作者：李志平、于海强 编著
出版社：化学工业出版社
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网球入门、提高训练与实战试读：
前言
网球运动起源于法国，发展在英国，普及在美国，与高尔夫球、保龄球和桌球并称为世界四大绅士运动。随着体育运动的普及和发展，曾经的贵族运动项目开始逐步地走进普通大众，最能体现这一点的就是网球。时至今日，网球运动正在飞速地渗透到人们的生活中，许多老百姓拿起球拍，在网球场上挥汗如雨，甚至是老年朋友和儿童都有参与其中。
网球运动仍然是当今体育运动项目中难学和难学好的项目之一。比如，网球对身体协调性和力量的要求很高；就球本身而言，球的运行速度和旋转不同，到达场地的部位也就不同；再如天气变化的影响和球场表面的结构不同，都影响参与者的技战术变化等。
本书按照网球运动技术的难易程度顺序展开，从基础理论开始，详细讲解网球运动的握拍、站姿、步法以及击球、发球、接发球技术和技巧，然后讲解了单打和双打战术与实战应用，接下来是网球运动常见损伤和自我诊疗、竞赛规则以及运动礼仪等内容，同时在各章后附有网球运动小常识，可以让广大网球爱好者轻松入门之后，快速有效地掌握网球技战术，帮助大家提高实战水平，享受网球运动的乐趣。
本书由中国民航大学体育部李志平和大连医科大学体育教研部于海强共同完成，借鉴国内外先进、有效的教学和训练经验，适用于网球运动爱好者自己学练和提高技战术而用。
由于作者水平有限，书中不妥之处，望广大读者给予批评和指正。作者2016年1月▶▶第一章网球运动概述一、国际网球运动的起源与发展
网球运动起源于12～13世纪的法国，当时法国的传教士常常在教堂的回廊里用手掌击打一种类似小球的物体来充实生活。方法是两人在空地上隔一条绳子，用手掌将球（用布包着头发）打来打去。这种运动不仅在修道院中盛行，后来逐渐传入法国宫廷，并很快成为王室贵族喜爱的一种娱乐游戏。当时这种游戏称为“jeu de paume”（法语是用手掌击球的意思），即“掌球戏”（图1-1）。图1-1 十四世纪板刻中展示的掌球戏
14世纪中叶，法国王储将掌球游戏中的使用的球赠送给英皇亨利五世，这种游戏便传入了英国。后来，欧洲人掌握了橡胶技术，做出了能弹跳的球。当时人们公认埃及坦尼斯镇生产的球皮最好，所以“坦尼斯”（tennis）作为网球运动的专用名称一直沿用到现在。15世纪，这种游戏不再用手掌击球而改用木板打球了，并很快出现了一种用羊皮纸做拍面的卵形球拍，后来球拍的拍面由原来的羊皮换成了弦线拉成的；同时，场地中央的绳子也换成了网子。这种游戏引起了许多贵族的兴趣，很快在宫廷中风靡一时。因此网球又称为“宫廷网球”和“皇家网球”。网球运动发展至今，由于消费较高，仍被称为“贵族运动”，与高尔夫球、保龄球、桌球并称为世界四大绅士运动。
16～17世纪，网球运动逐渐发展成为一种竞技比赛形式，不再是一种单纯的游戏。1871年，英国的温菲尔德少校改进了早期网球打法，并将场地移向草坪地，同年出版了《草地网球》一书，提出了一套接近于现代网球的打法。1874年又规定了球网的大小和高低，并在英国创办了简易的草地网球比赛。1875年英国板球俱乐部修订了网球比赛规则，1877年在英国伦敦郊外温布尔登设置了几个草地网球协会，草地网球运动在英国得到了进一步发展，并于1877年7月举办了第一届温布尔登草地网球锦标赛。随后英国板球俱乐部又将网球场地定为长23.77米（78英尺）、宽8.23米（27英尺）的长方形，球网中央的高度定为99厘米，并确定了每局采用15、30、40、平分的记分方法。1884年英国伦敦玛丽勒本板球俱乐部又将球网中央的高度定为91.40厘米。至此，现代网球运动正式形成，并很快在欧美盛行起来，成为一项深受欢迎的球类运动。
1896年，第一届奥运会在雅典举行，把网球男子单打与双打列为正式比赛项目。后来，由于国际网球联合会和国际奥委会在“业余运动员”的定义上有分歧，网球比赛连续七届奥运会都被取消，直到1984年举行的洛杉矶奥运会，网球被列为表演项目。1988年的汉城奥运会上，网球重新列入正式比赛项目。除了20世纪70年代采用的“抢七”（tiebreaker）规则外，网球运动规则自1890年至今的变化很小。近几年，在职业比赛中增加“即时重放”（instant replay）系统即“鹰眼”，以判定有争议的球。
网球运动起源于法国教会，又经过欧洲各国皇室贵族的推动，逐步走向社会和平民，并在全世界传播开来。经过两年的筹备，在美国人杜安尼·威廉姆斯、瑞典人查尔斯·巴德和法国人亨利·沃利特的积极倡议下，1913年3月1日在法国巴黎成立了国际网球联合会，总部设在伦敦。国际网球联合会的成立，标志着网球运动由娱乐游戏阶段过渡到职业网球的竞技体育阶段。中国网球协会于1980年加入该协会成为正式会员。
现代网球运动从第一届温布尔登草地网球赛开始到现在已经有100多年的历史，从最初开展的几个国家到目前近160个国家参与其中，这些进步都是在世界网球的有关组织指导下进行的，世界网球组织主要有以下三个。
第一，国际网球联合会（ITF，图标见图1-2），成立于1913年5月1日，是最早的国际网球组织。其主要责任是：负责制定网球运动比赛规则；负责有关网球比赛的一切事物；推进各国网球协会搞好本地区网球运动的普及；为发展中国家的网球教练开设培训班；提高人们对网球的兴趣，鼓励吸纳更多的人参加网球运动，促进世界网球运动的发展。国际网球联合会委员会除主席和执行主席外，其他委员均为名誉会员，每两年改选一次。国际网联负责组织和管理的赛事有：戴维斯杯世界男子团体赛、联合会杯世界女子团体赛以及每年的四大网球公开赛，还负责女子巡回赛、发展巡回赛、挑战赛、世界老年网球赛、世界青年杯赛、世界少年杯赛等200多个赛事。图1-2 ITF图标
第二，世界男子职业网球选手协会（ATP，图标见图1-3），号称“球员工会”，成立于1972年，是世界男子职业网球运动员的自治机构，总部设在美国的佛罗里达。ATP主要职责是协调各赛事和职业运动员之间的伙伴关系，并负责组织和管理职业选手的积分、排名和奖金分配等工作。ATP每年举办的大赛有：大师杯赛、网球大师系列赛、国际黄金系列赛、世界双打锦标赛、挑战赛等80个左右的赛事。图1-3 ATP图标
第三，国际女子网球协会（WTA，图标见图1-4），成立于1973年，是世界女子职业网球选手的自治组织，总部设在佛罗里达的圣彼得斯堡。WTA的主要职责是组织网球职业女子选手的各种比赛。WTA负责协调与赞助商、赛事主办方之间的关系以及与选手有关的一切事物，管理职业选手的积分、排名、奖金分配等。WTA由一个董事会和一个主席来管理，他们中的多数是现役球员，还有一些商业顾问。WTA负责的比赛有：WTA的年终总决赛、各项公开赛、巡回赛等。图1-4 WTA图标更新二、中国网球运动发展概况
网球运动是在19世纪后期随着西方近代体育的传播而进入我国的。19世纪中叶，中国陆续开放了一些沿海通商口岸，西方的官员、商人、传教士和驻军络绎不绝，网球运动也由他们带进了中国。这些外国的传教士、驻军和商人们在上海、广州、香港、北京、青岛、天津等地修建了不少网球场，供平时消遣娱乐，不久之后网球运动在学校和教会中逐渐开展起来。上海圣约翰书院在1898年举办了“斯坦豪斯杯”网球赛，这是中国最早的学校网球比赛。1910年第一届全运会上，男子网球被列为比赛项目。1924年第三届全运会上，又把女子网球列为比赛项目，但是当时没有选手报名参加比赛。直到1930年的第四届全运会，才有女子选手正式报名参加网球比赛。
中国网球20世纪初才开始与国际网坛进行交流。1915年第二届至1934年第十届远东运动会上，中国男子网球队参加了网球表演赛，女子网球队参加了第六届至第十届远东运动会的网球表演赛。我国选手在1924——1946年间参加了六次戴维斯杯的网球赛，当时中国著名的网球选手有林宝华、邱飞海等。我国著名网球选手邱飞海在1924年参加了英国的温布尔登网球赛，并打进第二轮的比赛。第八届远东运动会上，中国队以林宝华和邱飞海为主力获得了男子网球团体赛冠军。
新中国成立后，我国的网球事业得到更大、更快发展。中国网球协会于1953年成立，在天津市举办了第一届全国网球表演赛。我国网球队从1956年开始加强了与国际网坛的交往，先后出访了许多国家和地区，并积极参加各种国际网球比赛，取得了不俗的成绩。上海网球运动员朱振华、梅福基1959年在波兰索波特国际网球赛中为新中国赢得了首个国际网球赛事的男子双打冠军。1966年后，和其他体育项目一样，我国的网球运动受到了很大的冲击，网球运动竞技水平停滞不前，甚至出现下降趋势，与国际网坛几乎断绝了往来。直到1978年后，我国的网球运动才逐渐恢复生机。1980年，国际网联接纳中国网球协会为正式会员，同年10月在日本举行的东京女子网球公开赛中，我国女子网球选手余丽桥夺得单打冠军。1981年1月，我国网球运动员李心意和胡娜在美国白宫杯少年网球锦标赛中获得女子双打冠军。1983年中国男子网球队参加了在吉隆坡举行的代表亚洲最高水平的男子团体赛——加法尔杯赛，并摘得桂冠。
近年来，中国网球事业掀开了崭新的历史画卷。中国选手夏嘉平在2001年第21届世界大学生运动会网球比赛中获男子单打冠军，李娜获女子单打冠军。李婷、孙甜甜获得2004年雅典奥运会女子双打冠军，郑洁、晏紫获得2006年澳大利亚网球公开赛、温布尔登网球公开赛女子双打冠军，我国女子选手在近几年的世界网球赛事上取得的佳绩令世人瞩目。特别是中国网坛一姐李娜，2014年一度世界女子网坛单打排名第二。2013年李娜称为《时代》杂志4月29日出版的封面人物，并入选2013年度全球百大最有影响力人物名单。
网球运动已经成为高校最受学生喜爱的体育运动之一。网球在青少年中的普及率逐年提高，许多城市网球场遍布于学校和居民小区，参与网球项目的活动成为大众健身、娱乐、休闲的首选。网球业余比赛也随之多了起来，如“全国业余网球比赛”“全国大学生网球比赛”“少年短式网球赛”“软网冠军赛”“校长杯”等网球赛事接二连三。据中国网球协会的官方数据显示，从2004年至今，中国的网球人口能够迅速增长到812万人，中国的“网球时代”已经到来。三、网球运动的特点和价值（一）网球运动的特点
1.适应大众的广泛性与运动量大小的自控性
网球特有的魅力早已深入人心。网球运动是一种老少皆宜的体育运动项目，上至白发老者，下到少年儿童，都能在球场上体会到网球运动的乐趣。网球运动参与者可根据自己的能力来确定打法，控制球的速度与旋转，因此对于参加者的体能要求并不太高，并且运动量可以得到有效控制。
随着人们生活水平的提高，人们对生活质量的要求也越来越高，网球人口也在迅速增长，人们已经把网球运动作为一种休闲娱乐的方式。
2.网球运动受场地器材的限制
网球场的造价较高，运动本身对场地的要求也高，与其他运动项目相比，网球运动消费高很多，在发展中国家，有网球场的学校和社区寥寥无几。随着中国网球运动的发展，近几年我国的场馆数量增加了不少，但仍不能满足广大网球爱好者的需求。
3.网球运动受自然环境的影响
网球场馆大多建在露天的环境下，因此天气等自然环境的变化对网球运动的影响非常大，网球四大满贯的比赛也经常因为天气原因推迟。尤其是红土场地的法国网球公开赛，经常因为下雨而推迟比赛，比赛中球员因为天气原因影响状态，甚至造成比赛大逆转的状况也时有出现。
4.比赛时间长与跑动量大
网球比赛无论是平时的娱乐或是正式的比赛，只要双方的实力接近，要想决出胜负，都要很长时间。四大满贯的比赛为男子5盘3胜、女子3盘2胜。一场比赛的时间在3～5小时。网球比赛的跑动量非常大，随着快速场地的使用和网球技战术的发展，比赛的跑动量有减少的趋势，但跑动的强度在增加，前后快速跑动、跨扑、跳跃动作在增加。
5.职业比赛的可观赏性
随着网球比赛赛制和赛程的日益规范、完善，职业网球比赛越来越多，网球运动员的技术水平越来越高，网球比赛的精彩程度也随之提高，网球比赛的观赏性有了很大提高。热爱网球比赛的观众也日益增多，电视转播技术的提高也使网球比赛吸引了更多的爱好者。
6.对运动员的心理素质要求高
网球比赛中，除了团体比赛中的交换场地时教练可以进场指导外，其他任何时候的单项比赛都不允许教练指导，网球运动员每次击球都是在重重的压力下完成的，这就要求网球运动员具有良好的心理素质。优秀的网球运动员的心理特征表现为：对完成所建立的训练及比赛目标有很强的责任感和坚定性，对自己的实力充满信心，有强烈的竞争意识，有克服种种困难的非凡勇气，情绪稳定，在大赛中不畏强手，敢于拼搏等。（二）网球运动的锻炼价值
1.全面锻炼各项身体机能，促进健康，增强体质，延缓衰老
身体素质是人体发育状况和生理功能状况的综合表现。经过长期的网球锻炼，可使人体的速度、力量、柔韧、灵敏等身体素质得到提高，从而提高人体的运动能力，也可以大大延缓年龄较大的网球参与者运动能力的下降过程。
网球是典型的以有氧为主、无氧为辅的运动项目，运动中既有有氧供能又有无氧供能，可以很好的发展耐力素质。职业网球比赛中，运动量非常大。运动员没有良好的心肺功能难以胜任一场漫长艰苦的网球比赛。对于普通锻炼者而言，经常进行具有一定强度的、较长时间的网球锻炼，可以使心肺功能大大改善和提高，进而提高耐力素质。
网球运动对力量素质的要求也比较高，这是因为网球拍本身就具有一定的重量，比其他小球类项目的球拍重（如乒乓球拍、羽毛球拍），需要用更大的力量完成每次的击球动作。因此，力量是网球运动的基础，通过网球锻炼也会促进力量素质的提高，所以网球运动员看起来也更为强壮。
网球运动也可以发展身体灵敏素质。在网球运动中，球速较快，球的运动轨迹与旋转瞬息万变，这就要求练习者能及时根据来球变化迅速做出反应，及时选择相应的技术动作方法完成击球，这对于发展人体的灵敏素质益处极大。
由于各项身体素质都得到锻炼和提高，人体处于一个积极的良性发展状态，这对于控制体重、提高心血管系统能力，降低血脂血压、预防骨质疏松、保持生命活力、延缓衰老等都有良好的作用。
2.培养人的心理素质
网球运动是一项需要全身心投入的竞技体育项目，也是一项靠智力与体力共同对抗的项目。在每一场比赛中，选手都要努力了解对手的技战术特点，而在比赛过程中又要根据出现的具体情况调整自己的战术。在整个比赛过程中，选手的精神都要高度集中，每球必争。在关键的局点、盘点、赛点分时，选手更要抓住机会，沉着应战。这就要求球员的心理素质良好，才能赢下关键分，反之则可能遭逆转而一败涂地。因此，经常参加网球比赛，有助于锻炼人的意志品质，培养自信和临危不惧的优良品质。这些意志品质的锻炼对网球参与者是一笔很好的生活财富。
3.休闲娱乐、陶冶人的情操，提高人的社会交际能力
网球运动是一项令人身心愉快的娱乐运动。在网球场上积极奔跑、正手、反手、网前截击，每一次击球都能给人带来无穷的乐趣，心理和生理都会产生不同程度的愉悦感。在生活节奏加快、竞争压力巨大的现代社会，人们经常处于焦虑、抑郁等不良心理状态下。约上球友在业余时间去网球场进行一番练习和较量，不管是单打还是双打，都可以通过有力的击球、满场的奔跑、大声的吼叫或者欢乐的笑声来宣泄自己的紧张和压力，给自己的身心带来愉悦和放松，进而以饱满的精神状态重新投入到工作、学习和生活中。同时，通过切磋交流球技，没有门第的高低，没有性别的障碍，没有年龄的界限，网球运动拉近了人们的距离，增进了彼此的友谊，提高了人们的社交能力。▶▶第二章网球运动基础第一节 网球运动的基本设施和装备一、网球场地
网球场整体为长方形，类似篮球场大小。由“国际网联”主办的戴维斯杯团体赛及其他锦标赛规定端线以外至少有6.40米（21英尺）的空地，边线以外至少要有3.66米（12英尺）的空地。球场除端线宽度为10厘米（4英寸）外，其余各线宽度为5厘米（2英寸）。单打场地（长23.77米、宽8.23米）略窄于双打场地。球网中央低，两端高，把球场横隔为两个区。球场内划分为前场与后场。前场由中线划分为右发球区与左发球区。“中点”是长10厘米、宽5厘米有中线假想延长线与端线相交的一段线段（图2-1）。图2-1 网球场地图
网球场分为室内和室外两种，并且有各种不同的球场表面。根据材料的不同，分为以下几种。（一）草地场
草地场地包括天然草地网球场地和人造草坪网球场地两种。
天然草地场是历史最为悠久、最具传统意义的一种场地，其特点是球落地时与地面的摩擦小，球的反弹速度快，所以对球员的反应、灵敏、奔跑速度、奔跑技巧等要求非常高，球员也利用这一特点大打“攻势网球”。发球上网、随球上网等各种上网强攻战术，这几乎被视为在草地球场上制胜的唯一法宝；对于底线型的选手来说，在草地球场常常无功而返。由于这种场地对草的特质、规格要求极高，而适宜的草籽又不具备良好的适应性，加之气候的限制以及需要极其周到、细致的保养，维护费用昂贵，所以此种球场（特别是对用作正规比赛的草地网球场）很难被推广到世界各地。20世纪80年代后，草地场已逐步被人造草场地所取代。目前每年的寥寥几个草地职业网球赛事几乎都是在英伦三岛上举行，且时间集中在六、七月份。温布尔登网球公开赛是唯一在草场举行的大满贯赛事（图2-2）。图2-2 天然草地场
人造草地网球场地是天然草场的仿效物，不同的是底层是尼龙编织物，其上栽植的是束状尼龙短纤维，在纤维之间填充细砂，保持纤维的直立性。这是近几年才兴起的一种新型运动场面层材料，其主要特点是球场面层弹性好，不易使运动员受伤，而且质量非常稳定，返修率很低。这种场地需要平整、坚固的基底，附设有良好的排水结构，并且，因其白色界线是与周围场地直接拼编在一起的，所以免去了许多诸如画线等维护上的麻烦，也使其成为全天候场地的一种。维护者只需经常梳平整理并适时增添其间的细砂就可以了（图2-3）。人造草地在性能上和天然草地有很大不同，人造草场的球速明显比天然草地快，但是球的弹性不高、容易改变方向、场地比较滑等，两个场地还是有共通之处的。图2-3 人造草地场（二）红土场
红土场地更确切地说是“软性球场”，是沙地球场最典型的代表。常见的各种绿土、泥地等都可称为沙地球场。此种场地不是非常坚硬，地表铺有一层细沙或砖粉末，其特点是球落地时与地面有较大的摩擦，球速比较慢，球员在跑动中特别是在急停急回时会有很大的滑动余地，这就决定了球员必须具备比在其他场地上更优良的意志品质和更出色的奔跑、移动能力，否则很难取胜。在这种场地上比赛对球员在底线相持的功夫是极大的考验。球员一般要付出数倍的汗水及耐心在底线与对手周旋，获胜的往往不是频繁上网者，而是在底线艰苦奋斗的一方。值得一提的是，沙地或土地网球场虽然造价比较低，但保养和维护起来是相当麻烦的，平时需要浇水、拉平、划线、扫线，雨天过后需要平整、滚压等。由此，打球的人更应该对场地及场地上的一切设施倍加爱护（图2-4）。图2-4 红土场（三）硬地场
是使用最广泛的一种场地，常常打网球的人都很熟悉此种场地。硬地球场一般由水泥和沥青铺垫而成，其上涂有红、绿等漂亮的涂料或铺有一层高级丙烯酸塑胶面层，表面平整、硬度高，球的弹跳非常有规律但球的反弹速度很快，平时易于清扫和维护。丙烯酸硬地球场适用于各种气候环境，耐紫外线照射，颜色持久不褪，无毒无害，具有极佳的耐磨性能，使用寿命长。目前国内大部分网球场是丙烯酸硬地球场。
硬地球场被国际网联（ITF）分为慢速、中速、快速三种，我们通常分别称为色彩型（快速）、减震型（中速）和职业型（慢速）。美国和澳大利亚网球公开赛均是在硬地场举行的大满贯赛事（图2-5）。图2-5 硬地场
需注意的是，硬地场不如其他质地的场地弹性好，初学者在硬地场上练球时应加强自我保护，特别是膝、踝关节等部位，因为硬地场地表的反作用很强并且很僵硬，初学者很可能会因为奔跑、移动的方法不正确，容易对一些部位造成伤害。（四）地毯场
这是一种“便携式”可卷起的网球场，其表面是塑胶面层、尼龙编织面层等，一般用专门的胶水粘接于具有一定强度和硬度的沥青、水泥、混凝土底基的地面上即可，有的甚至可以直接铺展或粘接于任何有支持力的地面上，其铺卷方便、适于运输且有非常强的适应性，室内室外甚至屋顶都可采用。球的速度需视场地表面的平整度及地毯表面的粗糙程度而定。在保养上，此种场地也是非常简单的，只要保持地面清洁、不破损、不积水（需相应的排水设施配套）就可以了。二、球拍和球（一）球拍（图2-6）图2-6 球拍
网球拍最早是木制的。在20世纪80年代，碳素、石墨等新材料被广泛用于球拍的制造，使得球拍的制造工艺有了新的突破。新材料的使用，使得球拍的重量减轻，提高了击球的手感，改善了网球技术。
1.拍面
网球拍的拍面穿线面积小于95平方英寸（612.90平方厘米）的称为小拍面，一般适合力量较大、动作稳定的中、高级业余球手；介于95平方英寸（612.90平方厘米）～100平方英寸（645.16平方厘米）之间的称为中拍面，一般适合力量中等、动作比较稳定的中、高级业余球手；介于100平方英寸（645.16平方厘米）～115平方英寸（741.93平方厘米）之间的称为大拍面，一般适合力量较弱、动作不够稳定的初、中级业余球手；大于115平方英寸以上的称为超大拍面，一般适合力量弱的女士和中老年初级业余球手。
网球拍的拍面不同，其特点也不同：小型头拍的击球点需要很精确，挥动灵活，击球力量集中；中型头拍容易控制球，打底线时球感较好，所以一般网球爱好者和优秀网球选手比较偏向于使用中型头拍的球拍；拍面较大的大头拍，在网前截击时比较有把握，有些名牌大头拍的球拍弹性很好。
2.拍长
27英寸（69厘米）为标准长度。
27英寸（69厘米）以上的为加长球拍，一般认为加长球拍在球拍力量、发球威力方面会有增加，但会损失在网前截击的灵活性。
3.拍厚
一般认为，球拍的厚度越薄，球拍越容易变形，力量越小，灵活性较好；反之亦然。
4.拍弦
网球拍弦的种类根据材料划分主要有两种，即天然肠弦和人造复合弦。
一般由猪、牛、羊等的小肠做成的拍弦为天然肠弦。早期的拍弦常用羊的小肠做成，故称为“羊肠弦”。如今大多数职业球员会选择天然羊肠弦，他们普遍认为天然羊肠弦是当前数百种弦中最好的。使用天然肠线做成的网球拍弦，控制性、反弹性和球感等方面都比较好，拉力不容易下降，颇受大多数专业选手的喜爱。天然肠弦也有不足之处，它的价格较昂贵，耐磨性差，怕热，容易受潮变质。
人造复合弦因为价格低，所以大多数爱好者会选择此种拍弦。随着科技的进步，人造复合弦在制造工艺上越来越精良，而且种类繁多，能够满足不同技术风格的爱好者选择。人造复合弦不易受潮湿的影响，使用寿命较长，但和天然肠弦比较，击球感较差，弹性较弱，收缩性不太好，所以不宜在寒冷的天气使用。
最近几年又出现了一种聚酯弦。聚酯弦一经出现就受到职业球员的青睐，因为它除了耐用外，还拥有相当柔软的感觉，对击球力量大、以大量上旋击球并且经常断弦的人而言，聚酯弦几乎是完美的。它的反弹性虽然没有其他材质的好，但它很强韧，选手可以用细弦来增加咬球性，而不用担心会断弦。聚酯弦也有它的缺点：对于习惯打弹性较佳的弦的球员来说，单丝的聚酯弦打起来可能会有“很死”的感觉。使用聚酯弦时，必须更用力才能产生力量。
网球选手选弦的时候有两个标准：第一是耐用；第二是好打。目前市场上的拍弦按照粗细分为四种型号：15号，16号，17号，18号。每一种型号表示一种拍弦的直径，型号数字越大，拍弦越细，重量越轻。有时候，拍弦上还有附加符号“L”，如15L，16L，17L。其中以17L为例，它表示这根弦比17号细，比18号粗，介于17号和18号之间，也可以认为是17号半弦。
在拍弦的性能方面，一般来说，同一种材料、同一种拉力、同一种结构，细弦球感较好，一般在1.20～1.30毫米之间。细弦虽然对于切球、削球都比较敏锐，弹力也佳，但是不耐用、容易断；粗弦虽然比较耐磨，但是在击球的时候，球的飞行距离较短，击球的感觉较迟钝，手感会差一些，它一般在1.35～1.45毫米之间。
选拍弦从某种意义上来讲比选拍还重要。再好的球拍，没有好的拍弦，就不能体现不出它的威力；即使球拍稍差，也可能因为好弦而提升其球拍的威力。
5.材料
网球拍按照质地来分，有木质、铝质、玻璃纤维、碳纤维、铝合金等。对于大多数人来说，选择碳拍比较合适，影响球拍质量的关键是碳素材料的质量和不同碳素材料相互之间搭配的设计。
6.重量
力量弱小的女士和中老年人以及初级业余球手适合空拍260克以下的重量，使他们能轻易挥动球拍，将球打回去，但在回击硬球的时候，质量的不足，往往会导致球拍被球打翻。
力量中等的初、中级选手适合空拍260～300克的重量，这也是目前国内最流行的重量。
力量中上的中高级球手适合使用空拍300～320克的重量。
力量强大的高级球员适合使用空拍320克以上的重量。
7.硬度
硬度数值越高的球拍，在受到网球撞击拍面的时候变形越小，造成球拍本身的力量越大，但是这样的球拍击球时，力量越大球在拍面上停留的时间就越短，越少时间对球的方向进行控制。力量小的初级球员要选择高硬度的威力球拍，因为他们的第一要求是把来球打回去，力量大的中高级球员要选择低硬度的控制球拍，他们的要求是把球控制住。
8.平衡
pts是points的缩写，1points=1/8英寸=0.31厘米。
1pts头重型球拍的含义是：球拍的重心由中点向拍头方向偏了0.31厘米。
重量均衡型球拍的重心是球拍的中点。
9.挥拍速度和长度
如果你的对手回球的速度比较慢，而你的力量不强，就尽量选择挥拍速度偏慢和长度偏短的球拍；如果你的对手回球比较快速，而你的力量较强，就尽量选择挥拍速度偏快和长度偏长的球拍。
另外，拍柄的粗细也有标示，2#柄属于最普通的，适合大多数人；3#柄、4#柄适合手比较大的运动员。
10.如何挑选适合自己的网球拍
网球拍作为一种商品，就具有商品的一些共性，比如外观、质地、型号、性能、品牌、价格和购买用途等，都将是影响我们选择的因素。（1）价格是一个很实际的因素。在准备购买球拍前，一定要考虑一下你的经济能力。在此基础上，再进行比较，尽可能选择适合你的网球拍。（2）其次应明确自己选购网球拍的用途。就如同选购自行车时，要清楚自己是用来一般上下班，还是用来锻炼身体。同样，在选购网球拍时，也应考虑好是一般爱好初学使用，还是已有一定基础，准备为进一步提高技术水平而使用。（3）一般初学者应尽量选择全碳一体球拍，重量不要太重，拍面最好稍大一些。（4）根据个人身体素质状况，决定使用头轻或头重的球拍。一般腕力、上肢力量较强者，可选用拍头较轻的球拍；反之，适用拍头较重的球拍。（5）有一定技术水平的爱好者，由于其技术动作已基本定型，可根据其力量素质、挥拍速度、动作幅度来决定选择球拍。一般力量素质强、挥拍速度快、动作幅度大的球员应选用软性球拍、拍头较轻的小拍面球拍；动作幅度小、挥拍速度慢的球员，则需要有一把强有力且舒服、减震效果好的硬性球拍。（6）通常来说，球拍的软硬度决定了球拍的特性。硬球拍反弹力较大，击球时强劲有力，有效击球点的范围较大，适合一般业余球员；软球拍属于弹性球拍，击球时拍框弹性变形较大，触球时间较长，所以对击球落点控制较好，但需要有较强的身体素质来完成动作，适合中高级水平的球员使用。（7）对于一些主动发力击球的爱好者，使用球拍不可太轻，适当的重量，可减少击球对手腕、手臂的震动负担。（8）至于网球拍的品牌、外观，主要根据个人的爱好决定，对击球技术基本上没有影响。（二）球（图2-7）图2-7 球
比赛用球用橡胶化合物制作，外部由纺织材料统一包裹，颜色为白色或黄色，外表毛质均匀接缝处没有缝线。有三种类型的球符合网球规则的要求，可用于比赛。（1）快速球，一般用在慢速球场；（2）中速球，一般用在中、快速球场；（3）慢速球，一般用在快速球场。
球的重量是56.7～58.5克，直径为6.35～6.67厘米，球的弹力从2.54米的高处自由落下时，能在硬地面弹起1.35～1.47米高，球在气温为20℃时，如果在球上加压8.165千克时，推进变形应大于0.56厘米、小于0.74厘米，复原的平均值为0.89～1.08厘米。
如果在海拔4000英尺（1219米）的高度进行比赛，就需要采用另外两种特殊用球。第一种是除弹跳高度要介于1.22～1.35米以外，还要使球的内压大于外部气压，其他方面则与上面的描述完全相同，这种球通常被称为增压球；第二种球除弹跳高度要在1.35～1.47米之间外，还要使球的内压大约等于外部的气压，并且能在指定的比赛场地的海拔高度保持60天以上，其他方面则与上面的描述完全相同，这种球通常被称为零压球或无压球。三、网球鞋
我们常听说，“网球是用脚来打球的”，可见脚对于网球运动的重要性。作为保护脚和提高脚运动效率的网球鞋，无疑是非常重要的，应视为是和网球拍同等重要的装备。
许多业余球员和部分专业球员，在平时练习和比赛时的状态不好时，常常抱怨球拍不好、场地不标准、天气太热等，而很少有人去检查今天为什么总是跑不动、跑不到位，是不是自己的鞋有问题，或太大或太小，或硬或软，也许并不适合这块场地，造成了脚的疲劳，步法跟不上。可以试想，如果你穿了一双不太合脚的球鞋，在激烈的比赛奔跑中，很快就会显示出负担，脚踩、膝盖、腿部肌肉都会表现出不适。（一）网球鞋的类型
网球鞋最早都是白色低帮的，没有多大区别。随着20世纪80年代流行高帮篮球鞋开始，网球鞋也出现过高帮。但是，篮球与网球运动的方式有所区别，篮球向上弹跳的动作较多，而网球低重心的前后左右移动较多。因此，高帮的网球鞋限制了脚踩的灵活性，影响了网球击球的步法移动。针对这种情况，最近几年，一些运动生理专家又设计出目前比较常用的中帮网球鞋。这种鞋利用了中帮低凹处触及脚踩下部时的条件反射，来提醒球员注意动作，避免损伤，从而有效地保护了脚踩。
根据不同场地表面的性能来分，网球鞋一般有室内和室外、硬地和沙地之分。一般室内鞋底是细致条纹，室外鞋底是粗犷条纹。硬地球鞋与硬地球场表面的摩擦力较大，所以鞋底设计得比较耐磨、较厚；而沙地球鞋与沙地的摩擦系数小，又有专门的滑步技术，故鞋底采用普通的橡胶即可。（二）网球鞋鞋带的捆绑方式
在日常打球时，有很多人不注意鞋带的捆绑方式，有的人甚至不系鞋带打球，而随便将鞋带掖在鞋里，使球鞋丧失了应有的性能；有的人又将鞋带系得特别紧，勒得脚踩生疼，影响了脚踩的灵活性。这些情况都忽视了鞋带捆绑方式的重要性。
正确的捆绑方式，需要适当绑紧鞋带，使球鞋与脚紧密地结合成一体，充分发挥球鞋的性能。比较好的绑带方式，应是在激烈的运动中，保持鞋带的适度伸张性。
现在简单介绍一种常用的绑带方式。从鞋前部扣眼开始，由下向上分别穿过每个扣眼，依次逐个向后穿，让鞋带左右整齐地交叉在鞋口中间。但要注意，如果左边鞋带开始在下面，那么当穿到下一个扣眼时，左边鞋带就要在上面。依此类推，穿完一只鞋后，另一只鞋的穿法一样，只不过左边鞋带开始在上面，与前一只鞋相反，保持左右脚鞋带的对称性。
目前有些球鞋，在最靠近脚踩的地方，常见有两个比较奇怪的相互靠近的扣眼，这两个扣眼如按常规穿鞋带，则显得有些挤。其实，这种扣眼是为特殊的捆绑方式提供的。在普通的绑带结束前，如遇到这种扣眼，就需要将这只鞋的左边鞋带从右边靠前的一个扣眼穿过，再穿过同侧靠后剩下的另一个扣眼。在这两个扣眼之间要留下一个小环。这只鞋的右边鞋带也是如此穿法。最后将左边鞋带穿过右边鞋带两个扣眼之间的小环，将右边鞋带穿过左边鞋带两个扣眼之间的小环，拉紧两边鞋带，系上即可。这种绑带方式，在打球时对靠近脚踩的鞋带，起到了动拉紧、静松弛的作用，成了一种可以自动调整鞋带松紧的好方法。（三）网球鞋底的性能
网球鞋的鞋底性能是与脚掌的运动功能相一致的。鞋底需要有一定的弹性，用来辅助脚掌的肌肉功能；要有一定的硬度，可以保护脚弓；还需要有一定的弯曲度，可以发挥脚掌的柔韧性。
为了更好地帮助提高脚的性能，现在市场上的网球鞋底部都设计了各种气垫，有内置与外置，有前置与后置等。这主要是为了提高鞋底的弹性和减震性，减轻运动时体重对脚的负担，降低损伤，增加运动效率。如果鞋底比较薄，比较软，就容易伤及脚掌韧带和足弓；如果太硬，则又会限制脚的灵活性，显得笨重。所以，在判断网球鞋的舒适度时，不是由球鞋的鞋面决定，而应由鞋底的性能和感觉来决定。（四）网球鞋的保养（1）尽量避免长时间穿一双网球鞋连续打球，最好准备两双同样的球鞋交替使用。网球鞋也有使用寿命，也会因性能疲劳而受损，如不注意它的休息和恢复，它的消耗会很快。比如准备两双同样的球鞋，交替使用可以保证正常打球八个月；只用一双球鞋打球，至多只能使用三个月。（2）为减少网球鞋不必要的磨损，不打网球时，不要穿网球鞋。（3）在每次打球后，需把球鞋放置于通风干燥处，千万不要用塑料袋等将其密封起来，以免脚汗腐蚀球鞋、滋生病菌等。（4）不要在有水的场地上打球，以免弄湿球鞋。穿着湿鞋继续打球，会影响、损害球鞋的性能和使用寿命。（五）需要更换球鞋的症状（1）球鞋已破损，鞋底与鞋帮已脱线，有些剥离。（2）球鞋前部脚拇指处已破裂，即将露出脚趾。（3）脚后跟底部因磨损不均，使两侧的高度相差较大，跑动时已明显感觉到脚掌一边高一边低。（4）当踮起脚时，球鞋的弯曲处不在鞋底中央，而靠近前端。鞋底已经有些发软。（5）打球时，明显感觉到鞋底呆板，无弹性，脚很容易疲劳。（6）气垫鞋的气垫破漏。（六）怎样选择网球鞋（1）首先应决定这双鞋是准备在沙地上还是在硬地上打球。如果在沙地使用，一般胶底即可；如在硬地上使用，则要选择耐磨、抗震、弹性好的球鞋。（2）确切了解自己脚的长度和宽度。（3）要尽量在下午打完球之后，脚掌已充分伸展开时，去购买网球鞋。选择球鞋时，一定要两脚都试穿，并且在硬地上走一走、试一试，以保证鞋的脚感舒服，大小合适。（4）在考虑鞋底的弯曲性和弹性效果时，应偏重于鞋底具有较好的弹性效果。四、网球服及其他装备
20世纪20年代，获得5次温网和两次法网锦标的女运动员朗格朗经常被网球“多层标准服”绊住。因此，朗格朗认为解放女性球员服饰势在必行，最终她被获准改穿长度可在大腿以下和小腿以上的流线服装出场比赛。此款服饰随着朗格朗获得优异成绩而受追捧。作为这一时期的“标签”人物，雷恩·拉科斯特获得了2个温网、2个美网和3个法网的奖杯。重要的是，雷恩首创在全白色的网球装和运动套装绣上了标记——“鳄鱼”的形象徽记，从而为后续的网球服革命性观念铺平了道路。
到了30年代，男性球员被允许穿着短裤上球场的权利是由球员布里·奥斯丁所发动，他是首先敢于穿“自在、舒适”的衣裤取代规定白色长裤才能出赛的戒律。但是女选手海伦·嘉科思穿着一条沙滩裤出场时，险些遭到被驱逐出场的处分。
40年代是一个冲破了束缚的自由年代，杰克·克拉默不仅是网球拍名品WILSON的创造之师，更是著名的V字形领针织网球衫的设计师。这似乎是永远经典的服装样板，直至今天仍主导着网球衫的流行趋势。当然，克拉默的三个大满贯锦标也与他的球拍和经典服装一起载入网坛史册。那个时代的女球星古茜·莫伦姣好的外表和迷人的身段给人留下深刻的印象，至今让人记起的仍是一条镶蕾丝边的短衬裤，成为当年温布尔登包厢里最热门的话题。莫伦运动中的性感魅力代替了她在网球史中的排名。
50年代是一个快速成长的年代，许多男选手仅是继承而没有创造。但球技高超的雪妮·费雷不仅为自己的网球生涯留下了4座大满贯奖杯，也是历史上首位夺得全满贯的女子选手。与她的网球成绩一起留名的是由她带到网球赛场上的类似“胸衣细带”的短背心。
到了70年代，网球场上的“坏孩子”约翰·麦肯罗喜欢穿着能突出肌肉和各个部位的紧身衣裤，重点是麦肯罗头饰上的“Jimi Hendrix”牌头带。这种发带可以吸附发际间的汗流，至今仍在网球场或是美职篮赛场得以发挥。
80年代，查尔斯·埃弗顿的横空出世是以穿着粉红与紫色的霓虹上衣与短裙相搭配。以一代天骄自居的阿加西首度凭借一条酸洗的彩版牛仔裤出尽了风头。以这种叛逆的前卫装束，埃弗顿和阿加西创出了世界网坛大满贯新高纪录。但他们的造型仍不及以白色睡衣抢风头的安妮·怀特，她一身奇特的“温布尔登白”在彩色世界里刮起一阵清风。
90年代，男子选手去学习美职篮球员的超长宽松短裤，也学会了欣赏棒球帽反戴的形象。但是玛丽·皮尔斯在罗兰加洛斯的一身黑色紧身球衣掀起了后来的比赛服饰斗秀。作为跨世纪的网球选手，安娜·库尔尼科娃开始了以两截式的露脐球衣开秀，给百年来的网球时尚和流行宣言做出了个人的诠释。
到了2000年，集运动精神和时尚为一体的威廉姆斯姐妹，以敢于出位的“凸凹形体”创立了个性流行。性感锋芒直指百年经典，露背、跳跃色和低胸衣混合了头饰、耳环饰、鞋袜饰及纹身饰。
到了现在，网球场上的男选手以宽松舒适的短袖T恤与短裤为主，而女选手仍在球场上争奇斗艳。温网仍在坚守传统的白色，在球场上不能穿长裤长衫等。实际上，对于我们初学者来讲不需要有这些讲究，只要穿着宽松合体就可以了。但尽量选择浅色的服装，这样可以使你在外场打球看起来不会那么热，而且不容易看出汗迹。
另外，网球帽在打网球时起到遮阳的作用，同时有固定头发的作用；在有太阳的时候打球，戴上一顶网球帽就很有必要了；头带的作用是管束头发和吸汗；护腕主要是保护腕关节，在长时间打球过程中，护腕既可以防止腕关节运动损伤，又可以在打球时擦汗。第二节 握拍方法一、正手握拍方法
击球时，击球的效果取决于握拍方法。正手握拍主要有三种握拍方法：东方式、大陆式和西方式。每种握拍法可互换。握拍时手握在接近拍柄的底端处，这样可以留下一些空间，便于双手握拍。左手击球的球员，握拍方法与此相同，只不过是用左手握拍，记住拍的右边变成了左边。（一）东方式正手握拍方法
这是一种很自然的握拍方法，适合打任何高度的平击球，或者是上旋球和侧旋球。这种握法简单，食指与掌根环握于拍柄，并在拍柄的右上棱处形成“V”（虎口）字形（图2-8）。握拍时略伸展食指将更有利于支撑。图2-8 东方式正手握拍方法
注意点：小鱼际在拍柄的底端，大鱼际在拍柄的后部，加强支撑。（二）大陆式握拍法
把食指的第一指关节放在斜边1上，左撇子在斜边4上，大拇指和食指组成“V”字形虎口对准拍柄上平面，见图2-9。大陆式握拍法适合用来击打任何类型的球，在发球、截击球、过顶球、削球以及防守球时采用这种握拍效果更好。拍面的角度几乎与地面垂直，所以如在用拍框的侧面钉钉子一样。图2-9 大陆式握拍法
优势：运用大陆式握拍法可以使发球或打过顶球时手臂自然下压，这样不但攻击的效果最好，而且给手臂的压力最小。由于在打正手球和反手球时不需要调整握拍法，因此大陆式握拍法也是打网前截击球的最佳选择，采用这种握拍法可以使攻防转换十分迅速。它还适合在防守时击打已到达身体侧面、击球点较晚的球。
劣势：用大陆式握拍法很难打出带上旋的击球。这就意味着击球点必须要比球网高，由于球在这一点停留的时间非常短暂，所以留下的击球时间很短。另外，这种握拍不容易处理高速的落地球。（三）半西方式的正手握拍方法
这种握拍是由西方式握拍方法变化来的，它与西方式的握法相比，能使手腕更放松些。这种握法能使球产生更大的旋转，适合打反弹得较高的球。虎口对准拍柄的右侧棱，食指关节比右侧棱低一些，拇指绕过拍柄（图2-10）。图2-10 半西方式正手握拍法
用半西方式的正手握拍法打低球和有角度的球比较困难。二、反手握拍方法
反手击球时有两种握拍方法：单手握拍和双手握拍。大多数球员使用双手握拍方法，以便在反手一侧增加力量，同时避免了打完正手击球后换握球拍。如果喜欢单手击球，会发现总是要换握球拍，以致打旋转球时手腕不灵活。如果打反手削球，可使用大陆式或东方式握拍方法。（一）东方式反手握拍方法
东方式反手握拍方法适用于上旋球和削球。把“虎口”放在拍柄的左侧棱上并且食指关节在拍柄的左上侧棱上，拇指环绕拍柄（图2-11）。图2-11 东方式反手握拍法
在拍柄上伸展食指以增加力量和适应性。（二）强力东方式反手握拍方法
这种握拍法适用于强力上旋球，食指关节在拍柄的平面上方，使“虎口”在左侧底部（图2-12）。如果使用强力东方式反手握拍法，将在击球时要花费时间去换握球拍。图2-12 强力东方式反手握拍法（三）双手不换握的握拍方法
如果使用东方式正手握拍法击球，应使用双手不换握的握拍方法。击球的手用东方式正手握拍法握在球拍的柄上，另外一只手同样采用东方式正手握拍法握在球拍的柄上（图2-13）。要知道双手握拍限制去救远处的球，但是它比单手击球有力量。如果使用西方式或者半西方式的正手握拍，那么需要换握成双手反手握拍法。图2-13 双手不换握的握拍法（四）双手换握握拍方法
这种握拍方法最适宜在反手一侧的加力上旋球和有效地对付反弹高的球。击球采用东方式反手握拍方法或者加力东方式反手握拍方法，另外一只手采用西方式和半西方式正手握拍方法（图2-14）。图2-14 双手换握握拍法
对着镜子练习握拍，就像看一张图画一样，注意左手在拍柄上的位置。三、握拍、击球点及击球时机
击球点与握拍方法有着密切的关系，一般来说，用西方式握拍法握拍时，击球点在身体稍靠前的位置上；用大陆式握拍法握拍时，身体应向后收，在稍后的位置上击球。此外，以握拍方法来说，西方式握拍法的击球点低且靠前；大陆式握拍法的击球点高而靠后；东方式握拍法正好在肚脐的高度击球，击球点大约在西方式握拍法与大陆式握拍法之间的位置上。了解自己的击球点是很重要的，可以用自己的球拍同别人的球拍合在一起互相推，或者用球拍推压球网，以找出最能发力或者最容易用上力的位置，这就是自己合适的击球点。按照自己击球的姿势，把肚脐的位置作为基准点，牢记住击球点所在的位置。
初学网球时，体会击球瞬间球和身体的合适距离非常重要，这也是许多初学者的难点之一。如果击球的位置离身体太近，拍头往往下垂，无法发力，有被球“挤着”的感觉。这是由于对来球的方向和速度判断不准确，导致脚步移动的误差，造成不能在合理的击球点上击球。与此相反的是“捞球”，是由于移动不到位或判断失误，造成击球点离身体太远。因此，初学者必须提早引拍，小步积极调整，加强对球反弹轨迹的了解和预判能力的训练，就能找到合理的击球点。
与击球距离一样，击球的时机也是新手感到困惑的技术，许多初学者往往由于没有控制好击球时机，造成击球失误，并造成合理击球技术的变形。按照规则，球过网后到第一次落地，弹起上升到最高点，然后开始下落直至第二次落地，在第二次落地前击球都是合法击球。在底线击落地球时，最适宜的击球点是在相当于身体腰部高于或略低于腰部的位置上，而在球第一次落地至球弹跳后第二次落地的过程中有两个弧段在此高度（A段和C段），见图2-15。图2-15 击球瞬间球和身体的合适距离
高水平选手击球的时机大多选A段附近迎着球上升的趋势将球回击过去，为的是争取进攻的时间及力度，称“抢点击球”。抢点击球虽然是打网球的一大要点，但初学者往往很难做得到，因为它需要极好的球感、极快的反应、迅捷的步法移动及很强的与球相对抗的能力，这些素质在很大程度上要依靠长期的训练才能具备。一般人会自觉地选择在B段击球，但处于B段的球往往已在击球者肩部附近的高度上了，常打球的人都知道在此高度击球是很别扭很费力的。球在C段时已飞行较长时间，球速也相对较慢，高度有所降低。初学者和普通网球爱好者选择C段，也就是在球处于下降趋势时将球击回去比较安全稳妥，这是初学者必须注意到的问题，选择好击球时机对初学者至关重要。如果职业选手选择C段是相当消极的打法，因为球员经常需要不断地后退，这样不仅增加了发力的难度，也加大了球员跑动的范围。第三节 准备姿势与基本步法一、准备姿势（一）击球时的待球姿势
准备迎战对手打来的球的姿势叫做待球姿势（预备位置）。这是在所有比赛中都会运用的基本姿势，做好准备，以便随时能够轻松出击，见图2-16。图2-16 准备姿势
要求：（1）上半身略微前倾面向正前方，观察对手击球。
后背完全拉直，略微前倾。注意下巴不要下垂，保持面向正前方，用目光判断对手击球的方向和球的实质。（2）左手扶在球拍上，无论球从哪个方向击来都能从容应对。
将球拍置于身体中心位置，并将左手扶在球拍上，这样球从左右任何一方击来都能轻松应对。注意肩部放松，以轻松的状态迎战。（3）膝盖略微弯曲，腰部放低，将重心放低。
双脚开立，略宽于双肩，轻微屈膝、下腰。预先将重心放低，使大脚趾受力，可随时轻松出击。
注意点：务必将重心放低。如果上半身或膝盖保持拉直的状态，则在进入下一个姿势时行动会减缓，应降低重心，迅速做好待球姿势。（二）网前球待球姿势
待球姿势的基本动作与击球准备相同。不过，打球位置距离对手较近，所以要求选手能够更加灵活地出击。关键是膝盖放松，用整个脚掌站立，见图2-17。图2-17 网前球待球姿势
要求：（1）眼睛紧紧盯住对手的动作，时刻做好击球准备。
面向正前方，视线紧紧跟随对手的行动。一边预测对手将打来什么样的球，一边根据对手的击球迅速做出反应。（2）肩部放松，以轻松的状态准备迎战。
肩部放松的准备姿势，有利于迅速对下一个击球做出判断。注意将球拍置于身体正前方，并将左手扶在球拍上，保持平衡。（3）膝盖不要用力，用整个脚掌站立。
如果脚后跟过分抬起，则会给膝盖造成负担。为了能更加灵活地随时出击，需要用整个脚掌支撑站立。
注意点：使膝盖保持从容放松的状态。如果重心过低，则无法及时应对对手打来的球。应轻微弯曲膝盖，使膝盖保持一定程度的放松。（三）正手击球的准备姿势
挥拍的基本动作是身体的旋转运动。身体围绕着与地面垂直的中轴线、实现灵活自如的抽球，见图2-18。图2-18 正手击球的准备姿势
重点：（1）球拍后拉时，身体轴心应略微靠后。
利用身体的旋转为抽球增加气势，这是所有打法共有的基本动作。因此，这里的关键是作为旋转中心的“身体轴心”。球拍后拉时，身体轴心应略微靠后。最理想的姿势是将身体轴心放在承担体重的后腿上。（2）在转移重心的同时，身体轴心也向前移动。
身体重心由后腿移至前腿，身体轴心也随之前移。上半身与地面保持垂直，注意均衡运用腹部肌肉和背部肌肉，这样身体轴心能够保持稳定。（四）反手击球的准备姿势
将身体轴心置于前腿，全力旋转，可实现更有力量的击球，见图2-19。图2-19 反手击球的准备姿势
重点：（1）将身体轴心置于前腿，打出有力的一球。
在击球的瞬间，身体的轴心是放在前腿上的。围绕这一轴心用力地迅速转动身体，就能打出更加强有力的球。（2）随着重心转移，身体轴心也前移。
保持身体轴心和做旋转运动的基本动作与正手击球相同。球拍后拉时，身体的轴心放在作为中轴腿的后腿上，随着重心转移，身体也不断前移。二、移动步法
移动是为了在正确的击球点上击球，只有移动到位才能合理地把球击出，获得好的击球效果。要想进行准确、有效的击球，就必须依靠正确、合理的移动步法，使自己快速移动到合适的击球位置，也就是根据对方来球的方向、速度、高度等因素，通过步法快速移动到最佳击球点，以完成高质量的击球。打球时，最好让自己兴奋起来，在准备时始终处于微微的脚不离地的跳动状态——脚前掌着地，脚后跟微微抬起，屈膝，左右摇摆，以待随时跑出迎接来球。网球有“网球是用脚打球的”的说法，说明双脚积极移动对打好网球的重要性，但真正理解这种说法的人不多，常见有双脚站着不动、总是起动慢、缺乏小碎步调整，或退身打球、边跑边打，还有的类似与羽毛球的同侧跨步救球等一些非正规的网球步法。网球移动步法讲究灵活、实用，主要包括自然的跑步、跳步、交叉步、滑步、分腿垫步等。（一）跳步
准备时双脚左右开立，膝关节弯曲，降低身体重心。判断对方击球意图后，双脚蹬地，稍微跳离地面，落地时双脚与肩同宽，重心放在前脚掌上，肌肉保持适度紧张。跳步能为身体向任何方向的快速移动做好准备。此步法常见于接发球与截击准备中。（二）交叉步
双脚呈交叉状向侧面跨步移动。向右侧移动时，先向右脚前跨出左脚；向左侧移动时，先向左脚前跨出右脚。此步法较常用于处理距离较远而需要做出大幅度移动的球。（三）滑步
两脚平行站立，向左滑步时左脚先向左侧迈出一步，右脚同时蹬地迅速跟上做滑步动作。滑步移动时身体重心变换快而移动速度较慢，通常在来球距体侧较近或短距离回位时可采用滑步移动。（四）跑步
跑步特点是移动速度快，便于随时改变方向。跑步时一脚蹬地起动，另一脚迅速向前跟上，两脚交替进行，两臂配合摆动，避免过早做出击球准备动作。（五）综合步
两种或两种以上步法综合运用称为综合步法，运动员在比赛中经常根据移动需要而恰当运用。三、移动步法练习
很多人练习网球只注意手上的技术，忽视脚步的移动，这是制约网球技术提高的重要原因。合理的“人与球”距离是每一次良好击球的基础和保障，击不准球和发不出力，很多时候和脚步移动不到位有关。步法练习也是网球技术的重要内容之一，没有合理恰当的步法移动，再精湛的击球技术也无法体现。
在步法练习之前，必须先关注和步法移动紧密相关的要点。第一，是起动。良好步法的重要前提是起动步，不同情况下的起动步法有所区别。在底线相持时，起动是在正确的身体准备姿势下，重心放在两脚之间，偏向前脚掌。活球状态中，脚下始终保持着“小碎步”及在对手击球触球前的“小垫步”，在“小垫步”后应立即转为一组连续的移动。在接发球时，起动是在正确的身体准备姿势下，对手发球击球瞬间，向前一个小跳步，双脚分立，重心仍然在两脚之间并压在前脚掌上。第二，必须明确，不是跑得快就是好的步法，在预判之下的及时、合理的步法，才是需要的步法。步法移动中最关键的环节当属接近来球的最后一步，以此来控制人与球的合理距离，并决定采用什么站位击球。（一）起动接球
练习目的：提高盯球的注意力和快速起动能力。
练习方法：两人一组，面对面相距3～4米站立。一人直立两臂侧平举，双手各握一个网球（手心朝下），对面同伴做好起动的准备姿势（持拍击球的准备姿势）。练习时，持球者随意放开其中一个网球，同伴根据判断立即起动，在下落的网球第二次落地前接住。练习
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