作者：吉林省全民阅读活动民生读本编撰委员会
出版社：吉林科学技术出版社
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百姓养生百事典试读：
版权信息书名：百姓养生百事典作者：吉林省全民阅读活动民生读本编撰委员会排版：吱吱出版社：吉林科学技术出版社出版时间：2014-11-01ISBN：9787538454772本书由吉林科学技术出版社有限责任公司授权北京当当科文电子商务有限公司制作与发行。— · 版权所有 侵权必究 · —第一节 从零开始学按摩一、按摩的历史按摩疗法是一种古老的中医疗法，是指用手、掌、肘等身体部位或工具来回摩擦、揉捏或敲打身体表面的方法，可以用于治疗疾病，也可以用于家庭养生保健。
按摩，又称推拿或按跷，起源于人们的生活与生产实践，是我国劳动人民智慧的结晶。在很早以前，人们在耕作、劳动、狩猎时经常受伤，或者因为风吹、受寒、酷暑、潮湿等恶劣环境而导致疾病，处于本能的需要，往往用手按摩伤处，以缓解疼痛。经过日积月累，将偶然的行为逐渐发展为系统的方法，便演化出最古老的按摩疗法。
在我国，很早就有关于人们用按摩方法治疗疾病的记载。先秦两汉时期成书的《黄帝岐伯按摩十卷》就是第一部中医按摩疗法的专著，现存最早的中医典籍——《黄帝内经》中，就有“形数惊恐，经络不通，病生于不仁，治之以按摩醪药”的记载（出自《黄帝内经·素问·血气形志篇》）。在《史记·扁鹊仓公列传》中也有“上古之时，医有俞跗，治病不以汤药……而以桥引、案杌、毒熨等法”的记录，其中的“案杌”“桥引”指的就是按摩。
按摩疗法根据用途的不同，可分为医疗按摩、保健按摩等多种。医疗按摩，顾名思义，就是以治病为目的的按摩疗法，手法要求相对专业。保健按摩的目的则是消除疲劳、增强体质、延年益寿、美容减肥，其手法多样、操作方便，可以自己作，也可以家人间互相按摩。二、按摩的优点
中医疗法林林总总，门类很多，其中常用的包括针、灸、刮痧、导引、按跷、中药等。按摩疗法即属于“按跷”的一种。与其他疗法相比，按摩疗法操作简便，经济实用，总体来说，具有以下优点。
安全有效
按摩疗法是一种没有创伤性且安全可靠的“自然疗法”，没有不良反应。无论是为了治疗高血压、糖尿病、跌打扭伤等病症，还是以非疾病治疗的强身健体、延年益寿为目的，通过进行正确按摩，都可以满足祛病、养生的需求。
不受环境限制
按摩疗法不会受到时间、地点、环境及其他各种各样条件的限制，无论是在办公室，还是在家里，或者在外出旅行的途中，都可以自我进行按摩护理，根据身体状况随时随地按摩能及时缓解身体不适感。
易学易用
即使刚开始学习按摩疗法的初学者，也并不需要任何基础，只要对照经络穴位的分布图示，就可以进行自我操作。而且按摩时也不影响生活或工作，比如按摩足底时，可以边看电视边进行，互不影响。
经济实用
按摩疗法是一种经济、实用的中医保健方法，既可以徒手操作，也可以通过一些简单的按摩工具，甚至生活用品来进行。掌握了按摩疗法，可以省去往返医院、等待诊治的时间，也可以省去打针吃药的费用，是非常划算的自我保健方法。三、按摩疗法的主要保健功效
按摩属于中医外治法范畴，是以手法作用于人体体表的特定部位或穴位，通过调节机体自身的功能活动，而达到防治疾病的目的。中医学认为通过手法作用，可以平衡阴阳、调节功能、舒筋活络、活血化瘀、增强免疫、强身健体。
平衡阴阳，调节功能
人作为一个统一的整体，在中医认为：“阴阳失调，百病丛生。”说明一切疾病都是由于阴阳失调、脏腑功能紊乱所引起的。按摩疗法则可以通过对机体体表一定部位或者穴位的良性刺激和神经反射作用，达到调节脏腑及某些器官组织功能，平衡人体阴阳的目的。通过实验证明，按摩不仅可以调整血压、心率、血糖的升降和快慢，调节胰岛素、肾上腺分泌的增减，而且可以兴奋神经核肌肉，起到中医所说的平衡阴阳、调和气血的功效。
舒筋活络，活血化瘀
经络是气血运行的通道，内联脏腑，外络于肢节，使人体构成一个统一的整体。患者因关节局部瘀滞、机化而产生的硬结、粘连，引起患部长期疼痛和关节活动障碍，如肩周炎等。或肢体软组织损伤后，导致毛细血管和淋巴管破裂，形成局部瘀血、肿胀、疼痛。种种因气血瘀滞、经络阻塞的患者都可以通过按摩疗法所产生的良性刺激达到振奋经气、促进血液循环的目的，使人体经络、气血畅通而治愈疾病。
增强免疫、强身健体
如果时常感冒，总有头痛脑热的状况出现，这主要是因为免疫力差。而免疫力不强，对疾病的抵御能力就差，动不动就生病。这就是《黄帝内经》中所说的：“邪之所凑，其气必虚。”免疫力低下的人群包括哪些呢？婴幼儿、老人、孕产妇等，这些人群都可以通过按摩来提高机体免疫力。通过经络按摩可以加速机体代谢、促进血液循环、调节脏腑功能，从而达到增强人体免疫力、强身健体的功效。四、按摩的工具
家庭按摩可以徒手进行，但是如果用力不当，效果就会大打折扣。借助常见小物品作为按摩器具，不仅省力，还能保证按摩效果。马克杯或鸡蛋
较适合面部按摩，在家可以用装有六七分满温热水的马克杯，或者煮熟后微温的鸡蛋来按摩脸部。用微温的鸡蛋或马克杯按摩时，分别由下巴到耳下、嘴角到耳中、鼻翼到太阳穴方向上，边移动边进行按摩。力道是上提时为重，下滑时为轻。宽齿梳
这里建议，最好在早上起床，或者晚上临睡前使用，具有按摩头皮，促进头部血液循环的作用。按摩滚轮
将按摩滚轮圆滑的弧度在肩颈部、四肢等部位上进行滑动，最好遵循经络走向，使人感到轻松、舒适。小 球
适用于手足部按摩，通过两手摩擦或足底滚动，如把乒乓球放于掌心，以刺激劳宫穴，使两手更加灵活，气血循环更佳。也可以将其他表面圆滑的小球，放于掌心进行捏揉，以增加手指的局部运动。暖 包
将热敷包或者用毛巾包住暖水袋，放在肚脐旁，可促进腹部的血液循环。毛 巾
把温热后的毛巾（可以将毛巾浸湿后略拧干，放入微波炉中加热）卷起来，并热敷于整个眼睛上面，这样可以促进眼部血液循环，起到较好的舒缓疲惫效果，之后再用冷毛巾敷眼，加强护理功效。或因扭伤、擦伤等使肢体局部瘀血发热时，可用毛巾冷敷会取得很好的效果。五、按摩的操作手法
严格来讲，按摩手法有数十种之多，但归纳起来，常用手法主要有下面介绍的按、摩、推、拿等八种。实际操作时，这些手法常常要相互配合使用，灵活掌握，来适用于各个部位的不同需要。（一）按 法
操 作
按摩时以手指、手掌或肘尖按压穴位，且停留时间相对较长，用力方向垂直向下。按法有刺激强而舒适的特点，易于被人接受。按法又常与揉法相结合，组成“按揉”复合手法。
要 领
1.按压方向垂直向下。
2.按压操作时，一定要注意在呼气时逐渐加大力度，在吸气时缓慢减轻力度。
3.按压时用力要由轻到重，不可用猛力。按法结束时也宜缓慢地减轻压力。按法用力大小应根据被按摩者的体质、施术部位、病情等加以综合考虑。例如：按摩胸腹部，老人、儿童要用力轻柔；按摩腰背部，青壮年用力可以适当重一些。
4.用指端进行按压时，用力要轻柔；用掌心、肘尖按压时用力可以适当加大。
适用部位
指按法适用于全身各部位，尤以经络、穴位常用。掌按法适用于背、腰部，下肢及胸部等受力面积较大而又较平坦的部位。肘尖按压法可在穴位按压力度不够时使用，以加强穴位刺激。（二）拿 法
操 作
用拇指和其余手指相对用力，提捏或揉捏肌肤，称为拿法。拿法分为三指拿法和五指拿法，前者是用拇指指面和示指、中指的指面相对用力，后者是用拇指指面和其他四指的指面相对用力。本法具有舒适自然、易于被人接受的特点。
要 领
1.用拇指和其余手指的指面着力，不能用指尖内扣。
2.拿提时宜含有揉动之力，因为拿法其实为复合手法，含捏、提、揉这三种成分。
3.腕部要放松，使动作柔和灵活、连绵不断，且富有节奏性。
适用部位
颈项、肩、四肢和头部。
2.摩动的速度、压力要均匀，一般指摩法宜稍轻快，掌摩法力度稍重、速度稍缓。
3.其中对环摩而言，顺时针为补法，逆时针为泻法。如积食等实症宜用泻法。
适用部位
适用于全身各部，以腹部应用较多。
(三)摩 法
操 作
按摩时用手指的指端或者掌心以一点为中心，随同腕关节做环旋活动，直至肌肤产生热感为止。
要 领
1.肩臂部放松，指摩法时腕关节保持一定紧张度，掌摩法时则腕部要放松。（四）揉 法
操 作
用手指指端、手掌鱼际部或者掌根部，附着于体表需要治疗的部位上，稍用力向下按压，通过腕关节做主动的环旋动作。根据操作时接触面的不同可分指、掌、拳、肘等揉法，如拳按揉只需稍用力即可带来较强刺激，适用于背部或大腿等处。
要 领
1.指、鱼际、掌根、拳等揉法都应以肘关节为支点，前臂作主动运动，带动腕及手掌做小幅度的回旋揉动。
2.按摩时，要不停地在被揉处揉动，千万不要按而不动，而且揉动时要带动局部组织一起运动。
3.揉法轻快柔和，柔中带刚，方向以顺时针方向为主，速度每分钟120～160次。
适用部位
指揉法适用于全身各部腧穴，鱼际揉法适用于头面、胸胁、腹及四肢部，掌根、拳揉法适用于腰背部及四肢部。（五）推 法
操 作
用拇指指腹、三指（示指、中指、无名指）指腹或掌根、肘尖等部位施力，做与经络循行路线或肌纤维平行方向的缓慢推动。
要 领
1.着力部位要紧贴体表，动作宜缓慢、均匀。
2.双手推法的动作要对称，用力要平稳。
3.不可推破皮肤，可涂适量润滑剂。
适用部位
全身各部。指推法适用于头面、颈项、手和足部，掌推法适用于胸腹、腰背及四肢部，肘推法适用于背腰部脊柱两侧。（六）擦 法
操 作
用指或掌贴附于体表一定部位，作较快速的直线往返运动，使其摩擦生热，称为擦法。
要 领
1.着力部位要紧贴体表，压力要适度，须直线往返运行，动作要连续不断，如拉锯状。
2.擦法属于生热手法，应以感觉热入体内为度，且擦动时运行的路线不可歪斜，以免忽左忽右不易生热。
3.不可擦破皮肤，可涂适量润滑剂，且擦法操作完毕后不可再于所擦处使用其他手法，以免造成破皮。
适用部位
全身各部。指擦法接触面较小适于头面、颈项、肋间等部，掌擦法接触面大适于肩背、胸腹部，大鱼际擦法适于四肢部，小鱼际擦法适于肩背、脊柱两侧及腰骶部。（七）捏 法
操 作
用拇指和其他手指在施术部位对称性地挤压，称为捏法。用拇指和示、中指指面，或用拇指和其余四指指面夹住肢体或肌肤，相对用力挤压，随即放松，再用力挤压、放松，重复以上挤压、放松动作，并循序移动。
要 领
1.拇指与其余手指要以指面着力，施力时双方力量要对称。
2.动作要连贯而有节奏性，用力要均匀而柔和，不要用指尖用力。
3.操作时不要含有揉的成分，如捏中带揉，则其性质即趋于了拿法。
适用部位
头面、颈项、肩背、四肢。
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