作者：杨力
出版社：吉林科学技术出版社
格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT
男人冷养，女人热养试读：
绪论 男冷女热是长寿之道
从中医角度来说，男属阳，女属阴，男女分别生活在凉爽、温暖的地区，会相对达到一种阴阳平衡，这种说法虽不是绝对的，但却是较普遍的现象。
从生理角度分析，男性和女性生殖系统的不同也造成了他们对温度的需求差异。
男人身上的肌肉多，脂肪少，食量大，新陈代谢更快，因此体表要比女人温暖一些；男性生殖器官中的睾丸不耐高温，它需要维持比体温低的温度，否则会伤害精子。
女人体内雌激素的含量高，体内的热量容易转化成脂肪储存在皮下，且新陈代谢率较男人低，热量的合成作用大于分解作用，从而使体内热量释放较少；女人对较冷的东西耐受力差；女人的子宫像个倒置的梨，属凉性，不注意保暖就会出现月经不调、痛经等。
因此，中医养生上，主张男女两性采取不同的方法，男的应“冷养”，女的要“热养”。
男人属阳怕热，需要冷养
中医认为，男子属阳，生性阳燥，产热快，所以怕热，需要冷养。
人体体温知多少
严格地说，37℃只是体温的一个大概数字，人体各个部位、每日早晚及男女之间的体温均存在着差异。人体正常体温有一个较稳定的范围，但并不是恒定不变的。
正常人口腔温度（又称口温）为36.3℃～37.2℃，腋窝温度较口腔温度低0.3℃～0.6℃，直肠温度（也称肛温）较口腔温度高0.3℃～0.5℃。
一天之中，清晨2～5时体温最低，下午5～7时最高，但一天之内温差应小于1℃。
体温决定长寿或殒命
高温意味着危险，而低温则暗藏着长寿的机会。在已知的长寿秘方中，控制热量的摄入和控制体温升高具有同样重要的作用。科学家们通过对白鼠进行实验，结果发现，体温被人为降低的白鼠寿命比普通白鼠更长。具体到性别，降低体温后，雌性的寿命增长了20%，而雄性的寿命增加了12%。
男人“冷”养生的方法
俗话说，“小伙子睡凉炕，全凭火力壮”。这话说得在理，男人的“火力”的确要比女人壮一些。对男人来说，不妨经常尝试一下“冷”养生。饮食冷下来男人碰上高兴事，大多会宴请好友海吃海喝一番；男人遇到烦恼事，也是用“大吃大喝”来排解心中的苦闷和压力，于是就“酒肉穿肠过，脂肪身上留”了。酒肉多性热，为高热量食物，据研究，男人对动物性脂肪的偏爱，会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、肾病的风险。因此，男人饮食上可以吃一些性寒凉属阴的食物，同时学会低热量饮食，减少动物性油脂的摄入。水温冷下来很多男人喜欢去泡热水澡、蒸桑拿，但蒸桑拿时室温高达50℃～70℃，极易破坏精子的生长环境，甚至造成“死精”。建议男性不要频繁进行热水浴或蒸桑拿。有生育要求的男性最好半年内别泡热水澡或蒸桑拿。裆部冷下来长时间骑车或驾车、长期坐在松软的沙发里、爱穿厚牛仔裤、把笔记本电脑搁在大腿上用等习惯，都会导致阴囊被包围受压，不能正常调节温度，引起睾丸温度上升，生殖功能受到影响。所以，久坐的男性，最好每隔一小时就起来活动10分钟左右，让裆部舒适透气。另外，男性最好不要穿紧身牛仔裤，内裤宜宽松舒适透气。火气降下来 《黄帝内经》上说：“年四十，而阴气大半也”，男人一过40岁，肾中精气就衰减一半了，肾阴不足，心肝火旺，脾气日渐增长。生气时会使气血往上走，使气血淤阻在头部。所以，火气上来的时候要冷静一下，比如听听舒缓的歌曲、去室外缓步走走，都有助于降低血压和平稳心率。
女人属阴怕冷，需要热养
从中医上说，女人生性阴寒，对冷敏感，所以怕冷，需要热养。
基础体温：预报身体好坏
女性的体温会比男性略高（高0.3℃左右）。日常生活里，很多人依靠看云来识别天气变化情况，那么，女人的身体里也藏有一朵奇妙的“云”——就是基础体温。女人是否具备怀孕条件，是否患有妇科疾病，它最有发言权了。
基础体温又称静息体温，指人体在经过6～8小时的睡眠后，尚未起床、进食、说话、运动前所测定的体温。基础体温是人体一昼夜中的最低体温。
女性由于生殖激素比较复杂，会使体温不断变化。正常女性的基础体温以排卵日为分界点，呈现前低后高的状态，也就是医学上说的“双向体温”。
排卵前，孕激素少，体温呈低温趋势，一般为36.2℃。
排卵后，体温急剧上升，一般增高幅度为0.3℃～0.6℃，使基础体温达到36.7℃，呈高温趋势。
明白这个曲线后，就可以据此来判断自己的健康状况。概括地说，女性基础体温大概有以下6种功能：
1.检测黄体发育情况：女性排卵后的次日，因卵巢形成黄体，黄体的健康与否直接关系着子宫健康与怀孕概率。假如女性呈现的是不典型双相体温，即持续性体温升高维持不了14天，则说明黄体过早萎缩；若体温升高的维持时间正常，但体温上升的幅度小（达不到0.3℃），则表示黄体发育不良，分泌的黄体酮不足。
2.把握受孕良机，检测早孕及早孕安危：在女性基础体温处于低温、接近排卵期时就应该行房，以增加怀孕概率；若等到基础体温达到高温时再行房，那可就错失良机了。还有，看基础体温图也能判断出是否怀孕，若高温期持续16天，怀孕的可能性为97%；而达到20天，怀孕的可能性则高达100%。不过，女性若是在怀孕早期出现基础体温下滑的情况，则说明其体内的黄体功能不足，或是其胎盘功能不良，有导致流产的倾向，须格外注意。
3.推算出适合进行内膜活检的时间：月经周期不规律的女性，可以通过子宫内膜活检来诊断其子宫内膜是否健康，其黄体的功能是否正常。此项检查需要在月经前的2～3日进行，而女性的月经在哪一天开始来潮一般很难进行确切的判断，故可通过检测其基础体温进行推算。
4.发现患有多囊卵巢综合征：若女性在排卵期里的高温期较短，或是其体温持续走低，那么，这类女性很可能患有多囊卵巢综合征。
5.监测卵巢功能：如果基础体温的循环周期缩短，原本的28天，慢慢变为24天或22天，高温期也会相应缩短，则说明卵巢功能不好，会影响女性雌性激素分泌，从而影响女性的肤质及肤色。若卵巢衰竭，还会让女性更年期提前到来。
6.提示其他病变：女性如果在月经期间基础体温不降低，可能有子宫内膜异位症或早期亚临床流产，应及时警觉，及早做检测。子宫内膜异位症患者最典型的症状是痛经，其次是可能出现一些内分泌失调、白带异常等不孕的症状。
女人“热”养生的方法暖宫少生病 女人身体最怕冷的器官是什么？是被冠以“生命摇篮”“胎儿宫殿”美称的子宫。子宫温暖，体内气血运行通畅，按时盈亏，经期如常。如果子宫受寒邪困扰，就会引发月经不调、痛经等，影响正常的受孕生育。用一句话来概括就是“子宫暖，气色好；子宫寒，疾病生。”所以，女性要给子宫保暖，尤其下身要少受凉，月经期间不要久坐冰冷的凳子。暖食养肠胃 女性最好少吃寒性、生冷食物，尤其是手脚经常冰凉、易伤风感冒，以及处于生理周期的女性更应注意。女性冬天可多吃些红枣山药粥、胡萝卜炖羊肉、萝卜排骨汤能温补血气、增强御寒能力，做菜时还可放些生姜、辣椒等有“产热”作用的调料。暖水防妇科病 做家务和洗手最好多用温水。用热水清洗餐具或家具杀菌效果更好，而且可以预防关节炎和妇科病。暖体护子宫 脚被誉为人体“第二心脏”。女性每天睡前用40℃左右的热水泡脚15～30分钟，不仅能消除疲劳，还能促进睡眠。泡脚水不能太少，至少要没过脚面，连小腿一起泡，效果会更好。
上篇 男人冷养生生命力更强
“热”偷走了都市男人的健康男人养生滋阴比壮阳重要
头部冷下来，健脑清脑火气降下来，心理更健康睡个低温觉，精力更充沛
养阴清热，让你远离慢性病对症去火，小病小痛跑光光
高温会谋杀精子，可致不育水温冷下来，精子更有活力
裆部冷下来，生殖功能强
常吃降低体温的寒凉性食物低热量饮食
改变烹饪和饮食方式
秋季如何进行冷养生冬季如何进行冷养生现代男人需要“降降温”
“热”偷走了都市男人的健康
阴虚内热成为许多都市男人的体征现代都市人群因精神压力过大、熬夜以及过食肥甘厚味等诸多原因，造成都市人群体质大都以内热为多，尤以阴虚内热者更为常见。内热、火旺成为许多都市人的体征，也成为百病之源。
导致阴虚内热的五大元凶
一直以来，人们都以为肾虚只是男人的事儿，其实，肾虚是一种“文化病”，真正肾虚的男人并不多，相反阴虚内热的男人多了起来。且年轻人以内热为多见；老年人则以肝肾阴虚为多见。
导致阴虚内热的五大元凶如下：
年纪大了《黄帝内经》中说：“年四十而阴气自半也。”就是说阴血在生命过程中会自然损耗，人年纪大了阴血亏虚，这是正常现象。人上了年纪，难免有些“肝肾阴虚”。现在看过中医的老人，常被医生诊为“肝肾阴虚证”。
吃得好动得少
男人是肉食动物，饮食多肥甘厚味，摄入多而运动量少，摄入的没有充分利用，也不能彻底代谢和排出，蓄积体内，则为湿邪。湿邪郁久易化热，热盛久又必伤阴，故易为阴虚湿热。
想得多睡得少
男人长于抽象思维，好展望未来，再加上现代男人精神压力大、工作忙碌，加上思虑过度，导致睡眠时间少、睡眠质量差。《黄帝内经》中说，“阴气盛则目瞑”，睡眠是一个养阴的过程。可现在的男人往往要接近甚至超过午夜才睡，故阴分易伤。
好抽烟喝酒
烟酒是不少男人的“好朋友”，可喝酒、抽烟易引起肺热或者上火，从而伤阴。尤其是白酒，酒是行阳气的，再加上酒的升散，阳气更亢，阴更伤。
肝气不舒
肝易郁，任何情志的刺激都可造成肝气的郁而不畅，疏泄失常。肝主疏泄而藏血，肝既调节全身气的运行，同时又藏血，肝气之疏泄功能是以肝肾之阴血充盈为基础的。前面说了，现在肝肾阴虚的人较多，再加上经常愤怒气郁，从而引起肝热；而热反过来又会伤阴，患病或为肝阳上亢，或为肝火上炎，或为肝气横逆。所以平时养生就要注意调肝，让气机顺畅，这样就能减少内热。
怕热大多是阴虚内热造成的
怕热大多是阴虚内热造成的。阴虚内热表现为两颧红赤，双目干涩，形体消瘦，潮热盗汗，手足心热（手心、足心、心口发热），夜热早凉，口燥咽干，口唇皲裂，舌红少苔，经常大便干结，脉细数。
阴虚内热无特定的某一种疾病，相反常见于不同的疾病当中，如高血压、糖尿病、脑卒中后遗症、长期失眠、更年期综合征、甲状腺功能亢进等。
阴虚内热者宜养阴清热，或滋阴降火。
阴虚内热者怎么养
穴位按摩：可选用太溪、照海、阴郄、复溜、涌泉等具有滋阴降火作用的穴位。
食补方法：多吃冬瓜、绿豆、黑芝麻、瘦猪肉、鸭肉等甘凉滋润之品。冬瓜绿豆黑芝麻
少吃羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等温燥之品。改善阴虚内热小偏方准备熟地20克，梨子2个，瘦猪肉300克。将熟地稍洗，浸泡10分钟；梨子去皮去核，切4片；瘦猪肉洗净剁成肉饼状，加盐等调料。将肉饼放入蒸碗内，上面放熟地和梨子片，隔水蒸至肉饼熟即可。此汤中的熟地，专补肾阴；梨子润肺清热；瘦猪肉可补养阴血。对于阴虚内热者尤为适宜。
十个男人九个爱“上火”如果你突然发现自己嘴角上长了小疱、嘴里起了溃疡、牙龈红肿、咽喉干痛……你自己都会下诊断书，是“上火”了。中医理论认为，人体里本身是有火的，如果没有火，生命就停止，也就是所谓的生命之火。当然火也应该保持在一定的范围内，比如体温应在37℃左右，如果火过亢，人就会不舒服，出现红、肿、热、痛、烦等表现。男人体内产热快，在心情烦躁或天气干燥时特别容易上火，所以说，十个男人有九个爱“上火”。“上火”偏向于年轻小伙子
俗话说：“小伙子睡凉炕，全凭火力壮。”中医认为，生命靠一股真火，即阳气来推动，它是人体的热能，也是推动人体各种生理功能的动力，在中医里面称为“少火”。一般来说，年轻人比老年人阳气旺、火力壮，男性比女性火力壮。但如果火过亢，超过正常范围，就变成了“邪火”，会引起红、肿、热、痛等不适，出现上火现象。
导致男人爱“上火”的三大原因
通常，人们在上火之前并没有明显的症状。引起上火的原因很多，除了气候因素外，劳累过度、饮食不当、情绪失调、抽烟喝酒、熬夜等，都会导致体内产生各种“热”的症状，如全身燥热、咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口唇干裂、烂嘴角、流鼻血、牙痛、严重的口疮等。都市生活容易导致“上火”的原因主要有三类：
● 饮食不当如进食煎炸熏烤的食物、过量饮酒、吃太肥腻的食物等，这些东西本身就是些热性食物，过量进食会导致身体产生过多“热气”，引起上火。有些男人喜欢在路边吃烧烤、喝啤酒，养成这个习惯会影响体质的平衡，导致“上火”。
● 休息不够中医认为，休息不够会导致体内的阳气浮越而出现“火气”的种种表现，不过这种火气是虚火而非实火。这种情况下，如果一味用寒凉的清热解毒类药物或食物，很可能会导致“火气”更加严重。
● 情绪失调都市生活压力大，尤其是男人。中医有“七情化火”之说，意思就是说，长期处于忧郁、愤怒、思虑等不良情绪的人，容易出现上火的症状。
学会四招助灭火
对于上火，很多人束手无策，其实只要做好自身调养，灭火不是件难事。可以试试以下四招：
第一，要学会调情志。中医认为心主血脉、思维、神志，所以要想降火，首先应该调畅情志，才能够心神宁静、思维敏捷。在认知上要从正面看世界，拥有阳光的心态。
第二，从饮食上加以控制，吃一些降火、败火的食物，比如新鲜的蔬菜、水果等，不宜吃辛辣的食物。
第三，工作上不要太疲劳，要注意劳逸结合，这样符合人正常的生理和心理需求。同时要适当锻炼，早晚散步、游泳都是很好的运动方式，但锻炼不宜过度，以睡一觉能恢复体力为度。
第四，要多喝水，一般每天1500毫升～2000毫升，但不要短时间大量喝冰水，否则会损伤胃黏膜，影响脾胃功能。此外，还应注意保持口腔卫生，经常漱口。
对症选用中成药灭火值得提醒的是：选用中成药去火的患者，一定不能把中成药当做长期调理用药，一般治疗推荐使用3～7天。如果一周以后症状不能缓解，就必须就医。去火小偏方症状不是特别严重的人，比如常有流鼻血、牙龈出血等症状，也可以选用金银花、蒲公英、菊花、小蓟等中草药，捣汁或熬水，连续服用一周左右。但要注意，脾胃虚寒、经常腹泻的人不宜服用。
热养的男人易老得快因为寒冷能使人体温降低，体温低则细胞分裂慢，代谢也慢，气血运行也慢，这样阳气和阴精的损耗就少，所以衰老来得晚，寿命自然长。相反，高温使人体温升高，细胞分裂快，代谢快，气血运行快，阳气和阴精耗散得快，所以，衰老来得也快，寿命自然短。
一滴汗一滴血
正常情况下，人体在不停地产生热量，还要把一部分热量散发出去，才能让体内热量达到平衡，我们才能觉得舒服。但如果周围环境很热，皮肤作为散热大户，开始挥汗如雨。随着汗液蒸发，很多热量就被带走了。
中医认为，心主血、汗乃心之液。正是因为血与汗同源，所以称汗为血之液。如此说来，咱们出的汗并不是白开水。当人在高温的时候，身体在不停地出汗。汗越出越多，血液越来越黏稠，越来越少，会导致出现热衰竭，使人昏迷。
现代医学认为，很多微量元素，特别是盐分中的氯、钠成分会跟着汗液大量外逸。而这些成分，是血液、细胞液等体液中不可缺少的部分。
当室温超过35℃时，人的心跳就会加快，血液循环加速，容易头昏脑涨、昏昏欲睡。当人长期处于高温时，还会造成皮肤缺水，如果肌肤长时间处于饥渴状态，就会慢慢形成皱纹。
人类生命活动是遵循能量的消耗规律而运作的，消耗越快，寿命越短。所以说，热养更易耗损人体内的气血能量，使人老得快。
男人降低体温好养生
所谓低温养生，并不能简单地理解为降低人体温度，而是以降低细胞代谢速度，进而达到延缓衰老的目的。寒冷使细胞分裂慢，新陈代谢也慢，所以衰老来得晚，寿命自然长。《黄帝内经》上早已提出：“高者其气寿，下者其气天。”就是说：高处气温低，所以住在那里的人寿命长；而低处气温偏高，所以生活在那里的人寿命偏短。
我国第三次人口普查的具体数字也证实了以上的结论，地处高寒地区的新疆、西藏、青海，无论是人群中百岁老人的比例，还是老年人口的长寿水平，都要高于国内其他地区。现代调查也发现，高寒地区多寿星。生活在寒带的人比生活在热带的人平均寿命长10岁以上。
可见，低温养生对延缓衰老、延长寿命有重大意义。男人比女人代谢快，更要懂得节省生命能量，更需要低温养生。
如果能使体温低于正常体温1℃～2℃，代谢率就可降低，机体的耗氧量也会减少，有益健康。
在自然界中，蛇等冷血动物的寿命都很长，而鸡的寿命就短，因为鸡的体温高。被认为是世界上最长寿的动物之一的海龟，也是冷血动物。
低温生活进行曲
● 多接近绿色植物室内可摆放吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低环境的温度。
● 弃用厚重的窗帘换成薄些的、看起来淡雅清爽的轻纱或者棉质窗帘。
● 家具也降温多采用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品，可达到吸收部分热量之目的，发挥辅助降温的作用。
● 尝试冷光灯不妨多选用局部照明的台灯、落地灯，或用低瓦数的冷光灯替换暖光灯。不仅省电，而且可以营造出更为凉爽的氛围。
● 锻炼自己的低温生活喝常温水、温茶，不喝烫水、过热的茶。吃一些阴性食品，包括水生植物，如水稻；越冬植物，如冬小麦；地下食物，如土豆；冬生食物，如大白菜、萝卜等。多吃秋冬季水果，如苹果、冬枣、雪梨等。
● 选吃体温偏低的动植物如鸭肉、鸭蛋、猪肉、鱼、甲鱼、竹笋、莴笋、藕等。客厅里放绿植、竹木茶具，喝温茶（18℃～40℃）等，都有助于营造低温生活。男人养生滋阴比壮阳重要
盲目壮阳，邪火伤身有些男人不好意思跟医生说“我早泄、我阳痿……”往往喜欢在药店购买壮阳补肾药品。其实，很多人不是真正阳痿了，而是因为自己感到肾虚，随便买些壮阳药补一补。还有一些人什么毛病也没有，只是为了借药纵欲。盲目壮阳，只会导致邪火伤身。
明确病因再用药
对男人来说，除了那些性功能障碍较重的患者，一般人不一定要服用壮阳药来“助性”，可以适当服用中药类的补肾药品调节身体。
从中医角度看，壮阳药多属温燥药物，长期服此类药易导致阴精亏损，出现阴虚火旺的症候。对原有阴虚导致阳痿、早泄者，壮阳药所起的作用正好是加重性功能障碍。
因为每个人的体质是不一样的，而且体质也不是固定不变的。若是因体质虚弱引起的“不性福”，加以壮阳是雪中送炭；若本身已肝火旺盛，还盲目壮阳，相当于火上浇油，造成口臭、便秘、失眠、心悸、咽喉肿痛等。
所以，正常人没有必要服壮阳药，有性功能异常者，要请医师根据具体情况辨证施治。
天然美食养肾最妙
在刚出现“不性福”的状况时，完全可以通过天然食材来调补身体。天然美食中，黏滑食物富含胶原蛋白和精氨酸，最滋肾养阴，且能够增强精子的活动能力，例如山药、鳝鱼、墨鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、雪蛤膏、鱼肚等。
壮阳的美食则包括鞭类、鹿茸、海龙、海马等中药，但用药、用量最好在医生指导下使用。常吃坚果类食物，如花生、核桃等，可以滋养前列腺。
当然，如果性功能障碍的症状持续一个月以上，则应尽快去看医生。男人看过来良好的生活方式比补肾药更重要男性在日常生活中，应注意争取做到适度的运动、性生活和睡眠这三大要点。适宜的运动能改善体质，使肾气得到巩固；其次，性生活要适度，不勉强，不放纵；另外，充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障。
滋阴才能降火，平衡阴阳很多男人认为自己需要做的是壮阳，滋阴那是女人的事。其实，从某种意义上说，男人养生滋阴比壮阳更重要。阴是阳的物质基础，阳是阴的功能表现。可想而知，如果没有了物质，哪里谈得上功能？
男人，滋阴比壮阳更重要
现代人的生活条件好了，男人大吃大喝的机会多了起来。打个比方，如果有一容器，将其视为人体代谢系统的话，总是往里塞好食物，越塞越多，结果怎么样？人体代谢不掉，因为它远远超过了人体的需要，这时，它就会在体内沉积，产生浊气，演变成内热。内热化为邪火，邪火往上走，人就会感到头昏脑涨，不舒服；邪火往下走，就会影响到男人的前列腺。此时，如果男人还不停地往这个容器中塞好东西，只能是火上浇油。
不过，本身气滞血瘀、有实证的人，滋阴补肾才能釜底抽薪；若本身已是虚寒型体质，还继续滋阴，就犹如雪上加霜，但真正虚寒的男性并不多见。
滋阴降火，平衡阴阳
当男人体内有虚火时，由于精、血、津液等物质的亏耗，阴虚不能制阳，导致阳热相对偏亢，机体处于虚性亢奋的一种状态，这时一定要滋阴降火，平衡阴阳。
● 饮食保健常选择的食物有：糯米、芝麻、绿豆、豆腐、藕、甘蔗、西瓜、黄瓜、冬瓜、甲鱼、螃蟹、海参、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮、黑木耳、牛奶等。这些食品性味多甘寒性凉，皆有滋补机体阴精的功效。
● 药物保健常用补阴的药物有：麦门冬、玉竹、黄精、枸杞子、天门冬、石斛、沙参、山萸肉、女贞子、旱莲草、玄参、桑葚、决明子、银耳、蜂王浆等。
滋阴其实很简单，这一点男人要向女人学习。每天早晨喝点儿蜂蜜水，晚上喝点儿红枣粥。薏米红枣粥
头部冷下来，健脑醒脑
头寒凉可以醒脑安神民间养生有句俗语：“头对风，暖烘烘。”意思是说，头部适宜保持相对低温。其实，与此相似的说法早有记载，例如《备急千金要方》中说：“人头边勿安火炉，日久引火气头重目赤……冬日冻脑……圣人之常法也。”足见寒头或凉头，是养生保健的重要方法。
头为诸阳之会
从中医角度来说，“头为诸阳之会”，人体十二经脉的六条阴经均至颈部或胸部为止，唯有六条阳经全都上升至头部，胸上至头的阳气最为充足，也较为耐寒。有句成语“头重脚轻”，形容的是人身体不适；与此相反，如果“头轻脚重”，说明此时的人神清气爽。所以，保持“诸阳之汇”的头部凉快能让气血更流通，也更健康。
寒头因人而异
必须指出，所谓“寒头”并不是说故意不戴帽子，而是在自身条件允许的情况下，用冷水洗脸，可以起到刺激脸部血管及头部肌肉神经的作用，以迫使鼻、脸部位血管收缩乃至上身血管收缩，让人头脑清醒，在一定程度上可起到保健的作用。
对脑力劳动者来说，工作久了易出现烦躁、头昏脑涨、思维困顿的症状，此时如果用冷水洗洗脸，或用冷水毛巾擦洗脸部，能使头脑迅速清醒，胸中烦闷也消散。
值得一提的是，一些阴虚体质的人，四肢发烫、容易上火，就更应该“寒头”了；一些慢性病，比如中医认为高血压患者，阳气上亢，也不适合早戴帽子。
绿豆皮枕头，清暑助眠
夏天用绿豆皮做枕头，清凉、透气、散热快，符合中医“头凉脚热”的理论，不仅能清暑，还有助于缓解失眠。具体做法为：取适量绿豆浸泡三、四个小时，然后，把绿豆放在锅中加水煮开（注意不要加太多水），煮开后再分别加三次凉水，绿豆皮就会浮上来，捞出洗净、晾干。最后，把绿豆皮装到一个小而薄的袋子中，塞到枕头里就行了。年轻人单用绿豆皮枕头即可，而老年人可同时加入菊花、决明子等，具有清热、明目、安神之功。
冷毛巾敷头面，可以防感冒冷毛巾敷头面，不仅可以加强神经的兴奋功能，使得精神爽快、头脑清晰、思维敏捷，还可以提高机体免疫力，增强人体对疾病的抵抗能力，预防感冒。
冷毛巾敷头面的方法
用冷毛巾敷头面，每天数次，每次3～5分钟。
也可试试冷水浴面
若是身强力壮的人，则可以将脸部直接浸泡在冷水中，坚持冷水浴面。冷水浴面很简单，只要有一盆冷水就行。年轻的小伙子坚持冷水浴面，不仅可使面部皮肤红润、光滑、丰满、俊秀，不易发生痤疮、冻伤等，而且还增强了上呼吸道的抵抗力，能够预防鼻炎、感冒和呼吸道传染病。
冷水浴面最好从夏秋季开始，因为夏秋季的水温和体温比较接近，人容易接受。身体弱的人，可适当加一些热水，以冷水不冰脸为宜。
冷水浴面时，先将面部皮肤搓热，然后再用毛巾蘸冷水在脸上擦，眉头上要横着擦，鼻梁上要竖着擦，脸蛋上要转圈擦，擦两遍以后，把脸浸入冰水中，用嘴往水中吹气，使气泡在脸上冒过。
冷水浴面，最好在早晨进行，和洗脸结合起来。
用毛巾湿敷颈部可减轻头痛
因头部血流障碍引起的头痛，用冷毛巾敷颈部可减缓，用热毛巾敷也可。冷毛巾每1分钟换1次，热毛巾每3分钟换1次。男人看过来最佳洗头温度：36℃～40℃英国一项调查发现，洗头水温越接近体温越好，以36℃～40℃为最佳。中医认为“头为诸阳之会”，用太热的水洗头会加速血液流动，造成头脑昏昏沉沉，还会把头皮油脂洗掉，导致发丝失去光泽、头皮发痒。冷水刺激则会造成头皮毛孔和血管收缩，影响大脑供血、供氧，使血压升高。长期用冷水洗头还会导致气血不畅，容易头痛。
火气降下来，心理更健康
火气大伤身心俗话说，“气大伤身”。据研究，人生气10分钟就会大量消耗“人体精力”。更为可怕的是，人生气时，体内分泌物的化学成分变得非常复杂，并且有较强的毒性。显然，火气大有损于人体健康。
气有余便是火
人一生会遇到很多不顺、很多烦恼、很多怒气。人活着就逃脱不了生气，但容易发怒的人，往往就是强行用意识把身体里的气给激发成火，一来二去，恼怒变成了火气，气有余产生。气有余，就是指我们身体里的气的供应已经超过我们的消耗需求了，这部分无处可去的气便会到处惹是生非，形成我们平时常说的“上火”的状态，所以古人说“气有余便是火”。
生气时最伤哪儿
● 大脑反应慢经常生气，大脑兴奋与抑制的节律就会被破坏，加快脑细胞衰老。
● 心律不齐生气会让心跳加快，心脏收缩力增强，大量血液冲向大脑和面部，使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了供应足够的氧气，只能加倍工作，从而引起心律不齐。
● 增加肝脏脂肪生气时，机体会分泌一种叫儿茶酚胺的物质，使血糖升高，脂肪分解加强，血液和肝细胞内的游离脂肪酸增加。游离脂肪酸有很强的细胞毒性，它对肝细胞就像美食对身材，缺了不行，多了有害。
● 皮肤长斑当人生气时，血液大量涌向面部，这时的血液中氧气少、毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的深部炎症，产生色斑等皮肤问题。
● 伤害肠胃经常听人说“气饱了”，这是因为愤怒的情绪会使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时会导致胃溃疡。
● 伤肺情绪冲动时，每分钟流经心脏的血液猛增，对氧气的需求也就增加，肺的工作量随之骤增。同时由于激素作用于神经系统，使得呼吸急促，甚至出现过度换气的现象，使肺泡得不到应有的放松和休息，这无疑有害肺的健康。
四件事帮你“熄火”男人一过40岁，身体机能减退，脾气却日渐增长，我们常用“大动肝火”来形容一个气急之人。毋庸置疑，生气是健康的大敌，世上不少人就是因为生气而气出了病，有的甚至为此丧了命。但很少有人能在怒火冲头的时候做到心平气和，以下四件事可以帮你“熄火”。
马上喝一杯水
研究发现，水不但能平复你的情绪，还能帮助机体排出游离脂肪酸。
赶快坐下
站立时，激素分泌相对较快，如果想发火，赶紧坐下，就能大大减少冲动。
深呼吸
深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，再逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。一般做深呼吸时每分钟8次为好。这个动作能刺激体内负责镇静的副交感神经对抗交感神经的兴奋，还能缓解胃部不适。
弯头抬头
放松坐下，闭眼，深深吸气，头向前方弯下来，下巴紧紧抵着胸骨，然后慢慢抬起头，呼气，可使你心情得到放松。男人看过来生气时按太冲穴太冲穴位于大脚趾和第二个脚趾之间的缝隙向上1.5厘米的凹陷处。用左手拇指指腹揉按右太冲穴，3分钟后换右手拇指指腹揉按左太冲穴3分钟。反复2～3次，共计10～15分钟。揉按时要有一点力度，以产生酸胀甚至胀痛感为宜。
宁静放松，平稳心率常听到男人说的一句口头禅：“活得好累！”是啊，为了养家糊口，男人的脚步像上了发条似的，不停地向前跑。如此，怎能不感到心累呢？因此，一个人一定要学会宁静、学会放松，从“心静”“气静”开始，使呼吸、心跳、血压等逐步降低，从而有效节约生命能量。明《养生四要》一书中说得更为透彻：“心常清静则神安，神安则精神皆安，明此养生则寿，没世不殆。”
气静
深长而宁静的呼吸形式，一呼一吸约需6.4秒。而今日，随着生活节奏不断加快，人们每次呼吸只需3.33秒。因此，学会适当舒缓呼吸，将呼吸放慢、放静，是节约身体能量的妙法。“静气功”
可半坐或平躺。花3～5分钟闭目养神。这期间双眼微闭，两臂自然下垂，然后将舌头抵住上腭，把意念集中于丹田（肚脐下3寸左右的地方），深深吸气再缓缓将气体呼出，同时最好能在头脑中想象一件美好而愉悦的事。如此反复数次，会令人神清气爽，眼前的一切焕然一新。
静坐
静坐可以“外忘其形，内超其心”，使心灵平静，和大自然融为一体。无论是通过瑜伽时的静坐冥想，还是垂钓时的静坐休闲，或者只是泡一杯清茶小憩片刻，都有助于降低血压和平稳心率。睡个低温觉，精力更充沛
睡眠是“低温养生”的好时机我们的体温并非恒定不变，而是处于动态变化之中。清晨8点左右开始缓慢上升，晚餐后（晚上7～9点）达到顶峰，晚上9～11点开始下降，凌晨1～3点降到低谷，因此夜间睡眠是“低温养生”的好时机。
要温暖的被窝，不要温热的
卧床后能否迅速入眠与被窝的温度密切相关，有研究表明，被窝温度在接近体温，即32℃～34℃时最易入睡。
被子的薄厚很重要。从医学角度讲，如果被子太厚，会使人睡眠时的体温过高，新陈代谢加快，汗液排出后容易引起血液黏稠，从而增加心血管梗阻的风险；且被子过重会压迫胸部，导致肺活量减少，使人易做噩梦。所以，建议在春秋季节，应选用蚕丝被、七孔被等轻薄一些的被子。
被窝内的湿度也是影响睡眠的重要因素。睡觉时，因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%，使皮肤受到刺激，影响睡眠。但被子营造的小环境也会受地域、季节的影响。比如南方气候较潮湿，透气性好的被子会给人舒适感，最好选择蚕丝被、七孔被等；而在干冷地区，透气性好并不适宜人体对环境湿度的要求，不妨盖个棉被。
避免“光压力”
在灯光中入睡会导致体温上升，使人体产生“光压力”，影响正常代谢功能，因此最好在黑暗的环境中入睡。男人看过来不要蒙头睡和张口睡以被蒙面易引起呼吸困难，同时吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。闭口夜卧是保养元气的最佳方法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
男人更要养成好的睡眠习惯中国有句古话，叫“一日不睡，十日不醒”，就是说，如果一个晚上没有好好休息，用十个晚上都难以补回来。长期睡眠不足，生命就会逐渐衰竭，直至死亡。中医养生学家有“眠、食二者为养生之要”的说法，睡眠的重要性不亚于饮食和氧气。所以，男人要养成好的睡眠习惯。
子时入睡，杜绝熬夜
中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在子时（21～23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。男人晚上不要熬夜，切忌夜生活过度，甚至通宵达旦地疯玩，每天要确保7～8个小时的睡眠。
选择一个科学且适合的睡向与睡姿
选择一个科学且适合你的睡向与卧姿，不仅能让你一觉睡到天亮，而且有利于人体健康。由于地球磁场的影响，人睡觉时应采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，这样可以最大限度地减少地球磁场的干扰。此外，睡觉也应注意卧姿，尤其是对有某些疾病的人来说。
总之，用什么样的姿势睡眠，不仅是一个习惯问题，更应该因人而异，因病而异。人睡觉时也不可能一动不动，一个晚上要翻身20～30次，所以也不必过分强调卧姿，一般认为右侧卧是最科学的。
睡前应注意减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴的东西
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、桂圆红枣粥或桂圆肉水等，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。小米红枣粥桂圆红枣粥男人看过来避免频繁起夜有很多老年人睡不好觉的原因是频繁起夜。睡着时，人体的尿液呈浓缩状态，所以人们可以6～8小时不上厕所，但随着年龄增长，抗利尿的激素会减少，就会频繁起夜。建议中老年人睡前3小时不要喝水和果汁，不要吃流食；少喝或不喝咖啡、茶；睡前小便。
冷养是男人祛病保健的良方
养阴清热，让你远离慢性病
三高很多都是热火相加之病现代都市人最常见的体质就是热火相加体质，临床上的很多疾病也都是热火相加引起的。比如现在的“三高”：高血糖、高血压、高血脂，从本质上讲都是热火相加之病，或者说是因为热而导致的。
三高大多是吃出来的
近几年来，由于食肉过量，导致营养过剩，以高血压、高血脂、高血糖为首的“三高症”以井喷态势发展。国外大量研究也表明，摄取高热量、高脂肪、高糖及缺乏纤维素膳食可促使糖尿病、代谢综合征等疾病的发生。
中医认为，高脂肪、高热量、高糖分等高脂饮食所含能量及高营养成分相对较多，属膏粱厚味之品。肥甘厚味和膏粱厚味，在中医上都是指油腻、精细的食物。简单点说就是大鱼大肉，吃得太好。若长期过量摄入高脂饮食，就会造成营养精微过剩，这部分精微物质无法正常利用，堆积体内，可导致各种病变。引起病变的关键因素就是体内的“热”和“火”。肥甘厚味和膏粱厚味会化湿生热，热生火，火伤阴，这些病都有阴虚的表现。
如何控制“三高症”
确保均衡营养。日常生活中多吃蔬菜、水果、豆类、菌类等素食，尽量少吃高脂、高糖、高热、高盐等肉食。
乳制品、海鲜等食物中，富含维生素D、铬、锂等营养素，能降低血液中的葡萄糖耐量，预防和改善糖尿病效果显著。
坚持有氧运动。每天坚持适量的有氧运动，有助于改善和预防三高疾病，如快走、慢跑、游泳、打太极拳等，每次持续30分钟为宜。多晒晒太阳，可以帮助转化体内的胆固醇。
高血压：清热又养阴高血压很多是由于阴虚阳亢导致的，那么我们就应该养阴清热，一方面让阴气充足以制约火气，一方面直接用一些清火的食物或药物。一般年轻人实火较盛，以清火为主；老年人阴虚明显，要注重养阴。但总的来说，清热与养阴两方面都要照顾到。
潜阳还要育阴
有些高血压病患者单纯收缩压较高，舒张压正常或略有升高，症状表现为头晕、头痛、口干、口苦、性情烦躁、易怒、失眠、舌红少苔等肝阳上亢的标实征象，其烦躁是因肝阳上亢于头而致。值得注意的是，此时患者本身肝脏阴血不足的征象往往被掩盖和忽视，其实阴虚生内热，虚火上炎，也会引起烦躁。
也就是说，治疗高血压潜阳还要育阴，以达到肝脏体阴和用阳之间的协调平衡。另外，肝肾同源，肝阴和肾阴往往同时不足，补肝阴的同时还要补肾阴。
所以，中医治疗高血压病，常用枸杞子、生地、山茱萸、泽泻等滋阴补肾；夏枯草、天麻、石决明等平肝潜阳，诸药合用，共奏滋阴潜阳之功，这样降压效果良好，且血压保持稳定，不易反弹。测血压前要静坐休息5分钟以上，测前30分钟不能吸烟、饮浓茶。
饮食要三低
高血压患者饮食上，应坚持低盐、低动物脂肪、低糖的原则。
● 低盐烹调食物要用专用的“盐勺”，1勺盐大致是2克。每人每天6克即可，即3勺，每人每餐1勺即可。使用专用“盐勺”长期坚持，是可以把口味变淡的，也有助于控制血压。
● 低脂肪饮食宜清淡，忌油腻。如选择低脂的鸡肉、牛肉代替猪肉，尽量选择脂肪少的部位食用；适当地以豆制品代替动物肉类；许多蔬菜、菌藻类食物如芹菜、番茄、黄瓜、白菜、萝卜、海带、蘑菇等均是低脂降压好食材。
低糖血压与血糖相互影响，许多人是先发现高血压，再发现糖尿病，有些患者在发现糖尿病的同时发现有高血压。所以，高血压患者不宜进食过量糖制品，以免诱发糖尿病。
天热更要“冷措施”
● 避免在高温下长时间停留：当气温超过33℃，人的情绪容易烦躁，自主神经功能紊乱，很容易引起血压升高。
● 防脱水：天热即使感觉不口渴也要时常补水，特别是出汗多的情况下更应及时补充凉开水或清茶，以保持每天尿量在1500毫升为宜。
● 保持心情恬静：心静自然凉。心静才能安神、制怒，交感神经不过于兴奋，体温平衡，血液通畅，也就能远离心梗、脑卒中的威胁。
降糖茶饮
1.夏桑菊茶
茶方：夏枯草6克，桑叶10克，菊花9朵，冰糖适量。
制法：（1）将材料用清水冲去浮尘，放入一个加热容器内，加适量水，泡10分钟。（2）大火烧开药汤，再小火煮5分钟。（3）关火，让药材在汤中浸泡冷却，过滤后加适量的冰糖即可饮用。
功效： 夏枯草提取物对降压有益，搭配上能清肝明目、利尿散热的菊花，能帮助舒张血管。
2.菊花山楂茶
茶方：菊花15克，生山楂20克。
制法：（1）南将菊花、山楂分别清洗干净。（2）将菊花和山楂一起放入杯中，用开水冲泡，10分钟后即可饮用。
功效：人血压升高时，容易头晕头痛、心烦失眠，菊花能有效缓解头晕头痛、心烦失眠等症状。高血压患者起床宜缓慢早晨醒来，不要急于起床。可先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压就不会有大波动。
糖尿病：清热而不伤阴糖尿病按其临床表现属中医学消渴病范畴，其多由先天禀赋不足，素体阴虚，或因情志不调，饮食不节，劳逸失度，外感六淫，内伤七情等因素，耗伤人体肺胃肾之阴，导致阴虚燥热、五脏虚弱，最后发展为糖尿病。
控制好总热量
可将早、午、晚三餐按照1:2:2或1:1:1 的能量比例来分配。如有加餐应从上一餐的能量总数中减去加餐所产生的能量。这样做能防止餐后血糖过高，同时还能防止进食量过少，发生低血糖。
一般说来，加餐的最佳时间段为9～10点、15～16点和21～22点。加餐的食物也要有所选择，不能随意吃些零食和小吃。上午和下午的加餐可随便一些，全麦面包、水果或豆腐干等都可以，晚间的加餐品种可以丰富一些，除少量主食外，最好吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼虾、瘦肉等，这些富含优质蛋白质的食物能防止夜间出现低血糖。
进补以补阴为主
糖尿病患者进补应以补阴为主，兼以补气。因为糖尿病患者多以肾阴虚、气阴两虚证居多，一般宜对症选用滋肾、清热、生津为主的方剂服用，如六味地黄丸、玉泉丸、沙参麦冬汤等；阴虚兼气虚者，则可适量加人参、黄芪等补气药。
按太溪穴滋阴补肾
太溪穴位于足内踝后方与脚跟筋腱间凹陷处，为肾经原穴，是肾经元气经过和留止的部位，长于滋阴补肾、通调三焦，可用于治疗阴虚之消渴、口中热、咽干。按揉时用对侧手的拇指按揉，也可使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感觉酸胀为度。
降糖茶饮
1.黄芪山药茶
组成：黄芪、山药各5克，茉莉花3克。
制法：（1）黄芪、山药、茉莉花均用流动的自来水冲净。（2）将黄芪、山药、茉莉花一起放入杯中，倒入沸水，盖盖子焖泡约5分钟后即可饮用。
功效： 黄芪中含有黄芪多糖，既可以防止低血糖，又能对抗高血糖，此茶饮对血糖有双向调节作用。
2.枸杞麦冬茶
组成：枸杞子6克，麦冬3克。
制法：（1）枸杞子、麦冬均用流动的自来水冲净。（2）将枸杞子、麦冬一起放入杯中，倒入沸水，盖盖子焖泡约10分钟后即可饮用。
功效：枸杞子能增加胰岛素敏感性及肝糖原的储备，降低血糖。麦冬养阴生津，可治热病伤阴口渴、消渴证。服药2小时后再喝养生茶糖尿病患者喝点养生茶有好处。如经常口干舌燥、面红目赤者，可饮用菊花茶、薄荷茶以清热止渴；便秘者，可饮用决明子茶、麻子仁茶以润肠通便：伴有高血压，常感到头晕目眩者，可饮用薄荷茶、菊花茶或夏枯草茶以泻火降压；伴有高脂血症者，可饮用决明子茶、生山楂茶等以祛脂活血；伴有睡眠障碍，出现心悸、心慌者可饮用酸枣仁茶以养心安神。但饮茶应把握好时机，为避免降糖药与养生茶发生反应，务必将两者错开，最好是将养生茶安排在服用降糖药2小时后饮用。
高血脂：中医降脂有奇功中医将高脂血症称为痰证、湿浊、眩晕、肥胖，认为此病是因痰湿，湿浊及痰瘀滞留血脉，导致血行不畅所致。肝失疏泄、脾虚失运、肾精亏虚是导致高脂血症的内在病因，所以中医提出了清肝泻火、益气健脾、滋阴补肾等降脂法。
常按降脂穴
降脂妙法在于“吃对”
降糖茶饮
1.山楂荷叶饮
组成：山楂、荷叶、槐花各20克，白糖适量。
制法：（1）把所有食材一起放入砂锅中，用中火煎30分钟。（2）加入白糖调味即可功效：山楂含大量维生素C、黄酮类物质、槲皮苷等，可降低血清胆固醇浓度，有助于血管健康；荷叶中含生物碱、黄酮类物质以及丰富的多糖，具有降血脂等作用。
2.决明子绿茶
组成：决明子4克，绿茶6克。
制法：（1）将决明子用小火炒至香气溢出时取出，晾凉。（2）将枸杞子、麦冬一起放入杯中，倒入沸水，盖盖子焖泡约10分钟后即可饮用。
功效：决明子中含有芦荟大黄素、大黄素等，这些成分可以促进肠管运动，抑制胆固醇吸收，常饮降脂作用更显著。降脂食疗方准备甲鱼60克、何首乌30克、红枣3粒，先将甲鱼去内脏，洗净切块，略炒，然后同黑豆、首乌、红枣（去核）及生姜3片一起隔水炖熟，调味后，饮汤吃肉佐膳。首乌黑豆炖甲鱼对高脂血症、冠心病等有很好疗效。对症去火，小病小痛跑光光
口臭口臭又称口气，是指从口腔、鼻、鼻窦、咽等空腔散发出来的臭气。顽固的口臭往往是身体不适的表现，不但影响社交，还会让心理蒙上阴影。
口臭有生理性和病理性
口香糖、刷牙只能缓解生理性口臭，如由于饥饿、服某些药物、吃葱蒜等刺激性食物、抽烟、睡眠后等导致的短暂口臭；如果是病理性口臭，如口腔、呼吸道、消化道疾病引起的口臭，是难以用口香糖、刷牙等方式解决的。
中医治口臭，先去胃火
中医认为，脾开窍于口，其华在唇，口臭多从脾胃出发。胃火旺盛，或食积于胃，郁而化火，导致胃阴受损、津液不足、虚火上蒸，胃中浊气随之呼出而引起口臭。
对于一般症状较轻的口臭者，可用藿香、薄荷、白菊花、绿茶少许，沸水泡代茶饮，具有芳香悦脾、生津止渴化浊的功效，能带来清新的口气。
简易除口臭五法
1.漱漱口。水能暂时驱除细菌，使口气变得清爽一点。
2.多吃芹菜。芹菜富含叶绿素，而叶绿素不仅能抗菌，还是很好的口气清新剂。
3.如果有橘子，就剥皮吃了它。橘子所含的柠檬酸能刺激唾液腺，促使其分泌有清新口气作用的唾液。
4.用牙齿用力刮擦舌头。舌头上可覆盖一层细菌（主要是厌氧菌），这种细菌会发酵蛋白质，产生带有异味的气体。刮擦舌头可以擦下这些细菌，再通过漱口将它们冲掉。
5.按摩内庭穴来治口臭。内庭穴在足背第2、第3趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处，是胃经的荥穴。荥穴可以说是上火的克星。如果有口臭、咽喉肿痛、牙痛、便秘等不适时，可以多按内庭穴。降胃火食谱
绿豆炖鸭煲
材料
净笨鸭500克绿豆100克。
调料
枸杞子、姜片、葱花、盐、味精各适量。
做法
1.将笨鸭洗净，切2厘米见方的小块，焯水，去浮沫，捞出，用清水浸泡半小时；绿豆淘洗干净，用清水泡6～12小时待用；枸杞子洗净。
2.锅置火上，倒入适量清水，放入鸭块、绿豆、枸杞子、葱花、姜片，用大火烧开转小火煲2小时，煮至鸭肉和绿豆熟烂，加盐、味精调味即可。
功效 养胃生津，降胃火。
绿豆西瓜粥
材料
西瓜皮、大米各50克绿豆25克。
做法
1.绿豆拣去杂质，用清水浸泡6～12小时，洗净；削去西瓜皮的外皮，片去红瓤，洗净，切丁；大米淘洗干净。
2.锅置火上，倒入大米和绿豆，加适量清水，大火煮沸，转小火煮至大米和绿豆熟烂的稠粥，放入西瓜丁煮5分钟即可。
功效 除烦止渴，开胃去火。
口干口苦中医认为，肝主疏泄，由于外界刺激、睡眠不足或过量食用辛辣食物等原因，易导致头晕胀痛、眼睛发红、口干口苦、脾气急躁、易怒等肝火症状。当你一觉醒来，感觉嘴里面发苦发干，喝水也不管用，这说明可能是上火了。
口干口苦，多属肝胆之火
口苦咽干，中医称之为少阳病，通俗说就是上火、湿热，属肝胆之火。中医说，肝胆相表里，口苦属胆气上溢，因为胆汁是苦的，所以肝胆火易引起口苦。而胆经属于中医所说的少阳经，有火，火又容易伤耗津液，所以同时口也会发干。
一些疾病也能引起口苦
一些疾病也能引起口苦，比如患有消化系统、呼吸系统、心血管系统疾病以及患口腔疾病、感染性疾病、肿瘤也可能出现口苦；其他如疲劳、过度吸烟、酗酒等也会引起口干口苦。
饮食去肝火
可以吃芹菜，喝菊花茶、夏枯草茶等来缓解。
按太冲穴去肝火
太冲穴位于足背侧，当第一跖骨间隙后方凹陷处。由于太冲穴属于肝经，因此按摩此穴可以平肝泄热、清利下焦，对缓解肝火旺盛带来的上火症状效果非常好。如果把手放在太冲穴上，稍用力就会感觉很痛，说明肝火比较旺盛，需多按摩这个穴位。按摩时，最好用大拇指指甲尖掐、压，要有一定力度，感到明显发麻胀痛，坚持半分钟到1分钟，然后再按压另一只脚的穴位。降肝火食谱
苦瓜豆腐汤
材料
苦瓜片150克豆腐片400克。
调料
植物油、料酒、酱油、香油、盐、味精、淀粉各适量。
做法
1.淀粉加适量水调匀成水淀粉。
2.锅置火上，倒植物油烧热，略微降温后，加入苦瓜片翻炒数下，倒入沸水，放入豆腐片，用勺划碎，加入料酒、酱油、盐、味精煮沸，用少许水淀粉勾薄芡，淋上香油即可。
功效 清热解毒，生津润燥，降肝火。
南瓜蔬菜浓汤
材料
小南瓜350克豌豆100克圆白菜片300克。
调料
盐、味精、胡椒粉各适量。
做法
1.小南瓜去子，削皮，洗净，切片。
2.锅中倒入适量清水，放入南瓜片和圆白菜片，大火煮沸，再转小火煮30分钟。
3.煮至汤汁浓稠，再加入豌豆煮15分钟，最后加入盐、味精、胡椒粉调味即可。
功效 清热解毒，健脾和胃，平肝降火。
口腔溃疡口腔溃疡属中医“口疮”“口疡”范畴。中医认为，本病多由心脾积热、胃火上炎、阴虚火旺、脾虚湿盛引起。也可因外伤，致使血脉瘀阻，郁而化热，腐烂而成疮，或外邪乘虚而入，以致黏膜溃烂而成。中医治疗此病以清胃火为主，西医治疗以补充维生素及消炎为主。
口腔溃疡多吃葡萄和大白菜
口腔溃疡发生后，不论新鲜葡萄还是葡萄干，不限多少吃一些，半天就能见效。较严重时，每天吃数次。平时隔三岔五吃一些，则对预防有好处。中医认为，口腔溃疡与胃气弱、虚火上扰有关，而葡萄有养阴生津的作用。
缺乏维生素B、烟酸和锌是引起口腔溃疡的重要原因，而大白菜2中这三种营养素的含量较为平均和综合，其中维生素B的含量比苹果2高3倍、微量元素锌是苹果的2倍，适量的锌能促进溃疡面的愈合。且中医认为白菜养胃生津，除烦解渴，是清凉降泄兼补益的良品，对口腔溃疡有很好的食疗效果。所以，口疮患者吃点白菜，补充营养的同时还可减轻疼痛，缓解症状。每日300克左右，分两次食用。
预防口腔溃疡发作的措施
● 减少对口腔黏膜的刺激和摩擦，不吃太烫的食物，尽量少吃辣椒、姜、醋、大料、花椒等刺激性食物，少吃油炸食物，以及其他太过粗糙坚硬的食物。
● 尽量用软毛型的牙刷，牙膏应尽量挑不含十二烷基硫酸钠成分的。
● 在溃疡发作期，要少食多餐，吃半流质食物。每次进食后，用加盐凉开水或生理盐水、药物漱口液漱口。治“口疮”小偏方从葱白外用刀削下一层薄皮，把有汁液的一面向里，粘贴于患处，一日2～3次，一般三四天后可愈。调理口腔溃疡食谱
葡萄梨汁
材料
葡萄200克雪梨100克。
做法
1.葡萄洗净，去籽；雪梨洗净，去蒂除核，切小丁。
2.去籽的葡萄和雪梨丁分别放入榨汁机中榨汁。
3.葡萄汁和雪梨汁一同倒入杯中调匀即可。
功效 除烦解渴，健脾和胃，消痰降火，改善口腔溃疡的症状。
拌大白菜心
材料
大白菜心200克。
调料
葱丝、香菜、盐、淡色酱油、醋、白糖、香油各适量。
做法
1.大白菜心洗净，切成细丝；香菜洗净，切短段。
2.将白菜丝、葱丝放入大碗中，撒上盐，轻轻拌和，腌渍10分钟，倒掉水分。
3.将腌后的白菜丝、葱丝以及香菜段一起放入盘中，加入其余调料拌匀即可。
功效 养胃生津，退烧解毒，消渴，缓解口腔溃疡的症状。
咽喉肿痛中医认为，咽喉是肺胃的门户。如果外界气温过高，肺吸入的空气较热；或者过食辛辣之品、饮酒过多，都会导致肺胃热盛而引起咽喉肿痛，即人们常说的嗓子疼。有的人就是因为头一天吃辣椒过多，结果第二天嗓子“直冒烟”。肺、胃有火是造成嗓子疼的最常见原因。当出现嗓子疼时，说明肺胃里面已经有热。这时，如果不加注意，很容易感受外寒而感冒。所谓“寒包火”，说的就是这个道理。
饮食去火看过来
对付“嗓子疼”很简单。在饮食清淡的同时，多吃苹果、梨、西瓜、冬瓜、荸荠、藕，多喝水、苦丁茶、绿茶等，嗓子很快就不疼了。
解决着急上火引起的嗓子疼
着急上火也是造成嗓子疼的重要原因。中医认为，肺属金，火克金。经常听说这样的现象，每逢家里遇上不顺心的事儿，心情一紧张，心里一着急，就会有人嗓子疼。这样的人往往性格急躁，容易着急上火。这种嗓子疼有一个显著的特点，那就是经常伴有耳朵里边或“脑瓜皮”疼，一咽唾沫则疼痛更加明显。这就是典型的“火克金”之象。
要想解决着急上火引起的嗓子疼，首先要学会沉着冷静，遇事儿不慌。许多患者在嗓子疼的同时，还经常可见头疼或“脑瓜皮”疼、耳朵疼、睡觉不好、嘴干嘴苦、心情烦躁、不想吃饭、小便发黄等症状。这时，用桑叶、菊花、夏枯草、决明子、竹叶、生甘草、麦门冬、百合等泡水代茶，能很好地清降火气。
西瓜霜扑灭咽喉“火场”
西瓜霜清咽含片药性温和，不伤咽喉，是由内而外的咽喉去火药。它能清火润喉，消肿止痛，活化咽喉声带细胞，消除口臭，且口感清甜，不腻不苦。一般来说，每次含服1片就能有效缓解喉咙干痒、红肿疼痛等不适。但如果1天中含服6次西瓜霜清咽含片，仍感到咽喉部明显不适，最好去找医生诊治。缓解咽喉肿痛食谱
冬瓜蟹肉羹
材料
花蟹1只冬瓜丁300克。
调料
姜片、葱末、水淀粉、高汤、盐、白糖、蛋清、香油各适量。
做法
1.花蟹洗净，隔水蒸10分钟，取肉。
2.锅置火上，放入冬瓜丁、蟹肉、姜片、高汤烧开，炖煮30分钟，取出姜片，将冬瓜搅碎后，再煮沸，加入盐、白糖搅匀，淋入蛋清和香油，用水淀粉勾芡，盛入碗中，撒上葱末即可。
功效 止渴除烦，滋阴清热，消除肺、胃之火。
荸荠银耳羹
材料
荸荠丁150克银耳25克枸杞子少许。
调料
冰糖适量。
做法
1.银耳放温水中泡发，去蒂，洗净，撕成小朵；枸杞子洗净。
2.砂锅内放入荸荠丁、银耳和枸杞子，加适量温水置火上，大火烧沸，转小火煮至荸荠丁熟透，加冰糖煮至溶化即可。
功效 滋阴降火，可改善肺、胃火引起的口干、咳嗽、咽喉肿痛等症状。
牙龈肿痛中医学有“咽喉口齿诸病皆属火”之说，将牙龈的主要病理变化——红肿、疼痛、化脓等归为“火”的表现。
牙痛究竟为哪般
无论哪种牙痛，都是由体内的火毒引起的，因此多吃新鲜蔬菜和水果，适当饮用清热解毒的绿茶、菊花茶、绿豆汤等，是最好的饮食调节方法。
牙龈肿痛常与胃火上炎有关，故以清泻胃火为主，可选用石膏、知母、丹皮、生地等，方剂可选用清胃散、凉膈散等，中成药可选用牛黄清胃丸等治疗。
牙龈肿痛按耳垂
牙龈肿痛按耳垂。耳垂相当于面部，因“上火”导致牙齿、牙龈肿痛，或脸上长小疙瘩时，可以用拇指和食指揉捏耳垂，或者去医院在耳垂上点刺放血，有很好的治疗效果。缓解牙龈肿痛食谱
玉米绿豆粥
材料
绿豆、玉米、糯米各30克。
做法
1.绿豆、玉米、糯米分别淘洗干净；糯米浸泡1小时，玉米浸泡6小时；绿豆提前一晚浸泡，用蒸锅蒸熟，待用。
2.锅置火上，放入适量清水，加入玉米大火煮沸后放入糯米、绿豆，转小火后熬煮30分钟即可。
功效 健脾开胃，除湿利尿，降火消暑。
苦瓜绿豆汤
材料
苦瓜200克绿豆50克。
调料
陈皮、冰糖各适量。
做法
1.绿豆洗净，浸泡30分钟；苦瓜洗净，切块；陈皮洗净。
2.锅内放入八分满的水，加入陈皮，待水煮沸后，放入苦瓜、绿豆，大火炖煮20分钟，转小火继续熬煮2小时，加冰糖煮化即可。
功效 清泻胃火，清热解毒，止渴利尿，但脾胃虚寒者不宜饮此汤。
长痘青春痘主要与内分泌因素有关。在中医看来，它与个人体质有密切关系，肺胃湿热较盛者，过食辛辣刺激、煎炸油腻之品，或嗜食甜食均可助湿生热，促使痘痘产生或使之加重。预防痘痘关键在于身体的全面调理，除减轻压力、不要太劳累外，日常饮食可以起到非常重要的辅助调节作用。
对付青春痘的措施
● 饮食清淡，平时多吃富含维生素和纤维素的食物，如芹菜、大白菜、豆芽、黄瓜、丝瓜、莴笋、黑木耳、香菇、草莓、梨、苹果等，少食辛辣、甜食和油腻食物。
● 常吃富含锌的食物，如：谷物、麦芽、大豆、南瓜子，可让青春痘不再又红又肿。
定时休息，不要经常熬夜
● 温水洗脸（温水对祛除油脂、清洁皮肤帮助更大），切勿用手挤压患处，以免引起感染。
常搓合谷穴能祛痘
合谷穴俗称“虎口”，位于手背虎口直上一横指，拇指和食指间肌肉丰厚处。可将一手的拇指横纹放在另一手的虎口沿上，屈拇指时指端处即为合谷。如果你脸上的青春痘一个接一个不停地往外冒，就可以按合谷穴来消火。
按摩合谷穴时，用手指的指腹或指尖用力按在穴位上，然后做小幅度的环转动作，以出现酸、麻、胀、重为度，每次可按揉30～50次左右。男人看过来绿豆薏米莲子汤治“痘痘”绿豆50克，薏米、红豆各15克，莲子、百合各10克，大枣6个，加适量清水熬煮即可，每日服1剂，一般连服3天见效。此汤适用于脾虚生湿、湿毒化热、心神不宁、脸长痘者。常人服用可健脾养颜、宁心安神。去痘食谱
薏米雪梨粥
材料
薏米、大米各50克雪梨1个。
做法
1.薏米、大米分别淘洗干净，薏米用水浸泡4小时，大米用水浸泡30分钟；雪梨洗净，去皮和蒂，除核，切丁。
2.锅置火上，倒入适量清水烧开，放入薏米、大米大火煮沸后转小火煮至米粒熟烂，再放入雪梨丁煮沸即可。
功效 清热去火、清热排脓，令皮肤光泽细腻。
香菇炒芹菜
材料
芹菜丝400克香菇块200克。
调料
葱末、姜丝、味精、料酒、水淀粉、酱油、盐、香油、植物油各适量。
做法
1.香菇、芹菜分别在沸水中焯透，捞出沥干，待用；炒锅置火上，倒油烧热，放入葱末、姜丝煸炒片刻，放入香菇、芹菜继续煸炒。
2.最后烹入料酒，调入味精、酱油、盐，用水淀粉勾芡，淋上香油即可。
功效 清热除烦，平肝降压，润肠通便。
便秘大便干燥、便时疼痛、出血，让很多人痛不欲生。患者由于怕痛畏惧排便，会进一步加重便秘，形成恶性循环。中医认为，严重便秘是由于过食肥甘厚味、辛辣刺激食物，耗津伤液，热结肠腑，或阴血亏虚、肠失濡润、粪便燥结所致。
便秘的主要类型
一般来说，严重的便秘主要分为燥热积滞和血虚肠燥两种类型。
晨起小口喝开水助排便
小口喝开水，并且保持一定的活动量，这是防治便秘的最佳养生秘方。早晨起床后是喝水的最佳时间，因为空腹喝一大杯水，然后向右躺10分钟有助于肝和胆的排毒。所以，小口喝完500毫升水，静静坐下或躺下片刻可促进排泄功能，帮你缓解便秘。消除便秘食谱
蘑菇木耳炒蛋
材料
蘑菇200克鲜黑木耳300克鸡蛋4个。
调料
葱末、盐、味精、植物油各适量。
做法
1.蘑菇洗净，切丝；黑木耳洗净，撕小片；鸡蛋打散，加盐调匀，待用。
2.炒锅置火上，倒油烧热，放入葱末煸香，加入蘑菇、黑木耳及味精、盐炒匀，最后加入鸡蛋液炒熟即可。
功效 补益肺气，通便排毒。
酸奶水果沙拉
材料
草莓10粒香蕉1根猕猴桃1个酸奶1袋（100克装）。
做法
1.将上述水果用清水洗净，切成大小适中的水果块。
2.取盘，放入切好的草莓块、香蕉块、猕猴桃块，淋入酸奶即可。
功效 补充膳食纤维和维生素，润肠通便，增强人的消化能力，促进食欲。
失眠多梦失眠多梦，属心火。心主神明，心情焦躁或劳累过度等原因易导致心火，症状一般为失眠多梦、心悸、烦躁、口舌生疮等。
去心火怎么吃
心火旺盛，日常饮食中多吃绿豆、绿豆芽、慈姑、藕、百合等。中医认为，适当吃些味苦的食物有助于削减心火，如苦瓜、苦菜、苦笋等，也可以用绿茶或莲子心泡水喝，以解心火。
按摩劳宫穴泻心火
劳宫穴在手掌心的凹陷处，当第二、三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳中指尖所指处即是。刺激劳宫穴可以快速有效地补益气血，协调心主神志活动的功能，泻心火必选此穴。可用两手大拇指互相按压，也可将两手心顶在桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持，可使心火下降。
摇头摆尾去心火
做法：两手扶膝，头向右摆，右肩向左腿方向内旋，身体左转，头与臀部反向运动，拉伸右侧背部肌肉，然后左右交换做，方法相同，左右对称。反复练习10次左右。这个动作也可以坐在椅子上练习，方法相同。
要求：动作柔和缓慢，旋转幅度逐渐加大。转头时呼气，面向正前方时吸气。练的时候想象自己就像一条金鱼在摆动。
功效：中医认为，心火旺的人常烦躁不安、嘴角长疱，容易患上感冒。通过摆动臀部，可以刺激督脉；通过转头摇头，可刺激大椎穴，舒经泄热，平复心情。降心火食谱
莲子桂圆羹
材料
莲子、桂圆肉各30克红枣20克。
调料
冰糖适量。
做法
1.莲子洗净，浸泡，去心；桂圆肉洗净；红枣洗净，去核。
2.莲子、桂圆肉、红枣一同放入砂锅内，加适量水，小火炖至莲子熟烂，加冰糖煮至化开即可。
功效 莲子有补脾止泻、补肾涩精、养心安神之功；桂圆能滋养脾胃，还能滋养心血；红枣能补益脾胃、养血安神。莲子桂圆羹可安神助眠。
绿豆莲子米糊
材料
大米60克绿豆30克莲子10个。
做法
1.大米洗净，用清水浸泡2小时；绿豆洗净，用清水浸泡4～6小时；莲子去莲心，用清水浸泡2小时，洗净。
2.将上述食材倒入全自动豆浆机中，加水至上、下水位线之间，按下“米糊”键，煮至豆浆机提示米糊做好即可。
功效 清心降火。
温度影响着男人的生殖能力
高温会谋杀精子，可致不育
现代男人的精子质量在下降国家人口和计划生育委员会科学技术研究所曾公布过一项数据，中国男性的精液质量，正在以每年1%的速度下降。与60年前的男性相比，现在男性每毫升精液的精子密度已经由1.31亿个下降到0.5亿个，减少了62%。有研究显示，工业化程度越高的地区，精子质量下降速度越快。
那些杀害精子的秘密武器
第一个秘密武器：不良饮食。高热量食品、辛辣菜肴、大量饮酒都会通过伤害前列腺来“杀害”精子，因为精液中有30%来自前列腺液。
第二个秘密武器：电子辐射和久坐。前者会直接伤害睾丸，后者让睾丸温度升高，影响精子质量。
第三个秘密武器：不良情绪，压力太大。焦虑、浮躁等不良情绪，压力太大，都会影响内分泌，改变体内雌激素和雄激素的比例，影响精子质量。
此外，自慰过多或太久时间不过性生活等，都会对精子造成伤害。
精子质量下降会造成不育
一般来说，男性每次射精的精液量应该达到2～6毫升，含有4000万以上个精子，成活率在60%以上。精子质量下降后，不仅数量少了，成活的也少，跑得快的少，和卵子结合的机会少，自然会导致生育概率下降。
提高精子质量并不难
精子成长只要4个月的时间，改变生活习惯能马上提高精子的质量和数量，睡眠充足、经常运动、饮食健康是精子最好的“保护伞。此外，还要多吃番茄、绿色蔬菜和坚果。绿色蔬菜中的维C、维E、锌、硒等，坚果中的欧米伽3脂肪酸，都有利于精子细胞的成长。
正常精子的状态精子质量好不好，还是男性全身健康的晴雨表。人体每天要产生1亿个精子，身体稍有风吹草动，它们的质量就会受到影响。所以身体状况好，精子质量就好；身体状况差，精子质量就差。
精液并非营养品
精液由精子与精浆液组成，精浆液的主要成分为水，约占90%以上，其他成分有脂肪、蛋白质颗粒、胺类、游离氨基酸、无机盐、酶类、糖类等。如果拿食物与精液比，牛奶、豆浆、鸡蛋等的营养价值比精液高多了。从作用上来讲，精液不是营养物质，而是繁衍后代的需要。吃掉精液，对身体没有什么坏处，也没有什么好处。传统认为的“一滴精，十滴血”的说法，是没有科学依据的。
判断精子正常的指标
● 精液颜色正常精液的颜色呈透明灰白色，如果禁欲时间长，可呈淡黄色，生殖道有炎症时，呈黄色，甚至精液中有血液。
● 精液量每次排精量2毫升～6毫升，但受排精频率及次数的影响。精液量少于1毫升/次称为精液量减少，精液量多于6毫升/次称为精液量过多，这些都是异常情况。
● 液化时间精液刚排出体外时呈凝胶状态，经过5～30分钟会变成液体状态，这一过程称为液化。黏稠而且不液化的精液，常见于有前列腺或精囊疾病的患者。
● 精子活力若精子活力为A级≥25%或A+B≥50%，一般认为对生育没有影响。
● 精子形态正常精液中异常形态的精子可达30%～40%，若精子畸形率大于70%，则会造成不育。精子游动男人看过来要多少精液才能受孕即使是一滴精液流入子宫，女方都可能怀孕。正常成年男子一次射出的精液量为2～6毫升，每毫升精液中的精子数应在6000万以上，有活动能力的精子达60%以上，异常精子在15%～20%以下。如精子达不到上述标准，就不容易使女方受孕。
高温：精子最大的杀手温度是影响精子质量和数量最主要的因素。把笔记本电脑放在膝盖上用、长时间骑车或驾车、久坐等，都会导致阴囊温度升高。睾丸是最害怕高温的器官，所以高温会扼杀一部分精子。
高温会减少精子数量
精子最理想的生成和存活温度是比正常体温（37.3℃）低1℃～2℃。睾丸温度上升至38℃就不再生成精子；成熟精子温度上升至40℃，其中的蛋白质就会凝固坏死，像一个生鸡蛋被煮熟了。所以保持舒适的温度，对男人很重要。在此提醒要生育的男性，尤其要避免睾丸局部的高温，像厨师、司机，高温高热的环境都可能影响精子质量。众所周知，睾丸是男性制造精子的重要器官，正常情况下，睾丸每天约产生上亿个精子。而睾丸对温度的影响是极敏感的，温度越高，就越影响精子的质量和活动能力。
高温天气男性穿牛仔裤影响精子质量
夏季天气特别闷热，若不注意“裤裆温度”，随时有可能影响“造人”能力。如果不借助体外保护措施保护睾丸，睾丸制造精子的能力就会受到病理性伤害。
这里开出了几种自我保护的方法：
● 高温季节宜穿宽松透气的棉质内裤，不穿牛仔裤等紧身裤；
● 男婴如无特殊必要，尽量不用或避免久用厚质尿布垫；
● 露天作业或旅游中途休息时，不要坐在灼热的沙滩或石凳上；
● 长途汽车司机或无空调办公者，在软坐垫上加用通风降温材料的坐垫；
● 厨师、点心师在灶间操作时，注意下身隔热保护；
● 生育旺盛期男性尽量减少泡超过42℃以上的热水或温泉浴。男人看过来男性内裤不宜过紧男性切忌选择过紧或不透气的内裤，以免导致睾丸与大腿、外裤过度摩擦，或导致睾丸温度升高进而影响精子的生成或质量。水温冷下来，精子更有活力
泡热水澡时间过长，射精变流精由于大都市生活工作节奏快，很多职场男性喜欢在工作之余泡个热水澡，以消除身体的疲劳感。但很多男性朋友却不知道，这样做对睾丸很不利，还会影响性功能。
泡澡后行房射精无力
射精越有力、距离越远，一定程度上说明其体能越强劲，在性生活中越有出色表现。有些人喜欢先泡个热水澡，然后才行房。此时就会出现一个现象，即射精时没有“啪、啪”射出的感觉，而更像是慢慢流出来的。
究其原因，高温是主要问题：一来会让男性身体感觉慵懒，各项功能都“慢”下来；二来会引起前列腺腺体的充血肿大、压迫尿道，导致射精无力，在最兴奋时变为扫兴的流精。
洗澡后半小时再同房
泡澡后马上同房不仅会造成射精无力，而且会招致身体不适。
因为刚洗完澡阳气不能马上恢复，不利于进行房事。从现代性医学的角度看，洗热水澡会引起皮肤血管广泛扩张，使血液大量积存在皮肤内，这时过性生活，性器官会无法获得足够的血液供应，男性可能出现勃起不坚。而且泡澡会消耗体力，若没有完全恢复，勉强为之，易导致在性生活后出现头晕、乏力、心慌、恶心等症状。所以，男士晚上洗澡后最好先休息半小时，一方面让身体完全干透，另一方面也能积蓄精力。若是泡热水澡，则需要更长时间的休息，然后再行房。
控制泡澡的水温和时间
如果泡热水澡，每周1次，温度以37℃～41℃为宜，每次15～20分钟，每周累计不超过30分钟。有生育要求的男性最好半年内别泡热水澡，改用温水淋浴，水温最好控制在34℃左右。
频繁蒸桑拿会造成“死精”冬天到了，泡泡热水澡、蒸个桑拿，既舒服又解乏，对很多男性来说，真是件惬意的事情。理论上说，42℃~50℃的热水浴能放松肌肉，恢复并改善身体内脏器官的局部血液循环，尤其是在疲劳状态下，对身体恢复非常有益。然而，不恰当的高温对男性最重要的器官——睾丸，会造成严重损害。
频繁蒸桑拿坏处大
国外曾有一项研究，将雄性动物置于38.5℃的高温环境下55分钟，随后发现其交配与生育力明显下降。若将雌性动物置于相同条件下，则会导致发情周期异常和胎儿死亡率升高。据了解，这项研究也证实，若有一次发烧超过38.5℃，对精子的抑制作用可持续6个月以上。此外，男科医生也经常强调，阴囊内睾丸的温度要比体温低2℃左右，超过37℃的温度就会对其造成损害。首先影响的是生精细胞，长期高温会对生育能力造成不可逆的损害，甚至影响产生雄性激素的睾丸间质细胞，继而影响男性性功能。另外，频繁蒸桑拿也会减少保护皮肤的脂性成分，造成皮肤干燥瘙痒，而男性本身就不太在意皮肤状况，更谈不上用护肤产品。
男性蒸桑拿应适度
建议男性，不要频繁地蒸桑拿，每周1次是个适度的频率，且温度不要超过50℃，每次时间以15～20分钟为宜，每周累计最多不超过30分钟。经常接触高温的职业（如锅炉工、电焊工等），应做好降温防护。职业司机最好避免久坐，以免影响睾丸散热。男人看过来冬天不宜蒸桑拿进入冬天，天气寒冷，许多人都喜欢到浴室里蒸桑拿，而且非要大汗淋漓才感觉爽快。有人说这样可以排毒、减肥，故而在许多年轻人当中非常流行，殊不知这是非常错误的做法，在中医养生中是非常禁忌的。因为冬天养生应该以收藏为主，不应让身体处于出汗的发散状态。否则，如果冬天没有把阳气收藏好，反而出汗或在其他方面过度消耗掉，就会精气亏虚，来年的抵抗力低下，非常容易感冒，或者得瘟疫类的传染病。裆部冷下来，生殖功能强
阴囊是睾丸的“温度调节器”男性的阴囊具有温度调节的功能，就像一台“空调”，调节着整个生殖器官的温度。
影响睾丸和精子温度的是阴囊
男性性腺需要低温环境才能产生精子，所以人类和其他哺乳动物一样，都有一个体外的“袋”——阴囊，为睾丸提供一个较低的温度。睾丸在阴囊内，阴囊会随着温度的升降而放松或收缩，以控制距离身体的远近来调节睾丸的温度，就像一台空调。当阴囊长时间受挤压或周围温度过高时，它就不能让睾丸和精子降温了。
根据上天的安排，睾丸的温度比人体正常体温低1摄氏度。这是为了“冷冻”精子，为保证其质量的一个天生设置。
曾经有一名不育患者来查精子质量，第一次查精子活力不够，隔了两星期再来查的时候，几乎没精子了。医生都好奇怪，追问他最近做了什么、吃了什么。患者说自己得了阴囊湿疹，去某医院做了几次中药熏蒸治疗。没想到这要害部位的高温熏蒸却要了精子的命。
不让阴囊受压
虽然阴囊本身具有散热的功能，但是当阴囊长时间受挤压或周围温度过高时，它就不能让睾丸和精子保持在适宜的温度。
首先，应尽量避免在高温环境中停留过长时间，把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、久坐等，都会导致阴囊温度升高，所以应尽量避免。
其次，应该保持局部干燥凉爽，不要穿化纤的内裤和紧身牛仔裤，内裤宜宽松舒适透气，最好穿纯棉内裤，注意及时换洗，尤其在运动后。平常洗澡的时候一定要清洗夹缝，不过应避免用肥皂清洗患部。
告别久坐，保护前列腺如今久坐不动的上班族大有人在，久坐会使臀部长期受压，肯定会造成气机不畅、血脉瘀滞。血脉瘀滞造成的危害可大了，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩、痔疮、前列腺炎、盆腔炎等。现在IT一族也容易发生不育，这倒不是电脑辐射的原因，而是长期静坐的生活方式对睾丸的生精功能造成了一定的影响。
憋、压、冷都伤害前列腺
如今，前列腺炎已经和慢性咽炎、感冒、扁桃体炎一样成了常见病。前列腺主要有三个作用：排尿、性生活、分泌前列腺液，它一旦发炎，会严重影响男性正常生活。
大家都知道，司机易出现前列腺问题，但近些年，从事IT业等白领一族，也开始受到前列腺疾病的困扰。折磨前列腺的主要是两个字：憋和压。经常憋尿容易让尿液流入前列腺，引发前列腺炎。长期没有性生活，容易导致前列腺反复充血，形成充血性前列腺炎。久坐会导致前列腺充血，加重排尿困难。
此外，寒冷也易引发前列腺炎。虽然男人的睾丸害怕高温，但前列腺恰恰相反，最怕冷，一受凉就会“感冒”。天气寒冷时，前列腺腺体会收缩，腺管和血管扩张，造成慢性充血，尿道内压不断增加，严重时可引起逆流。尿道情况的变化还会加重前列腺液的淤积，诱发前列腺疾病或加重原有病情。
保护前列腺关键要告别久坐
要想保护好前列腺，最为关键的一点就是：告别久坐，也不要坐冰冷的椅子。有些人走累了，喜欢在路边或公园冰冷的椅子上休息。尤其是秋冬季，早晚很冷，椅子上还有露水，即使只坐两三分钟，前列腺都会抖个激灵。
对于久坐族来说，要尽可能多做下肢活动，且平时不要一次坐得过久，应每坐1 个小时就起来活动8分钟。若实在没时间，经常爬楼梯也是不错的选择。以下下肢活动对久坐族很有益：男人看过来男人有必要多认识一下前列腺前列腺炎就如同感冒，是一种十分常见的疾病，35%～50%的男子在一生中都会受到其困扰，但看前列腺疾病不是丢人的事。中国男人也许了解他的心脏、他的胃、他的肝，却不了解生殖系统和男科知识。正是因为缺乏了解，才会造成恐惧和担心。
● 活动双腿对于中老年人来说，每次坐半小时至1小时就应该站起来活动双腿，且连续坐着的时间最好别超过2小时。
● 下蹲运动每隔1小时要起立做10次简单的下蹲运动，以改善下肢静脉回流。
● 按摩腿部坐着办公时，应不时地蹬蹬腿或按摩腿部肌肉，促进下肢血液循环。
热水坐浴缓解前列腺炎
一旦发现排尿时有尿频、尿急、尿不尽的感觉，应该及时到正规医院去检查。千万别出现一些症状，就自己吓自己，80% 的人其实都是因为受到心理的影响而加重症状。疼得厉害的话，可以试着在家里通过坐浴来缓解症状：打半盆温水，坐到上面，最好托起睾丸（因为高温对睾丸有不良影响，会影响精子的生成），一般15分钟，症状会减轻。
而有慢性前列腺炎病史的人，在气温骤降时要赶紧换上厚裤子，保持会阴部和小腹部温暖、干燥。晚上临睡前，可以用温水袋在会阴部反复按摩，或热水坐浴15分钟左右。这样有助于降低盆腔的肌肉紧张，顺利排出尿液，减轻排尿压力。男人看过来危险骑行如果你经常骑自行车的话，无论是马路上还是健身房内，为了健康起见，应保证安全。这里的安全不是指路上安全（这个毋庸置疑），而是坐垫下的安全。首先，选个合适的坐垫，坐垫太窄，骑车时身体大部分重量会落在阴囊与肛门间，也就是会阴处，该部位血液和神经管道如长时间受压将不能正常工作，若连续骑车超过20分钟，会阴部产生刺激感就应该警惕了。这种状况长时间不改变的话，最终会导致阴茎勃起障碍或前列腺炎，反过来前列腺炎也会对睾丸生成的精子质量造成影响。
饮食冷下来，减少疾病风险
常吃降低体温的寒凉性食物
鸭肉
性味归经：味甘微咸、性偏凉，入脾、胃、肺、肾经。
主要功效：滋五脏之阴、清虚劳之热、补血行水、养胃生津、止咳息惊、利尿消肿。鸭肉最大的特点就是可以清热去火，所以夏喝鸭汤最宜人，既能补充营养，又可祛除暑热。尤其是低热、虚弱、食少、大便干燥和水肿者，喝鸭汤最为有益。而且鸭肉中所含的脂肪主要是不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪酸，所以胖人也可以吃些柴鸭、瘦。鸭，一饱口福。
食用方法
如果体热经常上火，可以选择清炖鸭，或者盐水鸭等烹调方法。
食用提醒
如果用来炖食，以可溶性物质较多的老鸭较好。
不宜人群
鸭肉性凉，脾胃虚寒、腹部冷痛者不宜多食。
清热养阴方
瘦鸭一只，去头及内脏，切块，砂锅炖至半熟，加水发海带和去皮切块的荸荠各半斤，文火炖熟，捞去浮油，分次吃肉喝汤。适用于阳热亢盛、阴液亏虚引起的高血压、高血脂、心脑血管硬化等症。
冬瓜薏米鸭肉汤
材料
鸭肉末100克冬瓜片200克薏米50克。
调料
盐3克鸡精1克香油、高汤各适量。
做法
1.薏米洗净，浸泡2小时。
2.砂锅置火上，倒入高汤，下入薏米，大火煮沸，转小火煮30分钟，倒入冬瓜煮至入味，放入鸭肉末稍煮，加盐、鸡精调味，淋入香油即可。
功效清热去湿，有除斑功效。
猪肉
性味归经：味甘、咸，性平微寒，入脾、肾经。
主要功效：补中益气、滑润肌肤、益精髓、滋阴、补心肺、解热毒。《随息居色食谱》中说，猪肉能“补肾液，补胃汁、滋肝阴、润皮肤、利两便、止消渴”。 《罗氏会约医镜》中也说：“其肉气味最佳，能引人多食饭食，长气力，倍精神。”
食用方法
猪肉最好炖煮着吃，因为猪肉经长时间炖煮后，脂肪减少30%～50%，不饱和脂肪酸却增加了，而胆固醇含量则大大降低。
食用提醒
用猪肉熬汤时，应撇去浮油。
不宜人群
肥胖患者、高血压患者、中风病人以及胃肠虚寒者，都应慎食或少食。
润肺肾方
将瘦猪肉250克，莲子和百合各50克，共放锅内加水熬汤，调味服食。每天一次，连服几天。猪肉莲子百合汤有益脾胃、养心神、润肺肾、祛痰止咳之功效，可治疗干咳烦躁、渴饮、失眠多梦、肺燥阴虚性慢性支气管炎。
百合猪肉炖海参
材料
水发海参4条猪瘦肉100克鲜百合20克。
调料
姜片、料酒各5克盐4克白糖3克。
做法
1.百合削去老根，撕去蔫黄的花瓣，分瓣，洗净；猪瘦肉洗净，切块；海参收拾干净，切段。
2.百合、猪肉块、海参、姜片、料酒一同放入炖盅内，加入适量清水，隔水炖2小时，加盐、白糖调味即可。
功效补肾益精、健脑安神。
螃蟹
性味归经：味咸性寒，入肝、胃经。
主要功效：清热散血、滋阴益气、养筋理筋、补骨髓、充胃液。中医认为，蟹肉味咸性寒，有清热散血、滋阴益气、养筋理筋、补骨髓、充胃液的功能，适合于癌症患者中的血瘀者、头颈部癌肿因放射治疗咽喉疼痛者、肝癌者、胃癌者等各种癌症康复期患者食用调养。
食用方法
螃蟹最好是蒸着吃。因为蒸螃蟹温度高，不但熟得快，而且可杀死螃蟹身上的微生物和寄生虫，还可以保持蟹体的完整，使其色泽红润明亮、营养充分。
食用提醒
蒸蟹时可放一些紫苏叶，因为紫苏能解鱼蟹毒。吃蟹时，须用姜醋调味，既可帮助消化，又有助于杀菌，还能中和螃蟹的寒性。
不宜人群
蟹肉性寒，不宜多吃，脾胃虚寒者尤其要注意；正在发炎或化脓性的外科疾病、皮肤风疹块、经常性腹痛、泄泻者，都应忌吃螃蟹。
滋阴利咽方
鲜河蟹1只，生地黄30克，加适量清水，用小火蒸成1碗，去渣喝汤。适用于肾阴虚和慢性咽炎。
清蒸螃蟹
材料
螃蟹2只。
调料
醋、白糖、味精、香油、生姜各适量。
做法
1.蒸蟹前，先用刷子把关节处刷洗干净，再用干净的棉线将螃蟹绑住，放在盘中摆好。
2.姜洗净，切成两半，一半切片（5片），另一半切姜末，将姜片放在螃蟹上，端到蒸锅上蒸熟。
3.锅置火上，倒入醋和姜末，烧沸，关火，加白糖、味精、香油，制成蘸料，放在碗碟里即可。
功效 补肾益精、健脑安神。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]