养生必养肾全书(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：孙静

出版社：新疆科学技术出版社

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养生必养肾全书试读：

前言

养肾对于中国人而言，可是一件了不得的大事，不论男女，都把养肾做为养生的重点。老话说得好，养生肾为本。中医认为，肾为先天之本，是我们身体的“老本”。肾足则人体健康、延年益寿；肾虚，则百病丛生、短命早衰。因此，养肾是我们身体健康的根本。

肾既是人重要的排毒器官，又与五脏六腑及骨、髓、耳等器官的功能密切相关，在人体内发挥着多重作用。它每时每刻都在清除血液中多余的水分和废物，把它们排到尿中，再把清洁的血液送回身体中；还可以分泌出各种激素，从而维持我们的生命活动。肾脏是很娇嫩的器官，一旦受到损伤，甚至可能危及生命，因此对于肾病必须注意养护，早发现、早治疗。

人的生、老、病、死与体内的肾气密切相关。随着肾气由强而弱，再由盛转而衰，由衰而亡，人生将经历生、长、壮、老、死的自然过程。当我们年老之后，肾的精气衰弱，性机能主生殖能力随之减退而消失，形体也日渐衰老。日常的生活中，养肾护肾是生命中的重中之重。那么，怎么养肾呢？养肾的根本是要保证肾阴、肾阳的充足与平衡，一旦肾阴或肾阳不足，也就是肾虚了，就会累及全身，健康就出问题了。这正是中医所说的“肾虚乃百病之源”。

由此可见，肾对人的生命过程起着主宰性的作用，养肾是我们养生的根本。但现实生活中，人们养肾护肾的意识相对薄弱，人们总是认为肾虚离自己很遥远。其实，现代人肾虚病发率是很高的。现代是一种高压力的生存状态，以往那种日出而作日入而息的遵循自然规律的生活习惯已被打破，取而代之的是紧张、无规律的工作和生活。在高度精神压力状态下工作和生活，许多人出现记忆力下降，注意力不集中，精力不足，工作效率降低，情绪不佳且常难以自控，头晕、易怒、烦躁、焦虑、抑郁等症状。男性出现了性欲降低、阳痿、早泄、遗精、滑精等；女性则出现卵巢早衰、闭经、月经不调、性欲减退、不孕、容颜早衰（眼袋，黑眼圈，肤色晦暗无光泽，肤质粗糙、干燥，出现皱纹、色斑）等。这些症状的出现，说明你已经开始肾虚了。加之周围自然环境受到污染和破坏，肾脏就更容易出现问题，出现肾阴虚。所以，补肾养肾则成为我们呵护身体健康的重中之重。

那么，日常生活中该如何养肾护肾呢？如果肾虚了，又该怎么办呢？肾病缠身如何调治呢？为了让各位读者远离“补肾就是壮阳”“女人不需要补肾”等诸多养肾补肾误区，用正确的方法养足肾气，强身健体、抗衰延年，我们结合传统的中医养生理论和现代的养生方法，精心编写了这本适合普通百姓使用的《养生必养肾全书》。书中从中医养肾的角度说明肾对人体的重要作用及肾虚的原因，详细介绍了食物养肾、经穴养肾、运动养肾、房事养肾和肾病防治与调理的具体方案，以达到养生防病、养肾强身的目的。根据不同的肾虚分型，介绍了传统的补益肾虚中药的特性以及药方、药酒、药茶的做法和用法。在饮食上也特别针对肾阳虚、肾阴虚、肾气虚、肾精虚等不同的肾虚类型群体，推出对症滋补膳食。

另外，书中还为您列举出一系列有利于补肾的健康运动项目供您选择。对于一些常见肾虚证，提供了独具中医特色的方剂、药膳、按摩、针灸、敷贴等方法来进行内外同治，表里兼施的补肾调理。本书图文并茂，内容丰富，通俗易懂，方法实用，从生活的方方面面为您提供了切实可行的保健方法，集防治、治疗、诊测、保健于一体，是普通百姓日常养生保健不可缺少的指导用书。

健康是一切幸福与财富的源头，愿大家都能掌握养肾的精髓，每天养生，每年健康。

第一篇 肾是身体的“米缸”，养生必养肾

第一章 肾对生命的意义

人体总共有两个肾脏，在人体的腰部脊椎的两侧，一边一个。西医认为肾脏是人体生成尿液、调节体液平衡、清除体内代谢所形成的废弃有毒物质的重要器官。肾脏同时还担负着人体的内分泌功能，以确保身体内环境的平衡和稳定。而中医所说的肾，并非指单独的肾脏，实际上指的是一个完整的生命系统，它涵盖人体的生殖系统、泌尿系统，乃至神经系统和骨骼等所有的体系，在总体上调节着人体的各项功能，源源不断地为人的生命活动提供着基本的物质基础和原动力。《素问·上古天真论》说：女子“二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子”；丈夫“二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子”。“天癸”藏于肾，《黄帝内经太素》曰：“天癸，精气也。”所谓的“天癸”，是一种与生俱来的精微物质，古人称之为“无形之水”。这种形成了我们生命的基本信息的原始动力，也会在母体中生命初成胚胎的同时，储存和封藏在新生生命的肾脏之中，成为未来又一轮生命诞生与发育成长所需要的、最初的原动力。人类繁衍和孕育着一代又一代新生命的物质基础，就是存在于人体中的肾之精气。所以古人才会这样说——肾为先天之本，是储藏人体能源的粮仓。

万物的生长依靠着天上的太阳，而太阳日复一日地照耀着大地，大地万物就会生发出无限的生机。人体也是一样，也要依靠着人体中的太阳，维系着人体的生命活力。所以明代的大医学家张景岳指出，人体的温度就是依靠着肾阳之气来维持的，肾就是人体中阳气的发源地。《景岳全书·传忠录·命门余义》有这样的一段话：“命门为元气之根，为水火之宅。五脏之阴气，非此不能滋；五脏之阳气，非此不能发。”肾阳作为“命门之火”，对整个人体起着阳气升温的作用，源源不断为人体提供热能，使人的机体时刻保持暖流充溢。正如医经著作《类经附翼》所记载：“肾阴充则诸脏之阴亦充，肾阳旺则诸脏之阳亦旺。”也就是说，肾阴为人体“诸阴之本”，肾阳为人体“诸阳之根”。如果人的肾阳气不足，就容易使人忌寒畏冷、腰膝酸痛。而阳虚必然伤阴，如果人的肾阴不足，又会使人咽燥口干、手脚心热。这样一来，人身体内在的阴阳就会失去平衡，那么各种疾病也就会随之而生。

我们常常会说，做人就要提起“精、气、神”来。实际上，这个所谓的“精气”就是指人的肾精肾气。一个人的肾精肾气是否充盛不虚，有经验的中医一眼就能看出来。《素问·金匮真言论》中说：“夫精者，生之本也。”《黄帝内经》也讲：“人始生，先成精。”精能化气生神，所以一个人只有肾精饱满、肾气充盛，他才会显得底气十足、神采飞扬。

人体的精气又可以分为“先天之精”与“后天之精”。也就是说，人体中的肾精一方面是来源于先天、秉承于父母；另一方面，是来自人体的脾胃系统，系统在运作中所形成的水谷精华也会藏之于肾。所以人的肾脏还具备着这样一种功能—“闭气藏精”，可以防止人体精气的流失。

我们知道，人体中的五脏六腑，只有在肾脏系统总体的协调与运作下各司其职，才能够在各种生理代谢中维系着人体机能的正常运行。而脏腑正常的生理活动，也会不断产生一些富余的能量，这些富余能量也是藏收于人体的肾脏。这就像秋收时节，农民打下的粮食收割以后，都要储藏在粮仓里一样，我们的肾脏也同样在收集和储藏着人体各种机能不断充养的剩余物质，而这些剩余物质也都是在人的肾脏中凝成精华的。

所以说，肾脏作为人体储备生命能源的重要器官，在人体的各种生理活动中的确发挥着不可替代的粮仓作用，这就像汽车油箱中的汽油，为我们人类生命的繁衍、发育和生长，源源不断地提供着基本的物质条件。这个粮食储备库的储存能力越强大，它为人体随时提供的物质给养也就会越及时，人的身体健康也自然就会有更多的保障。◎肾功能的好坏影响着人们的繁衍、发育和生长，肾功能越强大身体就会越健康。肾是衡量“性福”指数的标尺

肾脏是人体藏精蓄锐的“能量库”，主掌着人的五脏六腑和生殖系统的精要，也决定着一个人性功能的强与弱。的确，人的生、长、壮、老、病、死都与人肾脏的好坏有着直接的关系。人的肾气不足，精力就会下降，人就会显得萎靡不振、意志消沉，再严重的就会出现骨软无力、腰膝酸软，时间一久就会发生各种病变反应，而且会直接影响到人的性欲，甚至还会出现阳痿、早泄等诸多症状。

精分为先天之精和后天之精。肾主要是藏先天的精气。精是什么？精是维持生命的最基本的物质。这种物质基本上呈液态，所以精为水，肾精又叫肾水。肾还主管一个人的生殖之精，是主生殖能力和生育能力的，肾气的强盛可以决定生殖能力的强弱。《内经·上古天真论》云：“女子……七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。丈夫八岁，肾气实，发长齿更；……五八，肾气衰，发堕齿槁；……而天地之精气皆竭矣。”在整个生命过程中的生、长、壮、老的各个阶段，其生理状态的不同，决定于肾中精气的盛衰。故《素问》说：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”平时应注意维护肾中精气的充盛，维护机体的健康状态。

中医学认为，当生殖器官发育渐趋成熟时，肾中精气充盛，此时产生一种叫天癸的物质，它可以促进人体生殖器官发育成熟和维持人体生殖功能。

所以说肾的强盛衰弱直接影响到生殖系统功能，如肾虚则会出现阳痿、遗精、早泄等症。要想有美满的性生活，增强“性福”指数，日常生活中一定要注意滋补我们的肾脏。◎肾功能强大，性生活就会美满，肾出现问题就会容易引起阳痿、遗精、早泄等。肾决定着身高与身体强壮程度

中医认为，人的身高与身体强壮取决于骨骼的生长状况。《素问》中说“肾主骨”“肾生骨髓”，肾精是胎儿生长发育源之于母体的原始物质，如果源自母体的肾精充足，那么胎儿骨髓的生长与发育变化就会得到源源不断的给养，骨骼在肾气精髓充足的滋养下才能发育得坚固有力。反之，如果禀受于父母的“先天之精”原本就肾虚精少、不够充盛，那么必然就会影响骨髓的生长发育和变化。骨骼得不到充足的营养，就会减缓、阻滞身体的正常生长，甚至使孩子发育不良、衰弱无力、体弱多病，影响身体发育的强壮程度和所应该达到的身体高度。

中医认为“肾藏精，精生髓，精血互生，肾主骨”。也就是说，人体中的“肾精”要为人的生殖能力奠定物质基础，所以肾的精气的充盛与衰弱，也关系到人的生长发育和生殖能力的强与弱。而人的生长发育和生殖能力的强弱，决定着胎儿的生长与发育的健康状况。从这个意义上讲，肾的功能也决定着人体的身高与人身体的强壮程度。

我们有时见到有的初生婴儿囟门关闭得特别晚，骨软无力，到了该走路的时候还站不太稳，有的幼儿牙齿换得很晚，有些青年人智齿不生，到了成年又会出现牙根松动甚至过早脱落，等等。这些现象也都是肾精不足的反映，肾精不足会直接引起骨髓空虚。《灵枢·海论》这样说：“脑为髓之海。”因为脑髓也是要依赖于肾精的不断供给才能变化生成，所以肾精亏虚的人，不但会出现腰腿酸软等症状，可能还会出现头晕、失眠、思维迟钝等不良反应，人的整体状态都会显得软弱无力、打不起精神。

我们知道，人体生殖器官的生长发育，性功能的完善与成熟，以及生殖能力的完成与持续，都与肾中的精气密切相关。当人体生长发育到青年时期，肾中精气逐渐充盛，生殖器官的发育也渐趋成熟，这时候，天癸也如期而至。这种人体不可或缺的精微物质，促进着人体生殖器官的发育与成熟，也维系着人体生殖功能而持续产生作用。天癸来至，肾精肾气不断充盈，男子就会产生精子而具备排精能力；女子卵巢发育成熟，月经来潮，具有了完备而旺盛的生殖能力。可是到了中年以后，肾所藏精气开始逐渐消耗，天癸也随之衰减直至竭绝。失去了天癸的激发，女子身体的生殖功能也开始逐步衰退。这样，女子的生殖器官也就日渐萎缩，渐渐地失去了生殖能力，从而进入到人生老年的阶段。

如果你见过先天不足的孩子，就很容易理解肾对人体生长发育的重要性。先天体弱的孩子，常常会因为肾阳不足而多病，但是在父母的精心照顾下，很多孩子能够慢慢调理好，拥有一个健康的身体。可是有的孩子先天不足，后天又缺乏足够的调养，结果不但身体的发育受到严重的影响，人生也是在病歪歪中度过的。

肾精不足的孩子与同龄的孩子相比，一般长牙比较晚，胳膊、腿都没有别的孩子强壮，身体显得软软的，总一副病歪歪的样子。有的孩子还特别胆小。如果吃饭很挑食，那么生长发育就更没办法和别的孩子比，个子会显得很矮小，力气也小。◎肾精的少与多，决定着一个孩子的身高和身体的强壮与否，肾精足孩子就会身体高大强壮。

一旦判断出孩子有严重的肾阳不足，家长就要慢慢为孩子调理好饮食，以补足肾阳，才能缓解先天不足，不至于对身体的生长发育有太大的影响。肾是健脑益智的基石

中医认为肾藏精；精生髓；髓通脑，髓又分为骨髓和脊髓，人的脊髓向上与人的大脑直接相通。《灵枢·海论》中说：“脑为髓之海。”《素问·五藏生成篇》则说：“诸髓者，皆属于脑。”也就是说，人的肾精在滋养人体骨骼的同时，也同样在滋养着人的脑髓。

大脑的基本功能，是主掌着人的精神方面的思维活动，西医也认为人脑主要的生理功能，就是主宰人的生命活动、精神活动和感觉与运动，所以古人又之称为“元神之府”。

中医一直把脑归为“奇恒之腑”，因为人的大脑和五脏没有互为表里的配属关系，也不直接与水谷相接触，而是只与人体的脉络相连。到了清代，极有创新精神的医学实践家王清任，在他的《医林改错》中，就把人的记忆、视觉、听力、嗅觉、语言等感官功能，也都归属在大脑的范畴。而中医藏象学说，则是把人脑的生理与病理，都划归在心系统中而分属于五脏，他们的根据是心为“君主之官，神明出焉”。自此以后，中医就把人的意识、精神、思维活动，与人体的五脏六腑都紧密地联系起来了。◎从中医角度来说，人的肾精在滋养着人体的骨骼的同时，也同样在滋养着脑髓。《素问·阴阳应象大论》中说：“肾主骨生髓。”体中髓的生成与人体肾脏所藏的先天之精与后天之精都有密切的关系。髓的主要功能就是养脑，同时还要为骨不断补充养分。而这些能量，都需要通过血脉的运行才能输送完成。肾藏精、精生髓、精血互生，血液就是循着血脉的路径，而不断地循环流走，时刻运载着身体各个职能部门所形成的水谷精微，来充养人的肾精。而肾精充足，就会使骨髓的生成得到源源不断的供给，日复一日得以维持人体所有生理机能的正常运作。所以我们一定要注意养肾保精，绝不能让肾精发生亏虚。身体一旦出现了肾亏，有些人不但会怕冷畏寒、腰腿酸软，有时还会出现大脑反应迟钝、头晕、失眠、记忆力减退等病症状，从而影响人的智力水准。

一个人，如果是先天性的肾精不足，往往就会表现出发育迟缓、智力障碍、早衰等。而像这种天生的物质性缺欠，主要是来自父母先天之精的不足。如果父母本身就体弱多病、精气不盛，就可能导致子女的先天之精也不够充盛。这种情况一旦出现，后天一般是无法根治的，而只能是以多加调养来弥补这种天生的孱弱。所以我们为了保证后代子孙的聪明与健康，就一定要在夫妻双方的身体都很健康、精力也非常充沛的时候，才准备生育。

肾脏的精髓是人体化生血液的基本物质，肾阳的温煦作用，也在加强着人体肝和脾对水谷精微的不断消化与吸收，这样就会形成取之不尽、用之不竭的血液物质基础，来供养大脑和身体的需要。大脑虽小，其血流量却占了心脏输出总血量的15％。每天流经我们大脑所需要的血液大概是2000升，所以肾是健脑益智不可或缺的基石，我们一定要好好地爱护和珍惜我们的肾。肾主骨，肾有疾则骨必痛

中医认为：肾为先天之本，肾主骨生髓，骨的生长、发育、强劲、衰弱都与肾精的盛衰有着密切的关系。肾精充足则“齿更发长”，骨髓生化源于骨骼得以滋养而强健有力，反之肾精亏损，则骨髓生长乏源，骨骼失养，骨矿含量下降，骨密度下降，则会产生“骨枯”“骨极”“骨痿”。《灵枢·经脉》说：“人始生，先成精，精成而脑髓生。骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙，皮肤坚而毛发长。谷入于胃，脉道以通，血气乃行。”可见，肾精既是人体生长、生殖的物质，也是所生长发育骨髓的物质。骨髓发育，才能生长骨骼。而且，由于肾精化生之气为人体抗病能力，因而骨的抗病能力也有赖于肾精。人体的骨骼生长发育受肾精支配，其衰老退化，也受肾精调节。人到壮年，肾精发展也到达高峰，40岁以后，肾精逐渐衰减，骨髓也逐渐虚减，骨骼也逐步退化而衰老。

液对骨髓、骨骼的生养，需通过肾的作用。肾主水液的调节，人体吸收的水液，经肾的气化作用后，才能采精微部分为津液以滋养骨髓及布输全身。如果肾失去对水液的调节功能，津液不化，则骨髓失去液的滋养生长，骨骼就发生病变。◎日常生活中如果出现骨类病症，那么就需要从补肾上入手，可以经常喝骨头汤以补肾液。

肾对骨矿物质具有调节作用，其调节机制是通过肾小管加强对钙的重吸收，并从尿内排出大量的磷，以维持血浆内钙、磷的动态平衡。这种排磷保钙的生理调节功能，可适应骨骼的生长发育和骨损伤修复的需要。当这种调节功能发生障碍时，可因体内钙的大量丢失、骨骼钙的不断减少导致骨质疏松。故肾对钙、磷代谢的调节功能直接影响着骨代谢。

人一过了50岁，往往会出现关节疼痛、骨质退化，临床上常能见到自觉颈项疼痛连及肩臂，或者伴有一侧手指发麻；还有的突出表现为腰痛，酸重，双下肢无力；也有一大部分见于一侧或双侧膝关节吃劲儿时疼痛，不能屈曲，甚至膝关节局部肿起，红肿发热。临床上医生会根据X光的客观检查，发现在颈椎、腰椎、膝关节处有不同程度的骨质增生、变形、关节面狭窄、骨质疏松等退行性变化，诊断为退行性骨关节病。

综上所述，我们就能看出肾对骨的重要作用，其充实于骨，濡养于骨，对骨的生长发育和维持骨的成分及结构正常发挥着重要作用，要想避开骨质疏松、骨痛症、身材矮小、牙齿松动等症状，就要从补养肾脏上下手。肾是维持酸碱平衡的天秤

现代医学认为，人身体内的体液必须保持在一个适当的酸碱平衡度，才能够维持机体细胞正常的生理活动，从而顺利完成机体的新陈代谢。而肾就是调节人体的这种酸碱平衡的最重要的一个器官。在生命正常的代谢过程中，人体会不断地产生着大量的酸性物质。而身体从消化道中不断吸收进来的物质中，既有酸性的也有碱性的，所以肾脏发挥着自身的排泄作用，能够及时地将人体的代谢产物、多余的水分，还有一些进入机体的异物顺利地排出体外。同时，肾脏也在调节着人体中体液的酸碱平衡和水平衡。◎人体内的酸碱平衡主要是靠肾脏来保持平衡的，肾功能强那么就能把多余的那部分排出，有利于人体健康。

在正常的膳食情况下，人的身体会产生大量的酸性物质，也会产生一些少量的碱性物质。酸性物质主要有碳酸和固定酸两大类。碳酸属于挥发性酸，主要是通过呼吸系统排出体外。固定酸不具有挥发性，是由糖、脂、蛋白质氧化分解而产生出的一种酸性物质，必须由肾脏及时地排出体外。人体摄入的蛋白质越多，体内生成的固定酸也就会越多。如果肾脏不能及时排出这些固定酸，就会引发多种疾病，如骨质疏松症、动脉硬化、肾结石、关节炎、痛风等；糖血尿、肾炎和各种癌症；便秘、尿酸、慢性腹泻、四肢酸痛；胃灼热、反酸、胃溃疡，等等。不仅如此，在调查中还发现，至少有85％的高血压、痛风、高脂血症和癌症患者，都是呈酸性的体质。而这种酸性体质的人，罹患慢性疾病的概率也是很高的。

人体肾脏的排泄功能在正常情况下，可以使人的体液pH值保持在7.35～7.45之间。因为人体各个器官的各种体液，只有在这种适宜的酸碱度中才能维持良好的生理活动。人体的代谢过程会不断产生酸性或碱性物质，一些呈酸性或碱性的食物也会进入体内，机体就会通过各种调节作用，将多余的酸性或碱性物质及时排出体外，以达到酸碱平衡。

所以，要想维持体内的平衡状态，使其酸碱平衡，就要保护好肾脏，不得伤害其排泄能力。肾对人体血压起着调节作用

现代医学认为，肾脏在调节人体自身的血压方面，也起着极其重要的作用。肾脏一旦发生病变，人体的血压就会发生紊乱。血压过高或者过低，都会对人体造成损害。总体来讲，肾脏调节人体的血压，是通过两方面来起作用的：一是遵循体液机理来调节人体的血压——就是通过排泄水分来排出体内多余的电解质，尤其是通过降低钠的含量来降低血压，与之相对应的，是通过潴留水分来升高人体的血压；二是通过分泌活性物质——肾素，来参与升高血压，与之相对应的，也是通过分泌活性物质——前列腺素来降低血压。

首先看看肾分泌的前列腺素，对人体血压的调节作用：肾前列腺素主要是由肾髓质分泌产生的，能够起到舒张血管、降低外周阻力等作用，还可以抑制对钠、水的重吸收，以减少血容量，使动脉压降低。当人体血压升高的时候，肾前列腺素就会起到血管扩张、血流增加的作用，并增大钠和水的排泄量，这样血压很快就会平衡下来。当人体的血压下降时，血容量也会跟着减少，同时心肌的收缩力也要减弱，人体中原尿的钠离子浓度也会降低。这时候，肾小球球旁细胞就会释放肾素进入血液中，以促使血管紧张素不断增多。血管紧张素能够收缩全身的血管而使血压回升，释放的肾素也会刺激肾上腺，而肾上腺会促进肾组织对钠和水的重吸收，从而增加全身血容量，使血压升高。◎现代医学认为，肾脏在调节人体自身的血压方面，也起着极其重要的作用。

肾脏对人体血压的调节实际上还要复杂得多。肾脏组织生成的激肽释放酶，又能够抑制肾素的分泌，用以制约人体对钠和水的重吸收，降低血容量，血压就会逐渐下降到平衡状态。而肾前列腺素既能使血管扩张，同时又能收缩血管。而肾髓质还分泌一种能够使全身血压下降的降压物质，这些系统相互联系、相互制约着，既保持着自身体系的动态平衡，也使人体的血压升降总是保持在一个相对稳定和平衡的状态之下。在临床上，高血压并发糖尿病患者，由于血糖过高而导致肾衰竭的可能性非常大。因而在治疗的过程中一定要首先保护好肾脏。而且在治疗过程中千万不能自作主张，一定要严格按照医生的指导，正确选择降压类药物。尤其在用药过程中，更不能擅自停药，否则会危及生命，后果是不堪设想的。如果用药稍有不慎，那么病患者一旦转化为肾功能不全，也就是很难治愈的尿毒症，那么病人每星期需要做3～5次的血液透析，每次都要长达4小时，否则就会导致患者死亡。◎肾脏对人体血压起着调节的作用，使人体的血压升降总是保持在一个相对稳定和平衡的状态之下。

在降压药中，厄贝沙坦作为肾素-血管紧张素受体拮抗剂，可以通过有效地阻断肾素-血管紧张素的效应，来降低肾小球滤过压，减少尿蛋白，而减轻肾小球的损伤，直接起到保护肾脏的作用，是目前治疗高血压合并其他并发症的首选、优选药物。

肾脏通过内分泌功能调节血压，达到升降血压的作用。在生理情况下，升压系统和降压系统对立统一，相互制约，相互协作，从而使人体的血压保持在正常状态。假如这个动态的平衡被打破，也就是说，或是肾素分泌过多或不足，肾前列腺素分泌过多或不足，都会使血压处在一个不正常的水平上。

中医认为精血同源，气血在人体的经脉内不断循环流动，而气血来源于肾中水谷精微的生化。气血的源头在于肾，如果肾阳不足、气血不足，气血无法畅行、血流受阻，就会出现血瘀、血滞，使血液的浓度升高，慢慢形成高血压、高血脂、高血糖“三高”症状。所以，要防治“三高”就要从这个根源及早入手，调理肾气，刺激肾经，活血化瘀。

肾脏功能受损，就会导致有毒物质在体内不断淤积，使人体自身的血压失衡，而急剧上升。长时间的高血压可使肾小球动脉发生痉挛，最终导致肾功能不全，而形成尿毒症。高血压与肾脏有着密不可分的关系，据调查血压高的人更容易发生肾脏衰竭。而且高血压病症与肾衰竭，还能够相互发生作用——肾功能受损，会使人体的高血压再度升高，而血压高则会损害肾功能，进而发展为尿毒症。所以，保肾防衰是治疗高血压的重要内容。肾藏气血精津，调养五脏六腑

中医认为肝属木、肾属水，水能生木、肝肾相关，所以有“肝肾同源”的说法。肝肾同源主要体现在精血的互化上。肝藏血、肾藏精，精与血的关系是相互滋生的。人体的肾精充足了，肝血就可以得到滋养；而人体的肝血充盈了，而血能化精，就会使肾精得以充满。

在我们的一生当中，身体损耗最大的就是肝脏，所以我们一定要注意保护好肝脏。而肝的营养供应，是要靠肾来完成的。所以要想使肝源源不断地为我们的身体健康提供保障，首先就必须让肾发挥正常的功能，使肾经的气血保持通畅。心脏与肾的关系也是非常密切的。中医认为肾居下焦，主藏精、属水，为人体阳中之阴脏；心居上焦，主藏神、属火，为人体阳中之阳脏。如果心阳下交、肾水上济，就称为“水火既济”或是“心肾相交”。人体的心与肾之间，阴阳、气血、水火、津液皆气化交融，以维持人体生命活动的动态平衡。如果心与肾之间阴阳失调，就会形成水火不济之势，引起心肾不交而导致失眠。如果人在子时心神不定而失眠不睡，则肾水必亏；而心肾相连，水亏则火旺，所以人在子时最易伤神，必须保证安静的睡眠才能养好心肾。

养心的关键在于：子时不失眠，午时要小睡。子时是一天中最黑暗的时候，就是夜里11点到凌晨1点这段时间。这时候人体中的阴气最盛，而阳气初生、力量很弱小。“阴气盛制寐”，人在这个时候最容易入睡，睡眠质量也能达到最好。此时的睡眠充足，体内的阳气才能生发得更充沛。这个时辰如果继续学习工作，或者转侧思虑睡不踏实，都会耗费心神，影响阳气的生发，进而影响一天的精神状态。

午时正是心经当令，这时候天地间的阳气最足。古人非常注重午时打坐入静，濡养心阴。这段时间也是天地中阳气与阴气的转换点，在这个阴阳自然交界之际，我们最好能闭目养神静坐一刻钟，这样就会使人的心肾交融，从而促进人体心肾功能的协调而相互平衡，那么人就会肾阳充盛、心气强壮。◎养护心经应在心经当令的午时，这个时候要打坐入静，濡养心阴。

中医认为肺属金、肾主水，而金生水，所以肺金与肾水就像母子关系，在生理和病理上都是相互影响的。人体中肺为水之上源、肾为水之下源，肺主通调水道，而肾为水脏、主津液。肺津输布可以滋养于肾，而肾精上承又可以养肺，因而肺与肾的阴液是相互滋养的，中医称之为“金水相生”。《类证治裁》记载：“肺为气之主，肾为气之根，肺主出气，肾主纳气，阴阳相交，呼吸乃和。”人体只有肺肾相合、吸纳相因而协同作用，才能共同维持人的呼吸运作。

人体中肺主气、司呼吸，而肾主纳气，与肺司呼吸的功能是相辅相成的。肺乃气之主，肾为气之根，人的肾能够摄纳肺所吸入的清气，以防止人的呼吸过于表浅。如果肾的纳气功能正常，那么人的呼吸就会均匀而和调；可是如果肾不纳气，人就会出现气喘、呼多吸少的病象。人体如果出现了肺虚的现象，人的肾就像失去了滋生的源泉；人体如若出现了肾虚的情况，就会“相火灼金、上耗母气”，而导致肺肾两虚之证。◎肾与肺在中医角度来说，它们之间是相辅相成的关系，肾主气之根，如果肾好呼吸就会正常。

中医认为：“脾为五脏之母，肾为一身之根。”这句话充分表明，脾肾二脏在人体的生理活动中，有着多么重要的地位。《医宗必读》中指出，脾肾有“相赞之功能”，“脾、肾者，水为万物之原，土为万物之母，二脏安和，一身皆治，百病不生。……二脏有相赞之功能。”这里的“相赞”，就是指脾肾间存在着辅佐、协同的关系。因此，在日常养生中，必须把温补脾肾放在首位。

肾藏先天之精，肾中有着生命所需要的能量物质。而脾作为后天之本，则运化着生命活动的“动力”来源——水谷精华。人体生命正常的持续运作，身体气血精液的不断化生，也都有赖于人体脾胃运化的功能来完成。而脾胃运化水谷的作用，却需要借助于肾阳气脉温煦的推动。

反过来，人体肾中的精气，也需要脾胃所运化的水谷精微——后天之气源源不断地补充，才能够保证人体正常的生命活动需要。对于我们日常的养生来说，人体脾肾的正常运转，是保持身体正气充足、生命力旺盛的根基。脾肾不足就会因病致虚、因虚致衰，所以人体生病和衰老的根本原因，恰恰就是脾肾不足造成的。肾主一身阴阳

中医认为，五脏皆有阴阳。这里的“阴”与“阳”，是针对物质和功能的属性而言的。也就是说，物质是属阴的，功能是属阳的。表现在肾，就是肾阳之功能产生于肾阴之物质，而肾阴之物质表现肾阳之功能。

人体的阳气发源于肾。而肾阳又是人体一身阳气的根本之所在，所以肾阳又称为“命门之火”，就像太阳照射着大地，使人在源源不断的暖流中，保持着机体的温暖。肾阳可以起到充养人体一身阳气的作用，如果肾的阳气受损，人就容易腰膝冷痛、易感风寒，或者夜尿频多、阳痿遗精等。肾阳气虚既影响了身体的机能，又会伤及肾阴；而肾阴不足，就会有咽干口燥、头晕耳鸣、五心发热等燥热类型的疾病随之而生。所以从这个意义上说，养好了人体的肾阳，就能使人百病全消、延年益寿。

我们经常见到一些特别怕冷的人，即使在炎热夏季也不愿穿短袖、吃冷饮，他们即使穿着长衣长裤也不觉得热。这些人往往都有不同程度的肾阳虚。如果肾阳就像我们身体中的太阳，那么肾阳虚就像阴云密布，五脏缺少阳光的照耀，人的体温自然就要比正常人的体温低。人体的肾阳不足、火力下降，人就容易发冷。

若木是一位正处在更年期的中年女性，常常心烦意乱，总想发脾气，很久以来她的睡眠都一直不太好，就算刚刚睡醒了的时候，也会感觉身体很疲倦。她整个人显得没有一点儿精神，面色发黑，没有光泽，而且有很严重的黑眼圈，容易手脚冰凉。她的脉象沉迟无力，身体也像缺乏热量一样没有活力。她说平时她就腰酸无力，还很容易拉肚子，不到45岁的时候就没了月经。像她这样，就是典型的肾阳虚症状。◎肾阳有温养腑脏的作用，为人体阳气的根本。肾阳与肾阴相互依存。

肾阳是人体的命门之火，如果命门火衰，就不能温煦身体，所以若木才会怕冷，表现出阳虚外寒的情况。腰为肾之府，如果肾阳不足，人的腰部也就得不到足够的温养，所以若木才会腰酸无力。肾主生殖，如果肾阳虚，那么人的整个身体的阳气都会不足，就连子宫里也是冷的，所以才会过早闭经。像她这种情况，通过食补就能够收到不错的效果。◎在生活中不管是那个季节里，都应保护好腰部，不然就可能会引起腰痛等症状。

肾阳不足的人应多吃些温热的食物，像羊肉、虾、鸽子、桂圆、栗子、生姜等都是温性的，能够使身体很好地保暖，还有补益肾阳的作用。到了秋冬季节，可以喝一些当归羊肉汤，能够温阳驱寒、补益身体。常喝此汤能补肾温阳、补血活血，对于手脚冰凉、睡眠不安、闭经等肾阳虚病症有很好的改善作用。

肾阳不足还要注意穿衣保暖，多晒太阳防止受寒。肾阳不足就像没出太阳，如果还不注意保暖，就更容易着凉。所以不管冬天还是夏天都要注意保暖，尤其要注意的是腹部保暖，不要让腰肾受寒。冷饮也要少吃或不吃，以免脏腑动用阳气使它融化而伤及阳气。而晒太阳对于温补肾阳也有很大的帮助，可以给人体活动提供更多能量。

人在紧张或者担忧的情绪中，都会消耗人身体的热量，所以不要思虑过度，以免伤神、伤肾而消耗身体。女人本身心思比较细密，如果心神不定，就会影响身体的健康。人体的肾阳用来维持基本生理需要都嫌不足，却还要花费一些能量用在思虑担忧或者妒忌争斗上，时间一久身体就会更虚。肾经通遍全身，有利于身心健康

人的肾经关乎着人体的健康，也关乎着人一生的幸福，所以我们一定要更多地了解肾。经常按摩肾经，就能够使肾精充足、身心健康，让我们人的一生都充满生命的活力。

肾经有足少阴肾经、肾脏直行支脉，还有肺部支脉。

足少阴肾经：从人的小脚趾的下面开始，斜行通过足心，从脚的舟骨粗隆之下引出，再沿着脚内踝的后缘出来，进入足跟，向上沿小腿内侧后缘，至腿肚的内侧出于腘窝，向上经过大腿内侧的后缘进入脊内的长强穴，通过脊柱，沿着胸腹部的正中线旁开半寸向上走，一直到颈部喉结的两旁，左右各有一支。

肾脏直行支脉：向上通过肝和横膈，进入肺部，再沿着喉咙向上，挟于舌根的两侧。◎足少阴肾经

肺部支脉：从肺部出来，联络心脏，流注胸中，之后与手厥阴心包经相接。

从肾经的循行路线可以看出，肾经是与人的肾、膀胱、肝脏、肺、心脏等都有联系，是人体中一条与脏腑器官联系最多的经脉，所以它的作用也必然非同一般。虽然肾经的穴位不多，只有27个，但是如果能够经常按摩，就可以缓解诸如泌尿系统、神经系统、呼吸系统、消化系统、循环系统，以及经脉所经过的那些部位的病症。

按摩肾精应在每天的酉时，也就是下午5点至晚上7点，是肾经当令的时间。每到这个时间人体肾经的气血最旺，因此应该选择这个时候来完成按摩肾经，或者在这个时间段服中药，其达到的效果往往也是最好的。

需要提醒的是，揉按肾经的时候，最好把手少阴心经也能同时揉一揉，因为它们其实是一条经，行在胳膊上就叫心经，属火；行在腿上就是肾经，属水。心肾手足是相通的，所以同时按摩心经和肾经，就能够达到最好的保健效果。比如肾虚就是有虚火下来了，为了不使上面的心火太大，就要让下面的肾水再充足一点，所以这两条经一般要同时调节才能达到最好的效果。比如治疗阴虚火旺而引起的失眠，在按摩位于人体足内侧缘的然谷穴的时候，同时揉一揉心经的少海穴去去心火，就是屈肘时，肘的横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处，上下同时按摩达到的效果更好。◎在下午的5点至7点，按摩肾经，可以起到补充肾阳，缓解因肾经不畅引起的诸症。

第二章 肾好，身体就棒

中医认为肾脏的生理功能主要是藏精、主水，主纳气、主骨生髓、主生殖，开窍于耳、其华在发。由于肾藏有先天之精华而为脏腑的阴阳之本，所以是人体生长发育和生殖的源头。也就说，肾是人体维系生命活动的根本之所在。

相对于人体后天之本的脾胃，中医称人的肾脏为“先天之本”，因为肾中藏有生来就具备的元阴、元阳。肾之元阴五行属水，元阳属火，所以中医又称肾为“水火之脏”。

人的肾气充实了，身体才能够底气十足、骨坚齿固，甚至连头发也会显得光滑水润。肾主纳气，肾对于气的摄纳，能够助益于肺气的吞吐肃降，因为肾乃人体气之根本。肾之水上济于心，心之火下交于肾，心肾相交，如果阴阳相合、水火既济，则会使身体保持着阴阳平衡而不会生病；肾阳属火，脾属土，火可生土，所以人的肾阳温煦和滋养着脾的健康运作；而肾阴属水、肝属木，肾水不断地充实着肝，水生木而肝得宜养。肾的脉络与膀胱相为表里，肾气蒸腾可助益膀胱气化而利于水液的代谢。这样，人体的肾与五脏六腑都紧密地联系起来了。“肾阳足，千年寿。”古人认为人体的肾阳是颐养身心最好的“长生不老药”。如果一个人肾精亏损，若是小儿则会发育迟缓、筋痿骨软、智力发育不全；若是成年人，则会头昏耳鸣、精力减退、早老早衰等；若为女子，则有月经初潮迟来、经闭、生殖器官发育不全、不孕不育等；若是男子，还会出现阳事不举、精少不育等。一个人一旦到了老年之时，肾中所藏的精气也随着岁月的流逝而渐渐地消耗衰减，人的性机能和生殖能力也都会随之减退甚至消失，人的形体器官也就逐渐地衰老而萎缩。在人的一生中，身体都离不开肾的滋养，就如一同我们三餐离不开粮食一样。生命初始肾气旺，男孩的一生都旺

相对女孩而言，男孩的发育要晚。女人以7年为一个生命周期，随着肾气的充盈与衰弱而出现身体上的变化，而男人则以8年为一个生命周期。8岁是一个男孩子成熟的第一阶段，在此阶段肾气逐渐充实。《素问·上古天真论》中提及“丈夫八岁，肾气实，发长齿更。”也就是说男子到了8岁时，随着肾气的充实，头发开始茂盛，牙齿也开始更换。前面提到女孩7岁时为“齿更发长”，男孩却正好相反为“发长齿更”，为何男女的顺序是不一样的呢？头发是主生发的，牙齿是主收敛的，所以男子先生发后收敛，女子则先收敛后生发。

8岁以后，男孩子的头生长速度很快，几乎每周都会有一个新的变化，如果不理发就会变得毛毛糙糙很难看，这其实正是精血充盈的表现。相应的，如果男人出现了脱发、谢顶、头鬓斑白则是精血衰弱的表现。除了头发的变化，男孩子的乳牙也开始脱落，换成新牙。这时肾气弱的孩子乳牙可能换不全，或者有些该掉的牙齿没有掉。这时父母就要给孩子补充肾气了。

为了让男孩子将来能成为一个身体健康的男子汉，父母在孩子小的时候就要为其补充肾气。“苦健肾”，父母平时可以炒一些焦黄的坚果，不管是对小孩儿还是对老人，都有好处。核桃也是补肾气的好手，食用的时候可以先烤熟核桃，然后剥去外层的小薄皮吃，也可以用盐水煮核桃，对于肾气不足、不实的小男孩滋补效果不错。有些人会觉得，8岁就开始补肾是不是有点儿为时过早。如果从养生的角度来看，越早补肾就越有利于帮助孩子打下一个好的身体基础。在生命的初始肾气就旺，男孩子的一生也会更加顺利。否则，小时候就肾气不足，等长大了再补，可能就来不及了。

另外，这时候的男孩儿正是爱吃零食的时候，家长要注意别让孩子吃太多甜的食物，因为甜味的东西对肾气的伤害很大。肾功能不好的孩子少吃糖或者干脆不吃糖。◎孩子处在成长发育时期，不应吃太多甜食，否则会影响到孩子的发育。男人小便不利和气不顺都是因为肾

气是生命的原动力。“人有三宝，精气神”，“顺气养生”。《素问·上古天真论》中说：“丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八，筋骨隆盛，肌肉满壮；五八，肾气衰，发堕齿槁；六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白；七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极；八八，则齿发去。”《素问·上古天真论》的这段论述，明确指出了肾气肾精在促进人体的生长发育、逐步具备生殖能力中所起到的作用。随着年老气衰，人也会渐渐自然老去。所以说到养生，就不能不说养气，因为养生实际上就是养精、养气、养神。

我们知道，一切生物的生存活动都离不开水。大自然中，水是人类所必需的基本物质，也是人体体液的主要成分。水是一种良好的溶剂，可以运输机体所需的多种营养物质和人体代谢的产物，身体的各种营养都是通过血液循环而运输至全身。而且，水的比热也比较大，能吸纳机体代谢产生的更多热量，而使体温的变化不会很大，保持在一个相对恒定的范围。人体通过体液的交换和血液循环，将这些代谢产生的热量，运送到体表散发出去，人体少量出汗就能散发掉大量的热，使机体维持着均匀而稳定的温度。水还能减少摩擦，对关节、腔肠等起到润滑的作用。人体内大部分的水，都是以结合的形式而组成胶体或溶液，使体内各组织器官，都具有一定的弹性。◎如果在生活中，在小便的时候发觉小便难，或者感觉很吃力，这都是因为肾气不足引起的。

人体排出的尿液中，水的成分占到96％～97％，而其他代谢的最后产物只占4％还不到。人体的尿液是由肾脏产生的。人体两侧的肾脏有240万多个肾单位，每个肾单位都能独自产生尿液。那么肾单位又是怎样生成尿液的呢？当血液流经肾脏中的肾小球，就像流过血液的“过滤器”一样，流过肾小球的毛细血管的一部分血浆，除大分子的蛋白质外，水和小分子物质都能透过毛细血管壁和肾小囊而进入囊腔生成原尿。原尿中差不多99％的水和绝大部分为身体所需要的物质，又会被肾重吸收回到血液；而代谢的终极产物，最后都随着尿液排出了体外。

人体的肾与膀胱经脉互为络属、相为表里。膀胱的气化功能取决于肾气是否充盛，而膀胱的开阖可以起到约束尿液的作用。如果人体肾气充足、气化正常，固摄有权、膀胱开阖有度，就能够维持水在人体中的正常代谢。如果肾气不足，就会导致气化不利、固摄无权、膀胱开阖失常，从而就会出现像小便不利、失禁、遗尿、尿频等病症。

老韩是一位采购员，工作比较辛苦。最近他感到特别累，身体软绵绵的，夜里老是睡不好，失眠多梦老上厕所，弄得脸色苍白、肤质粗糙，就连记忆力也大不如从前。老韩就近去了一家中医诊所，诊断结果竟然是“肾虚”！老韩得知后大吃一惊，还以为是自己的性能力减退呢！于是整天都闷闷不乐。老韩对肾虚的误解可以说是很有普遍性的，根据调查显示，大多数认为自己“肾虚”的男人，实际上他们只是由于工作压力过大，而出现暂时性的肾虚症状，而事实上可能肾并不是真的虚了。其实真正肾虚的人，也不一定就代表他的性能力衰退，却很可能会表现在气喘、心悸、乏力等方面，所以男人大可不必为得了肾虚就很没有面子而担心。

人的衰老也许是不可抗拒的，可是衰老进程的快慢却是能够延缓的。为什么有些人年纪轻轻就开始牙齿松动、脱发，精神萎靡不振，骨骼的柔韧性也变得很差，而有些年过花甲的老人，却依然中气十足、健步如飞？这其中的奥妙就在于肾气的调节作用。一个人想要使自己的肾气充足旺盛，就应该在日常生活中保持一个良好心态，劳逸结合、节制房事，尤其是要有针对性地调节饮食。也就是说，只要按照自然规律合理地养肾护肾，那么快乐与健康就会与你长相厮守。◎春养肾水、夏养肾阳、秋养肾水以润秋、冬养肾精以封藏，再配合饮食就可以达到养肾的作用。肾好，皮肤就会光滑紧致

人的“面子”问题何其重大，爱美之心何其常有！美容真是关乎一个人的生命，尤其是女性，这似乎是天性使然。

现代人关注美容，多数只注重皮肤、毛发表面的现象，很少顾及这些问题背后脏腑功能发出的警告。肤色不好有化妆品救驾，嘴唇颜色暗淡有口红唇彩，皮肤有斑、痘用遮瑕笔。各种保养品畅销，越贵越有人买，用了后就离不开，因为很多都是用的时候可以改善一点儿，停了以后很快就反弹。于是爱美人士都成了护肤、保养品“忠实”的顾客，无论心理还是生理都成瘾了。为何用了就离不开，有谁想过这个问题？皮肤是你整个身体状况好坏的镜子。只用名贵的清洁剂、保养液护理、清洁镜子的表面而不管它内部功能的维护和保养，效果当然无法持久。

其实，人的皮肤、毛发、气色、体形等种种外在表现，都是其自身脏腑、经络功能好坏反映在体表的提示信号，身体的种种表现其实是在告诉人们哪里工作正常、哪里举步维艰。

林真，发现自己最近一段时间卸完妆后面容枯槁、眼圈发黑，原本白皙无瑕的脸上还出现了暗色的斑点，秀发也没有了往日的光泽。虽是风华正茂的年纪，神色却显得苍老许多。还总是感到口干舌燥、皮肤瘙痒，经常失眠多梦、心情烦躁，做什么事都没有兴趣。于是她向公司申请年假，休息了十多天后，发现身体并没有明显见好。最后只能求助中医，医生诊断后发现她的病症都是由于肾虚引起的。

老中医告诉她用童子鸡补身体：取童子鸡一只，黄酒、生姜、盐、葱各适量。将鸡除去内脏，洗净，切块，放入蒸锅，并将葱、生姜、黄酒、盐等作料放入，注意不要加水，熟后即可食用。童子鸡益气、补精，对于像林真这样的体虚患者可以温补中气。

提到肾虚，人们总认为是男人的专利，其实女人也是需要补肾的，也更容易肾虚。因为女人要经过经、带、产、乳等生理过程，每个过程中都耗掉大量的气血，就更容易造成肾气不足。尤其到中年以后，女性肾气渐衰，任、督二脉虚惫，导致气血两亏、内分泌紊乱、阴阳失调，出现全身无力、精力疲乏、脸色苍白、褐斑滋生、皮肤干燥、头发干枯、月经紊乱等衰老迹象。如果在日常生活中，能够保养好肾脏，就能够推迟衰老，减少更年期症状。

女人要想拥有“气血两旺，面容无暇，肌肤紧绷”的状态，就要好好养护肾脏，如果能对肾脏及时有效地进行补养，增强肾能力，女性就可以延缓衰老，让美丽永驻。◎如果肾气虚弱，那么往往要引起提前衰老及头昏的症状。亚健康的根源是肾虚

中医认为，肾为先天之本，是人体生殖发育的根源，脏腑机能活动的原动力。肾的精气从作用来说可分为肾阴、肾阳两方面。肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化。这就是肾虚。目前临床中经常提到的“肾虚”，如遗精、阳痿、早泄、性冷淡、不育、不孕等，实际上是狭义的肾虚。广义上的肾虚包括一系列的全身症状。

中医所说的肾虚和西医认可的亚健康状态颇为相似。多数肾虚的病人和亚健康病人在就诊时无法区分，它们有症状的相似性。两者的定义都很抽象，都是以一堆症状来确定。不同点是，肾虚的概念由来已久，一些器质性疾病往往也列入其中。

中医所指的肾虚，有很多种类，其中最常见的是肾阴虚和肾阳虚。肾阴虚，表现为口干舌燥、皮肤瘙痒、失眠多梦、心情烦躁、腰酸膝软、手足心热、耳鸣头晕等症状。另外，女子会出现便秘、经少，甚至经闭等表现。肾阳虚，表现为面色白或黝黑、腰膝酸疼、精神不振、手足冰冷、畏寒怕风、腹泻、身体水肿等。此外，女子会出现不孕、遗尿、水肿、性欲低下等症状。肾虚并不是肾衰竭，只是气血阴阳虚弱了，并不会像肾衰竭那么严重而危及生命。◎往往有些人群，一天到晚的无精打彩，还会犯困，这都是因为肾虚。（1）全身倦怠、头脑不清醒、注意力不集中、记忆力减退。

表现：工作效率明显下降，无精打采；上班不长时间，就胸闷气短，盼望早早回家休息，但上床后又睡不着；记忆力下降，昨天想好的事情，今天怎么也记不起来。（2）经常失眠、头晕脑涨、腰酸背痛、下肢乏力等，经常感到很困倦，却无法熟睡，多梦、易惊醒。

表现：体重有明显增加或下降趋势；早上起来，发现腹部肌肉松弛无力，苍白无血色；没有风湿或外伤，却背部不适、胸部有紧缩感、腰背痛、不定位的肌肉痛和关节痛，无法提重物；坐在椅子上，超过1个小时就感到腰酸。（3）心悸气喘、胸闷、水肿等。

表现：晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂；女性朋友月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸部窜痛。（4）食欲不振、恶心、胃疼、腹痛腹泻、便秘等。

表现：尿频，在正常饮水情况下，夜尿在3次以上；小便无力，淋漓不尽，大便黏滞不畅；食生冷干硬食物常感胃部不适、口中黏滞不爽、吐之为快；一日三餐，进食甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，也感觉无味。（5）视疲劳、鼻塞、眩晕、耳鸣、咽喉不舒服等。

表现：容易感冒，感冒后就会出现鼻塞、流鼻涕、咽干、咽痛、喉咙有紧缩感等症状；坐、蹲的时间稍微长些，直立后会感到两眼发黑、头晕耳鸣；用电脑办公或看书二三十分钟就感到眼睛干涩、胀痛。（6）性趣减退、抑郁、焦虑、恐惧等。

表现：不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉；工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作；女性朋友会出现月经不调、性欲降低的现象，过性生活时感到疲惫不堪。

这些都是常见的亚健康状态，如果在临床中出现一种或两种，就要及时就医诊断，看是否是由肾虚引起。

中医理论强调，肾主藏精。精是构成人体生命的基本物质，也是生长发育五脏六腑各种机能活动的物质基础。肾精充足则身体强健，五脏六腑功能正常，肾虚则生命力减弱，各种疾病就会逐渐袭来。因此，要根治这些病痛，彻底改善身体状况，必须从补肾入手。但肾虚不能盲目进补，乱补有害无益。

在这里，给大家推荐一种补肾佳品—芝麻。补肾佳品—芝麻食谱

黑芝麻桑葚糊材料：黑芝麻60克，桑葚60克，白糖10克，大米30克。做法：黑芝麻、桑葚、大米分别洗净后，同放入罐中捣烂。砂锅内放清水三碗，煮沸后加入白糖，待糖溶化、水再沸后，加入捣烂的三味，煮成糊状服食。功效：此品具有滋阴清热、补肾气之功效。

黑芝麻粥材料：大米150克，黑芝麻50克，白糖适量。做法：黑芝麻放锅内炒熟，压成碎末；下米，加适量水，用大火烧开后，转微火至米烂粥稠时，加入黑芝麻末，待粥微滚，放入白糖，盛碗即可。功效：此品具有滋补肾脏、强身健体之功效。

芝麻聪脑汤材料：黑芝麻、松子仁、柏子仁、菊花、黄芪、谷糠各15克，核桃仁2个，白芍、生地各40克。做法：水煎后取汁饮用。功效：此品有增强记忆力、聪耳明目作用，可用于治疗健忘、失眠、头晕等，适宜肾虚患者经常食用。

芝麻味甘性平，入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、祛风润肠、生津通乳、益肝养发、强身体、抗衰老之功效。可用于治疗身体虚弱、头晕耳鸣、高血压、高血脂、咳嗽、身体虚弱、头发早白、贫血萎黄、津液不足、大便燥结、乳少、尿血等症。下面这几个以芝麻为主要材料的菜品，对补肾很有益处。温补肾阳可改善男人夜间多尿

谁不想香香甜甜一觉睡到天亮呢？可是如果尿频尿急、频频起夜，就会打破你所有的美梦。尤其是到了寒冷的冬夜，还要一次次离开温暖的被窝，这是一件多么令人痛苦的事！中老年人，夜晚多次起夜还容易受寒，十分影响人的睡眠质量和身体健康。所以有不少人总是在抱怨着，为什么就算晚上没有喝多少水，却还是会起夜很多次呢？

这是肾阳虚引起的肾功能衰弱，通过温补肾阳，就能够改善起夜多的问题。

过温补肾阳也叫温补命门，治疗学术语。系一种治疗方法。即温补肾阳。用壮阳补火的药物，恢复肾脏阳气的方法。

命门火不足，常伴有脾阳虚的症状，症见五更泄泻、不思饮食、腹痛肠鸣、腰酸肢冷、神疲乏力，舌质淡、苔白，脉沉迟。

赵先生最近就饱受着这种折磨。他本来睡眠就不怎么深，经常是一有点儿动静就睡不实，再加上频频起夜，晚上实际的睡眠时间就更少得可怜。尤其是冬天，每次起夜都让他冷彻心扉，可是不起来还憋得难受。每每刚一进入睡眠状态，就不得不起来急着跑厕所，可是每次却又尿得很少，就这样一夜折腾几次之后，也就再无睡意，只能在床上翻来覆去一直到天亮。所以，赵先生很为此事烦恼。

赵先生频繁起夜的现象，其实就是肾阳虚引起的。在中医看来，肾主水、司二便，能够升清降浊、调节身体的水液代谢平衡。人体尿液的生成和排泄，都是依赖于肾阳的作用。这就像把水变成蒸气需要有充足的热力一样。可是如果肾中的阳气不足，体内的水就无法气化，也就不能很快地送达身体的各个脏腑，而只能滞留于膀胱，所以才会导致尿液的增多。尤其是上了年纪的人，人的肾阳也会慢慢地衰弱，这就更会影响人体水液的代谢平衡，再加上夜里阴气比较重，也会加重人体的阴阳不平衡，使人夜尿增多。

所以赵先生要告别起夜频繁的状况，就要从补足身体的肾阳做起。可是由于中老年人的身体状况与年轻人并不相同，所以要想达到好的效果，补肾还真就不能随随便便，而是需要遵循一定的方法才行。为什么现在人们吃的都比过去好，而肾虚的人却反而更多了？并非是吃得好了身体就会好，因为五谷杂粮、家常便饭实际上也很养人的。尤其对于普通类型的家庭来说，一般的饮食调理也都比较简便易学，也更容易操作。

起夜多的男人及中老年人，如果用牛肉、羊肉煲汤来喝，就会有很好的补充肾阳的作用。但是吃得太多又容易上火，所以在煲汤的时候，可以放入一些能起滋养作用的枸杞，从而使阴阳平衡，既有补肾的作用，又不至于上火。◎用牛肉、羊肉加枸杞煲汤来喝，会有很好的补充肾阳的作用。

起夜多的中老年男人，往往还会伴有畏寒的毛病，尤其腿脚更怕冷。俗话说“寒从脚下起”，所以一定要注意给双脚保暖，这对于改善夜尿多也会有很大的帮助。最好是在睡觉的时候，脚上要穿着厚些的棉袜，或者在脚下放一个暖水袋，使脚心总是保持温暖不凉。

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