作者：张明亮
出版社：人民卫生出版社
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图说二十四节气导引养生法试读：
前言
2014年4月由人民卫生出版社出版的《二十四节气导引养生法—中医的时间智慧》一书，受到了业界及广大读者的一致好评，并于2015年12月入选了由原国家新闻出版广电总局评定的“首届向全国推荐中华优秀传统文化普及图书”。随着2016年11月30日“二十四节气—中国人通过观察太阳周年运动而形成的时间知识体系及其实践”正式被列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表名录，二十四节气及相关知识与内容—这一古老的优秀传统文化受到了世人的瞩目，并焕发出了更加绚丽的光彩。
为了更好地传承中国优秀传统文化，传播古老的中医、导引、养生智慧，进一步推广、普及二十四节气导引养生法，人民卫生出版社于2017年6月将《二十四节气导引养生法—中医的时间智慧》一书升级为大开本、大字体、彩图视频版之后，又与我们共同策划了《图说二十四节气导引养生法》，也就是现在您所看到的这本书。本书对每一个节气导引养生法都做了“一句话”的高度概括，并从导引图解、医理功用、节气养生三个方面对每一式导引都做了详尽的介绍，是对之前《二十四节气导引养生法—中医的时间智慧》一书的再次萃取与凝炼，因此成书更为小巧轻便，目的是希望更多人，尤其是平时工作繁忙、读书时间较少的人进行阅读和习练。本书采用了富媒体增值的方式，读者扫描书中二维码即可观看视频，便于随时随地利益身心、增进健康。
本书编写过程中，代金刚、李云宁、王颖辉三位中医学博士对本书的文字整理及校对做了大量的工作，张国凡、田文彬担任摄影，尤其是田文彬还为本书专门绘制了多幅生动的插画，在此对于他们的辛勤劳动表示衷心的感谢！张明亮 谨识2018年5月于山西太原第一式 立春叠掌按髀式请扫描二维码，观看演示视频第一式立春叠掌按髀式阳气生发，迎接新一岁
立春，是二十四节气中的第一个节气，也是春季的第一个节气，一般从每年的2月5日前后开始，到2月20日前后结束。立春之名的涵义即是春季的开始，虽然在这个节气中，我们还不能够真正感受到春天的到来，但气温、日照、降雨都有上升、增多的趋势。
对人体而言，春气通于肝，此时应该升发肝胆之气，以应春生、春升的自然规律，节气导引动作立春叠掌按髀式通过转头、两手下按可以起到升发阳气的作用，顺应本节气的特点。一、导引图解
正身端坐，两手覆按两膝
中指带动两臂前伸至与肩相平，两臂平行，指尖向前、掌心相对
两臂内旋，转掌心向下并顺势叠掌，左下右上，指尖向前
屈肘收臂，两掌摩转并收至左乳前，左掌指尖向右，右掌指尖向左，掌心向下
两掌垂直下按至左大腿根部
两肩上耸，同时两掌继续下按到最大幅度
头颈右转至极限，目视右侧
头颈转回正前，目视前方
松肩松臂，全身放松
两臂向体前左右45°侧伸至与肩相平，掌心向下，目视前方
沉肩、坠肘、松腕、舒指，两臂下落、两手还原至覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松
进行对侧练习，动作相同，左右方向相反
左右各做一次为一遍，共做三遍二、医理功用
1.可有效预防和治疗颈椎病、手臂酸痛等不适，放松肩、臂和背部肌肉。
2.两臂前起时注意力放在手大指，将大指翘立则肺脉开合适度，有利于调节手太阴肺经之气。又因为肺主一身之气，故有助于全身之气的提升，顺应春季生发的特点。
3.“一切从头开始”，立春是二十四节气中第一个节气，转头有将阳气提升至头部的作用，同时进行耸肩，有利于在提升阳气的同时，防止气上升太过而出现头昏脑胀、呼吸急促等现象。三、节气养生《黄帝内经》中说春季应该夜卧而早起，可以经常在广阔的庭院或地方散步，头发也不应紧束，而应该散开；并且春天是生的季节，所以在日常生活中也应尽量跟随这点，避免杀生、惩罚、夺取等行为。
立春阳气升发，饮食宜食用具有升发特性的食物，如：韭菜、豆芽、香椿、春笋等。另春季与肝脏相应，应多吃有利于肝脏的食物，如：粳米、玉米；牛肉、动物肝脏；干贝、海带；生姜、葱白、洋葱、荠菜、萝卜、白菜；苹果、李子、木瓜；大枣、葵花籽、芝麻；蜂蜜、饴糖、牛奶等。
立春节气，可对手少阳三焦经的阳池穴、外关穴、肩髎穴、翳风穴等进行按跷，按摩及导引的具体方法请参见笔者即将出版的新书《二十四节气经穴按跷法》，此处从略，下同。第二式 雨水昂头望月式请扫描二维码，观看演示视频第二式雨水昂头望月式东风化雨，舒展筋骨从头开始
雨水，是二十四节气中的第二个节气，也是春季的第二个节气，一般从每年2月20日前后开始，到3月5日左右结束。雨水节气，气温回升、冰雪融化、降水增多，故名为雨水。此时，天地的阴阳之气产生明显的升降变化，地气上升为云，而天气下降为雨。
对于人体小宇宙而言，身体内的所有水液，包括唾液、汗液、泪液等分泌，也就是中医所说的津液，其实都与自然界的雨水有异曲同工之妙，津液的量或分泌是否正常都直接影响到我们的身心健康。雨水导引术通过头的俯仰练习和身体的整体动作，有提升体内气机、调节水液循环的作用，令全身温暖柔软，微微汗出，如同雨水节气中自然界的变化。一、导引图解
正身端坐，两手覆按两膝
左臂向左伸展成侧平举，掌心向下，同时头颈左转，目视左掌
左掌经体前划弧，轻按于右手背，目视左掌
头颈左转至极限，目视左侧
下颌向上抬起，如昂头望月，目视远方
收下颌、顶百会，低头拔背，如俯身观海，目视下方
百会领动，头颈竖直，目视左侧
头颈转回正前，目视前方
两臂向体前左右45°侧伸至与肩相平，掌心向下，目视前方
沉肩、坠肘、松腕、舒指，两臂下落、两手还至覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放
进行对侧练习，动作相同，左右方向相反
左右各做一次为一遍，共做三遍二、医理功用
1.可促进全身，特别是手臂、颈项部位的气血运行，驱散体内经历一个冬季所蕴含的风寒之气，动作以上肢为主，能有效防止风寒邪气内陷或春季温病的发生。
2.通过头颈上下、左右的运动，使肩、颈、背部肌肉、筋骨得到充分的锻炼，可以有效预防肩肘、颈椎疾病发生。
3.动作中身体左右拧转的练习，可使身体两侧胁肋筋骨得到充分锻炼，进而有效调节肝气的运行，而头的俯仰练习则使体内气机得以升降和畅。三、节气养生
雨水节气，少去了冬日的寒冷，降水增多，天气虽然逐渐转暖但变化不定，是全年寒潮出现最多的时节之一。变化无常的天气，很容易引起人的情绪波动，乃至心神不安，影响人的身心健康，对高血压、心脏病、哮喘患者更是不利。应采取积极的精神调摄养生锻炼法，保持情绪的稳定对身心健康有着重要的作用。保持心平气和，使肝气不横逆，使脾胃安宁。同时静心养气，既不会扰乱心血，也不会损耗心气，使心气充和，进而滋养脾脏，养脾得以健胃。
饮食方面应以和肝养胃，健脾益气为主，特别要注意肝气的疏泄顺达，以免肝木疏泄太过伤及脾胃，可多吃莲子、百合、淮山药、薏米、绿豆、红枣、枸杞子等。
与立春节气一样，雨水季节可以多对手少阳三焦经的阳池穴、外关穴、肩髎穴、翳风穴等进行按跷。第三式 惊蛰握固炼气式请扫描二维码，观看演示视频第三式惊蛰握固炼气式益气养肺，又可调肝
惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，也是春季的第三个节气，一般是从每年的3月5日前后开始，到3月20日前后结束。惊蛰，古代也称为启蛰，意为蛰伏了一个冬季的动植物在此时甦醒，开启了新一年度的生长。另外，此时地面阳气逐渐上升，与天空较冷的阴气交汇，
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]