作者：陈利和、吴建平 等 编著
出版社：化学工业出版社
格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT
一学就会的100个篮球实战技巧(第二版)试读：
内容提要本书精选了100个实用的篮球运动技能技巧，内容按照篮球运动基本知识、篮球运动基本技巧、篮球运球技巧、篮球传球技巧、篮球接球技巧、篮球控球技巧、篮球投篮技巧、篮球运动员位置技巧、抢篮板球技巧、篮球防守技巧、篮球进攻技巧、篮球配合技巧、篮球混合实战技巧的顺序进行阐述。全书内容循序渐进，图文并茂，通俗易懂，符合篮球运动技能学习的一般规律，有利于初学者快速掌握篮球运动的战术要领，提高实战技能。
本书适合广大篮球爱好者日常学习使用，也可作为各类体育院校（系）篮球训练课程或技术培训的参考教材。此外，本书也可供有一定运动基础的篮球选手纠正动作、提高技术水平使用。版权页书名：一学就会的100个篮球实战技巧（第二版）作者：陈利和等编著CIP号：第168717号ISBN：978-7-122-32727-7责任编辑：黄 滢出版发行：化学工业出版社（北京市东城区青年湖南街13号 100011）购书咨询：010-64518888售后服务：010-64518899网址：http://www.cip.com.cn版权所有 违者必究第二版 前言
篮球运动老少皆宜，不仅能全面锻炼身体、增强体质，而且能培养人顽强拼搏的精神和坚强的毅力。因此，篮球运动不仅成为重要的体育比赛项目，也是一项颇受广大群众喜爱的健身休闲运动项目。
为帮助广大篮球运动爱好者快速学习和掌握篮球运动的基本方法和战术技巧，化学工业出版社组织国内相关体育院校的老师、学者共同编写了《一学就会的100个篮球实战技巧》一书，该书自2014年出版以来，得到了读者朋友们的热情支持和广泛欢迎。时至今日，该书已出版4年有余，先后多次重印。在此期间，也有部分读者在使用过程中结合自身的实际情况提出了许多宝贵的意见和建议。为此，我们对原书进行了修订，推出第二版。
本书主要有以下几大特点。
1. 对第一版进一步更新和修订。调整了部分章节的体例格式和篇幅结构，增加了篮球运动基础知识和混合实战技巧，删除了篮球比赛欣赏技巧。同时将相似或者相近的内容加以合并，对语言表达欠佳或者较烦琐的内容予以精减和提炼，对全书的100个实战技巧予以重新精选、分类和整合，并按1~100的顺序进行重新排序，使各类技能、技巧一目了然，使全书内容更加系统、简明、精练和实用。
2. 将第一版中的有关动作示范的黑白图片统一替换成了精美的双色图片。精美丰富的图片与简明扼要的语言文字相结合，更加易于理解和掌握。
3. 继续保持了第一版的编写风格。仍然按照篮球运动基本知识、篮球运动基本技巧、篮球运球技巧、篮球传球技巧、篮球接球技巧、篮球控球技巧、篮球投篮技巧、篮球运动员位置技巧、抢篮板球技巧、篮球防守技巧、篮球进攻技巧、篮球配合技巧、篮球混合实战技巧的顺序进行阐述。全书内容循序渐进，符合篮球运动技能学习的一般规律。
相信通过阅读此书，广大篮球运动爱好者们定会受益匪浅。
本书由陈利和、吴建平、李娜、姚丽丽编著，在编写过程中还得到了有关单位领导和专家的关心、支持和指导，宁平、邓俊、陈桂香、朱菲菲、陈文娟、宁荣荣、程灵、曹丽杰、杜莹、王冬梅、李新等也为本书的插图绘制和文字录入等做了大量的工作，在此一并表示感谢。
由于笔者水平所限，书中不足和疏漏之处在所难免，敬请广大读者批评指正。编著者第一部分 篮球运动基本知识技巧01 篮球技术的基本特征与训练技巧1. 篮球技术的基本特征（1）身体动作与控制支配球的结合 篮球技术区别于其他运动项目技术的最显著特点，就是运动者用手直接控制和支配球，并与全身协调配合组成各种专门动作，最后通过手部的动作控制、支配球的运行和争夺篮球，使身体动作与控制支配球融合为一体，展现篮球技术的魅力。（2）动态和对抗的结合 篮球竞赛本身就是一个攻守对抗的动态过程，一切篮球技术都是在动态和对抗中运用的，快速、准确、实用、多变，充分表明了在争取时空主动上的合理性和创造性，两者的结合则是篮球技术的又一特征。（3）相对稳定和随机应变的结合 任何运动技术都具有相对稳定的动作环节，篮球技术也不例外，但它又必须随着环境的变化而变化，随着对手的变化而变化，并要及时做出应答动作，要在攻守对抗中各种不同条件下去组合动作，随机应变、创造性地完成攻守任务。（4）规范性与个体差异的结合 任何运动技术都必须符合科学的原理而具有一定的规范性，某些动作环节是否规范影响着篮球攻防效果，因此，必须按规范来操作。然而，队员有个体的差异性，会表现出不同动作的特点和风格。在训练与比赛中不能强求动作外形的模式，而要讲求实效。规范性与个体差异相结合的特征，也是其他竞技运动项目技术共同具有的特征，只不过篮球技术更为突出。特别是一些具有篮球技术特长的运动员，往往技术动作也并不很规范。2. 篮球技术的训练技巧
篮球技术（技能）的提高是一个漫长的过程。这个过程的首要前提是必须理解该项技术（技能）的核心环节，并在此基础上初步掌握（学会、学好）该项技术（技能）；然后，要通过大量有效的练习方法来巩固、促进和提高该项技术（技能）；最后在比赛中进行检验。如此循环，螺旋上升。因此，篮球技术（技能）的提高可以简要分为以下几个基本步骤。
① 简单条件下学习掌握单个技术（技能），并逐渐加快完成单个动作的速度，形成动作定型（或条件反射）。
② 学习掌握组合技术，注意各组合动作之间的相互衔接和变换，并逐渐增加组合技术的练习速度和难度。
③ 在攻守对抗情况下，提高技术的综合运用能力。另外需要指出的是：篮球的每一项技术（技能），都有很多的练习方法和练习手段。而且，这些具体的方法和手段又是在不断地发展和完善之中。因此，在选择练习方法时，必须要考虑到参与者之间的差异性，要参照不同的人、不同的基础、不同的发展阶段的客观实际，选择和采用与其相适宜的练习方法。在练习方法的选择上，没有最好，只有更好。技巧02 篮球组合技术训练方法与实战技巧
跑、跳、投、传、接等是篮球技术的基础，但在比赛中如何正确运用技术，并使技术在激烈的对抗中具有实效性，是篮球训练的重要内容。在篮球比赛中，任何攻防技术的运用都不是一个简单的技术动作，而是由两个或两个以上的基础技术组合而成的，比如一个简单的三分球，也是接球和投篮的技术组合。
为了达到攻防的目的，在一个完整的行动过程中，运用了两种或两种以上的技术，这个完整的过程所需要的技术总称为一个组合技术。1. 组合技术训练的作用
组合技术训练是为比赛服务的，不能适应比赛的训练不能算好的训练。我们经常可以看到，有许多队员在平时进行基本功训练的时候技术动作完成得不错，但一到对抗和比赛中技术动作就变形，命中率急剧下降。究其原因，就是平时训练中没有注重组合技术训练，训练与比赛脱节。
据统计，一场职业篮球赛中队员结合球的组合技术就有300～330种之多，每队常用的有20多种，如果计算无球的组合技术动作，则无法统计，因为每次跑位、防守都可以是技术的组合。因此，从这方面看，篮球的组合技术运用是非常普遍的。
在实战中，大多数进攻或防守也是无法通过单个技术来完成的，必须由若干技术合理地组合在一起，才能发挥其最大的功效。比如一个队员在比赛时做如下的攻击动作：摆脱→接球→急停→投篮或传球。如果这一系列动作有一两个结合不好，就可能延缓进攻速度，防守队员就可能将其“控制”。
因此，在训练中贯穿组合技术的训练，可丰富队员的技术储备，有效增强队员在临场比赛中运用技术的能力，提高队员的实战水平。2. 组合技术训练的方法
当前组合技术的特点是在高速度、高强度和强大的心理压力下运用的技术，训练队员全面的组合技术，使队员运用技术更娴熟、快速、灵活，才能提高组合技术运用的效果。因此，怎样抓好组合技术的教学和训练是教练员必须解决的问题。（1）练习组合技术要循序渐进 练习组合技术不能脱离体育运动的规律，技术的学习是由掌握、熟练和动力定型过程组成的。急于求成是很多运动员经常犯的错误，循序渐进的训练可以使动作技术掌握更稳定、更有效。
跑、跳、投、传和接是练习组合技术的根基。如果没有足够的技术基础就练习组合技术，只能是欲速而不达。所以，教练员应充分重视基础训练，基础训练是练习组合技术的保证。当运动员已经掌握了技术动作，形成动力定型的时候，就可以进行组合技术的训练，也就是将单个动作技术组合起来练习。再从比赛的实际出发，在对抗中不断提高技术运用能力，并能在比赛和对抗的复杂情况下，准确地判断，灵活合理地运用。（2）注重组合技术中“结合部分”的训练 组合技术的特点是，技术结构的完整性不是几个单个技术简单地组合在一起的，而是合理的、连贯的、协调的技术组合。在训练的过程中也要注重其单个技术之间的结合部分的训练，使技术运用更流畅。学生在学习组合技术的时候，往往单个技术都完成得不错，但几个动作联系起来做，就显得不协调、不连贯。这就是单个技术之间的中间环节出了问题，比如脚步动作、传接球等。因此，要重视组合技术的“结合部分”的训练和教学。一般来说，在组合技术训练中多采用完整法，而分解法多在纠正错误的时候采用。（3）强调训练中对抗的运用 美国著名教练，号称“红衣主教”的奥尔巴赫说过：有什么样的对抗能力，就能练就什么样的技术；训练有什么样的对抗水平，就能参加什么样对抗水平的比赛。现代篮球的发展趋势是速度越来越快，对抗越来越激烈，因此，在训练中逐步地加入对抗，有利于运动员技术掌握的合理性和实效性。
在不同的阶段采取的对抗方法是不一样的。在技术掌握阶段，一般不加入对抗。在组合技术练习阶段，对抗的强度由弱到强，有的还可以采用“偏重”防守的方法。比如只防守突破，对跳投进行干扰，或只防守跳投，对突破紧跟等。在第三阶段，多在一对一、二对二和比赛实战的激烈对抗、高强度下进行。
训练组合技术时对抗的运用是逐步加强的，并根据不同的训练目的，采用不同的对抗方式，有目的地促使运动员采用某种特定的技术组合来完成进攻或防守任务，从而掌握组合技术和形成动力定型。（4）注重运动员应变能力的培养和意识的训练 篮球意识是运动员运用技战术时所表现出来的合理性和及时性的能力。在篮球比赛中，场上的情况是随时随地变化的，运动员的组合技术的运用不可能按部就班，而是要根据临场的变化而变化，也就是说，组合技术的运用要合理。
在训练中，可采用有针对性的防守或进攻，使运动员提高对对手攻防的认识，迅速判断对方的弱点，观察队友的行动，从而提高其对某项或某类技术的运用能力。比如在学生已经掌握了接球跳投、接球突破、接球突破急停跳投和突破分球四种技术后，可采用有针对性的防守，通过控制防守距离和位置来提高学生对技术的运用能力，具体方法如下。
① 进攻队员接球跳投，防守队员重点防守突破，防守距离保持在1米左右位置，对跳投进行干扰，防守队员对投篮的干扰逐渐加强。
② 进攻队员接球跳投，防守队员重点防守跳投，采用紧贴方式，对突破紧跟，强度逐渐加强。
③ 一个防守队员防投篮，对突破紧跟，另一个防守队员补防并干扰投篮。进攻队员突破后遇到补防前急停跳投。
④ 一个防守队员防投篮，对突破紧跟，另一个防守队员补防，全力封盖跳投。进攻队员突破后遇到补防前急停并分球给队友。
⑤ 一对一对抗。
另外，篮球比赛可以通过实战迅速有效地提高运动员的技术运用能力，是训练的一个重要的手段。（5）注重明确量化指标 要对训练课进行有计划的控制和科学的管理，就必须对每种组合技术的训练提出明确的量化指标，从而避免训练中的主观性、盲目性和片面性，同时促进运动员更认真、自觉、高标准地完成训练任务。在训练的每个阶段对运动员需要完成的技术提出合理的标准，使其对技术的掌握和运用的能力能够迅速地反馈给教练员，这样教练员可以准确了解训练的效果，并给出正确的评价，找出问题所在并解决问题。特别是有球组合技术的训练，量化指标是必不可少的。（6）因材施教，练就各自的绝招 篮球运动不仅需要全面的“多面手”，而且需要某些特殊专长的运动员。教练员在全面发展运动员的技术的同时，应注重其个体的发展。青少年运动员自身的个体差异较大，在训练时应因材施教，充分发挥运动员自身的特点，根据其身体形态和身体素质，练就每个人的绝招。技巧03 篮球比赛裁判员基本手势及识别技巧
了解裁判的语言是欣赏篮球比赛的首要因素。球场上裁判的语言就是裁判员的手势，是无声的。裁判员的主要手势如下。1. 得分的手势（图1-1）图1-1 得分的手势2. 有关计时的手势（图1-2）图1-2 有关计时的手势3. 管理的手势（图1-3）图1-3 管理的手势4. 违例的手势（图1-4）图1-4 违例的手势5. 队员号码的手势（图1-5）图1-5 队员号码的手势
注：中国篮球协会裁判委员会于2008年10月对裁判员号码手势所作的统一规定如下。
16～19号，前手臂交叉，同时双手伸出手指。如双臂交叉双手伸出8指，为18号，注意手掌要朝前。
20～99号，分两次打手势，手背手指朝前为十位数，手掌手指朝前为个位数，拇指和食指合成小圈为零。如手背朝前伸2指，然后再打零，为20号；手背朝前伸3指，然后手掌朝前伸4指，为34号。
0号和00号，单手的拇指和食指合拢成一个小圆圈，为零号；双手的拇指和食指合拢成两个小圆圈，为零零号。6. 犯规类型的手势（图1-6）图1-6 犯规类型的手势7. 判给罚球次数的手势（图1-7）图1-7 判给罚球次数的手势8. 执行罚球的手势（1）在限制区内执行罚球的手势（图1-8）图1-8 在限制区内执行罚球的手势（2）在限制区外执行罚球的手势（图1-9）图1-9 在限制区外执行罚球的手势技巧04 篮球比赛欣赏技巧
在奥运会这种高水平篮球比赛中，明星的举动特别引人关注。注意分辨场上攻守双方所采用的战术形式是联防、盯人，还是混合防守。这样能帮助我们分清进攻的方法和重点，利于看清和分析攻守双方的特点及攻守方法的利弊。
场上出现“拉锯战”时，可用自己掌握的知识对形势的发展和结果进行分析及预测。观看比赛初期，要先注意队员的犯规或违例的动作，再看裁判的判决，这样也能对裁判的水平打出一个客观的分数。球迷虽然增加了球场刺激性，但是倾向性不能取代文明举止。
此外，教练的作用不容小觑，战术的部署，应变的能力，暂停、换人是否得当和及时，都能反映出教练的水平。
欣赏篮球比赛可以从以下几个方面入手。
一看技术。当看到运动员优美的动作的同时，也要看他们运用技术的时机和巧妙之处。既要欣赏运动员精湛的球艺，也要体察他们在球场上的灵感和智慧。
二看战术。能看出球队的战术形式，战术运用的合理性与针对性，以及战术配合的效果，更能看出队员间的默契和教练员的胆识。
三看球风。高超的球艺和他们的球风以及内在品质都能表现出运动员的风采。
四看输赢。成败得失是一种生活体验，既要看比赛的胜负，又要看各队水平的发挥情况。总之，欣赏篮球比赛既能娱乐休闲和享受生活，又能陶冶情操和感悟人生。
篮球比赛既简单又复杂。它为运动员创造了发挥空间，展现出运动员个人及其所在球队的技术素养、战术风格、团队精神以及风度气质等。在充满热血和激情的赛场上，运动员熟练的技巧、巧妙的配合、丰富的想象力以及相互斗智斗勇，都是观众的看点。观众作为球赛很重要的一部分，要时刻注意自己的一言一行、一举一动。
观赏礼仪主要包含两个方面：一是文明观赛，禁止粗俗的言行与举止； 二是观众的呼应要符合篮球项目特点，做到热烈而不狂躁，激情而有分寸。具体应注意以下几点。
① 观众有序进退场，这是对运动员、教练员和裁判员最起码的尊重。进入球场时，用软包装饮料代替玻璃瓶、易拉罐饮料，在观赛期间所产生的垃圾（如食品的包装纸、饮料瓶等）要用方便袋或纸袋装好，自行带出。最好在比赛的节与节之间或者上下半场结束后再去如厕或者买饮料。观看比赛时要爱护场内的公共设施，不要坐在通道的台阶上。
② 观众的衣着要整洁、大方，进入体育馆后不要吸烟。比赛中，观众不要随意走动，手机要关机或设置在振动状态。不能随意使用闪光灯，尤其在队员执行罚球时。
③ 在比赛入场仪式上，当现场主持人逐一介绍双方比赛队员时，观众应为每一位球员鼓掌。在升参赛国国旗、奏国歌时，观众应该起立面向国旗行注目礼。比赛结束，观众应等场内颁奖仪式完成后再离场。
④ 高水平篮球赛事如同一场演出，互动必不可少。它既能让运动员的水平更好地发挥，又能激发观众的参与愿望，同时也减轻了现场安保人员的压力。比赛间隙，观众可以参与赛场组织的各种游戏活动。比赛过程中，观众可以随现场广播音乐、体育馆内节奏强烈的背景音乐（如Defense、Offense）、人浪等为双方的运动员加油呐喊。
⑤ 篮球比赛允许观众适度宣泄情绪。如在对方球员罚球时，为营造活跃的赛场气氛，观众可挥舞塑料充气棒，为运动员的高水平发挥起到“催化剂”的作用。比赛中应注意：为己方球队加油助威时，不要使用带有侵犯对方球队的语言。要为双方的精彩表演鼓掌，不要利用嘘声影响比赛；不要冲着啦啦队队员指手画脚，也不要使用带有挑衅的肢体语言；不要使用手电筒、镜子或是激光笔故意照射运动员的眼睛，甚至将随身物品扔进球场。
总之，违反公共体育道德的行为坚决不做。第二部分 篮球运动基本技巧技巧05 瞄篮技巧
投篮时瞄篮点在哪里？你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就容易将球投进。许多教练教队员瞄篮圈的前沿部分，那么做，你不得不将球比瞄篮点投得更远些。技巧06 站位技巧
不管是跳投还是罚球，你站位正确吗？如果跳投时右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央；罚球时右手投篮，应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚，最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。技巧07 持球技巧
持球要小心，用手指和掌根触球，不要太紧，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。技巧08 移动技巧
运动员在篮球比赛中一直处在运用技术动作去完成攻守的任务中，为了争取比赛中的主动，他们经常要采取改变位置、方向、速度和争取高度等移动方法；移动技术能够很好地控制支配球、投篮、争夺球的快速性、协调性和有效性。篮球的移动技术是在人体基本活动能力基础上发展起来的专门化动作。1. 起动
起动是获得位移初速度的方法，主要是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种起始的动作，在进攻中运用起动摆脱防守和防守中看住对手，保持或抢占有利位置。
起动时，身体重心向跑动方向移动，脚（向前起动）或异侧脚（向侧起动）的前脚掌内侧突然用力地蹬地，同时上体迅速前倾或侧转，手臂协调地摆动，充分利用蹬地的反作用力，迅速向跑动方向迈步。起动后的两三步要短促而迅速，并且连续蹬地和快速摆臀相配合，确保能在最短的距离内把速度有效地发挥出来。2. 跑
队员在球场上改变位置、发挥速度的重要方法，也是运用最多的一种移动动作那就是跑，它的特点是快速、多变。
比赛中经常运用的跑有以下几种。（1）变速跑 队员为了争取主动一般采用变速跑。变速跑具体分为加速跑和减速跑。利用两脚突然短促而有力地连续蹬地，加快跑的频率，同时上体稍向前倾和手臂相应地摆动加以配合，称为加速跑。利用脚前掌用力抵地来减缓快跑的前冲力，同时上体直起，保证身体重心的后移，从而降低跑速，称为减速跑。（2）变向跑 这是队员在跑动中突然改变方向来摆脱防守或堵截进攻队员的一种方法。变向跑时（以从右向左改变方向为例），最后一步右脚着地，脚尖稍向内扣，脚前掌内侧用力蹬地，屈膝，腰部随之左转，快速移动重心，左脚迅速向左前方跨出，右脚迅速随着跨出，继续加速跑动前进，见图2-1。图2-1 变向跑（3）侧身跑 在跑动中头部与上体侧转向球的方向，脚尖要朝着前进方向。跑动时，既要观察球场上的情况，又要为进行攻守行动做准备，同时还要保持跑速或加速。（4）后退跑 后退跑时，两脚提踝，脚前掌交替蹬地，提膝向后跑动，上体放松直起，两臂屈肘相应摆动，保持身体平衡，两眼平视，能够全方位地观察场上攻守情况。3. 跳
队员在球场上争取高度及远度主要采用跳的方式来完成。篮球运动员要会单、双脚起跳，能在原地、跑动中和对抗条件下向不同方向跳、连续跳等，并要求跳得快、跳得高，滞空时间长，以便更好地在空中完成各种攻守动作。（1）双脚起跳 起跳时，两脚开立，屈膝快速下蹲，两臂相应后摆，上体前倾。然后，两脚用力蹬地、伸膝、提腰，两臂迅速向前上摆，使身体向上腾起。上体在空中要自然伸展，收腰，下肢放松。落地时，前脚掌先着地，并屈膝缓冲身体下落的重力，保持身体平衡。原地起跳一般采用双脚起跳的方式，上步、并步、跳步和助跑等动作也可配合双脚起跳同时运用。（2）单脚起跳 起跳时，起跳腿微屈前送，脚跟先着地，并迅速屈膝过渡到前脚掌，用力蹬地，同时提腰摆臂。另一条腿（摆动腿）提膝积极上抬。当身体上升到最高点时，摆动腿放膝向下与起跳腿自然合并，使腾空动作协调。落地时，双脚要分开，注意屈膝缓冲，以便迅速完成其他动作。单脚起跳多在助跑情况下运用。4. 急停
队员在跑动中突然制止速度称为急停，它是各种脚步动作衔接和变化的过渡动作。急停的动作有以下两种。（1）跨步急停（两步急停） 快速跑动中想急停时，先向前跨出一大步，脚跟先着地，再过渡到全脚掌抵住地面，并迅速屈膝，同时身体微向后仰，后移重心。再跨出第二步，脚着地时脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，两膝弯曲，身体稍微侧转（右脚跨出第一步，身体侧转），微向前倾，重心移至两脚之间，两臂屈肘并自然张开，帮助控制身体平衡。（2）跳步急停（一步急停） 中慢速移动时单脚或双脚起跳（一般离地面不高），上体稍后仰，两脚同时平行落地。落地时全脚掌着地，用前脚掌内侧蹬住地面，两膝弯曲，两臂屈肘微张，以保持身体平衡。5. 转身
队员以一只脚蹬地，向前或向后跨出另一只脚做中枢脚，进行旋转并且改变身体方向的一种动作方法称为转身。转身时，重心移向中枢脚，另一只脚的前脚掌蹬地，同时中枢脚以前脚掌为轴用力蹬地，上体随着移动脚转动，以肩带动向前、向后改变身体方向。在身体移动过程中，要保持身体重心平稳，不要起伏。转身后，重心应转移到两脚之间，如图2-2所示。图2-2 转身
转身可分为前转身和后转身。（1）前转身 前转身就是在移动时脚先蹬地，在中枢脚的前方（身前）进行弧形移动。（2）后转身 移动脚蹬地，在中枢脚后方（身后）进行弧形移动的称为后转身。靠近对手时以前脚为中枢脚旋转，后脚蹬地做后转身称为行进间转身。适当减速以减少跑动中的惯性，同时要加大中枢脚碾地的力量，进而加快旋转的速度。最后要控制身体重心，保持身体平衡。技巧09 步法技巧1. 滑步
防守移动的主要方法是滑步。它可向任何方向移动，通常采用向侧、向前和向后进行滑步来阻截对方。（1）侧滑步 两脚平行站立，两膝较深弯曲，上体微向前倾，两臂侧伸。向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左（移动方向）跨出，在落地的同时，右脚紧随滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，左脚继续跨出。保持屈膝、低重心、身体平稳、重心在两脚之间、眼要注视对手是侧滑步的基本特点。（2）前滑步 两脚前后站立。向前滑步时，后脚的前脚掌内侧蹬地，前脚向前跨出一小步，着地后后脚紧随着向前滑动，保持前后开立姿势。（3）后滑步 除了向后方移动外，后滑步动作方法与前滑步相同。（4）滑跳步（碎步） 两脚平行开立，稍比肩宽，两膝保持弯曲。移动时，前脚掌蹬地，用小而快的步法向左、右、前、后小步幅移动。为了保持平步防守姿势，上体要稳。滑跳步多用于外线防守。2. 后撤步
变前脚为后脚的起步方法称为后撤步。当进攻队员向自己前脚外侧持球突破或摆脱时，为了保持有利位置，运动员常用后撤步的方式进行移动堵截。
后撤步时，前脚掌内侧蹬地，腰部用力向后转体，前脚后撤的同时后脚的前脚掌碾地，当前脚后撤着地后紧接着滑步，保持身体平衡与防守姿势。后撤角度不宜过大，动作要迅速，身体不要起伏。3. 攻击步
防守队员突然向前跨出的动作称为攻击步。利用后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，逼近对手。运用攻击步时要同时用前脚同侧的手伸出抢球、打球或干扰对手的进攻动作。4. 绕步
绕步分为绕前步和绕后步。做绕前步时（以从右侧绕前防守时为例），腰、胯同时用力，右脚向右斜前方跨出半步，左脚迅速蹬地绕过对手向侧跨出或跃出，手臂要做出相应的阻挠、伸展、挥摆动作。绕后步只是向后方跨步绕过，它的动作与绕前步相同。第三部分 篮球运球技巧技巧10 运球基本技巧
运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调组成的。
运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。运球时的身体姿势如图3-1所示。图3-1 运球时的身体姿势
运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低位运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高位运球和变向高位运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量控制球；体侧或侧后的提拉式高位运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量控制球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。手臂动作如图3-2所示。图3-2 手臂动作
拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍按球的上方；向前运球时，拍按球的后上方。
要使球保持在自己控制的范围内，就要控制球的落点，也利于利用自己的上体、臂、腿来保护球以及技术运用。运球向前推进，无防守时，球的落点应控制在身体的侧前方，并根据推进速度保持适当距离。在对手紧逼防守时，应采用侧对防守的运球方法，将球的落点控制在身体的侧后方使球远离对手，既利于保护球，又能很好地抓住战机。
运球时在保持移动速度和运球速度协调一致的同时还要保持合理的动作节奏。
脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系及节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。技巧11 高位运球技巧
以右手运球为例，上体稍前倾，两肩正对运球方向，运球高度在腰和胸部之间。球落点在身体右侧，左臂弯曲举于身前，由左臂和腿保护球，如图3-3所示。图3-3 高位运球技巧12 低位运球技巧
运球高度在膝和腰部之间，以便更好地控制球，减少防守者抢球的可能性，注意用臂和腿保护球，如图3-4所示。图3-4 低位运球技巧13 体前变向运球技巧1. 体前变向换手运球
以由右向左做体前变向换手为例。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球，加速前进，如图3-5所示。图3-5 体前变向换手运球
要点：拍按球至异侧，同侧脚跨步、转体、压肩。2. 体前变向不换手运球
突破对手前，先将球从右侧拨至体前中间位置，当对手向侧移动堵截时，迅速将球拨回右侧，左脚向右前方跨出，同时右手向前运球，加速前进，如图3-6所示。图3-6 体前变向不换手运球
要点：突破时注意保护球。技巧14 运球急停急起技巧
在快速运球中突然急停时，采用两步急停，使身体重心降低，手拍按球的前上方，使球停止向前运行。运球急起时，支撑脚用力后蹬，上体急剧前倾，迅速起动，同时，拍按球的后上方，人、球同步快速前进，如图3-7所示。图3-7 运球急停急起技巧15 转身换手运球技巧
当对方逼近，不能用直线运球体前变向突破时，可用此法过人。
以右手运球为例。变向时，左脚在前做轴，做后转身动作的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进，如图3-8所示。图3-8 转身换手运球技巧16 背后运球技巧
以右手运球从背后换左手时，右脚前跨，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，使球从背后反弹至左侧的前方，左脚同时向左前方跨步，换左手运球加速前进，如图3-9所示。图3-9 背后运球技巧17 胯下运球技巧
当防守队员迎面堵截时，用这种方法摆脱对手。
以右手运球为例。变向时，左脚在前，右手拍按球的右侧上方，将球从两腿之间运至身体左侧，然后上右脚，换手运球，加速前进，如图3-10所示。图3-10 胯下运球
要点：注意球的击地点和动作的连贯性、协调性。
在无人防守的情况下，由后场向前场推进时，一般采用高位运球方式。要有目的地运球到前场，以利于配合的选位，运球推进时，不要因为受到对方干扰而轻易在中线前后停球，以免组织半场进攻配合时前后脱节，或遭到对方围夹。在对方全场紧逼防守而无法传球的情况下，队员可以运用各种运球方法摆脱对手。
运球是为了组织配合或调整进攻节奏与进攻位置，也可以通过运球突破得分或打乱对方的防守，因此，要掌握好运球时机。不要盲目运球，尤其要避免得球后拍一下的多余动作和个人运球“单干”。另外，注意不要向场角运球和停球，以免遭夹击而回传失误。技巧18 控制性运球技巧
采用控制性运球的情况包括既难传球又不能快速向前时、观察场上形势准备传球或投篮时。运球要保持在膝盖到腰部的高度。双膝微屈，身体前倾。不参与运球的那只手臂应该弯曲肘部并向外伸，保持平衡，利于阻止对手靠近。控制性运球如图3-11所示。图3-11 控制性运球技巧19 快速运球技巧
快速运球时身体要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。快速运球如图3-12所示。图3-12 快速运球技巧20 变速运球技巧
改变运球速度和高度是变速运球的基本要求。变速运球能让运球队员很好地突破对手防守。小步幅接近对手，再突然加速，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球如图3-13所示。图3-13 变速运球技巧21 运球练习技巧（1）原地运球 原地半蹲，把球放在地上静止不动。练习时，用手指、手腕的力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起，然后再慢慢将球拍按成“死球”。拍原地静止不动的球如图3-14所示。图3-14 拍原地运静止不动的球（2）固定手臂运球 和原地运球姿势相同，把运球的那只手臂的肘关节放在膝上固定不动，利用指、腕的力量运球。也可固定两臂，将肘关节放在膝上做换手变向运球。（3）直臂对墙运球 将球托于头的右前方，利用指、腕的力量对墙进行运球。练习时注意速度，先慢后快。动作熟练后，可变换球的落点，双手交替练习。直臂对墙运球如图3-15所示。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]