作者：（澳）卡兹·库克
出版社：湖南教育出版社
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女孩青春期的秘密试读：
前言
你们好啊，姑娘们！欢迎大家加入到女孩的队伍里来——好吧，你说得没错，我承认你们一直以来，都是个女孩。而本书中的内容，是等你稍稍大一点的时候必须了解的。即将步入青春期的你，会经历许多变化，这本书会像朋友一样陪伴着你。别急着用枕头捂住嘴巴尖叫，“我马上是青少年啦！？”也别紧张—现在，你仍然是个孩子。孩子就应该有孩子的样子。(要是有人问你是做什么工作的，你可以说，“我是个孩子！”事实上，你完全可以瞪他一眼，然后悄悄溜掉。)
也许你的身体或你朋友的身体已经在发生变化了。也可能到目前为止，大家并没有什么改变。就算你对身体开始变化的具体年龄不太清楚，事先了解一下情况总是有好处的：月经、体毛、粉刺，你还会遇到刻薄的女生，或是老想拿着手机跟朋友聊天—青春期的各种麻烦事儿，这本书都能帮到你。
每个女孩都会经历这些变化，等你了解了这些变化，并且觉得这是司空见惯的事情之后，你就会觉得其实青春期也没那么可怕。
这本书，讲述的都是你羞于启齿的内容。（好吧，反正书又不会大声讲话，说出你的秘密，这是不是正合你意？你可以把它藏在你的尖叫枕头下面，想看的时候一个人偷偷地看哦。）
你用不着一下子把书里的内容全看完：你可以像读小说一样，一口气从头读到尾；也可以先翻一下目录，找找自己感兴趣的内容，一次读一点儿，这都由你自己决定。
家人或朋友也许会觉得你的青春期来得“太早”，对你品头论足，让你觉得很难堪。我敢向你打包票，你并不是个奇怪的家伙。每个女孩都会经历这些变化，只不过时间的早晚会有所差异。有的女孩9岁月经初潮，而有些则要等到15岁。你跟别人可能会截然不同，这很正常。
青春期的变化并不会带来一个全新的身体和全新的你—这个“新的你”仍旧是原来的你。另外，改变也并不意味着“你成为了一个女人”，你还得等上好些年才会成为一个真正的女人。你就是你（没错），只不过你在慢慢地获得新的面貌。这本书将教会你怎样应对这些改变，引导你学会和自己友好地相处。
有超过4000名女孩参加了我的问卷调查，书中引用了一些她们说过的话。 女孩们渴望了解一切，也愿意发表自己的看法。在对她们的态度有所了解的基础上，结合医生和专家们的知识，我创作了此刻你手中拿着的这本书。
如果想了解更多信息，不妨问问你信赖的人（妈妈、爸爸、阿姨、叔叔、爷爷奶奶、朋友的妈妈、学校的生活顾问或图书管理员……）。 还有推荐清单部分，也列出了许多有趣的书、电影和电视剧。
现在，就请翻开书吧，充满热情地开始你的阅读，挑选自己感兴趣的内容，去了解女孩的秘密吧！PART 1新的你
身体的变化
月经初潮
毛发&皮肤身体的变化
大自然母亲有时候真是有点儿烦人。她让你的身体逐渐发生各种各样的变化，好为接下来几年的成长做好准备。这些变化就像编程一样，在你还是个宝宝的时候，就已经写进了你的身体，等待合适的时机再启动。在你成年之前，这些变化会早早地发生，就好像客人登门的时间还没到，主人就提前几年早早地为派对做好了各种准备。
身体改变的时间
发育期的身体变化大约会在8到16岁之间发生。身体的各种变化不是同时进行的，每个个体发生变化的早晚也不尽相同。身体的变化包括：隐秘的部位长出体毛，大概每个月都会来月经，体型发生改变，感受到之前从未有过的情绪。以上所有内容，我都会在书里一一解释。
幸运的是，各种各样的变化是在几年的时间里缓慢地发生的。无论你的身体什么时候开始发育，也不管发育变化的程度是大还是小—你仍旧是个女孩，而不是女人。现在我要着手回答你们对于发育期的一切疑问，消除你们的顾虑和烦恼。我们开始吧！
抗拒改变的原因
在没有接受“发育期”这个新词之前，你会觉得它听起来奇怪又吓人。“发育期”和“青春期”实际上只是医生用来形容女性正常发展阶段的比较正式的词汇（也可以用来形容男性，但本书不做讨论）。身体和心灵所发生的变化—如果对它们不甚了解的话，那么你会觉得它们很烦人，你不仅会丈二和尚摸不着头脑，还会觉得手足无措。以下是几种常见的焦虑：
开始时的不适感。新的变化会让你非常恐慌，不过很快你就会适应每个月的月经，逐渐发育的胸部，个子越长越高，也不会再为此而心烦意乱。
有些人会对你品头论足，有些人则对此闭口不谈。有时候，父母和朋友会对你青春期的变化发表他们的看法。因他们心里仍旧把你当作小孩子，他们或许会说“太早了，你才多大啊”。你可以告诉他们，你觉得自己发育的时机很合适。乐意的话，你也可以给他们看看书中的内容。事实上，我已经迅速地替你准备了一段发言，你可以大声地宣布出来，内容见右边：
大人们，请注意了！发生在我身上的变化……是完全正常的！请你们支持我，尊重我的隐私权，尊重我对于发育期知识的渴望。家庭中的任何成员都不能取笑我，对我的身体品头论足、喋喋不休。这是我的全部请求。有些大人已经忘了自己当时经历发育期的感受，说起话来口无遮拦。还有些人行为举止不太友善，拿女孩子发育的胸部开玩笑。他们做出这种行为，很多时候是因为没有考虑到别人的感受，或者是因为自身不够成熟，也可能只是想借调侃别人来忘却自己生活中的变化和烦恼。
跟别人聊聊发育期。如果跟妈妈没法聊这些，那你可以试试和姐姐、爸爸、阿姨、表姐、年龄大点的朋友、老师、校医、学校辅导员、本地的医生或朋友的妈妈说说看。 尽管这本书能够回答你大部分的疑问，但和现实生活中你所信任的人谈一谈总是有益的。（我也是现实生活中的人，但距离那么远，我可听不到你的问题，哪怕你把头伸出窗户，大喊大叫，我还是听不见。）
你可能觉得你是第一个或最后一个，或是唯一一个经历发育期改变的个体。实际上你并不是，但有这种想法是完全合乎情理的。你既不是第一个，也不是最后一个经历各个发育阶段的女孩——大家都会发育，最后都一样。只不过有时候你会觉得自己是朋友中“格格不入”的那一个。
为什么身体会改变
最终，你会成长为一名年轻的女子，能孕育自己的孩子，这也是身体改变的根本原因。当然喽，你现在还想不了那么远——可是大自然母亲，正如前文所说的，有那么点疯狂。她想把所有的功课都提前做好，而且一下子提前了好几年。正是这个原因，你的身体会分泌出各种各样的荷尔蒙，它们是身体系统中天然的化学物质。这些荷尔蒙会“发出指令”，让身体发生改变。你的大脑里也有荷尔蒙，它们可以改变你的情绪状态。
青春期会发生什么？
你会感觉到身体在经历各种各样表象的变化。然而，大多数的改变是你无法观察到的：那些肉眼不可见的、身体内的荷尔蒙的自然变化，才是表象变化的幕后推手。最开始的时候，你感觉像是受到逼迫，不由自主地做出改变，而且你无法控制这些变化。你还会感觉到对自己的身体很陌生。
如此巨大的变化，每个人都会经历——一辈子有两次。第一次你已经不记得了，因为那是很久以前的事情了，发生在从婴儿期到学步期的过渡阶段。前青春期和青春期阶段的改变跟第一次同样重要，并且，它们是很正常的现象。
你的身形会变大
前青春期和青春期阶段，你的身高可能会稳步增长，也可能会出现若干个快速生长期或一个急速生长期。有的女孩一年能长好几厘米。最快的生长陡增能达到一年12或13厘米，不过并不是每个人都能长那么快。（要是大人有段时间没见到你，会感到惊讶，因为你比他们上次看到的时候长高了许多。你认为他们应该已经习惯这样的身高变化了，可他们的反应就跟每天看到太阳差不多，看了那么多次，每次都还是会感慨：“哦，天啊，太阳又升起来了。”）
最先变大的是手和脚，接着是胳膊和腿，然后脊柱也会变长。你的肌肉在增加的同时也会变得更结实。而内脏的增长是你观察不到的，当然，你也不必考虑那么多。
你的身体会很努力地生长，等到了青春期结束的时候，骨骼大概是没发育之前的两倍大。身体的其他部位也会随着骨骼生长。体型大小的变化会影响到平衡感，你会觉得自己的动作有些迟缓，行为也显得笨拙，不过等到你习惯了新的自己，会很快调整适应过来。凡是成双成对的身体部位，两侧的大小都会有所差异，包括：手、脚、乳房、耳朵等。你对自己的身体非常关注，观察得相当仔细，所以才会觉得两侧的差异很明显，但实际上，别人是察觉不到的。
你会更具曲线
一段时间过后，你的乳房、臀部和大腿会变大，变圆润，变粗。有些女孩身体的曲线会非常明显。而有些女孩则会为自己“凸出来”的肚子而心烦。其实，腹部突起再寻常不过了。无论是扁平的腹部，还是圆润的腹部，都是正常的。有些女孩的身材比较瘦，曲线不那么分明，即使完全发育后也是如此——这也没什么关系。“刚开始你会觉得自己很奇怪……但其实你跟别人没什么不同。”——萨拉
你会变得毛茸茸
青春期结束之前，你将会：
腋窝下长出体毛。
私处长出体毛，具体位置在两腿之间和耻骨联合处——小腹下面的凸起部分。
腿毛更明显。
前臂（胳膊肘往下）的体毛也会更明显。
或许身体的其他地方也会长出体毛。（具体内容详见本书后面毛发&皮肤的章节。
身体分泌物增多
在成长为一名年轻女子的同时，你的皮肤和头发会分泌出更多的油脂，排汗量也会增加。刚开始你可能会觉得这很不可思议，其实都是正常现象，你会习惯的。月经初潮时，内衣会沾上血迹，或者非经期时内裤上会多些白色透明的分泌物，诸如此类的变化都是完全正常的，在本章的后面部分我会详细解释。
可能变得情绪化
荷尔蒙能引起很多变化，其中之一就是让你的情绪变得更强烈，更趋于极端。随着年龄的增长，无论是在家还是在学校，你将要面临更多的责任和烦心事，情感也会更加复杂。你会感受到多样化的情绪，如悲伤、气愤、伤感或欣喜若狂，却不知道究竟是什么触发了这些情感（请参照本书后面良好的自我感受部分）。有些女孩在来月经之前，“当我刚开始胸部发育并长出毛发时，我对此非常害羞，而且一点儿也不想让这一切发生，但很快我就适应了。但我 记得当时这有多艰难。”——梅甘
脾气会变得暴躁易怒，情绪化或多愁善感。真的是很糟心！但糟心归糟心，这也是正常现象。还记得之前我也说过，你并没有什么问题，对吧？
变化的顺序
从小女孩成为发育成熟的年轻女子大约需要4到6年的时间，这个过程通常会遵循下面的发展顺序。还是要提醒一下，每个人的顺序会有所差异，这都不是问题。
隐藏阶段
隐藏阶段大概会在7到11岁的某个时间节点开始。身体内部的一些器官，包括卵巢，开始变大（后面会再次讲到）。身体会发出荷尔蒙的指令信息，从而引起其他变化。
手和脚也会变大，个子也会长高（很显然，这是隐藏不了的）。
乳房发育阶段
乳房通常在9到14岁开始发育。首先，胸部会出现“乳房芽蕾”，就是乳头下小小的、硬硬的包块。一般来说，一侧乳房会先于另一侧出现乳房芽蕾，是左面先出现还是右面，这并不确定。几个月甚至几年的时间过后，乳头会略微凸起，你的胸部不再是扁平的，乳房开始发育了。这段时间里，你有可能会生长激增，个子窜高很多，骨骼也变大很多。
阴毛生长阶段
乳房芽蕾出现后的一段时间，阴毛开始生长。（大约五分之一的女孩会在胸部还没有任何变化之前，先长出阴毛，你应该猜得出来，这也是正常的。）刚长出来的毛发是直的，然后才会变得卷曲。有些女孩只有七八岁，也会长出少许阴毛。待全部毛发长好后，你的身体上会出现一个倒三角的毛发区——因为阴毛是呈倒三角形分布的。
月经阶段
大约胸部开始发育后的一两年间，会出现月经初潮。很多女孩初潮的时间是12岁或13岁，不过也有很多人会比这个时间早一些或晚一些（9到15岁之间）。换句话说，有的女孩子小学就来了第一次月经，而有的则要等到上中学。有些姑娘会因为自己是“第一个”或“最后一个”来月经而觉得跟大家格格不入。但实际上，之所以会产生这种觉得自己是个怪胎的想法，是因为她们不知道有千千万万个女孩正在经历同样的成长过程。
腋毛和腿毛生长阶段
10到16岁是腋毛和腿毛的生长阶段，也就是说，在平均年龄13岁或14岁的时候开始出现腋毛和腿毛。同时，乳头区也在发育，而在体内看不见的地方，你的身体正按部就班地、有条不紊地将那些既听不见又看不见的荷尔蒙信息发送出去，这就是你每个月会来月经的原因。
全面发育阶段
一般而言，到16岁的时候，乳房和毛发发育完全，你的体重也会接近成年人的体重。月经大概是一个月为一周期。
关于体毛的具体信息，详见后面毛发&皮肤的章节。
怎样跟没礼貌的人打交道不知道为什么，脑袋里有愚蠢的想法就算了，有些人还总是口无遮拦地说出来。怎样让他们意识到自己的言语很过分，请他们闭上嘴巴呢？下面是我给你的一些建议。我明白，当你面对一个成年人时，用言语反击回去确实不那么容易。但是，你要知道，并非所有的成年人都懂得分寸，和气而有礼貌，认识到这一点是成长功课的一部分。有必要的话，可以请你的父母介入，去和那些不守规矩的亲戚或大人进行沟通。另外，我在下面列出了一些建议性的沟通语句，你可以先不出声地“说”给自己听，看看是否有用。或自己准备一些反驳的话语，预先演练一下。“天啊，你胖了。”“是的，这是自然而然的事情。”“哦，你的身材变了！”“妈妈说对别人的身体品头论足是很没礼貌的。”“你有胸了啊！”“你知不知道你说话声音太大了？”“你长成一个女人了。”“并没有。我连个青少年也算不上。你要是真的觉得我是大人了，能把车借我开开么？”对于那些戏弄人的玩笑，开始时翻个白眼当作没听到就好，如果对方仍然继续，你可以向大人寻求帮助。关于这方面的内容，在本书后面朋友的部分及反击霸凌者的章节会有更多有用的信息。
胸部
胸部、乳房或者咪咪，随便你用哪个词称呼都可以（但是最好不要用奶子这样粗鲁的词）。从刚开始发育算起，乳房通常要3到5年的时间发育成熟，达到最终尺寸，不会再发生改变。在哺乳婴儿的时候分泌乳汁，是乳房的功能。（现在乳房里是没有乳汁的。）（也没有美禄麦芽乳。）（实在不好意思，乳房能分泌出美禄麦芽乳，这个疯狂的念头我真是不该说出来。我自己都被吓到了，得躺会儿缓一缓。）
乳头
乳头，就是乳房最上面的点状部分，乳头上面分布着一些很小的孔，小到眼睛看不见，就像花洒一样，乳汁就是从这些小孔中出来的。乳头位于乳房上深色的区域内，这块区域我们称之为乳晕。
乳头有时候会变得坚挺——更硬些，凸起得也更多。这是完全正常的现象。（正常，我必须告诉你这点！）
乳头内陷和乳头外翻 有些姑娘的乳头总是非常凸出，而有的则是往内翻，后一种叫作乳头内陷（也是正常的）。当感觉到很冷的时候，内陷的乳头会伸出来些，好像在跟你打招呼。
敏感的乳头 跳跃时，或胸部摩擦到衣服时，刚刚发育的细嫩的乳头可能会觉得酸痛。你可以在外衣里穿上紧身有弹性的背心或胸罩，这样乳房跳动的幅度就不会那么大了。乳房刚开始发育的时候，也是最敏感的时候。另外，每次月经前，乳房都会胀大，有酸胀感。“今天早上醒过来时， 我敢发誓我的胸好像一晚 上就变大了。”——埃米
乳房的大小
和朋友们相比，你的乳房开始生长和停止生长的时间会有所差异。而且，大多数人两侧乳房的大小也不一样，一边会比另一边略微大一点。发育的速度也不尽相同。
有些女孩担心自己的乳房发育得不够快，长得不够大。而有些姑娘的担心则完全相反，发育得太快、长得太大困扰着她们。如果有人取笑你的胸部，那么告诉自己，无论胸大还是胸小，都会有人开玩笑，甚至那些乳房大小适中的女孩也会因为这样或那样的原因而被人嘲笑。
就算有人拿你的胸部尺寸开玩笑，也并不能说明你的胸部大小有什么问题，只能说明那些以此为乐的人，他们的脑容量太小了。
胸部刚开始发育时，可能会让你大吃一惊。虽然乳房是你身体的一部分，但是发育带来的改变会让你觉得它们很陌生。不过之后你就会习惯，并且不再会为此而心烦。成年之后，有些女性会把乳房亲昵地称为“小姐妹”，而有人则更愿意把它们看作是离不开的脚踝。世界上的人形形色色，乳房也千差万别。
需要买个文胸么？
每年砸在文胸上的广告费用相当惊人，达千百万美元之多。文胸的价格也确实不菲。运动、跳舞或锻炼时，如果跳跃会引起乳房的不适或疼痛，那么你需要买一个紧身背心或文胸。 要是觉得跳跃也无妨，对你没什么影响，那就不用买。购买文胸时，可以向你的妈妈或朋友的妈妈寻求帮助，找到适合自己的尺寸。“随着时间的推移，你会越来越习惯于谈论这些事情。”——比安卡
下体及外生殖器
好，下面我们要讲讲身体的下半部分了。关于下体，有很多种说法，比如阴道、男性生殖器、女性生殖器、小妹妹等。等我们讲到月经的章节时，会有更详细的信息。
能感觉到两腿根部相交的地方，有一小片圆润的、丰满的、软软的部位么？耻骨被柔软饱满的脂肪所覆盖，形成了耻骨联合区。这也是阴毛将要生长或已经长出阴毛的区域。所有女孩和成年女性的身体都有这块凸起。
两腿根部下面的地方不太容易看清楚，要是你愿意的话，可以拿着小镜子，看看下面到底长什么样子。
医学上把这块柔软有褶皱的区域称为外阴和阴唇，如果你对它们长什么样子并没有多少兴趣，不看也行，只了解相关知识也可以。女性的下体有个开口，通向身体内部，里面靠近开口的区域叫作阴道，我们后面会专门讲到。（我可不是要求所有人都皱着眉头听我喋喋不休地讲阴道，我只是告诉读者们，在月经那一章，我会稍微仔细地讲一下。）
在两腿之间还有一部分隐藏的区域，它位于最前端，圆圆的凸起，躲在褶皱的下面，小巧可爱，我们称之为阴蒂。这是身体最最敏感的部位。将来它会派上大用场，这是你美妙身体的一部分。
好了，关于生殖器我先讲这么多。月经初潮
为什么会来月经呢？这是因为，尽管目前这个年龄，你不会孕育一个宝宝，但是你的身体会提前好几年为将来做好准备。在没有孕育新生命之前，你的身体会按部就班、有规律地工作，这样月经每个月都会按时到来。（你自己算一下，月经是不是得来很多个月！）
月经产生的原因
体内各种各样的器官一起运作，才能保证每月都会有月经，这些器官包括：
卵巢
卵巢是一对小巧的腺体，开始只有杏仁那么大，青春期阶段会长到核桃般大小。而孕期的卵巢得有果仁坚果巧克力块那么大。（这是我编的，开玩笑呢。）
每个女孩都有两个卵巢，左边右边各一个，位于子宫（马上要讲到）的上方。卵巢是分泌雌性激素雌二醇的主要器官，分泌出的雌性激素会随着血液循环，到达身体的各个地方。
每个卵巢里住着上千个卵子，卵子非常小，还没有一个句号那么大。从你出生的那一刻起，卵子就一直住在这儿，悄无声息地潜伏在你的肚子里。现在，身体分泌出的雌激素开始发送指令，这样每个月就会释放出一个卵子。这个卵子跳进附近的一条管子，不慌不忙地顺着管子，往下溜达，速度特别慢（三天才能移动几厘米），它的目的地是……
子宫
子宫在英语中除了可以叫“uterus”，还可以称为“womb”（读作woom，和房间room一词押韵）。当你还是个小孩子的时候，子宫大约只有大拇指那么大，而发育成熟的子宫则差不多和梨子一般大小（我又拿水果来做类比了）。它像是一个中空的，倒着放的梨子。怀孕的时候，子宫还会变大，胎儿在里面才会觉得温暖舒适，等到生产过后，它又会恢复梨子的大小。
每个月，子宫内壁都会形成一层松软的浓稠血液组成物，这是在为孕育宝宝做准备（当然了，青春期阶段的你还小，并不打算怀孕生宝宝）。因此，每个月当身体意识到并没有怀孕的时候，那层松软的子宫内壁将会脱落，伴有血液从你身体流出——再会啦！
编者注：在中文里，“子宫”一词的本义也有小孩子出生前在母腹中居住的小房间的意味。“大姨妈其实也没那么可怕。真搞不懂我之前一直在紧张些什么！”——吉莉恩
阴道
是的，我确信你之前听过这个词。子宫的最底端，再往下，就是阴道。它是中空的，有弹性的管道，另一头连接的是两腿根部中间的开口处。这个开口位于尿道口和肛门的中间。
所以，每个月来月经的时候，会有少量的经血从子宫缓缓滴下来，经由阴道，最终从两腿中间的那个开口流出。
对于月经的心理预期
月经初潮时，你会感觉到下身潮湿而黏腻，在上厕所的时候，突然看到内裤上沾染了鲜红的经血也可能会惊慌失措。干了的经血颜色会发深，偏棕色。你可以把卫生巾牢牢地固定在内裤上，用来吸掉体内流出的经血（我会在后面仔细讲讲卫生巾）。
月经的造访频率？
经期，是一个医学专业术语，通常会持续4到6天。月经结束大约一个星期之后（可长可短，有个体差异），又会有一个卵子从卵巢排出，接着整个繁琐的过程会再从头开始，重复一遍。我们称之为月经周期。一个周期大概28天。
一次月经会出多少血？
实际上出血量很少。整个经期持续几天的时间，流动血液的出血量大约有两汤匙那么多。有些女孩会多一些，有的少一些，还有的女孩经血中会夹杂着血块，一团一团的像果冻一样。这是由于剥落的子宫内膜粘到了一起，不用担心。
经血有气味么？
除非自己说出来，要不然是不会有人知道你来月经的。想想世界上有那么多女孩和女人，她们每个月都来一次月经，你不是也不知道嘛。
经血的确是有些气味，不过非常非常的淡，而且，白天每隔2到4个小时换一次卫生巾或卫生棉条，每天清洗，没有人会闻得出来。只有被捂久了的“陈血”才会有明显的气味。
什么时候做准备
多数女孩的月经初潮是在9到15岁之间，很多女孩会在铅笔盒或化妆包里放些卫生巾，随时备用。你可以在书包里放一片，在家里也放一片。还可以请妈妈、校医或朋友的妈妈帮你做好准备。月经不正常？当出现以下问题时，就应该请负责照看你的大人带你去看医生，或者咨询校医：本来月经每个月都会如期造访，但是这次却没有来；出血量跟往常比不太正常；经期超过了7天；经前症状严重影响到情绪；或者经期腹痛干扰了正常生活。这些症状很可能并无大碍，处理起来也并不棘手。身体感觉不适时不要一个人默默忍受，应该向其他人求助。
月经的跟踪记录
你可以用日记本、日历或其他方便的东西，比如把便当包背面的纸贴到卧室的布告板上，用来跟踪记录经期情况，估算一下，下一次什么时候来月经。如果月经规律的话，你就可以大概推算出下次月经的时间。两次月经之间的间隔时间应该从上一次月经的第一天算起（这一天我们称之为“首日”），平均大概是28天，很多女孩的间隔时间会比总体的平均值长一点或短一点。也有很多女孩在头几年月经并不规律，几年后才会定期来月经。月经（关于它的无稽之谈） 月经和巫术、神神鬼鬼的东西并没有什么关系，也并非不洁，它没什么不可告人的，我们也不该因此而感到羞耻。每逢月圆的时候就会来月经，住在一个屋子里的姑娘们经期总是同步的，这些说法并不靠谱。如果真碰上了，那一定也是因为巧合。这些关于月经的说法早就过时了，是几百年前那些不了解月经科学成因的人编出来的，对月经一无所知的人才会在书里这么写。
经前的烦恼
适应一段时间过后，你就能预见到“大姨妈”是不是要来了。经前综合征，是指在月经的前几天你会觉得：
脆弱感伤
行为笨拙
焦躁易怒
乳房和（或）腰腹酸胀
如何对抗经前综合征（PMB）
摄入大量的水分可以缓解酸胀感，减少含盐和含咖啡因（不仅仅咖啡里含有咖啡因，巧克力、可乐、能量饮料和瓜拉那饮料都含有咖啡因）饮品的摄入，它们会使身体脱水。摄入大量的水分能增加小便的次数，这对身体有益。
经前乳房会变大，也更敏感，可以尝试穿紧身背心或文胸来去除胀痛。保证足够的能量摄入，可以在两餐之间吃些美味又健康的食物，比如一把坚果，或者蔬菜水果。
经期疼痛
有的女孩在来月经的头几年腹部不会感到任何疼痛。经期疼痛有时候被称作痉挛痛，因为在月经的第一天，腹部被挤压的感觉常常会伴随疼痛出现。这是因为子宫确实在收缩，目的是为了将血液挤出，让它流入阴道。子宫好像是在说，“再见啦，再见啦，快点快点，你们都出去吧。”不可信的草本疗法 如果没有事先向家庭医生咨询，不要采用任何“自然疗法”或其他药物来治疗月经不调。无论是什么问题，都应该先找医生确诊，才能确定最好的治疗方案。
经期需要的用品
卫生巾和卫生棉条都是女性在经期使用的，用来吸收经血的小小的一次性用品。人们通常称之为“女性卫生用品”，在超市、药店和便利店都可以买到。
刚开始来月经的时候，大部分女孩会先试着用卫生巾，因为还不太会用内置棉条，你得把内置棉条推到阴道里面才行。顺便提一句，决定你是不是个处女的根本因素是是否有过性经历，跟内置棉条没有任何关系。卫生棉条安全可靠，也不会影响生育能力（将来受孕的能力）。
大多数女孩在前几次月经，甚至月经的头几年都不太乐意使用卫生棉条。这取决于每个人的喜好。现在，女性卫生用品的生产商还专门提供为年轻女孩和身材小巧的女性准备的，小号的卫生巾和卫生棉条。
经期的前一两天，出血量比较大，如果想把经血全部吸收干净，那么一片卫生巾或棉条只能用若干小时。这就是为什么要勤换卫生用品的原因。你们这个年龄的小姑娘，多半还用不着“超长超宽”“加长加宽”或“量多型”的卫生巾和棉条。有的女孩晚上睡觉时，会使用大一些的“夜用型”卫生巾，这样就可以几个小时都不用换了。“女生会觉得谈论月经这些事，非常难以启齿。尽管大家都会来‘大姨妈’，可是说起来还是会觉得尴尬。现在我和我的好朋友们已经克服了这个问题，我们现在还会拿这事开玩笑啦！”——莱斯尔吸收力 大多数的卫生巾和卫生棉条都是使用无危险性的化学制品来达到吸收经血的功能。如果广告中宣传这种卫生用品是“纯天然”或“纯棉”制造，那么使用的时候需要注意，纯天然的要换得更勤些才好。
卫生巾
卫生巾整体呈长方形，两端则是弧线形（有点像冲浪板——在澳大利亚，人们也把卫生巾戏称为冲浪板）。卫生巾的背面有一条黏胶区：将黏胶区这一面放到内裤中间（就是覆盖住两腿间私处的那部分），然后压紧。
更换卫生巾 开始量多的时候，大概每两个小时就得换一次卫生巾，正常量时，每四个小时换一次。长时间没办法上厕所会令人很抓狂，比如坐校车出游的时候。这种情况下，最好使用大一些的“夜用型”卫生巾。白天每过四个小时都必须换一次卫生用品（无论量多量少）。
卫生巾的种类 生产卫生巾的企业巴不得你每天都用卫生巾，这样他们的销量就会更大。但其实我们根本用不着天天都使用。
护垫 护垫的吸收力不如卫生巾，无法吸收正常量的经血。人们使用护垫有时是用来对付在两次月经之间会分泌出的“透明的白色液体”（后面会讲到）。
女孩专用卫生巾 这种卫生巾是专门针对年轻女孩，或者是那种体型娇小、内裤裆部尺寸也比较小的女性而设计生产的。它通常比较窄，所以才能更好地贴合到内裤上，而不会鼓鼓囊囊。
超薄卫生巾 这种卫生巾虽然很薄，但是吸水性特别好。“我第一次来月经时心里老是惦记着卫生巾，总是觉得不自在，我以为能被人看出来：但实际上没人会发现这一点。”——杰迈玛
日用卫生巾 这是一般女性用得最多的，最常见的卫生巾。
加长加宽，超长超宽，夜用型卫生巾 这类卫生巾的吸收力更好或更厚，能吸收更多经血。
护翼型卫生巾 有些卫生巾的两侧会多出来两片“翅膀”一样的部分，翅膀反面附有黏胶层，可以裹住内裤，牢牢地固定住。这是因为大腿会将卫生巾往中间挤，“翅膀”可以更好地固定，并且防止侧漏。
卫生巾是不太可能失去黏性，从内裤里掉出来的——除非你不仅穿着裙子跳舞劈叉，还后空翻三周，而且内裤还有点松。不过咱们还是得把卫生巾固定妥当，万一得表演杂技舞蹈呢？
卫生棉条
卫生棉条是由吸水能力强的材料紧密压缩而成的一个小卷。它的顶端是圆的，这样可以比较容易地滑入阴道，另一端则有一根牢牢附着的线，轻轻一拉，就可以将棉条从阴道拉出。多数女孩开始的时候不会使用棉条，等到更好地适应经期后才会用它。
卫生棉条用起来比卫生巾更方便干净，原因是在经血还没有流出身体之前，它已经把液体都吸收彻底了。游泳的时候不可以用卫生巾，因为卫生巾被水泡了之后，会涨起来，但是使用内置棉条就不存在这种困扰。另外，一次只能放一根棉条。
更换棉条 像卫生巾一样，每隔几个小时，棉条就应该更换一次，尤其是在经期的前一两天。同样，四个小时是极限时间，不能更久。棉条取出之后，即使它并没有吸收多少液体，也必须立即丢弃，换一根新的。
卫生巾和棉条如何丢弃 不要将用过的卫生用品扔到马桶里，这样会堵塞下水管道，马桶里的水会立刻以极快的速度涌上来。应该将它们扔进卫生间的专用垃圾桶内，多数公共卫生间和学校卫生间都有。或者将它们扔到洗手池附近的垃圾桶。你也可以随身携带些塑料袋，需要的时候用卫生纸将垃圾包起来，放到塑料袋里，然后装进口袋或书包，等找到垃圾桶再扔掉。
中毒性休克：非常罕见的疾病卫生棉条的使用时间不能超过四个小时的上限，即使在晚上也不行，因为有可能会让你患上一种极为罕见的细菌性疾病，叫作中毒性休克综合征。（发病率非常低，不到百万分之一。）但是，在经期使用棉条的女性中发病率相对高一些。如果你出现高热、头晕、拉肚子（控制不住地想上厕所）、严重的肌肉痛或头痛等症状，并且伴随呕吐……而且与此同时你还在使用卫生棉条，那么必须立即取出。这些症状的产生一定有其原因，你应该立即就医。并告知医生，你在使用卫生棉条，让医生首先排除中毒性休克的可能性。（别担心，前面我已经说过这种病很罕见了，对吧？）“事实上，我的月经初潮年龄是9岁半。”——雅纳
卫生棉条的种类
细型，极细型，超细型和新手型卫生棉条 这一大类的卫生棉条都是针对刚来月经的年轻女孩设计的。
丝滑型卫生棉条 这种棉条外面有一层涂层，所以无论是推进去还是取出来都会更容易些，也是为新手姑娘们准备的。一般来说，丝滑型都是细型的棉条。
轻型，常规型和加强型卫生棉条 经期的前几天出血量会大一些，但是年轻女孩子们一般用常规型就足够了。
导管式卫生棉条 这种棉条每一根都有一个小小的、一次性的导管装置，它能帮助你把棉条推进阴道。导管式棉条会产生更多垃圾，我个人觉得没有必要。
双包装型卫生棉条 一包是加强型棉条，一包是常规型。生产商的初衷应该是让消费者在经期的前几天使用加强型，然后过渡到常规型。对于青春期的女孩来说，常规型就足够用了。
第一次使用卫生棉条 如果不喜欢开始就用棉条，那用卫生巾即可。等到心理上不再抗拒和排斥时，再用也不迟。你可能得多尝试几次，才能学会使用棉条。首先，把手洗干净。采取下面的姿势操作起来会更容易些：躺在床上，两腿分开；或蹲下来；或者把马桶盖放下来，一只脚踩在马桶盖上；或者把脚跷到浴缸边上。按照包装盒里说明书的步骤，一步一步来，记得要将线先拉出，这样方便取出。
要想熟练到能毫不费力地把棉条推进取出，需要多实践几次。最开始可以先使用细型或丝滑型棉条，专门的设计使得棉条更容易推入，哪怕没推进去，搞砸了也没关系。直接扔掉就好。
放棉条的时候，试着放松（深呼吸，然后吐气，如此反复几次），往里推的时候，方向要略微朝向腰部后方，而不是垂直地指向头部进去。阴道润滑的时候会更容易推进，所以真正来月经时操作，会比练习的时候轻松。你也可以在棉条的顶端擦些凡士林。
如果练习的时候感到疼痛，那么就下次再练——在学会之前，你可以继续用卫生巾。
棉条推到多深为好？ 棉条应该推到离阴道口略有些距离的位置，否则会很不舒适。如果位置正确的话，你甚至都不会察觉到它的存在。（有时候棉条的线头放的位置不合适，会刺激到外阴，也就是阴道口附近的体表区域，你只需去下洗手间，调整下线头的位置即可。）
不可以将棉条推入得太深——即使线绳在阴道内缠绕，线头也必须放在能够得着的地方。阴道具有弹性，会延展开，很好地包裹住棉条。棉条在体内不会到处旅行，不会找不到，也不会掉出来。
取出棉条 换新的棉条之前，轻柔而有力地拉住线头。如果阴道内比较干涩，经血量比较少的话，拉出来时会遇到些阻力，不过别担心——线绳是不会被扯断的，可以慢慢地将棉条拉出来。
经期工具包
虽然很快你就会知道经期需要些什么，下面我还是要给大家一些建议。你应该在化妆包或专门的文具盒里放置以下物品：
卫生棉条和（或）卫生巾。
婴儿湿巾，用来擦洗（卫生纸也行）。
备用内裤，确保有备无患。
两到三个折叠好的小塑料袋。
两到三个三明治大小的牛皮纸袋，这样别人就看不到透明塑料袋里面装的是什么。
手头没有卫生用品时怎么办
如果卫生巾和棉条用完了，又刚好着急用，或者月经让人措手不及，你可以问问别人有没有多余的卫生用品。如果是在校期间，可以向校医或信任的老师寻求帮助。在别人家作客时，可以临时向朋友的妈妈借一下，或者打电话（发短信）请父母送过来。
如何遮盖衣服上的血迹 有时候少量的经血会渗透到外衣上。如果自己私下没法弄干净，或者无法彻底洗干净，又不能跑回家换衣服，在这些情况下，你可以：
请一位你信赖的大人帮助你：比如去找校医或学校辅导员，或者朋友的妈妈，她们会帮你处理好的。
把针织衫或连帽衫系在腰间，让其自然下垂，以便遮住裤子上的血迹。如果书包有比较长的背带，调整背带的长度，让书包刚好落在臀部的位置，到家后再把书包放下来。
在血迹没有彻底清洗干净前，不能用热水、热的洗衣液洗涤脏衣服，也不能将衣服放到烘干机里，因为这样会使血迹变成顽固的污渍。应该用洗衣皂和冷水搓洗，或者按照说明书，用洗衣粉洗涤。
白色的玩意儿是什么
等月经逐渐规律之后，在月经周期的其他时间段，你会注意到内裤上有些透明的白色物质。干了之后会呈浅黄色，看起来脏兮兮的。它们是从你的阴道流出来的，每个人（好吧，应该是女孩和女人）都会分泌这些物质。在两次月经的中间，肉眼不可见的卵子会从卵巢释放出来，这个时候身体就会分泌出白色物质。有些女性会使用卫生护垫，这样可以避免把内裤搞脏，但你大可不必那么做。真的，月经期间用卫生巾已经够麻烦了。我只是想告诉你，白色分泌物是很正常的。你只需要每天换内裤，每天冲洗，就能保持干净舒爽。毛发&皮肤
一个人的肤色，还有会不会长青春痘，这些都是在他出生之前就已经确定的事情，就好像是在体内早就输入了电脑程序。同理，头发和眼睛的颜色也是预先就设定好的。你的基因可能来自于你的父母、祖父母，或是父母两边更远的亲戚。（这就是为什么父母都不是红头发，而孩子却是红头发的原因。）
头发
每个人都有所差异，因此头发的种类也多得惊人。有直发、波浪式的头发、卷头发、黑头发、棕色头发、金色头发、略带点红的金色头发、红头发，如果染发的话，还有亮紫色和亮绿色的头发。所有这些颜色（除了紫色和绿色）都是由你的遗传基因决定的。
杂志和网站上铺天盖地的都是关于头发护理和护发素的废话，而电视里则充斥着像是在做慢动作的模特们，她们甩动着富有光泽和弹性的秀发。其实这些都是洗发水生产商的策略，蛊惑消费者买他们生产的洗发水。我们对此完全可以视而不见。
如果头发突然很容易变脏，或者“变油腻”，也没什么大不了的：觉得该洗了，就把头发洗一下（一周至少一到两次）。超市里所销售的洗发水或护发素大同小异，质量都有保证。所以，和家人共用一大瓶洗发水完全没问题。你用不着买多高档的护发素。很多时候，打折的洗发水和护发素都在货架的最下面——想要帮大人省钱，你可以蹲下来，寻找物美价廉的东西！
体毛
每个女孩最后都会长出体毛。肤色发色浅的人和肤色发色深的人相比，体毛不会那么明显。有些人种，比如亚裔，体毛会比其他人种少一些。也有些人会因为体毛比较重而感到烦恼。
有些人会在身体的以下部位长出明显的体毛：
腿部，尤其是膝盖往下。
胳膊，特别是胳膊肘往下。
眼眉处和鬓角处。
上唇处。
耻骨联合区，以及两腿之间的其他区域，有时候体毛会长成一条线，一直连到肚脐眼。
乳头：有些奇怪的是，随着年龄增长，很多女孩的乳头周围也会长出体毛。
为什么要去除体毛？ 无论是女孩还是成年女性，有体毛是非常正常的事情，但不少人还是会感到心里有压力，想把体毛去掉。更多的女性不会那么做。选择去除体毛的人要么是认为只有男人才会长体毛，要么是因为她们喜欢清除体毛后皮肤光滑的感觉（不过剃掉体毛的第二天，就会长出毛茬儿；如果用的是脱毛蜡或化学制剂，还可能会出红疹子，感到瘙痒）。去除体毛也有些实际的好处——比起光滑的腋窝，腋毛浓密的腋窝出汗出得更快，气味也大一些。
不过，最重要的原因是，在很多朋友圈里，去除体毛显得更时尚，而且脱毛产品制造商们还指望着挣大钱呢。销售脱毛产品的公司，想方设法让年纪越来越小的女孩们去除腿毛和腋毛，让消费越来越趋于低龄化。
很多女孩子在身体长出明显可见的体毛之前，并没有察觉到自己身上的体毛，体毛的出现起初会让她们很讶异，接下来的几年，她们会很开心地忽视腿部、上唇以及腋窝的体毛，也可能一辈子都不是很在意。不过，也有些女孩子还在上小学的时候，就已经长出了很多浓密的黑色腋毛或腿毛，这让她们心烦意乱，还会遭到嘲笑。如果我说“就当没看见吧”，这么说是出于好意，但实际上帮不了你什么。多数女孩还是会把膝盖往下部分的腿毛以及腋窝毛给清除掉。
因此，如果体毛真的给你带来了严重的困扰，并且去除体毛能减少很多烦恼，那么你可以问问自己的妈妈、朋友的妈妈或者阿姨，请她们帮助你做出决定。
如果打算刮掉部分体毛，比如腋毛，你需要先将液体皂或泡沫剂涂抹到相应的区域，然后再用锋利的抛弃式剃须刀（这种剃须刀只能用几次）。注意动作要轻柔仔细。否则剃过的地方会冒出很多疹子，也可能会划破皮肤。
上唇处 如果肤色比较深，那么别人多半是发现不了你嘴唇上方的体毛的。要是肤色比较浅的话，可以到药店（药剂师处）或超市购买体毛或面部毛发漂白剂，将它漂白，从而让体毛“隐身”。千万不要自作主张，因为这个过程其实很复杂，应该请一位信得过的大人帮助你。刮掉上唇的体毛一点好处都没有，会引起严重的皮疹，并且很快就会长出点状的“胡子茬”。还有个办法，就是用镊子将明显的体毛拔掉。不过我还是想提醒下女孩子们，你是把脸贴在镜子前面，仔细盯着看，才会那么清楚地观察到自己的唇毛，其实多数人或许都没有发觉它的存在呢。
阴毛 如果你已经长出了阴毛，并且担心凌乱的体毛会不听话地钻到游泳衣外面，你可以选择覆盖面比较大的泳衣。比如下半身是“平角式”的或连体的，而不要穿比基尼或分体式的。你还可以用迷你指甲剪，小心地将伸出的体毛剪掉一截儿，这样它就不会再探出头来了。
有部分成年女性会去除阴毛，但是并不多。她们一般是去美容院，由一位助手用黏性很强的脱毛蜡，将阴毛从根部清除——真的很疼，而且价格不菲。有些女性会把阴毛给剃掉，这可能会引起瘙痒，还会割伤皮肤，造成感染。
皮肤
护理皮肤比看起来要容易得多。你只需要了解两件事：
保持清洁 每晚都要洗脸。如果皮肤状态出现了问题，比如油脂过多，开始长粉刺，那么每天早上也要洗脸。不要用肥皂或任何含有皂基的洁面乳，因为它们会洗掉面部的天然油脂。用温水和洁面乳，以及从超市购买的普通面霜护理面部皮肤即可。
给予充分的营养 食用健康食品能增强我们的免疫系统，想要保持皮肤和毛发的健康，还应该多喝水。
过敏和皮肤反应
无论是含有化学成分的产品，还是天然护肤品，甚至有机产品，都有可能引起皮肤的不良反应。借用别人的防晒霜或其他皮肤护肤品的时候要特别注意这一点，如果之前皮肤出现过过敏和皮疹的情况，尤其要注意。 有的产品标签上写着“不含有化学成分”，但这并不意味着产品的质量会更好。没什么东西能完全“不含有化学成分”——即使是水，严格意义上说，也是化学物质，而且有的化学物质，比如说维生素，对我们其实是有好处的。
皮肤上的斑痕
雀斑、痣、胎记、橘皮组织斑纹、伤疤等等，这样的斑痕，每个人身上都会长一种或几种。有些斑痕会更明显些，这是由个体的家族史或肤色决定的，而有的斑痕会越变越淡。有些女孩子会通过化妆来遮盖住斑痕，但是多数女孩会学着接受自己与别人的不同，她们甚至会把斑痕看作自己的独特之处。
润肤乳&水洗面奶、洁面乳、润肤水乳以及磨砂膏等并不一定非得是同一个品牌的。如果觉得洁面皂比较干，可以尝试无油配方的洗面奶。“价格更高”的不见得“品质更好”。不要购买任何含有“微粒”的产品，因为这些微粒通过下水道最后进入大海，会对海水造成污染，而且会导致海鱼和海龟窒息。
粉刺和黑头
尽管人们常把粉刺和黑头跟“青少年”联系起来，事实上，很多女孩子在青春期之前就开始长粉刺和黑头。 一旦身体里看不见的荷尔蒙忙忙碌碌起来，就会产生明显的效果，比如胸部的发育和粉刺的出现。你的脸上会时不时地冒出些黑头（堵塞的毛孔）和青春痘，小颗的红点或是疹子。有些姑娘会因为脸上长了太多青春痘而痛苦不堪。医生们把粉刺称为痤疮。如果痤疮很严重的话，我们不能任其发展，有许多办法可以帮助到你。粉刺的真相 脸上长粉刺或黑头不是你的问题，你并没有做“错”什么。 荷尔蒙才是引起粉刺和黑头的真凶。棒棒糖、巧克力、糖果、油腻的食物、灰尘、细菌，或者没有摄入足够的水分，这些因素和粉刺黑头并没有太大关联。
粉刺和黑头究竟是什么？ 荷尔蒙会让你的皮肤分泌大量的皮脂，接着让脸上冒出疹子，而疹子又会造成毛孔（皮肤上的小孔）的堵塞。这会造成皮下组织红肿发炎，然后冒出更多的疹子。黑头就是堵塞的毛孔——但其实并不是毛孔里滞留的灰尘堵住的。黑头看起来脏脏的，是因为一旦堵塞毛孔的东西暴露在空气中，它的颜色就会变深。
粉刺大作战 如果皮肤上冒出很多粉刺，而且你觉得它严重影响了你的生活，那么你应该请爸爸或妈妈带你去药房。买最便宜的非皂基洁面乳和含有2.5%或5%过氧化苯酰的抗粉刺面霜（向药剂师咨询）就可以。按照说明书的指示使用面霜。如果6周后没有明显的改善，粉刺问题仍旧让你心烦意乱，或者你和父母都是疤痕体质的话，那就需要求助家庭医生。父母应该请家庭医生为你安排“转诊”，帮你联系皮肤科的专科医生，他会采取合理的治疗方法。
健康食品店所售的“天然补充剂”和网络上销售的号称有自然疗效的产品，并不能消除粉刺，有的甚至会危害到健康。无论采取什么疗法，一定要先咨询家庭医生。
粉刺可以挤么？ 我们常听人说粉刺不能挤，一挤就会留下疤痕，产生细菌，简直快谈虎色变了。不过不用害怕，有时候你还真有必要挤掉那么一两个，但动作一定要轻柔哦。记住，皮肤内部产生细菌是自然而然的事情，你的身体正努力地想把这些黏糊糊的东西赶出去，这才会产生白头。
如果白头已经快要发出来的话，你可以轻轻地把它挤出来。首先，把手和脸洗干净。将针或大头针消毒，用针尖将粉刺的白色“头部”轻轻地挑出来。不能太用力，轻轻挑过后，如果白头还没有冒出来，那么就得停手。胡乱地戳来戳去只会让红肿变得更严重，或造成出血和擦伤。
如何遮盖粉刺 用来遮盖粉刺的粉底或“遮瑕棒”必须是无油配方，并且应该和你本身的肤色相近，要不然的话，脸上只是多了另外一种突兀的颜色，那就没什么意义了。
痘印 如果你总是不自觉地抠或者拨弄粉刺的话，很有可能会留下疤痕。有种粉刺叫“闭口”粉刺，就是发炎的红色包块，顶上没有白头的，也会留下疤痕。痘印一旦形成，就很难遮盖或去除，所以最好的办法是预防。我们都有可能遗传家族的疤痕体质，但是亚洲人的疤痕体质更多见些。
肤色
任何肤色都是美的。在你尚未出生之前，肤色就已经决定了——肤色取决于你的父母亲和祖先是来自于北欧或北极圈的偏白色人种，还是来自于非洲、巴布亚新几内亚的人种，或者是澳大利亚的土著，还是来自于太平洋群岛、印度、巴基斯坦、斯里兰卡、地中海、亚洲、南美洲等地的人种。
在有些地方或者有些朋友圈里，女孩子以深色皮肤为美，她们会美黑。而在其他国家或群体中，女孩子会用美白产品，因为她们觉得皮肤白更好看。这些做法不仅不值得，而且有时候还很危险，此类产品不仅价格不菲，有些面霜和乳液还会导致皮肤过敏，而且美白产品还可能损伤皮肤。
阳光和皮肤的保护
你应该用防晒霜来保护自己的皮肤。如果年轻时就涂抹防晒霜，那么等年龄大的时候患皮肤癌的概率会小很多（长皱纹的概率也更小）。防晒霜的防晒指数以30+SPF为宜。更高的防晒指数，比如50往上，我认为没有必要，你也不用买昂贵的品牌。即使不游泳，带防水的防晒霜也是最佳选择。
确保涂到脸上的护肤品，比如防晒霜，不会堵塞毛孔（购买时认准“不含致粉刺成分”“无致痘性”或“无油配方”的产品）。
摄入足够的维生素D皮肤黑的，经常戴头巾的或身体总是被衣服裹住的女孩子们，听好了：你需要额外补充维生素D，也就是说，你得尽可能地多晒太阳。深色皮肤的人跟浅色皮肤的人相比，想要吸收同样数量的维生素D，接受日光照射的时间得更久——如果你的皮肤非常黑（比如是非洲裔），那么在操场运动的时候，最好不要抹防晒霜或戴帽子。而女孩子如果经常戴头巾或面纱，或者用衣服遮住胳膊和腿，那么你应该尽可能地露出面部和四肢，多晒太阳。（注意不要晒伤。）要是你居住的地方天气多半时候是寒冷多云的，那么尽量在冬天多晒太阳，尤其是深色皮肤的人。对此有疑问的话，最好咨询医生，看看是否需要口服补充维生素D（片剂），请医生给你设定好每日的剂量，青少年和成人的摄入量是不同的。
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