作者：《时尚网球》编写组
出版社：世界图书出版公司
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时尚网球试读：
前言
当今时代，人人都明白“科技是第一生产力”、“知识就是财富”，但是，千万不能因此就忽略了对青少年健康体质的培养。青少年时期是身心健康和各项身体素质发展的关键时期。青少年的体质健康水平不仅关系个人健康成长和幸福生活，而且关系整个民族健康素质，关系我国人才培养的质量。为此，《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》强调：“增强青少年体质、促进青少年健康成长，是关系国家和民族未来的大事。”“广大青少年身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，是一个民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要方面。”
但是，由于片面追求升学率的影响，社会和学校存在重智育、轻体育的倾向，学生课业负担过重，休息和锻炼时间严重不足，此外，许多学校体育设施和条件不足，学校体育课和体育活动难以保证，导致青少年身体素质下降。近些年体质健康监测表明，青少年耐力、力量、速度等体能指标持续下降，视力不良率居高不下，城市超重和肥胖青少年的比例明显增加，部分农村青少年营养状况亟待改善。解决未来一代学生体质健康不断下降已成为当务之急。
2006年12月23日，教育部、国家体育总局、共青团中央联合下发的《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的决定》，进一步深化了“健康第一”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的健康生活理念，这是我国为改变学生体质健康状况持续下降的不利局面，推动广大学生积极快乐参加体育活动而发出的伟大号召，意义重大而深远。
阳光体育运动的要求是让青少年走向操场，走进大自然，走到阳光下。阳光体育运动是快乐的。每个参加者在积极主动地，热情地走进丰富多彩的体育运动，锻炼身体，强健体魄的同时，内心充满活力，充满阳光，向往阳光，享受运动带来的快乐。阳光快乐体育的目标任务是：通过持之以恒地参与阳光快乐体育运动，让青少年养成健康的生活方式，建立奋发向上、不断进取的人生态度，使他们未来拥有健康的体魄、坚忍不拔的意志品质、良好的心理素质、健全的人格，从而成长为有中国特色的社会主义事业的合格建设者和接班人，为未来拥有成功的人生打下坚实的基础。
为此，我们编写了这套丛书，真切希望为广大青少年全面认识和了解丰富多彩的体育运动、选择出适合自己的运动项目提供一个平台，为他们更好地掌握科学的锻炼方法、获得运动健康知识提供一个窗口，从而为形成“人人参与、个个争先”的、生气勃勃的校园体育锻炼氛围，为阳光快乐体育运动的顺利开展和有效实施作出微薄的贡献！适合青少年学生的体育运动项目繁多，各有特色，本系列丛书所涵盖的运动项目主要分为两大类：奥运项目和青春时尚系列运动项目。其中奥运项目包括：篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、跳水、花样游泳、赛艇、皮划艇、帆船、水球、田径、体操、艺术体操、重竞技运动、跆拳道、手球、棒球、垒球等；青春时尚系列运动项目主要包括：健美操、青春时尚系列、户外运动、武术套路运动、散打运动等。丰富多样的运动项目体现了本丛书的全面性、系统性的特点，方便广大青少年全面认识和了解丰富多彩的体育运动，根据自己的兴趣爱好、身体素质及学习和生活状况来选择适合自己的运动项目。
本丛书另一个特点是以图文结合的形式介绍每种运动项目，以图释文，图文并茂，让各种动作技术变得易懂易学。这能让青少年更形象、更轻松地理解每一个技术动作，也能更好地培养青少年的空间思维能力，增加学习兴趣。此外，本丛书按教材的逻辑结构编写，每个运动项目介绍内容包括：运动项目的起源与发展→运动项目的基本技术技能→运动项目的快乐入门→运动项目的综合知识→运动项目的竞赛规则→运动损伤及处理措施。条理清晰，简单易懂，让读者在轻松快乐学习该运动项目技术动作的同时，也可了解到相关的一些理论知识。我们衷心希望每个青少年都能将体育运动真正融入到生活、学习和成长过程中去，都能在体育运动中体验快乐，体验快乐的生活方式。祝福每一位青少年都能健康快乐地成长！
本丛书编写过程中，得到了很多朋友的帮助，也从很多同行的著述中得到了启发，特别是陈明生老师为本套丛书提出了许多宝贵意见和指导，在此，一一表示深深的感谢！编者第一章 网球运动概述网球是被称为“世界第二大球类”的项目。网球运动是2人或4人在一块长23.77米、宽8.23米（单打）或10.97米（双打）、中间隔一网的场地上，用球拍往返击一个有弹性的橡皮小球的一项球类运动。第一节 网球运动的起源、沿革及奥运发展史一、网球运动的起源
网球运动最早起源于12至13世纪法国传教士在教堂回廊里用手掌击球的一种游戏，后来成为宫廷里的一种室内消遣娱乐活动。也有人认为，网球运动的起源应追溯到“百年战争”（1337～1453年英法两国战争）以前在法国民间流传的一种名叫“海欧·德·巴乌麦”的球类游戏。据说这种游戏是两个人进行的，每人各执一个球拍，球场的周围筑有围墙，球撞到墙上后被弹回去，而后过网。因此，无论从使用的场地和器具上，还是从进行游戏的方法上，它与现代网球运动都有许多相似之处，所以有人把它看成网球运动的原初形态。网球的直径为6.541～6.858厘米。起初的网球，只是两个半球填充草、树叶或头发等制成的，随着网球的不断发展，球的制作也越来越讲究。
到了14世纪中叶，法国的一位诗人把这种球类游戏介绍到法国宫廷中，作为皇室贵族男女的消遣。当时玩这种游戏，场地是宫廷内的大厅，没有网也没有球拍，球是用布卷成圆形后用绳子绑成的。场地中间架起一条绳子为界，利用两手作球拍，把球从绳上拍来拍去，法语叫作“Tennez”，英语叫作“Takeit！Play”（意即“抓住！丢过去”）。不久，木板的球拍代替了两手拍球。16世纪初，这项球类游戏被法国国民发现，出于好奇心开始仿效，很快地传播到各大城市。同时改良了用具，球制造得比较耐用，拍子由木板改为羊皮纸板，拍面面积放大，握把的柄也加长；场地中间的绳子，增加无数短绳子向地面垂下，球从绳子下面经过时，可以被明显地发现。民间的这种游戏后来被法国国王路易斯下令禁止，并规定这是宫廷中的特权游戏。17世纪初，场地中间不再用绳帘，而改用小方格网子，网比帘的作用更好，拍子改用穿线的网拍，富有弹性而且轻巧方便。在法国宫廷中进行这种游戏时，球场旁边放置一只金色容器，每次比赛完毕后，观众将金钱投入盘中，作为胜利者的奖品。这种方法起初的用意很好，后来渐渐演变成为一种赌博。开始时数目尚小，久而久之越赌越大，甚至有人因此倾家荡产，于是纠纷迭起。法国国王遂下令禁止再做此种游戏，这就是18世纪初期网球衰败的主要原因。图1-1 诞生初期的网球运动图1-2 1874年的网球运动画册图1-3 1881年的网球运动画册
虽然网球运动孕育在法国，但近代网球的诞生却是在英国。1873年，掌握了古式网球游戏的英国人M·温菲尔德少校设计了一种适合于室外的男女都可以从事的户外活动，名为草地网球，同年出版了一本《草地网球》小册子。1874年，又进一步确定了场地大小和球网的高度。1875年，随着这项运动在英国球场风靡起来，英国板球俱乐部制定了网球比赛规则。温菲尔德由于对近代网球运动所作的贡献，获得了英国女王的勋章。1877年，英国在温布尔登举办了第一届网球锦标赛，共22名男选手参加。亨利·琼斯和另外两个人为这次比赛制定了全新规则。当时，球场为长方形，长23.77米，宽10.97米，至今未变。发球失误一次不判失分，每局采用0、15、30、40计分方法，为现代网球的盘、局分制奠定了基础。图1-4 早期的网球运动图1-5 早期在船上进行的的网球运动
1884年，开始增加了女子网球项目。首届女子网球单打比赛在温布尔登举行，共有13名女选手参加，决赛在一对姐妹中进行，结果姐姐获得了第一位世界女子网球赛冠军。当时，女球员必须穿英国当局规定的统一服装：头戴滚花宽边帽，身着长衫、长裙，足蹬皮靴，裙长必须遮住足踝，胸口还要打上一条细丝领带。图1-6 早期的女子网球运动图1-7 早期的女子双打图1-8 早期的网球运动参与者二、网球运动的发展阶段及演变
网球运动从冲出宫廷走向普及并形成高潮是在美国。1874年，在英属百慕大度假的美国人玛丽·奥特布里奇看见英国军官打网球后，被网球这项运动所吸引，并如饥似渴地学了起来。当她回国时，她克服了海关扣留拍子和球的困难，一回纽约，就和她的哥哥埃米勒斯在纽约斯特誉岛的一个板球俱乐部的空地上设置了网球场并练起了网球。当时，美国只有女子打网球，男子认为网球是女子运动，因此无人问津。由于网球的独特魅力，网球运动便在美国斯特誉岛上开展起来，不久，在纽约、新港、波士顿、费城等大城市里很快传播开了。1881年，世界上第一个全国性网球协会，即美国全国草地网球协会（“全国”两字于1920年取消）成立。该协会于当年8月31日至9月3日，在罗得岛纽波特港举行第一届美国草地网球的男子单打和男子双打锦标赛，采用了温布尔登的比赛规则。参加比赛的有26人，单打冠军是理查兹·西尔斯（他连得7年冠军）；双打冠军是克拉克与泰勒。1887年，开始举行美国草地网球女子单打锦标赛；1890年举行女子双打锦标赛；1892年举行混合双打锦标赛。
罗斯福担任美国总统时期是美国网球运动发展最快的时期。他经常邀请陪同他骑马散步的朋友在白宫球场上打网球，所以人们称他的内阁为“网球内阁”。他还在全国修建很多的网球场，举行网球比赛。在第二次世界大战中，全世界的网球比赛都停了，唯独在美国没有停下来。并且，美国网球运动还出现了发展的高峰，在极盛时期，竟有4000万人参加网球运动，其普及率非常高。由于美国网球运动基础好，直到今天，在世界网球大型比赛中美国运动员的比赛成绩一直遥遥领先，截止2000年底，ATP排名前十名中，美国运动员占2名；WTA排名前十名中，美国运动员占4名。
1878年以来，草地网球已由英国的移民、商人或驻军等传至全球，如加拿大和斯里兰卡（1878年）、捷克斯洛伐克和瑞典（1879年）、印度和日本（1880年）、澳大利亚（1880年）、南非（1881年）。当时，爱好网球的人士绝大多数是富裕的资产阶级。他们有条件在自家的草坪上随时设置网球场，作为他们社交活动的场所。在19世纪90年代中期，网球运动进入了初步发展的阶段，许多国家和地区组织了网球协会，并定期举行比赛。
1900年，21岁的美国网球运动员戴维斯为了推动现代网球运动的发展，捐赠了一只黄金衬里的纯银大钵，命名为戴维斯杯。它后来成为国际网坛声望最高的男子团体锦标赛的永久性流动奖杯。每年的冠军队和队员的名字刻在杯上，当1920年戴维斯杯刻满名字后，戴维斯又捐赠了一只垫盒，以后又增添了两只托盘。
1904年，澳大利亚草地网球协会成立，并于1905年开始主办澳大利亚公开赛，设男子单打、男子双打两个项目。1922年又增加了女子单打、女子双打和混合双打三个项目。法国网球公开赛、英国温布尔登网球公开赛、美国网球公开赛和澳大利亚网球公开赛合在一起是世界上最有声望的“大满贯”网球锦标赛。任何一名选手或一组双打选手能在同一赛季中，赢得这四个公开赛的冠军时，便获得“大满贯”优胜者的荣誉。
1913年3月1日，英国、澳大利亚、法国等12国的网协在巴黎召开会议，成立了世界网球的最高组织——国际网球联合会，总部设在伦敦。国际网球联合会负责协调国际网球活动、安排全年比赛日程表、修订网球规则并监督它的执行。1919年，网球大赛采用“种子”制度抽签。1927年，英国首创无缝网球，使球速加快。1945年至20世纪60年代，网球运动趋向职业化。1963年开始举办联合会杯赛。1968年温布尔登首先实行不区分业余选手和职业选手的参赛制度。
1919年，法国的S·钱伯斯，开创了后来六届夺取冠军的荣誉。她首次穿上了无袖的短衣、短裙，打破了英国规定的传统服装，为改革女子网球服装作出了贡献。
20世纪50年代，双手握拍击球技术被网球运动员采用，比赛时间越来越长，争夺也越来越激烈。
20世纪70年代以后，网球运动又得到了进一步的发展。网球运动发展较快的主要原因有如下几点：第一是允许职业选手参加温布尔登等公开赛，开创了职业网球巡回赛的先河，取消了职业选手与业余选手的界限，增加了大赛的激烈程度，从而促进了运动员技术水平的提高，吸引了广大网球爱好者从事该项运动的热情和观看、评论网球比赛的积极性。第二是科技成果在球拍等器材制造中的应用，促进了先进器材的生产、技术水平的提高，并造就了一批年轻的优秀选手，从而促进了网球运动向前发展。
1972年，世界男子职业网球协会成立。
1973年，世界女子职业网球协会成立。
目前，由国际网球联合会（International Tennis Federation . ITF）、世界男子职业网球协会（Association of Tennis Professional .ATP）和世界女子职业网球协会（Women's Tennis Association .WTA）三大机构的不同等级、不同年龄的各类网球赛事贯穿整个年度，三大机构共同遵循一个赛程安排计划，并互相协调各项工作。图1-9 国际网球联合会标志图1-10 世界男子职业网球协会标志图1-11 世界女子职业网球协会三、网球器材和规则的演变及发展
1875年，英国的迈瑞伯尼板球俱部制定了一部新的标准化网球比赛规则。接着，全英板球俱乐部决定在温布尔登建立用于网球比赛的草地网球场，这成为网球运动史上一个重要的里程碑。这项新的运动在当时极受欢迎，因而全英板球俱乐部就很快就改名为全英板球和草地网球俱乐部。他们完善的一些规则沿用至今，成为现代网球运动规则的一部分：他们规定比赛场地的长为78英尺（23.8米），宽27英尺（8.2米），双打场地长78英尺（23.8米），宽36英尺（11米），位于球场中间的球网高3英尺（0.914米），球网由距离场地3英尺（0.914米），用高3英尺6英寸（0.93米）的柱子支撑。现在，草地球场在少数的一些比赛中仍然被使用，但最普遍的场地表面是由黏土、水泥以及铺底的沥青和其他合成材料铺成的，大部分地区把由黏土铺的场地叫做“硬地球场”。合成材料可以铺成硬地面或人造草地，还可以和传统的木质地板一起铺成人们喜爱的室内网球场地。
网球由外面包裹的高质量布料和中心密封的橡胶球组成。外边包裹的布料一般是羊毛和含35％尼龙的混合物，这种球会越用越软，因此在比赛中，根据场地表面等因素，经裁判员同意可定期换球。网球有统一的外表，接缝处不能有接线，国际网联规定网球的颜色应为黄色或白色。网球的直径是在2.5英寸（6.35厘米）和2.6英寸（6.67厘米）之间，重量为2～206盎司（56.7～58.5克），并且要求网球从100英寸（2.54米）的高度扔到水泥地面上时的弹跳在53英寸（1.35米）到158英寸（1.47米）之间。
1981年前的比赛规则中没有关于网球球拍的规定。直到国际网联委员会研究了1977年推出的有两层弦线的双弦球拍后，才做出禁用的规定：“球拍框架使用的材料重量、尺寸、形状及其弦线不限。”弦线上下交替或联结编织，相互交叉的弦线距离不得小于0.25英寸（6.35毫米），不得大于0.5英寸（12.7毫米）。球拍上的附加装置只能用于防止磨损，不能改变球的飞行。1979年国际网联还规定职业比赛中的球拍长度不得超过29英寸（0.74米），从2000年开始这一规定也用于非职业比赛。另外球拍的宽度不得超过12.5英寸（0.32米）。图1-12 早期的网球拍图1-13 20世纪初期的木质网球拍图1-14 现代的网球拍图1-15 现代的网球拍四、网球运动的奥运发展史
1896年，在雅典举行的第一届奥运会上，网球的男子单打与双打被列为正式比赛项目。后来，由于国际奥运会和国际网球联合会在“业余运动员”的定义上有分歧，从1924年连续七届奥运会的网球比赛都被取消，直到1984年的洛杉矶奥运会上，网球被列为表演项目。1988年的汉城奥运会上，网球重又被列为正式比赛项目。与网球职业比赛一样，奥运会网球比赛也采用淘汰制，输一场就彻底被淘汰。第二节 网球运动的特点
网球运动是技术、战术与体能并重的项目。网球比赛对体能要求很高，由于比赛时间长，以有氧代谢功能为主，无氧代谢为辅，随着比赛的日益激烈，无氧功能比例有增长的趋势。总的来说，网球运动有以下特点：
1．比赛时间长
一场实力相当的女子三盘、男子五盘的单打比赛，可持续3～5小时，但间歇时间较多。规则规定，每盘中的单数局结束要交换场地，并可以使用90秒的休息；每分比赛之间可以间隙25秒。另外，快速场地和慢速场地的比赛回合上差别比较大，因而真正的净运动时间也是不同的。
2．比赛跑动量大
跑动量和场地性能有关系，据统计女子单打实力相当的高水平比赛可达到5000米，男子五盘可达6000米以上。随着快速场地的广泛使用和网前战术的发展，比赛的跑动动量有减少的趋势，但跑动的强度在增加，前后快速跑动、跨扑、跳跃动作在增加。
3．击球数量多
与慢速场地上底线战术型的对手比赛，总攻击次数可达千次以上；而在快速场地上两名网前进攻型的选手比赛，总的击球数总的只有几百次。攻击力与击球数正成反比。网球拍重340～425克，高水平选手发球时球速可达200多千米∕小时，抽球时速可达100多千米∕小时，可见挥怕的速度是很快的。一场比赛运动员通常要上千次的击球，因而，运动员没有良好的爆发力和力量耐力是不可能胜任的。
4．心理品质要求高
网球单项比赛不准许教练指导，所以运动员的每一次拍球大部分是在重重的心理压力下做出的，这就要求运动员有很高的心理素质，在训练及比赛中都要有很强的责任感和坚定的信心，有克服所遇到的种种困难的非凡勇气，情绪稳定，对自己的实力充满信心，有强烈的竞争意识，在大赛中不畏强手，敢于拼搏，等等。
另外，从大众健身方面来看，网球是世界上最流行的运动项目之一，一向被扣以“贵族运动”、“高雅运动”以及文明运动的美誉。观看重要的国际网球比赛，是许多人休闲、度假的重要内容。
网球运动可以强身健体，增强体魄。由于成天忙于工作、学习和生活，人们大多数时间都在室内度过，需要到室外进行一些户外运动，网球就是最好的选择之一。网球是一种有氧户内外运动，不受年龄和性别的影响，适合各个年龄段男男女女进行。年轻人在网球运动中可以显示他们优良的身体素质、强劲的力量和奔跑的速度；少年儿童在网球运动中可以锻炼体质，提高反映灵敏度；中年人及古稀老人，可以根据自身的身体、心理、生理条件，进行适宜强度的运动，增强体魄。由于网球运动的运动量和运动强度的可调控性（可快可慢、可张可驰）和趣味性，使得参与者能以饱满的热情和适合自己的强度进行运动，在不知不觉中完完成相当于跑完几千米变速跑路程的运动时间和运动强度，达到了增进健康、增进体质、强壮身心的目的。
网球运动是隔网对抗类项目，没有肢体碰撞，能减少不必要的伤害，文雅、安全。此外，打网球至少需要一个球友，因而可以通过打网球增进友谊、加强团结、促进交流、开展社交活动，所以在我国老年人和青年人中，特别是高等学校中，出现了“网球热”的势头，群众性的网球运动在悄然兴起。第三节 网球运动的发展态势
网球运动属于隔网对抗性技能项目。网球运动员的体能特征是身材高大，力量强大，爆发力好，具有很好的耐力水平；在技术上要求运动员非常重视发球和接发球技术，必须掌握多变线路的击球能力和准确的击球落点。网球项目战术发展趋势是底线打法得到了很大的改进，运动员将采用更加灵活多变的战术，更加注重以大力发球和击球线路的变化造成对方回球失误或创造良好的进攻时机。
当今是全攻全守型打法占主流，处处可见大力、强攻的球员，而除非是天才的全能球员，否则只有在攻守之间选择其一或继续沿着防守反击的路线走下去。未来的网球场将是力量型、速度型外加智慧型的球员唱主角，谁能发更多的ACE球，谁能拥有更强劲的力量，更快的速度，谁就能占得先机。图1-16 全面型打法的代表——费德勒
现今网球的发展还有这样几个特点：一是普及；二是水平高，争夺激烈；三是随着器材的改革，尤其是球拍的研制，网球将向着力量、速度型方向发展；四是随着网球各种大赛奖金的不断提高，网球的职业化、商业化程度会越来越高。总之，作为世界第二大运动的网球运动将以其无比的魅力和不断发展的技术赢得越来越多的爱好者和观众。第二章 网球运动基本技术及战术第一节 网球运动的基本技术一、准备姿势
面对球网，双脚开立约与肩同宽，双膝微屈身体略向前倾，重心落在双脚的前脚掌上，右手轻握拍柄，左手轻托拍颈，双肘微屈，球拍置于肚脐与胸的高度之间，拍头指向对方，两眼注视对方来球，身体要放松，肩部和握拍要放松，要根据来球迅速地做出反应，随时作好击球准备，如图2-1。图2-1二、握拍方法
握拍时手掌边缘要与拍柄的底部齐平，勿握在拍柄的中央部位；掌心和手指应与拍柄最大面积地贴合在一起，体现出拍手一体、拍手无间的感觉，不要仅用手指“捏”住拍柄；拇指环过拍柄贴压于中指之上，勿留有空间以免在击球时球拍脱手；食指略与中指分开并自然与拍柄靠拢在一起，如果像握拳头一样死板地将球拍抓在手里，那么握拍的灵活性及随意性就要逊色许多，不利于对球拍的控制，手也容易感觉疲劳。（一）握拍方法的特点与作用
网球的握拍方法分为：东方式（包括东方式正手及东方式反手）、大陆式、西方式、半东方式半西方式等，其依据是持拍手之虎口相对于拍柄各棱面的位置而定。（二）握拍方法的选择
握拍方法需要根据自身的身体条件来挑选适合自己的握拍方式。建议以握拍稍深的东方式握拍法来打正拍；至于反拍击球，无论是单手或是双手握拍，通常建议采用大陆式向左稍深的握拍法；而发球、截击时，选择比大陆式握拍更浅一点的握拍方法，目的是使肘关节容易向内侧旋转。（三）握拍方法的种类及要点
1．东方式握拍
东方式握拍易于正手抽球，拍面和掌心的方向一致，这样初学者更能容易地掌握用掌心击球的感觉，并且击出的球更稳定。采用这种握拍，拍面可以通过摩擦球的后部击出上旋球，还可以打出有很大力量和穿透性的平击球。同时，东方式握拍很容易转换到其他握拍方式。
东方式握拍法：将手平放在拍面上，然后下滑到球拍拍柄处握住；或者把球拍平放在桌面上，将球拍拿起即为东方式握拍法。从技术的角度讲，此握拍法接近于握手的感觉，如图2-2。图2-2
2．西方式握拍
西方式握拍可使击出的球旋转大、落地后向前冲击较大，能使对手面临更大的压力。可以让击出的球恰好过网，但过网后就会立刻下坠，而球在落地后还会高高地弹起，这就会迫使对手退至底线后回球。这种握拍比其他任何一种正手握拍法的击球点都要更高更远。
拍面水平于地面，由正上方握起食指根部接触到一个平面，这种握拍就是西方式握拍法。喜欢打强烈上旋的土场选手多采用这种握拍法，如图2-3。图2-3
3．大陆式握拍
大陆式握拍法可以使发球或打过顶球时手臂自然，此方法容易击出正手平击球，另外，有易于处理低球，易以同一握拍产生各种击球面等优点，由于在打正手和反手球时不需要调整握拍法，因此大陆式握拍法也是打网前截击球的最佳选择，因为采用这种握拍法可以使正拍及反拍攻防转换十分迅速。同时，它还适合于在防守击球点较晚的球。
球拍与地面垂直，此握拍法接近于持刀的感觉，由球拍正上方握拍，因为采用这种握拍时，食指根部压在与拍面水平的那个平面上，拍面的角度几乎与地面垂直，所以仿佛在用拍框的侧面钉钉子一样，如图2-4。大陆式握拍法容易击出正手平击球，另外，容易处理低球，易以同一握拍法产生各种击球面等优点，但是击出的球速度不快。图2-4
4．半西方式正手握拍
相对于东方式握拍，这种握拍可以让选手打出更多上旋，使球更容易过网，更好控制线路，它很适合打上旋高球和小角度的击球。而且这种握拍还可以打出更深远的平击球。因为大幅度地引拍，击球时强烈的上旋有助于把球更多地打在场内。这种握拍在身体前部的击球点比东方式握拍更高、更远，因此更有利于控制高球。
以东方式握拍，然后逆时针方向（左手握拍则顺时针方向旋转）旋转球拍，使食指根部压在下一条拍棱上。底线力量型选手多采用这种握拍，如图2-5。图2-5
5．东方式反手握拍
同东方式正手握拍一样，它可以给手腕提供良好的稳定性。击出的球可以略带旋转，或直接击出很有穿透力的球。而且，采用这种握拍只要做非常小的调整就可回到东方式正手握拍，这样选手在削球或在网前截击时都会比较轻松。
大陆式握拍开始，顺时针旋转球拍（左手持拍为逆时针），使食指根部压在上一个斜面，便形成东方式反手握拍，如图2-6。图2-6
6．半西方反手握拍
半西方反手握拍有利于处理高球，而且也容易打出带上旋的回球。能打出极具杀伤力的反手球的选手都是采用这种握拍法。
食指根部仍处于拍柄的上端，但其他三个手指根部几乎与食指处于一条与拍柄平行的直线上。这样的握拍就像在拍柄上握拳一样，如图2-7。图2-7
7．双手反手握拍
比起单手反手击球，双手反手借助肩部的转动和小幅度的挥拍来发力。因此采用双手反拍击球时隐蔽性比较高。这个握拍法还适合处理低球，而且在回球时力量很足。
使拍面处于大陆式和东方式反手握拍的中间位置，然后用另一只手以东方式正手握拍法放在持拍手的前方，如图2-8。图2-8三、击球过程的基本环节（一）判断
判断来球是决定脚步移动的方向和还击方法的依据，它包含判断来球的路线和旋转性质、旋转强弱、速度快慢以及落点的远近等。
1．判断来球的路线
根据对方击球时的动作及方法，来判断来球的路线。例如：对方移动到球场的右下角，他所采用的正拍击球方法和送球路线包括球场的角度原理（死角原理），就能判断出来球的路线80％是向斜线击球。还可以通过对方的侧身情况判断出直线和斜线球。
2．判断来球的旋转性质
球的旋转，来自于拍面与球的摩擦。根据对方击球时的挥拍动作和几种打法就可以判断出球落地后的走势。例如：东方式握拍方法大多击出平击球，这种球落地后速度快，向前冲击比较大，西方式握拍方法击出的球，落地后向前向上弹性比较大，这样给对方造成的威胁大些。下旋球击出时看似速度很慢，但球落地后反弹很小，球会出现向下坠落的现象。
3．判断来球的速度快慢及落点的远近
可以根据对方挥拍击球时动作幅度的大小和挥拍速度的快慢来判断球的速度、力量及落点。通常对方挥拍击球的动作幅度越大，挥拍速度越快，击出的球力量及速度就相对要快，反之则击球的力量及速度就小。这时可以根据对方击球时的出球情况来判断球的旋转强度，根据球的飞行弧线来判断球的落点是深是浅，来球飞行弧度较高则落点就深，反之落点就浅。判断来球时要特别注意观察对方击球时的动作，同时应把己方的回球速度、落点及旋转等情况给对方造成的影响考虑进去，才能正确的判断。
总之，判断一是要靠观察对方的击球动作等方法，二是要根据对方站位情况来作出判断，更主要的是要通过长期的训练才能本能地作出正确的判断。（二）移动步法
正如其他运动项目一样，脚步在网球运动中同样起着至关重要的作用，拥有良好的步法是一个现代球员不可或缺的重要因素。尤其在单打比赛中，要在8.23米×11.885米的场地上来回奔跑并完成各种击球动作，如果没有快速而准确的步法，就会顾此失彼，疲于奔命。
步法不仅是跑动中才有步法，在非跑动中的击球同样需要准确无误的步法，如网前截击除了借助于来球的力量之外，在很大程度上是通过脚步来实现由身体重心向肩、前臂的力量过度从而达到对球的控制。如果站在网前只是利用上身动作来完成截击，无论是从球的力量上还是落点上都不能达到最佳的效果。另外，网前小球以及高压球的处理都需要建立在碎步调整的步法的基础上完成。
移动是为了在正确的击球点上击球，只有移动到位才能有效地把球击出，由于网球场地的面积很大，而且现代网球的速度越来越快，球路多变，因而在完成移动选位时反应要快，对来球的判断要早，起动要及时，确定还击方法要果断，步伐和手法配合要协调。在平时训练中不仅要努力提高起动的速度和移动的能力，而且更要重视提高自身的反应速度，并能协调地把步伐和击球手法紧密地结合起来。
在击球过程中，移动的快慢在某种意义上起到决定性的作用。移动速度比较快，就能迅速抢占击球的有利位置，从而提高回球的命中率和击球的高质量，反之，就会影响击球的命中率和回球的质量。尤其是对初学网球的学生来说，要特别注意加强移动能力的培养和训练。一般的移动步法是在开始时为小碎步，中间为大步，当接近来球时，又改为小碎步。在确定支撑脚的位置后，另一脚跨出击球，其中支撑脚的移动是关键。（三）击球
在网球场上，任何击球动作几乎都可由准备、后摆球拍、前挥击球及随挥这几个环节组成，每个环节完成得越到位，环节间接续得越连贯、周密，击球的效果也就会越好。在向前挥拍时，手腕要固定以保持拍面稳定，但在击球前握拍要放松，在击球的一瞬间再用力握紧。在这一环节中，合理的击球点、挥拍击球的方向和击球的部位是关键。（四）回位
每次击球后都必须快速回位，这是每次击球后必须做到的。及时地回位并恢复到基本站姿和基本位置，做好再次击球的准备，这是连续击球的重要保证。无论你跑到球场的任何一个位置，都应做到快速地回位。还应注意击球后的放松和还原动作的简洁实用。但这里说的回位是指球场内一个基本的范围，不能简单的把它视为固定的一点，在训练和比赛中双方的击球位置和战术应用是在不断的发生变化的，因而其基本的站位也绝不是一成不变的。所以在教学和训练中应正确的理解和灵活的处理回位原则。四、基本站姿及步法（一）站姿的种类及要求
1．开放式击球站姿
特点与作用：这是西方式、半西方式正手握拍选手多采用的击球方法，因双脚是侧向自然分开，所以当移动击球时速度更快。拉拍、挥拍中腰和肩的扭转更大。
动作要点：双脚侧向自然分开并侧身击球的是开放式站姿，开放式站姿可充分利用上半身的扭转以获取速度和威力。靠肩和腰的力量一口气挥拍到底，决定轴足的同时左肩朝前，挥拍的力量和上半身的扭转成正比。开放式站姿击球时，决定右脚位置的同时，必须扭转上半身左肩朝前，同时往后拉拍。一边扭转上半身一边挥拍到底。击球点过前时，身体会游移，这样会影响力量的发挥。开放式站姿的挥拍中身体重心的移动，必须从右脚往左脚侧向移动，如图2-9。图2-9
●配合来球的时机，决定轴足，左肩侧向前方同时往后拉拍，靠上半身的扭转做好挥拍的准备。
●腰和肩的扭转越大，越能获得力量和速度。挥拍中要能快速稳定地扭转上半身，就能发挥出比往前跨步击球更快的挥拍速度。
●身体重心不是由后往前移动，而是由右往左移动。为此，以右脚要向前登地，打完球后，可利用此力量回到中场。
2．关闭式击球站姿
特点与作用：关闭式击球站姿多数采用在东方式、大陆式握拍当中，因双脚是前后方式站立，以左肩朝前的姿势往前挥拍。所以，挥拍送球时间较长，击出的球较深，对于初学者侧身拉拍的习惯动作养成有很大帮助。
动作要点：
左脚向右前方上步，右脚向右转90度与底线平行，同时转肩转髋带动右手向后摆动引拍是关闭式站姿。侧向跨出的同时，拉开球拍，以左肩膀朝前的姿势往前挥拍，挥拍时身体重心的移动，必须从右脚向左脚移动，腰和肩的扭转越大，越能获得力量和速度，如图2-10。当然，和正拍开放式站姿一样，要产生挥拍速度和力量，也是全靠身体的扭转和反弹力。图2-10
●一边完成拉拍动作一边侧向跨出左脚，为使击球成功，判断的快慢和准备是重要的。
●力量的来源正是上半身的扭动，挥拍完成后右肩稳稳地朝前至背部朝网。
●右脚踏出的方向虽是侧向，但是为了顺利完成随球动作，脚趾须朝斜前方跨出。利用此旋转及最后蹬地的动作。（二）步法的移动方法及要点
1．调整步
调整步也可称为定向步，当身体位置需要进行微小调整时可以以这种步法定位，以确保站在最合适的位置上击球。
2．冲刺步
冲刺时一脚先用力向移动的反方向作一小跨步，然后用蹬地的爆发力量一下子跨出两步多远的距离，这是效率非常高的移动步法。几乎所有选手都喜欢用这种步法向前移动，向侧移动时采用此方法的也很多见。
3．小垫步“小垫步”就是由准备姿势开始的，在原地双脚离地的一个“小跳”。双脚离地时，其间距与肩间宽。“小垫步”是形成快速起动和保持身体平衡的关键。你的对手每次触球前你都应该做这样的“小垫步”。掌握好时机是个关键。做“小垫步”的时候应该恰恰是对手挥拍向前的时候。当球从你的对手球拍上击出时，你应该仍然停留在空中。当你落地时，你的眼睛恰好可以告诉你球的方向。落地前，你的双脚是不应该同时着地的。落地前，你的大脑应该已经判断出来球的方向，并且会“下意识”地决定哪一只脚先落地，以便迅速起动，使身体移向正确的方向上。你可以左脚先着地，也可以右脚先着地。做“小垫步”的另外一点好处是，当对手将球击出时，“小垫步”能够使你更加注意对手的击球，使你能够最大限度地对来球作出预测和判断。
4．滑步、交叉步、侧移步
在比赛中很少有球直接送到身边，让你很舒服地不用调整步法即可击球。大多情况下，需要你不断地移动，迅速站稳，等待击球。因此场上的移动步法也是非常重要的，除了一般的跑动外和以上垫步之外，常见的还有滑步、交叉步（左右交叉、后交叉步）和侧移步步法的运用。（1）滑步步法：多常用于前后移动不太远的正反手击球或者是反手位置的慢球。这里需要注意的是滑步的同时应提前引拍，最好做到保持向后引拍的姿势移动。具体的步法要点是：当向前移动时，蹬出右脚的同时，向前跨出左脚，连续向前即形成前滑步步法；当向后移动时，左脚后蹬的同时，向后迈出右脚，连续形成后滑步步法。这种步法虽然也用于侧向的移动，但是多用于短距离移动，只适合在移动几步即可击到球的范围内使用。（2）交叉步步法：主要用于向外侧移动，需要跑动击正手球和高压球时常常采用这种步法，向后移动时采用侧身交叉步移动也特别重要。而左右交叉步法，多常用在两侧边线附近的来球。向右移动时，向右转体，左脚先向右前方跨出，交叉于右脚外侧前方，再跨出右脚，继续跨出左脚于右脚外侧，反复向右交叉移动，就是右交叉步步法。向左移动的方法与向右移动的方法相反。后交叉与交叉步动作十分相似，只是首先移动后一侧的脚做后撤步交叉，也多用于向外侧和向后移动。打削球时使用这种移动方法比较多见。（3）侧移步法：两侧移动步法多用于回击对方的扣杀球和打来的半场低平球。其移动前的准备姿势及站位基本同上网步法。
●向右移动步法：判断准来球后，上体稍倾倒向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚同时向右侧跨大步，髋关节随之右转、上体稍倾倒向右侧，重心在右脚上。若距来球较近，可采用上述动作，若距来球较远，则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧跨大步。
●向左移动步法：判断准来球后，上体稍倾倒向右侧，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步。若来球较远，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身，向左跨大步。五、发球技术
从世界网坛的发展趋势来看，发球的威胁越来越大，已成为运动员最主要的得分手段。发球是唯一不受对方制约，而主动向对方发起进攻的技术，它决定了发球方的球员是否从比赛一开始就可以取得场上的主动权，发球也是最有利的直接得分手段之一。强有力的发球技术一方面可以给对方强大威胁，另一方面也可以乘对方接发球软弱之机，主动向对方发起进攻，争取场上的主动权。因此，发球技术是比赛一开始就争取主动进攻，先发制人得分的有效手段。高水平比赛中，球员保住自己的发球局是赢取胜利的关键和基础，在此基础之上，再破掉对方的发球局才可最终获胜。图2-11
发球技术是由抛球和挥拍击球两个部分组成。（一）抛球的动作要领
1．稳定情绪
心浮气躁的情况下是很难发出一个好球的。通常的做法是：在发球的位置上做几次深呼吸，再拍拍球，然后准备发球。各人习惯不同，因而稳定情绪的做法也各有异，但这一环节最好不要被略掉并且尽量延续至准备动作当中去。
2．握拍
可采用东方式反手或大陆式握拍。许多初学者都喜欢用东方式正手握拍进行发球，这是底线击球所留下的“后遗症”。其实一试便知，如果采用此种握拍在右区而且是用正常动作发球的话，球出手后十有八九会偏向外角一侧，因为手腕在自然情况下所形成的拍面就是如此的角度，若想使拍面偏向内角则必须向内转手腕。现代网球选手的发球大都采用大陆式握拍方法，这样可以发出强而有力的球，这两者都可以采用。
3．准备动作
靠近发球线的两个角一般被称为内角和外角，球员在发球之前对球出手后的方向、落点、旋转、速度等都应做个先期的预算，盲目发球出手无疑是在浪费先发制人的好机会。发球前具体的准备动作，双脚前后自然分开站立，两脚的连线根据球员中不同的习惯可与底线相垂直，也可以保持另外一个合适的角度，身体自然前倾，最好只持一个球，自然持球到手的拇指、食指及中指三指上，切忌用力将球握在手里或捏在手里。不能走到发球位置后立即就开始抛球并挥拍击球，仿佛球和拍是不相关的两样东西，发球要先集中注意力，同时也是稳定情绪和整理思路的延续，应该养成此习惯。
4．抛球的方法
在准备动作的基础上，持球手的肘部渐渐伸直并向下靠近持球手同侧的大腿，然后从腿侧自下而上将球抛起。在整个动作过程中，手臂保持伸直的状态，其走势与地面垂直，掌心向上，以拇指、食指、中指三指将球平稳托起，尽量避免勾指、甩手腕等多余的手部动作，以免影响球的平稳走势，球在空中的旋转越少越好。球脱手的最佳点在手掌走势的最高点，脱手过早容易造成球在空中旋转或晃动，出手过晚则会令球抛向脑后失去控制。球脱手时手指已最大程度地展开，球不是被抛到空中而是被送到空中去的，初学者应对此多作体验。
5．抛球位置
根据不同的需要，球出手后在空中相对于身体的前后位置也不尽相同。一般为，第一发球强调出球的速度与攻击力，击球点较靠前，因此球也抛得较靠前。第二发球较为保守，在保证成功率的前提下强调球的旋转和控制球的落点，击球点也就相应后移，因此球要抛得靠后一些，基本上与背弓时身体的纵轴线相一致。抛球的位置也可参照球落地后相对于前脚的位置来确定，抛球后球应落于前脚前一个拍头的位置上。
6．抛球的高度
球抛到空中的高度当然不能低于击球点的高度，但究竟多高才合适要视个人情况而定，因为此高度限定了挥拍击球所用的时间。从准备姿势到抛球出手，身体重心还有个后靠至后脚再前移至前脚的过程，同时髋部前顶、腰背呈“背弓”状，然后反弹背弓并发力挥拍击球。因为抛球的稳定性建立在一定的手感基础之上，所以一般在发球动作之前最好能专门花一点时间练习抛球，在实际发球练习中要注意要领，如果球没有抛好的话接住重抛，千万不要勉强发球出手。（二）挥拍击球要领
抛球与挥拍击球是同时开始进行的。挥拍击球的环节包括：
1．后摆球拍
以准备姿势为基础向持拍手一侧转身，同时持拍手引导球拍贴近身体像钟摆一样将球拍引至体后（不一定要直臂后摆但掌心一定要朝向身体）。抛球球的位置要靠前。
2．弓背动作
球拍后摆至一定高度后（此高度因各人习惯而异，至少大臂不应紧夹在体侧），以肘为轴，小臂、手、拍头依次向体后、背部下吊，同时屈双膝并伴随身体后展呈“弓”状。
3．搔背动作
挥拍击球时肘部有一个引导小臂、球拍下吊至背后再以肘部为轴带动臂、拍头挥向击球点的过程。这一过程好像在用拍头给后背搔痒，故被称为“搔背动作”，其目的是为了持拍手能有一个足够的获得摆动速度的过程，是为了到达击球一瞬间充分把力量爆发出来。搔背动作完成得是否到位关键要看搔背时手、臂是否得到了充分的放松，如果在手、臂十分僵硬的情况下完成此动作，那么到达击球点时一定会感到整个身体的弹性都已被破坏掉了，发不出力也就在情理之中，如图2-12。图2-12
4．击球
在屈膝、反弓背动作的基础上自下而上依次蹬直踝部、膝部，反弹弓背并向前向上伸展，与此同时仍以肘为轴带动手、拍头鞭打击球。发力是自下而上一气呵成的，其间的快慢由个人掌握，习惯、素质不同速度也就不一样，但共同点是：球拍走势最快、最具爆发力的一点应在到达击球点那一瞬间。击球时身体已全部面向对方，拍面自然地稍向左侧以便击球的侧后部，发出侧上旋球或侧旋球，如图2-13。
5．击球点的位置
球员手持球拍在空中所能争取到的最高点就是击球点。这时屈膝、弓背积蓄力量及蹬地发力是一个比较连贯的动作，因为根据第一发球和第二发球的不同需要，击球点是相应要有变动的，但力争高点击球却是在选择球点时最基本的原则。有了高点，不仅动作可以舒展地做出来，更重要的是在控制球路和球的落点以及力量上获得优势。图2-13（三）发球的分类及其方法
1．平击发球
特点与作用：
力量大，速度快，但命中率不高，球飞行时不是很稳定。现代网球比赛中选手在第一发球时大都采用平击发球，训练得当的话，这是一项颇具威力的得分手段。
动作要点：（以右手为例）
平击发球是相对的说法（或多或少都带有旋转），发球时正确的姿势是富有弹性的肢体动作，上抛时球不是抛向身体左侧，而是抛向头顶前边。上抛、挥拍动作要平衡，重点是放松，双脚张开与肩同宽，朝目标方向平行摆好姿势的是标准的站姿，这样才能击出强劲的平击发球，如图2-14。图2-14
●外开站姿的身体转动会产生力量，内靠站姿的肩膀容易前出，透过背对对手可隐藏自己的球路。
●双脚张开与肩同宽，朝目标方向平行摆好姿势的是平击发球的标准站姿。
●肩膀前出迎向来球，将身体力量传至拍头，击球的右后面。
2．侧旋发球
特点与作用：
强烈的旋转，稳定的落点变化，就是侧旋发球的特点。比赛中第二发球较为保守，在保证成功率的前提下强调球的旋转和控制球的落点是选手必须具备的。侧旋发球是利用较多旋转使球能稳定的发出，这就要求二发要有速度加球路的观念。
动作要点：
侧旋发球的抛球的位置和站姿、挥拍的动作和其他发球基本一样。不同的是挥拍瞬间拍面的使用方法，重点在于击球时要从球的右后方用拍面包球向前向上挥出，并挥拍到底。如果刻意给球旋转切向球的侧面，速度和后劲都会不足，如图3-15。图2-15
●一样往上抛球，若发球姿势随球种或球路而改变的话，容易被对手识破。
●用相同的挥拍方法并用击球时拍面的变化，打出不同的球路。第二发球时以控球、落点变化为优先。
●想象球是斜向顺势旋转而非侧向旋转。并强力将球拍包入球的右上方。
3．上旋发球
特点与作用：
球落地后向前向上弹力很大，能给对方接发球造成困难。特别是对方移动慢、身材不高，起到的作用会更大一些。但如果发球力量跟不上，会给对方以接发球直接进攻的后果。
动作要点：
和其他发球动作基本一样，但是球要抛向脑后，在引拍时身体要向后背弓，利用双脚蹬地的力量身体向前向上加速发力。挥拍时，拍头自然下掉，击球点是由后下方向上拉出并产生强烈的上旋，直至挥拍完成。六、接发球技术
接发球属打落地球技术接发球时，应根据对方的实际情况，如发球的方法、旋转、力量和速度，通过判断，采用相应的接发球方法。（一）接发球的重要性及要求
如果接发球技术好，不仅可以直接得分，而且还可以破化对方的抢攻，成为战术上和心理上的有力武器，为进攻创造有利的条件。因此，接发球是网球技术中一个重要环节，应引起足够的重视。要接好网球发球必须掌握比较全面的基本技术，因为接发球之前，接球员对于对手发球的方向、旋转、力量、速度等都无法控制。一旦对方将球发出来就要迅速作出判断和反应，并且选择恰当的击球方式来完成接发球动作。
1．接发球站位
接发球站位一般位于端线附近，但是最重要的还要根据对方的发球位置来变化自己的接发球站位，重点是力求在接发球时向前快速移动。
2．准备姿势
保持着两脚平行站位，比肩略宽，右手持拍者一般右脚稍前，两膝微屈，上体稍前倾，脚跟提起，将球拍置于体前。在接发球的全过程中眼睛始终要注视来球，一直到完成还击动作。对方第一次发球时多采用大力发球，站位应偏后一些，如果是第二次发球时可略向前移，利于攻击性的还击。接大力发球时不要做大幅度的后摆动作，主要是控制好拍面角度并握紧球拍以免拍面转动。
还击来球之前要观察对方行动，对自己的回球路线和落点要有所考虑。选择好接发球落点，对控制对手发球后抢攻有重要意义。网球接发球选手得分的捷径是接发球抢攻直接得分，为了提高回球得分的概率，重要的是首先看出发球人的破绽，并掌握一定的技巧。具体步骤如下：
●观察对方行动，选好站位。
●来球时，快速敏捷地侧身转体拉拍。击球瞬间，紧握球拍，使其不发生颤动。
●随球动作中，径直顺着拍头的方向继续快速挥拍，之后自然返回。（二）接发球的种类
1．进攻型接发球
特点与作用：
主动迎击来球，争取在对方发球动作结束时，以最快速度回击来球，特点是出球快，力量大，角度刁。在比赛中常常应用在对方第二发球时己方的主动进攻。这样能给对方以措手不及，还可以采用主动进攻随球上网等技战术。
动作要点：
根据对方发球好坏、速度快慢而定。动作一般介于底线正、反拍击球动作和截击球动作之间。对发球差的选手，可用自己的底线正、反拍动作来接对方的发球；而对发球好、速度快的选手，可用网前截击球的动作来顶接对方的发球，这样接出的球很有威胁。
接好发球的关键在于：快速灵敏的判断、反应和充分的准备。当击球点在身体前面的接发球时，在判明来球的方向后，即向后转动双肩，马上向前迎击来球。接大力平击发球时，靠近身体大多向左侧身，用反拍顶击球。用正拍侧身抢攻需要有更快更早的动作。迎上去顶击球时，要握紧球拍，手腕保持固定，使拍面正对着来球，身体的向前动作加上发球者的球速将提供所有接发球者所需要的力量。
2．防守型接发球
特点与作用：
面对对方一发球时，有力量有角度的发球采用保守的回击球，击向对方场所地中央。特点是加大击球的旋转力度，加长送球时间并把来球打向对方深区。这样可以延缓对方的回球时间，使自己能快速地回位。
动作要点：
●当对方发球球离手时，眼不要离球。
●重心应偏前，并在身前击球。
●不可盲目追求没有可能性的直接得分。七、抽球技术（一）正拍抽球
现代网球基本技术中最常用的击球方法，主要武器就是正拍抽球，正拍抽球是初学者最先学习的技术。正拍击球的动作，从理论上讲，动作比较深长，击球有力，速度也快。而在比赛中正手击球的机会比较多，正手击球后，可使选手在场上的位置更有利。由于现代网球速度的加快，不少初学者过多地担心反手球质量，因此经常采用正拍抽球，在正手击球时使用了许多手腕动作，并以动感十足的姿势大幅扭转的身体打正手球。下面以右手握拍者为例介绍正拍击球的动作要领（图2-16）。图2-16
●准备姿势：
面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈身体略向前倾，重心落在双脚的前脚掌上，右手握拍，左手轻托拍颈，双肘微屈，球拍舒适地放在身前，拍头垂直于地面并指向对方，两眼注视对方来球，做好击球准备。
●后摆引拍：
当判断来球需用正拍回击时，移动双脚，左脚向右前方上步，右脚向右转90度与底线平行，同时转肩转髋带动右手向后摆动引拍（此为关闭式步法，适用于初学者转体；另一为开放式步法，左脚不必上步，两脚平站但需要更多向右转体的动作），引拍时肘部弯曲、拍头自然下垂，左手伸向前方指球，保持身体平衡，后摆引拍时身体重心移向右脚，左肩对着来球，手腕固定，挥拍转动约180度，拍子扛到左肩。
●击球动作：
从后摆进而向前挥动时紧握球拍，手腕固定，用力蹬后脚，转动身体和挥拍，正拍的击球点在身体的右侧前方不超过腰的高度，击球时的挥拍速度最快，球打在拍面的中心，击球挥拍时的拍头是自下而上的挥动，这样一来能使球加大上旋。
●随挥跟进动作：
球触拍后，使拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，重心向前转移落在左脚，身体也随着转动面向球网，挥拍动作在左肩上方结束，拍头指向上方高出头部。随挥跟进动作要比后摆动作大而充分，保证击球的稳定性，随挥跟进结束，立即恢复准备姿势，准备下一次击球。动作要点为：
A.边拉拍边进入击球点。
B.击球点务必在腰部高的位置。
C.挥拍时要像把球拍扛在肩上一样挥出。
D.球拍挥到底时身体要跟着扭转，使肩线与球网平行。
1．平击抽球
特点与作用：
多运用于大陆式或东方式握拍法，纯粹的平击球是没有的，或多或少带些上旋。正拍平击抽球上有飞行路线平直，落地弹跳低，冲力大，进攻性强的特点。在底线对拉相持中或在对攻中，如果平击球技术运用的好，不仅可以为进攻创造条件，而且有时还能直接得分。但由于平击球的飞行路线平直而缺少弧线，所以该击球法的命中率和准确性比较差，因此这种打法在来回球中较少使用。
动作要点：
以腰的扭转带动拉拍，动作放松，手腕控制好拍面。充分利用腰回转和腿部力量，整个手臂的挥动要快，用力要集中，击球时手背与前臂成30度角，球拍击球中部直接将球击出。在步法上，应根据对方来球的落点变化而作出相应的反应，用关闭式步法。由于平击球飞行弧线平直，容易出界或下网，因此挥拍动作不应过于向上，几乎平行地向前挥动击球，这样便于压住球并控制好球过网的高度。
●挥拍时拍头必须与球平行，挥拍击球的路线向上较平缓，击球时拍面几乎垂直地面。击球的正后部。
●击中球时拍面要有推球的动作。
●击中球后要牢牢地握住球拍，避免拍面摇晃。自然向前挥拍，动作要大，像要扛起拍子一样。
2．上旋抽球
特点与作用：
上旋球是球拍自后下方向前上方挥动时摩擦整个球体使球产生急剧旋转的球，这种球是在击球时，加大向上提拉挥动的幅度，使球产生较为急剧的上旋。特点是飞行幅度高，下降快，落地弹起的反射角度较小，前冲力较大。打上旋球最大的优点是便于加力控制，是正拍击球中既能发力，又能控制击球落点深浅减少失误的击球方法，其他击法容易失误，如平击球由于在快速跑动时调整精确的击球点很难，而上旋球者有较大的把握性，另外，正拍上旋球的飞行路线呈彩虹状，过网后有急剧下降的特点，可以打出短的斜线球，能把对方拉出场外取得主动。上旋球还是破坏对方上网的有利武器。较低的上旋球能落在对方上网人的脚下，使其难以还击。
动作要点：
根据现在的常用姿势，上旋球的挥拍轨道就是描绘钟摆动的轨迹，应该使用整个身体扭转的力量将拍面向上拉起般挥出，只要学会这个姿势，就可以击出充满力量的正手球。在上旋球成为主流的现在，能在任何场合击出上旋球是很重要的。
●击球时拍头的移动要快一点才能击出强有力的旋转球。
●击球时应在腰部的位置击球。
●将拍面向上擦起般挥出球拍。
●将球拍扛在肩膀上挥到后方，但在挥拍动作中注意完成挥拍动作的时机。
3．正拍削球
特点与作用：
和上旋球相反方向的是下旋球，俗称削球。因球是由上方向后方旋转并向前飘行，过网时飞行路线低而平直，落地后弹起也很低并伴有回弹现象，下旋球的落点容易控制，也可以打对方的深区，常用于随球上网，可以协调连贯地把随球与上网结合起来，利用球的飞行时间和深而准的落点冲至网前截击；也可以做为变换旋转和节奏的打法，扰乱对方的节奏，使之失误。
动作要点：
击球时使用大陆式握拍方法，球拍面稍向上倾斜，后拉拍的弧度尽量缩小。不必大幅度的拉拍。以自己的转体为准。挥拍是由后上方至前下方切削，打球的后下部使之产生旋转，切球时要与地面平行地做出动作。避免拍面下垂，因为大陆型握拍方法可以自然击出旋转球，所以不要有太多向下的意识，挥拍要一直做完才算完成。
●球拍朝上，摆出姿势拉拍。
●拍面稍微朝上触球。
●拍面可下垂。
●挥拍动作要大。（二）反拍抽球
网球反拍抽球指的是与握拍手相反的落地球打法，它和正拍击球一样，也是网球的基本技术中最常用的击球方法。初学者一般先学习正拍后再学反拍，因为用右手的人习惯于在身体的右侧做事，正拍的拉拍动作既方便又容易，身体向右转动已成习惯。有了正拍的一定基础之后，就会对球的弹跳规律有一定认识，再学习反拍就比较容易。反拍的许多动作要领与正拍相似，只是方向相反，如图2-17。图2-17
反拍击球的动作要领：
●准备姿势
面对球网，双脚自然分开与肩同宽，双膝微屈，重心略向前，用非握拍手轻托拍颈，拍头与下巴齐平，双肘弯曲，将球拍舒适伸在前面，身体前倾，重心落在双脚上。当判断对方来球朝你的反拍方向飞来时，轻握拍颈的左手应该迅速帮助右手握拍变换为反拍握拍法。正拍若使用东方式的正拍握法或西方式握法，在打反拍时应变化为相应的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。双手握拍的人，大多也都需要变化握法。
●后摆引球
向左转髋带动右手向左后方摆动，左脚向左转90度与底线平行，同时右脚向左前方上步，左肩对着球网，手腕绷紧、后伸，双肩夹紧，右手拇指靠近左腿的上部。后摆时肘关节自然弯曲，下垂，重心移向后方的脚上。反拍的后摆动作应比正拍后摆更早地完成。单手反拍时，左手可轻托拍颈，伴随着向左转的协调动作；若是双手反拍挥臂，需要更充分的转体动作，右肩转向左侧的网柱。
●前挥击球
从后摆进入向前挥动时应紧握球拍，手腕固定，右脚与网成45度角，转动双肩、躯干和臀部，挥拍击球，反拍的击球点应在身体的左侧前方腰部的位置，击球时球拍与右脚应在一条直线上。击球瞬间，拍头的挥动最快，对准来球把球打正，肘部应伸直，球拍与手齐平，双眼盯住球，身体重心从后脚移向前脚。反拍上旋球的击球时拍头轨迹是自下而上的。
●随挥动作
球击出后，拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，球拍随球向前的距离尽量长些，重心前移，落在右脚，身体也随着转向球网，挥拍到右肩上方结束（削击球则不同），完成好随挥动作有助于控制球的落点和方向。随挥动作要比后摆动作大而充分，从而保证击球动作的完整和稳定。随挥跟进动作结束，身体转向球网，迅速恢复原来的准备姿势，准备下一次击球。
1．反拍上旋抽球
特点与作用：
在现代网球中，反拍的上旋球是必定会用到的击球方法。上旋球的最大优点是便于加力控制，尤其在快速跑动中，其他的打法容易失误，而上旋球则有较大的把握。因为，反拍上旋球的飞行路线呈彩虹状，过网后有急剧下降的特点，可以打出短的斜线球，把对方拉出场外取得主动，同时也是破坏对方上网的有利武器。
动作要点：
左手轻扶拍颈，借助转体，右肩侧身对前方，右脚向前方跨出，持拍手肘关节微屈并靠近身体，向后引拍。当球跳到腰高，持拍手借助腰的回转，球拍由后下方向前上方挥出，这时球是由后下方向前上方旋转，击球点在身体右脚侧前方，击球时拍面垂直地面，击球的中部偏下。击球后动作要向正前上方挥出，重心也由左脚移到右脚，同时手腕固定以及大幅的挥拍，结束动作要正面对网，放松并自然。
●在踏出的右脚方腰部的位置处击球；手臂要由下而上挥起，手腕加速用力。
●大幅挺胸的挥拍动作，要一直挥拍到头部后方才算完成。
●挥拍时身体重心必须从左脚向右脚移动。
2．反拍双手抽球
特点与作用：
反拍双手大力抽球，这种打法可以隐瞒住对方自己抽球的方向，比单手击球更平稳更强，利用身体的快速旋转可以打出更有力的球速，如图2-18。在现代网球中，双手反拍的上旋球是很多选手采用击球的方法。图2-18
动作要点：
采取反拍的双手大力击球时，以平常心完成手腕动作是应有的心态，选手从拉拍到挥拍时，都应尽量使自身放松，使球拍能平稳地挥出，这时可加一点手腕动作。为了增加击球的威力，应该要利用身体的快速旋转。
●站姿的弧度要大一点，拉拍及转体要充分。
●利用身体回转的反动力，增加挥拍速度，身体重心必须从左脚向右脚移动。
●挥拍时不要太多考虑手腕动作，应尽量使拍头主动击球即可。（三）单手反拍抽球
1．单手反拍上旋抽球
特点与作用：
在现代网球中，反拍的正旋球是必定会用到的击球方法。上旋球的最大优点是便于加力控制，尤其在快速跑动中，其他的打法容易失误，而上旋球则有较大的把握。因为，反拍上旋球的飞行路线呈彩虹状，过网后有急剧下降的特点，可以打出短的斜线球，把对方拉出场外取得主动，同时也是破坏对方上网的有利武器。低的上旋球落在对方上网人的脚下，使其难以还击，如图2-19。
动作要点：
最重要的是击球时相对固定手腕以及大幅的挥拍动作，重要的是应尽量使自身放松，拉拍及转体要充分，特别是过于用手腕力量，击球会不稳定，挥拍的动作必须大幅挺胸完成才能使球更有威力。图2-19
●在踏出的右脚腰部的位置处击球。
●手臂要由下而上挥起，但不要太多考虑手腕动作。
●大幅挺胸的挥拍动作，要一直做到头部后方才算完成。
2．单手反拍平击球
特点与作用：
打反手平击球时，需要相当高的技术，这种技术也是非常具有攻击力的击球方法。其空中球速快，球落地后前冲力大，球的飞行路线较平直，打直线穿越球时特别实用。
动作要点：
这种击球方法应该注意的是要在腰至胸部高度击中球。因为这是最有利的击球高度，可是为了看准时机而等太久也不好。为了一击成功，平常就要反复练习，以便能掌握最佳击球时机。
●摆出能在腰至胸部击球的姿势，做好充分的准备开始拉拍。
●这种近击球要控制好姿势，避免身体摇晃。
●在处理高球时，不可以由上而下挥拍，应该采取平行击球，或由下向上打。
●在挥拍动作时，手腕不可以扭转，要向前平行挥拍。
3．反拍削球
特点与作用：
与上旋球方向相反，下旋球的飞行路线是向下的直线，过网时很低，但可以打对方的深区（后场），落点容易控制，比较稳健和准确。常用于随击上网，可以协调连贯地把随击与上网结合起来，利用球的飞行时间和深而准的落点上网截击；也可以做为变换旋转和节奏的打法，扰乱对方取得主动，这是不可缺少的击球方法，也可以说这是最基本的击球方法。（图2-20）
动作要点：
击球时使用大陆式握拍方法，球拍面稍向上倾斜，虎口放在拍把的上半面与左上斜面的交界线上，这种握拍法介于东方式正拍握拍法与反拍握拍法之间。以右肩膀朝前的姿势往后拉拍，拉拍的幅度要尽量大。把拍子扛到左肩，挥拍是由后上方至前下方削切，打球的后下部产生旋转，身体重心必须从左脚向右脚移动，拍头和腰肩的转速越快，越能获得力量和速度。切球时要与地面平行地做出动作。避免拍面下垂，不要有太多向下的意识，挥拍要一直做完为止。图2-20
●看准对方所站的位置，以及来球的位置的远近，站稳姿势。
●一面拉拍一面想象自己所要击出的球路。
●后拉拍的拍头一定要高于击球点高度，手腕翘起，拍头高于手腕。
●击球点力争在转肩后的肩部前方，挥拍的幅度很重要，送球时间长才能击出深球。八、截击球技术
截击球是网前技术中的一种攻击性击球方法，当球在落地之前，将球击回到对方场区，它回球速度快、力量重、威胁大。截击球是网球运动员都应该掌握的技术，特别是在双打发球上网或接球上网技术中截击球是不可缺少的。概括起来，截击球的种类有：正拍截击、反拍截击、半挥拍截击、低点截击、高点截击、近身截击、截击高球等。（一）正拍截击
特点与作用：
球的速度快，角度刁，封网的面积比较宽，可以变换多种击球方法。通过变换节奏来使对手回球困难，在双打比赛当中应用比较多。（图2-21）
动作要点：
两脚平行站位，比肩略宽，两膝微屈，上体稍前倾，脚跟提起，将球拍置于体前，注意拍头不要下垂，要保持拍头高于手腕，截击时转体的后摆动作不应过大，击球点应保持在身体前方30～60厘米，要向前迎击来球，击球时小幅度移动右脚，决定轴足的位置，腕固定、拍子应握紧，截击关键在于脚步向前跨步的动作。有时面对快速球时会无法往前跨步，但是，此时如果正面朝向来球的话，上半身转体左肩向前不拉拍，左脚向侧面滑动击球。图2-21
●等待来球时，要放松握拍的力量，于触球的瞬间抓住球拍的感觉。
●当对方球飞来时，脚步迅速向前跨步迎球，球拍在脸的右前方击球。
●截击时应紧握拍柄避免球拍转动，随球动作幅度要大。
●迅速调整姿态迎接下次击球。（二）反拍截击
特点与作用：
反拍截击球出球比较稳定，球击出后下旋比较多，和正拍一起应用可以封堵很大的场地面积，并通过手腕和力量的变化打出长短直斜的变化球来。（图2-22）
动作要点：
反拍截击时，自击球的开始到结束，要将持拍的手背撞向球的感觉推出。最重要的就是触球的瞬间，要保持拍头高于手腕，截击时转体的后摆动作不应过大，要向前迎击来球，击球时小幅度移动左脚决定轴足的位置，手腕固定、拍子握紧，不要做出扭转手腕等多余的动作。
●对方球飞来时，脚步迅速向前跨步迎球，球拍在脸的左前方击球。图2-22
●将拍头与球平行。在击球瞬间要固定手腕。
●由于反手截击不易使力，脚步向前跨步迎球动作就很重要。九、高压球
高压球是一项强攻性技术，一般来说打高压球就意味着得势、得分，如没有这样的信念，那么掌握高压球技术也就失去了意义，因为实际比赛中打高压球的机会是不多的。（一）高压球的特点和作用
高压球不是靠力气而是靠打点得分的，是利用流畅的挥拍动作和判断力，一般水平的选手很少有人擅长高压球。最大的原因在于强烈的得分意识而用力过猛。高压球可在网前也可以在高击球点进行。高压球很难一拍决定胜负，所以为了能在下一次来球得分，应以八成的力量击球，优先考虑球路、速度而非力量。认识过渡性质的高压球也很重要。遇到身体无法来到球的下方，姿势不稳的时候，绝不可勉强强攻。另外，面对远距离的高压球，飞得太高无法掌握先机的高压球或阳光太刺眼无法杀球时，就不要直接杀球，应等球落地反弹后再打。因此，只要利用流畅的挥拍动作和正确做出适当的判断，高压球就会成为拿手的武器。（二）动作要点
1．脚步动作
以侧向姿势迅速来到球的下方。决定右脚的位置摆好姿势。迅速后退，再以能往前跨出一步的时间击球。不论是杀球或对打，脚步动作一样重要。当对方回出高球时，我方身体应侧向面对球网，以交叉步移位。当你来到球的下方，则以小侧步调整，决定右脚的位置。可能的话，左脚往前跨出一步后再击球。对于网前的高压球，就不需要太大的动作，依然以小侧步移动。脚步动作不停是选择时机的必须条件。不让非执拍手闲置也很重要，非执拍手伸向来球，既可左肩转向来球容易取得和执拍手的平衡。
●以侧向姿势来到球的下方之后，左手指着来球的方向，左肩在前。以小侧步移动，开始挥拍之前决定右脚的位置做好准备。正面后退或击球，不能期待稳定的杀球。因此，须摆好侧向的姿势。
●只要左脚能往前跨出一步击球，就可以打出强有力具威力的杀球。为此，应尽快来到球的下方摆好姿势。
2．挥拍动作
移动到球的下方摆好侧向的姿势。寻求高击球点伸直左手臂侧身击球。击球后要避免上半身失去平衡，积极迎击并挥拍到最后。千万不要就此等待球落下。应以主动迎球的意识，积极地迎击来球。如此，击球点也会拉高，也能流畅地挥拍，假如等待球落地的话，击球点容易偏低，球就容易出界，千万不要想加力而用力过猛。想得分，更应该放松挥拍。
●寻求比身体更前、更高的击球点，并且要挥拍到最后。如此挥拍，可以大幅度地稳定杀球。
●勿等球落下，击球点低时，挥拍会不顺利，无法打出具威力的杀球。应伸直左手臂积极地转身向球，才能于高点稳定击球。就算是不擅长纵向挥拍的人，也应于自己的能力范围内在更高的击球点击球。
●面对各种高压球，固定击球点是稳定杀球的关键。为此，应该多多练习并掌握好击球点。（三）高压球的种类
高压球的种类有凌空高压球、落地高压球、前场高压球、后退高压球、跳动高压球等几种，其动作与发球相似。若能依照不同的状况，分别运用这些高压球技巧，就非常理想了。
凌空高压球指的是不等来球落地，在空中就将其扣杀回去，此种球杀伤力极大，但击球者需具备良好的空中定向、判断能力及熟练而精准的脚步移动能力。落地高压则相反，一般是在来球虽高但飘忽不定或很难取到最佳点将其凌空击回去的情况下，让球落地反弹后再寻高点扣杀。前场高压因为位置靠近网前，所以基本上是应该得分的。后退高压一般是在上网后被对方反击一个过头球情况下的抢救性措施，虽看起来有些被动，但发挥好了一样可以重创对手乃至得分。跳动高压球是在为了争取更短的时间内将球回到对方场地并使球产生更大的威胁力而起跳扣杀。这里着重分析近网高压和后退高压。
1．近网高压
动作要点：
高点击球必须及早准备，以侧向姿势迅速后退，拍头后拉至来球高度挥拍击球。回球要深，若有充足的时间，须后退再向前跨出，面对对手的半高球时，若无法在高点击球，此时不要强攻，应以回球落点为主。身体侧对球网时，球拍须配合来球的高度，一边向后拉拍一边快速调整脚步挥拍击球，随球动作也须快速地往前挥出。虽是高点击球，也不可以由上而下扣拍，充分的击球姿势很重要。记住一开始就以侧身姿势、左肩在前，一边拉拍一边后退击球。
●配合球的高度往后拉拍，维持此高度朝目标方向挥拍到底。
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