解读心灵密码(套装共2册)(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：何凤娣,王彦

出版社：清华大学出版社

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解读心灵密码(套装共2册)试读：

外感与内伤是人体致病的主要因素。其中，外感包括风、寒、暑、湿、燥、火等“六气”，以及各种邪气、寄生虫与外伤等。内伤包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“七情”，以及饮食不慎、房事不节、疲劳过度等。外感因素可以通过及时关注天气预报，根据时令节气增减衣物等对抗周围环境的寒、暑、湿、燥等。但是内伤则需要我们自己进行及时的调节，释放消极情绪才能保证身体健康。

要想调节出好心情，首先要了解一些关于心情的相关常识，就像我们了解疾病常识一样。平时出现头疼脑热的状况我们自己就能对症下药，这主要是因为我们已经了解了这种症状的解决办法。对于心情也是如此，只有掌握了与心情有关的知识，才能对自己的心情做出合理的调整，以避免诱发其他不良症状。

心情和身体紧密相连，它们之间相互制约、相互影响。当身体出现某些不适的时候，好心情自然会受到一定的影响；而当心情不佳的时候，你是否注意到身体所发生的微妙变化？医学研究证明，有些疾病的产生与自身的心理因素有关。例如：抑郁、悲伤、失望、焦虑、紧张等会触发溃疡病，而焦虑、愤怒、恐惧等过于紧张的情绪容易引发溃疡性结肠炎，同时精神紧张还是引发高血压的重要因素。

生活中的平凡琐事会把疲惫的你带入误区，以为生活很茫然，到处充满了遗憾，你的期盼却总也不能实现。这些莫名奇妙的情绪占据了你的内心，让你深陷其中得不到解脱。也许你不会想到，被这些情绪困扰的真正原因是没有和自己的心情进行沟通。仔细观察就会发现，生活中许多不愉快的事情都是因为心烦气躁产生的，如果能在遇到问题时冷静地思考一下，让心情平静下来，和自己的心灵对话，那么心情就会好很多。多与自己对话，你将会越来越认清自己，越来越觉得生命的价值是多么宝贵，生活是多么美好！

我们接受的教育告诉我们要热爱集体、关心别人，但是很少有人提到要关爱自己。通常有人提到爱自己，别人就会感觉这个人自私自利，这样的理解太狭隘了！关爱自己不是爱慕虚荣、自私自利、贪图享受，而是一种自我实现的价值感。如果一个人真正地爱自己，就要从心底认定自己有价值，并通过努力的行动去实现自己的价值。在这个过程中他的心中充满希望，心情愉悦，身体自然也不会“捣乱”了。

一个人如果心情舒畅，积极地看待身边的人和事，那么他得病的机会就比那些整天郁郁寡欢的人少很多。其实很多时候生出各种各样奇怪的疾病，很大程度上与心情有关。心理因素对健康的影响是相当大的。要想少患疾病，就必须要注意调整情绪，减少压力，用阳光心态去面对每一天！

本书编写过程中，得到了王国胜、石娟、俞慧霞、武振、刘丹、孙洋、谢荣湘、王海涛、石国桥、李志华、黄凤祁、郑小兰、李顺安、张良钊、张玉梅、魏立彩、王站鹏、李良雄、刘月秀等人的大力支持，在此一并致谢！何凤娣  第一章认识我们的心情什么是心情

心情是一个人的心绪、心境。人的感情、兴趣爱好，都会随着心情的变化而变化。有了好的心情，我们才会快乐；有了好的心情，我们做事才会顺心；有了好的心情，我们对生活才会有更美好的憧憬；有了好的心情，我们对未来才会有一个更美好的希望。

一个人的处境是苦还是乐通常是主观的。有人安于某种生活，有人不能。因此能安于自己目前处境的人不妨就如此生活下去，不能的人只好努力另找出路。你无法断言哪里才是成功的，也无法肯定当自己到达了某一点之后会不会快乐。有些人永远不会感到满足，他的快乐建立在不断地追求与争取的过程之中，因此他的目标不断地向远处推移。这种人的快乐可能少，但成就可能大。

苦乐全凭自己判断，这和客观环境不一定有直接关系，正如一个不爱珠宝的女人，即使置身于极其重视虚荣的环境，也无伤她的自尊；拥有万卷书的穷书生，并不想去和百万富翁交换钻石或股票；满足于田园生活的人也并不艳羡任何荣誉头衔或高官厚禄。

心情对人类的影响

心情，是一种人类特有的感觉。人的心情是多变的，心情总是围绕着每个人，想躲也躲不掉，同时心情也是不可预测的，在不知不觉间，就会经历各种心情的转换，使你总在悲喜之间度过。人类的心情，是不固定的，会出现波动，有时这种波动是积极的，而有时这种波动却是消极的，不利于人的身心健康。

现在大家都已经认识到人的心理，生理是一个统一的整体，心情长期不好、性格抑郁或重大事件造成的急剧刺激都可能会引起身体某些器官的病变，会导致很多身体疾病。

心情与健康是相辅相成的。当人的心情好时就会充满激情、满怀喜悦，使人精力充沛，身体自然健康。而身体健康促使人心情舒畅，是保持良好心情的“物质基础”。因此，注重自我修炼保持良好的心情，是保证身体健康的重要前提，反之亦然。

心情的七大形式

喜　喜是人类最美好的心情，因为人在欢喜时，会感到心情的愉悦，身边的万事万物都是那样的美好，身边的每一个人，都是那样的友善，会让人沉浸在一片美好和喜悦之中。

怒　人的一生很难避免发怒，因为可以引起发怒的事情有很多。人在发怒时，心中出现极大的不快，甚至可能会丧失理智，冲动地干出一些让自己后悔一辈子的事情。人在发怒的时候，会急火攻心，既伤身体，又影响心情，所以应控制好自己的心情，尽量避免发怒。

忧　人活一世难免会出现忧郁，人在忧郁的时候，会感觉到万事万物，都失去了它原有的光彩和应有的美好；人在忧郁的时候，会感觉到一片迷茫，世间的一切都是那么的灰暗和没有生气，仿佛一切都静止了。这时就应该想开一些，尽量去排解心中的忧郁，否则人忧郁久了，也容易对自身的身体和心理造成不必要的伤害。

思　俗话说，思念是一种甜蜜的“负担”。我们也经常会思念一些人和事，有时思念是寄托心情的一种良好的途径和方式，但是思念也要适度，不可过度地思念，因为过度的思念，也会给人的心情造成负面的影响，尤其是思念一些已经永远离开了我们的亲人和朋友时，心中的怀念之情会使人感到由衷的伤感。因此，要尽量控制一下自己的思念之情，以免对自己的身体和心理造成不必要的伤害。

悲　生活中难免会遇到心情悲伤的时候，尤其是在遇到不顺心的事情和思念他人的时候，更容易使人感到悲伤。人在悲伤的时候，会感到心里很痛，相当的难受和无助，无法用语言来形容。我们要努力地调理好自己的心情，因为悲哀的心情久了，对身体和心理也会造成伤害，因此要尽量克服悲哀的心情。

恐　恐惧也是人的一种特有心情，人类在面对一种前所未有的挑战或者困难的时候，难免会出现恐惧的心理，因此出现恐惧心理并不可怕，并且很正常。但是恐惧心理太大也是一件坏事，如果让恐惧战胜了勇敢，那么你将不能够战胜困难和挑战，将会面临着失败的危险，所以我们要用足够量的勇敢来克服恐惧心理，战胜一切困难和挑战换来成功。

惊　惊就是惊吓，这也是很难避免的。但是人在受过惊吓以后，应该努力地去调整和克服，消除因为惊吓而带来的负面影响，尽量使自己摆脱心理阴影，使自己坚强起来。惊吓并不可怕，我们在遇到惊吓的时候，一定要努力地去克服。要相信世上无难事，只怕有心人，你一定是最棒的！

心灵处方

忙碌的一天终于结束了，把都市的繁华和喧嚣暂时遗忘在身后，让自己的心情放松一下吧，因为这一刻是属于你的，是属于你一个人的。为自己泡上一壶香茗，放上舒缓的轻音乐，打开一本适合静静品读的书籍，让美丽的心情静静融入一篇篇心情故事中……心情产生的根源

对客观现实的反应是产生心情的根源，如果客观现实适合人的需要，那么会产生肯定的心情，比如愉悦、快乐、幸福等。相反，倘若客观现实不符合人的需要，就会产生否定的心情，比如失望、无奈、愤怒等。

一天，一个牧师正在准备讲道的稿子，他的小儿子却在一边吵闹不休。牧师无奈，便随手拾起一本旧杂志，把夹在里面的一幅世界地图，扯成碎片，丢在地上，说道：“小杰克，如果你能拼好这张地图，我就奖励你。”

牧师以为这样会使小杰克花费上午的大部分时间，不会再来影响他的工作。但是没过10分钟，儿子就来敲他的房门。牧师看到小杰克手里拿着拼好的地图，感到十分惊讶：“孩子，你是怎么拼好的？”

小杰克说，“这很容易，在另一面有一个人的照片，我就把这个人的照片拼到一起，然后把它翻过来。我想如果这个人是正确的，那么，这个世界地图也就是正确的。”牧师给儿子奖励了2角5分钱，满意地说：“你替我准备了明天讲道的题目。”

这个故事虽小，却道出了人生的一个真谛。所谓“正确”的人，除了正确的人生观和世界观，还包括人的良好性格。如果你的性格是病态的，那么你的人生也会是痛苦的、忧伤的。如果你想改变你的世界，创造你的辉煌，就必须改变自己不良的性格。

改变主观态度

对于同一个事物，不同的人也会做出不同的判断，有人可能因为同事升职而高兴，而有人可能因为升职的不是自己而愤怒、妒忌、眼红。世界是多变的，也是精彩的，保持一颗平常心来看待世界，善待自己，你将领悟到不一样的人生风景。

我们改变不了事情就改变自己对这个事情的态度。一个人对某件事的看法比他在所发生事情中受到的影响更重要。事情本身并不重要，重要的是你对这个事情的态度。态度改变，事情对心理的影响就发生了变化。

小美和小琳是大学时的好朋友，毕业时都留校当了老师，两个人都生了一个女儿。小美的女儿，本科毕业后就去美国留学了，小琳的女儿，大专幼师专业毕业后去了一家幼儿园当老师。人们都羡慕小美，说你真好，女儿都去美国留学了。但遗憾的是，小美并不感到开心，反倒是小琳的女儿逢节假日就去看望母亲，陪母亲散步、聊天，照顾得很好，过得也开心。小美反而非常羡慕小琳。

改变主观态度，在紧张生活的压力下，让自己仍有心情去感受那份“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天空云卷云舒”的自在。

保持一颗平常心

生活就如同一望无际的大海，而人便是这茫茫大海上的一叶小舟。大海不会一直风平浪静。生活也是如此，总是充满着喜怒哀乐。在面对着种种不尽人意的状况时，要努力做到保持常态，做事昂首挺胸，无所畏惧。用一颗淡薄之心，忍辱之心，仁爱之心去对待世界。当无名的烦恼袭来，失意与彷徨燃烧着每一根神经的时候，尝试着以一颗平常心对待，痛苦将会缓和。

生活中，没有比保持一颗平常心更洒脱的了。平常心，犹如一杯香茗，可以除去干渴，饮出甘甜；平常心，犹如一泓清泉，可以拂去灰尘，洗尽烦恼。面对荣辱与成败，一颗平常心，可使你波澜不惊，淡泊无求；面对恩怨和情仇，一颗平常心，可以使你处乱不变，空灵无妄。一颗平常心，可以使考生们心里踏实，挥洒自如；一颗平常心，可以使运动员状态稳定，气势如虹。

人的一生要面对的事情实在太多太多，经常会听到人们感叹最近又有多少不如意、不顺心。失业、待业是工作的困扰，恋爱、婚姻是家庭的琐碎，还有人情世故，朋友间的矛盾如何处理等。要面对这么多事情，如何去面对、去解决？我只想说，对任何事保持一颗平常心，事情往往就会迎刃而解，矛盾和心结自然就打开了。

保持一颗平常心，需要坚定地树立正确的人生观、价值观、世界观。在各种诱惑面前保持清醒的头脑，经受住考验。

心灵处方

在遇到不能改变的事情时，要学会改变自己的态度。态度改变了，就会发现事情美好的一面，从而产生了激情，有了激情就有了奋发向上的动力，用这样的心态来处理事情，相信结果也会发生变化。

小测试　你容易满足吗？

冬天的滑雪场上，有一个人正在斜坡上滑雪。前面有一个凹陷的洞，一只巨大的熊正在洞穴里冬眠……可是，这个滑雪者对此却浑然不知。请问，这个人的下场会如何？

A.轻松地跳过洞穴

B.掉到洞里遭到熊的攻击

C.在到达洞穴之前突然滑倒

D.有人告诉他有危险而转变方向

选项分析：

选A，你相当勇敢果断，对自己的努力与才能也很有自信，遭遇到挫折反而会激起内心的战斗意志，欲求不满度相当低。

选B，你的欲求不满度似乎很高，每当有麻烦事发生时，你就会把过错往对方身上推。因为你爱往坏的方面想，即便事情有好转的迹象，也会变得糟糕而无法收拾。

选C，你喜欢做美好的白日梦，很重视运势及运气这种东西，认为诸事不顺都是运气不好惹的祸。

选D，身边有许多热心的朋友，只要你有困难，他们会马上向你伸出援手。你的思考方式很乐观，即使有欲求不满也能够化解。心情的意义与功能

人的心情与健康的关系十分密切。《红楼梦》里才貌双全的林黛玉，就是因其性格多愁善感，忧郁猜疑，心情黯淡，终于积郁成疾，呕血而死。《三国演义》里的周瑜是东吴的大都督，活活被诸葛亮给气死了。话说回来，如果身经百战的周瑜具有良好的性格，诸葛亮就是有天大的本事也气不死他。现代医学证实，那些抑郁症和精神分裂症患者，大多是性格孤僻，不适合社会生活所致；有些高血压、心脏病患者也是由于性格暴躁，心情恶劣，才致使病情恶化的。

当代杰出的女作家冰心，一生淡泊名利，生活上崇尚简朴，不奢求过高的物质享受。她在平和的环境中与人相处，在微笑中勤奋写作。她的健康长寿，事业辉煌都得益于开朗、豁达的性格和良好的心情。

有了健康的心情，才能享受健康的人生

人的良好心情，是自我塑造的。

伟大的科学家居里夫人曾经说过：“我并非生来就是一个性格温和的人。许多像我一样敏感的人，只要受了一言半语的呵责，便会过分的懊恼。”她还说她是受丈夫温和性格的影响，从日常生活的种种琐事中，如栽花、种树、朗诵诗词、眺望星辰等，培养出一种沉静的性格，并陶冶了自己的情操。

好心情就是愉快和快乐。若是一个人很富有，名气很大，职务很高，但整天眉头紧锁，郁郁寡欢，心情不舒畅，性格不开朗，身体不健康，那么，这一切都等于零。亚里士多德说：“生命的本质在于追求快乐。使生命快乐的途径有两条：发现使你快乐的时光，增加它；发现使你不快乐的时光，减少它。”

有了健康的心情，才能享有健康的人生。人生的许多不幸，许多疾患都与心情息息相关。人虽然不能控制先天的遗传因素，但有能力掌握和改变自己的心情。

不要低估心情的作用

心情，无论好坏都是一种持续性的情绪，有时可能一连几个小时、几天甚至几个星期影响一个人对事物的看法。

有的心理学家把心情称为“健康的寒暑表”、“生命的指挥棒”。可见，良好的情绪可使机体生理机能处于最佳状态，最大效应地发挥免疫抗病系统，抵抗疾病的侵袭。愉快喜悦的心情会给人以良性的刺激，对身体健康有益；而苦恼消极的心情则会给人恶性的影响，诱发各种疾病，甚至使原有的病情加重。

积极的心情可以创造人生，是成功的源泉，是生命的阳光和温暖；而消极的心情则是消耗人生，是失败的开始，是生命的无形杀手。心情宁静的人常常会对窘境的人说一句解围的话，鼓励的话说给沮丧的人，提醒的话说给疑惑的人，自信的话说给自卑的人，安慰的话说给痛苦的人。助人为乐，自寻开心，就能长久地拥有一份美好的心情。

心情开朗的人总是满怀希望地生活，对什么事情都充满了热情和信心，做事情的时候积极上进，自然就会事事顺利，心情也就会越来越好。但是相反，心情抑郁的人整天愁眉苦脸地面对生活，不管做什么事情都消极悲观，甚至会怀疑自己的价值，这样得到别人和自我的肯定越来越少，从而使心情更加消极抑郁，形成一个恶性循环。所以，擦亮心灵，用明亮的心灵看世界，相信会在你的内心深处照出一片光亮。

心灵处方

不论你是否意识到心情对你生活、工作、学习乃至生命的重要性，你都期望享受心情带给你的快乐，同时也都时时感受到了心情带给你的困扰。心情与情感伴随着人的一生，影响甚至决定了一个人的生活质量和生命质量。正是心情向你倾诉着你的快乐和不快乐、愉快和不愉快、开心和不开心、幸福和不幸福，因而你应了解心情，顺应心情，必要时还需要掌控心情并引导心情。心情的管理方法

心情决定健康。那么，谁来决定心情呢？当然是自己。对于心情的调适，也有人称之为情绪管理。自己的情绪，当然只有自己才能管理。情绪是我们适应社会的心理活动之一，它变幻莫测。

在管理情绪的时候，我们不能走极端，一定要掌握一个度。所以，有人这样说：“情绪管理是一门艺术，要掌控得恰到好处”。

有人问一位西藏高僧应如何处理愤怒，他回答说：“不要压抑，但也不要冲动行事”。试想，如果一个人遇怒就立刻发泄，那么他的愤怒情绪就会助长，若是先冷却一段时间，等心情平静后，再采取建设性的方法解决问题是不是比前一种方式更好呢？当然是的，平息怒火的一种方式是步入一个不会再激起怒火的环境，使激昂的心理渐渐冷却。若气愤时，可以考虑独自一人到公园散散步，暂时将愤怒抛到脑后。而有些人则主张愤怒时应当适度表达愤怒，怎样才是“适度表达”呢？就是以比较不伤人的方式表达。比如，可以找个知心好友倾诉对他人的怒气，或者将不愉快写在日记里。这种化解愤怒的方式有助于避免与人直接冲突。

学会区分消极的情绪

很多人被情绪所困扰，被情绪所控制，主要的原因是他们不了解情绪。不少人认为，情绪是无法控制的，所以只能任由情绪摆布；很多人认为情绪的产生都是外界的人、事、物的原因，与自己无关，所以只能不断地报怨外部环境，反而让自己的情绪更加不好。

情绪有积极情绪和消极情绪之分。然而，每个人的生理状况不同，相同的情绪对有的人来说有可能是正面的，而对另外的人则可能是负面的。因此，要学会站在你的健康的角度考虑，区分出对自己有益的情绪和不利的情绪。

比如，看球赛能刺激一个心境低落的人的情绪，使他的心情向正常方向恢复，而对于一个心脏病患者，看球赛很激烈，也许会使他因过于激动，产生突然发生心肌梗死的可能。也就是说，同样的激动情绪，对心境低落者的健康有正面影响，而对心脏病患者的健康可能就会造成负面影响。

在区分出消极情绪后就要对消极情绪进行管理，主要是弱化和消灭负面情绪，这是情绪管理的核心。如果你能够消灭负面情绪，那么剩下的当然就是正面情绪了。

释放负面情绪

释放是消除负面情绪最好的方法。释放的技巧比较多，常见的有逐步肌肉放松、冥想和催眠等。不管采用哪一种方法，只要达到了释放消极情绪的目的，对人的身体健康有所裨益就可以。

化解愤怒。选择情绪，越是善于变换思路的人，就越懂得选择情绪。上班族大都有这样的体会：某天早上出门较晚，上班已经快迟到了，偏偏一路上又遇到红灯，越急心情越糟糕，这时，如果换一种思路，觉得难得有此机会利用红灯时欣赏路旁的街景，情绪可能立刻就会变好。

走出悲观。走出悲观的常用方法是替代想法，因为理念会主宰人的情绪。一旦产生不好的理念，情绪会发生较大的波动；而保持良好或善意的理念，情绪也会较为稳定。通常情况下，失恋是痛苦的，这时很容易产生悲观情绪，认为“对方离开我，是因为我不好，讨人厌”，要是沉浸其中，可能难以自拔。这时，可以尝试使用替代想法，认为不是自己条件差，没人喜欢，而是双方不合适，这样的话，情绪自然会有所好转。

排遣厌倦。听美妙的音乐，重拾美好的回忆，读一本喜欢的书、做运动、旅游等都可以有效地排遣厌倦。可能每个人适合的方式不一样，因此，要摸索到自己适合的方法来排遣厌倦。“踮起脚尖，就更靠近阳光”，只要我们不放弃，就一定能够找到适合自己的情绪管理方法。

放眼长远。开过车的人都知道，如果只把眼光放在前面几十米，就会发现，车老是晃来晃去，走不了直线；当把眼光放到几百米以外时，车子自然就走直线了。同理，人生就好比一场没有终点的马拉松，它由无数个目标组成，你可能在这段路程上落后别人，但并不代表下一段路程还会落后，你可能去年没拿冠军，并不代表今年不能拿冠军。不要太关注眼前的得与失，这样可以避免患得患失。

心灵处方

管理心情最有效的方法，当属自己通过实践摸索出来的行之有效的方法。记住，适合自己的，才是最好的！心情管理的前提是觉察心情。心情无所不在，可以通过行为举止、面部表情和处事态度等方面看出来。心情就好比是一条波浪线，刚开始波动的幅度很大，经过锻炼与不断的调整后，幅度慢慢变小。成功人的心情幅度一般会趋于直线，当然并不是没有波动，只是他们总是能很快调整自己，走入负面，而且从负面中看到正面的力量。影响心情的因素

生活中，有很多因素都会影响我们的心情，可最重要的因素是态度。一天中影响心情的重要因素是自己对待生活的态度，如果你认定：“不管开心还是不开心，都要过这一天，那何不让自己开心地过呢？”开心的一天会让你整个人显得十分精神、有活力。

记得读初中时，有一天学校要教师去种树，可是老师们已经上了一天的课非常累，很想休息，学校却执意要老师们去种树。老师们都拖着疲倦的身心去种树，我的数学老师却选择了用好心情去面对这件事，他选了顺手的工具，决定大干一场，开开心心地种树。于是，慢慢地，他觉得种树也很有意思，体会到了乐趣所在，越干越起劲，不知不觉就挖了十五个树坑，看着自己的劳动成果，他心中美滋滋的。过了一会儿，学校派来一个老师下通知，说今天必须每人挖完十个坑才能走，老师们就更加郁闷了。可是，我的数学老师却高高兴兴地下班回家了。

数学老师用他的亲身经历给我们上了一课，一个人一天只要开开心心地过，什么事情都会觉得很有乐趣，这样才能干好一天中最不想做的事。“人生岁月中浪费最多的日子是没有笑容的日子”。如果不想浪费时间那就调整好你的态度开开心心地过每一天。

好心情——自己做主

一个人能否拥有好心情，主要是看他自己的态度！好心情与坏心情之间的差别是：始终用最积极的思考、最乐观的精神和最辉煌的经验支配和控制自己的人生会带来好心情。坏心情则刚好相反，充满坏心情的人生总是受过去的种种失败与疑虑所引导和支配。

有些人总喜欢说，他们现在的心情是别人造成的。这些人常说他们的想法无法实现。但是，我们的心情不是周围环境造成的。说到底，如何获得好心情由我们自己决定。

颜色也能影响心情

颜色会影响心情。不同的颜色对人的心理影响也不同。每种颜色都代表不同的含义，红色表示健康、活力、热情、希望、正义；黄色表示光明、温暖；橙色表示兴奋、喜悦、活泼；绿色表示青春、和平、朝气、活力；蓝色表示清新、宁静；紫色表示高贵、典雅、华丽；褐色表示严肃、浑厚；青色表示希望、坚强、庄重；灰色表示平静、稳重、朴素、压抑；白色表示圣洁、天真、清爽；黑色表示凝重、哀痛、肃穆、神秘；金色表示光荣、华贵、辉煌。

在英国伦敦一条黑色的伯列费尔桥，过去常常有人在这里跳河自杀，但是用蓝色油漆刷过桥之后，跳河自杀的人就减少了一半。在美国加州的一座监狱里，犯人经常寻衅闹事，看守长为此苦恼不已。偶然的一次机会他把一伙狂暴的犯人换到一间刷有浅绿色墙漆的牢房里，结果令人大为惊奇。那些原来暴跳如雷的犯人，就好像服用了镇静剂一样，渐渐平静下来，这给了看守长很大的启发，他把囚室漆成绿色，于是犯人闹事事件也随之减少。

在日常生活中，巧妙利用颜色对人心理的影响可以帮助我们调节情绪，获得愉悦的心情。例如，减轻焦虑、紧张情绪要选择一些具有缓解及镇静作用的清淡颜色，如绿色、浅蓝色；而要消除烦躁和愤怒则应该避免红色；化解沮丧要选用能使人心情愉快的亮丽的暖色，避免令人情绪低落的黑色或深蓝色。

饮食也会影响心情

最新研究表明，糖类更能使人心境平和、心情舒畅。因为糖类能增加大脑血液中复合胺的含量，而该物质则被认为是一种人体自然产生的镇静剂。因此喜欢吃甜的人性情通常比较温和。还有一些研究结果表明长期喜欢吃酸的人易产生妒忌情绪，喜欢吃辣的人易产生愤怒情绪，进食过多苦的食物会引起恐惧情绪。

食物中的谷氨酸能提高大脑中羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包或一些高淀粉食物可以帮助谷氨酸的吸收。缺镁会使人产生紧张情绪，缺少维生素C则会出现紧张、易怒、抑郁的不良情绪。缺铁，会使人感觉疲劳，心情抑郁。蛋白类食品则使人保持警戒状态和精力充沛，如甲壳类、鱼类、鸡、瘦肉。所以，生活忙碌的人在食谱中要注意补充这些营养素。如香蕉是富含镁的食品，吃香蕉能缓解紧张情绪；常吃些红肉有助于铁的吸收等。此外，咖啡饮用过多也会引起心情变化。对某些人来说，高咖啡因摄取与抑郁、烦躁和忧虑的加深有密切关系。缺乏维生素B，会出现易怒，脾气暴躁，嫉妒心强等现象。在这种情况下，可以多吃些米面食物将有助于缓解情绪。

心灵处方

影响情绪的非人为因素还包括：生物钟，人体的一切生理活动都不是恒定不变的，而是起落有常，这就是生物钟，一般来说，中午和黄昏以后这两个时间段生物钟处于低潮；大自然变化，通常情况下，阴雨天气人们容易产生低落情绪，如果天气转晴，心情就跟着好多了；颜色刺激，一般来说，鲜艳的颜色能驱赶人的不良情绪，心情易于发生好转。情商比智商更加重要

情商又称为情绪智力，是近年来心理学家们提出的与智力和智商相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。过去认为，一个人能否在一生中取得成就，智力水平是第一重要的，即智商越高，取得成就的可能性就越大。但现在的心理学家们普遍认为，情商水平的高低对一个人能否取得成功也有着重大的作用，有时其作用甚至要超过智力水平。那么，到底什么是情商呢？

美国心理学家认为，情商包括以下几个方面的内容：一是认识自身的情绪，因为只有认识自己，才能成为自己生活的主宰；二是能妥善管理自己的情绪，即能调控自己；三是自我激励，它能够使人走出生命中的低潮，重新出发；四是认知他人的情绪，这是与他人正常交往，实现顺利沟通的基础；五是人际关系的管理，即领导和管理能力。

情商的水平不像智力水平那样可用测验分数较准确地表示出来，它只能根据个人的综合表现进行判断。

情商与智商的区别

情商是指认识、控制和调节自身情感的能力。它的高低反映着情感品质的差异。智商是指智力水平的工具，也是常用的测量智力水平的方法，它的高低反映着智力水平的高低。

对于人的成功，情商起着比智商更加重要的作用。智商和情商是两种重要的心理品质，对于每个人而言都是事业成功的重要基础。正确认识和处理这两种心理品质之间的差异和联系，将有利于人们更好地认识自身，克服智力第一和智力唯一的错误倾向，培养更健康、更优秀的人才。

第一，反映不同的心理品质。情商主要反映处理自己与他人之间的情感关系的能力，除了包括一个人的感受、理解、运用、表达、控制和调节自己情感的能力外，还有与他人之间的联系。智商主要反映个人的能力，包括认知能力、思维能力、语言能力、观察能力、计算能力、律动能力等，不与他人建立联系。

第二，形成基础不同。虽然都与遗传因素、环境因素有关。但是，智商与遗传因素的关系远大于社会环境因素。而情商的形成和发展，主要依赖于社会环境因素，也有一部分先天的因素。

第三，作用不同。情商影响着认识和实践活动的动力，它主要与非理性因素有关。通过影响人的兴趣、意志来加强或弱化认识事物的驱动力。智商的作用主要在于更好地认识事物，智商较高的人思维品质优良，学习能力强，容易在某个专业领域有所建树，成为该领域的专家。

情商较高而智商不高的人，有时能比高智商者获得更大的成就。他们有锲而不舍的精神，相信勤能补拙。而情商低的人，与人相处不融洽，导致人际关系紧张；在家庭中经常制造矛盾，使得婚姻岌岌可危；不善于与他人合作，领导水平不高。而情商较高的人，通常有较健康的情绪，有较完满的婚姻和家庭，有良好的人际关系，相对容易晋升职位，具有较高的领导管理能力。

提高情商的方法

由于情商受后天的因素影响较为严重，所以可以通过一些练习来自主地提高情商。下面为大家提供几条建议参考。

划定恰当的心理界限。划定清晰的心理界限对自己和周围的人都有好处。不仅让你自己明白什么是别人可以和不可以对你做的，也是给别人一个活动范围。如果别人超出了这个范围，你就应该告诉他，以求得改正。

尽快让自己平静下来。在你感觉快要失去理智的时候，找一个适合自己的方法，使自己平静下来。让血液留在大脑里，做出理智的行动，而不是让血液进入四肢，大脑空虚，做出疯狂的举动。

不要小看榜样的力量。记得我们在学校时都接受过这样的教育，老师经常拿班里表现出色的学生做榜样，要求大家向他学习。现在，再次为自己选定一个榜样吧，就从身边的出色人物中选择。你可以想：他所能做的我也可以，但我们的风格迥异，我不可能以他的方式完成他所做的事。但我会模仿他做的一些事，以我的方式来完成。你会在追赶他们的过程中自然地提高自己的情商。

尝试不同的方式。假如你是一个性格内向、只喜欢独处的人，那么尝试一下融入朋友的热闹嬉笑中。假如你做事毫无计划，那么应提醒自己在前一天就把计划做好，告诉自己按计划行事。每个人都有自己的喜好偏爱，如果可以选择的话，每个人都会选择自己偏爱的方式。然而，突破常规，尝试截然相反的行动也会更有助于我们的发展。

心灵处方

情商水平高的人具有如下的特点：社交能力强，外向而愉快，不易陷入恐惧或伤感，对事业较投入，为人正直，富于同情心，情感生活较丰富但不逾矩，无论是独处还是与许多人在一起时都能怡然自得。不要输掉了好心情

当今社会，激烈的竞争、文化的冲突和物质的诱惑无时无刻不在扰动着心灵，我们常常感到忧愁、焦躁、不安、愤怒。人们也尝试用物质的方式进行调整，但往往并不能奏效：健身运动并不能减轻心中的忧虑；旅游归来没多久依然身心疲惫；柔软的水床并不能带来安逸的睡眠；豪华的房间也消除不了夫妻的纷争。

生活总会有波折，但是我们输什么都不能输了心情，因为输了心情，就等于输了所有。所以，无论你正在面临什么问题，正在遭遇什么烦恼，都不要因此输了心情。只要你保持微笑，那么生活就会向你微笑。

一位衣衫褴褛的妇人领着她的小女儿在百货店里转。小女孩儿走到一架立拍得相机旁拉着妈妈的手说：“妈妈，我们照张相吧。”不料妇人却小声地告诉小女孩她们的衣服太旧了，照出的照片不好看。小女孩沉默了片刻，抬起头来说：“可是，妈妈，我的微笑每天都是崭新的呀！”于是，摄影师就免费为她们照了一张相。

想想生活中的自己，能不能像那个贫穷的小女孩一样，尽管衣衫褴褛，却仍能坦然而从容地每天把微笑挂在脸上？但事实是，也许我们比那个小女孩幸运得多，却没有她单纯的快乐，我们就像被快乐遗弃的孩子，守在一大堆琐碎的烦恼前，愁眉不展。甚至会把在外面遭遇的烦恼带回家，对着家人乱发泄一通，使得原本不好的心情更加糟糕。

学会微笑

有智者说：“你不可能因为给人一个微笑而丧失什么，因为它会再回来。”没有人不喜欢微笑，这个道理，更是人尽皆知，可是，我们常常无法做到。

微笑是一种无声的亲切语言，微笑是一曲静谧且动人的音乐，微笑是人类表达高尚心境的表情。微笑是人在一生中开放得最美丽的花朵。她没有牡丹的华贵，没有玫瑰的芬芳，没有百合的高雅，没有梅花的孤傲，但是她却像茉莉般纯洁，樱花般灿烂。

浅浅一笑，代表了多少鼓励，包容了多少误会，蕴涵了多少坦诚，溶解了多少冰点，体现了多少关爱，融入了多少理解。在遭受到别人冷遇时，不要着急抱怨，不妨先检查一下自己有没有什么不当？每个人都希望别人与自己真诚相待，总要有一个人先拿出真诚来，与其等待不如自己先拿出来。这样，许多的不愉快也就在微笑中烟消云散了。当你感到失意时，请微笑吧，你会发现生活中还有一种特殊的欢迎。

微笑是心中美好、愉悦情感的自然流露，是心灵的净化剂。对别人的微笑，是对别人的理解和欣赏。对别人来说，你的微笑是一朵美丽的花，你的微笑给别人送去了美丽与愉悦。所以别人也回报你以微笑。

生活阅历一次次地告诉我们：无论如何生活还是要继续的，日子总是人过的，哭也是一天，笑也是一天，既然是这样，那么为什么不学会微笑呢？如果微笑了，那么拥有好心情的，将不仅仅是你自己一个人！

学会感恩

人生不会一帆风顺，我们会遇到种种挫折和失败。如果我们不能勇敢地面对，宽容地处理，而是一味地埋怨生活，这只会使自己变得消沉、萎靡不振。

乐观豁达的人能从挫折中寻找积极的因素，以另一种角度去看待人生的不幸，不看重失去的，而是看重留下的。失去的已经失去了，再抱怨也无益，徒为自己增添烦恼；留下的则是值得自己更加珍惜的、保护的，这就是感恩的心态。

感恩不仅是一个人该拥有的本性，也是一个人拥有健康性格的表现。拥有一颗感恩的心，你就会保持健康的心态、完美的人格和进取的信念；拥有一颗感恩的心，使你对世间的诸多事情改变看法，少一些怨天尤人，多一些感恩回报。中国自古就有“滴水之恩，当涌泉相报”的美德。父母的养育之恩，亲友之间的知遇之恩，同事之间共同工作的缘分等，都值得我们去珍惜和报答。不要等到失去了，才追悔莫及。感恩，不仅是一种心态，更是一种美德。

生活的每一天，我们都充满着感恩情怀，学会了宽容，学会了承接，学会了付出，懂得了回报。所以，每天，我们都有一个好心情。要懂得，学会了感恩，才会在生活中发现美好，用微笑去对待每一天，用微笑去对待世界，对待人生，对待朋友，对待困难。

学会感恩，心永远被温暖笼罩，被甜美滋润，我们的生活中不再有冰雪、冲突、愤怒。感恩生活，感恩朋友，感恩大自然，每天，都以一颗感恩的心去承接生活中的一切。

心灵处方

自己是心情真正的主人，要么是你去驾驭生命，要么是生命驾驭你，而你的心情将决定谁是坐骑，谁是骑师。所以，输什么也不能输了心情。输了心情，就等于输了全部。只要有好的心情在，哪怕遇到多大的困难，多大的挫折，我们也有重新开始、东山再起的资本。好心情是健康的关键

健康长寿是人们的美好愿望。所谓健康，不仅指体魄的健康，也包括心理健康。人们锻炼不应只重视体格，更重要的是心情锻炼。国外科研人员提出，在一切不利的影响中，最影响人寿命的莫过于不良情绪和恶劣心情，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、情恨、嫉妒等。所以说，心情不好，有百害而无一利；心情好，则“花迎气和皆知笑，鸟知欢心亦解歌”。

公司的汪主任虽然刚入中年，却已是“白发苍苍”、未老先衰了，体力也明显下降，上周的体检一下检出了高血压、高血脂、冠心病等毛病，不仅他自己很吃惊，同事也难以理解。但仔细一想，就觉得也不意外，这些症状早都出现苗头了：汪主任平时脾气很暴躁，经常因为工作对下属发火，其实，并不是什么严重的问题，但是他就是喜欢抓住一件小事大讲特讲，好给人“上课”，而且翻来覆去就那几句话，因此，人缘也越来越差，与人的交流也仅限于“批评”。在他看来所有的事情都很糟糕，为此，他整天都是一副“苦大仇深”的样子。

古人云：“不如意事常八九”。生活不是一帆风顺的，人的情绪喜怒无常，不良情绪时时产生。在这种情况下，应该保持冷静，把不良情绪控制在适度的范围内，如受到挫折时不要气馁，事业有成时不要目空一切、忘乎所以。

好心情带来好身体

好心情要自己创造，什么事都要想开点，以快乐的心去面对生活，那样可以说是天天都过得开心了。即便，有时多少会有点忧心的事，也不会给你带来过于负面的影响。

心情为什么会影响身体健康呢？医学专家发现，不良情绪会打乱人的生理活动，直接刺激内脏器官，引起不同的疾病，正如古人所说的：怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾等。美国医学家经过多年研究也发现，88%的胃疼患者是由不良情绪引起的；另外，结肠炎、高血压、结核病、心脏病以及糖尿病等，也都与人的情绪波动有密切关系。因此，在日常生活中，人们应时刻保持良好的心情。身心是一个不可分割的整体，心情好身体就健康，身体健康心情也会好。

怎样创造自己的好心情呢？

使自己的思想情绪经常处于恬淡娴静的环境氛围中，心胸要开阔、豁达、大度，使生活既充实又能有所作为。所谓有所作为，就是培养自己的爱好和兴趣。读书绘画是排除不良情绪的最好办法，既能加强智慧又锻炼了大脑。

不要妄想。人有妄想则坐卧不安；有贪欲则闻见皆非；有奢求则必患得患失，终日不得安宁。要知足常乐，古人云：“非淡泊无以明志，非宁静无以致远”。淡泊使人领略人生，顿悟人生，品味人生；宁静使人心静如水，胸襟开阔，生活充实，有所建树，其乐无穷。

锻炼情绪。要保持良好的心境。遇怒则宽容，遇喜则收敛，忧愁要释放，遇惊要沉着，遇事要心平气和，冷静沉着，泰然处之。

切勿庸人自扰。有人总是在为未来担心，忧心忡忡。如果你所担心的事情不能被你左右，那就随它去吧，不要再庸人自扰了。

遇到问题要释怀。当你抱怨买不到合适的鞋子时，要知道有人甚至连穿鞋的机会都没有！不要抱怨别人，而是先检查一下自己，在反省的过程中，你就不会再愤怒了。

学会享受过程。生命是一个过程不是一个结果，如果你不会享受过程，那实在是很大的损失，因为，生命的结果是什么大家都知道。从出生到死亡是人的两个坐标点，在这两个点之间建立怎样的曲线是我们所要考虑的，在这个过程中我们学会享受并体会其中的酸甜苦辣。

活在当下。有人问一个禅师：什么是“活在当下”？禅师回答说：睡觉就是睡觉，吃饭就是吃饭，这就叫活在当下。对于我们而言，什么事情是最重要的？现在做的事最重要。什么人是最重要的？现在面对的人最重要。什么时间是最重要的？现在的时间最重要。只有这样，才能做到“活在当下”。

心灵处方

有了好心情，身体抵抗力、免疫力、康复能力都将处在最佳状态。一个人的心情好，心灵高尚、道德高尚，心理就平衡，生理就稳定，病理就不容易发生，即便发生了病理恢复也很快。想健康快乐一百岁，就要天天保持好心情。  第二章身体是心情的镜子

人的健康与疾病，既受自然界生物学规律的影响，同时也受心理学和社会学规律的影响。人的心理活动变化能影响人体的生理变化。比如，极端的担忧、恐惧和焦虑可使人头发变白，这是由于严重的动机冲突和极度的情绪紧张造成的结果。一般地说，积极、良好的心理因素能够有效地促进人的心身健康；反之，消极、不良的心理因素则会损害人的心身健康。

良好的心态，是保持身体健康的良药。记得有人曾说过，“生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭”。正确对待自己，将自己进行正确定位，做到不越位，不错位；正确对待他人，坦诚关爱，互相帮助；正确对待社会，永怀感恩之心，尽自己的力量回报社会，那么他们也会以同样的态度对待你。始终保持这样的心态，身体生理机能就能保持稳定，达到“正气存内，邪不可干”的目的，把发生疾病的可能降到最低，一旦发生疾病也能很快地康复，反之，则如一些专家所说，“心态不良，抵抗力就不良”，偶染小疾，也可能酿成大病。

当我们的身体内部和谐、平衡、健康的时候，就能拥有稳定、愉快的心情，再加上道德修养的提高，以及阅历的不断丰富，我们就能做到身心合一，就能祥和、宁静、长寿。中医理论谈心情

保持积极乐观的心情会使人长寿并且增强身体抵抗力，而近来又有科学家从另一角度证实了心情与健康两者之间的关联性。他们指出，如果心情常年压抑、沮丧则会升高胆固醇和放大人的疼痛感。

不少人都有这样的经历：当悲伤、抑郁时，会出现头疼、胃痛、失眠、血压升高等症状。是的，如果常年处于慢性压抑之下，身体内的葡萄糖和脂肪酸升高，就会增加患糖尿病和心脏病的风险。另外，压力还会使人体胆固醇升高，更易诱发心血管病。

但是，如果你对现在所拥有的一切心存感激，不论是拥有一个贴心的爱人，拥有一定的成就财富，还是自己还健康地活着这个事实本身，这种感激之情都可以增强免疫功能，降低血压，令整个身体的康复速度加快。

为何心情能够如此影响人的健康呢？这种说法是否具备科学性？专家从中医学角度为我们揭开了心情之谜。

七情宣泄不当会致病

在医学上，很多生理疾病，从感冒到癌症都与被怀疑和心理压力有关。美国心脏数理研究院的罗林·麦克克拉提博士发现，像爱、感激、满足感等都可以促进催产素的分泌。催产素号称“信任激素”，是脑部下视丘自然分泌的激素，它能调节自主神经系统，也能调节脑部其他主管情绪和社会行为区域的活动。它还可以放松神经系统，从而释放压力。

当人处于沮丧、悲观和冷漠状态时，体内的复合胺和多巴胺都会偏低，复合胺能调节人对疼痛的感知能力，这也是为什么在有沮丧倾向的病人中，有一半的人会有种种疼痛不适感的原因。“七情六欲，人皆有之，一般情况下，属正常的精神生理现象，各种情志活动都有抒发感情、协调生理活动的作用。但是，临床实验证明，当愤怒、悲伤、忧思、焦虑、恐惧等不良情绪压抑在心中而不能充分宣泄时，便对健康有害，甚至会引起疾病，称为七情致病”。

中医认为，七情和五脏的基本关系是：心主喜，过喜则伤心；肝主怒，过怒则伤肝；肺主悲、忧，过悲过忧则伤肺；肾主惊，过惊则伤肾；脾主思，过思则伤脾。例如，一些生活压力大、工作紧张的人，经常会出现疲劳的症状：四肢无力，肌肉酸痛，即使做了运动，也不能避免这种情况的发生。从中医角度看，这是出现了脾虚的现象，由于思虑过度，脾气亏虚了。

良好的情绪有助于抵抗疾病

良好的情绪是人体内最能促进身体健康的力量，如果善于调节情绪，经常保持心情愉快，就可以未雨绸缪，达到有病早除的效果。

乐观情绪是身心活动和谐的象征，是心理健康的重要标志。不良情绪是有害的心理因素，会引起身心疾病。所以，人若要长寿，必须保持乐观情绪。乐观的人生态度，可以提高心理上的抗逆能力。

开怀大笑能使人减轻心理压力，有利于保护血管内壁，减少心脏病发作的几率。另外，动情痛哭会伴随着压抑情绪，分泌更多激素和神经传递素，去除体内压抑的化学成分。心情愉悦，心气充足，思维活跃，脏腑活动正常，身体当然健康。

哭泣本身是负面情绪，但是当人哭过，把悲伤宣泄出来后，人的伤感会减少，对身体脏腑功能的负面影响也会相应减少，也有益于人体健康。

心情好、一切都好，只要以良好的心态去面对一切压力，才会有一个积极向上的工作态度，这样的人生才有意义，学会享受工作和生活带来的所有快乐吧！

心灵处方

中医在养生中有一句话，叫“恬淡虚无，真气从之”。就是说当你自己心情处在一种非常平静的状态时，你的气血就会正常地运行。这种正常的运行，是维持生命活动的重要功能。反之，当你的情绪出现异常变化的时候，它就会使得你气血产生逆乱，进而导致疾病。

小测试　你最近心情怎么样？

一位女孩和男友在餐厅用餐，她正激动地向男友说话，用你的第一感觉去想，这位女孩到底在说什么？

A.时间到了，赶快走吧

B.我还有工作要做，要先走一步了

C.每次都是我买单，这次轮到你了

D.再也无法和你相处下去了，咱们分手吧

选项分析：

选A，现在的你一定陶醉在爱情的甜蜜中，想要好好地把握住快乐时光，所以想赶紧结束吃饭，再去别的地方，尽情地享受和对方在一起的时光。

选B，你现在最热爱的就是工作了，或许是因为你现在还年轻，所以不想为了爱情阻碍到工作，只希望靠自己的努力在工作上受到肯定，成为强人。

选C，现在你最关心的就是金钱，可能是因为需要用钱。赚钱、存钱固然是件好事，但要注意不要太在意金钱而成为别人眼中的守财奴。

选D，你现在正在谈恋爱，心中时时感到不安，所以会幻想分手的那一幕，有时候觉得好甜蜜，有时候觉得好痛苦，情绪起伏比较大。坏心情会诱发各种疾病

时代在进步，科学在发展，人们也发现越来越多的心理因素和社会因素对人体健康和疾病会产生重大的影响，“生物—心理—社会模式”正在逐渐取代传统的“生物医学模式”。现在人们已经认识到人的心理、生理是一个统一的整体，心情长期不好、性格抑郁以及重大事件造成的急剧刺激都可能会引起身体某些器官的病变。通俗讲就是：坏心情也是一种“病毒”，它也会导致很多身体疾病。

刚退休的王师傅一时不能适应退休后的清闲，也不知道能做些什么，觉得自己越来越没用，越是这么想他心情就越郁闷，整天拉长个脸，好像别人欠他什么似的。有一次在家看电视，他突然眼前发黑，看不清屏幕，大概两分钟后又恢复了正常，当时他并没放在心上，但随后的几天，这种症状反复发生了几次，并且持续时间有所延长。当他把这件事告诉儿子后，儿子马上带他到医院检查，结果诊断为小中风。经过治疗，症状明显好转，并在医生的指导下，解开了心结，改善了生活方式和饮食习惯。

长期抑郁或心情不好、情绪低落的人，大脑结构的确已经发生了一些变化。情绪长期处在一个不正常的状态下，会导致肌体的免疫系统、内分泌系统发生一些变化。

知识分子要小心“文人病”

性格、生活实践、工作环境、社会支持系统和身体状况都会对身心疾病有影响。很多文化水平较高的知识分子面对生活、工作的压力很大，而他们一般对自身的要求比较高，不是多愁善感，就是过分含蓄，加之长期缺乏户外活动，使得大量“文人病”出现。还有些知识分子自身缺乏承载理想与现实之间落差的胸怀和勇气，因此容易引起抑郁、失眠，最终导致一些心身疾病的发生。

心身疾病患者主要是集中在二十岁到四十岁之间，集中在中青年，表明由于人到中年，赡养父母、教育子女、发展自身事业以及临近更年期的一些变化，这些都让中年人这个群体处于一个心身疾病高发的危险区域。此外，还有一个现象就是女性患者明显多于男性。女性更多愁善感、爱操心或过于敏感，这些习惯都让女性更容易受到身心疾病的侵害。

现在很多疾病都是心理问题引起的，但人们往往忌讳去看心理医生，不能正视心理医生的作用，而是宁愿从内科到外科各个科室轮流转。“心病”还需“心药”治，若只是用传统的药物治疗往往没有多大效果，最多也只是起到一个治标的作用，不能解决根本问题。所以，要摒弃以往带着“有色眼镜”看心理医生的坏习惯，发现自身出现心理问题时要及时去咨询治疗。

坏情绪导致六大恶果

人的情绪对健康影响极大。良好的情绪可使机体生理机能处于最佳状态，使免疫抗病系统发挥最大效应，抗拒疾病的袭击。坏情绪则会降低人体免疫疾病的能力，损害身体健康，通常情况下，会导致下面的六大恶果。

损害免疫系统。长期处于负面情绪之中有损健康，紧张和焦虑对身体的损害，其关键不是紧张的程度，而是紧张会持续多长时间。若长期处于紧张的坏情绪中，则会损害免疫系统和心血管的功能。

降低记忆力。长时间生活在沉重的坏心情中，可能使脑内产生某些化学变化，从而损害记忆力，出现反应迟钝、健忘、动作笨拙等现象。

会传染给身边的人坏情绪。压力是一种极具传染力的东西，它可能会影响人际关系、破坏婚姻生活。如果一起共事的同事中有人心情不好，对待他人的态度自然也会恶劣，从而影响他人的心情。若是夫妻中的一方心情不好，另一方的处境更不容易，因为他（她）只能在一旁干着急，甚至也被感染了坏情绪。

血压升高。心理压力若长时期得不到缓解和消除，就会产生多方面的不良后果。如心脏病、高血压、头晕等，都与心理紧张和心理压力有关。

心灵处方

轻松愉快的心情、乐观积极的生活态度，再加上良好的人际关系、丰富健康的业余生活就是心身疾病最有效的“防疫针”，而在心情不好的时候，最好能向朋友倾诉一下，在问题非常严重或已经影响到自身健康的时候，则一定要到专业人士那里进行咨询治疗。

小测试　你的脾气到底有多坏

突然下起雨来，家中的伞竟然都坏了，雨却越来越大，你又要出门，在别无选择下，那你会选择哪一把雨伞呢？

A.有几个小洞的伞

B.有一个大洞的伞

C.伞柄弯曲了的伞

D.伞柄不弯曲但是很短的伞

选项分析：

选A，有几个小洞的伞，不至于把自己淋得湿透。你会在不伤害自己的前提下，向对方道歉。这样的人其实心很软，不会让对方下不了台，也不会强迫自己做很难做到的事情。

选B，很明显，有个大洞的伞会让你被淋湿。但显然你也认为这无所谓，吵架之后，你很可能是那个率先承认自己错误，以求双方言归于好的人。要小心这样的脾气很容易助长对方的气焰。

选C，伞柄弯曲很独特。其实你是一个很倔强的人，哪怕吵架是由于你的错误引起，你也不会甘心承认吧！说不定有意无意还会把责任推到别人身上。

选D，伞柄很短，暗示着你是那种“忘性很大”的人。你是那种很善于吵架，并且很容易言归于好的人。“这事真让人头疼”

临床实践和现代医学研究表明，夏季的高温、闷湿、雷雨、大风、天气骤变，常会诱发或加重头痛，而与气候有关的夏季饮食和睡眠，也常常直接导致头痛。因此夏季是头痛症的多发季节。

王小姐是个电脑一族，可上班看电脑的时间稍微长一些，到了下午太阳穴就很痛，到医院检查医生说是患了肌紧张性头痛。

肌紧张性头痛，是白领阶层常见的职业病，多见于伏案工作或长期操作电脑者。肌紧张性头痛是慢性头痛中最常见的一种，由于长期保持一种姿势，会造成颈部肌肉持续紧张，酸性代谢产物堆积刺激压迫头部神经（头部的神经多数发源于颈后），再加上精神和心理紧张、抑郁和焦虑就会导致持久性头、面、颈、肩部肌肉痉挛及（或）血管收缩引起的牵扯痛或扩散痛。

冰凉冷饮吃多了也会头痛

冷饮进口时，给口腔黏膜很强的刺激，这就可能使得头部和面部的肌肉、血管收缩，神经产生放射性的疼痛。据了解，患有偏头痛等头痛史的人更容易出现这种情况。

防治夏季头痛的关键是满足大脑对能量的需求，不要经常服用止痛片来止痛。其防治措施为以下几种。

调剂饮食。补充一定数量的盐、蛋白质、维生素，保持良好的心境、减少躁怒情绪，可减少头痛的发生；尤其是苦夏的人要进食清淡易消化的食物。

及时补充水分。以22～25℃的开水为宜，同时多吃些新鲜蔬菜水果。

消暑降温。避免长时间在高温环境下活动；注意午休，保持足够的精力。

吃冷饮时注意让腭部尽量避免接触冷食，可有效预防“冰淇淋头痛”的发生。一般不要快速摄取冷冻食物或饮料，有头痛史和发作过“冰淇淋头痛”的人更要少吃冷饮。“冰淇淋头痛”一旦发作，可用手反复进行局部按摩，缓解突然的冷刺激引起的头部血管、肌肉的收缩，减轻疼痛，如果头疼得特别厉害，可在医生的指导下服用止痛药。

压力大，情绪差导致头疼“有些人经常会感到头疼，但是却查不出任何病因，这是心理疾病造成的躯体不适。”某医院的心理医学科医生提醒这些患者，出现这种状态不应反复到常规科室检查，应尽早去看心理医生。

目前到医院就诊的病人中，女性因压力而造成偏头痛的人越来越多，当压力来临时，身体就会产生反应，使得情绪波动、血压上升、心跳加快、肌肉紧张，如无法及时解除压力，就会出现偏头痛。

现在人们的职场压力增大，为了在竞争中立足，常常向时间和健康“借贷”，也就是过度疲劳地工作。此时人们一边连续剥夺休息和放松的时间，一边又生怕病倒失去一切机会。于是，人们凭借有限的疾病知识，开始推测自己的健康状况，反而使人在意识中“患病”。这主要是人们过度担心躯体问题，忽视心理和环境压力所造成的。

如果因为工作紧张、烦躁、想发脾气前，先深呼吸一口气，心情就会平静下来。总体来讲，要学会随时随地放松。另外，如果偏头痛真的来了也不用怕，深呼吸后，用手指分别按摩太阳穴、风池穴，几分钟后，就会发觉症状已经有所缓解。女性如果经常性偏头痛，可以使用一点扩张血管的药物，白天可以适当使用一点安定。当你感觉压力即将来临时，可以听一首轻音乐，到室外漫步一会儿，去发廊洗个头，都能缓解压力。

据了解，在我国综合医院的各科门诊中，约三分之一的就诊者经反复检查也查不出病来，但是有头痛、腹泻、失眠、肢体麻木等各种不适症状。人们在出现这类心理问题和各种情绪障碍时，应及时求助于心理医生，以得到专业的指导。

一些研究表明，偏头痛与饮食有密切关系。调查发现，罐头、冷藏食品、肉类熟食、火腿类等食品中含有亚硝酸盐等成分，也会诱发偏头痛的产生。因此，偏头痛患者要及早改口，可以多食含镁丰富的

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