自我治疗常见病全书(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：吕大力,张诚

出版社：吉林科学技术出版社

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自我治疗常见病全书试读：

前言

理想的人生有三大支柱：健康的身体、幸福的家庭、成功的事业。幸福的家庭和成功的事业一直是每个人一生所追求的，而健康的身体才是一个人一生中最重要的部分。现代人的生活条件好了，物质条件丰富了，去医院看病的人却在不断地增加。不健康的饮食习惯、不规律的生活作息、缺乏运动等不健康的生活方式，导致越来越多的人长期处于亚健康状态。患心脑血管疾病、糖尿病、高血压等常见疾病的人越来越多，患病的人群也趋于年轻化。所以，越来越多的人开始重视健康，开始追求“养生”。

有人说“养生难”，其实不然。说它难，是因为要坚持，要贯彻到每日的行动中。饮食有节、运动有法、起居有常、房事有度，做到了这些，就懂得了“养生”。

现在，人们在不断寻找各种“绿色治疗方法”。饮食、运动、针灸、按摩、拔罐、刮痧、熏洗等方法，成了人们关注的对象。这些“绿色治疗方法”多数是经过长期的医疗实践探索出来的，有一定的可信性、可行性、可用性。“绿色治疗方法”具有无不良反应、防治结合、多病同治、效率高等特点，集防病、治病、养生、保健于一体，对于慢性病、多发病有独特的调养治疗效果。人们在感叹当今社会“看病难，看病贵”的时候，可以自己尝试这些“绿色治疗方法”，为自己调养身心。

本书为大家提供家庭常见疾病的基本知识、病因病机、自我预防和自我治疗的方法，使读者“简简单单找疾病，简简单单查治法，简简单单学治病”。较全面地介绍了内科常见疾病、外科常见疾病、儿科常见疾病、妇科常见疾病以及常见传染病的自我治疗方法，适合想靠自己防治疾病的人群阅读。希望通过本书可以帮助读者找到保养自己、关爱家人及朋友的健康方法，把健康带到千家万户。编者2012年6月

第一章　自我治疗内科常见病

一、感冒

感冒，俗称“伤风”，是一种常见的内科疾病。本病全年均可能发生，但发病季节以春季、秋季、冬季常见。感冒有风寒感冒、风热感冒、暑湿感冒（胃肠型感冒）、体虚感冒和流行性感冒之分。感冒是发病率很高的常见病，不同季节导致感冒的症状会有所不同。感冒的主要临床表现多以鼻塞、流涕、喷嚏、咳嗽、头痛、怕冷、发热、全身不适等症状为主。感冒来袭，如何辨别感冒类型

感冒的类型有很多，常见的有风寒感冒、风热感冒、暑湿感冒（胃肠型感冒）、体虚感冒、流行性感冒。风寒感冒多发生在寒冷的天气。由风寒侵袭机体所导致的感冒，病情较轻的患者有鼻塞、喷嚏、流清涕、咽喉痒、痰液清稀颜色白等症状；病情较重者有严重怕冷、低热、头痛、不出汗、四肢酸痛等症状。风热感冒是在较热的天气所患的感冒疾病。有高热、微微怕冷、出汗、头痛、鼻塞、流黄浊的鼻涕、口干、咽喉红肿疼痛、咳嗽、痰液黏稠颜色黄等症状。暑湿感冒（胃肠型感冒）多发生在夏季，有发热、出汗后不退热、鼻塞、流浑浊鼻涕等症状。体虚感冒多发生在过度疲劳、身体抵抗力下降的情况下，有怕冷、发热、头痛、鼻塞、疲惫、无力气、不爱说话等症状。流行性感冒是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病，病毒通过患者喷嚏中的飞沫传染给其他人，病毒侵害呼吸道引起发病。流行性感冒具有很高的传染性，在短时间内就会出现大范围传播。多喝开水可以赶走感冒

生活中，我们一出现感冒的症状，周围的亲人和朋友常会对感冒患者进行善意的提醒：“感冒了多喝水。”这是每个人都知道的常识，这些生活常识也都是先人长期积累的经验之谈。那么，感冒了，为什么要多喝水呢？人体70%是由水组成的，充足的水分可以稀释血液中的毒素，加速人体新陈代谢。多喝水，一方面可加速身体的内循环，有利于体内垃圾的排泄（呼吸道的分泌物和泌尿系统排出的尿液等）。另一方面，水的及时补充，有利于毒素的稀释和药物的扩散。补充大量水分利于内脏的蠕动，刺激内脏加速工作，增强身体的抗病能力，这样身体的炎症也能尽快消散。另外，感冒时发热、咳嗽、流涕等都会使身体内水分丢失，及时补水也可以避免身体脱水。而且多喝水能使人们的口咽部位经常保持湿润，感冒症状也能随之有所缓解。喝水最好是白开水，为保证水分供给，也可多喝一些鲜榨的果汁，如山楂汁、猕猴桃汁、红枣汁、鲜橙汁、西瓜汁等，新鲜的果汁不仅可以为身体补充营养物质，而且能促进胃液分泌，增进食欲。吃谷物类食物减轻感冒困扰

科学证实，如果不吃早餐会导致能量和营养素摄入的不足，这些丢失的能量和营养很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以，早餐对于人体健康来说是非常重要的，按时吃早餐也是现代人健康生活的方式之一。国外最近研究发现，经常吃早餐的人比不经常吃早餐的人患感冒或流感的次数少。早餐中若带有谷物类食物，能够将患咽喉痛和鼻塞的概率降低50%。英国研究人员证实，经常吃谷物类早餐的人，即使患了感冒，症状也比不吃早餐的人轻。作为早餐的谷物类食物之所以有利于人体的健康，是因为谷物类的成分中含有大量的膳食纤维，膳食纤维可以保障肠道的健康，而且谷物类食物还是维生素和矿物质的良好来源。这些营养物质对人体健康起到了积极的作用。美国食物药物管理局曾经提出：谷物类食物、面包和其他含有完整或粉碎的大麦颗粒的食物，有减少患心脏疾病的功效。大麦可以降低人体总胆固醇水平和低密度脂蛋白胆固醇水平。如果每天吃100克大麦麸，能有效降低人体血浆中胆固醇和糖的浓度，与注射胰岛素的效果几乎一样。此外，大麦纤维还可以促进对健康有利的细菌在肠道内的生长，提高人体免疫力。科学家们认为，食用大麦不但可以降低血压，减少患心脏病的风险，还能预防脂肪肝、糖尿病、肥胖症和心血管病等疾病的发生。吃金橘可以增强机体抗寒能力

日本科学家研究发现，金橘能增强机体的抗寒能力，秋冬季节每天食用少量的金橘，有助预防感冒。由于金橘中含有大量的维生素C，含量是其他柑橘类水果所不能及的，维生素C具有增强人体免疫力的作用。我国民间也有“金橘不知感冒”的说法，意思是说金橘有很好地预防感冒的作用。在气温忽高忽低的初春或初秋时节，每天适量地吃几颗金橘，能够增强鼻咽黏膜的防御功能，可以预防感冒的发生。食用金橘时可以直接嚼食，也可以将金橘用开水冲泡当茶饮用，还可以用熬煮的方法，将少量的金橘与20克生姜、20克大葱一起放入锅中，水煎后服用，每日服3次。如果有咳嗽等症状出现时，可以将3个金橘切开，去果核后，放入清水中，再加入适量的冰糖，文火煮后取汁，随时饮用。常喝粳米粥预防感冒

预防感冒除了要在生活起居上注意保养身体外，正确的饮食也是十分关键的。例如平时多喝粳米粥，可以有效地预防感冒症状。粳米中富含淀粉、蛋白质、脂肪、纤维素、维生素B、维生素A、维生素1E，以及其他微量元素。粳米粥有健脾养胃、补中益气、强壮筋骨、通血脉、和五脏、止消渴、止虚寒泻痢等功效。熬制粳米粥时，粳米中的蛋白质和淀粉以及其他微量元素大部分会分解进入熬煮的水中，营养不会大量流失。喝一碗粳米粥，在清香爽口的同时，还能预防感冒，岂不是一举两得的事，何乐而不为。如果已经患了感冒，多喝粳米粥也可以减轻感冒的症状。喝粳米粥有助于发汗、散热、祛风寒。感冒也会影响人的胃口，使人体消化功能减弱，喝粳米粥可以缓解肠胃不适，促进肠胃蠕动，辅助胃肠消化和吸收功能。葱蒜粥对感冒头痛有特效

葱蒜粥可以缓解感冒的初期症状，具有发汗、解表、解毒的作用，其中服用葱蒜粥后发汗的效果最佳，尤其对有头痛、鼻塞、喷嚏等症状的感冒特别有效。制作葱蒜粥需要用的材料有：葱白1根，大蒜3瓣，粳米50克。将葱白、蒜洗净切碎，一起加入煮熟的粥中再熬10分钟。做好的葱蒜粥要趁热吃完，吃完粥后需要躺在床上休息，注意保暖。在平时的生活中要多穿衣服，晚上睡觉时要盖上棉被，注意保持体温。治疗伤风感冒的“感冒三穴”

科学已经证实，一般人在患感冒初期，病毒其实早已寄居在人的口腔之中，蓄势待发。由于人体自身免疫力的作用，可以压制病毒，使感冒不会突然发病。一旦身体免疫力下降或者寒邪侵入人体，身体内正气不能压制邪气，病毒便开始“飞扬跋扈”。人就会出现感冒的症状，感冒初期会出现打喷嚏、鼻塞、流鼻涕等症状。这时，人体内部开始紧急动员，一起抵御病毒的侵犯。打喷嚏就是感冒的一个报警信号，若在刚开始打喷嚏的时候对身体进行适当的调整，就可以提前将感冒扼杀在摇篮里。一些了解中医经络穴位的朋友，可以对适当的穴位和身体某些部位进行揉按摩擦，使经络疏通，身体发热，抵抗力升高，就会很快地把侵染身体的感冒病毒镇压下去。在没有患感冒的时候，多按摩适当的穴位，也有增强自身免疫力的功效。这些可以预防并有治疗感冒效果的穴位是风府穴、大椎穴、人中穴，中医学称这三处穴位为“感冒三穴”，是治疗伤风感冒初起之时最适合、最有效的按摩穴位。揉擦风府祛风散寒《黄帝内经》讲：“风者百病之长也，风从外入，治在风府，调其阴阳。”也就是说，在中医理论中，风邪是导致人体各种疾病的原因，人体在受到风邪之后，应该首先从风府穴入手治疗，用风府穴调整身体内外阴阳。治疗要趁早，在出现感冒初期症状的时候，治疗效果是最好的。中医学认为，在感冒最初时，经常打喷嚏是由于寒气把身体内的阳气困在体内，之后通过打喷嚏的方式将体内寒气排出来。反过来说，打喷嚏是人体抵抗外邪时的一个警告信号。在将要打喷嚏或打喷嚏之后，立即用手指或掌根的部位擦热风府穴，可以调动人体内之阳气迅速到达风府穴。风府穴位于人体后颈部，后发际正中向上一手指宽的位置。此种擦热风府穴的按摩方法，可以抗御外邪的侵袭，达到祛风散寒的效果。揉擦大椎穴、肩髃穴调动阳气

大椎穴为督脉与手太阳小肠经、手阳明大肠经、手少阴三焦经四条经络之会穴。“寒伤阳，热伤阴”，阳经交会之会穴也是最容易受到风寒侵袭的部位，凡阴阳交争时或身体处于不平衡、不稳定时，多取大椎穴调理身体平衡。因此揉擦大椎穴可以调动各条阳经的阳气，进一步加强阳气抵御外邪和保护身体内部功能的作用。身体阳气充足，驱除了体内的寒气，感冒可以被治愈。以感冒初期打喷嚏的症状为例，在人体发出打喷嚏的信号之前或之后，用示指、中指、环指揉擦后颈部大椎穴，直至发热即可。在揉擦大椎穴之后，擦热身体左右两侧肩髃穴，可以起到效果叠加的作用。如给小孩子治疗伤风感冒，可以用民间经验方法，揉擦孩子“前心、后心、肩膀尖”。揉擦人中穴增强身体抗病能力

自古中医学就认为人中穴是急救之要穴。因此，有“天地之间人居其中”的说法，督脉阳气到此穴处逐渐衰弱，犹如强弩之末。人中穴也是督脉与手阳明大肠经、足阳明胃经交会之会穴，故揉擦人中穴有助阳气。增气血的作用，可以增加抗御外邪的功效。取穴时可用示指横行来回揉擦人中穴，直至产生热气为止。喷嚏是人体紧急求救信号，故最好在将要打喷嚏时或打喷嚏之后立即进行擦拭。打喷嚏声音较大，揉擦的力度要大些，求热气到达穴位深处。秋冬季温差大，易患感冒，此季节揉擦人中穴直至发热，可起到预防感冒的功效，避免受冷热环境骤然交替，刺激呼吸道而发生喷嚏，甚至患感冒。太阳穴敷贴法预防感冒

感冒是最常见的多发疾病，很多人认为患了感冒也不是大问题，在平时的生活中，并不注意预防感冒这类的“小疾病”。患了感冒之后，人的抵抗力下降，很多疾病就会趁机侵入人体。有些朋友本身患有一些慢性难愈的疾病，若这类人不慎患了感冒，很可能会引发身体的其他疾病。所以，预防感冒还是很重要的。用敷贴的方法就可以起到预防感冒的效果。将生姜、葱白各20克，捣烂成泥后调和均匀，再用纱布包裹，将其放于头部两侧的太阳穴上，这是最简单、最方便的敷贴疗法，可以有效地预防或治愈感冒症状。注意在太阳穴敷贴姜、葱之前，可以先用白酒擦拭太阳穴，有助于敷贴药的渗入。一杯热水、一件衣，远离感冒困扰

在感冒时，运用按摩穴位的方法治疗之后，最好能马上喝一杯热水，再多加一件衣服，因为保温是治愈感冒的关键。喝一杯温热的水之后，再做好适当的保暖，感冒马上就会有好转的迹象。保暖的程度以微微出汗为标准。对于年纪大的人来说，保暖是十分重要的。日常生活中多穿一件衣服不会导致中暑，但是少穿一件衣服很可能就会患感冒。再教给大家一个简单方便的取暖方法，如果遇到突然降温的天气，这时又没有多带能够保暖的衣服，可以马上在自己的大椎穴上放置叠好的卫生纸或手绢。保护大椎穴可以对身体起到保暖的作用，相当于多穿一件衣服。按摩足淋巴反射区，帮助人体恢复健康状态

足部可称为人的第二颗心脏。中医学认为，人的双脚上分布着六大经脉，连着肝、脾、胃、肾等内脏，足底约有66个穴位，贯穿全身血脉和经络。通过刺激足部经脉和穴位，可以达到调节气血、止痛安神、疏通经脉、改善体质、美容养颜等功效。感冒来袭时，除了打针、吃药或在饮食起居上多加注意外，足部按摩也能帮助人体恢复健康的状态。按摩足部的方法主要是按照一定的时间、规律按摩足淋巴系统反射区。先按摩在双足背第一跖骨及第二跖骨间缝处的胸部淋巴结反射区，再按摩在双脚外踝凹陷处的上身淋巴结反射区，最后按摩在双脚内踝前凹陷处的下身淋巴结反射区。用拔罐疗法拔出感冒邪气

背部走罐能刺激背部的经穴，可增强网状内皮系统功能活动，使体内各种特异性和非特异性免疫抗体增加，从而提高机体的免疫力，增强人体防御疾病的能力。感冒主要是由于冷暖交替、过度劳累或身体较弱等因素引起机体抵抗力下降、卫气不固、腠理不密而导致的。一般是由外感六淫即风、寒、暑、湿、燥、火引起的机体不适而造成的人体疾病反应。感冒的常见症状有发热、头痛、咽干、呕吐、怕冷、身痛、颈项强直、眼涩等。人的身体太阳经主表，五脏六腑之经气皆输注于膀胱经。膀胱经在人体背部，故运用膀胱经走罐，既可驱除体表之病邪，起到宣肺解表、散寒清热的作用，又可疏通五脏六腑之经气。在背部走罐过后，在适当的穴位上留罐，也可以起到治疗效果叠加的作用。大椎穴为诸阳经之会穴，在大椎穴处留罐可推动邪气外出。背部拔罐疗法有简、廉、效的特点，可以称得上是不用吃药也能治疗感冒的好方法。刮拭脊椎两侧，疏通经络抗感冒

刮痧是以中医皮部理论为基础，用器具在皮肤相关部位刮拭，以达到疏通经络、活血化淤目的的传统自然疗法之一。刮痧可治疗多种疾病，这种方法听起来专业性很强，但普通人只要简单掌握刮痧的技巧，也可以很轻松的学会刮痧这种治疗方法。用手指代替刮痧板刮痧防治感冒，也是个不错的方法。下面介绍如何用刮痧的方法治疗感冒：首先刮拭背部脊椎两侧，重点刮拭肺俞穴，刮至皮肤潮红为度，之后在肘窝、腋窝推刮，重点刮拭尺泽、经渠、支沟、合谷等穴，再刮太阳、四神聪、天柱、风池、风府、大椎等穴。

二、肺炎

肺炎是最常见的呼吸系统疾病之一。它是一种多发的肺部感染疾病，主要是由细菌或病毒等引起的肺部发炎。肺炎可能会反复发作，也可能导致支气管扩张症。肺炎发生时会有发热、咳嗽、多痰、胸痛等诸多症状，重症肺炎患者还会有喘气急促、呼吸困难的症状，有时甚至会危及生命。肺炎在治愈之后就可以恢复肺组织原来的结构和功能，一般不会在肺组织上留下瘢痕。不干净的环境易导致肺炎

导致肺炎的因素有很多，在日常生活中，如果不注意个人卫生，一不小心接触到了一些有害菌或病毒，很有可能会导致肺炎的发生。吸烟、受凉、醉酒、饥饿、疲劳等会使身体的抵抗力减弱，而自身免疫力低下，身体内可以吞噬细菌或病毒的细胞作用就会减退，也会导致肺炎的发生。在上呼吸道感染之后，没有及时就诊、正确地服用药物，以致呼吸道内的病毒和细菌越积越多，同时呼吸道内的痰液越积越多，支气管黏膜的完整性遭到破坏，影响了呼吸道内黏液及纤毛的正常活动，从而导致肺炎的发生。在全身麻醉、脑血管意外、癫痫发作、酒精中毒、麻醉过量或服镇静剂等意识不清醒的时候，呼吸道的防御能力减弱或消失，病毒或细菌很容易被人体吸入呼吸道内，引发细菌感染，导致肺炎。患有免疫缺陷、糖尿病、肾衰竭等慢性疾病的患者也是肺炎的易感人群。粉尘和有毒气体也会对人体呼吸系统造成伤害，长期工作在具有粉尘或有毒气体环境中的人群也非常容易患肺炎。刺激性食物对肺炎患者不利

肺炎患者有缺氧、呕吐、腹泻或有消化道出血等症状出现时，应禁食坚硬、辛辣刺激性食物，如坚果、生葱、大蒜、洋葱、辣椒、芥末等，更要禁烟禁酒，同时对荤腥发物，如蟹、虾等也以少食为宜。肺炎患者会有呼吸困难的症状，肺炎患者若进食坚硬、辛辣刺激性食物，会刺激到人体的呼吸道，影响患者肺部炎症的康复，从而导致病情加重。Ω-3脂肪酸是减轻肺感染的重要物质

Ω-3脂肪酸存在于深海鱼、亚麻籽食物中，摄入深海鱼或亚麻油，可以减轻炎症反应，让呼吸变得轻松。每周食用3～4次大马哈鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海鱼，会降低肺部感染的概率。如果有些患者是素食者，不可以吃鱼，也可以吃一些鱼油保健食物，建议每天服用量为2000毫克。除了鱼油保健食物，还可以选择服用富含Ω-3脂肪酸的亚麻籽。研究发现，经常给动物喂食亚麻籽这种富含木酚素与Ω-3脂肪酸的植物籽，会减少动物肺部感染或氧化性损伤的机会。日常生活中，可以将1/4杯的亚麻籽与饮料调匀，早晨饮服。若将亚麻籽磨碎后冲饮，可以更好地发挥其减少肺部感染的作用。为了防止制作后没有喝完的亚麻籽饮料变质，可将剩余的亚麻籽饮料放入密封的容器中，在冰箱中冷藏最多可以保存30天。优质蛋白有助于肺炎康复

一般患有肺炎的人会出现高热现象，身体的抗病能力也会下降，体力耗损非常严重，为了保证患者机体消耗的能量得到供给，需要给患者补充营养。饮食治疗的目的是为了提高机体的抗病能力，防止病情进一步恶化。肺炎患者特别需要补充热量和优质蛋白，一般可选用奶制品、豆制品、蛋类、瘦肉等含优质蛋白丰富的食物，每天以摄取量以50～60克为宜。脂肪含量多的食物应适当限制食用。另外，对于肺炎患者来说，酸碱失衡是常见症状，应多吃新鲜蔬菜或水果以补充矿物质，纠正体内水、电解质的紊乱。一些动物内脏、蛋黄等含铁丰富的食物，或芝麻酱、虾皮及牛奶等含钙高的食物对肺炎患者的康复都是有好处的。还可以多吃梨、橘子等具有清热、止咳、化痰作用的水果，尽量多饮水。秋梨膏的润肺止咳、生津利咽作用

秋梨膏有润肺止咳、生津利咽的功效。多用于阴虚肺热之咳嗽喘促、痰涎黏稠、胸膈满闷、口燥咽干、烦躁声嘶等症状。对治疗肺热久咳伤阴者效果显著。制作秋梨膏所用的原料有秋梨或者鸭梨20个，红枣1000克，鲜姜300克，适量的冰糖、蜂蜜。具体制作方法是：将红枣洗净切开，生姜去皮后切成细丝，梨削去外皮后将梨榨成梨蓉和梨汁。然后将制作好的红枣、姜丝、冰糖、梨蓉、梨汁一起放入锅内，盖上锅盖，用文火煮约30分钟，然后用漏网捞起梨蓉、姜丝、红枣，用一只汤匙按压，挤出多余的梨汁，把挤压后的梨渣、红枣和姜丝扔掉。再将锅内留下的梨汁继续用文火熬煮约1小时，至梨浆浓稠后熄火放凉。最后将蜂蜜调入放凉后的梨浆中搅拌均匀，放入密封罐保存即可。服用时可以空腹直接服用，也可以倒入温水、牛奶或豆浆中，调匀稀释后服用。每天早晚各服用两汤勺即可。在这里要注意的是：手脚发凉、大便溏泻的人不宜服用秋梨膏。呼吸疗法锻炼肺炎患者的肺活量

肺活量的降低会使人很容易患上影响肺部健康的疾病，如气管炎、哮喘、肺炎，以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。呼吸运动可以使肺部得到锻炼，增加肺活量，充足的肺活量有利于向血液中提供更多的氧气，使人精力更加充沛，身体更加健康。常见的呼吸方法有静呼吸、运动呼吸、深呼吸、睡眠呼吸等。静呼吸是用右手拇指按住右鼻孔，缓慢地由左鼻孔深吸气，在吸气的同时有意识地想象空气是由鼻孔进入朝前额流去的。当感觉肺部吸满空气之后，用右手的示指和中指把左鼻孔同时按压住，屏气10秒后松开拇指，将气体由右鼻孔呼出。然后按照同样的方式由右鼻孔吸气重新开始。左右两边各做5次；运动呼吸是在行走或慢跑中主动加大呼吸量，并要求做到“慢吸快呼”。慢吸时随着气体的吸入将胸廓缓慢的扩大，但呼出气体的动作要快。这种运动呼吸锻炼每天可进行若干次；深呼吸是由鼻孔缓慢地吸气，在吸气过程中，先用腹式呼吸的方式将吸入的气体充满整个腹部，然后再转换成胸式呼吸继续吸气，使肺部也充满空气。这一过程需要5秒，吸气之后再屏住呼吸5秒。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加到10秒。这种方法可以延长呼吸时间，有效地锻炼肺活量，将此种方法作为一种长期锻炼呼吸的方法，可以调整人体正常的呼吸，增加肺活量；在睡觉前做睡眠呼吸方法。首先躺在床上，双手平放在身体的两侧，闭上眼睛做深呼吸。在呼吸的过程中慢慢抬起双臂举过头顶，手臂紧贴两耳，手指触碰床头。保持这个姿势约10秒后，还原双臂，反复做10次。睡眠呼吸方法不仅可以提升肺活量，而且可以调整失眠症状。温热疗法缓解肺炎患者咳喘症状

肺炎患者对温度的感觉非常敏感，温度稍微低一些，就会引起肺炎患者咳喘的症状。温热疗法促进全身的血液循环，可以有效地缓解肺炎患者的咳喘症状。温热疗法是以各种热源为介体，将热量直接传到身体的其他部位，达到加快血液循环、促进组织代谢的目的，调动身体的自愈能力，使疾病在最短时间内得到痊愈。缓解肺炎患者的咳喘症状，我们也可以用手浴的方法。手浴时，可以选择一个特制的手浴盆，如果条件不允许，使用一般的水盆也可以。容量选择在10～20升，水温要保证在37℃～38℃。把手浸泡在水中20～30分钟，可以反射性地作用于呼吸系统，对肺炎咳喘症状发作时有显著的缓解作用。手浴过后还可以将热水瓶或热水袋装满热水，放在胸部或背部，紧贴于皮肤。在热敷时要注意用毛巾包住热水瓶或热水袋，以防皮肤被烫伤。坚持每日热敷胸口和背部各3次，每次热敷约10分钟。这种热敷胸部和背部的方法有利于减轻由咳喘引起的胸痛。蒸桑拿易患肺炎

有很多人认为感冒后去蒸桑拿，可以促进血液循环，感冒就可以好得快一些。还有些人认为在通宵打麻将或者紧张的工作之后，拖着疲倦的身体去蒸桑拿，可以缓解疲劳，其实大多数人的这种想法都是不正确的。蒸桑拿这个被大众认为是放松身体和享受生活的休闲活动，如果不多加注意，会引发肺炎。可以引发真菌性肺炎的是一种名为“隐球菌”的细菌，这种细菌在阴暗、潮湿、空气流通不畅的地方极易滋生，桑拿浴室可以算是这种细菌滋生的最佳场所之一。由于人在疲劳或生病时抵抗力非常弱，如果在这个时候隐球菌通过呼吸道进入人体后，很容易引发真菌性肺炎。若肺炎疾病控制不好，细菌通过流动的血液进入人体的大脑，还会引起颅内感染，颅内感染的治疗难度要比肺炎大得多，病情发展严重时，还会导致死亡。老年人日常保健防治肺炎

肺炎是老年人的常见多发病之一，发病率是青年人的10～20倍。由于老年人患肺炎所感染的细菌比较复杂，致病细菌对一些常用的抗生素产生耐药性，影响治疗效果，所以肺炎疾病比较难以快速治愈。从生理上看，年老体弱者，肺功能较弱，呼吸道老化，支气管上皮萎缩，气管自洁功能下降，胸腺退化，身体的抗病能力也偏弱，免疫力差，容易发生上呼吸道感染或流感而并发肺炎。老年肺炎的常见类型有吸入性肺炎、革兰氏阴性杆菌肺炎、支原体肺炎、终末期肺炎等。首先确定自己患的肺炎是哪一种类型，然后对症治疗才会起到事半功倍的效果。对于老年肺炎，关键是在日常保健预防，积极参加体育锻炼，增强体质，提高抗病能力。在补充富含优质蛋白、维生素、微量元素食物的同时，多吃些滋阴润肺的食物，如梨、百合、木耳、芝麻、萝卜等，合理补充营养。老年人的居室应经常打扫，保持清洁，空气清新，阳光充足，温度、湿度适宜，定期对居室进行消毒处理。

三、哮喘

哮喘是支气管哮喘的简称，它是一种比较顽固的慢性支气管疾病。哮喘是一种常见的过敏性疾病，大部分哮喘患者都存在过敏症状或者有过敏性鼻炎。有过敏性鼻炎的哮喘患者，发病前会有打喷嚏、流鼻涕、鼻痒、眼痒、流泪等症状。呼吸道感染引发的哮喘常在感染后数日内发病；接触过敏原所致的哮喘发病急，数小时或更短的时间内会出现典型的症状。据不完全统计，目前我国哮喘患者达3000万，哮喘的发病率已经高达1%～4%。多种因素导致哮喘

导致哮喘发生的因素有很多，主要有气候因素、遗传因素、社会家庭因素、药物因素等。骤变的天气、潮湿的空气、过低的气温等气候因素最容易诱发哮喘；另外，春秋季节的空气中含有的大量花粉、室内的灰尘、尘螨、小动物的毛屑、真菌、昆虫排泄物、虾蟹贝类等，也是诱发哮喘的主要因素；在一些剧烈运动或过度呼吸、换气之后，也可诱发一些患者哮喘的发作。据哮喘遗传学家调查证实，多数哮喘的发病会呈现家族聚集的现象，有哮喘患者的家族成员会比没有哮喘患者的家族成员患哮喘的概率高。也就是说哮喘患者的近亲中，通常也会有哮喘或其他过敏性疾病患者，如过敏性鼻炎、湿疹、荨麻疹等，这也就说明了哮喘的发生与遗传因素有关。哮喘的发作还与社会家庭因素有关，如工作高度紧张、遭受巨大挫折、情绪过于激动、精神压力过大、生活过于拮据等，也可引起哮喘的发作。一些药物，如普萘洛尔、阿司匹林等也可以引发哮喘。常吃含镁的食物使哮喘患者气道通畅

被誉为“生命活动激活剂”的镁元素，是人体中不可缺少的微量元素。根据研究表明，镁元素能缓解哮喘的主要原因是镁离子可影响神经肌肉的兴奋性，对人体的平滑肌有抑制作用，可以降低支气管平滑肌的紧张度。镁离子还可以抑制内源性致痉物质的释放，抑制其对呼吸道平滑肌的收缩作用。此外，镁元素有利尿、减轻黏膜水肿、增加气道纤毛运动以及消除氧自由基造成的肺损伤等多方面的综合作用。因此，多吃富含镁元素的食物，如豆腐、麦芽、甜菜、菠菜、豆芽、苋菜、粗粮、坚果等，有助于减少哮喘患者哮喘发作的次数。日常生活中多饮水有助于人体更好地吸收镁元素。抗氧化剂去除哮喘患者体内有害的自由基

自由基是机体氧化反应中产生的有害化合物，可损害机体的组织和细胞。人体内会不断产生损伤细胞的自由基，进而引起慢性疾病及衰老症状。炎症会导致自由基的增加，哮喘是炎症性疾病，其产生的大量自由基对人体非常有害。经常食用富含抗氧化剂的食物对控制自由基的产生、限制其危害有一定作用，例如富含维生素A、维生素E和维生素C的食物，其中维生素E和维生素C都属于强抗氧化剂。哮喘患者可多吃具有止咳平喘作用的食物

在日常生活中，具有止咳、平喘、祛痰、温肺、健脾功效的食物有山药、栗子、百合、海带、白果、枇杷、柚子、莲籽、北瓜、紫菜等，患有哮喘病的患者可以在平时的生活中多吃以上食物，对缓解哮喘的发作十分有利。在平时的生活饮食中，要做到不吃含糖、蛋白质及碳水化合物较多的食物。另外，哮喘患者还应多食用新鲜蔬果、坚果、豆制品以及燕麦片、糙米、全麦等谷物类食物。但要忌食带鱼、黄鱼、蛏子、虾、蟹等发物。红枣易生痰、助热、积食，因此也不宜多吃红枣。常服杏仁粥有止咳平喘的功效

杏仁粥具有止咳平喘的功效，适用于哮喘引起的咳嗽、气喘。制作杏仁粥所需的原料有：杏仁6克，粳米50克，适量的冰糖。主要的制作方法是将杏仁研成泥末状，粳米淘洗干净，再将以上两种食材和在一起，加入适量的冰糖和适量的水，用文火将其煮开，再用慢火煮烂即成。杏仁粥可在早晨和晚上随餐食用，每日早晚各服用一碗温热的杏仁粥，可以有效缓解哮喘患者的咳喘症状。哮喘患者冬季外出要注意防寒

冬天气温寒冷，空气干燥，容易引起呼吸道平滑肌痉挛。因此，建议患有哮喘的患者在出门前应做些必要的防寒准备，最好多穿一些既能防风又能防雨雪且保温性强的衣服，这样既能够抗寒冷又能够防止被雨雪淋湿。在出门之前可以先喝一些温热的水暖暖身子。要戴口罩或围巾以保护好嘴巴和鼻子，这样可以防止一些寒冷的空气被吸入呼吸道。在冬季吸入寒冷和干燥的空气对哮喘病患者的康复是很不利的。患有哮喘的患者在天气很冷的时候尽量避免外出。在室内或其他温暖的环境下进行一些简单的活动也是一种很好的方法。若哮喘患者在冬季想靠运动提高身体机能，最好选择室内游泳。在进行体育锻炼之前，建议哮喘患者先到相关医院进行一些必要的身体检查，认真向医生咨询有关疾病的防治方法，一定要遵循医生的建议进行适当的运动。哮喘患者的运动疗法

有些人可能认为患了哮喘是不可以运动的，其实这种观点不完全正确，适当的运动不仅可以强身健体，还可以适当治疗哮喘。适量的体育锻炼对于哮喘患者不仅是安全的，而且是巩固药物疗效的重要手段之一。哮喘患者进行体育锻炼的前提是已控制哮喘患者的哮喘症状，通常运动应在缓解期或在应用抗生素的配合下进行。哮喘患者运动锻炼的频率保持在一周4～5次即可，每次20～30分钟。在运动前，特别是在从事较为剧烈的运动之前，一定要进行准备活动，如散步、慢跑等运动之前，要做准备活动。在做相对剧烈的运动后，还应再做10～15分钟的舒展活动，如伸展关节、牵拉肌肉，切忌突然停止运动。避免在寒冷、干燥的环境下锻炼。若对花粉过敏，在开花季节尽量不要外出锻炼。选择一些轻松、随意的运动项目，也可以不断变化运动项目。最好与同伴一起参加运动锻炼，如果出现不适症状可以相互照顾。哮喘患者要合理安排运动的时间和运动项目，要有选择地进行。游泳就是一项很好的运动项目，游泳对于哮喘患者来说是极其理想的运动，可以在运动的过程中锻炼患者的肺部功能。游泳时，人们处于高湿度的环境下，不会出现口干、舌燥、咽痒等现象，同时患者呼吸到潮湿的空气，可以起到润肺的作用。除了游泳外，棒球、网球、高尔夫球等不需要持续剧烈活动的运动，对哮喘患者也都很适合。两种针对哮喘患者的运动处方

介绍两种针对哮喘患者的运动处方。第一种运动处方是在床上保持俯卧的姿势，两腿伸直后，双脚微微分离，大约与臀部同宽，双脚脚掌前部着床，手掌平贴在胸部两侧的床上，整个姿势与俯卧撑的姿势相似，但做此动作时注意手肘部紧靠身体两侧，十指张开，手指伸直。用力收紧腹部将胸腹部吸入的气体排出体外，同时双手手掌撑起身体，使身体离开床面，用双手及双脚支撑身体。保持全身呈一条直线，头颈部与床面平行，或抬头直视前方。维持这样的姿势，进行一呼一吸的均匀呼吸运动，5～8个呼吸长度后，慢慢放松全身，回到最初的俯卧姿势。另一种运动处方是保持跪地的姿势，双手十指张开，放在地面上，手臂伸直，使手臂和大腿均保持垂直于地面的位置。做深吸气的同时尽力抬头，伸展脊椎到达极限后，呼气同时低头，放松脊背。这两种运动可以锻炼哮喘患者的肺部，使呼吸道的抗病能力增强。适用于哮喘缓解期的沐浴疗法

沐浴疗法有放松心情、愉悦身心的作用，一些特殊的沐浴方法还可以治疗人体的慢性疾病。沐浴疗法是一种通过在水中或药液中浴身来治疗身体疾病的方法。这种治疗方法使患者在一种轻松愉快的氛围中达到增强机体免疫力的效果，从而起到预防或减少疾病复发的可能性。哮喘患者也可以运用沐浴的方法缓解或减少哮喘的发病。沐浴疗法可以分为水浴疗法、海水浴疗法、温泉浴疗法等。水浴疗法主要是用温水擦洗身体，再慢慢过渡到用冷水擦洗身体，而最简单、最普通的水浴疗法是游泳。海水浴疗法是在海水中游泳或在海边浅水区洗浴，一般海水浴选择在夏季，上午9～11时或下午3～5时是进行海水浴的最佳时间段，沐浴5～20分钟即可。温泉是一种由地下自然涌出的泉水，这种泉水具有一定的温度，并且其中含有大量对身体有益的化学成分和矿物质。温泉浴疗法在我国已有两千余年的历史。汉代张衡所著的《温泉赋》中就说：“有疾病兮，温泉泊焉。”北魏时郦道元所著的《水经注》中载道：“大融山后出温汤，疗治百病。”温泉浴不仅能治病祛疾，而且还有独到的养生保健功效，受到多数养生爱好者的青睐。温泉浴疗法是一项比较复杂的养生活动，其治疗的时间、温泉的地点、温泉水的温度等，都要因人而异，切不可将温泉浴看作一般的洗澡或沐浴。在做温泉浴前，要事先针对不同疾病、不同症状选择含有不同矿物质的温泉，才能获得满意的效果。适用于哮喘患者的辅助性温泉浴疗法是全身温水浸浴，水温38℃～39℃，每次浸浴10～20分钟，每日1次，15次为1个疗程。也可以做兴奋性半身浸浴，水温37℃左右，每日1次，15～20次为1个疗程。可选用淡泉、氯化钠泉、碳酸泉、重碳酸盐泉、硫酸盐泉、硫化氢泉、氡泉等温泉进行浸浴。用沐浴疗法治疗哮喘时的注意事项

首先选择适合自己病情的沐浴方法，如果适合用冷水浴的患者，反用了热水浴，不仅不会使病情好转，反而会加重病情。哮喘患者对环境要求比较严格，突然的遇冷遇热都可能引发哮喘的发作。因此在做热水浴或冷水浴的沐浴疗法的时候，一定要注意入水前测量水温，试探着下水，避免受寒或烫伤。注意沐浴的时间不要过短，也不要过长，时间过短起不到治疗的效果，时间过长可能引发感冒等其他疾病。在沐浴之后要迅速擦干身体，立即穿好衣服，避免受凉感冒，诱发哮喘。日光浴疗法提高哮喘患者抗寒能力

日光浴疗法是利用太阳光照射身体的一部分或全部，来防治疾病的一种自然调养疾病的方法。通过日光的照射，可以达到调节人体的机能，促进身心健康的作用。哮喘患者做日光浴时，主要照射背部即可。照射时裸露背部，让阳光充分照射背部，每次20～30分钟，每日1次。在做日光浴时，还可以适当配合转身运动。注意在日光浴之前，准备好木椅、布单、卧垫、墨镜、草帽等。空气浴疗法可预防哮喘

空气浴是在新鲜的空气中锻炼身体的一种方法。空气浴可以促进人体的呼吸功能、血液循环，增强神经系统的功能，提高人体抗寒能力，对哮喘患者有特殊的疗效。运用这种方法治疗时，最好选择空气湿润、新鲜、含负离子较多的地方。一般选择早晨太阳初升时，在森林、田野空旷处或者在就近的公园、自家院子内进行最为适合。哮喘患者可先从凉爽空气浴开始，在气温14℃～20℃时，患者可穿单衣做散步、打拳等轻微活动。首次活动10分钟，以后每次活动时增加5分钟，逐渐增至每次1小时为佳，每日1～2次即可，1个月为1个疗程，然后逐步过渡到寒冷空气浴。运用空气浴疗法时，可以适当配合做深呼吸运动，衣着要适宜，不宜穿着过多，也不宜穿着过少，防止感冒。配合做深呼吸运动时，要适周围环境而定，避免吸入烟雾、粉尘、刺激性气体以及冷空气等不良气体对呼吸道的刺激。家中突发哮喘的处理方法

即使很认真、有规律地使用各种防治哮喘药物，哮喘的急性发作也很可能在各种诱因的作用下发生。一般哮喘的发作很突然，哮喘患者的家人，常会被这种严重的哮喘发作吓得手足无措，因为多数人不懂如何处理这种紧急情况。在这里为大家介绍一下处理家中突发哮喘的处理方法：首先，在哮喘患者的家庭中，平时一定要备好氧气袋（氧气枕头）或压缩氧气钢瓶，这些氧气设备中一定备好足够的氧气。一旦患者出现紧急状况，不至于没有充足的氧气导致患者缺氧或者家人手忙脚乱。其次，吸入装置应放在距患者较近的桌上，如果患者第一次服用医生所开的急救药，要记录服药的时间。一旦哮喘患者发病时，立即帮助患者坐起来，身体微向前倾，以便患者可以呼吸到大量的新鲜空气。患者发病时，要给患者足够的空间进行呼吸，家人千万不要全站在患者周围。患者身边有1～2个人照顾，其他人到其他房间静静等候即可，不要给患者造成过大的压力。做好简单的紧急处理之后，尽快给急救中心打电话。

四、便秘

便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。人的排便习惯差别很大，这与个体差异、生活习惯、饮食习惯等有关。一般情况下，正常的人每天排便1～2次，有些人2～3天排便1次，只要无排便困难及其他不适症状均属正常现象。患有便秘的老年人比较多，我国60岁以上的老年慢性便秘患者比率高达15%～20%，而慢性便秘的发病率为6.07%，且导致便秘的主要因素是精神因素。从现代医学角度来看，便秘是消化系统常见的症状之一。便秘患者常有粪便干结、排便困难或便后仍有便感等症状，在不用通便药时，还会出现排便次数明显减少，2～3天或更长时间排便一次。便秘患者的饮食宜忌

在临床上多见的功能性（习惯性）便秘，多是由于不健康的饮食、不规律的排便习惯、肠道蠕动减慢、肠应激性减退而逐渐形成。便秘患者的饮食应该注意，多吃纤维素含量丰富的食物，如新鲜蔬菜、水果、菌类等，尤其要注意补充含有粗纤维较多的食物，如芹菜、燕麦、红薯等。从食物中多摄取粗纤维，以增加排便量。在平时的生活中还应多喝温开水，有助于排便中的粪质得到软化。适当吃一些有润肠通便功效的食物，种子、坚果类的食物多数都有润肠通便的功效，如芝麻、核桃、松子、瓜子、花生等。一些老年人会咬不动坚硬的果仁类的食物，也可以吃一些柔软的食物，如蜂蜜、香蕉、牛奶、奶油等，也可以起到润肠通便的功效。在烹调菜肴时可以适当多放一些食用油，如豆油、菜油、茶树油、橄榄油、麻油、花生油等。尽量不要食用烈酒、浓茶、咖啡、可乐、蒜、姜、辣椒等刺激性较大的食物，也不要食用荤腥肥甘的食物。保持良好的饮食习惯，节食、偏食、无规律进食都会影响胃肠道正常的生理功能。切忌不要因为情绪原因而暴饮暴食或不进食、少进食。五种食物轻松改善便秘

人们生活中经常会遇见便秘这种恼人的问题。便秘看似是一种常见的简单症状，实际上引起这种简单症状的原因比较复杂，而且长时间的便秘会导致很多毒素残留在人体内，有些便秘严重的还会影响人的心情，对人体的身心健康都是非常不利的。据统计约半数以上的人曾受过便秘的困扰与折磨，在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中，便秘常常会发生。下面就给大家介绍五种日常生活中可以缓解便秘症状的常见食物。第一种是熟透的香蕉。熟透的香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，有良好的润肠通便功能。不过这种润肠通便的作用只有熟透的香蕉中才会有，生香蕉对人体不能起到这种润肠通便的作用，可能还会起到相反的作用，加重便秘的症状。第二种食物是地瓜。味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的粗纤维，能在人体肠道中吸收水分，增大粪便的体积，起到治疗便秘的作用。第三种食物是葡萄柚。在每天午饭和晚饭之后，吃半个或一个葡萄柚，能起到通便的作用，也可以将葡萄柚榨成葡萄柚汁，饭后饮用。葡萄柚不仅可以治疗便秘，对于想减肥的朋友来说，更是不错的选择。第四种食物是核桃仁。核桃仁中含有脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、维生素B等多种营养物质。核桃仁除了有润肠通便的功效外，2还可以起到补肾固精、温肺定喘的作用，对于调整肾虚喘嗽、腰痛脚软、阳痿遗精、小便频数、大便燥结等病症有一定的效果。第五种有助排便的食物是糙米。糙米中含有丰富的纤维素，有助于粪质成形。以上是日常生活中最常见的五种食物。长期食用，会改善经常便秘的症状，并且会起到最佳的治疗效果，且没有任何不良反应。患便秘的朋友可以尝试一下。多喝水防便秘

饮水不足的人也会有便秘的问题。水是人类生命的源泉，人体内缺少水分，各个脏器会因缺水导致功能紊乱。肠道内缺水干燥，会导致肠道内正在进行消化吸收的物质不易排出，于是引起便秘的问题。有些人工作非常繁忙，忙起来顾不上喝水。有些人喜欢在感觉到口渴的时候饮水，其实这是非常不正确的。感觉到口渴说明体内已经严重缺水了，即使在这个时候补充了水分，身体内也不会马上吸收到充足的水分，便秘问题也不会得到改善。饮水还要注意按时间进行，特别是早上起床后。早起空腹饮水可以调理肠胃，有效的改善便秘问题。具体方法是每天在早上刚起床之后喝下一定量的水，空腹饮水量为500毫升。这样水来不及被肠道吸收便直接到达结肠，有利于软化肠道内一宿沉积下来的食物残渣，帮助肠道排出废物。长期坚持能养成早起排便的好习惯，有益于身体的健康。长期饭后吃水果易导致便秘

许多人都有这样的误区，认为饭后吃点水果可以缓解便秘的症状。其实饭后马上吃水果不仅不能治疗便秘，还会影响消化系统正常的消化功能，导致消化功能紊乱。尤其对于老年人，长期饭后吃水果很容易导致便秘的发生。食物在到达胃肠道以后，需要经过2～3个小时消化吸收的过程，才能被缓慢地排出，如果在吃饭后马上吃水果，水果就会被阻滞在胃中，不仅不能参与正常的胃内消化，还会影响先前饭食在胃肠中的消化。水果在先期到达胃的食物之上停留时间过长，容易发酵腐败变质，从而引起腹胀、便秘等症状。而老年人因为肠胃功能较弱，胃肠蠕动较慢，饭后吃水果更容易引起便秘的症状。因此，建议大家在饭后2～3小时之后再吃水果。通宿便、养肠胃的燕麦粥

燕麦是我国古老的粮食作物，早在2000多年前就有文字记载。中医认为，燕麦性味甘、平，归脾、胃、肝经，有通宿便、养胃润肠、益肝和胃的功效，适用于肝胃不和导致的食欲不振、排便不畅等症状。长期便秘的朋友不妨自己在家中制作燕麦粥缓解便秘。制作燕麦粥所用的材料有玉米面150克，燕麦片100克，豆浆250克，白砂糖适量。制作的方法是先将燕麦仁洗净，放入锅内，加入4碗水煮至熟且呈开花状。此时将冷豆浆和玉米面粉搅拌均匀，调成玉米豆浆糊，将调好的玉米豆浆糊缓慢倒入煮熟燕麦仁的锅内，同时用勺不停地将其搅拌均匀，再将锅内的燕麦粥烧沸，然后转用文火煮10分钟，熄火后加糖调味即可。制作好的燕麦粥可以选择每日早晚各服用一次。穴位点按法通宿便

在按摩腹部的同时可以适当加以穴位点按的方式，有助于更快达到治愈便秘的目的。点按时可以选取仰卧位，两手掌相叠，以脐为中心，在中腹、下腹部作顺时针方向摩动，每次按摩不少于2分钟，以腹内有热感为宜。按摩后再用示指或中指点揉气海、中脘、天枢等穴，每穴各点按1分钟。拇指按揉支沟穴，按揉时力度控制在受力部位感受到酸胀为宜，按揉约1分钟，然后用后掌根从上到下擦腹部正中央，约30秒。在按摩之前可以在空腹的状态下喝一杯蜂蜜，然后再平躺在床上进行点按法。敷贴疗法通便效果佳

穴位贴敷疗法是以中医经络学说为理论依据，把药物研成细末，用水、酒等液体调成糊状，再直接贴敷穴位、关节、患处（阿是穴）等需要治疗的部位，用来缓解疾病症状的一种疗法。运用敷贴疗法缓解便秘症状也是一种有效的方法。治疗便秘的敷贴疗法所用的药物可以选择皮硝和皂角末混合。将9克皮硝加水溶解后加入皂角末，调和均匀后敷贴于脐部，每天敷贴一次，坚持敷贴30天。腹部按摩促进肠道蠕动

众所周知，按摩疗法是治疗便秘的有效方法之一。那么为什么按摩可以改善便秘问题呢？是因为按摩是通过用外力作用，调节脏腑功能，疏通经络筋脉，改善气血输注，使气血通，精气旺，脏腑盛，从而达到治疗便秘的目的。现代医学也认为按摩手法可以直接改善内脏功能的状态，若按顺时针的方向施以按摩、揉动及旋转的方法则能促进胃肠蠕动，从而对治疗便秘产生极佳的效果。具体的按摩方法是平躺在床上，弯曲双腿，腹部放松，将右手掌放在肚脐正下方，用除拇指以外的四指指腹，以肚脐为圆点按照顺时针的方向沿肚脐的周围按摩。在按摩过程中适当加强手指的压力，以不感疼痛为度，加压时呼气，放松时吸气，每次按摩8～12分钟。腹部按摩可选择晨起时或晚上入睡前，揉腹前尽量排空排尿，不宜在过饱或饥饿的情况下进行按摩。运动疗法解决便秘烦恼

许多人认为多做运动会使肠蠕动增加，解除便秘的困扰。的确，运动对于每个人来说，都会起到精神上和身体上的双向调节作用。但是一般情况下产生便秘的主要原因是肠动力消失，而剧烈的运动并不能增加肠动力，也起不到通便的功效。相反，散步、慢跑、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等，这些比较缓慢、温和的有氧运动不仅可以起到增强体质的作用，还可以使腹肌、肛提肌、肛门外括约肌等收缩能力增强，刺激结肠蠕动，加强排便功能，保持排便通畅，从而发挥良好的预防便秘的作用，并能对便秘起到良好的治疗或辅助治疗作用。缓解便秘困扰的蹬脚、提肛锻炼

做简单的蹬脚锻炼时，仰卧在硬板床或者躺在铺有薄垫的地板上，上肢自然放松保持不动，两腿向上抬起，一侧腿弯曲，两脚交替做下蹬动作，动作就像是蹬自行车，下蹬动作的频率根据自己身体的体能情况自我掌控，体能好的朋友可增加下蹬的频率。这里需要特别指出的是，下蹬的动作必须到位，动作用力适中，千万不能过轻或过度用力，否则不会有显著的效果。提肛锻炼简便易行，不受时间、环境的限制，随时随地都可以进行提肛锻炼，简单方便易操作。做提肛锻炼时注意力要稍微集中，用力收缩肛门和会阴，持续1～2秒后放松，有节律地交替进行，反复锻炼，30～50次为1组，每天做2～3组练习即可。深呼吸、慢跑、游泳促进膈肌运动除便秘

膈肌位于胸腹腔之间，适当活动膈肌，有助于腹部脏器的血液循环，疏通肠胃，缓解肠胃不适症状。可以通过深呼吸、慢跑、游泳等运动间接促进膈肌活动，达到治疗便秘的目的。深呼吸时尽量用腹式呼吸，选择仰卧或直立的姿势，吸气使腹部鼓起，同时放松肛门和会阴，深深吸气直到感觉空气充满整个腹腔；呼气时收腹，同时收缩肛门和会阴，尽量把腹腔及胸腔中的气呼出。稍停顿后再进行反复练习，10～12次深呼吸为1组，每天做2～3组为佳。慢跑锻炼可以增强膈肌的收缩力，促进胃肠蠕动能力，增加排便的动力。每天早上起床之后慢跑半小时左右或者在晚饭1小时之后慢跑半小时左右，可以消除便秘困扰。游泳时的呼吸会比平时正常呼吸时深，膈肌运动幅度相对较大，这样的深呼吸对胃肠是一种按摩。因此每天游泳半小时，对便秘有很好的治疗效果。

五、肝硬化

肝硬化是由一种或多种原因引起的慢性肝病，使肝脏呈现慢性、进行性、弥散性的病变。肝硬化是一种常见的慢性肝病，具体表现为肝细胞弥散性变性坏死，继而出现肝纤维组织增生和肝细胞结节状再生，这三种改变反复交错出现，导致肝小叶的结构和血液循环途径逐渐被改建，肝组织变形、变硬，出现肝硬化。在肝硬化的早期没有明显的症状表现，后期则会出现一系列不同程度的门静脉高压和肝功能障碍等，直至出现上消化道出血、肝性脑病等并发症，病情发展到最后，会导致患者死亡。对酒精性肝硬化患者有辅助治疗作用的黄瓜

黄瓜中含有的葫芦素C具有提高人体免疫力的作用，可治疗慢性肝炎和迁延性肝炎，对原发性肝癌患者有延长生存期的作用。黄瓜中所含的丙氨酸、精氨酸和谷氨酰胺对肝脏患者，特别是对酒精性肝硬化患者有一定辅助治疗作用，可防治酒精中毒。经常吃黄瓜对于长期饮酒的人，具有预防酒精性肝硬化的效果。促进肝脏蛋白质与核酸合成的银耳

肝硬化的起病与病程的发展比较缓慢，可隐伏3～5年，有些甚至可以隐伏数十年之久。在此期间，患有肝硬化的患者可以食用一些对肝组织有益处或促进肝功能恢复的食物。银耳又名白木耳，优质的则称作雪耳。银耳性平无毒，是名贵的营养滋补佳品，历代皇家贵族都将银耳看作是“延年益寿之品”“长生不老良药”。银耳既有补脾开胃、益气清肠的功效，又有滋阴润肺、扶正祛邪、强身健体的作用。另外，银耳还能增强人体抗病能力，增强肿瘤患者对放疗、化疗的耐受力。银耳中所含的银耳多糖可以改善肝功能，促进肝脏蛋白质与核酸的合成。食用鲫鱼可改善低蛋白血症

鲫鱼性味甘、平、温，其药用价值非常高。中医学认为，鲫鱼具有和中补虚、利水除湿、暖脾温胃、补中益气之功效。鲫鱼是一种高蛋白、低脂肪的食物，经常食用鲫鱼的人，不会造成身体过度的脂肪堆积，特别适合慢性肝炎、肝硬化所致的低蛋白血症和有腹水者食用，既能改善低蛋白血症，又能起到扶正益气、利水消肿的作用。消除肝硬化腹水的黄颡鱼

黄颡鱼性味甘平，有补益脾胃、利尿消肿的作用。《医林集要》中讲治疗水肿，要用黄颡鱼配绿豆、大蒜，加水将其煮烂，只食用其中的豆子，并取其中的汤汁，用汤汁调商陆末服用。此方攻补兼施，特别适合脾虚而且水肿的患者。慢性肝炎、肝硬化腹水的患者，食用此方之后既能补虚，又能消除腹胀、腹水等症状。如果有些朋友喜欢食用赤小豆，可以将绿豆换成赤小豆。赤小豆性平，味甘酸，具有利水消肿、解毒排脓等功效。对于急性肝炎、慢性肝炎、黄疸、肝硬化腹水患者，食用之后效果颇佳。适合低蛋白血症及腹水者食用的蛙肉

蛙的种类有很多，蛙肉不仅具有丰富的营养价值，还有很高的药用价值。蛙肉中含有丰富的蛋白质，把适量的蛙肉用水熬煮，做成较浓的汤后，经常饮用，可以为身体补充丰富的蛋白质。适合慢性肝炎、肝硬化伴腹水的患者食用，有助于肝硬化引起的低蛋白血症及腹水者的康复。肝硬化患者禁食的9种食物

肝硬化主要是由于肝细胞的变性坏死、肝纤维组织增生和肝细胞结节状再生，这三种改变反复交错进行，结果造成肝小叶结构和血液循环途径逐渐被改建，最终导致肝组织变形、变硬，这也就是我们常说的肝硬化。因此，肝硬化的患者在日常生活中一定要注意合理饮食，尽量不要食用蛋白、脂肪含量过盛及刺激性大的食物，如鸡蛋、猪肥肉、鹅肉、虾等。鸡蛋中蛋白质的含量很高，而且蛋黄中的胆固醇含量也很高，吃得过多会增加肝脏的负担，因此患有肝炎及肝硬化的人不可多食。肥肉中的脂肪含量是相当高的，肝脏具有分解脂肪的作用，吃过多的肥肉会给肝脏带来很大的负担。肥肉滋腻缠黏，助热、助湿、助痰，对肝病患者的好转也非常不利。鹅肉性平，味甘，很多中药都忌和鹅肉同食，中医视其为发物。鹅肉的脂肪含量也非常高，且助热利湿，壅遏气机，急、慢性肝炎和肝硬化患者更应忌食。虾性温热，味甘咸，能补肾壮阳，但在中医学上也属于发物范畴。虾中胆固醇的含量也很高，患有急、慢性肝炎及肝硬化的患者，不宜多吃。肝硬化患者忌食的调味品

食盐性寒，味咸，平时吃过多的食盐，会引起体内水钠潴留。对于肝硬化患者，并伴有腹水的患者，尽量不要摄入过多的食盐，否则会加重肝硬化腹水的病情。桂皮性温味辛，为辛辣香燥调味食物，食后极易助火动血。桂皮中所含的桂皮油还会刺激胃肠道黏膜，促进胃肠道蠕动，增加胃液分泌。这对肝硬化患者的胃底静脉曲张是一种潜在的威胁。所以，患有慢性肝炎、肝硬化者应当忌食，以防伤阴动血，造成胃内大出血。胡椒是辛辣刺激性强的调味品，“多食动火燥液，耗气伤阴”，这对慢性肝炎及肝硬化患者来说，害处也是非常大的。因此肝病患者不要食用辛辣味重的调味品。肝硬化伴腹水患者宜服黑芝麻茯苓粥

肝硬化患者在生活中要饮食清淡，多吃一些易于消化的食物，对于恢复身体的健康有更好的促进作用。黑芝麻茯苓粥对缓解肝硬化伴腹水患者的疗效显著。这种粥的做法很简单，选取黑芝麻10克，茯苓15克，生姜3片，粳米100克。将茯苓捣碎，与姜片一同浸泡半小时后煎取汤汁，共煎两次。将两次汤汁混合之后，同粳米和芝麻一同煮成稀粥，在早餐或晚餐时服用。食用豆浆煮山药改善肝功能

豆浆煮山药可以改善肝脏功能，提高人血白蛋白水平，有助于肝功能的恢复。制作豆浆煮山药的方法很简单，将250克的豆浆煮沸后，加入50克山药粉，搅拌均匀，加入少量白糖调味后即可食用。每天早晚各服用一次。酒伤肝

很多人都知道饮酒会导致肝损伤。酒的主要成分是乙醇，饮入身体内的乙醇95%以上要在肝脏内被氧化分解，大量饮酒可能会导致酒精性肝硬化的发生。酒精性肝硬化患者早期没有明显的症状，之后会出现体重减轻、食欲不振、尿色加深、腹痛、乏力、倦怠、发热、鼻出血和牙龈出血等症状。因此，患有急性肝炎、慢性肝炎、肝硬化患者，要禁止饮酒。宽胸顺气的按摩法

肝硬化患者进行按摩治疗可以使疼痛得到缓解。按摩时，患者选仰卧位，双手五指略分开，形如梳状，从胸正中向两肋侧，分别沿着肋骨的方向梳理，双手动作要配合好，按揉的力道要均匀平缓。本法主要用于胸胁郁闷，有疏通经络、宽胸顺气的作用。在按摩时要注意力度适中，不要伤损皮肤表面，一般女性患者不考虑使用此法。女性患者可以先将一手抬起，肘部弯曲，手掌放置于靠近腋下处，以手掌根部着力于腋下，自上而下推擦身体胸胁部，力道由轻到重。这个过程一定要循序渐进地进行，揉按的速度平稳且均匀，动作要有一定的规律。反复推擦数次，以有温热舒适感为佳，此种按摩方法具有疏肝理气、散结消肿、畅通血脉的作用。没有肝脏疾病的朋友做此动作，可以加速乙醇在肝脏内的代谢分解，预防肝脏疾病。促进肝硬化患者康复的健肝操

肝硬化患者的肝脏中血流量已经降到了很低的水平，心脏收缩能力下降，血中氧气含量比正常人低很多，如果进行稍微剧烈的运动很可能会造成肝部血流量的继续减少，这样对肝的损坏会更大，因此应避免剧烈运动。如果进行相对舒缓的体育锻炼方式，不但可以促进新陈代谢，而且有利于肝硬化患者的康复。健肝操就是一种简单运动方式。在做健肝操时，首先选取站立位，全身放松，目视前方，双手向头上方举起，达到极限后，下肢不动，腰部向左弯曲，抻拉右侧胸胁部，到达极限后还原初始位置，再将腰部向右弯曲，抻拉左侧胸胁部，同样的动作反复做，左右各做10次。再将双手的虎口部位分别插到对侧的腋下位置，并由上向下摩擦胸胁部，到达侧腰部后再由下向上摩擦胸胁部，上下反复做20次。做两膝左右旋转的动作，将两膝并拢微弯曲，两只手放在膝盖上方，给其一个支撑力，使双膝向左旋转10次，接着放松，再向右旋转10次。倒时差调整人体肝功能

长期熬夜者、重体力工作者，还有经常在各地出差的人，生活不安定的人群患肝脏疾病的概率要比一般的人高很多。我们可以采用倒时差的方式，在白天与晚上相对应的时间内休息。黑白颠倒，人为地调整生物钟的规律，可以重新整合肝脏排毒、解毒等功能。倒时差可以看作是根据祖国传统医学中讲的“天人合一”理论获得的。中医理论中的天人相应才是有规律的生活方式，人体器官的运行时间也可以重新安排，不会因为紊乱而导致肝脏发生疾病。心理疗法有助于肝功能恢复

学会一套行之有效的心理治疗方法，让自己做到身心愉悦。进行一些自我放松训练，通过呼吸放松、意念放松或太极拳等活动，增强自我康复能力，减轻生活压力。尽量选择对肝脏伤害小的活动，减少剧烈运动，多卧床，多休息，张弛有度，劳逸结合。避免经常熬夜、生活不规律等不良的生活习惯。

六、脑卒中

脑卒中是以猝然昏倒，不省人事，伴发口角歪斜、语言不利等表现，以半身不遂为主要症状的疾病。脑卒中也叫中风，在中医学脑卒中是对急性脑血管疾病的统称。脑卒中分为缺血性和出血性两种类型。由于本病的发病率、死亡率、致残率、复发率均较高，并发症较多，且常留后遗症等特点，所以医学界把脑卒中、冠心病、癌症一同列为严重威胁人类健康的三大疾病。近几年来，由于脑卒中的发病率不断增高，发病年龄也趋向年轻化，因此脑卒中已经引起国内外医学界的高度重视。多吃巧克力可防脑卒中

巧克力是抗氧化食物，对延缓衰老有一定功效，也有很多人喜欢吃巧克力。专家称多吃巧克力可以防止脑卒中，并对心血管系统有很大的益处。巧克力不仅是年轻人的最爱，更应该受到老年人重视。研究表明，巧克力中含有一种同水果、蔬菜一样对人体健康有益的化学物质，国外的多本杂志中也曾经刊登过巧克力对人体有益的文章。巧克力中含有一种防老化的物质，一块70克的牛奶巧克力中含有400毫克防老化剂，这与一杯红酒中防老化剂的含量是一样的。其中黑巧克力中的这种防老化剂的含量比普通的牛奶巧克力多出两倍。据研究证实，一个人在吃过140克的巧克力蛋糕2小时之后，防老化剂在血液中增加了31%。这种防老化剂对人体的血液循环系统有一定的疏通作用，可以防止血管堵塞，从而防止心脏病、脑卒中、高血压等疾病的发生。常饮红茶预防脑卒中

很早以前人们已经了解到，红茶中含有一种可以阻止胆固醇沉积于动脉血管壁的成分，因此多饮用红茶可以舒张血管，对心脑血管都有益处。最近美国波士顿大学的科学家们通过研究发现，每天饮用红茶的心脑血管病患者，心脏血管内壁细胞的状况有好转的趋势，且血管内形成血栓以及血管壁炎症加剧的可能性也相对减少了。这是因为红茶可改善心脏血管内壁的状况，从而减少血栓形成，避免血管壁炎症发生的可能。由此可见，红茶对血管内壁的这种良好作用也有助于预防脑卒中。玉米粳米粥缓解脑卒中后遗症

在平时的生活中，适当喝一些玉米粳米粥有缓解脑卒中后遗症、高血压、冠心病、高脂血症、动脉硬化等病症的作用。制作玉米粥所需要的材料很简单，只需要玉米粉、粳米各100克。制作玉米粳米粥时，将粳米洗净，加水煮成粥。用水把玉米粉调匀，再倒入刚煮好的粥内，边倒边进行搅拌，最后煮开即可。恢复脑卒中患者活动能力的关节运动法

简单的关节运动疗法，可以缓解脑卒中患者肢体麻痹、半身不遂的症状，使脑卒中患者患病的肢体逐渐得到恢复。做关节活动时，动作要轻柔，且要有规律性。首先进行头颈部活动，采取坐位或者站立姿势，活动方法是向前、向后、向左、向右摇晃头部，四个方向各做50次。摇晃头部时要注意放松颈部肌肉，速度要缓慢，动作要轻柔。若摇晃头部时有眩晕感，可适当闭紧双眼。其次进行肩关节活动，上肢向身体两侧平举，使身体与上肢成90°角，将双上肢以水平方向向前、向后做伸展活动，注意活动时，上肢始终保持与身体成90°角，尽量将上肢伸直。在活动时，上肢也可以做向内、向外旋转的活动。每天清晨起床后或晚上睡觉前可以反复做提放双肩的动作，持续这组动作5分钟。肘关节、腕关节的活动，可以适关节活动范围做屈伸活动即可。掌指关节的活动可做抓握的动作，或按拇指、示指、中指、环指、小指的顺序依次屈伸手指。关节活动锻炼可以随时随地进行，时间可以自行安排。肢体按摩法行气通经效果好

按摩疗法对脑卒中患者肢体的功能恢复是一种非常有效的疗法。按摩是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，结合西医解剖和病理诊断，将手法治疗作用于人体体表的特定部位，以调节机体生理、病理状况，达到理疗、调整、恢复身体健康的方法。从性质上来说，按摩是一种物理治疗方法。大概可分为保健按摩、运动按摩和医疗按摩三种。按摩不仅可以促进血液和淋巴循环、改善组织营养状态、提高新陈代谢能力、加快组织功能修复，还可以起到消除疲劳、改善肌肉僵直、防止肌肉萎缩和增加关节活动度等功效。恢复脑卒中患者手功能的掐捏手法

掐手按摩方法具有有活血、通络、止痛的功效，对于脑卒中患者手的功能恢复有十分显著的疗效。掐手按摩法的操作方法是患者端坐在椅子上，按摩者和被按摩者相对而坐，按摩者一手托住被按摩者的手背，用另一手的拇指指甲掐被按摩者的掌根、掌心、大鱼际、小鱼际、各指节和指尖的部位，指甲掐法类似于用刀切菜。在用指甲掐之后，顺势用拇指和示指关节的部位捏起一小部分皮肤，然后松开手，继续做指甲掐的动作，重复这两个动作，尽量让手的各个部位均得到按摩。之后用揉法继续施术，手指部用指揉法，用力要缓慢轻柔；手掌、手背用双掌对揉法，按摩时一定注意保持双手施力均匀。双手交替按摩，各个部位反复揉动5分钟后结束。舒缓神经、缓解肢体麻木的提捏头部法

提捏头部法可以舒缓神经，从而达到缓解肢体麻木的作用。此种方法具有祛淤止痛、调气活血的功效。对脑卒中并伴有失眠、心慌、肢体麻木、血压不稳等症状，均有较明显的缓解作用。提捏头部法的具体操作方法是患者端坐在椅子上，术者用两手的拇指、示指和中指捏住患者的一部分头皮，轻轻向上提起，缓慢松开，再捏住向上提起，缓慢松开，重复此动作，期间可以变换提捏头皮的位置，尽量做到整个头皮部位均受到提捏按摩。运用提捏手法时，动作一定要轻柔，不要用蛮力，稍微用力即可起到舒缓神经的作用。刚开始进行提捏头部的疗法时，被按摩者会有一些疼痛感，这是正常的现象，不能因为疼痛而终止提捏按摩。多进行几次，等头部适应了提捏的力度，自然就没有疼痛的感觉了。促进血液循环的搓脚法

搓脚的方法具有行气活血、通经活络的功效，可以有效改善中老年人脚部的血液循环，预防脑卒中的发作。搓脚法首先是患者采取坐着或趴在床上的体位。选择好舒适的体位后，术者选择便于按摩患者脚部的位置，先用拇指指腹从患者的脚后跟向脚心部位搓摩，再由脚心部位向脚趾尖方向摩。然后，术者用拇指指甲以切菜的方式掐患者脚掌部位，尽量将整个脚掌各部位掐到，连续反复掐5次。之后用拇指指甲掐患者脚趾及脚尖部位数遍。最后用手指或手掌揉搓整个脚面。睡前热水泡脚疏通全身经络

多数人都有晚上泡脚的习惯，用热水泡脚，既可以缓解疲劳，又有利于睡眠。用热水泡脚属于中医足疗方法，也是一种常用的外治法。热水泡脚可以改善全身血液循环，驱除身体寒冷，促进新陈代谢，从而起到调理身体、养生保健的作用。脑卒中患者在每天晚上睡觉前，可以在家中做足浴疗法。准备好一个较深的洗脚盆，使用水桶洗脚也可以，在盆中盛装足够多的热水，加水量以双足放入盆或桶中后两踝关节能够完全浸泡在水中为佳。每天泡脚持续30分钟。若泡脚期间盆中的水凉了，可以适当换水1～2次。泡完脚之后，要赶快将脚上的水擦干，做好脚部的保暖，避免脚部着凉。泡脚后马上卧床休息。已经瘫痪在床的脑卒中患者，可在家人的帮助下，仰卧在床上进行泡脚。开窗睡觉不会引起脑卒中

很多人认为睡觉的时候开窗户是引发脑卒中的主要原因。其实这种观点是没有科学依据的，睡觉时开着窗户与脑卒中没有必然的联系。开窗睡觉不仅不会引发脑卒中，而且有益于身体健康。人在睡觉的时候，身体内的生理活动变慢，呼吸也会变得缓慢。睡觉时开着窗户有利于空气的流通，可以使人体呼吸到足够的氧气，有益于身体正常的生理活动。不过开窗也要根据天气和自己的身体状况而定，如果户外气温过低，则不建议开窗睡觉，容易着凉感冒。在开窗睡觉的时候，要注意不要只把窗户开个小缝，若只将窗户开个小缝，进入室内的空气流速会很快，这时人体很容易感受风邪，引起身体疼痛、酸胀。保持良好精神状态，减少老年脑卒中的发生

老年人的生活范围比较狭小，因此老年人要培养自己的生活情趣，培养自己的爱好，并长期坚持下去，陶冶自己的情操，使自己的生活丰富多彩。心情好，身体自然好。老年人可以在家中养花，每天看着自己精心培育的花儿在茁壮地成长，心里难免会有一丝喜悦。在领略大自然生机的同时，陶冶了自己的情志，会是一件令人愉悦的事。在平时的生活中，听一些舒缓的音乐，也可以起到放松心情，舒解生活压力的作用。老年人还要多交朋友，多与其他人交流，多参加一些集体的活动，让自己的生活变得轻松愉悦。注意避免剧烈的情绪波动，减少暴怒、激动、紧张、惊慌、急躁、焦虑、悲伤、抑郁等不良情绪的影响。良好的生活方式不让脑卒中来袭

现代人的生活水平不断提高，但是由于繁忙的工作、繁重的生活压力使很多人缺少了健康的生活方式。而良好的生活方式能给我们带来很多好处，让我们避免很多疾病的侵扰。因此，在平时的生活中构建良好的生活方式，调整合理的饮食结构，提高自己的生活质量就显得尤为重要了。良好的生活方式，如早睡早起，劳逸结合；坚持户外体能锻炼；多交良友，远离烟酒；饮食平衡，保证低脂肪、低食盐饮食，多食用清淡不油腻的食物，平时多吃鱼类、蔬菜和水果等。这些良好的生活方式不仅可以让我们得到健康的身体，而且可以帮助我们抵御其他疾病的困扰。对于已经患有脑卒中的患者，由于脑卒中后抗病能力下降，多伴有高血压、高脂血症、糖尿病、动脉硬化等疾病。因此应少吃富含高胆固醇的动物油、蛋黄、动物内脏等食物，可以经常吃些有降脂作用的海带、黑木耳、黄瓜、葡萄、洋葱、大豆、大蒜、香菇、燕麦、小米等食物。

七、高血压

高血压是一种最常见的心脑血管疾病，以体循环动脉压增高为主要表现。根据我国的流行病学统计数据显示，高血压的平均发病率为13%，60岁以上人群的发病率高达20%，由此导致的心脑血管疾病的死亡率，高居全球各类疾病死亡率之首。高血压可以分为原发性和继发性两大类。绝大多数高血压患者的发病原因尚不明确，这类高血压称之为原发性高血压，占高血压患者的95%以上。不足5%的患者会在某些疾病发作后出现血压升高的现象，这种伴随其他疾病发生的高血压称之为继发性高血压。临床上很多患者，特别是肥胖体型的患者常伴有高血压，较多的糖尿病患者也会同时伴有高血压。糖尿病患者由于血糖增高，血管阻力增加，很容易引起高血压。由此可知高血压与糖尿病、高脂血症有关。“三高两低”的清淡饮食法

高血压患者饮食宜清淡，尽量做到以“三高两低”为原则的饮食方法。“三高”是指高维生素、高纤维素、高钙，“两低”是指低脂肪、低胆固醇。在平时的饮食过程中尽量以素食为主，专家提倡多吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼类、鸡肉等健康绿色的食物，少吃猪油、甜腻、油炸、辛辣的食物，过量油腻的食物会诱发脑卒中，浓茶和咖啡等刺激性饮料也要少饮用。日常生活中制作食物时，可以选择用植物油或含维生素E和亚油酸的素油为主要的食用油。晚餐要少吃，尽量选择清淡少油腻的食物。用这种简单的“三高两低”的饮食方式可以降低高血压患者的血压。冬瓜草鱼汤对高血压患者的辅助治疗

冬瓜草鱼汤具有清热平喘的功效，可以对高血压起到辅助治疗的作用。适合于高血压引起的头痛、眩晕等症状者食用，亦可作为夏秋季保健食疗方法。制作冬瓜草鱼汤需要用的材料有冬瓜250～500克，草鱼200～250克。制作时先将冬瓜去皮，切成片备用，草鱼去鳞及内脏，洗净后放入素油锅内煎至金黄色，再与切好的冬瓜一起放入砂锅中，加清水适量，煲3～4小时，再加食盐、味精各少许调味食用。每日服用维生素C可降低血压

由国外医学院科学家们共同进行的研究中发现，每日补充500毫克维生素C有降低血压的作用。在试验中，科学家给一部分高血压患者每日服500毫克维生素C。一个月后，这部分高血压患者的血压普遍降低了9%。科学家们一致认为吃维生素C可以降血压是一项非常重要的发现，适量服用维生素C，对身体没有不良反应。用患者自身调理与医院治疗相配合的方式，把血压降低到一个合理或者正常的范围内，对血压偏高的患者来说是一件值得高兴的事。在我们平时吃的多种食物中都含有一定量的维生素C，而在一些水果和蔬菜中维生素C的含量比较丰富。平时经常吃蔬菜和水果可以起到补充维生素C的作用。含维生素C最多的水果有鲜枣、猕猴桃、柚子，其次是番茄、草莓、柑橘，这些水果如果能在应季的时候多吃、常吃，就可以起到补充营养和降血压的作用。耳穴按摩有稳定血压的作用

近年来，专家已经证实有一种预防和稳定血压作用的耳穴按摩疗法。耳穴按摩疗法可以预防高血压，对轻度高血压具有良好的治疗效果，对中度和重度高血压也具有良好的辅助治疗作用。中医认为，“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通于耳，人体某一脏腑和部位发生病变时可通过经络反映到耳郭相应的反应点上。位于耳郭背面由内上方斜向下方行走的凹沟处称作“耳背沟”。刺激此部位，具有稳定血压的作用，所以被称为“降压沟”。耳穴按摩的具体方法是取降压沟、降压点、肝穴、肾穴、内分泌穴、肾上腺穴、耳轮部、耳背部等耳穴。以双手示指或中指的指腹，从上至下按摩双耳背的降压沟6分钟，频率为每分钟90次，以按摩后耳部红热为度。然后捻耳轮部6分钟，频率为每分钟90次。掌擦耳背部6分钟，频率为每分钟120次。其余耳部穴点可选用耳部按压方法治疗，可以在每次选用多个穴位，左右耳交替按摩治疗。如果是轻型高血压患者，每天早晚各按压两次即可，如果是中型或重型高血压患者应适当增加按压次数。还可以配合掌擦足底涌泉穴5分钟，频率为每分钟180次。有氧运动有益于高血压患者

运动有利于降压，其中有氧运动的降压效果更加明显。有氧运动是指以有氧代谢提供能量的运动，其目的是提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。骑自行车、爬山、散步、慢跑运动等都属于有氧运动。有氧运动的运动量通常以运动时每分钟的心率来确定。计算运动时每分钟的心率最简便的计算方法是：运动时每分钟的心率=（220-年龄）×70%。可以在停止运动后，马上记录15秒的脉搏，得出结果再乘以4，也就是运动中应该达到的每分钟的正常心率。美国专家的一份报告显示，有氧运动比无氧运动的降压效果更加显著。研究者的实验表明，在对4万名美国人的健康和膳食情况进行评估后，有氧运动组的收缩压比既参加有氧运动又参加无氧运动组的收缩压平均低了0.4千帕。大家不要小看这平均下降0.4千帕的收缩压，降低0.4千帕的收缩压很可能就会大大降低心血管疾病死亡率。健走减少血压上升的机会

有一种介于散步和竞走之间的运动方式，称为健走。这种运动属于低投入、高产出的有氧健身运动，主要通过大步向前、快速行走的方式，提高肢体的平衡性能，它不受时间、年龄、性别、体力等方面的限制，可随时随地运动。健走可使心肌逐渐增强、心壁增厚、心脏容积增加，能有效地预防心脑血管疾病的发生。人在步入中年以后，多半会出现血压升高的问题。激素有促进血压上升的作用，健走可以减少体内激素的分泌，因此可以减少血压上升的机会。牛胆酸具有降低血压的作用，健走还可以增加牛胆酸的分泌。从安全的角度出发，有高血压病的患者，最好从简单的散步开始，然后慢慢过渡到健走，每次运动要持续30分钟以上。散步的速度可以适当加快，每分钟走120步。需要注意的是快步并不等于疾走，只是比散步的步履速度稍快点即可。健走的运动方式长期坚持下去，有助于兴奋大脑，振奋精神，使下肢矫健有力。腹式呼吸疗法改善高血压症状

腹式呼吸疗法是通过深呼吸的方式来缓解症状的一种辅助疗法。腹式呼吸为多吸少呼，使空气在腹中化为动力，带动血液在周身运行，气血通顺。高血压的腹式呼吸疗法是通过深呼吸的方式来缓解高血压症状的一种疗法。做腹式呼吸的时间为每天上午6时、9时、11时，下午2时、4时，每次20分钟，一呼一吸约为一分半钟左右。腹式呼吸的具体方法是仰卧床上，屈膝，两脚平放于床上成内八字，或两腿平伸，两脚尖放松。全身放松，头部保持正直，枕一个稍高于平时睡眠时的枕头，口唇微闭，舌头轻抵于上腭，两眼平视，保持平和的心情。双手手掌交叉放在小腹部位，使两拇指相对正好放于肚脐的部位，其余四指放松，正好覆盖于小腹之上，手指轻贴小腹部，可以在做呼吸运动时感受腹部的起伏运动。然后做一呼一吸的动作，尽量吸进足够的气体直达腹底部，感觉腹腔充满气体。初练者可先采用屈膝姿势，很容易感受到小腹随着呼吸而起伏。熟练后可采用平伸双腿的姿势，体会腹式呼吸有立竿见影的降压效果。有降血压作用的太极拳

太极拳作为我国从古至今流行范围最广的健身运动，与中医养生的关系最为紧密。练习太极拳时要求全身放松，气定神闲，以意引气，意到身随，绵绵不绝如行云流水，整个套路没有过猛、过急的动作。因此可以松弛紧张的神经，有利于血压的下降。打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境安宁，有助于消除紧张、焦虑等精神因素对人体的影响，促进血压的下降。太极拳以意引气，使气血畅通于周身经络，平和阴阳，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。因此，太极拳具有疏通经络、平衡阴阳的作用。中医原理研究表明，太极拳防治高血压的主要机理是调整阴阳、平稳情绪、疏通经络、顺畅血脉。太极拳适用于各时期的高血压患者。通过调研两组50～89岁的老人，不练习或没有坚持练习太极拳的老年人，血压平均值为20.6/11.0千帕，而长期坚持练习太极拳的老年人，血压的平均值为11.8/10.8千帕。这个数字明显低于同年龄没有坚持练习太极拳的老年人。因此可知，高血压患者长期坚持练习太极拳，有降低血压的作用。艾灸调节血压有奇效

艾灸是一种用燃烧的艾条悬在人体穴位上进行熏烤的中医疗法。艾灸具有温阳补气、温经通络、消淤散结、补中益气的作用。艾灸疗法的适用范围十分广泛，可用于治疗内科、外科、妇科、儿科、五官科疾病。艾灸相应的穴位具有调节血压的作用，适合高血压患者使用。艾灸的方法可以选用悬灸法，艾灸选取的穴位为足三里穴、绝骨穴，艾灸时每次取一个穴，双侧穴位各艾灸20分钟，两穴交替着艾灸。每日艾灸一次即可，待血压稳定在正常水平之后，可以减少艾灸的次数，每周艾灸2～3次即可。

八、低血压

体循环动脉压力低于正常的状态时称为低血压。一般情况下，成人的血压低于12.0/8.0千帕，老年人低于1.3/9.3千帕，即可以称为低血压。据统计，低血压发病率为4%，老年人群中可高达10%。低血压发病时会有头晕、头痛、食欲缺乏、脸色苍白、消化不良、晕车、晕船等症状；严重时会有瞬时站立眩晕、四肢冷、心悸、呼吸困难、发音含糊，甚至昏厥等症状。出现这些症状的主要原因是血压突然下降，使体内血液循环减慢，导致远端毛细血管缺血，从而影响氧气和营养对组织细胞的供给，同时影响了身体代谢废物的排泄。长期如此，身体各器官功能大大下降，严重影响了患者的生活质量。还容易诱发一些更严重的疾病，如阿尔茨海默病（老年痴呆）、骨折等。多喝食盐水或糖水可以升血压

低血压的人在平时喝水的时候，可以适当的将少量的食盐或糖放入饮用水里，并且还要多饮水，以增加血容量，可以起到升高血压的作用。在平时的饮食中也可以适当多吃含食盐或糖分较高的食物。在平时烹调饭菜的时候稍多加食盐，多吃水果和面食类食物，对于血压的升高有一定的帮助。这里特别要注意的是多放食盐并不是吃过多的食盐，一定要把握好食盐的量，千万不可过量吃食盐。红枣乌鸡煲食疗汤升血压

制作红枣乌鸡煲食疗汤需要的材料是红枣10枚，板栗200克，当归5克，枸杞子5克，龙眼肉10克，乌鸡1只。具体制作方法是将乌鸡洗净切块，放在砂锅中，再加入红枣、当归、枸杞子、板栗、龙眼肉，最后加适量水和调味品，文火慢炖即成。很多人都知道红枣有补气养血的作用，所以很多人喜欢在自己煲的汤中放入几枚红枣当作料。现代的药理学发现，红枣能提高人体免疫力，有保护脏腑器官，增强体力的作用。传统医学认为，当归有补血行血的功效，且当归的补血作用是补中有动，动中有补，为补血要药。乌鸡享有“药鸡”之称，含有人体不可缺少的赖氨酸、蛋氨酸和组氨酸，有相当高的滋补药用价值。特别是乌鸡富含滋补药用价值的黑色素，有滋阴、补肾、养血、添精、益肝、退热、补虚的作用，能调节人体免疫力和抗衰老。红枣乌鸡煲对于低血压患者也有一定的补气生血的作用。床上运动升血压

简单的床上运动可以有效缓解低血压的症状。下面介绍几套简单的床上运动。第一套运动是平躺在床上，保持仰卧的姿势，双臂自然放于身体两侧。深吸气的同时双膝弯曲，并拢后上举，将大腿向胸前靠近，若不能触及胸部，可以用手抱住弯曲的腿部，将大腿靠近胸部，保持这种动作3～5秒，然后伸展腿部恢复到最开始的平躺姿势，同时呼气，此动作重复做5次。第二套运动是将两腿伸直坐在床上，双臂向前方平伸，上体稍前倾，极力用双手触及双脚，此动作重复做5次。第三套运动是仰卧在床上，吸气的同时坐起，呼气向右转身，再躺下，恢复仰卧的姿势；第二次吸气时再坐起，呼气向左转身，再躺下，恢复仰卧姿势，此套动作重复做4次。第四套运动是仰卧双臂上举伸直，双手十指交叉相握，尽可能伸直手臂，吸气时上举一侧腿，尽可能与另一侧腿成90°角，呼气时将抬起的一侧腿放下，再呼气上举另一侧腿，吸气时放下，此套动作重复做5次。第五套运动是坐在床上，头向左侧缓慢旋转，再慢慢旋转向右，重复做5～6次，注意旋转头部的时候速度要缓慢，避免动作过快引起眩晕感。第六套运动，选择床上坐立姿势，双臂从身体两侧向头上方举起，缓慢伸直双臂和手指，随后缓慢吸气，保持此种姿势10秒，双臂从两侧放下，还原成坐立姿势。第七套运动，选择在床上仰卧的姿势，双腿伸直并拢，一起向上抬高，抬高到与床面成50°～60°角的位置，同时吸气，保持此种姿势10秒后放下双腿，同时呼气，此套动作重复做7次。自我按摩法辅助治疗低血压

中医将低血压病归类于“眩晕”“虚劳”“晕厥”的范畴。中医认为，一般的低血压是由气血两虚导致，气血两虚的患者会因气机升降失调，清阳不升，心脑失养，脏腑功能低下引起头晕、眼花、恶心、耳鸣、心脉搏动无力、腰酸腿软、畏寒肢冷、神疲乏力，甚至晕厥等症状。低血压患者可以多做一些日常自我保健按摩。有助于增强心脑血管的功能，增强机体免疫力，改善大脑皮质的兴奋和抑制过程，增加大脑血流量，调整五脏六腑功能，调整全身气机，有利于减少低血压的发病。头部按摩法升血压

通过集中按摩头部的方法，可以有效降低血压。首先将双手十指微屈后稍分开，将手指指腹部放在头顶，缓慢按摩整个头部约3分钟。按摩时不要用指尖的部位，避免指甲伤及头皮。然后用双手手掌从前额中间向两鬓角处按压摩动，用双手的中指和示指指腹部分别在同侧鬓角处按摩10次，到达太阳穴处，由轻到重点压太阳穴，持续10秒，重复做5次。用双手指指腹部分别按摩，从鼻梁根部经过上眼睑到眼外角处，重复此动作5次。再将两手四指指腹放在下颌正中部，向两侧颈部推摩，然后用掌根揉按两侧颈部，重复做10次。捶打按摩足部的自我辅助疗法

足部有反映人体各器官和部位的区域，这些区域可以反映人体各部位的病理改变的信息。适当按摩足部的反射区可以有效调节身体上各个部位的机能，有保健抗病的作用。具体的按摩方法是用一手拇指指腹轻揉一侧脚部，可按照先脚趾到脚底再到脚跟的顺序，并对在按摩过程中有明显疼痛的反射区持续按揉5分钟。按摩脚趾时用一手拇指、示指揉搓一侧足拇趾、第三趾各5分钟，然后揉压脚心，重点对涌泉穴按摩5分钟，每日2次。最后揉压脚后跟10分钟。在进行以上治疗方法的同时，还可以用空可乐瓶或拳头轻轻敲打脚底15分钟，每日1次；顺时针旋转脚踝部15分钟，逆时针旋转脚踝部15分钟，每日2次。心理疗法调整平和心态稳定血压

在平时的生活中，保持一颗平常心，对于改善低血压可以起到特殊的作用。那么如何做到以平和的心态来对待生活呢？要以一颗真诚的心与他人相处，宽以待人，不计较得失，以真诚之心待人，同样也会得到别人真诚的信赖和帮助。善待他人是一种良好的品质，要懂得设身处地为他人着想，懂得与别人换位思考。大多数的完美主义者会让自己的生活过得非常劳累，所以人活着不要过于追求完美，不要过于计较别人的错与对。要善于向其他人倾诉，多交益友善友，扩大自己的活动圈子，经常参加一些有益身心健康的活动。多与朋友进行交流，不拘谨，不拘束，放松心情，调整良好的心态，保持心情的愉快，稳定血压。可以升高血压的升血压操

升压操是一种简单的放松全身、升高血压的方式。身体处于站立位，先将双臂向前平举伸直，连续用力拍手三次，然后用左手掌侧敲打右手臂，从手指部开始敲打，直到肩部为止，一次敲打完毕后，换另一侧重复此动作，双侧手臂交替敲打5次后，换下一个动作。接下来的动作同样保持身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳向前平伸，此时从腹部深处发力，缓慢发出“哈！哈！哈！”的声音。最后一个动作是坐在椅子上，双手握拳，用靠近小指一面的拳部敲打足三里穴。可以同时敲打两侧足三里穴，也可以先敲打一侧30次，再敲打另一侧30次。低血压患者的慢跑方法

跑步是一种简单易行的运动方式，是许多老年人喜爱的运动方式之一。需要有毅力，长期坚持锻炼才能起到促进健康、改善体质的作用。进行跑步锻炼时也需要注重运用科学的跑步方法，如果方法不正确，不仅起不到锻炼的效果，还会对身体有负面的伤害。那么，跑步时首先要注意的事情，就是跑步前的准备活动。每个人由静止到运动，需要一个适应运动的过程，所以在跑步之前，要先做伸腰、踢腿、打太极拳等简单的慢活动，使身体内各个关节、筋肉得到充分的舒展活动，以保证机体各个器官功能的正常协调。跑步的正确姿势是两手微握拳，肘关节弯曲，保持头正对前方，两眼注视前方，不要将头向前探。适当放松肩部，避免驼背含胸，保持头与肩的平衡稳定。跑步时两臂前后自然摆动，尽量放松全身肌肉，脚落地时要轻，最好做到前脚掌先着地，之后全脚掌着地保护身体不受突然震动产生的冲击。跑步时的呼吸协调锻炼

跑步时运用恰当的呼吸方式是跑步锻炼科学的方式之一。良好的呼吸方式不仅可以相对增加锻炼的时间，而且可以增强锻炼后产生的效果。在跑步过程中，不要用口呼吸，最好用鼻子呼吸。在跑步时有意识地将双脚步伐节奏与呼吸频率协调起来。一般来讲，这种节奏的协调是根据自己的身体状况和跑步的速度而变化的，可以采取两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应，并且形成习惯之后，便可避免呼吸急促表浅、呼吸和跑步节奏紊乱的情况。刚参加慢跑锻炼或体质较差的人，开始可以采取慢跑与走路交替进行的方式，然后再逐渐增加慢跑的距离，切忌超负荷运动。运动结束后，要先让身体逐渐平静下来，由动到静也需要一个缓解适应的过程，避免突然停止运动对身体产生的负面影响。低血压患者日常调养避免头晕症状

低血压患者经常会出现头晕、乏力、易疲劳等症状，严重时，活动不当就会有晕厥的现象。因此，对于低血压患者来说，平时的一举一动都要十分小心。低血压患者无论做什么动作都要保持缓慢，不要用力过猛。低血压患者不宜久站、久坐、久卧。如果因为工作原因必须长时间站立，那么就要适当地走动，以活动全身。在弯腰之后或是久坐之后不要突然间站起来，可以扶住其他物体慢慢起立，避免突然站立发生头晕现象。夜间起床或早晨起床的时候，先躺在床上做轻柔的四肢活动和伸腰转颈活动，再缓缓地起身，坐在床边，保持坐姿10秒，最后起身站立。也可以在缓慢起身站立的过程中，一直闭合双眼，可以防止出现瞬间直立性低血压。洗热水浴时，最好先准备一个浴垫或者一把小椅子，在洗澡的时候可以坐在浴垫或椅子上，洗浴之后最好找个能平躺的地方，休息片刻之后再离开。在平时的生活中，无论事务多繁忙，都要保证为身体补充充足的水分。每天至少喝1.5升水，以增加身体内的血容量。但是晚间睡觉前不要喝过多的水，避免夜间起身如厕影响睡眠质量。

九、高脂血症

高脂血症是中老年人常见的疾病之一。目前，我国高脂血症的发病率在10%～20%，严重影响着中老年人正常生活和身体健康，也是备受人们关注的疾病之一。血脂是血液中各种脂类物质的总称，其中最主要的成分是胆固醇和甘油三酯。甘油三酯参与人体内能量代谢，而胆固醇则主要用于合成细胞浆膜、类固醇激素和胆汁酸等物质。高脂血症指的是胆固醇和甘油三酯两者的含量皆增高的血脂代谢紊乱、脂肪代谢或转运异常的病症。高脂血症与冠心病也有密切的关系，身体内胆固醇与甘油三酯的含量越高，患冠心病的危险性越大。合理饮食调养让高脂血症患者吃出健康

高脂血症与饮食的关系最为密切，因此调整膳食是防治高脂血症最重要的措施之一。合理的饮食对于减缓高脂血症的发展，防止动脉粥样硬化、冠心病、高血压病情的发展，具有十分重要的意义。调整合理的膳食，主要是指提倡清淡饮食，这里讲的提倡清淡饮食不代表完全吃素。长期食用素食会造成营养摄入不足，导致体内代谢的失调，反而会引发内生性胆固醇的增高。对于那些高脂肪、高胆固醇的食物，如动物脑髓、动物肝脏、蛋黄、黄油等要限制食用，尽量少吃，最好不吃。如脂肪的摄入量应该限制在每天摄入30～50克。宜低食盐饮食。食油主要以豆油、花生油、菜籽油为佳。不要贪恋甜食，少吃零食，平时多吃蔬菜和水果。重视按时食用正餐，饥饱适度，不宜吃得过多，也不宜吃得过少，每餐的进食时间以有饥饿感为度，一般在有饥饿感之后的半个小时之内就餐为佳，过度的饥饿会使体内脂肪加速分解，此时血中脂肪酸增加，不利于身体的健康。限制高脂肪食物，平衡身体营养结构

为了预防高脂血症的发生，在日常饮食中要减少胆固醇和甘油三酯的摄入。要选择胆固醇含量低的食物，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。但是摄入一些必需的脂肪酸对身体还是有益的，因此也不能片面限制脂肪的摄入。适量的摄入不饱和脂肪酸，控制饱和脂肪酸的饮食是合理的。各种植物油类，如花生油、豆油、菜籽油等均含有丰富的不饱和脂肪酸，而猪油、羊油、牛油等动物油中则主要含饱和脂肪酸。高脂血症患者应以谷物类食物为主食，粗粮、细粮搭配。我国营养学家推荐玉米、燕麦等粗粮可与粳米、面粉等配合食用。建议适当多吃豆类、淡水鱼、蔬菜、水果等食物，这些食物中的胆固醇含量较少，而且可以平衡身体营养结构。服山楂桑葚粥缓解高脂血症症状

高脂血症会引起很多不良的症状，如头晕、神疲乏力、失眠、健忘、肢体麻木、胸闷、心悸等。山楂桑葚粥可以缓解高脂血症患者心悸、烦闷、食欲缺乏、偶有心前区刺痛等症状，对于属阴虚阳亢兼血淤者的高脂血症患者有特效。这款粥所用的原料有山楂80克，桑葚15克，粳米80克。具体的制作方法是将山楂、桑葚、粳米洗净，将上述材料一起放入锅内，加入适量的清水，用文火煮成粥，再适当调味即可。此种食疗粥可随时食用。经络按摩改善血液循环

高脂血症是引发动脉粥样硬化、冠心病、高血压的重要因素，随着人们生活水平的不断提高，其发病率呈逐年上升的趋势，发病的年龄也逐渐趋于年轻化。高脂血症是由于体内脂质代谢紊乱而形成的血浆脂质中一种或多种成分的浓度超过正常范围的一种病症。因此，提前治疗和预防高脂血症对动脉粥样硬化、冠心病、高血压等疾病也有着重要意义。非药物疗法治疗高脂血症可以选择按摩的方法，其具有疗效确切、操作简便、价格低廉、无不良反应等特点。经穴按摩法可以调节大脑皮层，改善脑内血液循环，使微血管扩张，血液流量增加，使血压降低，防止动脉硬化，达到控制血脂升高的目的。经穴按摩法，首先按摩曲池、足三里、丰隆、内关、三阴交等穴及中脘穴，每穴按摩20分钟，每日1次，连续30天。然后，两手相叠放在腹前，分别按摩脐上1寸的水分穴，以及脐下1.5寸的气海穴，这两个穴位各按摩1～2分钟，以有明显的压迫感为度。促进脂肪代谢的降脂操

高脂血症患者，一般体型偏胖，运动所消耗的能量是由人体内储备的糖和脂肪氧化提供的。所以要通过增加身体能量的消耗，达到降脂的效果。最健康、有效的降脂方法就是运动，走路、跑步或游泳等活动都可以消耗身体内过多的能量，从而起到降脂的作用。在各种运动中，有氧运动所消耗的能量是最多的并且效果最佳的，而降脂操就是一种简单的有氧运动项目。做降脂操比其他运动形式更能消耗身体内大量的脂肪。首先介绍转体运动。做转体运动时，双脚分开，保持与肩同宽，双手叉腰，拇指在背后，其余四指在侧腹部，下半身保持不动，上半身向左侧慢慢转动，到最大限度之后还原。按照同样的方法再向右侧慢慢转动至最大限度，之后还原到正对前方的位置。此套动作左右方向连续做30次。再将上半身前屈，两臂体侧伸展，尽量与地面保持平行，之后转动肩部，用左手扶握右脚外侧的脚踝，右手伸直上举保持10秒；再转动左肩，用右手扶握左脚外侧的脚踝，左手伸直上举保持10秒，此组动作左右各重复30次。然后介绍腿部运动：双脚合并，保持站立的位置，双臂自然下垂，掌心紧贴同侧大腿外侧，先将左脚抬高，左腿伸直，直到达到自己可以承受的高位，保持5秒后放下，再将右脚抬高，右腿伸直，同样到自己可以承受的位置后保持5秒再放下，左右腿各做20次。再将两脚打开，与肩同宽，做下蹲动作，膝关节屈曲，之后起立，膝关节伸直，此动作重复30次。最后可以做对墙俯卧撑运动：做对墙俯卧撑时，面对墙站立，距墙80厘米，双手掌贴墙面做双臂屈伸练习，连续做20次。在做这些运动的同时，还是要控制饮食，不要吃富含脂肪的食物，避免摄入更多的热量。冥想放松法降血脂

冥想放松法主要是把自己的注意力全部集中在一个事物上，让这个事物在自己的大脑中形成一个优势兴奋中心，从而抑制身体其他的部位。这种方法利用了生物反馈的原理，简单地控制了机体的自动系统，来达到对整个身心加以控制的目的。这里说的“自动系统”是指神经系统中不需要知觉控制，而能自行活动的系统，如呼吸、心脏搏动和血压等。冥想放松法是一种简单易行的可以放松精神的方法。给大家举个例子，介绍一下这种方法。可以拿一个橙子，全神贯注地观察手中的橙子，要认真仔细观察这个橙子的形状、颜色、纹理，再用鼻子仔细闻橙子的气味，用双手仔细地触摸橙子的表面。然后全身放松，闭上眼睛，让自己进入一个自然无杂念的状态，回忆这个橙子给自己留下的印象。注意在回忆这个橙子的时候，尽量把所有的意识全部集中在刚刚被自己反复观察、反复触摸的橙子上，想象橙子里面是什么样的构造，之后再假想这个橙子是什么样的味道。最后把自己对橙子的感受牢牢记住，认真地做6次深呼吸，同时慢数6个数。之后睁开眼睛，此时会感觉头脑变得特别清爽，精神会特别放松。高脂血症患者忌酒戒烟，多饮茶

要想获得健康，戒烟忌酒绝对是最重要的保障。高脂血症患者饮酒会导致心肺功能减退，对神经系统、内分泌系统、胃肠道、肝脏均有损害作用。而香烟中的尼古丁，会使人体周围血管收缩，心肌应激性增加，使血压升高，严重时会导致心绞痛的发作。多数吸烟饮酒的朋友认为戒烟酒是一件非常困难的事。习惯已经养成，想要改变，自然要花费一定的时间和精力。在这里建议吸烟饮酒的朋友，可以把吸烟饮酒的习惯换成饮茶。茶叶中有很多有益于身体健康的物质，茶叶中的茶碱和咖啡因可以促进血液循环，兴奋大脑神经，增强人体新陈代谢功能，缓解疲劳，还有利尿的作用。茶叶中的原儿茶酸对人的心血管疾病具有一定的防治作用，原儿茶酸具有增强血管柔韧性和渗透性的作用，还可以预防血管硬化。适量饮茶还能清除饮食后的油腻感，具有消脂的作用。不过，需要注意的是，不要过多饮用浓茶。饮茶过浓，会刺激心脏，使人体心跳加快，反而增加了心血管的负担。控制体重的多种方法

血脂过高的人基本都属于偏胖体型。因此控制体重的增加也是预防血脂过高的一个有效的途径。控制体重的方法有很多，很多人喜欢用节食的方法来控制体重，其实这种方法对身体危害极大，很容易造成营养不良，由于身体内各种营养素的缺失，从而导致身体免疫机能的下降。有些人将正餐用果汁代替，认为果汁中含有大量的营养物质和糖类，不仅能给人体提供营养素，还能给人体提供足够的能量。这种想法是错误的，果汁是加工过的产品，并非100%的纯果汁，加工产品中会添加一些人工色素和食品添加剂等化学成分，其中的营养成分也散失得差不多了，对健康没有什么益处。果汁中的糖分也是比较高的，常喝果汁还会引起血糖的增高，因此还是少喝为好，更不能代替正餐饮用。平时多吃一些新鲜的应季水果和蔬菜，水果和蔬菜中富含纤维素，不仅可以增加饱腹感，还可以防止便秘。所以科学控制体重的方法还是要多加强体育活动，多增加运动锻炼，如慢跑、五禽戏、太极拳、老年迪斯科等活动。平时多做一些简单的家务活，也可以起到控制体重增长的作用。游泳运动促进高脂血症患者的脂肪消耗

在所有的有氧运动中，游泳是降脂效果最好的一种运动项目。游泳可以有效地帮助人体消耗多余脂肪、稳定情绪、降低心率和血压。游泳对心血管系统也起到了相当重要的改善作用。游泳时，人体受到冷水的刺激后，促进了人体自身的热量调节作用与新陈代谢作用，从而加速了血液循环。此外游泳时水的压力和阻力对心肌活力和血液的循环也起到特殊的促进作用，可起到降低血脂的作用。注意游泳时水温不宜过低，以免受到冷水刺激导致病情恶化。在游泳前，需要注意一些问题。吃得过饱或空腹时，不适宜马上游泳，最好在吃完饭一小时之后再进行游泳。游泳时要控制好时间，不易长时间游泳，避免过于消耗体力。每次游泳时间控制在半小时之内即可。高脂血症患者需注意季节更替

气候的变化，不仅容易加重高脂血症的发生，而且很容易并发高血压病、糖尿病、心血管疾病等。夏季是阳气最盛的季节，也是新陈代谢最旺盛的时期。夏季气候炎热，很容易出汗，身体内的水液宜流失，会导致血液的黏稠度增加。因此，患有高脂血症的患者要在炎热的夏季进行合理的避暑降温。冬天气温寒冷干燥，人体的血管遇冷收缩，很容易导致高血压、高脂血症、糖尿病的发作。因此，在冬季一定要做好充分的防寒保暖措施，切不可因为天气的寒冷、自己的大意和疏忽而加重病情。

十、更年期综合征

男性和女性从中年期过渡到老年期这一阶段是我们经常提到的“更年期”阶段。这一阶段是每个人必经的阶段，而人在这一阶段出现的身体和精神等方面的一系列症状，称为“更年期综合征”。女性更年期包括绝经时和绝经前后的一段时间，医学界也称之为“围绝经期综合征”。女性处在更年期时的生理表现为卵巢功能从减退到完全停止，因此会出现绝经的现象。在女性更年期时，会出现一系列生理和心理方面的变化，如内分泌紊乱、月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退、失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力不足、体力下降、记忆力减退、骨质疏松、肾功能大幅下降、卵巢萎缩等。这时出现这一系列的生理和心理方面的变化后，多数妇女能够平稳地度过，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困扰，影响了身心健康。而男性在更年期时则表现为注意力不集中，记忆力及应变力较差、阳痿、早泄、头晕、耳鸣、失眠多梦、食欲不振、排便困难或稀溏，小便短少或清长等多种脏腑功能失调的症状。近几年来，越来越多的学者倾向于接受男性也有更年期的事实，男性从中年期到老年期的转变时也会经历一段不平常的时期。男性更年期的饮食原则

更年期的女人需要呵护，更年期的男性也需要关怀，而在这个时期，男性生理上的变化会使男性出现偏头痛、全身不适、抑郁、心悸等更年期症状。饮食上注意营养搭配、合理膳食就显得极为重要了。一些健康专家提出了以下建议：多吃核桃仁。核桃仁营养丰富，具有补肾养气的功效，有助于安神养心，改善神经系统和心血管疾患的症状。多吃一些羊肉、虾、核桃等食物。这些食物可以改善性腺功能，增强身体素质，从根本上减轻男性更年期的各种症状。多吃新鲜的蔬菜、水果，还要适当食用粗粮，保证日常饮食中的膳食平衡。这对于更年期综合征患者有很大益处。适合更年期女性的食物

女性在45岁以后由于体内雌激素分泌减少，各项指标开始发生变化，骨质急速流失，内脏功能也逐渐衰竭。长期缺乏运动、过大的精神压力和不均衡的营养，都可能加重更年期的症状。因此在缓解更年期症状的时候除了寻求专业医师的指导外，平时也应注意均衡的营养、合理的饮食和养生保健运动。专家介绍几种适合更年期女性朋友吃的食物。第一种食物是香菇。香菇中的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇中还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇的分解。因此，香菇具有去脂、消食、降压等功效。第二种食物是山楂。山楂中主要含有很多对人体有益的成分，如柠檬酸、山楂酸、黄酮、脂肪分解酸、维生素C、碳水化合物等。但需要注意的是山楂是酸性食物，易引起胃酸分泌过多，不宜空腹食用，亦不宜过多食用。第三种食物是绿豆。绿豆是人们夏季经常食用的食材，属于夏季清暑佳品。绿豆具有降低血脂、保护心脏的功效。最后一种食物是黄瓜。黄瓜中所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。调整更年期抑郁的六宝粥

有更年期的症状时，可以在家中为自己或家人做一种缓解更年期症状的六宝粥。这种六宝粥的原料有：红豆60粒，红枣26枚，黑豆70粒，莲子25粒，黄豆60粒，核桃仁10个。具体制作方法是：先将黑豆、红豆、黄豆煮沸15分钟后再加入莲子、核桃，再煮沸15分钟，最后放入红枣煮熟。六宝粥做好后每天吃3次。六宝粥具有益肝补肾润肺的作用，对目糊眼花、久咳无痰、便溏、脾胃虚弱者有效。如果有健忘失眠的现象，可以在粥中加入酸枣仁，效果更佳。更年期自我保健穴位按摩

自我保健穴位按摩的方法对更年期患者有一定的调整治疗作用。可以选取的穴位有：风池、安眠、百会、神庭、攒竹、率谷、印堂、太阳、四神聪、神门、内关、肩井、肝俞、肾俞、章门、三阴交、太冲等穴。这些穴位的具体按摩操作方法是：用双手拇指指腹部位分推攒竹穴至两侧太阳穴40次；用双手大鱼际从前额正中向两侧推抹，在太阳穴处停下，旋转按揉4次，再沿耳郭推向耳后，并沿耳后部顺势向下推至颈部，每天连续按摩3次；用拇指指腹部位按揉百会、安眠、四神聪穴各120次，动作宜轻揉；用双手五指拿头顶，方向由前向后，后头与颈部连接的位置改为三指拿，从上向下拿捏颈部肌肉4次；用拇指的侧缘，以率谷穴为中心推刮头部两侧各40次；用双手拇指侧缘交替推刮印堂穴至神庭穴40次；按揉肝俞、肾俞、章门等穴各100次；轻轻转动颈部，动作轻柔、缓慢，向左向右各旋转10次。更年期综合征患者的揉眼搓脸法

人们在早晨睁开惺忪的睡眼之后，往往不能立刻清醒，很多人习惯用手背或手指揉揉眼皮，这样的动作可以使头脑在短时间内恢复清醒的状态。这种揉眼的方法可以运用到平时的生活中，尤其适合更年期的朋友。在揉眼后可以做手指搓脸的动作，先用双手中指揉擦两个鼻孔旁的迎香穴，然后移动手指上行搓正中额头的位置，再向左右两侧分开，沿两颊下行搓到下颌尖后，两手中指汇合。如此反复搓脸30次，有减少面部皱纹、永驻青春容颜的功效，每天早晚两次搓脸，每次搓15分钟。按摩法改善更年期全身症状

中医认为，更年期综合征的患者均会出现阴阳失衡、冲任脉虚等症状。在我国多数医院仍然采用药物疗法治疗更年期综合征，药物疗法会有一定的不良反应，所以非药物疗法应该是更适合人们使用的治疗方法。按摩从性质上来讲，属于物理治疗方法之一。按摩是以中医脏腑、经络学说为理论基础，结合西医的解剖和病理诊断知识，将手法作用于人体特定部位或穴位上以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法。按摩这种治疗方法也广受更年期患者的好评，被很多人实践和应用。更年期患者的主要病症特征是肾虚，按摩可以起到很好的补肾、助肾作用。按摩还可以调节内分泌系统的功能，恢复自主神经系统的正常功能，从而改善更年期患者全身和局部的症状。耳郭按摩法调整更年期症状

当人体出现疾病时，往往也会在耳郭的部位上出现如压痛、结节、变色等不正常的反应。因此在疾病出现时，可以适当运用耳郭按摩的方法调整身体上的疾病。推耳轮的方法有强肾、健脑、聪耳、明目的功效，可防治更年期患者的便秘、阳痿、尿频、偏头痛、腰腿痛、心慌、胸闷、头昏等症状。推耳轮的具体操作方法是双手握空拳，用拇指、示指夹住耳轮部位，沿着耳轮从上到下的方向来回推摩，力度适中即可，来回推摩约半个小时左右。推耳轮之后，可以用擦全耳的方法继续治疗。擦全耳可以疏通经络，促进血液循环，对肾脏及全身脏器均有保健作用。具体的操作方法是将掌心摩擦发热后，由耳正面向下压住全耳正面，反复操作10次，再由耳背面向前压住全耳背面，反复操作10次。还可以在每天早晚洗脸时，用热毛巾擦耳朵、热敷全耳，也是不错的保健调养全身的方法。体育锻炼使更年期同样充满活力

适当的体育锻炼可以促进人体的血液循环，增强身体的抗病能力，增强人体对气温的适应和调节能力。处在更年期的人们可以坚持适当的体育锻炼，以保持骨骼、韧带、肌肉的弹性和力量，提高心肺功能，改善神经系统的兴奋性和灵活性。积极参加体育锻炼，不仅能增强体质，控制体重，保持体内代谢的旺盛，而且还可以增加吸入氧量，改善呼吸功能，使人体供氧充足，进而使人精神饱满，头脑清楚，记忆力增强，精力旺盛，让整个人看起来更有活力，更加年轻。滑冰、游泳让男性轻松度过更年期

失眠、情绪不稳不是更年期女性的“专利”，男性在更年期的阶段也会有同样的问题，表现为骨质疏松、抑郁、肌肉减少等现象。研究表明，男性在更年期阶段体内的雄激素每年减少3%。因此，专家建议更年期的男性要多服用抗氧化的食物，例如含维生素C或维生素E较多的食物。同时多做运动，运动尽量安排在早上起床之后，可以做一些锻炼男性身体敏捷性与协调性、锻炼男性的全身肌肉的运动。滑冰和游泳属于大运动量的有氧运动，可以提高男性的肺活量，对男性平安度过更年期有很大的帮助。更年期的自我心理疏导法

每个人要善于平衡自己的心态，学会从逆境中驱散心中愁云的方法，懂得将思想放在豁达的境界中。每天紧锁眉头、多愁善感、忧郁、悲伤，这样的状态会加速人的衰老。处在更年期的人们一定要保持心情的舒畅，拥有良好的心态，疾病自然不会来找麻烦。每个人都要认识到更年期是人生必然经历的阶段，因此调整心态、稳定情绪、树立信心、建立和睦的家庭和人际关系，同时要积极投身于自己喜爱的事业中，积极参加各种社会活动。良好的心态也可以有效预防更年期综合征。

十一、冠心病

冠心病是中老年人最常见的心血管疾病之一，常见于40岁以上人群。在我国，冠心病的平均患病率约为6.49%，且患病率随着年龄的增长而增高。冠心病简称为冠状动脉粥样硬化性心脏病。人体的冠状动脉为心脏提供血液，如果冠状动脉发生严重粥样硬化或痉挛，就会出现冠状动脉狭窄或闭塞，导致心肌缺血、缺氧，严重危害人的生命。冠心病的发病原因

冠心病的发病原因有很多，而由家族遗传因素引起冠心病的发病率较高。一些患有高血压、冠心病和糖尿病患者的家属要注意，预防家族遗传因素引起的这类疾病。很多重体力劳动或超正常运动的人比脑力劳动者血脂低，但很容易发生心肌梗死甚至猝死。女性出现动脉粥样硬化引起的心、脑及周围血管症状，常在绝经之后发生。人体体重超过正常标准的20%，冠心病的发病率也会相应增高。吸烟容易引起人体红细胞中的一氧化碳含量增高，使动脉壁含氧不足，促使组织释放儿茶酚胺，引起血小板聚集，进而引发冠心病。一些情绪易于激动、进取心强、有好胜心理的人也易引起冠心病。冠心病患者的饮食

非药物疗法可以适用于冠心病患者平时未发病时使用。采取正确的饮食结构并按一些简单易行的方法进食，可以大大降低患心血管病的危险。据研究表明，对冠心病患者最有益的饮食方法是多吃全麦面粉制品，多吃面包、面条和五谷杂粮；最好生吃水果、蔬菜；多吃豆制品，少吃肉，多吃鱼；尽量食用植物油，最好是橄榄油；进食时配上红葡萄酒，可以增强机体的免疫力，直接杀死感冒病毒，阻断引起动脉粥样硬化形成的最主要诱因——低密度脂蛋白胆固醇的氧化。多食用谷物类和水果纤维可减少冠心病发作

据美国科学家最新研究表明，适当摄入谷物类食物和水果中的纤维物质，有利于降低冠心病死亡的风险。美国科学家在美国出版的《内科学文献》中发表文章称，人体每天通过饮食多摄入10克的食物纤维，可使冠心病的发作率降低14%，冠心病引起死亡的风险减低27%。每天摄入足够食物纤维的量相当于在正常三餐饮食的基础上，至少吃3个苹果。这里讲的3个苹果不是说每天至少要吃3个苹果，只是建议在平时的三餐饮食之余，多摄入一些水果，有利于对冠心病的预防。吃橘子可预防冠心病和动脉硬化

中医认为，橘子具有润肺、止咳、化痰、健脾、顺气、止渴的药效，是男女老幼皆食的上乘果品，而且橘子是预防冠心病与动脉硬化的最佳食物。据日本农业技术研究机构调查发现，经常吃橘子的人，患冠心病、高血压、糖尿病、痛风的概率比很少吃橘子的人的患病概率低。他们在实验中发现橘子等柑橘类食物的皮中含有具有抑制肝脏、食道、大肠及皮肤等器官发生病变的橙皮油素。橘子及其内皮不仅可以促进通便，并且可以降低胆固醇。如果将橘子及其内侧的薄皮一同吃下，不仅可以吸收大量的维生素C，而且还能从中摄取足量的果胶，这对身体极其有益。治疗冠心病，可以将橘子洗净后放入40℃～50℃的开水中浸泡10～20分钟，取出擦干后，再将其用中火烧烤至微焦，每天食用3次效果更佳。治疗寒凝心脉型冠心病的姜椒羊肉汤

姜椒羊肉汤对心痛如绞、心悸气短、手足不温、胸背彻痛、遇寒痛甚的寒凝心脉型冠心病具有很好的疗效。制作姜椒羊肉汤所用的材料有：生姜30克，羊肉200克，花椒6克。具体的制作方法是：将生姜、羊肉、花椒一起煮汤，至羊肉完全熟透后，饮汤食肉。羊肉为血肉有形之品，因此有发热、牙痛、口舌生疮、咳吐黄痰等上火症状者不宜食用；患有肝病、高血压、急性肠炎或其他感染性疾病的患者也不宜食用。清热解毒的绿豆粥

绿豆性味甘凉，具有清热解毒、解暑止渴、消肿、降脂的功效，可预防动脉硬化。同样绿豆粥也有清暑益气、止渴利尿的作用，不仅能补充人体所需水分，而且还能及时补充无机盐，对维持人体水液电解质平衡有着重要意义。绿豆粥适用于冠心病、中暑、疮毒疖肿、食物中毒等病症。制作绿豆粥所用的原料有：绿豆100克，粳米100克。具体的制作方法是：先将绿豆和粳米洗净用温水浸泡2小时，然后将绿豆与粳米一同放入砂锅中，加水1000克，煮至绿豆熟烂，粳米粥黏稠后食用。每日2～3次，夏季可当冷饮食用。活血化淤的蜜饯山楂

山楂可以开胃、消食、活血化淤，具有防治心血管疾病、降低血压和胆固醇、软化血管、利尿和镇静安神，甚至有防癌、抗癌的作用。日常生活中，可以把山楂当成零食，也可在制作的汤、菜中加入几颗山楂。蜜饯山楂主要适用于冠心病以及消化不良引起的腹泻等症。制作蜜饯山楂所用的材料有生山楂500克、蜂蜜250克。具体的制作方法是：将生山楂洗净，去掉果柄、果核后，放入锅中，加少量水，煎煮至七成熟，水即将熬干时加入适量蜂蜜，再用文火收汁，将山楂煮熟透后，关火待冷，放入瓶罐中，方便以后食用。每日3次，每次15～30克即可。加强冠心病患者的日常饮食调养

冠心病患者要注意平日饮食宜清淡，少食脂肪，这里所说的少食脂肪是指少食或避免高动物性脂肪、高胆固醇的食物，如肥肉、猪油、动物内脏、蛋黄、黄油、奶油等。平日做菜时，最好使用植物油。尽量保证清淡饮食，食盐宜少，糖也要少吃。大量资料表明，摄入食盐过多的人中，高血压的发病率明显高于清淡饮食的人，摄入食盐过多也容易诱发冠心病。食物以素食及豆制品为主，即多食蔬菜、水果、豆制品等。如果需要补充蛋白质，可食用少许瘦肉、鱼肉和蛋类。粗粮中多含有人体所需的铬、铜、锌、锂、硅等微量元素，多食用含这些微量元素多的粗粮也会减少冠心病的发病率，对身体的健康也是十分重要的。儿童或青少年正处在长身体的时期，应适当吃些瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等健康食物，但蛋糕、炸鸡、汉堡包等含胆固醇较高的食物，少吃为宜。控制体重，避免肥胖

定期到医院进行健康检查，特别需要注意的是自己有没有原发病，如高血压、糖尿病等。这些疾病与冠心病的发生有着密切联系。一旦发现应及时就诊，有针对性地选择合适的治疗药物，以控制病情的发展。过度肥胖者要想办法减肥，可以通过减少食物总热量的方法。吃饭不宜过饱，不宜食高脂肪、甜食等容易增加体重的食物，并配合一定的体育活动，加强身体锻炼来减轻自身体重，使体重达到比较理想的健康状态。冠心病患者的运动准则

缺乏体育运动也是冠心病发病率和死亡率增加的危险因素之一，对于冠心病患者在运动时要注意很多方面的细则。在每天上午6～11时，人体的冠状动脉张力相对较高，心绞痛、心肌梗死、猝死等疾病也常常发生在这个时段，所以冠心病患者应在中午以后的时间段锻炼，最佳锻炼时间为晚上7～9时；在餐后2小时之内不要锻炼，运动后1小时内不进餐、不喝浓茶；冠心病患者在血压和脉搏均正常的情况下才可进行运动。在运动时一定要以适度为原则，控制运动量，坚持循序渐进、持之以恒的运动原则。避免进行竞技性、激烈性的体育运动；运动前要做好准备活动，运动后不要马上洗浴；保持愉悦的心情，心情不佳时不宜锻炼。冠心病患者的简单步行运动

步行的方法简便易操作，宜在傍晚时进行，选择在优美的环境中进行效果更佳。步行时应选择平坦宽敞的道路，保持自然呼吸，做到步调均匀，步态稳定。步行锻炼时，每次至少30分钟，坚持一个月后可逐渐增加步行的速度和持续的时间。用3～4分钟走200米，步行400米～800米，中途休息3分钟，以这样的方式步行锻炼称为漫步法。用15分钟步行两段1000米平路，两段1000米平路中途可以休息几分钟，以这样的方式步行锻炼称为健走法。用25分钟走1000米，休息几分钟后，再走1000米，一共步行2000米平路，其中可以在坡路上进行的步行方式称为变速走法。多运动加快血液循环

运动可以加快心脏的血液循环，保持冠状动脉足够的血流量，养成锻炼身体的好习惯，也是防治冠心病的重要手段之一。冠心病患者要遵从适度运动的原则，坚持进行一些自己可以承受的体育锻炼，如户外散步、太极拳等。如果遇到气温骤降、暴风雪、下雨等突然变化的天气，则可以将室外活动换在室内进行，做一些简单的锻炼即可。冠心病患者的按摩疗法

很多人认为，只有药物才可以减轻或缓解冠心病患者的症状。其实，按摩疗法对冠心病患者的症状的缓解和消除也有积极的治疗作用。按压内关穴可以减轻胸闷、心前区不适和调整不正常的心律；抹胸和拍心的方法可以消除胸闷、胸痛、呼吸不畅；运用腹式呼吸时，横膈运动可以改善胸腹腔内的血液循环，同时起到按摩心脏的作用，为心脏本身提供营养，促进血液供应。按摩疗法操作简单、方便，不会有药物的不良反应，对自身伤害极小，甚至可以自己进行操作。点按内关穴迅速调整心律

内关是手厥阴心包经的重要合穴。中医学认为，心经为本经，心包经与心经互相联系，心脏有邪，心包经络也会受其影响，心脏有疾病，也可以反应在心包经上，所以疏通心包经的气血可以治疗冠心病等心脏疾病。手厥阴心包经起于胸中，旁络三焦，其经络循行路线起于乳旁，外走上臂内侧，下行至中指指端。内关穴为手厥阴心包经之合穴。当冠心病发作时，不停地用力点按内关穴，每次点按3分钟，间歇1分钟，能迅速止痛或调整心律。揉按灵道穴缓解冠心病患者心痛症状

据调查发现，约有91%的冠心病患者，按压左手腕侧灵道穴时有明显的压痛感。灵道穴位于小指内侧腕关节上1寸处，为手少阴心经的经穴。当冠心病发病时，可用拇指轻揉灵道穴1分钟，然后重压按摩1分钟，最后轻揉1分钟，每天早晚各进行1次，10天为1个疗程，间歇2～3天。经过一段时间揉按治疗后，冠心病患者心痛的症状就会明显减轻。按摩膻中穴缓解冠心病症状

膻中穴位于人体前正中线上，两乳头连线的中点处。膻中穴在现代临床上常用于治疗呼吸系统病症，如咳嗽、气喘、气短、咳唾脓血、肺痈等；消化系统病症，如噎膈、鼓胀（臌胀）、呕吐涎沫等；心血管系统病症，如胸痹、胸痛、心痛、心悸、心烦等；以及产后无乳、瘿气、霍乱、转筋、尸厥等其他病症。按摩膻中穴对于胸痛、心悸、气短、乏力、阵发性呼吸困难等症状效果明显。治疗时，可以运用拇指按揉法、腕推法、一指禅点按法，每次按摩15分钟，每天1次，15次为1个疗程。按摩治疗期间，需停服强心药及其他药物。温水浴疗法改善冠脉循环

沐浴疗法是在水中或药液中浴身来治疗疾病的一种方法。沐浴疗法有冷水浴、热水浴、温水浴、药水浴、海水浴、蒸汽浴等多种沐浴方式。用温水浴疗法治疗冠心病的主要方式是给患者左上肢做局部温水浴，水温从37℃开始，逐渐升至42℃，可以使局部末梢血管和冠状动脉反射性扩张，松弛血管，有效改善冠脉循环。耐寒锻炼降低冠心病发病率

寒冷会使冠状动脉强烈地收缩，因此经常进行耐寒锻炼，可以让身体对寒冷的刺激有很好的抵抗能力，血管不会因为突然遇冷收缩而导致冠心病的发生。一些有经验的医疗工作者经过长期的观察研究发现，“零度是心肌梗死发作的预报温度”，可见冬季保暖对于冠心病患者来说是至关重要的。所以，保证每天准时收看天气预报，特别是在秋冬季节，及时了解每次寒潮来临的时间，切实做好防寒保暖的措施，可以减少心脏疾病的发生。用“三个半分钟”预防“魔鬼时间”

经过多年研究表明，每天早晨6～11时是急性心梗、猝死发病的高峰时间，因此这段时间被称为“魔鬼时间”。这是由于该时间段人体的交感神经兴奋、心率加快、血压升高、心肌耗氧量增多、血小板聚集性增高。因此，病情较重的老年冠心病患者适宜在早晨起床后立即服药，上午的时间段不宜做过多的活动。一些老年人也很容易在夜晚去卫生间时突发心脑血管疾病或猝死，这与老年人夜间突然起床，体位改变过快，造成一时性的心脑供血不足有关。在这里，给大家推荐一种“三个半分钟”的保健方法。第一个半分钟是在夜间醒来时，先在床上躺半分钟；第二个半分钟是在坐起来之后，双脚放在床沿下坐半分钟；最后一个半分钟是用双手撑住床头，站立半分钟后再行走。午睡半小时控制冠心病

据相关人士的调查报告显示，每天有午睡习惯的人比没有午睡习惯的人因冠心病死亡的概率低30%。这与午睡时血压下降、心率减慢有关，午睡可以使人在白天的血压曲线出现一段低谷，不易引发冠心病。一般肥胖者以及60岁以上的老年人更要有午睡的习惯，午睡可以缓解身体的疲劳，防止冠心病等疾病病情的恶化。冠心病的心理疗法

导致冠心病急性发作最常见、最主要的原因是不良的精神状态和严重的心理刺激。因此，在日常生活中要做到知足常乐，遇事不急、不怒、不躁，保持平和的心态可以有效地预防冠心病的发作。冠心病患者往往具有情绪激进、脾气暴躁等特点，比较容易生气和得罪别人。稳定的情绪对于预防心绞痛、心肌梗死有至关重要的作用，这种以静制动的处事方式远远超过其他所有的养生方法。情绪紧张也是造成血脂升高的一个因素，放松紧张情绪的方法即是在平时生活中多与亲人、朋友交流，缓解精神上的压力，消除精神紧张的状态。处事豁达，凡事拿得起、放得下。过于精细、求全责备往往会导致自身的孤立，而这种孤立的心理状态又会产生对自我的一种精神压力。宽恕别人具有十分神奇的作用，不仅可以给自己带来平静和安宁，而且能够保持人际关系的融洽。最好掌握一套身体锻炼和心理调节的方法，如冥想法。冥想法可以通过呼吸放松、意念放松等活动，增强自身康复能力，提升自己的精神状态，适合多数人学习和使用。

十二、脂肪肝

脂肪肝是由多种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病理状态。正常人的肝内脂肪占整个肝脏质量的3%～4%，如果肝脏内的脂肪含量超过肝重的5%即可视为脂肪肝。脂肪肝已成为严重危害人们健康的常见疾病之一。患脂肪肝的风险随着年龄的增长而增大。如果不能及时治愈脂肪肝，这种疾病很可能会发展成为脂肪性肝炎和脂肪性肝硬化，危及人们的生命。引发脂肪肝的多种原因

脂肪肝的发病原因有很多种，如年龄、性别、饮食营养、肥胖、吸烟饮酒、糖尿病、高脂血症等原因。脂肪肝患者其发病年龄平均在50岁，男性多于女性，其原因是与男性和女性不同的生活习惯有关。日常饮食中，长期吃大鱼大肉、油炸食物以及甜食，会使肝脏的代谢负担增加，影响了肝脏对脂肪的代谢，打破了脂肪输入输出平衡，导致一些没有被分解的脂肪堆积在肝脏内。当营养不良时，蛋白质摄入量少，导致极低密度脂蛋白合成减少，造成肝转运甘油三酯发生障碍，脂肪在肝脏内堆积，也可以引发脂肪肝。多数糖尿病、肥胖、高脂血症患者由于体内的脂肪代谢出现障碍，使脂肪在肝脏内存积下来，导致脂肪肝的发生。饮酒过量也会影响肝内甘油三酯的代谢，致使肝内脂肪氧化减少，脂肪大量堆积，导致脂肪肝的发生。脂肪肝患者要适量食用水果

多数人认为患有脂肪肝的人只要少吃脂肪、油类含量高的食物，水果还是可以多食用的。但专家指出，脂肪肝患者吃水果时要适量，不宜多吃。不宜多吃水果的主要原因是水果中含有一定的糖分，水果中主要富含单糖和双糖，长期过多进食含糖较高的水果会导致血糖、血脂的升高，有肥胖、糖尿病、高脂血症和脂肪肝等疾病的患者不宜吃含糖较高的水果。脂肪肝患者可以选择在饭前饥饿时生食萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜。世界上最著名的“爱肝食物”

世界卫生组织向公众推荐最著名的“爱肝食物”有：红薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱等。这些食物可以消耗体内多余脂肪，让缺乏运动、终日端坐在办公桌旁的“工作狂”们在享受食物的同时，还可以保护肝脏，不让多余的脂肪附着在健康的肝脏上。红薯能中和体内食物所产生过多的酸，保持人体的酸碱平衡，吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起到通便的作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂、排脂的作用。玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血液胆固醇的作用。海带含丰富的牛磺酸及食物纤维褐藻酸，牛磺酸可降低血液及胆汁中的胆固醇，而食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收，促进其排泄。苹果含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。另外，苹果还富含果胶、纤维素和维生素C，这些物质都具有非常好的降脂作用。若脂肪肝患者每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中对心血管有害的胆固醇含量会降低，对心血管有益的胆固醇水平则会升高。牛奶因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。洋葱内含烯丙基二硫化物和硫氨基酸，不仅具有杀菌的功能，还可调节人体血脂，抵抗动脉硬化；另外，洋葱内还含有能激活纤维蛋白的活性成分，可有效地防止血管内血栓的形成；同时洋葱内含的前列腺素A，也具有良好的降血压的作用。常吃洋葱，可防治脂肪肝的发生。脂肪肝的自我预防

脂肪肝的发生主要与肥胖、糖尿病、嗜酒等多种因素有关，因此必须采取综合性预防措施才能收到较好的效果。要控制热量的摄入，把体重减至标准体重，要做到能量消耗高于能量摄入。运动能促进体内多余热量的消耗，减少体内脂肪沉积。每天坚持体育锻炼，根据自己体质选择适宜的运动项目。要从小运动量开始，循序渐进，逐步达到适当的运动量。最好进行强度小、节奏慢的有氧运动，运动量因人而异，以微微气喘、每分钟心跳120次为度。调整不良情绪，可使脏腑功能正常，气、血、津液运行顺畅，有利于体内废物的代谢。不暴怒、少气恼、生活规律、注意劳逸结合等，也是相当重要的。吃荤食后饮茶损害肝脏

有些人认为茶可以清肠、洗肠，可以分解食物中的脂肪。因此很多人在吃过肉、鱼等高蛋白、高脂肪的荤食之后，为了消除荤食中的脂肪，立即喝茶，其实这种做法是不健康的。茶叶中含有大量鞣酸，它能与荤食中的蛋白质合成具有收敛性的靶酸蛋白质，使肠蠕动减慢，导致食物残渣在肠道内逗留的时间过长，而导致便秘的发生。一些有毒物质和致癌物质也长时间停留在身体内，从而对肝脏造成间接的损害。调节脂肪肝的麦麸大枣饮

麦麸中含有丰富的膳食纤维，是人体必需的营养元素。麦麸可促使脂肪及氮的排泄，对脂肪肝具有调节作用。制作麦麸大枣饮所用的原料有：麦麸30克，大枣10枚。具体的制作方法是：首先除去麦麸中的杂质，再放入铁锅中，用文火翻炒出香味，趁热研成粗末，平均分成两堆，分别放入两个棉纸袋中，封口挂线。再将大枣洗净，盛入碗中，待用。每次取1袋麦麸、5枚大枣同放入大茶杯中，用沸水冲泡，加盖，闷15分钟后即可饮用。每袋可连续冲泡3～5次，最后可将大枣咀嚼咽下。适用于脂肪肝患者食用的脊骨海带汤

脊骨海带汤具有调理肝脾的作用，适合脂肪肝患者选食。制作脊骨海带汤所用的原料有：动物脊骨、海带丝各适量，调味料少许。具体的制作方法是：将海带丝洗净，先蒸一下，再将脊骨炖汤，汤开后去除浮沫，投入海带丝，炖烂，加食盐、醋、味精、胡椒粉等调料。食用时，吃海带饮汤即可。运动疗法有利于脂肪肝逆转

脂肪肝是由多种原因引起的肝细胞内脂质蓄积过多的一种病理状态，运动可以消耗掉体内多余的脂肪，使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌的增加，抑制甘油三酯的合成，促进脂肪分解。已经患有脂肪肝的患者，随着控制饮食、坚持体育锻炼，可以消耗体内热量，控制体重增加，从而树立健康的生活理念。肥胖减轻之后，肝脏中的脂肪也会随之消退，肝功能逐渐恢复了正常，绝大部分轻中度脂肪肝患者可以“不药而愈”。对于没有严重并发症的脂肪肝患者，需在医生指导下进行适量的运动，如慢跑、快走、步行上下楼、游泳、骑自行车等运动。但专家提醒严重的脂肪肝患者，要在医生指导下用药与运动相结合，其运动疗法才会见效。缓解脂肪肝的轻松足掌行走法

自然站立，头部摆正，目视前方，全身处于放松状态。先迈左脚，落地时用脚掌撑地，之后迈右脚，用脚掌慢步行走，保持双膝微屈。同时，双手握拳，双臂自然摆动。运动时间每次不少于30分钟，每周运动3次。如果是急性脂肪肝或脂肪性肝炎活动期，或伴有肝、肾、心功能不全时，应适当控制和减少运动量，以休息为主。掌握适当的运动量、运动时间和运动频率。运动量以中等强度为适宜，运动时呼吸、心率加快，并感轻度疲劳，轻微出汗，而在运动后疲劳感可很快消失，精力、体力和食欲均保持良好状态。适合脂肪肝患者的慢跑运动

每次慢跑30分钟，大概可以消耗1255.2千焦～1464.4千焦（300千卡～350千卡）的热量。没有慢跑训练基础的人，可以从散步开始，然后快步走，最后过渡到正常跑步，注意跑步速度不易过快。开始训练时每周进行慢跑3次，每次约20分钟，逐渐增加到每周4～5次，每次30～40分钟。运动时需要3周的适应时期。在每次锻炼前应该做充分的准备活动，如活动腰部、踝关节、腿部肌肉和肌腱等，将关节、韧带充分活动开，避免肌肉、韧带拉伤，减轻运动时产生的心悸、气短等症状。脂肪肝患者的拔罐疗法

治疗脂肪肝的拔罐取穴为脾俞、肝俞、期门、足三里等穴。可采用刺络拔罐法进行治疗。具体操作方法先用三棱针每穴点2～4下，放血少许，再拔罐，留罐10～15分钟。每日或隔日1次。

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