女人外调内养(实用养生系列)(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：张娟

出版社：湖北科学技术出版社

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女人外调内养(实用养生系列)试读：

★女性特殊的生理器官

1.女性内生殖器

(1)卵巢:卵巢位于盆腔髂内、外动脉起始部之间的夹角处，为成对的实质性器官，呈扁椭圆形。卵巢可分为内侧、外侧两面，上、下两端和前、后两缘。内侧面朝向子宫，外侧面邻近骨盆侧壁。上端与输卵管末端相接触，称为输卵管端，借卵巢悬韧带与盆壁相连。下端称为子宫端，借一条由平滑肌和结缔组织构成的卵巢固有韧带连于子宫角。后缘游离，称独立缘。前缘有系膜附着，称卵巢系膜缘，并有血管、淋巴管和神经等出入。

卵巢大小、形状随年龄不同而不同。幼女卵巢较小，表面光滑，性成熟期最大，以后由于多次排卵，表面留有瘢痕，故凹凸不平。35～40岁卵巢开始缩小，50岁左右随月经停止而逐渐萎缩。（2）输卵管:输卵管为一对细长弯曲的肌性管道，长10～12厘米，直径平均约5毫米。位于子宫两侧和盆腔侧壁间，包裹在子宫阔韧带上缘内。外侧端游离，以输卵管的腹腔口开口于腹膜腔，内侧端开口于子宫腔，称输卵管子宫口，故女性腹膜腔经输卵管、子宫和阴道可与外界相通。输卵管由内侧向外侧可分为下列四部分：①子宫部。为贯穿子宫壁内的一段，很短，外侧续连输卵管峡，内侧端以输卵管子宫口通子宫腔。输卵管子宫口的直径约1毫米。②输卵管峡。短而狭窄，水平向外侧移行为输卵管壶腹部。输卵管结扎术多在此部进行。③输卵管壶腹。此段管道膨大成壶腹状，约占输卵管全长的外2/3段，卵子通常在此部受精。若受精卵未能移入子宫，而在输卵管内发育，即成宫外孕。④输卵管漏斗。为输卵管的外侧段，管腔扩大成漏斗状，漏斗中央有输卵管腹腔口，与腹膜腔相通。卵细胞经腹腔口进入输卵管。漏斗的周缘为许多指状突起，称为输卵管伞，手术时常以此作为识别输卵管的标志。（3）子宫:子宫是产生月经和孕育胎儿的器官，位于骨盆腔中央，在膀胱与直肠之间。子宫大小与年龄及生育有关，未产者约长75厘米、宽5厘米、厚3厘米，子宫可分为底、体与颈三个部分。宫腔呈倒置三角形，深约6厘米，上方两角为“子宫角”，通向输卵管。下端狭窄为“峡部”，长约1厘米。峡部在妊娠期逐渐扩展，临产时形成子宫下段。宫体与宫颈比例因年龄而异，婴儿期为1∶2，青春期为1∶1，生育期为2∶1。子宫正常稍向前弯曲，前壁俯卧于膀胱上，与阴道几乎成直角，位置可随膀胱直肠充盈程度的不同而改变。 子宫壁由外向内为浆膜、肌层及黏膜（即内膜）三层。

子宫的位置可随膀胱与直肠的充盈程度或体位而有变化。直立时，子宫体几乎与水平面平行，子宫底伏于膀胱的后上方，子宫颈保持在坐骨棘平面以上。成人正常的子宫呈轻度前倾、前屈姿势，前倾即子宫轴与阴道轴之间呈向前开放的角度，前屈为子宫体与子宫颈之间的弯曲。子宫的正常位置主要依靠子宫诸韧带、盆膈、尿生殖膈及会阴中心腱等结构维持，这些结构受损或松弛时，可以引起子宫脱垂。子宫可分为底、体、峡、颈四部，其上端钝圆隆起，位于两侧输卵管子宫口以上的部分为底；下段窄细呈圆柱状的部分为颈，是炎症和癌肿的多发部位，子宫颈又分为阴道上部及阴道部。底与颈之间的部分为体；体的下部与颈之间的狭窄部分为峡，子宫峡随妊娠期逐渐扩展，临产时明显形成子宫下段，产科常在此处进行剖腹取胎。子宫两侧缘的上部与输卵管相接处，称子宫角。子宫前面隔膀胱子宫陷凹与膀胱上面相邻，子宫颈阴道上部的前方借膀胱阴道隔与膀胱底部相邻，子宫颈阴道部借尿道阴道隔与尿道相邻；子宫后面借直肠子宫陷凹及直肠阴道隔与直肠相邻。 　　（4）子宫韧带：子宫的固定装置主要是盆膈、阴道的承托和韧带的牵引固定。四对韧带是子宫阔韧带、子宫主韧带、子宫圆韧带、骶子宫韧带。 　　（1）子宫阔韧带：位于子宫两侧，为呈冠状位的双层腹膜皱襞。上缘游离，包裹输卵管，其外侧端移行于卵巢悬韧带。下缘和外侧缘与盆底和盆侧壁的腹膜较行，内侧缘与子宫前、后面的腹膜相续。子宫阔韧带可分三部分：①卵巢系膜，为卵巢前缘与子宫阔韧带后叶间的部分，由阔韧带后叶向后包裹卵巢所形成。②输卵管系膜，为输卵管与卵巢系膜根之间的 部分。③子宫系膜，为子宫阔韧带的其余部分，内含子宫血管、淋巴管、神经及大量疏松结缔组织，称之为子宫旁组织。子宫阔韧带的作用是限制子宫向两侧移动。（2）子宫主韧带：又称子宫颈横韧带，位于子宫阔韧带基底部，由结缔组织和平滑肌纤维构成。连于子宫颈与盆侧壁之间，呈扇形，向下与盆膈上筋膜愈合。子宫主韧带是固定子宫颈，使其维持在坐骨棘平面以上的重要结构，损伤或牵拉造成该韧带松弛后，容易引起子宫脱垂。（3）子宫圆韧带：呈圆索状，由结缔组织和平滑肌纤维构成。长12～14cm。起自子宫角，输卵管附着部的前下方，在子宫阔韧带前叶覆盖下弯向盆侧 壁前行，越过髂外血管至腹壁下动脉外侧，经深环入腹股沟管，出浅环附着于阴阜及大阴唇皮下，它是维持子宫前倾的主要结构。（4）骶子宫韧带：由结缔组织和平滑肌纤维构成，起自子宫颈后面，向后呈弓形绕过直肠外侧，附着于骶骨前面。其表面有腹膜覆盖，形成直肠子宫襞。该韧带的作用是向后上方牵引子宫颈，防止子宫前移，使子宫维持前屈姿势。（5）耻骨子宫韧带：由结缔组织构成，起自子宫颈前面，向前呈弓形绕过膀胱外侧，附着于耻骨盆面，韧带表面有腹膜覆盖，形成膀胱子宫襞。耻骨子宫韧带的作用是限制子宫后倾后屈。（5）阴道：阴道为前后略扁的肌性管道，富于伸展性，连接子宫和外生殖器，是导入精液、排出月经和娩出胎儿的通路。阴道的上端宽阔，围绕子宫颈阴道部，两者间形成环状的腔隙，称为阴道穹。阴道穹可分为前、后部及侧部，以后部为最深，并与直肠子宫陷凹紧密相邻，阴道穹后部与该陷凹之间只隔以阴道后壁和一层腹膜。当直肠子宫陷凹有积液时，可经阴道穹后部穿刺或引流。阴道的下端以阴道口开口于阴道前庭。在处女，阴道口周缘有处女膜附着。

阴道前壁贴膀胱、尿道，后壁邻直肠。如相邻部位损伤，可导致尿液或粪便进入阴道，成为尿道阴道瘘或直肠阴道瘘。

2.女性外生殖器　　外阴是女性外生殖器，指女性生殖器官的外露部分，包括阴阜、大阴唇、小阴唇、阴蒂、阴道前庭、前庭大腺、前庭球、尿道口、阴道口和处女膜。其上界为阴阜、下界是会阴，两侧居两股内侧。

3.乳房　　乳房为哺乳动物特有的器官，属于汗腺的特殊变形，构造上近似皮脂腺。人的乳房为成对的器官，男性不发达，女性于青春期后开始发育生长，妊娠和哺乳期的乳房有分泌活动，老年妇女乳房萎缩。（1）位置：乳房位于胸前部，在胸大肌和胸筋膜的表面，上起第2、第3肋间，下至第6、第7肋，内侧至胸骨旁线，外侧可达腋中线。成年未妊娠妇女的乳头平对第4肋间隙或第5肋。（2）形态：成年未哺乳女子的乳房呈半球形，紧张而富有弹性。乳房的中央有乳头，其表面有输卵管的开口。乳头周围有一颜色较深的环形区域，称为乳晕。乳头和乳晕的皮肤较薄弱，易于损伤。（3）结构：乳房由皮肤、乳腺和脂肪组织构成。乳腺被脂肪组织分隔成15～20个乳腺叶，以乳头为中心呈放射状排列。每个乳腺叶又分为若干个乳腺小叶。每一个乳腺叶有一条排泄管，称为输乳管，由该腺叶中各乳腺小叶的导管汇合而成，开口于乳头。在乳房深部自胸筋膜发出结缔组织束穿过乳腺小叶之间连于皮肤，称乳房悬韧带或称枯柏韧带，对乳腺有支持作用。

★女性特殊的生理特征

正是因为女性具有与男性不同的生殖器官，才会拥有其特殊的生理特征。女性从新生儿到衰老的一生中，要经历新生儿期、幼年期、青春期、性成熟期、更年期、绝经期几个阶段，但由于受到遗传、周围环境、营养等条件的影响，每一个人各阶段的年龄划分稍有差异，但没有截然的界限。了解自己的身体和生理特征，我们才能有的放矢，为健康长寿增砖添瓦。

1.新生儿期　　指胎儿出生的4周内。由于胎儿在母体内受到胎盘产生女性激素的影响，子宫内膜、乳房有一定发育；胎儿出生后血液中女性激素下降消失，所以婴儿在出生时有乳房胀大后分泌乳汁，有少量阴道流血及黏液，这些都是正常的生理现象，短期内会自然消失。

2.幼年期　　1月龄到12岁左右。10岁前儿童身体发育快，但生殖器官仍幼稚，抗感染力弱，容易发生外阴及阴道炎。10岁左右卵巢卵泡开始发育致女性特征开始显现，胸髋肩等处有脂肪聚积，乳房开始发育。

3.青春期　　一般12～18岁之间，指从月经初潮到生殖器官发育成熟时期。主要变化有如下几点。（1）第二性征发育。乳房发育，骨盆变宽，臀、胸、肩脂肪丰满，身体发育快，音调改变，形成女性特有体型。（2）生殖系统改变。外生殖器变为成人型，阴毛出现。（3）月经来潮。

4.成年期（性成熟期）　　一般从18岁开始，持续约30年，是卵巢生殖功能及内分泌功能明显时期。生理主要表现为正常月经，周期性阴道出血及有生育能力。卵巢有周期性排卵和分泌性激素，周期长短有个体差异，平均为28天。

5.更年期　　一般发生在45～52岁，是妇女卵巢功能逐渐衰退，生殖器开始萎缩的一个过渡期，其中最突出表现为经常闭经，月经不规则，最后绝经，这个时期长短不一，可由几个月到数年。由于卵巢功能逐渐减退，卵泡不能发育成熟及排卵，因此生殖器官、神经系统及其他系统都有一定的变化。大多数妇女的卵巢分泌功能减退比较缓慢，机体适应能力强，自主神经系统能调节和代偿，不会发生特殊症状，但如果适应能力差，可能发生自主神经功能紊乱，出现一系列症状，如潮热、出汗、烦躁、失眠、心跳等，称更年期症状，这些是暂时性，经过一段时间适应可自然消失。

6.绝经期　　指停经1年后，卵巢功能进一步衰退，阴道黏膜失去弹性，缺乏糖原，易感染。根据WHO建议：绝经过渡期及绝经后1年的阶段又称为围绝经期。女性的心理特征

恩格斯曾把人的心理活动誉为“地球上最美的花朵”，而女性的心理活动则是花中之冠。

一般而言，女性最容易按受暗示，各种形式的催眠术对她们容易成功，因此女性常被迷信活动所迷惑。女性因其母性本能，多心地善良，富于同情心、怜悯心和爱心。她们往往在慈善事业的和人道主义活动中做出卓越的贡献。 　　

女性的弱点是脆弱、胆小，藏不住话，做事不敢冒险，好背后议论人。由于女性生理和心理特点，犯罪明显少于男性，一般估计为1∶6。但有时妇女一旦成为罪犯，其情节往往极为凶恶、残忍。 　　

爱美是妇女的天性。她们举止文雅、娇柔，在社交活动中最受人爱慕。她们的形象思维强于男性，适于从事音乐、戏剧、美术、舞蹈，唱歌等艺术工作。 　　

女性的虚荣心和自尊心较强，不愿意别人说她的短处，对伤害过自己的人往往耿耿于怀。一旦做了伤害别人的事，心后悔，但不愿意公开道歉。现代化的家庭，女性由从属地位变为主权者，丈夫对她言听计从，往往使一些女性产生自我优越感。如果她们自不量力，对丈夫示全责备，势必影响夫妻感情。因此，现代女性更就注意提高自己的心理素质。 　　

女性的心理活动有许多地方不同于男性。在知觉方面，女性高于男性，她们阅读、领会快。但对细节的知觉不如男性准确。在记忆方面，女性胜过男性，但在缓慢逻辑性理解上，如推论或归纳。女性不如男性。女性具有较大的耐性和良好的直觉与记忆，她们的教学成就优于男性。　女性机智、灵敏，能较快从困境中解脱出来。女孩学话比男孩早，多数女性健谈，常常向伙伴倾诉内心烦恼，借以消除压力。

因此，女性应该了解不同阶段的心理特征并进行保健。

★青春期

随着女性第二性征的发育，有的女孩对乳房增大感到害羞，对月经来潮感到害怕，对经前、经期的乳胀、下腹不适、痛经等不理解，以为重病而焦虑。这一时期独立意识增强，一方面有儿童的幼稚，另一方面有成人的心理特征。这一时期的女孩比较容易走向极端，易受周围环境的影响，对社会潮流很敏感，渴望认识与实现自我，与社会与家庭容易冲突，甚至离家出走。同时，升入高中后，面对新环境、教师教学方法的改变、同学之间的激烈竞争，有可能感到学习压力太重，需要找人倾诉。青春期保健包括与父母平等对话，可以询问性方面的问题，了解女性，并学会与人交往，对自己的行为负责，避免早恋。

★妊娠与产褥期

妊娠是正常的生理现象，大多数人高兴、愉快。孕妇情绪比较脆弱，易激惹、焦虑不安，对异性兴趣明显下降，对自己及胎儿关注增多，担心胎儿发育不正常，生育后对家庭及工作的影响，生女孩遭到冷遇等。分娩期孕妇出现紧张、恐惧和焦虑等不安心理，害怕胎儿异常、生女孩、难产时又改剖宫产等；有人到预产期无产兆，容易失去信心与耐心。因为产后生理变化，人体的激素发生很大变化，产后2周内特别敏感，易受暗示及依赖性较强，故要保持产后心情愉快，避免发生产后抑郁等心理障碍。

★更年期

因为内分泌的变化，女性会出现潮热、出汗、心悸等变化，从而影响女性的心理，易造成恶性循环。表现焦虑、多疑、恐惧某些事情的发生、悲观情绪、担心变老、缺乏信心等，此期要保持乐观与积极态度，应得到家人及社会的关心，并防治更年期疾病。

★老年期

老年期有两种不同心理，一种是不服老，不注意保养；另一种过分担心自己的健康，总怀疑自己得了不治之症。老年期可能经历退休、家庭矛盾、丧偶等一系列问题，要正确对待这些问题。老年期也有性冲动及性要求，和谐的性生活不仅是彼此生理的需要，也可加深双方感情，促进健康并延缓衰老。老年期要利用自己的长处，活到老，学到老，老有所为，使自己更加充实。女性在现代社会的角色转换

女性的社会地位，无论古今中外，都是备受争议的问题。从养生角度来看，其也为一个影响养生不可忽视的因素。

古代女性遵从“三从四德”、“相夫教子”，基本无社会地位而言，她们的健康无论从生理还是心理上只能“听天由命”。时过境迁，时代在进步，女性的也在不断争取自己的社会地位，随着女性一步步走向独立，现代女性又面临新的健康问题。生活节奏越来越快，社会压力越来越大，健康的超负荷成了现代女性的最直接问题。所以，女性养生不能忽视女性现代社会的角色转换。

一、女性的地位的改变主要是可以从以下几个方面来参考

★女性的法律地位

女性的法律地位是国家以法律的形式对女性在社会关系中的位置的确定，是社会为女性发展提供的根本条件。女性的法律地位既是衡量女性社会地位的重要标志，也是女性获得一定社会地位的保障。女性的法律地位包括两方面的内容：一是立法，以明确女性的法律权利；二是法律权利的实现。

★女性的经济地位

研究女性的经济地位一般从两个角度进行，一是从社会角度，女性能够同男子一样平等地参与社会经济活动，从而获得平等的经济收入，即我们通常所说的同工同酬；另一角度是家庭，女性在家庭中有独立决策、支配收入的经济权利，有获得财产的继承权利，从而摆脱对丈夫或他人的依赖，提高女性在家庭和社会中的地位。

1．女性的经济地位受到法律保护

2．中国女性广泛地参加社会劳动，但就业层次较低。

3．关于女性家庭经济地位的研究内容较多。女性参与经济活动的一个重要标志就是女性获得了经济独立，提高了女性的地位。因而，女性走出家庭、跨入社会被看成是女性解放的标志。值得注意的是，随着改革开放的深入，随着女性获得经济收入途径的增多，“妇女重返家庭论”也作为一个重要的妇女问题被提了出来，而且一度成为女性研究的热点问题。

★女性的政治地位

女性的政治地位是女性社会地位较为重要的一个方面。女性政治地位的研究内容主要为：女性政治地位的法律保障；女性政治地位的现状（多以女性参政情况来体现）；女性的权利意识，参与社会活动的意识。

女性参政的主要障碍与历史积淀、女性在不同环境下的角色冲突等因素密切相关，但最为重要的是女性自身的参政意识较为薄弱。女性参政成为女性整体的自觉意识还需要一个相当长的过程，最终将取决于社会生产的发展以及由此带来的全面进步。

★女性的教育地位

内容包括女性的教育状况，女性受教育程度对女性参政、职业选择、经济收入、婚姻、生育（包括计划生育）的影响。

新中国成立以来，女性的受教育程度有了很大改观，女性的教育水平不断提高，入学率不断提高，文盲率不断降低，接受过高等教育的比例越来越多。

★当代女性的社会地位

现代女性的地位，有了很大的提升，出现了“女强人”。“女强人”的称号给现代独立女性带来了颇大的社会压力，这都促使了当代中国女性重新、自主思考自己在社会分工中的地位。新一代的知识女性已经有了更加豁达的想法，既选择成为贤妻良母、专职太太，也可以选择成为独当一面的职业女性 。

当代女性越来越多地在我们的社会生活和生产中担负重要的责任了。护士之类的服务性行业和文艺领域是女性垄断的行业，现在女性也越来越多地从事技术研究、行政管理等职务，甚至在军队这种充满阳刚之气的行业中也有自己的一席之地。女性的特殊生理阶段

月经期

发育成熟的女性每个月都有一次月经，也就是月经期。一般的女孩3～7天，这期间从女孩的子宫通过阴道排出一定的血液，这些血液是很干净的。这期间要注意不能太累，不可吃生冷食物，心情要保持舒畅，更要注意保持清洁。

女性的内生殖器官由卵巢、子宫、输卵管构成。卵巢的主要功能是产生卵子和合成卵巢激素，子宫和输卵管则是生育器官，卵巢中含有几十万个卵泡，每个卵泡中含有1个卵子。青春期之前卵泡基本上没有功能。到了青春期，在脑垂体前叶促性腺激素的作用下，不成熟的卵泡逐渐发育，同时合成雌激素。当卵泡发育成熟并排卵之后，卵巢壁塌陷，细胞变大、变黄，称为黄体，它不仅合成雌激素同时还产生孕激素。随着卵巢的变化，子宫内膜受其影响也发生相应的周期性变化。雌激素使子宫内膜增厚，内膜细胞增多、增大，知管变得愈加迂曲，呈螺旋状，称为增殖期子宫内膜。排卵后，由于雌激素和孕激素的共同作用，子宫内膜发生水肿，腺体产生大量黏液及糖原，内膜厚度由1毫米增到6毫米，称为分泌期子宫内膜。如果此时排出的卵子受精了，则受精卵经输卵管运送到子宫内发育，称为妊娠，妊娠组织合成一种绒毛膜促性腺激素，它支持卵巢黄体继续发育；如果卵子没有受精，在排卵后14天左右，黄体萎缩，停止分泌雌激素和孕激素，此时子宫内膜中的血管收缩，内膜坏死而脱落，引起出血，形成月经。因此，月经周期的长短，取决于卵巢周期的长短，一般为28～30天，但因人而异，也有23～45天，甚至3个月或半年为1个周期。只要有规律，一般都属于正常月经。出血的时间一般为2～7天，每一次月经出血总量为30～50毫升，有人认为月经量多于80毫升即为病理状态。

经期由于盆腔器官充血，女性会有下腹及腰骶部沉重下坠的感觉，个别人还会出现尿频、尿急等膀胱刺激症状及恶心、腹泻等胃肠功能紊乱现象。但是，在一般情况下，这些不适并不影响女性的工作和学习。

怀孕期

怀孕（或称妊娠），指哺乳类雌性（人类）在体内有一个或多个胎儿或胚胎。妊娠分为三期，怀孕初期有很高的流产概率。中期开始胎儿就发展到可以跟踪监测。怀孕后期胎儿就开始有母体外存活能力。

★怀孕的症状及表现

1.月经停止　　这是一般人最常注意到的怀孕征兆，只要是一般正值生育年龄的妇女，月经正常，在性行为后超过正常经期2周未来月经者，就有可能是怀孕了。这是怀孕的最早信号，过期时间越长，妊娠的可能性就越大。不过，月经没有来的原因有很多，可能因为卵巢功能不佳，可能因为荷尔蒙分泌不正常，工作忙碌等等。所以最好还是要经过医师的诊断，才是最安全的。 　　

过正常夫妻生活的女性，除了月经没来之外，观察自身生理的变化也很重要。尤其是在已经怀孕而不自知的情况下，误将出血当作月经来潮。在怀孕初期，有时会出现类似月经但并非月经的经样出血症状，还有些女性会因受精卵着床而下体出血。经样出血虽是量少色淡的出血，但有时是流产的先兆，最好赶紧找医生诊断。

2.恶心呕吐　　孕妇大部分在前3个月都难免有不同程度的恶心、呕吐经验，老人家说这就是“害喜”，常发生在早上。治疗方式可以食物疗法，即避免油腻及油炸的食物。如早晨下床前先吃几片苏打饼干，另外喝果汁也可以改善症状。如果还是很严重，则可以服用止吐药及维生素B6来改善；严重到引起低血糖、脱水及肝功能异常者，则需要住院治疗。

3.频尿及便意感　　怀孕后由于子宫渐渐地变大，往前压迫到膀胱，膀胱的内容量愈来愈小，所以当尿液积到某一程度时，便有尿意感以至于勤跑洗手间但尿量不多。同样的情形也发生在大肠，大肠一被刺激，就有便意感。这种情形会持续3个月，频尿及便意感也将同时缓解。

4.下腹痛　　下腹痛除了考虑病态外，例如流产、膀胱炎、肠胃炎、子宫肌瘤等，两侧的腹痛有可能是涨大的子宫，拉扯了两侧固定子宫位置的圆韧带，且特别容易发生在左侧。通常发作于某些姿势后，如突然站立、弯腰、咳嗽及打喷嚏时，这种情况通常会在2～3周后消失。

5.腰酸背痛　　怀孕引起的腰酸背痛，大部分皆源于姿势的改变。当子宫日益增大，腰部为了克服突出的腹部，会不自主地往后仰，而造成局部肌肉之拉扯。严重的话应请教骨科医生，看是否有椎间盘突出的可能性。

6.头痛　　由于激素的作用，使得脑部血流的改变，所造成的头痛是最常见的。不过鼻窦炎、视力不良、感冒、睡眠不足等，都是可能引起的原因。如果头痛持续，药物亦无改善，应就医，考虑有否脑瘤的可能性。

7.乳房的变化　　可出现乳房发育，乳头增大，乳房皮下的静脉明显，乳头、乳晕颜色加深，乳头明显突出，乳头周围出现些小结节，甚至乳房有刺痛、膨胀和瘙痒感，偶尔还可挤出少量乳汁，这些都是妊娠所造成的现象。受孕激素影响，乳房在怀孕4～6周后开始增大并变得更加敏感，其总重量大约能增加到800克。重量的增加和孕激素的双重作用，拉长乳房的韧带和纤维组织，因此乳房有下垂趋势。要选择专用胸衣加以保护。随着血量的增加，有些孕妇乳房上还可能出现蓝色血脉网纹，多在分娩后自然消失。

8.早孕反应　　停经以后孕妇会逐渐感到一些异常现象，称作早孕反应。大多数孕妇不同程度最早会出现怕冷，疲乏，嗜睡，头晕，恶心，反胃，食欲缺乏，挑食，喜酸食，厌油腻，呕吐，头晕，疲乏无力，倦怠等现象，多数人会持续3个月。除非是恶心、呕吐的非常厉害，才需要就医，否则这些都是怀孕初期的正常现象。

9. 皮肤的变化　　有的女性怀孕后可表现为面部及腹中线有棕褐色色素沉着，可能会产生皮肤色素沉淀或是腹壁产生妊娠纹，尤其怀孕后期更为明显。有人怀孕时脸上会长雀斑或长痘痘，皮肤情况比平时差，妆也不容易上。孕妇腹壁、大腿等处皮肤可见长5～6厘米 、宽约05厘米的不规则平行裂纹，这些纹呈紫红或淡红，产后逐渐变为银白色，持久不退。一般认为： 是增多的肾上腺皮质激素参与而发生。有些女性怀孕后皮肤更加光滑细腻，但仍有30%的孕妇脸上或脖子上可能出现棕色孕斑，还有些孕妇脸上原有斑点的颜色加深，一般在分娩或断奶几个月后症状自行消失。多食用含维生素A丰富的食物能减轻症状。但日晒会加重症状，因此孕妇尤其要注意防晒。另外，皮肤被过度拉伸还容易留下妊娠纹，预防方法是整个孕期坚持使用专业按摩霜，增加皮肤弹性。这是激素引起的变化，对怀孕女性来说是非常自然的现象，不必太过担心。特别是在怀孕期间,体内会发生很大的生理变化，会产生孕产期的一些肌肤问题，这时候就得用孕妇护肤产品才能起到预防和改善的效果。

10.阴道黏膜变色　　怀孕初期，阴道黏膜可能会因充血而呈现出较深的颜色，这些由医师做判断。

11.容易疲倦　　怀孕初期容易疲倦，有人觉得变得懒洋洋，整天都无精打采，常常想睡觉，好像永远睡不够。

12. 肾脏和泌尿系统　　因为膀胱受到日益扩大的子宫的压迫，常会有尿频的现象发生。女性怀孕的第3个月时，大部分都有尿频的症状，常常才上完厕所，没过多久又有尿意，有人怀疑是否因为患膀胱炎所引起的，如果排尿时并未伴随疼痛或残尿感，就不是膀胱炎，而纯粹只是因为怀孕后子宫逐渐增大，压迫膀胱，使得膀胱的容量变小引起的尿频。 　

孕妇因为妊娠生理变化，肾血流量增加。早期由于子宫扩大挤压膀胱，尿频显著。孕后期，随胎头下降入盆也会挤压膀胱，造成同样结果。由于肾血流量及肾滤过率增多，葡萄糖滤过增多，当肾小管对葡萄糖的再吸收不能相应增加时，即可出现糖尿，约有15%孕妇有糖尿、氨基酸滤过增加，但无蛋白尿，由于以上排出物增加，为细菌生长提供了物质条件，故孕妇易发生尿路感染。

13.基础体温的变化　　当出现上述某些症状时，可每天测定基础体温，基础体温是由体内的孕激素分泌所产生的高低温变化，通过测量基础体温可得知自己是否怀孕，怀孕者的基础体温往往升高。 　

以上所列举的一些表现，有的只是妊娠早期出现的一些症状。当怀疑自己可能怀孕时，应到医院妇产科进一步检查。

14.毛发　　怀孕后雌激素分泌增多，妊娠期睾酮和肾上腺皮质激素产生增多,可使毛发，主要是阴毛、腋毛增多、增粗，头发卷曲度减少，偶有前顶头发减少者。头发的生长率提高20%，头发变得更加浓密，同时，雌激素的分泌又刺激了雄性激素的分泌，促进体毛的生长。不用着急，产后6个月内，多余的毛发将自行脱落。

15. 眼睛　　由于怀孕后体循环速度减慢，准妈妈的眼睛容易水肿、充血。孕妇一定要保证充足睡眠，且不要在睡前喝太多水，分娩后此症状自然消失。另外，荷尔蒙的波动还导致视网膜增厚，戴隐形眼镜会感到不适。一般分娩6个月后才能恢复正常，建议在此期间使用框架眼镜，或咨询医生选择适宜眼药水来增加润滑。

16.脊柱　　怀孕后过度拉伸的腹肌失去对腰椎的支持作用，子宫重量的增加也给腰椎施加更多压力，再加上脊椎间的韧带在孕激素作用下变松弛、脊椎稳定性变差，因此腰椎弯曲变大，孕妇常感腰背疼痛。同样道理，乳房重量的增加也给颈椎施加更多压力，颈椎弯曲也变大。孕妇也经常感到颈部疼痛。分娩后2周内不适症状通常消失，适宜的锻炼有助于脊柱恢复正常生理弯曲。

17. 腹部　　怀孕后，腹部原本平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离，分别向身体两侧伸长，以容纳不断增大的子宫。妊娠3个月时，66%的孕妇身上都出现这种腹直肌分离现象。此分离不会引起疼痛，个别女性的腹下组织还会向外顶出肚脐。分娩后，腹直肌需要6周时间，因自身弹性慢慢合拢，适宜的运动能帮助其回收。

18. 臀部　　准妈妈的臀部变宽变厚，主要是受孕激素影响。一方面脂肪容易堆积，另一方面骨盆上的骶髂关节和耻骨联合的稳定性都变差，再加上胎儿的压力，耻骨联合间隙变宽。以上变化除了影响美观，还容易导致准妈妈在做转体等扭转运动或上楼、上床、下车甚至走路时感到腹股沟附近疼痛或骨盆疼痛。

19. 手部　　受孕激素影响，细胞间积水增加，容易导致上肢，尤其是手部水肿；子宫压迫静脉，多余液体的排放受阻，也导致全身水肿。水肿现象在孕期最后4～6周最为明显，时常举手按摩有助于减轻肿胀。一般分娩后5天内会消肿。如果肿得过于厉害，最好咨询医生。

20. 腿部　　孕激素对血管壁的松弛作用使静脉瓣闭合不足，影响血液向心脏方向回流，最容易在腿部形成难看的静脉曲张。此外静脉曲张还可能发生在头部引起头痛、发生在直肠引发痔疮。预防的方法是充分饮水，尤其避免长时间保持同一姿势。如不要仰睡、坐着时不要交叉双腿、上厕所时间不要太长等。另外，坐下时最好将小腿垫高。

21.口腔　　牙龈充血，水肿增生，晨间刷牙时易牙龈出血。牙齿易松动，过去认为这是缺钙所致，现已知牙齿中钙质是静止的，不受血钙波动所影响。孕妇唾液增多，唾液pH值改变，泛酸易造成孕期龋齿。

22.胃肠　　妊娠时随子宫增大，胃被上举，肠管被推向上方或腹腔两侧，盲肠和阑尾向外上方移位，可达髂嵴水平，一旦发生肠道和阑尾炎病变时腹痛不易与宫缩相鉴别，易延误诊断。由于受大量激素影响，胃肠道平滑肌张力减退，蠕动减少、减弱，胃排空时间延长，易感上腹部饱胀感，故孕妇应防止饱餐。孕妇肠蠕动减少，但小肠的吸收功能并无改变，对铁、钙由于体内的需要量增加，使吸收反见增多。粪便在大肠中积留时间长，水分逐渐被吸收，使粪便干结而有便秘。便秘加上增大的子宫对直肠的压迫，以及性激素对血管壁平滑肌的扩张作用，常能引起痔疮或使原有痔疮加重。

23.体重增加　　妊娠期母体体重增加可达12千克左右，一般在孕13周前体重加不明显，孕13周后平均每周增加350克，直至足月，但每周体重增加在500克以内，如超重要注意有否隐性水肿。

★怀孕注意事项

1.怀孕初期注意事项　　怀孕初期多数都会出现恶心、呕吐、食欲下降。一下子不要吃太多，本着少食多餐的原则。尽量多吃一些改善呕吐症状的食物。怀孕后多出现嗜睡，易疲乏等，因此想要休息的时候就尽量休息，不要勉强自己。尤其是现在上班族女性，合理安排工作，不要过于劳累。不要做重体力活，也要禁止性生活。注意清洁卫生，勤换内裤，保持内裤及会阴部清洁。注意室内空气流通。保持心情愉快，及时补充叶酸片。

2.怀孕中期注意事项（1）基本注意事项：怀孕中期是指怀孕4～6个月之间，胎儿在此期间发育很快，孕16周后已感胎体活动，胎心也有规律跳动。为了促进胎儿在母体内很好的发育，孕妈妈当然有许多的事情需要注意一下。比如说多喝水、多吃纤维类食物和忌食辛辣、燥烈的食物等。（2）注意饮食：维持定期排便习惯，排便时不要用力过猛。多喝水、多吃纤维类食物。每天早晚做轻微的运动，如散步、体操等。忌食辛辣、燥烈的食物。而且怀孕中的持续便秘，很容易引发痔疮；再加上怀孕增大的子宫会压迫肛门，妨碍血液循环，引发瘀血而造成痔疮。要避免发生痔疮，首先必须要预防便秘。（3）适当的性生活：妊娠4～6个月时，虽不严格限制性生活，也要有所节制。由于此时你的早孕反应也过去了，你的心情开始变得舒畅。性器官分泌物也增多了，是性感高的时期，因此，可以适当地过性生活。但是要节制，还要注意性生活的体位与时间，避免造成对胎儿的影响。（4）准时产检：按时产前检查，怀孕7个月之前，每个月查一次；7个月以后，2～3周查一次；临近预产期，每周查一次，以了解胎位是否正常，是否出现妊娠并发症等，以便能早发现，早纠正，不至于发生意想不到的难产。

3.怀孕晚期注意事项　　孕晚期（8～10个月）此期胎儿重量增长最快包括骨骼发育、脂肪积贮，由此，孕妇除应摄入足够碳水化合物、蛋白质食品外，还可适当增加脂肪性事物，特别需要补充钙、铁、锌、磷等微量元素，如食物动物肝、海鲜、骨头汤等。

月子期

月子期指产妇从胎盘娩出到全身各器官(除乳房外)恢复或接近未孕状态的时间需要大约42天，这一期称为产褥期，俗称“月子期”。

传统上人们将产后1个月称为“坐月子”，但实际上，经过1个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6～8周。如在此期间产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。

★月子期注意事项

1.“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在产后4~6周干净。

2.一般产后1周可以洗澡、洗头，但必须坚持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以淋浴。

3.居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。　

4.产妇月子期内，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。 　

5.至于剪指甲、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀风”的问题。

6.哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。

哺乳期

哺乳期是母亲哺乳婴儿所应当经历的重要阶段。

如：狮子的哺乳期是三个月；狗的哺乳期是30～45天；母兔的哺乳期一般为30～40天。哺乳动物的乳汁成分很复杂。物种﹑食物﹑季节﹑年龄﹑胎次﹑泌乳期以及个体特性等都能影响乳汁的成分。各种哺乳动物的乳汁都含水﹑蛋白质﹑脂肪﹑糖﹑无机盐和维生素。乳汁中的蛋白质主要为酪蛋白，其次是乳清蛋白和乳球蛋白。

健康是美丽的基础，拥有健康，才能保持美丽！在孕期准妈妈需要用自身营养来供给胎儿，生产时又流失大量血液，虽然孕期和产后都在不断地进行补充，但丢失的这些营养和血液单纯地依靠饮食是不够的。同时产后还要长期进行哺乳，更加加重了阴伤。

产后女性哺乳，虽然是正常的生理现象，但中医学认为乳汁为血所化生，是人体之阴血，哺乳期乳汁的不断损耗，会使女性机体处于血分相对不足的状态，正如“妇女之生，有余于气，不足于血，以其数脱血也”，从而导致女性的体质会进入“阴常不足”的“生理维持期”。同时，加以紧张的生活节奏、繁重的工作压力、环境的影响等“伤阴”的因素的存在，也会使得女性机体免疫功能下降、更年期生理阶段提前，伴随出现疲乏无力、健忘失眠、贫血、皮肤失去润泽，甚至发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等症状。产后女性若要追求面容靓丽、肌肤水润、身材窈窕，必须重视养阴，注重哺乳期后的保健。

哺乳期的8个误区

1.生气时喂奶　　妈妈生气时或刚生完气就喂奶，会让宝宝吸入带有毒素的奶汁而中毒，轻者生疮，重者生病。

2.运动后喂奶　　中等强度以上的运动体内会产生乳酸，乳酸潴留于血液中使乳汁变味。因此，乳母只宜从事一些温和运动，运动结束后先休息一会儿再喂奶。

3.躺着喂奶　　躺喂易导致宝宝吐奶。正确之举是妈妈取坐位或中坐位，将一只脚踩在小凳上，抱好宝宝，另一只手以拇指和食指轻轻夹着乳头喂哺。

4.喂奶时逗笑　　宝宝吃奶时若因逗引而发笑，可使喉部的声门打开，吸入的奶汁可能误入气管，轻者呛奶，重者可诱发吸入性肺炎。

5.喂奶期减肥　　喂奶期减肥可导致乳汁质量下降，对宝宝健康不利。

6.定时喂奶　　现主张“按需哺乳”，即每当婴儿啼哭或母亲觉得应该喂哺的时候，即抱起婴儿喂奶。一般经过一段时间便渐渐会形成婴儿自己的一定规律。

7.上班期间只能断奶　　储存母乳不仅让宝宝有幸继续享用母乳，还可保持妈妈乳汁分泌，防止胀痛。挤奶可用挤奶器或手挤。挤出的奶应放在经消毒的、并有密封瓶盖的玻璃或塑料瓶内。最理想的是使用母乳储存袋，目前国内市场也有卖。储存状态乳汁室温可保存12小时。

8.一次只喂一边　　一次只喂一边，乳房所受的刺激减少，泌乳自然也就减少了。为此，每次哺乳应尽量两边都喂。即使宝宝吃了一边乳房的奶水就饱了，妈妈也应排空另一只乳房。　　

更年期

更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困扰，影响身心健康。中医称之为“围绝经期综合征”。因此，每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地度过人生转折的这一时期。

医学研究表明：女人的一生要排出400～500多个卵子。也就是说，女性从月经初潮到完全停经，大约持续40多年的时间，正常女性的停经年龄应在55岁以后。然而，女性从35岁以后，卵巢功能逐渐衰退，卵泡不能发育成熟并排卵，分泌的女性荷尔蒙逐渐减少，月经也就不能按时来临；随之出现一系列不适症状：面色萎黄、皮肤粗糙、皱纹增多、失眠多梦、记忆力下降、腰酸背痛等。这一时期如不加强卵巢的养护，保证卵巢内的卵泡吸收充足的营养，卵泡就不能发育成熟并排卵，分泌的女性雌孕激素降至最低，女性在45岁以前就会出现月经紊乱甚至停经。伴随出现一系列更年期综合征。女人一旦没有了月经，雌性激素分泌量就骤减，卵巢功能迅速下降，许多症状随之而来，女性就会变的心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退，而女人的容颜最主要就是靠雌性激素来维持的，皮肤失去光泽，皱纹大量出现。阴道黏膜会变薄，在面对外力伤害时显得更加脆弱；思想变得不集中；时常感觉腰酸背痛；消化系统对营养的吸收减弱，骨质疏松、关节痛也随之而来。

引起更年期变化的原因就是卵巢功能的退化。

更年期最早的变化是卵巢功能衰退，然后才表现为各种激素的紊乱。其具体表现如下。（1）更年期后，卵巢体积缩小，其重量仅为性成熟期妇女卵巢的1/2～1/3。含有原始卵泡的皮质变薄，原始卵泡几乎耗尽，遗留的少数卵泡对促性腺激素又不敏感，以致卵泡成熟发生障碍，不再排卵。卵巢分泌的雌激素减少，垂体分泌的促性腺激素增加。而雌激素对于女性的很多组织器官就像是营养素一样，缺少了就会引起退化性变化。（2）对上皮细胞、平滑肌及结缔组织生长的刺激减少，从而发生生殖道、泌尿道、乳腺管以及体毛的退化。（3）自主神经系统不稳定，引起血管舒缩运动障碍而出现潮热、出汗等。 　（4）大脑皮质功能受影响，出现情绪波动烦乱等症状，十分容易生气，请各位注意。（5）骨质重吸收增加，引起骨质疏松症。（6）雌激素缺乏可促使冠心病、高血压、脑血管意外或老年性精神病的发生，或使已有病情加重。第二章打造魅力女人调养气血

★“气”在人体内的重要作用“气”在中医学上是个非常重要的概念，因为它被视为人体生长发育、脏腑运转、体内物质运输、传递和排泄的基本推动能源。俗话讲的“断气”表明一个机体的死亡，没了气就没了命。气具有促进生长发育、推动机体的新陈代谢、推动脏腑运动、推动物质运输的功能。除了这些推动作用，“气”还具有温煦作用、防御作用和固摄作用。

当“气”的运动发生变化或者失常时，也就是“气”不好好工作的时候，我们的身体就会生病。 “气滞”、“气郁”、“气逆”、“气陷”，指的就是“气”的运动失常的四种情况。“气”一旦失调将会对女人的健康产生极大影响。“气滞”，就是气的运动不畅，出现的最典型的症状就是胀痛。根据气滞的部位不同，出现的胀痛部位也就不同了。比如月经引起的小腹胀痛，就是典型的气滞引起的妇科疾病。“气郁”，指的是气结聚在内，不能通行周身。如果气郁结在内，不能正常运动，人体脏腑的运转、物质的运输和排泄都会出现一定程度的障碍。如胸闷憋气、妇女冬天经常会感到手脚冰冷，其实就是气运行不畅所导致的，所以，冬天一定要多吃多运动才能保证气血的正常运行。“气逆”，指的是体内上升太过、下降不及给人体造成的疾病。气在人体中的运动是有升降有序的，上升作用能保证将体内的营养物质运输到头面，维持各脏器在体内的位置；下降则是使进入人体的物质能自上而下的依次传递，并能将各种代谢物向下汇集，通过大小便排出体外。如果上升作用过强就会使得头部过渡充血出现头晕头胀，面红目赤，倒经(月经从鼻孔流出)，头痛易怒，月经过多，两肋胀痛，甚至昏迷、半身瘫痪、口角斜等；下降作用过弱则会饮食传递失常，出现泛酸、恶心、呕吐等。“气陷”，和气逆正好相反，上升不足或下降太过。上升不足则会导致头部缺血缺氧或脏腑不能固定在原来的位置，出现崩漏、头晕、健忘、眼前发黑、精神不振等；下降太过则会导致食物的传递过快或代谢物的过渡排出，从而出现腹泻、小便频数等。

上面讲了人体的重要物质“气”，那接下来就不得不讲一讲“血”。

★“血”对人体的重要作用

血对人体最重要的作用就是滋养，它携带的营养成分和氧气是人体各组织器官进行生命活动的物质基础。血对女人来说更加重要了，血充足，则人面色红润，肌肤饱满丰盈，毛发润滑有光泽，精神饱满，感觉灵敏，活动也灵活。因为血是将气的效能传递到全身各脏器的最好载体，所以中医又称“血为气之母”、“血能载气”。

血的生成和以下两个因素密切相关，也就是说补血可以从这两方面入手：　①脾胃的运化功能。②气的充足程度。

脾胃是人体消化吸收饮食的重要器官，也是血液生成的物质来源，因此，中医有“脾生血”的说法，也就是说补脾是养血的关键。

气有推动血液运行的作用。因此，气充足血液生成才会旺盛。中医称“气能生血”，也就是说如果血虚则先应补气。

如果“血”亏损或者运行失常就会导致各种不适，比如失眠、健忘、烦躁、惊悸、面色无华、月经紊乱等等。长此以往必将导致更严重的疾病。

气、血是构成人体生命、生理活动的基本物质，尤其是气、血的调养对女生来说特别重要。由于女性的生理特点，月经时血液会有一定量的消耗和流失，加之经期情绪、心理的变化，身体中的雌激素分泌降低，月经失调紊乱也就时常发生。随之而来的肌肤变化，可想而知，肤色暗淡，眼圈发黑，还有满脸的痘痘，花容失色，令人苦恼。经期调节内分泌，提高荷尔蒙水平，补气养血，从根本上调经理血，当然也是拥有娇美容颜的养颜之本。下面介绍一些简便易行补气养血的美颜方法。

1.饮食调养　　平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等，富含营养的同时，具有补血活血的功效。

2.中药调养　　常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药，用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌和养血的效果。

3.运动养生　　运动也是调养必不可少的一个环节。平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。另外，传统中医学认为“久视伤血”，所以长时间坐在电脑前工作的职业女性，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。

4.经络疗法　　经常做头部、面部、脚部的保健按摩操，消散淤血，并坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位，对延缓衰老有一定作用。因时制宜“因时制宜”的“时”，一是指自然界的时令气候特点，二是指年、月、日的时间变化规律。《灵枢·岁露论》说：“人与天地相参也，与日月相应也。”因而年月季节、昼夜晨昏的时间因素，既可影响自然界不同的气候特点和物候特点，同时对人体的生理活动与病理变化也带来一定影响，因此，就要注意在不同的天时气候及时间节律条件下的治疗宜忌。

★以季节而言

由于季节间的气候变化幅度大，故对人的生理病理影响也大。如夏季炎热，机体当此阳盛之时，腠理疏松开泄，则易于汗出，即使感受风寒而致病，辛温发散之品亦不宜过用，以免伤津耗气或助热生变。至于寒冬时节，人体阴盛而阳气内敛，腠理致密，同是感受风寒，则辛温发表之剂用之无碍；但此时若病热证，则当慎用寒凉之品，以防损伤阳气。正如《素问·六元正纪大论》所说：“用寒远寒，用凉远凉，用温远温，用热远热，食宜同法。”即用寒凉方药及食物时，当避其气候之寒凉；用温热方药及食物时，当避其气候之温热。又如暑多挟湿，故在盛夏多注意清暑化湿；秋天干燥，则宜轻宣润燥等。

★以月令而言《素问·八正神明论》说：“月始生，则血气始精，卫气始行；月郭满，则血气实，肌肉坚；月郭空，则肌肉减，经络虚，卫气虚，形独居。”并据此而提出“月生无泻，月满无补，月郭空无治，是谓得时而调之”的治疗原则。提示治疗疾病时须考虑每月的月相盈亏圆缺变化规律，这在针灸及妇科的月经病治疗中较为常用。

★以昼夜而言

日夜阴阳之气比例不同，人亦应之。因而某些病证，如阴虚的午后潮热，湿温的身热不扬而午后加重，脾肾阳虚之五更泄泻等，也具有日夜的时相特征，亦当考虑在不同的时间实施治疗。针灸中的“子午流注针法”，就是根据不同时辰而有取经与取穴的相对特异性，是择时治疗的最好体现。

中医养生讲求人与自然、环境、社会的和谐统一，尊重人体固有的生命节律，并通过形神统一、动静结合、劳逸结合等具体养生的理论与实践，防微杜渐，未雨绸缪。故养生贵在按时，按时工作和休息，按时运动和睡眠，按时进行各种生理活动，才能达到健康长寿的目的。

1.按时休息　　生活中，很多人都是感觉累了才去休息，其实，这时休息已为时过晚。因为，当人感到累的时候，疲乏已到相当程度，这时休息需要较多的时间才能消除疲劳。过度的疲劳为健康留下了隐患。

工作一段时间就休息一会，注意劳逸结合，不仅会很快消除疲乏感，还能提高工作和学习的效率，人体的阴阳气血也可以得到调整平衡。

2.按时锻炼　　近年来，糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势，即青壮年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是惊人，这些都与他们不锻炼、吃得过多和喝酒过多有关。所以，女性朋友应该注意自己的生活方式，养成锻炼身体的好习惯。每天按时锻炼，养成习惯，对健康大有裨益。

3.按时喝水　　有人说“女人是水做的”。我们应该随时注意补充体内的水分，不能等到口渴了再去饮水。

口渴，提示体内缺水已颇严重，这时再补充它已为时过晚。据调查研究，经常饮水的人，患便秘、尿路结石者明显少于不常饮水的人。

饮水还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。因此，老年人、动脉硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中风病人，以及对水相对需要较多的孕产妇、青少年和婴儿，更应该养成经常饮水的习惯。劳逸结合

现代社会的竞争加大压力也随之加大，白领们究竟有什么办法摆脱亚健康呢?这里推荐4个口诀，四成好心态，好心情能激发斗志，能让人忘记劳累；三成时间应运动，只有劳逸结合，才能增加工作效率，缓解疲惫；两餐搭配合理，只有营养上去了，身体够能量，才能更卖力；一成考药补，适当补补才能更好增加身体的抵抗力。

根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。

判断处于亚健康的方法：一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。

随着现代社会的竞争加大，越来越多的人感到学习和工作的压力，那么如何在学习、工作与健康中找平衡点呢？以下为您介绍健康的四项基本原则。

★四成好心态

要身体健康，心情愉快是首要前提，每日应保持大部分时间有好的心情。如一天睡8小时，在剩余的时间里，只需拿出7个小时开开心心就够了。因此，平时上班即时再苦再累，在下班后也应忘掉工作的不愉快，与家人及朋友一起分享生活的情趣。

★三成时间要运动

缺乏运动往往会造成白领人士的亚健康。对于久坐族来讲，不仅容易发胖，而且还会受血脂紊乱、高血压及脂肪肝的困扰;更为严重的是，随着生活压力的加大，缺乏运动，癌症也会盯上你。不管做什么事，每日应让自己处于运动中，那么亚健康也不会缠上你。

消除疲劳、提高身体素质是摆脱亚健康状态的有效对策。紧张的工作生活节奏，会造成体力和脑力的疲劳状态。疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。短时间的过度活动所产生的疲劳，经过休息是可以很快恢复的。但长时间的超负荷工作，再加休息不好，就会产生疲劳的积累——过劳，过劳会损害身体健康，是健康的“透支”，长期下去，必然会引发疾病。

知识女性应注意合理安排工作、生活，做到生活规律、劳逸结合，并且有计划，有针对性地进行一些体育锻炼，以提高对疲劳的耐受性，增强身体素质，避免滑向亚健康。

★两成两餐搭配合理

不合理的饮食也会让你患上亚健康。健康饮食最讲究搭配，每顿饭既要做到有足够的营养元素，还要防止营养过剩。在一日三餐中，至少要做到两餐的搭配科学合理，如早餐中有鸡蛋、牛奶、主食、水果，那么在剩余的两餐中，只要有一餐做到荤素搭配，那么营养也就均衡了。

★一成药补配合

虽说为了摆脱亚健康的困扰，但切不可为此而乱吃药，正所谓“是药三分毒”，中药也是一样。如身体没有大碍，那么只有在10%的情况下，才需要配合药用。过分依赖药物，会给身体留下隐患。合理膳食

饮食（又称“膳食”）是指我们通常所吃的食物和饮料。所有的食物都来自植物和动物。人们通过饮食获得所需要的各种营养素和能量，维护自身健康。合理的饮食，充足的营养，能提高一代人的健康水平，预防多种疾病的发生发展。

饮食过度会因为营养过剩导致肥胖症、糖尿病、胆石症、高脂血症、高血压等多种疾病，甚至诱发肿瘤，如乳腺癌、结肠癌等。不仅严重影响健康，而且会缩短寿命。饮食长期营养素不足，可导致营养不良，贫血，多种元素、维生素缺乏，影响儿童智力生长发育，人体抗病能力及劳动、工作、学习能力下降。怀孕期营养不良可引起流产、早产，甚至畸形。

饮食的卫生状况与人体健康密切相关，食物上带有的细菌、真菌及毒素和有毒化学物质，随食物进入人体，可引起急、慢性中毒，甚至可引起恶性肿瘤。

总之，饮食得当与否，不仅对自身的健康和寿命影响很大，而且影响后代的健康。因此，只有合理的饮食，才能从营养和卫生两方面把好“病从口入”关。

运动与健康的关系①经常锻炼身体可以增强心肺功能，使心脏收缩和升高，心脏搏出的增多，心脏跳动次数减少；增大肺活量，增加肺和组织中的气体交换，促进二氧化碳的排出。②可以降低血液中胆固醇含量，升高血液中的高度脂蛋白胆固醇含量，这种物质能够清除血管中沉积的脂肪和胆固醇，从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用，延缓心血管系统的衰老。③可以改善神经系统的功能，增强记忆力，提高机体反应的灵活性，使老年人保持充沛的精神，提高生理自理能力和工作效率。④可以增强人体的免疫力功能，增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性，提高机体对各种疾病的抵抗力。⑤可以改善人体的消化功能，增加胃肠道的供血、促进胃肠蠕动，升高各种消化液的分泌，加速各种营养素的消化、吸收和利用。⑥可以增强肌肉、韧带和骨骼，防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松，从而保持健壮的体魄，保持肌肉、皮肤的弹性以及全身运动的灵活性。总之，适当的运动锻炼和体力劳动能够促进人体新陈代谢，改善人体生理功能，提高精力，增强体力，防止早衰。

怎样才能算合理膳食呢？

★合理膳食在于搭配

健康是人人渴望与追求的，如何从膳食中吃出健康，也是现代人特别关注的。为了“吃出健康”，不可忽视饮食的合理搭配。

1.主食与副食搭配　　主食，即每日三餐的米、面、馒头等。副食，泛指米、面以外的，具有增强营养、刺激食欲、调节机体功能作用的饮食，包括菜肴、奶类、水果及一些休闲食品等。主食与副食，各有所含的营养素，如副食中含有的维生素、矿物质、纤维素等，远比主食中的含量高，且副食的烹调方式多种多样，色香味形花样百出，更能刺激人的感官，增进食欲。所以，为保证人们得到所需的全部营养，又便于其消化、吸收，增强体质，抗衰延年，最好将主食与副食搭配食用。

2.粗粮与细粮搭配　　粗粮，泛指玉米、高粱、红薯、小米、荞麦、黄豆等杂粮。细粮，即指精米白面。一般而言，细粮的营养价值和消化吸收率优于粗粮，但粗粮的某些营养成分又比细粮要多一些。例如，小米、玉米面中的钙含量相当于精米的2倍，铁含量为3～4倍，说明粮食加工越精细，营养素损失得就越多。而将粗粮与细粮搭配食用，就能做到营养互补，还有助于提高食物的营养价值，如2/3 的大米加进1/3 的玉米做成食品，可使大米的蛋白质利用率从58%提高到70%。因此，为了满足人们尤其是老年人对营养的需要，应间或吃些粗粮，调剂一下胃口，以增进食欲和提高对食物营养的吸收。

从“膳食宝塔”中可以清楚看到，谷类位于宝塔的基座，是每天人们食物摄入的基础食品。谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源，也是最经济的能源食物。越来越多的科学研究表明，以植物性食物为主的膳食可以避免欧美等发达国家高能量、高脂肪和低膳食纤维膳食模式的缺陷，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。

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