作者：陆晓兰
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网球教程试读：
内容提要
网球（tennis）是一项优美而激烈的运动，网球运动的由来和发展可以用四句话来概括：孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现在盛行全世界，被称为世界第二大球类运动。《网球教程》一书，系统地为您介绍有关网球的知识，指导您如何打好网球，全力让您成为一名网球高手！
第一章 正拍
正拍是网球技术中最基本的击球方法，也是初学者学习的第一种击球方法。大多数水平一般的运动员依靠正拍进行比赛。在旗鼓相当的比赛中，也可以看到有经验的运动员依靠正拍发挥作用。多数运动员的正拍动作比较自然和舒展，这在一定程度上是因为正拍动作很象他们熟悉的棒球抡棒动作。正拍的特点和动作要领将在本章讨论和图示。
1.准备姿势
不论正拍还是反拍，在端线击球的准备动作和拳击的微蹲动作相似：放松，两脚分开站立，至少如肩宽，屈膝，上体稍前倾，重心置于前脚掌上，以便能向击球方向快速起动，如图所示。
球拍指向正前方，几乎与地面平行。这样，后摆时正、反拍的距离就相同了。另一只手托着拍颈，这就是正拍的准备姿势。
2.使用东方式握拍法
我们推荐用东方式握拍法打正拍，也就是“握手式”，这种握拍动作很象是和球拍的柄握手，因而得名。
要做到标准的东方式正拍握拍法，最好的方法是用另一个手捏着拍颈，拍头向上置于身体前面，把握拍手的手掌平贴在拍弦上，再沿拍颈向下滑动，直到拍柄处，手指围绕拍柄握拢（见插图）。手掌在球拍的后面，但是和拍面在一个平面上，目的是为了能握紧球拍和抵制球的冲击力。
除非用别的握拍法已经大获成功，否则都应该用东方式正拍握拍法。
3.不要忽视另一只手
在准备姿势中用另一只手托着拍颈，一旦判断到球正朝着正拍方向飞来，这只手即向后推球拍，作为后摆动作的开始。这样做的目的，是迫使击球者一开始就转动上体和肩，这个动作正是正拍准备动作中最关键的部分之一。
4.跨步击球
在转动身体，球拍开始后拉时，头部要对着来球的方向。先以脚掌碾动，并且让重心放在后脚上，以便能用力蹬地，然后，前脚掌做短促快速的踮步。
在距离击球点一个球拍的地方停住，重心移到后脚，为最后的跨步击球做好准备。击球时，重心前移，以增加击球的力量。
5.转体第一
准备动作重要的一点是：“拉拍要早”。当看到球向正拍方向飞来时，应在移动脚步之前先做转肩转髋动作，带动球拍向后。转体动作能使手臂和球拍及时进入正确的准备位置。这亦意味着：如果球来得比意料的更快，仍能够把球还击得不错。转体时，球拍随之向后，这时即可使手臂继续运动，并顺势完成后摆动作。当然，做了转体动作后，后脚就必须蹬出，以便进入能够舒畅击球的位置。但是要记住：“转体第一，跨步第二”。
6.保持拍头向上
向后拉拍时，球拍不要下垂。拍头应高于手腕。如果拍头低于手腕，便会在球的下方，用手腕动作打出无力的球来。
向后拉拍时，拍柄可以平行于地面也可以稍稍向上翘起，甚至比图示所做的翘得更高些。如果以同样的动作向前挥拍，就能打出稳而深的球来。
7.直线向后拉拍
使用近于水平的后摆是使球拍向后的最快方法。后摆的结束动作是使球拍稍低于预测的接球点，这样，在向前挥拍击球时就会产生一些上旋。
大绕圈的后摆，使球拍在挥到球下方时形成很陡的角度，会打出近似于挑高球式的正拍球来。另外，绕圈挥拍更费时间。
所以应尽量快速和平稳地直线向后拉拍，保持拍面垂直于地面而不能让拍面前倾呈关闭式。
8.重心的转移
移动中准备击球时，在离开击球点一步的距离处停下，尽可能把重心放在后脚上，以便能踏上一步去迎击球，击球时全部重心向前转移。这样就会使正拍击球既有力量义能打得深。击球后重心立即恢复。
9.球拍指向场后围墙
后摆动作结束时，球拍指向球场后面的围墙。如果后摆过度，便会使手腕后撇，击球时就会产生拨腕动作。注意保持手腕固定不动，正拍击球主要是手臂和肩的动作，手腕几乎是不动的。
后摆动作准备得早，可以保持球拍在指向后面围墙的状态下有一个小的停顿，在适当的时刻才开始做前挥动作。如果不能确定自己的后摆结束动作是否正确，可请一位朋友帮着进行调整，直到球拍停在合适的位置。
10.击球时脚步踏出
在准备击球时，踏出前脚使重心前移，可获得最大的击球力量。正确的姿势是，前脚向前外侧方向踏出稍许，略呈开放式步法，在挥拍击球时就可以有正确的转体动作，把可能用上的力量都用到击球中去。如果前脚只是笔直向前跨出，呈关闭式步法，挥拍动作就会受到束缚。
11.重心前移
前挥动作开始时，重心在前脚上，并且，这只脚要踏得稳，如图所示，后脚鞋尖着地，只留极少的力在后脚上。除了打正拍高球之外，一定要屈膝才可以使拍头不下垂。击球过程中也要保持屈膝。
12.握紧球拍
向前挥拍击球时，只有绷紧手腕、紧握球拍，才有助于控制球。握紧拍柄会使手腕自动绷紧。不仅在击球时要握紧球拍，在随挥动作中也同样如此。握紧球拍可防止因拍柄在手中晃动而打出不稳定的球来，并防止无力量的击球，使球都能过网。
13.球拍随球送出
球拍从稍低于腰部处开始，逐渐上升，向前挥动并齐腰处击球。击球点正对着前髋，拍面基本垂直于地面。拍面与球接触的时间要尽可能地长，以便能最大限度地控制球的方向。不必故意去旋转球，因为在腰部的高度击球之后，向上和向外方做随挥动作，自然就会打出所需要的略带上旋的球来。
14.控制方向
球的落点取决于与身体相关的击球时间。如果击球点正好对着前髋（像在这套连续图中所示），就会打出直线球来；如果早一些，在先于前髋处击球则会打出斜线球来。
15.眼睛看球
从理论上说，眼睛应当牢牢地盯着球，一直看到球与拍弦相碰。虽然只有极少数运动员具备这样的视觉反应，但仍应尽量去做，最低限度要盯住球直到击球前的最后60厘米左右。如果盯着球看有困难，可以试一试在击球之前一直保持着象高尔夫球员那样的头部姿势。眼睛越能紧紧地跟踪球，就越有机会把球打在球拍的“甜点”上。（“甜点”是网球术语，指在拍面上的最佳击球部位。）
16.随挥动作
球离开拍弦，球拍便随着击球的方向做随挥动作。随挥动作尽可能向前伸展。球拍会随着惯性挥到身体的另一侧去，直到拍头向上，对着天空。由于眼睛在球飞过网时一直盯着球，所以在完成随挥动作的过程中，目光应越过上臂去跟踪球。击球后，不要停下来欣赏自己的击球，而要恢复预备姿势以应付下一次来球。
17.直起身来打正拍离球
当球反弹起来高于腰部时，仍然可以用前面介绍过的正拍击球技术打出好球。只不过是在高一些的平面上做动作罢了。升高后摆的平面，击球时手臂几乎伸直，随挥动作在上面结束，不要向下击球，那样容易下网，或者球浅，也不要从下向上击球，那样打出的球与其说是正拍击球还不如说更象挑高球。动作在高处开始，在高处结束，便能打出有深度的象样的正拍球来。
18.打正拍低球时人要蹲下
当球反弹起来低于腰部时，则屈膝、弯腰，降低重心。用平时所用的正拍方法去打球。降低重心并保持低姿势击球便于看球，因为眼睛更接近球的飞行路线。此外，这种姿势有利于用正规动作出球。只有做随挥动作时才直起身体。如果依靠垂下拍头而不是降低重心来打低球，便只会打出扳动手腕的无力球来。
正拍击球的检查重点：（1）击球全过程眼睛要看球。（2）尽早、尽快地向后拉拍。（3）击球点正对着前髋。（4）击球时，紧绷手腕，握紧球拍。（5）球拍随球送出，随挥动作向前上方伸展。
第二章 反拍
一、反拍上旋球
对一般水平的运动员来说，反拍击球比任何一种击球方法困难都大，主要原因是：用右手的人，习惯于在身体的右侧做事，而反拍却在身体的左侧进行。不过，只要动作准确，这个困难是可以克服的。
我们建议，初学者可以从自然的上旋反拍开始，挥拍路线从低于来球的位置起，向前上方挥，随挥动作在高处结束。这样的上旋球能深而安全地落在场内。
本章也将论及反拍下旋球和双手打反拍的技术。
1.及时决定
反拍和正拍的准备姿势是相同的，因为对方可能把球打到正拍一边来，也可能把球打到反拍那一边去。关键是及时地作出决定，是打正拍呢还是打反拍？最好能在球过网之前就胸有成竹。如果对方把球打到球场的一角，就容易作出决定，但如果球是对着身体中间打过来的，那就应该让自己强的一边去击球（不论是正拍还是反拍）。记住，要尽快地决定，及时地移动。
2.采用东方式反拍握拍法
绝大多数初学者和中等水平的运动员在正拍抽球和反拍抽球时应当使用不同的握拍方式。如果，正拍是使用东方式握拍的，即“握手式”，那么，反拍亦应该用东方式的反拍握拍。东方式反拍握拍的方法是：把手从正拍的握拍位置向左（对使右手的人而言）转动四分之一（见圈内插图），使大拇指上多肉的部位置于拍柄的后部，击球时便能向着球推动球拍，另四个手指稍张开，拇指斜交于拍柄（见图），等待击球的时候，随着来球的方向改变握拍法是不困难的。另一只手要扶着拍颈，便于很快地转动球拍，从一种握拍变为另一种握拍。
3.准备移动
准备动作中双脚分开至少与肩同宽，屈膝，上身稍前倾，放松，重心放在前脚掌上，以便迅速起动。球拍应指向前面，几乎与地面平行，用不握拍的手托着拍颈。
4.等球时的握拍法
初学的人在端线等球时都用正拍握拍法。这是因为正拍是他们较强的一边，绝大多数的落地球也都用正拍打的缘故；这还意味着，在打反拍时就必须改变握拍。随着水平的提高，或者面对着一个专攻你反拍的对手，在等球时用反拍握拍法就是有利的了，因为在向后拉拍时不必去考虑换拍这个细节从而可以获得更多的时间来完成后摆动作。
5.转肩
打落地球的基本法则是：“拉拍要早”。拉拍越早，就越有时间把注意力集中在击球上。一旦意识到要打反拍时，便立即转肩，由转肩动作带动球拍向后，上身侧对着击球点，前肩的方向几乎对着将到来的球，这样做，即使球比预料的来得快，也能从容应付。初学者更应强调通过转肩来迫使自己快速转身。
6.使用另一只手
打反拍时，不握拍的手有两个重要任务。第一，帮助旋转球拍来改变握拍法；第二，引导球拍后摆，就是说，可以更快地向后拉拍和更好地控制拍头（在下面的连续动作图中。运动员的拍头略低于腰，因为他预测到来球较低）。非握拍手要一直扶着拍颈，直到开始做前挥动作为止。
7.重心的转移
准备打反拍时，以短促而快速的步伐向球移动，调整好与球之间的距离。在最后一步时，身体应倾向球，以便能使重心跟随着击球动作。就是说，球拍在后摆时，重心需移向后方，当后摆动作结束时，重心几乎全在后脚上。然后，再向前跨步婕重心自然地跟随着击球动作向前跟进。
8.肘部靠近身体
做后摆动作时，拍头略低于来球，拍柄基本平行于地面（连续图I）。做这个动作时，必须使肘部舒适、自然地靠近身体。如果肘关节向外拐，前臂会弯转成一个难以向前挥拍的角度，形成击球无力。
9.使脸部朝着球
准备打反拍时，让眼睛一直盯着来球是特别重要的，因为在转体时，头部也会随之转动。转肩时，脸部要正对着前面，以保持球在视野之中。眼睛看球有利于更好地预测球的飞行路线和弹跳点，以及选择适当的位置进行有效的击球。故而良好的准备姿势也包括眼睛在内。
10.挥拍动作要流畅
拍子的后摆动作要流畅，但很重要的是要为前挥动作留出一定的余地。许多运动员后摆动作几乎是水平的。对于初学者来说，水平后摆困难最少，既不会使球拍向后拉得太高，又能使拍柄和地面几乎平行。有的运动员喜欢绕圈后摆，使拍头大起大落，不过只要后摆结束时拍头不朝着天空也是可以的，无论哪一种后摆，都应在转肩的同时，开始球拍的后挥动作，并使整个动作完整连贯、一气呵成。如果在转肩后才开始后挥球拍，使整个动作一分为二，是不正确的。
11.跨步击球
如果反拍的准备动作如转肩、球拍向后都做好了，那么身体的重心自然会落在后脚上。在开始向前挥拍时应向来球的方向跨步（见下图）。跨步对于打一个好球起着两个重要的作用：一是重心跟进，二是保持平衡。
12.弯下身体
开始向前挥拍时，要保持屈膝并弯下上身，球拍向上挥出击球，才能打出带有上旋的反拍球来。但是不能使拍头下垂到腰部水平面下，就是说必须弯下身体来避免单纯的拍头下垂，如果需要，可使拍头低于预测的击球点。此外，弯下身体有利于身体平稳地向球移动。
13.绷紧手腕
只有绷紧手腕，才能击出稳定的球来。手腕松了，球拍势必歪斜着击球，击出的球就会是无力和糟糕的。因此，向前挥拍时先要握紧球拍，手腕就会自动绷住，击球时也同样如此。当球离开球拍之后，为了完成充分的随挥动作，可以放松手腕。
14.向上挥拍
反拍球的上旋，来自于击球时球拍向上的运动。击球之前，拍头应稍低于球的来路（见下图）。球拍向球移动时，拍头自然向上，以便使球击在拍面的中心部位。不要用手腕把球拍向上甩，使其滚翻过球以谋取更多的上旋，只要自然地向上挥拍就足够了。如果不这样做，除非运动员具有极强的腕力，否则只会使击球无力。
15.眼睛看球
从球离开对方球拍的时候起，眼睛就要盯着它，直到自己的球拍击中它为止。当然，要真正看到球和弦接触是不可能的。但是，当球和球拍在身体前面接触时，限睛必须看着拍头。在球击出之后的一瞬间，眼睛来不及跟球是没有关系的。因为在做随挥动作时球又会回到视野中来。
16.球拍随球送出
击球点要在跨出脚的前面，挥拍路线略微向上，拍面稍向后倾斜。绷紧手腕和前臂能使击球稳定。不要让球突然弹离球弦，应尽可能长地保持球与拍弦的接触时问，以便能得到随意就能把球打到任何方向的良好感觉。
17.象弹簧一样放开
击球时，前肩应该象一个卷曲的弹簧被放开一样，平滑地转动。这个放开动作造成了拍头出去的速度，并把力量作用于击球。这和在棒球运动中击球员抡棒时用双肩和球棒一起旋转，以获得最大的力量是一个道理。前肩转动之后再继续做出随挥动作。
18.完成随挥动作
球离开球拍后，球拍不要停止向前，这是由于在向前挥拍击球的过程中球拍运动的速度很快，忧如一匹赛马不会在终点处突然被勒住一样，它总是在冲过终点后才渐渐减速的。只有当身体回旋过来，随挥动作结束在旁侧高处时，球拍才会自然地慢下来。然后，再面对球网、看球，准备下一次击球（见图）。
上旋反拍的检查要点：（1）借着旋转上身，带动球拍及早后摆。（2）眼睛在击球全过程中都要看着球。（3）绷紧手腕。（4）向上挥拍，球拍随球送出。（5）随挥动作结束在旁侧的高处。
二、反拍下旋球
能自如地打反拍上旋球后，便可进一步学习下旋球、侧旋球，来充实自己的反拍技术。但初学不要以下旋球开始，因为它是一项用来变化打法的细腻技术。通常反拍力量集中在习惯的上旋打法上，它更能反映技术实力。
许多业余网球爱好者的反拍是打削球，其原因是准备动作慢了。他们除了向下挥拍击球之外不能做别的选择。结果不但下旋球水平不高，而且没有掌握好反拍上旋球技术。
由于下旋球速度慢，向前弹跳也少（见图），所以反拍下旋球一般过网较低，也没有上旋球的深度。
1.握拍方法
要使球下旋，向后拉拍必须相对地高一些，然后迎着球的前下方挥去，使拍弦擦击球的下部以产生旋转。想用打反拍上旋球那样的东方式反拍握法来打这种球是不容易的，应改用大陆式握拍法来代替。这种握拍法介于东方式正拍握拍和反拍握拍之间，其方法是在东方式反拍握拍的基础上，手在拍柄顶上转动大约八分之一圈，或者把球拍侧立，再从上面抓住拍柄，便近似于大陆式握拍法了。
2.球拍向上翘起
球拍必须从上向下削球以产生下旋。因此球拍后摆要比上旋反拍起得高。能否像图示所作的绕圈后摆还是直线后摆并不重要，重要的是尽量把球拍自然、舒适地向后摆得远些（连续图C），并保持拍头向上，手腕直起。一般的反拍击球要翘起球拍，打下旋球时也要这样。
3.向前下方挥拍
向前挥拍时，重心须随着球拍前移，以加强击球的速度。不要用拍子向下“斩”球，那样打出的球虽然旋转得厉害，但却不会向前，而且往往过不了网。所以向下挥拍时还需有前送动作，并且跨步击球，重心跟进。
4.跟睛看球
反拍下旋球的触球时间可比一般的反拍球晚一点，因为这种角度便于击球。所以必须花更多的努力让眼睛跟踪球，直到击中球为止（图F）。
要以球拍的中央部位准确而稳定地击球。如果球拍过分后斜，或者未用球拍中央击球，便可能打出不过网的软球，或者送给对方一个机会球。所以要集中注意力于来球上，眼睛在击球时和击球后都不放松对球的跟踪，防止在击球前转移目光。
5.随球送出球拍
应在跨出脚的前方击球——球拍向下的动作会使球下旋。拍面应稍向后斜，如图示那样。身体向前移动，手腕绷紧；前臂和肩应稳定以便出拍击球。注意不能让手腕下垂；如遇低球，应屈膝使球拍仍能保持在齐腰处击球。前挥动作由高向低，不要让球一碰拍弦就弹离球拍。应让球拍将球送出，使球拍与球接触的时间尽可能地长。
6.继续前挥
要让球和球拍接触的时间长并产生旋转，就应在击球后让球拍随着球出去的方向继续向前下方挥出（见图G）。让球拍在希望球去的方向上继续向前和向下推，直到手臂自然地带着球拍向上做随挥动作（图H）。这样就避免了球拍过早向上，从而增强了球的旋转。
7.随挥动作在高处结束
由于惯性，在击球后球拍会从低的位置随挥到高处。如果在球拍向下打球后就停住，便会打出向后缩的球来。如果减低击球时球拍的速度，打出的球就会没有力量。随挥动作充分，并且结束在高处，可以实实在在地击中球。然后面对球网，看着飞去的球，并恢复正确的准备姿势。
反拍下旋球的检查要点：（1）使用大陆式握拍法。（2）抬高球拍的后摆。（3）向下向前挥拍。（4）眼睛看球。（5）球拍随球送出。（6）在高处结束动作。
三、双手反拍
近十几年，双手反拍技术突然流行起来，这对于一项不正规的网球击球技术来说，是前所未有的。原因是因为象埃弗特和博格这样的超级球星，在最高水平的比赛中，均以各自的方式使用双手反拍；另一方面这种打法有一定的吸引力，它给没有经验和较弱的运动员增添了信心和力量。而对于水平更高的运动员来说，使用双手反拍，能在击球的最后一刹那改变方向，从而增加了击球的隐蔽性。
但是，双手反拍也有不利之处，如球拍伸出击球的距离受到了限制，为了补偿这一点，对脚步移动的要求比单手击球更高些。双手反拍鼓励初学者猛力击球，而不是以拍子随球挥出来控制球。所以，我们建议：还是尽可能使用正规的单手反拍击球，并集中精力提高这种技术。
但是，如果对双手击球很有兴趣，或者自己的反拍击球确实很差，那么，本章将为你讲解怎样有效地打好双手反拍。
1.两只手各用不同的握拍法
双手反拍最好是右手用标准的反拍握法（假定运动员使用右手），左手则用正拍握法。因为实际上是用左手打正拍球。假设在等球时用的是东方式正拍握法，一旦又决定要在反拍一边接球，则立即换反拍握法（即右手在拍柄顶上转动四分之一圈）。接着，向后拉拍时，左手顺着拍柄向下滑，直到双手相接（见圈中插图）。左手掌贴在拍柄背面以东方式正拍法握拍如图。双手靠拢紧握球拍，但勿交叠。
2.后摆要长一些
球拍向后时（上图B），会发现由于左臂的束缚，拍子有些后拉不开。拉拍短促常会导致击球无力，所以应尽量把球拍向后拉如图D，转动上体使右肩向前，左肩趋后，让左手和球拍能协同一致地向后，如图所示。
有些优秀运动员使用绕圈后摆，除非已习惯了这种动作，一般最好还是以直线向后拉拍，因为那更简单。
后拉球拍直到略低于来球的路线，这样，击球时拍子将向上走而产生自然的上旋。
3.球拍随球送出
双手打反拍的动作好象是一个用左手的棒球运动员的挥棒动作。稳定地击中球心，将它打到对方场地的深区。击球时手臂伸直，绷紧手腕。
击球点基本与腰同高（靠近或稍前于膝），拍头一定要随着球飞离的轨迹出去，这有助于延长球与球拍的接触时间。不要过多使用左手，使球拍弹击出球。弹击的打法偶尔会打出好球，但不稳定。
出球时重心前移，以产生大的力量作用于球上。当球离开球拍时，重心要落在前脚上；但不应前倾过多，以免失去平衡。
4.眼睛看球
象优秀的高尔夫球员那样，双手反拍击球后头仍保持低下（图G、H），强迫自己看刚才球拍与球接触的那一点。如果养成了这样的习惯，就会自始至终地看着球，直到球拍打到它。
许多运动员在击球前，往往眼睛离开了球，而急于去看对手在干什么，这是不正确的习惯，正确的做法是在球未到自己身边时心中就想好该把它打回到哪里去。这样便可以继续看着球，直至它离开球拍。击球之后保持头部低下会提醒自己眼睛看球，而不是看对手。
5.完成随挥动作
许多打双手反拍的运动员对随挥动作不注意，这是错误的，它会导致不良习惯，引起击球无力和球打不深。随挥动作是由转动上身，使后肩向着球飞去的方向绕出而完成的。弧线挥拍向上，把球拍带到身体的另一测，在高处结束随挥动作。充分的随挥动作有助于在击球时保持拍子向上移动，使击出的球略带上旋。
双手反拍的检查要点。（1）看球，而不要看对手。（2）迅速移动到击球位置，并正确地做好后摆。（3）击球时，前臂保持伸直，手腕绷紧。（4）挥拍稍向上，球拍随球送出。（5）在身体另一侧的高处结束随挥动作。
第三章 发球
一、怎样有效地发球
由于发球不是还击对方打过来的球，而纯粹是由自己开始的动作，因而它是能够由自己主宰的技术。下一个球被击回来的落点，在很大程度上也取决于前面发球的效果。
主要的发球技术有三种：切削发球、平击发球和旋转发球；每一种又都有自己特殊的用处。发球的关键在于抛球的正确性，所以本章在介绍三种不同类型的发球技术前，首先要讲一下如何正确抛球。
发好球的关键是抛球。即要把球抛到你可以最有效地击出去的那一点上。“抛球”这个概念使人以为只是一个抛掷动作，其实不然。它是一个“释放”动作。只有掌握好手臂的惯性，使球平稳，和缓地离开手指，避免用手臂、手腕或手指的急抛力量，才能产生稳定的动作。
1.正确的站位
在端线后自然、舒适和放松地站好，两脚分开与肩同宽，前脚与端线成45度角，重心放在后脚上。肩膀侧对着球网，两只脚的脚趾连线对着发球落点的区域。不论是在单打中把球发到内角，还是双打时把球发进发球区内都采取这样的站位。另外，前脚与端线保持7-10厘米的距离，以免发生脚误。
2.拿两个球或拿一个球
因为每一分里有两次发球机会，所以最好开始时手里就拿两个球，如果第一发球失误即可再发，不会因为找第二个球而破坏动作的节奏。要是第一发球成功，那么可以在手里拿着另一个球或把球抛到后边继续比赛。而当今的优秀运动员都只拿一个球，另一个球放在裤兜内或裙子后边。所以也可以只拿一个球。
3.轻轻地拿住球
不论手里有两个球还是一个球，都要用手指顶部拿着将要发的球，这是角的拿球方法。把球放在拇指和另外两三个手指的顶端，用力要轻到别人不用劲即可把球抢掉的程度。第二发球时，也把它放在上述同样的位置。正确地拿着球、把球和球拍放在身体前面胸部的高度，然后双手一起向前腿的膝部移下如图中所示。
4.球在前面抛起
为稳定起见，每次都使握球手的手臂向着身体的前右上方直线抬起（对右手握拍者而言），尽可能让球垂直地向上。测量抛球位置是否正确的办法是：球抛起后，看它是否能够掉在前脚的前右方，因为击球是在前面，所以要把球抛在前面，而不要抛在头顶上。
5.两手同时做动作
当抛球的手向上时，握拍的手也应该向后上方运动，为击球作好准备。如果感到抛球和击球动作协调不起来，可试用“计数”法。先把球和球拍都放在齐胸处，数“一”时，双手往下；数“二”时两手往上，但抛球手往前右，握拍手往身后，数“三”时击球。
6.撒开手指
抛球的手沿垂直于地面的直线上抬，到再也不能向上时，放球离手。大多数运动员是在手臂抬到肩部与头顶中间的位置，手指用几乎觉察不到的动作撒开并将球推向空中。抛球后手臂应继续向上移动少许，然后落于身体的旁侧。
7.把球抛在球拍顶端的位置
抛球的最高点约在身体和握拍的手臂充分伸展时球拍的顶部，并在球上升到最高点将要下降的一瞬间击球。由于球在这一瞬间处于几乎静止的状态，因此较容易被击准。抛球过低，手臂动作会受到束缚，发球便没有力量；并且极容易失误。抛球太高，就必须等它掉下才能击球，这就打乱了发球的节奏，而且在球降落的过程中击球，要比在它几乎静止的状态下击球困难得多。
8.练习抛球
抛球是可以在家自行练习的。这个练习可以在室内进行，只要天花板高于抛球的最高点就行。也可以在一小块空地上练习。练习时在天花板上或高处挂一个小小的目标或者一个网球，高度刚好在身体和握拍手臂充分伸展时球拍顶部的上方。球抛起来，使它几乎碰到所设的目标。一直练到十次中至少有九次抛到相同的位置。
抛球的检查要点：（1）用指尖轻轻拿住球。（2）抛球在前脚的前右上方。（3）轻轻地撒开手指让球离手。（4）把球抛在身体和握拍手臂充分伸展时球拍的顶部。
二、切削发球
在三种主要的发球方式——切削发球、平击发球和旋转发球中，切削发球是一般运动员经常使用的一种。它可用于第一发球或第二发球，也可用于单打和双打中，并且总能使接球者捉摸不定。所以，它是每个运动员必须练习并掌握的武器。
平击发球几乎没有旋转（图中间线路），球差不多笔直地下去，在绝大多数场地上球反弹较低，而且失误率较高，球往往擦网才能进入场内。切削发球带有侧旋（图右边线路），因为它以曲线进入发球区，安全率就较高，但速度比平击发球慢，它能将右手握拍的接球者拉出场外（在右边场），并使他回球困难。旋转发球综合了侧旋和上旋的特点（图左边线路），球高高地过网后，急速地落进发球区，在大多数场地上球落地后反弹很高。旋转球不大容易发，但掌握了正确的旋转发球技术可给接球的对方造成困难。另外，它是一种安全的发球方式。
1.采用反拍握拍法
用反拍握拍法可以使拍面擦击球的背面和侧面，再加上手腕的扣击可控制发球旋转的程度。如果是右手握拍的运动员，可以存东方式正拍握法基础上逆时针方向向左转动拍柄的四分之一圈而成反拍握法（见圈中插图）。大拇指围绕拍柄，不要向前伸出。
2.举起球拍
为避免脚误，发球前，应站在端线后7-10厘米处，前脚与端线成45度角，双足自然分开，约与肩同宽。开始发球时，拿起球和球拍，放在与胸同高的位置上，绝大多数运动员将球靠住球拍，以便有节奏地开始发球动作，同时，眼睛看一看将要把球发去的那个发球区，看对方是否已作好了接球的准备。有的运动员在发球之前习惯拍球，这虽然不算错，但没有必要，因为可能会使精力分散或贻误战机。只需站好之后发球就是了。
3.试用计数法
许多运动员的抛球和击球动作协调不起来，试用计数法可能会有帮助。方法是，数“一”时双臂向下；数“二”时抛球手臂向前上方举起，握拍手臂移向身后，好象一个展翅的鸟；数“三”时球拍举起向前完成击球动作。计数法对发球动作的流畅和协调是有益的。
4.抬起肘部
切削发球要有力量，必须让球拍尽可能地往后。不是所有的运动员都能让球拍做搔背动作的，而且这个夸张的动作也并非绝对必要。但要使球拍充分向后拉足。当球拍在背后，肘关节抬起时，就为下一步向前以投掷动作挥出拍子作好了准备，这样才能使发球有力。
5.屈体
有力的发球并不需要发达的肌肉，利用身体的重心便可增加发球的力量。把自己的身体设想成一个卷拢的弹簧，在击球时放开它，也就是说，准备发球时应屈膝和屈体，然后向前挥动球拍，身体从屈到伸，并随着球拍的向上尽量向上伸展，这两个动作会增加发球的力量。如果击球点高些发球会更好。
6.重心向前移
重心的转移有助于身体的屈伸动作。当球拍向后做击球的准备动作时，重心应该由后脚移向前脚。重心转移要连续，甚至在进入随挥动作时仍保持重心继续向前。如果这个动作做得正确，后脚就会自然跟进入场，并保持住身体的平衡，或者随着冲上网去。
7.把球拍扔出去
球拍从搔背动作开始前挥时，必须明显加速，就象要把它扔过网那样，以此来获得出拍的速度。有些教练员在教初学者向前挥拍击球时，就是让他们把旧的拍子用力扔远，来体会发球的发力动作。善于上手扔棒球或橄榄球的人，很容易掌握发球的挥拍动作。如果你没有这种体验，不妨扔几次球拍来体会一下。
8.保持抬头
发球也象其他任何一种击球一样，保持眼睛看球是很重要的。抛球时要看着球，击球时还是要目不转睛地注视球。如果在没有击球时就看不到球了，可能是因为身体向前时低下了头的缘故。应强迫自己抬头，眼睛盯着球，这样就容易使球打在球拍的中间。当然，能够继续看着球飞向对方场地就更好了。
9.手腕的扣击动作
球拍向前挥时，手腕仍维持着竖起的姿势，直到接近球的最后一刹那。手腕向前扣击时，使前臂、手腕和球拍柄在击球时几乎形成一条直线。扣腕动作给了拍头额外的加速度，从而加强了击球的力量。如果继续扣腕将力作用于球的侧面，即能产生旋转。因此，扣腕动作要尽可能向前延伸，一直到进入随挥动作。
10.擦球使之旋转
要使球旋转，球拍必须先打在球的后部，继而向边上擦击。如果使用反拍握拍法，当手腕向外伸直时，扣腕动作将使球拍从后向侧擦击球。如果做不好这个动作，便只能打出没有旋转或只有一点儿旋转的平击球来。擦球越厉害，旋转也越厉害。右手握拍的运动员在右区发球，球拍横擦球的背部和侧部，就好象球拍向右边的网柱挥去。只要击球正确，这样的挥拍动作会使球进入预定的区域。
11.完成随挥动作
击球后，不等于发球动作结束了。应该让球拍绕着身体落到另一侧去，并且，至少向场内上一步，来完成发球的随挥动作。如果没有完满的随挥动作，球拍在击球时就会减慢速度，造成击球无力。随挥动作结束时，球拍应停在身体另一侧的后边，拍头对着后围墙。
切削发球的检查要点：（1）使用反拍握拍法。（2）球拍正确地置于背后并抬起肘关节。（3）保持抬头，以便看着球。（4）击球时，做扣腕动作。（5）球拍横挥至身体的另一侧，完成随挥动作。
三、平击发球和旋转发球
运动员掌握了基本的切削发球后，就可以继续学习平击发球和旋转发球。平击发球是一种有力的、几乎不带旋转的发球，球的飞行轨迹近于直线，在绝大多数的场地上反弹较低。如果发球的一方想利用发球赢得一分，可用此种发球法发第一球。
旋转发球兼有侧旋和上旋两种性能，并曲线飞行进入发球区，球常常在起跳后弹离接球员。因此，旋转发球适用于第二发球。但是相对来讲旋转发球技术比较复杂，因此，应先学会发切削球，然后再试着学习旋转发球。
1.抛球的位置
发平击球时，抛球的位置与切削发球几乎相同。将球抛在身体的前右方（对右手握拍的人而言）。球落下时，在前脚的前右方（图右）。
发旋转球时，应把球抛得稍向左一些，因为球拍要向上翻越过球，使球产生旋转。球抛起后，落地的位置在端线上（图左）。因为旋转发球的击球点低，所以抛球的位置要比切削发球和平击发球的位置低。
2.平击发球的开始动作
平击发球时，应尽可能地用力击球，以期直接得分，或者至少迫使对方回球无力。为此挥拍的动作必须流畅，并用上身体的全部重力。开始时，将球拍和球置于身体前面齐胸高处（图中A），双手向下（B），使开始动作富有节奏感。如果能将球抛在身体前上方（C），就能在击球时用上身体重心跟进的力量。击球时注意向上向外伸展，抛球时球拍应在背后平稳地向上运动。
3.旋转发球的开始动作
发旋转球时，不要把自己的意图暴露给对方，要尽量做到使人看上去象在发切削球和平击球（J）。但是，为使球旋转，大多数运动员的抛球比平击和切削发球抛得更靠近身体（K、L，对比上图）。把球抛在左肩上方，仅在身体前方7-10厘米处。当球离开手指时，屈膝和屈体，为向上击球作好准备。
4.发平击球时要伸展身体
平击发球的动作几乎与切削发球一样，只是在击球前或后的一刹那，拍型有所区别。发切削球时，球拍必须绕球而过以产生旋转，而发平击球时，球拍是对着球的后面，不带一点旋转意图地去击球。发平击球的关键是力量，这个力量来自于在后拉球拍时要卷转身体，以便在击球时，身体能象弹簧一样放开。球拍尽量往后，（E）前臂和地面平行。用投掷动作向前上方挥拍（F），对准球的后部。身体和持拍的手臂充分向前和向上伸移，去击打在前上方的球（G），身体重心跟进，使得击球后能向场内跨入一两步（H），击球后，完成随挥动作如图I，并不应有任何停顿，随着平击发球后，冲上网去。
5.发旋转球时要弯曲身体
旋转球不太容易发。发出去的球带着上旋和侧旋，落地后反弹较高，给接球者造成困难。为了得到所要求的旋转，球拍应向上并翻越过球。这就需要与切削发球和平击发球有不同的击球位置以及明显的扣腕动作。但是，挥拍的前半部分与其它两种发球是相同的。发旋转球时应尽量地把球拍平稳地向后摆（M），身体后仰就象张开的弓（N），并把重心放在后边，然后平稳地向上挥拍并猛扣手腕击球（O、P），球拍几乎是向上搧去击中球的，也要有些向前的运动，不过，绝大部分的努力应该用于扣球使球旋转。击球之后，球拍应继续向前出去（O），到达身体的右边（对右手握拍的人而言）。最后，完成随挥动作，使球拍落到身体的左侧而结束（R）。
6.怎样使平击发球有力量
平击发球要有速度，关键在于使身体重心跟随击球动作前进。把球抛在身体的前方，就会迫使自己向前去击球，从而使身体重心跟进（见图）。抛球要有足够的高度，以便能充分伸展身体和伸直手臂击球，缩手缩脚的动作会妨碍重心跟进。在球的正后方击球（见圆圈内插图），击球时拍面几乎垂直于球，这时如果向下击球，就会不过网，因为直线打球不能期望它落入发球区；如果向上击球，就会出界。这就是平击发球不安全的原因。因此，只能在第一发球时使用平击发球，并且要避免在关键分时使用。
7.发旋转球时怎样使球旋转
发旋转球时拍头有向上和向前两个动作，向上的动作来自于击球之前的手腕扣击，扣腕动作要从击球持续到球离开拍面。向前的动作来自于挥拍时手臂和身体的向前运动以及随之而跟进的身体重心。如果把球的后部设想为一个钟面，拍面必须从七点钟的位置，急剧地向上擦击球并翻越到一点钟的位置上。要做到这一点，击球点要稍低于平击发球和切削发球，也不要太低而过分地限制了动作，否则击球时就会得不到任何力量。要大量地练习旋转发球，一旦掌握了它，便是第二发球的有力武器。在第一发球时使用它，也会达到好的效果。
平击发球的检查要点：（1）球抛在身体的前右方（对右手握拍的人而言）。（2）向上伸击球时，身体象放开的弹簧。（3）在身体前面击球，并使重心跟进。（4）球拍斜挥过身而结束随挥动作。
旋转发球的检查要点：（1）把球抛得离身体近一些，以便在击球时给予旋转。（2）身体重心放在后面，击球前，身体屈起。（3）击球时，用明显的扣腕动作使拍头向上并翻越过球。（4）球拍横挥过身，结束随挥动作。
第四章 接发球
怎样接发球不能把接发球技术单独归成一类。在接发球中，有时打正拍，有时打反拍，有时也挑高球，而这些技术的难度比一般来回击球的难度要高。这是因为发球员处于主动地位，接球员则处于守势的缘故，球一发出，接球者立即要对球的速度和旋转作出快速的判断，因此在等球时常显疑虑是不奇怪的。
运动员要掌握的接发球技术包括击球技术和战术意识两个方面。
1.放松而又警觉地作好准备
大多数运动员在接发球时有紧张感，故而优秀运动员常用抖动手臂、大腿，或者转动手中的球拍来消除紧张情绪，这些都是在起步接发球前自我放松的好办法。接着应在端线附近摆好准备接球的姿势：拍头保持向上、屈膝、身体向前弯下，重心放在前脚掌上如图所示。因为接球是自己在争夺一分的过程中能作好充分准备的一次机会，而对方又必须在确认你已准备好了后，方可发球，故不要受发球员的影响而仓促行动。
善于正拍接球的人，在等球时，用东方式正拍握法（“握手式”）。但是，有经验的运动员总把球朝反拍发来，在这种情况下，要使用反拍握拍法——即手在拍柄上部转动四分之一圈（见圈内插图）。
作好上述准备之后，应把注意力集中在发球员以及他即将抛出的球上，要保持头脑清醒，不要去理会其他运动员，也决不要受场外的任何干扰。
2.球动人动
准备姿势做好后（图A），应先通过大脑的反应，再让身体动起来；为了使大脑尽快反应，应该注意看对方抛球时拍面是平的还是有角度。如果有角度即为切削发球，可准备向边上移动。要是判断不出角度，可以用耳朵昕，因为平击球的声音比旋转球要大得多。
当对方球已发出时，接球者用脚掌踮起以减少身体惰性的影响（B），这样提起身体，有利于在判明了来球方向时，作转体动作（C）。
3.早些向后拉拍
在第一发球中，接球员完成动作的时间比一般的落地球要少。就是说接球方要准备得更快些，后摆距离也要缩短些。这时应专心看着发球员击球，当球一离开他的球拍，马上就能判断出球的方向。然后转体（C），拍子同时开始后摆。
尽可能快地完成后摆动作，那么，前挥动作就和一般的落地球相同了。绕圈挥拍的运动员也应该尽量迅速地做完后摆动作。
4.减少后摆的幅度
面对着一个快速发球，简直没有更多的时间来作出反应，以及正常地后摆和击球。因此不得不缩短后摆动作，并把注意力集中在出拍击球上。后摆的幅度是根据不同的发球来调整的。比如，对付一个炮弹式的发球，只能减少后摆幅度设法把球挡回去，这样，还有百分之五十成功的可能性。
相反，对于较慢的第二发球，有足够的时间完成后摆动作，当然，实际上也需要有后摆，来加快接球的速度。一般的经验是：当发出的球在飞越过网时，后摆动作应结束，此时，已准备进入向前挥拍动作了。
5.用眼睛追踪球
准备接发球时，对于飞来的球体必须作出一系列的判断。它是发向左边还是右边？它的落点是深还是浅？弹跳是高还是低？要作出这些判断，眼睛必须专注子球上。从球离发球员手之前，一直到它跳起将被球拍击到之时，眼睛始终不能离开球。
在球发出之前也可以作一些聪明的猜测。例如，很多运动员不管是发切削球还是平击球，都把球抛在同一个位置上，但是，在发旋转球时，则把球抛得离身体更近。总之，眼睛要跟踪着发来的球。但是，开始看球是在球离开发球员手的一刹那。
6.踏进场去接慢速发球
接发球时站立的位置，最好在端线上。站在这个位置，会有时间作出反应、准备和击球。但是，如果发球员的第二发球很弱，速度比较慢，便可以踏进场内早些击球，给发球员施加一点额外的压力，减少他的准备时间，这样对他的发球动作以及发完球后下一次的击球都会有影响。由于接发球时离网近了，对于继续冲到网前，占据网前良好的击球位置也是很有利的。
准备接第二次发球时，至少要向前踏进一大步，因为球多半是更慢地落在近网的地方。如果发球特别软，则向前再进两三步。
7.球拍随球送出
接发球时，不要华而不实地卖弄技巧，要稳定地击球，把球打到对方场地的深区。在双打中，要斜线把球打到冲上网的发球员脚下。击球时象一般的落地球那样，握紧球拍，约在腰部高处、前脚之前击球。如果球弹跳较高，则调整挥拍动作，在更高处击球；如果球弹跳较低，就要屈膝，以便仍能在腰部的高度击球。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]