作者：朱文增
出版社：中国中医药出版社
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《黄帝内经》十二时辰经络养生法试读：
前言
养生对于大家而言，已经不是什么神秘的字眼，但目前经各种渠道宣传的琳琅满目的养生方法，却让很多人失去了选择的方向。今天喝绿豆，明天啃红薯，明明是按照书上那样做，身体却没有明显的改善，这就是为什么很多患者在与我交流的时候表现出对养生方法的怀疑。其实，那些没有从养生中获益的朋友们都是忽略了中医养生最精髓的内容——天人合一。中医养生历史悠久，古人最讲究的就是“日出而作，日落而息”。现代社会很多年轻人总是挥霍青春，经常过着毫无规律的生活，晚上不睡，早上不醒。我经常遇到一些人向我咨询，为什么一天睡了10个小时却怎么也睡不饱？我就反问他，你是什么时候睡的？又是什么时候醒的？其实现代人不是睡眠时间不足，而是睡眠时间不在“点”上。你不听从老天爷的指挥，在该睡觉的点儿没睡，健康就会一点点偷偷地流失掉。
中医经典著作《黄帝内经》中写道：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之。以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”说的是一年分为四季，一天分为四时，每一季、每一时自然都有着不同的“气”，人体也与之相应。顺应天时耕种，作物就能获得丰收；顺应天时养生，身体就会收获健康。古人还把一天分成十二时辰，正好与人体的十二条经络相对应。按照中医的理论，每个时辰都有各自的“值班”经络，人体的经气就如同潮水一样，随着时间而在各经脉间起伏流动。顺应经络的循行规律作息，就能达到强壮脏腑的效果。这些都体现了中医学“天人合一”的思想。
从“天人合一”的思想出发，也能够解释一些病症偏好于特定时间发作的现象。例如感冒容易在夜间加重，而心脑血管疾病却好发于清晨；从一年四季的角度来看，秋、冬季往往是流感的高发季节，而夏季却是心脑血管疾病患者最难熬过的季节。人体的内环境一旦失衡，经气的运行就会受到阻碍，人就容易生病，在某些时辰或者季节外界环境会促进这种失衡，导致病症发作或加重。
古人详细地记录了这种外界环境对人体内环境的微妙影响。《黄帝内经·素问》说到：“月始生，则血气始精，卫气始行；月廓满，则血气实，肌肉坚；月廓空，则肌肉减，经络虚，卫气去。”这句话的意思是月亮的阴晴圆缺对人的气血有影响。这方面最显著的例子要数女性的月经了。女性第一次月经被称为“初潮”。这个“潮”字非常形象，女性的月经就如同潮水一样受到月亮的影响。李时珍在《本草纲目》中对女性月经也有论述：“其血上应太阴（月亮），下应海潮。月有盈亏，潮有朝夕，月事一月一行，与之相符，故谓之月水、月信、月经。经者，常候也。”中医学认为，月亮属于阴性，月满之日，阴气最重，女性的气血属于阴，这时候气血最旺，所以这个时候月经会来，这正好印证了中医学“天人合一”的说法，这时候来月经对于女性朋友而言最好。因为在月圆的时候，人体各方面的生理条件相对往常要强一些，而且情绪也比较高亢，这时候气血沸腾，运行顺畅，也正因如此，在月圆的日子来月经的女性，身体的不适感会减少，痛经发生的几率也会降低。
相比于古人，现代人对于外界环境的敏感性就非常低。快节奏的生活，永无止境的工作，身处都市的人们已经完全背离了农耕社会的生活规律。在该“升发”的时候，现代人蜷缩在办公室椅子上，无法尽情地舒张筋骨；在该“封藏”的时候，现代人还在辛苦奔波，没有休养生息的悠闲。身体需要和着自然的节奏唱歌，但现代生活却让我们发出了走调的声音。
我们无法改变社会的生活节奏，但是我们可以调整自己的生活方式。健康在于身体与环境和时间的和谐，我们应该向古人“取经”。“日出而作，日落而息”，一句简单而朴素的话语中却隐藏着养生的真谛。我认识的很多人不是不爱惜自己的身体，而是不知道如何去爱惜自己的身体。因此，我想借这本书来带着大家一起倾听身体的声音，探索五脏六腑的作息规律，领略《黄帝内经》的养生秘诀。朱文增2014年1月第一章子时：胆经当令时足少阳胆经歌诀十一胆经足少阳，从头走足行身旁。外眦五分瞳子髎，听会耳前下凹陷。上关耳前弓上缘，内斜曲角颔厌当。悬颅悬厘近头维，各距半寸调匀量。曲鬓耳前鬓发上，入发寸半率谷交。天冲率后斜五分，浮白天冲下一寸。头窍阴在枕骨上，完骨耳后发际认。入发四分要记真，本神神庭旁三寸。阳白眉上正一寸，入发五分头临泣。旁开相对神庭穴，临后一寸是目窗。窗后一寸正营穴，承灵又在正营后。后行相距寸半行，枕骨之旁是脑空。风池枕下两凹陷，肩井缺盆上寸半。渊腋腋下三寸取，辄筋渊前横一寸。日月期门下一肋，京门十二肋骨端。带脉平脐季肋下，带下三寸五枢穴。略下五分维道藏，居髎维后斜三寸。环跳转子后下方，风市垂手中指尽。中渎膝上五寸呈，阳关陵上膝髌外。腓骨头前阳陵泉，阳交踝上七寸斟。外丘外踝上七寸，光明踝五阳辅四。悬钟外踝上三寸，外踝前下丘墟穴。临泣四趾本节后，临下五分地五会。四五趾缝侠溪取，四趾外端足窍阴。子时养生录子时养生好睡眠
古人把一天分成十二个时辰，“子丑寅卯”，子时指的是夜里11点到凌晨1点，代表的是一天的开始，是阳气生发萌动的时机。“十一月，阳气动，万物滋，人以为偁。象形。凡子之属皆从子。”而且在中华文化中，“子”代表十二地支的第一位，在十二生肖排行中，“子鼠”也是在前的“排头兵”。所以子时养生最应该注意的就是保护好萌动生发的阳气，而睡眠就是最好的方式。《黄帝内经》云：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰。”“夜半”是指子时，即在子时入睡，对于养生而言有着事半功倍的作用。因为在《黄帝内经》看来，睡眠是一个“阳入于阴”的阴阳相接的过程。而子时正逢阳气萌动之机，这时候睡觉，正好让萌动的阳气与阴气顺接，人体阴阳调和，自然百病不生。子时养生好头脑《黄帝内经》云：“胆者，中正之官，决断出焉。”所以要想第二天早晨头脑清晰，决断准确，离不开子时的睡眠养生。很多人但凡第二天有重要活动，头天晚上都会很注意休息。因为充足的睡眠能够保证高效率的工作，实际上良好的睡眠也正是给胆经补充能量的过程，胆经能量足了，头脑才能够保持最佳的状态。
在生活中，我们会发现女性比男性更容易犹豫不决。很多时候也会听到有些男性朋友抱怨说，自己的女朋友或者是太太在作决定的时候总是反反复复，拿不定主意。所以在家庭生活中经常流行这样的一个“潜规则”——小事女人做主，大事男人做主。这其实也是女性决断能力较男性差的一种体现。这究竟是为什么呢？难道真的是男女性格使然吗？其实这是和男女的胆经经气相关的。“胆主一身之阳”，胆气的充足离不开体内阳气的充旺。从中医学角度来看，男性属阳，阳气旺盛，所以胆气充足；而女性属阴柔之体，阳气相对较弱，所以女性胆气偏弱，决断能力也就差一些。当然，我们身边也不乏一些优秀的女性，她们也拥有很好的决断能力，这类女性的体质一定是“偏热”的。子时养生不胆小
有人容易受到惊吓或者不敢走夜路，去游乐场不敢玩惊险刺激的游戏，这样的人往往会被朋友取笑“胆小”，那他的胆真的比别人“小”吗？其实准确地讲，他是“胆气虚”“胆气不足”罢了。有个成语叫做“魂飞魄散”，这个“魄”就正好居住在我们的胆里面。《黄帝内经》说：“气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。”小孩子胆气未充，“胆子小”，因此夜间睡觉往往睡不安稳，容易受到惊吓，这也是为什么小孩容易啼哭的原因。一些家长喜欢用恐吓的方法来制止小孩啼哭，其实这样只能适得其反，打骂或是高声责怪只能让小孩的胆经经气更虚弱，啼哭得更厉害，会使小孩埋下易受惊吓的隐患。
对于胆气虚的“胆小”人群，一定要注意子时好好睡觉，不要受到惊吓，因为子时是人体阴阳交会的时刻，本来身体内气血运行就比较活跃，如果这时候受到强烈刺激，很容易造成气血运行不正常，就好比武侠小说中所说的“走火入魔”，对身体很不好。有些年轻人喜欢在晚上看恐怖片或者恐怖小说，我们也不建议这样做。《黄帝内经》云：“凡十一脏皆取于胆。”胆气生发，气血才能运行，所以子时应该让胆经好好休息，积蓄能量，否则长期“透支”，身体的健康银行也会出现“亏空”的！子时养生驱走偏头痛
偏头痛是众多头痛类型中的“大户人家”，以反复发作的搏动性头痛为特点，同时可伴有神经、精神功能障碍，严重影响人们的工作和生活，是很多成年人尤其是成年女性好发的疾病，近几年来其发病率呈上升趋势。
很多偏头痛患者去医院反复检查，花了一大堆银子，但西医从头到脚查个遍也查不出毛病，只能开出一些止痛片，但吃了药，这头照样疼。其实，这是因为您的胆经出现了瘀阻！《黄帝内经》云：“胆足少阳之脉，起于目锐眦，上抵头角，下耳后，循颈，行手少阳之前，至肩上，却交出手少阳之后，入缺盆。”头部两颞正好是少阳胆经所过之处，只有胆经经气旺盛、通畅，我们的大脑才能够正常地工作，一旦胆经经气亏虚或者发生了堵塞，依据中医学“不通则痛”的理论，偏头痛就会找上门。这就好比一条精细的电路，只要出现断点，那么供电就会中断，机器就会停电，无法正常地运作。
偏头痛患者的发病时间大部分是在子时，也就是夜里11点到凌晨1点，所以这个时候您千万不要再透支自己的胆经经气了，每天一定要争取在夜里11点之前睡着，让胆经得到充分的休养，胆经经气逐渐充盛，偏头痛的症状自然就能得到缓解。经气加油站——胆经保健穴
然而，能够真正把睡眠用在“刀刃”上的朋友实在不多，很多人要么不得不熬夜加班，要么则是“夜生活”才刚刚开始，还有一部分朋友则是被失眠这座大山挡住了去见“周公”的路。这些与子时睡眠擦肩而过的朋友，是不是也会与健康养生无缘呢？不要担心，这里教您几招“亡羊补牢”的养生诀窍。
我们在前面提到一天被分为十二个时辰，而在《黄帝内经》中也把人体主要经络分为十二条经脉。十二条经脉里流注的都是维持人体正常活动的经气。这十二条经脉就像日常生活中的轨道，身体内的经气则像列车一样在轨道中有规律地运行。在子时这个时间段，我们体内的经气就正好运行到了十二经脉中胆经这条轨道上。如果这个时候您能及时进入梦乡，胆经这条轨道就会很通畅，经气运行也会很顺畅，养生的目的就能达到。但是，如果您此时不能睡觉，胆经里的经气就开始被消耗。经气少了，就容易运行缓慢，一旦经气运行缓慢，就很容易造成胆经阻塞不通，经络一旦不畅通，很多毛病就会找上门。这个时候我们就需要求助“加油站”，给体内的经气加加油，让变缓慢的经气运行加快，胆经就不容易出问题了！
您肯定很好奇这个“加油站”究竟是什么？这就是中医里常用到的“穴位”。您可别小看了这些神奇的穴位，它们是体内元气聚集的地方。一旦经脉中的经气跑不动时，通过正确的按摩刺激穴位，可以很好地给经气补充“能量”，让原本疲软的经气得到迅速提速，继续在经脉中顺畅运行。
1.风池——子时“护身符”
定位：在胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处。风池
主治：风池穴是我们颈部的一个重要穴位，如果在子时没有好好休息，中医所说的“虚邪贼风”就很容易从这个穴位侵犯身体健康。在子时要多多按摩这个穴位，不但可以增强抵抗力，而且对于失眠、颈椎病、落枕、头痛、中风的病人而言都是很好的治疗穴位。
按摩手法：取端坐或站立姿势，用拇指或食指指腹按摩脑后的风池穴。每天按摩3次，每次按摩10下。
2.肩井——熬夜加班的“救星”
定位：在大椎穴与肩峰连线的中点。肩井
主治：这个穴位对于长期坐在电脑前面熬夜加班的上班族而言是个“大救星”。因为这个穴位可以很好地缓解办公室一族由于长时间工作劳累造成的肩背疼痛、头颈酸胀等不适症状。
按摩手法：用食指点按肩井穴，或将大拇指与其余四指相对，利用虎口提捏对侧肩井部肌肉，左、右各5分钟即可。注意高血压病人不宜长时间刺激。
3.环跳——帮助双腿放轻松环跳
定位：在股外侧，侧卧屈大腿，当股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线外1/3与中1/3交点处。
主治：环跳穴顾名思义就是与下肢的跑跳有关，从解剖角度而言，这个穴位联系着身体的坐骨神经，所以对于久坐的人群来说，敲敲此穴可以疏通下肢血液循环，增加下肢肌力。
按摩手法：取站立或侧卧位，用中指点按环跳穴，或者手握拳，用小指侧拳面敲打环跳即可。
4.风市——“香港脚”的克星
定位：在大腿外侧部中线上，腘横纹上7寸，或直立垂手时中指指尖处。
主治：风池穴守卫的是头面部的关卡，风市穴则守卫的是下肢的关卡。脚气也被大家戏称为“香港脚”，很多人觉得那是由于潮湿所引起的，其实还有一个很重要的原因，那就是“风邪”。“风为百病之长”，风市穴就是祛风的要穴。子时按揉风市穴，不但可以促进下肢血液循环，利于胆经排毒，而且对于脚气病引发的瘙痒有缓解作用。
按摩手法：用中指点揉同侧穴位即可。
5.中渎——利湿专家
定位：在大腿外侧，风市穴下2寸，或腘横纹上5寸，股外侧肌与股二头肌之间。
主治：中渎穴是利湿的重要穴位，可帮助体内排出湿邪，在子时的时候好好按摩，有利于体内代谢废物的排出。
按摩手法：用食指点揉同侧穴位即可。风市中渎
6.膝阳关——膝关节的保健穴
定位：在膝外侧，阳陵泉上3寸，股骨外上髁上方凹陷处。膝阳关
主治：很多有膝关节疾病的患者在凌晨的时候疼痛会感觉加重，这时候您就找找膝阳关吧。膝阳关是膝关节阳气进出的关卡，按摩膝阳关可以治疗膝盖腘窝肿痛拘急、小腿麻木等疾病。
按摩手法：用双手掌心摩擦两侧穴位，或用食指点按。
7.阳陵泉——胆囊炎的“止痛剂”
定位：在小腿外侧，腓骨前下方凹陷处。
主治：阳陵泉是胆经很重要的一个穴位，这就好比是铁路上的一个交通枢纽，是十二经络的“筋会”，主管身体的筋骨屈伸，而且还主治胁肋疼痛，对于胆囊炎诱发的疼痛有较好的止痛效果。
按摩手法：用食指用力揉按，有酸、胀感为佳。阳陵泉
8.足窍阴——失眠就找它
定位：在第4足趾外侧趾甲角旁约0.1寸。足窍阴
主治：足窍阴是胆经的“井穴”，是胆经经气的源头，它就像一口深井，源源不断地输送能量，鼓舞经气在体内正常运行。因此，足窍阴掌管着我们身体最重要的神经系统，主治神经性头痛、偏头痛、目眩、耳聋耳鸣、失眠多梦。
按摩手法：用食指点按足窍阴，或用拇指和食指捏住第4足趾按揉，以酸、痛感为度，左、右各30次。每天3分钟胆经保健操
要想胆经气血运行顺畅，不但要在子时休养，而且在日常生活中还要多做做保健操，“流水不腐，户枢不蠹”，每天3分钟，小动作里隐藏着大健康。
敲胆经是很传统也是很有效的胆经保健方法。具体操作是：每天在大腿外侧沿着环跳穴、风市穴、中渎穴、膝阳关敲打，每侧大腿敲5～10分钟，直到大腿感觉发热为止。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须用点力，才能有效刺激穴位。敲打胆经主要是调理胆经，同时对于爱美的女性朋友而言，长期敲打胆经还有减肥排脂的功效，是瘦腿的妙招。气功调理胆囊炎
提到胆的毛病，就不能不说“胆囊炎”。从中医学角度而言，胆囊炎是由于现代人饮食不节，或者是情绪原因导致气机郁滞胆经，同时外邪侵袭人体，寒湿阻滞，使少阳胆经经气不利所致。而且“不通则痛”，所以胆囊炎患者会出现腹胀、口苦、右上腹疼痛、恶心呕吐、黄疸等症状。慢性胆囊炎反复发作还容易形成胆结石，因此胆囊保健“迫在眉睫”。
气功调理主要是通过调理胆经气机，消除胆经郁结，来达到缓解和治疗疾病的目的。主要功法有：放松功、保健功、光照胆囊功等。（1）放松功：练功者取坐式，将身体分为两侧、前面、后面3条线，9个放松部位，自上而下依次进行放松。
第1条线：头部两侧——颈两侧——肩部——上臂——肘关节——前臂——腕关节——两手——十指。
第2条线：面部——颈前——胸部——腹部——两大腿前面——膝关节——两小腿前——足背——十趾。
第3条线：后脑部——后颈部——背部——腰部——两大腿后面——两腘窝——两小腿——两足跟——两足底。
练功时先注意一个部位，然后默念“松”，再注意下一个部位，再默念“松”。采用自然呼吸，并与呼吸结合起来，一般吸气时注意部位，呼气时默念“松”。针对胆囊炎疾病时，尤其要注意将意念多停留在右胁肋胆囊区一段时间，30分钟即可。（2）保健功：选择叩齿、搅海、咽津、摩腹4个功法。
叩齿：上、下牙齿轻叩36次，其力由小到大，以轻轻作响为度。光照胆囊功
搅海：用舌头在口腔内上、下牙齿内、外运转，左、右各18次，产生津液暂不下咽，紧接着咽津。
咽津：闭口，将舌功所生津液鼓漱36次，然后分3小口咽下。咽时意念诱导着津液慢慢到达丹田。
摩腹：先静坐或静卧，排除一切杂念，意守丹田。然后用双手掌对搓，使掌心发热，将掌心向下置于腹部，从右至左按顺时针环绕的方向按摩100圈左右，再从左至右按逆时针的方向按摩100圈左右。速度不快不慢，力度不重不轻，每日早、晚各1次。（3）光照胆囊功：这是专门针对胆囊的特定功法，有很好的疗效。
按照常规自然站桩，摒除杂念，使身心进入松静状态。然后两手掌互搓2分钟，两掌心朝向患处，距离身体5～10厘米，每次10～20分钟，同时默念“消炎止痛，胆囊畅通”。
同时根据胆囊炎患者的不同症状，可以相应地增加练习八段锦。对于每天总爱生气，郁郁寡欢，闷闷不乐，属于气滞血瘀型的胆囊炎患者，可以练习“两手托天理三焦”“攒拳怒目增气力”“摇头摆尾去心火”（见附录：气功养生法）；消化功能不好，“吃嘛嘛不香”，或者饭后恶心反胃，属于脾胃虚弱型的胆囊炎患者，应该练习真气运行法第1步功——“呼吸注意心窝部”。
因此，胆囊炎患者要保持心情豁达开朗，多多注意保健养生，这样才能让胆经在子时好好工作。第二章丑时：肝经当令时足厥阴肝经歌诀十二肝经足厥阴，前内侧线穴细分。大敦趾三毛处，行间大次趾缝寻。太冲本节后寸半，踝前一寸中封停。踝上五寸蠡沟是，中都踝上七寸循。膝关犊鼻下二寸，曲泉曲膝尽横纹。阴包膝上方四寸，五里股内动脉存。阴廉恰在鼠溪下，急脉阴旁二五真。十一肋端章门是，乳下二肋寻期门。丑时养生录
丑时是凌晨1点到3点的时段。这个时间大部分朋友应该都已经进入梦乡。但是，这个时候我们身体的经络可没有睡觉。因为这时候正是身体经络气血运行的旺盛时刻。精气已经由子时胆经运行到了“隔壁邻居”的肝经，丑时也正是肝经这个大将军发号施令的时间段。《黄帝内经》云：“卧血归于肝。”肝经是主管血液贮藏和运行的经络。如果在丑时没有得到好好的休息，肝血就会受到损害，易出现性情急躁、易怒、失眠、精神失常等疾病。丑时养出好气色
相信熬过夜的朋友一定有这样的体会，熬夜起来，尽管也睡足了8个小时，但是醒来时气色就是不如早睡早起的好，而且眼睛下面的黑眼圈也格外明显，这其实就是伤及肝血的表现。人的面色要想红润、有光泽，气血必须得充足。熬夜虽然看似只是将睡眠时间推后了那么几个小时，但是却在不知不觉中错过了丑时休养肝经最佳的时间，此时的肝经不但得不到充足的休养，没有足够的能量补充，而且还要“超负荷工作”，必然会引起肝血亏虚。气血不足，好气色当然回不来。同时，“肝开窍于目”，肝经没有得到休息，眼睛也是首当其冲受到连累，第二天不管您什么时候睡醒，“熊猫眼”肯定是逃不掉了！丑时养出好脾气《黄帝内经》云：“肝者，将军之官，谋略出焉。”肝脏在人体中充当着大将军的领导角色。肝主疏泄，主藏血，而且还主调畅气机。一旦惹恼了肝脏这位大将军，人体气机就会运行不畅，久而久之就容易闹脾气。在我接触的病人中，我发现那些性格急躁的人肝气总是偏盛，肝火也很大，而且他们通常都有熬夜的习惯。这是为什么呢？其实，我们的肝经就像是一棵大树，源源不断地由根部向顶端输送营养。如果我们懂得阴阳平衡，肝经这棵大树就可以茁壮成长，我们身体机能就好比树顶的枝叶，也能够“枝繁叶茂”。但是，一旦我们过度消耗，大树得不到休息，根部的营养和水分得不到充分的补充，那么大树就无法正常地输送营养，我们的身体就会出现问题。大树枯萎，水分减少，韧性就会消失，秋天里的枯树枝一折就断，这时候肝经也就像枯萎的树枝一样，“碰不得”。一旦激发了肝经的经气，经气就失去了约束力，所以脾气也就大了。同时，失去了濡染，也就容易“生火”，“干柴烈火”就在肝经里熊熊燃烧起来，肝火想不旺都难！当然，还有一部分人群，他们虽然经常熬夜，但是看上去脾气也很温和，这类人群其实是更危险的，因为这类人群更倾向于隐蔽的“抑郁症”。长期熬夜损伤肝经，之前说了，肝经好比人体的大树，大树的枝条需要伸长才能繁茂，肝气时刻舒畅，身体的气机才能正常。而抑郁的病人往往是由于耗伤了肝血之后，肝经失去了濡养，就如同缺水了的植物一样。从西医生理角度而言，在夜间睡眠的时候，我们的大脑会分泌一种叫做褪黑素的物质，这种物质既能够保证我们高质量的睡眠，同时还能抵抗抑郁，让人精神愉悦。所以，您要想心情舒畅，丑时就要好好睡觉，养足了肝血，心气才能顺溜！丑时养出好身材
现在，人们的生活条件越来越好，但是吃得却越来越少。爱美人士为了保持良好的身材，成天到晚逼着自己节食减肥。其实，保持身材有个最简单也是最舒服的方法——睡觉！因为充足的睡眠能够保证我们身体正常的新陈代谢。根据最新的研究发现，每天睡眠时间少于5个小时的人群更容易发胖，因为睡眠不足会导致人们在白天的时候摄入更多的食物，来补充身体在夜间损耗的能量！
肝经不但主管着气血，而且还影响食欲。很多人一生气就吃不下饭，这是因为肝经气机“嚣张”，欺负了脾胃，脾胃虚弱，所以就没有胃口了。经常熬夜的人群，肝经一样积累了很多毒素，由于这时候的肝经往往是亏虚的，所以他就会向脾胃掠夺能量，那我们身体只能吃更多的食物来满足肝经的需要，久而久之，肥胖就找上门了。所以，想要健康美丽的朋友们一定要记得丑时好好睡觉！经气加油站——肝经保健穴
在五脏之中，肝是“将军之官，谋虑出焉”，现代人群精神压力普遍较大，而且脑力活动很辛苦，首当其冲受累的就是“谋虑”的大将军。而作为大将军的肝脏往往也有点居功自傲，脾气不小，所以要想它好好给你干活，咱平时还得伺候好它！
1.大敦——月经的“阀门”
定位：在足大趾末节外侧，距离趾甲角0.1寸。大敦
主治：大敦穴是肝经经气的起源，由于肝主血，所以女性朋友每月必来的“老朋友”——月经也离不开肝经的掌控。而大敦穴就好比一个阀门，很多女性月经量过多或者是淋漓不尽的话，那可能就是您的阀门有些松动了。这个时候不妨多揉揉大敦穴，尤其在月经前期就开始揉，一定有很好的疗效。
按摩手法：用左、右手食指分别按揉同侧大敦穴，5～10分钟即可。
2.太冲——大脑“加油站”
定位：在足背侧，第1跖骨间隙的后凹陷处。太冲
主治：太冲穴虽然在足背部，却是人体另一条重要经脉（即冲脉）经气与肝经经气汇聚的地方，是元气所居之处。这个穴位蕴藏了很多能量，当我们出现头晕头痛或者是受到惊吓而心神不宁的时候，按摩太冲穴可以让能量直达颠顶，帮助我们保持清醒的头脑。
按摩手法：用食指或拇指指甲侧面按压刺激太冲穴，以有酸、胀感为佳。
3.章门——穴位中的“逍遥散”
定位：在侧腹部，第11肋游离端下方。
主治：章门是五脏经气出入的门户，对于调理五脏气机、维持五脏正常功能有重要的意义。
按摩手法：用食指点按章门穴，或将拇指与其余四指相对，提捏章门穴，很多人会感到胀痛，那是因为平时咱们体内的“废气”没有及时排出去而聚集在那里，刚开始会感觉很紧，捏几次之后就会感觉很放松，最好每天晚上睡前按摩左、右两侧章门穴，每侧各5分钟。
4.期门——食欲“增强剂”
定位：在胸部，乳头直下，在第6肋间隙，前正中线旁开4寸。
主治：期门穴所在的位置对应着体内的消化系统，之前也提到过肝经与饮食密切相关，期门穴就是专门对付“食欲不佳”的。凡是有呕吐、泛酸、泄泻、食欲不振都可以找找期门穴。
按摩手法：用食指推按同侧期门穴，有微微发热感觉为佳。章门期门每天3分钟肝经保健操
1.按胸
操作要点：端坐放松，搓热双手后，右手掌心按摩左胸肋部，反复操作10～15分钟，换左手按摩右胸肋部10～15分钟，早、晚各1次。
主治：此方法能舒畅肝气，调理气机，预防气机瘀滞，对于女性朋友而言，还有预防乳腺增生的保健功效。
2.摩足
操作要点：端坐放松，左脚放在右膝上，右手食指抵住左脚涌泉穴，拇指按揉太冲穴，手指力度以有酸麻为度，按揉5分钟后，右脚放在左膝上，换左手按揉右脚，早、晚各1次。
主治：摩足可以促进下肢血液循环，激发肝经经气，加强肝经与肾经的联络，中医讲究“乙癸同源”，意思是说，肝、肾都是“拴在一根绳上的蚂蚱”，这样摩足可以很好地让肝肾气血得到流注，有利于身体健康。气功健身防中风“中风”在现代医学上被统称为“脑血管疾病”，已经成为危害中老年人群身心健康的头号杀手，给患者及其家庭都造成了沉重的经济和精神负担。由于不良生活习惯及人口老龄化等因素的影响，我国中风病的发病率逐年上升，现在人们几乎到了“谈风色变”的地步！
我遇到很多患者都很关心有什么办法能够有效预防中风，或者让中风患者尽快地恢复肢体功能，摆脱残疾的阴影。在这里，我向大家推荐传统的预防及治疗中风的有效方法：气功功法——五禽戏！
五禽戏是由华佗创立的一种气功功法，模仿五种禽类的动作来锻炼身体，从而达到舒筋健骨、延年益寿的功效。研究表明，中风患者多有气血不活、脏腑不调、经脉不畅等病理表现，而五禽戏气功疗法具有调和气血、通利脏腑经脉、舒经活络等功效。因此，坚持练习五禽戏，能够有效地改善体质，起到预防及治疗中风的作用。
1.虎戏势（1）屏住呼吸，低头，双手握拳、颤抖，仿效猛虎发威之势。（2）继而想象双手如提握千金重的铁一样，轻巧而缓慢地将其提起，在上提过程中不要呼气。（3）一边直起身来，一边吞气深入小腹，使神气往上贯向头项，而又觉得小腹内好像产生雷响一样。（4）呼气，还原重复5～7遍。这样行功能使周身气血调和，精神舒畅，百病消散。虎举虎扑
2.熊戏势（1）闭住呼吸，握拳，仿效熊直立侧身而起，左、右交替地摆动四肢，安稳地向前侧方投出空拳。（2）运气使两胁旁的骨节都发响。（3）重复练习3遍。练习此势能够安固肾腰，祛除腹胀，兼有舒筋强骨和安神养血的功效。熊晃熊运
3.鹿戏势（1）闭住呼吸，低头，握拳，仿效鹿转颈回头，顾盼自己的尾部。（2）一边直起身来，一边收缩会阴部（即憋尿状），并以脚尖掂地，上下跳跌，使脚跟连着天柱骨一起动，浑身也随之振动。（3）重复2～3遍。本势能强腰肾，促进盆腔的血液循环，锻炼下肢的力量。
4.猿戏势（1）闭住呼吸，仿效猿类，用一手攀抱一条树枝，用另一手去摘果子；同时，一脚略为悬空提起，用独立一脚的脚跟着地，向后方转身。（2）变换神态和气息，深长呼吸，尽力将气吸入小腹。（3）这样左、右交替，往复转身地重复多次，直至汗出才停止。鹿奔鹿抵猿提猿摘
5.鸟戏势（1）闭住呼吸，仿效鸟类将飞起之际，尾部翘起并朝向天空，双手随俯身弯腰之势伸向前下方，如做鞠躬的姿势。（2）昂起头，直起腰，全身直立，挥舞双手于头颈上方。（3）重复4次。此势可锻炼腰背肌肉，改善供血。鸟飞鸟伸第三章寅时：肺经当令时手太阴肺经歌诀经穴十一是肺经，起于中府少商停。胸肺疾患咳嗽喘，咯血发热咽喉痛。中府云门下一寸，云门锁骨下窝寻。两穴相差隔一肋，距胸中线六寸平。天府腋下三寸取，侠白府下一寸擒。尺泽肘中肌腱处，孔最腕上七寸凭。列缺交叉食指尽，经渠一寸突脉中。太渊纹上动脉动，鱼际大鱼骨边中。少商指甲根外角，去指甲角韭叶明。寅时养生录
寅时对应着凌晨3点到5点。这个时候一般是人们睡觉最熟的时候，也是“夜猫们”最难扛过去的一个时间段。身体的经气从肝经“交接”到了“肺经”，所以寅时是肺经“主管”的地盘。
肺在五脏之中位置最高，《黄帝内经》将其比喻为“华盖”，起着保护五脏尤其是心脏的重要功效。肺脏的主要功能是宣发肃降，司呼吸，通调水道，同时“肺朝百脉”，即全身所有经脉的气血都要灌注于肺，然后通过肺的呼吸功能进行气体交换，再去营养周身。正如《黄帝内经》所说：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛。”寅时养生防感冒
经常熬夜的人们会发现自己的抵抗力在不知不觉中降低了，即便是白天把欠下的睡眠“补”了回来，身体也仍然不舒服。其实这就是伤了肺经的表现。肺作为身体的“华盖”，就好比一把保护伞，但同时肺也是比较娇弱的，喜欢耍耍“小姐脾气”，“肺为娇脏”，所以要想它好好工作，那就得像伺候大小姐一样对它。冬天不能冻着，夏天不能捂着，尤其是夜里寅时这段时间，那可一定得抓紧时间睡觉，这时候正是肺经“休养生息”的时刻，如果肺经没休息好，那就要犯“小姐脾气”了！这“华盖”的“遮阳伞”也不给您好好撑着了，原本被挡住的细菌、病毒全侵袭进来，加上本来肺脏就虚弱，无力抵抗，这时候您就不知不觉地感冒了。细心的朋友还可以留意一下，自己熬夜的时候往往容易在4点左右咳嗽，这是为什么呢？其实，这时候是肺经自己在主动排毒。还记得在2009年“甲流”的时候，有个患者总是反复发烧，我一问才知道他原来每次烧退了以后就“好了伤疤忘了疼”，熬夜玩电脑，结果一熬夜，第二天又呼呼地烧了起来。后来他听了我的劝告，不再熬夜，流感也就没有再反复了。寅时养生防过敏
由于生活环境的变化和污染，过敏现在已经越来越普遍，每年到了季节交替的时候，各式各样的过敏源就开始袭击人们最薄弱的环节。过敏的朋友千万不能熬夜，因为寅时养生是防过敏的最佳时间！《黄帝内经》认为，肺脏有个特性——“在体合皮，其华在毛”，也就是说，它管着咱们身体的毛发、肌肤。过敏的朋友都知道，绝大部分过敏都表现为皮肤的异常和瘙痒，去医院看病挂的是“皮科”。如果把肺经养好了，我们身体的皮肤和毛发都能得到充分的濡润，那么过敏也就会渐渐远离我们。
而且肺经还主管着我们身体的汗腺，只有在寅时好好休息，我们才能保持汗腺的通畅，这样有助于身体毒素的排出。反过来说，如果经常熬夜的朋友，我建议你们要多参加一些有氧锻炼，每天让自己微微出汗，这样可以弥补寅时熬夜对肺经的伤害。寅时养生防水肿
长期困扰熬夜朋友们的一个很大问题就是“水肿”，明明自己熬夜的时候没有怎么喝水，为什么到了第二天天亮的时候一照镜子就发现眼睑浮肿了呢？这是因为“惹怒”了肺经。“肺主通调水道”，当肺功能正常的时候，它负责维持全身水道的畅通，水道的通畅是水液代谢平衡的重要条件。如果肺脏出了问题，通调水道的功能减退，就会发生水液停聚，轻者水肿，重者形成痰饮，影响身体健康。中医在治疗水肿疾病的时候，多会选择“宣肺”，这种思路被称为“提壶揭盖”。大家平时喝水用的茶壶，壶盖上都要有个小洞，让茶壶内部与大气相通，这样壶里的水才能倒出来。如果壶盖被堵住，我们就要把壶盖揭开，这样才能倒水。其实，咱们的肺就好比这个壶盖，也要时刻保持健康，这样水液才能代谢自如。寅时养生防便秘
看到这里您是不是产生了疑惑，这肺脏明明在上头，怎么管着“便秘”那么下头的事情呢？那我就请您好好回忆一下自己每次感冒、咳嗽时是不是都感觉排便无力，容易便秘啊？我相信绝大部分人都是给出了肯定的答案。《黄帝内经》说：“肺与大肠相表里。”也就是说，肺经与大肠经的经气是连着的。肺有个很重要的功能就是“肃降”。这个词可能大家会感觉有点陌生，大家都应该见过秋天落叶，其实肃降就是指身体像树木撒下落叶一样，把身体中无用的东西降下去。这样的好处在于可以推动体内毒素、废物向下排出，同时也是调理气机的一个重要手段。
如果寅时错过了肺经肃降的时机或者是肺经异常，不能肃降，那么气机就无法向下推动毒素、废物的排除，就会出现排便无力感或是便秘。经气加油站——肺经保健穴
说了那么多寅时保养肺经的好处，那么错过了寅时保养的朋友肯定心里懊恼不已，如果您平时不得不熬夜或者您想让肺经更加健康，其实每天只要在闲暇时抽出一点点时间就可以很好地保养肺经，帮助肺经补充能量。
1.中府——止咳糖浆
定位：在胸前壁外上方，前正中线旁开6寸，平第1肋间隙处。中府
主治：中府穴是秉承了中焦之气聚于肺经的起始穴。它是宣肺理气、平喘止咳的重要穴位，具有增强肺功能的保健作用。
按摩手法：用食指按压对侧中府穴，左、右各5分钟，有温热感为佳。
2.列缺——头颈部的“管家”
定位：在桡骨茎突上方，腕横纹上2寸半。列缺
主治：古人称雷电之神为“列缺”，寓意为“天上的裂缝”。而肺经也正是从列缺穴这里分支进入阳明经脉的，所以列缺穴中经气很凌厉。“头项寻列缺”，由于列缺通于阳明，所以主治头面部疾患，可防治咽喉肿痛、口眼斜、半身不遂、牙疼、咳嗽气喘等。
按摩手法：用左手食指指腹按压右手列缺穴，然后用右手食指指腹按压左手列缺穴，左、右各30次。
3.太渊——润喉片
定位：在掌后腕横纹桡侧端，桡动脉的桡侧凹陷中央。
主治：太渊穴是通达十二经脉的交会穴，犹如水流汇聚一样。太渊穴能够清咽润肺，通畅经络，可以防治肺部、咽部疾病，对于咳嗽、咽干有较好的疗效。
按摩手法：用左手食指指腹按压右手太渊穴，然后用右手食指指腹按压左手太渊穴，左、右各30次。
4.鱼际——紧急退热
定位：在第1掌骨中点，赤白肉际处。
主治：细心的人一定会发现，在我们发热或者是上火的时候，手掌心往往会发烫，鱼际处一定是发红的，这与鱼际的功能是分不开的。鱼际穴主治发热、咳嗽、咽喉肿痛、咳血等热邪所致的疾病。
按摩手法：用左手拇指桡侧缘搓揉右手鱼际穴，然后用右手拇指桡侧缘搓揉左手鱼际穴，左、右各30次。
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