作者：孔令谦
出版社：吉林科学技术出版社
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生物钟的金科玉律：24小时健康保养书试读：
前言
时间对于我们每一个人来都是平等地，在时间的领域中，并没有财富与智慧的特权，我们每个人每天都只能拥有24个小时，在一天当中，天才或者富人并不能获得比别人多的时间，哪怕是一个小时。
眼下，很多人都在抱怨生活节奏太快，工作压力太大，让人根本没有精力去考虑健康的问题，很多人都在长年累月不健康的生活习惯中亲手毁掉了自己的健康。亚健康、各种各样的疾病是对人们忽视健康的严酷惩罚。
其实，拥有健康与否并不在于你花费了多少时间、精力或金钱，只需要你关注日常生活中的一些小细节，把珍惜生命的良好心态渗透到有规律的日常生活中就可以了。也许这个愿望即使不能立刻完全变成现实，但一定会最接近现实，因为每个人一生的健康就是由每天中无数个小小细节积累起来的，比如刷牙、美容、散步等，正如美国医学博士马克·斯塔福德所说：健康的生活，只是需要你对自己的身体状况、情绪和精神照顾周到即可。记住，好的开始是成功的一半。不要被惰性所控制，把养成习惯的那一段日子坚持过去，追求健康便会成为生活的一部分，就像吃饭睡觉一样自然而简单。
事实上，每个人都有自己的生物钟，整个人类都是以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化等等，都会随着昼夜变化作周期性变化，也就是说我们的体温、心搏、视力、精力和睡眠，在一天中无一例外地以大体相同的方式波动。
如果我们能够按照人体生物钟所确定的时间安排一天的生活、工作、健身、美容，那么我们就能让身体的效率充分发挥，我们的生活就会更科学、更健康。
例如：最佳起床时间是早晨6时左右是生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床精神抖擞；最佳的开窗时间是每天上午9时～下午1时；人脑的活动能力在下午1点左右最为低落，这个时候午睡最佳，科学的午休是您一天之中的健康加油站，使您精力充沛；每天上午10点和下午3点左右是两个相对最佳锻炼时间，这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气；饭后45分钟左右散步有利于减肥，如果在饭后2～3小时再散步20分钟，减肥效果更好；牛奶中的一种成份，具有镇静催眠的作用，睡前喝一杯牛奶，既可以补充营养，又可以使您的睡眠更加香甜……
反之，如果经常违反生物钟生活，就容易提前衰老、产生睡眠障碍和精神抑郁，甚至容易患上各种疾病。
相信绝大多数人都希望自己的身体更加健康，但是日常生活中我们总是没有时间和精力去考虑这些问题。其实，不需要你改变很多，健康就在点滴之间！也许看完连续的24小时健康细节，从今天起你就能享受健康每小时。第一部分 清晨篇在快乐中起床一日之计在于晨，身体的好坏与早晨起床及起床后的日常习惯息息相关。所以，不要小瞧了起床这件看起来简单的“小事”，这其中的学问大着呢！●慢慢起床，有利健康
我们都知道，人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态，如：血压下降、心率减慢、代谢率降低、全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。醒来后，各系统需要从半休眠状态逐渐转变为正常工作状态。如果醒来后马上起床，由于身体没有一个缓慢转换状态的过程，就会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象，严重的还会使心脑血管迅速扩张，导致脑出血。
所以，我们早上醒来后不要忙着起床，比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，同时做几次深呼吸，再伸几个舒服的懒腰，然后再慢慢穿衣、起床、洗漱。
这几分钟的赖床不是懒，而是给机体完成上述生理变化以必要的时间。如果起床之前，能在床上做几个简单易行的动作，则更有助于整日精力充沛、工作效率提高、身体素质增强。●先做做小动作再起床
■搓脸
人们早上睁开惺松睡眼之后，很多人习惯用手指揉揉眼皮，这对清醒头脑是有一定益处的。但这还不够，揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后往上揉揉头部，再向两侧分开，向下搓搓脸。如此反复搓脸20次，能够促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒的能力，有醒脑和预防感冒的功效。天长日久，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜的好处。
■挺腹
平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时腹部放松。反复挺腹10余次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有增强胃肠道消化吸收功能的好处。
■伸四肢
如果你觉得早上醒来很不想起床，可以先闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。●起床时不能做的事
起床时这些事情不能做：
不要睡懒觉，睡眠时间多了，会觉得四肢发沉，精神萎靡。清晨进行性生活会伤气耗精，事后必须经过一段时间的休息，体力才可以恢复，否则可能会导致终日精神萎靡不振。早上起床后会有很强烈的排尿感，如果立即小便，容易因膀胱排空而引起头晕，甚至会出现排尿性晕厥；早上起来不要急着抽烟。经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾会被重新吸进肺中。另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。
晨起后适当运动有很多益处，但这些运动必须在晨起稍休息、气血阴阳平衡后进行，否则易发生心脑血管意外，尤其是中老年人更应多加注意。相关链接睡眠充足让起床更愉快
许多人早上不愿起床，尤其是白天工作压力比较大的人，起床更是让他们痛苦不堪。睡眠不足会使人烦躁、疲惫、犹豫、无力、缺乏创新，此外还会使人性欲减退、情绪不安、健忘和脾气暴躁。因此按时上床、保证足够的睡眠是早上起床感觉愉快的最好方法。TIPS ●温馨小贴士●早上醒后先别忙着起来，先静躺5分钟，同时做10次深呼吸，然后缓慢坐起，伸3～5次懒腰，下床后喝一杯温开水，待身体恢复正常状态后，再进行晨练或其他活动。善待我们的亲密伙伴——被子许多人从小就形成了习惯，早上起来第一件事情就是把被子叠好。英格兰金斯顿大学的科学家最新研究结果表明，其实早上起床后是不应该马上就把被子叠起来的，因为这样会让被子上的一些细菌、水汽、有害气体等物质被包裹起来，难以散发，从而会对人体健康产生危害。所以最好要过一段时间再叠或者干脆不叠被子为宜。●隐藏在被子中的危险因素
一张温暖、舒适的睡床，不仅是我们休养生息的乐土。同样也是寄生虫们的天堂。据检验，人们的床下生活着相当多的螨虫。据科学家统计，即使是非常整洁的人家，每张床上的被褥螨虫至少也有1500万只，这些远远小于1毫米的螨虫，依靠食用人体自然脱落的皮屑生存，并产生造成人体各种过敏的物质。
在我们的床上，天然的棉絮、鸭绒都是有机物，这些都是细菌螨虫的可口美食，再加上人类留下的汗水和皮屑做“配菜”，可谓营养丰富。它们住在保暖的棉絮中心，夜里还可以窜到人身上，以引起各种皮肤病为休闲娱乐。
但是螨虫的生长需要被褥间的潮湿水分，而人体离开被褥，潮湿的水分就会很快消失。如果被褥保持原状，那么外面空气中的湿气和水分就无法进入，各类螨虫最终即会慢慢干渴致死。
研究者普赖特勒夫博士说：“最简单的办法就是睡醒之后不要叠被子。这样被褥里边的潮湿气体很快就会干燥，而外部的湿气又无法进入，各类螨虫就不可能长久生存。”●起床后要给被子排排毒
人体需要排毒，被子也需要“排毒”。人在睡眠中，皮肤会排出大量的水蒸气，分布全身的毛孔通过呼吸，都会排出多种气体和汗液，使被子受潮。如果起床后，立即把被子叠好，被子中吸附的水分和气体，便无法散发，这样很容易使被子成为一个污染源，损害身体的健康。
人在睡眠状态下，体内生理、生化反应并没有停止，由呼吸及肠胃排出的气体污染物有100多种，由皮肤排泄的污染物有200多种。其中有害于健康的有氨、硫化氢、霉菌、病菌、病毒、汗臭等。部分污染物被被、褥等卧具吸收或吸附，如不让其散发立即叠起来，就会越积越多，时间长了就会造成健康危害。
正确做法是，起床后，应随手将被子翻个面，或搭放在椅子上，并且把门窗打开，让水分、气体自然散发，过一小时后再叠被子，或者把被翻过来铺在床上。让被子中的水分，气体自然散发。●晒被子时不要拍拍打打
一般我们晒被子的时候，喜欢拍打被子，以为这样既可以拍去灰尘，又可以使被子松软。
其实这种做法是不科学的。
首先，棉花的纤维粗而短，容易断裂。用力拍打，会使纤维变成棉尘跑出来，而且拍打后，纤维一旦紧缩，不容易还原，会结成一个大块。
其次，被子拍打后，被子内的粉尘及螨虫的排泄物容易飞扬起来，引起过敏反应。
所以，晒好的被子只要用刷子刷一遍，去掉浮尘就可以了，千万不要拍打。相关链接为什么要晒被子？
在阳光灿烂时晒被子，阳光中的紫外线有强大的杀菌作用，在室外阳光的照射和空气流动的共同作用下，这些有害的病毒、细菌在很短时间内就会被杀灭，从而起到保护人体健康的作用。TIPS ●温馨小贴士●不要忽视被子的卫生1.被罩、床单应勤换，最少每周换1次。2.睡眠时不要把被子裹成一个桶状紧贴身体，这样会使被子沾染和吸附更多的有害气体和水分。3.睡觉时，要注意调节被窝里的微小气候，被子与身体间有一定的空间并在肩以下垫被与身上盖被之间留出小小的缝隙，让身体排出的气体与水分散出去。健康从每天的洗脸开始洗脸是我们每个人每天必做的、再简单、再普通不过的事情。然而，调查显示，80%的人不会正确洗脸。皮肤科专家告诉我们，很多皮肤问题都是由于洗脸方式不正确引起的。如果不能彻底清洁皮肤，清除毛孔中的油脂和污垢，后面的所有保养品就都成了“表面功夫”，不但不能被皮肤彻底吸收，保养品还成了毛孔中细菌孳生的养分，易生出痘痘。在洗脸上多花一些心思，你就可以轻松解决令你困扰已久的皮肤问题。●你可能不知道的洗脸学问
人们对于洗脸到底用冷水好还是热水好的问题，一直争论不休，最终也没有一个科学的定论。其实最适合的是用温水，不要太冷也不要太烫。这样可以保证毛孔充分张开，又不会使皮肤的天然保湿油分过分丢失。
洗脸的时候，无论用什么样的洁面乳，都不要用量太多，而且好的洁面乳也不需要用那么多。在向脸上涂抹之前，先把洁面乳在手心充分打起泡沫，很多人都会忘记这一步，偏偏这一步却是最重要的。因为，如果洁面乳不充分起沫的话，不但达不到清洁效果，可能还会残留在毛孔里引起青春痘。
把泡沫涂在脸上之后，按顺时针方向轻轻打圈按摩。在用水冲洗之后，要用湿润的毛巾在脸上轻按，这样才不会伤害到皮肤。
清洗之后，洗脸已经全部完成了吧？还没呢！照照镜子检查一下发际周围是不是还有残留的洁面乳，这个步骤也经常被人们忽略，经常看到有些女性发际长了痘痘，其实就是因为忽略了这一步。●洗脸别犯这四个错误错误之1：用肥皂洗脸
面部皮肤有大量的皮脂腺和汗腺，每时每刻都在合成一种天然的“高级美容霜”，在皮肤上形成一层看不见的防护膜。它略呈酸性，有强大的杀菌护肤作用。偏碱性的肥皂不但破坏了它的保护作用，而且会刺激皮脂腺多多“产油”。你越是用肥皂“除油”，皮脂腺产油就越多，最后难以收拾。可见，如果皮肤不是太脏，就不该用肥皂清洗。错误之2：用脸盆洗脸
且不说脸盆是否清洁，单说其中的洗脸水，在手脸互动之后，越来越浑，最后以不洁告终。远不如用手捧流水洗脸：先把手搓洗干净，再用手洗脸，一把比一把干净，用不了几把，就全干净了。错误之3：用热水洗脸
热水能彻底清除面部的防护膜，所以用热水加肥皂洗脸之后，人的皮肤会感到非常紧绷难受。其实，即便是在严冬也用不着热水洗脸，只用冷水就能把脸上的浮尘洗去，同时还锻炼了面部血管和神经，清醒了大脑。错误之4：用湿毛巾洗脸
久湿不干的毛巾有利于各种微生物滋生，用湿毛巾洗脸擦脸无异于向脸上涂抹各种细菌。毛巾应该经常保持清洁干燥，用手洗脸之后用干毛巾擦干，又快又卫生。●洗脸别忘了洗鼻子
许多人天天洗脸都会很认真，可是鼻子往往洗得不够认真，经常是一带而过了事。其实鼻子对人体健康起着很重要作用。
鼻子作为人体与空气打交道的第一关口，外与自然界相通，内与很多重要器官相连接。既是人体新陈代谢的重要器官之一，又是防止致病微生物、灰尘及各种脏物侵入的第一道防线。由此可见，鼻子的保健作用不容忽视。
在现代化大都市中，我们难免要与饱受灰尘、二氧化硫等各种废物污染的空气打交道。而空气中的污染物正不停地吞噬着鼻腔黏膜的健康。大气中的灰尘，在鼻腔内留下了太多污垢，在得不到有效清洗的情况下，粉刺、雀斑使鼻子变得面目全非。因此，要经常给鼻子“洗洗澡”。
在此特别推荐冷水浴鼻，尤其是在早晨洗脸时，用冷水多洗几次鼻子，可改善鼻黏膜的血液循环，增强鼻子对天气变化的适应能力，预防感冒及各种呼吸道疾病。相关链接油性皮肤的人怎样洗脸？
洗脸在油性皮肤的护理中尤为重要。每天早晚宜用凉水洗脸，热水洗脸洗净度虽大，但会使皮脂腺分泌更多皮脂，从而造成恶性循环。而凉水可增进皮肤紧张度，缩小毛，减少皮脂分泌。洗脸时宜用中性肥皂。在洗脸水中加些食醋或柠檬酸，也可起到同样的作用。TIPS ●温馨小贴士●洗脸前一定要先把自己的手洗干净，然后在手上加水揉搓直到产生泡沫，当然也有不产生泡泡的洁面产品，所以要看具体情况决定，再把泡沫均匀涂抹到脸部。手法要轻柔，不要太用力地搓揉皮肤。洁面后，应该用干净的毛巾或是洗净的净肤绵轻柔地把脸上的水珠按干。洗手事小，健康事大一般来说，人的一只手上沾附着大约40万个细菌，如果手洗不干净，会直接导致健康隐患。生活中，有些人手一闲下来，就抠鼻子、揉眼睛，此时可能造成鼻子、眼睛黏膜的破损，使呼吸道中的病菌、手上的病菌乘虚而入，致使健康的身体受到侵袭。于是人们渐渐认识到，洗手并不是一件小事，它关系到我们的身体健康，在预防疾病中有着极其重要的作用。所以，要把“洗手”作为一种良好的卫生习惯坚持下来。●洗手里面也有大学问
洗手时，有三个环节不能忽视：
■要注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲缝、指关节等部位，务必将其中的污垢去除。冲洗时把手指尖向下，双手下垂，让水把香皂泡沫顺手指冲下，这样不会使脏水再次污染手和前臂。
■整个搓揉时间不应少于30秒，最后再用流动的自来水冲刷干净，直至手上不再有香皂沫儿为止。
■注意随时清洗水龙头开关。因为洗手前开水龙头时，脏手实际上已经污染了水龙头开关。开关处也要用手打上香皂沫儿摩擦一会儿，再用双手捧水冲洗干净，然后再关水龙头。●洗手其实也有误区
■不愿洗手
很多人总觉得自己“身体棒”、“抵抗力强”，认为手可洗可不洗，而且嫌洗手麻烦。许多人说“我们的手是干净的”，这只表明肉眼看不见污染物，因为细菌至少要放大300～400倍才能看见，病毒则更小。
■简单地擦擦手
由于不具备洗手条件，或因没有水，只好以擦代洗。吃东西前，或用手绢、手纸，或用衣襟、袖口，随便擦擦手就吃。
■不用香皂洗手
仅用清水冲洗，是没法把手全洗干净的。用香皂洗两遍左右即可抑制甚至杀死一些细菌病原体。
■只洗一遍手
有的人用流动水洗手时，虽然也打了香皂或用了洗涤液，但刚刚搓出点泡沫儿来，就马上用水冲掉了。由于泡搓时间短、冲洗遍数少，实际上仍不符合科学洗手的基本要求。
■用脏毛巾擦手
手洗净后，一定要用干净的个人专用毛巾、手绢或一次性消毒纸巾擦干双手，并勤换毛巾。如果用脏毛巾或脏手绢，甚至用衣襟擦手，实际上会造成“二次污染”。●洗手液的巧选巧用
洗手液共分两大类，一类是普通洗手液，另一类属消毒产品。前者起到清洁去污的作用，后者含有抗菌、抑菌或杀菌的有效成分。两类洗手液在外包装上有分别，普通洗手液一般为“准字号”，消毒洗手液则多为“消字号”。洗手液一般无磷、铝、碱、烷基苯磺酸钠等成分，运用温和去污的原理，容易被皮肤接受。
目前，我国并没有颁布关于洗手液产品生产和检验的国家标准或行业标准。所以我们日常购买的小瓶装洗手液有可能会出现细菌超标、乳化效果不佳等质量问题。
作为消费者，选购洗手液时要注意以下几点：
■要到正规商场购买，正规商场进货渠道比较稳定，有较为严格的进货把关制度。
■观察包装是否完好，包装瓶上字迹印刷是否清晰，泵头是否结实。
一般洗手液是通过挤压泵头出液，如果包装质量差的话会在使用过程中不出液或者漏液，造成不便和浪费。
■看标志是否齐全，如有无厂名、厂址等，特别要注意是否有标准号。尽管目前洗手液尚无统一的国家标准，但国家不允许无标生产。
■注意内容物即洗手液本身，闻一闻有无发臭、刺鼻等异味。如有则可能是过了保质期限或者是使用了禁用原料，最好不要购买和使用。相关链接洗手太勤也是病
洗手防病，是不是越勤越好呢？这里必须提到另一种“讲卫生”的人，他们总是特别怕脏，反复洗手，终日惶惶不安，生怕手上沾染细菌，人们称之为“洁癖”。
其实，这不是讲卫生，而是强迫症的表现，即强迫性地重复一些不必要的行为，如反复洗手、反复检查等，属于心理障碍的一种，应尽早看心理医生，接受治疗。TIPS ●温馨小贴士●不要与别人共用毛巾或抹手纸，家用擦手巾应定期清洗，公共场所应尽量使用一次性纸巾。在没有洗手设备的情况下，可用快速手消毒剂消毒双手。别让毛巾擦掉你的健康毛巾是我们每天都要用到的生活用品。但人们对毛巾的挑选、放置过于随意，也不重视毛巾的科学使用和正确的保养方法，这使得毛巾类产品已成为疾病传播的三大媒介之一。●一条毛巾能用多少天？
对于很多人来说，半年到一年换一块毛巾，是很正常的事情。但是据家纺专家介绍：个人用毛巾用30天左右就应该更换，最多不应超过40天。否则，就要高温蒸煮把毛巾消毒、软化。因为毛巾用得久了，除了变得硬邦邦使人不舒服外，最重要的是沾染大量细菌，对人体有害无益。
毛巾用纯棉纱制成，棉纤维是管状结构，可以储存水分；它的主要化学成分——纤维素分子中含有大量亲水性基因，可以吸收水分。棉纱的这种吸湿、储水性能使毛巾的手感舒适，去污能力强，适于洗面清洁。
但也正是由于这种特性，为细菌的滋生提供了便利条件。细菌最喜欢温暖潮湿的环境。毛巾长时间处于温湿状态，经过一定时间，便成了细菌滋生的乐园，加之人体皮肤上的油脂、灰尘、水中的杂质、空气中的细菌等沉积在毛巾上，再用这样的毛巾擦拭皮肤，不仅起不到清洁的作用，反而会沾污皮肤、堵塞毛孔。●选购毛巾的秘诀
在选购毛巾时，应尽量到大型商场、超市或专卖店购买，选择正规生产厂家的产品。
合格的毛巾产品应有规范的标识，并标明生产厂家、产地、电话、商标、执行标准、洗涤方式等。
选择那些毛线织得密的毛巾。毛线织得密，吸水性能就强。一般标准重量的毛巾都比棉线分量少的毛巾重一些。所以，鉴别毛巾好坏的重要标志是看其轻重，重则质佳。
在手感方面，应该选择质地蓬松、手感柔软的毛巾。这样的毛巾，摸在手里富有弹性；贴在脸上，给人一种柔软贴脸的感觉。毛巾切忌干硬，以免伤害皮肤。一般来讲，优质毛巾手感比较柔和、蓬松而富有弹性。切忌购买印刷粗糙，形似而神异的假冒货，以免降低品味，污浊您的居室。●家用毛巾怎样清洁
家用毛巾有时反复清洗，仍然会散发出异样的气味，还会变硬、变黏，吸水性也会变差。为防止毛巾发硬，除了经常清洗之外，应当将毛巾放在碱水锅里煮一刻钟，煮后将毛巾取出并用清水彻底冲洗干净。
毛巾表面油腻变黏，则是因为毛巾表面附着了大量的汗液、油脂等分泌物。清洁表面滑腻的毛巾时，除了可以采用以上的方法以外，还可以将毛巾放在浓盐水中煮或烫洗。
细菌最容易繁殖的自然条件是高温高湿，因此毛巾要经常保持干燥。如果房间通风条件较差，要想保持毛巾的清洁，应该每天用肥皂清洗一次，然后挂在太阳下晒干或在通风处晾干。每周还应该将毛巾放在盐水中煮一次。将毛巾用水浸湿后再用微波消毒也是一个很有效的杀菌方法。
防止毛巾滋生细菌，先用白醋浸泡半小时，然后拿着毛巾的一个角抡着圈甩一会儿，把毛巾上的小线圈都甩开了，然后晾干再用，这时毛巾摸上去会感觉很松软。相关链接掉色毛巾隐含杀机
为了让毛巾的手感好，有些企业添加大量的柔软剂，这样的毛巾吸水性就会很差。还有很多不合格的毛巾存在掉色问题，这些染料转移到皮肤上，里面的有害物质就有可能在人体内长期潜伏。TIPS ●温馨小贴士●有些家庭习惯混用毛巾，其实这是很不科学的。毛巾中的棉纤维在潮湿的情况下极易滋生和传染病菌。如果家里有一个人患上传染病，病菌很可能通过共享的毛巾传染给其他人。所以在使用毛巾时，最好专人专用。飘逸动人的头发要靠洗头发每天都会沾上很多灰尘，即使戴着帽子，由于头皮上皮脂腺分泌物不断积累，头屑的不断出现，几天不洗头就很脏了。要保持头发的健康、秀丽，除了每天要精心护理外，最重要的莫过于定时洗发。说起来，洗头发谁不会，但其中也蕴含了很多科学道理。●头发一定要天天洗吗？
头发一定要天天洗吗？几天洗一次才是最好的呢？
头皮中的皮脂腺和头发上的毛囊每天都在分泌油脂，其对头皮和头发具有保护和润滑作用。如果头发洗得过勤，会把这层油脂彻底洗掉，使头皮和头发失去天然保护膜，变得干燥易分叉。所以头发其实没必要天天洗。
一般情况下，以每周洗2～3次为宜；如果常在户外，油烟、灰尘又较大，可适当增加次数；而很少外出、头发又不油的人，一周洗一次也没关系。
如果一旦感到头皮瘙痒，说明已经有要出现头屑的趋势，应该立刻使用去屑洗发水，搭配去屑护发素，效果会更好。●洗头发，不像看上去那么简单
■洗发前先用大齿梳子将头发梳通，然后将头发分层翻起，依次刷发干、发根及头皮，最后再刷周围的发脚边缘，这样可以减少洗头时的脱发量。注意，千万不要不耐烦地拉扯头发；
■使用洗发剂前，用40℃温水将头发浸湿，再将洗发剂倒入掌心中揉搓至起泡沫，然后再涂到头发上，根据头发的长度使用足量的洗发露，以便产生足够的泡沫来覆盖全部头发；
■在手心把洗发露揉起泡沫，再抹上头发，从头皮部位抹起，由发根至发梢，将洗发露均匀地抹在头发上，并用指腹轻轻按摩。如有必要可用少许洗发剂再洗一遍。洗发时应用温水慢慢洗涤，如果水温过低污垢便不易洗净。
■清洗时，让水淌过头发，并自上而下抚摸头发。重要的是此时保证不过分用力磨擦头发或用梳子粗暴地拉扯头发，因为湿发很脆弱，磨擦容易引起损伤；
■洗完后，用毛巾夹着头发，以吸收水分，但不能用力搓。也可用大毛巾将头发包裹起来，以便促进水分的吸收。●护发素，冲还是不冲？
护发素能中和洗发剂中的碱性，使头发保持弱酸性的最佳状态，给头发补充营养，使头发柔软顺滑，保持健康的光泽。使用得当，还可以改善头皮的血流，刺激毛乳头和毛乳细胞。
很多人认为，头发开叉或过度蓬松等都是因其干枯所致，如果能在头发上保留一定量的护发素，就可以对头发起到保养作用。而在一些媒体上，也有这样的说法——不把护发素冲干净能防止水分过快蒸发，防止外部环境对秀发的直接伤害。
到底哪一种意见正确呢？回答是护发素一定要冲洗干净，因为它只能在一定时间内对头发进行养分补给，一旦超过有效的时间，非但不能滋养秀发，还容易使其打绺，造成分叉、干燥。
作为给头发补充营养的重要来源，当然是营养越充足越好。而一种牌子的护发素，在成分、配方上往往比较固定、单一。所以，使用护发素不要总是局限在一种品牌、一种功效上，应该在使用3～6个月后，适当更换其他品牌或具有其他功效的护发素。
此外，油性头发使用护发素时，一定要当心，过多使用，会滋生头皮屑。使用时，只要涂抹在较为干燥的发梢处即可，头皮部分尽量少使用护发素。相关链接如何让头皮屑远离你
如果精神压力大、身体状况不好，会有更多的头屑悄然落于肩头。因此，如果头屑多，不妨让自己的精神放轻松，心情平和。这样，头屑也会跟着安静下来。还可以多摄取碱性和富含维生素B、B的食物，26如牛奶、蔬菜、水果、海藻等，避免过多的酸性食物。TIPS ●温馨小贴士●洗头时，在洗发液中加入少量蛋白洗头，并较轻地按摩头皮，会有护发效果。同时，在用加入蛋白的洗发液洗完头后，将蛋黄和少量醋调匀混合，顺着发丝慢慢涂抹，用毛巾包上1个小时后再用清水清洗干净，能使头发乌黑发亮。梳头带给你意想不到的好处
梳理头发不但是美化仪容的重要内容，而且与人的身体健康也有重要关系。梳头可以去掉头及头发上的浮皮和脏物，使头发柔软而有光泽，而且通过梳头，可以疏通气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛等作用。●会梳头发也保健
古人早就知道梳头可令血脉流通，祛风散湿。隋代巢元方的《诸病源候论·养生方》中记载，“梳理头发，欲得多过，通流血脉，散风湿”。
梳头还可令头发坚黑，甚至落发重生。中医认为“发为血之余”、“肾主骨髓，其华在发”，肾气充足、气血旺盛则发自坚黑。青少年肾精充沛，毛发光泽。年老时，肾气衰弱，毛发变白和脱落。
经常梳头能滋养头皮、防止和治疗脱发。经常梳头，还有醒脑、聪耳、明目的作用，可以缓解头痛症状，消除过度用脑引起的疲劳现象。由于头部有众多穴位和特定刺激区，梳子不断叩击、刺激这些穴位和刺激区，可以疏通经气、调整气血。因此也能对偏头痛、眼疾、失眠等有一定的防治效果。●怎样梳头最有利于健康
■梳头时，应先梳开打结的头发。然后按照先发梢、后发中、再发根的顺序轻轻往下梳。要全头梳，不论头的中间还是两侧，都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。
■梳头时要有一定的力度，梳头时适当用力，以使头皮产生微热感为好。应先梳通发梢部分的头发，然后再顺着发根向发尾的方向梳，以免拉伤或拉断头发。
■梳子以牛角梳、玉梳、木梳为好，尼龙、塑料的梳子容易产生静电，对头发、皮肤有损伤，不宜使用。另外梳齿宜宽大，这样既能确保在梳头时对头皮有一定力度的按摩作用，又不至于拉伤头发。●一日三梳身体好
清晨起床漱洗完毕后，用10分钟时间梳头。前后左右，顺梳逆梳，从额到颈梳理；由轻到重，由慢到快，双目微闭，心神安定，不思其他，专心梳理。刺激头发和穴位，头皮会感到微麻略痛，然后就会感到轻松舒服。梳头结束，双手撸脸拉耳抓颈，使整个头部血脉畅通。
午饭后，再利用5分钟时间进行梳头。依照早晨的方法重复一遍，重新活络头部血脉，继续刺激头部穴位。
晚上临睡前，再利用10分钟按上述方法进行梳头，使头部穴位得到更有效的刺激与活络。不过，晚间的梳头动作可轻慢迟缓一些，双目紧闭，抛开一切心事杂念，权作临睡前的头部按摩操，使睡眠的感觉更好、质量更高。相关链接吃出健康好头发
含铜、铁的食物如西红柿、马铃薯、菠菜、芹菜，有助于头发黑色素的合成。含胱氨酸，被称为“头发食品”的食物如芝麻、花生、黄豆、核桃，也一定要常吃。如果要使头发强韧健美，蛋白质不能缺乏，所以奶类及豆类食品必须多吃。TIPS ●温馨小贴士●有许多头皮病都是由梳子作媒介传染的，因此梳子要勤洗。洗梳子的方法是先在肥皂水里浸上十分钟，然后用旧牙刷擦洗，洗过再用清水冲冲，然后插在筒子里或杯子里。如果发现梳齿弯曲不直，应当另换一把。刷牙里面的学问知多少
保护牙齿的主要方法是刷牙，正确的刷牙不仅能保持牙齿健康，而且可以预防多种疾病。●刷牙有多么重要
刷牙是保持口腔清洁的主要方法，它能消除口腔内的污物、食物碎片和部分牙面菌斑，而且有按摩牙龈作用，从而减少口腔环境中的致病因素，增强组织的抗病能力。刷牙对于预防各种口腔疾病，特别是对于预防和治疗牙周炎和龋齿等，具有重要的作用。●刷牙里面的万千学问
口腔中的细菌种类繁多，黏性放线菌、变形链球菌、乳酸杆菌等，这些细菌会产生酸类，不仅会产生口腔异味，而且会腐蚀牙表面的釉质而慢慢脱钙分解，天长日久形成龋洞，造成咀嚼困难，影响消化功能，预防龋齿的最好办法是勤刷牙。
日常生活中，人们虽然每天都刷牙，可是有相当一部分人不懂得刷牙的“学问”，所以学会正确刷牙对保持个人的口腔卫生极为重要。
■牙刷的选择
1.刷头小，在口腔中转动灵活。
2.刷毛排列合理，一般是2～3排，刷毛选用优质尼龙丝，细腻而有弹性。
3.刷毛的顶端呈圆形，刷牙时不易损伤牙齿和牙龈。
4.牙龈萎缩需要用牙间刷。
■牙膏的选择
首选含氟牙膏，兼用其他牙膏。含氟牙膏不仅有抑制牙菌斑的作用，而且可以保护牙釉质，增强牙齿的抗酸能力，预防龋齿。
■刷牙的时间
每天应做到早起和晚上临睡前各刷牙一次，并坚持饭后漱口。每次刷牙需3～5分钟才能将牙齿的各个部位刷到。
■刷牙水温度
经有关研究证实，牙齿适宜在30℃～36℃水温下进行正常新陈代谢。因此刷牙时，牙齿如长时间受到骤冷或骤热的刺激，不但容易引起牙龈出血，而且直接影响牙齿的正常代谢，易诱发牙病，影响牙齿的寿命，影响身体健康。
■刷牙的方法
刷上颌后牙时，将牙刷置于上颌牙上，使刷毛与牙齿呈45度，然后转动刷头，由上向下刷，各部位重复刷10次左右，里外面刷法相同。刷下颌后牙时，将牙刷置于下颌后牙上，刷毛与牙齿仍呈45度角，转动刷头，由下向上刷，各部位重复10次左右，里外面刷法相同。上、下颌前牙唇面刷法与后牙方法相同。刷上前牙腭面和下前牙舌面时，可将刷头竖立，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙咬合面时，将牙刷置于牙齿咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。●如何正确使用牙膏
■一管牙膏不要用太久
因为牙膏使用时间越久，暴露在空气中的机会就越多，与牙刷的接触频率就越高，接触细菌的机会也就大大增加。
■一家人不要合用一管牙膏
因为每个人的口腔都是一个有多种细菌存在的环境，如果一家人合用一管牙膏，所有人口腔中的细菌都会在管口聚集，随后又被别人的牙刷带走。所以说，越多人使用同一管牙膏，牙膏管口的细菌存积就越多，细菌传播的几率就越高。
■牙膏最好换着用
目前牙膏大致可分为普通牙膏、药物牙膏与含氟牙膏三大类。在普通牙膏的基础上，加入一些有口腔保健作用的药物或防龋功效的氟化物，就变成药物牙膏和含氟牙膏。每个人要根据自己的口腔特点和需要来选择，应该尽量换着使用不同的牙膏。这样，就能发挥不同牙膏多方面的功效，从而维护口腔健康。相关链接用盐刷牙能美白牙齿
早晚刷牙的时候，放一点粗盐在牙膏或者牙刷上面，早晚坚持，一个月左右，你的牙齿一定会有很明需显的美白效果。就用平时吃的食用盐，不要放得太多。当然用盐刷牙时，就不会产生太多泡沫，有时候几乎没有，这是很正常的。TIPS ●温馨小贴士●牙刷用上一段时间后，就会有大量的细菌生长繁殖，其中有白色念珠菌、溶血性链球菌、肺炎球菌等。在平时使用完牙刷后，除了应尽量保持牙刷干燥以外，最好经常把牙刷放在阳光下暴晒消毒，而且每月应更换新牙刷。清晨一杯水，清肠又净胃俗话说，“一日之计在于晨”，清晨的第一杯水尤其显得重要。也许你已习惯了早上起床后喝一杯水，但你是否审视过，这一杯水到底该怎么喝？●晨起饮水的五大益处
■补充水分
人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
■防止便秘
清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。
■冲刷肠胃
早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻对胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。
■清醒大脑
起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
■美容养颜
早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤变得水嫩。●每天第一杯水怎么喝“一日之计在于晨”，清晨的第一杯水尤其显得重要。也许你已习惯了早上起床后喝一杯水，但你是否审视过，这一杯水到底该怎么喝？
■喝一杯新鲜的凉白开
早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。这些饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。
白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。因此，早上第一杯水，应该喝白开水。
■别喝凉水
有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，这是不健康的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激肠胃，引起肠胃不适。
晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳。研究发现，煮沸后冷却至20℃～25℃的白开水具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。
■喝300毫升最好
一个健康的人每天至少要喝7～8杯水（约2.5升），运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。
■要空腹喝水
清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。相关链接白开水能储存多久
白开水储存如果超过三天，就会被细菌感染产生亚硝酸盐，亚硝酸盐一旦大量进入人体，能使组织缺氧，出现恶心、呕吐、头痛、心慌等症状，严重的还能使人缺氧致死。装在保温瓶里的开水变温后，细菌繁殖更快，还原的亚硝酸盐更多。所以，白开水最好当天喝完。TIPS ●温馨小贴士●临睡前喝水可以冲淡血液，防止血液黏稠。不过别一口气喝太多，以免晚上频繁上洗手间，使睡眠质量不高，还会造成眼皮浮肿。让早餐给你一天的活力早餐摄入的能量占全天能量摄入的30%，经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。所以，长期不吃或不科学地吃早餐对身体健康有严重的危害。●不吃早餐有很多危害
现在很多年轻人由于工作忙，把早餐给省略了。调查表明，不吃早餐者，胆结石的发病率大大高于习惯吃早餐者。这是由于经常不吃早餐，会使胆汁中胆酸含量减少，胆汁浓缩，有利于胆囊中胆结石形成。
医学专家还提示，长期不吃早餐会导致植物神经功能紊乱、内分泌失调，进而引起慢性脏器功能失调。
长期不吃早餐使血液胆固醇升高、动脉硬化，也会促进心肌梗塞和中风的发生。
不吃早餐容易引起低血糖，身体就要动用本来留作应急时用的贮备营养原料，造成供能不足，发生眩晕、疲劳、精神注意力不集中等许多问题。
不吃早餐反而会使人肥胖。一些人希望通过不吃早餐减少能量的摄入，从而达到减肥之目的。然而不吃早餐工作、学习一个上午之后，午餐时必定很饿，食欲大开，摄入更多的食物。因此总体能量摄入不但没有减少，反而会增加，根本无助于减肥。
长期不吃早餐易患消化道疾病。空腹时间过长，胃酸的分泌紊乱，容易对胃黏膜造成伤害，引起消化道疾病，如胃炎、消化不良、胃溃疡等。●营养早餐巧搭配
早餐摄入的能量占全天能量摄入的30%，经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，这时人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。
营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素，也就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。
所以，早上除了应饮足够的水，必须重视早餐的种类搭配。一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。相关链接早餐牛奶怎样喝
喝牛奶最好不加糖。否则，不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。
牛奶可加热，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不易被人体吸收。
早餐不要只喝牛奶。空腹喝牛奶会加速胃肠蠕动，造成吸收不良。TIPS ●温馨小贴士●夏季人体的新陈代谢加快，人体对糖的需要量较大，分解速度较快。因此，更要吃早餐。否则容易出现疲倦乏力、注意力分散，甚至头昏眼花、心慌意乱等症状，最后出现虚脱、昏迷、抽搐等现象，医学上叫做“低血糖性休克”。别掉进了油条美味的陷阱油条是我国的传统早点，是以面粉为原料，经发酵、高温油炸制成，食用时香、脆。因方便、经济、实惠，又是高热量食品，所以人们普遍喜食，是居民生活中食用较普遍的食品。油条、豆浆作为早餐，热量足、脂肪多，又有蛋白质，干稀搭配，似乎“很讲究”，其实不然。油条香脆松软可口，诱人食欲，因此有些人常常把它作为早餐食用。有的人为了节省时间，一天全吃油条，殊不知这种做法有损健康。●降低谷类的营养价值
我国居民膳食以谷类为主，谷类是膳食中B族维生素，特别是维生素B、B和尼克酸的重要来源，但在碱性条件下，维生素B、B对1212热极不稳定，易被破坏。
在制作油条时，通常加碱发酵，然后高热油炸，这样使上述维生素损失严重。试验表明，加碱、高温油制作油条，能使维生素B和尼2克酸被破坏50%，维生素E几乎全部被破坏。因此常吃油条可能造成膳食中维生素B、维生素B、尼克酸摄入量不足。12●肥胖和慢性病的元凶
油条在炸制过程中会吸收很多的油脂，含油率一般在10%～25%不等。长期食用，可诱发胆囊炎，引起肥胖，也是高血压、冠心病、糖尿病等许多慢性疾病的诱发因素。国外有人把油炸食品列入所谓“最坏的十种食品”之一。●油条中可产生有毒物质
油条制作过程中所使用的油温一般在200℃左右。这种高温油脂反复使用不但造成油和食品中的营养素损失，而且产生很多有害物质，如脂质过氧化物、脂肪酸聚合物等。这些有害物质轻者可使生长停滞，体重下降，肝脏肿大，生育发生障碍，影响肝功能和生育功能；重者致癌。
另外，油脂在高温加热下所产生的过氧化物，还能对消化道黏膜有刺激作用。长期的刺激，可造成胃肠疾病。●可能造成铝中毒
油条制作时还加疏松剂——明矾，明矾中含有大量铝。人们的生活中离不开铝，锅碗勺盆，很多都是铝制品，但值得庆幸的是铝进入体内的数量是极少的。但如果从其他途径进一步摄入铝，那体内的铝元素就会显著增高，这就增加了患病的机会。
铝是人体非必需微量元素，它进入人体后大部分经消化道随粪便排出体外，少量会积蓄在人体各个器官内，如睾丸、肾、脾、肌肉、甲状旁腺、骨骼和大脑。体内过量的铝对健康有三点危害：
可抑制肠对磷的吸收，干扰体内钙、磷的正常代谢，成人可引起骨质疏松症，儿童可引起软骨病；
可降低胃蛋白酶的活性，影响胃液的分泌，使其消化功能减弱；
会损害大脑，使记忆力减退，智力退化，甚至可引起老年痴呆症。
由此可知，早餐时应尽量少吃油条及其他油炸、油煎食品，以避免健康受损。相关链接孕妇尤其不能吃油条
油条和油炸食品含脂肪较多，且油条在制作过程中会加入明矾，每500克加明矾15克，如果孕妇每天吃2根油条，就等于吃了3克明矾，积蓄起来摄入量较多。明矾为含铝化合物，铝可以通过胎盘进入胎儿大脑，阻碍大脑发育，增加痴呆症的发生率。TIPS ●温馨小贴士●用洗衣粉发酵的油条表面光滑，顺光时可见亮晶晶的颗粒物，在油条的断面，会出现大孔洞，同时有异味，吃起来口感平淡；而用酵母和面炸的油条质地松软，断面呈海绵状，气孔细密均匀，有特有的发酵味或油炸香味。早上喝粥因人而异●粥是养生保健的佳品
粥一直为国人喜爱并百吃不厌。粥的妙处，在于它介于饭、菜和汤三者之间。粥中的淀粉充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分。它可调节胃口、增进食欲，不但味道鲜美、润喉易食，还易于消化。
喝粥使肠胃得到滋养，有进补之功。粥还如水一样，有清洗机体脏器的功能。一碗粥下肚，会觉得通体舒畅，使人延年益寿。通常大病初愈的人，医生会叮嘱他喝粥，清淡饮食。●早餐喝粥好不好
早餐喝粥好，有暖胃、开胃、清肠的功效，还能迅速补充水分。
明代中医养生学家李挺认为，秋后晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。
如能再在粥中加上豆子、花生、薏米、红枣等，既能补充能量（葡萄糖）又能提供蛋白质、矿物质，可使粥的身价倍增。
大米能养正气，加点药材一起煮粥，有养生功效。如：北芪补气，茨实敛精健脾，生姜暖胃。
粥最好不要就着油条吃，因为油炸食品本身热量很高，而且反复煎炸的油会产生致癌物质，是健康隐患。
糖尿病人早餐喝粥会升高血糖。一是如果早晨或上午喝粥，在凌晨2点到中午12点由于身体激素分泌的原因，血糖普遍偏高；二是粥原本是碳水化合物，若搭配面包、油条等淀粉类食物，碳水化合物就超标了，血糖自然飙升。
如果有长期喝粥习惯的患者，要做到以下几点以帮助控制血糖。
■不宜进食太多的粥。如南瓜可降血糖，但吃大量的南瓜粥血糖反而会升高。
■最好搭配牛奶、青菜、豆浆等对稳定血糖有帮助的营养食物。
■可吃淮山粥，淮山有降血糖的作用，五味子、猪横脷、瘦肉、淮山等煮粥也可降血糖。
■大米可以与麦片一起煮粥，或者用小米、黑米、玉米等含纤维多的粗粮煮粥，消化吸收时间长，都比白米粥要好。●早餐美味粥谱桑椹粥
材料：干桑椹、粳米、白糖。
制作：将干桑椹用水浸泡半小时，去柄，洗净；把粳米放入清水中淘洗干净。
锅置火上，放入清水适量，然后放入桑椹、粳米，先用大火烧开，再改为中小火熬至粳米开花，粥汁黏稠时，加入白糖，拌匀，片刻后离火即可食用，每日可食1次。
功效：滋阴养血，益气和中，对于妇女产后失血所致的贫血有较好的疗效。荷叶粥
材料：用鲜荷叶一张（约200克）、粳米100克、可放绿豆。
制作：将米洗净，加水煮粥，临熟时将鲜荷叶洗净覆盖在粥上，焖约15分钟，揭去荷叶再煮沸片刻即可。喝时可适量加点白糖。
功效：祛暑清热、和中养胃，对高血脂、高血压及肥胖症有一定的疗效。大麦小枣山药粥
材料：大麦仁、金丝小枣、山药。
制作：清水淘洗大麦仁，金丝小枣最好剖开，山药切碎块。先将大麦仁下锅煮开，再放金丝小枣，待小枣飘香，再放切碎山药。文火慢煨，越久越有浓香。
功效：有助于提高心、肺、肝、脾、肾的代谢功能，并能有效补充钙质。相关链接煮粥的窍门
煮好粥关键在于原料的准备和熬制的火候。
要注意下锅的先后顺序，把不易煮烂的先放，容易煮烂的在下锅之前先泡一下，在起锅前几分钟放入即可。
这样熬出的粥品清爽不浑浊，每样东西的味道都熬出来了又不串味。特别是辅料为肉类及海鲜时，更应将粥底和辅料分开。
煮的时候，先用旺火煮至滚开，再改用小火将粥汤慢慢收至稠浓，粥不可离火。而且要求高的粥须一直用小火煨至烂熟。别小看火的大小转换，粥的香味由此而出！TIPS ●温馨小贴士●晨起食粥是一个比较好的习惯，对于肠胃不好的人来说食粥比较好，尤宜老人。但要注意营养搭配，并要适量，最好根据口味经常调换。晨练：避开烟雾，亲近阳光坚持晨练对防病健身、延缓衰老和提高身体免疫能力有重要意义，但晨练也有学问，不是越早越好，最好也不要在雾中晨练。●晨练并不是闻鸡起舞
经过一夜的睡眠，虽然体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。运动能让您彻底清醒，给自己神采奕奕的一天；晨练还能使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活；晨练使呼吸频率加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力；经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达；晨练可以消耗多余的热量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型。
但是晨练的时间也是有讲究的，不能因为过分热情就闻鸡起舞。医学证明，早晨刚起来的时侯人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应外界环境的变化，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。起床后就马上参加锻炼，势必对身体造成严重的危害。
清晨，人体血液黏稠度通常较高，血压也不够稳定，因此比较容易发生心脑血管意外。
黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜，绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还比较高。园林中、广场上也处于空气污染的高峰期。最好等日出后植物的光合作用开始，氧气逐渐施放时晨练。这时空气新鲜度逐渐增高，所以晨练最好是在日出后。
我们可选择上午十点和下午三四点钟做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。●雾天不是锻炼好时节
因为雾天气压较低，风速较小，空气中的废气废物不易消散，空气被严重污染。据分析，雾气中除含有酸、碱、盐、胺、苯、酚等多种有害物质外，还带有大量灰尘、病原微生物和寄生虫卵等。由于雾的沉降速度缓慢，雾滴在沉降过程中有害物质含量还在不断增加。
当晨练时，呼吸增快，容易吸入较多的废气废物，由于雾气中水蒸气较多，势必影响人体肺部的气体交换，从而产生胸闷、气短、眩晕、乏力等症状。在雾天锻炼还可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及变态反应性疾病等。此外，雾天湿度大，气体不易交换，汗不易蒸发。有时在雾中行走出现眼痛、流泪和鼻塞等，就是雾中有害物质刺激眼、鼻的结果，以致人体多有不适感。故应避开雾天晨练。●给您的晨练细节提个醒
晨练前最好补充一些水分。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20～30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，最好补充一些含水分、易消化和热量高的食物，如豆浆、麦片、稀饭或蛋糕、面包等。
晨练后大汗淋漓时，体内热能大量散发，毛细血管扩张。此时洗冷水浴可导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。相关链接糖尿病人不宜晨练
清晨气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或者劳累很容易突然发病。而且，清晨空气污染严重，此时污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入人体内，特别是糖尿病人的抗病能力差，极容易造成肺部及气管感染而加重病情。TIPS ●温馨小贴士●冬季早晨若气温过低或气温突降，则不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。第二部分 上午篇每天勤开窗，健康有保障人可三日不吃饭，却不可一刻无空气。空气，虽然看不见、摸不着，却是生活中不可或缺的必备之品。据调查显示，在不开窗的一间房屋中，一立方米的空间里约20000个病菌，开窗通气后只有约6000个了。可见开窗通风能够减少室内的细菌。因此适当的开窗通风与减少疾病、保证人体健康有密切关系。●每天勤开窗，不用医生开处方
二氧化碳虽然无毒，但浓度过大也会影响健康。当室内空气中的二氧化碳达2%时，人就会头痛、脉缓、血压升高；若含量达10%，人就会丧失意识，甚至死亡。据测验，人在安静时每分钟吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。所以，室内不通风而又人多面积小时，就会使空气越来越不新鲜。如果经常开窗通风，就会大大扭转上述室内龌龊空气的局面。
除了二氧化碳，我们家中的家具、墙纸、油漆涂料等挥发出来的物质，还有冰箱、彩电开动后所挥发的物质很容易造成居室内空气污染。而经常开窗通风，就可以大大减少这些污染对人体的伤害。
温暖、光照差、空气不流通的房间很适于细菌、病毒的生长繁殖，从而增加人体患呼吸道疾病的机会。开窗通风可以破坏致病因子的生长环境，从而达到消灭它们的目的。开窗通风可以把病菌、病毒等排到室外，让阳光中的紫外线将其杀灭，或者加快它们落地的速度而减少被别人吸入的机会，从而可减少呼吸道传染病的发生与流行。开窗是一种最简便、经济、易行的室内空气消毒方法。通过开窗换气，能够把对人体有益的负离子引到屋里来，对人体健康大有裨益。●这样开窗更健康
不要一天到晚门户大开，最好在每天的早、中、晚开窗通风3次。有人认为开窗次数越多越好，其实并非如此，因为频繁开窗会使室温降低，老人和孩子容易生病。在室内外温度相差20℃的情况下，一个80平方米的房间彻底换气需要9分钟时间；如果室内外温度相差15℃，则开窗通风时间需要11分钟；如果温差无法准确掌握，则开窗通风30分钟就足够了。
在气压很低的阴天里，由地面返上来的逆温长时间不消散，污染物也就难于消散，甚至发生光化学烟雾，这时就不宜再开窗和到室外活动。另外，在夏天常见的桑拿天、大雾天中，开窗通风的效果就不如适当关关窗。●冬季也要勤开窗
冬临大地，寒气袭人。有些人为了保证室内温暖，开始“闭户塞牖”，以为这是一种预防感冒生病的好方法，其实这种做法是极其不健康的。
冬季是许多传染性疾病的多发季节，流感、肺炎、腮腺炎等疾病的病原体，大都寄生于人体的呼吸道黏膜上。在人们咳嗽、打喷嚏、大声说笑时，这些细菌、病毒就会趁势飘浮到空气中。因此，如果房间内有人染病，则其他人在频频吸入带有病原体的空气后，很容易受到传染。
一些居住在平房的居民，为了取暖、做饭两不误，更是把煤炉也请进了卧室，一边做饭、一边取暖，这样煤在燃烧过程中会排放出大量的有害气体，给人体健康埋下隐患。
所以，虽然冬季天冷，但是也要经常开窗通风，这样可保持室内空气新鲜流通，新鲜空气里有充足的氧气，能促进人体新陈代谢。室内空气新鲜，污浊的空气被及时赶走，各种细菌、病毒等也就难以繁殖与生存，病菌的数量就会减少。相关链接新房更要开窗防污染
新房装修和家具一般都大量采用三合板、人造板，而甲醛作为黏合剂的重要成分隐藏在板材夹层中。长期处于这种环境中对身体的损害是致命的。所以，新房装修后一定要开窗通风三到五个月，这是清除装修污染的第一步。在装修最初三五个月内，通风可“吹”掉约80%的甲醛，使气味降到一个较低的水平。TIPS ●温馨小贴士●炎热的夏季，房间内要开空调，为了让房间尽快致冷一般都会窗门紧闭。但长时间处于封闭的空调房间里，很多人会感到耳鸣、头晕、胸闷、心烦、乏力等。因此即便是开着空调，最好也把窗户开一条小缝通风。别让家里的窗帘也带毒窗帘在我们的生活中不可或缺。在很多人眼里，窗帘只具有装饰性和实用性，似乎很难与健康联系起来。其实它不仅关乎居室装饰的美观，也关乎居室气氛的营造，而且还与健康息息相关。窗帘的清洗、颜色、材质等因素，都或多或少影响着我们的健康和情绪。●窗帘是如何影响我们的健康的
甲醛对人们的身体健康有着极大的危害，被称作“游离杀手”。如果皮肤接触到甲醛，会导致过敏反应，使人发痒；如果直接刺激到眼睛，则可能导致炎症、流泪。长时间呼吸含有甲醛的空气还可能导致以下症状：包括鼻喉炎症、失眠、头晕、丧失记忆等。但是这些症状其实还是比较轻的，经科学研究，甲醛有致癌的危害，它可能导致鼻癌、肺癌以及脑癌等。另外，不同的人对甲醛的敏感度不同，儿童和老人的抵抗力是最弱的，对甲醛敏感度较高。
我们都知道甲醛来自家庭装修中使用的人造板、复合地板或者家具等物品，但是你会相信在那些花花绿绿的漂亮窗帘上竟然也有这种对人体有害的物质吗？窗帘中怎么会有甲醛呢？平时在选购的时候，人们更多关注的是窗帘的样式、花色好不好看，很少人会留意到它的安全性。恐怕更不会想到的是，某些“问题”窗帘其实正是悄悄藏在我们身边的健康杀手。
这是因为在纺织生产过程中，为了改善织物的抗皱性能，提高纺织品的防水性能、耐压性能以及提高色牢度、改善防火性能等等，在织物中常加入人造树脂等常用助剂。树脂中就含有甲醛。帘布出厂后，依然会留有甲醛残余，污染室内空气。这就是为什么有的家庭装修时特别注意控制甲醛污染，但是装修以后检测却发现室内甲醛超标的原因之一。●如何选择健康的窗帘
■闻闻窗帘有无异味。如果散发出刺鼻的异味，就很有可能残留甲醛，大家最好不要购买这样的产品。
■最好选购浅色调的窗帘，这样甲醛的含量、染色牢度超标的风险就会小些。
■选选窗帘的品种。当你在商场看到已经做过防缩、抗皱、柔软、平挺等处理的窗帘产品时，最好向供货商索取一份《质量保证书》，从中查验甲醛等污染物的含量比例以及对人的伤害程度。
■如果房间窗户比较多，可以选择不同材料的窗帘，比如百页帘、卷帘等等。●给你的窗帘除甲醛
如果不慎买回了含甲醛的窗帘，我们要学会自己动手，给窗帘除甲醛。
由于甲醛具有水溶性，窗帘买回来后，应先在清水中充分浸泡、水洗，以减少残留在织物上的甲醛含量。买回来的窗帘应先在清水中充分浸泡、水洗，再挂在室外通风处晾干或直接在阳光下曝晒，这样就能大大减少残留在窗帘上的甲醛。而且，除了窗帘，一些床单、被罩、布艺沙发等直接与人体皮肤接触的纺织品里也都含有甲醛，一定要用水浸泡漂洗。有条件的可以在水洗以后把窗帘布挂在室外通风处晾晒，然后再用。
如果居室大，窗户又多，最好不要仅仅锁定布艺窗帘，而应选择一些其他质地的窗帘，如百叶帘、卷帘等。这样，有毒窗帘这个常常被人遗忘的“角落”，自然会从我们的生活中逐步消失。相关链接巧为窗帘选颜色
如果窗帘颜色过于深沉，时间久了，会使人心情抑郁；颜色太鲜亮也不好，一些新婚夫妇喜欢选择颜色鲜艳的窗帘，但时间一长，会造成视觉疲劳，使人心情烦躁。
不妨去繁就简，选择浅绿、淡蓝等自然、清新的颜色，能使人心情愉悦；容易失眠的人，可以尝试选用红、黑配合的窗帘，有助于尽快入睡。TIPS ●温馨小贴士●不少家用布艺是用化学合成纤维织物做成的，吸湿性差、不透气，还会释放一些有害气体。因此窗帘尽量选择棉、麻布料，若为美观非要用化纤布艺，也要控制数量。布艺用品要经常清洁，以防霉菌、螨虫滋生。别让家里的花草偷走健康养花能调剂人们的精神生活，使人轻松愉快，消除疲劳，增进身心健康，还能锻炼意志和提高科学文化素养。工余暇时养花，也不失为一种乐趣。但养花的讲究也很多，不要让它们影响了您的健康。●别犯了养花的几大禁忌
居室内养花草，不仅可以美化装点居室，而且能够有效净化室内空气，保持空气清新自然，有益人体健康。但如果不注意室内养花的宜与忌，则又会有碍健康。
■忌养散发强烈气味的花卉
室内如果摆放香型花过多，香味过浓，会使人的神经产生兴奋，特别是在卧室内长时间闻之，会引起失眠。一些花草香味过于浓烈，不仅会让人难受，甚至会产生不良反应，如月季、郁金香、松柏类等。月季花虽能吸收大量的有害气体，但其所散发的浓郁香味，又会使人产生郁闷不适、憋气，重者甚至呼吸困难；郁金香花朵含有一种毒碱，接触过久会加快毛发脱落；松柏类分泌脂类物质，发出较浓的松香油味，闻久了，会引起食欲下降、恶心。
■忌摆放数量过多
花草会释放二氧化碳，吸收氧气，与人争空气，而且夜间居室大多封闭，气流与外界不流通，如果室内摆放花卉过多，会增加室内二氧化碳的浓度，引起人体缺氧，影响健康。
■忌摆放有毒性的花卉
有的观赏花草带有毒性，摆放时应注意，如含羞草、一品红、夹竹桃、黄杜鹃和状元红等。
含羞草接触过多易引起眉毛稀疏、毛发变黄，严重时引起毛发脱落等症状。水仙的鳞茎中含有拉丁可毒素，人误食后会引发呕吐、肠炎等。看来家里养花也有讲究。●清理你身边的致癌花草
许多人喜欢在家里或是办公室摆些植物，一来吸收辐射保护健康，二来赏心悦目陶冶情操，可万万没有料到的是，一直被人们当做“空气过滤器”的花草中，竟有一些品种含有致癌病毒。
52种致癌植物：
石粟、变叶木、细叶变叶木、蜂腰榕、石山巴豆、毛果巴豆、巴豆、麒麟冠、猫眼草、泽漆、甘遂、续随子、高山积雪、铁海棠、千根草、红背桂花、鸡尾木、多裂麻疯树、红雀珊瑚、山乌桕、乌桕、圆叶乌桕、油桐、木油桐、火殃勒、芫花、结香、狼毒、黄芫花、了哥王、土沈香、细轴芫花、苏木、广金钱草、红芽大戟、猪殃殃、黄毛豆付柴、假连翘、射干、鸢尾、银粉背蕨、黄花铁线莲、金果榄、曼陀罗、三梭、红凤仙花、剪刀股、坚荚树、阔叶猕猴桃、海南蒌、苦杏仁、怀牛膝。●家居摆放植物大有学问
在室内养花养草，可以营造良好的小气候。用钢筋水泥预制板盖成的现代化大楼内空气湿度大大低于正常标准，花草喜水，因此应把盆栽莎草置于深水槽中，就能使房间变“绿洲”，并且能够有效地调节室内的湿度。
当室内有电视机或电脑开动的时候，负氧离子会迅速减少，所以人在房间里往往会感到憋闷。有许多可以室内种植的花草能产生负氧离子，这些花草就是柏木、侧柏和柳杉。
许多花草还具有杀菌功能。如果房间里摆放一些盆栽柑桔、迷迭香、香桃木、吊兰等，空气中的细菌和微生物就会大大减少。
如果室内面积太小，不妨换换种类，种植一些低矮的植物，如仙人掌之类。目前，西方盛行在阳台上养植云杉和其他低矮的针叶树，它们能让室内充满使人神清气爽的树香。相关链接仙人掌到底吸不吸辐射
许多人认为仙人掌吸辐射的能力强。其实任何动植物及人体，都有吸收辐射的自然能力，但是还没有某一物种吸收辐射的能力特别强。仙人掌的外观型态，是为了抵挡阳光、紫外线的破坏，这与计算机屏幕或其他电器用品产生的辐射线不同，因此把仙人掌当作抵挡辐射的工具，是没有任何根据的。TIPS ●温馨小贴士●有些花草放在一起会相互制约，影响彼此生长，比如玫瑰就不能和木犀草共同生活。另外，虞美人、兰花、紫罗兰和百合也很难和别的花卉“和平相处”。如何让室内温暖不“干”人们往往最关心室内的温度，而对室内的空气湿度不那么关心。其实房间温度太高而湿度太低，会让人感到不舒服，甚至出现嘴唇干裂、鼻孔出血、喉头燥痒等上火的现象。●居室温度别太高太低
室内温度18℃～22℃最适宜。如果室温过高，室内空气干燥，人在安静的状态下就会出汗，人的鼻腔和咽喉容易发干、充血、疼痛。而且如果婴儿居住的房间温度过高，那么婴儿猝死综合征的发病率就会上升。
如果室内外温差过大，人在骤冷骤热的环境下，容易伤风感冒。对于老人和患高血压的人而言，室内外温差更不能过大。此外，室内温度过高，家具、石材及室内装饰物中有毒气体的释放量也会随之增加。
如果室温过低，人久留其中自然容易受凉感冒。而且由于寒冷对机体的刺激，会使人的肢体血管收缩，心率加快，心脏工作负荷增大，严重时就会引起心绞痛。当室内温度低于12℃时，室内可居住性较差并有损健康。●湿度过低容易得病
空气湿度是指空气中所含水汽的大小，湿度越大表示空气越潮湿，水汽距离饱和程度越近。实验证明，人生活在相对湿度45%～65%RH，湿度指数为50～60的环境中最感舒适。
当空气湿度低于40%RH的时候，鼻部和肺部呼吸道黏膜脱水，弹性降低，灰尘、细菌等容易附着在黏膜上，刺激喉部引发咳嗽，同时容易发生支气管炎、哮喘等呼吸道类疾病。此外，流感病毒在干燥的环境中繁殖速度会加快，并且由于流感病毒是附着在浮尘上存活的，因此干燥的空气会加速流感的传播，引发过敏性皮炎、皮肤瘙痒不适等过敏性疾病。干燥还可使我们有可能带上2000V～7000V的高压静电，由于家用和办公电器的普及，静电更是无处不在，可谓“打你没商量”。严重的静电不仅使皮肤起斑生疮，还会使人心情烦躁、头晕胸闷、喉鼻不适。●营造一个不干不湿的家
任何室温下空气湿度过高或过低都对人体产生不良的影响。那么室内湿度怎么巧妙调节呢？
家里应配备一个湿度计，或购买一种能自动调节加湿量的加湿器，这种电器最好具有除菌功能。
同时，可向地上洒些水，或用湿拖把每天拖几次地板来增加湿度。室内生炉子或取暖时，可以在炉子上烧一壶水，使水分蒸发；在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等；在地面洒水，放一盆水在室内。每晚睡觉前，在暖气上搭两条湿毛巾，可以防止夜晚空气干燥。其实条件适合的家庭，可选择加湿器来增加湿度，将水雾扩散至空气中，从而达到均匀加湿空气的目的。
在居室养几盆绿色植物。绿色植物通过呼吸作用散发水分来提高周围湿度，而且还有吸附空气中有害物质的功能，难以通风的冬天也可以净化室内空气。仙人掌类植物可以在晚间呼出氧气，在清新空气的同时，可使室内感觉湿润温和，比较适合放置在卧室。大盆君子兰可放置在厅堂，直接用来调节客厅的空气。
干燥季节，每天饮用1000～2000毫升水就可基本满足人体对水分的需求。饮水一次不宜过多，最合适的饮水方式是“少量多次频饮”，也就是少量多次，分散在上午、下午及睡前。另外，还可通过多饮用牛奶和汤来补充水分和营养，苹果、柚子、橘子等水果也可以补充水分，对防止嘴唇干裂、皮肤干燥都很有好处。饮食上要注意尽量多食用粥类、汤类食物。相关链接久吹空调有损女性健康
人体能够对温度进行自发调节。周围气温高时，人体皮肤的血液循环加速，体表温度升高，并通过出汗进行排热。但人体这种自发调节并不能迅速转换，人从炎热的室外进入空调房间，末梢血管不能很快收缩，造成末梢血液循环不良。因此，常坐办公室的女性，尤其是年轻女性，如果长期处于空调的冷风下，可能会影响卵巢功能，使排卵发生障碍，从而导致月经失调，腹痛腹胀。TIPS ●温馨小贴士●人体对周围环境湿度的感觉并不敏感，当你感觉到皮肤发紧、鼻干口燥时，身体往往已经受到了一定的损害，因此应适时地给自己的居室提早创造适度湿润的环境，保证身体健康。穿衣不当，有害健康
我们常常听人说“如何吃出健康”，但是较少听人说“如何穿出健康”，其实身体的健康与衣着有着密不可分的关系。●买衣服时的健康细节
衣食住行，衣居首位，可见其对人类健康的重要性，不过，服装要履行好保护人体健康的“职责”，首先本身必须“健康”，否则带给你的可能就是危害了。
服装面料生产为了达到防皱、防缩、阻燃及改善手感的效果，会添加相应的化学物质：如防缩多采用甲醛树脂处理；挺括则需做上浆处理；增白多采用荧光增白处理。
服装原料在加工储存乃至运输过程中，要加用防腐剂、防霉剂与防蛀剂，在纺织时还要添加氧化剂、催化剂、去污剂及荧光增白剂等化学物质。这些都可对健康构成威胁。
目前，容易造成甲醛超标的纺织品主要有四类：一是免烫服装，二是色泽深浅不一的牛仔裤，三是儿童服装，四是在新旧人造板家具中存放的服装。如何避免服装对身体造成危害呢？
■最好不要买进行过抗皱处理、漂白和褪色的服装，图案上的印花不要很硬，这类服装加工程序相对复杂，使用化学物质也就相应较多。从色泽上讲，浅色衣物要比深色好，尤其是贴身内衣裤以及孩子的服装。另外，尽量选择没有衬里或衬肩的，因为粘衬需要胶水，而胶水多需甲醛做溶剂。不可贪图便宜而给健康带来隐患。
■反复闻服装，如果有刺激性特别浓重的气味，或者类似于新装修家居的气味，则不宜购买，这说明残留的有毒化学物质较多。●几种穿衣方法要不得
■穿着过多、过厚、过重
衣服穿得过多会影响机体的散热、散湿，会使体温升高。如果气温有变，不适时增减衣服，就有可能减弱身体的耐寒能力和适应能力。
如果穿得过于臃肿，衣服过重，压迫身体，会使身体疲劳，甚至还有可能妨碍身体发育。
■穿着过紧
长时间穿着过紧的衣服，容易出现压迫内脏器官的情形，引起腹涨腹痛，加重心脏负荷，而令人产生明显的不适感。如果裤子太紧，会使胃酸倒溢。倒溢的胃酸会刺激食道，引发胸闷胸痛，久之还会引发各种病症。
■穿化纤内衣
皮肤敏感的人穿化纤贴身内衣可能会过敏，因为面料和染料中含有的化学物质会引起发痒、斑疹、水泡等皮肤过敏性症状以及泌尿系统感染，引发夜间哮喘。而且在干燥的环境里化纤内衣会产生静电，长期穿的话，静电会破坏身体的微循环，使血液中的酸碱值发生变化，碱性升高，血液中钙含量减少，尿中钙质增加，破坏体内电解质的平衡。●穿衣服也关系健康
■新衣服买回来后先放在清水中浸泡几小时，再用清水充分漂洗干净，晾晒干后再穿。穿上新衣服后，如出现某些不适症状时，应尽快到医院诊治。
■衣服宜宽松，柔软舒适，尺寸合体，剪裁得当，不要过重、过紧，不穿粗、硬纤维制成的衣服。
■尽可能穿薄而多层的衣服，既比穿厚而单层的衣服保暖，又便于行动。相关链接新衣服不要即买即穿
许多人在买回新衣服之后，立即就穿上身，其实这是不健康的。新衣服买来最好用食盐水浸泡后洗一洗再穿。因为新衣服上可能残留防皱处理时的致癌物——甲醛。甲醛除了引起咳嗽、过敏性鼻炎等疾病，还可以致癌。食盐能消毒、杀菌、防棉布褪色，所以在穿新衣服之前，最好先用食盐水浸泡一下。这样新衣穿在身上才比较健康、安全。TIPS ●温馨小贴士●很多人冬天入睡时爱穿较多衣物，殊不知这样做对健康不利。睡眠时，由于人体皮肤会分泌和散发出一些化学物质，此时若和衣而眠，会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，容易使人感到寒冷。洗衣服也要讲究方法你是否犯过这样的错误：洗衣服时，经常把内衣、外衣，甚至袜子混在一起洗，或者全家人的衣物混合洗。看来省事，但不符合卫生。别小看了洗衣服，它也关系到全家人的健康。●危害健康的洗衣方法错误做法之1：所有衣服一起洗
不少人以为水能去脏，也可以洗去病菌，所以将内外衣裤、袜子，甚至手帕、毛巾、胸罩等一块放进洗衣机混合洗，这样做就不可避免地存在相互污染的问题，给疾病传播带来可乘之机。在洗衣机搅拌、摩擦的过程中不可避免地相互污染。许多疾病和寄生虫的生命力都很强，靠水是洗不掉的，比如真菌性皮肤病、伤寒、霍乱、痢疾、病毒性肝炎以及疥虫、滴虫等寄生虫就可借此传播。特别是袜子和女性的内衣裤混洗危害更大，如果有足癣，会引起女性阴部疾病。错误做法之2：洗衣机从来不洗
有些人虽然很注意衣服的清洁，但是洗衣机从买来到用坏为止就没有清洗过，只要转得动就一直洗，排水处的内壁积满了布屑和污垢，滋生不少病毒、细菌。洗衣过程里这些污物和细菌就会沾染到衣服上，容易使人感染。错误做法之3：过量使用洗涤剂
不少人认为衣服太脏，就过量使用洗涤剂。但是如果漂洗时间不够，衣服上常常残留洗涤剂。洗涤剂大多都是烷基苯类化合物，对皮肤有一定的刺激性，还会影响肝脏功能。正确的洗衣方法
为防止洗衣过程中的交叉污染，每个人的衣服最好单独洗，把小孩、大人的衣物分开洗；家居服和外出服要严格分开洗；内衣、外衣分开洗；健康者、病者的衣服分开洗；不太脏的衣服、太脏的衣服分开洗；乳罩、内衣裤、袜子最好单独用手洗；洗衣时不要放太多洗涤剂，要多漂洗几次，特别是内衣裤更应这样。●家庭小常识：洗衣粉怎么用
洗衣粉是那样的平常，平常到我们根本不会投入太多的注意力，可又与我们的日常生活密切相关。那么，使用洗衣粉又要注意哪些健康细节呢？
■洗衣粉和消毒液不要一起用
许多家庭主妇在用洗衣粉洗涤衣物时，都喜欢加点消毒液，以为这样洗出来的衣服更加干净。但这种洗衣法起到的结果可能恰恰相反，很可能使清洁和消毒的效果都大打折扣。因为洗衣粉的成分不一样，有阴离子、阳离子或是非离子的，消毒液也同样。如果洗衣粉和消毒液混和使用，很容易生成中和性的反应，各自的功效都会减弱。
■选功能最简单的洗衣粉
现在市场上的很多洗衣粉都添加了一些新的成分，具有了更多更强的洗涤功能。但洗衣粉中添加的物质多了，对我们的健康非但无益反而有害。
研究表明，常用的助洗剂对人体肝脏有所损害；而表面活性剂很早就被发现会破坏皮肤角质层，造成皮肤粗糙，现在已被视为污染环境的一大公害；加香洗衣粉中的合成香精太多，气味冲鼻，常会引起一些人过敏；增白洗衣粉中所含的有机氯、荧光剂是有毒物质，容易在人体内蓄积，对健康造成损害。
因此，购买洗衣粉要尽量选功能简单、添加成分少、没有过于芳香气味的。另外，最好选择对水质污染小的无磷洗衣粉。●衣服干洗危害健康
干洗用的洗涤剂多是四氯乙烯、汽油等，皮肤吸收四氯乙烯的气体后可能致癌，并可伤害肝功能，使中枢神经系统衰弱，引起头昏眼花、恶心等症状，严重影响人体健康。
尽量不要干洗衣物，如果你的衣服一定需要干洗的话，那么把干洗的衣服拿回家后应立即将塑料罩拿掉，并将衣服挂在通风的地方，待衣物上的干洗溶剂挥发后再穿。相关链接洗衣后留点泡沫不要紧
每次洗完衣服，洗衣机的滚筒壁上总是残留一些的泡沫。或者是手洗衣物时，漂洗了五六遍，水面上还是固执地留着好多小泡泡。其实洗完衣服后残留少量的泡沫不要紧，应该是在安全的范围内。在洗衣粉的用量大致合适的情况下，全自动的洗衣机设定的正常洗涤程序完全可以将衣服漂洗干净。如果是手洗，彻底漂洗两三遍就可以了。TIPS ●温馨小贴士●一般天然皂粉更适合洗贴身衣物、婴幼儿的衣裤和尿布等，洗衣液较适合洗轻柔衣物，洗衣粉更适合清洗牛仔服、厚重的外套以及窗帘、沙发罩等。一举两得的健身方式：做家务
现代人终日忙忙碌碌，想运动还得挤时间。其实家务劳动也不失为一种健身方法。一些由于工作原因久坐不动的年轻人尤其需要多运动，如果没有时间去健身房锻炼，则可以进行一些日常的家务劳动，同样能起到健身的作用。●别小看了做家务
经测算，综合性家务劳动相当于每小时进行5公里的步行锻炼，或者是每小时骑8公里自行车的运动量。比如说上街买菜，下楼倒垃圾可“强迫”自己的腿动起来，多次上楼下楼，就会达到一个人每天最基本的运动量。
人们每天面临各种类型的家务活，事实上是一套完整的全身运动：买菜可练腿，洗衣晒衣可练腰，打扫卫生和做饭能练手臂，拣菜洗碗可练手指及大脑。
做家务劳动可以提高心肺机能。久坐不动会增加患心脏病和各种慢性疾病的概率，而这些都是现代人最重要的死亡原因。坚持一定量的家务劳动，因患心血管病而死亡的可能性就会大大降低。
研究表明，即使是做家务等轻微的运动也可以提高身体的免疫能力。这个结论也许能够解释为什么妇女的心脏病发病率比男人低，因为家中的大部分家务往往都是由她们承担的。
另一项研究表明，家务劳动还可以减少女性患子宫内膜癌的风险，同时科学家还强调了运动能够帮助预防多种癌症、心脏病以及糖尿病的说法。●巧做家务好健身
当然乏味单一的家务劳动并不等同于健身运动，这中间还必须有一个转化。不妨在家务劳动的同时，再随心所欲地穿插一些健身运动，这样既可消除做家务而产生的乏味情绪，又可以达到强身健体的作用，可谓一举两得。
在扫地时，可以边扫地边进行扭腰的活动；淘米时，可用左右手轮流进行，带动你的肩部也一起运动；如果你需要站着，可以有节奏地上下左右摆动腿部；如果有些家务需要你坐着来完成，可以有节奏地耸动颈部、肩部。上街购物、倒垃圾时，尽量利用走路、上下楼梯的机会，进行腿部锻炼……
家务应该快乐地干，在一种愉快的心情下有条不紊地进行。除了钻在厨房里洗菜做饭，居室扫除、侍弄花草、收拾藏书也可以调剂心情。此外，在做家务时放些轻松愉快的音乐也是一个好方法。这样平均每天用1小时进行家务劳动，健身效果就会很明显。
当然，健身也要结合家务的具体要求，选择适宜的活动强度和节奏，并且应循序渐进，量力而行。最好选择饭后1～2小时身体最轻松的时候，比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚饭后，做完家务运动后，可以洗一个热水浴，可以让肌肉得到放松。
要通过做家务达到健身效果，还必须讲究科学性。每一个家庭主妇，每天都要面临大量繁重而枯燥的家务活儿，长年累月，就算再任劳任怨，恐怕也会出现疲惫、烦躁、无奈和焦虑情绪，严重时甚至会想到“罢工”。忙乱的、超负荷的家务劳动，只会让人神经更紧张，身体更疲劳。
同时，一些重体力家务劳动需要消耗很大的热量，不是所有人的身体都能承受的。一旦劳动强度超出个体所能承受的限度，就会产生腰腿疼痛等不适症状，健身不成，反而伤身。相关链接孕妇做家务要注意什么
怀孕以后，适当做些家务劳动是可以的，不过由于身体的变化，行动不便，做家务要注意以下几点：
1.冬春季节洗衣服，洗碗等不要用冷水，以防感冒；
2.早孕反应严重的孕妇，要避免厨房的油烟等气味刺激而加重；
3.洗衣、做饭时腹部不要受压；
4.拧衣服时不要用力太猛，晾晒衣服时晒衣杆不要太高，不要向上伸腰；
5.不要登高和弯腰取物，不搬抬重东西。TIPS ●温馨小贴士●生活应该丰富多彩，锻炼身体的方式也不必千篇一律。爱好体育运动的人如能再干些家务，那是锦上添花；不爱好体育运动的人，只要能长期经常地干些家务活，也会起到健身的作用。电脑伤害不可忽视随着科技的发展，电脑这项发明给人们带来了划时代的改变。但是随着人类对电脑的依赖，一些和电脑有关的疾病也不断地涌现出来，越来越多的例子证明电脑对人体的危害越来越明显。●身边的杀手：电脑
■微波辐射
电脑的低能量X射线和低频电磁辐射，可引起人的中枢神经失调，包括流鼻涕、眼睛痒、颈背痛、短暂失忆、暴作业，精神紧张，心理压力大，易全身疲劳，加上电磁辐射，女操作者乳腺癌的发病率比一般人要高出30%左右。
■引发眼疾
人的眼睛最容易受到电脑危害。久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。另外眼睛长时间盯一个地方，眨眼次数仅及平时的三分之一，从而减少了眼内润滑剂的分泌。长期如此，除了会引起眼睛疲劳、重影、视力模糊，还会引发其他不适反应。此外，白内障、角膜溃疡和视网膜剥脱等，也是长期使用电脑者易患的眼病。
■肌肉损伤
操作电脑时重复、紧张的动作，会损伤某些部位的肌肉、神经、关节、肌腱等组织。除了腰背酸痛外，患上腕管综合征者，会手腕疼痛甚至麻痹，这些症状会延伸至手掌和手指。
■导致肥胖
长期坐在电脑前的人，因缺乏锻炼，会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖。
■肺部疾病
电脑散发的气体会危害呼吸系统。英国过敏症基金会的研究人员最近发表的一份研究报告指出，电脑等办公设备会释放对人体健康有害的臭氧气体。这些臭氧气体不仅有毒，而且可能造成某些人呼吸困难。另外，人体在臭氧气体浓度较高的地方时间较长，还会危害肺部健康，发生病变。●“电脑一族”的自我保健
其实，只要将办公室的照明、书桌和电脑的位置做下调整就可做到预防。保持人体与电脑的距离，将电脑的“后脑”部靠墙放，每台电脑之间的距离在1米以上。如上机时间过长，每过1～2小时要离开15～30分钟，站起来休息一下，望望窗外，呼吸新鲜空气。多喝茶，茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。
眼睛长时间盯着监视器会感到疲劳。因此，调整室内的照明和画面的亮度很有必要。并且要隔段时间休息一下，闭上眼睛或向远处树林眺望可以缓解眼睛的被劳。在荧屏前应多眨眼，以增加泪腺分泌，滋润眼睛。多吃含维生素A的食物，补充视网膜上的视紫红质，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。
使用电脑后感到肩部疼痛是因为显视器位置高于眼睛水平线，长期抬头导致，经常改变体位，避免长时间一种姿势工作。把桌椅调整到适合自己的高度：坐在椅子上，肘部和键盘的连线应与地面平行，电脑荧光屏应当放在你视线略低一点的地方，保证看荧光屏时，脖子微微向上倾斜，切忌仰视。另外，多运动是克服这种电脑危害最有效的方法。运动量不需要太大，散散步、举举哑铃以及轻微的带氧运动，都对人体健康有益。
使用电脑的房间应经常打开门窗通通风，并在自己座位附近放置小型空气清新机或绿色植物，改善室内空气质量。打印机也会产生刺激性气体，刺激鼻子和气管，应尽量避免长时间接触。相关链接液晶显示器并不保护眼睛
液晶显示屏除了靠屏幕背后的光管提高亮度外，还普遍使用了特别“擦亮技术”。这样，它就会像玻璃一样反射光线。使用这种显示屏的人，眼睛很容易被光线“刺伤”，并产生眼睛疲倦的症状，慢慢地还会引起视力下降和头痛的健康问题。TIPS ●温馨小贴士●妇女一旦怀孕，特别是在孕早期，应尽量避免长时间操作电脑。孕妇长期接触电脑不利于胎儿的发育，易导致流产。另外，长时间以固定姿势坐在电脑前，盆底肌和肛提肌也会因此而劳损，影响分娩的顺利进行。别让健康隐患藏在手机里手机已经成为当今社会人们必备的通讯工具，从青少年到老年，使用手机的人数越来越多。人们既离不开手机带来的便捷，也怀揣着对“辐射”危害健康的种种忧虑。●对手机危害健康的种种忧虑
当人们打开手机，手机就会向手机基站传送无线电波，而任何一种无线电波都会或多或少地被人体吸收，从而对人体的健康带来这样那样的影响。这种电波向外传播的过程，就被称为手机辐射。因为使用手机通话时，持机者往往将话机紧贴在头面部和耳朵，可使局部组织受到较高强度的微波辐射。但是这些辐射带来的危害，手机使用者是感觉不到的。在长期受到微波辐射后，神经系统和心血管系统发生功能性失调，会出现神经衰弱综合征，以及白内障、血压下降、心律不齐、白细胞减少、月经不调、男子性功能减退等。●使用手机的健康法则
■不要用劣质手机，使用手机要有进网许可证。
■使用手机时尽量使用耳机接听，让手机发射天线尽量偏离头部，降低电磁波辐射对人体的伤害，这是很重要的措施。
■手机待机时辐射较小，通话时辐射大一些，而在手机号码已经拨出而尚未接通时，辐射最大，辐射量是待机时的3倍左右。如果没有耳机的话，在打电话时最好先把手机拿到离身体较远的距离接通，然后再放到耳边通话。使用手机时，话机不要紧贴脸部，最好距离3～5厘米，以减少微波辐射的危害。
■减少手机使用频率，能用座机时尽量不用手机，每日使用手机不宜超过10次。并减少手机通话时间，长话短说，更不要用手机聊天，每次通话时间以不超过20分钟为宜。
■手机在开机状态下，尽量远离头部和躯体，更不要将手机放在上衣兜内，尤其不宜放在离心脏较近的左上衣兜内，男士切记不要将手机放在腰间离生殖系统太近之处，以免对泌尿生殖系统造成影响。
■手机充电时人体最好距离远些，30厘米以外为宜，1米以上更好，开机状态下不要将手机放在枕边入睡。相关链接手机边充电边用的伤害
手机充电时的电压高于待机时，若同时进行接打电话等操作，易使手机内部敏感而繁复的零部件受损害。充电时的辐射也数十倍于平时，会对人体造成损伤。此外，由于电池使用寿命是按充放电周期来计算的，所以，充电的次数直接影响着手机电池寿命。因此手机在开机状态下充电时，最好不要做接打电话等操作。TIPS ●温馨小贴士●对于涉及隐私、秘密内容的电话，不少人喜欢躲到建筑物的角落接听。而一般情况下，建筑物角落的信号覆盖比较差，因此会在一定程度上使手机的辐射功率增大。为你的脚选一双健康的鞋俗语说得好：“千里之行，始于足下”。世界万物中，人是唯一穿鞋行走的。要想维持良好的站立、行走姿势，我们就要从挑选一双舒适的鞋开始，鞋对于保持腰背部的健康是非常重要的。●一双好鞋关健康
人是一种特殊的动物，由于直立体位，体重完全由两足负担，鞋对于人就像建筑物与地基一样，其重要程度非同一般，因此鞋与健康存在着紧密的联系。
我们每只脚有二十六块骨头，三十三个关节和一百多条肌腱韧带。脚在活动时既需要有一定的灵活性又需要有一定的稳定性。人在行走时，先是足放松，足跟着地，此时足跟要承受很大的冲击力量，这种冲击力可以损伤足跟部，也可以沿肢体传达到脊柱和脑部，鞋的跟部可以帮助吸收这些力量。
跟部着地后转为全足着地，此时足底感受地面的形态，调整足踝部各个关节及全身平衡。鞋底太厚就不能准确地感觉地面。同时人体重心上升后，也不稳定。
最后，足跟部抬起，足中部变得僵硬，前足部曲屈，推动身体向前。此时鞋可以发挥协助推动的作用。所以一双好的鞋，可以有效地发挥人行走的功能，使人感到舒适，不易疲劳，身体不易受到损伤。●怎样为自己选一双健康鞋
人在清醒状态下80%的时间都需要足的活动。所以选一双好鞋非常重要，一双好鞋要有以下的特征：鞋头应有足够的空间，使足趾能够活动。鞋的前掌部柔软，有利于足在推动身体向前时跖趾关节曲屈。足弓部应有好的支持。鞋的后帮要有足够的硬度，不能被挤压，高的后帮，给予后跟部好的承托力量。我们在选鞋的时候要注意：
鞋的用料要讲究透气。透气的材料不仅不捂脚、舒适，而且还不易得脚癣；
鞋面和鞋底要柔软。鞋子太硬，走起路来会很不舒服，而且会使腿部和腰背部的肌肉比平时付出更大的力量；
鞋的后跟高度要合适。因为穿高跟鞋使腰椎的前凸增加，骨盆的前倾加大，使椎间盘和肌肉的负担加重，容易引起腰及臀部肌肉、韧带劳损。所以鞋跟的高度应在3厘米左右，人会不易感到疲劳；
鞋的松紧要恰当。过紧的鞋会把脚挤坏。过松的鞋，脚在鞋中桄荡，鞋不跟脚，跖底过于用力、磨损而疼痛。你可以穿上鞋子用脚尖着地，如果脚尖向前滑动或脚跟有一半脱出鞋外，都证明鞋子太肥。●穿鞋的三大误区
■牛皮鞋比猪皮鞋好
我们不难发现，在市场上，牛皮鞋远远多于猪皮鞋。许多的消费者都青睐牛皮鞋，原因很简单，牛皮表面光滑而美观，而猪皮的毛孔粗，有碍观瞻。
而从舒适、健康的角度看，猪皮鞋则更有优势。正是由于猪皮毛孔粗，所以猪皮鞋更加透气、除潮，让脚感觉更加舒适。
■喜欢份量重的鞋
很多女性追随时代潮流，喜欢穿厚底大头鞋，有的鞋份量十足。而一些男性也很钟爱沉重的鞋，认为穿有份量的鞋才能穿出男人味。据科学统计，穿这样的鞋走路，人易于疲劳，而且累了之后脚关节会分泌出一种酸液，对人体健康不利。
■鞋跟越平越好
大家都知道穿高跟鞋易造成腰部损伤，于是很多人开始青睐平跟鞋。
事实上，平跟并不是最理想的鞋跟高度。一个人不穿鞋站着时，4/5以上的重力压在脚跟上，这超出了其承受范围。而鞋跟高度在5～6厘米以上时，脚尖承受2/3的身体重量，同时身体前倾，造成脚趾骨头、脊椎骨变形。无论男女，最理想的鞋跟高度是3厘米左右。相关链接最理想的鞋子是跑步鞋
最理想的鞋子其实是跑步鞋，因为如今的跑步鞋在无数次的更新换代中融入了许多科技要素，最大限度地符合了人体需要。但跑步鞋也需要在穿着半年后进行更换，因为鞋内的衬垫已经磨损了。TIPS ●温馨小贴士●买鞋时应该去商店试穿，不要根据鞋号来选鞋。因为不同的厂家生产的鞋虽然鞋号相同，但鞋的大小可能不一样。所以按号选的鞋不一定合适。告别“静坐生活方式”整天坐在办公室里面对电脑或因处理文件而造成体力活动严重不足的生活方式被世界卫生组织定义为“静坐生活方式”。人寿命的长短，在一定程度上取决于心脏功能的强弱和肺活量的高低。爱运动的人心脏功能就强，肺活量就高，就能把身体的老化现象降到最低程度。反之，人久坐而不动，则会引起许多疾病。●久坐对身体有哪些危害
■诱发心脏疾病
由于身体对心脏工作量的需求减少，血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退、心脏功能减退，引起心肌萎缩，从而引起高血压症，并为冠状动脉栓塞埋下病根。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
■肌肉酸痛甚至萎缩
久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，由于血液流量减少，肌肉供氧量不足，轻则下肢浮肿，倦怠乏力；重则会使肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。
■关节疼痛
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。久坐使全身重量都压在脊椎骨底端，压力承受面分配不均，会引起背部和腹部肌肉下垂。
■静脉曲张和痔疮
久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张，出现下肢麻木，致使静脉曲张，诱发便秘、并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象。
■引起肠胃疾病
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐使结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠黏膜接触时间也相对延长，致使人易患结肠癌。
■降低免疫力
人体运动时，免疫系统的兴奋性增强，免疫细胞的活力增加，能有效地增强机体的抗病能力。长时间坐着就减少了对免疫系统的刺激，免疫功能逐渐减弱。
■损害大脑
久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。
■造成不孕
职业女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍；气滞血淤也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通；更有因久坐及体质上的关系，形成子宫内膜异位症，这些都是不孕的原因。●远离坐出来的疾病
假如你因工作需要不得不长时间坐着，首先要保持正确的坐姿，即上半身应该垂直如一条直线，腰背平直地贴紧椅背，或可在椅背上加一个靠垫，目的是紧贴住腰部，适当地支撑腰部，以免因腰部悬空而使腰椎受力过大，还可以避免弯腰驼背。座椅的软硬度要适中，大腿应以接近水平放置为好，脚底板以平放为佳。
其次，不要一次连续坐4个小时以上，每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动，或做操等，有效避免发生以上疾病。可借着发传真、复印文件的机会走动一下，还可以进行一些活动颈、腰、腿部的运动，避免这些常见疾病的发生。相关链接简单有效的运动——爬楼梯
对于在写字楼工作的人来说，爬楼梯可说是最简便有效的运动；利用工余时间，快走和慢跑（原地抬腿甩臂亦可）同样能收到明显的健身效果。其实，维持身体健康所需要的运动并不难，重要的是作有心人，头脑中始终要有“为健康而运动”的意识。TIPS ●温馨小贴士●上班族每天至少活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下。为健康，卧室少放电器●这些电器别进卧室
家用电器会产生电磁辐射。电磁辐射不仅会引起心悸、失眠、心动过缓、窦性心律不齐等症状，长期处于高辐射环境中，会使血液、淋巴液和细胞原生质发生改变，影响人体循环系统、免疫、生殖和代谢功能，严重时还会诱发癌症。
在家用电器中，电磁辐射危害较大的有电视机、电脑、组合音响、手机、电热毯、电动剃须刀、电子闹钟等。
卧室是人们休息的主要场所，而且睡眠时生理机能减缓，人体抵抗力下降，这时如果处于电磁辐射之下，危害更加严重。如果长期睡在高磁场的地方，就会对人体产生很大的危害，时间久了，人容易出现睡眠不好、头晕、胸闷等症状。
所以，这些电器最好不要放进卧室，即使要放，也要离床远一些，最好在1米以外；睡觉时也不要把电子闹钟、手机等放在枕边，手机至少要离头部1.5米远。●电磁辐射如何防
■不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用，以免使自己处于超强度辐射的危险中。
■各种家用电器、办公设备、移动电话等都应尽量避免长时间操作。
■当电器暂停使用时，最好不让它们处于待机状态，因为此时可产生较微弱的电磁场。
■对各种电器的使用，应保持一定的安全距离。
■手机接通瞬间释放的电磁辐射最大，最好在手机响过一两秒或电话两次铃声间歇中接听电话。
■多吃胡萝卜、西红柿、海带、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A、C和蛋白质的食物，加强肌体抵抗电磁辐射的能力。●家电勤擦辐射小
研究证明，灰尘是电磁辐射的重要载体。如果你的家电不是经常擦拭，那么，即使它们关掉了，电磁辐射仍然留在灰尘里，并随着灰尘在室内空气里弥漫，很容易被人体的皮肤吸附，甚至随着呼吸道进入体内，继续对你的健康产生危害。
家用电器上如果布满灰尘，还会带来其他环境污染和安全隐患。彩色电视机的灰尘里含有一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。
清洁电器的外部时，首先应将电源插头拔下，以保证安全。擦拭显示器的荧光屏时，要用专用的清洁剂和干净柔软的布，或是用棉球蘸取磁头清洗液擦拭。
最后，一定要用干布再擦一遍，不要让电器长时间停留在潮湿状态中。相关链接巧为冰箱除辐射
电冰箱在工作时，周围会形成一个高磁场，而且冰箱的后侧或下方的散热管线释放的磁场更是高出冰箱前方几十甚至几百倍。假如经常用吸尘器把散热管线及周围的灰尘吸掉，也可减低家中的磁场。TIPS ●温馨小贴士●卧室里尽量不要放电器，即使要放，也要离床远一些，最好在1米以外；睡觉时也不要把电子闹钟、手机等放在枕边，手机至少要离头部1.5米远。房间颜色也关健康色彩和我们的生活有着十分密切的联系，它不仅增添生活乐趣，美化环境，还影响着人们的身心健康、思维方式和行为情绪，并对病人进行心理治疗，起到了药物所不能起的作用。医学家、养生家们还发现，人们的健康状况与精神状态在一定程度上同他们所住的房间色彩有着密切的关系。●房间颜色可治病
如果使用得当，房间里五颜六色的家居颜色能成为一种有益健康的“营养素”。
■橙色
可以诱发食欲，也是暖色系中的代表色彩，同样也是代表健康的色彩，它也含有成熟与幸福之意。如果孩子食欲不振或者需要补充钙质，不妨给他装饰一个以橙色调为主的房间，因为橙色有助于钙质的吸收。
■黄色
能够提神，对视觉和神经都有好处，它是最令人愉快的颜色，总让人感到阳光明媚。
■绿色
使人感到清新、安详，有益消化，能够促进身体平衡，并起到镇静的作用，它可以调整血压，适合易失眠和疲劳的人。
■蓝色
是一种令人产生遐想的色彩，能降低脉搏的跳动频率，调节体内平衡。蓝色具有调节神经、镇静安神的作用。所以，在卧室使用蓝色，可消除紧张情绪。蓝色的灯光在治疗失眠、降低血压和预防感冒中有明显作用。
■紫色
可维持体内钾的平衡，有安神作用，但其对运动神经和心脏系统有压抑作用，所以心脏病患者应慎用紫色装饰居室。●房间颜色太艳也不好
人的视觉对色彩的感受非常敏感。进入室内以后，首先映入眼帘的是室内的色调气氛和色彩综合效果，其次才是室内的造型、结构、家具样式及其他摆设等。协调的配色不仅可以让您的家充满浪漫，温馨，而且更让您的家人心情愉悦。但是，如果色彩运用不当，就会适得其反。
一些人喜欢色彩明快，居室色彩涂得很鲜艳，不同的墙壁涂有不同的色彩，一个房间涂得五颜六色，令人眼花缭乱。颜色过滥会对人的视觉神经造成刺激，能影响情绪，容易引起兴奋、失眠等。其实一个房间内的颜色不宜超过三种，以防造成“视觉污染”，要避免一时看起来好看而产生的随意性的选色。
另外，涂色太艳对人体健康危害极大。其实越鲜艳的涂料中重金属含量越高。保持鲜艳的颜色需要在油漆里加入砷、镉、汞等元素，越鲜艳的油漆和涂料中的元素含量相对越高。涂料中的铅及其他重金属通过接触或呼吸，经由消化系统与呼吸道进入人体内可使人出现头晕、头痛、失眠、记忆力减退、四肢无力、消化不良等中毒症状。严重的铅中毒会对中枢神经系统、生殖系统、肾脏与肌体免疫系统造成损伤。●瓷砖颜色不对危害健康
明亮的瓷砖不但能使房间看起来富丽、亮堂，还可以在一定程度上弥补采光的不足，所以家庭喜欢用颜色较亮的瓷砖进行装修。
瓷砖比毛面物反射高10倍。白粉墙的光反射系数为69%—80%，镜面玻璃为82%—88%，而用某些瓷砖装饰后，光反射系数高达90%，大大超过人体所能承受的生理适应范围，会造成光污染，容易使人出现头昏、心烦、失眠、食欲下降、情绪低落、身体乏力等类似神经衰弱的症状。
所以家庭装修时，选瓷砖要让眼睛舒适，最好选择亚光砖。书房和儿童房尽量用地板代替。如果使用了抛光砖，平时家中尽量开小灯，还要避免灯光直射或通过反射影响到眼睛。相关链接儿童房选什么颜色好
儿童房在色彩和空间搭配上最好以明亮、轻松、愉悦为选择方向，不妨多点对比色。选择鲜艳的颜色，可以改善室内亮度，训练您的宝宝对色彩的敏感度，还能培养他们开朗向上的性格。但婴儿房的颜色不宜太抢眼，比如一套粉色系即可。TIPS ●温馨小贴士●房顶到地面的颜色要由浅入深。比如顶棚及墙面用浅色，墙裙、踢脚线的颜色逐渐加深，能给人一种上轻下重的稳定感，并从视觉上增加房间高度。吃药不当等于找病生活中，许多人都有这样的习惯：只有大病才会去医院，平时有点头痛脑热的小病都自己去药店买药吃了事。其实，这是一种错误的习惯，生病以后绝不可以乱吃药。吃药一定要科学，身体才会健康。●自己用药的三点注意
■明确诊断有的放矢
任何一种病都有若干个症状，如感冒有流涕，鼻塞，头痛或怕冷发热，或咳嗽。如发烧时先要查清原因，不要动不动就应用抗菌素。又如某个症状为许多疾病所共有，像慢性浅表性胃炎，都能见到上腹部疼痛不适。如果用药之前不准确地知道病情，只根据一种症状而自买药物治病，无疑很难取得效果，甚至会贻误病情。若是购买中成药，还应该明白病情属寒症还是热症等。
■用药剂量合理掌握
病人治病心切，认为多吃药，病好得快，其实不然。如青霉素杀菌浓度以最低抑菌浓度的5～10倍为佳，高于此浓度杀菌能力并不增加，反而会增加毒性反应。
■要明白药物的作用
有人用药如育人骑瞎马—乱撞一通。如有误把链霉素作为止咳用的，有误把青霉素作为退热药用的，有误把黄连素作为止泻药用的，有误把六味地黄丸作为补肾兴阳药用的，结果治不好病，还不知为什么。●告别错误的服药方法
■躺着服药
躺着服药，药物容易黏附于食道壁上，不仅影响疗效，还可能刺激食道，引起咳嗽或局部炎症，严重的甚至损伤食道壁，埋下患食道癌的隐忧。所以，店员最好提醒顾客要站着或坐着服药。
■将胶囊里面的药粉倒出来服用
许多胶囊属于缓释药物，在人的肠胃里慢慢释放剂量，使药物作用持久，体内药物浓度均衡。若倒出来吃，破坏了原药设计，就会影响药品疗效。
■糖衣片压碎服用
岂不知，糖衣一旦破裂，便失去了特定保护、遮味、隔离等作用，不但会降低疗效，而且还可能对胃黏膜产生较强的刺激作用，出现恶心、呕吐，甚至胃出血。
■捏鼻子喂药
很多家长常用捏孩子鼻子迫其张口的方法喂药。患儿的鼻子被捏，只好用嘴巴呼吸，这时药物容易呛进气管和支气管，轻则引起剧烈咳嗽，重则发生吸入性肺炎或药片堵塞呼吸道引起窒息，危及生命。
■吃药不忌嘴
服药期间不合理的饮食会降低药效，严重的还可能危及生命。如服用治疗头痛的药物期间就要忌酒，因为酒精进入人体后需要被氧化成乙醛，乙醛再被氧化成乙酸在体内代谢。而治疗头痛类的药物会妨碍乙醛氧化成乙酸，导致体内乙醛蓄积，从而加重头痛症状。相关链接吃药时不能喝茶
茶水中含有茶碱，能使人的大脑皮层兴奋，因此，对中枢神经系统有抑制作用的药物，如安眠药、镇静药及镇咳药等，以及中药的贝母、酸枣仁等不能与茶水同时服用。茶中还含有大量鞣酸，可使一些药物产生沉淀，影响药效。如治疗贫血的铁剂与鞣酸结合沉淀，会妨碍铁剂的吸收。TIPS ●温馨小贴士●服药时增加饮水量能提高溶解度低和用量较大的药物的血药峰浓度，加快达峰时间，从而提高这些药物的生物利用度和疗效。所以，服药时应用足量的水（200～300毫升）送服，任何药物千万不能不用水干吞。给你的眼睛放个假眼睛疲劳是每个人都会有的经历。如果你是个电视迷或经常在电脑前工作，任何年纪都可能发生眼睛疲劳。是否你已开始感到阅读或看东西很费力？使用电脑、看书、看电视时，您是否常觉得眼睛干涩、酸痛、疲劳？●长期操作电脑让眼睛很受伤
电脑工作人员因长时间精力集中于屏幕，而电脑屏幕亮度长时间不变、字迹密集、室内光线不合适等因素，很容易引起视觉疲劳。而且眼睛得不停地注视文字、符号或图像，这会使眨眼次数减少，因而泪液分泌减少，容易造成眼睛干涩。
患者一般的症状是：视物稍久则模糊，有的甚至无法写作或阅读，眼睛干涩、头昏痛，严重时可出现恶心、呕吐等。如果得不到及时保养和调节，不仅会导致视力下降，甚至会引起结膜炎、青光眼、近视眼，还容易过早形成白内障。
电脑族在看文件、输入文字、抬头看屏幕等重复动作中，都得靠眼球肌肉——睫状肌的控制，眼球平均每天要转动2～3万次，如果疲劳过度，极易造成视力的永久伤害。严重的眼疲劳可以导致成年人发生近视或提前花眼，易患白内障、青光眼、视网膜剥离等眼疾，所以不可不防。●缓解疲劳，让眼睛休息
缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，给眼睛“放假”。
短假：在使用电脑的过程中可以有意识地多眨眼，这种方法对眼睛的保护非常有效，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛以小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。一般而言，每天特意眨眼300次比较合适，中长假：一般每隔2小时就要休息10分钟。同时，由于人在看近物时，眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。还可利用喝茶、喝咖啡、上洗手间的间隙，尽量远眺放松，或用双手轻轻按揉眼眶周围。摩擦双手，直至它们发热为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈，勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸，并想像黑暗。每天这样作20分钟，有助于减轻眼部疲劳。●保护眼睛吃什么好
现代医学研究表明，维生素与视力的好坏、眼疾的发生有着非常密切的关系。用眼过多者，需要更多地补充眼睛所需的维生素及矿物质。合理补充眼睛所需的营养素，对保护眼睛、防止视力伤害、防治眼疾、提高视力非常重要。
对眼睛有帮助的维生素，以脂溶性维生素A、维生素E和水溶性维生素中的B群及维生素C最重要，所以要经常吃富含维生素A的食品，如动物肝、油炒胡萝卜、油菜，菠菜、芥菜、南瓜、蛋、奶、鱼肝油等可使你拥有一双明亮的眼睛。
此外，还应多吃富含维生素B的牛奶、瘦肉、蛋及酵母制品。
维生素C，则以深绿或黄色蔬果含量最高，如番石榴、柠檬、橙子、橘子、青椒等，由于维生素C容易被破坏，所以建议以生食为佳。
维生素E含量高的坚果类及小麦胚芽对眼睛也很有益处。相关链接眼睛是全身疲劳的发源地
长时间看电脑、书或电视的人，时常感到眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，同时还会出现头痛、注意力不集中、情绪烦躁，思考能力迟钝、疲乏无力和失眠、恶心、欲吐等一系列全身疲劳症状，眼睛是全身疲劳的发源地。当你感觉到眼睛开始疲劳时，全身疲劳甚至更大的危险正在向你的健康逼近。TIPS ●温馨小贴士●在微弱的灯光下操作电脑或者阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光，不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。警惕用脑过度的信号人的衰老主要是脑细胞死亡，人的一生启用的脑细胞量只占总量的四分之一，科学而合理的用脑，可防止大脑衰退，从而调节机体功能，使其保持旺盛。●用脑过度的可怕后果
脑组织本身是十分娇嫩和脆弱的，它必须有充足的能量物质和氧气的供应才能维持其功能和潜能的发挥，同时又是全身最灵敏又最容易疲劳的细胞组织。人的大脑好像一架极为精密的机器。如果不注意保养，只是一味地拼命运转，必然磨损过度，也会运转不灵，终致提前报废。难怪有人说，长年没有节奏地拼命用脑，犹如慢性自杀。●用脑过度的信号
短时间内超常地用脑，大脑会因负担过重而疲乏，甚至受到损伤。用脑过度可表现为：
1.头昏眼花，听力下降，耳壳发热；
2.四肢乏力，嗜睡或瞌睡；
3.注意力不能集中，记忆力下降；
4.思维欠敏捷，反应迟钝；
5.出现恶心、呕吐现象，
6.记忆力下降。
7.看书时看了一大段，却不明白其中的意思。
8.写作业或做作业时，本来不会错的地方却搞错了，漏字、错别字现象增多。
9.脑力劳动引起食欲下降、恶心、呕吐。
10.脑力劳动时出现眼胀、眼花、听力下降、耳壳发热等现象。
11.用脑时想睡或打瞌睡。
在出现上述部分现象时，应停止用脑，休息一段时间再重新开始工作或学习。如出现恶心、呕吐，那意味着身体已受到相当的损失。●科学用脑，健康来到
法国科学家通过对人脑活动的研究发现：忧郁的人往往大脑活动过度，会导致脑力衰竭，神志和心理出现严重问题。因此科学用脑很重要：
■适度地用脑：
用脑超过了一定限度，不仅效果不佳，反而适得其反。如果在工作和学习中遇到了难题，不妨暂时把它放一放，钻牛角尖不是好办法。适度的工作和学习是对脑的一种有益的刺激，可保持大脑皮质最适宜的紧张度，对脑的保健是非常有益的。
■把握大脑的黄金时间
我们把用脑效果最好、效率最高的时间，称为最佳用脑时间。研究表明：一昼夜中的工作效率以凌晨2：00～4：00为最低，以后逐渐上升，上午9：00～10：00达到最高峰。午后14：00～15：00下降到一天工作效率的平均线，以后又逐渐上升。19：00左右形成第二个高峰，但效率远不及上午的第一个高峰，然后又逐渐下降至凌晨2：00～4：00的最低点。尽管这个规律存在个别差异，但它对科学地安排学习、工作还是有益的。
■劳逸结合
科学地安排用脑，注意劳逸结合，有张有弛。根据大脑的活动特点，因时而异地安排用脑也是很重要的。比如早晨起床后，经过一夜的休息，大脑的活动能力很强，故记忆力最好，可做一些记忆性较强的工作。
■饮食中的调节
一般来说维生素B、B、A、C均有安神益智、调节神经、提高12智力的功能，如维生素B，它可以增强大脑和神经细胞的功能。促进1钾、磷、钙、铜等机体必需的微量元素和不饱和脂肪酸等的吸收，有健脑和促进大脑发育的功能。因而，过度从事脑力工作的人，应多食含有这些营养成分的食物。含这些成分的食物和水果有：鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉、动物脑、大豆、玉米面、胡萝卜、西红柿、西瓜、苹果、香蕉、柑桔等。因此，正在高考复习，或过度从事脑力工作的人，应当多吃以上几种食品，以提高学习、工作效率，减轻大脑疲劳，保持良好的记忆状态。相关链接常吃葱蒜能健脑
有句俗语说：“常吃葱蒜姜，大脑得健康。”科学家新近研究发现，常食葱和蒜不仅能降血脂、降血糖及降血压，更重要的是如果您用脑较多，就应该多吃一些葱、蒜，使您的头脑更灵活，思维更活跃。TIPS ●温馨小贴士●医学研究证明人类在生活中，勤奋工作，积极创造，可以刺激脑细胞再生，并能恢复大脑活力，是延缓人体衰老的有效方法。但大脑又不宜过度使用，要注意合理用脑，保持生活有规律。别让牙齿泄露你的健康隐私拥有一口健康洁白的牙齿，无论怎么笑都是那么迷人，但牙齿的健康需要终身呵护。●牙齿：人体健康的一面镜子
我们整天都说要保护好牙齿，那到底牙齿对我们有什么重要性呢？
■咀嚼食物
食物进人口腔后，经过牙齿的切割、撕裂、捣碎和磨细等一系列机械加工过程，并与唾液混合后送入食道。在咀嚼的过程中，食物与分布在舌表面的味蕾广泛接触而产生味觉；舌和口腔黏膜又可将混合在食物中的杂质异物分辨出来，加以排除，起到保护消化道的作用。
■辅助发音
牙齿还与我们的发音有关，尤其是前牙。如果前牙缺失了，那你说话时就会“漏气”，直接影响发音的准确。
■保持面部容貌
在社交活动中牙齿的完好无缺，有益于语言的表达；牙齿洁白健康，是健美的体现，也是文明的象征。当人们讲话和微笑时，整齐而洁白的牙齿，更能显现出人的健康和美丽。
■人体健康的镜子
口腔健康是人体健康的一面镜子，世界卫生组织早已把口腔健康作为人体健康十大标准之一。●爱护牙齿永远不晚
■要养成良好的刷牙习惯
饭后用温开水漱口，早晚各刷牙一次。刷牙的次数不能太多，多了反而会损伤牙齿，刷牙的时间也不宜过长。刷牙要注意正确的方法：顺着牙，竖着刷，刷完里面再刷外面。不可横向来回用力刷，否则会损伤牙龈。
牙刷必须保持干净，用完后以热水冲洗，并且直立滴干，不要平放，会滋生细菌。
■平时要注意牙齿卫生
平时要少吃糖果。尤其是临睡前不要吃糖，预防龋齿。此外，要注意平时的卫生习惯，不咬手指头，不咬铅笔头等异物，不用舌头舐牙齿。
■去除不良的生活习惯
戒烟、酒，不吃过烫和辛辣的食物，拔除残冠、残根、磨除锐利的牙尖，除去不良的修复体，以避免慢性不良刺激。
■定期口腔检查
儿童每半年、成人每年去医院做一次口腔牙齿检查，在医生的认可下及早拔除阻生齿和矫正错位的恒牙，以免食物残渣滞留发生龋齿，做到有病早治、无病早防。遇有蛀牙坏牙，应予以修补或拔除。
只要您坚持口腔保健，积极防治口腔疾病，就会拥有一口健康的牙齿，供您终身使用，让您笑口常开，健康长寿。●牙齿喜欢什么样的食物
良好的口腔保健不是拥有健康美丽牙齿的唯一途径，饮食习惯同样起着不可忽视的作用。
均衡的饮食对坚固的牙齿十分有利。例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时侯，在牙齿表面进行摩擦，实际上起到了清洁牙齿的作用。此外，脂类、某些蛋白质、矿物质还有维生素D具有抗菌作用，限制釉质的无机盐排出。
含有粗纤维的食物，能够帮助扫除食物上的残渣。当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。
相反的，零食，特别是那些“软”食品、碳水化合物食品（糖果或者甜饮料、面包、糕点）或者酸性食品（苏打水、水果、果汁），通常会增加龋齿的危险。糖分可以转化为酸，而酸可能破坏牙齿表面的釉质。
多喝绿茶对牙齿有好处。绿茶含有大量的氟，可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。另外，绿茶中的儿茶素（catechins）能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。相关链接“烂牙根”最好不要轻易拔
拔了牙根会让牙周膜本体感受器的功能受到一定程度的影响，而且当牙齿连根拔除后，牙槽骨因失去功能刺激而开始萎缩，导致牙槽骨低平，反而为镶假牙带来困难。因此，别盲目地找小诊所去拔“烂牙根”，应该找正规的口腔医生进行治疗。TIPS ●温馨小贴士●患上了牙病，首先要用药物治疗，药物牙膏只是一种辅助疗法。药物牙膏刷牙后若漱口不彻底，会摄入牙膏残液，久而久之易引起口腔溃疡和胃肠炎等。用饮水机喝水的学问我们身体超过三分之二的部分是水，正常人每天需要2500毫升水，但大多数人却并不清楚饮水健康的重要性。目前，使用饮水机已成为城市居民的日常生活习惯，但是饮水机的“健康”，又有多少人关注呢？●饮水机中存在的卫生问题
在取水的同时，等量的空气就进入了饮水机的内部。即使是清洁的空气，每立方米约有4000个细菌，导致饮水机常温龙头出水中的细菌严重超标，甚至出现绿脓杆菌、铜绿假单胞杆菌等致病菌的严重污染。而室内空气由于缺乏流通，会携带高比例的一氧化碳、浮尘和其他污染物。
有些人常患肠胃病却找不出原因，其实饮水机这个“杀手”也很有嫌疑。所以，一旦饮水机受到了污染，纯净水再纯净也是没有用的。必须养成经常清洗饮水机的习惯，才能保证饮用水不受污染。●自己动手，清洗饮水机
饮水机应隔2～3个月清洗1次。
清洗饮水机的步骤：
1.拔去电源插头，取下水桶，打开饮水机后面的排污管，排净余水。然后，再打开所有饮水开关放水。
2.用镊子夹住酒精棉花，仔细擦洗饮水机内胆。饮水机内胆由于直接与空气接触，很容易积聚细菌。
3.将300毫升消毒剂溶解到2升左右水里，装满整个饮水机内胆，并放置15～20分钟。
4.打开饮水机的所有开关，包括排污管和饮水开关，排净消毒液。
5.用8～10升的清水连续冲洗饮水机整个腔体，打开所有开关排净冲洗液体。
6.用酒精棉花擦洗开关处的后壁，当用杯子盛水时，很容易碰到饮水机开关处的后壁，不能只用抹布擦洗。
饮水机消毒完后，还可能有微量的消毒液残留，不能马上饮用。应该先放一杯水，闻闻有没有氯气味。如果有，应该再放水，直到闻不出氯气味才能放心饮用。
饮水机在用消毒液（比如饮水机专用除垢剂、84消毒剂）清洗后，喝水时可能会有一股特别的味道，有些朋友会比较敏感。因此建议您改用柠檬来清洗，一方面柠檬的酸度能起到消毒的作用，另一方面还会留下柠檬的清香。●用饮水机要小心“千滚水”
人可一日无食但不可一日无水，水是人类赖以生存的、不可缺少的重要物质，但是并非所有的水都适合饮用，比如说千滚水。千滚水是由于饮水机长时间开机，特别是不用水的待机时间段，热胆中的水反复地加热而形成的。
水中有些微量杂质对人有害，一般来说数量极微，不足以引起危害，但水煮了又煮，逐渐蒸发，有害物质浓度增高，特别是水中亚硝酸浓度逐渐增高。实验表明“千滚水”会析出重金属等有害物质，长期饮用会影响人的肠胃功能，出现暂时性腹泻、腹胀；有毒的亚硝酸盐还会使血液中的血红蛋白失去携氧功能，造成机体缺氧，使口唇、指甲、皮肤青紫，出现头晕、头痛、心慌、胸闷、恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状，严重者昏迷惊厥，甚至死亡。
目前市场上销售的大都是有胆饮水机，靠着热胆对水进行加热，而热胆的材质又多为不锈钢或铝壳，如果反复加热，水中的铁、铝、铵等亚硝酸盐含量会明显升高，进而增加了“千滚水”中有害物质的浓度。相关链接当心饮水机引起的火灾
在家中无人或者晚上休息时，务必将饮水机电源开关关掉；桶装水用完时，应马上换新水，否则长时间干烧会导致饮水机里加热器产生的热量不能及时散发，到一定温度就可能引发火灾；饮水机附近不要放置可燃物，以防着火后火势蔓延。TIPS ●温馨小贴士●饮水机不宜设置于有光线直接照射的地方，应选择远离热源之处。这是因为饮水瓶中有充足的氧气，如果再加上高温的阳光照射，微生物的繁衍会加剧。当心微波炉伤害身体在生活节奏越来越快的今天，微波炉为忙碌的人们带来了巨大的福音。现在微波炉已进入千家万户，使用微波炉加热或烹调食品，既快又卫生。烹饪出来的食物既保持了原有的营养成分，又具有杀灭细菌的作用。但是微波炉使用不当也会损害健康。●几招防止微波炉辐射
微波炉的电磁外溢（由于采取了安全错施，这种外溢量很小）能造成永远不能愈合的烧伤；微波炉能把半径3～5米的磁场结构破坏，在微波炉附近，由人体细胞振荡所产生的磁场会被扰乱。
人体与工作的微波炉距离很近时，还有可能因为受到过量的辐射而感到头昏、记忆力减退、睡眠障碍、心动过缓、血压下降等。据美国研究人员的试验，连续呆在微波炉旁会引起心跳变慢，一天工作完了就会感到身体疼痛，睡眠被打乱，记忆力发生变化，神经痛并伴有疲劳感觉相联系的眼睛疼痛。
根据微波炉的工作原理，微波泄漏只可能发生在门体周围。在使用中，应经常检查微波炉门有无机械性损伤，查看有无松动现象，若开启不正常应及时送到专业部门维修，防止微波泄漏。
其次，要给微波炉周围留出足够的空间，前后左右最好10厘米左右。
第三，用微波炉时最好站得远一些，一般以1米左右比较安全。
当然，购买质量好的产品也是减少微波泄漏几率的关键。●微波炉的使用禁忌
■忌通电空烧
炉中没有需要加热的食物时，不能通电空烧。否则，由于微波无处吸收，会损害磁控管。
■忌用金属器皿
盛放食物的器皿，必须是非金属材料，如玻璃、陶瓷、耐高温塑料等。切勿用金属器皿盛放食品，否则，通电后金属器皿会反射微波，干扰炉内正常工作，产生高频短路，损坏徽波沪。
■忌使用封闭容器
加热液体时应使用广口容器，因为食物在封闭容器内加热产生的热量不容易散发，使容器内压力过高，容易引起爆破的危险。
■忌油炸食品
高温油会发生飞溅导致火灾。如万一不慎引起炉内起火，切忌开门，而应先关闭电源，待火熄灭后再开门降温。
■忌超时加热
食品放入微波炉解冻或加热，若忘记取出，时间超过2小时，则应丢掉不要，以免引起食物中毒。
■忌长时间在微波炉前工作
不宜长时间受到微波照射，以防引起头晕、目眩、乏力、消瘦、脱发等症状，使人体受损。●微波炉可以热牛奶吗
现代生活的快节奏越来越离不开微波炉，尤其是早餐的时候，更追求速度和便捷，而用微波炉加热牛奶就成为最常见的现象。
直接把袋装奶放进微波炉加热，会影响人体健康。必须先将牛奶倒入微波炉专用的容器内，再用微波炉加热。
当然，如果能避免加热饮用就尽量不要加热，这样能保存牛奶中完好的营养价值。如果用微波炉加热牛奶时间过长，会使牛奶中的蛋白质受高温作用，由溶胶状态变成凝胶状态，导致沉积物出现，影响乳品质量。牛奶加热的时间越长、温度越高，其中营养的流失就越严重。相关链接微波不会残留在加热过的食物中
许多人担心加热过的食物里会有微波残留。其实这是一种多余的担心。因为微波是一种超高频无线电波，它和收音、电视系统所用的无线电波性质基本相同，只是微波炉所用的频率比收音机和电视机要高。如同电视台停止播送电视节目时我们收不到电视信号一样，一但微波加热结束，磁控管便停止发射微波，食物中就不会有微波存在了。TIPS ●温馨小贴士●使用微波炉时，应注意至少离炉0.5米以上，眼睛不要看着炉门，不可在炉前久站。食物从炉中取出后，最好先放几分钟
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