作者：周爱群
出版社：湖南科学技术出版社
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图解职场达人解压按摩法试读：
前言
按摩是我国最古老的医疗方法之一，《黄帝内经》中就有：“形数惊恐，经络不通，病生于不仁，治之以按摩、醪酒”。
按摩不是一项时髦的活动，而是一种无针、无痛、无创伤、无副作用的物理疗法。
随着现代社会里环境污染、生活压力等多方面的原因，人们健康承受着越来越严峻的考验。随着药源性疾病和药物毒副作用的不断出现，人们开始越来越青睐传统的医疗方法，从养生保健的角度强身健体，从根源上消除疾病的侵害。
按摩是一种在人的体表进行适当运动的保健方法。其施术手法颇多，动作轻柔，运用灵活，便于操作，适用范围甚广，不论男女老幼、体质强弱、有无病症，均可采用不同的手法进行按摩。
本套丛书从普通女性、产妇、宝宝、男性、老年人、职场达人六个角度出发，针对不同人群的不同问题，详细介绍了与之对应的按摩方法。语言通俗易懂，图片生动形象，所有的按摩手法都将以清晰、细致的图解方式一一呈现，只需要您伸出双手，就可轻松成为自己和家人的居家按摩师！
这是一套适合家庭使用的养生保健丛书，无论男女老幼都可以从中找到适合自己的按摩调理方法。每天花少许时间，让按摩开辟您的健康之路！序
说到职场达人，总令人联想到一幢幢高大气派的写字楼，一群衣着光鲜的男男女女从里面进进出出，有的拿着一杯咖啡，有的夹着最新一期的杂志，有的正忙着打电话，他们步履匆忙，但是又总是面带笑容，充满自信。这是职场达人生活的真实场景吗？
当然不是！我们看到的都是他们生活的表面，外表是令人艳羡的，可是谁又知道真实生活的酸楚。加班、业绩、竞争……大部分的职场达人都是牺牲健康换来工作。他们不仅早早患上了职业病，而且心理也承受着巨大的压力。生活在钢筋水泥的森林中无处排遣，他们需要一个宣泄的窗口。
这是一本专为职场达人而撰写的按摩书籍，针对办公室里的各种职业病，如劲椎病、坐骨神经痛、慢性胃炎、空调综合症等等一一介绍了应对的按摩方法。本书从最基础的知识入手，帮你快速了解都市白领所面临的病症，你可以对号入座，更加清楚各种疾病的成因并加以防治，此外还详细介绍了按摩的好处、按摩的技巧及其注意事项。最后，针对工作中出现的各种疲劳现象和都市病分别提出了缓解和防治的方法。
健康是你最大的资本，健康就是财富，为了工作牺牲健康是不值得提倡的。都市白领工作压力大是不争的事实，但是我们不能坐以待毙，而是要寻求解决的方法，按摩就是缓解压力的良好方法。每天只需数分钟，坚持下去，做一个自信健康的职场达人！
第一章 办公室自我按摩知多少
第一节 了解都市病
都市白领们越来越多地享受着现代化带来的种种便利，汽车、空调、电脑、手机、快餐……这些无不给人们提供方便与享受，但你可知道在带来享受的同时它们也制造了层出不穷的都市病吗？颈椎病、坐骨神经痛、空调病、慢性鼻炎、咽炎、胃炎、神经衰弱、失眠、记忆力减退、视力疲劳等无数人类的“健康杀手”是身为一个都市人所必须了解的，因为预防疾病、保卫健康是我们一生的战斗。一、颈椎病
威胁都市白领健康的头号“杀手”就是颈椎病。长时间的单纯作业、精神压力、运动不足、因驾车产生的精神疲劳等，都会导致颈部出现问题。颈椎问题并非一日成疾，大部分都是因为长期姿势不良的原因，如椅子和桌子的高度不适、手腕持续反复动作，或经常处于低头的状态等。颈椎要支撑头部的重量，又有很大的活动范围，而且活动频繁，所以易于劳损和退化。二、空调病
空调病也是都市白领的高发疾病之一，在夏天尤为明显。原本空调的出现是为了调节温度，使人感到舒适的，但殊不知这样的非自然调节对人也有很大的危害。在空调的环境当中，由于温度过低人体的新陈代谢会减慢，气血运行也不畅通，自然而然地会诱发各种疾病，如畏寒不适、头昏乏力、关节肌肉酸痛以及皮肤发干、变差等。三、胃炎
很多上班族因为工作繁忙经常三餐不定时，这样饥一顿饱一顿的做法对胃的伤害是最大的。我们的胃需要消化食物，如果没有食物胃酸就会对胃壁造成伤害，长期的伤害则会形成胃炎。此外食物不干净导致细菌侵袭，胃部受寒，工作压力大、精神紧张导致消化系统功能失调等都是形成胃炎的重要原因。四、精神疲劳
长期待在办公室的白领们会因为缺乏运动而致疲劳。一般人会有一种错觉，以为运动会令人疲劳。但事实刚好相反，若缺少运动，你的肌肉会变得虚弱，而当你要运用它们时，要花更大的气力才能让它们正常工作。五、失眠
工作压力大，或者精神过于亢奋都会引起失眠。“白天起不来，晚上睡不着。”这是当今上班族非常有认同感的一句话。失眠不但影响工作，长期失眠会引起精神方面的疾病。六、眼睛干涩
长时间盯着电脑屏幕、缺乏正常眨眼是导致眼干的主要原因。眨眼可使泪液更好地湿润眼睛。据统计每天在电脑前工作3小时以上的人中，有90％以上的人眼睛都有问题。其次隐形眼镜的使用也是诱发眼病症的重要因素，最后在都市生活的上班族受环境污染的影响也较大，烟雾、紫外线、空气污染、高温、空调和气候干燥等，都可增加泪液的蒸发，导致眼睛干涩、疲劳。七、辐射影响
电脑辐射污染会影响人体的循环系统、免疫、生殖和代谢功能，严重的还会诱发癌症、并会加速人体的癌细胞增殖。影响人们的心血管系统表现为心悸、失眠，部分女性经期紊乱、心动过缓、心搏血量减少、窦性心律不齐、白细胞减少、免疫功能下降等。
第二节 按摩对都市白领的好处
一、提神醒脑长期工作繁忙、精神紧张、心理压力等各种原因容易导致头部的神经、血管、脑膜等组织受到不良影响，就会出现头痛、头晕、失眠、多梦、记忆力下降等多种不适的症状，严重地影响人们正常的工作和生活。通过按摩可以促进清阳上升，百脉调和，清醒头脑，增强记忆，使人精神振作，容光焕发。还可防治神经衰弱、高血压、神经血管性头痛、面神经麻痹、感冒等症。二、和胃健脾
中医学认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。脾胃为人体后天之本，能维持人体正常的生理功能。现代都市人往往对胃肠道疾病疏于防范，饮食不洁、饮食不规律等导致疾病的产生。按摩历来就是中医治病的传统手法，不仅能理气和胃，促进消化功能，还能强身祛疾、延缓衰老，保健养生。对于职场丽人来说，按摩腹部不仅能治疗胃肠道疾病，还能排毒养颜，对女人的皮肤病如黄褐斑，色斑等有治疗作用，对妇科附件如子宫，卵巢都有保养的作用。三、舒筋止痛
都市白领们由于长期缺乏运动，开车、办公不正确的坐姿，不注意防寒保暖等原因容易出现颈部僵硬、肩周疼痛、腰背酸痛、坐骨神经痛等毛病。在中医看来这是经络气血淤滞不通产生的。按摩可行气活血、舒理筋骨、祛风散寒、松解粘连、解痉止痛、促进全身血液循环，改善肌肉、韧带的血液供应，增强机体活力。四、安神定悸
上班族因为长期超负荷的工作，神经总是处在紧张状态。由于焦虑、紧张、情绪激动、精神创伤等因素的作用而导致心悸心烦。通过穴位按摩可以调理心气，疏导气血，从而起到安神定悸的作用。五、提高免疫功能
按摩具有抗炎、退热、提高免疫力的作用，可增强人体的抗病能力。也正是由于按摩能够疏通经络。使气血周流、保持机体的阴阳平衡，所以按摩后可感到肌肉放松、关节灵活，使人精神振奋，消除疲劳，对保证身体健康有重要作用。
第三节 一学就会的按摩手法
一、摩法：温经散寒摩法是用手指或手掌附在体表的一定部位，做环形而有节奏抚摩的一种手法。
本法为按摩手法中最轻柔的一种，作用力温和而浅在，仅达皮肤及皮下。手法操作时肘关节微屈，腕部放松，指掌自然轻放在体表的一定部位上，然后做和缓协调的逆时针或顺时针抚摩。频率在每分钟100次左右。二、推法：舒筋通络
用指、掌或其他部位着力于人体一定部位或穴位上，做前后、上下、左右的直线或弧线推进，称为推法。
本法具有疏通经络、活血止痛、缓解痉挛的作用，应用较为广泛，如风湿痹痛、筋肉拘急疼痛、软组织损伤等。手法用力要稳，推进速度要缓慢，并要保持一定压力作用于深部组织。一般操作5～10遍即可。
临床上推法可分指推、掌推、肘推、足推等，现就掌推法为例予以介绍：掌推法要以掌根为着力点由上向下或由下至上缓慢推进，如需加大力量可重叠双手进行，掌推法适用于腰背、下肢等体表面积较大的部位。三、拿法：松解粘连
拿法是以拇指和其他四指相对，提住某一部位或穴位提拿揉捏的一种手法。
操作时腕部要放松、以指腹面着力，提拿方向应与肌肤垂直，在拿起肌肉组织后应稍待片刻再松手复原，力量要适中，以局部酸胀、微痛或放松后感觉舒适为度。提拿揉捏动作应连绵不断以5～10次为宜，根据治疗部位可分别采用三指拿、四指拿、五指拿。
本法常用于颈肩、四肢等部位，具有疏通经络、解痉止痛、松解软组织粘连等作用，可治疗颈肩痛、四肢肌肉酸痛。四、揉法：行气活血
用手掌大鱼际、小鱼际、掌根或手指罗纹面着力吸定于一定部位或穴位上，带动该处的皮下组织一起做轻柔和缓的环旋转动称为揉法。
本法常与按法协同使用称按揉。其作用力可达皮下组织，也可深达肌层，具有解痉止痛、松解软组织粘连的作用，多在疼痛部位，软组织粘连的部位或强手法后应用。揉法的频率以每分钟50～100次为宜。
临床上可分为指揉法和掌揉法两种：指揉法是以手指腹侧面按于某一部位或穴位上，做小幅度的环旋运动。指揉作用面小、力量较深在、稳重。掌揉法是以掌根或大、小鱼际为着力点，腕部放松，以腕关节连同前臂做回旋运动。掌揉的作用面大，刺激和缓舒适。五、捏法：舒筋利节
以拇指指腹分别与食、中、无名、小指指腹同时相对用力，在身体各部位或穴位上，连续灵巧地张合施术，称为捏法。
本法具有疏通经络、活血化瘀、舒筋利节之功用。操作时腕指要灵巧敏捷连续，轻重适度，勿伤皮肉。捏法常用于治疗落枕、颈椎病、四肢关节疼痛、屈伸不利等症。六、滚法：解痉止痛
滚法是用手背部在体表一定部位做连续往返滚动的一种手法。
操作时要以腕的灵活摆动带动掌指关节部的运动，滚动时腕关节要放松。滚动速度以每分钟100次左右为宜，并要有轻重均匀交替，着力点必须紧贴皮肤，切忌来回摩擦而造成皮肤损伤。
本法具有行气活血、舒筋活络、解痉止痛的作用，临床应用较为广泛，尤宜于肌肉丰满的部位。滚法根据力量的大小和治疗部位的不同，可分为直滚法和侧滚法两种：直滚法力量较大，多用于肌肉丰满之处，操作时手握空拳，从食指到小指的近侧指间关节为支点放于患处，以腕关节带动，做均匀地来回摆动。侧滚法力量较柔和，多用于关节隆突处和肌肉薄弱者，操作时，以第5掌指关节背侧面为支点放于患处，腕关节做屈伸外旋的连续来回摆动。
第四节 居家按摩需注意
一、居家按摩有方法1 辨证施补。
按摩方法甚多，其目的不外乎在于调整阴阳，调和气血及调补脏腑的功能。
在按摩时要辨证施补，分清阴虚还是阳虚，气虚还是血虚，要辨清病在哪个脏腑。
肾虚者则采用益肾固本的方法，脾胃虚弱则采用健脾和胃之法。
此外，不同的季节也要有所侧重，春天按摩要疏肝利胆，夏天按摩要养血柔肝，秋天按摩要补益肺气，冬天按摩则要滋阴润燥。在辨证施补时，要把各方面的因素综合起来考虑，有选择性地进行。
2 调匀呼吸，集中注意力。
调匀呼吸是自我按摩时必须注意做到的。在自我按摩时，只有在注意力集中、呼吸均匀的情况下才能细心体会到身体在实行了自我按摩后的反应和变化，从而及时调整按摩手法、力度、频率等，以收到按摩的预期效果。
在家人之间相互按摩时，更要集中注意力，仔细观察和了解被按人的感受以调整和改变自己的手法。不可边按摩边聊天说笑，也不可按按停停随意中断治疗去干别的事，而要精力集中，连续完成预定的按摩程序，以确保按摩的效果。
3 循序渐进，坚持不懈。
在养生保健方面，无论是运动养生，还是饮食养生都有个持之以恒的问题。按摩亦是如此，也需循序渐进，持之以恒如果三天打鱼，两天晒网，或一曝十寒，是不可能收到很好的效果。
例如摩腹，如果从来没有做过按摩的人，一开始要认真地摩一两百遍还是很累的。因此，开始时用力可小一些，摩的次数少一些，以后再逐渐增加。另外，按摩一段时间后，效果可能不明显，或开始效果明显，以后并不十分明显，因此有的人就丧失信心，这是不可取的。其实按摩和其他美容养生方法一样，有的能立竿见影，有的则需要相当长的时间。
4 时间适当，早晚尤佳。
按摩具有简便、有效的特点，如能选择适当的时间，将会收到更好的效果。
无论是自我按摩，还是家庭成员之间的相互按摩，一般均宜安排在早晚进行，效果尤佳。
一是一般白天要工作，时间较紧，而早晚，尤其是晚上时间相对宽裕，有利于集中精力静下心来进行按摩。
二是因为历代养生家认为，早晨是阳气生发之时，此时实施自我按摩可以外引阳气，振奋精神。晚上按摩则有利于消除疲劳，促进睡眠，提高睡眠的质量。
5 因人而异，适度进行。
在实施按摩时，要根据自身或被按摩者的体质等情况，确定按摩的手法、力度和持续时间。
如对久病体质较差者，按摩时手法要轻，同时用增加按摩次数和延长按摩时间的方法以达到预期的效果。
对于身材高大、肥胖者，手法则要重，用适当加重手法的办法，以防力度过小收不到效果。
6 使用合适的介质，防止损伤。
按摩时，对一般人而言，由于手法较轻，不会引起局部皮肤损伤。但对于皮肤干燥的人则要使用麻油、按摩膏等介质，以防损伤局部皮肤。
7 避风保暖。
无论是自我按摩，还是家庭成员间的相互按摩，都要注意选择温暖无风的舒适环境。
若在冬天按摩，更要注意施术时先将双手搓热再进行。夏天按摩，不可将电扇、空调的风直对被按摩者。二、按摩禁忌早知道
1 忌在空腹或饱食后进行按摩。
人体在饱食后血流加快，胃蠕动增强，此时按摩易引起呕吐、胸闷等不良反应。因体表有很多的穴位通过经络与胃相连，如在空腹状态进行按摩，体表按摩的刺激反射容易引起胃蠕动，造成胃空磨，会损坏胃黏膜，诱发胃病，所以饥饿或饭后半小时内不宜做按摩。
2 忌在有胃疖或肿瘤的部位按摩。
这些部位多有相应毛细血管与病变组织相连，体表按摩会使毛细血管扩张，局部血流量增加，导致病灶扩散而加重病情。尤其是面部三角区内的疖肿，按摩挤压易使细菌或病毒沿静脉血管进入脑部，引起脑组织的相应病变甚至危及生命。
3 骨折、骨裂、骨结核病人忌按摩。
骨质受损后会有大量渗出物，骨质也十分脆弱，按摩只能加剧病情的恶化，同时也会给患者造成巨大的痛苦。
4 皮肤病、传染病患者在传染期内忌按摩。
淋巴管炎、血友病、恶性肿瘤患者若接受按摩，易加剧病情或引发皮下出血，还会造成疾病传播。
5 骨质疏松或严重缺钙的人忌按摩。
外力的作用会导致骨折或骨裂。脊髓形颈椎病患者忌按摩。
6 脑血栓、心脏经过大型手术后、严重的高血压等循环系统疾病的患者忌按摩。
按摩会加快血流速度，从而加剧循环系统的负担。
7 露天按摩也非常不可取。
按摩后人体的毛细血管张开，很容易受寒或感染疾病。
第二章 全身放松按摩法
第一节 头部减压按摩
一、头部按摩常用穴百会、神庭、头维、太阳、印堂、风池二、头部居家按摩法
①取坐位，双手十指交叉置于头顶百会穴，做顺时针按揉20次，再逆时针按揉20次。
②双手食、中两指指腹置于眉心印堂穴，按压10次。
③双手食中两指沿着印堂至双鬓的方向由轻到重推抹，到达头维穴后做顺时针按揉1分钟。重复推抹10次。
④张开虎口，大拇指置于太阳穴，其余并拢的四肢置于神庭穴，缓慢按揉2～3分钟。
⑤用双手大拇指置于颈后风池穴，轻轻点按2～3分钟。
⑥双手五指自然分开，用各指指腹按从前向后、从中央向两侧的方向反复梳理头发，操作进行3～5分钟，头部感到完全放松为佳。
⑦梳头完毕后，继续张开五指，用指端轻快地叩击头皮，同样按从前向后，从中央向两侧的方向，时间约2分钟。小贴士
在寻找穴位时，中医有“同身尺寸”之说。每个人穴位的位置虽然相同，但每个人手指的大小、宽度，依年龄、体格、性别而有极大的不同。因此确定穴位时必须用自己的手指。
一指宽——拇指第一关节的宽度，即1寸。
三指宽——食指、中指、无名指第一关节宽度的和，即2寸。
四指宽——食指、中指、无名指第二关节和小指第一关节宽度的和，即3寸。小贴士
头部的防寒保暖很重要。因为头居于人体上部，风性轻扬，最容易受到侵袭。北方人一到冬天，都会戴上厚厚的帽子，围着厚厚的围巾，这是最传统、也是最简单的防止风邪侵袭、维护健康的方法。其实不光冬天，夏天也要注意，晚上睡觉，头颈部位一定不要朝着风口。三、头部按摩的功效
提神醒脑
中医学认为，头为十二经络的诸阳经会聚之处，百脉所通，为一身之主宰，对控制和调节人体的生命活动起着极其重要的主导作用。当各种原因导致头部的神经、血管、脑膜等组织受到不良影响时，就会出现头痛、头晕、失眠、多梦、记忆力下降等多种不适的症状，严重地影响人们正常的工作和生活。做头部按摩，可以促进清阳上升，百脉调和，清醒头脑，增强记忆，能改善面部皮肤营养状况，使人精神振作，容光焕发。还可防治神经衰弱、高血压、神经血管性头痛、面神经麻痹、感冒等症。四、注意事项
1 做头部按摩时要注意避风寒，最好处于一个安静、温暖的环境。
2 按摩前必须修剪指甲，以免划伤皮肤。
3 取穴要准确，用的力道也要恰到好处，既柔和均匀又有持久力。
4 按摩最好在饭后2小时再进行，按摩时间需超过10分钟。
第二节 手臂放松按摩
一、手臂按摩常用穴尺泽、上廉、手三里、曲池、肘髎、臂臑、肩髃二、手臂居家按摩法
①先抬起一侧手臂，掌心向下，另一只手自然张开五指，按从上到下的顺序拿捏上臂与前臂外侧的肌肉，每一侧手臂拿捏2～3分钟。
②将一手的食中两指置于另侧肩髃穴，做顺时针按揉，每侧2～3分钟。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]