我最想要的减肥书(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：她品时尚课题组

出版社：重庆出版社

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我最想要的减肥书试读：

对于女生来说，世界上最“顽固”的敌人，恐怕就是身上的肉肉了。它们无声无息地出现在身体的每一个地方，赶也赶不走，丢又丢不掉。要是让我知道肉肉到底从哪里来的，我一定要把它们“消灭”在进攻身体的路上！

Lose weightpart1解密肥胖真相肉肉 从哪里来的三大饮食坏习惯，你有一个都不行已经记不清了，体重是从什么时候开始超标的？减肥也不是一天两天的事情了，如今，已经发展到喝水都会胖的尴尬境地。看着大街上来来往往的苗条美女们，自己却总为买不到衣服而烦恼，上天真是不公平啊！但是，肉肉到底是从哪里来的呢？

说到肥胖，一般人总认为仅仅是吃得过多的缘故。但为什么有些肥胖人士即使进食很少，体重依然会上涨呢？其实，饮食习惯才是决定发胖的主要因素，很多时候，如果不注意“怎么吃”、“吃什么”，都会导致肥胖发生。坏习惯1

过量进食！

常见表现有：对于自己喜欢的食物总是吃得过多；舍不得浪费，总要吃完所有的食物；无聊的时候喜欢用吃东西打发时间；即使吃过晚饭了，有朋友请吃饭也欣然赴约；吃起水果和甜点来没有节制；吃火锅或者自助餐时总要吃得很撑……

为了满足身体的能量，我们需要通过进食摄取营养物质。但是如果摄取的热量远远超过我们需要的，那多余的部分便会转换为脂肪，囤积在体内某个部位。久而久之，肥胖的身材从此形成。所以说进食一定要适度，即使是水果，也不建议过量进食。每餐七分饱是最合适的量。坏习惯2

嗜好油腻、味重的东西！

常见表现有：经常在快餐店享受中餐或午餐；喜爱烧烤、麻辣烫等小吃；喜欢吃冰激凌、饼干等含糖量较高的食物；几乎只用一种烹饪方法；菜肴中没有油炸食品或者大鱼大肉就会觉得没吃饱；平时不喜欢或者讨厌吃蔬菜等清淡的食物……

一般食物中，肉类含有较高的热量，而蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能促进体内胃肠蠕动，有利于消化。如果合理搭配肉类和蔬菜，能提供身体所需的营养，不会导致发胖。但如果偏吃肉类而不吃蔬菜类，很容易导致消化不良，并且使体内热量过剩，引起肥胖。此外，快餐、烧烤等属于高脂肪食物，冰激凌、饮料等属于高糖分食物，大量进食都会导致脂肪堆积。坏习惯3

每日进食不规律！

常见表现有：不吃早餐；常常是饥一顿饱一顿的；属于晚睡型，有时夜里吃东西或喝饮料；吃饭速度太快，经常不咀嚼便直接吞下去……

不规律的饮食更容易导致肥胖，例如不吃早餐并不能达到减肥的目的，反而会使午饭时的空腹感增强，从而促进食物的吸收，而丰盛的午饭会很快被吸收，多余的血糖会转化为脂肪，久而久之导致肥胖。饥一顿饱一顿不仅不会减肥，反而会增肥。因为当身体在饥饿之后往往会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。如果吃得太快，食物未得到充分咀嚼就咽下，往往会导致人们进食更多的食物。此外，在夜里吃东西，因为身体缺乏消耗，所以进食的食物都会变成脂肪，并且还不利于身体健康。控制坏情绪，才能控制你的胃对于女人来说，最好的安慰莫过于总有一种食物，能在我们失意的时候给予安慰：伤心了，冰激凌的甜蜜足以化解忧伤；生气了，薯片的爽脆能够平息怒火；失落了，巧克力的苦涩可以忘记回忆……

食物是女人情绪的伴侣，总在女人烦恼忧愁、情绪不定的时候，充当着女人发泄的对象。许多人都有这样的习惯，在情绪不佳时大量进食，仿佛这样就能将坏情绪“吃掉”，却不知身体会朝着越来越胖的趋势发展。对于那些不善于控制自己情绪的人来说，她们发胖的几率可能要比一般人大得多。

因此，我们要格外小心，不要让情绪成为“谋害”身材的隐形杀手哦。

·情绪本身更值得关注

人们总是会把食物作为自己心情不佳时候的补偿，这常常是从小养成的习惯。比如在哭闹的时候，父母会用一根棒棒糖塞住你的嘴巴；在挨打之后，奶奶会悄悄给一袋糖果表示安慰……这些事情让你确信，只有食物能够缓解不安和压力。因此，在越来越多的时候，只要心情不好，就会想着：我去大吃一顿，心情就会好了……STOP！千万不要被这种思想主宰，它只会让你离美丽和优雅更远。

食物确实可以转移注意力，让人产生愉悦感，从而暂时缓解精神上的压力。但是要记住，在饥饿的时候进食，是一种条件反射，是会重复出现的。一旦将情绪不佳时的进食作为一种习惯，肥胖也就离你不远了。

与其在心情不佳时马上冲进餐馆，不如先坐下来思考三分钟：究竟为什么情绪不佳？情绪不佳有什么解决方法？吃东西能解决问题吗？还有什么更好的办法？如果能够停下来思考几分钟，将关注的目标更多地放到情绪本身，更加有助于解决问题，也有利于身体的健康和长期的幸福。

·剪断食物和情绪之间的联系

如果你觉得食物和情绪之间应该有什么必然联系，那就错了。有这种想法的人，往往更容易变成胖子。如果这种想法已经产生，那好吧，从现在开始，要学会剪断食物和情绪之间的联系。

当然，这并不意味着需要你极力克制自己的食欲。越是有饮食被剥夺的感觉，就越是容易对下一次进食产生强烈的反应，从而吃得更多。这同样是对节食减肥者的劝告。

当你想要进食时，试着将自己的注意力集中到其他的方面。比如和朋友打个电话，洗个热水澡，或是出去走走，都有助于降低对食物的渴望；即使到了非进食不可的地步，也一定要和自己达成协议：今天吃了一块60克的巧克力蛋糕，相当于摄入了285卡能量，那么在接下来的一顿中，应该设法少吃一些，再加上跑步10分钟，让热量的收支得到平衡。当你发现为了吃一块巧克力蛋糕而要付出更多的努力，你就会发现用食物来填补心情是多么的不值。是否存在一种减肥药，没有副作用再也没有什么比药物减肥的广告更具煽动性了：吃几粒神奇的减肥药，小肚腩不见了！喝几杯最新研制的瘦身水，胳膊和腿也变细了！要知道，广告商永远只会告诉你好的一面，减肥药真实的潜台词是什么？那就是恐怖的副作用。

一般来说，市面上各类宣传不反弹、无副作用的减肥药，几乎都没有实现它们的承诺。即使有人信誓旦旦地向你保证说，吃了一定瘦，健康减肥，否则包退！你仍然有可能在服用后感到头昏、恶心或是其他更加严重的症状。来看看这些让你又爱又恨的减肥药们的真面目吧。副作用1

异常兴奋，不想睡觉

这有可能是安非他明（Amphetamine）在作怪。服用的初期会出现精神亢奋，饭量明显减少的情况；随着身体抗药性的产生，会出现情绪波动较大、喜欢妄想、产生幻觉、失眠等症状；而且这种药物成分容易上瘾，戒断的过程比较艰难，还可能引发沮丧、嗜睡、暴饮暴食等症状。副作用2

食欲变差，头晕目眩

减肥药中可能含有芬芬（Fen-phen），其主要成分是芬弗拉明（fenfluramine），是一种食欲抑制剂。对于因食欲过旺而造成肥胖的人来说，服用后短期内可能出现体重下降的情况，但由此伴随的有头晕目眩、嗜睡、心悸等。这种一直在药店中花费很少价钱就能买到的小药片，因其对身体的损害，实际上是被国家明令禁止用于减肥的药品。副作用3

口干舌燥、心跳加快

可能是西布曲明（Sibutramine Meridia），这种通过抑制神经传导物质的再吸收来达到抑制食欲的药物，会导致身体不适。通常在口服之后的6个月内就有减重效果，但它可能造成的危害包括记忆力下降、意识模糊、视觉异常等。副作用4

腹痛腹泻，虚弱脱水

这类减肥药中可能含有泻叶等药物成分。这种泻剂被很多人认为是天然的中草药，因此用来减肥或是治疗便秘。而实际上，泻叶如果服用不当，轻者可能引起腹痛、恶心、呕吐等，严重的人可能会导致消化道出血、月经失调、焦躁不安等不适症状。

还有一些减肥药成分，如罗氏鲜（Xenical），醣禄锭（Acarbose，Glucobay）、麻黄素、甲壳素（Chitosan）等，同样存在着明显的副作用，而且其减肥作用目前还在研究中，尚无明确的定论，对于人体的潜在威胁不得而知。

老话说：“是药三分毒。”因此，不要为了美丽而轻易选择减肥药，损害了身体的健康就得不偿失了。半途而废，让人越减越肥减肥就像赛跑。在起点时信心满满、浑身是劲；跑到一半的时候，腿开始发酸，速度慢慢地降了下来；最后的几十米是最为艰难的，如果没有坚持下去，那么就无法到达终点。减肥，往往就败在这最后的“几十米”上。

许多热衷于减肥的人都会有这样的抱怨：自己辛辛苦苦运动了，也控制了饮食，但每次总是开头几天效果最佳，只要一停止，就会再次变胖。按她们的话说：“难道我得一辈子每天6点起床跑步才能一直瘦下去吗？”光是想到这一点，就会让不少想要减肥的MM打退堂鼓了。

·误区一：局部运动过度后突然停止

想偷懒的MM在减肥时，更加偏好于只减自己身体上相对肥胖的那一个部位：出现小肚腩的时候就拼命地做仰卧起坐；大腿变粗的时候就天天爬楼梯、蹬跑步机；手臂上有了“蝴蝶袖”就时不时抡一下矿泉水瓶……经过短暂的运动过后，似乎确实能够瘦一些。只是过不了多久，即使没有胡吃海喝，这些部位也会回到原来的状态去，甚至显得比以前更加地“壮实”了。这是怎么回事呢？

局部的减肥运动，的确能够达到塑形的目的。但如果在短时间内，过度地对同一个部位进行锻炼，可能会让局部的肌肉迅速增长。在肌肉形成之后，马上就将之前激烈的运动状态停止，肌肉容易产生不均衡的状态，会让身体看起来比之前更加壮硕；而且，过量的局部运动往往因为运动强度过大，身体易产生疲劳感，很难坚持下去。

另一种情况是，很多人宣扬“每天30分钟有氧运动”就能马上瘦下去，其实也并不完全科学。因为在进行有氧运动时，最开始是通过调用身体内的糖元来消耗能量；运动30分钟后，才逐渐转变为由脂肪释放能量；运动1个小时之后，释放能量才由脂肪为主，只有到了这个时候，减肥才是最有效果的。人们通常在刚刚开始分解脂肪就停止了运动，效果自然就大打折扣了。

·误区二：节食减肥过后暴饮暴食

节食过后的人最大的体会是：变得越来越容易发胖，而且食量越来越大。特别是在节食一段时间后，突然看到许多美味的食物，就很容易产生奖赏自己的想法；或是在月经期后，想要通过吃大量的食物来补充之前失去的营养……这些行为，都会让之前的节食完全失去效果，反而成为容易发胖的“易胖体质”。

我们的身体在长时间内缺乏代谢所需要的足够的食物和营养后，消化系统和代谢系统都容易发生紊乱，变得“紧张兮兮”。只要一有营养，它们就要马上将其存储起来，以应对可能到来的“饥荒”。久而久之，脂肪的地位就难以撼动了，这也是节食后却更容易发胖的原因之一。传说中的“神奇”减肥法，搞清楚到底是真是假女人之间关于减肥的交谈，总不外乎是这样：听说了么？网络上说的那个减肥法，很神奇耶，不用节食减肥，1个月就可以瘦10斤！真的吗？有人试验了没！真的！我的一个同事试过，据说效果确实挺好。我们也一起试一下吧。

聪明一世的女人们大概只有在面对两样事物的时候，智商为零：一个是爱情，另一个就是减肥。所以，网络上才会出现那么多形形色色的减肥方法，看上去神乎其神，追捧的人还不少。这些被疯传的减肥方法究竟是真还是假呢？这就需要好好的鉴证一下。

·消化饼减肥法

只吃消化饼就能减肥吗？按网络上的说法，消化饼是低脂肪低热量的健康食品。每天坚持只吃消化饼和水，一个星期左右就有瘦身效果。

真相

一块消化饼的热量确实不高，但是要想达到饱腹的状态，需要的量也不少。如果长期只吃消化饼，会造成身体的营养不良，消化功能混乱，反而容易出现暴饮暴食的情况。

·熬通宵减肥法

听说经常熬通宵的人会自然地瘦削，这对苦于减肥的MM来说可是个福音。每天抱着心爱的韩剧美剧一看就是一晚上，正好可以看剧减肥两不误。

真相

通宵过后，身体筋疲力尽变得削瘦是肯定的，但是睡一觉之后就会更加胖。因为经常熬通宵会导致内分泌紊乱，不胖才怪，而且皮肤也会因此变得十分糟糕。

·吹气球减肥法

从日本流传到国内的“神奇”减肥法，运用的原理是吹气球需要消耗大量的能量，从而达到减肥的目的。

真相

吹10个大气球可能真的对减肥有一定的作用，但很少有人能坚持做到这一点；如果达不到这个数量，只会在吹完之后感到更加饥饿而已。

·婴儿食品减肥法

满商场的婴儿食品，没想到它们也是减肥的“好帮手”。其无盐、无甜分的配方受到许多人的追捧，也是最受欢迎的减肥代餐食物之一。

真相

如今标榜天然成分的婴儿食品中，也被检测出含有糖和香料，并不能被称为最有营养的食品，自然用于减肥也收效甚微。

·袜子减肥法

日本OL们最热衷的减肥方法就是多穿几双袜子，然后安心地在家中看电视和睡觉就可以轻松瘦下来。因为据说穿袜子能够让脚掌暖和，可以促进全身的血液循环，达到燃烧全身脂肪的效果。

真相

燃烧脂肪必须通过运动消耗能量才能够实现。袜子穿得越多身体过于温暖反而会减少热量的消耗，会变本加厉地发胖，因此这种减肥方法是没有任何科学依据的。

网络上的各种减肥法归纳起来多半是单一食物代餐法，或是一些道听途说过来、毫无科学依据的方法，对减肥的作用微乎其微，而且对健康也不利，一定要谨慎选择。另外，减肥也讲究“量体裁衣”、“因材施教”，但凡减肥成功的人，都会有专属自己的一套瘦身方法，而这些“成功经验”通常并非对所有人都受用，所以想要成功减肥，最好找准适合自己的方式。坏的生活习惯，决定你就是个胖子拼命减肥还是收效甚微？好不容易减下去，隔两天又会胖回来？看来，脂肪已经找到了你的软肋，变成了赶都赶不走的梦魇。审视一下自己的生活习惯，是不是在不知不觉中给了脂肪可乘之机呢？

八成以上的减肥者在成功减肥后会有反弹的情况发生，以至于让减肥变成了一项为之终生奋斗的“事业”，永远在“发胖——减肥——再次发胖——再次减肥”的道路上辛苦辗转。仔细想想，自己并没有过度吃喝，为什么脂肪总是找上门呢？这个问题，很有可能是你已经养成了最适合胖子的生活习惯咯。

1不及时清理宿便“上班那么繁忙，连上厕所的时间都没有，如果不是很急，就憋一下吧”——你肯定有过这样的情况。没有定时排便习惯的人，体内的毒素不能及时地排出体外，造成肠胃的负担。而毒素的积累，也是体重迟迟不能下降的原因。

2热爱油炸食品

你一定会埋怨，为什么好吃的东西都会被认为是垃圾食品呢？那香喷喷的炸薯条、油条、方便面……偶尔吃一下应该没有关系吧。如果你是这么想，那么不久之后，不仅脂肪找上你，连痘痘也会一个劲地往外冒。因为油炸食品或是过于油腻的食物含有超级多的热量，食物本身的营养也在油炸的过程中消失殆尽，可谓是身材的头号杀手。

3边看电视边吃零食

不管你面对的是电脑、电视还是电影大屏幕，都最好不要储备太多零食在旁边，这会让你在不知不觉中吃下多于平时3倍的食物。

4超过晚上8点还在进食

这还是以你晚上12点睡觉为前提的，你要是睡得更早，那这个进食时间还要提前。最好的办法就是早点吃完晚饭，在之后的4个小时内都不要吃任何食物，否则即使你一天没有吃东西，这一顿储存的热量也会让你白天的坚持功夫白费。如果确实有吃夜宵的习惯，就尝试以低热量的水果和水煮青菜代替。

5勉强自己节食或吃吃不下的食物

这是两种极端。前者会让你在下一顿因为节食过度而摄入更多的热量；后者则是因为出于对事物的不舍而勉强吞食。知道为什么很多女人到了中年之后就会发胖吗？这都是她们经常最后一个离开饭桌的缘故。

6用食物来缓解压力

食物能让人产生满足感从而缓解压力，这个说法确实没错，但并不是唯一的解决方法，你还得面对随之而来的肥胖问题。想要瘦身的MM一定要打消用食物来缓解压力的想法，这只会让你在看到自己扭曲的身材之后更加郁闷而已。

7果汁含有维生素，是健康饮品

哦，不，你要是这么想，那饮料销售商们就开心了。标榜自己是纯天然果汁饮品也好，含有多么高的新鲜果肉量也罢，它们始终是含有糖分的，而且热量也非常可观。

8站着不如坐着，坐着不如躺着

有种女人天生“懒惰”，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，如果你是这样的“懒人”，那还减肥干什么呢？天天睡着祈求老天把你变成个瘦子可能还要实际一点吧。运动不当，肉肉不减反增科学研究表明，最有效的瘦身方式就是控制饮食＋适当的运动。于是乎，众多女性都投入了轰轰烈烈的运动减肥大业中。每天去跑步、爬楼梯、练瑜伽、跳健美操……只要是有利于瘦身的运动，恨不得样样都参与，总觉得这样瘦起来应该会更加迅速吧。可是，适当的运动方式，你真的懂吗？

减肥需要通过运动来消耗热量，这话没错，但不同的人适合不同的运动，瘦身的方式也就不一样了。如果一味选择相同的运动方式进行减肥的话，可能会适得其反，让原本脂肪很多的人变得更加壮硕。这一切，都是运动不当惹的祸。

·依据年龄选择运动方式

不管处于什么年龄段的女人，都会希望自己身体苗条、更有曲线感。但根据年龄的不同，体能的差别比较大，适合的运动方式也就不一样了。

20多岁的女人可以选择具有高冲击性的有氧运动、跑步等运动。此时的身体状态处于最好的时候，这些运动能够大量地消耗热量，美化全身的肌肉线条，增进全身的协调能力；30多岁的女人更适合选择能够增强肌肉弹性的运动，例如攀岩、健身操等，让人在保持身材的同时，提高身体的平衡性和专注力，同时有利于缓解工作和家庭中出现的压力；40或50多岁的女人适合的运动包括远行、爬楼梯、游泳、划船、高尔夫等，可以使人保持充沛的活力，稳定心脏和心血管功能，同时能够使身形更柔软。

·根据人群种类选择运动方式

1一般人群

瑜伽是一种非常适合女人的有氧运动方式，运动方式简单，但是瘦身作用非常明显。不仅能够雕塑外在的形象，帮助女人保持美好的身形，而且能够调整人的心态，使女人从内而外散发出美丽。

2上班族

太极作为中华民族的一项古老运动，如今已经成为了都市女性瘦身减压的新宠儿。它不仅运动方式优雅，对全身都有锻炼作用，而且能够起到延缓衰老、增强免疫的作用。

3学生

对于学生来说，最好的运动方式莫过于骑自行车了。骑自行车可以消耗大量的热量，实现的可能性比较大，而且是一种非常环保的瘦身方式。

4宅女

对于不想出门的女人来说，一根跳绳就可以解决全身的肥胖问题。跳绳每半小时就可以消耗400卡的热量，是不限时间、不限地点的运动方式。但跳绳完毕后要进行全身的拉伸运动，以免腿部变粗。

要彻底打败脂肪，坚定的信心和威武的士气可少不了。减肥的成功与否，取决于你究竟想要瘦多少。在将脂肪赶出身体之前，制定出详细的计划对自己进行鼓励，用智慧和毅力将脂肪消灭干净。

Lose weightpart2制定个人减肥大计你想瘦多少？用数据告诉你，你到底有多胖对于肥胖，每个人的标准都不一样，大多数人总习惯于自我判断。但是，如果你明明需要穿M码的衣服，却偏偏往S码里塞，还嘟囔着自己长胖了，那可没人搭理你。究竟胖不胖，还是让权威的数据来告诉你。

减肥这个词汇，似乎一直都没有退出流行的舞台。在这个崇尚以瘦为美的社会，橱窗里的漂亮衣服会告诉你：减肥去吧，穿上我会更好看。因此，引得无数不管是真胖还是假胖的姑娘们，拼了命的加入到减肥大军中来。只是她们是否真的胖到一定要减肥不可的地步，就不得而知了。

·认识一下BMI

所谓的BMI（Body Mass Index，又叫体质指数），是指评估体重和身高比例的参考指数，是目前国际上运用得比较广泛的一种测量人体胖瘦的方法。它是一种与体内脂肪总量相关的指标，能够反映全身性的肥胖程度。

BMI有自己的一套方程式，用来对肥胖程度进行测算：BMI=体重（KG）/身高（M）的平方。对于女性来说，得出的数值低于19的，体重稍微过轻，应该增加营养才是；指数在19～24之间的话，体重比较适中，符合大众的审美需求；得出的结果要是超过了24，甚至在30以上，那么就要注意，确实是应该减肥了。而专家认为，最理想的BMI数值应该是22。

当然，BMI指数也并非百分百准确。由于它没有把人体中的脂肪比例计算在内，因此有时也存在一定的误差性。像一些健身教练，身体上的肌肉比重比较大，相应得出的BMI指数就偏大了。

·肥胖的其他判断标准

脂肪率（body fat ratio）——这个指数是用来判断我们的身体成分中，脂肪组织所占的比率。如果单从医学的角度来说，这是判断肥胖的最科学的依据。只是这一项数据需要经过专门的仪器来进行测量，像目前比较常用的是带有脂肪率测量功能的体重秤。如果有需要的话，可以去正规的美容医院或是瘦身减肥中心进行测试。

腰臀围比（Waist-hip ratio）——拥有杨柳细腰几乎是每个女人追求的梦想，但是要拥有像芭比娃娃那样动人的身材曲线多少有点不符合实际，毕竟每个人的身形骨骼存在一定的差异，符合比例的身材才不会显得过于唐突。而腰臀围比测算的就是腰围和臀围的比值，得出的数据直接反映了堆积在腰腹或是内脏的脂肪是否过多。

先测量出自己的腰围尺寸和臀围尺寸，然后用腰围数字除以臀围数字，女性得出的数值如果在0.85以下，就说明是在健康范围以内。明确目标，下定决心才是真减肥这场战役，是旷日持久，还是速战速决？都由你自己来决定。但是不管怎么样，在“战役”打响之前，先鼓励一下自己吧。想一想橱窗里那一条条漂亮的短裙，想一想男友充满疼爱的目光，就是要做最健康美丽的自己！

对于每个人来说，减肥都是一件非常艰苦的事情，因为这意味着要进行自我克制，放弃许多自己喜欢的东西。因此要想坚持下去看到

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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