辨认的强烈节奏。如伦巴舞曲使用了南国式的小鼓、葫芦摇响器等，第3拍的重音很突出。伦巴舞的音乐缠绵、柔媚而抒情，但由于音乐的基调不同，每首舞曲表现出来的情感也不一样，有的是欢快而旖旎，有的是纯情而深沉，有的幽怨而伤感。其主题往往体现了男女之间的爱情生活。桑巴舞曲强烈而有特性，乐曲的节奏热烈欢快，它微妙的节拍和一轻一重的节奏，体现了很强的巴西风格，犹如热带风光中棕榈树在微风中摇曳生姿。在巴西，桑巴舞也成了狂欢节的主旋律，它旋律热情，节奏欢快，富有激情，甚至达到疯狂，给人以一种雀跃的激情。拉丁舞中另一极有特色的舞曲即斗牛士舞，它常在西班牙进行曲的轻快旋律中进行，气氛热烈，意气昂扬，具有强烈的西班牙斗牛士风格，展示了勇猛泼辣的风格。

第五节　体育舞蹈仪表与风度

体育舞蹈中要求舞者在身体素质方面，线条匀称，形体优美，有一定的柔韧度、肌肉的弹性、灵敏的反应能力和持久的耐力，并且要求他们表现出较高的文化教养、礼仪风度、音乐修养及艺术造诣。高雅的风度来自挺拔的体态，挺拔的体态标志着一个人的健康、教养、礼貌、自尊和内心的充实感，给人以愉快、富有活力的感觉。而猥琐的体态是无法与上述内涵相统一的。如现代舞中衣着庄重，体态端庄，不允许胯部摇摆，即使舞步在轻快跳跃变化中，也不失高雅风度。拉丁舞则倾向展示生动活泼、自由奔放的生活气息，通过灵活的腰胯动作去展示人体的曲线美，女士在拉丁舞中善于表现婀娜多姿与柔媚灵巧，这些都属于展示舞蹈风格方面的技巧。

体育舞蹈在自然状态下去体现男女舞伴在力与柔度方面的对比，即男子健壮有力、稳健的体态和女子匀称有致、曲线优美的形体在一起形成了男刚、女柔的区别与协调，形成最美最和谐的配合。无论表达什么，展现什么都不应是刻意的，而是让人感受到那是一种自然表现，这才是舞蹈中最高的技巧。比如舞者应保持身体挺拔，可寻找一种头顶天花板的感觉，在练习时可用一本书放在头顶上行走，尽量使它不滑落。

摩登舞源于欧洲，故其服饰也体现欧洲风情，男士身着深沉高雅的燕尾服，白领结，蓄整洁的发型，时时保持绅士风度，以表现他们庄重、高贵、自信的气度；女士则以飘逸艳丽的露背长裙，使她们光彩夺目，身材优雅迷人，以表现她们华贵、美丽、高雅之美态。拉丁舞中男士的紧身衣裤展示了阳刚之美，女士的短裙则展示背、腿、腰、臀、胯动作的优美线条，及身体曲线。这种性感设计既大胆，又直接，若隐若现，绚丽多彩的服饰烘托了异国的拉丁风情。

大众体育舞蹈则要求不太严格，但也要求服装整齐。男士忌穿短裤和赤脚穿凉鞋，女士则应穿裙子，但忌穿超短裙，主要以大方、高雅美观为主。

一、现代舞

现代舞中穿着十分讲究，体现欧洲国家男士的绅士风度和女士们的妩媚。男士须身着黑色或深蓝色燕尾服，白领结，黑色或与服装同色的软底低跟缚带皮鞋；女士身着色彩明朗的晚礼服式露背长裙，鞋面的色彩应与衣裙同色，样式是高跟船鞋，鞋跟高度5～8cm。

男女舞伴的发型也有一定的规定，男伴蓄绅士派的分头，要求前发不遮耳，后发不过领，不能蓄长发长须。女伴则为短发或长发盘髻，可加头饰，不可披长发，以免有失风度和妨碍动作。现代舞中女士化着高雅的淡妆。

二、拉丁舞

拉丁舞的服装具有拉丁风格，旨在表现个人身体各部分为阐释各种拉丁舞曲节奏而做出的动作。男士穿紧身衣裤；女士穿露背露腿的短裙，最低限度全程必须遮住臀部，紧身衣是不被允许的，以此展示背、腰、臀、胯、腿部动作的优美线条。女士要穿高跟有襻的凉鞋，鞋跟的高度在5～8cm。

拉丁舞中女士化着妖艳的浓妆。

知识拓展

拉丁舞者如何选择舞鞋？

对舞者来说，舞鞋是非常重要的。每种舞都有它专用的鞋，如摩登舞用摩登舞鞋，拉丁舞用拉丁舞鞋，芭蕾舞用芭蕾舞鞋，踢踏舞用踢踏舞鞋等。

建议初学拉丁舞的女生可以先买二寸低跟鞋开始，慢慢地再增高为二寸半、三寸，这样才不会因为重心不稳扭伤脚踝。选择舞鞋我们要从鞋的大小、鞋跟的高矮、鞋跟的粗细、鞋跟的角度等几个方面着手。

1.鞋的大小

错误的观点：很多人选择舞鞋，都会选择一双松紧适当，穿在脚上很舒服的舞鞋，一般都会买和平时逛街时穿的码数。这是非常错误的。

正确的方式：不要买硬底鞋，必须买能绷脚背的软底鞋；要挑比平时逛街时穿的小一码的舞鞋；穿在脚上时，脚趾必须超出鞋头（方便用大脚趾勾住地板）。

2.鞋跟的高矮、粗细

错误的观点：很多初学者选择舞鞋时，都会选择一双矮跟、粗跟的鞋，因为那种鞋可以站得很稳，也不容易脚痛，这是错误的。

正确的方式：女生应该选择一双2寸半至3寸的鞋子，这样向前推移时就会容易很多，也很省力，同时对控制拉丁舞的轴的垂直非常有帮助。如果选择一双粗跟或矮跟的鞋，就算你站错重心，也很稳当，久而久之，你的重心绝对是错的。

第六节　体育舞蹈社交舞礼仪

社交舞是一项高雅的公众社交活动。不少人会跳舞，但对社交舞礼仪却不甚熟悉，所以我们有必要来谈一谈社交舞礼仪。跳舞是一项高雅艺术，所以大家应举止文明，谈吐高雅有风度，礼貌是最重要的。

一、着装

衣服是人的第二皮肤，衣着装饰可以了解人的性格、文化及层次等，服饰打扮得体与否，可以看出一个人的精神风貌和神情气质，好的打扮可以使自己增色，同样也是尊重他人的一种表现。（一）男士

男士着装应线条简洁轻盈，造型优美大方，容光焕发，精神振奋，忌蓬头垢面，萎靡不振。比如西装笔挺，衣冠楚楚，皮鞋锃亮，显示风度和修养。穿着上衣抬起双臂，不能使肩部耸起。衬衫下摆要塞进长裤内，勿露在外面，衣服口袋里不要放太多的杂物。穿西装，打领带时领子的纽扣要扣好，若不系领带的话，也可敞开。休闲时分可以不打领带，但正式场合则必须打领带或领结。领带的结打得大小要适中，过大显得散漫，过小则显得小气拘谨。裤脚长度最好到脚跟。即便是炎热的夏天也不能穿短裤拖鞋，也不能汗流满面，头发粘贴额头。同时跳舞时忌穿牛仔裤，也不能戴帽。不能西裤下穿旅游鞋、布鞋或赤脚露趾的凉鞋，应穿袜着皮鞋。运动鞋或帆布鞋容易使脚部发热，还不利于转身，所以不建议选择。（二）女士

女士穿裙子，可略施粉黛，化妆力求端庄大方，文静自然，颈部颜色与脸部色差不能太远。发型极为重要，根据自己面部及头颈长短选择合适的发型，显示秀丽清雅。浓烈的香水切忌使用。

美丽的衣饰可以烘托女性丽质清纯，服饰的重点在于色彩与款式的搭配上，一身衣着主色调不能超过三种颜色。佩戴饰物可以增加女性的妩媚，但身上不能超过三件，且花色别致大方，不能过于繁琐。总之，服饰搭配要得体，做到显优藏拙。跳舞时穿中跟皮鞋最佳，可以使女性挺胸收腹，也不至于太累。

男人美在双肩，女人美在曲线。服饰的打扮讲究柔和、舒适、自然，才会有美的吸引力，适合自己的才是最流行的。而修炼内心远比装饰外表更重要，良好的谈吐、举止、气质、文化修养和艺术修养，也会显示十足的魅力，所以内在美更持久。

二、邀请

礼貌的言语与动作是舞者必须具备的，如鞠躬、点头、寒暄、握手等。

男士应注意无论何时都应为自己带来的舞伴服务，并且照顾周到。一般情况下第一首舞曲与最后一首舞曲，都应邀请自己带来的舞伴跳，中间则不妨可邀请其他女士跳。如果你是单身前来，要尽量避免由始至终独占着一个舞伴。

跳舞，一般应男士主动邀请女士共舞，这已成为常规。男士可站在女士左前或右前，注视她，向斜前方自然伸出右臂，手心向上，低头弯腰25°左右，口中和悦地说道：“请你跳个舞，好吗？”女士应欢悦地应和或婉言拒绝，不能不理不睬或矫揉造作，甚至拒人于千里之外。如果女士是个初学者会比较害羞，可以向前来邀请的舞伴坦诚相告，以免造成尴尬。男士邀舞之前应目测邀请舞伴的身高与自己是否相称，否则会引起不必要的尴尬。

根据国际惯例，两个男士不能一起跳舞，必须一男一女跳舞，偶尔也可两个女士一起跳舞。有时女子偶发雅兴，前来邀请男子跳舞，男子一般不予拒绝，以示尊重。当准备邀请的对象恰好也有另一个男士在邀请，要发扬谦让的风格，抢舞伴是非常失礼的。当邀请的对象不是单身，由丈夫或家人陪伴，则应事先征求一下他们的意见，以免引起不必要的误会。

三、跳舞

开始进入舞池时舞者应尽量避免干扰到正在跳舞的人群。男士常犯的错误是后退着进入舞池，这样会对其他舞者造成不必要的干扰，因此最好先接近舞池，再选择适当的开始位置进入舞池。在场地空间不足的情况下，尽量避免跳那些占用较大空间的舞步。

男士左脚起步，女士右脚起步。起舞时男士左脚先退一步，以退为进，表示谦让，称为礼貌步。跳舞之前应听准音乐，明确舞步与节奏后再起舞。跳时简单的礼貌用语是可以的，但忌说三道四，问长问短；也不要东张西望，心猿意马，仿佛在找下一曲的舞伴。应该专心致志，集中精力跳舞。注意与不太熟悉的女子跳舞时多跳基本步和常用步法，不要乱扭乱晃，或卖弄舞技，故意炫耀，弄得女士手足失措，惴惴不安。如通过试探性的舞步觉得女士水平可以的话，然后可加上一些难度较高的花步。

跳舞时男士要注意用手给女士清晰、明确的信号，切忌犹豫不前，让女士不知如何举步。同时，跳慢三慢四时舞者不能随意摇摆身体或扭动臀部。跳舞过程中舞者应始终保持身体正直，不要为怕踩到对方的脚，只顾低头看脚，如果舞步跟不上节拍，可以稍停下来，听清音乐之后再开步。

跳舞时，遇到舞池中间很拥挤的情况，男士应注意场上情况，注意前后左右，尽量避免冲撞，如有发生，要说“对不起”。因而，男士在舞场上的主要职责是避开舞池里的其他人，要迅速作出决定，见缝插针，拣空闲的地方跳，同时会躲避退让。男士必须明确表达自己的意图，让女士跟随，所以在跳舞时男士不应该也不必使用过多的花步技巧，只要使自己选择的舞步准确、干净利落即可。女士也要学会发现潜在的问题，可以用拇指和中指轻压男士的手臂，提醒他在后退的时候不要踩到后面的其他人，因此建议舞者尽量挑选容易采取预防措施的舞步。

在舞场中跳舞时，要根据在舞池中的行进速度估计出跳到舞场拐角处时的舞步，尤其是在拐角处进行右转时，尽早准备好在靠近拐角处的合适位置进行转体动作。在转体中后退一方，在旋转时位于内侧，因此步伐应该小些，而行进一方则步伐稍大一些，这在舞蹈中非常重要，也非常实用，大家可以多加练习以便熟练运用于舞步中。

四、致谢

一首舞曲结束时应即向舞伴致谢，并且可以邀请对方跟你跳下一支舞。如果要退出舞池，男士要将舞伴护送至原来的座位，或至少将其送至舞池边，切不可扬长而去，一走了之，将女士单独置于舞池中间。如果你在音乐结束之前就已完成了所有的舞步，那么你可以边跳边移动到舞池边缘，然后跟着音乐节奏离开舞池。

抢舞伴、抢座位都是失礼的。女士站着，男士不让座也是不礼貌的。千万不要把饮料带入舞池中。如果你返回座位时必须穿过舞池，建议你等到舞蹈结束再过去，或从舞池边上绕过去，或者重新寻找合适的位置。

知识拓展全国体育舞蹈技术等级标准

达标成绩：60分～70分为达标，70分以上～85分为中等，85分以上为优秀。

一、铜牌级（1）测定技术内容：中国体育舞蹈联合会2005年制订的《全国体育舞蹈等级考试培训教材》铜牌级动作。（2）动作要求：可以单独表演或与舞伴共舞，表演出每个舞项各两种舞的每个动作的正确节奏，动作基本正确，有一定的协调性。

二、银牌级（1）测定技术内容：银牌级动作。（2）动作要求

可以单独表演或与舞伴共舞，表演出每个舞项各三种舞的每个动作的正确节奏，并对每个动作要领能规范清晰地表现出来，身体姿态与协调性较好。

三、金牌级（1）测定技术内容：金牌级动作。（2）动作要求：要求与舞伴共舞，表演出每个舞种的每个动作的正确节奏，有正确的引导和跟随技术，对每个动作要领能规范清晰地表现出来，身体姿态与协调性较好，表现出一定的身体能力。

四、金星一级（1）测定技术内容：①随机抽考金牌级动作；②规定的金星一级组合。（2）动作要求：要求与舞伴共舞，能表现出正确的引导与跟随方法，表现出每个动作的正确节奏，身体姿态好，动作规范到位，并且轻松协调，能较好地体现出各舞种的风格，并具备一定的表现力。

五、金星二级（1）测定内容：①随机抽考金牌级、金星一级动作；②最新规定的金星二级动作。（2）动作要求：要求与舞伴共舞，能协调默契进行两人的配合，身体姿态优美，动作规范到位，并且协调轻松，能很好地表现出各舞种的独特风格，并具有个人风格，具有很好的舞蹈表现力。

学以致用

1.在跳现代舞和拉丁舞时分别应注意哪些技巧？

2.如果你去参加一个舞会，你应该注意哪些方面？

3.请去找一些不同节奏的舞蹈音乐，仔细辨别，区分各是属于何种舞蹈音乐。

第三章　体育舞蹈基本技术及运用

应知导航

本章为你提供了4种深受大学生喜爱的体育舞蹈的基本舞步与组合，分初、中、高三个等级进行指导，让你深刻感受摩登舞的端庄典雅和拉丁舞的奔放与激情，你可以根据自己的水平与需要进行选择，也可根据提供的动作自行组合。除了掌握基本技能和跳法以外，你还能从与舞伴的配合中体验到许多乐趣。

第一节　华尔兹

华尔兹用w表示，也称“慢三步”，是摩登舞项目之一。华尔兹发祥地为德国，其中一部分传到英国，经英国皇家宫廷舞蹈教师整理规范，形成了慢华尔兹；另一部分传到欧洲中部，仍然保持土风舞热烈、纯朴的风格，经整理规范形成了维也纳华尔兹。

华尔兹舞曲旋律优美抒情，节拍为3/4拍。第一拍为重拍，第二、三拍为弱拍，速度是每分钟28～30小节，每小节三拍为一组舞步。华尔兹舞通过膝、踝、足底、跟掌趾的动作，结合身体的升降、倾斜、摆荡，带动舞步移动，使舞步起伏连绵，舞姿华丽典雅。音乐袅娜，舞态雍容，步法婉转曼妙，速度较慢，节奏鲜明，易于初学者学习。

一、基本舞步

1.左脚并换步（L.F Closed change）（图3-1-1）图3-1-1

2.右脚并换步（R.F Closed change）（图3-1-2）图3-1-2

3.左转步（The reverse turn）（图3-1-3）图3-1-3

4.右转步（Natural turn）（图3-1-4）图3-1-4

二、华尔兹初级水平

1.佛形步（扫步）（The whisk）（图3-1-5）图3-1-5

2.侧行追步（Shasse from promenade position）（图3-1-6）图3-1-6

3.踌躇换步（Hesitation change）（图3-1-7）图3-1-7

4.右旋转步（Natural spin turn）（图3-1-8）图3-1-8

范例一（1）左脚并换步（1小节）。（2）右脚并换步（1小节）。（3）左转步（2小节）。（4）右转步、后退（2小节）。（5）佛形步（1小节）。（6）右转步加收步（2小节）。（7）踌躇换步（1小节）。

范例二（1）左脚并换步（1小节）。（2）右转步（2小节）。（3）右脚并换步（1小节）。（4）左转步（2小节）。（5）佛形步（1小节）。（6）侧行追步（1小节）。（7）右旋转（2小节）。（8）左转步（2小节）。

三、华尔兹中级水平

1.减弱右旋转步（U/T Natural spin turn）（图3-1-9）图3-1-9

2.双足旋转步（Double reverse spin）（图3-1-10）图3-1-10

3.追步自侧行位置（Chasse from pp）（图3-1-11）图3-1-11

4.前进锁步（Back lock step）（图3-1-12）图3-1-12

5.外侧换步（Outside chang）（图3-1-13）图3-1-13

6.后退锁步（Back lock step）（图3-1-14）图3-1-14

7.后退佛步（Back whisk）（图3-1-15）图3-1-15

8.迂回步（Weave）（图3-1-16）图3-1-16

9.盘旋截步（Hover Corte）（图3-1-17）图3-1-17（三）华尔兹中级组合范例

范例一（1）左足预备步（2小节）。123移重心，456的6男左脚前进，女右脚后退。（2）减弱右旋转步（2小节）。（3）双足旋转步（1小节）。（4）由侧行至追步（1小节）。（5）后退锁步（1小节）。（6）外侧换步（1小节）。（7）后退锁步（1小节）。（8）右旋转步（2小节）。

范例二（1）左脚并换步（1小节）。（2）右转步（2小节）。（3）右脚并换步（1小节）。（4）左转步（2小节）。（5）叉形步（佛形步）（1小节）。（6）追步自侧行位置（1小节）。（7）右旋转（1小节）。（8）后退佛步（1小节）。（9）迂回步（2小节）。（10）盘旋截步（2小节）。

四、华尔兹高级水平

1.跑步右转1.＆.2.3.1.2.3，面向斜壁线（图3-1-18）图3-1-18

2.前进并合步1.2.3.（图3-1-19）图3-1-19（二）华尔兹高级组合范例（1）预备步。1.2.3.4.5.6第6拍男左脚前进、女右脚后退。（2）右旋转（2小节）。（3）后退锁步（1小节）。（4）迂回步（纺织步）面向斜壁线成P.P.位（2小节）。（5）追步自侧行位置（1小节）。（6）右转步（1小节）。（7）跑步右转（2小节）。（8）左转成前进锁（1小节）。（9）右脚并换步（1小节）。（10）后退佛步（1小节）。（11）前进并合（1小节）。

知识拓展

学跳交谊舞8个禁忌别轻易触犯

1.忌急于求成

初学者容易犯的毛病是只求数量与进度，而不注重动作质量及规范，容易在短时间内学完很多动作及套路，这些不规范的动作及套路无疑如同“虚设”，久而久之习以为常之后，要想改正，十分困难。因此在学习动作时，应循序渐进、反复精雕细刻。

2.忌一味求“花”

初学者容易陷入以“花步多少”衡量舞技高低的误区，一味追求花步数量，认为“花步越多越好”。这样的“花拳绣腿”在真正的比赛中势必经不起裁判观察与观众的欣赏。

学员若能打下坚实的基本功，然后针对自己的特点有选择地学习一些花步及套路，才能扬长避短做到“锦上添花”。

3.忌忽视姿态

初学者在学习标准舞或拉丁舞时都应该注意姿态美。形态美，舒展挺拔、优雅大方，才会吸引裁判和观众，令人赏心悦目。因此在跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀夹紧上提的姿态。

4.忌频换舞伴

体育舞蹈要求两人节奏同步和谐，共舞默契配合。倘若能在年龄、身高、形体、容貌、气质、风度、乐感、舞感、表现力以及相互配合能力等方面协调一致，当是最佳搭档。

但开始学时常有“舞伴不适”的困扰，若采取频繁换人的战术，置自己于适应各个舞伴的状态之中，容易造成学习停滞不前、进度放慢的状况。因此应全面客观、谨慎准确地选择适合自己的舞伴，并在学习和实践过程中逐步适应。

5.忌贪图轻松

初学者在开始学习时，看到优秀选手们节奏同步和谐，动作轻快流畅，旋转优美飘逸的场景后，一时兴起，投入其中，以为学舞蹈是轻松愉快之事，岂不知“轻松愉快”完全来自于“勤学苦练”，才能逐步达到潇洒自如的境界。

6.忌只学其“形”

初学者在学习舞蹈时，如果只满足于花步，组合套路，而忽略各舞种的舞蹈神韵、编舞的风格及基本技术的运用，这样学来的体育舞蹈必然毫无生气，缺乏表现，很难感动别人。

7.忌忽视音乐

学员在开始学时，往往只重视技术动作的学习，缺乏对音乐韵律的表现和认识，学习中常常出现动作与音乐脱节。

因此在学体育舞蹈时，要加强音乐修养，深刻体会到舞种特征的诠释，才会把音乐融入到自己的套路中，把音乐和舞蹈发挥得淋漓尽致。

8.忌换老师

学员在学舞蹈时，总感觉自己的悟性比别人好，学了几次不会就换老师，甚至觉得这个老师花步太少也换老师，这个老师是什么什么的成绩，也换老师，这都是错误的想法。

现在生活中，我们经常会看到听到有的老师会跳不会讲，有的会讲不会教。一个老师的好与不好要看他对舞蹈的认识和他对舞蹈的敬业精神，还要看日常组织工作、教学能力、学员各方面的表现、比赛成绩等，这才是最主要的。——摘自体育舞蹈国际级裁判李建安日志

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第二节　伦巴

伦巴（Rumba），是拉丁舞中的经典，也被称为“爱情之舞”，享有“拉丁舞之灵魂”的美誉。伦巴舞源自16世纪非洲黑人歌舞的民间舞蹈，流行于拉丁美洲，后在古巴得到发展，故又称为古巴伦巴。伦巴舞胯部动作是由控制重心的一脚向另一脚移动而形成向两侧作“∞”型摆动，具有舒展优美，婀娜多姿，柔媚抒情的风格。配上缠绵委婉的音乐，使舞蹈充满浪漫情调。

伦巴舞是一种典型的强节奏舞蹈，音乐4/4拍，第二拍起步，音乐速度为每分钟27～29小节。伦巴舞四拍跳三步，节拍为2、3、4＆1，第二、三拍各跳一步，第四、一拍共跳一步。第一拍是音乐重音，动作上表现为髋部运动，这是由于第一拍屈动力腿的膝关节时，自然出现一种横向臀部扭摆，导致脚在第二拍时才完成行进。除规定步伐外，臀部应始终保持连绵柔和的扭动。

一、基本舞步

二、伦巴初级水平

1.扇形步（Fan）（图323）图3-2-3

2.曲棍步（Hockey stick）（图3-2-4）图3-2-4

3.纽约步（New york）（图3-2-5）图3-2-5

4.定点转（Spot turn）（图3-2-6）图3-2-6

5.手接手（Hand to hand）（图3-2-7）图3-2-7

6.臂下转（Under trm turn）（图3-2-8）图3-2-8（二）伦巴初级组合范例

范例一（1）左右基本步（2小节）。（2）纽约步（2小节）。（3）臂下左转（1小节）。（4）定点左转（成开式）（1小节）。（5）前进基本步（2小节）（连续后退3次）。（6）后退基本步（2小节）（连续前进3次）。（7）左右基本步（2小节）。（8）手接手（3小节）。（9）定点左转（1小节）。

范例二（1）扇形步（2小节）。（2）曲棍步（成开式）（2小节）。（3）左右基本步（1小节，左侧）。（4）臂下右转（1小节）。（5）纽约步（2小节）。（6）手接手（2小节）。（7）定点转（2小节）。

三、伦巴中级水平

1.影子步（Shadow step）（图3-2-9）图3-2-9

2.开式扭臀（Open hip twist）（图3-2-10）图3-2-10

3.阿列曼那（Alemana）（图3-2-11）图3-2-11

4.曲卷步（Curl）（图3-2-12）图3-2-12（二）伦巴中级组合范例

范例一（1）左右基本步（2小节）。（2）纽约步（2小节）。（3）臂下左转（1小节）。（4）定点转（成开式）（1小节，左）。（5）开式扭臀步（成扇形位）（2小节）。（6）曲棍步（成闭式）（2小节）。（7）扇形步（2小节）。（8）阿列曼娜（2小节）。（9）手对手（3小节）（影子位）。（10）影子步（2小节）。（11）开式扭臀（4～6步）（1小节）。

范例二（1）曲卷步（2小节）。（2）阿列曼娜（2小节）。（3）纽约步（2小节）。（4）手对手（2小节）。（5）定点转（成开位）（2小节）。（6）开式扭臀步（成扇形位）（2小节）。（7）曲棍步（2小节）。（8）基本步（2小节）。（9）臂下左转（1小节）。（10）定点转（1小节，右）。

四、伦巴高级水平

1.闭式扭臀（Closed hip twist）图3-2-13

2.右陀螺转（Natural top）（图3-2-14）图3-2-14

3.套索步（Lasso step）（图3-2-15）图3-2-15

4.分展步（Natural opening out movement）（图3-2-16）图3-2-16（三）伦巴高级组合范例

范例一（1）曲卷步（2小节）。（2）曲棍步（2小节）。（3）右陀螺转（4小节）。（4）闭式扭臀步（2小节）。（5）阿列曼娜（2小节）。（6）手接手（3小节）（影子位）。（7）影子步（2小节）。（8）开式扭臀（4～6步）（1小节）。

范例二（1）曲卷步（2小节）。（2）曲棍步（2小节）。（3）（开式）阿列曼娜（2小节）。（4）套索步（2小节）。（5）分展步（2小节）。（6）纽约步（2小节）。（7）臂下左转（1小节）。（8）定点转（1小节）（开式位）。

第三节　恰恰恰

恰恰恰（Cha Cha Cha）是拉丁舞中最流行的舞蹈。恰恰恰起源于非洲，后传入拉丁美洲，在古巴得到发展。它是由一种叫曼波舞（Mambo）的舞蹈发展而来，因南美的土族人将曼波的音乐演奏得更快，并加进打击乐使之成为今日的恰恰。

恰恰舞的音乐曲调欢快有趣，热情奔放，音乐节拍为4/4拍，有时2/4拍，第二拍起步，每分钟29～32小节。恰恰舞四拍跳五步，节拍为2、3、4＆1。第二拍和第三拍各跳一步，第四拍跳两步，第一拍跳一步。在动作编排上一反男子领舞的习惯，男女动作不求统一整齐，且多半是男子随后。恰恰由于名称动听，节奏欢快易记，邦伐斯鼓和沙球的咚咚沙沙声与动作相吻合，舞蹈又有诙谐、花哨的风格，舞曲热情奔放，舞步利落步频较快，诙谐风趣，所以备受欢迎。

恰恰恰与伦巴被称为一对姐妹舞，所以它们有许多共同之处：（1）舞步的律动有同样的髋部动作；（2）男女舞伴握持姿态及舞姿相同；（3）舞步的名称相同，舞步组合可以相互通用。

但它们的风格又不尽相同：（1）恰恰恰是活泼、诙谐、热情奔放、节奏较快，而伦巴舞细腻、含蓄、抒情、优美、节奏较慢。（2）恰恰恰舞四拍跳五步，而伦巴四拍跳三步。

一、基本舞步

1.左追步

2.右追步（二）锁步

1.前进锁步

2.后腿锁步（三）左右基本步（图3-3-1）图3-3-1（四）前后基本步（图3-3-2）图3-3-2（五）原地基本步（图3-3-3）图3-3-3（六）郞得追步（图3-3-4）图3-3-4（七）扭臀步（图3-3-5）图3-3-5（八）库克拉恰（图3-3-6）图3-3-6

二、恰恰恰初级水平

1.扇形步（Fan）（图3-3-7）图3-3-7

2.纽约步（New york）

同伦巴舞纽约步，4＆1由左右横步变成左右追步

3.定点转（Spot turn）

同伦巴舞定点转，4＆1由左右横步变成左右追步

4.手接手（Hand to hand）

同伦巴舞手接手，4＆1由左右横步变成左右追步

5.臂下转（Under arm turn）

同伦巴舞臂下转，4＆1由左右横步变成左右追步

6.曲棍步（Hockey stick）（图3-3-8）图3-3-8（二）恰恰恰初级组合范例

范例一（1）基本动作（2小节）。（2）纽约步（3小节）。（3）臂下右转（1小节）。（4）手对手（3小节）。（5）定点左转（成开式）（1小节）。（6）开式前进基本动作+2次后退锁步（2小节）。（7）开式后退基本动作+2次前进锁步（2小节）。

范例二（1）扇形步（2小节）。（2）曲棍步+2次前进锁步（3小节）。（3）后退锁步（2小节）。（4）左右基本步（1小节）。（5）纽约步+后退锁步追步+手对手+后退锁步追步（4小节）。（6）臂下左转（1小节）。（7）定点左转（1小节）。

三、恰恰恰中级水平

1.肩对肩（Shoulder to shoulder）（图3-3-9）图3-3-9

2.开式扭臀（Open hip twist）（图3-3-10）图3-3-10

3.甜心步（图3-3-11）图3-3-11

4.阿列曼娜（Alemana）（图3-3-12）图3-3-12

5.古巴断步（Caban breaks）（图3-3-13）图3-3-13

6.古巴小碎步（Caban breaks）（图3-3-14）图3-3-14（三）恰恰恰中级组合范例

范例一（1）基本步（2小节）。（2）纽约步（2小节）。（3）臂下左转（1小节）。（4）定点左转（1小节）。（5）开式扭臀步（2小节）。（6）曲棍步+2次前进锁步（3小节）。（7）扇形步（2小节）。（8）阿列曼娜（2小节）。（9）手对手（1小节）。（10）定点左转（1小节）。

范例二（1）甜心步（6小节）。（2）阿列曼娜（2小节）。（3）纽约步（2小节）。（4）手对手（3小节）。（5）定点左转（成开位）（1小节）。（6）开式扭臀步（2小节）。（7）曲棍步+2次前进锁步（3小节）。（8）肩对肩（2小节）。（9）定点右转（1小节）。（10）臂下右转（1小节）。

四、恰恰恰高级水平

1.曲卷步（Curl）（图3-3-15）图3-3-15

2.闭式扭臀（Closed hip twist）（图3-3-16）图3-3-16

3.右陀螺转（Natural Top）（图3-3-17）图3-3-17

4.土耳其毛巾步（Turkish towel）（图3-3-18）图3-3-18

5.交叉螺旋转（Spiral）（图3-3-19）图3-3-19（三）恰恰恰高级组合范例

范例一（1）曲卷步（2小节）。（2）曲棍步+2次前进锁步（3小节）。（3）纽约步（2小节）。（4）土耳其毛巾步（6小节）。（5）（开式）阿列曼娜（2小节）。（6）纽约步+后退锁步+手接手+转身后退锁步（4小节）。（7）纽约步（2小节）。（8）臂下左转（1小节）。（9）定点转（1小节）。

范例二（1）扇形步（2小节）。（2）曲棍步（2小节）。（3）后退锁步（2小节）（连续前进）。（4）前进锁步（2小节）（连续后退）。（5）右陀螺转（2小节）。（6）闭式扭臀步（成扇形位）（2小节）。（7）阿列娜（2小节）。（8）纽约步（2小节）。（9）肩对肩（2小节）。（10）交叉螺旋转步（4小节）。

第四节　牛仔

牛仔舞是上个世纪二三十年代在美国西部盛行的一种舞蹈，原是表现牧人强健的体魄、自由奔放的情绪的欢乐舞蹈，舞步带有踢踏动作，风格上保留了美国西部牛仔刚健、浪漫的豪爽气派，具有独特的魅力。牛仔舞音乐欢快，舞态风趣，舞步灵活多变，热情奔放，双膝富于弹性，胯部随足部的跳跃而成钟摆式的摆动。牛仔舞的基本形式为踏步和并合步，结合跳跃、旋转等动作，其强烈的扭摆和连续快速的旋转常使人眼花缭乱、亢奋热烈。牛仔舞曲节奏为4/4拍，一、三拍为重音，二、四拍为轻音，慢步为1拍，要求6拍跳出8步，其口令为“1、2、3a4、5a6”，其中3a4和5a6分别将1拍分为3/4拍和1/4拍，经提膝后向侧跳并合步。

一、牛仔舞基本舞步

1.原地基本步（Basic in place）（图3-4-1）图3-4-1

2.并退摇摆步（Basic in fallaway）（图3-4-2）图3-4-2

3.连接步（Link）（图3-4-3）图3-4-3

二、牛仔舞初级水平

1.右向左换位（Change of place right to left）（图3-4-4）图3-4-4

2.左向右换位（Change of place left to right）（图3-4-5）图3-4-5

3.美式旋转（American spin）（图3-4-6）

美式旋转双绕转，女士在3a4时完成630°转，其余同美式旋转。图3-4-6

4.停和走（Stop and go）（图3-4-7）图3-4-7

5.背后换手（Change of hands behind back）（图3-4-8）图3-4-8（二）初级组合范例（一）

范例一（1）并退摇摆步（2小节）。（2）右向左换位（1小节）。（3）左向右换位（1小节）。（4）并退摇摆步（1小节）。（5）右向左换位（1小节）。（6）美式旋转（2小节）。（7）左向右换位（1小节）。（8）原地基本步（1小节）。

范例二（1）并退摇摆步（1小节）。（2）右向左换位（1小节）。（3）停和走（2小节）。（4）背后换手（2小节）。（5）左向右换位（1小节）。（6）原地基本步（1小节）。

三、牛仔舞中级水平

1.右向左换位接双连转（图3-4-9）图3-4-9

2.左向右换位接强力转（图3-4-10）图3-4-10

3.绕转步（Whip）（图3-4-11）图3-4-11

4.双交叉绕转步（Double Cross Whip）

同上图，1～2转2次。

5.并退抛开步（Fallaway throwaway）（图3-4-12）图3-4-12

6.卷曲绕转步（Rolling whip）（图3-4-13）图3-4-13

7.左绕转步（Left whip）（图3-4-14）图3-4-14

8.侧行走步（慢慢快快快快）（Promenade walks）（SSQQQQ）（图3-4-15）图3-4-15

9.西班牙手臂转步（Spanish arms）（图3-4-16）图3-4-16

10.风车步（Wind mill）（图3-4-17）图3-4-17

11.臂内滚转（Rolling off the arm）（图3-4-18）图3-4-18（二）中级组合范例

范例一（1）并退摇摆步（2小节）。（2）右向左换位接双连转（1小节）。（3）左向右换位接强力转（1小节）。（4）连接步（1小节）。（5）绕转步（1小节）。（6）并退抛开步（1小节）。（7）停和走（2小节）。（8）左至右换位（1小节）。（9）原地基本步（1小节）。

范例二（1）并退摇摆步（2小节）。（2）右向左换位（1小节）。（3）左向右换位（1小节）。（4）连接摇摆步（1小节）。（5）双交叉绕转步接抛开步（1小节）。（6）卷曲绕转步（1小节）。（7）左绕转步（1小节）。（8）侧行走步（慢慢快快快快）（1小节）。（9）抛开步（或右向左换位）（1小节）。

范例三（1）并退抛开步（1小节）。（2）美式旋转（1小节）。（3）美式旋转双绕转（1小节）。（4）风车步（2小节）。（5）西班牙手臂转步（2小节）。（6）臂内滚转（2小节）。（7）原地基本步（1小节）。

四、牛仔舞高级水平

1.鸡行步（Chicken walks）（图3-4-19）图3-4-19

2.点踏步（图3-4-20）图3-4-20

3.跟掌旋转步（图3-4-21）图3-4-21

4.单一转（图3-4-22）图3-4-22（二）高级组合范例

范例一（1）并退摇摆步（1小节）。（2）右向左换位（1小节）。（3）美式旋转双绕转（1小节）。（4）背后换手（1小节）。（5）交叉双绕转步接抛开步（强直转）（1小节）。（6）鸡行步（SSQQQQ）（1小节）。（7）带开步（1小节）。（8）鸡行步（QQQQ）（1小节）。（9）点踏步（2小节）。（10）跟掌旋转步（QQSQQS）（2小节）。

范例二（1）背后换手（2小节）。（2）绕转抛开步（1小节）。（3）风车步（2小节）。（4）西班牙手臂转步（2小节）。（5）臂内滚转（2小节）。（6）停和走（1小节）。（7）左向右换位（1小节）。（8）单一转（2小节）。（9）跟掌旋转步（QQSQQS）（2小节）。

学以致用

1.伦巴和恰恰恰有哪些共同点和不同点？你喜欢哪种风格的舞步？

2.学会一种自己喜爱的体育舞蹈，能根据提供的舞步组合出自己的套路进行练习。

知识拓展

桑巴舞（samba）被称为巴西的“国舞”。每当激越的音乐声起，人们总是激情难抑，不禁摆腿扭腰，跳将起来，如醉如痴，欲罢不能，欲休难止。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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