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作者：读书堂

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保护足部试读：

第一章　足部的认知

一、脚骨组织与其各部位

脚结构由人类的脚是由骨骼、肌肉、血管、神经等组织而成。

关于脚的结构，我们在这里只讲：血管、神经和经络，人的脚上分布着大量的血管、神经、经络。由于脚处于离心脏最远的位置，是气血和传导感应较难到达的器官，因此增加脚步运动与良性刺激，可以促进血液循环。脚也被医学界称为人体的第二心脏，如果脚部血液循环功能减退，静脉血液四流不畅，就会引起局部酸性代谢废物的积存。这些有害成分开始引起脚腿的疲劳、沉重，进而引起脚的各种疾病。

脚部也是身体经络集中的地方，脚部还是人体各部位器官相联的神经反射区，通过刺激这些反射区，会改善脚的微循环，能显著地促进疾病的治疗。古人有句老话：“人老脚先老”，可见促进脚的保健是每个人不可推卸的责任。

覆盖于脚上皮肤与全身的皮肤有同样功能，保护肢体，调节体温，排泄废物和感受刺激的作用。脚的皮肤，可分为表皮、真皮和皮下组织三层。表皮在最外层，防止细菌侵入肌体，真皮在表皮层下面，内有汗腺、脂肪、血管、淋巴管、神经末梢等。

脚还有一种呼吸的功能，不断排放出二氧化碳气体，并且随着周围环境温度而变化，它与大地相通的时候，人体才能获得最佳状态，如果把脚包裹在塑料袋里，就会产生憋闷的感觉，因此我们一定要注意双脚的透气性。

脚在运动中会发热出汗，汗液的分泌是通过汗腺向外排出的，出汗量的多少与自身运动多少有关，也和汗腺分布密度大小有关，脚底部汗腺分布最多的地方在脚心和足趾关节，汗液中绝大部分是水。此外还有氯化钠等无机物和尿素，脂肪蛋白质及不易挥发的脂肪酸等有机物，这些有机物在细菌的作用下很容易分解，分解后的产物呈酸性，如不及时清除，将产生难闻的气味，对人体及脚的皮肤造成危害。

皮肤也能蒸发水分，脚在静止状态是以蒸汽形式排放体内水分，起到调节体温，排放电能保持体内平衡的作用。如运动量加大，就以出汗的形式排泄，如果赤脚运动就不会感到出汗，因为脚汗被大地急时吸附这也是人体的最佳状态。

为了适应气候的变化，人体自动调节体温和皮肤温度，人体正常温度在36.5度左右。体表温度低于体内，四肢温度更底，而脚底温度最底，当脚处于10-15度时，就很容易引起感冒，当脚处于10度以下就能引起冻伤，因此我们一定要保护好双脚，在选择鞋子的时候要注意两方面的问题。（1）布鞋——在选择布鞋时，最好是手工缝底的布鞋也是我们常说的千层底。（2）皮鞋——在选择皮鞋时，应该是真正的皮鞋即手工线缝鞋，最好不要穿“球皮鞋”，在这里特别说明的是，有些人为了减少底部的磨损，用胶底片来粘合鞋底的前半部分，这种做法是很不科学的，打前掌虽然能够延长穿用时间，但它人为的隔绝了与大地的接触，对身体健康不利，所以我们每个人都应该对自己的健康负责，不能因小失大。（3）运动鞋——选择运动鞋我们还要特别注意鞋的缓震性。不同的运动会产生不同的落地动作，专业运动鞋的设计就会针对不同运动的特性提供不同的特殊功能来满足各种运动的需求，避震功能是运动鞋的设计重点，也是决定鞋子好坏的重要因素之一。一双具备避震功能的鞋子可以防止运动伤害，防止胫骨痛、骨折及关节痛，还可以减轻疲倦感，提高运动表现，迅速恢复体力，不易造成双脚酸痛。

二、脚骨的名称

下页中各图，是从脚的上方、侧面、底面以及从脚舆大小腿的前方来观看的图样。我们大概地知道各骨骼位置、大小、名称等，同时也知道人类的脚由二十六块大小不同的骨骼，再加上两块种子骨共是二十八块骨骼所组成。

第一部分为指骨由十四块趾骨所组成，除拇指两块外，其它各分为三块趾骨。

第二部分为中足骨，由五块巨大中足骨再加两块种子骨共七块所组成。

第三部分为足根骨由踵骨、巨骨、方形骨、舟状骨及第1、2、3楔骨等七块骨骼相互紧密地结合而成。

腿骨的名称，如图所示，有大腿骨、膝盖骨、腥骨、腓骨等四根骨头前两根是上腿骨，后两根是下腿骨。

三、骨的结构功能

1、腿部的骨骼：

人的体重，是通过大腿骨舆胫骨而由面积狭窄的巨骨员荷，巨骨再由踵骨朱把它牢牢的支撑着，因为腥骨的下端舆巨骨完全像滑轮般的接连着，胆骨沿巨骨上面如同滚球一样的曲面朱运转，所以它就可以很容易的前后活动。因这构造而使脚掌尖端能顺利上下运动。同时向内侧及外侧弯曲的运动仅设在有限的范团内，尽管如此，内侧还是能够有相当程度的弯曲，外侧就只能作很少的弯曲。这是因为在内侧是有些骨头托着腥骨的下端，在外侧有些骨头托着腓骨的下端，尤其是腓骨低到很低很低的位置，所以向外侧弯曲也就相当的困难。

一般我们所称的踝子骨在胫骨下端内面的，吋做内踝骨，在外侧的叫做外踝足骨，内踝骨比较高一些而且朝前一些，外踝骨比较低一些而朝后一些，这种形态，是决定鞋楦的固有特性之一。

2、脚的骨骼：

人从四足动物起进化成为完全能用双脚站立走路，脚的各部构造也发生了许多变化。为了达到支撑整个体重的目的，脚掌的部位长成有几个弧形，特列脚心内侧的弧度较大而坚实。

通过胫骨直接把重力传到脚上的时候，就由属于关节部位的巨骨来负担，而由坚固的脚心内侧弧度两端的踵骨底部内侧前端和第一中足骨的接地点水承受。

四、肌肉

关于肌肉，就无法和骨骼一样分成厂脚和厂腿朱，因为能使脚部作活动的主要肌肉，每一条都正好长在脚盖下边缘的附近，其中主要的有通过小腿部后侧的腓腹肌和通过前侧的前胫骨肌，前者是在脚跟起落时发生作用，后者是在脚尖起落时发生作用，所以穿着鞋头或鞋盖部分不合遭的鞋子走路，将使这些肌肉受到过份的挤压，而致引起膝盖和迎面骨的疼痛。血管舆神经。

脚的位置距离心脏和脑部最远，血液与肉体的其它水分比较不容易到达，就血管朱说，此种情况的调节是依靠脚在走路的时候，随着动作变化形状，并作着伸缩运动，也因此对于血液的循环有了帮助，厂脚！被称之为第二心脏一说，也系由此而起。另一方面，因为神经及脊髓之间有另一条厂反射线，所以神经系统的日常任务，就是处理一切的反射运动作用。这许多的血管神经，大多以脚的不着地（脚心）部位焉中心，很细微的深入在那里，对于鞋子来说这个部位也是非常重要的，上面所讲的祇不过是脚的构造的一小部分而已，此外，诸如皮肤构形、神经分布、表面温度、汗脚等等的生理问题，脚氟、脚伤、老茧、鸡眼以及其它的病理问题，运动机能等等与制鞋直接有关事尚有很多，而且每一项都非常重要。

总合而论，人类的脚从外表是一个扁锥体，一个向外斜的关节及一个不均称的洋葱形的后跟碗，了解人类的脚的固有特性后对于如何制作鞋裹是有很大的帮助，但是要制作更有准确性的鞋楦时，除依据量得的脚的长度、趾跟周围尺十外更须要把脚心、内外侧等部汾的形状、长度、脚跟的宽度加以精密的测量，并把这些作成参考数据之后，才可进行。另一方面脚形最重要之处如下：1. 心。2. 脚尖的形状。3. 趾部、中足部、后跟部的长度及它们之间比例。4. 内侧不着地部位、弧度的形状。5. 脚面综向弧度的形状。6. 脚跟背面的曲线。

第二章　平足的介绍

一、平足的概念

平足主要是由于某些原因使足骨形态异常、肌肉萎缩、韧带挛缩或慢性劳损造成足纵弓塌陷或弹性消失所引起的足痛，又称为扁平足。平足患者足弓的承重能力差，原则上不要给足弓增加压力，生活中尽可能避免穿带跟的鞋，包括中跟鞋和坡跟鞋，重心的稍许前移都会使足弓的压力成倍增加。有条件可以选择负跟鞋，强制重心向承重能力强脚跟移动，可有效减轻足弓的压力。

二、足弓

人是唯一有足弓的脊椎动物，足弓的存在既表示了人的特征，同时也是人类进化过程中的一个标志。人类的祖先生活于森林中，过着树栖生活，其上下肢功能无明确分工，皆以攀缘抓握为主，故手、足相似，无足弓、前足发达、趾长而伸屈灵活自如，足跟不负重，跟骨因之较小。此时足之姿态，前足向内旋转，足内缘凹陷，外缘凸起。

三、足的结构和形态

当人类进化，自树栖生活移居平原，更为重要而有决定性意义的是发展到直立生活，手足有了明确分工。手主要从事劳动生产，足专司负重行走。为此足的结构和形态也发生了相应的改变。（1）陆地直立生活，两足负担体重，故跟骨发育长大，成为足部最大的骨骼。（2）站立行走，要求足有弹性并有向前推进作用，因之，舟骨和内侧楔骨向上升高，形成足纵弓。（3）原来为了抓握方便，拇趾细长且与第二趾离开，形成一定的角度，活动灵活与拇指相似。为了直立行走要求能负重稳定，故拇趾与第二趾靠近平行，不再外展成角，并有韧带联系，活动因之减少。（4）由于足弓形成，为了维持此弓形结构，足部韧带发育壮大。再因足不再从事抓握动作，故足内在肌萎缩退化。

我国方先之认为人足弓的高低并不一致，也不代表足部机能的强弱。如脊髓灰质炎后遗高弓足患者，足弓虽高但无弹性，行走步态丑陋。又如芭蕾舞演员，足弓较平坦，但因足内外在肌发育健壮，步态轻盈美观，富有弹性。故方氏认为足弓高低不同的形成，与人民生活、习俗及所处环境有关。过去我国东南部农民，一年四季多赤足劳动，最多也只穿草履下田，所处环境大多是泥土地，柔软对于足弓有衬托作用。这样的足，不着鞋袜，毫无束缚，能活动自如，保持了原来肌肉韧带的紧张力和弹性，无导致软组织挛缩的因素，其次，终日田间劳动，足内、外在肌均得到锻炼，肌肉发育良好，能起到对足弓的保护作用。这些农民极少有平足症的发生。

现代物质文明发达，大家皆穿鞋着袜，有高跟鞋，亦有所谓“火箭式”尖头鞋，对足横加束缚，使肌肉常处于紧张状态，再加道路平坦整齐，出门上公共汽车，或以自行车代步，甚少活动。在上述情况下，足肌缺乏锻炼，不够坚强。若再加上生活富裕，身强体胖，体重增加，足弓不能承担，便易形成平足症。故平足症可以看作是人类进化，物质文明发达时期的一种退化病。从以上讨论，可见足弓低或平足，不能说成是平足症。足弓可以吸收震荡，良好的足弓应有弹性。足弓过高，韧带过紧；或足弓过低，韧带松弛、足肌乏力，均会引起疼痛。足弓虽平，而韧带坚强，足肌健壮又能起保护作用，具有弹性，可以毫无症状。故平足症是指足弓低平，患足外翻，无弹性，在行走和站立时有足疼痛症状者。

四、足弓的临床解剖学

足有两个不同方向的足弓，横弓及纵弓，后者又有外侧纵弓和内侧纵弓之分。维持足弓的形态，依靠骨骼本身的形状、韧带及肌肉的坚强有力。构成足弓的骨骼与维持它们的韧带和肌肉之间关系密切，互有影响。纵弓尤为重要，纵弓塌陷，横弓随之消失，但横弓塌陷，纵弓仍可完整无恙。

足骨连籽骨共有28块，除籽骨和距骨外，都是背宽底窄，把它们并合起来，自然形成了弓形结构。横弓在足前部的横切面上，可见跗骨和五个跖骨排列成弓形，跖骨基底部横弓较明显，跖骨头部则变浅。横弓的完整全赖纵弓的存在。内侧纵弓的后臂由跟骨和距骨组成，前臂为第一、二、三楔状骨和跖骨，其顶部是舟骨。内纵弓的弓高、后臂短、前臂长。第一跖骨尚保留有一些进化上的缺点，它与第二跖骨的联系不够坚强。跟骨的载距突与舟骨间无关节面，其间仅有跟舟韧带相连接，距骨头的下方正压在此带上，因此内侧纵弓的耐力较弱。外侧纵弓，后臂是跟骨，顶部为骰骨，前臂为第四、五两跖骨。外纵弓的跟骰关节面阔而平，站立时可稳固的接触地面，第四、五两跖骨联系坚强，外纵弓也较低，这些都是它的优越性。总之足纵弓后臂短，结构简单，跟骨是内外侧纵弓的共同基础，故跟骨发育大。纵弓前臂长，结构复杂，特别是第一跖骨保存了进化上的一些缺陷，构成了弱点。故足的外侧缘较内侧缘坚固。韧带是保持构成足弓各骨块间联系的重要组织。足背突出，负重少，韧带薄弱，跖侧负荷大，对足弓的维持也特别重要，故韧带肥厚坚强。跖长韧带连接跟骨和骰骨，跖短韧带连接跟骨和跖骨。跟舟跖侧韧带亦称弹力韧带，起自跟骨载距突，止于舟骨底部，坚强而具有弹性，是防止距骨头下塌或内倾的重要结构。跖腱膜自跟骨结节起，向前分成五个腱条，止于屈肌腱鞘和跖骨头横韧带，维持纵弓，犹如弓弦。踝关节内侧三角韧带的胫跟韧带连接内踝和跟骨，防止其外翻。

肌肉是维持足弓的第三道防线，亦是最主要的防线。

五、足部肌肉

足部肌肉分为内在肌与外在肌二种，前者退化，在人体作用不大，对足弓的维持只起辅助作用。故足弓的维护主要依靠外在肌的作用，这类肌肉有：（1）胫前肌：通过踝关节前内方，止于第一跖骨基底和第一楔骨内侧。能使踝关节背伸，迈足时提足向前，也提起足内缘，增高纵弓，足底内翻。（2）胫后肌，沿弹簧韧带的底部，止于舟骨结节、楔骨，骰骨和第二～四跖骨基底，但舟骨是其主要止点。胫后肌收缩时，舟骨接近内踝，紧紧的托住距骨头，加强弹簧韧带，防止距骨头下陷内倾，全足绕距骨头转为内收、内翻位置。（3）腓骨长肌：经外踝后外方、骰骨沟至足底，上于第一跖骨基底和第一楔骨跖侧，与胫前肌平衡合作时，如两条坚强的悬带，各自足的内，外侧绕过足底，将足弓向上提起。（4）腓肠肌：其作用使跟骨前端跖屈，纵弓下降，破坏足弓的结构。故腓肠肌挛缩或短缩者，易患平足症。

综上所述，可见由许多上宽下窄的特有形状的骨块构成的骨弓，若正常稳固，一经负重，便适当的降低，使重力传导至韧带，待韧带达到适当紧张时，足的内、外在肌便开始收缩来协助韧带维持足弓的结构。故骨骼构成足弓的第一道防线，韧带是第二道防线，肌肉是最重要的、最后的第三道防线。许多坚强的、复杂的韧带，纵横交错，布于足跖侧，不论其如何坚强，均不能无限制的承受过度的负荷，若不注意防止其过度负荷和慢性劳损，足底韧带逐渐被牵拉松弛，便不能维护正常的足弓构造。足部内、外在肌收缩时可以支撑足弓，并使体重不能直接、全部地加在韧带上。更为重要的是足肌可经锻炼而变得坚强壮大，可以主动的维护足弓构造。至于韧带，目前尚无主动锻炼能使其更为坚强的方法。故第三道防线的肌肉，最为重要，亦是唯一可采取一些措施使其更坚强的组织。

六、足弓的临床生理学

足是身体的支点，行走或站立时，由跟骨及第一、五两跖骨头三点负重。下肢负重线经髌骨中央向下直至第一、二两跖骨间。足弓有弹性，吸收入在行走时发生的震荡，借以保护关节和内脏。行走时肌肉收缩，足内各骨协同配合，组成一个有力的杠杆，推动身体前。行走时，足跟先着地，然后移至足外侧缘着地，再循跖骨头移至拇趾的跖趾关节，经内侧缘又回至跟部。所以行走活动，0是足部由后→外→前→内→后的反复的环行动作。这些动作的完成依靠肌肉的收缩，故足部韧带的劳损是不多的。适当的步行，对足弓有利而无弊。人端正站立时，维持足弓的外在肌完全松弛，人体的重量全部由足部韧带来承担，故长期积累性的站立工作，容易造成韧带的劳损，促成肌肉萎缩，其结果便会发生平足症。

人在跑步或跳跃时，足跟不着地，两侧前足也不同时着地，两足肌肉的收缩，此起彼落，既紧张又协调，韧带劳损可能性更少，故适度的跑跳，对足弓也是有益无害的。但一定要有一个良好的足弓为前提，已失去弹性的足弓，或足弓已经塌陷的，是不适宜进行过多的跑、跳动作的。穿着高跟鞋，在站立或行走时，足长伸肌等肌肉处于高度紧张状态，穿着无跟平底鞋，又使肌肉过度松弛，增加韧带负担。两者对足弓的维护是不利的。故着鞋以穿中等高度的后跟为宜。

七、平足的病因和分类

足弓低不一定就是平足症。但平足症患者的足弓总是低平的，此外尚有足外翻、弹性消失、在久站或行走时有疼痛症状。造成平足症的原因甚多，尚无一个统一的分类方法，今按发病原因，分类如下。

1、先天性平足症

先天性结构性平足症：此类患者足骨结构上有畸形。有的出生后即有僵硬畸形，有的在10岁左右，生长发育迅速，活动增加，才发生畸形与症状；有的亦可因生活与医疗条件较佳，得到较好的照顾而不出现症状。这些畸形中有跗骨桥，垂直距骨及副舟骨等。

先天性姿态性平足症

先天性姿态性平足症、无结构上畸形，有以下数种情况。（1）尚未下地行走或刚会走路的婴儿，足底脂肪组织多，再加上足部内、外在肌不发达，外观上似无纵弓，而实际上有纵弓存在，这叫做假性平足。（2）患儿父母之一或两人均有或轻或重的平足症。患儿出生后，即有韧带松弛，肌肉乏力，负重时足弓下沉且有外翻，不负重时足弓恢复正常。这种病儿若平足程度轻，生活及医疗条件好，能及时得到医疗上的指导，穿矫正靴，锻炼足肌，亦可不发生平足症的症状。若平足程度重，又缺乏医疗上指导，便会产生平足症。（3）外翻足；患儿足内侧三角韧带松弛，致足自其胫骨—F方正常位向外旋转，结果下肢力线自第一，二两跖骨间，向内侧转移，有时甚至移至第一跖骨内侧，患儿多并有膝外翻畸形。患儿无疼痛亦无任何不适，仅见内髁明显突出，跟骨和跟腱的轴线向外翻转。若足不负重，畸形消失，纵弓无塌陷。小儿行走时，足趾常内转，使载重线移至足的中央或外缘，在不自觉中自动矫正畸形，待畸形消失后步态仍恢复正常。故应鼓励患儿以此步态行走。若患儿行走时足趾不内转，可在鞋底加妥马氏鞋跟，即在鞋跟内侧加高0.42cm、内缘向前伸延1.25cm，站立时体重移向足外缘，使足得以内转。此鞋跟要持续应用，直至小腿和足恢复正常关系为止。

2、后天性平足症

后天性结构性平足症：患足本为正常，既无结构上畸形，又无功能上异常。后因外伤造成骨与软组织畸形，或足跗骨有化脓性感染。骨被破坏发生畸形，或患脊髓灰质炎或大脑性瘫致足肌瘫痪，或患血管性疾病，足肌慢性缺氧，发生萎缩等。这些皆可能发生足弓下塌，发生疼痛，形成后天性结构性平足症。

后天性姿态性平足症：患儿无结构上畸形，因足部韧带不够坚强，维护足弓的内外在肌的力量与所担负的重量不相适应，致足弓下塌形成平足症。此种情况最易发生在两个年龄阶段；①幼年期：身体生长发育迅速，活动能力增加，足肌力量不能适应身长、体重和活动能力的急剧增加，②中、老年期，体重不断增加，而肌力不能随之增加。足弓的稳定，赖坚强的足内外在肌维护之，任何使肌肉萎缩无力，便可导致姿态性平足症的发生。如青春发育期的青少年，身长体重迅速增加，而营养差、睡眠不足，或平日不锻炼，突然长途跋涉或站立过久；中老年人躯体发胖、孕妇体重骤增，久病缠绵病床多时，一旦下地负重，着鞋不合适，造成足肌萎缩或痉挛等。上述种种原因，均可造成足肌力量不足以维护足弓，承担身体重量，纵弓被压下塌，而产生平足症的症状。

临床表现

由于足部结构上的异常，发生的先天性和后天性结构性平足症，都是特殊的平足症，另有专题讨论。以下有关的临床症状和治疗的讨论，均以后天性姿态性平足症为重点。其临床表现，一般可分为三期。

初期：在站立和行走过久后，感到足部疲乏，酸痛不适，足底发热，足底中心及足背可出现浮肿。病人除足弓低平，足外翻外，无明显足部姿态改变。足部活动，有轻度内翻限制。余无异常。舟距关节可有轻度压痛。上述症状，一经休息便完全消失。

中期；亦称痉挛期。初期未治疗，将发展到痉挛期，主要表现为腓骨肌痉挛，足呈外翻、外展及背伸位，活动明显受限，内侧距舟部因内纵弓下陷内倾，呈突出畸形。此时疼痛加重，行走和站立均不能持久。即使较长期休息，也常不能恢复。

晚期：也称强直期。痉挛的腓骨肌未得到治疗，时久痉挛的肌肉发展为强直，足骨间大小长短韧带，均发生强直，使足固定在外翻、外展及背伸位。这种畸形虽经长期休息或麻醉下也不能使之恢复正常。但病人疼痛减轻或无疼痛时，尚可胜任短途行走，而跑、跳或长途跋涉，极为困难。行走步态沉重无弹性，不能吸收震荡力，故膝、髋、及腰等负重关节日久将发生创伤性关节炎而有疼痛。

上述分期，临床上不能截然划分，某些患者可自初期直接进入强直期，有的亦可长期停留在初期。长期平足症患者，可以引起足部的继发性改变，其较常见者有：①拇外翻：因纵弓塌陷，横弓随之消失，前足变宽，拇趾的近节趾骨受拇收肌的牵拉，发生外翻。②创伤性关节炎：主要发生于距舟、舟楔、跟骰及跖趾关节，关节间隙由于软骨萎缩而变窄，关节边缘产生骨赘、第一跖骨头内侧常有骨赘形成，引起拇囊炎肿。

平足症也是足部常见的一种畸形。患有此病者不适宜从事某些运动，如：跳高、爬山等。

人类的双足具有非常重要的功能，除了负载体重外，还要适应行走、跑跳、跨越等动作，所以足的骨结构是非常复杂的。它由跟骨、距骨、舟骨、骰骨、第一、二、三楔骨及第一、二、三、四、五跖骨组成。上述诸骨组合成纵弓和横弓。纵弓又分为内侧纵弓和外侧纵弓，横弓即足底前部横行的弓形结构，足的正常功能是由骨及其足弓以及维持足弓的肌肉韧带等共同起作用。平足症是指足弓扁平、弹性消失而有症状者。

平足症可以是由先天或后天性因素所致

如：关节诸骨、韧带或肌肉等。先天性发育异常可引起平足症。后天因素有某些职业需要长时间站立工作以及过度负重，如；搬运工人、长途步行和体重骤然增加如产妇等因素均可诱发平足症。长期因病卧床或足部受伤后，又缺乏适当治疗和锻炼、造成足及小腿肌肉萎缩、缺乏正常肌力，当负重时足弓下陷而发病。穿鞋不当，如鞋跟过高使跟骨前移下倾，纵弓遭到破坏而发病。某些疾病如类风湿性关节炎等均可引起平足症。此外，平足症的发病与遗传因素、营养状况也有关。

两种类型的平足

姿势性平足

表现为负重后出现平足，同时感到小腿及足部酸痛。不负重行走时，畸形消失恢复正常足状态，疼痛减轻或消失，久后行走时双足缺乏弹性。病人鞋跟内侧比外侧多，平足时因足弓下陷消失，病人站立时足底不稳定，造成足以上肌肉骨骼系统失去平衡，因而继发小腿肌肉酸胀，膝髋关节酸痛。如果让平足症患者赤足站在涂有白粉的纸上，印在纸上的足印就可做出平足症的诊断。

痉挛性平足

这类平足可以是由于足及踝部韧带挫伤所致，或是足部骨骼发育异常和类风湿性关节炎等疾病引起。此类病人即使长期休息，症状亦难以缓解。

本病重在预防为主，而治疗的目的则是针对站立和行走的改善。如发现有遗传倾向者，应经常练习用足底外缘行走。早期采用体疗法也能奏效，具体方法如下：用足趾行走，也可做屈趾运动。另外，可穿用平足鞋垫或平足矫形鞋，将鞋跟内侧垫高，使负重线向外移，以此预防和减轻脚的疲劳。常用的方法是在足跟内侧楔形垫高（0.3～0.5cm），目的是使后脚内翻。另外还可以在足纵弓垫以毡、皮革或橡胶等支持垫（0.9cm）。如果畸形严重或非手术治疗无效者可采用各种外科手术治疗。

八、平足治疗方法

1、手术治疗

目前不是很普遍，有一定的手术风险，最好到大医院找有经验的足踝外科专科医生。手术矫正主要是针对先天性的重度患者，用以提高生活质量。

2、矫形鞋

平足矫形鞋的作用是矫正重力线的位置，是使重力线偏离足弓，减小对足弓的压力。要求是鞋底内厚度侧稍高于外侧，使脚外侧受力多一些，降低内纵弓的压力。近年出现的负跟鞋，鞋底是前高后低的，在此基础上又将重力线后移，使重力线移动到承重能力最强的足跟，可以最大程度地减轻足弓压力，负跟鞋在美国比较普遍。平足患者足弓的承重能力差，原则上不要给足弓增加压力，生活中尽可能避免穿带跟的鞋，包括中跟鞋和坡跟鞋，重心的稍许前移都会使足弓的压力成倍增加。多数后天性平足是由穿带跟的鞋造成的，在不穿鞋的民族，几乎没有平足的发生。日常生活中，鞋跟的高度与平足的发生概率成正比。近期的调查表明，青少年平足增加了20%，青少年长期穿带跟的鞋是最直接的原因。很多以为中跟鞋对健康有益，但在科学界被认为是伪科学，中跟鞋对足部的伤害，与高跟鞋相比只是程度的问题，小巫见大巫，五十步笑百步而已。

三足弓垫

放在普通的鞋内使用，有人质疑方认为足弓垫会增加跖腱膜的受力，而跖腱膜是足弓的重要组成部分（相当于弓弦的作用），很多人用了足弓垫感到足底疼痛，就是跖腱膜受到了不合理牵拉，跖腱膜的松弛会使平足加剧。

平足患者不宜穿有跟的鞋，包括中跟鞋和坡跟鞋。鞋跟具有力学功能，可以使重力线由脚跟向前移动，增加足弓和前脚的压力，高跟鞋所造成的足病多发就是这个原因，而中跟鞋的作用也是一样的，平足患者应特别注意。

3、拇外翻矫正鞋垫

适应症：脚茧、前掌疼、跖骨头塌陷、跖筋膜炎、脚垫、拇外翻、横弓塌陷、脚趾变形等。

足部医师提醒：足部健康关系整个人体骨骼结构的健康，请大家务必找专业的足部康复医师咨询清楚后在购买。不正确的受力造就不正确的步态，不正确的步态就会有不良的姿势，长期姿势错误就会引起骨骼结构的病变，这些问题在老年人身上表现的最突出。

辅具功能：通过改变双脚不正确的负力点，重新调节双足骨骼的排列，长期矫形能使足部骨骼排列达到最佳状态，特别对常见的足部疾病如：扁平足、拇趾外翻、后跟外翻、横弓塌陷、外八字及调节人体负力线不垂直的骨骼疾病如O型腿、X型退、颈椎、骨盆等骨骼结构起到一定的矫正作用。

对脚痛、腰腿疼痛的作用：足踝科医师经研究证实：下肢骨、关节慢性损伤的原因多是由于下肢生物力学，也可以说下肢生物力线（负重力线）发生了改变，导致骨与关节的不正常受力所致。而引起下肢生物力线改变的根本原因，在很多人身上都归罪于“脚”。三十岁以后，随着年龄的增长，人的脚部肌肉、韧带慢慢老化，其维持足弓的能力下降，当站立负重时，就出现足弓塌陷甚至消失，行走时双脚往往处于外翻位，引起踝关节扭曲，导致下肢负重力线不直。这样也造成了踝关节、膝关节的不平衡受力，而加重了膝、踝关节的慢性损伤。长期的下肢负重力线的改变，会引起髋关节、腰部的代偿性损伤，导致腰部及髋部慢性退性行病变，临床上表现为这些部位长期的慢性疼痛及关节的活动障碍。穿着足之友健康鞋垫，矫正了行走时足的外翻畸形及踝关节的扭曲，不同程度地改善了下肢的负重力线，也改善了踝关节、膝关节的不平衡受力，从而减轻了踝、膝关节的慢性损伤，从而缓解或解除腰酸背疼等症状。

对平足的作用：在先天性平足的患儿，早期即开始穿足之友健康鞋垫，不仅能够预防平足并发症的发生，矫正患儿的不良步态，并且可以重新塑造出正常的足弓。对成年人的平足，健康鞋垫能科学地承托足弓，有效地缓解由于平足引起的足部劳累、疼痛不适、以及小腿肌肉酸胀等症状。

对足跟痛的作用：我们知道足跟痛多发生于40岁以上的女性，临床上最常见的原因是“跖腱膜炎”。当穿着足之友健康鞋垫后，缓解了跖腱膜的张力，减轻了跖腱膜的劳损，健康足垫后跟部位呈网状结构，能舒缓足跟的压力，减轻疼痛，长期穿着，可以达到缓解或解除症状的目的。

对足底胼胝（脚垫）或前掌痛的作用：足底脚垫多发生于第Ⅱ、Ⅲ跖骨头下方，它是由于第Ⅱ、Ⅲ跖骨头塌陷，使局部受力加重，局部受挤压、摩擦所致。穿着足之友健康鞋，使足底受力重新分布，减轻了第Ⅱ、Ⅲ跖骨头下方的集中受力，前掌部位呈网状结构，能很好地舒缓前掌压力。这样，不仅缓解脚垫的疼痛症状，长时间使用可以完全消除脚垫。

对拇外翻、拇囊炎的作用：拇外翻除了遗传外，大多数是由于穿过高过尖的鞋引起的。穿足之友健康鞋垫，鞋的围度较宽，防止尖、窄的鞋对脚大拇趾的挤压，减轻疼痛，防止病情加重及并发症的发生，预防拇外翻及拇囊炎的发生。

生命立健康鞋垫，还可应用于很多种足病，对习惯性踝关节扭伤，以及踝关节扭伤后遗留的慢性疼痛，也有很好的缓解作用，这是因为穿足之友健康鞋垫后，平衡了踝关节两侧肌肉、韧带的力量，矫正了踝关节面的倾斜，增加了踝关节的稳定性，改善了踝关节的不平行受力，所以，在缓解踝关节的疼痛及预防踝关节扭伤方面都起到了良好的作用。

减轻足部疲劳

经常站立、行走的人（如教师、交警、销售、保险行业等）常常会感觉双脚疲劳不适，甚至疼痛，原因是脚在通常情况下只有3点受力，而足之友健康鞋的科学设计是在足部三个受力点采用网状结构，有效缓解足部受力，同时足弓处予以科学有效承托，从而使脚由三点受力变成整个脚底受力，使足部肌肉张弛有度，有效减轻足部疲劳。尤其是中老年人，足部肌肉、韧带松弛，弹性减弱，足底脂肪垫变薄，站立或走起路来更感吃力，更容易疲劳，更适合穿生命立健康鞋垫。前脚掌和后跟处的网状结构还很好地舒缓对脊椎及大脑的震荡。

中国足部健康护理第一品牌生命立

在国家康复辅具研究中心技术支持下，成立中国第一家对足部健康科学研究推广的综合单位，我们本着为国人身体更健康的使命，坚定不移的发展壮大中国足部事业，在人体生物力学，足部矫形，步态研究，足部健康保养护理方面取得了飞跃的进展。为全国各地患有扁平足，拇外翻，大脚骨，糖尿病足，高弓足，跟骨刺，前掌痛，X型腿，O型腿，足底筋膜炎，鸡眼，脚茧，八字脚，入字脚，后跟外翻，后跟内翻，前足外翻，前足内翻，拇囊炎，足弓塌陷，足下垂，跖间神经瘤，跟脂肪垫炎，甲沟炎，嵌甲，槌状趾，阿基里斯腱，香港脚，脚麻，脚变形，脚臭，脚功能消失，偏瘫等疾病患者，解决长期因双脚不便引发的生活质量问题。

第三章　足部按摩介绍及方法

一、足部按摩的概况

足部按摩是我国众多按摩术里面的一个分支，由于足部神经分布密集，又分别有身体各个部位有着密切的关系，所以足部按摩逐渐得被得到重视，所以，足部按摩是众多按摩技巧里面最为重要的一种按摩术。

足部按摩，又称足部推拿，古代又称为足部按硗、案杌、爪幕等，是我国劳动人民在长期与疾病斗争中逐渐认识和发展起来的。从商代殷墟出土的甲骨文卜辞中可以发现，早在公元前14世纪，就有“足部按摩”的文字记载。

编辑本段历史记载？

在中国古代文献《史记。扁鹊仓公列传》中说：“上古之时，医有俞跗，治病不以汤药，酒而以桥引、案杌、毒熨等法。这些记载中的‘齐摩’、‘案杌’、‘桥引’都指的是按摩。”

春秋战国及其以前时期，《庄子》、《老子》、《旬子》、《墨子》等著作也提到了锻炼及自我足部按摩的方法。《周礼疏》中记载的扁鹊治愈虢太子尸厥的医案，不仅说明这种综合性治疗产生的奇特效果，而且说明足部按摩在临床应用中的重要作用。

秦汉三国时期《黄帝内经》不仅记载了足部按摩的起源，而且指出了足部按摩的作用和应用。《素问。血气形志篇》说：“形数惊恐，经络不通，病生于不仁，治之以按摩、醪酒。”指出了经络不通，气血不通，人体中的某个部位就会出现疾患，在治疗上可以用按摩的方法疏通经络气血，达到治疗的作用。在这个时期出现了我国第一部足部按摩专著《皇帝歧伯按摩十卷》。

魏晋南北朝时期，受道家、佛家学术思想影响很大。按摩的手法，被推衍出搓、抖、缠、捻、滚、揉六法，于此对应，足部按摩也出现了相应的发展。

隋唐时期是足部按摩的兴旺时期。隋《百官志》中记有“太医院有主药二人……按摩博士二人”，从行政上设置了按摩专科，并授以一定的职务。《唐·六典》说：“太医署有按摩工56人，按摩生115人。”这不仅划分了按摩师的等级，而且也将按摩列入医学教育的范畴。天宝年间，按摩术传入日本、朝鲜、印度等国度。

宋金元时期，足部按摩作为一门医术在广泛使用。该时期足部按摩发展的特点是注重按摩适应症手法应用方式的探讨。

明朝时期是按摩学术第二个兴盛时期。明朝不仅设置了足部按摩专科，而且按摩在小儿科疾病的应用中积累了丰富的经验，形成了小儿按摩独特的体系。

在清代，按摩学术又形成了一个新的分支——正骨按摩。官方编纂的《医宗金鉴·正骨心法要旨》里，把按摩列入正骨八法之中，提出正骨的的手法有“摸、接、端、提、推、拿、按、摩”。清代有许多关于按摩的著作，如《推拿易知》，《推拿图解》，《小儿推拿直录》，《厘正按摩要术》等。这些著作不但积累了按摩临床经验，而且在理论上也有了很大提高，对推拿的治疗法则和适应症，也有了比较系统和全面的阐述。

新中国成立后，按摩治疗的病症扩大到内、外、妇、儿、伤、骨科、五官等科。常用的手法达到20余种。按摩专著有《中医推拿学》，《胃病推拿法》，《外伤中医按摩疗法》，《伤科按摩术》，《点穴疗法》等。按摩学术呈现蓬勃发展的趋势，足部按摩更得到了空前的发展。

编辑本段足部按摩的作用？

足部按摩是中医一种外治法范畴的物理疗法，已被无数临床实践所证实是行之有效的方法之一。足部按摩主要是依靠手法的力度和力的方向实施的治疗。手法由于轻重不同，其渗透于内的力度也有所差别，基本上分为浅（皮毛）、略浅（经脉）、中（肌肉）、略深（经筋）、深（骨髓）几种。中医的按摩治疗是通过外力直接作用于损伤部位，通过手的力量和技巧以调节机体生理、病理变化而达到治疗目的。中医按摩的治疗作用是多方面的。（一）舒筋活络、消肿止痛　受伤无论是急性期或慢性期，肿胀、疼痛往往是其主要症状，损伤后，由于血离经脉，经络受阻，气血流通不畅，从而出现局部肿胀，“不通则痛”而产生疼痛。中医按摩则可以促进局部血液和淋巴的循环，加速局部淤血的吸收，改善局部组织代谢，理顺筋络，并可以提高局部组织的痛阈，使气血通畅，从而起到舒筋活络，消肿止痛的作用。（二）整复错位、调正骨缝　肌肉、肌腱、韧带受外界暴力的作用，可以造成纤维撕裂或引起肌腱的滑脱，使所伤之筋离开原来正常的位置，关节在外界暴力的作用下也可以产生微细的错缝或引起关节内软骨板的损伤。按摩可以使损伤的软组织纤维抚顺理直，错缝的关节和软骨板回纳到正常位置。关节的功能活动正常，疼痛就可以缓解或消失。例如腰椎后关节错缝，并使关节囊及临近的韧带因受牵拉而损伤，用斜扳法或旋转复位法纠正错缝后，疼痛就可以减轻或消失，腰椎功能亦可恢复正常。（三）解除痉挛、放松肌肉　受伤后所产生的疼痛，可以反射性地引起局部软组织痉挛，这虽然是肢体对损伤的一种保护性反应，但如果不及时治疗，或治疗不妥当，痉挛的组织就有可能刺激神经，加重痉挛。痉挛日久形成不同程度的粘连、纤维化或疤痕化而加重原有损伤，形成恶性循环。按摩之所以能解除痉挛，放松肌肉，主要是通过按摩的镇静作用，其次按摩又可以直接作用于痉挛的软组织，使之放松，打破恶性循环，帮助肢体恢复正常功能。（四）松解粘连、滑利关节　急性损伤或慢性损伤的后期，损伤的软组织常形成不同程度的粘连、纤维化或疤痕化。关节部位置的骨折后期也常见到这样的病理变化，使肢体关节功能活动障碍。按摩治疗一是通过直接作用于损伤部位，加强损伤组织的血液循环，促进损伤组织的修复。二是通过被动运动手法，对关节因粘连而僵硬者，起到松解粘连，滑利关节的作用，对局部软组织变性者，改善局部营养供应，促进新陈代谢，从而使变性的组织逐渐的到改善或恢复。（五）散寒除痹、调和气血《素问。痹论》篇“风寒湿三气杂至，合而为痹也。其风气盛者为行痹，寒气盛者为痛痹，湿气盛者为著痹也……痹在于骨则重，在于脉则血凝而不流，在于筋则屈不伸，在于肉则不仁，在于皮则寒”。按摩具有舒筋通络，利关节，和血脉而除痹痛的作用。临床上对风寒湿所致的腰痛及关节痛，按摩结合其他治疗方法往往能很快获效。

二、足部按摩的适用症

者。

三、足部按摩的禁忌

好一点的足疗师可以检查你身体的健康程度，促进足部的血液循环，中医讲人有四根，四根健康，人则无病，足跟就是其一。还可以补肾，但不壮阳，只壮阳气，驱寒，化湿，去人体邪气，固本等功效。

四、足部按摩疗法

足部按摩是中医一种外治法范畴的物理疗法，已被无数临床实践所证实是行之有效的方法之一。足部按摩主要是依靠手法的力度和力的方向实施的治疗。手法由于轻重不同，其渗透于内的力度也有所差别，基本上分为浅（皮毛）、略浅（经脉）、中（肌肉）、略深（经筋）、深（骨髓）几种。中医的按摩治疗是通过外力直接作用于损伤部位，通过手的力量和技巧以调节机体生理、病理变化而达到治疗目的。中医按摩的治疗作用是多方面的。（一）舒筋活络、消肿止痛　受伤无论是急性期或慢性期，肿胀、疼痛往往是其主要症状，损伤后，由于血离经脉，经络受阻，气血流通不畅，从而出现局部肿胀，“不通则痛”而产生疼痛。中医按摩则可以促进局部血液和淋巴的循环，加速局部淤血的吸收，改善局部组织代谢，理顺筋络，并可以提高局部组织的痛阈，使气血通畅，从而起到舒筋活络，消肿止痛的作用。（二）整复错位、调正骨缝　肌肉、肌腱、韧带受外界暴力的作用，可以造成纤维撕裂或引起肌腱的滑脱，使所伤之筋离开原来正常的位置，关节在外界暴力的作用下也可以产生微细的错缝或引起关节内软骨板的损伤。按摩可以使损伤的软组织纤维抚顺理直，错缝的关节和软骨板回纳到正常位置。关节的功能活动正常，疼痛就可以缓解或消失。例如腰椎后关节错缝，并使关节囊及临近的韧带因受牵拉而损伤，用斜扳法或旋转复位法纠正错缝后，疼痛就可以减轻或消失，腰椎功能亦可恢复正常。（三）解除痉挛、放松肌肉　受伤后所产生的疼痛，可以反射性地引起局部软组织痉挛，这虽然是肢体对损伤的一种保护性反应，但如果不及时治疗，或治疗不妥当，痉挛的组织就有可能刺激神经，加重痉挛。痉挛日久形成不同程度的粘连、纤维化或疤痕化而加重原有损伤，形成恶性循环。按摩之所以能解除痉挛，放松肌肉，主要是通过按摩的镇静作用，其次按摩又可以直接作用于痉挛的软组织，使之放松，打破恶性循环，帮助肢体恢复正常功能。（四）松解粘连、滑利关节　急性损伤或慢性损伤的后期，损伤的软组织常形成不同程度的粘连、纤维化或疤痕化。关节部位置的骨折后期也常见到这样的病理变化，使肢体关节功能活动障碍。按摩治疗一是通过直接作用于损伤部位，加强损伤组织的血液循环，促进损伤组织的修复。二是通过被动运动手法，对关节因粘连而僵硬者，起到松解粘连，滑利关节的作用，对局部软组织变性者，改善局部营养供应，促进新陈代谢，从而使变性的组织逐渐的到改善或恢复。（五）散寒除痹、调和气血《素问。痹论》篇“风寒湿三气杂至，合而为痹也。其风气盛者为行痹，寒气盛者为痛痹，湿气盛者为著痹也……痹在于骨则重，在于脉则血凝而不流，在于筋则屈不伸，在于肉则不仁，在于皮则寒”。按摩具有舒筋通络，利关节，和血脉而除痹痛的作用。临床上对风寒湿所致的腰痛及关节痛，按摩结合其他治疗方法往往能很快获效。

六、足部按摩器

足部按摩器，是大家都非常熟悉而且是耳熟能详的名字了，在中国有其源远流长的发展历史，因此在阐述足部按摩器之前，我们有必要先了解下足部按摩的发展历史。下面首先简要了解下：

足部按摩的历史

足部按摩约在四千年前起源于中国，是属于中国古代传统医学的一部分，和同样是传统医学的“针灸”属于相同原理的治疗方法。发展已有几千年历史了，而最早的足部按摩起源于远古舞蹈保健时代。《路史·前记》曾记载，“阴康氏时，腠理滞着而多重随，得所以利其关节者，乃至为之舞，叫人引舞以利导之，是谓大舞”。因远古时代人类都是赤脚，当人们在高兴时会有节奏的舞蹈，或在寒冷时使劲跳动，他们发现舞蹈后能产生热量，并且能振奋精神，解除疲劳。此外，当人们得了某种疾病，脚部也有痛觉。后疾病转好后脚部的痛感也随之好转，通过反复实践，发现规律，即形成摸脚诊病和按摩脚治病强身的基础。

虽然足部按摩起源于中国，但是却没有在中国普遍流传，这是因为中国历史上的改朝换代、天灾人祸不断，使得从黄帝时代就发明的足部按摩这份文化遗产几乎消失殆尽。

随着社会的不断进步，足部按摩治病强身的理念在秦汉时期十分盛行。《黄帝内经》的足心篇早就有对足疗的论述。5000年前，称之为“观趾法”，到了汉朝，名医华佗在“华佗秘籍”中将其称为“足心道”。他研究的“五禽戏”主要功效在于“除疾兼利蹄足”，“逐客邪于关节”。汉代开国皇帝刘邦就有洗脚嗜好，《史记·高祖本纪》云：“沛公方踞床，使两女子洗足”这是说刘邦坐着让两个美女替他洗脚，据说他在临死前最大的心愿就是再洗一次脚，当时还没有专门的足部按摩师一职。

足部按摩在中国经历了各个朝代后，到了唐朝时候传入了日本，成为日本今日的“针灸”和“足心道”；

宋代时期因礼教的束缚，足部按摩逐渐湮没。至明代，众多的医学家将之视为养生保健的好方法，明代著名的医学家李时珍在《奇经八脉考》中指出“寒从脚下起”，故脚部为治病之根本源泉。药王孙思邈的长寿秘诀之一，便是每天揉按脚底，重点在涌泉穴。

足部按摩，到了元朝时候传入了欧洲。

二十世纪初，美籍医师利用现代医学方法研究、整理有关此种“区域治疗”的理论，在医学界公开发表后，才渐渐引起了西方人士的重视。基本上同时期的瑞士籍以为修士，在器接触到足部按摩之后，也开始研究阅读足底按摩的各种书籍，慢慢的也开始替人进行足底按摩，效果非常显著，并逐步形成了一套免服药的“足部反射区健康法”。

到了近代，足部按摩在中国民间广为流传，1982年正式创立了足部按摩的专业机构——国际若石健康研究会，每两年召开一次世界大会，它的宗旨是：研究发展，教育推广，服务社会。1999年5月国家劳动和社会保障部将足部按摩师纳入了《中华人民共和国职业分类大典》成为中国政府承认的一个职业。从此，足部按摩这一中国的传统文化结束了数千年在民间流传的方式，而正式登上了大雅之堂，足部按摩的发展也登上了历史的顶峰，足部按摩业必将朝着更规范，健康的方向发展！

身体的不健康，多半是因为缺乏运动的关系，古时候的人们整日赤脚在田中劳作，脚底直接接触地面，因而受到刺激，促进循环，然后流汗喝水，完成了一个新陈代谢的正常循环，发挥人体的治愈功能。所以，古代人的身体比我们现代人健康许多。

足部按摩，就是依照刺激穴位的原理，来做治疗的。

足部按摩按摩法，是以刺激原理，按摩病变器官或者腺体的反射区带，使其恢复原有功能，达到治疗效果，保持健康的自然健康法。是第三医学的一门传统医疗方法。

我们的身体借着新陈代谢的作用，达到排除体内废物与毒素的功能，散布在全身的淋巴系统、肾脏、大小肠、皮肤等，都是排除新陈代谢作用所产生的废物的主要器官，如果这些器官的功能失常，则体内的废物与毒素无法排除，身体自然就会不健康。

足部按摩，能显著刺激各部位反射区，使得血液循环畅通，排除积聚在体内的废物和毒素，能够使得新陈代谢作用正常运作，最终达到治疗效果。

时至今日，随着科技水平，加工水平的进一步提高，足部按摩器便应运而生！

编辑本段足部按摩器的概念

基于上面对足部按摩的了解，因此足部按摩器对于大家来说，它既是老的健康理念，也是新的科技产品，所以我们可以给足部按摩器，下这样一个定义：

足部按摩器，是一种承袭古代足部按摩手法，基于现代工艺而制造出来的，对人体的双脚（包括脚底，脚面，脚踝等）进行不同形式的按摩，以达到保健作用的仪器或者器械！

编辑本段足部按摩器的分类

总结市面上各式各样的足部按摩器，大致有一下几类：

1、磁石类：主要是将不通性质的磁石镶嵌与某平面板上，形成凹凸不平的表面，从而对人体的脚部进行自然的凹凸按摩和物理放射按摩的一种理疗器具。

2、气泡类：气泡类按摩主要表现形式就是现在广泛流行的足浴盆，使人在足浴的同时，利用机器产生氧气，通过不断翻腾的气泡对脚底进行的按摩。

3、机械类：主要是利用不断旋转的滚轴，对脚部进行的纯机械按摩，自然，舒适。无任何副作用。

足部按摩器的功能

1、加促血液循环、增进新陈代谢，从而改善睡眠，使大脑能得到充分氧份，使您精神焕发、头脑清晰。

2、可以预防及改善高血压、风湿痛、腰酸背痛。

3、可逐渐改善脚患问题。

4、对膝盖炎，风湿及关节痛有疗效。

5、缓解水肿、腿部静脉曲张以及腿部麻痹。

6、促进腿部气血运行，防治痛风症。

7、定期使用，更能改善失眠，强化消化系统功能。

第四章　足部护理的技巧

一、睡前喝杯淡盐水能防止腿脚抽筋

随着天气转凉，越来越多人夜里会因突如其来的腿部抽筋而惊醒。下面小编给你介绍一种保健方法，有效防止抽筋。

中国中医科学院望京中医院骨科副主任医师张兴平说：“腿抽筋的确是人们日常生活中的一大困扰，其实不仅仅在睡觉中会发生，冷天室外活动、游泳时也常会发生。特别是后两种，突然发生甚至有让机体受伤或是危及生命的可能，不要掉以轻心。”

张兴平解释说，腿抽筋事实上是肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩，一般小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。那么，人们为什么会腿抽筋呢？

第一，寒冷刺激。

第二，疲劳、睡眠不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，引起肌肉痉挛。

第三，睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

第四，神经受到了刺激，可能会因颈椎或腰椎问题引起。“这几种原因引起的抽筋，表现基本相同，没有明显区别。近日，台湾《康健》杂志援引台北坜新医院运动医学中心复健科医生林颂凯的观点指出，睡觉时腿抽筋，还可能是因为体内电解质失调、缺钙，水分流失太多引起的，同时还可能与一些内科疾病（如甲减）或药物副作用（服用某些降压药及降血脂药）以及神经方面的病变相关。因此他建议，可在睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水，同时睡觉时要注意保暖。”

不过，如果是因为电解质失调、缺钙，神经刺激等引起的抽筋，往往不会只发生在腿脚上，身体其他部位也可能出现，而且还会反复发作。因此提醒大家，遇到此类情况，应及时就医。

一旦突发抽筋，张兴平认为，最直接的缓解方法还是按摩发生痉挛的部位，用另一侧手的拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉几分钟。河北医科大学附属省中医院中医骨伤科田伟明主任医师则推荐，可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾，并坚持一两分钟以上，即可收效。具体来说，如小腿后面的肌肉抽筋，可一边扳脚趾使脚板跷起，同时伸直膝关节；如小腿前面肌肉抽筋，可压住脚板用力扳屈脚趾。之后可以下地走动，并用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。

应对“腿抽筋”还应该“防患于未然”。田伟明建议要多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物；天凉后多穿衣服，睡觉时注意小腿保暖。睡前热水泡脚并注意睡觉的姿势。

同时，还可按摩委中穴（膝后区的菱形凹陷横纹正中处），将另一侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5—1分钟；阳陵泉穴（膝盖斜下方，小腿外侧的腓骨小头稍前凹陷中），将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5—1分钟，可改善血液循环，对中老年人尤其管用。

二、脚部养生护理的8个窍门

自古就有“养树护根，养人护脚”之说。现代医学认为脚部有许多神经末梢与大脑紧密相连，并参与和调节大脑的活动。所以说，脚部的保健是很有科学理论依据的。现在我们一起来看看脚部保健的具体方法。

一、敲击脚底　每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳。通过敲击给脚底以适当的刺激，促进了全身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快恢复精力。

正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击。每只脚分别敲100次左右，不可用力过度。

二、晃动双脚　全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆，简单的脚部刺激便可促进血液循环。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，只要持续5～6分钟，全身血液循环就会得到改善，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳。冬天怕冷的人如果在就寝前施行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。

三、脚底浴光　日光浴是增进身体健康的自然疗法让有第二心脏之称的脚底接受日光浴，可以获得意想不到的保健效果太阳中的紫外线刺激脚底，可促进全身的新陈代谢，增强内脏器官的功能，使身体结实起来凡是实行脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天气晴好时，每天可以在室外让阳光直接照射脚底20～30分钟不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线会被玻璃所吸收。

四、脚底摩擦　不少患者向医生抱怨说，他们由于心事重重或者烦躁不安，常常躺在床上睡不着觉，辗转反侧，睁着眼睛到天亮。

其实，因为脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时，双脚怕冷，也容易患失眠症。失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通，待脚部感到温暖，便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，如果双手也同时进行摩擦则效果更好。只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。

五、揉搓脚趾　揉搓脚趾有增强记忆力的作用。可以用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2～3分钟。也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，只要在课间或睡觉前揉5分钟就行了。建议平常久坐或工作中长时间站立的女性，应当有意识地让自己多走动，多做手脚和腰部的局部运动，伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾、原地跳跃等，使身体产生热量，促进血液循环。

六、保持脚部温暖　冬季，特别是下雪天，脚部的保暖尤应加强。踏雪后，最好用热水泡泡脚。如果在雨夹雪的天气，或者积雪融化了，即使穿上保暖的鞋子，不久就会湿透，极易冻伤双脚。这时不起眼的塑料袋就能解决大难题。你可以在袜子外套上塑料袋再穿鞋，一保暖，二隔热。

七、坚持睡前用热水洗脚　自古就有“三天吃只羊，不如洗脚再上床”、“夜夜把脚洗，难得寒气从脚起”的谚语。每晚临睡前，用保持在40℃左右的温水浸泡双脚（水淹没脚踝关节处），坚持15～20分钟，浸泡同时揉搓双脚掌心涌泉穴，浴脚后皮肤呈微红色为佳，能促进足部血管扩张、血流加速，加快血液循环，同时使脑部血液相对减少，促进睡眠；另外脚部的太冲、隐白、昆仑等穴位都受到热力刺激，就会促进人体血脉运动，调理脏腑，平衡阴阳，疏通经脉，强身健体，推迟衰老，祛病延年。风寒湿邪引起的关节酸痛等症者可在泡脚水中加入吴茱、萸桂枝、丁香等中药，起到温经散寒，祛风止痛的作用；感冒初起的市民在家泡足时，也可以在泡脚水中加入食盐一小勺、生姜一两。

八、要选择大小肥瘦都合适的鞋　因为穿过紧的鞋，让脚上的皮肤血管受到重压后，使血液的正常循环受影响。

三、冬季保健注意保护好你的脚

人们常说“树枯根先竭，人老脚先衰，健身先健足，足健体自壮。”可以说，脚是反映人体健康的晴雨表。中国中医科学院教授杨力表示，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处；此外，脚是人体第二心脏，脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连，是人体的保健“特区”。

根据流行病学调查显示，我国每两个人中就有一人罹患脚病，在成年人中，脚病患者的比例更高达3/4。其中超过60%的脚病为脚癣或灰趾甲。根据生物全息理论，人体的各个内脏器官都在脚上存在相应的信息。当人体感觉不适时，在相应的脚部敏感位置上就可能出现颗粒、条束、硬结、压痛等异常现象。

脚与大脑。脚离大脑虽然最远，但脚通过无数的神经末梢与大脑存在特殊联系。脚的刺激量不够，会使大脑皮层兴奋与抑制失去平衡，导致失眠多梦，精神紧张。

脚与血液循环。脚远离心脏，脚部的血液循环也因此成为全身血液循环过程中最难的部分，脚部循环不好，易引发静脉曲张、动脉栓塞以及心脑血管疾病。

脚与人体毒素。体内代谢产生的许多毒素极易沉积于脚部，产生许多病症，如乳酸、酚类、芳香族胺类沉积会导致身心疲惫、乏力，精神萎靡；尿酸沉积会导致痛风、水肿。

脚与病菌：细菌、真菌易于脚部滋生，除导致脚气、脚臭外，还与许多生殖器方面的感染性病变有密切关系。

脾虚脚冷　血栓脚麻。

脚凉、脚痛、脚抽筋……这些小症状可能每人都出现过，但没引起重视。实际上，这可能与身体其他器官的衰老和疾病相对应，应该及时预防和调理。

手脚冰凉。脾胃虚寒、血液循环不畅、运动量太少都容易造成。如果同时指甲变成紫红色的话，则可能是糖尿病、动脉栓塞的早期征兆。对策：台北医学大学附设医院针伤科主任陈萍和认为，加大运动量、促进血液循环、多吃温补脾胃的食物是解决办法。每天用40摄氏度的温水泡脚20分钟，喝热茶，都有改善作用。

脚抽筋。台湾彰化秀传医院足踝外科主任朱家宏指出，如果睡觉的时候脚板抽筋，可能是白天站立姿势不正确引起的。较冷、缺钙、疲劳过度等原因，则可能引起小腿抽筋。对策：台北荣总医院心脏血管外科主治医师赖晓亭建议，出现这些问题，睡觉时可将脚稍微垫高，还要注意保暖、补钙、选合适的鞋。

脚麻。如果脚趾头、脚板麻痛感严重，还有刺痛烧灼感，可能与糖尿病有关。如果脚的胀痛感多于麻木感，很可能是深静脉栓塞。对策：症状严重者，应立刻就医。

走路时脚痛。中年人脚后跟基本上都有块厚厚的脂肪垫，随着年纪渐长，脂肪垫萎缩，走路时脂肪垫被挤压到两侧，相对中间会变薄，脚跟着地时就会痛，且越走越痛。但如果早上起床落地就刺痛，之后症状减轻的话，则可能是腰髋骨位置不正引起的。对策：多做伸展、转动脚趾运动；矫正走路姿势。

袜口千万不能紧。

脚掌上分布的汗腺与手掌上的一样丰富，因此，老年人要穿透气、排湿性好的鞋和袜子，才有利于脚汗的挥发。从质地上说，细菌在袜子上繁殖的速度依次为涤纶、锦纶、羊毛、棉纱和真丝袜。因此，老年人的袜子最好是羊毛、棉纱或真丝。

很多老人为了防止袜子下滑，喜欢穿袜口紧一些的，甚至脚踝部都勒出了红痕，对健康非常不利。脚踝是脚部血液循环的重要关口，如果袜口松紧合适，静脉血液就能顺利通过脚踝流回心脏，倘若袜口太紧，会导致本该流回心脏的静脉血液淤滞在脚踝附近，使心脏负担加重，长久下去会引发高血压。买回来的袜子，如果袜口过紧，不妨借助熨斗给袜口“增肥”：找一块宽度适中的硬纸壳，将袜口撑起，在两面的袜口处轻轻各熨一下，这样，原本过紧的袜口就能宽松很多了。

轻松对付4种脚病：

以下4种脚病，常见但又很困扰人，需特别调养。

脚垫。穿鞋不当，脚后部过分受力、挤压摩擦会引起脚垫。取鸦胆子（一味中药，中药店有售）数粒去皮，捣做饼，贴患部，外用纱布包好，一日一夜后脚垫自行脱落。

皲裂。足部皮肤，尤其掌跖部，角质层厚，无皮脂腺而缺乏皮脂保护，非常容易干燥，易发生皲裂。可外用15%尿素软膏、维A酸软膏等，严重皲裂者可先用热水浸泡足部后，修去增厚的角质层，然后涂软膏类药物。

足弓塌陷。肌肉常处于紧张状态，容易导致塌陷。通过穿矫正鞋

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