享受健康生活读本：每天懂一点高血压防治知识(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：杨炯

出版社：北京理工大学出版社

格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT

享受健康生活读本：每天懂一点高血压防治知识试读：

第一章　生活防护知识

预防比治疗更重要

高血压的预防比治疗更重要。预防高血压应做到以下几点：（1）心情一定要舒畅。实践证明，心情开朗、乐观的人比较健康。应该经常保持愉快的心情，并积极培养乐观、开朗的性格。如果你每日都处于愤怒、紧张或忧伤的情绪中，对一些小事耿耿于怀，则会导致心跳过快、血压升高，血液黏稠度从而增加，使原本就已经升高的血压继续升高。（2）坚持锻炼身体，增强体质。每天要坚持体育锻炼，这样不仅可以增加体内能量的消耗来调整身体的能量平衡，预防超重，还可以促进心血管的功能，增强心肌的收缩能力，促使冠状动脉扩张，降低血管紧张度，使血压降低，也可以使血液中的甘油三酯及血液黏稠度降低。这样对预防高血压病是十分有利的。（3）一定要了解并控制好自己的血压。尽量将血压控制在140/90毫米汞柱以内，合并肾功能不全者要将血压控制在130/80毫米汞柱以内；如果合并靶器官损害或糖尿病的高血压患者，也要将血压控制在130/80毫米汞柱以内。（4）一定要做好健康教育。预防高血压要从儿童的健康教育做起，如教育儿童不要吃高热量的垃圾食品，避免儿童肥胖的问题等。（5）保持科学健康的生活方式很重要。即戒烟、限酒、减压力、少盐、少脂、多运动。

危险的血压高值

高血压病患者有一半以上是无明显症状的，即便早期出现一些症状，也只是偶尔的头晕、头痛。因为症状不明显，再加上人们对高血压认识的不足，使中青年高血压病患者突发心脑血管意外及猝死率都高于老年高血压患者。为了避免这种情况的发生，最直接有效的办法就是定期测量血压，成年人每年应测量血压1～2次。一旦发现患病应及时就医，按照医生的要求严格服用药物和长期监测血压，以减少高血压给人们带来的危害。

中青年人要密切关注血压正常高值。正常的血压值为120/80毫米汞柱左右。在没有使用任何降压药物控制血压的情况下，收缩压≥140毫米汞柱和/或舒张压≥90毫米汞柱便可诊断为高血压。收缩压在120～140毫米汞柱，舒张压在80～90毫米汞柱被规定为血压正常高值。血压在正常高值，虽然还未达到高血压标准，但也会对心脑血管及一些脏器造成损害，这种损害来自于血压升高本身。血压处于正常高值的人群心脑血管病的发病率要比收缩压在110毫米汞柱、舒张压在75毫米汞柱的人群增加1～2倍。另一方面，有一半以上血压处于正常高值的人能很快发展为高血压病患者，这样的患者应长期监测血压，积极地调整生活方式，防止突发心脑血管意外。

高盐饮食是引发高血压的罪魁祸首

日常饮食中盐含量大，的确可以让人们胃口大开，尤其是现在有些人最喜欢吃的火锅、泡菜里含有过量的盐分，然而盐的摄入量过多会导致一些不良的生理反应，并引起新陈代谢的紊乱从而导致一些疾病的发生，例如高血压病。因为食盐里的钠离子被过多地吸入血液后，引起水钠在血液中潴留，从而导致血容量增加，继而使血压上升；同时会引起血管平滑肌细胞的水肿，血管的腔隙则会变窄，也将引起血压升高。

从高血压防治的角度看，每个人每日盐的摄入量控制在多少为最佳呢？医学研究认为，对盐的摄入量每人每日应控制在1.5～2.3克最理想，但是这样的目标不太现实。世界卫生组织提出成人每日盐的摄入量应少于5克。根据我国的国情，中国高血压联盟会提出了我国成人每日盐的摄入量应少于6克。预防高血压应从低盐饮食做起，积极地改变生活方式以防止高血压的发生。

清淡饮食让你远离高血压

预防高血压病应在饮食上多加注意。（1）应少量多餐。饮食安排上应注意要少量多餐，避免吃得过饱；高血压病患者大多都伴有肥胖，应吃一些低热能的食物，没有肾病或痛风病的高血压患者可以多吃一些大豆、花生、黑木耳、白木耳及水果等。晚餐应以少且清淡的食物为主，不要吃甜食。（2）要经常吃高纤维食物。应多吃一些高纤维素的食物，如青菜、大白菜、笋、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、洋葱、海蜇、海带等，以及少量的鱼、虾、禽肉、蛋清等。（3）要常吃高钾食物。富含钾的食物可以在人体内对抗高钠引起的升压和血管损害现象。富含钾的食物主要有豆类、花生、核桃、土豆、冬菇、竹笋、瘦肉、鱼；苋菜、油菜及大葱等根茎类的蔬菜；水果中含钾比较丰富的有香蕉、枣、桃、橘子等。不论对哪种高血压病患者而言，鱼都是首选食物，经流行病学调查研究发现，每周食鱼一次者比不食鱼者，心脏病的死亡率明显降低。（4）适当地补充钙和铁。多吃一些富含钙的食物，适当地补钙对控制血压也有一定的帮助。在日常饮食中，可以加入一些含钙量比较丰富的食物，如牛奶、黄豆、葵花子、核桃、花生、鱼、虾、红枣、蒜苗、紫菜等。

此外，经研究表明，老年高血压病患者血浆中铁含量低于正常人，因此应多吃一些如豌豆、木耳等含铁量比较丰富的食物，不但可以降低血压，还可预防贫血的发生。

小心超重与肥胖

肥胖，尤其是腹部堆积了大量脂肪的向心性肥胖，是诱发高血压病及心脑血管病的重要原因。囤积的脂肪内含有大量对身体有害的物质，是损害动脉、心脑血管和身体重要器官的罪魁祸首，也是诱发高血压的重要原因。

目前，随着生活水平的不断提高，超重与肥胖的人越来越多。适量地饮食，加强锻炼是预防超重与肥胖的最好方法。

预防高血压的发生，最重要的就是防止身体肥胖。可以通过计算体重指数（BMI），来检验自己是否超重，如果发现自己超重应及时减肥。

白领要防“围城高血压”

白领一族普遍生活在巨大的压力之下，经常会受到恐惧、紧张、焦虑等心理因素的影响，可能会直接影响血压水平，导致“围城高血压”。

而对已经患有高血压的人来说，心理状态也直接影响了血压的控制水平。比如很多病人都有这样的体会：脾气越大，血压越高；血压越高，脾气越大，两者会形成恶性循环。

因此，白领阶层一定要控制好自己的情绪，不要整天精神紧张、焦虑，一旦发现自己有不良心态时，要及时找医生进行咨询，尽可能防微杜渐，及早调整好心态。

白领如果患上高血压要积极治疗，除了要保持健康的生活方式和合理使用降压药外，自我放松也是一种有效的高血压的辅助治疗措施。

白领阶层可以试试这样的放松方法：每天抽出半小时，安静地坐在椅子上，然后采用腹式深呼吸，排除一切杂念，每次呼气时默念“松”字，并逐步将注意力转移至头、胸、背、腹、四肢，使身体各个部位都获得放松。

饮酒过量伤了血压

大量饮酒已经成为健康的一大绊脚石。根据2002年WHO调查结果显示，在一些发达国家中威胁人类健康的主要因素依次为吸烟、高血压、酗酒；在发展中国家依次为酗酒、高血压、吸烟。

酗酒是引发高血压及脑卒中的重要因素，特别是饮用酒精含量高的白酒。伏特加酒是俄罗斯人的最爱，俄罗斯人脑卒中发生率在世界上排名第一；欧洲人从不饮白酒，一般都是喝一些葡萄酒或啤酒，脑卒中发生率明显要少。

饮少量的葡萄酒可以降脂、降血压，因为少量饮酒可以舒张血管、通脉活血、消除疲惫感。但切忌饮酒过量，以免引起相反的效果。

情绪稳定，血压才不会升高

人在紧张的状况下，会表现出焦虑不安和愤怒的情绪状态，促使心动过速、血管收缩，继而血压升高。如果这种焦虑的情绪是短暂的，体内的生理反应很快就可以恢复正常，也不会对身体造成影响。反之，这种负面情绪如果长期得不到排解，就会使人的心理状态失去平衡，容易使血压升高。

不良的情绪如悲伤、愤怒、沮丧和自责等，都是诱发高血压病的重要因素。若想避免不良情绪影响你的健康，可以用以下方法来缓解。

转移法：经常参加一些户外活动，转移注意力，促使紧张情绪放松下来。

弥补法：通过努力工作来分散注意力，避免外来刺激给精神上带来伤害。

劝说法：扩大交际范围，多结识朋友，以寻求精神上的安慰，来缓解压力。

饮食三低二高控血压

三低指低动物脂肪、低糖、低钠（盐）；二高指高蛋白、高纤维素（蔬菜）。

控制血压首先要少吃容易引起血脂升高的葡萄糖、蔗糖等单糖类食物，可以吃一些复合糖类，如淀粉、玉米。应用植物油烹调食物，多吃海鱼类食物，因为这些食物中含有一定的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸能够氧化并降低血浆中的胆固醇，使血小板凝聚的时间延长，从而达到抑制血栓形成的目的，能够有效地防止脑卒中。不饱和脂肪酸中还含有较多的亚油酸，能够增加微血管的弹性，对高血压并发症有一定的预防作用。

其次要严格限制钠的摄入量。每日所吃的食物中所含钠折合成盐的总量应该在6克以内，6克盐约为普通啤酒盖的一瓶盖。限制盐的摄入量有助于降低血压，减少人体内的水钠潴留。

再次要适量摄入蛋白质。高血压病人每日每公斤体重摄入蛋白质的量应为1克为宜。每星期应吃2～3次鱼类蛋白质。蛋白质可改善血管通透性及弹性，增加尿液中钠的排出，从而起到降低血压的作用。要注意的是，高血压病合并有肾功能不全者，要限制蛋白质的摄入。

最后，每日要多吃些新鲜蔬菜或水果。蔬菜不少于400克，水果不少于100～200克。适当地吃一些海产品，如海带、紫菜和海产鱼类等；多吃些土豆、茄子、莴笋等含钾量丰富的食物；多食含钙高且含钠低的食品，如牛奶、酸牛奶、虾皮等；少吃肉汤类食物，因为肉汤中含有一种叫做氮的浸出物，这种物质的增加会促使体内尿酸的增加，使心、肝、肾脏等器官的负担加重。

爬楼梯可防高血压

在各类运动中，适当地爬楼梯不仅可以锻炼身体，还能起到预防高血压的作用。

爬楼梯增强了人的心肺功能，促进血液循环畅通，保持心血管系统的健康。另外，爬楼梯还是一个不错的减肥方法。在爬楼梯的过程中，腰部、臀部、大腿都用力较大，可以使这些部位的脂肪消耗加快，从而达到减肥的目的。这种运动对于肥胖者尤其重要，可以避免因为肥胖引起血压升高。

无论男女老少都可以进行爬楼梯锻炼，这种运动不受天气变化的影响，也不用花太多时间。只要在上楼时，改坐电梯为爬楼梯就可以了。但是要根据自身的条件来选择适合自己的爬楼梯方式，老年人要注意，动作要慢，站稳每一步后再往前迈。

另外，在选择爬楼梯运动时，最好量力而行，循序渐进，尤其是有膝关节、韧带、软组织损伤或有炎症者，不适合爬楼梯。

打鼾的人要积极预防高血压

生活中，很多睡觉打鼾的人会出现血压偏高的现象。打鼾会影响人的血压，一般打鼾是由于呼吸受阻、呼吸不畅引起的呼吸暂停现象。如果长时间呼吸暂停，二氧化碳得不到排出，会使人体出现缺氧现象。而控制人体活动的中枢神经系统一旦缺氧，会导致交感神经释放一种叫肾上腺素的升压物质，使血管收缩、血压上升。

在医学临床上有相关的例子：一些中年男性高血压患者，在服用多种降压药物治疗后，血压仍然居高不下。医生发现他们有一个共同的特点，就是打鼾，于是给某些病人进行一种经鼻调整呼吸的特殊治疗，使病人不再打鼾，结果这些患者的血压达到了理想的水平。有打鼾习惯的人最好积极采取治疗，以免影响血压。由于每个人打鼾的程度不同，产生的原因也不同，所以治疗方法也不一样。患者最好去医院诊断，按照医生提供的方法进行治疗。

小心孩子因看电视患高血压

儿童长时间看电视不仅容易发胖，而且还会增加患高血压的风险。

儿童如果长时间看电视，缺乏运动，会使大量脂肪沉积于体内，进而引发肥胖症。据研究发现，每天看电视时间在2～4小时的肥胖儿童患高血压的几率是不看电视或看电视少于2小时的肥胖儿童的2.5倍；而每天看电视4小时以上的肥胖儿童患高血压的几率则是不看电视或看电视少于2小时的肥胖儿童的3.3倍。

因此，为了身体健康，儿童最好控制看电视的时间，尤其身体肥胖的儿童，更有必要减少看电视时间。

孤独老人易患高血压

经研究发现，长期的孤独感也会引起血压升高，尤其是老年人，如果在孤独中生活4年，血压就会有明显的升高。

现实生活中，判断一个人是否孤独并非只以是否与人交往为标准，独自生活不见得就孤独，而有的人似乎生活充实、忙碌，有着良好的社交网络，但他们仍感到孤独。

一项研究调查了年龄为50～68岁的229人孤独感与血压升高之间的联系。研究人员通过向被试者提出一系列问题来测定他们是否具有孤独感，还要求他们通过一系列话题评估与他人的关系，例如“我和周围的人有很多相同之处”“我的社会关系很浮浅”和“需要时我就能找到朋友”等。结果发现，与对社交最满足的人相比，独孤感最强的人血压升高14.4毫米汞柱。

由此可见，孤独感确实与高血压有明显联系，孤独的人患高血压的几率要高于那些对人际关系很满意的人。因此，老年人需要注意，应积极参加社会活动，加强与人的交流和沟通，以防产生孤独感。

长期发怒可导致血压升高

发怒是每个人都会有的情绪，遇到不顺利的事情或令人厌烦的人，都可能引起人的怒气。一般来说，发怒对身体不会造成危害，偶尔发怒能使压抑的情绪得到宣泄，缓解紧张的精神状态。

但是，如果是勃然大怒或长期发怒就会影响人的身心健康。从临床医学上讲，发怒会使人的交感神经兴奋，并释放大量的儿茶酚胺，出现心跳加速、血压升高、呼吸加快等症状。愤怒还会增加外周血管的阻力，长此以往会引发高血压。

因此，如果一个人容易愤怒也会增加高血压的发病率。经常发怒的人一定要学会调节情绪。当遇到不顺心的事情时要学会宣泄，可以向家人倾诉，也可以对着沙袋猛击几拳，将心中的不满都发泄在沙袋上。

另外，还要学会转移愤怒。在愤怒时，强制自己做一些平时喜欢做的事情，如唱歌、跳舞、看电影等。把注意力转移到其他事情上，可以防止自己长期陷入愤怒之中。

正确的认识是保持血压稳定的前提

很多高血压患者缺乏必要的疾病预防知识，对高血压认识不清楚，常会导致一些不良情绪。比如认为虽然血压偏高，但是目前没有任何不适，无关紧要，不用吃药。可是当血压稍有升高时就较紧张，担心会有什么大问题出现。而当出现严重并发症，如心力衰竭、心肌梗死和肾功能衰竭时就产生悲观、失望情绪。这些不良情绪会阻碍高血压的治疗，甚至会加重病情。

因此，高血压患者要想有效控制血压，必须对高血压有正确的认识。首先要有正确对待疾病的心理素质，学习相关的医学知识，明白高血压是需终身控制的疾病，不能根治，所以要做好心理准备，在治疗方式上最好选取长期治疗方案。

另外，高血压并不可怕，只要树立战胜疾病的信心，与医生认真配合，养成良好的生活习惯，适当合理地运动，就能将血压控制在正常范围内。

晨起一杯水，预防脑卒中

人经过一晚上的睡眠会消耗体内大量的水分，再加上尿液的排放使人体缺水，所以人体在一天中最缺水的时间是早晨。此时，随着体内水分的减少会使血液的黏稠度不断增高而难以流动，增加了高血压患者形成血栓的可能性，很容易引发心脑血管疾病（如脑卒中）等，因此早上补充水分十分重要。

早晨喝水也要讲究方法。有些人认为淡盐水不仅能够很好地补充水分，还可以清洁口腔，起到通肠胃的作用。其实，这种认识不完全正确。人体在夜间由于水分流失，血液已变得黏稠，早上如果再喝一杯淡盐水会加重高渗性脱水现象，不能很快地稀释血液。另外，早晨是血压高峰期，盐水会进一步提升血压，这样可能会增加心脑血管疾病的发生率。一般情况下，早晨最好喝新鲜的凉白开水。起床后，可以先倒一杯开水，然后去洗漱，等洗漱完，水基本上就可以饮用了。这样既能节约时间，又可以预防疾病。注意不要喝放置时间太长的水，因为水会和空气发生化学反应，产生细菌，不利于健康。

此外需注意，第一杯水最好是空腹喝，千万不要在饭后喝，否则起不到促进血液循环、冲刷肠胃、预防心脑血管病的作用。喝水时不要太快，喝水速度过快可能会引起血压降低或脑水肿等症状。

体形胖的男人吃海藻类食物预防高血压

男人事业有成应酬也就比较多，经常在外大吃大喝，避免不了造成脖子粗、肚子大的体型。人一发胖就容易患高血脂、高血压、脂肪肝等病，如果患上这些疾病将给生活带来痛苦和麻烦。营养专家研究认为，常吃海藻类的食物可起到预防高血压的作用。

海藻类食物包括海带、紫菜、裙带菜等。这类食物中含有一种胶状物质叫做海藻酸，此种物质多存在于褐色的海藻中，也被称为褐藻酸。海带表面沾水后会有一层胶状物，那就是海藻酸。

致使人血压升高的一个重要因素就是微量元素钠和钾在人体中失去平衡。因为人每日都吃含盐的食物，因此人体每天都能补充一些钠，但是不一定能补充足够的钾。所以，很多人都处于钾低钠高的状态，特别是高血压病患者。所以防治高血压的一种有效办法，就是给人体多补充钾而减少钠的摄入。

海藻酸这种物质就是富含钾、钙、镁等一些金属离子的混合物。海藻酸有一种特性，在遇到酸性物质时，它会与钾、钙、镁等金属离子分离，在遇到碱性物质时又会与金属离子结合到一起。当海藻类食物进入人体的胃部时，因为胃酸的作用，海藻类食物中的海藻酸就会把钾、钙、镁等金属离子释放出来。但是胃不能吸收和消化海藻酸，所以它还要继续在人体内游走。海藻酸进入人体的肠道后，因为肠道内是含有碱性的，它又要与那些金属离子结合在一起，因为人每天都食盐，肠道内会有许多的钠离子，肠道内的海藻酸就与钠离子大量地结合在一起，它们包裹在一起直到被排出体外。因此可见，吃海藻类食物既可以补充钾又可以清除体内多余的钠。

除此之外，海藻酸还具有降低人体内胆固醇含量的作用。海藻酸进入人体后首先进入的是消化系统，其表面的一些胶质把部分胆固醇包裹起来，致使被包裹的胆固醇无法被消化系统吸收。人体消化和吸收脂肪是靠自身分泌的胆汁酸进行的，因此，胆汁酸越多吸收的脂肪也就越多。胆汁酸分解脂肪后肠壁会再次吸收和利用胆汁酸，恰好海藻酸中带有的胶质物质弥漫到肠壁上，有效地阻止胆汁酸的再次吸收，使胆汁酸在人体的消化道内数量减少。此时，人体将合成新的胆汁酸来补充，合成胆汁酸的主要原料却是肝脏内的胆固醇。也就是说，如果要合成胆汁酸，胆固醇则会被大量地消耗，肝脏内的胆固醇含量减少，血液中的胆固醇含量也就随之减少。所以，海藻类食物能起到很好的降血脂作用。

冬季流鼻血当心高血压

寒冷的冬季，早晚温差较大，空气又比较干燥，干燥引起鼻黏膜破裂，流鼻血的患者比平常有所增加。一些老年人会频繁出现鼻子出血的现象，去医院一检查才知道竟然是血压升高导致的。由此可见，冬季老年人鼻子出血是其他疾病的早期信号，如高血压、动脉硬化或脑溢血等。

偶尔的流鼻血不用紧张，但是经常流鼻血就应该引起重视了。有频繁流鼻血症状的老年人需要密切关注自己的血压情况。随着人体的衰老，鼻黏膜会有不同程度的萎缩，鼻子也就难免会出现一些毛病。很多老年人不清楚，他们经常流鼻血与血压有着一定的关系。老年人应定期检查自己的身体包括血压，每日测量2～3次最佳。不过，刚流完鼻血不要急于测量血压，因为流血后血压有波动，此时测量的血压不一定准确。

专家还提醒老年人，流鼻血时千万别仰头。仰头止血的危害很大，很可能会引发其他一些疾病。一般来说鼻腔前方是出血点，仰起头止血时，血液会倒流进口腔及气管内，咳嗽时甚至会进入肺部，导致气管炎甚至肺炎，若是堵塞到气管，则会引起呼吸困难，危及生命。

鼻子出血的处理方法是：头部稍稍低下，使鼻腔内的血液从鼻孔里排出，以免堵塞鼻腔干扰到呼吸；如果因为鼻黏膜破损而引起鼻子出血，可先用冷水清洗再用卫生纸等塞住鼻孔，一般情况下塞住鼻孔5分钟左右即可止血。如果出血量过大，用简单的方法止血无效，或不是因鼻黏膜破损引起的流鼻血，应及时到医院进行治疗。

高血压红色预警：眼中的血丝

高血压的症状有很多种表现，例如眼中带有红血丝就是其中一种，在这种情况下一旦出现身体异常的表现，不要自行判断、自行处理，而应到医院做相关的检查及治疗。小王整天玩游戏，眼睛常常红肿，还布满了血丝，他以为是玩游戏的缘故，也没有在意，在药店随便买了一些缓解眼睛疲劳的滴眼液。有一天，他坐在沙发上起来的时候，突然晕倒在地。在医院检查时，小王的血压收缩压已经高达255毫米汞柱，舒张压也达到了170毫米汞柱。

血压突然异常升高的时候，首先要考虑到是恶性高血压。一般来讲，血压显著升高，会伴有血管损害等表现，例如视乳头水肿、视网膜出血、渗出等。因此，有些患有恶性高血压的人会出现眼睛红肿或眼中有血丝的症状。无论什么年龄，如果出现这些症状的人，都应改掉不良的生活习惯，更应该定期进行血压的测量。

一般来说恶性高血压好发于年轻人，而且一旦发病，在近一年左右的时间内血压就会有明显的升高，并伴有器官损害的现象，甚至能够引起肾脏和心脏的衰竭，尤以肾功能的损害最为严重。恶性高血压早期临床症状并不明显，有极少部分人会出现头痛、头晕、视力模糊、心悸等症状，而且这些症状多半会表现在精神过度紧张，或过度疲劳之后。

因此，年轻人如果血压异常地升高，应及时进行肾功能、尿常规、B超等一些相关检查，并到正规的医院进行治疗。

长期饮浓茶易致血压升高

茶具有提神醒脑、促进消化的作用，常饮用茶对身体健康十分有益。然而，如果饮茶过浓，就会对身体造成伤害。尤其是对中老年人来说，饮茶时的浓度不要过高，这对保护自己的身体健康尤为重要。如果中老年人经常大量地饮用浓茶很容易出现身体的不适，如血压升高。

长期饮浓茶与吸烟、饮酒和喝咖啡一样，都是引起血压升高不可忽略的因素，尤其是日常生活中饮茶量大且爱饮浓茶的人群，更易引发高血压。

经临床观察显示，饮浓茶可导致血压升高，这可能与茶叶中含有的一种叫做咖啡碱的活性物质有关。在日常生活中，有些人在饮茶后会感到头晕、头痛，这也许就是因为饮茶后血压升高的缘故。另外，过量地饮用浓茶还会加重心脏负担，从而产生胸闷、心悸等不适症状。

所以，无论什么事都应该有个度，喝茶也是一样。饮用淡茶可以养生，饮用浓茶则会有损健康。为了达到饮茶养生的作用，饮茶时应以“弃浓择淡”为宜。

冬季吃火锅当心高血压

在寒冷的冬季，火锅店的顾客络绎不绝，亲戚朋友一起吃个热气腾腾的火锅，真可谓人生的一大享受。然而，火锅不是什么人都可以无所禁忌地享用的，尤其是当吃火锅吃到头痛、恶心时，小心高血压找上了你。

在根据实地吃火锅测量血压值变化的实验中，发现一名高血压患者在喝下50℃的热汤后，血压值会先降低10毫米汞柱左右，如果立刻又再喝下5℃的冷饮后，血压值又会升高20毫米汞柱左右。血压起伏过大引发头痛、恶心症状。医生指出，大家在食用火锅时，一般都会一边吃热食一边喝冷饮或冰啤酒，这时千万要注意食物的温差。除了要多避免肠胃受损伤之外，也要多注意自己的身体有无其他不适症状，如果发现头痛、恶心等，就应该赶快去医院检查，尽早预防并接受治疗。

好的睡眠条件可防止血压升高

很多高血压患者经常会在夜间发病，主要是因为患者睡眠出现了一些问题，只有解决了睡眠问题，才能避免夜间血压升高。

高血压患者解决睡眠问题并不困难，可以安排好自己的休息或创造一些利于睡眠的条件。

高血压患者在睡觉前要保持稳定的情绪，不要过于激动，否则大脑神经中枢兴奋得停止不下来，会对睡眠造成一定障碍。如果患者无法抑制精神上的兴奋，可以采用这样的方式：仰卧在床上，将双手平放在脐下，全身放轻松，然后用舌头舔下腭，等到口中生津时，慢慢地咽下，这样保持几分钟有助于入睡。

在睡觉之前做一些娱乐活动，如下棋、打牌等，也有助于入睡。但是，做娱乐活动时要注意，时间不要过长，要控制在两个小时以内，而且要控制好自己的情绪，应以娱乐为目的，不可过于激动，不要计较输赢。否则会适得其反，使人更加难以入睡，还可引发血压升高。

另外，高血压患者的晚餐最好以清淡为主，而且进食不要太多。有些高血压患者晚餐没有节制，不仅加重了肠胃功能的负担，还会影响睡眠，不利于降压。因此，晚餐最好吃易消化的食物，还要补充一定的水分，防止夜间血液黏稠，形成血栓。

除此之外，高血压患者如果养成就寝前用温水烫脚的习惯，也有助于提高睡眠质量。温水烫脚可以促进血液循环，有利于消除疲劳。

总之，高血压患者如果能够保持良好的睡眠习惯，就可以提高睡眠质量，使血压保持平稳，预防血压升高。

开会时不要让血压上升

在高血压患者中，有些人会在开会的时候出现血压升高的现象。因为会议中可能有关乎切身利益的问题或是对某事有分歧，使得人们精神紧张，情绪激动，尤其是在会议高潮的时候，人们激情亢奋很容易引发血压升高。

因此，高血压患者在开会时注意不要让情绪过于激动或紧张，以避免血压升高。在激烈的辩论过程中，可以去一下洗手间，借此缓解一下紧张的神经。在洗手间内活动一下四肢，用凉水洗一下脸都可以使高涨的情绪降下来，或者可以趁机去阳台呼吸一下新鲜空气，补足大脑的氧气，这样也可以缓解紧张情绪，有利于血压的调节。

另外，如果会议上的讨论使人忍不住要发火，就要学会抑制自己的火气，可以先离开座位，在他人议论完后再回来，或是坐在那里想一些其他事情，不要让愤怒的情绪占满内心。保持轻松的心情和稳定的情绪，才不会在开会时使血压升高。

闹钟铃声容易引发高血压

很多上班族为了防止第二天迟到，习惯用闹铃叫醒自己。而闹铃经常在好梦正酣时响起，使人感觉非常刺耳，就好像一把尖锥扎进大脑，让人突然惊醒。这种感觉不仅让人很不舒服，而且还可能引起高血压。

人在深睡眠中突然被闹钟叫醒，会引起身体保护性的条件反射，体内的肾上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收缩压升高。长期受到这种刺激很可能导致一系列睡眠问题，甚至引起高血压。尤其是对本身睡眠质量就不高的人来说，闹钟长期、反复的刺激很可能成为高血压的诱因。

但是，也不是所有人都会因为闹铃的作用产生高血压。如果人们能够保持规律的作息，就会在潜意识中对闹铃时间有所期待，这会使闹铃对人体的刺激变弱，闹铃对精神的影响会相对减少，不至于引起身体不适，防止诱发高血压。

因此，人们应尽量保证规律地睡眠，争取睡足8个小时，因为睡足8小时的人对闹铃声的敏感度会小很多，所受的刺激就更小。此外，闹钟的铃声最好选择一些柔和自然的音乐，以减轻心脏负担；闹钟离头部也不宜太近。

饮用硬水有利于健康

水的硬度是根据水中的钙离子和镁离子的含量来计算的，这两种离子的含量越高，水的硬度就越大。硬度为16～30度的水叫硬水，而硬度低于8度的水就叫软水。一般来说，从地层深处流出的泉水和深井水多属于硬水；雨水、小溪和池塘等地面水属于软水。

科学家发现，饮用软水的居民，心脏病的死亡率竟然比饮用硬水的居民高25%。生活在硬水地区的居民血压及血清胆固醇普遍较低。专家研究认为，血清内镁含量越高，冠心病与高血压病发病率就越低。

不少因为心脏病而猝死的病人的心肌细胞里，镁的含量都比正常人低。当镁离子摄入不足时，动脉血管壁的肌细胞就会因缺镁而造成钙离子的大量内流，从而导致动脉的痉挛和血压升高。而冠状动脉痉挛，是引起心肌损伤和坏死的重要原因。

值得注意的是：饮用水中的钙、镁离子还可使肠道内的油脂性食物发生皂化，使脂肪分解成无毒成分排出体外，减少人体对脂肪的吸收，从而起到预防高脂血症的作用。

第二章　日常保健指南

高血压的发生很多是由于生活起居中一些不良习惯造成的，如睡眠不足、衣着不合理、洗澡方式不正确等。千万不要小看生活中的这些细节，细节可能决定人的身体健康。因此，改善生活中不合理的生活习惯对高血压患者有很大益处。记住，健康规律的生活起居是患者防治高血压的基本保障。

高血压患者要合理地看电视

很多高血压患者认为看电视是很好的娱乐方式，因为不需要担心活动过量对血压产生影响。看电视确实是高血压患者不错的娱乐方式，但是如果看电视不得当，也会对血压造成不利的影响。

在看电视时，电视的显像管会发出一种较强的电子束，如果长时间在电子束的辐射下，会引起人体耗氧量的增加和神经系统的疲劳，一般正常人连续看电视5个小时以上就会出现血压升高的现象。而人体有很强的恢复功能，一般在看完电视后，血压会很快恢复。但是，高血压患者由于血压本来就不正常，所以会使这种血压升高的现象持续10～15个小时，有可能导致心脑血管疾病或脑卒中，后果非常严重。

因此，高血压患者在看电视时要掌握合理的方式，避免产生不良后果。首先，高血压患者在看电视时要控制好时间，尽量不要超过2小时。同时，高血压患者千万别因为怕错过自己喜欢的节目而连续看电视，最好中途休息一下，或到室外活动一下四肢，呼吸新鲜空气，或眺望一下远方，这些方法都可以缓解疲劳，避免血压升高。如果实在不想错过一些电视节目，可以闭上眼睛休息几分钟，活动一下颈部，再用双手按摩一下面部和眼睛，这样也可以暂缓眼部的疲劳。

另外，高血压患者要注意身体与电视之间的距离，既不要太远也不要太近，一般在1.5米左右为宜。此外，在观看节目时应避免一些过于刺激的影片，可以根据自己的喜好看一些情节缓和的节目。

使用空调要得当

夏季气温比较高，人体血液流通顺畅，血压稳定，高血压患者不仅可以减少用药，有的甚至还出现高血压症状消失的情况。但也有些高血压患者的血压不但没降，反而升高了。

造成高血压患者夏季血压升高的主要原因是不合理地使用空调。由于夏天比较炎热，有些人在外面活动完后，满头大汗地进入房间，希望很快凉快下来，于是就把空调的温度调得很低。这样做很不好，因为血管在气温高时是舒张状态，气温突然降下来会导致血管的骤然收缩、血压升高。或者有的人从低温的房间里走到外面，血管由收缩状态进入舒张状态，这样很容易引起血压的上下波动，然后出现上面说的不降反升的现象，严重者还会引发心脑血管疾病。

因此，高血压患者在夏天应尽量少用空调，如果天气非常炎热，在使用空调时就要掌握合理的方式，不要把温度调得过低，一般保持在27℃左右为宜。

注意降温避暑热

炎热的夏季气温比较高是造成高血压波动的主要原因，所以要注意避暑降温。

夏季的饮食结构一定要合理，以清淡的食物为主；适当地饮水，以补充人体所需的水分；空调的温度不要调得过低，室内外温差过大会导致血压大幅度波动；尽量不要在太阳照射强烈的时间段外出或在高温环境下工作及运动，以防止中暑；心情烦躁容易引起血压的波动，所以要保持开朗乐观的心情。

一般可以采取一些制冷造凉的措施，如避暑纳凉、散热降温等。

现在制冷的方法有很多，使用空调降温就是其中一种，在使用空调降温时，室内温度不要降得过低，应该保持在26℃～28℃为宜。

也可以去一些避暑胜地旅游避暑。

最值得提倡的散热方法是采用浴水散热——游泳。游泳是散热很好的方式，不仅可以帮助人体消耗过多的热量，而且具有降温消暑的功效，还可以消耗人体内过剩的营养物质，降低血脂、血糖，以减少脂肪储存量，有强健身体、美化身材的功效。

挤车时要预防血压升高

有些高血压患者在出行时，经常会遇到坐车的高峰期。高血压患者在挤车时经常会有头昏、头痛、肩周酸痛、疲倦等症状，严重者会引起脑卒中、心肌梗死等高血压急症。

因此，高血压患者上班和外出最好骑自行车或步行，既避免了挤公共汽车的危险，又起到锻炼身体的作用。但是一定要注意，不要把时间安排得很紧凑，要留出充足的时间，以免为了赶时间使情绪紧张、焦虑而促使血压升高。

如果高血压患者确实需要乘坐公共汽车时，应尽量避开高峰时间，以减少拥挤。上车后一定要抓住坐椅扶手，减少身体晃动。在出门前最好服用一些降压药，可以起到平稳血压的作用。

高血压患者一定要戒烟

大部分人都知道吸烟会引发肺部疾病，却很少有人知道吸烟也易引发心血管疾病。如果每日的吸烟量为3～5支，心肌梗死的风险便较常人增加40%；每日的吸烟量达到40支左右时，心肌梗死的风险便较常人增加7倍。吸烟不仅会通过氧自由基的作用直接损伤血管壁，从而导致动脉粥样硬化以及急性血栓的形成，也会导致血压升高。

吸烟引起血压升高的主要原因是烟草烟雾中所含的尼古丁所致。调查结果显示，每吸一支普通香烟，便可使收缩压升高10～30毫米汞柱；每日吸烟30～40支，则会引起小动脉的持续收缩，导致小动脉的内膜逐渐增厚，从而形成小动脉硬化。

有一位专家曾经用动态血压监测的方法监测了24小时，以观察吸烟对血压的影响。监测结果显示，吸烟可引起血压正常的人血压升高和心率加快。在吸烟的高血压患者中监测24小时，无论是收缩压还是舒张压，都明显要高于不吸烟者。

除此之外，吸烟对血脂的代谢也有一定的影响，吸烟能使血胆固醇及低密度脂蛋白升高，引起高密度脂蛋白的下降，从而导致动脉粥样硬化的发生。另有监测结果显示，高血压患者吸烟，对降压药物的敏感程度有所降低，抗高血压药物治疗的效果并不理想，致使患者不得不加大剂量来达到治疗的目的。

佳节慎防血压“节节高升”

很多人到了周末或节日，喜欢呼朋引伴，聚在一起大吃大喝。在聚会的时候，人们吃的大多是高油脂、高热量的食物，一次进食如此多的高热量食物会使身体承受不了，热量不断地蓄积在体内，导致血液变黏稠。同时，又因为吃得过饱，大量血液集中在胃部，使大脑和心脏出现供血不足的现象，可诱发心脑血管疾病。

另外，很多人饮酒也没有节制。过量饮酒，特别是饮高度数酒会使血压升高。尤其是患有心血管疾病的人，血管比较脆弱，酒精会使血液流通速度加快，稍有不慎会引起血管破裂，出现脑卒中等重症，后果不堪设想。

因此，高血压患者在周末、节日一定要控制自己的饮食。不要一次性吃大量的油腻食物，配合吃一些清淡的蔬菜，或在饭后吃一些新鲜的水果，可预防心血管疾病的发生。此外，最好不要喝烈性酒，可以少量喝一些葡萄酒。

患有心脑血管疾病的人如果在聚餐过程中感觉不适，一定要去医院就诊，以免发生严重后果。

冬天高血压患者应注意什么

秋冬季节气温逐渐降低，本应是万物蛰伏的时候，但这个季节却是高血压患者的“多事之秋”。尤其是每年冬季的11月份到次年的3月份，这5个月也是一年中心脑血管病及猝死的高发期。

尽管如此，高血压患者也不要过度担心，没有必要像打仗一样度过冬天。如果精神上过度紧张，也会对高血压患者不利。只要注意日常生活中的一些小细节，同样可以平稳地度过冬季。

高血压患者冬天要及时关注天气的变化，根据天气变化来增减衣服，注意防寒保暖，在有寒潮入境的时候尽量不要外出；室内的温度应在18℃左右为宜，湿度应在55%为宜；生活要有规律，保证充足的睡眠；饮食上以清淡富有营养的食物为主，忌吃一些高脂肪、高糖分及过咸的食物，常吃一些含有粗纤维的粗粮，多吃些蔬菜和水果；注意补充水分，临睡前及起床后都要喝一杯白开水，这样有利于防止血液黏稠度升高，还能起到保持大便通畅的作用；防止情绪波动，避免受到不良刺激，心情的稳定有利于血压的稳定；应坚持适度的有氧运动，但在恶劣的天气情况下不要进行户外锻炼。

高血压患者居住环境宜安静

嘈杂的环境会引发高血压，从声学角度讲，大于85分贝的噪声会对人体的神经和心血管系统产生明显的危害。正如人们听到刺耳的汽车喇叭声会感到心跳加快一样，噪声也会引起血压的升高。如果一个人长期生活在噪声污染严重的环境中，不仅会产生恶劣的情绪，而且血压值也会比生活在平静环境中的人高得多。

由此可见，噪声污染严重的环境会引起血压升高，所以应该避免有噪声的环境。如果居住的环境有噪声，可以在室外种一些花草或树木，能起到隔离噪声的效果。

此外，可以在家中采取一些防噪声的措施，比如选用隔音效果好的布艺装饰。一般来说，越厚的窗帘隔音效果越好，质地以棉麻最佳，布艺沙发也可以起到一定的降低噪声的作用。有条件还可安装塑钢平开密封窗和中空双层玻璃窗。

高血压和心脑血管疾病患者对噪声应采取能躲就躲的态度，少去嘈杂的餐馆吃饭，在上下班高峰时期少在街道附近活动。如果晚上因外界噪声干扰睡不好觉，可以戴防噪耳塞。

降压不可忽视居室的温度

气候会影响一个人的血压，如冬天由于气温下降，血管就会收缩，血管壁所受的压力就会变大，这就是冬天的血压普遍比夏天高的原因。而居室气温也会对血压产生影响。

室内的温度对人体热量的调节起着重要的作用，室内温度过高或过低都会影响机体健康。一般情况下，高温环境会加速血液循环，使血压升高，高血压患者还会并发消化不良等症状。温度过高的环境还会使人变得暴躁，情绪激动也不利于降血压。同时，如果室内外温差过大，在室内人体血管舒张，突然到了室外，血管猛然收缩，会对高血压患者的大脑血液循环造成障碍，极易诱发脑卒中。

如果室温过低，人待时间久了容易受凉感冒，而且由于寒冷对机体的刺激，交感神经系统兴奋性增高，会使人的肢体血管收缩、心率加快、血压升高、心脏的负荷增大、耗氧量增多。严重时，心肌就会缺血缺氧，引起心绞痛。

因此，高血压患者一定要注意室内温度，一般可按夏季26℃～28℃、冬季17℃～22℃的标准调节，另外，昼夜温差不要超过4℃～6℃。

别让居室中的颜色影响了血压

很多高血压患者在治疗高血压时都把重点放在治疗方法上，往往忽略了居室的颜色也会对血压产生影响。

颜色可以分冷暖，不同的颜色对人体血压产生的影响是不一样的。一般红色代表着激情与活力，能够刺激大脑神经，长期生活在红色环境里会引起心率加快、血压升高。

而蓝色是一种比较严肃的色彩，具有调节神经、镇静安神的作用。生活在蓝色环境中能够缓解压力、安定情绪，但患有神经衰弱、忧郁症的人不宜接触蓝色，否则会加重病情。

绿色是一种冷色调，可使人感到稳重和舒适，具有镇静神经、降低眼压、解除眼疲劳、改善肌肉运动能力等作用。自然的绿色还对疲劳、恶心与消极情绪有一定的改善作用。另外，绿色可以提高人的听觉感受，有利于思维的集中，提高工作效率，消除疲劳。还会使人减慢呼吸，降低血压。

因此，高血压患者居室中最好不要选用红色，应该使用蓝色、绿色这些能起到镇静神经、缓解激烈情绪作用的颜色。

长期卧床休息的危害

有人认为慢性病，如肾炎、高血压患者应多卧床休息，方才有利身体康复。这种看法是不对的。

这些慢性疾病使机体器官机能日趋衰退，以致全身健康受损。有些人患病后就常躺在床上，忧心忡忡，加之脑组织要消耗大量的葡萄糖、氧气、脑卵磷脂、氨基酸等能源物质，会造成大脑暂时的营养不足，以致产生头晕、浑身乏力等症状，造成体力不佳。而且长期卧床会降低胃肠功能，食欲降低对身体本身和抵抗疾病都不利。严重者可能造成肌肉萎缩、骨骼脆性增大和关节不灵活，使肢体僵化。

人躺在床上长久不动，势必会造成血液循环缓慢。血液是身体一切组织器官营养供给、氧气供给的通道，如果血液循环不畅，会使全身健康受损，还会导致其他疾病。

长期卧床于室内，空气不清洁，呼吸受阻，对高血压患者极为不利。如果外出活动，使新鲜氧气参加人体的生化代谢活动，有利于蛋白质的合成和免疫功能的增强，对身体康复是有好处的。生活较有规律的人，体内的激素分泌是比较均衡的，一般白天较高，夜间较低。如果患者总是睡觉，就会扰乱生物钟，扰乱内分泌系统的正常工作。

总之，慢性病患者忌睡懒觉或整天待在室内，要根据个人的身体状况进行力所能及的活动。专家指出，患者每天坚持3次、每次20分钟的户外活动，比如散步，就会明显改善身体器官的功能。

睡姿对血压的影响

不同的睡姿对血压的影响不同，一般人的睡眠姿势大致分为仰卧、俯卧和侧卧3种。

很多人习惯仰卧，但高血压患者不适合这种睡姿。因为在仰卧时，舌头和喉部的软组织十分松弛，会堵塞呼吸道，造成呼吸困难，时间长了就会使大脑缺氧。大脑氧气供应不足，会导致脑动脉收缩功能减退，血管内壁脂肪沉淀，形成动脉粥样硬化，使血压不断升高，还可能引发冠心病、脑血栓等心脑血管疾病。

另外，采用俯卧姿势也不合理。俯卧姿势使心脏和肺部处于受压迫状态，不仅影响血液循环，还会造成呼吸困难，加重高血压的病情。

一般来说，适合高血压患者的睡姿应为右侧位，身体向右侧卧，右腿弯曲，左腿伸直；右肘弯曲，将手掌放在头的下面，同时左胳膊伸直，放在左侧的大腿上，这样的姿势才是标准的右侧卧。

因为人的心脏在左边，右侧卧可以防止心脏受到挤压，使血液能够顺畅流通，血压保持平稳。需要高血压患者注意的是，应该选用一个高度适合的枕头，使头和肩都能枕上，一般高度在15厘米左右最好。

自测血压要有度

某报上面有这样一篇报道：有一位老人得知自己患了高血压，每天坚持自测血压3次，如果出现不适的感觉时，还会再增加测血压的次数。每次测完血压，她都很紧张，不知是该加药还是该减药好，甚至每当血压增高时，连觉都睡不踏实。其实，高血压患者自测血压的方法、频率都有一定的标准，只有严格地按照规定进行操作，才能达到预期的监测效果。

一般而言，测量血压的时间应安排在早上的6︰00～9︰00及下午的6︰00～9︰00，每次测血压3遍，取平均值为准。

在服用降压药物治疗后，血压已降到140/90毫米汞柱以下时，只需要每周自行测量血压一次即可。

如果出现明显的头痛、头晕、心慌等不适症状时，可临时安排测量血压，以便复诊时为医生提供调整治疗方案的依据。

除上述情况之外，高血压患者不需要增加自测血压的次数。

怎样对付高血压晨峰

清晨起床后，血压开始攀升，到了上午的8︰00～10︰00血压达到高峰值，下午血压开始下降，到了凌晨血压呈现出一天的低谷值。临床上把这种变化的血压称为杓型高血压。

医学专家指出，假如在早晨至上午的这个时间段内血压值超过135/85毫米汞柱，这种表现类型的高血压便可被称为清晨高血压。有资料显示，有近半数左右的老年高血压患者为清晨高血压病患者。

清晨降压应注意以下三点：（1）合理选择降压药物。近些年来的医学研究结果证实，长效血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI），如赖诺普利、依那普利，血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂，如坎地沙坦和长效的钙拮抗剂，如硝苯地平缓释片等，每日只需要服用1次就能够达到24小时稳定血压的作用，对防止血压的波动、控制清晨血压增高十分有益，可作为首选降压药物来服用。（2）把握好正确的服药时间。对清晨高血压患者来说，早上7点左右服用降压药物可明显抑制血压的攀升，有效地降低了因血压增高引发心血管病的危险。因此，清晨高血压患者应在清晨服用降压药物。（3）要把药物疗法和非药物疗法紧密结合起来。非药物疗法重在限制食盐及脂肪的摄入，戒烟限酒、积极参加体育锻炼和保持乐观的情绪，这些非药物疗法都很重要，患者应做到。

高血压患者乘坐飞机应谨慎

在飞机起飞时，由于地心引力会使全身的血液涌向下肢，导致患者大脑和心脏缺血，促使血压升高。同时，高空中含氧量比较少，加上时差作用，还可能引起心脑血管并发症，严重者有生命危险。

每个高血压患者的病情不一样，轻度的高血压患者可以乘坐飞机。

如果高血压患者有乘坐飞机的计划，可以提前测量一下自己的血压指数，如果血压波动较大，就不宜乘坐，最好先进行治疗，等血压降下来再考虑。如果血压不是很高，但是经常有头晕、胸闷等症状发生，也不要乘坐飞机，以免造成严重后果。另外，如果有脑卒中、急性心肌梗死病史的高血压患者千万不要乘坐飞机。

高血压患者在乘坐飞机时最好选择大中型客机，因为大中型客机舱相对宽敞，可以得到很好的休息，同时噪声也小，起降平稳，能减轻大脑缺血症状。此外，高血压患者乘坐飞机时最好身边带一些必备的降压药，以备不时之需。

充足睡眠可保血压正常

良好充足的睡眠可以保证血压的稳定，生活中的噪声会促使血压升高。因此，高血压患者应安排好自己的睡眠时间，注意做到以下几点：（1）中午休息。高血压患者在午饭过后稍微活动一会儿，然后小睡一会儿，一般以30～60分钟为宜。老年人可以延长半小时的睡眠时间。没有条件平卧睡觉时，可以仰坐于沙发上闭目养神，全身放松，这也有利于降低血压。（2）晚餐应少吃。中老年高血压患者晚餐要以清淡食物为主，食量不要过多。食量过多会导致胃肠的负担加重，影响睡眠，不利于血压下降。晚餐应吃些容易消化的食物，配一些汤类，也不要因为怕夜间尿频而不敢饮水。如果饮水量不足，夜间的血液黏稠度升高，容易形成血栓。（3）早晨起床要缓慢。早晨醒来应先在床上仰卧一小会儿，不要急于起床，避免体位的变化引起头晕。休息后慢慢坐起，稍稍活动几下上肢，然后再下床活动，这样血压就不会有过大的浮动。

高血压患者在按时服药的同时，坚持做到以上几点，降压的效果会大大地提高，使血压保持相对平稳，从而减少产生其他并发症的机会。

高血压患者房事要节制

对血压高的人来说，性生活最好是“做早操”。性生活不仅仅是体力劳动，它也是一种包含兴奋与紧张的情感活动。在过性生活时，血压发生剧烈变化是在所难免的。

性生活从开始到进入高潮阶段，心跳加快，血压就会上升，在进入性高潮后，呼吸可达到每分钟40次左右，心跳加快到每分钟180次左右，收缩压升高40～100毫米汞柱，舒张压也可升高20～50毫米汞柱。这对一般人来说是正常的生理反应，血压只是暂时性升高，但是高血压患者则不同。高血压患者由于其血压本身就高于正常人，在性交时血压进一步升高，就可能会发生危险。

因此，高血压患者要调整性生活的方式和时间。比如在性交时可以采用“女上男下”的体位，可以用接吻、拥抱以及抚摸等方式来代替剧烈的运动。也不妨将过性生活的时间调整到经过充分休息后的早晨来进行。另外在性生活的频率上也应该有所节制，一般以7～15天1次为宜，且应避免不太情愿的性生活。

除此之外，保持心情舒畅、减少情绪波动也很有必要，不要因为性生活顺利而过分兴奋，也不要因为偶然发生的性生活不和谐而焦虑不安。如果在性交时出现头痛、头晕、气急等不良现象时，应立即停止，并采取服降压药等措施，严重时应送医院救治，以避免发生意外。

不同高血压症状的急救法

血压突然升高，可能会导致多种心脑血管疾病的发生。家人和患者可以从病发症状中看出些端倪，采取相应的急救措施来应对。

状况一

临床症状：眩晕，头痛，烦躁不安，恶心呕吐，并伴有血压突然升高现象。

疾病诊断：高血压脑病。

急救措施：应立即卧床休息，同时服用降压药物。如果在休息和服用药物后病情仍不见好转，应立即通知急救中心送往医院急救。

状况二

临床症状：头痛、呕吐，并伴有肢体麻木、瘫痪或意识障碍等。

疾病诊断：急性脑血管病。

急救措施：立即通知急救中心救治。同时应立即平卧，将头偏向一侧，以防止把呕吐物吸入气管内，从而导致窒息或吸入性肺炎。

状况三

临床症状：心慌气短，口唇发绀，呼吸困难并伴有咳粉红色泡沫样痰。

疾病诊断：急性左心衰竭。

急救措施：这样的病人不能平卧，应立即让病人采取坐姿，双腿下垂，如果家中备有氧气袋，应立即给病人吸氧，并通知急救中心救治。

状况四

临床症状：在受到精神刺激或劳累后发病，突然间发生心前区疼痛并伴有胸闷，这种疼痛可放射至左肩或左上肢。疼痛时面色发白、出冷汗。

疾病诊断：心肌梗死或急性心绞痛。

急救措施：要让患者安静地休息，马上给患者在舌下含服一片硝酸甘油，并吸入氧气，立即呼叫急救中心。

让大自然帮你降血压

研究发现，只要置身于大自然中，便能使高血压患者的血压降低10%左右。当一个人融入大自然中，就能立刻平息心中的怒火，这使肾上腺素的分泌得到抑制。每天置身于大自然中20分钟左右，对降血压能起到很好的效果。

除此之外，高血压患者还可以尝试以下几种自然的降压方法。

用歌声降低血压：听音乐可以使人放松，并使心跳变得缓慢。据研究发现，每天在家唱自己喜欢的歌达到20分钟以上，血压就会下降20%左右。

轻拍东西降低血压：每天利用5分钟的时间来轻拍你喜欢的人或宠物，这样就可以使血压降低30%左右。此外，这种轻拍的方式还可以减少忧虑情绪。

小信息降低血压：每个星期看一次周刊杂志，每次看10分钟左右，可以使血压降低15%左右。

长服降压药半年要洗一次牙

长期服用降压药物，在咬东西时易出现牙龈出血的情况，此时的高血压患者很可能已经患有牙龈增生，而致病的主要因素就是每天所服用的降压药物。

药物性牙龈增生没有任何症状，而且病情进展又比较缓慢，很容易被患者忽视。大部分患者在牙龈的增生部分都包住了整个牙齿或牙齿被增生的牙龈挤压到移位时才到医院治疗，结果只能采取手术治疗。如果导致骨质破坏，治疗后牙齿也不可能恢复到原来的状况。

因此，那些长期服用降压药的高血压患者，在服药期间要认真刷牙，注意口腔的卫生，半年左右要清洁一次牙齿。如果用药之前已有牙龈炎，那就更应该引起注意，至少每半年去医院进行一次牙齿检查或洗一次牙。如果已经引起药物性的牙龈增生，通过治疗牙龈增生得以控制就不建议调整降压药物，如果增生不能得到有效的控制，则需要调整用药。

另外，服用药物导致的牙龈增生和牙龈炎造成的牙龈增生是有区别的：牙龈炎造成的牙龈增生出现在个别牙齿上，而药物导致的牙龈增生是全部牙齿或者多个牙龈同时出现增生的情况。

绝经后高血压如何治

女性在过了50岁以后，卵巢功能开始进入衰退期，雌激素水平明显下降，在这期间，高血压病的发病率也呈上升的趋势。临床上把这种闭经1年以上的称为绝经，把绝经后出现的高血压叫做绝经后高血压。

绝经后高血压患者除了血压升高之外，大部分还伴有自主神经功能紊乱的更年期症状，如脸部阵发性潮热、情绪不稳定、睡眠不好、烦躁不安等。因此，绝经后高血压女性不仅仅要降低血压，还应调整自主神经功能紊乱带来的一些病症。

非药物治疗

绝经后的高血压患者应尽可能以清淡饮食为主，严格限制盐的摄入量。体重超重者应限制脂肪的摄入量，适当加强锻炼，放松心情，保持心态的平衡。血压轻度升高的患者不要先急于用降压药物，可以先服用一些调理自主神经功能紊乱、促进睡眠的药物，观察2～6个月。一部分患者的血压值会在更年期症状得到缓解后随之降低。

药物降压

绝经后的高血压患者如血压波动性高，主要以收缩压的增高为主，同时还伴有心慌、心前区不适等症状，则应及时服药。服用药物的目的是使血压降低，使血压水平达到140/90毫米汞柱内。

雌激素替代治疗

绝经后，雌激素水平的降低可使血管调节的有益作用削弱，从而导致血压升高。雌激素的替代治疗，可以扭转或延缓女性绝经期，但却会增加患乳腺癌和子宫内膜癌的发病率。因此，要使用雌激素时，必须在医生指导下使用，同时更应定期检查。

目前主张用植物雌激素来替代内源性雌激素。植物雌激素主要成分为木脂素和异黄酮，它们改善更年期代谢紊乱的作用十分明显，同时能使乳腺癌及子宫内膜癌发生率降低。食物中小麦、燕麦、大豆与黄豆等都含有较高植物雌激素。

三类高血压可以手术治疗

在人们的印象里，高血压患者只能靠坚持长期服用降压药物来达到治疗高血压的目的。其实，有些高血压患者可以通过外科手术治疗达到降压的效果。

第一：原发性醛固酮增多症所引起的高血压病。醛固酮是一种激素，如果它在人体中的含量明显增多，会引起人体内水和钠的大量潴留，引发高血压等一系列症状。很多病都会导致醛固酮的增多，其中以醛固酮瘤最为多见。醛固酮瘤最适合手术治疗，手术后有65%的患者都能完全恢复正常，多数患者的血压会在手术后的16个月左右恢复正常。

第二：嗜铬细胞瘤所引起的高血压病。嗜铬细胞瘤的主要表现为高血压和代谢异常，选择手术是其最佳治疗方法。近年来，腹腔镜技术已经成功应用于嗜铬细胞瘤切除手术当中，具有手术切口小、术后恢复快的优点。

第三：肾血管性高血压病。如果肾动脉出现狭窄段短，受损肾脏尚可保留，可以进行介入治疗，经皮穿刺行肾动脉扩张或植入支架解除肾动脉狭窄，也可以根据情况采取不同的手术治疗，改善肾脏的血液供应，治愈高血压病。如果肾脏已经出现萎缩，小于正常肾脏的一半以上，或肾功能严重丧失，而另一侧肾功能良好时，可以考虑肾切除。这类的高血压患者手术后的血压一般都能得到改善，甚至恢复到正常水平。

高血压患者常洗矿泉浴可以降血压

矿泉浴属于沐浴疗法中的一种，是利用天然矿泉水泡浴或者淋浴，以达到治疗高血压的一种天然疗法。矿泉水具有温热的作用，能够兴奋副交感神经，使全身的血管扩张、脉搏跳动加速，从而加快血流，对皮肤、心血管系统等均能产生有益的刺激，有助于改善大脑皮质功能和降低血压。

另外，矿泉水中富含许多对人体有益的微量元素，可以通过对体表的刺激传给体内感受器，达到改善中枢神经系统的功能，可以稳定降低血压，并能够改善高血压患者头晕、头痛、心烦、失眠等症状。

洗矿泉浴时，矿泉水中的静水压、浮力和液体微粒运动可以对皮肤产生按摩的作用，这些对高血压患者来说也十分有益。

另外，矿泉水洗浴的种类繁多，其中以氢泉、硫化氢泉、碳酸泉等最为常见，这些矿泉浴对高血压病的治疗较为适宜。

因为矿泉浴的种类颇多，高血压患者可根据自己自身的情况进行选择，浸浴、淋浴或泳浴均可。浸浴时，患者可采取仰卧或坐卧式，水温宜控制在35℃～38℃左右为宜，一般每日1次为佳，每次浸浴的时间为10～15分钟；在淋浴时，可使用多孔的淋浴喷头，水温宜控制在37℃～40℃为宜，一般也应每日1次，每次可以淋浴3～5分钟；泳浴，一般在30℃～34℃的矿泉泳池内进行，一般也为每日1次，泳浴的时间长短大多因人而异，开始时以10～15分钟为宜，以后泳浴的时间可根据自己身体的情况略为延长。

高血压患者在行矿泉浴时，应该注意以下几点。（1）矿泉浴一般只适用于病情较轻的高血压患者，对于病情较重的高血压患者以及老年体弱的高血压患者则不适用。（2）一般来讲，进行矿泉浴宜在饭后2小时后进行，无论是空腹或者饱餐后，均不宜进行矿泉浴。（3）在进行矿泉浴前，应先休息一会，再接着做一些准备活动；进行矿泉浴时，先要用矿泉水淋湿全身，使身体适应矿泉浴的温度；在行矿泉浴后，要擦干全身，并适当地喝水补充身体所流失的水分，有条件者最好饮用淡盐水。

老年高血压患者冬季洗澡有七忌

在寒冷的冬天洗热水澡既可以清洁皮肤，又能够促进血液循环，加速机体的新陈代谢，有缓解疲劳之功效。但据调查显示，每年有10%～20%的老年高血压患者在洗澡时突发脑血管意外。其实这些意外的发生，问题并不是出在洗澡本身，而是由于洗澡的方式、方法不合理。因此，老年高血压患者冬天洗热水澡时应该注意以下7点：

一忌空腹洗澡。众所周知，在洗澡的过程中，人体会消耗很多热量。老年人体内的糖原储存量比年轻人少，热量也就低于年轻人，如果空腹洗澡，容易因血糖过低而发生低血糖性休克。

二忌洗澡时水温过高。冬天许多人都喜欢用很烫的水洗澡，以为这样可以驱寒。其实这种想法不正确。当人在洗澡时，热水会反射性地引起心跳加快，血压会在短时间内升高，当血压又逐渐下降至洗澡前的水平时，仍会有大量的血液滞留在外周血管，使得大脑和心脏等重要器官的血液供应不足。这种血液分布上的改变，可引起血压的大幅度升降，对老年高血压患者或者其他心脑血管病患者来说都是极其危险的。

三忌浴室和更衣间的温度太低。在洗澡前和出浴后，由于寒热交替的刺激，会引起血管的收缩，血管收缩会导致血压升高。环境温度的落差导致血压骤然的升降，也就增加了高血压病患者发生心脑血管意外的几率。

四忌在水中久泡。如果在水中久泡，皮肤和毛细血管都会扩张，血管的扩张容易引起大脑的暂时性缺血，严重时可能会晕倒。患有高血压以及动脉硬化的老年人在热水中久泡，还有诱发脑卒中的危险。因此，泡澡的时间最好控制在半小时以内，在出浴后还应休息半小时左右。

五忌饱餐后立即洗澡。如果在餐后立即洗澡，会因为气温的升高使皮肤和血管扩张，使胃肠道中的血液量相对减少，从而妨碍了食物的消化和吸收。医生建议洗澡要在餐后的一小时以后进行较好。

六忌在洗澡过程中锁门。老年高血压患者在冬天洗澡时，不要锁死浴室的门，在洗澡时家里最好有人在，以便一旦出现突发问题能及时寻求帮助。

七忌浴室的地板太滑。老年高血压患者在冬天洗澡时，要注意防滑问题。最好让人搀扶到浴室，以防摔倒引起意外。

压力是青春期高血压的祸根

有些正处于青春期的青少年，在进行体检时也会发现血压高于140/90毫米汞柱的情况。在排除了一些病理性因素外，这种情况被称为青春期高血压。一般而言，青春期高血压往往只是暂时的。

一些研究青春期高血压的医生指出，青春期高血压发病的原因可能与青少年的身体增长迅速、神经系统和内分泌系统的调节功能暂时不协调以及心脏的发育加快有关。青少年正处在紧张的学习阶段，如果课业过于繁重，又没有得到充分的休息，精神处于紧张状态，也会促使心跳加快、血压升高。

另外，有青春期高血压的青少年一般体格发育都比较好，各个器官的功能也都正常，平时大多数人没有明显的不适症状，只是在运动量过大或者过度疲劳的情况下，才会感觉有些头昏、头痛、胸部憋闷。

由于青春期高血压的发生一般都具有暂时性的特点，过了青春期，心血管系统发育迅速趋于平衡，血压也就会恢复到正水平。因此一般不主张青春期高血压患者过早地应用降压药物来治疗，可采用一些自然疗法，如限制盐的摄入量、减轻体重、加强体育锻炼等非药物治疗方法。

如果在采取了非药物疗法3个月以后，仍不见有好转或出现血压继续上升的情况（收缩压超过了160毫米汞柱，舒张压高于90毫米汞柱），应到医院做详细检查，查明发病的原因，在医生的指导下，看是否需要服用降压药物或者采取其他治疗方式进行治疗。

喝水帮你调控血压

每个人都应该养成口渴前就饮水的习惯，要经常少量、多次的饮水，而不是一次、大量饮水。

每日合理地补充水分，对于高血压患者来说尤为重要。因为水分摄入量不足会导致血容量的不足，血液浓缩，血液黏稠度也就增高，这容易诱发脑血栓。除了高血压患者以外，患有肾结石、胆结石、高尿酸血症、痛风以及膀胱炎的患者，都应该少量、多次饮水。但喝水量也不是越多越好，每日的饮水量在2500～3000毫升为宜。“喝水疗法”调控血压，做法如下：（1）每天早晨起床时，应喝一杯温开水，以促进胃肠蠕动，排出宿便。（2）早晨外出锻炼回家后，喝一杯白开水，以补充运动中所流失的水分。（3）午后，每过一个小时左右就适当喝一点水。（4）沐浴前喝一杯水，因为沐浴时体温升高，排汗增多。（5）沐浴后再喝一杯水，补充身体流失掉的水分。（6）临睡前少量喝一点水，有助于补充夜间消耗。

男女患者的区别治疗

不同性别、不同年龄的高血压患者的治疗原则基本上是相同的，但是有以下特殊情况要注意：（1）如在妊娠中晚期时出现血压增高或子痫，在紧急降压治疗时可以用硫酸镁以达到降压、解痉、镇静，以及纠正其病理生理异常的目的。避免使用可能会导致胎儿生长发育迟缓的利尿剂，以及可导致胎儿畸形的血管紧张素转换酶抑制剂和受体阻滞剂等，必要时还须终止妊娠。（2）进入更年期的女性易患上“更年期综合征性高血压”，这种高血压常与体内雌激素水平的不稳定及交感活性明显增高有一定的关系，降压治疗应选用血管紧张素转换酶抑制剂、受体阻滞剂、利尿剂等。（3）女性易患“避孕药性高血压”，这种高血压的发病可能与雌激素增加、肾素基质合成及直接刺激肾素分泌有关。降压治疗的特殊性在于立即停止服用避孕药，一般在停药3个月内血压就可恢复到正常。（4）长期服用含苯丙胺减肥药的女性，其血压增高可能为“减肥药性高血压”，因其结构与苯丙胺、麻黄素相似，可导致血压升高、脑卒中及心脑血管意外事件，如果发现患有这种高血压，应立即停药。（5）由于男女性别上的差异，高血压患者在经过降压治疗后，降压的程度与风险均有所不同。近期的一些临床治疗分析证明：男性高血压患者用利尿剂进行降压治疗，每一千个人可预防20～40个脑卒中，而女性高血压患者只能预防6个左右。因使用利尿剂的副作用有低度致肾细胞癌作用，因此利尿剂可用于男性高血压心力衰竭的患者，应避免在中年高血压妇女中使用。

假性高血压莫降压

我们通常所说血压，是指通过用血压计在体外间接测量所得到血压值，应用血压计时需要通过血压计上的气囊给某一肢体上施加压力，以阻断血流，然后给气囊放气，同时监听动脉搏动的声音，听到动脉开始搏动的声音时为收缩压，动脉搏动的声音消失时为舒张压。如果动脉壁硬化的程度像硬的橡皮管子时，用一般正常的压力不易阻断血流，只有用很高的压力才能压扁管道，阻断血流。近年来通过研究已得到证实，某些老年高血压患者间接测量到的血压很高，如果用直接法测量却都很正常，对于这样的“高血压”，我们称为假性高血压。

假性高血压患者可以通过直接动脉内测压而得到确诊，或者通过增加气囊内压力使其远远超过桡动脉压，此时假性高血压患者由于其动脉管壁的硬化，可触摸到条索状的桡动脉，而动脉管壁尚软的患者就触摸不到桡动脉。假性高血压的发生率并不高，但随着年龄的增长，其发生率有增加的趋势。因此，对于周围动脉很硬、血压也很高的高血压患者，如果未发现有明显的心、脑、肾等靶器官损伤的现象，应首先考虑有假性高血压的可能。

假性高血压患者由于其脏器血管也有动脉硬化的现象，也常伴有脏器供血不足的情况，同时舒张压也不会很高，这样的患者耐受不了降压治疗，服用抗高血压药物治疗时，可能会出现严重并发症。

由此可见，这类高血压患者在未被确诊前不应贸然进行降压治疗。在确诊后，应积极对动脉硬化和脏器供血不足进行治疗，以改善动脉硬化的易患因素，减轻动脉硬化，从而保护脑、心、肾等靶器管的功能。

睡眠性高血压患者要注意

有一部分高血压患者经常在睡觉时或睡醒后出现血压升高的现象，在临床上把这种高血压叫做睡眠性高血压。睡眠性高血压患者多患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，这种病是一种较常见的呼吸系统疾病，通常发生在爱打呼噜的人群中。一般来说，成年人若是在每天晚上8个小时的睡眠中出现呼吸暂停达到30次以上，而且每次的呼吸暂停达到10秒钟以上，即可确诊为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。那么它为什么会引起血压升高呢？

通过临床研究发现，当阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者在睡觉时出现呼吸变慢暂停或心律不齐等症状时，患者体内的血氧饱和度会下降，二氧化碳的浓度会升高，这样会导致交感神经兴奋性增强，而交感神经兴奋性增强是引发高血压的重要原因之一。

此外，睡眠呼吸暂停综合征所引起的人体慢性缺氧会严重影响患者的睡眠，从而导致血压升高。而且高血压得不到及时有效的控制和治疗，就会引发多种并发症。因此，睡眠性高血压患者要积极地进行治疗。睡眠性高血压患者要注意以下事项：（1）睡眠性高血压患者在睡觉的时候可采取右侧卧位的姿势，这样可以缓解气道阻塞症状。另外，在睡觉前不要饮茶、吸烟、喝酒，最好不要服用安眠药。（2）睡眠性高血压患者要及时减肥，因为肥胖的患者颈部堆积的脂肪过多，对气管造成压迫，同时过多的脂肪又影响了呼吸运动。（3）通过临床表现来看，症状比较重的睡眠性高血压患者可通过手术治疗。到目前，临床上用于治疗睡眠性高血压的手术方法主要有鼻息肉摘除术以及矫正鼻中隔术等。这些手术治疗都有改善呼吸道狭窄、使气管内气流通畅的作用。医生会根据患者的不同症状建议选择不同的手术方式。（4）睡眠性高血压患者必须服用长效降压药进行治疗，这样才能减少高血压对重要器官的损害。

老年人后仰洗头不可取

在现实生活中，很多理发店在给顾客洗头时会采用后仰的方式。有人认为这种洗头的方式可以让人感到放松，但是后仰方式不适合所有人，尤其是老年人。

大部分老人行动迟缓，血液流通也不顺畅，在后仰洗头时，颈部过度弯曲会引起脑供血不足或颈动脉出血，甚至引发脑卒中。现实生活中出现过不少这样的例子，一位年过半百的妇女在一家理发店洗头，刚从洗发椅上下来就晕倒了。被送往医院后经医生检查发现，该病人头部有大量淤血，血压较高，是中风前兆。这名妇女出现的情况就是因为后仰洗头，给颈椎造成很大的压力，导致血液流通不顺畅，淤滞于大脑，突然改变姿势导致血管扭曲引起的。

由此可见，老年人后仰洗头危险很大，因此最好不采用后仰洗头的方式，采用传统的低头洗法更安全。如果去理发店后仰洗头时要注意一些细节以减少危害的产生。在后仰洗头时，最好在脖子下面垫一块毛巾，这样使头不至于仰得太过；在洗完起身时动作不要太猛，先慢慢地转一下身体，接着把头慢慢抬起，然后慢慢坐起来，轻轻地转动一下脖子，等没有其他不良反应再下地活动。

晒太阳可以降血压

太阳光的紫外线照射人体时，会使人体产生一种叫做维生素D3的营养素，这种营养素可以和人体中的钙元素相互作用，控制动脉的血压。此外，晒太阳还可以扩展四肢皮肤的血管，使血液循环舒畅，起到一定的降压作用。

在临床医学上，一些医学家也通过实验研究晒太阳是否对降血压有功效。他们把一些高血压患者分成两组，一组每天晒太阳，另外一组不晒太阳，几个月后发现，晒太阳的患者血压明显降低，收缩压和舒张压均有较大程度的下降，而不晒太阳的一组血压没什么变化。

由此可见，晒太阳确实能够起到降血压的作用。高血压患者可以坚持每天晒太阳半个小时，能起到很好的降压效果。但是，严重的高血压患者不能只靠晒太阳来降血压，还是要积极用药治疗，同时可以用晒太阳作为辅助治疗手段。

此外，高血压患者在晒太阳时，注意不要在烈日下暴晒，以免晒伤皮肤，尤其是一些老年人，要预防中暑。

被子过厚对血压的影响

冬季高血压发病率很高，一部分原因是气候造成的，一部分是因为生活中不适当的习惯造成的，如被子过厚也能导致血压升高。

冬天天气比较寒冷，人们为了保暖喜欢盖厚被子，或在被子上压一些大衣。这样虽然起到了保暖的作用，却加重了身体的压力。被子过厚可能会使人感觉胸部发闷，呼吸困难，引起血压的升高。同时，人在夜间休息主要是为了缓解白天活动造成的疲劳，还要为第二天储备能量。这就使得心脏各器官功能变弱，输进输出的血液也逐渐减少，血压也降低了。如果压上厚厚的被子，会加重心脏的负担，刺激血管紧张收缩，进而引起血压上升。

另外，被子过厚还会增加翻身的困难，加大体位变化的运动量，也会使血液循环加速，引起血压升高。

其实，取暖不一定要盖厚被子，可以选择盖羽绒被。羽绒被是由鹅绒或鸭绒当填充材料做成的，保暖性比一般的棉被要好得多，而且重量也轻很多，既达到了保暖的效果，又不会给身体造成很大压力。

高血压患者穿戴宜“三松”

在高血压患者中，衣着过紧是引发病症的重要原因。

很多人可能都有过这样的感觉：如果裤腰带过紧，会感到呼吸困难，严重者还会出现头晕现象。这是因为裤腰带过紧阻碍了血液流通，导致大脑供血不足。同时，勒紧裤腰带会增加下肢血液流通的阻力，使心脏必须提高压力来维持下半身的血液循环，从而促使血压升高。

此外，有一些高血压患者由于天气寒冷，穿一些衣领过紧的衣服或佩戴领带，这些也会对血压产生不利影响。脖子连通着大脑和全身的血液循环，如果衣领过紧，会给颈部造成很大压力，引起血压升高。

因此，高血压患者应该注意，在系裤腰带时要保持轻松，最好不用收缩拉紧的皮带，吊带式最好；选择衣服时衣领尽量要宽松，过紧的衣服最好不穿；高血压患者最好不要系领带，如果一些场合要求必须系领带，也要尽可能宽松。

另外，鞋袜也不要过紧，最好以宽松舒适为主，多穿布鞋有好处。

高血压患者千万不能忽视穿着中的细节，保证穿戴中的“三松”，即裤带松、衣领松、鞋袜松，可以防止血压升高。

高血压患者夏天选袜子要慎重

夏天高血压患者穿袜子不当会引起血压升高。有些病人会选择穿袜口紧的袜子，袜口过紧容易使脚踝部的血液流通不顺畅，加重血液的压力。尤其是一些老年病人，血液循环本来就缓慢，再加上外力作用，可能会造成血液淤滞在脚踝部，给心脏增加负担，严重者还会出现心脏病。另外，有些袜子过厚或透气性不好，脚在炎热的天气会滋生很多细菌，可能导致皮质发炎。虽然不是大毛病，但也会影响高血压患者的情绪，激动的情绪会引起血压升高。

高血压患者在购买袜子的时候，最好挑选袜口较宽，弹性较好的，用双手把袜子横拉几次，如果发现袜子可以拉到原来的一倍宽，而且复原性好，说明这样的袜子适合高血压患者穿。

此外，要选用单薄、透气性好、吸汗性好的袜子，这类袜子能很好地吸收汗液，可减慢细菌的繁殖速度。

高弹力袜，预防功效大

生活中有一些人需要长期站立工作，如售货员、老师等。由于长时间站立，腿部所承受的压力较大，对血管造成了很大损害，使血液淤积在腿部静脉血管中，易生成血管曲张。还有些人是由于身体太瘦，肌肉过于薄弱，相比较正常人而言，也容易发生静脉曲张。

静脉曲张阻碍血液从腿部流向心脏，如果长时间得不到解决很可能引发血压升高。因此，长期站立或已经患有静脉曲张的人要警惕高血压。穿高弹力袜是预防和治疗静脉曲张的一个有效办法。从医学上讲，高弹力袜叫做医用循序减压弹力袜，其作用是促进静脉血液回流心脏，通过压力的递减变化来帮助下肢静脉血回流，有效缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受的压力。因此，如果需要长期站立或患有静脉曲张的人，坚持穿高弹力袜可以有效地保护好腿部的静脉血管，减少高血压发生。

一般穿高弹力袜的最佳时间是在早晨下床前，穿袜时要注意保证腿部皮肤的干燥，可以适量使用爽身粉。在穿的过程中，弹力袜可能会因为手指甲、戒指、手镯等受到损伤，可以在穿着过程中使用橡胶手套，这样做既能避免损坏袜子，又可以增加手部与弹力袜间的摩擦力，方便穿脱。

另外，在穿袜子时，要经常检查鞋内是否平整，防止杂物造成弹力袜的磨损。如果出现急性疼痛或皮肤炎症等过敏症状，应立即脱下，去医院进行诊治。

高血压患者不要直立太久

在人体由平躺的姿势转向站立时，由于地心引力的作用，减少了心脏的排血量。血液流量减少，刺激动脉血管反射性收缩、变窄，使其容量与心脏排出量接近。当心脏排出量恢复时，动脉血管的容量也会相应增大。

如果站立时动脉血管不能收缩，会造成血压降低，大脑缺血，可能有休克的危险。血管的这种伸缩能力有一定的限度，如果长期站立会加大心脏负荷，导致动脉血管调节功能失调，引发高血压病。

因此，适度的锻炼很有必要，但也要保证一定时间的静坐和平卧休息。一般人一天直立的时间不能超过16小时，如果站立时间较长，最好坐下来休息十几分钟。在休息时，可以将双腿抬高，这样可以增加流回心脏的血液流量，每次15～20分钟，这对长期从事站立或行走工作的高血压患者很有好处。

另外，在睡眠时，体位姿势不要僵直固定，最好使躯干卷曲，腿略抬高，可以使心血管系统得到更好的休息。尤其应避免站着吃东西或边走边吃，否则会增加心血管系统调节的紧张性，对高血压患者尤其不利。

避免血压上升的开车法

开车使人精神紧张，心跳加快，一般司机开车时的心跳比不开车时快20%。与此同时，人的血压也会有升高现象。

另外，路面情况会随时发生变化，使人必须保持高度集中的注意力，而且经常会遇到堵车情况，容易使人焦躁不安，进而诱使血压升高。

因此，开车时应调整好情绪，避免过度紧张和烦躁。遇到堵车时，可以听听音乐或看看外面的风景，有助于保持情绪稳定。而且开车时间也不要过长，以免导致过度疲劳，一般在5个小时以内为宜。

需要注意的是，高血压患者开车时不要服用利血平、降压灵等降血压类药物，这类药物虽然对镇静神经有益，但会引起反应迟钝，不利于开车的人服用。

老年人可夜间起来补充水分

人体在睡眠过程中，由于呼吸、血液循环等身体活动会消耗大量水分。如果身体水分得不到满足，会使血液浓度升高，易形成血栓，这也是清晨起床容易发生脑血栓，或在半夜引发脑卒中的主要原因。

有医学实验对两组老年人进行研究，一组半夜起来补充适当水分，另一组则一觉睡到天亮，然后在清晨分别测定他们的血液浓度。结果发现，半夜起床喝白开水的老年人比一觉睡到天亮的人的血液浓度明显降低。因此，半夜起来补充水分十分重要。

老年人各个生理器官都会出现衰老现象，而且大都有不同程度的动脉粥样硬化等心血管疾病，血液黏稠度也较高。夜间缺水会使血液黏稠度进一步升高，血小板凝聚力亢进，使原来粥样硬化的血管更易产生栓塞，当栓子脱落在脑动脉、冠状动脉及其分支内时，便会发生缺血性中风或心肌梗死。

老年人在半夜起来补充水分时，要注意不能喝太多水，避免加重肾脏等消化系统的负担，一般以250毫升左右为宜。行动不便的老年人最好在家人的辅助下补充水分，防止因为体位移动引发不良后果。

高血压患者不宜从事高温作业

在高温环境中工作，人体要损失大量的水分和无机盐。健康人代偿的功能好，新陈代谢旺盛，能很快通过饮食得到补充；但对食欲欠佳和吸收功能差的人来说，高温则是严重的威胁。因此，食欲缺乏、消化不良、患肠胃病及感冒发热的人不宜从事高温作业。

高温环境还会使人体温升高，血液循环加快，脉搏次数增加。因此，癫痫器质性心脏疾病、高血压病、浸润性肺结核、内分泌疾患、恶性贫血、肝肾疾病、胃及十二指肠溃疡患者以及处在重症疾病恢复期的人和因内分泌失调而引起肥胖的人，都不宜参加高温作业。在农村，有上述疾病的人，也不宜在烈日下劳动的时间过长。

家庭自测血压是自我保健的好方法

随着人们自我保健意识的增强，很多老年人和高血压患者都能够在家自行测量血压。自测血压有助于对血压及时掌控、针对治疗。

但是，自测血压也不是人们想象中的那么简单，如果不注意测量方法，会影响测量的准度。而且有些患者常对自己的血压状况过分担心，一天测量好几次，这样可能导致血压本来正常，但因为精神紧张而升高。因此，家庭自测血压要掌握好正确的方法、准度和频率，才能真实反映血压的具体情况。

在家自测血压时，要注意选择正确的时间。人体的血压随时在变化，一般在早晨和晚上处于高峰期，所以测量血压最好选在这两个时间段。在测量血压时，应该测3遍，每测一遍后过2分钟再测下一次，然后取平均值。如果是服用降压药的患者，一般在服药前、服药过后3个小时、晚上睡觉前总共测3次，可以及时地了解血压状况。

在测血压前，最好不要做剧烈活动和饮用浓茶、咖啡等，以免影响测量结果。最好在测量血压前半个小时保持休息状态，使精神放松。另外，在测量血压时要注意正确姿势，衣袖要宽松，使手臂处于放松状态，手掌向上平伸，使肘部和心脏保持在同一水平线上。一定要注意，每次测量的姿势要保持一致，因为采用卧姿和坐姿所测量出的血压值不同。

一般诊断是否患有高血压，需要对血压进行多次测量，不能因为一两次的数据来判断。如果在一天中血压出现升高现象，也需要继续观察两三天，情况如果持续不变应及时就医。家庭自测血压虽然是自我保健的好方法，但也要掌握正确的测量方法，不能盲目测量，以免对病情产生误解。

干布摩擦有降压效果

高血压患者大多是由于血管受阻，导致血液淤积，使血压升高。因此，要治疗高血压病症，扩张血管、加速血液循环很重要。

用干布摩擦皮肤能使皮下毛细血管扩张，血流加快，身体局部升温，或产生静电磁场，通过神经、体液等反射和调整，达到健身防病、消除疲劳的效果。

另外，摩擦皮肤还可改善微循环，使肌肉中的血流量比摩擦前提高10多倍，促使肌酸等代谢产物及时排出体外；静脉回流加快，有利于水肿、血肿的吸收，加快组织修复速度，起到活血化淤、降低血压的功效。

用干布摩擦后背的降压效果很明显，在做擦背动作时，手腕、肩胛的肌肉和关节的活动可增强肌腱、韧带弹性，促进关节周围的血液循环，促使关节囊滑膜分泌润滑液，缓解关节周围肌肉的紧张，增强关节的活动功能。摩擦动作还能增强膈肌运动，增加肺泡通气量，提高肺功能。背部分布着与心、肺、肝、脾、胆、胃、肾、大肠、小肠、膀胱等脏器生理活动相关的穴位，这些穴位是为脏器和组织输送气血、营养物质的渠道和泵站，通过摩擦背部能协调脏器生理活动，主治相应的脏器病症。

此外，脚趾间分布着许多穴位，每天摩擦脚趾两三次，长期坚持会有良好的降压效果。

老人测血压最好站着

一般人在测量血压时都采用坐式，血压是否正常也以坐位为标准，但是对老年人而言稍有不同。

因为随着年龄的增长，各器官功能逐渐退化，自律神经功能变迟钝，使有些老年人患有体位性低血压，即从坐位改为站位时，收缩压会下降20毫米汞柱以上或舒张压会下降10毫米汞柱以上。由于血压突然降低，人会头晕甚至昏厥，容易发生意外，同时，还会对不具备专业知识的人准确地评估血压造成影响和困惑。

因此，老年人在测量血压的时候最好站着和坐着都测一次，判断是否有体位性低血压。如果确认自己有体位性低血压，平时要多加注意，尤其在躺着的时候起来一定要缓慢，尽量避免夜间起床大小便，早上起床前可以先在床上躺几分钟再起来，切忌迅速起床，以免出现头晕摔倒的意外。

多给血管做“体操”

经常打麻将或是坐在电脑前工作的人，久坐不动，容易使血管内部血压流通不顺畅，容易形成血栓，易引发心血管疾病。因此，长期久坐的人需要多做运动，给血管做体操。

一般坐了一小时后，最好起来活动10分钟，或者伸伸懒腰，或者坐着的时候不时地做抬腿的动作。

当需要长时间坐着时，例如在电脑前处理文件，可以在脚下垫个小凳子，高度在10～20厘米之间，这样也对减轻血管压力有益处。

另外，在日常生活中也要注意多锻炼，减少坐电梯的次数，选择爬楼梯；上班或外出时不要坐车，而采取步行或骑自行车的方式，既能锻炼身体，也免去了堵车之苦。

总之，每天坚持锻炼，可以起到促进血液循环，减少心脑血管疾病发生的作用。

养宠物可预防高血压

宠物是人类的好朋友，养宠物可以预防高血压。

首先，宠物可以调节人的情绪，尤其是当人紧张、孤独的时候，和宠物玩耍能转移注意力，进而可缓解紧张的神经，减轻压力。一项新的研究发现，养宠物有助于降低胆固醇和甘油三酯水平，而且每天遛狗30分钟可达到适度运动的最低标准，使肥胖几率降低。

另外，宠物可以不厌其烦地听主人诉说烦心事，减少抑郁症的发病率；养宠物还可以减少心脏病的死亡率。

由此可见，宠物不仅能够给人以心理上的安慰，还可以增加适当运动，这对预防高血压十分有益。

高血压患者结婚的注意事项

从医学角度讲，一般情况下，高血压患者如果不是急进型、恶性高血压，心、肾、脑及眼底明显受损者可以结婚。但是，结婚需要考虑各方面的事情，首先结婚前要做各种准备工作，需要大量的精力和体力，结婚后要承担家庭的生活重负，过度劳累、情绪紧张均可使血压升高；再者较重的病情对家庭也会带来不良后果。因此，高血压患者结婚要慎重。

高血压患者结婚前最好先根治引起血压升高的病根。因为有些高血压是由于一些疾病所引起的，治愈这些疾病可以使血压下降。等血压降下来再结婚，可以避免因婚事的劳累或婚后的生活而加重病情。

但是，有些疾病很难彻底治愈，例如肾炎、多囊肾等，最好在疾病稳定后再结婚。或经过医生的反复详细检查，血压不太高、症状不太严重的高血压患者，在坚持用药的前提下可以结婚，但在婚前不能过度劳累与兴奋，以防血压继续升高。

高血压患者结婚后可能由于心情舒畅，血压有时反会趋向正常，但也不要忽视治疗。应该注意调节好自己的生活规律，不要房事过多，避免血压升高。

高血压与长时间接听手机的关系

医学研究发现，长期接听手机也会导致血压升高。当人们使用手机时，手机会向发射基站传送无线电波，而无线电波或多或少地会被人体吸收，这些电波就是手机辐射。一般来说，手机待机时辐射较小，通话时辐射大一些，而在手机号码已经拨出而尚未接通时，辐射最大，辐射量是待机时的3倍左右。这些辐射有可能改变人体组织，引起血管收缩，导致血压上升。

高血压疾病研究人员用5个人进行血压测验，让这5个人打开自己的手机放在耳边，然后研究人员每隔5分钟给他们打1次电话，经过20分钟电磁波辐射，他们的血压升高了5～10毫米汞柱。

因此，人们在接电话时最好先把手机拿到离身体较远的距离接通，然后再放到耳边通话，或使用耳机来接听手机也能有效减少手机辐射的影响。此外，尽量不要用手机聊天，尤其是高血压患者，以免增加心脏病和中风的发生率。

高血压患者应检查配偶的血压

高血压不仅与遗传和个人的体质有关，而且还可能由其他疾病和生活习惯引起。夫妻两个人拥有共同的饮食习惯，饮食习惯不合理就会引发高血压，而且可能使夫妻二人同时患上高血压病。

另外，生活、工作压力过重也是导致高血压的主要因素。夫妻二人需要共同承担社会以及家庭内部各种各样的压力，如果不善于自我调节，互相疏解，很有可能引发血压升高。

因此，夫妻中有一人患有高血压症，另一半也应立即做检查，以免贻误病情。为了预防夫妻同患高血压，不仅要养成健康、合理的生活习惯，保持清淡饮食、适当运动，夫妻双方还应该不时地进行情绪调整，一方情绪低落时应尽量避免压力“传染”，两人面对困难和压力时，要相互帮助、共同奋斗，在思想上要努力做到“拿得起、放得下”。另外，有时间也可以通过休假、旅游、运动等休闲方式来缓解压力。

第三章　不可不知的常见误区

高血压已经成为威胁人类健康的顽症，大量的事实证明，高血压及其并发症给人类带来的危害是巨大的。

对高血压患者来说，应该对生活中一些常见的误区有所了解。例如，血压高的人不宜常吃火锅或长期饮用浓茶，还有一些高血压患者没有服药治疗，而是以保健品代替药物，这些都是错误的。

由此可见，有不少高血压患者对于该病的治疗和护理尚有不正确的认识和做法，影响了治疗的效果。本章列举了一些高血压患者的常见误区，希望引起广大患者的重视。

血压高一点没关系

有些高血压患者常说：“血压高一点没有什么关系，不必大惊小怪。我从不吃药，现在不是也过得挺好的吗？一旦吃上了药，就停不下来了。”其实，说这种话无非是一种借口，或者源于对高血压病的危害性不够了解。

高血压是一个隐蔽的“无形杀手”，其病程很漫长，一般都在20年左右或更长，除极少见的恶性高血压以外，高血压所引起的心、脑、肾和血管的损害都是十分缓慢的。疾病在发展过程中，大部分患者都无特殊症状，因此就易被人忽视。但是，高血压的一些并发症，如心肌梗死、脑卒中、肾功能衰竭、动脉瘤破裂等，却又发生得很突然，这些并发症在临床上被称为“心脑血管意外”。

从统计结果看，70岁以上患脑卒中、急性心肌梗死等心脑血管意外的患者，大部分与早已存在的高血压病有着密不可分的因果关系，但在这些“心脑血管意外”突然发病时，竟有高达半数的人不知道自己患有高血压，或者已经知道自己患有高血压，却未能得到及时或正确的治疗。

正常血压应该是在120/80毫米汞柱以下。我国高血压防治协会指出，血压的水平从110/75毫米汞柱开始，随着血压值的不断升高，发生心脑血管病的危险也持续增加。与血压小于110/75毫米汞柱的人比较，血压120～130/80～90毫米汞柱时，心脑血管病的发病危险可增加1倍。

由此可见，只要血压稍微高几毫米汞柱，就会对身体造成明显危害。所以，我们一定要重视高血压病，要积极的治疗。只有做到有效、全面的治疗，高血压并发症才能得到控制，高血压患者才可以享受到与常人一样的健康生活。

老年人血压增高是正常的

高血压病是老年人的常见病之一。随着生活水平的提高，人均寿命也在延长，老年人日益增多，老年高血压患者也相应增加。

老年人的血压升高并非年龄增长过程中的正常生理现象。年龄的增长并不意味着血压要显著升高。生活环境因素、精神紧张因素、膳食结构、肥胖、吸烟及饮酒过量等，均可能引起老年人血压升高。

因此，并非年龄越大血压越高。

血压监测可多可少

日常生活中，能够每天坚持测量血压的患者非常少，有相当一部分高血压患者经常一两个月测量一次血压。

高血压患者应该经常测量血压。日常生活中，应每2～3天测量一次血压。特别是在寒冷的冬季，测量周期更应缩短。老年高血压患者最好每年再做1～2次的24小时动态血压监测。

除了经常监测血压外，还要坚持服用药物。此外，老年高血压患者要关注脉压差的变化，即收缩压与舒张压之间的差的变化，这些是心脑血管疾病的危险预测指标。

长期持续的脉压差增加，也是高血压患者发生心脑血管疾病的直接预兆之一。也就是说，一个高血压患者的血压在170/70毫米汞柱时，发生心脑血管意外的危险性可能会比一个血压在170/110毫米汞柱的患者的危险性要大。因此，建议高血压患者在监测记录血压时，如果发现连续几天脉压差都很大，即使没有头晕、头痛等明显的症状，也要及时就医。

轻度高血压也急于吃药

所谓的轻度高血压，就是收缩压在140～160毫米汞柱之间及舒张压在90～100毫米汞柱之间，是在1级高血压范畴内。人们所谓的低危，就是不存在心脑血管疾病的发生危险，也不存在心、脑、肾等靶器官损害的现象。

高血压在没有经过治疗的前提下，在一段时间内，轻度的高血压有三种变化趋势：约1/3的高血压患者血压会上升，再有1/3的高血压患者维持原有的血压水平不变，剩下的1/3高血压患者会下降至正常的血压水平。从结果上看，约有1/3的高血压患者的血压可自然恢复正常，他们显然不需要服用药物。至于另外2/3的血压维持原状或上升的高血压患者，如果要进行非药物治疗，如改变饮食方式、调整作息时间后，也有一部分高血压患者血压可以恢复正常。这两部分高血压患者加起来占半数以上。

由此可见，一旦查出血压偏高，不要先急于服用降压药物进行降压治疗。可先让医生对病情进行进一步的检查，通过对血糖、血脂、肾功能及心电图等检查，判断出是否存在危险。

如果轻度高血压患者存在其他危险因素，应在医生的指导下尽快治疗；如果轻度高血压患者并不存在其他危险因素，应该观察3～6个月，同时进行非药物的治疗。在经过3～6个月的非药物治疗后，血压仍然居高不下，则应在医生的指导下进行长期的降压治疗。

高血压患者用药无禁忌

很多高血压患者在用药时毫无禁忌，这是错误的，有些药物是不适合高血压患者服用的。（1）止痛类药物。如炎痛喜康、消炎痛、保泰松等。这些药物除了可以引起水钠在人体内潴留外，还会抑制前列腺素的合成。人体内的前列腺素一旦减少，患者的血管就会发生收缩，从而导致血压的升高。（2）激素类药物。如地塞米松、强的松、甲基睾丸素或丙基睾丸素等。这些激素类药物也可引起水钠在人体内潴留，从而导致患者体内的血液循环量增加，从而引起血压的升高。（3）避孕类药物。这类药物可导致人体的血管收缩，并刺激肾上腺皮质激素的释放，从而促使人体的血压升高。（4）其他药物。肾上腺素、去甲肾上腺素、麻黄素、利他林、多虑平及中药甘草等，都会导致血压的升高。

血压降得越快越好

高血压患者应该合理地使用降压药物，这样可以使高血压患者的血压维持在正常或接近正常的水平，能够减轻头痛、头晕等症状，还可以延缓或防止心、脑、肾等靶器官并发症的发生。但是，除了“高血压脑病”和“急进型高血压”等需要紧急降压外，大多数“缓进型”的高血压患者血压不宜降得过快。降至140/90毫米汞柱左右即可。

对于血压长期显著增高且患病多年的高血压患者或老年患者来说，血压也不宜降得过快，否则会引发较重的不适感，甚至会诱发脑血栓、脑溢血、心肌梗死等意外。

舒张压比收缩压升高更危险

在20世纪70年代左右，人们普遍认为收缩压是随着人年龄的增加而升高的，并错误地认为这是一种“自然现象”，所以收缩压的升高并没有引起特别的重视。人们往往误认为只有舒张压升高才会对心脑血管病的发生有危险。事实上，收缩压与舒张压的升高给人体带来的危害是相似的。

研究证明，收缩压升高后，高血压患者患冠心病的危险性增加1.5倍左右，患脑卒中的危险性增加2倍左右，患心力衰竭的危险性增加1～2倍，患外周血管病的危险性增加2倍。收缩压越高，高血压患者发生心脑血管病的危险性也就越大。

由此可见，人们不可忽视收缩压的升高。

非药物治疗法不重要

一般而言，对高血压病的治疗仍以药物治疗为主。近几年来，高血压病的非药物治疗日益受到各国医学研究者的重视，原因如下：（1）在高血压患者中，有超过半数以上属于轻度高血压，即舒张压不超过100毫米汞柱，此时进行非药物治疗会达到较好的效果。（2）长期服用药物治疗有一定的副作用。

高血压病的非药物疗法主要有以下几点：（1）限制盐的摄入量。（2）增加钾的摄入量，钾有助于降低血压。（3）其他饮食成分：①一些研究结果显示，增加钙的摄入量可以降低血压；②有一位医学工作者给18位高血压患者每人每日摄入360毫克的镁，半年后收缩压平均降低了12毫米汞柱，舒张压也平均降低了8毫米汞柱；③近年来一些研究结果表明，减少总脂肪和增加不饱和脂肪的摄入量，能够促进前列腺素的合成，从而降低血压；④多吃富含植物纤维素的蔬菜。（4）体重超过正常标准的人，减轻体重是降低血压的有效方法之一。（5）高血压患者可以消除紧张情绪、放松肌肉，从而降低血压。

用保健品替代降压药

市面上保健品及降压器具如雨后春笋般出现在人们面前，如降压表、降压帽、降压鞋垫等，这些产品都在大肆地做着广告。暂且不说这些器具的疗效到底如何，对于绝大多数高血压患者来说，降压药物的治疗是最安全有效的，靠保健品而不用降压药来降血压是不明智的选择。

轻度高血压不需要服用药物，也更不需要服用或使用各种保健品，这类高血压患者只需积极地改善生活方式就能够降低血压。而血压较高的高血压患者不应听信“高血压可以不必吃药”的谎话，不要以保健品来代替药物，一定要服用医生开出的正规药物。

很多人因害怕服用降压药后的副作用而忌讳吃药，这只是片面地扩大了药物的不良反应，如果因为害怕副作用而不敢吃药，会因为血压控制很不好而带来更大风险。

人参对高血压患者有益

人参又称为高丽人参，虽是百补之王，“功参天地”，却非百无禁忌，更不能因为它大补元气而服用过量，从而导致人参综合征。

高血压患者属肝阳上亢者，服用人参后容易引起脑血管意外。但属于虚寒的高血压患者可以食用人参，不过用量以少为好。当收缩压高于180毫米汞柱时，无论哪一型高血压患者均不宜服用人参。

不同种类的人参其作用机理也大不相同。一般来讲，西洋参药性属凉性，一般适用于热证，如血压增高、便秘等。而人参则性温，适用于寒证。其中生晒参为清补之品，主要适合气阴两虚的症状者食用。

忽视尿蛋白检测

高血压导致心脑血管疾病的危险因素已十分明确，血脂的异常、糖代谢紊乱、超重、吸烟、缺少运动和心理压力等危险因素常常聚积在一起，互相协同，互为因果，加速了心脑血管病的进程。

以往治疗高血压的策略是“单一因素”的干预，对高血压患者只考虑降压治疗，这导致治疗效果并不理想。其实，最有效的防治心脑血管疾病的措施除了需注意日常生活习惯和采用药物治疗外，也要做好提前检测。

一些有效的检查能够及早发现血管的受损情况，比如尿液中的蛋白检测，就可以检测出肾脏血管的受损程度，这也是全身血管受损的重要一站。目前常用的是尿常规检查，一旦发现尿蛋白呈阳性，就提示着肾脏功能已经受损，而且到了很严重的阶段。

然而微量蛋白尿的测定，可以更早、更准确地提示肾脏功能受损的情况，是高血压所导致相应靶器官损坏的一个重要指标。调查研究指出，如果高血压患者忽略了微量白蛋白尿测定，可能会导致肾病未被提早发现。

因此，高血压病患者应该每年到医院做一次微量蛋白尿的检查，以尽早地发现肾脏血管是否已病损，并及时获知全身血管的受损情况。

高血压患者经常空腹锻炼

血压一般在早晨达到高峰期，因此人们需要注意，尤其是一些习惯晨练的高血压患者，稍有不慎就可能会出现头晕、血压升高的现象，严重者还会导致心脏病。

出现上面的情况大多和高血压患者空腹锻炼有关。锻炼需要消耗能量，而能量大都来自食物。经过一夜的消化，腹内的食物已经基本消化完了，没有能量的注入，只能消耗体内贮存的脂肪，用来满足能量的消耗。而体内脂肪分解会使血液中产生大量的游离脂肪酸，如果浓度过高会引起心律失常、血压升高等不良现象。

由此可见，早上空腹锻炼对身体是有害处的。当然，吃完饭运动也是不科学的，不仅会引起消化不良，还会造成胃下垂等病症。为了防止出现上述不良反应，在晨练之前，患者可少量进食，如两片饼干、一杯牛奶等，以满足锻炼时的能量消耗，还可以减轻心脏的负荷。

高血压患者常喝牛奶

大家都知道，牛奶含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高，但对于高血压患者来说，能否饮用牛奶却不能一概而论。

高血压的发生机制与血钠、血钙比例是否平衡有一定的关系。当一个人的血钠过高，而血钙又过低时，这个人的血压就会明显的上升。此时若让这个人摄入含钙较多的食物，比如牛奶，就能使血压稳定。据检测发现，每100克牛奶中含钙量可高达120毫克左右，且这些钙很容易被人体吸收和利用。所以，低钙的高血压患者饮用牛奶对稳定血压是十分有利的。

但是，高血压又常常合并动脉硬化，而我们所食用的普通牛奶中所含的脂类又会使动脉硬化加重，甚至引起血压的升高。由此可见，此类高血压患者应选择脂肪含量为1%以下的牛奶，最好是饮用脱脂牛奶。

经常长时间憋尿

在日常生活中，有些人常常会出现憋尿现象。殊不知，长时间憋尿会影响血压。

有过长时间憋尿情况的人都知道，尿憋时间长了，会使全身感到神经紧张，注意力大多集中在腹部。这种紧张状态会引起心跳加快、心肌耗氧量增加，致使血压上升。尤其是患有高血压的病人，可能会导致脑卒中或心肌梗死，后果非常严重。

另外，人们在长时间憋尿后，为了能够缓解紧张的神经，会用力地排尿，精神上虽然感到畅快，却出现了大脑暂时性晕厥。因为在排尿过程中，控制排尿的迷走神经会兴奋，如果排尿用力过度，会使迷走神经兴奋过度，进而促使脑供血不足、血压降低，而出现晕厥现象。

一般女性很少出现晕厥现象，因为女性膀胱壁对张力的增加反应不像男性那么敏感，而且女性下蹲的排尿姿势也减少了对大脑神经的刺激。但是，也不能因为出现的几率小而忽视对血压的影响。

因此，高血压患者要及时排尿，避免引起严重的后果。

老年人单纯依赖药物降压

年龄超过60岁以上的老年人，都会有不同程度的动脉硬化，因此，血压稍微高一些反而有利于心、脑、肾等脏器的血液供应。在临床治疗上，如果不顾及患者的年龄及其他健康情况，而一味地只要求把患者的血压降到“正常”水平，势必会影响到上述脏器的功能。

因此，对于老年高血压患者来说，不可单纯依赖药物降压，那样很容易降压过度。老年高血压患者应养成良好的生活习惯。

夏季老年高血压患者将血压控制在140/90毫米汞柱左右为宜。要做到这一点，就要养成良好的生活习惯，这是最好的药物辅助治疗法。如果患者已经养成了防治高血压的良好生活习惯，千万不要因为夏季血压有所下降而废弃。养成良好的生活习惯，长期保持下去，才是老年高血压患者坚持不懈的降压方法。

所以，老年高血压患者不要过度地依靠药物来降低血压，应科学合理地安排好每天的生活。例如，早晨起床时一定要缓慢起身，洗漱或沐浴后要饮1杯白开水，适当地进行晨练，耐心地排便，饮食要清淡低盐，三餐八分饱，严格控制体重，临睡前烫脚或泡温水澡，保持开朗乐观的情绪等。以上这些措施一定要长期坚持，对老年高血压患者降血压会有一定的帮助。

高血压患者降压无度

高血压患者服用降压药物，是为了尽量防止或减少并发症的发生，如果已经有了心、脑、肾等靶器官并发症的高血压患者，在进行降压治疗的同时，还必须考虑到组织的血液供应能否满足心、脑、肾等靶器官的需要，因此，降压过程中的降压程度和速度也是一个十分关键的问题。血压降到多少才最适宜，应视高血压患者的年龄、血压高到何种程度、有没有发生并发症以及是否患有其他疾病等来做出综合判断。（1）老年高血压患者因为大部分都伴有小动脉硬化，所以一般都以收缩压单独升高为主要表现，进行降压治疗使收缩压逐步下降到150～160毫米汞柱左右，并维持在此水平即可。若同时伴有舒张压升高的情况，则应将舒张压控制在90～95毫米汞柱左右为宜。如果老年高血压患者年龄已超过80岁，而舒张压升高并不明显，不要服用降压药物进行治疗，可以从改变日常生活习惯来辅助降压。（2）如果高血压患者并没有发生严重的并发症，可以将血压降至正常范围内，即140/90毫米汞柱。（3）儿童以及青少年高血压患者，应将舒张压控制在90毫米汞柱以下。儿童和青少年对高血压的耐受性较强，一般不易发生脑卒中和心肌梗死等，降压治疗应循序渐进，不必过急，几周或几个月内将血压恢复到正常即可。儿童及青少年高血压治疗的重点应放在寻找高血压的病因上。（4）若高血压患者病程较长，又合并有冠心病的患者，舒张压不宜降得太低，不要降到90毫米汞柱以下，必免诱发急性心肌梗死。（5）若高血压患者合并有脑供血不足或者是肾功能不全时，血压也不宜降得过低，并应遵循逐步降压的治疗原则。（6）对于那些急需立即进行降压处理的高血压急症，如高血压脑病、急性左心衰竭合并肺水肿、急性心肌梗死等，应在1小时以内就给予降压治疗，但是降压幅度不能过大，一般以不超过25%～30%。或依据治疗前水平，使收缩压下降50毫米汞柱左右、舒张压下降30毫米汞柱左右，不应迅速将血压降至正常水平。（7）高血压患者合并糖尿病时，为了延缓糖尿病小血管病变的进展，在进行降压治疗的过程中，血压可适当的降得更低一些，具体的要求是：舒张压大于100毫米汞柱者，应降到90毫米汞柱；舒张压为90～100毫米汞柱者，应进一步降低10毫米汞柱。最好能将血压降至120/80毫米汞柱左右。

单纯依赖降压药降血压

高血压病是由多种因素造成的，只是单纯地依赖降压药物进行治疗，而不做综合性的治疗，治疗效果不会理想。高血压病在治疗上也需要采取综合性的治疗措施，否则就不可能取得理想的治疗效果。在进行药物治疗过程中，除应选择好适当的药物外，还要注意劳逸结合，日常饮食宜清淡、少盐，适当地参加文体活动，避免情绪过于激动，保证充足的睡眠，减轻体重等，这些因素都很重要。

高血压病因为病因复杂，临床分型又很多，加上每个患者对药物的反应性、适应性和耐受性都各有不同。再加上各种降压药物的机制、性能也各有不同，因此很难用一个模式来对待所有的高血压患者。

较普遍认可的原则是：按病情的特点选用降压药物或者联合用药。对于病情较轻的高血压患者，常采用镇静药物、体育锻炼、物理疗法、针刺疗法等综合治疗措施。在这些综合措施治疗无效的情况下，还可以选择副作用较小的中草药，或者是中西医复方制剂等进行治疗。

高血压患者用感冒软胶囊

感冒软胶囊对外感风寒所导致的感冒有一定效果。如果发现自己在感冒后出现发热、头痛、恶寒而无汗、鼻塞流涕、骨节酸痛、咳嗽、咽痛等症状，就可以使用感冒软胶囊来进行治疗。

感冒软胶囊的主要功效是祛风散寒、解表清热等，这主要是取决于它所含有的成分，如麻黄、桂枝、羌活、防风、白芷、当归、川芎、苦杏仁、荆芥穗、石菖蒲、桔梗、薄荷、葛根、黄芩等。

由于感冒软胶囊中含有麻黄这种物质，对高血压患者和心脏病患者十分不利，因此高血压及心脏病患者要慎用。

利用鱼胆来降血压

鱼胆在医学上具有降血压的作用，很多人用鱼胆来治疗高血压，效果不错。但是，食用鱼胆可能会引发肾衰竭。

在临床上有过这样的例子，一个人患有高血压5年了，吃了很多降压药也不见好转。一次听说鱼胆可以治疗高血压，于是一口气吃了4个大鱼胆。没过多久就出现恶心、呕吐、腹痛等症状。过了几天，他连小便也几乎解不出来了，家人把他送到医院后，被诊断为鱼胆中毒，紧急抢救一周后才转危为安。

这个人就是因为食用鱼胆引发了肾病。人们日常生活中常吃的那些鱼，其鱼胆都有一定的毒性。这就是为什么很多人在吃鱼时把鱼胆扔掉的原因。但是，鱼胆在医学上有一定的治病功效。

在食用鱼胆治高血压病时要注意，鱼胆是苦寒之药，气血虚弱者最好不要服用，以免引起中毒。而且在食用鱼胆时要讲求方法，不可直接服用，也不要一次服用过多。最好是在医生的指导下食用。如果食入鱼胆2～5小时后出现恶心、呕吐、腹部隐痛和绞痛等中毒症状，应及时注意休息，多喝水；如果出现更严重的现象，如神志模糊、烦躁不安、神志不清，要立即送往医院抢救，以免发生严重后果。

鱼胆虽然对治疗高血压有一定的功效，但是要注意食用方法，切勿乱用，谨防引发肾衰竭。

第四章　饮食调理与食疗方案

在人们平时吃的食物中，有一些是可以帮助降低血压的，反之有些食物在食用后则会引起血压的升高。在日常饮食中，高血压患者可以常吃芹菜、洋葱、茄子、玉米、苦瓜、黑木耳、大豆以及大豆制品等，此外，很多水果也是降低血压的能手。为了有一个稳定的血压，患者在平时应多食用那些对血压有调理作用的食物，用来辅助治疗高血压及其并发症。

对高血压有益的“七分饱”

在吃完饭后，体内大部分血液集中在胃部，使心脑供血相对较少。如果吃饭过饱，会加重胃的消化负担，也会使血液流通不畅，造成大脑供血不足，进而引起血压升高。尤其是患有高血压的病人，血管很脆弱，稍有不慎会引发脑卒中，后果不堪设想。

从身体健康上考虑，一般每顿饭吃七分饱就可以了。这样不仅能减轻肠胃负担，还可以控制血压的升高。在我国中医学上也提到过：“若要身体安，三分饥和寒。”意思是饭并不是吃得越多越好，保证七分饱即可。

由于每个人的身体情况不一样，所以没有判断七分饱的具体标准。一般情况下，吃到稍有饱腹感就可以了。如在下一顿饭前有点饥饿感，这样的状态差不多就是七分饱。

喝杜仲降压茶降血压

快节奏的现代生活，激烈而紧张，现在的人们都在拼命工作，却忽视了自身的健康。过大的压力、缺乏锻炼、饮食上又无节制导致了“三高”人群数量日益壮大。据调查，“三高”作为所谓的富贵病，其直接可引发的并发症竟达到20余种，而高血压也渐渐地排在了健康杀手的前几名。

在杜仲降压茶的功能介绍里，强调其主要原料是采用秦巴山区天然杜仲，并辅以丹参、银杏叶浓缩萃取精制而成，属于纯中药系列。因此，只要每天坚持喝一杯杜仲降压茶，就可以达到降血压的功效，还可清除残留体内的西药毒素。

降血压水果不可少

经研究表明，天然的维生素能使血压降低10～17毫米汞柱。下面的水果中富含维生素，高血压患者可以有选择地食用。

荸荠：富含粗蛋白、钙、铁、磷、维生素C等多种营养物质。将各30克鲜荸荠洗净、海蜇泡好后，小火熬汤，每日服用3次，具有良好的降压和化痰作用。

橘子：富含大量的维生素C、枸橼酸及葡萄糖等十多种营养物质。慢性肝炎引起的高血压患者多吃橘子可以提高肝脏的解毒作用，加速胆固醇的转化，防止动脉硬化。经常在饭后吃一个橘子，可以增加食欲，从而消除高血压引起的消化功能紊乱。

苹果：富含大量的苹果酸、枸橼酸、维生素A、B族维生素、维生素C等十多种营养物质。常食苹果可以有效地改善血管硬化。多吃苹果对盐摄入量过多引起的高血压患者十分有益。

香蕉：富含淀粉、果胶等多种营养物质，能有效地清热降压、利尿解酒，可以防止高血压引起的脑溢血和脑卒中。用香蕉皮或果柄30克左右，煎汤服用。有条件的可取适量香蕉花煎水服，效果更佳。

山楂：能起到扩张血管、降低血压、降低胆固醇的作用。选鲜山楂10枚，捣碎，加冰糖30克，水煎服，具有良好的降血压、健脾胃、消积食的作用。

高血压患者应当多吃牛蒡

牛蒡是一种非常受欢迎的保健食品，现代医学证明，经常食用牛蒡可以促进血液循环、清除体内垃圾、预防高血压。

因为高血压形成的一个主要原因是人体内钠的含量过高，而牛蒡中含有丰富的纤维素，纤维素具有吸附钠的作用，可以使体内多余的钠随粪便排出体外，从而达到降压的目的。牛蒡中还含有大量的钙，通过化学反应可以将钠置换掉，使之随尿液排出体外，减少体内钠的含量。另外，牛蒡中蛋白质的含量也极高，蛋白质可以使血管变得柔韧，能将钠从细胞中分离出来，并排出体外，也具有预防慢性高血压的作用。

牛蒡的吃法有很多种，可以煎、炒、烹、炸、拌、煮、炖。下面推荐两种简单的吃法：

凉拌牛蒡

选取牛蒡4只，金针菇半斤，红萝卜半根，小黄瓜2根。先将牛蒡清洗干净，切成丝，然后用开水焯熟，捞出来放在冷水里浸泡；将金针菇焯熟，红萝卜和小黄瓜都切成细丝；最后找一个容器，把准备好的材料放在一起，加上酱油、味精和少许香油，搅拌均匀，即可食用。如果想让味道更独特，可以加上少许芝麻，但是要先将芝麻炒出香味才可食用。凉拌牛蒡是一道爽口菜，非常适合高血压患者食用。

素炒牛蒡

先将牛蒡切成丝，然后在锅中加上适量的植物油，烧至七成热，放入牛蒡丝翻炒，接着放入酱油、糖、料酒，然后以文火煮3分钟即可。如果加上少许肉丝一起炒，即成为牛蒡炒肉丝，味道更鲜美。

芹菜降压功劳大

芹菜是一种常见的蔬菜，味道清香，入口脆嫩，营养丰富，深受人们的喜爱。此外，芹菜还有一定的药用价值，不但能预防血压、血脂升高，而且对高血压等心脑血管疾病有一定的治疗作用。

芹菜中有一种被称为芹菜素的物质，它可以起到预防动脉粥样硬化、舒张血管、降低血压的作用。同时，芹菜还富含钙、磷元素，对保护血管有很好的效果，因此有人称芹菜为“厨房里的药物”。

芹菜的吃法有很多种，可以炒、拌、熬、煲等，最常见的是芹菜炒干丝。材料很简单，只需要250克芹菜，300克豆干，葱、姜适量。先把芹菜洗干净，切成适当大小的段，把豆干切成细丝；在锅中放上油，烧至七成热，放入适量的葱、姜，用油煸一下，再倒入切好的豆干丝炒5分钟，最后倒入芹菜一起翻炒，加入适量的盐，熟后起锅。

在这道菜中，不仅芹菜具有降压作用，豆干也含有降压成分，二者结合起来是一道很好的降压菜。

也可以用芹菜和苹果榨汁，降压效果也不错。准备250克芹菜和1～2个苹果，芹菜一定要新鲜的，苹果选用青苹果最佳，营养价值最高。准备好后，先把新鲜的芹菜和苹果洗干净，接着把芹菜放入沸水中焯两分钟捞出，记住时间不要太长，否则芹菜素会大量流失，降压效果就不明显了。最后把芹菜与青苹果切碎一起放入榨汁机里榨汁，新鲜可口的鲜芹苹果汁就做好了。

高血压患者每天坚持喝两次，每次一杯，能够起到镇静、降压的功效。

佛手瓜利尿降压

佛手瓜营养丰富，含有大量的矿物质元素，并且含钾量很高。钾是人体生理活性十分活跃的离子，具有利尿排钠、扩张血管、降低血压的作用。因此，常食佛手瓜对高血压患者有保健作用，所以，它也具有“保健蔬菜”之称。

佛手瓜的吃法有很多，常见的是凉拌佛手瓜。准备300克佛手瓜，30克红柿子椒，20克青椒，10克酱油，15克白砂糖，外加2克味精。先把佛手瓜和红、青椒洗干净，把内部的籽和蒂都清除干净，然后切成丝，在切丝的时候最好用锅烧一些开水备用。等切完丝后，水也烧开了，然后把佛手瓜丝和青、红椒丝放入沸水中焯一下，捞出来备用。用一个足够大的容器，放入酱油、白糖、味精与焯好的佛手瓜丝和青、红椒丝均匀搅拌，一道凉拌佛手瓜就完成了。

从颜色上看，红绿搭配很好看，吃起来清爽可口，而且具有降压功效，适合高血压患者食用。

此外，如果想吃热菜，素炒佛手瓜很不错。首先准备两个佛手瓜、青、红尖椒各一个，少量的葱、姜、蒜作为配料。先把佛手瓜和尖椒用水洗净，去籽去蒂，切成丝备用；然后在锅里放入少量的油，烧至七成热，再放入葱、姜、蒜爆出香味，接着放入尖椒丝翻炒，最后倒入佛手瓜丝，加入少量的盐翻炒2分钟即可。

素炒佛手瓜不会使营养成分有太多流失，对高血压患者而言是一道非常好的菜肴。

需要注意的是，佛手瓜含热量低，属于温性食物，因此不太适合阴虚和体质虚弱的人过多食用。

常吃土豆预防高血压

土豆中富含多种维生素、氨基酸、蛋白质等营养物质，尤其是维生素和泛酸两种元素。人体如果缺乏维生素和泛酸，容易使心率变快，血管收缩，导致血压升高。因此，常吃土豆能够补充身体所需的元素，起到预防高血压和血液凝结成块的作用。

土豆的吃法有很多种，如煎、炒、烹、炸，又可烧、煮、炖、扒。但是，在吃土豆时不能为了节约时间或图省事不削皮，因为土豆皮中含有一种有毒物质——生物碱，人体如果摄入过多，会引起中毒、恶心、腹泻等不良反应。因此一定要记住，食用土豆要去皮。

有些土豆很难削皮，这时可以把土豆放在一个布袋里，扎紧口，然后像平时洗衣服那样用手揉搓，就能很简单地去掉土豆皮，注意布袋最好用棉质的，可以增加摩擦力，省劲又快捷。

另外还要注意：发芽的土豆有毒，最好不要吃。如果不想浪费，食用前一定要先把芽和芽根挖掉，然后放在清水中浸泡几分钟，这样可以减少毒素。发芽的土豆宜大火炖煮，如果适当放一点醋会起到灭菌杀毒的功效。

常吃茄子好处多

茄子是很好的食疗蔬菜，尤其对患有血管动脉硬化、高血压的病人有很好的辅助治疗作用。

茄子的表皮含有大量的维生素P，维生素P可以起到活跃血液细胞、增加血管韧性和弹性的作用，能够防止血压升高、血栓形成。此外，茄子中还含有大量的钾元素，常吃茄子可以预防因为身体缺钾引起的脑血管破裂和血压升高的现象。茄子的药用疗效在中医中也有论述：茄子性味苦寒，有散血淤、消肿止痛、治疗寒热、祛风通络和止血等功效。

因此，常吃茄子对高血压患者有很大好处。在茄子的众多吃法中，拌茄泥是一种不错的吃法。准备两根茄子，先把茄子去蒂洗干净，最好不要削皮，因为茄皮中有大量的营养元素；然后用刀把茄子切成块，如果嫌麻烦，还可以直接用手撕成一小块一小块的，然后放在锅里用大火蒸熟，时间一般在20分钟左右即可。

在这段时间里可以准备一些橄榄油、芝麻酱、蒜泥和少量盐，这些都是拌茄泥很好的调味料，橄榄油是健康用油，芝麻酱里含有丰富的钙、蛋白质和维生素，和茄泥拌在一起能补充人体所需的营养元素。另外，蒜泥具有杀菌的功效，而且和茄泥拌在一起味道比较好。

等准备好了调味汁，茄子也差不多熟了，取出蒸烂的茄子放在盘子里晾凉，然后去掉水分，再加上已经调好的调味汁，一道营养丰富、味道鲜美的拌茄泥就做好了。

需要注意的是，茄子性属寒滑，脾胃虚弱或容易腹泻的人不宜多吃。

冬瓜能预防高血压

冬瓜作为一种常见的蔬菜，除了含有大量的维生素和无机元素外，一个突出的特点是几乎不含脂肪。人体内如果脂肪过多，会引起血液黏稠，增加血液循环的阻力，从而导致血压上升。而冬瓜中脂肪的含量很少，很适合有血压高的人食用。另外，在冬瓜中还含有一种叫丙醇二酸的物质，它有抑制糖类转化为脂肪的作用。常食冬瓜可以防止体内脂肪过多地沉积，进而减少血管阻力，活跃血液流通，起到降低血压的作用。由此可见，冬瓜对预防高血压有一定的功效。

冬瓜可以和鲤鱼一起炖，是一种降压效果不错的膳食。准备冬瓜350克，鲤鱼一条，一般500克即可，最好是活的，味道更鲜美，另外需要少量的料酒、葱花和姜末做配料。先把鲤鱼宰杀，把鱼鳞和内脏洗干净，然后在鱼身的两侧打斜刀，这是为了能够更好地入味；接着把冬瓜洗干净，用刀切成小片，放在盘子里备用；把冬瓜和鲤鱼一起放入锅中，加入适量的水，最好让水浸过鱼，然后用大火煮沸，这时加入适量的料酒、葱、姜等配料，改小火煨煮，有利于进味；等到鱼肉煮烂就可以出锅了，为了使味道更纯正，可以适当加一些香菜。

冬瓜虽好，但不适合所有的人。因为冬瓜生性属凉，所以一些体弱虚寒的人不要多食。

常食山药预防高血压

山药中含有蛋白质、维生素和大量的微量元素，这些物质不仅能够补充身体所需，还有治病的功效。山药中有一种黏液蛋白物质可以阻止血脂在血管内的沉淀，起到预防高血压的作用。

山药有如此功效，可以多吃。下面介绍一种山药的做法——清炒山药。

首先准备350克山药，100克青、红椒，少量葱、姜作为配料，注意山药要新鲜，在挑选山药时先要看外皮是否有伤，一般没有伤的山药好，再看断层处黏液是否多，黏液多的说明水分少，山药新鲜。

在准备好材料后，先将山药去皮切成片或丝，在这个过程中，如果手碰到山药汁会感觉很痒，在削皮之前用开水烫一下就没问题了，如果不小心碰到了，用清水多洗几遍手就可以消除痒感。另外，新鲜的山药在切开时会有黏液，容易滑刀上手，可以先用清水加少量的醋洗一下，就能减少黏液。

在切好山药后，最好先放入盐水中，防止氧化变黑。如果想使口感好，可以用开水焯一下，还可以去掉多余的淀粉，避免在炒时粘锅。同时为了节省时间，可以将山药和青、红椒一起焯，焯完后捞出来控干水分。

然后点火在锅中放入油，等油烧热后，放入山药和青、红椒，翻炒片刻再加入适量的盐，熟后就可以出锅了。这道菜对降压有不错的效果。

香菇营养又降压

香菇是一种营养丰富的蔬菜，含有大量的蛋白质、脂肪和维生素等营养成分，而且味道鲜美、容易消化，营养专家称之为“蔬菜之冠”。

在香菇中含有的脂肪大多是不饱和脂肪酸，而且80%以上是亚油酸，它有防止动脉粥样硬化和降血压的作用。

另外，香菇含有的钾多钠少，这对保护血管、降低血压也十分有益。因此，常食用香菇对预防和治疗高血压是有好处的。

高血压患者可以用水浸泡香菇，饮用香菇汁的降压效果会更好。香菇汁的做法很简单，准备5～6朵干香菇，一般直径3厘米左右即可，然后把香菇放在容器里用水浸泡，最好让水浸过香菇。浸泡的时间要足够长，要让香菇的有效成分充分溶于水中，如果白天没有时间，可以在晚上睡觉前泡上，一夜的时间就足够了。或者也可以通过用锅煮的方式来缩短浸泡的时间。

香菇汁适合高血压患者饮用，尤其是一些对降压剂有不良反应的病人饮用后，既可以降压，又能避免药物的副作用，是非常好的选择。

常食洋葱利于降血压

洋葱的营养价值非常高，它不仅富含钙、磷、维生素，还含有大量的微量元素，长期食用可以补充身体所需的营养，还有舒张血管，减少血管阻力的作用。

此外，洋葱中含有一种叫做前列腺素的物质，不仅有直接降血压的作用，还有助于排尿，使身体中的钠得以排出，增加血管弹性，保证血液循环畅通。因此，高血压患者常食洋葱可以起到稳定血压、保护血管的效果。

洋葱是一种常见的蔬菜，更多是用来炒菜或煲汤，也可以用洋葱泡葡萄酒，降压效果更好。

准备一瓶葡萄酒和3个洋葱，葡萄酒不一定要多好，一般的就可以；准备好后先把洋葱洗干净，剥掉干枯的外皮，然后用刀把洋葱切成八等份，即使切不均匀也没关系，差距不太大就可以。

找一个带盖的玻璃瓶，洗干净后晾干，瓶子最好不要有异味，防止泡酒产生其他味道。然后把洋葱放入玻璃瓶中，加入葡萄酒，用盖子盖好放在阴凉处保存，一般一星期为宜。一定要注意把瓶子密封好，如果漏气会使泡酒变质。一星期后，将瓶子打开，把洋葱和酒分开装在不同的瓶子里食用。

在饮酒过程中，一次性不要喝太多，一般每天一杯。剩下的部分一定要记住放在冰箱里保存，以免变质或营养流失。如果和泡过酒的洋葱一起食用，降压效果会更好。

另外，有些人不喜欢酒味，可以用开水稀释后再饮用或在饮用前在锅中煮5分钟，可使酒精蒸发，再加上一点蜂蜜，味道会更好。

高血压患者要适量喝鸡汤

在日常生活中，一般患病的人习惯用鸡汤来补身体，但很少有人知道喝鸡汤能帮助高血压患者降低血压。

从医学上讲，鸡肉中含有胶原蛋白，尤其鸡腿和鸡爪中含量非常多，对降血压有一定的效果。在熬制鸡汤时，这些胶原蛋白溶解在汤中，因此喝鸡汤可以起到降血压的作用。

有些高血压患者认为鸡汤既可以补养身体，又有降血压的作用，就三天两头炖鸡汤喝。这种方法是不可取的，因为鸡汤中的营养价值虽然高，但多喝鸡汤会导致胆固醇和脂肪升高，也会间接促使血压升高。尤其是患有高血压的病人，盲目进补鸡汤只会加重病情，危害身体健康。

因此，鸡汤虽然可起到一定的降压作用，但高血压患者还是应尽量少喝，尤其是老年患者最好不要喝。

多吃银耳有利于降压

银耳是一种珍贵的补品，不仅味道鲜美，而且营养丰富，它是一种独特的食用菌，有“菌中明珠”的美称。除了可以滋补身体外，多吃银耳还可以降血压。

银耳中含有大量的银耳多糖等活性成分，可以抑制血栓形成，保护血管壁，进而对高血压、动脉硬化等心脑血管疾病有治疗功效。此外，常食银耳还可以改善肾功能，降低血液中胆固醇的含量，稀释血液，有效地防止动脉粥样硬化，并可增强血管的正常生理功能，促进血液循环，有助于降低血压。

因此，多吃银耳对降血压有一定的好处。一般人在吃银耳时都采用凉拌的方式，其实还可以用银耳做成汤，吸收效果也很好。下面介绍枸杞银耳汤的做法。

准备银耳20克，枸杞15克，外加冰糖1匙。先将银耳洗净，放在清水中泡软，然后撕成小块；接着把银耳和枸杞一起放入锅中，加入适量水，煮半个小时，最后加入冰糖，待冰糖融化后即可。

枸杞银耳汤不仅口感清爽，而且具有养阴润肺、生津补虚的作用，还能提升免疫功能，调节神经系统。在购买银耳时要注意，一般正常的鲜银耳颜色洁白，表面光滑有弹性，耳根部位呈现黄色，而那些表面不干净，叶片萎缩，颜色较深，耳根部呈黑色的银耳多为久藏或变质的。在挑选袋装干银耳时，可以先看其颜色，一般干银耳和鲜银耳颜色是不同的，干银耳的颜色呈淡黄色，根部颜色略深，如果颜色过白的可能经过漂白处理，而颜色深黄的则可能存放过久，效果都会大打折扣；看完后再用鼻子闻，如果银耳带有一定的刺激气味，说明所含的二氧化硫较多，质量不好。

如果选购的银耳含有二氧化硫较多，也不用担心，可以在食用前先将银耳在水中浸泡3～4个小时，而且每隔一小时换一次水，这样可以减少二氧化硫的含量。

常食黑木耳可预防高血压

黑木耳是一种常见菌类，营养极为丰富，含有大量的碳水化合物、蛋白质、铁、钙、磷、胡萝卜素、维生素等营养物质。此外，黑木耳还有多种药用价值，是一种珍贵的药材。《本草纲目》中记载，木耳性甘平，主治益气不饥等，有补气益智、润肺补脑、活血止血之功效；近代医学发现，黑木耳还具有降血压的功效。

黑木耳属高钾低钠食品，高血压患者食用有益。黑木耳中含有的一类核酸物质可显著降低血液中胆固醇的含量。黑木耳能抑制血脂的上升，阻止心肌、肝、主动脉组织中的脂质沉积，可明显减轻或延缓动脉粥样硬化的形成。同时黑木耳对血小板的凝集有抑制作用，它能阻止血液中的胆固醇在血管上沉积和凝结，是高血压、冠心病、高脂血症患者的保健食品。

临床医学发现，如果每人每天食用5～10克黑木耳，它所具有的抗血小板聚集作用与每天服用小剂量阿司匹林的功效相当，因此人们称黑木耳为“食品阿司匹林”。而且，食用黑木耳没有副作用，不会对人体造成伤害。因此，黑木耳是一种不错的降压食品。

但黑木耳虽好，也不适合所有人食用。由于黑木耳能起到凉血止血、润肺益胃、利肠道的作用，因此，有出血性疾病、腹泻的人应不食或少食，孕妇不宜多吃。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

下载完整电子书