作者：【英】玛雅·皮塔麦 著 【英】苏珊娜·马里奥特 郑志娟 译
出版社：九州出版社
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蒙台梭利育儿课试读：
序言
苏珊娜·马里奥特孩子的降生把我们的生活搞得天翻地覆，以前我们觉得无须费心思考的事情，现在都悬在空中：我们应该何时何地入睡？家里应该如何布置？我们与配偶、朋友和家人之间的关系应该如何平衡？我们在这个世界中的地位究竟是怎样的？所以，是时候来重新思考日常安排和关系的处理，寻求一种深思后的、充满同理心的宁静生活，即充满正念的生活。
说起正念生活，父母有一种优势——婴儿的啼哭声让我们自然地把精力放在眼前这个小人儿的身上。正念生活方式会让我们意识到生活是永远在不断变化的。随着孩子的成长，父母会真切地体会到时间的变化，也会在每一个新阶段不断调整对孩子的期望。
本书中还有简单的正念练习，帮助你在思想和情绪的波动中安静下来，带给你平静和洞见。此外还有有助于刺激感官的游戏、可以激发创造力的手工项目，以及能够促进协调能力的运动方式等。书中提供了许多有趣的方式，让孩子们在一年四季中都可以到户外探索大自然。书中还有许多安静的运动，比如按摩、瑜伽等放松活动。
对家长们来说，每天有意识地与孩子们一起玩耍，是最充满正念的事情。这会让孩子们明白，我们就在他们身边，通过全面地参与活动，还可以把“自我接受”这一思想传递给孩子。当孩子们的个性和做事的独特方式开始显现，我们开始向他们学习，我们之间的关系变得更加丰富，孩子们真正感觉到自己确实生活在爱意之中。这种积极性影响到成长过程、身体、心理和情绪的各个方面，进而延伸至家庭生活的每个方面，有助于培养自信快乐的孩子和充满善意和同情心的父母。
在游戏中成长
玛雅·皮塔麦作为成人，在孩子成长的过程中，我们经常会低估游戏对孩子们身心发展所起的作用。
实际上，游戏是孩子们参与和探索世界的方式，应该得到我们的重视。以“角色扮演”为例，这是一个看上去非常简单的活动，然而在这个过程中，孩子们能够学会穿衣、准备餐具，以及如何与他人分享与合作。
对于成人来说，占主导地位的感觉是视觉，相较而言，孩子的所有感觉都更加敏锐。感觉是孩子们探索世界时的自然学习工具。本书中的活动和游戏会充分运用到孩子们的各种感官，从而培养孩子们的协调能力，帮助孩子们集中注意力学习各种生活技能。它还能够帮助孩子们缓解沮丧（这个阶段孩子的典型心理特征）的情绪。书中的活动会涉及孩子们的身心健康，逐渐培养他们的自主能力和自我价值感。
什么是正念育儿法？
简单来说，做正念父母就是要关注生活本身——注意到你的思想、情绪和反应，选择以对自己最有益的方式来生活。这会带给你宁静和幸福，让你从强烈的感情和剧烈的情绪波动中走出来，休息一下。当孩子们逐渐长大，带来新的育儿挑战时，它会为你提供所需的思想与洞见，帮助你重新调整期望，做出正确的决定。
作为父母，正念就是指当你与孩子互动时，全面地关注孩子，把他当作独立的个体，同时也要注意到自身的情绪和期望。其实它非常简单，就如同你注视着新生的婴儿，什么都不做，只是沉浸到与孩子的互动中。没有过去，也没有未来，唯一重要的就是现在。
为什么对父母来说正念非常重要？与孩子在一起时，如果我们全身心地关注孩子，就会真正与孩子建立联结，这时我们就会变得更沉静和充满同理心，孩子也会感觉到被珍爱。生活在充满深层次的联系和支持性的家庭中的孩子会感受到被爱和被接受。这样一来，孩子们就会发展出帮助他们变得快乐和自信的品质：同情、善良、忠诚、善于合作及反思能力。正念可以帮助家长和孩子们保持专注，控制情绪，对抗压力，面对生活的打击时变得更坚强。
在儿童成长的早期，他们的学习速度较快，我们培育他们的方式，会设定影响他们一生的神经通路，这关系到孩子们会如何理解这个世界，以及如何看待他们自己。孩子们通过游戏的方式自然地学习，而我们参与其中，可以再次体验无忧无虑的童年生活。当与孩子们一起玩耍时，透过孩子们的眼睛我们可以看到不一样的世界，这就是正念育儿。
使用指南
本书会为你和孩子提供正念思想和游戏活动，适用于0～3岁的孩子。每章都含有针对特定群体所设置的活动。第一章主要包括正念冥想、想象和运动锻炼，帮助你调整自己，尽快适应父母的角色。接下来的几章主要基于在体验中成长的蒙台梭利教育原理。玛利亚·蒙台梭利认为，如果身处以自己为中心、被尊重和倾听的环境中，孩子们就会在自尊自爱中茁壮成长。
■所有的活动既适合男孩儿，也适合女孩儿。为避免重复，在各章中“他”和“她”会交替使用。
■每章的开头都会列出孩子成长过程中重要事件的时间节点及正念思想。但这一时间表仅供参考，孩子们往往以自己的速度成长，有些孩子掌握技能的速度比其他孩子要快一些。
■检查环境。确保你和孩子在舒适安全的环境中活动。
■确保孩子能够清楚地看清活动。让孩子坐在你的左侧（如果她是左撇子，则让她坐在你的右侧）。然后用你的右手进行活动（如果孩子是左撇子，那么你也要调整为左手进行活动）。
■提前准备好材料。如果你向孩子提出开始某项活动后才发现缺少材料，这是毫无意义的。
■开始之前，心中要清楚活动的目的。首先要通读全文。
■尽量不要持消极态度。如果活动中你或孩子总是做不好，那么可以先停一停，改天再尝试。
■如果活动时孩子滥用材料，那么请立即停止活动，让她明白她的行为是不应当的。过几天再与她一起做这一活动。
■提前安排是很有必要的，但是安排要灵活一些。如果事情超出了计划，也不要着急。游戏会带你踏上意料之外的发现之旅，这正是它的有趣之处。第一章新世界
恭喜你！你现在已经为人父（母）了。现在的你也许会觉得有点困惑，身上乏力不堪，却迫切地想要了解你漂亮的宝贝。这一章提供了许多正念方式，可以帮助你和你的爱人进入父母的角色，与孩子建立持续一生的亲密关系。其中最有效的方式就是建立一种环境，让你的孩子能够成长为一个自信快乐的人，你们也能够成为自信快乐的父母。正念能够带来沉静的专注力，帮你建立积极的、互相理解和支持的环境，这一切都从一个亲密的拥抱开始。正念时间表：0～6个月
你与新生儿的每一次互动都是正念的。在最初的几周，你会有大量的时间跟孩子做深层次的眼神交流，其他的一切都不重要。当他准备休息的时候，会转而看别的地方。当他哭喊时，你没有别的选择，只能停下所有的事情关注他的需求。这种紧密的联系对于婴儿大脑的成长，以及亲子关系是非常重要的。最初6个月快要结束的时候，你的孩子会通过手势、微笑及他生命中最初的语言来告诉你，你是他生命中最重要的人。
生下来的最初几周，你的宝贝就能够理解许多东西：他能够识别出你的声音和气味，通过触摸来了解这个世界，并通过密切的眼神交流来建立连接。此外，他特别喜欢你的脸。
现在孩子唯一需要的“玩具”就是你。而一天中最好的互动时间就是他安静、机敏的短暂时刻。长到两个月的时候，他可能会回馈给你他的第一个微笑。“哭”是新生儿表达自己需求的一个重要方式。你会很快分辨出孩子在不同需求下的哭声，当你做出回应时，孩子也会感到安心。
到3个月大时，孩子开始学着通过自己的手来玩耍。随着手眼协调能力的发展，他会伸手去摸或者拍打事物，然后逐渐学会抓握、把东西放嘴里——这是这个阶段他认识世界的主要方式。他还会学着拍手，或玩耍自己手指和脚丫。再大一点，他能更好地控制头部和颈部，四处爬来爬去。
随着孩子的逐月成长，他有了越来越多的表达方式，如发出“咕噜咕噜”的声音、微笑、突然出声的大笑等。也会开始发出一些元音，甚至和你“对话”。
本章介绍了包括“改变冥想方式”等正念育儿方法来帮助你适应“家长”的新角色，以及“亲子蜜月”来让你创造能与宝贝度过祥和时光的一个温馨空间。正念呼吸
最放松的事情莫过于怀抱一个酣睡的婴儿。下次孩子在你胸膛上熟睡的时候，试一试这种放松技巧，它会以正念的方式将你与宝宝的呼吸联系起来。
1 宝宝酣睡的时候，闭上你的眼睛，适应他的呼吸节奏，让它打消你脑海中其他的想法。
2 注意呼吸时宝宝腹部和背部的变化——她的整个身体都在呼吸。
3 现在开始与她的呼吸相联结。吸气和呼气时间是宝宝呼吸时间的2～3倍。呼吸时要尽量自然一些，体会吸气时鼻腔的凉爽和呼气时鼻腔的温暖。
4 吸气时感受腹部和肋骨的扩张。呼气时肩部放松。
5 现在延长呼气时间。这时你的吸气时间是宝宝吸气时间的2～3倍，而呼气时间是宝宝呼气时间的3～4倍。
6 以这样的方式继续呼吸3～5分钟，或直到你入睡。聚焦想象
为人父母之后，你的生活发生了天翻地覆的变化：生活重心转移，人际关系改变，你的身体也让你出乎意料，甚至时间也具有了新的意义。当你觉得生活支离破碎时，这种聚焦想象可以帮助你重新找回自己。
1 闭上眼睛，把注意力转向内部。关注你的脚趾、手指，然后是头顶。注意自己所有的感觉。
2 吸气，想象把脚趾的所有能量聚集到你的骨盆中，呼气时让它们在骨盆中聚集和休息，重复2～3次。
3 现在，吸气时想象能量从你的指尖沿着胳膊上升到肩部，然后聚集到你的骨盆中。呼气时想象能量在不断地增强。重复。
4 吸气时，想象能量从头顶聚集到骨盆中。呼气时，想象能量在不断地增强。重复。
5 最后，想象能量聚集到你的骨盆中，就如同一个律动的光球。感受它的力量，想象它就在那里支撑着你。感谢
孩子的降生让你的世界焕然一新，一切都悬而未决，新的可能性永无止境。是时候安静下来表达你的谢意，不仅是为这个珍贵的小东西安全降生，也为身为父母后你要迎接的那个全新的自己。
1 坐在椅子上，做好背部支撑。脚平放在地板上，如果需要的话下面可以放书或垫子。很重要的一点是，你感觉到自己踩在坚实的大地上，并且保持脊柱挺直。
2 手掌放到大腿上，放松，闭上眼睛。开始关注吸气和呼气时空气的流动。这是拥有正念生活的最简单的方式。
3 当你的呼吸缓慢下来，感到更为放松的时候，双手合十，放置胸前，大拇指抵住胸骨。肘部放松，双肩向后垂下，抵住椅背。双手合十，扩张胸部。小提示■如果你无法进入到全面冥想的状态，那么就双手合十，以此把注意力转向自己的内心。
4 想象你的脊柱支持着你身体的上半部。感觉它向上不断地延长，托着腰部的两侧。感谢你的脊柱支持着身体的整个背部。在瑜伽术中，身体背部代表着宇宙。有这么多人在背后支持着你。想想那些在你为人父母之路上帮助过你的人，向他们表示感谢。
5 想象自己双手合十放在胸前，在瑜伽中这种手势代表着天地万物的联结，感谢这种联结。
6 最后，背部挺直，下巴前伸，向自己和自己内心的怜悯和爱意表示尊敬。亲子蜜月
把一个小生命带到这个世界上是你人生里程碑事件之一，因此在最初的几周，尽可能多地体味这段时光。带着你的宝宝回到家以后，多花一些时间在自己身上，这样你们才能够重新聚合成一个新家庭，并扎根于这个世界。在许多文化中，这种以宝宝为中心的彻底休息时间大约要持续一个月。
1 找一个房间，建一个舒适的安乐窝——卧室是最理想的选择。铺上新床单，保持室内温暖、光线柔和，可以用花朵和卡片加以布置。全身心地投入你和这群不可思议的人共处一室的这段日子。
2 寻求他人的帮助，这样其他人就会帮你购物、做饭和打扫。这需要你费心安排，但是你会发现，如果你开口，会有许多人伸出援手，帮助你度过这段特殊的时光。
3 尽量谢绝亲朋好友的探访，可以不断更新社交网站上的信息，来与他们分享你的近况，这时候你应该关注内在，关注你的新家庭的核心。你需要：●新的床上用品●鲜花●餐馆外送的滋补食品和饮品●能帮助你的朋友、家人和邻居小提示■不要觉得内疚，不要觉得自己有责任做其他的事情，你只需要在那里陪着宝宝。这个时候，正念就意味着在宝宝频繁醒来之前，好好体味最初几天的这种宁静。
4 调整你自己来适应孩子的作息。他睡觉的时候你可以小睡一会儿，他醒来的时候你可以抚摸他，跟他对话。适应他的生活模式，比如饮食、醒来、哭喊及安静的警觉状态。
5 盯着这个你如此熟悉却之前未曾谋面的小东西，在熟悉之前仔细凝视他那张神奇的脸，沉浸于你们密切的眼神交流。
6 乐享你与宝贝在一起的时光，好好休息，只要你觉得这有助于你调整、恢复、汲取力量，能够帮助你进入新的角色——父（母）亲。改变冥想
作为新手父母，就要学会驾驭内心巨大的情绪波动。在面对诸多改变时，保持内心平和、镇定的秘诀就在于培养自己顺其自然的能力，并找到自己不被期望纠缠的方式。
1 如果你被改变压得喘不过气来，就把注意力放在手中的事情上。这是让你停止胡思乱想，帮助你减轻压力的最好方式。专注于当前所做的事，会让你觉得自己能够控制自己的生活。
2 降低期望。一次只做一件事情，即便是像列一个待办事项清单这样的小事。作为父母，保持清醒就意味着开始重新调整一天内你能够所做的事。
3 停止预设。不要担心接下来的一个小时或一周内会发生什么事情，或者，宝宝会睡多长时间、进食多长时间。没有哪两天是完全一样的。
4 关注全局，往长远看。想象一下你的孩子5岁、10岁甚至18岁的样子，会减轻你的焦虑。现在的这种生活只是短暂的，是会不断改变的。辅助睡眠
在身为人母后最初的一段日子里，你可能会有极度疲惫却难以入睡的情况。当宝宝小睡后，或者是半夜进食后睡着，你却依然醒着。这时候，冥想可以帮助你入睡。
1 在温暖的地方躺好，闭上眼睛。如果有眼罩的话，可以戴上眼罩。开始观察吸气和呼气时空气的流动，感觉吸气时胸骨和肋骨的扩张。注意呼气时，下部的能量对你的支持。
2 呼气，将后脑、肩胛骨、骨盆和脚踝放松至支持你的能量中。感觉到你的体重在不断地扩散，慢慢沉降。
3 放松下巴，想象你的额头变得平滑。让腹部放松下来。想象你口腔中的空间变得越来越大。
4 从脚趾到头部慢慢审视你的身体。放松所有绷紧的部位。如果内心涌起某种想法，接纳它们，感受它们如何扰乱你的平静，然后回归到当下。你可以慢慢睡去，也可以用10分钟享受这悠闲的平静。包裹婴儿
新生儿会被他们自己不安分的上肢运动所困扰，产生拥抱反射或惊跳反射。你可以将其轻柔地裹进襁褓中，这样他们会觉得更安全，不会那么烦躁不安，因为他们觉得自己被紧紧地抱着。这一技巧也可以帮助父母适应婴儿的新世界，在你们都过于激动时，教授给你广受欢迎的技巧，来安慰难以驾驭的宝宝。
1 将床单或薄毯在地板或床上平铺成菱形。从顶点处向下折叠，使得边缘呈一条直线。
2 让宝宝躺在折好的床单或薄毯上，肩部与折线平齐。
3 把宝宝的左臂垂直放好，将左侧的毯子绕过他的身体，掖进他右侧的后背下。你需要：●床单或薄毯
4 把宝宝的右臂垂直放好，将右侧的毯子绕过他的身体，掖进他左侧的后背下。这样他就被紧紧地包裹着，但是也不要包得太紧，以能塞进几个手指为宜。
5 用毯子裹好他的腿部，然后把剩余部分掖进他左侧的后背下。留下足够的空间，让他的双腿可以蛙式上下活动。
6 一旦他开始翻滚，踢掉毯子，就说明你的宝贝不再需要借助襁褓才能安静下来了。安全提示!当你的宝宝饥饿或需要换尿布时，不要把他包进襁褓中。很重要的一点是，孩子体温不能过高，因此要确保用来包裹孩子的织物比较轻薄。不要包住宝宝的头。把宝宝包进襁褓中时，让宝宝平躺好。哺乳的时候不要把宝宝裹进襁褓中，因为这时候宝宝需要用他的双手。宝宝熟睡时，不要把他裹进襁褓中。哺乳专注力练习
哺乳时有许多新手妈妈很长时间只能陷在沙发或床上，无法动弹。下面这个运动会让你重新集中精力，也能够缓解肩部的肌肉紧张。
1 身体朝向右侧躺在地板上，膝盖弯曲，臀部、腿部和肩部靠在一起。确保后面有足够的空间。双臂交叠，沿着地面向前伸。
2 吸气，左臂慢慢划过头顶，手指尽量触碰地面。继续转向身后，画一个半圆。如果感觉舒服的话，可以将头部转向左侧，直到左臂完全伸展开，双臂呈一条直线。
3 呼气，左臂逆时针划过头顶，手指触碰地面，画一个半圆。直到回到起始位置。左臂放到右臂上，手掌对叠。
4 重复几次步骤2、3中的动作，手臂慢慢滑动，主要关注右侧的肩膀，拉伸胳膊时右侧肩膀放松。当你觉得胳膊僵硬时，放慢速度，享受这种拉伸的感觉。
5 回到起始位置后，休息几秒钟，然后身体转向左侧，膝盖弯曲，臀部、腿部、胳膊堆叠。重复之前的运动，右臂向上转至脑后，手指触碰地面，直到双臂呈一条直线。呼吸要与动作相协调，注意力要放在左肩上，感觉它在不断地放松。如果可以的话，每天重复练习。拓展活动哺乳时，一边呼气，一边让肩膀下垂放松。哺乳时，为促进喷乳反射，把你的乳汁想象成喷涌的泉水或没有尽头的线。哺乳时，将盆底肌练习作为一种正念聚焦的方式。呼气快要结束时，收紧肛门附近的肌肉，然后是用来阻止自己小便的肌肉。保持一段时间，放松，然后吸气。重复12次。积极暗示：一切都会好起来
作为一个新手妈妈，如果你觉得茫然若失或力所不及，那么固定地盯住一个地方，可以帮助你获得更加宁静和可控的意识。同时对着自己重复肯定的话语，可以从潜意识的层面帮助你找回宁静和对自身的控制力。
1 将点亮的蜡烛放在矮桌上，面对桌子，以舒适的姿势坐好，火焰要与视线平齐，或稍微低于你的视线。如果你觉得更为舒服，也可以坐在垫子、书本或瑜伽砖上，也可以靠在墙上。
2 闭上眼睛，把注意力放在自己身上，不要被其他的想法或感觉分心。睁开眼睛，凝视蜡烛的火苗。找到火焰中间最为明亮、不摇曳的亮黄色部分，凝视几秒，尽量不要眨眼睛。你需要：●矮桌●蜡烛小提示■多练习几次之后，你应该能够短时间凝视蜡烛，然后在脑海中长时间保存蜡烛的影像。
3 现在闭上眼睛，凝视你头脑中静止不动的火焰。除了火焰中那个固定的小点，什么都不要想。
4 当影像黯淡下去，或你有其他想法时，睁开眼睛，再次盯着火焰，找到那个静止不动的小点。当你盯着火焰时，感觉周边的事物和刚才的想法慢慢远去。尽量不要眨眼睛。
5 再次闭上眼睛，想象那静止不动的火焰。重复“一切都会好起来的”。其长度要与火焰停留的时长一致，继续进行凝视蜡烛练习，最多持续5分钟，然后慢慢起身。
6 结束练习之后，一有时间就重复这句话。研究表明，这种方法可以帮助人们在压力下依然保有解决问题的能力。第二章了解你
玩耍是孩子们参与和了解世界的方式，本章中含有许多在正念思想的指导下与孩子玩耍的方式。在孩子成长的过程中，这些活动可以帮助你了解孩子，发现哪些活动能够让她兴奋或沮丧，还可以了解哪些活动可以让你兴奋或沮丧！最好的一点是，当你通过这些活动回应你的孩子，如果她掌握了一种新技能，或更自信地表达自己的想法时，你就能够分享她的成就感。而这又可以增强她的独立感和自我价值感，并证明你是一个多么伟大的妈妈。正念时间表：6～12个月
孩子的一岁生日即将到来时，她已经开始显露自己的个性，开始表达她对你的爱。她已经能够翻身、爬动，不需要支撑就能坐立，如果有你扶着，她甚至能走上几步。她已经能够捡起小的物品，能够“找到”游戏中你藏起来的东西。在情感方面，你的宝贝能够读懂你的表情和语调，并表达她自己的感觉。她喜欢模仿你。她已经开始练习对话的最初形式——不停地牙牙学语。对她的话语做出反应，是以正念的方式对待孩子的关键所在。
当你叫孩子的名字时，她已经可以做出反应，并能听懂一些简单的指示。虽然她还不会说话，但是你可以开始跟她对话，她会咿咿呀呀地参与其中。
她已经开始探索一些固体物品，而且喜欢用手指将食物放入口中，吃饱后她会把头摇到一边说“不要”。她可能还会说一两个词语，通常是“爸爸”或“妈妈”。
当她快长到12个月的时候，可能还会学到一两个新词，也开始学着把实物和词语联系到一起。
过1岁生日时，你的孩子已经打下了很好的基础，可以在家中走来走去。她可以爬来爬去，自己站立，甚至开始迈出她在这个世界上最初的神奇步伐。她依然喜欢通过把物品放入口中来探索这个世界，不过也学会了碰、扔、抓、拿、指等动作。对于这个年龄段的孩子来说，躲猫猫是一种非常重要的游戏。你的孩子会喜欢找出你藏在物体后面或下面的物品。
从情感方面讲，第一年快要结束的时候，你的孩子更明白自己想要什么，并且能够表达自己的情感。她会觉得与你在一起，比与陌生人在一起更为舒服。
本章中介绍了许多适合1岁孩子的活动，帮助她了解这个世界——如在抱着她、给她洗澡或换尿布时为她按摩的方法。此外，本书还会提供许多方式，帮你在孩子熟睡或与孩子外出散步时练习正念思考。面对面
人与人之间的眼神交流是最具有正面理念的活动之一，而还不会开口说话的婴儿的眼神，更是让人难以抵抗。甚至在语言出现之前，这是与对方交流、询问和回答问题的主要方式。事实上，这种交流正是语言的起源所在。
1 背部找一个支撑，坐在沙发或床上。膝盖弯曲，将宝宝的背和头抵住你的大腿，保持头部大约在同一高度。
2 和宝宝打招呼，等着她回应。她可能会用声音或手势来应答。这个年龄段的孩子正在学习嘴部运动，喜欢发出不同的声音。
3 问你的宝贝一个问题，空出较长的时间来等待她的回答。
4 重复这个问题或问另一个问题，等待孩子的回答，并对其做出回应。她正在学习如何轮流对话，这是支撑谈话艺术的重要技能。按摩
入睡之前，可以通过抚摸的方式安慰洗完澡的宝宝，期间可以使用橄榄油。当你为宝宝按摩时，不要想接下来会发生什么，也不要任思绪游走，而要把注意力放在宝宝皮肤的触感、她追随你的眼神和她完美的手指和脚趾上。
1 让宝贝在温暖的毛巾上躺好，如果她不介意裸身，可以帮她脱掉身上的衣物。如果她不喜欢裸身，那么就隔着衣物给她按摩。可以跪或坐在宝宝的脚前，可以微笑着跟她讲话，告诉她你在做什么。
2 使用精油时，先倒一部分到手掌中，双手摩擦，然后把手指放在宝宝的臀部。抚摸她的腹部和胸部，然后是肩部，最后沿着胳膊回到起始位置。重新开始，建立一种稳定的按摩节奏。在抚摸的过程中，你可以哼唱儿歌。
3 一只手托住宝宝左臂的后部，另一只手从她的腋下滑到手腕处，然后换另一只手。不断重复，两只手有节奏地交替进行。你需要：●一个温暖的房间（室温以26℃为宜）●一条可以蘸取橄榄油的热毛巾●少量婴儿橄榄油
4 把宝宝左手手背放到你的手掌中，然后用另一只手的大拇指抚摸她的手掌，拉伸她的手指，静静地旋转她的每个手指，轻压指端。然后在她的右侧胳膊和手上重复第3步和第4步。
5 腿部、脚部按摩按照步骤3、4进行。
6 让宝宝躺好，如果你发现她烦躁不堪，可以将步骤简化。重复步骤2，抚摸她的臀部，然后是肩部，然后滑倒胳膊后部。如果之前已经使用了婴儿橄榄油，那么这时候你的手上需要多涂一些。小提示■使用婴儿橄榄油前先进行皮肤过敏实验，先将少量精油轻涂到宝宝的皮肤上，24小时之后查看皮肤受刺激情况。使用前可以将瓶子立在温水中持续几分钟。■如果宝宝很饿、闹脾气或过度劳累，不要对她进行按摩。按摩时如果她看起来不高兴，请停止按摩。安全提示!6个月大的宝宝会更喜欢趴着，作为家长，要注意别让她趴的时间过长。如果孩子要睡觉，那么一定要她面朝上平躺着入睡。
7 将你的右手放到宝宝的右肩上。以对角线的方式，先是抚摸她的背部，然后沿着左腿直到她的左脚。当你的右手离开宝宝的左脚时，左手沿着她左侧的肩膀一直抚摸到他的右脚，如此形成一种对角线式的持续动作，并将你的呼吸逐步与你手中的动作同步。
8 最后，把宝宝包入襁褓中，抱一抱她。拓展活动一天中的任何时间都可以拿起宝宝的手来做按摩游戏。把她的手背放到你的手掌中，用你的大拇指在她的手掌中画圈，然后嘴里吟唱“绕着花园转一转，就像一只泰迪熊”。唱“一步两步走来”时，指尖沿着她的胳膊向上。一边唱“给你挠挠痒痒”，一边轻柔地挠一挠她的胳膊下面。洗澡
如果你把沐浴时间当成是与宝宝一同享受乐趣的机会，而不是一种日常作息，那么你就能够沉醉其中。最有趣的莫过于当你进入浴缸中，跟宝宝一起谈心、玩闹，完全参与到宝宝的活动中。当你的宝宝能够自然地坐立（通常是在宝宝4～7个月大），那么你就能够体会到与孩子一起洗澡的乐趣所在了。
1 你自己先进入到浴缸中，检查一下水的温度（不要过热），然后让其他人把宝宝递给你。把宝宝放入水中，一边说笑一边给她一个拥抱，告诉她接下来你们要做什么。
2 与宝宝相对而坐，将球或漂浮的小鸭子推向对方那里，一边推一边说出它们的名字。
3 用酸奶罐装满水，把水倒在你的膝盖上，然后是宝宝的膝盖，说出“膝盖”这个词。然后将水倒在你的肩膀上，然后是宝宝的肩膀。最后如果她喜欢的话，也可以将水倒在头部。你需要：●球和玩具小鸭子●塑料罐（如酸奶罐）●吱吱响的玩具和可以挤压的玩具●柔软的浴巾安全提示!不要将婴儿或儿童单独留在浴缸中，即使是几秒钟也不可以。洗澡之前准备好所有你需要的东西（浴巾、尿布、玩具）。电话或门铃响时，不要管它，或带着宝宝一起去处理。
4 挤压吱吱作响的玩具，逗自己和宝宝开心，或者用可以喷射的玩具和对方玩耍。
5 试着在水下唱歌：把嘴浸入到水中，哼唱或者吹泡泡。鼓励宝宝模仿你。
6 在浴缸中也可以进行一些更有“动感”的游戏，如把宝宝放在膝盖上，然后让她“掉入”水中，也可以玩划船、跷跷板或骑马游戏。
7 在宝宝觉得冷、无聊、烦躁之前，把她抱出来（身边有个帮手会很有帮助），然后将她包进松软的浴巾中，给她一个温暖的拥抱。拓展活动如果你的宝贝喜欢洗澡和水花四溅的游戏，那么你可以留意一下亲子游泳课。与她进行自信的洗澡游戏是让游泳成为一种愉快体验的第一步。换尿布
有时候，为宝宝换尿布是一件非常单调的事情，你可以利用这些时间来做一些正念活动，它所引起的咯咯笑声会为你这一天中最无聊的时刻带来欢乐。这些活动也有助于解放在安全座椅或婴儿车中连续坐了几个小时的宝宝。当宝宝大一些的时候，这些步骤可以为接下来的翻滚活动做准备。这也是你和宝宝非常珍贵的面对面相处时间。
1 让宝宝躺在换尿布垫或其他的软垫上，一边与她谈笑，一边告诉她接下来你要做什么。把她的手放在你的手中。伸展她的胳膊，与肩膀平齐。
2 将宝宝的胳膊在她的胸前交叉，重复伸展和交叉的动作，直到宝宝的身体略微放松一点。当她习惯这一动作之后，做伸展动作时，轻轻拉伸她的胳膊；做交叉动作时，轻轻地按压几秒钟。你需要：●尿布垫或其他舒服的软垫，如羔羊皮小提示■进行以上活动时，不需要给宝宝脱衣服你就能够帮助她拉伸和提升灵活性。
3 把宝宝的左手放到你的左手中，右手抓住她的右脚踝，小心缓慢地呈对角线式拉伸，不要过于用力。
4 将宝宝的左胳膊和右腿放在一起，这样她的左手就能够触碰到右侧的膝盖。保持这个动作一小会儿，然后将它们拉伸开来，保持拉伸姿势一小会儿。以上动作重复几次。
5 换另一侧重复胳膊和腿的拉伸和触碰步骤，这样做有助于孩子的大脑发育。
6 给宝宝一个大大的拥抱。安全提示!如果宝宝不喜欢，不要勉强她，要让一切轻柔而有趣。与宝宝出行的正念方式
和婴儿外出时我们总习惯借助工具——把他们夹在安全座椅上或困在婴儿车中。结果我们就失去了身体接触所能带来的身体刺激和不断增多的互动。对于婴儿来说，被怀抱也能够刺激他们生长和发育；对于成年人来说，这能够让你更加自信。
1 抱着孩子，让她面部朝外，背靠着你的腹部。一只手搂住她的胸部，绕到她的背后（大拇指和食指支撑住她的肩膀顶部）。也让她的头部靠着你的前臂，另一只手放在她的两腿之间，这样你的手掌就能够抚摸她的腹部。
2 保持姿势来回摆动，或慢慢踱步。摆动时带有一定的节奏，这样她就能够享受这一动作。
3 让宝宝的两条胳膊搭在你的前臂上，然后把她放低到你的重心位置，让她的背部贴住你的胸部。如果需要的话，支撑住她的半边臀部。小提示■相对来说，被抱着的孩子哭的次数更少，更容易保持安静和警觉，进食的次数也更多一些。
4 以这个舒适的姿势为起点，以正念的方式，寻找适合你的姿势，来帮助你缓解僵硬呆板的肩膀和佝偻的身体。双脚应当与臀部同宽，膝盖与脚踝呈一条直线。上提膝部和大腿，让肌肉与骨骼贴合。呼气，尾骨下沉，收紧腹部肌肉来支撑你的下背部。
5 腰部上提，扩展胸部，双肩与臀部平齐。肩胛骨尽量靠在一起，胳膊远离耳部。后颈部上提，想象你的头上有一顶王冠，王冠正中心有一根绳子在提拉着你。
6 保持这一姿势，呼吸几次，感受你的肺部随着呼吸在扩张，用这种方式来实现正念育儿。拓展活动短途出行时可以选用悬吊带或婴儿背带。当宝宝长大一些，她也许喜欢你用背包把她背在后背上，好好地欣赏这个世界。宝宝睡前瑜伽
对人类来说，多小的年纪练瑜伽都不为过——你并不需要学会站立，才能够从瑜伽姿势中受益。以下活动可以安慰消化不良的孩子，他们往往很难放松下来自然入睡。作为父母，能够做一些事情来应对这一难题，增加你的信心和积极性。
1 让宝宝躺在瑜伽垫或床上，坐在她的双脚前。看着她的眼睛，与她说笑，告诉她接下来你要做什么。
2 抓住宝宝的双腿，轻柔地将宝宝的膝盖推向她的腹部，这是一种排出肠气的姿势。保持几秒钟，然后放开，重复几次。
3 将宝宝的脚掌相对，这样她的膝盖自然地弯向两边。这就是倾斜的补鞋匠姿势。不需要移动她的臀部，顺时针转动她的双腿，然后再逆时针转动。
4 轻柔地将宝宝的双腿往你的方向拉伸，然后让它们轻轻地落到床上，一边做一边用舒缓的声音说“放松”，重复几次。你需要：●换尿布垫或床小提示■当你为宝宝按摩或做瑜伽姿势时，要同时和她交流。这样会让她安心，告诉她你做这些动作时非常有信心。
5 最后，将手指水平地放在宝宝的腹部，来回地摩搓，动作要舒缓流畅。保持同样的压力（如果动作过于轻柔，感觉会像是挠痒痒，而不是抚慰）。可以一边做，一边唱摇篮曲。拓展活动如果宝宝觉得被抚摸肚子很舒服，那么你可以对她进行腹部按摩。按摩时可以让宝宝穿着衣服，也可以帮她脱掉衣服，滴几滴婴儿橄榄油，再进行按摩。用食指和中指轻柔地沿顺时针方向围着肚脐绕圈。一只手画圆圈，另一只手画半圆，当二者重合时提起第一只手。圆圈要逐渐变大，覆盖住整个的腹部区域。按摩时节奏要稳定，动作要有适当力道。散步冥想
在这个时期，作为父母唯一的自我时间可能就是用婴儿车推着宝宝散步的时候。这时，就是那么一小会儿，你能够从中找到宁静，特别是当你觉得身陷困境时。每一步都享受它所带来的有意识的自由，体会周围自由的空间。
1 当你开始推婴儿车时，试着将思绪从一天的琐事中解脱出来。这是你的时间，不要去想过去发生了什么，或接下来会发生什么事情。专注你的呼吸，让气体自由地进出你的身体。
2 将注意力从内心世界转向外部世界，特别是大自然中天空、云、气温和季节的特征。
3 当你的内心涌起某种想法时，把它们想象成是蓝天中飘浮的云朵，让它们自由地流动，找到白云间的蓝天。
4 现在注意你的步伐：双脚抬离地面，然后又回到地面，注意你每一步的跨度，以及它如何与你的呼吸相协调。感受双脚的不同部位落地的感觉：脚后跟，脚掌及脚趾。当你走每一步时，看身体的重心如何从一边转到另一边。
5 最后把注意力转到你的呼吸上。走四步，然后吸气，再走四步然后呼气。你能够平衡吸气和呼气，让它们保持同样的长度吗？注意步伐的稳定，如何让你的思想变得坚定。
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