作者：（美）吉纳维芙.肖.布朗
出版社：海南出版社
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做幸福的妈妈试读：
前言
天下所有的妈妈都一样：为孩子们制作完美的糖霜纸杯蛋糕带到学校吃，而自己却忘了吃早餐，只能在送孩子上学的路上匆匆忙忙塞个纸杯蛋糕当早餐；我们常把孩子打扮得漂亮得体，而自己则总穿着黑色工作裤；每次孩子稍微有点不舒服我们就会带他去看医生，而自己却两年都未曾进行一次体检。
这些情况听起来是不是很熟悉？我也是这样，直到最近才做出改变。我有非常强烈的意愿去做这些“正确”的事情，因而常常疏忽了自己。
但在此我要向你们分享我近日的状况。我这个多年尝试减肥却屡屡失败的妈妈，最近竟成功地减掉了最后一次怀孕的增重，并且和丈夫及孩子们一起去度了个假。上周，还和我最好的朋友一起喝茶聊天。
你相信吗？我变得更加快乐，因而也成了一个状态更佳的妈妈。毕竟，成为一个更好的妈妈是我一直努力追求的目标。
而这其中的秘诀非常简单，那就是我不再每天将孩子置于首位。我重新审视了我对孩子的过度照顾以及对自己的疏忽大意。我突发奇想，要是我也像照顾孩子那样照顾自己，结果会怎样。
这听起来是不是有点违背常理？我以前也是这么认为的。
这是一条很漫长的路。一路上肯定会有些许挫折与失败，但也会有几分惊喜。像照顾孩子一样照顾自己—这一简单的秘诀让我现在的生活变得比以往更加理智，更加顺利，也更加快乐。
就是这样。
我并不是要妈妈疏忽自己的孩子，相反，只是换个角度去考虑自己，在考虑孩子的同时考虑一下自己的需求，如给自己足够的睡眠，留出时间与同事和朋友们来往，甚至可以培养一项新的兴趣爱好。以成为一位更好的妈妈为最终目标，让自己变得自私一点。这一次，我像每天关爱孩子那样关爱自己。这就是我所做的。（这是一条漫长而又痛苦的路，但其中又不乏一些有趣的事，我将在书中一一道来。）事情并非总能如愿，但自从我在家中小范围地开始实践这种想法后，取得了不同凡响的效果。
是的，在家中实践。这就是我想要的吗？让我来解释一下，我爱我的孩子胜过世界上的一切，这种爱或许只有我对丈夫的爱可与之相比。说真的，有时我对他们那种强烈的爱会令我更加情绪化，从而失去理智。我们都爱我们的家人，愿意为他们做一切事情，例如为他们烹制营养美食；精心安排各种聚会和丰富精彩的活动；为他们准备和细心熨烫制作精良的服装……我们会为了确保他们能够睡好觉而去做一些不寻常的事。
这一切都很美好，对我们来说也不错。我们受到了周围人的赞扬，但问题在于，当孩子吃着天然的有机食物时，而你却在车里狼吞虎咽地吃着快餐；你每个周末为孩子安排两场聚会，而自己却两个月未见最好的朋友。这有些不正常。我们需要给自己找回一些动力、一些活动、一些时间，不必时时刻刻将我们所爱的人的需求放在我们自己的需求之上。
听我说，妈妈们，将孩子放在首位是你们最不该做的事。相反，试着给自己一点点照顾和关爱，就像你每天慷慨地爱你的家人一样爱自己。打开这本书，继续看下去，我将告诉你为什么，告诉你这一具有革命性的想法对于我的健康、婚姻、友情和幸福所产生的奇迹般的效果。这一改变也让我最终成为一个更好的妈妈。
我已经开始听从我的需求。在此我要告诉你们，成为最幸福的妈妈（或者是更幸福的妈妈）的秘诀并不太尽如人意。这个秘诀听起来十分简单，只是有点违背常理，但这却是我从生活中得到的一个血的教训。
将自己置于首位，有时真的是你对孩子能做的最好的事情。
我做到了。现在我要告诉你怎么去做。你也可以做到。第一部分爱家人，也要爱自己第1章天啊，我吃得太不健康了： 照顾孩子的饮食也要照顾自己的饮食
清晨5点，打开冰箱，扑面而来的亮光，如同接受审问时打在脸上的那种强烈灯光。我总会回过头来想，我的工作真的很辛苦。我做了生活中所有该做的事，甚至做得更多。难道就不能偶尔允许自己去食堂吃一小份温热的意式烤面条吗？允许自己像照顾孩子们的营养饮食一样照顾自己的饮食这一权限，为我吃东西的方式带来了根本性的变化。
清晨5点左右，在纽约市的家中，我的家人—丈夫、3岁的女儿和14个月大的儿子都还在睡梦中，而我已早早起床，开始了一天的准备工作。早晨为孩子们准备白天一整天所需的食物，晚上赶回家及时为他们做好晚餐，这些都是我日常生活中的一部分。
我并不太在意那么早起。说真的，我从不睡懒觉。在没有孩子前，我也通常会早点起床，跑跑步，或者悠闲地享用一杯咖啡，再投入到工作中。自从当了妈妈后，这些惬意的时光变得遥不可及。我确实还没完全准备好有孩子后要这么早起。6点半，甚至6点起床，我都可以接受，但5点多起床实在太痛苦了。
清晨5点，打开冰箱，扑面而来的亮光，如同接受审问时打在脸上的那种强烈灯光。
日复一日。
倒不是我的小儿子每天早上5点就会起床。他是早起的人，从很小的时候几乎就每天清晨6点前起床。而我就要清晨5点起床，将一切准备就绪，以便我在接下来的一天里照顾孩子的任务能够顺利完成。我通常要为孩子准备好他们在我白天工作期间的用餐，接着为晚饭做好准备，因为晚上留给我的时间很短，一回到家不久就要开饭。
想象一下这样的场景：清晨5点，我身穿睡衣，睡眼惺忪，起来做饭。我的大多数朋友都觉得非常可笑。我老公觉得最好笑的一件事是，我作为一个成家了的、独立的成年人，想要照着食谱做菜，却不知道上面说的烹饪用具是什么。我又不是《食品商店》（一个美国烹饪节目）。
实际上，我是有了孩子后才开始进一步考虑自己的饮食。过去近20年来我吃的几乎都是垃圾食品，身体没有发胖真是幸运。我每天晚上都叫外卖，很少有绿色蔬菜，主要是加奶酪的食品。（是的，我现在也不太喜欢我在20几岁时的饮食习惯。）这样的饮食习惯其实更适合相扑搏斗选手，而不是忙碌的记者。还好在仅有的几次体检中，我的身体均处于完全健康的状态。
又匆匆过了几年，结婚，生第一个孩子，生第二个孩子……我发现我的身体状态已快接近纽约市健康标准的下限。我一直未曾对自己的身体状况感到担忧，直到我生了第二个孩子后的某一天。
然而，意识到这一点也并未对我的饮食习惯产生多大改变。是的，我偶尔会在周一早上醒来下定决心这周吃沙拉，但是一到周二中午，路过那些停在办公室外的美食餐车，我就抵挡不住诱惑了。在美食面前我意志比较薄弱，这是我唯一的陋习。说真的，我对此并不太担心。我觉得我的生活习惯还是较为健康的，因为我不抽烟，不服用药物，不酗酒，在大多时候我是一个模范公民。因此，我觉得我应该允许自己去吃一些自己想吃的食物，全然不在意这些垃圾食品正在逐渐地将我变成一个不健康的人—我花了很长时间才明白这个道理。
在我的小儿子威尔开始吃固体食物时，我决定不再沿用我在饮食方面所采取的这种退而求其次的方案。你知道吗？有件事让我内心觉得非常惭愧，我已经失败了一次，把我三岁大的孩子养得很挑食。我在脸书上加入的纽约市妈妈群里有人评论说：让一个三岁的孩子对水果、酸奶、花生黄油三明治和简单的意大利面产生排斥，等同于虐待孩子。
我不能再次失败。
我开始阅览各种关于婴儿营养健康方面的资料，在网上搜索婴儿食谱以寻找灵感。我访问了诸如Weelicious.com和Picky-Palate.com之类的美食网站寻求一些指导意见，在这里我找到了一些非常奇妙的方法，把蔬菜巧妙混到食物中，或做成非常可爱的样子，让孩子们忍不住放进嘴里。我参考了炒嫩蛋、杯式菜花、西兰花土豆泥、麻婆豆腐和清炒青江菜的食谱后，在接下来的每天早晨，我都将时间花费在厨房，去搅拌各种谷物，用烤箱烤制甜土豆，切割烤鸡，以及制作各种果蔬奶昔。在制作奶昔的过程中，既要确保水果本身所具有的甜度迎合孩子的口味，同时又不能完全覆盖蔬菜本身的味道，这样做才能解决孩子每顿饭挑食不吃蔬菜的问题。你知道这有多难。
全方位地获取相关食谱、攻略、手机应用、妈妈群和其他有关婴儿营养方面的资料非常简单。但对我来说，时间非常有限。我在ABC新闻公司拥有一份全职工作，主要负责线上生活方式报道的板块。这是一份重要的工作，是我多年努力的成果，工作也十分繁忙。所幸的是，我的工作稿件中有大量主题是关于育儿方面的，所以为孩子搜索资料与我为写报道搜索背景资料有些相互重叠的部分。因此，如果在办公室浏览美食网站被人撞见，很容易让人觉得我可能是在搜索与工作稿件相关的资料。
一天早上，我坐到办公桌前，正因为威尔早上不愿多吃两口鸡蛋的事而担心，担心这会衍生出一些长期潜在的问题：他是否摄取了足够的蛋白质？幼儿真的需要蛋白质吗？趁着浏览工作中有关生活方式的稿件和为当天报道列表选稿的空隙，我开始在谷歌搜索以下内容：
孩子不喜欢吃蛋可以用什么来替代？
讨厌吃鸡蛋是否意味着对鸡蛋过敏？
幼儿早餐摄取蛋白的替代方案。
如何让孩子吃鸡蛋？
我自己都觉得自己很傻。自我控制一下吧。我试着从脑海中清除有关鸡蛋的事情，重新集中精力，准备开始工作。在我要集中精力处理手中的任务时，所困扰我的还是那些有关鸡蛋的烦恼。“或许只是当时他恰好吃饱了而已。”我这样劝服自己不再去想鸡蛋的事情。我现在需要决定当天新闻有关生活方式的报道内容。我的工作是选择、分配和起草那些能够让人们明天津津乐道的文章。这是一项重要的工作，我需要集中精力！但是……嗯……鸡蛋的话……
在想这些有关早餐的事情时，我无意中看了一眼时钟，已是上午9点58分。我的肚子好饿呀！我今天吃早餐了吗？没有。ABC新闻公司食堂的早餐供应时间截止到上午10点，我已经来不及去食堂取鸡蛋当早餐了。我的同事中似乎没有人会在日常生活中碰到未能及时到食堂取早餐的问题，因为他们中的大部分人还没有孩子。当我环顾新闻室四周，看到到处都是鸡蛋、燕麦片、松饼和酸奶。酸奶！我今早不是带了瓶酸奶吗？我拿起包……没有酸奶！我把酸奶落在橱柜台面上了。
继续工作，我的肚子空空的，喝了两杯咖啡和一杯水来抵抗饥饿。不管了，到了中午再说吧。到了中午11点30分，我已经饿得头脑不清了，一头冲进食堂（重新开始供应午餐），来来回回找寻吃的食物。时间一分一秒地过去，想到还有堆积如山的电子邮件要回复，我就去排最短的队伍，希望获取一些安慰性食物。
炸鸡块、奶酪马克罗尼意面和土豆泥。这些食物看起来更像是受孩子欢迎的食物。我想这就是将它们称之为安慰性食物的原因。这些食物让我想起了童年时光。此时我又想到威尔，此刻他可能正坐在高凳上吃着蔬菜馅的有机火鸡肉丸、少量的谷物和一些切片的水果。在我将挑选的“安慰食品”放到纸袋里拿到收银台称重时心想，多幸运的孩子啊！这些安慰食品会让威尔想起他的童年时光吗？或许不会！
我开始认识到，我也希望能拥有和威尔一样的饮食，我也希望有人能为我烹制这些健康美味的菜肴。这样的话，我会感觉更好一点，并减掉身上最后几斤赘肉。我需要一个营养专家，帮我规划一日三餐，平衡我饮食中的蛋白质、谷物和碳水化合物的摄取比例。为什么我不能更好地照顾自己呢？
我脑子里开始冒出各种想法：你实在是太懒了！为什么不吃好点呢？你到底怎么了？你没看看周围，就属垃圾食品前排的队最短，难道你不知道为什么吗？这些食物对你的健康不利！要是我吃得好点儿那该多好。
然后，我就想，我每天早上5点起来为孩子准备的那些健康美食，我竟从来没有想过让自己也一同享用。
我是不是疯了？
我一直在指责自己不健康的饮食习惯，可是到现在为止我所做的唯一改善就是，在Seamless（美国在线订餐公司）订餐时尽量挑选那些标着健康标签的食物（多明智呀，是吧，我明白！），或在快餐中做个优差对比选择。实际上一直以来，我每周都会去食品商店购买健康食材，每天都会使用这些食材为孩子做菜，却不为自己做。
每天打开冰箱，里面都满满地装着健康食品，我却从来都不曾吃过。如果我的丈夫碰了这些食品，那么他就祈求上帝保佑他吧，那些食物可都是为孩子们准备的！
但是，为什么？为什么不允许自己也去享用这些健康营养的食物呢？如果我每天也能够对自己像对孩子那样关爱和提供营养饮食的话，生活会是怎样的呢？好父母就意味着将孩子置于首位吗？
这个问题听起来很简单，相信有很多妈妈也常常听到这样的话。现在的妈妈们都有自己所推崇和坚持的育儿理念。我们可将此看作一种现代育儿的思辨现象。如果你选择与孩子同床而睡，那是因为你不忍心与宝宝分开，只要能够满足小家伙就不在乎自己的睡眠；如果你选择与孩子分床睡，那是因为你想培养孩子的独立性和良好的睡眠习惯。如果你选择工作，那是因为你想向孩子们展示如何成为一个独立的女人，为家庭经济做出贡献，并且拥有家庭以外的生活；如果你选择在家做全职主妇，那是因为你更加关心你的家庭，将陪伴孩子成长放在首位。
诚然，你会做出这样或那样的选择，为其做出牺牲，并找到各种支撑的理由。但是，你会发现我们在做任何选择时总会略带一种恐惧的心理—害怕把事情搞砸。而其实这一切均来自于一种特殊情感—我们对孩子全方位无条件的爱。爱自己的孩子，是天下所有父母的共性。但是，这样的爱对我们自己的幸福会产生什么影响呢？成为父母即是幸福吗？有关这方面的调查存在着两种截然不同的结论。一名来自英国公开大学的英国人在2014年做的一项调查表明，没有子女的夫妇比那些有子女的夫妇更幸福。研究发现，有子女的母亲对于社会关系质量、合作伙伴关系和关系维护的反应要消极得多，从社会关系或合作伙伴那里所获得的幸福感也比较低。诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡尼曼博士在2004年做了一项针对909名得克萨斯州在职母亲的调查。结果显示，育儿在她们的日常愉悦活动排行榜中位居第16位（共19项），排在做饭、看电视和与同事来往等日常事务之后。《心理科学》（Psychological Science）在2013年所做的另一项研究则表明，有子女的男子比没有子女的男子更加幸福。同时还有些发牢骚式的言论，觉得生儿育女并没有让女性感到更幸福。
我们可以很容易地得出这样一个结论，至少对于某些父母来说，他们会觉得在孩子方面过度投入是导致自己对生活不满意的原因之一。从逻辑上来说，他们会觉得如果不在孩子身上投入情感、物力和财力的话，他们就能够留给自己更多的时间，自己也会变得更幸福。不必为了孩子去精打细算，这个也不买，那个也不买。
相反，我觉得孩子给我带来了前所未有的幸福。在很多时候，我的心里满满地占据着对孩子的爱。与孩子对视，我真的能感觉到我们彼此心意相通。如果他们不在我身边，我心里会很难受。晚上将他们放到床上睡觉后，我如释重负地松一口气，而一想到孩子珍贵的童年时光是如此短暂，转眼即逝，我就会伤心地流泪。
我知道，很多妈妈都跟我有同样的感受。非常感谢我的雇主能够在工作上给予我足够的弹性，让我能够扩大我的妈妈社交圈。我拥有一份全职工作，同时还可以陪伴孩子上音乐、体育、芭蕾和游泳课。因此，对于那些与我情况相同的妈妈—无论是在职妈妈、全职妈妈（自己或请人帮忙照看孩子）、丈夫经常加班的妈妈，还是单亲妈妈，我都会感到非常亲切。我有一个健康的女儿，还有一个需要特殊照顾的孩子—我的小儿子威尔，他患有唐氏综合征。因此，我必须两头兼顾。
在很多场合机缘巧合地结识了许多妈妈朋友，让我能够直接了解我对孩子的那份炽热的爱并不独特，而是一种非常普遍存在的现象。同时也让我非常确定，并非只是我会对孩子（对我的两个孩子）的健康感到无端恐慌。我们内心总会产生一种内疚感。这种感觉会频繁出现，并会持续较长的一段时间。每一天，睡前没给孩子讲故事，没有参与孩子的某节兴趣课，或是孩子没吃餐盘中的蔬菜，这一切都会给你带来压力。
但是仅靠这些“证据”远远不能确定孩子即是父母不幸福的根源。英国开放大学在2014年所做的调查表明，无子女的夫妇要比有子女的夫妇更幸福，是吗？可是，该研究还表明母亲是最幸福的群体。《社会心理学与人格科学》（Social Psychological and Personality Science）在2013年所做的一项调查表明，与普遍观点相反，越来越多的以孩子为中心的父母觉得他们能够从亲子关系中获得更多幸福和意义。换句话说，父母将孩子的幸福放在自己之上并非是件坏事，或者可以说孩子是父母不幸福的根源这一说法并不普遍存在。
我所认识的第一阵营的女性朋友似乎就可以归为这一类。一般来说，她们的生活很幸福，以孩子为中心，但缺少自信，渴望生活能够远离焦虑。珍妮弗·西尼尔（Jennifer Senior）的畅销书《有乐无趣：为人父母快乐与否的悖论》在育儿界中掀起一股讨论有关孩子对父母产生什么影响的潮流。在西尼尔的书出版前，有关亲子关系讨论的焦点几乎都集中在父母对孩子的影响上。通过观察和研究父母群体和具体家庭，西尼尔得出十分确定的结论：孩子是改变游戏规则的人—其中包括婚姻、友谊，以及职业生涯的规则。
同时，还有另一个有关育儿风格的分类问题，这是近来出现的一种比较新的观点。望子成龙型的妈妈管得太多；老虎型的妈妈要求孩子事事都要做到优秀；依恋型的妈妈争取满足孩子的每个要求；自由型的妈妈鼓励从小培养孩子的独立性。每个妈妈都是满腔热血地贯彻自己的育儿理念，毫无疑问每个妈妈的意愿都是美好的。毕竟，如果能让孩子独立而学业有成的同时又能对妈妈产生信任感，何乐而不为呢？这些育儿标签给妈妈带来了选择阵营的压力，而不仅仅是简简单单地为人母。
不管推崇哪种育儿理念（或者不推崇任何育儿理念），都有一个共同点—尽我们所能让我们的孩子能够健康快乐地成长，将来立足于社会。于是，我们每天清晨5点起床为孩子们烹制有机菜肴，周六上午陪伴他们去上课而放弃自己的健身活动。哪怕我们辗转反侧无法入睡，也要让孩子在我们的床上睡觉。然而，当我们将所有精力投入到孩子的需求上时，我们自己的需要又将如何安置？成为父母后的生活注定要少餐、失眠、缺乏锻炼吗？
一定有更好的方法。幼儿饮食方案
回过头来看我在食堂吃午餐的事。我经常都忙得焦头烂额、饥肠辘辘，从来都赶不及吃早餐。每天都是到公司食堂吃早午餐，或者下午要份点心两三口就塞进肚子。下了班回到家，我先把孩子们弄上床睡觉，再去冰箱找点吃的填填肚子，然后再等着救急的外卖。
我在想：为什么我就减不掉最后一次生育的增重呢？
密歇根大学的一项研究表明，有孩子的女人其体重指数要高于没有孩子的女人，并且其一天所消耗的热量也较多。而这导致的结果会是什么呢？在需要父母为孩子树立一种健康的行为模式时，他们却往往倾向于疏忽自己的健康。
为什么要采用健康饮食的方案，答案变得更加清晰：如果我和孩子们吃一样的食物（也就是不要将自己的需求放在孩子之后），我就能有效地改变我糟糕的饮食习惯。同时，也能为我那挑食的三岁女儿艾迪树立健康饮食的榜样。所以，我要采用幼儿饮食方案。
于是，我开始与纽约的营养学家尼科莱特·佩斯交谈。她向我解释说，婴儿的吃饭时间有一种天生的节奏，这种节奏在我们的成长过程中慢慢丢失了。
她说，我们需要从孩子身上找答案。佩斯指出，我们大家都习惯于朝九晚五的工作作息，而现在有孩子之后大多变成了朝五晚九。如果我们能够跟随孩子的生活节奏—不仅是吃的东西，还有吃的时间和理由，我们就可以帮助身体回到最佳体重。
于是，我幡然醒悟。我每一天都是始于早晨5点，准备那些重要的用餐。接下来2小时照顾孩子，再上8小时班，下班回家后花3个小时照顾孩子—做晚餐、给孩子们洗澡和讲睡前故事，到了晚上9点身心疲惫不堪。这就是我的一天。
佩斯说，我们将一切都置于我们自己的饮食之上。但是，如果是孩子们饿了，我们会尽我们所能去喂饱他们。
她说，我们大人很少这样照顾自己。我回想起某个早上在厨房的情景。我正专心地准备健康早餐，并确保孩子吃下去。我认为，他们早上所吃的东西对于接下来的这一天起到决定性作用。我试图让孩子们采用特定顺序吃东西，要坚守这一原则太累了，每一次尝试都以失败告终，但是还得再次去尝试。
例如，早餐为他们准备了水果、酸奶和黄油烤吐司。那么，我会尽量把黄油烤吐司放在最后给他们吃。这样做的话，他们就能够在肚子最饿的时候吃健康食物，而不会让黄油烤吐司占满肚子，将健康食物剩在盘中。我已不太记得，这方法是从某个地方看到的，还是我自己想出来的，但是吃饭先吃健康食物已成了我们家的一个规矩。
显然我把心思都放在了这上面。
但我却很少吃早餐。这太堕落了。我很关注孩子们早上所吃的食物以及吃食物的顺序，我认为早餐是一天的健康基础，而自己却甚至连一口早餐都没吃。
佩斯说，幼儿不会漏下一顿饭，这是大人应该学习的地方。而且幼儿在不饿时会推开食物，例如那个糟糕的早晨威尔拒绝吃鸡蛋。幼儿会听从自己的身体，知道什么时候饱，就停下来不吃了。
这是另一个我要改变的行为。有一天，我和我丈夫瑞恩正吃着我们最喜爱的从上东区买来的三明治。我打包的这种食物就是个热量炸弹—蛋黄酱（蛋黄、油和醋的混合酱）意大利巨无霸，中间夹着好几种肉和奶酪，但非常美味。
三明治巨大无比，我通常吃到一半就吃不下了！两三口吃完一半后，看着剩下的另一半三明治，我对瑞恩说我要不要吃完剩下的这一半。此时，我肚子已经饱了，可还是很想把剩下的一半也吃了。非常神奇。或许我该把它放起来？
他答道，如果把剩下的三明治放起来，再拿出来的时候会变潮，根本没法吃，最后还是得扔掉。这正是我想听到的。于是，我在本来已饱的肚子里再塞进剩下的另一半意大利巨无霸。
佩斯说，控制食量—知道自己什么时候饱非常关键。她说，新生儿的胃部只有樱桃般大小，胃会随着成长慢慢变大，到成年时胃容量大概有足球般大小。那个巨无霸明显就比一个足球大，或许有2.5倍垒球大。将整个巨无霸吃下去，不仅会让你的肚子撑得难受，还会让你产生罪恶感—有种做坏事被妈妈发现的感觉。
从佩斯那里了解的这些知识，让我胸中燃起一团正义之火，我决定开始执行幼儿饮食方案。（这周还正好赶上感恩节，到处都是美食的诱惑。）我决定跟孩子同时用餐，吃相同的食物。我对于自己的饮食菜单也投入相同的心思，所吃的食物也非常简单。
第一天
早餐：炒嫩蛋和希腊酸奶
午餐：三块鸡块和豌豆
点心：葡萄、咸饼干和豆泥
晚餐：快炒素鸡
第二天
早餐：半个百吉饼、鹰嘴豆泥和牛油果 午餐：快炒素鸡和米饭
点心：希腊酸奶
晚餐：墨西哥奶酪牛油果卷
第三天
早餐：水果燕麦和吐司抹鹰嘴豆泥
午餐：蒸粗麦粉和火鸡奶酪迷你卷
点心：奶酪和咸饼干
晚餐：火鸡、馅料和豌豆
第四天
早餐：培根、鸡蛋和奶酪
点心：酸奶
午餐和晚餐：火鸡、馅料、素鸡肉、小圆面包和蔓越莓点心
这些食物都非常美味。由于这些食物比垃圾食品更具有饱腹感，所以你实际吃的量会更少。采用此方案还让我节省了一些钱，虽然我们的饮食质量上去了，但实际成本还是要比吃公司食堂和外卖等油腻的食品更便宜。采用了幼儿饮食方案4天后，我的体重减了2斤多。在此期间，我不会有饥饿感，人也更加精神，并且用餐也更加营养均衡。
这引起了我的兴趣。
在工作中，我将这一发现写成文章发表。在我点击发表后，轻轻地拍了下背，接着写下一篇文章。这时，我刚发表的那篇文章开始受到很多人的点赞，网上一下子传阅开来。有人说，这篇文章令其感到最痛心的是，作为成年人的我们竟常常疏忽自己的饮食健康，我们试问自己是否会允许孩子们也去吃我们所吃的这些东西。另一个人说，这个方法真的很管用。显然，幼儿饮食方案—更重要的是，妈妈们将自己的需求与愿望提到重要位置这一概念是可以为人所接受的—真的引起了那些读这篇文章的妈妈们和其他人的共鸣。
接着，来自早安美国的一位资深制作人打电话给我，问我是否愿意将这些内容拍成短片。我虽然在ABC新闻公司工作，但属于线上报道部门。我为网站所写的文章也曾被拍成电视短片。在之前的短片中，我主要担任的是记者身份，而这一次则是研究对象。但是，大家对我的这篇文章有了如此热烈的响应，看来这篇普普通通的文章还挺让人感到兴奋的。
我们拍了这部短片，播出后收到了大量观众的反馈。其中大多数都是正面反馈，但有少数批评者指出，并非每个人都会这样照顾孩子们的饮食，更不用说对待自己的饮食了。我明白，但是可能短片未能完全表达出我所想要表达的意思，这也是我在实验中的主要发现—妈妈们把所有心思都放在给予孩子最好的事物上，而从未想过用同样的方式去对待自己。我不是要说时间和资源不允许我们这样做，我是想说为什么我们从未考虑过像每天关爱和照顾我们的孩子一样对待自己，至少我是这样的。在我到处找寻真正的营养概念的时候，我比以往更加清楚地认识到，只要打开冰箱，答案一直就在那里。坚持到底
坚持几天幼儿饮食方案相对简单，即使碰到感恩节也能坚持住，但是要长时间坚持就会比较难。我总会回过头来想，我的工作真的很辛苦，我做了生活中所有该做的事，甚至做得更多，难道就不能偶尔允许自己去食堂吃一小份温热的意式烤面条吗？
当我发现自己落入自己的陷阱时，我笑了，这太傻了。我吃的这些食物只能算是安慰食品，根本解决不了问题。这些食物可能在吃的瞬间觉得非常美味，其实会让人感觉不舒服。再者，这些食物也无法为我忙碌的一天提供能量。自从感恩节开始，那些日子我采用了幼儿饮食实验方案，我所了解的知识得到了印证—如果我吃好点，那么我一整天的做事效率就会更高。因此可以得出这样一个结论：更健康的饮食会带来更多幸福。这也是我想实现的目标。
但问题是我总无法坚持贯彻这一饮食方案。每次都觉得自己很失败，非常难过。在数周和数月里，只有一到两天能够实施幼儿饮食方案。其实是我没规划好，每次不是漏掉早餐，就是把午餐落在橱柜台面上忘记吃，于是不得不去墨西哥玉米煎饼店买食物吃。
我决定把实践范围缩小，从一整天缩减到只有早上。如果说早餐是一天饮食的基调，那么有这样一个健康的开始，我至少会对后面的用餐做出更佳的决定。
于是，周日我去食品杂货店囤积了一星期的食物。我下定决心，只买我会为威尔提供的或至少是我想让艾迪吃的食物（记住，她有可能喜欢吃花生黄油三明治）。火鸡培根、有机散养鸡蛋、新鲜浆果、简单的蜂蜜希腊酸奶和格兰诺拉麦片—这些成了我购买的主要食材。
几天下来进展得非常顺利。每天早餐我都与威尔吃一样的食物，而午餐和晚餐偶尔吃一样的。真是立竿见影，头5天就减了2斤，这个结果非常令人满意。这真的很有效。
尽管，我竭尽所能坚持这一方案，但是仍然在某些早晨没有时间为自己打包好午餐。我尽量不让自己消沉下去。在与尼科莱特·佩斯的谈话中，我了解到减肥的关键未必是吃得少，而是吃得不一样。有一次我想到在肚子饿之前，提前安排进食，实现胃部消化的无缝连接。
佩斯建议采用时间间隔进食方法。她说，让食物停留在胃中2~4个小时是比较好的选择。因此，在下次肚子饿前（在我们变得又饿又气之前），你就已选择好进食健康食物来避免饥饿感。这非常有道理。毕竟，孩子用餐也是有时间间隔的：早餐、上午点心、午餐、下午点心和晚餐依次是安排在上午7点、上午10点、中午12点、下午3点和下午6点。
但是，有一天我没与威尔吃同样的早餐，只是一天，这一切努力都付诸东流。不久，我又重捡回我最近5天所减的2斤体重。
与威尔相同早餐的食谱
星期一
早餐：奶酪炒嫩蛋和一片烤吐司
午餐：蔬菜汁
晚餐：鳕鱼、蒸粗麦粉和烤蔬菜
星期二
早餐：西兰花、切达干酪乳蛋饼和覆盆子
午餐：烤鸡肉和菠菜沙拉拌希腊沙拉酱与奶酪丝 晚餐：三种炸玉米饼（出去与朋友共进晚餐）
星期三
早餐：西兰花、切达干酪乳蛋饼和覆盆子
午餐：意大利番茄沙拉
晚餐：鳕鱼、蒸粗麦粉和牛油果
星期四
早餐：营养谷物棒和酸奶
午餐：三文鱼、蒸粗麦粉和烤蔬菜
晚餐：鸡肉沙拉牛油果卷
星期五
早餐：炒嫩蛋
午餐：火鸡和奶酪卷
晚餐：菲力牛排
5天下来减掉2斤。回顾这一周，我丝毫没有任何被剥夺的感觉。我感到好极了，精力也更加充沛。同时，餐后也没有任何不舒服的感觉，更没有出现疲惫感。但是，接下来的一天，我没有采用该饮食结构，问题就出现了，这一切均始于那天早上威尔吃了一碗燕麦片而我没吃。
这一天做的一个错误决定导致我最近一周所做的努力付诸东流。我觉得糟糕透顶，但说实话，周六的食物非常美味。
第二天，我重新执行改良版的幼儿饮食方案—即从与威尔吃同样的早餐开始。
最烦人的一点是，只是一天没延续健康饮食方案而已，为什么要付出如此惨重的代价。但是，当我回顾那一周的菜单食物，很多时候我会对这一周为自己和家人所选择的食物而感到自豪。吃这些食物，让我精力更加充沛，身体更加轻盈。我突然意识到，通过幼儿饮食改变了我多年来不健康的饮食习惯，这是一条非常漫长曲折的道路，到处充满了玉米煎饼的诱惑。
减肥的意愿不仅仅是让自己感觉更好和身体更加健康，主要还是一种虚荣心—要瘦。我敢肯定你们一定听说过这样的一句话，摄像头会让你看上去胖10斤。作为一个偶尔上电视的我告诉你，这话一点儿也不假。如果你在电视中看到某位你所喜爱的新闻主播，她看起来苗条，那么你应该看看人家在现实生活中是怎么做的。不要自欺欺人地以为成功维持身材的女人就一定都还没有孩子，事实恰恰相反，她们中许多人都是有孩子的妈妈。
但是，对于非公众人物而言，他们不用每天早上受到数以百万的人审视，减肥自然就放在次要的位置。来自卫生组织的一项研究表明，有四分之一的女性孕前体重为标准体重而孕后则增加了20多斤。这一问题在低收入女性群体中尤为突出，主要原因是育儿资源匮乏、身体缺乏锻炼以及未能获取昂贵而健康的食品。
那么，我的借口又是什么呢？我没有任何借口。我突然意识到，我找不到一个不减肥的理由。然而，我还一再地减肥失败。可想而知，对于那些真正生活困难的女性朋友来说减肥有多难。
而事实是，我们所有人在生活中都有困难吗？有的人可能家庭收入少，但有一个爱她的丈夫；有的人可能生活富裕，但需要照顾生病的父母；有的人可能外表光鲜靓丽，但却有一个背叛她的丈夫；有的人可能拥有一份伟大的工作，但却得不到家人的支持，请保姆又不知是否可以完全信任她；也许有人似乎拥有了一切 ，但却陷入孤独的痛苦深渊中。
没有人能拥有一切美好的东西，不管他在朋友圈看起来是什么样的。如果妈妈不快乐
这是我写此书的原因。尽管我在前面章节详细介绍了“一周饮食计划”，但这并非是一本教你如何减肥的书。我不是要给你提供一个菜单或饮食计划，让你遵照执行。每个人都会找到最适合自己的食物和食量。然而，对于我来说，采用与孩子们相同的饮食方案（吃健康食物、关注吃饭的时机）真的能够让我有切身的体会，让我意识到食物不仅仅是放进嘴里的东西。我也开始琢磨为什么吃优质的食物会让我们感到如此快乐，为什么我们自己要去拒绝这种我们每天本能地为孩子们提供的那种快乐。
当我们去爱一个人（比如我们的孩子）时，就会发生这样的情况：他们的幸福和健康成为我们眼中唯一的追求。我们付出时间和金钱，力求以更完美的方式养育孩子们，为我们的孩子们寻找“快乐”，却忽视了自己。总把孩子放在第一位会产生什么长期的影响呢？如果我花了这么多时间专注于我的孩子们的幸福，将会怎样？如果我没有给自己任何时间，将会怎样？
今天，我仍然坚持实施我的饮食方案。这一方案有时贯彻得很好，有时却无法坚持。总体来说，允许自己像照顾孩子们的营养饮食一样照顾自己的饮食这一权限（更可以说是挑战）为我吃东西的方式带来了根本性的变化。
一开始的成功给了我信心，让我想将此理念扩展到更多的领域。
于是，我在生活的其他方面也应用相同的理念，例如在睡眠和锻炼等个人方面或与家人的互动方面均做了一系列小改变，让妈妈这个角色变得更加轻松和愉快。我将此看作是成为最幸福妈妈的一项挑战。
有句老话，日长年短。艾迪出生仿佛还是昨天的事，但转眼间已是4年前的事。这4年光阴一眨眼即逝。看着孩子逐渐长大，我时常黯然神伤，我多么想竭尽全力让时间就停留在这一刻，让他们永远留在我身边。
我知道这一切是不可能的。不管你怎样做、怎么想，他们终究有一天会长大。
然而，我所能做的是让这些短暂的时光变成他们和我之间最美好的时光。因此，我不希望这些日子这么快就结束。孩子长大成人后，我希望在回顾这些时光时，我满怀快乐，而不是懊悔。我希望每天这些神奇时刻都能转变成最美好的时光，我希望我们家中每一位成员都是最快乐的，希望这些时光成为我们生活路上最美的景色。
这不是一本由医学博士所写的书，而是一本有关于我个人生活旅程的书—即我在生活的若干个方面，例如饮食、锻炼、时尚、社交和娱乐活动等采用幼儿节奏后的变化，以及我如何做到在关注家人需求的同时又不忽视自己的需求。
多锻炼，多睡觉，晚上出去与朋友约会，培养新的兴趣爱好以及见女闺蜜……这些都会为你带来精神上的愉悦吗？答案是肯定的。但是，妈妈要怎样才能在不牺牲孩子快乐的前提下让自己变得更快乐？毕竟，一天的时间是有限的，一个人的精力也是有限的。
我的理论是，我们在育儿专栏中常见的那些任务清单，虽说有所帮助但并非每一项都有必要。相反，仅需一个建议就能将我们从一个一味去牺牲的妈妈转变成一个更加全面而快乐的妈妈，这对于孩子来说也是如此。
像你每天本能地照顾孩子一样照顾你自己。第2章你需要睡个好觉： 尽可能确保有个健康的夜间休息
如果你让任何一位妈妈来说说她一天的感受，你所听到的答案就是“累”。睡眠被剥夺是家长们所面临的一个非常现实的问题，这给整个育儿过程加上了许多消极的色彩。当你睡眠不足时，会更加疲惫不堪，更加接近崩溃。睡眠专家梅尔策说，良好的睡眠不仅是照顾好孩子的关键，还有利于家庭和谐。
在这里，我要告诉你一个秘诀。如果你还没有阅读过本书其他章的内容，那么可以先读这一章。如果这一章的内容都无法实现的话，那么要实现其他章的内容就更加困难了。只要这个问题解决了，其他问题也就迎刃而解了。
对于睡眠的事，我一向很执着，自始至终如此。对于家中每个人的睡眠问题，我也都持着相同态度。在艾迪出生后的每一天，我都会与别人谈论那些有关孩子以及我自己睡眠的琐事，而这谈话的对象98%是我那可怜的丈夫。换句话说，结婚12年来，与该话题相关的谈话几乎超过1500次。他简直是个圣人。
大家可以想象得出，没有什么比倾听另一位成年人谈论夜晚睡眠更加无聊。即使是这样，这些年来瑞恩每天早上还是会问我：“你睡得怎么样？”
如果我的回答是睡得不好，那么他就得祈求上帝保佑。因为不知何故，我觉得我睡得不好就是他的错。像清晨4点醒来带艾迪去洗手间回来后再也无法入睡，想想这件事本来与瑞恩没关系，但事实上我还是会去怪罪他。
如果我睡得很好，那么对瑞恩来说就是一个好消息。在他上班前这段时间，我至少不会变成一个怒目而视的泼妇，而是会和他开玩笑，礼貌地讨论未来一天的细节和需要完成的事情，边哼着曲子边为孩子们打包带去公园吃的点心。
执着于孩子们和瑞恩的睡眠问题，不是因为我很关心他们的健康，而只是纯粹地从我个人的角度出发。我关注其他人的睡眠，是因为这直接影响到我自己的睡眠。关注自己或自己的睡眠模式也是成为幸福妈妈改造计划中的一个领域，在此方面我无须做大幅度调整即可实现。在他俩出生前，我就一直非常重视我自己的睡眠。宝宝的睡眠训练
我得承认从孩子一出生开始，我就极其关注他们的睡眠模式。
我当时不懂什么育儿知识，只听说孩子睡得都很少。我的两个兄弟，每人有两个孩子，在有孩子的最初几年里几乎累得都没有时间与我说话。
因此，我明白，宝宝睡了我才能睡。对一个视睡觉如生命的人，睡眠就成了头号育儿问题。
如果母乳喂养，同床而睡，那么睡眠这事就别谈了。我不想听到任何诸如此类的话。我所想要知道的是，如何让宝宝按时睡觉，最好是尽量少哭闹。完全坦诚地说，如果说成熟的哭声免疫法是实现该目标的唯一方法，那么我也会采用，不管大家怎么评论。
幸运的是，我偶然发现了另一种方法。艾迪出生前，我购买了一本书叫《12周龄睡12小时》。我询问了每位认识的妈妈有关他们孩子睡眠的事情，听到的几乎都是孩子彻夜未睡的答案，我深感不安。无论是几个月或几岁孩子均是如此，父母似乎也接受了这一事实。
只有一个是例外。
我朋友的朋友叫娜塔莉。我几乎不认识她，只知道她是位典型的A型血人。至少从我的角度来看，她在制定时间表、恪守时间和遵循秩序方面表现得非常出色。这就是那种我想要成为的女孩。在一个偶然的机会，我们相遇。当她谈论起她的两个孩子时，提到借鉴《12周龄睡12小时》的方法进行睡眠训练。
我竖起了耳朵听，娜塔莉的推荐肯定不会错。
虽然，对于那些夜间不断醒来的妈妈来说，12周可以说是相当漫长的一段时间。一些最近的调查研究表明，如果能实现书上所说的让宝宝在12周龄时能睡12小时，如同奇迹发生一般。
我逐字地读这本书。一遍一遍地读，一段一段地读，生怕错过某个步骤。我怕错过某一步，会导致失败。我严格按书上所说的去做。该书采用了“有限哭声免疫法”，据报道该方法可能要求父母更加辛苦点，但是远没有“哭声免疫法”那么纠心。
很好。
该方法包括延长宝宝白天喂养的间隔时间，让宝宝消耗掉他所需的所有食物，从而使他不需要晚上醒来吃东西。这很难实现。我花了几个小时让艾迪在我膝盖上弹跳，寒冷天气在街区来回走着转移她的注意力，尝试给她唱歌，陪她看书和陪她玩耍到饭点。
有几次我差点就要放弃了。但一想到我以后就可以整夜不用醒来，这一点非常吸引人，于是我坚持了下来。
即使瑞恩说，这没什么效果，还是放弃吧，艾迪还是会半夜醒来，不值得这么辛苦。我还是坚持了下来。我重视睡眠，却一直睡不好。所以，我希望为艾迪培养一个良好的睡眠习惯，这是一份有望持续陪伴她一生的礼物。
当然，这对我来说也是一份美好的礼物。
终于有一天，晚上7点就将她放在床上睡觉，她睡到第二天早晨7点，期间没有听到她发出任何声音。当时，她12周零1天。
我还害怕她出什么事了，怎么一点儿动静都没有。我踮着脚尖走进她的房间看了一眼，看到她的背部正伴随着呼吸一起一伏。
胜利是属于我的。
当时受众人嘲笑的这个方法（我妈妈说：“这不可能。”）奏效了。我的孩子就像上了发条装置，一整晚可以睡12小时，而且是每天晚上。
当然，两年后随着威尔的到来，我很少有时间再去阅读和重读这类有关睡眠训练的书籍。但是，我还是能够记起书中的总体思路并照着做。我根本不费吹灰之力，就可以让他整晚睡大约10小时。
威尔通常是放进婴儿床不到一分钟就睡着了。现在，艾迪三岁了，不再像以前那样心甘情愿上床睡觉。大约在她三岁时候，脑子里开始有鬼点子：我让她做一些事情，比如上床，她倒不会直接反抗，而是想法子为自己争取20分钟时间与我们慢慢磨。这些小孩狡猾得很。
有段时间我为她设计了一个睡觉前的行为程序，可以让她安静地睡一整夜，除了中间醒来上厕所。
该安排是这样的：吃晚饭，洗澡，允许她看一会儿电视节目。电视关掉后，我们要么安安静静地玩耍，要么阅读几本书。然后，她会要求我将她的房间弄成水疗中心。于是，我用带香味的蜡烛打造幽暗光线和令人平静的氛围，打开iPad上面 “水疗音乐”台，播放缓和的背景音乐让她放松。（iPad藏在床底下，这样屏幕光线就不会分散她的注意力。）一切听起来似乎很愉悦，对吧？
相反，我和瑞恩晚上的日常是：孩子们都上床后，我们可以去厨房找点吃的或订外卖吃（直到后来我开始实施幼儿饮食方案），接着洗脸、刷牙等。我们躺到床上，大屏幕的电视播放着电视剧《至亲血脉》，光线照亮整个房间，而我俩同时看着电视、手机或iPad。
我终于入睡了之后，瑞恩将《至亲血脉》换成《纸牌屋》。有时，我中途醒来，发现他睡着了，电视还开着。我想关掉电视，但我够不着遥控器，因为瑞恩躺在遥控器上面，我不想叫醒他。所以，我又睡了过去，只待某个时候电视强光或噪音再次吵醒我。这次，我会叫醒他去关掉电视。于是，他又开始看他的手机，至少看一个小时。最终，我又再次醒来（希望在孩子醒来前），我洗了个澡，去做孩子们起床前的准备工作，并做好早餐。每晚都重复着相同的动作。
而我们的孩子正睡在隔壁的水疗屋。睡眠为何重要
如果你让任何一位妈妈来说说她一天的感受，你所听到的答案就是“累”。睡眠被剥夺是家长们所面临的一个非常现实的问题，这给整个育儿过程加上了许多消极的色彩。所以，我们常常会看到妈妈们的眼睛下方都有眼袋，她们对自己的外表不自信。这就是为什么我们容易经常对我们的孩子感到暴躁，为什么我们没有精力锻炼身体，为什么一大早穿着黑色紧身裤，像是要去完成一项艰巨任务一样。这也是为什么我们选择待在家不与朋友外出的原因。这一切只是因为我们太累了。
美国国家犹太健康中心儿科副教授、科罗拉多大学医学院家庭医学助理教授、国家睡眠基金会杂志编委会成员丽莎·梅尔策说，睡眠不佳对于养育孩子确实产生了不利影响，甚至完全可以说是对孩子的生活产生负面影响。
她说，当父母没有获得足够的睡眠时，他们生活的各个领域都会受到影响，继而对他们的日常育儿工作产生负面影响。举个上班族父母的例子。如果他们没有获得足够的睡眠，他们的工作会受到影响，从而造成压力。他们会将这些压力带到家中，发泄在孩子们身上。这是一种反作用或“踢猫效应”—即让我们的压力伤及我们身边无辜的人。
换句话说，为了确保孩子快乐，不仅孩子需要良好的睡眠，孩子也需要你拥有一个良好的睡眠。
这话直戳要害。有几天，甚至是几周，我坐在ABC新闻公司的办公桌前，心力交瘁才勉强能够完成一天最低限度的工作量。有一天，我实在是太累了，离开办公室，走到马路对面的中央公园，穿着套装躺在草地上睡着了。
虽然这很滑稽，但在当时那些日子里，我内心其实非常感激能够拥有这份工作，而不用整天待在家里面对孩子们。因为，即使在我精力最充沛的时刻，即使给了我充足的睡眠，让我的小世界里一切都美好，我还是没有足够的耐心面对。
带走睡眠，一切将变得相当艰难。
在艾迪三岁半时，她要张大公主床。我最初反对，觉得婴儿床一直用得好好的。有一天早晨，她开始爬出婴儿床，走进我们房间，于是我明白了，真的不一样了，该为她订张新床了。
事情真的发生了变化，至少对于我们的孩子来说真的发生了变化。在新床送到我们公寓那天，艾迪不再是三年半来我见过的睡眠最好的孩子。
我妈妈说，好日子结束了。
确切地说，我们有数天，甚至连续数天无法好好睡觉。情况甚至更糟糕。无法休息的情况大多数都发生在假期，我和瑞恩同孩子们共享一间卧室的时候，或是遇到特殊事件，如威尔长牙，这时就意味着我俩其中一个要保持清醒。
这张大公主床给我的生活带来了180度的转变，我又回归到睡眠不足的噩梦中。
新床到后，她拒绝睡在上面。她尖叫起来像一群羊在尖叫一样。即使让她与弟弟在同一个房间睡觉，也一样。你肯定能猜到我们最后让她睡在哪里了。
是的，睡在我们床上。
若干个月根本没有什么日常安排可言，天天几乎是失眠的状况。每天晚上你都不知道会发生什么状况—陪她躺20分钟？两个小时？每晚都令我感到焦虑和挫败。
正是在那段令人接近崩溃的时间里，我在ABC新闻公司的当上妈妈的女同事来找我，问我是否可以为她提供些建议。玛丽的女儿突然拒绝睡觉，玛丽大约凌晨4点30分就要起床，赶着7点去公司上班，这使她陷入绝望。
她说：“我不知道该怎么办。她（女儿）就是不睡觉。昨晚我太累了，我躺着压住她，不让她离开床。她一边踢一边尖叫，我只能抱着她，我不知道自己还能做什么。”
我与她分享我近期的战斗史，讲述了曾在上周末上演的场景。瑞恩不在，所以只能我自己照看两个孩子。我们还是像平常一样去公园玩。虽然我一直以来都坚持着婴儿饮食戒律，但是周末我几乎忘了去食品店采购，我真想不出怎么为他们做饭。于是，我决定把这一天作为作弊日。我决定出去吃。
我给他们洗了澡，帮他们穿上睡衣，然后放在双座婴儿推车里，我们沿着街区到摇摆小屋吃美味的汉堡和薯条。是的，我带着穿睡衣的他们出去吃晚饭。在那时，我没有心情帮他们换上外出的衣服，回家再换回来。再说当时是下午5点30分，谁会在意呢？反正我是不会在意的。
于是我们就出发了。晚餐非常令人满意。夜色很美，我决定绕弯路回家，将10分钟路程变成20分钟路程。
到公寓时是6点45分。门卫举起手指放在嘴唇上提醒我，孩子们都睡着了。我难以置信，两人都睡着了，当时才6点45分。
我推着婴儿车进了公寓，将威尔放到他的婴儿床，而没有去偷看一眼。等了10多分钟，把艾迪放到她自己的床上。完事了。
我走进我的房间，坐在我的床上。此时是晚上7点，这两个孩子都睡着了。我给瑞恩发短信，告诉他我胜利的经过。他们都睡了！两个都睡了！几个月来一直努力让艾迪入睡，现在终于成功了。
也许我该在我的卧室里跳段快乐的吉格舞。
就在我讲完那晚美美地睡了一觉第二天上班的故事后，我问玛丽：“我该怎么办？每晚都给他们换上睡衣然后带他们去散步吗？哈哈。”
她死死地看着我，脸上没有一丝笑意，说道：“是的，这正是你要做的。”
直到现在我才知道这个方法。要是我早知道的话，我也绝对会每晚都这样做。
不惜一切代价睡觉，对吧？
问题是这方法并不总行得通。总会有工作缠身无法每晚都能按时回到家的时候；总会有雨雪天气和极其炎热天气让你无法进行夜间步行活动的时候。（另外，我的孩子们和我的腰围都无法每天晚上消受得起汉堡和薯条。）我需要一种让宝宝入睡的方法，但绝不可以是这种推婴儿车漫步法。
母亲太累的一个主要原因，就是缺乏睡眠，当然还有更多其他原因。即使每天不断将小孩抱起和放下这本身就是件体力活；身处城市的妈妈需要无休止的行走以及推婴儿车；身处郊区的妈妈需坐车进进出出；我们所有人面对的是，无休止的清理工作，以及应对食品、饮料、玩耍时间、电视节目等一切事物的需求。
身体的疲劳真实存在，并且一直持续着。然而，还有另一种同等程度的疲惫，甚至更加剧烈。
作家周妮·布鲁斯在咿呀育儿网站中发布了一篇文章叫《妈妈太累的真正原因》。她在中文写道：
当我停下来思考许多母亲疲惫不堪的真正原因时，我意识到其中的原因远不止那么肤浅。虽然，每天抱小宝抱大宝有时真的令人疲惫不堪，而对我来说更加疲惫的是来自精神层面。母亲承担着孩子的整个世界，大到有关生命（宗教、健康、生存），小到有关日常琐事（保管袜子、烤黄油面包、倒水），我感受到了生命不可承受之重，我开始自我怀疑，我是不是做得不够好？
我是不是做得不够好？这个问题会一直存在妈妈心里，让你隐隐约约感到不安（尤其是在深夜）。
这简直让人疲惫不堪。
当你睡眠不足时，会更加疲惫不堪，更加接近崩溃。睡眠专家梅尔策说，良好的睡眠不仅是照顾好孩子的关键，还有利于家庭和谐。
她说：“设想一下，如果你没睡好，你可能会对配偶更加急躁。然后开始争吵。我们都知道，父母频繁争吵不利于孩子的健康。”
所有的争吵本身就已经够糟糕，还会产生怨恨，导致家庭气氛紧张，让父母与孩子们都焦虑。
有一点可以肯定的是，除了睡眠以外，还有许多其他因素会为婚姻带来压力。但是，如果爸爸、妈妈都能得到充分休息，日常的烦恼和压力会有所缓解吗？
回想起艾迪刚出生几天和几周的时候：我面对新生儿的压力，睡眠不足，并且感觉似乎所有的事都是我一个人在做。我清楚地记得，有天晚上我走在走廊，一路跌跌撞撞地走向艾迪的房间进行睡眠训练，途中碰到正要上床休息的瑞恩，我杀死他的心都有。
当然，现在回想起来我不禁笑了，那时我俩都筋疲力尽，但是，有一点不变的是，2011年10月的那个晚上，看到瑞恩上床休息的那个举动，我还是想掐死他。睡眠不足会瞬间将我变成一个杀人狂。
这是一个非常戏剧性的时刻，但梅尔策提出的建议让我回想起了很多事情，那些被睡眠不足毁掉的清晨时光。
在我与梅尔策交谈的那几天，瑞恩问我：“你睡得怎么样？”
我慢慢转过身来，瞪了他一眼，说道：“很差。如果早上你再多问我一个问题，或者让我上班前再去多做一件事，我肯定从窗台跳下去。”
我们整个早上都没有说话，也没有争吵，这可称之为一场平局。
我意识到，正如梅尔策所建议的那样，我需要着重考虑自己的睡眠问题。很明显，缺乏睡眠令我在公司、在家或在与孩子们玩耍等时候都无法处于一个最佳状态。我向她讲述了我们家庭每年一次在黑德岛希尔顿度假时所发生的事。
当然，艾迪和威尔的堂兄弟都在那里，大家欢聚一堂时，空气中总弥漫着一种极其兴奋的气氛。沙滩晚会，迟开的晚餐，看电影，和堂兄玩耍，意味着艾迪要熬夜或到午夜才睡，甚至是连续几晚熬夜。但是，威尔还是照样每天早晨6点或6点30分起床。毕竟，他每天晚上7点上床睡觉，而我们同睡在一个房间，早上他会吵醒瑞恩、艾迪和我。
所以，为了不让孩子们吵醒房间里的其他人，我会一大早带着他们出去骑自行车。但是，连续5天凌晨1点睡觉早晨6点醒来，我简直快崩溃了。
我在度假胜地骑着自行车，后面带着孩子们，眼泪却流了下来。我简直不敢相信这是早上7点；我简直不敢相信我还要照顾他们一整天。想到带他们去海滩、游泳池和外出吃午饭，我简直会随时崩溃。
我所处的是美丽的南卡罗来纳州，一个我喜爱的地方，25年来一直到此度假，这里有着美丽的海滩与风景，全家人欢聚在一起。然而，在这一刻，我却好想自己回到城市中，坐在ABC新闻公司的工作桌旁，不用再去面对每天12~15小时照顾孩子的责任。
我们的假期为期2周，瑞恩中途离开回去工作，我打电话给他并大声叫喊着。我很生他的气，生我家人的气，生孩子的气。
我在崩溃的边缘。
那一天我撑了过来，我想艾迪也到达她的临界点了。那晚8点我们都睡着了，11小时后才醒来。
第二天，一切又都变得美好。
我告诉梅尔策有关几个月前买了新床后，艾迪每晚都不上床睡觉的难题。她建议采取“走开一会儿”的方法，将孩子放在床上后，与他们坐几分钟，再离开房间去做一些小事，如洗脸、刷牙等。刚开始，走开的时间不要超过2分钟，随后再慢慢增加。
梅尔策说，孩子学会自己入睡，就能缓解每个人睡觉时的压力。就寝时间的大转变
她告诉我，在此期间，我仍然要找出一种办法尽可能睡多一点。于是，我与瑞恩一起讨论这事，我们决定，解决艾迪的睡眠问题，也同时解决我们自己的睡眠问题。
事实证明，我们拥有与她一样多的睡眠问题。
梅尔策问我：“你知道吗，iPad屏幕的光可能会影响到你关机之后90分钟甚至更长时间的睡眠？”我真不知道。
这是真的。波士顿布里格姆女子医院在2014年所做的一项研究表明，晚上使用发光电子阅读器对睡眠、昼夜节奏和次日早晨的机敏性产生负面影响。研究发现，iPad和智能手机会对人的睡眠产生不利影响。使用iPad和智能手机会导致褪黑激素水平下降，而褪黑激素是一种增长睡眠时间的激素。12个成年人中分成2组：其中一组每晚睡前看4小时iPad，另一组则在微暗灯光下阅读印刷书籍。每组坚持这样做5个晚上，然后两组人对调再做一次。
看iPad那组不仅褪黑激素降低，还需要更长时间睡着，并且减少了快速眼动（REM）睡眠的时间。第二天早晨，看iPad那组即使睡8个小时，仍然困倦而且反应迟缓—昼夜节律延迟。
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