作者：马玉荣
出版社：石油工业出版社
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青少年心理健康大讲堂试读：
前言
前言01青少年是祖国的未来是民族的希望，保护青少年的健康，就是保护未来的希望。关爱青少年的成长，就必须关注他们的健康。当代青少年，最大的健康问题就是心理健康问题。虽然他们的生活丰富多彩，然而很多青少年却并不快乐；虽然他们努力争取上进，然而心中的烦恼却日益增多。心灵中的阴影淹没了他们的笑容，心理上的障碍冷却了他们生命中的很多激情。
据有关部门的调查：当今青少年存在心理异常、人格扭曲、生命意识淡漠的现象日益增多，一旦出现恶性刺激和精神打击，往往会在心理上出现偏激。青少年各种心理健康问题以及由此而导致的严重后果，已经向全社会敲响了警钟：再也不能忽略青少年的心理健康问题了！
青少年正处在人生观、价值观形成的关键时期，由于此时他们的分析能力较低，自制自控能力较差，心理状态极不稳定。面对日益增多的学习压力及情感上的压力，他们往往缺乏正确的判断和解决方法，而家庭、学较和社会相关教育的缺失，使他们很容易产生不良的情绪与消极的心理，长期发展下去就有可能导致严重的心理障碍，成为危及他们身心健康的“毒瘤”。
鉴于此，有必要向全社会，尤其是向广大青少年，进行心理健康知识的宣传和普及。家长、老师和社会各界有责任和义务，从精神上和心理上关心他们的成长，在加强心灵沟通、正确疏导的基础上，努力减轻他们的精神压力。青少年一旦出现心理问题，应多从情感上呵护，多从思想上排解，多在生活上关心，并尽早到医院寻求心理医生的指导，进行心理治疗，以免造成对他们的严重伤害。
为了满足青少年心理健康的需要，我们编写了这本《青少年心理健康大讲堂》。本书就各种青少年心理健康问题，从不同的角度加以分析并提出解决办法，帮助青少年朋友正确认识自我、认识人生。书中通过分析心理疾病的危害，引导青少年如何让躁动的心在平静中安然：通过专家的提醒，让青少年受伤的心灵在阳光下治愈：通过各种心理治疗方法的介绍，排除青少年的心理痼疾。书中还荟萃了有关青少年心理健康的丰富知识和方法，这是一部为广大青少年朋友及其家长服务的心理健康知识大全。
心态决定健康，情绪左右人生。一个总是保持快乐心态的人，就能够自觉地排解在学习、生活中的压力和烦恼；能够在艰难的攀登中不忘欣赏周围的风景。能够保持心理健康的青少年，就一定能够在阳光下快乐成长。谨以此书献给成长中的阳光少年。编著者2007年秋
●第一讲● 花样年华中的阴影
——青少年心理健康问题综览
●第一讲● 花样年华中的阴影01心是一面镜子。心理状态折射出人的情感与健康。
一个心中盛开着鲜花的人，一定喜欢追逐阳光的生活：而一个心中布满荆棘的人，势必会被痛苦的经历所折磨。对青少年的成长而言，健康的心理、积极向上的心态至关重要。因为，悲观、失望、忧郁的心理能摧毁青少年的意志，会断送青少年的前途。
生活总会时时为人生增加新的压力，而人生也总是常常为生活制造新的精彩。青少年如果心中充满了阳光，那么就能为未来成才与成功积累更多的资本。
讲题一：透视青少年的心理健康
每一天的生活都是全新的，每一天的心理感受也是不同的。青少年不可能总是生活在无忧无虑中。因而，正确地认识自我，才能理性地面对生活；保持健康的心理，才能以自信、快乐的心态迎接新的明天。1.心理健康是青少年成才的资本
很多青少年包括一些家长，并不了解或者说并不关注心理健康问题，对心理健康与青少年的学习生活的关系及影响并不十分清楚。
现代科学证实，心理健康是人的健康不可分割的重要组成部分，是人生幸福的基石。那么究竟什么是人的心理健康呢？
人的生理健康是有标准的，同样，心理健康也有标准可循。只是人的心理健康标准不及人的生理健康标准那么具体与客观。
目前，国内研究一般认为，人的心理健康包括以下7个方面：
◇智力正常；
◇情绪健康；
◇意志健全；
◇行为协调；
◇人际关系适应；
◇反应适度；
◇心理特点符合年龄。
了解与掌握心理健康的定义及标准，对于指导青少年健康的家长具有十分重要的意义。掌握了人的心理健康标准，青少年就可以此为依据对照自己，进行心理健康的自我诊断，预防心理疾病的发生，保持最佳的身心状态，好好学习，天天向上，生活在快乐之中。
如果发现自己的心理状况在某个阶段或某几个方面与心理健康标准有一定距离，就能够有针对性地通过各种自我心理调节术或心理疗法，加强心理锻炼，以期达到心理健康水平。如果发现自己的心理状态严重地偏离了心理健康标准，就要及时地求医，以便早期诊断与早期治疗。
心理健康与人的生理健康相辅相成。一个人如果只是生理健康，那他还算不上健康。试想，一个人如果没有良好健康的心灵，只有一个健康的身体，那么他是无法走向成功之路，也无法过上幸福生活的。
普希金说过：“活得匆匆，来不及感受。”为了实现心中的理想或某一人生目标，人们不遗余力地奋斗着、抗衡着，用智慧与劳动打造着现代经济的繁荣，并试图从中体现自身的生命价值，达到最佳的生存状态。而在达到这种状态的过程中，人们要遭受许多外力折磨，压力、忧郁、焦虑、紧张、恐怖……就像一条条无形的绳索，令人们无法保持从容的心态，体验快乐的感觉。
对于青少年来说，环境的变化，学习的更替，生活上的没有规律，心情的不舒畅……总让人失眠，神经衰弱，各种难以启齿的心理疾病及不良情绪相继而来，由此而导致的疲倦、反应能力及适应能力减退、缺乏活力与创造力等“亚健康”状态给他们增添了许多困惑。
有的青少年因不堪各种压力，导致心理不健康；因嫉妒、自私、贪婪、虚荣等心理而走向犯罪之路；有的青少年因为心理的不健康，无法承受一点点挫折，而产生悲观情绪，最终选择自杀；有的青少年因为心理不健康，无法正确对待各种诱惑，从此走向一条不归路。
心理健康的青少年，自小懂得关爱和帮助别人，懂得尊敬长者，懂得好好学习，珍惜家庭温暖——将来必会有一个成功而幸福的人生。而一个心理不健康的孩子，则可能性格古怪，情绪反常，便可能早早辍学，不愿回家，讨厌家庭，讨厌社会。
可见，健康的心理状态，对青少年的成长发育有多么重要。教育专家和心理专家一致认为，心理健康是青少年成才的资本。如果没有心理健康，不光一事无成，严重者可能会给社会带来危害，而这是父母与老师所不希望看到的。2.以什么测定青少年心理是否健康
青少年的心理是否健康，并不像生理健康那样具有比较客观的指标，并可通过各种检测予以客观评价。心理健康迄今尚无公认的客观指标以进行考核。这也常常让一些家长及青少年自己忽略了。而且处于不同的社会制度和民族文化背景下的人们，对心理健康也会有不同的要求。一个人是否心理健康只能依据一定的标准来衡量。
一般来说，我们衡量一个人的心理健康与否有不同的标准，看一个青少年的心理是否健康，一般从以下几个方面来考虑。（1）愉悦的心境
在较长的一个阶段内能够保持对自己、对学习、对生活的兴趣，对自己充满自信，乐于学习，生活有目标且很充实，对自己和所处的环境感到满意。（2）和谐的人际关系
在学校能与老师建立相互尊重、信赖的师生关系；喜欢跟同学交往，与同学坦诚、友好相处，拥有知心朋友；在家中尊重、体贴父母，与父母关系融洽。（3）正确的自我观念
自我观念是一个人对自己各方面的主观认识。正确的自我观念就是能够比较客观地认识自己的气质、性格、能力、优点、不足，既不盲目自大，也不妄自菲薄，能够“悦纳”自我。（4）个人与社会的协调
能够和外界保持良好的接触，正确认识社会。如果发现自己的需要、愿望与社会要求或他人的幸福发生了冲突，能够修改自己的行动计划，保持与社会的协调一致。（5）完整统一的人格
作为构成人格的各个心理成分之间是协调统一的，也就是青少年自我内在的统一协调。
一个青少年的心理如果在这些方面都十分完好，那么，他就是一个心理健康的人。但是，生活中每个人都会遇到和经历各种各样的问题，使我们的心理受到干扰，出现不适，这并不表明这个人的心理就不健康了。一个心理健康的人同时还具备不断地调控自我以适应外在变化的能力，使心理不适成为暂时的现象，经过调整恢复常态。
一个青少年的心理健康与否，直接关系到他是否能拥有健康的人生。如果一个人身体有残疾，但他拥有健康的心理，他依然可以生活得快快乐乐；反过来，如果他身体强壮，心理却不健康，那么他就无法体会人生的快乐。
所以，青少年应从现在起关注自己的心理，锻炼培养自己，让自己拥有健全的人格、健康的心理，充满自信和快乐地度过自己的青少年生活，为走向社会打下坚实的基础。3.我国青少年心理健康状况令人担忧
长期以来，我国应试教育的教育模式，过于强调考试成绩与升学率，致使家庭、学校片面重视发展学生的智力因素和考试技能，忽视了学生心理素质的培养，使很多青少年的心理健康出现了令人担忧的趋势。加上现在的青少年基本上都是独生子女，父母望子成龙、盼女成凤心切，子女学业压力过重；青少年正步入青春期，对许多性问题好奇而迷惑，老师和家长又没有给予及时、适当的性教育等诸多因素的影响，使青少年们面临着巨大的心理压力，他们的心理健康状况令人担忧。
心理不健康不仅影响着青少年的正常成长，而且还会导致犯罪，甚至酿成悲剧。
2002年2月23日下午1时10分，在北京动物园的熊山，两只黑熊突然口吐白沫，倒在地上来回翻滚，口中发出“嗷嗷”的惨叫。同时，水泥地上冒起一股股白烟。围观的人群一阵骚动，一名手拎食品袋、戴着眼镜的男青年急匆匆地挤出人群向熊山外溜去。在附近巡逻的动物园派出所民警、工作人员和在场群众的围追堵截下，这名男青年被抓住，带回了派出所。
这是一起曾经在社会上引起了强烈反响的硫酸伤熊事件，引起了很多人的震惊和愤怒。肇事人是一位时年21岁的青年。经警方审查，该青年名叫刘海洋，北京人。1998年，他幸运地考入了清华大学电机系，大学期间学习成绩一直名列前茅，并已经通过了学校研究生考试。
对于为什么要残害动物，刘海洋说：“我曾经从书中看到过熊的嗅觉敏感，分辨东西能力特别强。但人们又总说‘笨狗熊’，所以我就想验证一下狗熊到底笨不笨。”
这种解释实在令人惊诧，但却是事实。
为了满足自己邪恶的“好奇心”，2002年1月29日，刘海洋用事先准备好的一瓶饮料兑上从学校实验室偷来的火碱来到了动物园。他假意投喂黑熊并将掺有火碱的饮料倒向正在与游客戏耍的黑熊。看到黑熊被烧得满地打滚，嗷嗷乱叫，侥幸逃脱的刘海洋并没有感到满足，而是昧着良心又酝酿着下一次罪恶行动。
就在事情发生的前一天中午，刘海洋用一个白色纸袋装着两瓶饮料和一个平时喝水用的500毫升硬塑料杯，从一家化工商店花8元钱买了一瓶硫酸，分别兑进了随身携带的饮料和塑料水杯内，而后乘公共汽车来到了动物园，实施了他残害动物的罪恶行径。
北京动物园副园长王保强十分气愤地对前来采访的媒体介绍，北京动物园先后有3只黑熊、1只马熊和1只棕熊受到了刘海洋所泼的火碱或硫酸的残害。这5只熊有的嘴被烧坏，进食困难；有的四肢被烧，无法行走；有的前胸、背部、臀部被烧坏，失去了正常生活的能力。“我现在确实很后悔”，面对询问，刘海洋对自己的行为作出了这样的总结。
这起硫酸伤熊事件引起了社会的广泛关注，卫生部专门组织专家针对这一事件，对青少年精神、心理健康教育等问题进行分析。卫生部的有关负责人说，除了清华学生伤熊事件外，最近青少年伤害他人事件的频频发生，说明这些孩子在成长过程中出现了问题，却不能通过社会、家庭得到有效解决，于是就会产生一系列的心理障碍。
心理问题对健康的危害不亚于病菌。资料显示，当今青少年引起各种疾病的原因中有70%与心理因素有关，其中主要由心理因素尤其是情绪因素引起疾病的患者占总人数的1/10。这些人易患高血压、冠心病、胃溃疡和十二指肠溃疡及一些皮肤病等。这就提醒我们：必须高度关注青少年的心理健康问题，别让心理健康问题影响了他们的未来。4.青少年心理不健康问题的三大类型
当代青少年为什么会产生心理健康问题？产生这些问题的主要表现有哪些？这也是目前人们极为关心、极需解答的问题。
近年来，许多学者进行了大量的随机抽样调查。有关调查表明：4.5%的青少年存在严重的心理健康问题，20.5%的学生有较明显的心理健康问题。另据新华社最近报道，近年来，我国中小学生心理疾患发病率呈直线上升趋势。目前35%的青少年具有心理异常表现。
青少年的心理健康问题主要表现为三大类。（1）学习类心理健康问题
学习是学生的首要任务，学习成绩是家长和学校最为看重的，强大的学习压力，是青少年产生心理问题的主要原因。
某中学有一初中女生，学习成绩不太好。老师经常找她谈话，要她努力提高；父母也说她不够努力，时刻提醒她要抓紧一切时间学习，争取考上重点高中，她感觉同学们也在嘲笑她笨。由于心理压力太大，她对学习彻底失去了兴趣，结果在新学期开学时，她带着父母给的1000多元学费出走，从此杳无音讯。
有一女生，初中时学习成绩很好，高分考入某重点高中。进入高中后，教师的教学方法不同以前，竞争对手也发生了变化，使她感到很不适应，学习成绩逐渐下降，出现了厌学情绪。她走进心理咨询室吐露心声：“十七年来我第一次感到自己的无能。每当看到父母期望的目光，就非常难过，不知如何做才能达到父母的要求。如今，苦闷、烦恼、忧愁、气愤充满头脑，看见书就又恨又怕，真想把它扔出去。”
目前，厌学是青少年非常突出的心理问题。学习成绩不好的学生如此，即使成绩很好的同学也有这种倾向。除了上述案例中的厌学情况外，还有一些因其他心理原因引起的厌学状况。如因反应较慢常被人嘲笑而不愿上课的；因记忆、理解等能力稍差使成绩难以提高而对自己失去信心的等等。很多学生对学习表现出了强烈的焦躁、愤懑与无奈的情绪。虽然目前社会上大谈“减负”，但学校课业任务仍旧繁重、竞争依然激烈、父母的期望从未降低、学生的心理压力未见减轻。
除了厌学，考试焦虑也是一种学习类心理健康问题。很多学生平常学习不错，偶尔还可以给他人以指导，但一到考试就紧张，总怕自己考不好，拼命准备、夜不能眠。有的甚至还在考试前出现头痛、恶心、发烧等病症。考试焦虑严重影响了学生的考试成绩和身体健康。（2）人际关系类心理健康问题
人际关系问题也是困扰青少年的严重心理问题之一。
有一名高一的男生，向心理医生咨询说道：“我现在不敢与人说话，不敢与人面对面坐着，因为我老是担心自己用眼睛的余光看人。如果被别人发现了，他们就可能以为我心存杂念。现在我到学校上课只能带着墨镜，同学们都说我神经兮兮的。我上课时也老是担心用余光看老师和周围的同学。现在我的学习成绩也不好了；同时还失眠、记忆力下降。医生说我是过度焦虑，吃了一些药也没有什么效果。我是不是得了很严重的精神病，会不会住进精神病院？”
很多青少年都不同程度地被心理问题困扰着。他们一方面为自身的心理问题担忧，一方面也因为不能很好地区分是否属于心理异常，盲目地担心患有心理疾病而痛苦着。（3）情感类心理问题
青少年时期，人的第二性征渐渐发育，性意识也慢慢成熟。因此情感类心理问题逐渐突出来。
有一名初三的女孩，性格外向、快乐、活泼，学习成绩在班上一直名列前茅，是老师、父母和同学们心目中公认的‘乖乖女’。她给一家杂志的“心理信箱”写信中写道：“现在我们还有三个月就要中考了，父母和老师都希望我能考上本市那所最有名的省重点中学。可是最近我们班的体育委员已经给我写了三封求爱信了。虽然我已经拒绝了他，但是他还是坚持和我交那种性质的朋友。他很高、很帅，是属于很“酷”的那一种，有点像安在旭。现在我一见到他就脸红心跳，连走路都不自然了。说实话，我内心深处也特别想和他好。可是我一想到就要考试了，心里就特别矛盾。我担心对不起辛辛苦苦养育我的父母。现在我每天晚上一躺在床上就想我到底该怎么办，越不让自己想，就越想，第二天醒来就头疼得难受。”
在青春期，青少年的情绪较为敏感且不稳定、易冲动，对异性充满了好奇与向往，自然少不了许多情感的困惑，甚至造成心理困惑。
青少年心理健康状况自测
现实中，很少有青少年清楚地了解自己的心理状态是否健康。
下面是有关心理状态的一些问题，请仔细阅读每一个题目，根据你自己的实际情况认真回答每一个题目，不要遗漏。对每一个题目的回答没有对错之分，请尽快回答，不要在每道题上过多思索。
每个题目后边都有5个等级供你选择。分别按照程度的高低用“无”、“轻度”、“中度”、“偏重”、“严重”表示，每个题目只能选一个等级，在上面划圈。（1）测试题
①我不喜欢参加学校的课外活动 无 轻度 中度 偏重 严重
②我心情时好时坏 无 轻度 中度 偏重 严重
③做作业必须反复检查 无 轻度 中度 偏重 严重
④我感到人们对我不友好，不喜欢我 无 轻度 中度 偏重 严重
⑤我感到苦闷 无 轻度 中度 偏重 严重
⑥我感到紧张或容易紧张 无 轻度 中度 偏重 严重
⑦我学习劲头时高时低 无 轻度 中度 偏重 严重
⑧我对现在的学校生活感到不适应 无 轻度 中度 偏重 严重
⑨我看不惯现在的社会风气 无 轻度 中度 偏重 严重
⑩为保证正确，做事必须做得很慢 无 轻度 中度 偏重 严重
⑪我的想法总与别人不一样 无 轻度 中度 偏重 严重
⑫总担心自己的衣服是否整齐 无 轻度 中度 偏重 严重
⑬容易哭泣 无 轻度 中度 偏重 严重
⑭我感到前途没有希望 无 轻度 中度 偏重 严重
⑮我感到坐立不安，心神不宁 无 轻度中度 偏重 严重
⑯经常责怪自己 无 轻度 中度 偏重 严重
⑰当别人看着我或谈论我时，感到不自在无 轻度 中度 偏重 严重
⑱感到别人不理解我，不同情我 无 轻度 中度 偏重 严重
⑲常发脾气，想控制但控制不住自己 无 轻度 中度 偏重 严重
⑳觉得别人想占我的便宜 无 轻度 中度 偏重 严重
㉑大叫或摔东西 无 轻度 中度 偏重 严重
㉒总想一些不必要的事情 无 轻度 中度 偏重 严重
㉓必须反复洗手或反复数数 无 轻度 中度 偏重 严重
㉔总感到有人在背后议论我 无 轻度 中度 偏重 严重
㉕时常与人争论 无 轻度 中度 偏重 严重
㉖我觉得对大多数人都不可信任 无 轻度 中度 偏重 严重
㉗我对做作业的热情忽高忽低 无 轻度 中度 偏重 严重
㉘同学考试成绩比我高，我感到难过 无 轻度 中度 偏重 严重
㉙我不适应老师的教学方法 无 轻度 中度 偏重 严重
㉚老师对我不公平 无 轻度 中度 偏重 严重
㉛我感到学习负担很重 无 轻度 中度 偏重 严重
㉜我对同学忽冷忽热 无 轻度 中度 偏重 严重
㉝上课时，总担心老师会提问自己 无 轻度 中度 偏重 严重
㉞我无缘无故地感到害怕 无 轻度 中度 偏重 严重
㉟我对老师时而亲近，时而疏远 无 轻度 中度 偏重 严重
㊱一听说要考试，心里就感到紧张 无 轻度 中度 偏重 严重
㊲别的同学穿戴比我好就感到很不舒服 无 轻度 中度 偏重 严重
㊳我讨厌做作业 无 轻度 中度 偏重 严重
㊴家里环境干扰我的学习 无 轻度 中度 偏重 严重
㊵我讨厌上学 无 轻度 中度 偏重 严重
㊶我不喜欢班里的风气 无 轻度 中度 偏重 严重
㊷父母对我不公平 无 轻度 中度 偏重 严重
㊸我感到心里烦躁 无 轻度 中度 偏重 严重
㊹我常常无精打采 无 轻度 中度 偏重 严重
㊺我的感情容易受到别人的伤害 无 轻度 中度 偏重 严重
㊻我觉得心里不踏实 无 轻度 中度 偏重 严重
㊼别人对我的表现评价不恰当 无 轻度 中度 偏重 严重
㊽明知担心没有用，我总害怕考不好 无 轻度 中度 偏重 严重
㊾总觉得别人在跟我作对 无 轻度 中度 偏重 严重
㊿我容易激动和烦恼 无 轻度 中度 偏重 严重（51）同异性在一起时，我感到害羞不自在无 轻度 中度 偏重 严重（52）有想伤害他人或打人的冲动 无 轻度 中度 偏重 严重（53）我对父母时而亲热，时而冷淡 无 轻度 中度 偏重 严重（54）我对比我强的同学并不服气 无 轻度 中度 偏重 严重（55）我讨厌考试 无 轻度 中度 偏重 严重（56）心里总觉得有事 无 轻度 中度 偏重 严重（57）经常有自杀念头 无 轻度 中度 偏重 严重（58）有想摔东西的冲动 无 轻度 中度 偏重 严重（59）要求别人十全十美 无 轻度 中度 偏重 严重（60）同学考试成绩比我高，但能力并不比我强无 轻度 中度 偏重 严重（2）评分标准
中国青少年心理健康量表共60项，分为10个因子，每个因子包括6个项目。各因子所包括的项目如下：
●强迫症状：包括③、⑩、⑫、㉒、㉓、㊽共6项。该因子反映受试者做作业必须反复检查，反复数数，总在想一些不必要的事情，总害怕考试成绩不好等症状。
●偏执：包括⑪、⑳、㉔、㉖、㊼、㊾共6项。该因子反映受试者觉得别人占自己便宜，别人在背后议论自己。对多数人不信任，别人对自己评价不适当。别人跟自己作对等偏执问题。
●敌对：包括⑲、㉑、㉕、㊿、■、■共6项。该因子反映受试者控制不住自己的脾气，经常与别人争论，容易激动，有摔东西的冲动。●敌对：包括⑲、㉑、㉕、㊿、■、■共6项。该因子反映受试者控制不住自己的脾气，经常与别人争论，容易激动，有摔东西的冲动。●敌对：包括⑲、㉑、㉕、㊿、■、■共6项。该因子反映受试者控制不住自己的脾气，经常与别人争论，容易激动，有摔东西的冲动。●敌对：包括⑲、㉑、㉕、㊿、■、■共6项。该因子反映受试者控制不住自己的脾气，经常与别人争论，容易激动，有摔东西的冲动。
●人际关系紧张与敏感包括④、⑰、⑱、㊺、■、■共6项。该因子反映受试者不被别人理会，别人对自己不友好，感情容易受到别人伤害，对别人求全责备，同异性在一起感到不自在。●人际关系紧张与敏感包括④、⑰、⑱、㊺、■、■共6项。该因子反映受试者不被别人理会，别人对自己不友好，感情容易受到别人伤害，对别人求全责备，同异性在一起感到不自在。●人际关系紧张与敏感包括④、⑰、⑱、㊺、■、■共6项。该因子反映受试者不被别人理会，别人对自己不友好，感情容易受到别人伤害，对别人求全责备，同异性在一起感到不自在。●人际关系紧张与敏感包括④、⑰、⑱、㊺、■、■共6项。该因子反映受试者不被别人理会，别人对自己不友好，感情容易受到别人伤害，对别人求全责备，同异性在一起感到不自在。
●抑郁：包括⑤、⑬、⑭、⑯、㊹、共6项。该因子反映受试者感到生活单调，感到自己没有前途，容易哭泣，责备自己，无精打采等问题。
●焦虑：包括⑥、⑮、㉞、㊸、㊻、共6项。该因子反映受试者感到紧张，心神不宁，无缘无故地害怕，心里烦躁，心里不踏实等问题。
●学习压力：包括㉛、㉝、㊱、㊳、㊵、共6项。该因子反映受试者感到学习负担重，怕老师提问，讨厌做作业，讨厌上学，害怕和讨厌考试等问题。
●适应不良：包括①、⑧、⑨、㉙、㉙、㊶、共6项。该因子反映受试者对学校生活不适应，不愿参加课外活动，不适应老师的教学方法，不适应家里的学习环境，情绪不平衡等问题。
●情绪不平衡：包括②、⑦、㉗、㉜、㉟、共6项。该因子反映受试者情绪不稳定，对老师和同学以及父母态度不稳定，学习热情忽高忽低等问题。
●心理不平衡：包括㉘、㉚、㊲、㊷、、共6项。该因子反映受
●心理不平衡：包括㉘、㉚、㊲、㊷、■、■共6项。该因子反映受试者感到老师和父母对自己不公平，对同学比自己成绩好而难过和不服气等问题。
评分方法：
该量表每一项目都采用5级评分法，即无为1分，轻度为2分，中度为3分，偏重为4分，严重为5分。各因子分的计算方法是将6个项目的分数加在一起之和再除以6。中学生或中学生家长判断青少年心理健康状况，可根据填完的心理健康量表，以2分为简单判断标准分数线，对照中学生自己的心理健康10个因子的因子分，即可初步判断哪些因子存在问题的症状。
我们初步确定中学生心理健康问题和症状轻重程度的评定分数值：
2～2.99分，表示该因子存在轻度问题；
3～3.99分，表示该因子存在中等程度的症状；
4～4.99分，表示该因子存在较重的症状；
5分以上，表示该因子存在严重的心理症状。
某因子存在轻度问题，可以通过自我调节予以改善和消除；某因子超过3分，但不超过4分，也可以通过自我心理调适，逐步使症状减轻和消失。如果自己心理调适已经超过一个月尚没有缓解，最好找心理医生求助；如果某因子超过4分，可自己心理调适。一周后再用中国青少年心理健康量表测一次，如果该因子仍为4分以上，请找心理医生咨询。
该测试题测试青少年心理健康状况，除了用10个因子的分数进行判断外，还可用总均分进行总体的评定。总均分的计算方法，是把该量表60个项目各自的分数加在一起之和除以60，得出的分数便是受试者心理健康总均分。（3）结果分析
使用总均分评定青少年心理健康状况的评定分数值：
2～2.99分，表示存在轻度的心理健康问题；
3～3.99分，表示存在中等程度的心理健康问题；
4～4.99分，表示存在较严重的心理健康问题；
5分以上，表示存在非常严重的心理问题。
受试者的心理健康总均分在2分以上的，应找心理医生咨询。
以上的评价标准分析，只是作为一种初步的参考意见。青少年在实际生活中，可以根据自己的切身感受请教专业心理医师咨询矫正。
讲题二：是什么影响了青少年的心理健康
性格无非是生命给我们刻上的人性烙印，而心态不过是生活给我们带来的人生感受。青少年的心理状态，受成长过程中的种种因素影响。塑造良好品性，保持健康心理，就要趋利避害，远离陷阱。1.外部环境对青少年心理健康的影响
社会的复杂变化以及许多人为的干扰，都对青少年的心理状态直接产生或好或坏的影响。分析影响青少年心理健康的外部环境，主要有以下几方面。（1）不良的家庭环境
家庭环境主要包括父母的经济收入、家庭结构、父母的关系、家庭气氛等。家庭解体、父母离异、家庭气氛压抑紧张、经济收入波动等都会给青少年的心理发展带来影响。（2）家庭教育存在的误区
在独生子女家庭里，长辈对家中的“小皇帝”或“小公主”，一方面过分溺爱，要什么给什么，舍不得让他们参加任何家务劳动，包括自我服务性劳动；另一方面因对青少年的期望值太高，又过分地要求他们，强使青少年接受超越其幼小心灵承受力的教育。由于“过度教育”，挫伤了青少年们的天性，无论是对青少年生理还是心理发展都是极为不利的。
调查研究表明，一个被家庭宠爱娇惯的青少年，他的行为不是怯懦、退缩、胆小、独立生活能力差，就是蛮横、自私、任性、贪欲、懒惰、逞能好强而不顾一切。而那些由于家庭长者的专制，甚至歧视与虐待而得不到家庭成员的关怀、爱护与温暖的青少年，则容易形成不信任、冷漠、疏远、不满、抗拒，甚至敌意、憎恨他人的性格。（3）学校的教育方式失当
当前学校的教育方式、方法普遍存在着一些问题，如教育方法简单粗暴，伤害青少年的自尊心；教育方式随心所欲，无视青少年的个性、独立性，有的教师甚至对青少年采取体罚或变相体罚。对于这些错误的教育方法，青少年开始往往敢怒而不敢言，产生心理上的压抑，到后来则往往会表现出顽强的抵抗意识，对教师产生心理上的对立，甚至拒绝接受来自教师的一切教育，变得多疑、孤僻、暴躁，粗野；有些学生则可能因此产生恐惧心理，表现出软弱的顺从意识，胆小怕事，常常处于心神不定、忐忑不安的状态之中，出现各种心理问题和偏执行为。（4）学习和升学
目前，我国学生升学的学习负担太重：在学校里他们整天被束缚在冗长乏味的课程中，课外活动徒有虚名；回到家中还要埋头于做不完的作业中。
青少年很少有自由活动的时间，没有机会做自己的事情。
学习内容枯燥乏味，学习方法大多为死记硬背，既激不起学习的兴趣和热情，又无效地耗费了大量的精力和时间，从而使不少青少年产生了疲乏或疲劳心理，出现了诸如注意力不集中、记忆下降、思想紧张、思维迟缓、感知灵敏度减弱、情绪低落或不安、烦躁、忧虑、兴趣减退、全身疲劳无力等症状，有时甚至会出现恼怒、粗暴行为。这不仅影响到学习效率和学习质量，而且严重地损害了心理健康。
同时，我国学校教育目标存在偏差，片面地追求升学率，致使学校、教师、家长都围绕着考试转，围绕着教学转。频繁的考试，反复地排名次，搞得青少年十分紧张。而且这种升学压力已波及到小学生，使他们幼小的心灵也背上了沉重的分数包袱。小学生为了考上好初中，初中生为了考上重点高中，高中生为了考上理想的大学，都在为分数而超负荷运转。一旦考分低，随之而来的便是教师的批评、同学看不起、家长的埋怨甚至打骂。
所以每当考试，很多青少年便惶惶然，到了高中，青少年更是苦不堪言，五花八门的考试使学生整日处于应考的高度紧张状态之中。长期的焦虑使很多青少年神经衰弱、失眠、注意力涣散、情绪波动、食欲不振，有的甚至精神恍惚。这对青少年的心理健康构成了严重的威胁，由此会诱发出许多心理疾患。（5）生活环境变迁
生活环境变迁是指人们在日常生活中所遇到的各种各样的社会生活环境的变动，如亲人亡故、父母分居与离异、搬迁、升学、转学、教育改革等对青少年正常的心理发展都会有一定的影响。另外，自然和民族的危难，如洪水、地震、干旱、雹灾、战争、经济萧条和民族危机等，对中小学生均会造成巨大的精神压力。（6）大众传媒媒介的影响
大众传媒不仅向人们提供有关事件和信息，还向人们提供各种不同的角色模式、角色评价、价值标准、行为规范等，是当今世界影响青少年成长的极为重要的因素。例如，电视节目中表现的暴力行为与儿童的侵犯行为之间有着因果联系；影视中的色情画面与性犯罪有着密切联系。
找到这些客观原因，当我们在解决青少年心理问题时，就不要一味地指责孩子，让青少年承担全部的过错，而是要有的放矢从改善环境上入手，让阳光雨露更多地滋润青少年的心田。2.来自青少年自身的主观因素
在青少年的成长过程中，身心发育也会出现种种波动，造成了自身心理状态的变化。分析影响青少年心理健康的主观因素，主要有以下几方面。（1）幼年的心理剥夺
缺乏母爱或父爱，没有充分获得爱抚、鼓励，生长环境单调贫乏，严厉刻板的教育方式等，会使青少年产生自卑、恐惧、缺乏信心、敏感、冷漠等心理问题。童年经验有时甚至会影响青少年一生的生活态度和心理体验。（2）学习缺陷和恐怖经历
青少年的绝大多数行为模式都是来自其学习和经历，如学习的方法、习惯、态度、兴趣、知识等，不正确会产生心理的不适感，学习屡遭失败会造成心理压力，痛苦的经历能产生难以医治的心理创伤，引起条件性恐惧反应。（3）青少年期的心理失调
青少年期是身心发展尤其是生理发育特别迅速的时期。在这个时期容易出现各种问题，老师和家长必须合理地对其身体发育、心理变化，所遇到的问题给予关怀和调理，而不能误解他们的不满、冷淡和敌意态度。青少年一旦被误解，他们的问题没人关心、志向受阻，就会引起情绪上的强烈反应，造成心理失衡，出现心理障碍。（4）心理压力和自我贬值
青少年的心理压力主要来自其自身的学习状态及家庭、学校、社会各方面的压力。自我贬值是在压力境遇中引起失调和障碍的中心因素，是一种对自我能力的消极评价，主要来源于：
◇个体的局限性和缺陷；
◇反复的失败和意外的损失；
◇严重的悔罪感；
◇不合理的比较；
◇严重的心理冲突和负担。3.不要沉溺于危险的11种心理陷阱中“我怎么会这样？”“我怎么总是一事无成呢？”“我为什么始终得不到我想要的？”如果青少年总是充满痛苦地发出这样的呼声，那无异于自毁前程。如何预防或克服此类“自毁”行为？首先必须找出产生失败心理的原因。仔细对照下面的11种最常见的心理陷阱，看自己是否已沉溺于这些漩涡中无法自拔。（1）消沉求败
有些青少年的性格天生就具有“求败”的倾向。他们一再地自陷于受欺辱、被打击的绝境，而且一筹莫展，就是眼前摆明了有退路、出口，他们还是视而不见，拒绝利用。就算是能够胜任的事，他们也一再地失败。（2）狂妄自恋狂
妄自尊大，过于自负，自视过高的青少年，通常会一头撞入自毁之门。自恋狂常常需要别人不停地赞美、爱慕，为了让对方喜欢自己，常不顾及自己的能力答应别人的所有要求，失败当然在所难免。（3）情感幼稚
常常以幼稚的行为引起他人的注意，在生活中永远无法担当重任，只配充当小丑角色。情感幼稚的青少年很难得到他人的尊重，很难成就一番事业。（4）缺乏自信
总认为自己会失败，存在着错误的心理预期，无法正确地评价自己，在困难面前退缩不前。（5）期望过高
志大才疏，对自己的才能和潜力不能作出明智的估测，对自己要求过高，生活目标极不现实。不切实际地空想，不会取得实际的结果。（6）过于自卑
自卑感严重的青少年由于自尊心作祟，有时会做出荒诞之举以证明自己的价值，结果适得其反。自卑的心理会使他们认为自己即先天不足，又后天失调，不具备与人竞争的条件。（7）报复心强
报复心强的青少年，易意气用事，怨气冲天，一旦急火攻心，常只顾着发泄情绪而不听劝诫，无法泰然面对挫折，造成人际关系紧张，麻烦不断。（8）寻求注意
喜欢出风头，希望成为别人注目的焦点，以此抵挡内心的寂寞、沮丧、焦虑等不良情绪，但寻求注目的方式往往不得当，给别人留下笑料，喜欢高谈阔论，自吹自擂，企盼别人的称赞。（9）追求刺激
将生活的步调转得很快，在刺激中寻求快乐，借以麻痹自己。只顾追求刺激，常失去正确的判断，只有学会正确地调整情绪，才会真正健康快乐地生活。（10）负罪心理
有些青少年总认为自己的才能不像别人想象中那样好，总担心有一天会被揭穿真相，从而内疚感深重，甚至以自寻毁灭来惩罚自己。（11）执拗多疑
心胸狭隘，整日疑神疑鬼，总在揣测别人的动机，计较同学是否在背后算计自己，势必会占用学习精力，影响人际关系，导致周围人的疏远、反感和冷落。
这些主观因素，实事求是地讲，很多也是成长过程中的一种正常现象，身为师长，在帮助青少年时，应遵循青少年的成长规律，科学正确地加以引导，而不能急于求成，这样反而会加重青少年的心理负担。
●第二讲● 谁偷走了学习的快乐
——青少年学习心理的分析●第二讲● 谁偷走了学习的快乐01学习是青少年的主要任务和头等大事。良好的学习过程需要有良好的学习心态。若没有积极向上的心理状态，势必就会产生听不进、读不懂、学不好的结果。而浓厚的学习兴趣、求知若渴的学习心理，则会形成青少年强大的学习动力，促使青少年不断地提高学习成绩。可以说，学习心态决定学习的优劣。
当代青少年中存有厌学心理的人不在少数。解决这一问题的根本，还须从“心”入手，减轻其压力，放下其包袱，教会其方法，让青少年真正好学与乐学。讲题一：积极的学习意识需要细心培养
良好的学习态度不是天生的，就像浓厚的学习兴趣不会从天上掉下来一样，学习态度的端正，也需要家长、老师耐心地启发，细心地培养。有效地激发青少年学习的兴趣，才能使他们逐步明了学习的意义，从心里自觉主动地学习。1.如何激发浓厚的学习兴趣
今天的青少年中，很多人都在思考：为什么我对学习没有兴趣？其实，人们的任何兴趣不是从天上掉下来的，而是在长期的教育影响与社会实践中不断发展起来的。英才的培养，往往是从对某种事物有兴趣开始，发展到对它产生了浓厚的乐趣，进一步发展到志趣，决心终身从事该领域的探索与研究。青少年学生处在重要的学习知识阶段，培养对学习的兴趣则对今后成才关系重大。
一位妈妈抱怨说，她上中学的儿子学习积极性一点也不高，考试成绩总是一塌糊涂。平时从来没有主动学习的时候，家长说一句他动一下，不说不做；甚至在没有完成作业的情况下，如果没有家长的监督，他可以坐在沙发上看电视直到很晚，到那个时候也到了睡觉的时间，留一大堆作业也不做了；更是不用说预习第二天的课程了。理所应当地爬上了床，很快找“周公”去了，哪还管什么作业的事。
父母平时工作也是比较忙，加班到深夜的时候常有，有时还要时不时地到外地出差，一去就是十天半个月才能回来，这些时候没有人监督的儿子就也跟着放长假了。儿子的表现让他们甚为着急，他们为儿子的将来感到担忧，什么招都使出来了，可儿子还是没有多少长进。只要一让他看书做作业，他就觉得疲劳与厌烦，眼皮直“打架”。
老师上课讲的内容，他似懂非懂，但他也不会主动去请教老师和同学。儿子认为读书纯粹是为了家长，根本不是他自愿的，而每天的到学校上学也只不过是迫于无奈做给家长和老师看的。他喜欢看许多与学习无关的课外书，说起课外书上的内容他可以滔滔不绝，而一提起书本知识，他一脸沮丧，毫无兴趣。老师因此找这位妈妈谈了很多次，也语重心长地与孩子交谈，可效果就是不明显，孩子依然我行我素。这位妈妈和老师都对孩子的教育失去了信心，他们无奈地说：“唉，真是孺子不可教也。”
其实这位妈妈和老师都没有意识到孩子的真正问题所在，这位青少年朋友缺乏的正是学习的兴趣，他在课堂学习中找不到乐趣，教科书根本无法激起他学习的欲望。这种情况在青少年朋友中普遍存在，有的同学能够很快调整自己的动机水平，积极投入到学习之中，而有的同学却无法做到，这是值得我们大家思考和解决的问题。可见要想学习科学文化知识，学习的兴趣的培养显得尤为重要。
那么，如何激发与培养青少年的学习兴趣呢？下面介绍几种具体方法，以供选择：（1）培养和开发好奇心
好奇心是人们对未知事物积极探求的一种倾向。好奇心是先天的心理特征，人人皆有。例如一个处在童年期的小孩，如对外界新鲜事物感到好奇，总是向大人问这问那，总想弄个明白。几乎所有的科学家从小都有超常的好奇心：欧几里得从小对数学产生好奇；阿基米德从小对物理现象产生好奇。我国古代科学家沈括被英国剑桥大学教授李约瑟称为：“中国整部科学史中最卓越的人物”，他对天文、气象、历法、医药等多方面都有好奇心。居里夫人说：“好奇心是学者的第一美德，而好奇心又总是兴趣的导因。”
作为青少年要十分珍惜与爱护自己的好奇心，带着好奇心去学习各种科学文化知识；带着好奇心去了解大自然；带着好奇心去观察社会；带着好奇心去揭示未知世界的秘密。（2）积累广博的知识
苏霍姆林斯基曾说过：“在事物本质中，在它们的种种关系和相互关系中，在运动变化中，在人们的思维中，在人类创造的所有一切中，都含有兴趣的无穷尽的源泉。”可见广博的知识中，包含着广泛的兴趣。知识积累得越多，兴趣也就不断地增加。有不少同学有这种体验：听得懂的课就有兴趣，听不懂的课就没有兴趣；学得好的课兴趣就浓，学不好的课就无兴趣。这就说明知识的积累是兴趣的源泉。同学们要设法及时把课堂上听不懂的地方搞清楚，从听得懂每一节课开始，进而学好每一门课，这样你的学习兴趣会逐步增加。（3）多参加各种课外活动
作为一名青少年，要学好每一门课，打下坚实的文化知识基础，这是中小学生培养目标所要求的。但并不是说要求每个青少年对每门课都要有同样程度的兴趣爱好，而应该在学好学校规定的课程基础上，可以在某些课程和学科领域里发展更浓厚的兴趣。可以根据自己的兴趣、特长在校内外选择一些活动作为自己的中心兴趣加以发展。丰富多彩的校内外科技活动、兴趣小组、选修课等是青少年培养兴趣的广阔天地。目前对课程作了改革，这为青少年培养多方面的兴趣创造了一个良好的环境。（4）明确学习的目标和意义
培根说过：“知识就是力量。”有了知识，才能担当起建设社会主义的重任。作为一名青少年必须明确学习对于社会和个人的意义，学习使人获得新的知识经验。人们在学习和应用新经验时，扩展、完善着原有的认识结构，重新塑造着个性，使心理发生量和质的变化，并达到新的水平。初中生较之小学生，学习课程的门类更多，内容的抽象概括程度更高，交往范围进一步扩大。通过初中课程的学习和生活锻炼，青少年的知识积累、心理能力、个性成长会有质的飞跃。这时，青少年就应该懂得自己的义务、责任，促使自己对缺乏兴趣的学习任务，也能努力去完成。同时，要把当前的学习与未来理想、实际应用联系起来，以激发自己的求知欲。（5）注意调整学习动机
学习动机与学习效果是有区别的，两者并不是一一对应的关系，同样的学习动机可导致不同的学习效果。同时学习动机与学习效果又是密切联系、互为因果的，学习动机是影响学习效果的重要变量，学习动机制约着学习效果。一般来说，学习动机正确、强烈，指向学习活动本身，则学习效果就好，学习成绩就佳。但并不是动机越强烈效果越佳，研究表明，若任务难度适中，则中等强度的学习动机易导致最佳的学习效率。学习动机对学习效果的作用不是绝对的，也有动机强烈但短期内学习效果差，或学习动机不强却学习成绩好的情况，这是因为动机对效果的影响要通过学生的知识技能的基础、学习能力、学习习惯的中介作用。
因此，这些技能习惯的改善，同样离不开学习动机的支持。所以，学习动机贯穿于整个学习过程中，对学习效果起着同样的影响。（6）设定合适的学习目标
合适的学习目标是指学生努力可以实现的目标。过低的目标不能满足自己的成就感，不足以激发动机；过高的目标，容易使自己畏难、气馁，也不足以激发动机；而中等难度的学习目标，经过努力可以实现，使自己从中体验到成功感，从而导致学习兴趣的产生，激发学习动机。（7）培养良好的集体氛围
良好的集体氛围对其成员的学习动机、个性有重要影响。个人的行为在相当大的程度上取决于集体的要求和期望，个人的学习动机由于受到所在集体的重视而被激发，学习效率也可以由此提高。所以，努力形成一个相互竞争又相互理解和支持的集体氛围，对培养和激发良好的学习动机有着积极的作用。
作为一名青少年，在学好国家规定的课程基础上，在培养广泛兴趣的基础上，根据自己的心理特点与文化基础，培养中心兴趣。一旦青少年形成了自己广泛而有中心的兴趣，就可以使自己成为一名文化基础知识扎实而又有个性特长的优秀学生，为日后成为国家的栋梁之材打下扎实的基础。2.良好的学习习惯是怎样养成的
学习习惯影响着学习效果。在学习过程中，好习惯是开启成功的金钥匙，而坏习惯则是一扇向失败敞开的大门。在学习上，良好的习惯会助你在日复一日的努力中自然走向成功；而不良的习惯，则使你的智慧与能量在不知不觉中消耗殆尽。破除坏习惯，养成好习惯，是青少年取得学习与事业成功的第一步。
那么，青少年如何才能养成良好的学习习惯呢？（1）破除坏习惯
从青少年的现实情况来看，有的人在行动上“拖拖拉拉”，有的人对浪费时间“不以为然”，有的人对别人的指导“自以为是”，还有的人对新知识“不求甚解”。这些都是青少年常见的不良习惯，这些不良的习惯是一个人不自觉、不加控制的行为，经过长期的累积、强化而形成的“动力定型”，对人有根深蒂固的“惯性”影响。
因此，青少年只有彻底认识到这些不良习惯的危害，并有“与之势不两立”的破除决心，才有可能改掉这些不良的习惯。（2）用好习惯来规范自己“主动自觉”、“惜时如金”、“不耻下问”、“精益求精”、“善于利用零碎时间”、“惯于随时记录好的字词句”、“求异思维”等，是许多成功人士的良好习惯。青少年在决心戒除坏习惯的同时，应当用建立这些好习惯来代替。
你可以用制订学习计划、行动计划来规范自己的行为，并将这些行为规范用白纸黑字写出来放在显眼处，随时提醒自己，坚决执行。还可将执行这些行为规范的决心告诉家人或朋友，以增强外在的监督力和约束力。（3）抓紧时间，立即实施
当你认识到改变坏习惯的重要性，并打算实施时，就应当从现在做起，立即行动、付诸实施，说干就干，决不能怠慢。（4）持之以恒，始终如一
在新的良好习惯牢固地建立之前，旧的习惯是难以改变的，要改变就要坚决彻底，一次也不能破例。因为旧习惯有回归的本能，就好像你好不容易绕起来的一团线，稍不注意一松手掉在地上就会滑落很多，结果前功尽弃。一般说来，如果你能连续坚持25天，你就可以建立一个良好的新习惯，就有可能改变你一生。
那么，你愿意连续坚持25天吗？（5）强化意志，战胜自己
任何要改变不良习惯的人，在心理上都会有一段特别难跨越的时期。尤其是在改变的初期，有很多的不适应。越是在这种不适应的时候，你就越是要强化自己的意志力。只要你愿意和下决心，你的意志力就一定会帮助你迈步向前。过去你做得不好，不是你不能够做好，而是你没有做好；不是不能改变，而是你没有去改变。只要你愿意改变并相信自己能够做好，你就一定会做得很好。
播种好行为就能形成好习惯；播种好习惯就能建立好人格；播种好人格就能拥有好命运。当你做到了这些，你就主宰了你自己的命运。3.提高注意力品质的正确方法
精力分散干不成任何一件事，学习好一定要集中自己的注意力。从古至今，凡是智慧超群的学者、专家，他们都具有超人的注意力品质。
注意是一种常见的心理现象，是对特定事物的指向和集中的心理活动。注意力是智力的五个基本因素中最重要的一个，是其他四个因素的准备状态。所以，注意力是智慧的窗户，是智力活动的门岗。注意力品质的好与不好，直接影响智力的发展。对青少年来讲也严重影响他们的学习。
要想具有超常的智力，就要有超常的注意力品质。注意力品质包括注意力的广度、注意力的长度、注意力的选择。
注意力品质可以自行培养。那么如何提高注意力品质呢？下面介绍几种方法：（1）划字法
事先用打字机，无规律地在一张16开纸上打印好阿拉伯数字0—9，然后你可以任意选一个数字，将纸上的这个数字逐一划去。如：划去“5”字，这是第一种训练。第二种训练是划去“5”前面一位数的数字，要求注意力迅速转移。第三种训练是划去“5”前面的偶数，这是注意力的选择。第四种训练是要求划去“1”与“6”之间的“5”字，这是训练注意力的广度。
这种训练，在要求划去的数字时不能漏划与错划，漏划错划的数字越少越好，所用的时间越短越好。（2）视物法
指定一件物品，先观察它的特征。如一只较高级的笔筒，先观察一分钟，记住它有哪些特征；如未全部记住可再看一分钟，以此类推，直到全部特征都记住为止。物品可从简单到复杂，由少到多，逐步增加。（3）计数法
可以倒数数字，例如从1000、999、998……依次数下去；进一步可从1000、998、996、994……依次数下去，要求数得快，数得准，经多次这样的训练，注意力会有所提高。（4）听音法
用一只能发出“滴答”声的闹钟，放在训练者面前。训练者先坐端正，排除杂念，集中注意力听“滴答”声。青少年一般要求能持续听30分钟。如能坚持听的时间越长则效果越好。
训练次数可从少到多，每天听1一2次；如果能坚持训练二周，则会有明显的效果。（5）读书法
练习朗读语文课本或报纸上的文章，要求读得准确，不能读错、漏读，朗读的文章越长，错读、漏读越少越好。（6）抗干扰法
此法适用于注意力品质较好的学生，目的是培养优秀、超人的注意力品质。干扰刺激可以来自电台广播、电视、录音机、喧哗嘈杂的菜场、商场、闹市区。训练时，可在这些有干扰刺激的环境下读书，做作业、背诵英文。
在有干扰刺激的环境下能集中注意力的时间越长越好。训练时间可从少到多，干扰刺激声可由轻到重。在这种环境下能努力控制自己，不为嘈杂声所干扰，则其注意力品质一定是超群的。
上述的几种提高注意力品质的方法，可视青少年个人的不同情况，有选择地运用。4.运用“行动黄金律”促进学业进步
学习只要努力，青少年一般都会成功。倘若努力了之后还不能成功，那一定是努力方法的问题。此时，只有找到好的方法并且正确地去实施，才能获得真正的成功。
有不少青少年感到自己的知识不足或是成绩不理想，他们很想获得学业成功，经常下决心用功努力，可是没过几天又处于松懈状态。一段时间后，当发现自己学业进步不大时，又后悔莫及地下决心、定计划，这样反反复复地“常立志、志无常”，学业却始终没有长进。
赵宇朋就是这样一位学生，他为自己不能很快地进步感到着急，也为自己没有持续的动力而苦恼。半年前，他做心理咨询，在心理咨询中，心理专家建议他实施“行动黄金律”来维系心灵的动力，他认真地进行了六个月的实践，取得了惊人的成功，语文、数学、英语三科总成绩由班上第43名一跃成为班上第4名，更为庆幸的是他的学习兴趣变浓厚了，而且每天都感到学习有动力。
为了能对广大青少年学习进步有所帮助，有必要了解学习的“行动黄金律”。“行动黄金律”经众多同学尝试，皆获成功，具体步骤如下：（1）目标数字化
将自己的目标用数字标明出来。如，学习成绩进步目标为提前十五个名次，自学考试通过三门，自学完新概念英语第二册，背诵唐诗三百首等。（2）目标期限化
将自己要实现的目标，明确限定一个实现的期限。如，成绩进步15个名次要在两个月内达到，在一个学年内自学完新概念英语第二册，在一个学期内背诵完唐诗三百首，一个月内必须看完某一本书，第一轮复习一定要在考试前两周完成等。（3）行动决心化
对实现目标要从内心深处下一个大决心，要发誓戒除拖拉和不以为然的习惯，想好打算牺牲哪些娱乐时间来用于学习与工作，决心积极主动、坚持不懈地去努力。（4）行动具体化
对为实现目标而采取的行动，进行科学的时间安排、制定详细的行动计划，马上行动，按部就班地前进。（5）白纸黑字化
将上述内容用白纸黑字写出来，放在床头、桌面等显眼处，让自己随时可以看到。（6）大声朗读化
每天早晚面对所写内容大声朗读，使内容在不断强化中注入心灵深处。
实施行动黄金律，你的心灵就会不断得到动力，你的学习也就一定会取得成功。失败者知道，成功者做到。知道没做到，等于不知道；知道又做到，才进成功道。讲题二：矫正不良的学习心理
学习的进步离不开心情的快乐、心理的愉悦。存有不良的心理情绪，等于在学习中人为的设置了障碍.只有及时地加以矫正.才能使青少年在快乐中学习，在快乐中成长进步。1.纠正上课爱“走神”的毛病
上课爱“走神”的不良行为及其心理，严重妨害着青少年的学习效率。从老师到家长，都期望采取有效的措施，克服这一课堂学习的恶习。
一位名叫张小龙的青少年在向心理老师的咨询中说，他在读书时经常翻了好几页，却不知道书上说了些什么。有时候人家告诉他一件很有趣的事，他看似很认真听，并以“嗯嗯啊啊”来应对，其实他根本就没有听进别人讲的话。上课时面朝着讲台，心思则一会儿飞到这，一会儿飞到那。
张小龙的这种现象就是人们常说的“走神”，心理学上叫做“注意力不集中”。那么青少年怎样做才能不在课堂上和学习中“走神”，更专注于听课和学习呢？（1）增加对目标的兴趣
对目标的兴趣是维持对该目标注意的重要前提，人们通常都是“事无兴趣，高高挂起”的。比如，你可能在一个晚上就可以毫无倦意地读完一本扣人心弦的爱情小说，可是一年都看不完一本对自己很有价值的专业书。因此，若要对注意的对象不“走神”，就必须增加对目标的重视程度，增加对完成眼前目标的重要性与有用性的认识，并因而增强对注意对象的兴趣。
兴趣是集中注意的吸引力，重视是集中注意的驱动力。（2）告诫自己，分离干扰
外在无关的刺激也常常会干扰人的注意力。如汽车鸣笛声、高音喇叭的叫声、机器的噪音、嘈杂的人声等，都会使人心烦意乱或心有所迁，很难集中注意力于眼前的对象。针对外界的干扰，你除了可以更换环境以外，还可以提醒自己用坚强的意志力不受外界的干扰。比如，你可以暗示自己：“我决不受外界干扰，外界的干扰越大，我就越是能集中注意力。我决不受外界干扰，外界的干扰越大，我就越是能集中注意力……”做到充耳不闻、闹中取静。
很多时候的干扰现象，不是外界干扰你，而是你受外界干扰。
当你不愿意受外界干扰时，外界就很难对你产生影响。（3）保持良好的情绪
人在心情烦躁和情绪波动时，注意力往往会下降，因此，平时要注意修炼自己的个性修养，要用开阔的胸怀和长远的眼光来看待生活中发生的一切，做到得意不忘形，失意不气馁，始终保持良好的情绪状态。
心不烦，则意不乱，气定神闲意才能专。（4）鼓励自我，增加自信
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