作者：学校体育运动会指导小组
出版社：辽海出版社
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学校冰雪运动的竞赛与裁判（上）试读：
前言
学校体育运动会是学校教育教学工作的一个重要组成部分，是体育活动中的一个重要内容。它不仅可以增强学生的体质，同时，也可以增强自身的意志和毅力，并在思想品质的教育上，发挥不可替代的作用。学校通过举办体育运动会，对推动学校体育的开展，检查学校的体育教学工作，提高体育教学、体育锻炼与课余体育训练质量和进行学校精神文明建设等都具有重要的意义。
学校举办体育运动会，有利于吸引更多学生参加体育锻炼，有利于调动广大师生为实现素质教育进行体育锻炼的积极性，有利于实现学校体育工作的整体目标，有利于推动学校群众性体育锻炼的深入发展与普及。
学校通过举办体育运动会，可以检验学校体育课教学、课外体育锻炼和课外体育训练的效果，并可促进体育教学质量与课外体育训练水平的提高；同时还可以检阅学生平时体育锻炼的成绩，鼓励学生努力锻炼身体；通过竞技能力的较量，发现、选拔和培养优秀的体育人才。
体育运动会是学校的文化教育活动内容之一，学校体育运动会不仅是比技术、比体能的场所，还是比智慧、比思想的阵地，它有助于丰富和活跃校园文化生活。
体育运动会也是学校加强学校思想品德教育活动的内容之一，十分有助于对学生进行思想品德教育，非常有助于培养学生奋勇拼搏、胜不骄、败不馁、遵守纪律、尊重对手、服从裁判、团结进取、为集体争荣誉等优良品质和集体主义精神，使学校教育朝气蓬勃，对学校建设精神文明有着积极的促进作用。
学校运动会要以人为本、以学生为主体，使学生参加运动的情绪高涨，在体育活动中享受了成功的喜悦，感受了体育带来的快乐。学校要努力提高全体学生的健康素质，尊重并努力实现每个学生平等参与学校体育活动的权利，让所有的学生都能亲身体验到体育活动所带来的快乐，激发学生的体育活动的兴趣，为终身体育奠定了良好的基础。
因此，为了普及体育运动的知识，充分调动广大青少年学生参与体育活动的积极性，我们特地编辑了这套“学校体育运动会单项竞赛与裁判”丛书，包括《学校团体球类的竞赛与裁判》、《学校小型球类的竞赛与裁判》、《学校趣味球类的竞赛与裁判》、《学校径赛运动的竞赛与裁判》、《学校田赛运动的竞赛与裁判》、《学校体操运动的竞赛与裁判》、《学校水上运动的竞赛与裁判》、《学校室内外运动竞赛与裁判》、《学校冰雪运动的竞赛与裁判》、《学校娱乐运动的竞赛与裁判》共10册，包括学校体育运动会各个单项的竞赛与裁判知识等内容，具有很强的系统性、实用性、实践性和指导性，不仅是广大学校组织体育运动会的最佳指导读物，也是各级图书馆珍藏的最佳版本。
第一章 滑冰运动的竞赛与裁判
1.滑冰概述
滑冰简介
滑冰，亦称“冰嬉”，很多人认为，滑冰是从外国传来的“洋玩意”，事实上，早在宋代，我国就已经有了滑冰运动，不过，那时不叫滑冰，而称之为“冰嬉”。“冰嬉”包括速度滑冰、花样滑冰以及冰上杂技等多种项目。
滑冰历史《宋史》记载：皇帝“幸后苑，观冰嬉”。这项“冰嬉”运动延续了几个朝代经久不衰，到了清朝已经成了民间普遍的文体娱乐活动。
根据乾隆年间出版的《帝京岁时纪胜》记载：“冰上滑擦者所著之履，皆有铁齿。流行冰上，如星驰电掣，争先夺标取胜。”这就是现在的速滑比赛。该书《礼笺》也记述了“冰上蹙鞠，皇帝亦观之，盖尚武也”。鞠，即球。蹙鞠即踢球。
可见，我国在清朝就有了冰球运动。是盛行于我国北方的民间传统体育活动，在山西部分地区也十分流行。这种活动早在宋代就有记载，《宋史·礼志》称：“幸后苑观花作冰嬉。”清人宝竹坡的《冰嬉》诗更有入细的描绘：“朔风卷地河水凝，新冰一片如砥平。何人冒寒作冰戏，炼铁贯韦作膝行。铁若剑脊冰若镜，以履踏剑磨镜行。其直如矢矢逊疾，剑脊镜面刮有声。”
山西民间流行的滑冰形式除穿冰鞋速滑和花样滑外，还有一种专供儿童玩耍的冰车。冰车是用木板或木条钉成一个长方形木架，在木架下边左右钉上一截钯钉，钯钉要突出水架之外，用于接触冰面，减少摩擦，利于滑行。人坐在水架上，两手各持一截带尖的铁棍以用来加力和拨动冰向，冰车就滑行起来；同时，铁棍也有掌握方向和掣动的作用。
在人类的上古时代，北欧的游牧民族就已经利用动物骨胳从事滑冰活动；后来经芬兰游牧民族传入瑞典、丹麦、荷兰等地，滑冰运动才与人类发生关系，大约在13世纪左右的英国滑冰运动就已经非常盛行。在19世纪末滑冰运动传入中国。滑冰运动分为速度滑冰和花样滑冰两种。速度滑冰是滑冰项目之一，速度滑冰简称速滑。是滑冰运动中历史最为悠久，开展最为广泛的项目。北京一向是冬季运动开展较好的地区，从旧时“三海”流传下来的民间冰面休闲就已经融入北京人的生活，被赋予了一定意义上的人文内涵。
1763年2月4日在英国首次举行15公里速度滑冰赛，1889年在荷兰的阿姆斯特丹首次举办世界冠军赛。男、女速滑分别于1924年、1960年被列为冬奥会比赛项目。
中国速度滑冰运动曾经有过辉煌的历史，早在1963年罗致焕就在日本长野县浅间山轻井泽获得了世界速滑锦标赛男子1500米冠军，这是中国获得的第一枚冬季项目世界锦标赛金牌。这一年出生的王秀丽，1990年在加拿大渥太华女子速滑世界锦标赛上获得女子1500米冠军，成为中国第一个速度滑冰项目的女子世界冠军。
1992年，叶乔波在法国举行的第十一届冬奥会上夺得两枚银牌，实现了中国在冬季奥运会上奖牌“零的突破”，继而他又多次在世界短距离速滑锦标赛上获得全能和单项冠军。为此，中国领导人江泽民签署命令，授予她“体坛尖兵”荣誉称号。
中国女子中短距离一直是中国速度滑冰的重点和优势项目，目前处于世界的中上游水平，拥有王曼丽、王北星等优秀选手，女子长距离处于中游水平。男子项目整体上与世界水平差距较大，但是近几年也涌现出了一批像于凤桐这样的优秀运动员。
我国开展速度滑冰比赛项目比较普及的省市和单位主要由黑龙江、吉林、解放军、内蒙古、辽宁和新疆。
滑冰运动不仅能够锻炼增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。它还能够有效地锻炼下肢力量，十分适合开车族。还有很好的减肥效果。对于青少年来说，滑冰有助于孩子的小脑发育。穿上冰刀在冰面上尽情奔驰，豪情一番，不仅放松心情，更获得融入自然的乐趣。
滑冰注意事项
1.要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故。
2.初学滑冰者，不可性急莽撞，学习应循序渐进，特别要注意保持身体重心平衡，避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。在滑冰的人多时，要注意力集中，避免相撞。
3.结冰的季节，天气十分寒冷，滑冰时要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。
4.滑冰的时间不可过长，在寒冷的环境里活动，身体的热量损失较大。在休息时，应穿好防寒外衣，同时解开冰鞋鞋带，活动脚部，使血液流通，这样能够防止生冻疮。
滑冰冰车
玩冰车冰车是农村孩童玩得用木板钉制的可以用带钉子的木棍支撑在冰面上滑行的玩具。
由于气候等原因，此类冰上项目一直在北方城市黑龙江、吉林、辽宁农村等小村镇很是普及。
历史背景：早期的冰车是从雪上爬犁演变过来的，它可以更适用于封冻的江面及河面拖拉物品速度更快，时间应该是解放前期甚至更久远。后来随就演变成孩子们的玩具。它的出现基本上和一些老的传统物件及文化是一个演化过程。
冰车的类别：主要分双腿冰车和单腿冰车
1.双腿冰车：大家普遍叫冰车，材料多数是木板及木方和冰刀组成，冰刀又好又坏。配上一副用原木杆钉上大号钢钉后把钢钉头磨尖的冰扎，这一套冰车就算做好了。玩法：坐着滑的慢，跪着滑着快！灵活性不好，适合小点的孩子。
2.单腿冰车：有叫单腿驴的、也有叫单腿雷子的，材料也是一木头为主，用一根冰刀在底下，速度及灵活性非双腿冰车能比！滑起来“平衡”特别难掌握，需练习一段时间方能滑的起来。它更适合年龄稍大点的孩子玩。这种单腿冰车现在也只有在少数东北农村能看的见啦。
2.速度滑冰
简介
速度滑冰是一项比赛滑行速度的冰上体育运动，从事速滑运动有助于增进身心健康，促进人体新陈代谢，提高心肺功能，增强防寒能力，培养坚毅顽强的意志品质。速滑项目按照国际滑冰联盟的规则规定，分短距离、中距离、长距离和全能4种，每种均分男女组。
速度滑冰又分为大跑道速滑和室内短跑道速滑。速滑通常指的是大跑道速滑。大跑道速滑比赛在周长400米的跑道上进行。跑道分内、外两条，每组2人同时滑跑。每滑1圈交换1次内、外道。运动员滑跑时呈蹲屈姿势，借助窄而长的冰刀，通过两腿轮流蹬冰、收腿、下刀、滑进及与全身协调配合而形成的周期性动作来获得滑行的最快速度。
历史
滑冰运动在世界上有悠久的历史。古代生活在寒冷地带的人们，在冬季冰封的江河湖泊中以滑冰作为交通运输的手段。以后，随着社会的进步，逐步发展为滑冰游戏，直到现代的速滑运动。滑冰运动的发展，从滑冰工具的改进上可以看得出来。从10世纪开始，出现用骨制的冰刀滑冰。到1250年左右，荷兰盛行钉在木板上的铁制冰刀，绑在鞋上，在冰面上滑行。17世纪，铁制冰刀有了改进，有人发明了管式铁制冰刀，使速滑运动有了新的发展。
国际性速滑比赛，始于19世纪末。1889年，在荷兰的阿姆斯特丹举行了第1届国际速滑比赛。参加国有荷兰、挪威等13个国家，并商定以后每年举行一次世界性比赛。1892年，正式成立了国际滑冰联盟，它负责组织比赛的项目有速度滑冰和花样滑冰，并规定每年举行1次世界男子速滑锦标赛。1893年，举办了第1届世界男子速滑锦标赛；1936年，举办了第1届世界女子速滑锦标赛。1924年，第1次举行冬季奥运会，仅设男子速滑比赛项目；1960年，增加了女子速滑比赛项目。国际速滑运动的发展，促进了速滑成绩的不断提高。20世纪50年代以前，挪威和芬兰的选手称雄，世称“北欧派”。
在20世纪50年代，苏联速滑运动崛起，在第7、第8、第9届冬季奥运会上苏联获得金牌最多，占绝对优势。到了60年代，挪威、瑞典和苏联的健儿互争短长。中国运动员王金玉和罗致焕曾打破世界男子全能纪录，罗致焕并获得1枚世界锦标赛的金牌。70年代初，荷兰的A·申克曾多年保持世界纪录。进入80年代，第13届冬季奥运会标志着现代速滑水平已经很高，在男女9个项目的比赛中，有63人共打破106次奥运会纪录，打破1项世界纪录。欧美争夺激烈，过去威震冰坛的挪威和苏联的成绩下降，而美国的E·海登却独得5枚金牌，成为一时之雄。
中国的滑冰活动历史悠久，早在宋代就出现了由滑雪发展而来的“冰嬉”。元代以后，“冰嬉”更为盛行，而且规模更大，明代有了关于“冰床、冰擦”的记载，清代乾隆年间，更设“技勇冰鞋营”，并有一套管理制度和训练方法，管理机构称为“冰处”。据《清文献通考》记载：速度滑冰“每年十月，各族选善走冰者二百名，内务府预备冰鞋、行头等项，每到冬至后，皇帝到瀛台等处看表演冰嬉。”
19世纪末，欧洲的滑冰运动传入中国，速滑运动逐渐成为北方人民群众所爱好的冬季运动项目，1935年，在北京举行过1次滑冰比赛。1943年2月，在延安举行的冰上运动会比赛项目有男、女100米速滑以及各项表演。
中华人民共和国成立后，广大青少年参加速滑运动的人逐年增多，特别是哈尔滨、长春、齐齐哈尔、吉林等城市的群众性冰上运动开展得很活跃。1953年2月，在哈尔滨市举行了第1届全国冰上运动会，有6个单位参加了速滑比赛，创造了中国第1批速滑纪录。1955年，在哈尔滨市举行了第2届全国冰上运动会，有72人次打破了全国最高纪录。1959年，举行了第1届全国冬季运动会。同年，中国速滑运动员王金玉在苏联阿拉木图参加6国国际邀请赛中，获得男子全能冠军，并在5000米比赛中战胜世界纪录保持者苏联运动员希尔科夫。同年，在第53届世界男子速滑锦标赛中，杨菊成以42"4的成绩取得500米比赛的第2名（平第1名成绩）。1961年，在世界女子速滑锦标赛上，刘凤荣获得全能第4名；在男子锦标赛中，王金玉获得全能第8名，并在同年9国国际邀请赛中获得全能冠军。1962年，在莫斯科举行的世界锦标赛中，王金玉和罗致焕分别获得全能第5名和第6名；王金玉并在1500米的比赛中获得第3名；刘凤荣再次获得全能第4名。在1963年世界男女锦标赛中，王金玉和罗致焕均打破世界男子全能纪录，罗致焕在1500米比赛中以2＇09"2的成绩获得金牌，并创造该项锦标赛纪录；女运动员王淑媛获得1000米的第2名和全能第6名。1975年，在挪威举行的世界锦标赛中，赵伟昌以40"93的成绩获得500米的第2名。1976年，在第3届全国冬季运动会速滑比赛中，少年组的成绩提高幅度较大。1979年，在第4届全国冬季运动会速滑比赛中有32人、60次打破14项男女成年、少年的全国纪录。1980年，中国速滑队参加了在美国普莱西德湖举行的第13届冬季奥运会。
速滑场地
速滑跑道
标准速滑跑道是由两条直线跑道连接两条弧度为180°的半圆式曲线组成的两条封闭跑道。最大周长400米，最小周长为333.1～3米。国际比赛应在400米周长的跑道上进行，其直线跑道长为111.98米，跑道宽5米，内跑道的内圈半径为25米，外跑道的内圈半径为30米。假定跑道为南北方向，终点应设在西南角，东边直线跑道为“换道区”。跑道分界线应用宽10厘米、高5厘米严密整齐的雪砌成（冰刀稍触及即能清楚地看出痕迹）。除换道区无雪线外，其余均应堆砌雪线，但不使雪线冻结在冰面上。如无雪，可将宽5厘米、长10厘米、高不超过5厘米的橡皮、木块或其他合适的物质涂上协调颜色代替雪线。起点线、边线、起跑预备线、终点线前5米每隔1米的标线均为蓝色，终点线为红色，线宽均为5厘米。
速滑装备
速滑装备包括冰刀、冰鞋和滑冰服装。
冰刀、冰鞋
速滑冰刀是由刀刃、刀身管、前小刀托、前大刀托、前托盘、后刀托和后托盘等部分组成。现代高级速滑刀刀刃多由优质高碳钢制成，其他部分由轻合金制作。速滑刀的特点是：刀身比花样刀高、比冰球刀低，刀身比这两种刀长，刀刃比这两种刀薄（厚度为1～1.3毫米）而轻，刀刃平，与冰面接触距离长，可保持滑行的良好直线性。速滑冰鞋选用优质厚牛皮缝制，为半高腰瘦长形，鞋跟部为坚硬式，以包围和固定脚跟。鞋底为硬皮、冰刀以螺钉或铆钉固定在鞋底上。一般运动员冰刀与冰鞋的匹配长度是：从鞋尖到刀尖为8～9厘米，从鞋跟到刀跟为5～6厘米。由于两只刀的刀刃在滑跑中使用的程度不同，加之弯道滑跑时身体向左倾倒，所以两脚冰刀与鞋固定的位置也不同。一般右脚冰刀将冰刀尖装于右脚大脚趾正下面，冰刀后跟位于鞋跟的正中间。左脚冰刀将冰刀尖装于左脚大脚趾与二脚趾中间，冰刀跟位于鞋跟中间。
服装
速滑运动员的服装应具备保暖、轻便等特点。速滑运动员的比赛服均为尼龙紧身运动服和连衣服。连衣服是帽子、上衣、裤子、袜子连成一体的，具有轻便、紧身、阻力小、动作灵活等特点。由于尼龙服保温不好，在温度较低的气候条件下，运动员需穿贴身的棉毛内衣。男运动员还要穿三角裤叉或护身。天气奇寒时则应在膝、胸等部位垫上防风纸或其他物品。做准备活动时，冰鞋要套上保温较好的鞋套，以防脚冻伤。练习时要穿保暖服，裤子两侧缝上拉锁，以利穿脱。
速滑技术
合理技术
速滑的合理技术是运动员以最快的速度滑完规定距离所采用的协调、省力的全身动作。滑行速度和保持速度的能力，是鉴别滑行技术合理程度的主要标志。它要求运动员滑行时上体前倾，两腿深屈，身体呈流线型，双足交替进行单足支撑惯性滑行、单足支撑蹬冰和双足支撑蹬冰3个阶段进行循环，各动作结构严谨，协调自如，节奏自然流畅。运动员要有较高的平衡能力和较强的腿部力量，才能作出合理的技术动作。
直道滑行
直道滑行姿势是速滑的基本技术。合理的滑行姿势应是：上体放松前倾，自然团身与冰面平行或略高于臂部，腿部深屈，膝关节成90°～110°角，踝关节成50°～70°角，两臂放松置于背后，头微抬起，滑行姿势根据个人形态素质特点、滑行距离、冰场条件、天气情况等而有所不同。直道滑行，关键在于要能掌握适宜的蹬冰时间。冰刀切入冰面，获得牢固支点，同时即应开始蹬冰，最大用力蹬冰，应在两腿交接体重的刹那间完成。为了利用体重蹬冰，倾倒时体重应牢牢压在支撑腿上，不要过早交接体重。收腿动作要利用蹬冰后的弹力立即放松后腿，积极靠拢支撑腿，不要有停顿和后引的动作。下刀动作应注意膝关节领先，与前进方向一致，向前提拉要快，着冰后动作要轻巧。
弯道滑行
基本姿势与直道滑行大致相同，但由于向心力作用，弯道与直道动作又有很大区别。弯道滑行时，身体始终向左倾倒，用左脚外刃、右脚内刃蹬冰。弯道滑行中的惯性滑行阶段很短，右脚尤为短暂，在短距离滑行中几乎不存在惯性滑行阶段。其主要动作要求是：进弯道时右脚最后1步要进入直道和弯道交接处，深入程度以天气、冰质、风向、项目等情况而定。左腿紧贴右脚下刀，指向切线方向，着冰时脚尖开始逐渐顺送，用外刃紧紧咬住冰面，左肩与新的切线方向一致，不要扭腰摆臀。收腿动作在蹬冰后即放松，积极向支撑腿方向提拉，膝关节领先，以利形成前弓角度。在浮腿收回过程中促进身体向左倾倒，两腿成边收边蹬形式。蹬冰方向，两脚要有“侧送蹬”感觉，上体纵轴与浮脚着冰方向一致。
起跑技术
主要有两种：一是正面前脚点冰起跑法，二是侧面起跑法。优秀运动员多采用第1种方法。其主要动作是由静止状态，运用合理技术，迅速转入快速滑行的技术动作。起跑技术对提高短中距离项目成绩尤为重要。前脚点冰起跑技术要领是，前脚刀尖为支点，后脚全内刃着冰，两刀距离略比肩宽，面向前方。蹲屈姿势略高于其他起跑姿势，重心在两脚之间或稍前。起动时，大腿高抬，上体前倾，冰刀着冰时要紧紧切住冰面，头几步不要滑动。
摆臂动作
主要是用于短中距离滑行，可起到协调、加大蹬冰力量的作用。现在，在长距离滑行中采用单臂摆动的人越来越多，摆臂用力程度较小，摆动方向要与滑行方向一致。短中距离无论采用双摆臂或单摆臂，都要用力，特别要注意向侧前摆动的速度和力量。
犯规：在比赛过程中，运动员可随时越过对手，但如不法手段，如：故意推挤其他对手、偷跑、滑出跑道等都会被取消比赛资格。而在接力赛中，每队有4位运动员，运动员不可故意推挤其他对手、偷跑、滑出跑道、非法超越、无故慢下来、超越接棒区待都是不法行为，会被取消比赛资格。
滑冰技法
滑冰分为速度滑冰，花样滑冰，冰球运动。现在着重讲述速度滑冰.速度滑冰主要在于速度，初学者应以平衡为基础，蹬冰为核心，弯道为关键来练习。
1.首先要保证平衡滑进的质量，通俗一点说，就是先能在冰上站稳，并且能平行滑进。所以，直线滑进时，浮腿迅速收至支撑腿平衡动作，支撑腿深屈降低重心，鼻，膝，脚尖三点成一条直线，保持平衡滑进。
2.弯道滑行时，能否产生更高的速度取决于蹬冰，弯道的蹬冰与直道不同，两脚均向侧蹬冰，右脚蹬冰与直道相似，左脚在右脚后交叉用外刃完成蹬冰，其比右脚蹬冰时间长，注意，初学者在学此技术时，切忌速度不要过快，否则容易受伤。
正确的溜冰技术要领是上身放松前倾，头微抬起，两腿深蹲，身体呈流线型。整个滑行动作由单足支撑惯性滑行。单足支撑蹬冰和双足支撑蹬冰两组动作连贯而成，要尽量做到动作协调自如，节奏自然流畅，腿的弯曲度越大，重心越低，就越容易保持滑行时的平衡与速度也越能增强腿部力量对于一个新手来说，第一次穿上冰鞋是一件很可怕的事情，因为对他来说，总有要摔倒的可能，这的确也是事实。其实，练习滑冰要想一跤也不摔是不可能的，所以首先应该做好摔跤的心理准备，同时，如果有条件的话，应该带上必要的护具，护具包括护腕、护肘、护膝和头盔，其中最重要的是护腕，因为有了护腕，在摔跤时，你就可以放心的用手去支撑地面，而不会受伤太重。而头盔一般是不用的，只是为速滑中保护头部而设计的。初学者，第一次穿上冰鞋以后，不要急于开始滑行，可以先象平时走路一样，先走走，俗话说：只要功夫深，铁杵也能磨成针，平稳的走上1000步以后，不会也会了。在能够站稳以后，就再不可以用能走起来这样的标准来要求自己了，这时最关键的就是把走变成滑，这样才能渐渐找到滑冰的乐趣。在这个时候可以进行一些下面的练习。
企鹅步——顾名思义，就是象企鹅走路那样摇摇摆摆的走动。方法：双脚分开，不要超过肩的宽度，两手放于体侧，保持这个姿势，不要动脚和手，而是左右摇摆身体，不断的使身体的重心在左右两腿上移动，通过重心的变化，使身体慢慢的向前滑出。这种练习，可以使初学者更好的体会重心的移动，为以后打下好的基础。企鹅步，走起来很傻，所以虽然好处多多，也不宜练得太多，因为会使人感觉你很傻，影响你的公众形象，所以，为了找好重心，也可以进行这样的练习：在滑行过程中，当速度提高到一定水平的时候，就把重心移到一只腿上，并尽可能的保持住，实在无法保持平衡的时候再把另一只腿放下。当身体重新平衡以后，再次抬起一条腿，如此反复，直到单腿能很好的保持住身体的平衡，要求，做到单腿能保持到完全停下来最好。同时需要注意的是，两条腿都要练，不要只练一边。
从滑冰之初，就可以进行一些相关的陆上练习，最简单的就是单腿平衡：单腿支撑，双手平伸，身体前倾，后腿抬平。这个动作实际就是以后要练到的雁式平衡中的俯雁。在陆地上练习这个动作，最大的好处就是可以更快的帮助我们找到单腿平衡的感觉，为以后冰上（暂时把场地叫作冰上吧）的练习打好基础。冰舞的可观赏性的高低，很大程度上取决于表演者动作的标准程度，而要把动作作标准，没有很好的韧带是不可能的，因此压腿和拉韧带是十分必要的。压腿和拉韧带的方法很多，我所知道的，很可能比大家知道的还要少，所以在这里就不一一赘述了。只想强调一点，就是这个东西重在坚持，要是图一时轻松，休息一两天不练，废掉的，很可能就是十天的功夫，呵呵。在能顺利平稳的前滑以后，最想的就是拐弯了，因为不撞南墙不回头的滑法大家都是不想的。
最标准的弯道滑技术就是压步了，相信大家在各种水冰和旱冰比赛和表演中应该都见过了。练习压步最重要的就是要有把重心压向圆心的勇气，方法如下：在滑行中，先将身体转向要转的一侧，面向圆心，双手拉开圆（这样有助于保持身体的平衡），重心倒向圆心，内脚外压，外脚内放，如果鞋允许的话，最好走弧线，如果，鞋的质量不好（如简易的当鞋）就只能走切线了。也可以作相关的陆地练习，方法大致和走交∗步差不多（呵呵，其实是偶说不清楚啦：P），多练是很有好处的，同样，压步要两边都练，只练一边不好玩，也不方便。顺便说一句，穿上冰鞋走交叉步也是一种很好的练习平衡的方法，不过一定要小心，因为刚开始的时候很容易摔跤。
蛇行是一种最简单的图形滑法，因其轨迹象行进中的蛇而得名，前蛇行就是其中的一种。滑法：双腿并拢，微曲，重心放在脚后跟上，不要用脚滑，而是用身体带动，通过身体的扭动，使自己向前滑起来，最关键的就是要做到让人看不出你是在什么地方用力蹬的地，轨迹更是尽可能的圆滑为好。
前滑就暂时告一段落吧，再说说倒车的方法吧。首先，倒滑必须克服的一个心理障碍就是要敢于把重心向后坐。大多数初次倒滑的人都有重心靠前的毛病，导致的直接后果就是总是向前摔。其次，前滑时脚成外八字，而倒滑时，脚成内八字，这样才能方便的蹬地。最开始可以练习倒滑葫芦，然后可以在滑葫芦的时候逐渐开始左右移动重心，并交替的用一只脚带动另一只脚，慢慢过渡到后蛇行。
前滑和后滑都有一定造诣之后，就该考虑考虑连接问题了。最常见的贯通方式是一字转身，就是在前滑的过程中，将身体转向一侧，同时双脚掰开，成一字，随着身体的转动，自然的转动脚，这样就可以毫不费力的将前滑转成后滑了。同样，在后滑的过程中，同样也可以通过相似的方法转过去，所不同的是，后转前时，应该反相打开成一字步，同时有一小段需要画一个后外弧，这样既好看，又平稳，当然经常练习才会作得更好。
这也是跳跃动作中最简单的一种，就是在前滑的过程中，双脚起跳，在空中转180度后，后滑双脚落地。在作这个动作的时候，刚开始很可能感觉转不过来，别怕，有了前面的基础作这个已经不难了，只要敢作，就一定能作出来的。还有，这里有一个小技巧，就是在起跳前，可以先双脚画一小段弧，并随之转过45度左右，这样起跳之后可以更容易的转过去。同时手应该辅以六位手以带动身体，如左转时，可以先左手在前，右手在侧，在空中摆臂，落地时转成右手在前，左手在侧。完成这个动作时，最重要的就是要胆大心细。
8字是一种很常见的图形滑，因其轨迹是一个8字而得名，前外8字是其中最容易的一种。要练习这个动作，首先要有足够的前压步功底，然后在压步的过程中逐渐的保持单脚外弧长滑，并慢慢加长外弧的长度，最后能一脚走出一个完整的圆来，双脚都要练，都能轻松走出漂亮的圆弧的时候，就可以把两个圆弧接起来，作出一好看的8字了。练习这个动作，对平衡感也有很大的好处。
同样，3字也是一种常见的图形滑，同样因其轨迹是一个3字而得名，同样前外3字是其中最容易的一种。初学滑冰的人很容易错误的认为3字是跳转的一种，因为它是单脚先滑一段前外弧，然后转身，再作一段后内弧，两段弧加起来就形成了一个3字。中间的转身动作很容易被误认为是跳过去的，其实不然。要作好这个动作，首先要能较平稳的做好各种弧线，不一定要都能走上一个圆，但一定要能平稳的走出弧线，否则就暂时不要练。完成的过程大概是这样的，以左前外3为例：在滑动中，以左脚支撑，画出一段左前外弧，同时，上体左转，当身体转到无法再转的时候，顺势以两前轮支撑地面，转过身去，然后，再滑一段后内弧，注意，在整个过程中，左脚一直没有离地（所以不是跳转），而右脚一直没有沾地。
可以每天坚持跑步，这样可以曾强体质，同时对体力也大有好处。同时在跑步的时候也可以适当的加一些倒跑的练习，这样有助于练习自己在后退运动中的平衡感，对更好的学习倒滑也有很大的好处。舞蹈练习也是很必要的，首先它可以提高我们的乐感，使我们在音乐中能更自如的展现自己。其次，有些东西也可以被借用到花样中，如最常见的六位手就是从芭蕾中借鉴过来的。还有，就是芭蕾的旋转对我们找到旋转的感觉也很有帮助。还有很多运动，都是对滑好冰有很大帮助的，大家可以自己去发掘。
这是跳转动作中比较简单又比较好看的一种了，要完成这个动作应该首先练好前外弧线和后内弧线。这里以左脚起跳为例，简单说说整个动作的完成。首先，作左前外弧线，滑到弧顶的时候起跳（初学的时候可以在前外弧前加上一个前转后后转前的转身动作，这样可以更好的找到转身的感觉，并提供一个初始的转动惯量，方便动作的完成），这时是左手在前，右手在侧，成六位手。起跳后，右腿顺势甩到左腿前面，并夹紧（这个动作是为以后的多周跳打基础的），这时应收手与胸前，身体转过180度后，右脚落地，左脚顺势向后甩开成后雁式平衡（这样既好看，又容易保持身体的重心），以后外弧线滑出，此时右手在前，左手在侧，还是成六位手，不过方向和起跳时相反在整个动作完成的过程中，应注意用身体带动转体，而不是用脚来拧。和前外3字相似，同样需要以弧线为基础，以左后外3字为例。
先以左后外弧线起滑，在滑到弧顶的之前，保持左脚外弧线不变，身体渐渐向右转，滑到弧顶时，身体转到不能再转的位置，顺势以左脚脚跟两轮为轴，向右转动前轮，变为前内弧线。同样，在这个动作的完成过程中应该以身体带动脚，而不时用脚来拧。类似的，可以完成前内3字和后内3字，不过内3动作相对较难，所以建议先练外3再练内3。
圆规滑是一种常用的辅助动作，常用于旋转的起转和前滑的急停。圆规滑是因其滑行的动作和圆规相似而得名（以一脚为轴，另一只脚以之为圆心画圆）。完成圆规滑的动作大致是这样的（以左转圆规滑为例），在滑行的过程中，左脚抬起，向右脚前方放下，前轮着地，此时将身体向左倾斜，重心放在左脚上（注意，只是重心在左脚，但左脚并不用力，只起定点作用），右脚用力踩地，并顺势转身，以左脚前轮为心画圆，圆画得越小越圆越好。这个动作的关键是画圆前，左圆心的左脚要向前踩出，在转动过程中，重心在圆心而力在圆上。练习时最好两边同时进行，这样右助于身体的协调。这是一个最基本的练习，它可以锻炼滑冰过程中的协调性和腿部力量。动作很简单，首先，滑后葫芦，画两个以后，重心前移，双脚并拢，用力停住，然后滑两个前葫芦，画完以后，重心后移，两膝相顶，用力停住，再滑后葫芦，如此反复，可以打下很好的基础。
速滑训练
速滑技术水平随训练工作不断改进而有所提高。最初，人们参加速滑运动，只是冬季在冰上练习，后来有人在无冰期增加了身体训练内容，促进了速滑运动成绩的提高。到20世纪50年代，世界著名选手已开始进行比较完善的全年训练计划。最近20年来，随着速滑训练理论不断提高，以及由于吸取了其他项目的训练经验并改进了训练器材，运动技术又有了大幅度的提高。
速滑是在气温较低的环境里比速度的一种周期性运动项目，所以速滑训练要把全面身体训练和专项身体训练、有氧代谢和无氧代谢的训练、心肺系统和肌肉系统的训练、动力性和静力性力量训练密切结合起来，实施综合性训练。
少年儿童的训练
培养高水平的速滑运动员，应从少年儿童时起进行多年系统的训练。根据少年儿童生长发育的特点，在一般情况下，一个训练周期大约3年左右，大体上经过3～4个周期，才有可能培养成为优秀的速滑选手。在全年和多年的训练中，应科学地系统地制定全年和多年的训练计划。训练时期要根据训练的主要目的和要参加的重大比赛任务，结合少年儿童或运动员的不同情况科学地加以划分。
训练时期可按年度分成几个不同时期：
1.准备期：为参加比赛作好身心准备；
2.比赛期（竞赛期）：使身心达到最佳竞技状态，参加比赛；
3.过渡期（休整期）：消除因紧张竞赛所产生的身心方面的疲劳；
也可按季节或陆地（无冰期）训练、冰上（冰期）训练划分时期。无论怎样划分时期，都要从实际情况出发，遵循人体生理机能和根据训练比赛任务来确定，不能把分期绝对化。
速滑训练方法
速滑训练的方法很多，有重复法、变换条件法、综合训练法、间歇训练法等。
1.间歇训练法：是利用某种手段作某个练习，中间有一定时间间隔的训练法。
2.综合训练法：是利用不同手段和各种练习进行训练。采用这两种方法可选用下列训练手段进行训练：（1）各种跑：对提高心肺功能效果较好，在复杂地形上跑还可增强腿部力量；（2）自行车练习：除具有跑的效果外，还可提高运动员的专项素质；（3）在山地和沙地上训练：可提高强度、难度，对提高腿部肌群力量效果较好；（4）各种高质量的屈膝走：对心肺系统和肌肉系统都能产生较强的刺激，是现在最常用的手段之一；（5）各种模仿性跳跃练习：主要提高专项肌群的能力；（6）滑軱辘冰鞋练习：可改进速滑技术和提高专项能力；（7）滚动跑台、模仿动作滑行台、滑行板练习：对提高专项能力有显著效果；（8）各种负重练习：是提高绝对力量、力量耐力和静力的主要手段；（9）全面发展力量操和橡皮筋练习：能协调和发展全身力量；（10）各种柔韧性练习：对发展各种素质有良好的辅助作用，并对防止运动创伤有积极作用。
70年代初，增加了“世界短距离速滑锦标赛”，80年代初，增加了“短跑道速滑比赛”，由于男子全能比赛和短距离比赛对运动员的素质和机能要求极不相同，所以男子全能和短距离项目分别进行训练和比赛的趋势逐渐明显：前者以耐力和速度耐力为主，而后者则以速度力量和速度耐力为主。女子全能比赛距离较短，对机能的要求与短距离差别不大，因此分项训练的特点尚不明显。
竞赛项目
世界锦标赛的竞赛项目，男子为500、1500、5000、10000米；女子为500、1000、1500、3000米。世界男女短距离锦标赛竞赛项目，均为500、1000米，世界青少年速滑锦标赛竞赛项目，男子为500、1500、3000、5000；女子为500、1000、1500、3000米。冬季奥运会竞赛项目，男子为500、1000、1500、5000、10000米；女子为500、1000、1500、3000米。各种比赛，除奥运会项目按男子500、5000、1000、1500、10000米，女子1500、500、1000、3000米的程序进行外，其他比赛如天气情况允许均应在两天内进行，编排顺序按第1项短距离、第1项长距离和第2项短距离、第2项长距离的次序比赛。
竞赛通则
注：短跑道速滑比赛除外。
运动员必须按逆时针方向滑跑。内道起跑的运动员，滑行到换道区时应换到外道滑跑，外道运动员要换到内道。在换道区争道时，出内弯道运动员要主动让道。起跑时，在“各就各位”口令下达后，运动员要在起跑线与预备线之间静止站好；“预备”口令下达后，立即做好起跑姿势，鸣枪前不准活动，保持静止，枪响后即起跑。在弯道滑跑中，冰刀不准切入雪线。2名以上运动员在同一条跑道滑跑时，后面运动员必须与前面运动员相距5米之外，在不影响前面选手正常滑跑情况下，可以超越。运动员的冰刀触及终点线，才算到达终点。运动员在比赛中由于不属于自身的原因而影响了正常滑跑或摔倒时，经裁判长允许，可以休息30分钟后，重新参加该项比赛，但因冰场不洁或冰刀损坏，则不能重新比赛。
全能冠军应是取得3个以上单项第1的运动员。若无人达到这一要求，以4项得分最优者（得分最少）为全能冠军。获得3个单项第1名，但有1项被取消比赛资格或因个人原因未滑完第4个项目的运动员，不能授与全能冠军，也不能计全能名次。
全能得分规定如下：500米成绩的秒数就是该项所得分数；1000米成绩的1/2数字就是该项的得分数；1500米成绩的1/3数字就是该项的得分数；3000米成绩的1/6数字就是该项的得分数；5000米成绩的1/10数字就是该项的得分数；10000米成绩的1/20数字就是该项的得分数，总分数只计算到小数点后3位，如遇几名选手的总分差别微小，应考虑到小数点后4位。
3.花样滑冰
起源
花样滑冰起源于18世纪的英国，后相继在德国、美国、加拿大等欧美国家迅速开展。1772年英国皇家炮兵中尉约翰逊撰写的《论滑冰》在伦敦出版，这是世界上出版的第一部涉及到花样滑冰的书籍。1863年美国芭蕾舞表演艺术家海因斯将滑冰运动与舞蹈艺术融为一体，在欧洲巡回表演，丰富了花样滑冰的内容和形式。1868年美国的丹尼尔·梅伊和乔治·梅伊首次表演双人滑，这是世界上有记载的最早的花样滑冰表演。1872年奥地利首次举办花样滑冰比赛。1896年在俄国彼得堡举行首次世界男子单人花样滑冰锦标赛，1906年在瑞士达沃斯举行首届世界女子单人花样滑冰锦标赛，1952年在法国巴黎举行第一次世界冰上舞蹈锦标赛。花样滑冰的冰场长56～61米，宽26～30米，冰的厚度不少于3～5厘米。1924年被列为首届冬奥会比赛项目。有男、女单人滑（1924年列入），男女双人滑（1924年列入）和冰上舞蹈（1976年列入）4个比赛项目。每个国家和地区每项限报3人（队）。
历史简介
世界性滑冰运动的管理机构国际滑冰联盟，成立于1892年。花样滑冰是取得参加冬季奥运会资格的第一个冬季运动项目。花样滑冰和冰上舞蹈在1924年法国沙莫尼举行的第一届冬季奥运会上，都成都市奥运会的正式项目。滑冰运动在世界上居领先地位的国家有美国，加拿大，英国和俄罗斯。主要的国际花样滑冰和产上舞蹈比赛主要的有：国际比赛有世界花样滑冰锦标赛，世界双人滑锦标赛，世界冰上舞蹈锦标赛。国际比赛裁判人员有：有一个9人组成的裁判组。他们对动作完成情况以艺术印象和技术水平来裁判。滑冰运动要求运动员具有力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定等素质。花样滑冰的个人基本技术包括：各种平衡跨跳，旋转，跳跃，各种滑行步法和各种连贯动作。双人滑的一些特殊动作包括：螺旋线，阿尔塞托举，分腿托举和燕式旋转等。有几种不同的跳跃包括：后结环一周跳，卢茨跳跃，阿克塞尔跳跃和萨霍夫跳跃。其中难度最大的跳跃是完成三周跳，三周卢茨跳跃帮三周萨霍夫跳跃。
花样滑冰分类
单人滑
单人滑分男子单人滑和女子单人滑。比赛按短节目和自由滑的顺序进行，第一天短节目，第二天自由滑。
1.短节目：运动员必须在2分40秒的规定时间内完成一套由跳跃、旋转、联合跳跃、联合旋转共8个动作和连接步编排而成的节目。裁判员首先根据运动员完成动作的质量、难度评定规定动作分，然后根据内容编排的均衡性、音乐的一致性，以及速度、姿势、音乐特点表达等评定表演分。每项满分均为6分，两项分数相加之和为运动员得分。得分多者名次列前。
2.自由滑：运动员自选音乐，男子在规定的4分30秒，女子在规定的4分钟内完成一套编排均衡，由跳跃、旋转、步法以及各种姿势组成的滑行动作。裁判员根据运动员动作的难度、数量、质量以及内容编排、音乐配合、姿态、表情、独创性、场地利用等评定技术水平分和表演分。其评分和确定名次的方法同短节目。
双人滑
由男女共同表演。双人滑强调相互间动作配合协调。表演时除具备所有的单人滑动作，还包括一些典型的双人动作，如托举、捻转托举、双人旋转、螺旋线、抛跳等。
双人滑的比赛分两项：
1.创编节目。原称双人规定自由滑或短节目。国际滑联公布了双人创编节目的规定动作，每组包括8个动作，全套动作不得超过2分40秒钟，音乐自选，每个动作只允许做一次，附加动作要扣分。
2.双人自由滑。运动员自选音乐，自编套路，在4分30秒钟内滑完，包括单人动作和双人动作（典型的双人动作）。双人滑与单人滑的评分方法相同，但要顾及两人动作的一致性。
冰上舞蹈
1.简介：起源于花样滑冰，始于20世纪30年代的英国。偏重舞步，强调用动作表达音乐。1937年英国举办首届冰上舞蹈锦标赛，1949年起被列为单独比赛项目。
冰上舞蹈是一对男女伴随着音乐的节奏在冰上进行一些舞蹈步法和舞姿滑行的表演。经过多年演变，已经超出了花样滑冰的范围，因而单独形成一项冰雪运动的比赛项目。
双人滑和冰上舞蹈区别：冰上舞蹈不允许用托举动作。冰上舞蹈的编排不是随意的，冰上舞蹈必须完成规定的各种舞蹈。
2.基本规则：冰上舞蹈的比赛分三部分，分别是规定舞（规定图形）、创编舞和自由舞。规定舞（规定图形）必须首先滑行。创编舞必须在规定舞之后，但不得在同一天。自由舞必须最后滑行。
冰上舞蹈的一些基本连贯动作是：夏塞步侧步快滑，乔克塔步和莫霍步。
加丽特·查依特/瑟格依·萨克挪夫斯基由一男一女配对参赛。比赛按规定舞、创编舞和自由舞的顺序进行，第一天规定舞，第二天创编舞，第三天自由舞。（1）规定舞：根据规定的音乐、图案、步法和重复次数完成动作。规定舞共有22套，国际滑冰联盟用抽签方法确定两套作为下年度的比赛项目。裁判员根据运动员完成动作的质量和姿势评定技术分和表演分。（2）创编舞：又称定型舞。运动员按规定的韵律自选音乐，在规定的时间内完成一套自编的舞蹈步法和图案。裁判员根据运动员完成的动作情况评定编排分和表演分。（3）自由舞：运动员自选音乐，在规定的4分钟内完成由各种步法、托举、小跳、姿势、握法等动作组成的自编舞蹈，裁判员根据运动员完成动作的质量、风格和创新等评定技术分和艺术印象分。冰上舞蹈的评分和确定名次的方法同单人滑。
3.冰上舞蹈特点：中国冰舞选手黄欣彤/郑汛冰上舞蹈有别于男女双人花样滑冰，它偏重于舞步，对技巧性动作有严格的限制：不允许有典型的双人滑动及单人滑的跳跃与旋转动作，诸如太多、太高或超过一周半转体的托举，两人太多、太长的分离，两人同时的跳跃，以及过多的造型等，更忌讳单手相拉的姿势和滑行中一人在另一人身上坐、靠、躺的造型动作。上述动作在冰上舞蹈比赛中出现，都要被扣分。
装备
冰鞋、冰刀
花样滑冰的冰鞋用优质牛皮制成，高腰高跟硬底，男子鞋为黑色，女子鞋为白色。冰刀固定在鞋底上，冰刀较矮，刀刃刀托为一体。刀身有一定弧度，刃较厚，呈浅“凹”沟形，沟两边刃锋利，既便于滑行又能使冰刀在冰面上留下清晰的图案。刀刃前端有5～6个锯齿，根据锯齿的大小分为图形刀和自由滑刀两种。图形刀的锯齿较小，以免滑图形时刮冰。自由滑刀锯齿较大，便于急停、跳跃或迅速改变动作。冰刀应与鞋的大小相适应，一般刀身前端的刀齿应在鞋底前端的边缘处，刀身前端安装在脚的大脚趾与二脚趾之间的正下方，刀跟装在脚跟正中间的下方，刀尾应超出鞋后跟1～2厘米。
服装
花样滑冰服装也有一个逐步改进的历史。本世纪初，花样滑冰还是一个冬季室外冰上项目，为抵御寒冷的天气，服装比较笨重，女选手穿紧身带扣的上衣，长裙直达脚面；男选手头戴高筒式礼帽，身穿长燕尾服和长西装裤。到了20年代，10次世界冠军和3次冬奥会冠军获得者索尼娅·海妮对女子服装进行了一次大胆的改革，将裙子提高到膝部。这一惊人的创举，对女子单人滑技术的进步创造了有利的条件。
与此同时，男士服装也有了改进，齐腰的短西服上衣、芭蕾紧身裤，滑起来方便多了。40年代后，女选手的裙子一次又一次变短，并出现了上衣与裙子一体化的短连衣裙。为了表演的需要，在服装上加了装饰物，如毛边、亮片、珠子等。第二次世界大战后，女选手开始穿白色或肉色冰鞋。在服装设计制作方面大下功夫。由于近代工业的发展，弹性较大和质地柔软的氨纶等多种面料的出现，更适合于花样滑冰的训练和比赛。选手在颜色的选择、配合和设计方面都有利于音乐特点和舞蹈风格的表达，大大提高了艺术表演效果。服装已成为选手整套动作和艺术表演完美的重要组成部分。
竞赛程序
1.单人滑：男、女必须分别进行比赛。首先进行短节目比赛，然后是自由滑比赛，两者不能在同一天。
2.冰上舞蹈：规定舞（规定图形）必须首先滑行。创编舞必须在规定图形之后，但不得在同一天。自由舞必须最后滑行。
3.双人滑：短节目必须在自由滑行之前滑行，但不得在同一天进行。
竞赛规则
1.主要的国际花样滑冰和产上舞蹈比赛主要的有：国际比赛有世界花样滑冰锦标赛，世界双人滑锦标赛，世界冰上舞蹈锦标赛。
2.国际比赛裁判人员有：有一个9人组成的裁判组。他们对运动员的动作完成情况以艺术印象和技术水平来裁判。
3.双人滑和冰上舞蹈区别有：冰上舞蹈不允许用托举动作。冰上舞蹈的编排不是随意的，冰上舞蹈必须完成规定的各种舞蹈。
4.花样滑冰的个人基本技术包括：各种平衡跨跳，旋转，跳跃，各种滑行步法和各种连贯动作。
5.有几种不同的跳跃包括：后结环一周跳，卢茨跳跃，阿克塞尔跳跃和萨霍夫跳跃。其中难度最大的跳跃是完成三周跳，三周卢茨跳跃和三周萨霍夫跳跃。
6.双人滑的一些特殊动作包括：螺旋线，阿尔塞托举，分腿托举和燕式旋转等。
7.冰上舞蹈的一些基本连贯动作是：夏塞步侧步快滑，乔克塔步和莫霍步。
一般规则
花样滑冰是技巧性与艺术性高度结合的冰上运动项目。裁判员根据动作质量和艺术表现分别给予评分，满分为6分。在比赛中除完成规定图形和创编的节目外，还可由运动员自选音乐，在规定时间内完成一套自由滑动作。
花样滑冰的技术要求运动员具备3个方面的基本功：
1.滑行基本功，包括用刃技术，各种跳跃、旋转和步法等。
2.舞蹈基本功，包括滑行中的基本姿态、动作姿态、各种舞步、双人舞步配合、双人滑中的托举等。
3.音乐艺术鉴赏表达能力的基本功，包括对音乐节奏感、音乐内容和理解能力，通过技术与音乐配合的艺术表现和抒发能力等。
单人花样滑冰的基本技术
单人滑包括男子和女子单人滑两个项目，除个别动作外，男女单人滑基本技术动作和要领是相同的。
单人滑基本技术动作包括基本滑行、基本步法、跳跃、旋转、联合跳跃、联合旋转、接续步和自由滑动作等。
为方便学习，先将常用简化的花样滑冰术语介绍如下：
右内：右脚冰刀内刃
左外：左脚冰刀外刃
右前内：右脚前进内刃滑行
左后外：左脚后进外刃滑行S
初次上冰不应急于滑行，首先应练习在冰上站稳。其要领是：两脚稍分开与肩周宽，双膝部微屈，两臂向两侧前方伸展（协助掌握平衡），目视正前方，然后再试着走几步，一旦跌倒，要靠自己站起来，以锻炼自己使用冰刀和掌握平衡的能力。下一步便可以开始学习基本滑行技术。
1.单足蹬冰，双足向前滑行。上体直立姿势，目视正前方，手心向下，两臂向侧前方伸展，双足稍分开，与肩同宽，两只冰刀平行站立。在蹬冰时，首先双膝微屈，然后将重心移至右足，用右足刃前半部份向侧方蹬冰。在完成蹬冰动作后，迅速将蹬冰足收回原位置，将重心放在双足之间，形成双足向前滑行动作，然后再换另一足蹬冰，做同样双足滑行动作。如此反复交替，至比较熟练。
2.单足蹬冰，单足向前滑行。在比较熟练地掌握了上述动作后，就可以进行单足蹬冰、单足滑行的练习。其准备姿势同前，只是在蹬冰时，身体重心要确实移到滑足上，在蹬冰结束后，要保持重心不变和单足向前滑行姿势，此时蹬冰足应尽快放在滑足足跟后，以保持重心平稳。初练时可以一拍蹬冰一拍滑行，双足交替进行练习。经过一段练习，重心保持较急后，可以做一拍蹬冰、二拍滑行或三拍滑行。最后可以做一次蹬冰，尽量坚持一次滑行的长度，这样做既可以提高身体保持平衡的能力，也可以练习增加蹬冰力量。
在练习中除应注意内刃侧蹬冰外，还应注意，在做单足滑行时，浮足应跟在滑足足跟后方，共同保持一个重心，两臂要放松，过分紧张不利于保持平衡，滑腿在滑行中应尽量伸直，身体保持直立，不要前倾后仰或左右扭动。一旦失去平衡不必强做挣扎，可顺势倒下，避免外伤，在滑行中还要注意双踝关节保持直立，不能过分向内倒（足外翻姿势是初学者常见的毛病）。踝关节立不直，可能是技术问题，也可能是鞋帮太软或鞋带扎得过松，一旦发现是后者，应立即纠正。
3.单足蹬冰，双足向前弧线滑行。下面以右足蹬冰，双足向左前弧线滑行为例进行说明。双足呈丁字型站立于冰面上，左足在前，右足在后，双膝微屈，用右足冰刀内刃前部做蹬冰动作，此时身体重心稍向前移至左足外刃一侧，蹬冰后右足尽快回到左足内侧，呈双足滑行姿势，用左前外刃和右前内刃双足向左呈弧线滑行。在滑行中身体重心应稍偏于左足，右足前内刃起支撑协助滑行作用。身体纵轴稍向左倾，两臂自然伸向身体两侧，左臂稍向后，右臂稍向前，这样便于向左呈弧线滑行。
用同样的方法，相反的姿势和动作，做左足蹬冰，双足向前右侧弧线滑行。
在练习以上滑行动作时，要注意身体不能转动过急，身体纵轴倾斜角度不能过大，在练习中要充分体会双足内外刃的用力和重心移动，以便为下一个技术动作打下一个基础。初练时，速度不能过快，伴随着技术的熟练，可以适当加速，加大倾斜角度和弧线的曲度。初学者弧线的曲度能圆的直径为5-7米为宜。
4.单足蹬冰，单足向前弧线滑行。准备姿势和技术动作同上，不同之处在于：在蹬冰后应立即将重心移至滑行足，蹬冰足应尽快放在滑足足跟后，足尖向下，呈单足向前弧线滑行姿势。由于是单足滑行，身体重心完全落在滑足冰刀上，身体倾斜要比双足弧线滑行行大一些，两臂应发挥调解平衡的作用，切忌转体过急，造成重心不稳，两侧交替进行练习。
在练习单足弧线滑行时，应在逐步熟练的基础上适当加大单足滑行的时间和距离，为单足半圆滑行打好基础。
此外，单足弧线滑行还有右足蹬冰，左前内刃弧线滑行和左足蹬冰右前内刃弧线滑行和左足蹬冰右前内刃弧线滑行等动作，其技术要领基本相同，只是用刃不同而已，故不一一进行说明。
5.前交叉步滑行。前交叉步分左前外-右前内交叉步和右前外—左前内交叉步。以前者为例，双足平行站在冰上，首先用右足前内刃蹬冰，在前外刃滑行，身体向左倾斜，左臂在后，右臂伸向前，然后将右足经左腿前交叉放在左足前方，同时重心由左足移至右足，呈右前内刃滑行，并用左前外刃向右后侧方蹬冰，右腿屈曲，左腿伸直，两腿呈交叉状，如此反复蹬冰和滑行便形成了左前外—右前内交叉步滑行。
用相同的方法，相反的姿势和动作，进行右前外—左前内交叉步的练习。
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