作者：读书堂
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健康百分百试读：
内容提要
本书分为七章，分别是：怎样装扮最健康、怎样美容最健康、怎样的心理最健康、怎样的生活环境最健康、怎样娱乐最健康、怎样饮食最健康、怎样用电器最健康。
第一章 怎样装扮最健康
一、这样戴眼镜最健康
世界各地的人都喜欢戴太阳镜，而且普遍地认为太阳镜的作用是保护眼睛，不受阳光的过度照射。但是并非所有带色眼镜片都是理想的太阳镜，而要有所选择。
一般日常生活，除非夏日郊游或海滨度假，通常没有必要选购时吸收紫外线和红外线的深蓝绿色镜片。这种深色镜片对可见光的平均透光率不到1%，会极大地影响看物的清晰度和辨色的能力，以至戴用时间一长容易视力疲劳，或妨碍对红绿灯的识别，从而给生活或行路带来诸多不便。而浅茶色或中性灰镜片，可见光平均透光率可达20%，戴用时视物比较清晰，层次分明，而且不会影响颜色的对比。
近年来，市场上变色镜很流行，变色片全称应为光色互变玻璃镜片，是近十几年发展的新品种，很受人们的喜爱。变色镜片能随外界光线的强弱，自动改变颜色深浅，在夏季戴用十分方便。变色镜有平光镜，也可配制成视力矫正镜。一般来说，轻度近视，正常300度以下，配戴变色眼镜最为适宜。对于中度近视，即300-600度之间的，一般也可配戴，但若视力不佳，低于1.0，并且伴有散光时，就不宜配戴变色眼镜。
600度以上的近视患者，则不应配戴，这是因为变色片从强阳光下进入室内，复明速度不够快，眼睛要经历一个缓慢的适应过程。机场暗对视力不利，容易引起视力疲劳而加重近视屈光度数。老年人配戴老花镜时，也不宜加变色镜片，因为戴变色镜时，可致光线暗弱，瞳孔就会相应散大，造成眼睛前房狭窄，时间一长，容易诱发青光眼。当然，有轻度青光眼的人，就更不宜戴用变色镜了，勉强戴用会加重病惰。
隐形眼镜
不少人因为眼睛有屈光不正，而需要配戴一副合适的眼镜以矫正视力。但普通框架眼镜限制视野，影响面部自然美，在水雾较大的环境中镜片易上“哈气”。由于有这些缺点，一种新型眼镜——隐形眼镜问世了，它的医学名称应当叫作角膜接触镜。现今，这种时髦的眼镜已开始进入人们的日常生活。在市场上隐形眼镜也非常走俏，很受人们特别是青年人喜爱，近年来已形成一种隐形眼镜热。据估计，我国1988年生产和销售的镜片已突破百万大关，戴用人数已超过50万人。
佩戴隐形眼镜的软镜片，一般很舒适，异物感小，不易脱落，戴用3-7天即可适应。目前已有超薄片和长戴片（可连续戴用一周）大量供应人们戴用，它不仅可以矫正一般近视、远视，还可用来矫正散光和老花。利用镜片的吸收和覆盖作用，还可用以治疗一些眼病。
戴隐形眼镜的人，不宜骑乘摩托车，因为摩托车奔驰时，面部空气流动加速，会使戴的隐形眼镜水分减少，镜片变得干硬，造成眼睛不适，时间一久，还会损伤角膜，引起疼痛或发生角膜炎症。国外一些眼科专家研究发现，妇女在行经期不宜戴用隐形眼镜，因为行经期和月经将到的几天，眼压常比正常时为高，眼球四周也较易充血，此时如佩戴隐形眼镜，会对眼球有不良影响。此外，妇女在怀孕期也不宜戴用隐形眼镜。因为这期间体内激素分泌发生变化，使体内液体郁积，眼皮浮肿，眼角膜变厚。这时常与正常选配的隐形眼镜片不大吻合，故会引起眼睛不适。
目前还有一些工厂产品质量不能令人满意，有些消毒液效力不可靠，或有刺激性，加上使用者卫生习惯较差，这样就容易引起一些并发症。所有上述的这些问题都可构成隐患，佩戴隐形眼镜的人，应当注意避免。
水晶眼镜
很多人认为水晶眼镜能保护眼睛，治疗眼病，故称它为“养口镜”。其实，这种看法是片面的，因为只说出了水晶眼镜的部分特性。
自然界的水晶，又称水精、水碧、水玉，是石英（二氧化硅）在地质条件作用下，形成的六方柱状结晶体。纯净的水晶，尤色透明，当其含有杂质时，则呈现不同色彩。由于自然界大尺寸水晶产量很少，所以目前市场上的水晶眼镜，都是由人造光学水晶制作的。
为什么人们说戴水晶眼镜舒服，能“养目”，并且经久耐用呢？这主要是由于水晶的导热性比普通的光学玻璃高，戴上水晶眼镜感觉比较凉爽，特别是长时间用眼的人，可以减轻因眼睛过度疲劳引起的充血，起到“养目”的作用。此外，水晶的硬度为莫氏7级，比普通光学玻璃（莫氏6级）耐磨、耐腐蚀，即使长期戴用，镜片也不易出现划痕、起“毛”、变乌。还有，水晶可以很好地透过各种波长的光，像红外线、紫外线和可见光等。人们戴了水晶眼镜后，感到更接近大自然的色彩和光感。这些是水晶眼镜优于普通光学眼镜的地方。
水晶眼镜也有很多的弊端，如果戴用不当，非但不能护目，还可能损害眼睛，招致眼病，例如罹患白内障和降低视力等等。
人们都知道，阳光中的紫外线可以造成眼睛晶状体的损害，引起白内障。如果戴用水晶眼镜，由于它不能吸收紫外线，所以在户外强烈的阳光下，或在高原地区、茫茫无际的雪地，戴上它起不到保护眼睛的作用，而应戴用能阻挡紫外线的有色光学玻璃眼镜。
另外，水晶内部结构有十分明显的方向性，在镜片加工时，要求按垂直光轴方向切片，如有偏差，就会产生轻微的双折射现象（指景物经过镜片后成像有偏移，可把一个看成两个，两个看成四个），戴这样的眼镜，会引起眼睛疲乏、胀痛等不适感觉。由于一般切片都不会绝对垂直，所以戴镜后，对视力会产生一些损害，所以应尽量少戴。
二、这样对待羽绒服最健康
冬季来临气温渐降，很多人穿上轻暖美观的羽绒服，以御严寒。可是有些人穿上羽绒服后，便周身不适，出现皮疹、荨麻疹，或者鼻子、咽喉、眼睛发痒，流稀鼻涕，流眼泪，甚至有咳嗽、胸闷和气喘等症状。这是为什么呢？原来他们产生了过敏反应。
羽绒服是由家禽的羽毛加工而成的。制作羽绒服通常采用的羽绒有鹅绒、鸭绒、鹅鸭混合绒或粉碎绒等；其中以鹅绒质量最佳，鸭绒次之。人们在穿用羽绒服、羽绒背心时，由于其面料有的质次，防绒性能差，里面的羽绒粉尘可以透出作用于人体，即可引起人体过敏反应。
据报道，杭州市职业病防治所的科研人员曾对羽绒致敏问题进行过调查研究。他们对该市羽绒制品厂的50名羽毛作业工人进行了检验发现，在首次接触羽毛、羽绒后，短则4小时，多则2、3天出现类似感冒的发热过程和全身症状，持续1～2天不治自愈。其表现还有呼吸道和皮肤刺激症状。长期接触羽毛、羽绒者，64%的人患有鼻炎，88%的人患有咽炎，85%的人患有眼结膜炎。化验室检查还发现，很多人血液内嗜酸细胞增加。此外经检测还发现，羽毛、羽绒中夹有灰尘、细菌、霉菌甚多。科研人员分析研究后认为，羽绒、羽毛对人体的不良影响，是有机尘、无机尘、细菌和霉菌共同作用的结果。
这些羽绒的细小纤维、有机尘和微生物与人体皮肤接触或吸入呼吸道以后，就可作为一种过敏性抗原，使人体细胞产生抗原抗体反应，释放出具有生物活性的物质，例如组织胺、缓激肽等。这些物质可以使毛细血管扩张，管壁渗透性增加，血清蛋白和水分渗出或大量进入皮内组织；这时身体便会出现皮疹、荨麻疹、瘙痒等症状。这些物质还能使支气管平滑肌痉挛、粘膜充血水肿，粘膜内腺体分泌增加，导致支气管腔变得狭窄，使人咳嗽、胸闷、气喘，鼻粘膜和眼结膜发生过敏性炎症。经常吸入羽绒尘还可以引起过敏性间质性肺炎。
那么如何防止那些疾病呢？
经常接触羽绒的工人可以发生过敏反应。对于一些购买羽绒服的消费者来说，也可以发生类似情况。当初次穿羽绒服时，要留心观察自己有无过敏反应症状发生。对于有过敏体质的人，例如经常发生皮疹，对青霉素、磺胺过敏，或患有过敏性鼻炎、过敏性肠炎、喘息性气管炎或哮喘病的人，不宜穿羽绒服，以免影响健康，引起疾病或加重原有疾病的病情。
三、这样穿尖皮鞋最健康
以前，由于国民经济迟滞，人民生活水平较低，日常的衣着鞋袜，虽然质量可靠，结实耐用，但样式过于普通，例如皮鞋多为方头、圆头，且式样单一。20世纪80年代以来，随着经济的发展，人民生活水平的提高，服装鞋帽花样品种逐渐增多。一些皮鞋厂家参考国际新潮流，不断推出各种流行款式，使得皮鞋样式也越来越多，其中尖头和窄瘦式样的皮鞋，当今最受人们特别是青年人的欢迎。此外，目前男鞋鞋跟高度也有增高的趋势。
然而，很多制鞋厂家，在市场激烈竞争中，为了追求鞋样新颖，鞋子做得过瘦、过尖，形成人们戏称的“火箭式”。这样的鞋虽然样式很新潮和时髦，但却不合乎人脚的生理卫生。如果人们穿上了这种时髦尖皮鞋，很容易引起脚病。
因此，人们在选购鞋子时，不可盲目追求“新潮”、“时髦”，而要着眼于合乎脚的生理特点，穿着舒适合脚。特别是正在成长发育的男女青年，购鞋更要仔细挑选和试穿。所购的皮鞋除头部不宜太尖外，脚趾的周围和前方应有一定的余量，这就是所谓的虚尖。穿这样的鞋子就不至引起脚病。
四、这样穿内衣最健康
俗话说“穿衣戴帽，各有所好”。但这“好”应以不损害人体健康为前提，特别是一个人的内衣，跟人的关系最为密切，与人朝夕相伴，所以，选择内衣时关注一下内衣的质地面料是非常重要的。
有的人为了追求色泽鲜艳、经久耐用、挺括易洗、干的快、价廉等，常选择化纤织物作为内衣。化纤是人造纤维和化学合成纤维的总称，它确有上述的种种优点。但作为化学产品，它不可避免地有许多副作用，选择它作为内衣，对人身会产生很大的危害。
选衣时也要避免将之与化纤或羊绒毛类衣物混洗，每次穿戴时都应抖一抖，将上面的细小纤维抖掉。最好使用质地柔软的棉织品作内衣。
内衣的吸湿和透气性是非常重要的，所以最好选购透气、吸湿、柔软的纯棉内衣，棉的吸湿率能达8%以上。
其实，人因衣着产生不适，除了化学纤维在作怪以外，还有其他因素。有的人对化学纤维本身并不会有过敏反应，但穿上化纤布料的衣物后，仍然会出现皮肤肿胀。皮炎等不良症状，这究竟是为什么呢？原来罪魁祸首是化学纤维上的染料。许多工厂在加工布料时常使用一种化学染料——偶氮染料。最能引发过敏反应的就是偶氮染料中的弥散黄色3和弥散红色l。如果你对染料过敏，那么你最好穿脱色的，若实在喜欢有色的，那也要选择以植物汁液如大黄、茶叶、薰黄等为染料的衣服为好。
另外，人们会对化学布料产生过敏，但这并不意味着不会对来自大自然的过敏。蚕丝织物可说是最自然的产品，有的人就会对它过敏，医学上称对蚕丝过敏的人为“异种蛋白过敏症”。因为蚕丝的最外层有一种叫丝胶蛋白的物质，当人穿着的时候皮肤跟蚕丝织物摩擦，这种东西就会产生许多细小的颗粒进入人体，从而使有“异种蛋白过敏症”的人感到不适。一般治疗这种过敏症比较容易，避免穿蚕丝制品和与穿蚕制品的人接触，同时可以使用一些脱敏药物，让身体产生相应的抗体，没多久就能治愈。
五、这样戴胸罩最健康
少女在青春期来临以后，在人脑的丘脑下部的影响下，脑下垂体会分泌一种叫促性腺激素的物质，它能刺激卵巢分泌大量的雌激素。雌激素能促使女性的乳房发育和皮下脂肪沉积，因此，女性的乳房隆起，体态丰满富有魅力。女性乳房发育后，应及时使用乳罩（乳罩也称作胸罩），因为乳房没有肌肉组织，只有腺组织和脂肪，支撑它们的是结缔组织，它和肌肉组织不同，是没有弹性的。如果长期不戴用乳罩，乳房就容易松弛下垂，还会妨碍乳腺内正常的血液循环，造成部分血液淤滞，引起乳腺疾病。
所以，戴用乳罩不仅保持乳房美好的外形，还起到支托、稳定、保护乳房的作用。由于乳罩是生活实用品，又是装饰健美品，在显露女性美态中起着弥补和烘托的作用，目前城市中很多中青年妇女都乐于戴用乳罩。
然而，生活当中常有些经常戴用乳罩的妇女，出现一些肩胸背部不适症状，例如肩背部酸痛、胸闷、上肢麻木、头颈部旋转时有针刺感，并伴头晕、恶心等情况。检查时还可发现肩背部肌肉，如背阔肌、肩胛角肌、胸锁乳突肌等，呈不同程度的萎缩。如果进行X光摄片检查，可见颈椎肥大性改变。临床上对于上述的一组症状称为“胸罩综合症”。
那么，为什么会引起“胸罩综合症”呢？据研究，由于长期使用狭带式的胸罩，或尺寸偏小，穿戴时过紧，当身体活动时，上肢和肩背部肌肉不断运动，而胸罩带则在肌肤的很小范围内频频地摩擦，时间一长，导致这些肌肉劳损，血液循环障碍而发生萎缩改变。过紧的胸罩带还可以限制呼吸肌的运动，使胸廓舒缩不畅，影响呼吸功能，导致肺换气不足，产生胸闷、气促症状。胸罩带过紧，也可压迫颈部肌肉、血管、神经，使之受累，出现颈椎病样症状，如上肢麻木、颈部酸痛、头晕、恶心等情况。
怎样预防“胸罩综合征”呢？
首先应根据自己的胸围尺寸，选购吊带较宽些，大小适中的胸罩。平时也可以将狭带胸罩和宽带胸罩交替使用。戴用的胸罩不宜过紧（正处于发育阶段者尤应注意），并要经常活动上肢和更换吊带佩戴的位置，夜晚睡觉时宜解去胸罩，以免对呼吸和乳房的血液循环产生不良影响。如果出现前述的不适症状，应及时去医院，求得相应治疗，以免病情加重。
第二章 怎样美容最健康
一、这样洗发最健康
头发是一个人一生相生相伴的东西（秃顶除外），它的主要构成成份是角质蛋白，属于皮肤的附属物或生物，每根头发的直径大约0.05至0.125微米不等。
头发也需要经常补充营养物质，它最重要的营养物是被人们称之为“美容酸”的存在于植物油中的不饱和脂肪酸。各类维生素也是头发必需的营养物质，当头发粗糙无光泽、干枯易断时，是因为缺少维生素A和维生素C；头发容易脱落是因缺少维生素B。所以，为了供给头发所需的营养，平时应多吃富含维生素的食物，比如水果、蔬菜等，少吃辛辣、油腻脂肪过多的食物。
一般情况下，头发的生长期为2～7年，休止期为5～6个月。进入休止期的头发，会在你梳理、搔抓揉洗的时候自然脱落。一天脱掉落20-50根头发属于正常现象，不用慌张。
头发之所以呈现黑色、金黄色及白色和其他颜色，是因为一种生发色素的东西在起作用。当人步入老年后，新陈代谢变慢，身体机能衰退，头发中黑色分泌减少，因而会渐变白。
人老发白是正常现象，若出现少白头，则与身体内钢、铁、钻等各微量元素缺少及遗传因素有关，应该进行治疗，最好不要染。
人们形容某事物的数量极多时喜欢用“多如毛发”这个词。尽管头发很多，平时也应细心呵护，注意纠正平时的一些错误做法：
①洗发时水温过高不好。水温过高易伤害头发与头皮。最佳的水温跟体温差不多，37-38℃左右。同时洗发时水温应保持基本相同，忽冷忽热容易使头发变脆而折断。
②洗发精要均匀。有的人洗头发喜欢将洗发精洗发水一团的放在头上，这样使用洗发精滞留头上时不易被清洗掉。洗发时，你最好先用水将洗发精稀释一下，然后用手均匀的抹在头发上。
③洗完使头发自然晾干。有的人喜欢用电吹风将头发吹干，君不知这种做法会破坏头发的营养物，使头发失去弹性与光泽。另外，将头发用毛巾“狠命”的搓揉、拍打也不对，这样将损害头发的纤维，而使头发变得粗糙。正确的做法是用一块吸水性很强的毛巾轻轻搓揉头发，然后梳理，让其自然晾干。
④尖齿梳子不要用。头发是应该经常梳理的，既能除去其中的灰尘与头皮屑，使头发柔顺飘亮，更能增强头皮的血液循环，促使头发健康生长。
但梳发不要使用尖齿的梳子，它容易划伤头皮，使头发脱落。顺便提一句，洗头时也不应大力挠抓，那样也会损害头皮细胞。
二、这样使用化妆品最健康
目前使用的化妆品，大多是化合物质成份复杂，许多对人的身体有危害。人们在使自己漂亮的同时，却常常换来了许多痛苦。
人们常说饭后要记着“抹嘴”，因为满嘴的油腻有碍美感，但对于涂口红的女性来说，千万要记着饭前要抹口，否则会将被污染的口红吃下而致病，有人做过计算，如果一个涂了口红的女性吃东西前不将口红擦去，日积月累，那么一个涂40年口红的女性，将吃下45千克左右的口红。
涂口红的女性吃东西前记着抹嘴，同样，涂了指甲油的女性，吃东西时也要记着不要直接用手去抓食物，以免吃下那些有毒物质。
粉刺人人都头痛，为了防止这讨厌的东西在你脸上出人头地，你可以参考以下几点：
①多吃蔬菜、水果，少吃油腻辛辣之物，同时戒烟、戒酒，以使大便畅通，从而保持体内分泌平衡。
②皮肤油腻者，少用或不用化妆品。特别是不要使用油性化妆品。
③粉刺多是由汗腺和皮脂腺的分泌物过稠而堵塞毛孔所致，因此，可以多饮凉开水，疏通毛孔。
④可多用碱性、中性的香皂配以温水洗脸，以保持皮肤的清爽。
三、这样美发最健康
世纪末的大街小巷，不少年轻男女将好端端的黑发漂染成彩色的，着实酷了一回，更被赋予一个酷名“新新人类”。
顺其自然，远离染发不失为高明举措，有的人，既使要染发，之前也会做过敏试验，确定身体无不良反应才会采取行动。
但总的说来，以下几类人不应染发：
①婚育年龄的夫妇及孕妇、哺乳期妇女不要染发。以免染发损害自身和影响下一代的健康，当你在使用庆大霉素、白霉素、青霉素及磺安类等抗菌素药物期间，不要染发。否则容易引发交叉过敏反应。一般要停止使用上述药物两个月后，染发才安全。
②儿童、未发育成熟的青少年及老人也不宜染发。
③有荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及头皮有脂溢性损伤，疖、癣等患者不应染发，以免引发过敏反应及头皮炎症。
④胡须、眉毛和睫毛皆不宜使用染发剂进行洗染，以免误入口内中毒和伤害眼睛。
使用发胶时应避开火源与高温，并闭嘴、闭眼，用毛巾遮住面部，用完后要洗手，发胶要放在阴凉的地方。
如果在染发、护发过程出现强烈过敏反应及不适者，应即洗净染发剂后送到医院就诊。
经常接触冷烫精的美发师可以每月连服5天，每天1次、每次500-1000毫克的维生素以进行预防。同理，要烫发的人也可在烫发前后连服4-5天同剂量的维生素B，以起到预防冷烫精中的硫基酸对身体的危害。
四、这样美眉美睫最健康
有些女士求美，轻易剪剃掉眼睛卫士——眉毛和眼睫毛，或者进行纹眉手术。那么，在美眉美睫时，该注意些什么呢？
1.先“贴”无患
由于眼部化妆品里含有香料、染料、防腐剂、基剂蜡等可能引发过敏的化学物质，为防患于未然，在进行化妆前最好做一下“斑贴试验”。具体做法是：将一块蘸有所用的化妆品的纱布贴于前臂弯处的皮肤上，静观其变，若两天后没有发痒、红肿等过敏症状测可使用。因为前臂弯处的皮肤；较娇嫩，接近于眼睑处的皮肤。
2.先防无患
在做了纹眼、纹眉等化妆后，为防感染和过敏，最好服用一些抗菌素，点一点消炎眼药水。
3.迅速处理
若不慎将冷烫精、染发水以及其他化妆品溅入眼内，千万不可用手去搓揉，这样只能使它们迅速扩散、伤害眼睛。正确的方法是用清水或淡盐水反复冲洗，严重者应快去看医生。
4.提醒特殊体质的人要注意画眉描眼能引发诸多眼疾，也有许多特殊体质的人不宜做这种化妆：
①对西药过敏的妇女不宜。
②月经期妇女、怀孕的妇女、哺乳期的妇女不宜。
③儿童及未发育成熟青少年不宜。
④眼皮内双眼球突出、眼睛过大或过小者不宜。
⑤凝血时间比常人长的血小板数量减少者不宜，以免出现血流不止的情况。
⑥有过敏体质者不宜。
五、这样隆胸最健康
人类第一起隆胸术早在1890年便由一名维也纳医生完成，第一次和第二次世界大战期间，隆胸术有了进一步的发展，那时医生大多把腹部或臀部的组织移植到胸部。然而，即使隆胸术发展到今天，仍然具有一定的风险，效果也不是令人十分满意。但是一些胸部平坦，发育不良的女性则为了使自己重获特有的曲线美，而拿出巨大勇气决定隆胸。从下面的例子可以看出巨胸的魅力和女性隆胸的动机。好莱坞艳星玛莉莲·梦露被誉为20世纪的“性感女星”，她的“博大胸怀”更是迷倒许多像肯尼迪总统这样的大人物，而好来坞有人至称，有可靠证明梦露20世纪50年代初便秘密使用了隆胸术，多次整形和隆胸使得梦露事业蒸蒸日上，成为好莱坞性感的旺星，在美国，不仅是女明星们喜欢用整形手术制造性感形象，一般美国妇女也喜欢这样，每天都有不少人去做隆胸手术。的确，这也反映出乳房对于女性的重要作用，它不仅是女性的重要副特征，更是女性美感的重要组成部分，是选美中三大必测数据之一；也是男性对女性性感的评价标准。
但隆胸手术并非都能成功。做隆胸手术之前，应该先对这一技术有足够了解和充分的认识，建立自我保护意识，不要被江湖医生的花言巧语和广告所迷惑，上当受骗；同时选择医院和医生之前，也应该多咨询几家，多听听医生的意见，不能鲁莽行事。当然最好的办法就是人们转变审美观念，从旧的审美意识转变到以自然美为主要标准的审美状态上来，回归大自然。
六、这样使用增白品最健康
现代人爱美，但美的价值取向不同。中国人是以白为美，古人形容美女的肤色是“肤如凝脂”，或者是珠肌玉臂，可见爱“白”之心甚之。
有了中国人的这一传统心理，如今的各种增白护肤品如雨后春笋般地争奇斗妍，让欲增白的人眼花瞭乱，目不暇接。但是美白化妆品的品种数量奇多，并且各种化妆品的原料都是化学物质，其中有的对人体非常有害。
那么如何看待增白品呢？
有诗曰“欲把西湖比西子，淡妆浓抹总相宜”，但对于现代人来说，还是“不施妆最相宜”，自然的最好，要化妆的话，也要“淡”适度，或者是选用纯天然的护肤品。并且使用方法一定要正确，否则增白不成，只能增病。
在使用增白化妆品之前，可以类似注射青霉素时做一下试验，看自己的皮肤对这种化妆品是否会过敏，先把要使用的化妆品在手臂口轻微的涂上一层，若一两天后该处没有出现丘疹、发痒、红斑等不良症状，则证明自己可以使用这种化妆品。
第三章 怎样的心理最健康
一、这样面对孤独最健康
身处闹市，你感到孤独吗？你熟悉周围的世界吗？也许有人觉得这个问题很奇怪，在城市的喧闹熙攘中，在五彩缤纷的环境里，在人们快速忙碌时，人们有的是灯红酒绿的舒适感，有什么使人孤独与陌生的。
但事实真真切切，被迫天天接触的城市居民，彼此之间“鸡犬之声相闻，老死不相往来”。
据1996年6月21日《光明日报·家庭周刊》报道，零点调查公司在同年6月初发布的一份报告说，在北京35岁以下的青年人中，“熟悉自己所有邻居”的只占18%；“只熟悉个别人，同其他人只是点头之交”的占41.2%；“都认识但属点头之交”的占20.8%只大概认识几个的占“18%。”一个也不认识的占2%。该报告依据一项针对600名16～35岁的北京青年进行随机抽样访问结果估计，小于16岁和大于35岁的市民中的邻里不熟悉程度要高出受访群体的2-3倍。这些数字很枯燥，但它生动地表明了当今城市人彼此间的陌生程度。正是因为这个城市太大，生活太复杂，人变得太快，人与人之间（即使非常亲近）才显得这样陌生，这样隔阂。
美国几所大学的研究人员搞了一项有趣的实验，他们选择了276名志愿人员，年龄都在18～55岁之间。研究人员将感冒病毒喷入志愿者的鼻腔后，观察他们的抵抗能力。结果发现，有各种各样的社会关系、社交广泛的人抵抗力较强，不易感染感冒病毒。与之相反，那些比较封闭的、社会关系不多、朋友少的人得感冒的几率要高得多。具体数据是这样的，有一种社会关系或孤独地生活着的人当中，有81%的人得了感冒，有二种或更少的社会关系的人当中，有62%的人得了感冒，有六种或更多不同的社会关系的人当中，有35%的人得了感冒；有十五种或更多社会关系的人当中，只有23%的人得了感冒。专家解释说，社会关系广泛的人，会更有动力去照顾他们自己，此外，社会组织的性质调整了人们的情绪，从而改变体内的荷尔蒙。为此，专家提醒人们应多交朋友，与家庭成员和同事保持良好的关系，从而使自己的心情舒畅，走出孤独和寂寞，增强对疾病的抵抗能力。
需要指出的是，我们切不可把性格与这种孤独的病态情绪看作一回事。有些人性格孤僻、冷静、沉默寡言。
现实的，脱离理想化色彩的人们，已渐渐学会不将孤独过于文学化，而是直面它，将它看成一种心理病态，而事实上，它本身就是心理病态，这种病态心理在当今社会生活中广为流行的有以下几种。
1.都市孤独症
城市生活的刻板、单调、枯燥、忙忙碌碌使人们难以避免地庸庸碌碌，三点一线，循环往复，从而变得千篇一律的日子太无奈，太没意思了。城市无情地剥夺了人的自身设计，它的全部运转太科学、太规范。
你可能遇到过这样的情景：一个平时健谈的人，一走进拥挤的电梯时，便突然一下缄默不语，一言不发。当然，自有他的道理，现代城市在居住条件上与农村有较大区别，一个显著的特点就是多数居民住楼房，而且由于市区地价昂贵，人口稠密，所以住宅建设楼层越来越高，在我国，昔日的大杂院，四合院只能成为历史陈迹。随着经济的发展，城市居民最基本的住宅条件是每户都有一套独立的单元住宅，内有居室、客厅、厨房、卫生间、上下水道、电话、电表、煤气等等，日常生活在很大程度上可以万事不求人。于是高楼里的居民同邻里的来往少了，人际交往方式发生了很大变化。同时，一个人白天的大部分时间都在陌生人当中度过，他所认识的人实在有限，他要在街上走，在公共汽车站排队，在商场买东西，去邮局、银行等公共场所，的的确确很少能碰到熟人，这同乡村生活很不相同。乡村里的人每天见到的都是熟悉的面孔，彼此打招呼都很自然亲切，一幅其乐融融的景象。而在城市中，在各种各样的公共场合下，城市人一方面都或多或少地要和他人打交道，另一方面，他又极力避免不必要的过多接触。
作为一个都市人。孤独感和陌生感由此而生。这种孤独和陌生感，是可以蔓延、可以染上负面情绪的，至少会造成人的冷漠和烦躁，从严格意义上说，这种冷漠与烦躁，也是一种轻度的心理疾患的症兆。孤独和陌生给城市人所带来的危害并不仅仅是心理上的，也有生理上的。
2.儿童孤独症
儿童孤独症大多为城市儿童，尤其是大城市小家庭，所谓的核心家庭，父母双双在外工作，忙忙碌碌，挤不出多少时间陪孩子，关心不够周到，加之教育教学的压力，孩子常常被关在家里，生活极其单调，久而久之，孩子自然而然习惯于现状，不吵不闹，表面上似乎孩子越来越懂事，而事实上，孩子已经染上轻度的心理疾患，表现为迟钝、反应不够灵敏、刻板、孤僻，做一些习惯的动作，不逆不反，只是一味地乏味，一味地无奈，显得无所谓。
对儿童患有孤独症，家庭和社会应负有很大责任。孩子从婴儿期开始，父母就应为其营造可以进行交流的儿童世界，抽出更多的时间带孩了，为孩子的正常发育创造条件，开阔孩子的眼界，做好孩子的家庭教育，不得对孩子进行封闭式的培训，学校老师应酌情减轻孩子的压力，调节好学习、娱乐、休息的时间比例，在群体生活中，让孩于健康、快乐地成长。
3.老年孤独症
人的衰老包括心理衰老和生理衰老两种。在我国农村，妇女早婚多育现象十分普遍，农村妇女看上去要比城市妇女衰老得快。比如，一位40多岁的农村妇女，孩子快要结婚了，自己在心理上感觉自己衰老了，穿衣打扮不敢追随时代，穿一些黑、灰色的衣服，更显自己老气横秋，实际上这是一种心理衰老的暗示。而心理衰老又促进生理上的衰老，生理上的衰老，反过来影响人的情绪，减弱人们的自信心。两者形成恶性循环。那么如何去对待这个问题呢？人到老年最怕孤独，特别希望有人在他们身边，聊聊天，谈谈心，体弱多病、行动不便的老年人越发地希望出去走走，看看外面的世界，这对老年人保持身体健康、治疗疾病都大有好处。老人不图儿女为家做多大贡献，一辈子就盼家人团团圆圆。作为子女，应该培养老年人的好奇心，使其常常动脑筋，思考一些有趣的问题，陪伴老人去参加一些社会活动，让他们投入社会群体中，这样即安全又可以让老人快乐。
二、这样面对抑郁症最健康
抑郁是一种极具影响力的心理状态，它会导致生理变化。抑郁的时候，人的大脑处于与平时完全不同的状态下。抑郁源于发生在我们身上的不幸事件，正如失去亲人会导致人们陷入痛苦一样，不幸事件以及我们对这些事件的看法，会使我们陷入抑郁。
首先，我们来看看抑郁症患者的前期表现。
1.消沉
消沉是其前兆之一，它是壮志未酬的反应，是消极的反应，而积极的反应应当是不服输、不服老。不怕已失良机，再来捕捉新的机遇。或者客观分析自己失败的原因，合理地调节自己人生价值的实现方式，转换奋斗目标。消沉最普遍的表现就是心灰意冷，浑浑噩噩，做一天和尚撞一天钟，甚至做一天和尚连钟都不撞一下。或者是非要别人从后面猛推一下自己才肯动一下，生活中失去了目标，失去了热情。
抑郁的人，其行为方式无法给自己带来积极的结果或更多的快乐。许多人陷入抑郁不能自拔，因为他们发现，生活中似乎没有什么东西能给他们带来快乐、满足或自信。如果他们没有工作，缺少朋友，而同时又患有社会性焦虑，那么他们会断绝曾给他们带来过快乐的一切社会交往。
长期以来，对于出现消沉的人作出的仅仅是品格评价，而远离了医学评价和心理评价，这显然是有很大偏颇的。对于出现消沉的年轻人，家长往往采取让其在家中读书的自学方式，这是一种克服消沉的隔离方式，实践证明，这种方式效果不大，有时甚至使消沉发展成抑郁，由心理疾患的轻微表现迅速发展到具有临床意义的心理疾病。
2.厌倦
厌倦是一种表现，简单的重复和心灵的空虚最容易令人对生活产生厌倦情绪，厌倦人生是一种流行病，是可以传染给他人的。厌倦人生的人，各种身份的都有。但处于贫困状态中而并不完全为温饱犯愁的穷人，很少有对生活厌倦的人，这类人反而比较热爱生活。其实，厌倦心理多发生在有钱人身上，多发生在生活相对顺利的人身上。这些人生活逍遥自在，无忧无虑，吃饭上饭馆，整天搓麻将、做发型、逛商场、缺乏精神寄托，内心十分空虚。但他们不想去克服厌倦，只是屈服于自己的惰性，屈服于懒散。严重一些的发展成为抑郁症。
抑郁者不仅存在内部问题，如思维方式、消极情感等，同时也常常面临一些外部问题。许多社会学研究者发现：外部因素在抑郁的形成和康复过程中扮演着重要的角色，有些事件使我们易于罹患抑郁症，而另一些事件会使我们陷入抑郁。
年轻人之所以会陷入抑郁，其原因是他们缺乏明确的社会角色及归属感。认识到自己能做什么，并因自己的作为受到尊重和欣赏，是获得自尊和社会地位最重要的保障。抑郁时，我们变得非常敏感，经常关心他人对自己的看法，其原因是人类在此压力下，形成了对被欺骗的敏感性。敏感地怀疑他人都在假装友善，欺骗自己。如果他们稍令我们失望，或由于某种原因忽视了我们，我们就会由此引申出许多含义。这是因为，抑郁使我们对社会威胁更加小心。
许多抑郁观念与我们的地位和自我价值感有关，而后者正反映出我们的自卑。抑郁的时候，我们常将自己与他人比较，得出自己能力不足、不完美、失败或者是在某种程度上不受欢迎的结论——这些结论常常将自己降了一个等次，因而加重了抑郁。
抑郁症在西方以一种名为“流行性失意症”的表现形式蔓延开来。此症表现为难以排遣的忧伤和一触即发的暴躁情绪；失去了一些爱好，如体育活动，甚至对性生活也感到厌倦；体重或食欲发生变化；睡眠失调，如失眠或睡得过多；罪恶感，缺乏对自我价值的肯定，或感到无助，无法集中精力去做计划中的事；行为过敏或过于迟缓，有自杀的念头。
那么如何正确面对抑郁症呢？
1.进行正确心理引导
对抑郁症患者进行心理引导，显得非常重要。一旦发现亲人和朋友有抑郁症的早期表现，首先要带他去看心理医生，并与其多谈话，要有耐心，鼓励病人多参加文体娱乐活动，丰富其生活内容。文娱活动要有趣味性，如，打猎、钓鱼等活动对病人症状的解除有明显的效果。要注意研究病人对文娱活动持有的兴趣、态度，发现其潜在的兴趣、爱好。
抑郁症，不管是严重的，还是暂时的，都可以得到一定程度的缓解。新泽西州约翰逊医学院的神经系副教授，医学博士马特·曼兹阿说：“即使是在患有非常严重的抑郁症的病人中也有80%～90%的人在经过治疗后开始新的生活。”
在很多情况下，抑郁症与患者看待问题的角度有直接关系。雅伯克医生说，抑郁症患者的错误就在于从悲观的角度看问题。雅伯克医生还说，别整天做白日梦，幻想一些不切实际的机遇和好事，集中精力做一些力所能及的事情，而不要把那些自己无力左右的事情看得过重。
2.为自己创建“个人空间”
当你抑郁时，不妨设法为自己创建“个人空间”。许多人会为自己需要独立空间而感到内疚。其实，你应当将这些需要告诉你爱的和爱你的人。不要以为，需要个人空间就意味着你有问题，或是你与他的关系出了问题。任何人际关系都会时不时地出现紧张。如果你懂得在人际关系中为自己留有一份空间，你将会减少自己潜在的不满及想逃避的欲望。
3.做一些积极的活动
抑郁的时候，我们可以计划做一些积极的活动，那些能给你带来快乐的活动。例如，如果你愿意，可以坐在花园里看书，外出访友或散步。积极的活动相当于你在银行里的存款，哪怕你所从事的活动，只能给你带来一丝丝的快乐。《抑郁和忧虑的运动疗法》一书中，作者告诉读者，那些坚持参加体育锻炼的患者要比不爱活动的患者症状轻，而且患病时间短。
有时，当人们感到紧张、抑郁的时候，会变得易怒。在这种情况下，尝试放松的效果并不理想，因为大脑无法安静下来。因此，你需要从事一些体力活动，以分散你的注意力。任何包含身体运动的活动都会有益处，如果你因愤怒或挫折而陷入紧张状态，体力活动将是能帮助你的最好方法。
4.不要卧床不起
情绪低落时，千万不要整天卧床不起，反而应比平时早起一点。曼兹阿医生说：“心情不好时注意控制睡眠时间，当你连续几天少睡一两个小时的时候，你反而会感觉心情好受一些。”
5.小心兴奋剂的副作用
治疗抑郁症，应该小心兴奋剂的副作用，尽管咖啡、香烟、酒精使你兴奋、麻醉，可以帮助你调节心情，然而它们的作用是暂时性的。正如佳菲医生说的那样，兴奋剂的作用非常强烈。它们可以人为地让你神经兴奋，忘却烦恼，但药性消退后会令你更加忧虑。
6.让别人了解你的痛苦
向他人说出自己的烦恼非常有利于缓解心情抑郁，所以，当你感到心情不好时，不要一个人强忍，而要学会让你的配偶或者好友了解你的苦恼。一旦你试着这样做了，你会发现，他们乐意倾听并诚心想帮你摆脱困境。
如今，利用药物对抑郁症患者进行治疗已经普通得如同让病人卧床休息一样。不过，仅仅依靠抗抑郁药并不能彻底治疗，而且，药物有一定的副作用，尤其抗抑郁药，副作用较强，最好避免药物治疗。
三、这样面对疑虑症最健康
疑虑症可能人人皆有，只是程度不同，有的人在遭到屈辱、受到欺骗之后，往往会诱发疑心症，强化自己的疑心。俗话说：“疑心生暗鬼。”疑虑症的一种表现为疑心过重。
当人们走在繁华的城市商业区时，有多少人在“认定”某服务员是妓女，某警察是盗贼化妆而成，某胖子是杀人犯，某瘦鬼是国际间谍呢。而这种无根据的“认定”，对任何一个疑心者都不会有益处，只能有害处。
某女士患疑虑症已多年，她经常清点衣柜中的衣服，非常担心自己的衣柜是否锁好，为此她非常痛苦。
疑虑症也表现在个人与组织之间，造成个人社会关系的不和谐。生活中，经常遇到这样的人，他们根据自己的经验，养成对任何人先入为主的不信任态度，主张只有对方以实际行动证明可靠之后再信任，这样的人很难与人相处，很难与人共事，也交不到朋友。
疑虑症患者觉得自己经常处于衰弱不振状态，无精打采，缺乏朝气。一旦有不规则的心跳出现，马上找医生询问，经医生检查后心脏没有任何毛病，但还是为心脏不规则的跳动而焦虑。
玛丽拿到一本医学杂志后，急切地想阅读其全部内容，读完之后，又因杂志上所描写的结核病或癌症而焦虑不安。最后决定看医生。经医生仔细检查后，告之无病时，她又为可能患病而继续焦虑。
那么我们又该如何正确以待疑虑症呢？
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